Kaip mesti rūkyti per 2 minutes: būdų ir mitų analizė

Nustok rūkyti: liaudies gynimo priemonės

Kitos liaudies medicinos priemonės, padedančios nustoti rūkyti


1000 metų infuzija
Sumaišykite 1 šaukštą tūkstantosios žolės, 1 šaukštą šiaudų ir 1 šaukštą čiobrelių žolelių. Įpilkite 15 g mišinio į 200 ml verdančio vandens. Infuzuokite 2 valandas, padermę. Paimkite 1 šaukštą 4_5 kartus per dieną.

Kaip mesti rūkyti: liaudies gynimo priemonės.


Skalavimas jūros druska
Vienas iš efektyviausių liaudies metodų yra burnos skalavimas su druska. Šis metodas sukelia nepasitikėjimą tabaku. Norėdami paruošti tirpalą, turėtumėte ištirpinti 1 šaukštą jūros druskos 250 ml virinto vandens. Nuplaukite burną su šiuo tirpalu kiekvieną kartą, kai norite rūkyti.


Rūkymo sustabdymo būdai: liaudies gynimo priemonės.


"Sibiro" metodas
Sumaišykite 45 g džiovintos Hypericum, čiobrelių, mėtos, kiaulpienės šaknų, 25 g poulbuvių, giliavandenių ir giedančių žiedynų, 15 g angeliko šaknies, aukso raipalo ir kadagio vaisių. Paimkite 3 šaukštus mišinio, supilkite 350 ml verdančio vandens ir 15 minučių pašildykite vandens vonioje. Po 1 valandos ištempkite. Paimkite 2_3 šaukštus 8_10 kartų per dieną. Kursas - 2 mėnesiai. Jei reikia, mėnesį galima pakartoti. Priėmimo rinkimas draudžiamas nėštumo metu!

Nustokite rūkyti po 30 minučių

"Norėčiau kartą ir visiems laikams mesti rūkyti. Per 30 minučių vieną kartą - ir visa tai! "- tokia mintis pakartotinai atsidūrė net ir labiausiai įtikinusiam rūkymo rėmėjui. Ir tada ji paliko, nes ji tampa vis geriau...

Na, kodėl, jei rūkymas yra vienintelė žala, toks daugelis žmonių yra linkę į šį įprotį ir nenori to atsikratyti? Pasirodo, ne tik kenčia cigarete. Naujausi gerontologų pastebėjimai rodo, kad žmogus, kuris rūko iki 3 cigarečių per dieną, gyvena ilgiau nei visiškai nerūkanti.

Ne, piktybinis rūkalius, žinoma, yra įtrauktas į visas esamas rizikos grupes, vidutinio rūkančio gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei nerūkančių. Ir vis dėlto, galų gale, nikotinas, derva...

Gerontologijos požiūriu

Gerontologai juos paaiškina tuo, kad ilga, visaverte žmogaus egzistencija gyvybingumo džiaugsmas ir jo pasitenkinimas vaidina labai svarbų vaidmenį. Ir kai fiziškai sveikas žmogus girdi mėgstamą cigarečių malonumą tam tikroje, džiaugsmingoje aplinkoje, jis gauna tuos pačius būtiniausius džiaugsmo hormonus.

Ši situacija yra panaši į 20 gramų etilo alkoholio paros dozę, siekiant padidinti bendrą toną. Abu alkoholiai ir cigarete, skirtos atsipalaidavimui, turėtų būti malonu sveikam kūnui, kad būtų galima pasiekti tą patį džiaugsmą. Ir apie bet kokią patologinę priklausomybę, pagirį ir kitus kalbos sindromus neturėtų būti. Čia kalbame apie vergijos priklausomybę nuo tabako, kai pats rūkalius supranta ir jaučia žalą savo odai, tačiau jis negali atsikratyti savo įpročio.

Rūkymas yra kenksmingas

Remiantis atliktų apklausų duomenimis, maždaug 70% rūkalių nori atsikratyti šio blogo įpročio ir bandė mesti rūkyti. Tik penktadalis rūkalių niekada nepadarė tokių bandymų, tai yra, jie yra griežti rūkaliai. Paprastai tokie žmonės nepradeda diskutuoti apie tabako žalą sveikatai, ignoruoja mokslininkų ir gydytojų įspėjimus ir todėl beveik nieko nežino apie rūkymo kenksmingumą.

Vis dėlto, kaip rodo moksliniai tyrimai, rūkymas veikia beveik kiekvieną žmogaus kūno organą, kenkia bendrajai sveikatai ir yra daugelio pavojingų ligų, tokių kaip vėžys, priežastis. Neabejotinai, kalbant apie tai, kas išdėstyta anksčiau, rūkymas sutrumpina gyvenimo trukmę.

Kaip baigti? Daugybė receptų yra paskelbta, taip pat ir internete, bet jei jie būtų veiksmingi, šiandien mes neketiname aptarti šios temos. Tai yra sritis, kurioje, norint būti įtikinančia, galima ir turėtų būti remiamasi tik asmenine patirtimi, kurią aš leisiu padaryti.

Tik vienas!

Mes visi esame jauni, turintys daug jėgų ir energijos. Mažosios upės krante švenčiame tam tikrą renginį su vynu ir kebabais. Tuo metu aš ne rūkyti 2 metus ir pažvelgė žemyn į "wimps", kuris, kaitinęs vynu, nuolat užsidegė cigarečių po cigarečių. Staiga Viktoras, vietinio ansamblio solistas, mano geras draugas, ištraukia cigarečių iš "Cosmos" pakelio ant bendros stalo ir pasiekia lengvesnį. Žinau, kad jis nesigirdi.

"Nieko", - aiškina Viktoras, mielai vilkdamas. "Aš neliesiu rytoj." Patvirtinta

Po kurio laiko aš tęsiau pavyzdį. Ir kitą dieną nuėjau į parduotuvę, negalėdama susidoroti su noru rūkyti.

Po to vėl atsirado 10 metų kosulys, pakilti į viryklę nemalonių naktų metu, dusulys, širdies kolika ir nuolatinis nemalonus kvapas iš burnos.

Neatsisakiau ketinimo mesti rūkyti, bet to nepadariau, nesu įsitikinęs, kad esate visiškai pasiryžęs. Aš žinojau, kad dažnas mesti ir vėl grįžti į rūkymą sukelia daugiau žalos nei tuo atveju, jei aš nuolat rūkau. Neturėdami dūmų, plaučiai pradeda valyti save, rūkymas, susidaręs rūkant, išnyksta, pasirodžius pasiūlymui, atvira, kaip žaizdos, paviršius. Ir jei vėl ir vėl tokiais momentais atsikratyti ir pradėti rūkyti - tai reiškia, kad jūsų plaučius pakenktų sunkiausiems mirties bausmės vykdymui.

Bet aš pats parengiau. Taigi, kai vieną kartą mes sėdėme su draugu, gerdami didelės ir svarbios darbo pabaigos proga ir rūkydami po vieną posylye cigarečių, viskas pasirodė. Draugas pasiūlė: "Palikime šį bjaurus". "Ateik," sakiau aš.

Ir visa tai. Nuo tada aš nerūkiau daugiau nei 15 metų. Ir ne traukti. Tačiau, prisimindamas liūdną patirtį, aš niekuomet nejaučiu cigarečių mano burnoje, net ir nerūkomojo.

Taigi, norint pagaliau mesti rūkyti, man nereikėjo 30 minučių - sekundės - prisitaikyti ir ryžtingai pasakyti: "Ateik!" Kita vertus, užtruko daug ilgų naktų, ilgų mėnesių ir netgi metų analizės, tuningo, savęs įsitikinimas.

Ar tu tuo naudai? Turime atsipalaiduoti!

Įprotis netgi kenksmingas vis dar nėra liga. Jūs negalite išgydyti savo tabletes. Įprotis turi paaiškinimą - sąmoningas, kaip savo išvadų rezultatas, sprendimas. Jei tai sunku, tada nebus sugadintos baisios, nes jos egzistuoja tik tam, kad pateisintų savo bailumą kitiems.

Taip, yra visokių "pagalbinių" priemonių, tiek liaudies, tiek medicinos. Jei pageidaujate, galite rasti bet kokio skonio. Tačiau iš esmės visos šios tabletės, pleistrai, e-cigaretės, vaistažolės ir minkštos yra privalomos grandinės, kurios neleidžia jums visiškai nukreipti dėmesio į potvynio mintį. Atskyrimas turi būti lemiamas ir aštrus. Nėra jokių metodų palaipsniui sumažinti rūkyti cigarečių skaičių! Iš tiesų, šiuo atveju jūs ir toliau rūkote ir negalite kalbėti apie mesti. Tiesiog iš karto!

Liaudies priemonės, padedančios nustoti rūkyti

Takas Rusijoje sugauti nedelsiant ir nelengva. Taip pat buvo "tabako" riaušių, taip pat buvo taikomos nuobaudos už rūkymą. Senasis tikintis pasipriešino Tabashniki. Savo bendruomenėse "supuvęs snukis" - būtent sentikiai atlygino rūkantiems šį epitetą - tai buvo lygus nuodėmėms, dėl kurių labai sunku melstis. Ilgą laiką nebuvo nė vieno rūkymo įpročio Ngnij Novgorodo Volgos regione, sentikių Done, Transbaikalijoje ir Sibire, Archangelske.

Tačiau populiari idėja yra tokia stipri, kad daugeliui ligų, įpročių, silpnybių ji nustatė gydymo priemones, paprastas ir nesudėtingas, bet veiksmingas. Taigi tai buvo rūkymas.

Per keturis šimtmečius rūkyti pasibaigė liaudies gynimo būdai, kad tabakas yra žinomas Rusijoje, o dabar populiarių receptų iždegyse yra daug priemonių, padedančių atsikratyti priklausomybės. Žolelės ir jų kolekcijos naudojamos norint sumažinti tabako troškimą ir palengvinti diskomfortą, didinti gyvybingumą.

Tradicinė medicina tiems, kurie mažai rūko ir retai

Iš pradžių patarimai tiems, kurie neseniai rūkė, arba rūkyti ne daugiau kaip 5-10 cigarečių per dieną, dažniausiai dvasinio nerimo momentais. Ryte tuščiu skrandžiu, net prieš dantų valymą ir prieš pirmąją cigaretę valgykite deserto šaukštą medaus.

Po 10 minučių gerkite pusę stiklinės šilto pieno arba avižų nuoviru - taip pat ir pusę stiklinės, arba valgykite 3-5 kalcio šaukštus vandens ar pieno, bet be aliejaus ir cukraus (druskos pagal skonį). Per dieną galite pakartoti pakartotinai, kai pasirodo cigarečių troškimas.

Šiai rūkančiųjų grupei taip pat yra veiksmingas receptas su bulvių, baklažanų ir pomidorų salotomis. Šis receptas buvo iš Amerikos žemyno. Taigi mažiausiai tris kartus per dieną žmogus, kuris ryžtingai sulaiko rūkymą, turėtų valgyti visą salotų dalį (tik šalto patiekalo), kurią sudaro išvardytos daržovės.

Galite tiesiog sumaišyti supjaustytas virtas bulves, kepti baklažanus ir šviežius pomidorus, pagardinti juos mėgstamais prieskoniais, česnakais ir sviestu. Jūs galite sumaišyti šiuos ingredientus (arba du iš jų) su kitomis daržovėmis.

Ne tik daržovės padeda mesti rūkyti. Ananasai yra ne tik desertas, bet ir veiksminga rūkymo priemonė. Geriau naudoti ananasų lustai - džiovintus gabalėlius be cukraus, nors, jei įmanoma, visiškai įmanoma naudoti šviežių ananasų.

Pasirodo, kad bromelainas kartu su kitomis naudingomis ananasų medžiagomis padeda įveikti fizinį tabako troškimą. Kai kyla noras rūkyti, reikia kramtyti džiovintų ananasų arba du ar tris "puodelius" šviežių ananasų.

Patarimai patyrusiems rūkantiems

Dažniausiai tradicinės medicinos nuo rūkymo receptas yra avižų nuoviras. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų norint sumažinti rūkymą. Tiesa, reikia prisiminti, kad šis metodas yra gana sudėtingas - avižų nuoviras lengvai rūgština, ir jūs turite jį paruošti tik vienu ar dviem etapais. Todėl šį metodą geriau taikyti vėsioje sezono metu.

Taigi, paimkite 1 šaukštą avižinių dribsnių (avižiniai grūdai), įpilkite du puodelius virinto vandens kambario temperatūroje, įdėkite į šaldytuvą, geriausia - ant durų lentynos. Po 8-12 valandų avižos virinamos tame pačiame vandenyje 10-15 minučių. Po to, į sultinį įpilama šaukštelis medetkų žolelių (marigold), ir sultinį leidžiama įdegti 45 minutes. Tai galima padaryti šiltai vyniojant indą arba supilant sultinį į termosą.

Per dieną jūs galite užimti neribotą kiekį nuovirų, o ne vandens, su išvaizda troškimo rūkyti ir net kaip užkandis. Tokio sultinio priėmimo terminas yra ne trumpesnis kaip mėnesis. Jei naudojamas "Hercules", porcija yra paruošta iš keturių šaukštų į tris stiklines vandens.

Kitas geras avižų receptas taip pat yra geras tinktūros, pagamintos iš jauno, žaliojo grūdelio. Norėdami paruošti šią tinktūrą, jums reikia paimti du šaukštus jauno avižų grūdų, užpilti stikline geros degtinės, įtampą tamsioje vietoje kambario temperatūroje dvi savaites. Prieš pusę valandos prieš valgį užlašinkite 15-20 lašų į pusę stiklinės vandens tris kartus per dieną.

Kitas populiarus patarimas yra žolių kolekcija, pagaminta iš šakniagumbių šaknų ir Islandijos samanų. Oro derinys su tabaku sukelia pykinimą iš cigarečių, o tai lemia psichologinės priklausomybės silpnėjimą. Tiesa, sunkus rūkalius yra lengviau atsisakyti alavijų vartojimo, nei iš cigarečių, todėl šis metodas negali būti laikomas veiksmingu. Kalnų gyvatės sultinys, skalavimas su sodos ar mėlynojo vitriolio tirpalais, paukščių vyšnių "lazdos", veikia panašiai.

Be tokių nemalonių efektų, daržovių tinktūra yra labai efektyvi. Jo paruošimui didžiojo peleninio lapai arba lansolatinė pelenija renkami vėsioje vietoje - ryte ar vakare. Kruopščiai nuplauti lapai su petioles glaudžiai suspaudžiami į nedidelę (200-300 ml) talpyklą su dangteliu, pripildyta geros kokybės degtinės arba 70%, atskiedžiama medicininiu etilo alkoholiu, ir tada įpilama į dvi savaites šiltoje vietoje, bet ne šviesoje (pavyzdžiui, pagal lovą arba spintą).

Gauta tinktūra išpilama į švarų tamsaus stiklo (arba plastiko) talpą, uždengiant dangtį. Paimkite 4-6 lašus ant cukraus gabalo, duonos arba vandens šaukštui, kiek kartų per dieną reikia rūkyti. Įprastinis gydymo kursas yra pusantro mėnesio, tačiau jį galima užimti ilgiau, ne ilgiau kaip tris mėnesius.

Aviečių tinktūra yra veiksminga liaudies priemonė, padedanti sustabdyti rūkymą. 100 g šviežių aviečių gėlių išpilama pusė litro degtinės, primygtinai reikalaujama 10 dienų, tada, po filtravimo, 1 šaukštą tris kartus per parą, kol tinktūra bus baigta.

Sutaupykite vasarą

Apskritai, liaudies gydymo būdai mesti rūkyti yra geri naudoti vasarą, kai yra nauja žolelių įvairovė. Vienas iš šių vasaros metodų yra "kramtomosios gumos" panaudojimas iš lapinių lapų ir krienų. Paimkite krienų lapus ir daržovių lapus lygiomis dalimis.

Apytikslis lapų plotas - su pusiu vyriškos delno. Lapai turėtų būti švieži, idealiai naujai išpjauti. Šių lapų mišinys turėtų būti kramtytas 2-3 kartus per dieną 5-10 minučių, nurijus išsiskiriančias sultis ir seiles. Išskleiskite lapų liekanas, neplaukite burnos. Apytikslis kursas - 3-4 savaites.

Malonu mesti rūkyti su arbata iš laukinių rozmarinų ir šikšnosparnių. Reikšmingas įspėjimas: ši arbata netinka nėščioms moterims, slaugančioms moterims, tuberkuliozės sergantiems žmonėms, taip pat asmenims, linkusiems į nudegimus arba vasarą dirbti lauke. Norėdami paruošti šį gėrimą, sumaišyti džiovinti žolių laukinių rozmarinų - pusė šaukšto, o taip pat džiovinti, žolelių Hypericum - visa šaukštas.

Mišinys išpilamas 600 ml verdančio vandens, iš karto uždedamas labai lėtai, virinama 20 minučių po dangčiu. Leidžiant stovėti po dangteliu, sultinys naudojamas kaip alaus, praskiedžiant pusiau karštu arba šaltu vandeniu. Galite pridėti prie skonio medaus, cukraus, uogienės. Ši praskiestą nuovirą galima paimti 5-7 kartus per dieną, paskutinį kartą ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą, bendras gydymo kursas 3-4 savaites.

Geras poveikis yra tokie liaudies gynimo būdai kaip juodųjų serbentų lapų, pipirmėtės ir raudonėlių mišinys. Sausi arba džiovinti lapeliai sumaišomi vienodai, 5 šaukštai gatavo mišinio supilama su 1 litru vandens ir infuzuojama pusę valandos termose arba po antklode. Jei norite rūkyti, šią infuziją turite praplauti burną, taip pat ją reikia gerti pusę stiklinės 3 kartus per dieną, pusę valandos prieš valgį. Kursas - 1 mėnuo.

Kita liaudies priemonė mesti rūkyti - 10 minučių išdžiovintų rapon-baranetų (lycopodium) ūglių 15 minučių virinama 200 ml vandens. Paimkite kaip nurodyta infuzijos. Plauna yra gana nuodinga, todėl neturėtumėte padidinti dozės, o jei turite nemalonių pykinimo, vėmimo, viduriavimo formos simptomų, geriau atsisakyti gydymo plauna

Reformų lygyje

Ir, pagaliau, liaudies gynimo priemonės, dėl kurių refleksinis atsisakymas rūkyti dėl jo šalutinių poveikių. Tai jau minėta kalavijai, samanos, soda, paukščių vyšnios. Nedelsiant reikia pastebėti, kad tokie metodai daugeliu atvejų priimami ne rukiančiojo, o savanorišku būdu, bet esant spaudimui iš giminaičių. Tačiau pasikviesti tokias liaudies priemones, kad mesti rūkyti, yra sunku, nes be noro dalyvauti pačiame smegenyse labai sunku mesti rūkyti.

Paukščių vyšninė naudojama lazdos formos, supjaustytos iš jauno medžio šakų. Jei norite rūkyti, reikia kramtyti šakelę, o po to vis dar traukti ant cigarečių, tuomet burnoje pasirodys nemalonus, niežtinantis skonis. Galite kramtyti gurmanų šaknį, varnalėnų šaknį, praplaukite burną su soda ar vitrioliu.

Skirtas tabako tolerancijai sukelia sumaišytą vynuogių sulčių ir vandens kiekį vienodais kiekiais. Sultys yra paruoštos prieš pat naudojimą, jis yra girtas naktį. Kursas trunka mažiausiai tris savaites.

Prie tabako mišinio, į kurį įdėta chitino riebalų, pieno ar jogurto odos, nago likučių - taip pat iš šios kategorijos įrankių, kurie sukelia diskomfortą.

Žolės - stresas

Tradicinė medicina taip pat padės spręsti stresines situacijas, kurios yra neišvengiamos, kai mesti rūkyti. Piparmuotų lapų mišinys (1 dalis), trijų lapų laikrodis (1 dalis) ir medicininis vaistinis preparatas (2 dalys) įrodė savo efektyvumą. Sausas susmulkintas mišinys imamas 3 šaukštų už pusę litro, užpilamas pagal antklodę arba termosą 1 valandą, filtruojamas ir imamas pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną. Mišinys sumažina nervingumą, nerimą, gerina miegą. Laikyti paruoštą infuziją galima šaldytuve, ne ilgiau kaip per dieną, prieš vartojant, šildomas.

Kitas receptas ne tik turi naudingą poveikį nervų sistemai, bet ir pašalina norą norėti rūkyti. Už šaukšteliu juodos arbatos užpilkite pusę šaukštelio cikorijos (parduodami prekybos centruose kaip kavos pakaitalas), tą patį kiekį džiovintų dilgėlių lapų, mėtų ir valerijono. Viskas maišoma, laikoma sandariai uždarytoje talpykloje. Naudokite vietoj arbatos, jei norite rūkyti, užpilkite kaip įprastą arbatą.

Taryba iš rytų

Ir galiausiai - patarimai iš Rytų medicinos, kur liaudies gydymo būdai mesti rūkyti grindžiami amžiumi. Kinijos akupunktūros specialistai pataria palengvinti pasitraukimą iš cigarečių, kad sustiprintų tašką, esantį priešais gerklę šaknies viduryje prie kaklo pagrindo.

Šį tašką lengva rasti, jei palei pirštus iš abiejų klampio kaulo sparnų nuo krašto į vidų ir tik virš taško, kuriame kaulai baigiasi, suraskite griovelį. Tai yra pageidaujamas taškas. Reikia paspausti šiuo tašku "vienos-dviejų trijų" sąskaita, spaudimas turi būti intensyvus, turi būti skausmo jausmas. Oda gali paslysti ir slysti - tai leidžiama. Pakartokite bent 15 kartų.

Kartais galva gali suktis - tai sumažina kraujospūdį. Jei pastebima tokia reakcija, tai geriau atlikti procedūrą sėdimoje ar gulėjimo padėtyje. Jūs turite aktyvuoti tašką kiekvieną kartą, kai norite rūkyti, bet bent tris kartus per dieną.

Liaudies gynimo būdai mesti rūkyti yra veiksmingi, o ne toks pavojingas kaip farmacijos produktai. Tačiau reikėtų prisiminti, kad tik ilga liaudies gynimo priemonių priėmimas leis jums pajusti poveikį ir atsikratyti rūkymo.

Jūs nežinote, kaip mesti rūkyti?

Gaukite savo rūkymo nutraukimo planą. Spustelėkite žemiau esantį mygtuką.

17 gudrybių, kad padėtų rūkyti kartą ir visiems laikams. Paimk pirmąjį žingsnį į nepriklausomybę!

Kai buvau tvirtas sprendimas atsisveikinti su rūkymu. Visiškai supratau, kad šis įprotis manęs nepadeda. Po poros savaičių susilaikius nuo cigarečių susitikau su vienu draugu. Ji manęs paklausė: "Ar jūs daugiau nerūkote? Tikrai? O ką jūs net nematote apie cigaretes? "Ir tada supratau, kad keletą kartų per tą trumpą laiką turėjau svajoti apie tai, kaip aš vilkėjau! Šis faktas dar labiau sustiprino maną, kad priklausomybė nuo nikotino yra sąmonės, o ne fizinio kūno priklausomybė.

Norėdami mesti rūkyti, turite suprasti, kas jus motyvuoja. Ką jums patinka daugiau: uždegkite ugnį, kvapo dūmus, kosulį ir kenčia nuo blogo kvapo, pažvelkite į savo dantis į veidrodį, dūmų pertraukite, skleisite žiebtuvėlius ir pelenines visur? Kiekvienas randa kažką savo, rūkymas yra tam tikras hobis. Jei nežinote, ką daryti, - rūkykite, nežinau ką pasakyti, - rūkote; jei nori valgyti, bet nieko, - rūkyk.

Tabakas yra nenaudingas, jis numalšina nikotino troškulį, kurį pats sukuria. Jei pirmą kartą rūkate savo gyvenime arba po ilgos pertraukos, jūs nieko nejausite, bet atsikratys pykčio. Galvos svaigimas, pykinimas, nemalonus skonio burnoje - tai apims jus po rūkymo cigarečių. Tik patyrę rūkaliai supranta šį neįprastą malonumą, tuo sunkiau jų atsisakyti.

Be to, tabako korporacijos neužmiega, reklama daro savo darbą, neleidžia žmonėms susigrąžinti sąmoningumo ir pagrįstai pasirinkti, nuo ko jie priklauso. Kalbant apie mane, geriau kurti priklausomybę nuo malonesnių ir pelningesnių dalykų nei rūkymas...

Jei nuspręsite mesti rūkyti, pasiruoškite, kad tai būtų lengva. Jums tiesiog reikia. Šios priklausomybės nugalėjimas yra taip pat lengvas, kaip ir jo įsigijimas.

Kaip nustoti rūkyti

1. Pažymėkite kalendorių, kai nuspręsite nustoti rūkyti. Padarykite ženklą per 14 dienų - šio laikotarpio pabaigoje tapsite be cigarečių.

2. Motyvuoti sau. Sukurkite sąrašą, kuris įtikins ką nors atsisakyti. Tai taip pelninga! Laiko, pinigų ir sveikatos stebėsenos taupymas.

3. Pirmą savaitę prisitaikant prie naujo gyvenimo būdo galite vis dar rūkyti. Viena sąlyga: saugo įrašus apie rūkytas cigarečių, įrašo, kada, kiek ir kodėl rūkote. Būk sąžiningas su savimi.

4. Ieškokite paramos, kur jūs mėgstate gauti tai labiausiai: draugų kompanijoje, internete, tarp kolegų. Pasakykite visiems, kad mesti rūkyti ir paprašyti pagalbos. Malda padeda tikintiesiems. Meditacija yra dar vienas būdas pritaikyti savo mintis į teigiamą įvykio baigtį, po poros dienų galite mesti rūkyti meditacijos pagalba.

5. Kiekvieną dieną sumažinkite rūkytų cigarečių skaičių iki visiško jų išnykimo. Dokuri paskutinė pakuotė ir daugiau nereikia pirkti.

6. Kvėpuoti giliai, gerti daug vandens, valgyti sveiką maistą. Visa tai padės jūsų kūnui atsigauti ir įveikti nikotino priklausomybę.

7. Galvos skausmas, nemiga, nervų peršvietimas, kosulys, mieguistumas... Gali būti daug abstinencijos simptomų, net ir depresijos. Būkite pasiruošę tai ir nesirūpink švelniu nikotinu. Pasitikėkite savimi, kad netrukus baigsis visos šios kančios. Kiekvieną dieną sugadinkite save maloniais daiktais, nesvarbu, ar tai yra šilta vonia ar egzotinių patiekalų patiekalas. Galite sugalvoti daug dalykų.

8. Aš esu susirūpinęs rūkyti, kai esate nervingas? Jūs nežinote, kur įdėti savo rankas ir ką daryti su savo burna? Ieškokite alternatyvos! Pavyzdžiui, kramtyti obuolį, kai norite rūkyti, yra labiau verti prisirišimas. Daugelis žmonių rekomenduoja saldainius, saldainius, stresą ir kitus smulkmenos. Kiekvienas pasirenka sau tai, kas jam patinka. Bet geriausia pakeisti rūkymą įdomiais daiktais ir sveiką maistą.

9. Parašyk šiek tiek istorijos apie savo pasiekimus. Ši istorija gali būti paskelbta socialiniuose tinkluose, jus nustebins staigus įvairių žmonių palaikymas!

10. Jei nesate rūkęs keletą dienų, dovanok sau dovaną. Prašau save su kažkuo gražiu, nes tu nusipelnė.

11. Pratimai, šokiai iki ritminės muzikos. Smagiai dėl bet kokios priežasties! Trumpai tariant, pabandykite išmėginti gyvenimą be rūkymo.

12. Jei turite didžiulį troškimą rūkyti, giliai įkvėpkite. Užverkite akis, palieskite ausis, galvą. Atidarykite akis ir apžiūrėkite. Kur tu esi Ką ketinate daryti? Kodėl dabar reikia rūkyti? Kuo aukštesnis jūsų sąmoningumo lygis ir blaivus tikrovės suvokimas, tuo labiau tikėtina, kad jūs atsiliksite į iliuzinį pasaulį, į kurį reikia atsižvelgti. Kai nori rūkyti, vartotojas jums sako. Parodykite jam, kokia yra jūsų valia.

13. Rasti teigiamus aspektus keičiant įpročius! Pavyzdžiui, užsirašykite, kokių naudingų elementų jūs praleidote cigarečių taupomuose pinigais šį mėnesį.

14. Atsisakykite rūkyti. Labai sunku, žinau. Gebėjimas tvirtai atsisakyti turi būti išvystytas. Įsivaizduokite, kad vietoj cigarečių jums dabar suteikiama magija smilkalai, kuri gali pakeisti savo gyvenimo eigą, o ne viską, kad geriau. Savęs hipnozė yra puikus dalykas.

15. Vaikščiokite grynu oru ir mėgaukitės vaizdu. Rūkymas pasikeis, jus nebūsiu nustebęs, pastebėsite tai, kas anksčiau nebuvo pasiekiama.

16. Neatsispirkite, jūs gaunate tai, apie ką sapnuojate. Įsivaizduokite nerūkančiojo, sveiko, sėkmingo žmogaus įvaizdį, įsivaizduokite save ant pasaulio. Šie sąmonės eksperimentai padės jums vystytis, jūsų svajonės gali lengvai tapti realybe!

17. Į savo maistą įpilkite aromatinių prieskonių, visur pripilkite arbatą su prieskoniais ir citrinu mažame termoso butelyje. Ši arbata jus sutaupys daugiau nei vieną kartą intensyviausiose situacijose, kai norėsite rūkyti. Tiesiog gerkite šiek tiek ir nusiraminkite. Šis metodas yra abipusiškai naudingas ir gerai veikia, būtinai patikrinkite.

Pasaulyje yra tiek daug gražių dalykų! Keičiant rūkymą kitokia priklausomybe, labai lengva. Pasirinkite tai, kuri ne tik nepakenks jūsų sveikatai, bet ir bus jums naudinga. Sportas, fotografija, jogas, maisto ruošimas, medienos amatai... Bet kuri ši veikla yra daug geresnė už rūkymą. Tačiau tu pats gerai žinai apie tai.

Nebūkite tingus, kad patobulintumėte save dabar! Palikite aktyvių cigarečių vartotojų visuomenę su šviesia širdimi ir džiaugsminga širdimi.

Kaip labai paprasta mesti rūkyti, tai iš tikrųjų mano darbinis kelias.

Mano rūkymas savaime yra mano kelias.

Šiandien aš pabandysiu pasakyti viską, ką žinau apie rūkymą. Pradedant nuo pagrindo, kokia yra nikotino priklausomybė, kaip ji vystosi, koks nikotinas mums suteikia, kodėl mes rūkyti, ir taip sunku mesti rūkyti. Kokie veiksmingi metodai egzistuoja, kad tikrai lengvai mesti rūkyti. Apie visa tai ir daugelį kitų dalykų, aprašysiu šiame straipsnyje.

Turinys:

Taigi, jau trečią savaitę nuo to laiko, kai aš vėl mesti rūkyti. Nesvarbu, kaip juokinga tai skamba. Taip, asmuo, kuris rūkė, tikriausiai penktą kartą, nori pasakyti, kaip mesti rūkyti. Bet iš pirmo žvilgsnio tai tik juokinga. Keletą metų buvau ne tik rūkęs ir mesti, bet ir sąmoningai mėgindamas eksperimentą. Jis pažvelgė į šalutinius reiškinius, stebėjo bendrą elgesio modelį, pastebėjo pasikartojančius aspektus ir sugebėjo sukurti sistemą, kuri leistų sumažinti neigiamus rūkymo masto veiksnius, tokius kaip fizinis ir psichinis pririšimas. Toliau apie tai kalbėsiu smulkiau. Tačiau norėčiau pradėti pasakyti apie save ir rūkymo patirtį.

Apie mano rūkymo patirtį.

Aš pradėjau rūkyti 18 metų amžiaus. Dabar, šio rašymo metu, aš 30 metų. Per šį intervalą aš nuolat rūkavau maždaug 10 metų. Tą dieną rūkydavau 2-3 pakelius cigarečių (!). Tuo pačiu metu gerkite nedidelę kavos pakuotę per dieną. Visa tai skatino ypatingas ritualas. Aš išgeriau kavos be cukraus puodelį, po kavos, kurią reikia rūkyti, gerai, po rūkymo turiu sudrėkinti gerklę, dažniausiai vėl su kavos puodeliu. Taigi dieną po dienos buvo vidutiniškai 50 cigarečių ir 50 puodelių kavos. Žinote, 2-3 pakeliai cigarečių yra gana daug, mano protas supranta tai, bet dėl ​​kokios nors priežasties kūnas turi skirtingą nuomonę. Jei žiūrėtum filmą "Konstantinas", tu tikriausiai prisimeni tą akimirką, kai velnias gauna žvilgsnį nuo šviesos Keanu Reeveso? Pagal filmą, pagrindinis personažas rūkė tik 1,5 pakuočių cigarečių. Akivaizdu, kad norint režisieriaus viziją ir žiūrovo šoką supainioti suodžių kiekį plaučiuose, šis filmas yra pervertintas, bet pats faktas, kad aš rūkėu du kartus pagrindiniu personažu ir jei jis rūkė neįtikėtinai daug, tada kiek mačiau rūkyti? Bet visur yra pliusas - jei galėčiau rūkyti, manau, kad visi gali.

Bandymai mesti rūkyti.

Mėginimai mesti rūkyti buvo daug, kaip tikriausiai kiekvienas rūkalius. Bet vieną dieną, atsitiktinai, radau paprastą atmintį - ir sėkmingai ją išmetė. Jei galite paskambinti mesti rūkyti tris mėnesius sėkmingai. Vis dėlto manau, kad bet koks bandymas mesti rūkyti, kuris trunka ilgiau nei 1 mėnesį, yra geroji praktika. Galų gale, priežastis, kodėl vėl pradeda rūkyti, šiuo metu jau nebėra priklausomybės plokštumoje, bet žmogaus kvailystėje ir klaidose, apie kurias jus perspėjau.

Nebuvo tiek daug sėkmingų bandymų mesti rūkyti, greičiausiai dėl to, kad aš jau išmokau, kaip mesti rūkyti lengvai po kito eilutės suskaidymo. Tarp pakartotinių nesėkmių intervalai buvo skirtingi intervalai. Aš negalėjau rūkyti po vienerių metų, po to rūkyti ir rūkyti dar vienus metus, tada mesti rūkyti ir neuždegti dar pusę metų. Per pastaruosius trejus metus aš nesu rūkė iš viso 2 metus.

Kodėl žmonės rūkasi?

Prieš mesti rūkyti, turite išspręsti šią problemą. Kodėl mes rūkome, koks rūkymas mums suteikia, kaip atsiranda nikotino priklausomybė ir kt. Kodėl mums tai reikia? Tai paprasta, nesvarbu, kaip kiltų problema, neįmanoma išspręsti šios problemos. Atidarę internetą ir įvesdami paieškos laukelį klausimą "kodėl žmonės rūko?", Rasite daug šarmų, nesusijusią su pagrindine rūkymo problema. Daugelyje svetainių, kalbant apie tai, kaip tai kenkia, yra nuobodus pojūtis - žmonės rūko, kad galėtų pakenkti jų sveikatai, o jų kūnas reikalauja tiksliai savęs naikinimo. Bet tai ne taip! Nikotinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, skatina hormonų ir neuromediatorių išsiskyrimą, kuris, savo ruožtu, reguliariai naudoja nikotiną ir provokuoja priklausomybę. Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti, ką iš tikrųjų suteikia nikotinas.

Fizinė nikotino priklausomybė.

Nikotinas, kai patenka į kūną, išprovokuoja hormonų ir neuromediatorių išsiskyrimą. Tai sukelia asmens euforiją, sumažina dirglumą, palengvina informacijos suvokimą, didina koncentraciją ir dėmesį. Dėl neurotransmiterių išsiskyrimo pagerėja nervų impulsų tarp ląstelių perdavimas.

Taip, dabar aš rašau tai ir staiga atsiranda mintis, bet kodėl aš vis dar mesti rūkyti, jei nikotinas yra labai naudingas? Bet iš karto prisimenu, kad nikotino poveikis yra trumpalaikis. Norėdami pakartoti tokį šalto efektą, vėl reikia nikotino vartoti. Reguliarus nikotino vartojimas slopina centrinę nervų sistemą, savo įprastą hormonų gamybą ir neurotransmiterius. Mūsų pasąmonė, tai yra mūsų dalis, kuri yra atsakinga už kūno funkcionavimą, širdies plakimą, kvėpavimą, žarnyno susitraukimą ir kt., Nekontroliuojamus kūno veikimo momentus, tai ji priverčia mus po rūkymo.

Mūsų smegenys visada ieško lengviausio sprendimo būdų. Ir šiuo atveju smegenys mato, kodėl gamina acetilcholiną, jei yra nikotino, kuris kaupiasi ant receptorių ir pakeičia jį. Smegenys nusprendžia sumažinti šio neuromediatoriaus gamybą. Aš nesisteminsiu savo sintezės, nes taip lengva pasiekti tą patį poveikį rūkyti. Ir visa tai. Kūnas reikalauja reguliaraus nikotino tiekimo - tai yra fizinė nikotino priklausomybė.

Psichologinė nikotino priklausomybė.

Psichologinė nikotino priklausomybė tam tikrais aspektais yra aiškiai susipynusi su fizine priklausomybe. Tiesiogiau, aš kalbėjau apie tai, kad fizinė priklausomybė sukelia žmogaus pasąmonę. Tačiau pasąmonė gali paveikti žmogaus elgesį ne tik dėl galvos skausmo ir kitų diskomforto požymių, susijusių su rūkymo panaikinimu. Pasąmonė gali atskleisti mūsų slapčiausias norus, mintis ir, svarbiausia, įkvėpti mus tokiomis mintimis, dėl kurių jam pavyks pasiekti norimą rezultatą. Jis bandys jus pradėti rūkyti bet kokiomis priemonėmis, pagundžiant pagrįstais argumentais. Tai labiausiai klastingas ir baisus priešas.

Pasąmonė mus kontroliuoja - negalime ją kontroliuoti, mums reikia tik išmokti, kaip ją atsispirti. Gera pagalba, mūsų pasąmonę, yra įpročiai, susiję su rūkymu.

Rūkymas mūsų kasdieniame gyvenime yra ne tik rūkymas cigarečių. Tai ritualas, konkrečių veiksmų rinkinys, elgesys. Mes einame į tam tikrą laiką rūkyti, o ne todėl, kad norime rūkyti, bet todėl, kad tai yra ritualo dalis. Dūmai po pietų, puodelio kavos, lyties ir tt, "rūkyti" problemos sprendimą su kolegomis. Iš tikrųjų kiekvienas žmogus turi savo rūkymo ritualą. Kažkas atsibunda ir pasiekia cigaretę, kažkas rūkosi po pusryčių, kažkurias dvi valandas prabudus. Kada nors rūkosi, kai eidamas dirbti, pusę valandos rūkyti keletą cigarečių, tam tikru metu paimdama cigaretę, einanti per konkretų pastatą. Visa tai yra įpročių, sukurtų per daugelį metų, rinkinys. Išeiti iš šių įpročių yra gana sunku. Po vakarienės sunku priversti save neskelti į rūkymo kambarį su visa komanda, bet eiti dar ką nors padaryti. Įpročiai - tai didžiulis, sunkus inkaras, todėl sunku eiti į "nerūkyti", kad atsikratyti nikotino priklausomybės.

Kaip nustoti rūkyti - kur pradėti?

Taigi, perskaitęs taip toli, jau žinote, kaip formuojasi nikotino priklausomybė, kokia ji veikia ir kaip ji pasireiškia. Atėjo laikas pereiti nuo teorijos prie praktikos. Ir jūs tikriausiai įdomu - kur pradėti?

Norėdami mesti rūkyti, jums reikia tik vieno veiksnio - šio troškimo. Jei nėra noro, nėra prasmės mesti rūkyti. Aš nuoširdžiai nesuprantu žmonių, kurie, be noro nebuvimo, bando mesti rūkyti. Prisiminti paprastą tiesą. Jūs rūkote sau, o ne kitiems, jūs rūkote, nes jums patinka. Ir jūs taip pat turėtumėte mesti rūkyti sau. Ne todėl, kad kažkas padarė tave, tu siaubo kitų akyse ar dėl kokios nors kitos priežasties. Turėtumėte aiškiai suprasti, kodėl tiksliai reikia nustoti rūkyti, ką jūs gausite grąžinant (taupydami pinigus, sugebėdami kvapas, atstatyti kraujo apytaką, giliai kvėpuoti, atsikratyti lėtinio kosulio ir atsipalaiduoti baltos gabalės ir tt). Ar nusprendėte - kodėl turėtum atsisakyti rūkymo? Ar turite norą mesti rūkyti? Ar jūs suprantate, kaip atsiranda nikotino priklausomybė? Tada viskas, pagrindinis rūkymo mesti rūkymo procesas jau buvo padaryta, mažai - dar vadiname technine dalimi.

Ketvirtadienis yra diena mesti rūkyti.

Kokia diena pasirinkti mesti rūkyti? Daugelis žmonių klaidingai renkasi pirmadienio rytą, todėl jie negali mesti rūkyti. Pirmadienį ir rytą yra pats nepatogiausias laikas pasirinkti. Mano rūkymo metas ketvirtadienis. Laikas - po 18 val. Ir dabar aš paaiškinsiu, kodėl tai ketvirtadienis ir kodėl vakare. Dėl daugelio aplinkybių, įskaitant didžiulę įpročio galią, rūkyti rytoj vargu ar ryte. Rūkydami dieną, mes galime protiškai pasiruošti rinkiniui. Sakyti kažką panašaus yra mano paskutinė cigarečių pakuotė. Jūs netgi galite nusipirkti elitą, cigarą ar pasimėgauti gera tabako rūšimi, net ir paskutinę dieną, bet savaitę, nes daugiau nebereiksite išleisti pinigų cigaretėms, nes ketvirtą dieną rūkote. Po to, nuspręsdamas apie laiką, paprastai tai yra 5 arba 6 valandos vakare, mes rūkome paskutinę cigaretę ir pradėsime ilgo mesti rūkyti, kovoti su savimi, su pagundomis. Jei nekenksite vakare, tada ryte troškimas rūkyti nėra toks stiprus, kaip mes rūkytume prieš miegą. Niekada nerūkykite kelias valandas prieš miegą, daug lengviau nei rūkyti visą dieną ryte - ar sutinkate? Gerai Sekite toliau. Kadangi mes paliekame maždaug 5 valandas prieš miegą, organizmas pradeda atstatyti, o šio restruktūrizavimo momentas tiesiog užmiega. Miego metu kūnas atsinaujina aktyviau nei per budrumą, taigi, prabudus penktadienio rytą, staiga pastebėjote, kad rūkymas yra ne toks stiprus, o jūs nerūkote daugiau nei 12 valandų! Per šį laiką jūsų kvėpavimas jau stabilizavosi, bronchų spazmas pradeda išnykti, lyginant su anglies dioksido kiekio sumažėjimu kraujyje, deguonies kiekis padidėjo. Nuo to gali prasidėti galvos svaigimas. Galvos svaigimas, taip pat galvos skausmas, tai, ko jums reikia pasiruošti, žinoti, kad be jo negalėsite. Būtina sąžiningai pasakyti, man buvo daug patogiau nustoti rūkyti, kai patyriau fizinį skausmą ir diskomfortą. Tai aiškiai parodė, kad aš suprantu, kad mesti rūkyti, kovoti su visa jėga, įveikti skausmą, nors skausmas buvo gana sąlyginis, toleruojamas ir greitai išnykęs. Galima sakyti, kad fizinis diskomfortas, kilęs mesti rūkyti, yra mažiausias bėdas ir lengvai toleruojamas.

Kaip elgtis su fizine priklausomybe.

Dabar jūsų užduotis atmuša tik vieną darbo dieną ir. Jūs tikriausiai jau supratau, jūs turėsite dvi dienas, kai bus piko nikotino laužymo. Štai kodėl aš rekomenduoju jį išmesti ketvirtadienį. Šeštadienį ir sekmadienį eik į miegą. Miegokite visą dieną, visą naktį, miegokite visą savaitgalį, išlipkite iš lovos tik tada, kai tai būtina. Kaip jūs prisimenate, kūnas greitai atsinaujina sapne. Jums nereikės "atsistoti", kad atliktumėte ūmios rūkymo troškimo fazę, tu tiesiog ją pažadinsi.

Būtina suprasti, kad ūminis etapas praeis, tačiau traukos vis dar išliks ir bus rotoriai su tam tikru periodiškumu. Iš pradžių, labai dažnai, beveik kas 15 minučių, porą savaičių rečiau, praėjus mėnesiui netgi mažiau. Susikaupti, noras rūkyti, bus bent pusę metų bent kartą per dieną, tuo metu jūs daugiau nepažiūrėsite. Jums reikės tik ištverti.

Yra ir kitas būdas. Aš asmeniškai to nebandžiau, bet mano draugas tai bandė. Tai narkotikas, mažinantis priklausomybę. Pasak draugo, aš nenorėjau visai rūkyti, o labiausiai įdomu buvo tas, kad jis mesti rūkyti. Po kurio laiko jis pradėjo sūpynes, sukūrė puikią fizinę formą, tapo sveiko gyvenimo būdo gerbėjais ir. Jis mirė, ar greičiau jis mirė sudužęs į automobilį. Manau, tai yra kažkokio likimo apgaulė. Vyras ieško sveikos gyvensenos, atrodo, norėjo gyventi daug ilgiau, bet. Nebent kalbėkim apie liūdesius dalykus. Mano draugai mesti rūkyti, nesvarbu, kas atsitiko su juo vėliau. Šis vaistas galiausiai padėjo jam mesti rūkyti. Tai rodo, kad nereikia mesti "išdžiūti", kaip ir aš, šnapti. Galutinis rezultatas yra svarbus, o ne pats procesas. Vaisto kaina nėra tokia didelė, panaši į įprastų cigarečių bloko kainą. Čia galite perskaityti aprašymą ir susipažinti su šiuo narkotikais.

Nikotino pleistrai, kramtomoji guma ir elektroninės cigaretės.

Niekada nerekomenduojama naudoti preparatų, kurių sudėtyje yra nikotino. Mesti su jų pagalba yra nesąmonė. Galų gale mes prisimename, kodėl mes mesti ir ko mums reikia. Tie, kurie pamiršo, prisimena. Turime atsikratyti kūno nuo įprasto nikotino vartojimo organizme. Mes palikome, kūnas turėtų išmokti išsiversti be šios medžiagos, norint atstatyti normalų neurotransmiterių ir hormonų sekreciją. Bet visi vaistai, kurių sudėtyje yra nikotino, dėl savo prigimties, mums to nepadeda, bet palaiko priklausomybę. Aš netgi sakyčiau, kad tai yra lygiavertė faktui, kad alkoholikas bus susietas su alkoholizmu, kasdien gerti 3 litrus alaus - gerai, jis negeria degtinės, yra gydomas

Kaip elgtis su psichologine priklausomybe.

Po pirmųjų trijų dienų praleidžiant fizinę priklausomybę, apie mėnesį reikės spręsti psichologinę priklausomybę. Anksčiau aš jau sakiau, kad psichologinė priklausomybė nuo rūkymo priklauso nuo dviejų veiksnių, tai yra įprotis ir pasąmonė. Rūkalas trokšta, pasirodo spontaninių išpuolių forma, kurią reikia nutildyti. Įprotį gana sunku kovoti. Daugelis, jei norite rūkyti, valgykite saldainius, bet apskritai. tiesiog valgyk. Iš to, kaip taisyklė, priauga svoris. Mano būdas mesti rūkyti neleidžia svorio. Aš pakeičiau įprotį rūkyti, gerti paprastą vandenį. Kiekvieną kartą, kai mane užpuolė nepaprastai noras rūkyti, aš tiesiog atidarė butelį, paėmė keletą kepsnių ir nuėjo į savo verslą, taip pat noras rūkyti buvo sugadintas, o tada pamiršta iki kito atakos. Panaikinkite savo įpročius. Pakeiskite savo kasdienę veiklą viskuo. Jei rūkote dirbdami, pasiekite tam tikrą orientyrą. Tada pakeisk savo ryto maršrutą. Sėdėkite kitoje stotelėje, eikite aplink pastatą iš kitos pusės, eikite palei kitą gatvę. Prisiminiau dar vieną dalyką. Kai aš turėjau stiprų nikotino sugadinimą, aš bandžiau ne galvoti apie tai, kad kada nors rūkiau. Aš įsivaizdavau, kad tai buvo pertrauka nuo to, kad buvau "prijungtas" prie kavos. Tai taip sužlugdo mane nuo to, kad ilgą laiką negėjau kavos, su kiekvienu išpuoliu gėriau keletą vandens girliukų. Tada, per dieną, sugaužiau ir gėriau keletą puodelių kavos. Toks proto žaidimas leido atsikratyti cigarečių, atkreipti dėmesį į kažką kita ir daug lengviau toleruoti nikotino pažeidimą.

Išvalyti montavimą.

Aiškus diegimas ir laikymasis - tai valios griovimas. Aišku įdiegimu aš turiu galvoje frazę, o tikrove tavo nuoširdų troškimą - "ne daugiau cigarečių". Pasąmonė bandydama įtikinti tave "tamsia linkme" suplanuos įvairias mintis, yra logiška įtikinti jus rūkyti, jums atrodo, kad tai yra jūsų mintis, tačiau prisiminkite, kad "priešas" yra labai kvailas ir jis yra daug stipresnis nei jūs, jis visiškai kontroliuoja jus. Ir jūs tikrai negalite rūkyti daugiau cigarečių. Kodėl? Kadangi, jei rūkote mažiausiai vieną cigarečių, tai yra viskas, kur baigėsi jūsų eilutė. Remdamasis savo patirtimi aš sakysiu, dar vienas iš tikrųjų seka šią, o kitą, ir kitą, ir kitą. Kai tik pertrauksite aiškų įrenginį, atsikratysite švelnumo, kūnas ir pasąmonė supras tai, pasinaudosiu juo ir privers jus vėl rūkyti. Patikėkite žmogų, kuris minėjo kažką panašaus. - O taip, jau praėjo metai, kai aš baigiau. Iš vienos cigarečių nieko baisus neįvyks. Viena cigaretė nesukelia priklausomybės. - Ir tada tu rūkai, antroji ir trečioji. - Vienu metu galvok apie rūkymą. Tada mąstys, kad jūs nerūkote, galite rūkyti kitą dieną, paskutinį kartą įvyko nieko baisaus. Tačiau kompanijai, kaip anksčiau bendraujate, prisimenate seniai pamirštą cigarečių skonį, prisimenate, kaip gražiai esate ir padengtas. Ir viskas, tu vėl kyla. Jūsų viskas yra katastrofa. Jūs manote, kad kyla rūkymas ir vėl uždarykite. Bet tu supranti, kad nenorite mesti. Tiksliau, jūs manote, kad jūs tikrai paliksite, bet tada, kada nors, bet ne dabar. Ir taip gali praeiti metai, o gal ir visą gyvenimą.

Išvalyti dangą - ne daugiau cigarečių! Po to, kai jūs išgyvenote ne mažiau kaip tris dienas, prisiminkite, kas su tavim įvyko per šias tris dienas, kokie tavo patyrimai ir kentėjimai. Įsivaizduokite, kad iš karto, kai rūkote bent vieną cigarečių, turėsite mesti rūkyti. Vėlgi eik per pragarą, kuris buvo šių trijų dienų. Jums bus grąžinta dar kartą. Kita vertus, jei nerūkysi, dar tris dienas jums bus daug lengviau. Gesinti bet kokį norą rūkyti. Jūs mesti ir kiekvieną dieną, kas valandą, kiekvieną minutę - tai yra jūsų asmeninis pasiekimas. Tu esi čempionas. Jūs sugebėjote įveikti savo pasąmonę.

Perspėjimai ir patarimai, kaip mesti rūkyti.

Rūkyti mesti yra ne taip lengva, net kai kuriems socialiniams veiksniams. Mes visi gyvename visuomenėje. Darbe, kaip taisyklė, visi žino, kad rūkote, jie jums vadina dūmų pertrauką, tačiau vis dar yra daug niuansų, kurie gali neleisti jums mesti rūkyti. Turite kovoti ne tik su savimi, bet ir su aplinkiniais padariniais.

Nenurodykite niekam, kad norite mesti rūkyti ar mesti rūkyti. Jūs tikrai pabandysite gydyti cigarečių. Be pagundingo pasąmonės pasekmių, visi aplink jus bus gundomi. Kažkas, kaip pokštas, kažkas dėl piktnaudžiavimo. Ir jūs neturėtumėte išgirsti pagalbos žodžių iš nieko. Jei kas nors raginasi rūkyti, meluoji, kad nesijaučiate, spaudžia širdį, intensyviai kvėpuoja, skambina šonkauliuose, gerai ar neseniai rūkė, bet nesakyk, kad paliksite. Tai padės atsikratyti piktnaudžiavimo ir bandymų jus priversti rūkyti.

Pabandykite atstumti save nuo visko, kas susiję su cigaretėmis. Nežiūrėkite į televizorių, nesikėskite į rūkymo kambarį, nesikalbėkite su temomis apie rūkymą. Jei pasakysite kitiems apie mesti rūkyti, tai, žinoma, taps viena iš labiausiai aptartų temų su jumis. Bet jums nereikia kalbėti apie cigaretes. Jūs turite pabandyti pamiršti apie jų egzistavimą dabar. Venkite visais būdais vietos ir pokalbiai, kur galite kalbėti apie rūkymą.

Neskubėkite už kompaniją. Tu paliksi sau, o ne tavo vaikinui ar merginai. Iš savo patirties žinau, kad žmogus, siūlantis jums kažką daryti: pradėkite važiuoti, nustokite rūkyti, eikite į treniruoklių salę ir tt, nėra tikrai įsitikinęs savo sugebėjimais ir taps našta tau, inkarine, kuri tave užtrauks. Būtinai atsikratykite šio balasto. Padaryk tai patys, nežiūrėdami į tai.

Negalima mesti rūkyti. Tai yra viena iš labiausiai kvailių neveikiančių schemų. Vėl kartoju, jūs mesti sau, o ne kitiems. Paprastai ginčo kaina yra daug mažesnė už tą, kurią jūs iš tikrųjų norite mokėti už rūkymą. Pradėti rūkyti - tai buvo tavo sąmoningas pasirinkimas, tavo protestas, tavo iššūkis visuomenei. Mes visi, arba dauguma jų, pradėjome rūkyti mokykliniame amžiuje. Ir tai buvo veiksmas, kuris turėjo kažkaip šlovinti mus ar kažką. Dabar suprantame, kad taip nėra. Todėl mesti rūkyti cigaretes turėtų būti po žeme. Jūs mesti rūkyti, nes tai yra jūsų pasirinkimas, jūsų sąmoningas sprendimas, jūsų iššūkis sau. Ir jūs tai darote ne dėl ginčo, o ne dėl kažko kito - tai, ką nusprendėte, o ne jūsų draugas / pažįstamas / kolega.

Na, paskutinis. Visi, kurie mesti rūkyti, nusprendžia sportuoti. Bet čia turėtumėte sulėtinti. Rūkymas ilgą laiką padarė didelę žalą jūsų kūnui. Dabar jam reikia taikos ir laiko reabilitacijai. Jums nereikia priversti savo kūno, šiuo metu jam reikia stiprumo ir energijos norint atkurti normalų funkcionavimą. Kai tik jūsų kūnas bus daugiau ar mažiau oklemaetsya, ir tai įvyks ne anksčiau kaip po mėnesio ar dviejų, tuomet galėsite pradėti šviesius treniruotes, palaipsniui didinant tempą ir intensyvumą. Paprastai per 2-3 mėnesius galite treniruotis įprastai, be pernelyg aktyvių sporto be ypatingų baimių. Visiškas plaučių atsigavimas įvyks ne anksčiau kaip po vienerių metų.

Na, tai viskas. Manau, kad galėjau perduoti jums savo patirtį mesti rūkyti, paaiškinti nikotino priklausomybės principą ir kaip elgtis su šiuo labai nikotino priklausomybe. Ši sistema padėjo man pasitraukti daugiau nei vieną kartą, ir aš ilgą laiką mesti, gerai, aš pradėjau dėl kvailumo, kai nebuvo priklausomybės. Tikiuosi, kad mano sistema padės jums atsikratyti rūkymo. Sėkmės jūsų pastangose.