Trys Bubnovsky pratybų komplektai nugaroje

Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
  • Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
  • Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegui

Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

  • Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kuo žemiau ir arčiau savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
  • Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
  • Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
  • Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
  • Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 Bubnovsky pratimai

Jei nugaros skauda. Gimnastika ūminiam skausmui juosmeninėje stuburo dalyje

Vasarą tai vyksta dažniau. Mes pasisukome į sodą, staiga paimkime sunkų lagaminą ar vežėme didelį, bet mieganį vaiką iš automobilio į rankas - ir prašome, nugaros skausmas. Toks, kad negalima pasisukti, ne ištiesinti ir kaip elgtis net paprastų namų darbų, dabar nėra aišku. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančių vaistų ir nusiplauti juos nugaroje - nugaros skausmas tikrai gydo tik fizinį pratimą. Tai pirmas dalykas, susijęs su ūminiu nugaros skausmu.

Siekiant atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas yra išlaikomas dėl sąnario aplinkinių jungčių raumenų ir raiščių sąveikos, leidžiančios jam sukurti junginį. Ši taisyklė taikoma dideliems sąnariams ir stuburams. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir įprastus sąnarius, ty, dirbant su raumenimis.

Fiziologiškai, raumenyse patenka nervų ir kraujagyslių ryšuliai, kurie maitina sąnarius. Galutinė jungčių jungtis yra kapiliarai, per kuriuos vyksta metabolizmas. Jungtys, įskaitant stuburą, yra šeriamos tik vienu atveju - kai raumenys jiems kraujuoja, o ne tada, kai žmogus sunaudoja tabletes (šūvis, blokados, intratusios injekcijos), kurios tariamai padeda išbrėžti skausmą. Tai yra raumenų audinys, kuris yra atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščiokite ant visų keturių (be kontraindikacijų)

Paprasta, bet labai efektyvi priemonė, siekiant palengvinti ryškų nugaros skausmą. Kintamasis "žingsnis", apimantis viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujotaką iš apatinės nugaros, kur jis "įstrigo", į rankų ir kojų raumenis, kurie atlieka drenažo funkciją, pašalina giliųjų raumenų vidinį patinimą (uždegimą), taip sumažinant ūmius skausmus.

I.P. Kneeling, palaikykite rankas prie grindų. Norėdami tai padaryti, turite nulenkti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti visur keturias plokščias pagal principą: dešinė pėda yra kairė. Stuburo ašine apkrova nėra - tik rankos ir kojos dirba.

Jūs galite judėti 5-20 minučių dėvėti pirštines ir kelio kilimėlius (arba apvynioti savo kelius elastine tvana), tuo pačiu metu išimkite žaislus po lovos ir nulenkite plyteles. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių šveitimas arba daržovių pjaustymas salotoms), o kojoms ir maitinimui krūtimi maudytis išmatose (mažas fitballas). Viskas yra geriau, nei gulėti, nusimesti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (be kontraindikacijų).

Šis pratimas leidžia "švelniai" ištempti viso stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, o kryokompresorius sustiprina mikrocirkuliaciją, mažina patinimą ir uždegimą skausmingoje srityje.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulniukai ant grindų, rankos užrakintos už jo galvos užrakto. Po nugarėlėmis - šaltas suspaudimas. Norėdami jį užšaldyti, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litro), kad vanduo užpildytų tik pusę butelio. Buteliu ledu sulaužykite plaktuku (pageidautina medine), padėkite jį apatinėje nugaros dalyje ir pradėkite pratimą.

Išskleistoje "Ha-a" pabandykite vienu metu ištraukti pečių ašmenis iš grindų ir išlenktus kelius traukite į skrandį taip, kad paliestumėte kelio alkūnę.

Jei šį užduotį sunku atlikti, pabandykite paprastesnę parinktį: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tokiu atveju pabandykite nukelti kairįjį kelį į dešinę alkūnę ir atvirkščiai - su savo dešiniu alkūnės kairiuoju alkūniu.

Atkreipkite dėmesį į invaziją į pilvą link "stuburo". Pakeiskite šią pratybą, atliktą "iki nesėkmės" (tai yra maksimalus galimas pakartojimų skaičius 10-50) ir toliau.

3. Pusė tilto (be kontraindikacijų)

I.P. tas pats kaip ankstesnis. Rankos palei kūną. Išsiplėtus "Ha-a" pabandykite kuo aukščiau dubens pakelti, sėdėdamas sėdmenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei po ankstesnio treniruoto ledo po nugara jau ištirpsta, galite pašalinti kryozo presą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia gana stiprų skausmą dubens ir nugaros dalyje. Nebijok apie tai. Pratimas yra visiškai saugus ir atliekamas ne mažiau kaip 5-10 kartų 2-3 kartus per dieną.

4. Ištempimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas ištiesia visą kūno dalį, atpalaiduodamas suspaudimą iš apatinių galūnių sąnarių ir juosmens nugarkaulio.

I.P. Nuolatinės, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžia tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, o link kairės kojos. Pratimas taip pat atliekamas keletą kartų per dieną (ir sekančiomis dienomis), tačiau kiekvieną kartą nusileidimas į koją (būtinai ištiesinamas kelio sąnaryje) tampa mažesnis, kol pirštai paliečia pirštus

Po to bandykite nusilenkti į priekį, sulaužyti rankas ant kulno ir žvelgti už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite pastoti 2-5 sekundes. Išsiplėtimas lydina visą judėjimą. Atlikdami pakrypimą, galite atlikti keletą trumpų Ha-a įkvėpimų.

5. Kelių pakėlimas horizontalioje juostoje

Sunkus, bet labai efektyvus pratimas. Atliekant šį pratimą gali būti laikoma, kad tiesios kojų poveikis (skausmas ir gydymas) yra gaunamas, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebralinių raumenų (lumbosakrinių ir gimdos kaklelio stuburo) pritvirtinimo srityse.

I.P. Pakabinkite horizontalioje juostoje, kūnas yra tiesus. Tai atliekama, kaip ir visos pratimai, išgarinant "Ha-a" ir per skausmą juosmens srityje. Jis gali būti vadinamas vyriškuoju, nes ten yra keletas moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojos, sulenktos keliais į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo skausmo sindromo. Tačiau šokinėti į grindis nerekomenduojama. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš trumpo stendo.

Kontraindikacija: įprastinis peties sąnario dislokavimas.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Bubnovsky nugaros skausmui

Kaip pašalinti ūminį skausmą su radikulitu Dr Bubnovsky metodu

Kas yra skausmas nugaroje, žinoma, kas sekundę. Dr Bubnovsky dėl radikulito sudarė savo nuomonę ir sukūrė gydymo strategiją, kuri skiriasi nuo daugelio žinomų gydytojų. Radikulitas paprastai vadinamas nugaros skausmu, tačiau jis taip pat gali pasireikšti krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo srityje.

  • kaklo ir pečių radikulitas: skauda ranką, pasukite galvą ir net kosulys, skauda pečių ir pečių ašmenis, kartais jūsų ranka netgi tampa nutirpusi;
  • krūtinės radikulitas yra mažiau paplitęs ir sukelia skausmą tarp šonkaulių;
  • juosmens skausmas per neatsargų judesių # 8212; akimirksniu išsivystęs juosmens raumenų spazmas ar skausmas, kuris eina pro sėdimąjį nervą ir nusileidžia prie kulno.

Visais šiais atvejais pasireiškia gilūs raumenų spazmai, kurie susilpnėję dėl savininko fizinio neveiklumo.

Kaip sako dr. Bubnovsky, tai skausmas, o ne nervai.

Jei vartojate skausmą malšinančių vaistų, skausmas yra užblokuotas, tačiau spazmas išlieka. Ir jums nereikia kovoti su skausmu. Nors ji yra blogiausia, bet mūsų draugė, nes ji pateikia signalus apie trikdžius organizme. Kuo daugiau skausmo bus skiriama, tuo sunkiau atkurti raumenis.

Jums reikia miegoti ant kieto paviršiaus, bet jokiu būdu ant lentų. Šis skausmas yra tik fiksuotas. Geriausias yra tvirtas ortopedinis čiužinys, kuris palaiko visus jame esančius kūno vietas. Ir kuo dažniau reikia atlikti gimnastiką su radikulitu.

Kaip pašalinti ūmius raumenų spazmus

Jei nugara "sugriebta" pakreipimo metu, neturėtumėte pabandyti ištiesinti ir suklupti į lovą. Dr Bubnovsky tiki, kad, sergant ligomis, mes juos stipriname ir nesuteikiame galimybės atsigauti. Būtina nedelsiant eiti žemyn ant visų keturių su garsiu išsiveržimu "ХХААА!" (Tai padeda atsipalaiduoti raumenis) ir lėtai prasideda ant keturių judėti grindimis, "hakaya" su kiekvienu judesiu.

Geriau suklijuoti kelius su puriu rankšluosčiu arba padėkite ant kelio kilimėlių. Kiekvienas žingsnis turi būti ištemptas taip, kad keliai ir rankos būtų kiek galima nutolę. Tad judėk, kol skausmas nurims. Tai paprastai trunka apie ketvirtadalį valandos.

Jei skausmas per ilgas, reikia dar neina į ligos ir neturi slinkti į lovą, ir daryti normalias namų ruošos darbus, kuri gali būti padaryta lenktu padėtį: plauti grindis, gulėti ant savo pilvo ant taburetės, arba Nulupkite bulves.

Kai staiga atsiranda radikulitas ir atliekami pratimai, negalima bijoti stipraus skausmo. # 8212; tai saugu.

Atvykusi į kelius reikia gulėti ant nugaros, padėkite jį pagal savo karšto vandens butelis ar ledo pakuotėje suvynioti į rankšluostį, rankos užsegimas savo galvą atgal, turintis savo alkūnes į priekį, kojos ir sulenkto kelio ir pradėti kelti savo viršutinę kūno dalį: ruožas alkūnes į kelius ir kelio pakelti link alkūnių, daro tai iškvėpant garsu "HHAA!". Kai judesiai turėtų stengtis sulenkti ir išslysti visose stuburo dalyse.

Ateityje šis pratimas turėtų būti atliekamas kas 4 valandas 5-10 minučių, neatsisakant vaikščioti ant visų keturių.

Pratimai sunkiems skausmams palengvinti

Visi melagingi pratimai atliekami su pakuotėmis arba karšto vandens buteliukais su ledu, įvyniotu po rimtu dėmėje esančiu rankšluosčiu. Nebijokite hipotermijos: jei aktyviai judate, kraujo tėkmė neleis šalti. Kiekviename priėjime # 8212; bent 20 judesių. Vykdyti kas 1-2 valandas.

  1. Jei neįmanoma išlipti iš lovos nuo skausmo, tuomet turėtum pasinerti į skrandį, paslysti nuo jos, tada pabandyti nuslysti ant grindų, stumti šlaunatus į lovą ir mesti savo kojas ant jos ant kelių. Susukęs galvą rankomis ir piešdamas į iškvėptą pilvą, alkūnės į kelius.
  2. Gulėdamas ant grindų, kai kojos yra sulenktos keliuose, ištieskite rankas išilgai kūno. Atsikratykite grindų, atsigulkite ant kojų ir lopelio, pakeldami dubens kuo daugiau.

Gimnastika stuburui

"Laipsnį" sustiprina "teisinga" gimnastika, nes jo sveikata priklauso nuo giliųjų raumenų būklės, palaikančios slankstelius. Smegenų ligų centre Sergejus Michailovičius nurodo dvi priežastis:

  • įtampos stoka;
  • judėjimo stygius.

Neuropatologija # 8212; iš nukentėjusių struktūrų įtraukimas į stiprumo mokymas ir technika, kuri sukūrė Bubnovsky patvirtino, kad jei susilpnėjusi raumenų ir raiščių yra įtraukti į judėjimą ir įtampos, tada pradėkite susigrąžinti paplokščias raumenų spazmai laivus. Ir dėl to skausmas mažėja.

  1. Žmonėms, sergantiems radikulitu, būtų gerai įrengti horizontalų barą namuose. Kabant, pakelkite iškvepiamą garsą "XXAA!" Prieš krūtinę, kojos sulenktos keliuose. Idealiu atveju, gerai mokydamasis, reikia, kad jūsų keliai pasiektų kaktą.
  2. Labai naudinga yra fizinis krūvio traukimas, kuris turi ne tik sustiprintą raumenų poveikį, bet ir dekompresiją ant stuburo. Jei treniruojate iki 3 kartų per savaitę, pakaks 10-12 kartų po 3-5 būdų. Po sunkios dienos, "pull-ups" lengvai atleidžia įtampą. Geriausias laikas yra # 8212; 1,5-2 valandos po vakarienės, bet ne prieš miegą.
  3. Moterys, stumdančios ant juostos, gali būti pakeistos atspaudais, pabrėžiant kelius. Šiuo atveju galva turėtų dirbti sinchroniškai su rankomis, lenkdama atgal su kiekvienu tiesinimo būdu. Turite pradėti nuo 50 spaudinių # 8212; dešimtyje požiūris. Paspauskite, atsistokite, vaikščiokite aplink kambarį, dar kartą prijunkite.
  4. Gimdos kaklelio raumenys yra gerai išvystyta treniruotė su judesiais, imituojančiais malkų pjovimą. Tai atliekama su plėvele, pritvirtinta prie sienos esančio sienos. Viena rankos ir kelio pamaina ant horizontalaus paviršiaus (galite naudoti kėdę: kelio ant sėdynės ir rankos ant nugaros), kita vertus, išsiplėtė atlieka pjovimo judesius.

Pasibaigus klasei, turite pasiimti 20 sekundžių kietą dušą. Įvairios pratybos turi būti atliekamos skirtingomis dienomis. Nepageidaujama įkrauti tą pačią raumenų grupę dažniau nei kas 48 valandas. Kiekvieną programos dieną gali būti vienas pratimas, kuris atliekamas bent ketvirtadaliu valandos.

Gydytojai parengia metodus, stiprina stuburo raumenų sistemą, mažina įtampą nuo juosmens ir kitų padalinių ir leidžia pacientams tapti sveikais.

Pratimai apatinei nugarai

Palaikomojo gydymo pagrindas problemoms, esančioms stuburo srityje, yra pratimai prie skausmo. Jei reguliariai juos atliksite, skausmo sindromas pasitrauks. Svarbu atskirti priežastis, dėl kurių skauda nugarą, ir, remiantis tuo, pasirinkti pratimus.

Pratimai raumenims apačioje Dr Bubnovsky

Garsusis Bubnovskio gydytojas daugumoje miestų atidarė savo centrus, bet be tokios pagalbos jis taip pat sukūrė pratimų rinkinį, kuris padeda veiksmingai atsipalaiduoti nugarą ir sujaudinti skausmą. Jie tinkami naudoti namuose. Apsvarstykite šias pratybas dėl juosmens ir atgal:

  1. Poilsis ant kelių ir delnų. Atsipalaiduokite nugaros.
  2. Poilsis ant kelių ir delnų. Sulenkite atsarginę pusę, kai iškvėpsite, sulenkite žemyn, kai įkvėpsite. Padarykite pratimą lėtai, ramiai, be staigių judesių. Iki 20 kartų po 1 metodą.
  3. Poilsis ant kelių ir delnų. Sulenkite rankas, nuleiskite kūną ant iškvėptos grindų. Iš šios pozicijos ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite, kaip nugaros raumenys tęsiasi. Pakartokite 5 kartus.
  4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas išilgai kūno. Išsišakojus, pabandykite dubenį sudrėkinti kuo aukščiau, o įkvėpti - nuleiskite jį. Pakartokite 10-30 kartų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo.
  5. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos. Paspauskite savo smakrą į krūtinę ir iškvėpkite sulenkite liemenį, plyšę pečių ašmenis nuo grindų ir paliesdami alkūnės ant kelių. Šis pratimas gali sukelti skausmą. Pakartokite, kol spaudoje atsiranda degantis pojūtis.
  6. Poilsis ant kelių ir delnų. Lėtai traukite liemelį į priekį, palaikykite.
  7. Poilsis ant kelių ir delnų. Sėdėkite ant savo kairės kojos ir ištraukite savo atgal. Ištraukite kairę koją žemyn žemyn. Dešinė ranka ir kairoji kojos dalis turėtų būti išlenktos. Kairėn traukti į priekį. Tada pakartokite kitą pusę. Visi judesiai yra lygūs! Iki 20 kartų po 1 metodą.

Jei prieš atlikdami ieškote pratimų apatinės nugaros dalies su osteochondroze, pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei galite naudoti tokį kompleksą.

Izometriniai pratimai žemutinei nugarai ir stuburo raumenims

Izometrinė gimnastika yra rekomenduojama tiems, kurie turi sėdimojo gyvenimo būdo, turi nekomplikuoto osteochondrozės ar stuburo išvaržos, yra reabilitacijos laikotarpiu po nugaros traumų ar kenčia nuo osteoporozės. Pratimai turėtų būti kasdien 10-15 minučių, o laikui bėgant, palaipsniui sukurti šį laiką. Turėtumėte pradėti nuo 5-6 kartų kiekvieno pratybų.

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Perkelkite rankas taip, lyg jūs plaukiate ir pajusite vandens atsparumą. Spauda ir atgal turi būti įtempti. Maksimalaus įtempimo taške palaukite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Atlikite judesius, lyg jūs plaukiate, spardėte. Jų reikia pakelti iki 90 laipsnių kampo, tačiau jis gali būti mažesnis, jei jis neveikia kaip šis.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Didžiausias įtampas genitalijų srityje. Atsipalaiduokite.
  4. Atsistokite ant visų keturių, stipriai įtraukite pilvą, įtempkite sėdmenis, palaikykite nugarą. Vaikščiok kaip tokia.
  5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Padarykite spaudą kiek įmanoma griežčiau. Tada atsipalaiduokite visiškai.

Pratimai apatinei nugairei yra naudingi ne tik tiems, kurie turi problemų, bet ir tiems, kurie ką tik pradėjo jausti nuovargį šioje srityje dėl nuovargio ar dėl kitų priežasčių.

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky dėl stuburo

Bubnovsky Sergejus Michailovičius - autorius alternatyvaus gydymo būdas patologijas, turinčias įtakos skeleto-raumenų sistemos. Remiantis jo metodu, lėtinių ligų pašalinimo pagrindas yra paciento vidaus atsargų naudojimas, o ne vaistų terapija.

Kinesioterapijos ypatumai

Bubnovskio metodas vadinamas kineziterapija. Technika, be kovos su liga, apima ir raumenų sistemos būklės ypatumų diagnozę, siekiant nustatyti patologijos lokalizaciją, kuri padeda didinti gydymo efektyvumą. Kiekvieno paciento gydymo programa atliekama atskirai, atsižvelgiant į diagnozės rezultatus. Rengiant gydymo schemą atsižvelgiama į paciento individualias charakteristikas ir papildomas patologijas.

Kiekvienos Bubnovsky gydymo programos pagrindas yra specialių pratimų rinkinys, kurio metu pacientas gali visiškai atkurti normalų sąnarių ir stuburo funkcionavimą. Be to, gydymo rezultatas pagerina visų organų darbą.

Gydymas pagal unikalų metodą atliekamas ambulatoriškai. Pacientui pasirinktas patogus režimas.

Pratimai pagal Bubnovsky

Daugiafunkcinė pratimo mašina Bubnovsky (MTB) užima ypatingą vietą gydant pacientus pagal gydytojo metodą. Sukurtas pats Bubnovsky, šis prietaisas leidžia jums efektyviai praktikuoti, plėtojant giliųjų nugaros raumenis ir padidinant sąnarių judrumą, kad jie sugrįžtų į funkcinę veiklą. Dideliuose medicinos centruose galite dirbti su šiuo treniruokliu, kuriam taip pat buvo parengtas pratimų komplektas.

Mokymo metu sustiprinamas raumenų rėmas ir sąnarių mobilumas. Tai leidžia atsikratyti osteochondrozės, skoliozės, artrozės, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai ant treniruoklio duoda teigiamą rezultatą reabilitacijos metu po chirurginio gydymo.

Skausmo malšinimo pratimai

Dėl sunkių nugaros skausmų pacientui parenkama speciali mokymo programa, įskaitant stuburo pratimus, kurie padeda atsikratyti nemalonių pojūčių.


Gydymo veiksmingumas priklauso nuo to, kaip pacientas atlieka pratimus, todėl su kiekvienu pacientu vyksta mokymai.

Gydymo metu programa gali būti koreguojama atsižvelgiant į valstybės dinamiką.

Norint tinkamai įkrauti, galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose kiti pacientai atlieka sveikatingumo pratybas.

Pagrindiniai pratimai, padedantys atsikratyti skausmo, yra šie:

  1. Nugaros raumenų atsipalaidavimas. Jūs turite gauti visus keturis ir pabandykite atsipalaiduoti savo nugaros kiek įmanoma.
  2. Sumušimas Toje pačioje pradinėje padėtyje kartu su išdžiūvimu būtina lėtai išlinkti. Įkvėpus, lenkimas atliekamas. Būtina atlikti 20 kartų.
  3. Tempimo žingsnis. Toje pačioje pradinėje pozicijoje jie sėdėti pakaitomis kairėje ir dešinėje kojoje, traukdami priešingą galą. Tuo pačiu metu reikia ištiesti ranką į priekį (sėdėti kairėje kojoje, - kairėje, dešinėje - dešinėje). Labai svarbu vengti staigių judesių vykdant šį pratimą. Reikalingas 20 kartų.
  4. Kraujavimas. Sutelkiant dėmesį į delnus ir kelius, jums reikia traukti kūną į priekį iki maksimalaus, o toliau stovėti ant grindų. Būtina išvengti deformacijos apatinėje nugaros pusėje.
  5. Ištiesti nugarą. Atsižvelgę ​​į tą patį akcentą, rankos alkūnėse turi sulenkti ir nusileisti kūną iki grindų, o iškvėpti. Įkvėpus, jie išlaiko šią poziciją. Kito išsiveržimo metu rankos ištiesinamos, o baseinas nuleistas ant kulno. Tai ištiesia raumenis juosmens srityje. Geriausia atlikti 5-6 kartus.
  6. Pilvo pilvas. Turite meluoti ant nugaros, sulenkti kelius ir padėti rankas už galvos. Kinas prispaustas prie jo krūtinės, iškvėpdamas sulenkti kūną. Būtina stengtis nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir pasiekti kelius alkūnėmis. Jei pratimai pilvo raumenyse yra deginimo pojūtis, tai atliekama kuo efektyviau.
  7. Dubens išsiplėtimas. Turite meluoti ant nugaros, esančios palei kūno ranką. Dugnį reikia pakelti kuo aukščiau išsiplėtus įkvėpti ir nuleisti. Atlikite pratimą 10-30 kartų.

Horizontalioje juostoje ar skersai, taip pat galite atlikti kvėpavimo pratimus, kad geriau veiktų. Norėdami tai padaryti, turite išgirsti "ha-a" garsą į iškvėpimą, tuo pačiu metu kelius, išlinktus priešais jus.

Prisitaikanti gimnastika

Pacientams, kurie tik pradeda užsiimti, sukūrė specialius prisitaikymo pratimus. Profesoriaus Bubnovsky metodikoje yra daugiau nei 50 iš jų. Pagrindiniai prisitaikanti gimnastika yra:

  1. Kvėpavimo pratimai. Sėdėdamas ant kulniuko, reikia giliai kvėpuoti keletą minučių. Įkvėpus, turite pakelti ir atlikti apskrito judesių rankomis, tada sėdėti prie savo kulnų ir iškvėpti. Taip pat naudinga išvalyti kvėpavimą, išreikšiant pf garsą, kai iškvėpsite per stipriai suspaustą lūpą.
  2. Paspauskite. Pakelkite kūną reikia iškvėpti.
  3. Grupavimas Vienalaikis kėbulo apatinės ir viršutinės dalies pakėlimas, gulintis iš abiejų pusių iš eilės ir ant nugaros.
  4. Padeda dubens.
  5. Stovai ant visų keturių šlaitų.
  6. Žirklės Kryžminės kojos priešais jus, sėdi ant grindų.
  7. Mahi kojos, guli ant jo pusės.
  8. Pushups.
  9. Pratimai ritinimui.

Gydymo efektas

Įkrovimas Bubnovsky veda į tai, kad patologinio proceso atsiradimo srityje pagerėja kraujo apytaka. Padidėjęs kraujo tekėjimas prisideda prie biocheminių procesų aktyvavimo tarpslankstelinių diskų, raumenų ir raiščių audiniuose. Dėl to pagerėja disko būklė. Netgi tarpslankstelinės išvaržos gali laipsniškai visiškai išnykti.

Daugelio pacientų kineziterapija leidžia išvengti tarpgrandinių tarpvarčių diskų chirurgijos. Tai taip pat nustato bendrą kūno sveikatą.

Dr Bubnovsky metodas yra ypač veiksmingas gydant skoliozę vaikams, dar neturintiems raumenų sistemos.

Papildomi gydymo metodai pagal Bubnovsky

Siekiant pagerinti pratimų gydymo veiksmingumą stuburo išvaržystei ar kitoms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, naudojami pagalbiniai gydymo metodai:

  • sąnarių gimnastika - padidina stuburo mobilumą ir lankstumą, gerina judesių koordinavimą;
  • masažas;
  • krioterapija - pagerinti termoreguliaciją ir sumažinti skausmą be vaistų.

Gimnastika Bubnovsky dėl stuburo leido didelį skaičių pacientų su skirtingomis diagnozėmis grįžti prie normalaus gyvenimo. Kai kurie netgi sugebėjo išvengti sudėtingų tarpslankstelinių išvaržų chirurgijos.

Bubnovskio drąsos nugaros skausmas: naudingas šokas

Dr Bubnovsky rekomenduoja ilgai trunkantį skausmą nugaros "plauti grindis, nulupti bulves, supjaustyti salotas".

Fizinis judėjimas ir psichologinis atakos skausmas tikrai turės įtakos.

Štai keletas pratimų, kuriuos jis rekomenduoja dėl ūminio nugaros skausmo:

Pratimas 1. Vaikščiokite ant visų keturių

  1. Padarykite priverstinį iškvėpimą "ХХАА!" Ir eik į žemę ant visų keturių.
  2. Lėtai judėkite ant visų keturių, išvesdami "ХХАА!".

Tęskite vaikščioti iki 20 minučių, tęsiasi nuo vieno kelio iki kito.

Pratimas 2. Ištiesti krūtinės raumenis

  1. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos turėtų būti išlenktos ant kelio - kojų ant grindų.
  2. Susukę galvos nugarą į iškvėpimą "ХХАА!" Norėdami iškirsti pečių ašmenis nuo grindų, kuo aukščiau.
  1. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos turėtų būti išlenktos ant kelio - kojų ant grindų.
  2. Susukę galvos nugarą į iškvėpimą "ХХАА!" Norėdami išnaikinti лопатку ir dubens iš grindų, alkūnės traukia į kelius.

1 variantas ir 2 variantas iš pradžių yra labai skausmingi. Pasirinkite geriausią jums, jį reikia laikyti 5 minutes ir periodiškai pakartoti visą dieną, kas 4-5 valandas.

Pratimas 3. Nugaros raumenų ištempimas

  1. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų - rankos už galvos, o kojos, sulenktos keliuose, turi būti pakelti ant kėdės, gimnastikos stalo ar sofos (jei sofa yra maža, klubus reikia nuspausti iki vertikalios sofos plokštumos).
  2. Kiek įmanoma, pakelkite liemenį nugaroje, alkūnėse iki kelių. Pratimai atlikti iškvėpimą bent 20 kartų.

Pratimas 4. Pusiau logika

  1. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų - kojos turėtų būti sulenktos keliuose, kulniukai prispausti prie grindų, rankenos išilgai kūno.
  2. Išsišluojant, mes nuplėšiame dubenį nuo grindų, tuo aukštesnis, tuo geriau. Viršutinė kūnas yra judesio.
  3. Grįžtame į pradinę padėtį.

Norėdami įsitraukti į kaklo stuburo raumenis, galite laikyti rankas ant kojos.

Atlikite taip pat bent 20 kartų.

Pratimas 5. Prisipjunkite ant skersinio su minkštu nusileidimu

  1. 2-3 minutes pakabinti, šiek tiek smailėjęs, ant juostos.
  2. Nešokok, bet eik ant kalno!

Pratimas 6. Ištempimas ant palenkto lentos

  1. Pradinė padėtis: gulėti ant pakreiptos plokštės, eiti viršutiniame taške, rankos laikyti simuliatoriaus atramą (rankenas), kojos tiesios.
  2. Sulenkite kojas ant kelio ir traukite iki pilvo į iškvėpimą "HHAA!".
  3. Grįžtame į pradinę padėtį.
  4. Kartojame treniruotę 3-5 kartus, kiekvieną kartą didindami judesių amplitudę.

Mėnesiui reikia 1 ramybes išgauti iki 10 stygų.

Šokinė terapija yra visiškai pagrįsta. Jei esant ūmiam skausmui meluos (ypač minkštuoju sofu), patinimas padidėja, išsausėja nervų galūnės, o nervas signalizuoja apie ligą. Edema sukelia sutrikusio kraujo apytaką. Raumenų judėjimas sukelia kraują cirkuliuoja daug greičiau - iš vienos pusės tai iš pradžių padidina edemą (limfos ir kraujo nutekėjimas yra sunkus), o nervų galūnės dirgina papildomą mechaninį slėgį, tačiau medžiagų apykaitos procesai paspartėja ir raumens laidumas padidėja. Todėl kiekvienas naujas "požiūris į kriaukles" yra suteikiamas su mažesniu skausmu. Iš esmės mechanizmas yra toks pat, kaip ir plintančio audinio vystymuisi po lūžio.

Svarbu žinoti!

Dr Bubnovsky pasipriešino tradicinei išminčiai, kad radikulitu ir nugaros skausmais sunku miegoti. Jis rekomenduoja elastinius čiužinius, nes ant kietos lovos raumenys neatsilanda ir nustatomas tas pats priežastinis mechanizmas.

Kalbėdamas apie atsipalaidavimą, kodėl visi skausmo sindromo pratimai atliekami iškvėpimu ar netgi priverstiniu išsiveržimu "ХХАА"? Kadangi, kai jūs iškvėpate, raumenys atsipalaiduoja - tai sumažina skausmą.

Ankstesni pratimai parodomi esant skausmui, kai skausmas išsiskiria - galite pradėti intensyvesnius pratimus.

Pratimas 7. Ištemptas nugaros ir klubų raumenis

  1. Pradinė padėtis: kojos yra platesnės nei pečių, esančios pastovioje padėtyje.
  2. Pasukite liemenį į kairę, palenkite į priekį - pasiekite grindis dešine ranka. Jei atliekate pratimą nugaros skausmui, rekomenduojama palaipsniui, bet tvirtai nusileisti ranką priešingą šlauną, kiekvieną kartą nusileidžiant žemyn ir žemyn. Tai gali sukelti skausmą keliu, nes kojos galai (šlaunys, apatinė dalis) raumenys neplinta.
  3. Grįžkite į pradinę poziciją ir atlikite pratimus teisinga kryptimi. Gerai, jei pirmajame ir dešiniajame kūno pusės kryptys atliksime 2-3 stoteles.

Visi jogos pratimai yra skirti tempimui, tai yra svarbus mokymo elementas. Stiprinti pratybas.

Pratimai 8. Stiprinti tempimo poveikį

Norint pagerinti 7 pratybų poveikį, įtrauksime į pėdos ištempimo procesą.

  1. Pradinė padėtis: kojos yra platesnės nei pečių, esančios pastovioje padėtyje.
  2. Pasukite liemenį į kairę, stumdami ranka ant šlaunies, nusilenkdami į priekį - paimkite ranką ant kojos piršto ir traukite ją į save.
  3. Grįžkite į pradinę poziciją ir atlikite pratimus teisinga kryptimi. Jei kūnas yra naudojamas tempimui - atlikite 4-5 pratimus kiekvienai kūno pusėje po vieną metodą.

Tada galite pereiti prie tokių pratimų (be skausmo, tai bus tęsiamas strijų kompleksas be jokių nuolaidų ir pertraukų, gimnastika prieš dušu):

Pratimai 9. Kat

  1. Pradinė padėtis: stovėdamas ant visų keturių, palaikykite nugarą tiesiai.
  2. Atsukite atsarginę kopiją, grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Mes sulenkti atgal - mes grįšime į pradinę padėtį. Vykdyti 15 deformacijos plėtinius.
  4. Tada tu turi sėdėti ant kulno ir sulenkti iki grindų, ištiesdami rankas į priekį.

Pratimas 10. Wag your leg

  1. Pradinė padėtis: stovėdamas ant visų keturių, mes ramiai laikome ant delno, nugaroje yra išlenktas, smakras nuspaustas į krūtinę.
  2. Mes atliekame sūpynes tiesia kojelė, lenkdami nugarą žemyn ir pakeldami galvą.
  3. Grįžtame į pradinę padėtį.
  4. Panašiai atlikite judesį su kita kojelė. Tik iki 15 sūpynių kiekvienoje kojoje.

Pratimai nugaros skausmui ir apatinei nugaros daliai Bubnovsky

Daugelis žmonių, ypač vyresni nei 40 metų, patiria nugaros ir nugaros skausmus. Paprastai gydytojai skiria vaistus nuo skausmo, priešuždegiminius, stiprinančius vaistus vietiniam vartojimui ir nurijimui.

Tačiau yra ir kitos rūšies terapija, kuri gali būti alternatyva arba papildomas (pagalbinis) būdas įveikti sveikatos problemas.

Dr Bubnovsky terapija

Sergejus Bubnovsky - MD, profesorius, knygos apie kūno pagerinimą serijos autorius. Jis sukūrė iš esmės naują metodą, kaip atstatyti darbą ir sumažinti skausmą žmonėms, turintiems problemų dėl kaulų ir raumenų sistemos. Metodo pagrindas - tai medicinos konsultacijų ir fizinio pasirengimo veiksmų derinys.

Todėl jis sukūrė visą eilę pratimų, kurie per metus sėkmingai padėjo žmonėms atgauti prarastą sveikatą ir visą gyvenimą.

Pirmą kartą pasaulinėje praktikoje jis sukūrė didelių sąnarių atstatymo programą, neprarandant gyvenimo kokybės. Jo programos yra pritaikytos žmonėms nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės. Jie gali būti naudojami suaugusiesiems, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir netgi moterims nėštumo metu.

Kas traktuoja Sergey Bubnovsky techniką

Gali būti gydomos tokios apatinės nugaros dalies ir stuburo dalies problemos:

  • artrozė ir didelių sąnarių artritas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • raumenų nepakankamumas;
  • stuburo ir dubens kaulų suspaudimo lūžiai;
  • podagra, kartu su sunkiu skausmu nugaroje;
  • stiprus skausmas nugaroje ir sąnariuose dėl lėtinių uždegiminių, degeneracinių ligų (osteochondrozės, išialgijos ir kt.);
  • osteoporozė;
  • osteochondrozė, kartu su ūminiu nugaros skausmu ir galūnių jautrumu;
  • reumatoidinis poliartritas.

Pratimai pavyzdžiai

Pratimai gali būti atliekami ne tik specializuotame centre, bet ir namuose. Bet geriau, jei mokymas bus pradžioje prižiūrimas specialistas.

Pratimai, skirti skausmui nugaroje ir nugaroje sumažinti

Atpalaiduojantis ir nugaros šalinimas

Jums reikia keliauti, padėkite kojas pečių plotį, padėkite delnus ant grindų. Tada švelniai sulenkite nugarą, giliai įkvėpdami ir išsišakoję, iškvėpę. Atsipalaidavę ir nugarą nugarą reikia atlikti palaipsniui, sklandžiai, be staigių judesių.

Ėjimas visais keturačiais

Paprasta, bet labai efektyvi užduotis, leidžianti pašalinti net sunkų nugaros skausmą. Jums reikia nusileisti ant kelio, pailsėti savo delnus ant grindų ir pradėti judėti aplink kambarį pagal principą: dešinė kojelė yra kairė ranka, kairė kojelė yra dešinė ranka. Atkreipkite dėmesį! Stuburas turi būti atsipalaidavęs. Pagrindinė apkrova priklauso nuo apatinių ir viršutinių galūnių.

Jei judant ant grindų atsiranda nepatogumų, galite dėvėti paprastus kelių kelnaitės ir sunkiasvorių pirštines.

Raumenys tempimo

Jums reikia atsikratyti visų keturių, švelniai traukti dešinę koją atgal ir sėdėti ant kairės kojos. Kairė kojos dalis turėtų išsišti į priekį (tiek, kiek tai susiję su fizinėmis galimybėmis), stengiantis kuo mažesnėmis sąnaudomis.

  • Negalima iš karto pabandyti atlikti visus judesius, kiek įmanoma. Tai neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto.
  • Tempimo raumenys atliekami 20 kartų iš eilės, pakaitomis ištiesdami dešinę, tada kairę koją.

Dėl spaudos

Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sulenkite kelius, padėkite kulniukus ant grindų ir padėkite rankas už galvos, sutraukdami juos į užraktą.

Pastaba

  • Jei šią užduotį sunku atlikti, pirmą kartą ją galėsite supaprastinti. Kita vertus, pabandykite pasiekti kairįjį kelį dešiniosios rankos alkūnę, o dešinąją kelio dalį - kairės rankos alkūnę.
  • Prieš pradedant treniruoti spaudą, rekomenduojame šaltu suspausti su ledu pagal savo nugarą. Taigi, jūs galite padaryti tai kaip naudingos nugaros sveikatai, kiek įmanoma, ir tai yra geriau, kad sušvelninti skausmą.
  • Mokydami spaudą turėtumėte stengtis kuo daugiau sužinoti apie tai. Pirmą kartą jie gali būti ne daugiau kaip 4-6, o tada ateina 20-30 kartų.
  • Jei reguliariai atliekate pratybas spaudai, nugaros skausmas prasidės. Bubnovsky dažnai siūlo tai atlikti savo pacientams.

"Pusė tilto"

Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie savo kelio, įdėti savo kojas ant grindų, įdėti savo rankas prie savo kūno. Tada iškvėpkite, ištraukite baseiną iš grindų, šiek tiek sulenkite, pagaminkite "pusę tilto" ir nuleiskite iki grindų.

Pastaba

  • Rankų ir kojų vykdymas "pusės tilto" negali būti ištrauktas iš grindų.
  • Kai kurie žmonės gali patirti skausmą dubens sritį ir nugarą į "pusės tilto" pradžią. Šis reiškinys yra normalus ir nėra priežastis atsisakyti "pusės tilto". Tai saugu ir jūs galite pagaminti pusę tilto iki 2-3 kartų per dieną 5-10 metodų be baimės sau sugadinti.

Ištempimas stovint

Sulenkite ant grindų ir padėkite kojas į pečių plotį. Tada pakartotinai pradėkite nuleisti pirmąją į dešinę koją, o paskui į kairę. Toks ruožas leidžia jums sušvelninti skausmą ir įtampą sąnariuose ir nugaroje.

Pastaba

Nugara stovint stovint turi būti visiškai tiesi. Iš pradžių judėjimas gali būti sudėtingas, tačiau tada bus lengviau eiti žemyn, o pirštų galai palies pirštus.

  • Būtina daryti išlinkimus ant iškvėpimo ir užimti pradinę padėtį įkvėpus.
  • Didžiausio pakrypimo metu turite laikyti kūno padėtį 2-5 sekundes, tada ištiesinkite.

Pratimai su horizontaliu baru

Jei namuose yra sieniniai strypai ir horizontali juosta, taip pat galite įtraukti šį pratimą į gydomąją gimnastiką. Tai atliekama sunkiai, tačiau jos poveikis yra gana didelis. Būtina pakabinti ant horizontalios juostos, suspaudžiant ją dviem rankomis. Nugara ir rankos turi būti kuo tiesesnės. Giliai įkvėpus ir, išvažiuojant, pakelkite kojas, sulenktus keliais į skrandį, 8-10 kartų iš eilės.

  • Pratimai su horizontalia juosta yra sunkiai ir nėra pirmą kartą net vyrams. Negalima iš karto stengtis pasiekti maksimalių rezultatų. Jis ateis su laiku.
  • Kvalifikuotiems žmonėms galite pabandyti komplikuoti vykdymo techniką ir pakelti visiškai tiesias kojas.
  • Kilimas kojose gali sukelti skausmą apatinėje nugaros ir stuburo dalyje. Toks reiškinys laikomas normalus ir nėra priežastis atsisakyti gimnastikos.
  • Prieš gimnastiką, šalia horizontalios juostos, rekomenduojama įdėti nedidelę stendą arba stabilų išmatą, kad nebūtų įstrigę ant grindų, bet stovėti ant jo kojomis.

Kada kreiptis į gydytoją?

Bubnovskio technika gali būti geras papildas ir netgi alternatyvus gydymas daugeliui nugaros ir nugaros problemų, kurias lydi skausmas. Reikėtų prisiminti, kad ekspertai nerekomenduoja savigydos. Dėl sunkių ir ilgai trunkančių skausmų būtina kreiptis į gydytoją, ypač tais atvejais, kai su šiais jausmais yra kitų simptomų (pykinimas, karščiavimas, galvos svaigimas ir tt).

Atsiliepimai

Dėl Bubnovsky metodo, galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Per metus jo sistema padėjo žmonėms susidurti su įvairiomis problemomis ir ligomis nugaros ir nugaros dalyje. Praktiškai visi pacientai, baigę gydymo kursą Dr Bubnovsky centruose, patenkinti terapiniu poveikiu. Daugelis iš jų galėjo pagerinti gyvenimo kokybę, atsikratyti ilgalaikio skausmo nugaroje ir nugaroje, įveikti daugelio lėtinių ligų požymius.

Profilaktinis naudojimas

Bubnovsky metodas gali būti taikomas ne tik tuo atveju, jei jau yra problemų. Tai galite atlikti daugelio skeleto-raumenų sistemos ligų prevencijai, o tai ypač svarbu vyresniems nei 40-50 metų žmonėms, kai šių problemų rizika gerokai padidėja.

Pratimai pagal Bubnovsky metodą yra paprastas, bet veiksmingas būdas gydyti ir užkirsti kelią problemų ir ligų nugaros ir juosmens. Jų reguliarus įgyvendinimas padės suardyti skausmą, pašalinti daugelio ligų požymius, pagerinti kūną. Atkreipkite dėmesį į pratimų vykdymo techniką. Tai geriau, jei išmokysite juos atlikti griežtai kontroliuojant specialistą.

Būkite sveika.
Būtinai peržiūrėkite vaizdo įrašus naudingais pratybų gydytoju

Užduokite klausimą toliau pateiktose pastabose Užduoti klausimą >>

Kaip pašalinti ūminį skausmą su radikulitu Dr Bubnovsky metodu

Kas yra skausmas nugaroje, žinoma, kas sekundę. Dr Bubnovsky dėl radikulito sudarė savo nuomonę ir sukūrė gydymo strategiją, kuri skiriasi nuo daugelio žinomų gydytojų. Radikulitas paprastai vadinamas nugaros skausmu, tačiau jis taip pat gali pasireikšti krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo srityje.

  • kaklo ir pečių radikulitas: skauda ranką, pasukite galvą ir net kosulys, skauda pečių ir pečių ašmenis, kartais jūsų ranka netgi tampa nutirpusi;
  • krūtinės radikulitas yra mažiau paplitęs ir sukelia skausmą tarp šonkaulių;
  • juosmens skausmas per neatsargų judesių - akimirksniu išsivystęs juosmens raumenų spazmas ar skausmas, eina palei krūtinės nervą ir nusileidžia prie kulno.

Visais šiais atvejais pasireiškia gilūs raumenų spazmai, kurie susilpnėję dėl savininko fizinio neveiklumo.

Kaip sako dr. Bubnovsky, tai skausmas, o ne nervai.

Jei vartojate skausmą malšinančių vaistų, skausmas yra užblokuotas, tačiau spazmas išlieka. Ir jums nereikia kovoti su skausmu. Nors ji yra blogiausia, bet mūsų draugė, nes ji pateikia signalus apie trikdžius organizme. Kuo daugiau skausmo bus skiriama, tuo sunkiau atkurti raumenis.

Jums reikia miegoti ant kieto paviršiaus, bet jokiu būdu ant lentų. Šis skausmas yra tik fiksuotas. Geriausias yra tvirtas ortopedinis čiužinys, kuris palaiko visus jame esančius kūno vietas. Ir kuo dažniau reikia atlikti gimnastiką su radikulitu.

Kaip pašalinti ūmius raumenų spazmus

Jei nugara "sugriebta" pakreipimo metu, neturėtumėte pabandyti ištiesinti ir suklupti į lovą. Dr Bubnovsky tiki, kad, sergant ligomis, mes juos stipriname ir nesuteikiame galimybės atsigauti. Būtina nedelsiant eiti žemyn ant visų keturių su garsiu išsiveržimu "ХХААА!" (Tai padeda atsipalaiduoti raumenis) ir lėtai prasideda ant keturių judėti grindimis, "hakaya" su kiekvienu judesiu.

Geriau suklijuoti kelius su puriu rankšluosčiu arba padėkite ant kelio kilimėlių. Kiekvienas žingsnis turi būti ištemptas taip, kad keliai ir rankos būtų kiek galima nutolę. Tad judėk, kol skausmas nurims. Tai paprastai trunka apie ketvirtadalį valandos.

Jei skausmas per ilgas, reikia dar neina į ligos ir neturi slinkti į lovą, ir daryti normalias namų ruošos darbus, kuri gali būti padaryta lenktu padėtį: plauti grindis, gulėti ant savo pilvo ant taburetės, arba Nulupkite bulves.

Nebijokite stipraus skausmo staigiojo radikulito ir fizinio krūvio metu, tai yra saugu.

Atvykusi į kelius reikia gulėti ant nugaros, padėkite jį pagal savo karšto vandens butelis ar ledo pakuotėje suvynioti į rankšluostį, rankos užsegimas savo galvą atgal, turintis savo alkūnes į priekį, kojos ir sulenkto kelio ir pradėti kelti savo viršutinę kūno dalį: ruožas alkūnes į kelius ir kelio pakelti link alkūnių, daro tai iškvėpant garsu "HHAA!". Kai judesiai turėtų stengtis sulenkti ir išslysti visose stuburo dalyse.

Ateityje šis pratimas turėtų būti atliekamas kas 4 valandas 5-10 minučių, neatsisakant vaikščioti ant visų keturių.

Pratimai sunkiems skausmams palengvinti

Visi melagingi pratimai atliekami su pakuotėmis arba karšto vandens buteliukais su ledu, įvyniotu po rimtu dėmėje esančiu rankšluosčiu. Nebijokite hipotermijos: jei aktyviai judate, kraujo tėkmė neleis šalti. Kiekviename žingsnyje - bent 20 judesių. Vykdyti kas 1-2 valandas.

  1. Jei neįmanoma išlipti iš lovos nuo skausmo, tuomet turėtum pasinerti į skrandį, paslysti nuo jos, tada pabandyti nuslysti ant grindų, stumti šlaunatus į lovą ir mesti savo kojas ant jos ant kelių. Susukęs galvą rankomis ir piešdamas į iškvėptą pilvą, alkūnės į kelius.
  2. Gulėdamas ant grindų, kai kojos yra sulenktos keliuose, ištieskite rankas išilgai kūno. Atsikratykite grindų, atsigulkite ant kojų ir lopelio, pakeldami dubens kuo daugiau.

Gimnastika stuburui

"Laipsnį" sustiprina "teisinga" gimnastika, nes jo sveikata priklauso nuo giliųjų raumenų būklės, palaikančios slankstelius. Smegenų ligų centre Sergejus Michailovičius nurodo dvi priežastis:

  • įtampos stoka;
  • judėjimo stygius.

Neuropatologija - prieš įtakos paveiktų struktūrų įtraukimą į jėgos pratimus ir Bubnovsky sukurtą metodą patvirtino, kad jei susilpnėję raumenys ir raiščiai yra įtraukti į judesį ir įtampą, raumenų raumenų spazmai pradeda atsigauti. Ir dėl to skausmas mažėja.

  1. Žmonėms, sergantiems radikulitu, būtų gerai įrengti horizontalų barą namuose. Kabant, pakelkite iškvepiamą garsą "XXAA!" Prieš krūtinę, kojos sulenktos keliuose. Idealiu atveju, gerai mokydamasis, reikia, kad jūsų keliai pasiektų kaktą.
  2. Labai naudinga yra fizinis krūvio traukimas, kuris turi ne tik sustiprintą raumenų poveikį, bet ir dekompresiją ant stuburo. Jei treniruojate iki 3 kartų per savaitę, pakaks 10-12 kartų po 3-5 būdų. Po sunkios dienos, "pull-ups" lengvai atleidžia įtampą. Geriausias laikas yra 1,5-2 valandos po vakarienės, bet ne prieš miegą.
  3. Moterys, stumdančios ant juostos, gali būti pakeistos atspaudais, pabrėžiant kelius. Šiuo atveju galva turėtų dirbti sinchroniškai su rankomis, lenkdama atgal su kiekvienu tiesinimo būdu. Jums reikia pradėti nuo 50 išpardavimų - po 10 požiūrį. Paspauskite, atsistokite, vaikščiokite aplink kambarį, dar kartą prijunkite.
  4. Gimdos kaklelio raumenys yra gerai išvystyta treniruotė su judesiais, imituojančiais malkų pjovimą. Tai atliekama su plėvele, pritvirtinta prie sienos esančio sienos. Viena rankos ir kelio pamaina ant horizontalaus paviršiaus (galite naudoti kėdę: kelio ant sėdynės ir rankos ant nugaros), kita vertus, išsiplėtė atlieka pjovimo judesius.

Pasibaigus klasei, turite pasiimti 20 sekundžių kietą dušą. Įvairios pratybos turi būti atliekamos skirtingomis dienomis. Nepageidaujama įkrauti tą pačią raumenų grupę dažniau nei kas 48 valandas. Kiekvieną programos dieną gali būti vienas pratimas, kuris atliekamas bent ketvirtadaliu valandos.

Gydytojai parengia metodus, stiprina stuburo raumenų sistemą, mažina įtampą nuo juosmens ir kitų padalinių ir leidžia pacientams tapti sveikais.