Trys Bubnovsky pratybų komplektai nugaroje

Pagrindinis bruožų pratimai Bubnovsky, priešingai nei klasikinis pratimų gydymas - raumenų apkrova per skausmą. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasės pratimai Bubnovsky dėl nugaros namuose duoda teigiamą poveikį ir tikrai leidžia jums atsikratyti ligų stuburo. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems padėjo šios pratybos, apžvalgos.

Akivaizdu, kad geriau: pratimai ar Bubnovsky kompleksas yra neįmanomi, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Be to, straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie pratimai Bubnovsky namuose bus greitosios pagalbos nugaros skausmas, kuris kompleksas padės, jei nugaros skausmas trukdo miego. Ir taip pat: kokie judesiai padės sutaupyti nugaros, jei turite silpną darbą.

Keturios pagrindinės pratybų vykdymo taisyklės Bubnovsky

Atlikti kompleksą, įveikti skausmą. Skausmas yra raumenų spazmų pasireiškimas, o jei jis nėra įveiktas, tolesnis kraujo apytakos sutrikimas paskatins netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Ar pratybas kas antrą dieną ar kasdien, kad neprarastumėte "raumenų atminties" (tai trunka tik 2 dienas).

Atliekant pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po pratimo, atlikite šalto atpjovimo sąnarių - tai užkirs kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvacijos. Tai patogu namuose.

Kompleksiniai pratimai "greitoji pagalba nugaros skausmui"

Šie pratimai turėtų būti atliekami su sunkiu skausmu stuburo srityje, kai yra skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Jas lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Pakilk ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, su kiekvienu žingsniu stengdamiesi laikytis jo kūno; Stumdami savo kairę koją (kelio) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Pabandykite visiškai ištempti stuburą, atsiremdami ant grindų. Atlikite 20-30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ant kelių. Pagal nugarkaulį (apatinės nugaros dalies arba krūtinės ląstelės - kur labiausiai skauda), įdėkite į audinį apvyniotą ledą. Pakelkite kūną link kelio. Kojos taip pat judamos kelio sąnarių link. Nebijokite sugauti šalto. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šaltis sušvelnina uždegimą. Atlikite 15-20 minučių.
  • Sunkiau vykdyti. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau kojos pratęsiamos. Keliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį ir link kairiojo išlenktos kojos kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Atlikite 10-15 minučių.
  • Šis pratimas plečia blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles, tačiau taip pat vartojamas esant ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama komplekso pabaigoje. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją prie kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir atgal. Pakartokite tą patį su kita kojelė. Vykdymo laikas taip pat yra 10-15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegui

Trys šio komplekso Bubnovskio pratimai padeda nuolatiniam skausmui stuburo srityje, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu asmuo uždeda pagalvę pagal nugarą ir prisiima pusę sėdimos vietos.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti keliais. Pagal apatinę nugaros dalį uždėkite šaltą (ledu audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkdami tik krūtinės ląstos srityje. Pakartokite, kaip galite.

Pakilk ant visų keturių. Darbuokite savo stubilą, sulenkite ir apvalykite. Galimas pakartojimų skaičius.

Iš vieno galo, esant kuo aukščiau, pritvirtinkite ištraukiklį ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkaro varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Jei darbas yra "sėdimas": pratimai nuo skausmo stuburo

Sėdint, neišvengiamai atsiranda spinalių problemų (pažeidimų). Kartais, norint atsikratyti skausmo, žmogus bando užimti patogią padėtį ar kažką po jo nugara. Bubnovsky šiuo atveju rekomenduoja kasdien atlikti pratimus, kurie ištiesia raumenis (atgal, sėdmenis ir kojas). Tai galima padaryti namuose ir net tiesiai darbe.

  • Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, rankas suimkite (stalas, palangė, kėdė atgal). Žiūrėk tiesiai į priekį. Padarykite keletą (3-4) kūno judesių žemyn, tarsi ištiestų stuburo. Išsišakojus, atleisk pjedestalą ir nusileisk žemyn iki kojų. Stenkitės žemyn nuleisti galvą kuo žemiau ir arčiau savo kelio, bandydami stumti ją ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Padarykite kuo daugiau pasikartojimų.
  • Ištieskite koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir kt.). Kai jūs išsiplėsite, pakreipkite jį kuo arčiau, bandydami pastatyti savo kūną ant šlaunies ir susikurti pirštus rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite kitą pėdą. Darykite kiek galite.
  • Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, stumkite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galą atgal. Sumažink kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė pozicija, kaip ir ankstesniame užsiėmime. Tuo pat metu pakelkite kojas ir ginklus priešais jus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties, paskleiskite kojas platesnę ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarai tiesiai, kol esate linkę. Laikykite 2-3 sekundes ir stovėkite tiesiai, laikydami tavo nugarą tiesiai. Padaryk vieną kartą.
  • Pasiekite aukštyn, pakelkite ant kojinių kuo aukščiau. Padaryk 5 kartus.
  • Sustokite vienu koju į priekį. Išsišakojus, pasilenkite link jos visą kūną, bandydami pasiekti rankomis kojines. Paimkite kuo 5-7 sekundes. Laikykite kojas tiesiai. Ištieskite kojas ir nugara tiesiai. Ar kitą koją.

Reguliarūs Bubnovsky pratimai stuburui leis namuose sustiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradėdami savęs mokymą, kreipkitės į Bubnovsky centro gydytoją ar gydytoją.

Bubnovsky: pratimai nugarkauliams namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos ilgą laiką tapo įprasta liga tarp bet kokio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką kenčia nuo nugaros problemų, jums padės kompleksas, kurį sukūrė dr. Bubnovsky, pratimai nugarai namuose. Tai leis jums ne tik sutaupyti daug pinigų vaistams ir likusiai gydymo daliai, bet ir gerokai pagerinti jūsų sveikatą. Įdomu žinoti, kokia yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos principai

Dr Bubnovsky yra oponentas, vartojantis bet kokią raumenų ir kaulų sistemos ligą. Visi jo metodologijos principai grindžiami sportu. Pasak Bubnovsky, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą: atsiranda raumenų audinio blokada, o tik tada yra stuburo patologija. Norint, kad jo treniruotės technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Laikykitės tinkamo kvėpavimo.
  • Taikyti pratimų techniką.
  • Žinokite judesių pasikartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakyk gydymo nuo narkotikų.

Kaip gydyti stuburą

Kad gydymas Bubnovsky būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, suteikiant jums maksimalų. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo pamokų mėnesio. Bubnovsky technika su pratimais nugarai namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio. Galite padaryti su paprastais hanteliais arba sporto lauku su horizontaliaisiais barais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, pažvelkite toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalų barą ar skersinį. Jūs turėsite ne tik pakabinti, kad sumažintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, sulenktus keliuose, ištarkite garsą: "Ha-a!". Iš pradžių pratybos sukurs skausmingą svaigimo pobūdį, o ateityje jie suglebės (grįš stiprinimas).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje baro juostoje - taip sustiprinsite gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra toks apmokytas ir jūs negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdamas ant grindų, palaikydamas rankas.
  • Jei esate stiprus skausmas - dušas su šaltuoju vandeniu po pratimai. Tai pagerins kraujotaką kapiliaruose, dėl kurios bus pašalinta audinių edema, padės palengvinti diskomfortą.
  • Jei pacientui būdingas ūmus ligos kelias, kartu su skausmu, tiesiog reikia įkrovimo. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratybų atlikimą.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Dr Bubnovsky sukūrė pratimus nugarai namuose, per kurį jūs efektyviai gydysite ypatingą atgalinę problemą. Patikrinkite, ar gimnastika atliekama griežtai ir pagal tinkamos technikos nurodymus. Tai labai gerai, jei turite namie keletą pagrindinių simuliatorių. Kitas rasite kompleksus, kurie yra nukreipti į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Dėl stuburo

Įkrovimas, aprašytas toliau, padės sumažinti skausmą nugaroje, pagerinti bendrą būklę. Jis yra pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų siurbimu, baigiamajame etape. Bubnovsky rekomenduoja pratimais nugarkaukio namuose atlikti griežtai nurodytoje eilėje, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus komplekso aprašymas stuburo atžvilgiu:

  • Atsipalaiduokite nugaros, nuvykdami į keturis.
  • Lėtai nuleiskite atgal, įkvėpkite ir sulenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėk pirma iš kairės šlaunies, ištempkite kitą koją atgal. Kairė turi pasiekti pirmyn. Pakeiskite šonus pakaitomis (20 kartų).
  • Ant visų keturračių ištieskite į priekį, nukreipkite dėmesį į delną savo keliais. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlės nesulenktų.
  • Ištieskite nugarą: laikydami visus keturis, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nugrimzęs - įkvėpti, atgal - iškvėpti. Kai jūsų rankos ištiesosite, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite juosmens raumenų ruožą.
  • Viešpatie, ištieskite rankas kūnu. Išsiveržę, dubens gali būti kuo aukštesnis, įkvėpkite - nuleisk jį (30 kartų).

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šių pratimų metu bus reikalingi treniruokliai. Jums gali prireikti įsigyti specialius guminius amortizatorius, skirtus Bubnovskio pratimams. Patikrinkite metodus, kurie padės atsikratyti skausmo juosmens srityje ir atkurti jūsų nugarą su laiku. Pratimai tris kartus po 12 kartų.

  1. Naudokite "Tilt" lentos simuliatorių, kuris turi nedidelį nuolydžio kampą. Pakelkite rankas, laikydami rankenas, ištieskite kojas. Išsiplėskitės ir tuo pat metu priveržkite kojas į skrandį, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite strėlę, padidindami dubenį, kad įtemptumėte juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių strypų: priklijuokite svorį ant diržo ir laikydami rankas pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais pritraukia žmogą į tokią būseną, kad jis negali visiškai pasukti galvą, jis kenčia nuo stiprios migrenos. Bubnovskio pratimai stuburo kaklelio linkme yra nukreipti ne tik į skausmą, bet ir visą galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos rezultatais (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paspauskite stalo spaustuką. Jums reikės atlikti tris 15 metodų serijas kiekvienam. Kai jūs ištiesink rankas, iškvėpkite garsu: "Ha-a!". Varžulas gali būti pakeistas hanteliams.
  2. Paimkite hantelius, gulėkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite alkūnės. Kai rankos pakelti - ištiesinkite alkūnėmis.
  3. Laikykis gulintį, nuleiskite už galvos esančius hantelius tiesiais rankenėliais.

Bubnovsky terapijos centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovskio pratimais pačiame medicinos centre, kur yra visų būtinų sąlygų, galite aplankyti jį asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos miestelyje yra bent vienas centras. Perskaitykite žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokių biurų Maskvoje ir Sankt Peterburge:

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

  • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
  • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

  • pasiimti šalto vonios ar dušo;
  • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Kompleksiniai geriausi pratimai Bubnovsky namuose

Pažengusios kompiuterinės technologijos ir medicinos amžiuje vis labiau kenčia nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20-30 metų žmonės, kurių amžius nuo 55 iki 60 metų, buvo paveikti panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimosi.

Jei ilgai kyla nerimas dėl ilgalaikio skausmo stuburo, tuomet patys galite padėti be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal Dr. Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra gana įdomus žmogus. Kariuomenės tarnybos metu Sovietų kariuomenėje jis pateko į rimtą avariją, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandė sau, o tada jis padėjo žmonėms.

Nors vis dar buvo medicinos universiteto studentas, jaunieji Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos. Sergijojo Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana šiuolaikinis medicinos judėjimas. Šios terapijos tikslas - gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be chirurgijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas remiasi šiuo metodu.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodai

Norėdami dirbti, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitikties tikrinimo būdai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jos.
  • Papildomų gydomųjų priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Naudojimo atstatomosios gimnastikos privalumai Bubnovsky:

  • Teisinga visų stuburo raumenų apkrova ir žvalumas bei geras nuotaikas.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, sąnarius ir raiščius organizme, nes pagreitėja regeneravimo procesai.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, patobulinta išvaizda
  • Daugumai pratybų nereikia specialios sporto įrangos, todėl jas galima atlikti namuose.

Šis Bubnovsky sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpvario gonso tikimybę.

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky su nugaros skausmu

Gimnazija, sukurta gydytojo, turi teigiamą poveikį sergančiam stuburui, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Toliau nurodytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet taip pat užkerta kelią jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Sėdėti ant visų keturių, daugiausia dėmesio skiriant kelius ir delnus. Šioje pozicijoje būtina labai lėtai judėti aplink patalpą, kol skausmas stuburo srityje pradeda nykti.
  • Prieš atlikdami rekomenduojame jūsų kelius suvynioti tvarsčiu, vykdant šį pratimą, turite įkvėpti giliai.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištemptas. Kurdami priekinę kairę koją - dešinė turi eiti pirmyn ir atvirkščiai.

Kitas yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų tarpslankstelinių diskų suspaudimo ir taip pat gali būti naudojamas siekiant pagerinti krūtinės ląstos srities tarpslankstelinių diskų ištempimą:

  1. Kūno pozicija laikytis, kaip nurodyta pirmiau. Giliai įkvėpus, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Su ūmaus skausmo apraiškomis, būtina sumažinti pratimų skaičių iki 15 kartų.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Gaukite visus keturis, bandydami kiek įmanoma perkelti kūną į priekį. Atlikti šį pratimą neįmanoma nutempti nugara. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Giliai kvėpuoji - alkūnės sulenkiamos rankos, iškvėpimas - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nusileiskite ant koja, pabandykite ištempti raumenis juosmens srityje. Reikia pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Giliai įkvėpus, iškvėpkite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite pastatyti pusę tilto. Įkvėpus, lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti sklandžiai atliekami 15 kartų.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusį specialistą.

Toliau aprašytos pratybos atpalaiduoja skausmingus spenius spenius, todėl kaklo slankstelių judesys tampa labiau judrus:

  1. Prieš veidrodį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Nuleiskite kelias sekundes, tada eik, tada grįš į pradinę padėtį. Būtina stengtis pasiekti smakrą į krūtinę. Vykdyti 15 kartų.
  2. Stendas, nukreiptas prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlieka galą, pakreiptą į kairę ir dešinę, 10 sekundžių iš abiejų pusių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Kiek įmanoma, kiekvieno galo pusės galvos pasukimas 10 sekundžių atidedamas. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai, galva lauki. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, o atsistoję galvą. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Gimnazija su tarpvarkaulio išvarža

Su tinkama pratimo technika, perkeltieji tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti nuo laiko iki visiško išnykimo:

  1. Sėdi ant grindų ar kėdėje, plėstuvų pagalba, kad sukabintų traukos judesius. Pratimai turi būti kartojami maždaug 25 kartus.
  2. Jei pleištai yra pritvirtinti viršuje, troškimas gali būti padarytas krūtinėje ar smakruje, jei žemiau, tada į kelius arba į krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, užtraukite pirštais. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite įdėti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite liesti grindų pirštus. Pratimai pasikartoja apie 20 kartų.
  5. Lieu ant nugaros. Atsipalaiduokite savo stuburo raumenis. Giliai įkvėpkite išsiplėtus į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada jūs turite atsinešti alkį ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Lie ant šono. Rankas, kuris yra po kūne (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Giliai įkvėpkite. Kai jūs išsiplėsite, priveržkite savo kelius į krūtinę. Kiekvienoje pusėje treniruotę reikia atlikti apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skoliosze

Prieš atlikdami gimnastiką būtina konsultuotis su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų komplektą tinkamu būdu, skolioszės skausmas stuburo metu bus pašalintas, stuburo pagrindo raumenų tonus padidės:

  1. Kneeling, sulenkite alkūnės. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpsite, lėtai perkelkite kūno svorį ant savo kulnų, lenkdami į priekį. Reikia pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliaujama kartu, lėtai apatinė dubens kairėn, tada į dešinę, toliau kūno atgal į pradinę padėtį.
  3. Kneeling žemyn, sulenkite apatinę nugarą, giliai kvėpuojant ir keldami galvą. Išsišakojus, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Vykdyti iki 20 kartų. Per visą šį pratimą stuburo metu neturėtų atsirasti skausmas.
  4. Push up iš grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne visą atsikratyti). Šiai kūno padėčiai reikia ištiesti ir ištiesti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai kaklinei. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio vartojami prevencijos tikslais.

Kaklo stuburo gydymo kursas yra daugiau nei trys mėnesiai:

  1. Kėdėje esančioje sėdimojoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelio požiūrį eikite į "push-up". Jei klasikinis ginklų ištiesimo įtvirtinimas yra sunkus, turite pereiti prie neišsamių atspaudų (pabrėždami kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir nugaros, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Naudodami laisvą ranką su plėšikliu, judinkite į save ir iš jos. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj ištraukiklio galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Lying ant grindų, kojos sulenkti kelius ir padėkite šiek tiek platesnius pečius. Hanteliai tiesiomis rankomis turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdėdamas ant stendo, mes laikome hantelius vienoje rankoje. Pakelkite virš galvos tiesia ranka ir atsargiai, lenkdami ranką alkūnėje. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai pakartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius

Pateiktas "Bubnovsky" pratimų rinkinys, pagerina visą raumenų ir kaulų sistemą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Išvalykite ledą, apvyniokite jį audiniu ir susiriškite ant kelių. Švelniai kelk ant kelio ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, bet skausmas palaipsniui pereis. Pirmą kartą pakanka 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia padidinti.
  2. Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pabandykite apsivilkti kojines ir traukti į tave. Pratimai prailgina kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesniu nei pečių, laikydami rankas, kad pritvirtintumėte, pritvirtinkite prie plokščio galo. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Squats turi būti padidintos kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekti 100.
  4. Kneeling rankos ištemptos į priekį. Išsišakojus, reikia atsargiai nusileisti tarp kojų. Atlikti pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika ant treniruoklio Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simuliatorius (toliau MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti skeleto ir raumenų funkciją stuburo ir sąnarių. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

Naudojimas MTB yra efektyvus:

  • oteochondrozė;
  • kelio liga;
  • gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie MTB pratybos:

  • Sėdėdamas ant grindų savo kojomis prieš sieną, užfiksuokite treniruoklio rankeną rankomis. Pakelkite rankas, nusilenkę į priekį. Jei atliksite teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulankstyta, pečių ašmenys suartės.
  • Sėdi ant grindų, laikykite simuliatoriaus rankeną rankomis, traukite rankeną į save, lenkdami alkūnės.
  • Sėdėdami savo nugaros link į treniruokį, skauda ranka, laikykite rankeną, pakeldami kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

"Fitball" treniruotės padeda išspręsti visus stuburo raumenis, žymiai juos stiprinant:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinę, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemenį į viršų, o iškvėpkite - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suvyniokite rutulį rankomis, nuleiskite žemyn, bandydami įstrigti, nejudinkite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant prakirtininkus

Šiandien išsiplėtimo įrenginiai yra universalus žaislas, kurį galima įsigyti beveik kiekviename namuose ir tuo pačiu metu užima mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu "Smartelastic" plėtikliai yra labai populiarūs. Sporto reikmenų parduotuvėse ši kompanija yra gana populiari ir paklausa.

Pratimų komplektas, skirtas tempimui išsiplėtimo priemonėje, leidžia jums sukurti raumenis nugaros:

  1. Tvirtai laikykite plėštę rankose. Palikite ant jo, tada atsargiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš 20 kartų, dar kartą padidinkite pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes nustatome išklotinę kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti patys. Reikia traukti kuo daugiau. Kiekvieno paciento metodai parenkami atskirai.
  3. Ištraukėjas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovai prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai traukite pleistrą į krūtinės ląstą, nugaros dalis atliekant pratimą turi būti tiesi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Smegenų lūžių atkūrimo pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta dozė:

  1. Gulėdamas ant nugaros, savo rankas laikykite fiksuotą stabilų palaikymą. Guminis pleistras turi būti tvirtinamas vienoje kojoje. Švelniai nuleiskite koją su pleistru ant grindų, kol jis palieps kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra toks pat, kaip aprašyta anksčiau pateiktame pratimelyje, tik dvi kojos fiksuojamos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Gulėdamas ant krūtinės savo kojomis, kad atsistos nuo grindų, viena kojos fiksuojama su ištraukėju. Lygiai supraskite koją ir sulenkite kelio sąnarį. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Vaikščiodami keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis priemonių. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Gulėti ant skilvelio ant aukšto stalo, laikančio jo krašto, nuleiskite kojas žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite pakeliui kojas, giliai įkvėpus ir išsiverždami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 artėjimą.

Įkrovimas vyresnio amžiaus žmonėms

Visi žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stumdomi bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durelių rankeną, pritvirtinkite sklandžiai. Kojos turi siekti 90 laipsnių kampu. Atliekant kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo padėties ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 žingsnius.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, lygiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburo bet kokį amžių.

Bubnovsky metodas: rinkinys pratimų stuburo, nugaros raumenų, sąnarių namuose

Kinesioterapijos kursas su specialistais kainuoja ne apie dešimt tūkstančių rublių, tačiau praktikuojantis alternatyvų profesijų variantą galima namuose. Gimnastika, atlikta pagal Bubnovsky metodą, net jei traukinys namuose, padeda spręsti tokias problemas kaip nugaros skausmas, išvarža, sklerozė, koksartrozė ir kt. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik šiek tiek paprastos įrangos - Bubnovsky ekspanserių.

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagrindinis pratimų tikslas pagal Bubnovsky metodą yra sveikos stuburo ir sąnarių. Stažuotojo užduotys, taip pat ir namuose, yra tokio stiprumo ir lankstumo raumenų korsetas, kuris palaikytų teisingą sveiką poziciją sąnarių, kaulų, raiščių.

Etapai ir pratimai

Jie atlieka rekreacines pratybas pagal Bubnovsky namuose arba specializuotame centre, suskirstytą į tris 10 pamokų etapus.

Po 50 metų didžioji dauguma žmonių turi bendrų problemų. Artritas, artrozė ir osteochondrozė ne tik apsunkina gyvenimą, bet ir dažnai sukelia tragiškų pasekmių. "JEI JŪS PRISIJĘS, KAD BŪTŲ GERIAU, IR 50 METŲ NEBUVO, JŪSŲ NEBUVO, ŽINYS - NĖRA tiesa!" Sužinokite, kaip išgydyti JUNGTUS kartą ir visiems laikams.

Krovinys didėja palaipsniui. Tai pasiekiama pakeičiant plėtiklį nuo žiebtuvėlio, jie yra geltoni arba rožinės spalvos, mažiau elastingi, iki juodos arba violetinės spalvos. Jūs galite padidinti krūvį pagal pratimų skaičių, atliktą vienu požiūriu, padidinant nuo 15 iki 20 kartų. Tačiau pats gydomasis fizinis treniruotė su stuburo juosmenine spazmai yra atliekama ta pačia amplitudė, kai nuo pat pradžių laikomasi būtinų nuolydžių ir kampų.

Prieš atlikdami individualią apkrovą, kuri atsineštų reikiamus departamentus, būtina nustatyti pagrindinę problemą nugaroje - kokia skilvelio dalis turėtų būti pabrėžta. Iš anksto žinoti, su kuo susidoroti: su koksartroze, išvaržomis, slankstelių išstūmimu - tai svarbu, tik gydytojas diagnozuoja. Tačiau, pagal Bubnovsky metodą, gimnastika yra parodyta bet kuriame iš aukščiau išvardytų atvejų, o žmogus eina tokius pačius etapus kelyje į atsigavimą, išimtis bus tik pačių pratimų specifiškumas.

1 etapas, taip pat vėlesnis, yra padalintas į 10 seansų. Geriau užsiimti gimnastika per dieną, bet ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

Šis etapas skirtas raumenų pašildymui, bus pradinis formuojant būtiną nugaros raumens korsetą. 2 etapas vyksta su padidėjusia apkrova ir leis žymėti korsetą, tačiau iš šono pastebimas pastangų, praleistų mokymui: padėtis tampa pastebimai lygesnė, pečiai bus suplakotos. Tačiau šiame gimnastikos etape dažnai pasitaiko lėtinių ligų pasunkėjimas, valstybė gali smarkiai pablogėti. Šiuo atveju, klasės siunčiamos ištiesinti stuburą, tačiau programa visiškai nesibaigia.

Kompleksiniai pamokos namuose su expander Bubnovsky

Sušilti

Prieš kiekvieną sesiją, prieš stengdamiesi sustiprinti ir tobulinti raumenų lankstumą, būtina sušilti kūną ir pažadinti. Norėdami priversti širdį greičiau pumpuoti kraują, deguonį tiekiant į reikiamus skyrius, kad sąnariai judėtų labiau, kad būtų išvengta jų žalos. Tinkamas šilumos ir pratimų ištiesinimas stuburo - įkeitimas ir pagrindas aukšto efektyvumo mokymo apskritai.

Kojos dedamos į pečių plotį ir atliekami pagrindinių sąnarių sąnarių sukimosi judesiai. Pradedant nuo viršaus ir einant nuo kaklo iki kulkšnies. Svarbu atkreipti dėmesį į du pagrindinius dalykus: teisingą pėdos padėtį pradedantiesiems, dažnai ji laisvai prispaudžiama prie grindų, todėl geriau treniruoti treniruojamus judesius nuo kulno iki pirštų, kad pajusite ryšį su grindimis vienintele. Antras dalykas - nereikia skubėti. Norint, kad būtų atliekamas gydymo bendras poveikis, kiekvienam elementui reikia 10-15 sukimosi judesių kiekvienoje kryptyje.

Netgi "apleistas" ARTHRITIS gali būti išgydomas namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Taigi, kojos išsiskiria ir tvirtai stovi, tolygiai paskirsto kūno svorį, lėtai galvą pradeda pasisukti į dešinę, tada tuo pačiu greičiu į kairę atsiranda gimdos kaklelio srities gydymas. Tuomet rankų judesį galite sudaryti iš abiejų rankų tuo pačiu metu, po riešo sąnarių, alkūnės sąnarių ir pečių diržo atsipalaidavę.

Tada galite pereiti prie kūno. Kojos yra fiksuotos, šiame etape jums reikia maksimalios dėmesio koncentracijos, nes apskritimus reikia atlikti tik krūtinėje, dubens turi likti be judesio, rankos turėtų būti dedamos ant klubų, kad kontroliuotų procesą. Jei tai nepadės, pirmiausia turėtumėte pabandyti padaryti rombą keturiais taškais: traukite krūtinę į dešinę, nugarą, į kairę, į priekį ir pakartokite tą pačią procedūrą kita kryptimi. Judėjimas kartojamas 20 kartų. Tolesni pratimai toliau ištiesina stuburą ir sušildo raumenis. Krūtinė yra vietoje, dubens sukasi, taip pat abiem kryptimis. Šis kompleksas yra tinkamas gydyti koksartrozę ir kitas sąnarias namuose.

Kojos pašildomos iš apačios į viršų. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją ir prasideda nuo kulkšnies, pakartojami sukimosi judesiai. Tada kelio ir klubo dalis. Viskas pakartojama kitoje kojoje, taip pat 20 kartų. Pasibaigus šildymui, galite pradėti naudotis pagrindinėmis gimnastikos gydytojo Bubnovsky pratybomis pradedantiesiems.

Pratybų komplektas, skirtas stiprinti kaklo ir krūtinės ląstos raumenis

Norėdami tai atlikti, jums reikės juostos pločio, pritvirtintos prie sienos, lygiu šiek tiek virš akių ir krūtinės ląstos lygio.

Pirmasis pratybas yra panašus į slidininkų rankų pasukimą su stumia. Pradinė padėtis, nukreipta į plaštakų peties pločio sienelę, pritvirtinta viršuje, rankose. Išsiplėtus rankas traukia ir atgal. Labai svarbu, ypač pradedantiesiems, prisiminti, kad visada yra raumenų vystymas
Išsiplėsti, kvėpuoti yra viena iš pagrindinių visų pratimų taisyklių. Judėjimas atliekamas 15-20 kartų. Minutė pertrauka
Antras pratimas, kaip pirmojo mirkstinio kartojimas. Pradinė padėtis atgal prie sienos, pečių pločio kojos, stumti kojos, išdėstytos žemiau esančiame plėstuvo rankose. Išskirkite nuo grindų iki akių lygį kiek kartų, kaip buvo atlikta ankstesnėje pratyboje. Pertrauka ne ilgiau kaip 1 minutę ir vėl artėja 20 kartų.
Trečioji užduotis su išplėstuvu, užfiksuota krūtinės ląstoje. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių ir šiek tiek sulenktos keliuose, priešais sieną, pakaitomis traukiantios vienos ar kitos kūno dalies. Judėjimai bus panašūs į bokso streikus, tik priešinga kryptimi, ginklų raumens ir raumenų stiprumas didėja, yra bendras tobulėjimas.

Visas gimnastikos kompleksas kartojamas tris kartus, kiekvienas požiūris 20 kartų.

Kojų treniruotės ir korsetų susidarymas juosmens srityje

Norint išsamiai išnagrinėti juostos diržą, jums reikės išsiplėtėlio, užfiksuoto tiesiai žemiau kelių.

Vejapjovių treniruotė atliekama iš sėdimosios padėties. Pagrindinis dėmesys skiriamas grindims su kulniukais, ištraukėjas yra tiesiomis rankomis, kūnas juda atgal, alkūnės yra prispaudžiamos prie kūno 90% ar daugiau kampu, įkvėpti, lenktis į priekį ir ištiesinti rankas - iškvėpti. Pertraukite minutę ir pakartokite dar 20 kartų. Šis pratimas yra ypač naudingas koksartrozei.

Išsiplėtotojai yra pritvirtinti ant kojų, pradinė padėtis: gulėti ant šono, atsigulti ant alkūnės, siekiant subalansuoti, geriau įdėti kitą ranka priešais jus, kojos prailgintos viena iš kitos. Norėdami įkvėpti, sulenkite kojos kelį, kuris yra viršaus ir kuo labiau pritraukia į skrandį. Nebereikia pakelti aukštai, švelniai, ypač su koksartroze, išskleidžiant išdžiūvimą. Išplėšėjas pritraukia koją atgal, nes šis papildomas išieškojimas yra atliktas. Taip pat kartojama kitoje pusėje. Maždaug minutės pertrauka ir visos pratimai kartojami tris kartus.

Galite pridėti papildomą Dr Bubnosky užsiėmimą. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis traukdamas savo kelius į jus, pasieksite rankas, kompleksas atliekamas 20 kartų trimis būdais. Tokie pratimai padeda sustiprinti spaudą. Pagerėjimas vyksta namuose ir tinka pradedantiesiems, nesvarbu, koks asmuo gydo - koksartrozę ar kaklo srities osteochondrą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą ir artritą?

  • Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
  • Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad tikrai yra veiksminga priemonė ARTRITA! Skaityti daugiau >>>

Pratimai už nugaros Bubnovsky namuose

Kandidatas medicinos mokslų Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra plačiai žinomas. Jo populiarumas auga kartu su pacientų, kuriems jis atgauna sveikatą, skaičių, išlaisvinant jį amžinai nuo kentėjančių skausmų. Bubnovsky ne tik sukūrė eilę fizinių pratimų, kurie padeda atstatyti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, pagrįstą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo Dr Bubnovsky? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo galima atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimas, kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovsky

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicininė gimnastika, pratimų terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapijos bei atstatomosios terapijos komplekse gydant ligas ir nugaros ir sąnarių korekciją. Bet Bubnovsky ji pagerėjo ir pakilo iki dominuojančio rango. Tai yra pirmasis pratimas, o paskui visa kita.

Svarbu! Trumpai apie klausimo esmę: pacientas per judėjimą, atlieka reguliarius ir kruopščiai teisingus pratimus, aktyvina vidines kūno jėgas, traukina kūną ir pats išgeria.

Žinoma, ne visos ligos gali išgydyti kineziterapija, todėl per anksti nurašyti archyvo ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovsky "kiaulytės" banke yra visas ligų sąrašas, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpslankstelinė išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Tarpslankstelinio disko degeneracija.
  4. Reumatas artritas.
  5. Skrandulinė spondiliazė.
  6. Išstumtas jungtis.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė (avaskulinė).
  9. Kelių osteoartritas.

Tai susiję su sąnariais, kaulais ir stuburo sluoksniu. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau nei šimtas sveikatos priežiūros įstaigų, veikiančių pagal Bubnovsky metodą, gydomos kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvorio
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net esant ūmiam veikiančiam etapui;
  • NK;
  • vidaus organų neveikimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkūrimo priemonė, ši technika naudojama po perdavimo:

  • širdies priepuoliai ir insultas;
  • stuburo lūžiai;
  • implanto kelio ar klubo sąnario įrengimas;
  • koronarinės arterijos šuntavimo operacija;
  • vidaus organų operacijos;
  • nugaros chirurgija.

Jei schematiškai, lentelėje pateikiant šią techniką, jūs gaunate tai.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai jų pasiekti pagal Bubnovskio.