Bubnovsky: pratimai nugarkauliams namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos ilgą laiką tapo įprasta liga tarp bet kokio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką kenčia nuo nugaros problemų, jums padės kompleksas, kurį sukūrė dr. Bubnovsky, pratimai nugarai namuose. Tai leis jums ne tik sutaupyti daug pinigų vaistams ir likusiai gydymo daliai, bet ir gerokai pagerinti jūsų sveikatą. Įdomu žinoti, kokia yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos principai

Dr Bubnovsky yra oponentas, vartojantis bet kokią raumenų ir kaulų sistemos ligą. Visi jo metodologijos principai grindžiami sportu. Pasak Bubnovsky, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą: atsiranda raumenų audinio blokada, o tik tada yra stuburo patologija. Norint, kad jo treniruotės technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Laikykitės tinkamo kvėpavimo.
  • Taikyti pratimų techniką.
  • Žinokite judesių pasikartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakyk gydymo nuo narkotikų.

Kaip gydyti stuburą

Kad gydymas Bubnovsky būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, suteikiant jums maksimalų. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo pamokų mėnesio. Bubnovsky technika su pratimais nugarai namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio. Galite padaryti su paprastais hanteliais arba sporto lauku su horizontaliaisiais barais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, pažvelkite toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalų barą ar skersinį. Jūs turėsite ne tik pakabinti, kad sumažintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, sulenktus keliuose, ištarkite garsą: "Ha-a!". Iš pradžių pratybos sukurs skausmingą svaigimo pobūdį, o ateityje jie suglebės (grįš stiprinimas).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje baro juostoje - taip sustiprinsite gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra toks apmokytas ir jūs negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdamas ant grindų, palaikydamas rankas.
  • Jei esate stiprus skausmas - dušas su šaltuoju vandeniu po pratimai. Tai pagerins kraujotaką kapiliaruose, dėl kurios bus pašalinta audinių edema, padės palengvinti diskomfortą.
  • Jei pacientui būdingas ūmus ligos kelias, kartu su skausmu, tiesiog reikia įkrovimo. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratybų atlikimą.

Užsiėmimų rinkinys už nugaros

Dr Bubnovsky sukūrė pratimus nugarai namuose, per kurį jūs efektyviai gydysite ypatingą atgalinę problemą. Patikrinkite, ar gimnastika atliekama griežtai ir pagal tinkamos technikos nurodymus. Tai labai gerai, jei turite namie keletą pagrindinių simuliatorių. Kitas rasite kompleksus, kurie yra nukreipti į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Dėl stuburo

Įkrovimas, aprašytas toliau, padės sumažinti skausmą nugaroje, pagerinti bendrą būklę. Jis yra pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų siurbimu, baigiamajame etape. Bubnovsky rekomenduoja pratimais nugarkaukio namuose atlikti griežtai nurodytoje eilėje, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus komplekso aprašymas stuburo atžvilgiu:

  • Atsipalaiduokite nugaros, nuvykdami į keturis.
  • Lėtai nuleiskite atgal, įkvėpkite ir sulenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėk pirma iš kairės šlaunies, ištempkite kitą koją atgal. Kairė turi pasiekti pirmyn. Pakeiskite šonus pakaitomis (20 kartų).
  • Ant visų keturračių ištieskite į priekį, nukreipkite dėmesį į delną savo keliais. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlės nesulenktų.
  • Ištieskite nugarą: laikydami visus keturis, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nugrimzęs - įkvėpti, atgal - iškvėpti. Kai jūsų rankos ištiesosite, nuleiskite dubenį ant savo kulnų ir pajusite juosmens raumenų ruožą.
  • Viešpatie, ištieskite rankas kūnu. Išsiveržę, dubens gali būti kuo aukštesnis, įkvėpkite - nuleisk jį (30 kartų).

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šių pratimų metu bus reikalingi treniruokliai. Jums gali prireikti įsigyti specialius guminius amortizatorius, skirtus Bubnovskio pratimams. Patikrinkite metodus, kurie padės atsikratyti skausmo juosmens srityje ir atkurti jūsų nugarą su laiku. Pratimai tris kartus po 12 kartų.

  1. Naudokite "Tilt" lentos simuliatorių, kuris turi nedidelį nuolydžio kampą. Pakelkite rankas, laikydami rankenas, ištieskite kojas. Išsiplėskitės ir tuo pat metu priveržkite kojas į skrandį, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite strėlę, padidindami dubenį, kad įtemptumėte juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių strypų: priklijuokite svorį ant diržo ir laikydami rankas pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais pritraukia žmogą į tokią būseną, kad jis negali visiškai pasukti galvą, jis kenčia nuo stiprios migrenos. Bubnovskio pratimai stuburo kaklelio linkme yra nukreipti ne tik į skausmą, bet ir visą galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos rezultatais (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paspauskite stalo spaustuką. Jums reikės atlikti tris 15 metodų serijas kiekvienam. Kai jūs ištiesink rankas, iškvėpkite garsu: "Ha-a!". Varžulas gali būti pakeistas hanteliams.
  2. Paimkite hantelius, gulėkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite alkūnės. Kai rankos pakelti - ištiesinkite alkūnėmis.
  3. Laikykis gulintį, nuleiskite už galvos esančius hantelius tiesiais rankenėliais.

Bubnovsky terapijos centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovskio pratimais pačiame medicinos centre, kur yra visų būtinų sąlygų, galite aplankyti jį asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos miestelyje yra bent vienas centras. Perskaitykite žemiau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokių biurų Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Pratimai ant apatinės nugaros ant Dr Bubnovsky sistemos

Jei skauda žemutinėje nugaros dalyje, turėtumėte nedelsdami ieškoti specialios medicininės pagalbos. Po tyrimo ir patikrinimo gydytojas supras, kokia yra problema, ir nurodo tinkamą gydymą.

Bet jei vaistiniai preparatai skirti simptomams palengvinti, tada specialūs pratimai tiesiogiai paveiks spenį, sustabdo ligos progresavimą.

Kaip sako žinomas gydytojas profesorius Sergejus Bubnovskis, pratimai nugaros skausmui ne tik pašalina skausmą, bet ir trukdo jo atsiradimui ateityje, nes jie sustiprina stuburo ir giliųjų nugaros raumenis, kurie jį palaiko.

Pagrindinės juostos problemos

Juosmens stuburas susideda iš penkių galingų judančių slankstelių. Čia yra daug nervų galūnių, sudėtingos elementų jungtys, platus laivų tinklas.

Ši sritis, kuri užima pagrindinę judėjimo naštą, svorio kėlimą, stovėjimą ir sėdėjimą, yra labai pažeidžiama.

Apsvarstykite atvejus, kai jūs galite pritaikyti pratimus dėl nugaros skausmo pagal Bubnovsky.

  1. Spondilozė. Su amžiumi susiję stuburo pasikeitimai paprastai yra augimai, stuburai, kurie keičia slankstelių formą. Dėl deformacijos atsirandančių skausmų galima valdyti specialiais judesiais.
  2. Išvarža. Pasirodo neaktyviu gyvenimo būdu ir apkrovimais. Būtina sustiprinti tarpslankstelinius diskus (prisotinant juos skysčiais, maistinėmis medžiagomis), kuris įmanomas tik fiziologiniu judesiu.
  3. Osteoporozė Kalcio trūkumas sukelia trapumą ir sumažina kaulų masę, ypač slankstelius. Gimnastika padės pagerinti medžiagų apykaitą, stiprinti kaulus ir raumenis.
  4. Stenozė (siaurėjanti) stuburo kanale. Nervų suspaudimas sukelia žalą ir uždegimą. Terapinė gimnastika pašalina skausmą ir uždegimą dėl nervų galūnių dekompresijos.

Medicinos mokslų daktaras S.M. Bubnovsky yra kineziterapeutas, gydytojas, kuris elgiasi su judesiu. Per metus jis sukūrė kompleksą, leidžiančią sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Dėl veiksmingo nugaros ir viso kūno raumenų susidarymo nemalonūs pojūčiai išnyksta, o palaipsniui atsigauna.

Kai kineziterapija

Gydytojai kineziterapeutai dirba pagal Bubnovsky metodą specialiuose sveikatos centruose, kuriuose įrengti patentuoti simuliatoriai.

Išnagrinėję ir paskirdami gimnastikos kompleksą, galite pradėti pamokas. Kaip judesius atlieka patyręs instruktorius.

Apsisprendęs judėjimo techniką, pacientas jaučiasi pastebimai pagerėjęs: pagaliau nugaros skausmai pradeda palaipsniui mažėti. Bet gimnastika turėtų tapti kasdieniu įpročiu. Priešingu atveju jau prasidėjusios nugaros dalies deformacijos pasieks tik pažangą.

Pratimai gali būti atliekami namuose be simuliatoriaus - kai kuriais atvejais gali prireikti minimalaus sporto įrangos rinkinio, kurį lengvai galima rasti parduotuvėje.

Štai keletas pavyzdžių. Judesiai atliekami sklandžiai, atsargiai, be per didelio įtempimo.

  1. Sulenkite delnus ir kelius, atpalaiduokite juosmens sritį.
  2. Išskleiskite arką, arkos nugarą, nuleiskite galvą tarp rankų, įkvėpus, lenkdami, pakeldami galą.
  3. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugarai tiesiai, prijunk rankas už galvos. Perkelkite ant grindų ant sėdmenų.
  4. Sėdėdamas ant grindų, atsigulkite ant rankų ir pakelkite kojas pasukus: pirmiausia sulenkite, tada tiesiai.
  5. Gulėdamas ant grindų, sukurkite "dviračiu".

Nepaisant besąlygiško Bubnovsky pratybų efektyvumo, jų įgyvendinimui yra kontraindikacijų:

  • ankstyvas (ūmusis) ligos laikotarpis - gimnastika prasideda tik po simptomų pašalinimo;
  • karščiavimas (gali padidėti skausmas);
  • nėštumas (dėl stiprios stuburo apkrovos);
  • infekcinės ligos;
  • uždegimai;
  • kraujavimas, išorinis arba vidinis;
  • laikotarpis po operacijos;
  • nestabili angina, hipertenzinė krizė, kitos sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • ūminis smegenų kraujotakos sutrikimas;
  • onkologinės ligos.

Kineziterapijos kompleksas yra individualus kiekvienam pacientui nugaros skausmui - tai taip pat taikoma pratimų tipams ir streso laipsniui.

Gimnastika gali būti atliekama kaip reabilitacija, pavyzdžiui, po stuburo operacijų, ji puikiai tinka prevenciniams tikslams. Primename, kad visos Bubnovskio pratybos yra veiksmingos tik sistemingai.

Beje, dabar galite nemokamai gauti savo elektronines knygas ir kursus, kurie padės jums pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendrai informacijai, todėl neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar medicinos tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad tiksliai žinotumėte savo sveikatos problemos priežastį.

Pratimai nugaros skausmui ir apatinei nugaros daliai Bubnovsky

Daugelis žmonių, ypač vyresni nei 40 metų, patiria nugaros ir nugaros skausmus. Paprastai gydytojai skiria vaistus nuo skausmo, priešuždegiminius, stiprinančius vaistus vietiniam vartojimui ir nurijimui.

Tačiau yra ir kitos rūšies terapija, kuri gali būti alternatyva arba papildomas (pagalbinis) būdas įveikti sveikatos problemas.

Dr Bubnovsky terapija

Sergejus Bubnovsky - MD, profesorius, knygos apie kūno pagerinimą serijos autorius. Jis sukūrė iš esmės naują metodą, kaip atstatyti darbą ir sumažinti skausmą žmonėms, turintiems problemų dėl kaulų ir raumenų sistemos. Metodo pagrindas - tai medicinos konsultacijų ir fizinio pasirengimo veiksmų derinys.

Todėl jis sukūrė visą eilę pratimų, kurie per metus sėkmingai padėjo žmonėms atgauti prarastą sveikatą ir visą gyvenimą.

Pirmą kartą pasaulinėje praktikoje jis sukūrė didelių sąnarių atstatymo programą, neprarandant gyvenimo kokybės. Jo programos yra pritaikytos žmonėms nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės. Jie gali būti naudojami suaugusiesiems, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir netgi moterims nėštumo metu.

Kas traktuoja Sergey Bubnovsky techniką

Gali būti gydomos tokios apatinės nugaros dalies ir stuburo dalies problemos:

  • artrozė ir didelių sąnarių artritas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • raumenų nepakankamumas;
  • stuburo ir dubens kaulų suspaudimo lūžiai;
  • podagra, kartu su sunkiu skausmu nugaroje;
  • stiprus skausmas nugaroje ir sąnariuose dėl lėtinių uždegiminių, degeneracinių ligų (osteochondrozės, išialgijos ir kt.);
  • osteoporozė;
  • osteochondrozė, kartu su ūminiu nugaros skausmu ir galūnių jautrumu;
  • reumatoidinis poliartritas.

Pratimai pavyzdžiai

Pratimai gali būti atliekami ne tik specializuotame centre, bet ir namuose. Bet geriau, jei mokymas bus pradžioje prižiūrimas specialistas.

Pratimai, skirti skausmui nugaroje ir nugaroje sumažinti

Atpalaiduojantis ir nugaros šalinimas

Jums reikia keliauti, padėkite kojas pečių plotį, padėkite delnus ant grindų. Tada švelniai sulenkite nugarą, giliai įkvėpdami ir išsišakoję, iškvėpę. Atsipalaidavę ir nugarą nugarą reikia atlikti palaipsniui, sklandžiai, be staigių judesių.

Ėjimas visais keturačiais

Paprasta, bet labai efektyvi užduotis, leidžianti pašalinti net sunkų nugaros skausmą. Jums reikia nusileisti ant kelio, pailsėti savo delnus ant grindų ir pradėti judėti aplink kambarį pagal principą: dešinė kojelė yra kairė ranka, kairė kojelė yra dešinė ranka. Atkreipkite dėmesį! Stuburas turi būti atsipalaidavęs. Pagrindinė apkrova priklauso nuo apatinių ir viršutinių galūnių.

Jei judant ant grindų atsiranda nepatogumų, galite dėvėti paprastus kelių kelnaitės ir sunkiasvorių pirštines.

Raumenys tempimo

Jums reikia atsikratyti visų keturių, švelniai traukti dešinę koją atgal ir sėdėti ant kairės kojos. Kairė kojos dalis turėtų išsišti į priekį (tiek, kiek tai susiję su fizinėmis galimybėmis), stengiantis kuo mažesnėmis sąnaudomis.

  • Negalima iš karto pabandyti atlikti visus judesius, kiek įmanoma. Tai neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto.
  • Tempimo raumenys atliekami 20 kartų iš eilės, pakaitomis ištiesdami dešinę, tada kairę koją.

Dėl spaudos

Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sulenkite kelius, padėkite kulniukus ant grindų ir padėkite rankas už galvos, sutraukdami juos į užraktą.

Pastaba

  • Jei šią užduotį sunku atlikti, pirmą kartą ją galėsite supaprastinti. Kita vertus, pabandykite pasiekti kairįjį kelį dešiniosios rankos alkūnę, o dešinąją kelio dalį - kairės rankos alkūnę.
  • Prieš pradedant treniruoti spaudą, rekomenduojame šaltu suspausti su ledu pagal savo nugarą. Taigi, jūs galite padaryti tai kaip naudingos nugaros sveikatai, kiek įmanoma, ir tai yra geriau, kad sušvelninti skausmą.
  • Mokydami spaudą turėtumėte stengtis kuo daugiau sužinoti apie tai. Pirmą kartą jie gali būti ne daugiau kaip 4-6, o tada ateina 20-30 kartų.
  • Jei reguliariai atliekate pratybas spaudai, nugaros skausmas prasidės. Bubnovsky dažnai siūlo tai atlikti savo pacientams.

"Pusė tilto"

Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kojas prie savo kelio, įdėti savo kojas ant grindų, įdėti savo rankas prie savo kūno. Tada iškvėpkite, ištraukite baseiną iš grindų, šiek tiek sulenkite, pagaminkite "pusę tilto" ir nuleiskite iki grindų.

Pastaba

  • Rankų ir kojų vykdymas "pusės tilto" negali būti ištrauktas iš grindų.
  • Kai kurie žmonės gali patirti skausmą dubens sritį ir nugarą į "pusės tilto" pradžią. Šis reiškinys yra normalus ir nėra priežastis atsisakyti "pusės tilto". Tai saugu ir jūs galite pagaminti pusę tilto iki 2-3 kartų per dieną 5-10 metodų be baimės sau sugadinti.

Ištempimas stovint

Sulenkite ant grindų ir padėkite kojas į pečių plotį. Tada pakartotinai pradėkite nuleisti pirmąją į dešinę koją, o paskui į kairę. Toks ruožas leidžia jums sušvelninti skausmą ir įtampą sąnariuose ir nugaroje.

Pastaba

Nugara stovint stovint turi būti visiškai tiesi. Iš pradžių judėjimas gali būti sudėtingas, tačiau tada bus lengviau eiti žemyn, o pirštų galai palies pirštus.

  • Būtina daryti išlinkimus ant iškvėpimo ir užimti pradinę padėtį įkvėpus.
  • Didžiausio pakrypimo metu turite laikyti kūno padėtį 2-5 sekundes, tada ištiesinkite.

Pratimai su horizontaliu baru

Jei namuose yra sieniniai strypai ir horizontali juosta, taip pat galite įtraukti šį pratimą į gydomąją gimnastiką. Tai atliekama sunkiai, tačiau jos poveikis yra gana didelis. Būtina pakabinti ant horizontalios juostos, suspaudžiant ją dviem rankomis. Nugara ir rankos turi būti kuo tiesesnės. Giliai įkvėpus ir, išvažiuojant, pakelkite kojas, sulenktus keliais į skrandį, 8-10 kartų iš eilės.

  • Pratimai su horizontalia juosta yra sunkiai ir nėra pirmą kartą net vyrams. Negalima iš karto stengtis pasiekti maksimalių rezultatų. Jis ateis su laiku.
  • Kvalifikuotiems žmonėms galite pabandyti komplikuoti vykdymo techniką ir pakelti visiškai tiesias kojas.
  • Kilimas kojose gali sukelti skausmą apatinėje nugaros ir stuburo dalyje. Toks reiškinys laikomas normalus ir nėra priežastis atsisakyti gimnastikos.
  • Prieš gimnastiką, šalia horizontalios juostos, rekomenduojama įdėti nedidelę stendą arba stabilų išmatą, kad nebūtų įstrigę ant grindų, bet stovėti ant jo kojomis.

Kada kreiptis į gydytoją?

Bubnovskio technika gali būti geras papildas ir netgi alternatyvus gydymas daugeliui nugaros ir nugaros problemų, kurias lydi skausmas. Reikėtų prisiminti, kad ekspertai nerekomenduoja savigydos. Dėl sunkių ir ilgai trunkančių skausmų būtina kreiptis į gydytoją, ypač tais atvejais, kai su šiais jausmais yra kitų simptomų (pykinimas, karščiavimas, galvos svaigimas ir tt).

Atsiliepimai

Dėl Bubnovsky metodo, galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Per metus jo sistema padėjo žmonėms susidurti su įvairiomis problemomis ir ligomis nugaros ir nugaros dalyje. Praktiškai visi pacientai, baigę gydymo kursą Dr Bubnovsky centruose, patenkinti terapiniu poveikiu. Daugelis iš jų galėjo pagerinti gyvenimo kokybę, atsikratyti ilgalaikio skausmo nugaroje ir nugaroje, įveikti daugelio lėtinių ligų požymius.

Profilaktinis naudojimas

Bubnovsky metodas gali būti taikomas ne tik tuo atveju, jei jau yra problemų. Tai galite atlikti daugelio skeleto-raumenų sistemos ligų prevencijai, o tai ypač svarbu vyresniems nei 40-50 metų žmonėms, kai šių problemų rizika gerokai padidėja.

Pratimai pagal Bubnovsky metodą yra paprastas, bet veiksmingas būdas gydyti ir užkirsti kelią problemų ir ligų nugaros ir juosmens. Jų reguliarus įgyvendinimas padės suardyti skausmą, pašalinti daugelio ligų požymius, pagerinti kūną. Atkreipkite dėmesį į pratimų vykdymo techniką. Tai geriau, jei išmokysite juos atlikti griežtai kontroliuojant specialistą.

Būkite sveika.
Būtinai peržiūrėkite vaizdo įrašus naudingais pratybų gydytoju

Užduokite klausimą toliau pateiktose pastabose Užduoti klausimą >>

Bubnovsky trys pagrindiniai pratimai stuburo

Bubnovsky: pratimai už stuburo

Tikriausiai daugelis jau girdėjosi apie Bubnovsky metodą, kurio pagalba galima atsikratyti stuburo ligų alternatyviomis priemonėmis be narkotikų gydymo: osteochondrozės, artrozės, skoliozės, išvaržos. Šiandien mes kalbėsime apie dr. Bubnovskio stuburo gydymo metodiką ir taip pat suteiksime pagrindines komplekso pratybas.

Kineziterapija

Žodis "kineziterapija" tiesiog reiškia judesių terapiją. Būtent šis darbas yra pagrindas stuburo gydymui pagal Bubnosky metodą. Nors gydytojai sako, kad reikia pašalinti bet kokią kamieną ant nugaros, vartoti vaistus ir galbūt eiti į operaciją, profesorius Bubnovsky teigia, kad dėka judėjimo ir pašarų mūsų kaulų ir sąnarių, eliminuojant fizinį aktyvumą, tik sustiprina stagnaciją paveiktose vietovėse.

Bubnovskio stuburo pagrindinė gimnastikos dalis atliekama specialiai sukurtu MTB simuliatoriumi. Kūrėjas yra pats profesorius Bubnovskis, o MTB pratimai padeda sušvelninti skausmą, normalizuoti gilų raumenų toną, pagerinti sąnario mobilumą ir atpalaiduoti raumenų spazmus. Tuo pačiu metu profesorius rekomenduoja namams naudoti išplėstuvą, kuris gali iš dalies pakeisti MTB.

Visos pratybos atliekamos ambulatoriškai, prižiūrint gydytojui. Atskiras kompleksas yra sukurtas kiekvienam pacientui, priklausomai nuo ligos tipo ir laipsnio. Be gydymo stuburo, profesorius Bubnovsky atlieka kompleksus po operacinės reabilitacijos.

Rezultatas

Bubnovskio stuburo pratimų rezultatas normalizuoja tarpslankstelinių diskų biocheminius procesus, aktyvuoja kraujotaką ir limfos srautą, o tarpslankstelinė išvarža palaipsniui mažėja, kol ji išnyksta.

Pratimai

Tada mes aprašome keletą pagrindinių pratimų Gimnastika Bubnovsky dėl stuburo.

  1. Mes sėdime ant grindų, kojos ištiesinėjamos, rankos stovi ant grindų. Pakelkite rankas ir eikite ant sėdmenų.
  2. Išgręžkite kojas iš grindų, toliau vaikščiokite ant sėdmenų.
  3. Mes sėdime ant grindų, atsigulname rankomis. Kojos pusės sulenktos. Pakelkite lenktą koją, apačioje, pakelkite tiesią koją. Pakartokite ant antrosios kojos. 20 kartų per koją.
  4. Kojos yra sulenktos. Ištieskite kairę koją, pasukite pirštą į šoną, traukite kojines link jus. Mes išardome kairę koją iš grindų ir nedideli nuolatiniai pakilimai. Jie tai padarė 20 kartų pėdomis.
  5. Kojos tiesiai priešais jus. Mes atliekame mažus pakėlimus, kaip ir ankstesniame užsiėmime, 45◦ atstumu nuo mūsų, grąžindami jį ir nedelsdami pradėdami tą patį ant antrosios kojos. Taigi mes nuolat einame per 5 takus per pėdą.
  6. Kojos nusilenkė jo priekyje. Pakelkite tiesią dešinę koją, paimkite į šoną ir tuo pačiu metu perkelkite kairę koją, sulenktą keliu į kairę. Atlikite 8 pasikartojimus kiekvienoje kojoje.
  7. Priešais jo kojos sulenktos prieš kelius, mes atsipalaiduojame ant rankų. Atsuktos kojos stumkite mus, nuleiskite nugarą kiek įmanoma arčiau grindų, lenkdami rankas ir ištiesdami pakeltas kojas. Atlikite 15 kartų.
  8. Sukimasis. Mes meluojame ant grindų, kojos sulenktos keliuose. Mes įdedame vieną ranką po galvu, antrąja tiesa. Pasvirusi kojos pakelkite galą ir pasukite į kelį priešinga ranka. Ištieskite koją ir ištieskite tiesią koją į priešingą koją. 15 pasikartojimų kiekvienoje kojoje.
  9. Mes meluojame ant nugaros, rankos po galva, sulenkiame kelius, pasukite juos į dešinę. Mes atliekame viršutinės nugaros ir galvos pakėlimą. 15 kartų kiekvienoje pusėje.
  10. Mes meluojame ant grindų, ginklai tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas, jas suvedžkite. Daryk 20 kartų.
  11. Dviratis. Mes meluojame ant grindų, rankos už galvos, sulenkiamos kelio. Kojos pakelkite iki 90 °, pasukite į dešinę kelio dalį kairiuoju alkūniu, ištiesinkite koją. Pasukite kairįjį kelį į dešinę alkūnę, ištiesinkite koją. Pakartokite 15 kartų.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl stuburo gydymas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos krypties kūrėjas. Pagrindinė Bubnovsky ir jo pasekėjų lėtinių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos ligomis, gydymas yra ne medikamentai, o žmogaus kūno atsargos, suprantančios kūną ir jo vystymąsi.

Apie Bubnovsky metodą

Ši technika vadinama "kineziterapija". Be gydymo, tai apima ir skeleto-raumenų sistemos būklės, stuburo ir sąnarių diagnostiką, tai yra vadinamoji miofoscialinė diagnozė, leidžianti nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis paciento diagnostikos rezultatais, parengiama individuali gydymo programa, pagrįsta pagrindine liga ir su ja susijusi patologija.

Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Programa yra specialių pratimų rinkinys, kurį taip pat sukūrė dr. Bubnovsky. Atliekant šiuos pratimus, visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai gerina visų žmogaus organizmo organų ir sistemų darbą.

Stuburinis gydymas pagal Bubnovsky metodą yra atliekamas ambulatoriškai paciento patogiu režimu.

MTB simuliatorius

Be to, Dr Bubnovsky išrado daugiafunkcinį simuliatorių, pratimus, kurie padeda atstatyti giliųjų nugaros raumenų toną ir sąnarių funkcinę veiklą. Jie atpalaiduoja raumenų spazmus ir pašalina skausmą. Treniruotiems treniruokliuose buvo parengtos specialios pratybos, kiekvienam pacientui sukurtas individualus kursas, kuris gali būti imamas specialiu centru.

Pratimai, atliekami naudojant šį treniruoklį, leidžia greitai atkurti raumenų rėmą ir visų kūno sąnarių mobilumą, taip prisidedant prie ligų, tokių kaip osteochondrozė, tarpslankstelinio disko išvarža, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos, gydymui. Šios klasės taip pat naudingos reabilitacijos programoje po chirurginio gydymo.

Kineziterapija ir nugaros skausmas

Atsižvelgiant į ligos sunkumą, kiekvieno paciento nugaros skausmai yra pasirenkami individualūs pratimų komplektai, kurie apima judesius, kurie palengvina skausmą stuburo srityje. Pacientams mokoma tinkamai atlikti visus pratimus, nes gydymo veiksmingumas priklauso nuo jo. Gydymo metu šis kompleksas nuolat koreguojamas priklausomai nuo gautų rezultatų.

Spinalinis gydymas

Atliekant individualiai sukurtą pratybų komplektą pagal Bubnovsky metodą, biocheminiai procesai normalizuojami tiek tarpslanksteliniame diske, tiek aplinkiniuose raumenyse ir raišiuose. Padidėjęs kraujo tekėjimas paveiktoje srityje padeda atstatyti pažeistą diską, o netgi tarpslankstelinė išvarža gali laipsniškai mažėti, kol ji visiškai išnyksta.

Taigi, kineziterapija yra chirurginio stuburo išvarža.

Skoliozės atveju atrenkami pratimai, skirti atkurti harmoningą nugaros raumenų funkciją, palaikant stuburo į teisingą padėtį. Tai ypač naudinga vaikams su neišdirbta raumenų sistema.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky stuburo, palengvinti skausmo sindromas

  • Atsipalaiduoti.

Pratybas atlieka visi keturi. Atsipalaiduokite nugaros.

Pratimai yra atliekami ant visų keturių, o jūs turėtumėte lėtai sulenkti nugaros, kaip jūs iškvėpti ir sulenkti įkvėpti. Pakartokite judesį 20 kartų.

Pratybas atlieka visi keturi. Pirmiausia reikia sėdėti ant kairės kojos ir patraukti atgal. Kairę ranką traukdami į priekį. Keičiant kojas ir ginklus galite judėti. Pakartokite 20 kartų, pašalinkite staigius judesius.

Pratimai atliekami "akcentuojant kelius ir delnus". Tai turėtų padidinti kūną į priekį, tuo pačiu išlaikant dėmesį delnei ir keliams.

Atliekant pratimus, nuleiskite apatinėje nugaros pusėje.

Pradinė pozicija yra ta pati. Sulenkite rankas alkūnių sąnariuose ir iškvėpkite, nuleiskite kūną iki grindų, įkvėpkite. Tada iš šios pozicijos ištiesinkite rankas į iškvėpimą, vienu metu nuleiskite dubenį ant kulno ir ištempkite juosmens raumenis.

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Atlikite melą ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose, rankose už galvos. Smakras prispaustas prie krūtinės ir prie išėjimo sulenkti liemenį, bandydamas plyšti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnės liesti kelius. Atliekant bandymą pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Atlikite melą ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Išsiplėtus į aukštį, dubenį iš aukščio pakelkite kiek įmanoma aukščiau ir žemyn jį įkuriant. Atlikite 10-30 kartų.

Pagalbiniai stuburo gydymo metodai pagal Bubnovsky metodą

  • Bendra gimnastika atkuria judesių koordinavimą, pagerina stuburo mobilumą ir lankstumą.
  • Masažas
  • Cryoprocessing (kriokompresorius, krymo masažas) padeda pagerinti termoreguliaciją, suteikiant skausmo malšinimą be vaistų.

Oficiali svetainė Doctor Bubnovsky centro - http://www.bubnovsky.org/

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky

Manoma, kad su stuburo ligomis, poilsis ir mažiau judesiai yra būtini. Tai galima suprasti lankydamas traumatologą, turinčią stuburo problemą. Tačiau dauguma nepalaiko šio požiūrio ir atvirkščiai gydo stuburo ligas tik su pratimais.

Dr Bubnovsky, kuris patyrė siaubingą stuburo ligą, pristato 20 pagrindinių pratimų, skirtų stuburo ligų gydymui.

Žiūrėti internetinį vaizdo įrašą apie 20 pagrindinių Bubnovsky pratimų

Taip pat rekomenduojame atlikti dr. Bubnovskio sąnarių pratimus. Šie pratimai padės ne tik osteochondrozei ir artrozei, bet ir kitoms problemoms.

Šis "Bubnovsky" pratybų komplektas gali būti atliktas be išlipimo iš lovos. Jums reikia pažadinti ne tik smegenis, bet ir visą kūną. Nereikia iššokti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek sulenkti, plečiant sąnarius:

Pratimai kojoms

Šie keletą pratimų gali būti susiję su: plokščiomis pėdomis, podagra, pėdų šlaunimis, kulkšnies artritu, po sužalojimo ar operacijos ant kulno (Achilo) sausgyslių, varikoze venų, pėdos sąnario patinimas, migrenos.

Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite šilumą darbo sąnariuose. Jei girdite krizę, nepamirškite dėmesio, netrukus praeis.

1. "Atmetimas" Ip. Gulėdamas ant nugaros, rankos yra laisvos šonuose, kojos tiesios, pečių pločio. Panašiai patraukite didįjį pirštą (maksimaliai įmanoma ištiesinti), tada lankstykite sau iki pat maksimalaus, kad jis atrodytų kaip traukiant judesius kulnais. Pirmyn ir atgal. Galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena kojelė.

2. "Saldainiai" I.P.P. - tas pats, kas pirmame pratybose. Pakoreguokite savo pirštus ir paskleiskite kuo daugiau. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, kaip buvo, sukite visą koją.

3. "Apsisukimai" I. p. Tas pats. Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais.

4. "Kumštis". I.p. Tas pats. Paspauskite pirštus kuo arčiau, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tada taip pat plaukite pirštus kiek įmanoma plačiau, tarsi ištieskite delną.

Kelio pratimai

Šis pratimas yra naudingas ne tik šildymui, bet ir kelio sąnario osteoartritui po sąnario kelio sąnario. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. "Stumdomi kulniukai". I.p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite paliesti sėdmenis savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors tai gali sukelti klubo mėšlungį).

Klubo sąnario pratimai

Šios dvi pratybos padeda su koksartroze, aseptiniu klubo sąnario galvos nekrozės, skausmu apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai" I. p. - pusės išlenktos kelio. Kitu atveju traukite tiesią kojų kulną į priekį iki didžiausio ilgio, tiesiog, kol dubens pasislenka. Rankos gali laikyti galvą.

7. "Keliu prie sienos" I.P. - Kojų pečių plotis sulenktas keliuose. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn. Kitu atveju nuleiskite lenktą koją link lovos į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę.

8. "Pusiau tiltas" Šis pratimas labai naudingas dubens organų nuleidimui, vidurių užkietėjimui, hemorojus, tiesiosios žarnos įtrūkimams.

I.p. - Sulenkite kelius, kelis kartu, kojos prisilies prie vienos pusės, rankos atsilaisvins tavo šonuose. Mes perspėja - tai sunku, bet veiksmingai. Taigi, išsišakojus, pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, o keletą kartų nusileidžiančius raumenis.

9. "Ištraukimas" Labai efektyvus nugaros skausmui.

I.p. Tiesinimas, kojos tiesios, rankenos - šonuose. Pasukite lenktą koją keliuose ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Galimi skausmingi jutimo ir krūtinės ląstos pojūčiai. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, išsiplėtus.

Burnos pratimai

10. "Lygiosios skrandyje" I. p. - kojos sulenktos keliuose, pėdos tvirtai ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas. Įkvėpus, išstumkite, kai iškvėpsite, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

SVARBU! Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali būti mėšlungis blauzdos raumenyse. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir tęskite savo pratimus.

BTW Kodėl svarbu sustiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina apkrovą ant nugaros, taip pat neša visą kūno svorį, kartais pernelyg didelis. Pėdos ir kulkšnies sąnariai yra 27 kaulai, taip pat daug raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei rankoje. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir išsivysčiusios kaip rankos. Tai yra nepaisant to, kad tai yra ant kojų, kad yra vadinamųjų kilimo meridianų, su kuriais veikia akupunktūros refleksoterapeutai, išgelbėti mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl labai svarbu šiek tiek sušilti ryte lova, kad mūsų kojos būtų mobilios ir lengvos.

Jei abejojate teigiamu rezultatu, geriau neturėtumėte atlikti pratimų, nes tai, ko bijote, gali atsitikti.

Gimnastika, kurios autorius yra dr. Bubnovsky, yra efektyviausių metodų, skirtų funkcijų atstatymui ir stuburo ligų prevencijai, sintezė.

Siūloma apibendrinta sistema pasirodė tokia sėkminga, kad ji buvo teisingai priskirta nepriklausomai. Bubnovskio metodas dažnai vadinamas ekstremaliomis reabilitacijomis.

Priešingai "ortodoksų" medicinos metodams, Bubnovskis pasiūlė laikyti pacientą aktyviu dalyviu gijimo procese.

Šis požiūris turi gilų prasmę, nes pats asmuo su savo gyvenimo būdu, išskyrus retas išimtis, yra vienintelė daugelio ligų priežastis, ir pirmiausia jis turėtų dirbti grįžti į visavertišką gyvenimą.

Siūlomas įprastų pratimų komplektas, leidžiantis atsikratyti daugelio problemų, susijusių su stuburo ligomis. Dėl šio metodo tūkstančiai visų amžiaus grupių galėjo išvengti spinalinės chirurgijos.

Bubnovsky'o stuburo ir sąnarių technikos tobulinimas

Šis metodas pagrįstas kineziterapija - judesio terapija. Šio metodo tikslas - pašalinti pagrindinę sąnarių ligos priežastį - neveiklumą (fizinį aktyvumą).

Pratybų rinkinys yra visiškai saugus, kai atliekamas teisingai. Jis tonizuoja giliuosius raumenis, žingsnis po žingsnio atkuriant tam tikras stuburo dalies dalis ir palaipsniui pritraukdamas pacientą į visą gyvenimą.

Pateiktos stuburo pratimų grupės, kurių pastovus ir nuolatinis našumas, suteiks jums lankstumą, judumą ir jaunimą.

Pratimai, siekiant sumažinti skausmą nugaroje

1. Atpalaiduojantis ir atpalaiduojantis

Atsistokite ant kelio ir delnų prie grindų. Lėtai nusileidžiate nugarą, kai iškvėpstate, įkvėpkite. Pratimai daro lėtai, sklandžiai, išvengti staigių judesių.

2. Raumenų ištempimas

Pakilk ant visų keturių. Ištieskite dešinę koją, sėdėk kairėje kojoje. Kraukdami kiek įmanoma, traukite kairę koją į priekį. Kartokite pratimą 20 kartų, pirmiausia ištempkite, o tada kitą koją. Pratimai sklandžiai, maži skausmingi pojūčiai yra įmanomi, bet laikui bėgant jie praeis.

Iš visų keturių padėčių ištraukite liemą kiek įmanoma į priekį, o ne apatinę nugarą. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą.

4. Nugaros raumenų ištempimas

Pakilk ant visų keturių. Išsiplėtus rankas, sulenkite rankas ir pakreipkite kūną iki grindų. Įkvėpus, ištieskite rankas, sėdėdamas ant kulno. Nugaros raumenys yra ištempti. Kartokite pratimą iki 6 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Pakelkite liemenį (iškvėpkite) ir palieskite kelius alkūnėmis. Ar pratybas reikia šiek tiek deginti raumenyse. Palaipsniui didinkite apkrovą, įveikdami skausmingus jausmus. Pratimų efektyvumas gali būti padidintas, ledo suspaudimo metu juosmens, kai jis yra atliekamas.

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas savo kūne. Kai iškvėpstate, padidinkite dubens kiekį, kiek galite. Padarykite "pusės tilto". Įkvėpus, nuleiskite dubens. Kartokite treniruotę iki 30 kartų.

Adaptyvi gimnastika pagal stuburą pagal Dr Bubnovsky metodą

Skirta pradedantiesiems stuburo gydymui:

1. Sėdėkite ant kulno ir giliai įkvėpkite. Įkvėpus, pakelkite rankas ir atlikite apykaitinius judesius rankomis, o iškvėpkite - sėdėkite ant kulno.

2. Valymo kvėpavimas atliekamas taip: padėkite delnus į skrandį ir per sandarus lūpas, ištarkite garsą "pf".

3. Pratimai raumenims pilvo srityje: iš nugarinės padėties, pakilti nuo grindų (iškvėpti). Tuo pačiu metu reikia sulenkti kelius.

4. Iš tos pačios pozicijos pakelkite dubenį, kai iškvėpsite. Sudėkite kelius.

5. Atsigulkite ant nugaros, suskubkite į iškvėpimą: pakelkite kojas ir liemenį, ištiesinkite kelius ir alkūnės.

6. Gulėdamas dešinėje pusėje ir atsigręždamas ranką į grindis, pabandykite sugrupuoti. Stenkitės dirbti visus kūno raumenis.

7. Pakartokite grupę nugaroje (pratybų Nr. 5).

8. Iš kairės pusės atlikite grupavimą (panašiai kaip pratybų Nr. 6).

9. Kelkitės ir atpalaiduokite apatinę nugaros dalį. Šiek tiek pakelkite kelius, pasukite dubenį į kairę ir į dešinę ("uodega").

10. Iš tos pačios pozicijos padarykite liemens liemenį atgal ir pirmyn.

11. Pakartokite treniruotę Nr. 10 su pakilimu, lenkdami kojas į priekį.

12. Sėdėti ant kulniukų ir atsipalaiduoti raumenyse. Pasukite atgal

13. Sėja, ištieskite kojas ir laikykite rankas ant grindų. Rankos priešais jus pakelkite kojas. Ar naudotis "žirklėmis".

14. Pasukite dešiniąją pusę. Ar pakaitomis nuleiskite koją: sulenkite įkvėpimą (traukdami į pečių) ir tiesiai į iškvėpimą.

15. Kartokite užduotį Nr. 14 kitoje pusėje.

16. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, laikydamas rankas už galvos. Pabandykite sėdėti tokioje padėtyje, kaip jūs iškvėpėte.

17. Kneeling, atpalaiduokite dubens raumenis ("uodega").

18. Kneeling, pakelkite dešiniąją koją. Stenkitės išlaikyti šlaunų lygiagrečiai grindims.

19. Toje pačioje pozicijoje pakelkite koją į šoną ir aukštyn.

20. Po treniruotės Nr. 17-18 pasieksite dešinę šlaunį. Nesėdėkite. Kai jūs išsiplėsite, grįžkite.

21. Atlikite pratimą Nr. 18-19 savo kairiajame kojoje. Ištieskite kairę šlaunį.

22. Lieka ant skrandžio, rankas tavo kūne. Tiesi kojos pakelti. Pakelkite liemenį.

23. Kai jūs išsiplėsite, pasieksite kulniukus.

24. Liekite dešinėje pusėje rankomis aukštyn. Sulenkite kairįjį kelį ir palieskite grindis, tada pasukite tiesią koją. Pakartokite tą patį su kita kojelė.

25. Atsigulkite ant nugaros ir traukite savo kelius iki savo krūtinės. Galva neatsiversta atgal. Išskleisk rankas ir ištiesinkite kojas tiesiai. Sulenkite kojas ir nuleiskite juos į dešinę. Ištiesinkite, sulenkite ir nuleiskite į kairę.

26. Pratimai raumenims pilvui: nuleiskite ir sulinkite savo kelius, pakelkite liemenį.

27. Nuo prastos padėties nukreipkite dešinę koją kairiuoju keliu. Išsiplėtus, ištieskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

28. Gulėdamas dešinėje pusėje, pakelkite koją sustoję sūpynės viduryje. Taip pat su apatine kojelėle. Kojos įtempimas vykdant visą pratimą.

29. Iš pratimo Nr. 28 padėties pakreipkite koją į priekį ir atgal, bandydami nulupti grindis pirštu. Pirmyn - tiesi kojelė, atgal - sulenktos.

30. Praktikos numeriai 28-29 eina kitoje pusėje.

31. Sėdi. Breathe (pratybų numeris 2).

32. Push up nuo grindų. Exhale darykite judant aukštyn. 3 komplektai iš 10 spaudinių. Nepriklausomai nuo komplekso galite papildomai atlikti papildinius.

33. Liege ant nugaros. Pakeltas ir ištiesintas kojas daro "žirkles". Keliaukite sau ir nuo tavęs, neatsilaikykite ant nugaros, lieskite ant rankų.

34. Atsistokite ant visų keturių, "wag uoga" (treniruotė Nr. 9).

35. Perkelti koją iš šios pozicijos. Kelas priveržtas prie peties, tada iškvėpkite didžiausią koją į šoną. Kojos yra tiesios. Vykdyti vieną ir kitą pėdą.

36. Pratimai Nr. 20 ir treniruotės numeris 2 (prausimosi kvapas).

37. Sėdi "eiti" ant sėdmenų pirmyn ir atgal.

38. Gulint ant nugaros lenkimo kojų. Pasukite dešiniąją tiesią koją, palieskite koją kairiaja ranka. Tas pats, ir kairiajame kojoje.

39. Kneeling, mes pasukame koją į tris pozicijas: į šoną, į viršų, į kitą pusę. Pakartokite su kita kojelė.

40. Pakelkite atgal. Pratimai nr. 2 (valantis kvėpavimas).

Keletas bendrų rekomendacijų, kaip įgyvendinti šį kompleksą:

  • Reguliariai pakartokite pratimų rinkinį. Pradėkite nuo 10 pratimų ir palaipsniui didinkite jų skaičių.
  • Padidinkite apkrovą palaipsniui ir atsargiai, atidžiai susijuoskite jį su savo fiziniais gebėjimais.
  • Pratimai sklandžiai ir ramiai, be šokinėjimo ir staigių judesių, palaipsniui didindami amplitudę
  • Atminkite, kad skausmas nėra kontraindikacija pratimui. Tai yra vienas pagrindinių skirtumų tarp Bubnovskio metodo ir klasikinio "švelnumo" požiūrio.

Trys pagrindiniai stuburo pratimai

Pratybų, skirtų stuburo gydymui, rinkinys

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

  • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
  • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

  • pasiimti šalto vonios ar dušo;
  • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).