Veiksmingi būdai testosterono didinimui vyrams be narkotikų vartojimo

Kiekvienas asmuo yra asmuo su individualiomis savybėmis. Ir šios savybės formuojasi ne tik per švietimą ir skaitymo laipsnį, bet ir dėl hormonų koncentracijos. Testosteronas, vyrų hormonas-androgenas, yra atsakingas už vyrų formavimąsi kaip apie vyrų lyties individus. Kokios yra žmogaus organizmo testosterono funkcijos, kokios yra jo nuosmukio priežastys ir kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį?

Testosterono svarba vyriškos lyties kūnui

Šio hormono išsivystymą stipraus žmogaus pusės kūne atlieka sėklidės - svarbiausias vyriškas organas, taip pat antinksčių žievė. Nedidelį kiekį jo sintezuoja hipofizės liauka.

Testosteronas turi daugialypį poveikį kūno vyrams.

  • Androgeninio veiksmo tikslas - reguliuoti seksualinio vystymosi procesus. Per lytinį laikotarpį hormono testosteronas yra atsakingas už berniukų genitalijų vystymąsi.
  • Anaboliniai veiksmai. Dėl testosterono aktyvumo baltymai ir gliukozė paverčiami raumenų audiniais. Taigi šis hormonas prisideda prie raumenų formavimosi ir viso organizmo fizinio išsivystymo.

Testosteronas kraujyje taip pat atlieka keletą kitų vienodai svarbių funkcijų:

  • dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose:
  • trukdo raumenų augimui, formuoja anatominę kūno formą;
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje;
  • padidina atsparumą stresui;
  • veikia stiprumą;
  • padidina seksualinį troškimą, didina seksualinę veiklą.

Hormono koncentracijos padidėjimas trunka iki 18 metų, kai jo lygis pasiekia maksimalų efektyvumą. Ir pasiekęs 30 metų žmogų, jis kasmet pradeda mažėti vidutiniškai 1-2%.

Kraujyje yra dvi androgeno formos:

  • nemokamas testosteronas yra 2% viso hormono ir yra jo aktyvioji forma, nesusijusi su medžiagomis, esančiomis kraujyje;
  • privalomas testosteronas yra 98% ir negali savarankiškai veikti audinių ląstelių, pavyzdžiui, laisvo testosterono.

Kodėl testosterono lygis mažas?

Įvairūs veiksniai prisideda prie mažesnio hormono lygio. Tai gali būti dėl vidaus organų, įskaitant genitalijas, ligų. Ir šiuo atveju, norint padidinti testosterono gamybą, reikia medicininės intervencijos.

Tačiau šiuo metu mažas testosterono kiekis diagnozuojamas daugelyje vyrų, įskaitant jaunus, kuriems trūksta patologijos. Ir šiuo atveju pagrindinis vyrų lytinio hormono mažinimo kaltininkas yra šie veiksniai:

  • dažnas stresas;
  • žemos kokybės produktų, kuriuose yra daug sojų, naudojimas;
  • dažnas alkoholio vartojimas;
  • hormoniniai vaistai;
  • sėdimas darbas;
  • bloga ekologija;
  • nereguliarūs lytiniai santykiai ir dažni partnerių pasikeitimai.

Kaip padidinti natūralų testosterono gamybą

Kaip normaliai normalizuoti lytinių hormonų kiekį natūraliais būdais, nenaudojant hormoninių narkotikų? Yra veiksmingi metodai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams, atstatant hormonų pusiausvyrą organizme.

Svorio kritimas

Specialistų atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad laisvas testosteronas yra daug mažesnis nei normalus kraujo vyrų, turinčių antsvorį. Šis veiksnys yra visiškai suprantamas tuo, kad riebalinis audinys gali savarankiškai gaminti estrogenus - moterų lytinius hormonus, kurie yra testosterono priešai. Be to, jo paties testosteronas sąveikoje su riebaliniu audiniu taip pat yra paverčiamas estrogenais.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems pertekliumi? Yra tik vienas išeitis, ir tai yra atsikratyti sunkios naštos. Tačiau griežta mažo kaloringumo dieta gali sukelti visiškai priešingą rezultatą.

Visą suvartojamą maistą turėtų sudaryti maisto produktai, turintys daug baltymų ir vitaminų. Taip pat geriau valgyti sudėtingus angliavandenius nei miltų produktai, įskaitant makaronus. Sveiki angliavandeniai yra javai, medus ir vaisiai.

Labai svarbu laikytis tam tikros dietos, neleidžiant persivalgyti ir valgyti maistą prieš miegą.

Alkoholis - pagrindinis testosterono priešas

Visi žino apie alkoholio keliamą pavojų. Jis turi neigiamą poveikį kepenims, inkstams ir virškinamiesiems organams. Tačiau ne visi vyrai žino, kad nurijus, alkoholis prisideda prie testosterono konversijos į estrogeną. Tuo pačiu metu gėrimų stiprumas nesvarbus.

Pavyzdžiui, alaus sudėtyje yra moters lytinio hormono analogas. Ir jei moterims šis nedidelio kiekio gėrimas gali būti naudingas, tai sukelia nepataisomą žalą vyrų kūnui. Ne be priežasties, vyrai, kurie nori praleisti laiką draugų drauge per alaus butelį, galiausiai įgyja būdingą pilvą ir išsiplėtusios krūtines.

Vienintelis gėrimas, didinantis testosterono kiekį, yra raudonasis vynas. Tačiau vynas turi būti natūralus ir sausas.

Atitikimas miegui ir budrumui

Kaip padidinti testosterono svajonę? Pasirodo, kad daugumos lytinių hormonų vystymasis vyksta gilaus miego fazėje. Būtent dėl ​​šios priežasties vyrai, kurie priversti pakankamai miegoti, dažnai linkę į stresą ir praleidimus meilės santykiuose. Žmonių stiprios pusės atstovai, kuriems miegoti reikia mažiau nei 7 valandų, mažai domina priešingą lytį ir yra visiškai abejingi lyčiai.

Žinoma, kiekvienam žmogui reikalinga miego trukmė yra individuali. Ir čia svarbiausias kriterijus yra gerovė ir energingumo pojūtis kilimo metu. Keletui yra pakankamai 5 valandų poilsio, o kažkam trūksta ir 10 valandų.

Tinkamas maistas

Kai atsiranda pirmieji simptomai, rodantys hormoninį disbalansą, nereikia naudoti sintetinių androgenų analogų. Svarbiausias šio plano vaidmuo - mityba. Todėl geriau galvoti apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrų produktams. Taigi, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį?

Baltyminiai produktai

Daugelis gydytojų rekomenduoja kepti mėsą su žuvimi, nes, jų manymu, šis baltymas yra naudingesnis nei gyvūnas dėl cholesterolio nebuvimo. Negalima paneigti žuvies naudos, bet testosterono gamyba gali sukelti tik gyvūninius baltymus. Galų gale, kaip žinote, testosteronas sintezuojamas iš cholesterolio. Ir nors aukštas cholesterolio kiekis nepasiekė kūno, vyrai turėtų valgyti daugiau mėsos ir kiaušinių. Be to, mėsa yra mėgstamiausias vyriškas maistas. Tačiau šiems tikslams rekomenduojama pirkti ruską mėsą, nes kai auginami gyvūnai pramoniniu mastu, jų augimui skatinti naudojami hormonai.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno

Cinkas ir selenas yra pagrindinės mineralinės medžiagos, kurios prisideda prie testosterono sintezės. Jų šaltinis yra jūros gėrybės, kurių sąrašas yra toks:

  • jūros žuvis, įskaitant lašišą ir upėtakius, skumbres, plekšnius ir ančiuvius;
  • krevetės;
  • austrės;
  • krabai.

Visose jūros gėrybėse yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra vyriškų lytinių hormonų sudedamosios dalys. Cinkas ir selenas padidina sėklinių skysčių kiekį, tuo pačiu padidindami spermos aktyvumą. Be to, šios medžiagos blokuoja estrogeno sintezę, didindamos testosterono gamybą.

Daržovės kaip antrosterono šaltinis

Androsteronas prisideda prie antrinių lytinių požymių formavimo. Ir jis yra šiuose maisto produktuose:

Visas šio maisto produktas yra vitaminų A, B, C ir E šaltinis, kuriame yra daug makro ir mikroelementų.

Kruopos

Ne visi grūdai yra vienodai naudingi, nes daugelyje jų yra daug krakmolo, o tai blokuoja testosterono gamybą. Tačiau yra tokių, kurie prisideda prie kraujo srauto į mažo dubens organus, stimuliuoja sėklidžių darbą, kur vyksta ir orgazono gamyba. Šie grūdai padeda padidinti organizmo testosterono kiekį:

Vaisiai, uogos ir žalumynai

Sudėtyje vaisių, uogų ir žolelių yra liuteino, kuris padidina testosterono gamybą. Tai apima:

Viena vertus, svogūnai, česnakai ir testosteronas gali atrodyti nesuderinami vienas su kitu. Koks žmogus norėtų paskelbti neįtikėtiną "gintarą", atvykęs dirbti ar susitikti su draugu. Todėl svogūnai ir česnakai yra gana privilegija vyrų, kurie nori tapti labiau drąsūs savo žmonos akyse.

Renkantis vaisius, pirmenybė turėtų būti skiriama geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos vaisiams, nes jie yra tie, kurie sukelia endokrinines liaukas gaminti testosterono. Bananai yra bromelaino šaltinis - medžiagos, stiprinančios seksualinį troškimą. Ir figos užkerta kelią ankstyvam ejakuliacijai.

Prieskoniai yra estrogeno priešai

Norint pašalinti perteklinį estrogeno kiekį, vyrai turi įtraukti prieskonių maistą. Tai apima:

Sėklos ir riešutai - natūralūs vaismedžiai

Šiuose produktuose yra daug augalinių riebalų, taip pat vitaminų E ir D. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo smegenų auglių susidarymo. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcio ir stiprina kaulinį audinį. Be to, ši medžiaga neutralizuoja estrogeno veikimą. Be to, sėklos ir riešutai - tai labai maistingas maistas, kuris padeda atkurti susikaupimą ir atleisti nuo nuovargio pojūtį. Valgydami turite pasirinkti šiuos produktus:

  • kedro riešutai ir graikiniai riešutai;
  • lazdyno riešutas;
  • pistacijos;
  • žemės riešutai;
  • migdolai;
  • saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.

Mažiausias stresines situacijas

Šiuolaikiniai žmonės patiria nuolatinį stresą, kurį sukelia įvairios gyvenimo situacijos. Pavyzdžiui, vairuojant automobilį tikrai malonu. Bet padėtis keliuose ir daugelio vairuotojų elgesys palieka daug norimų rezultatų.

Dėl to kiekviena kelionė lydima streso. Ir, pasiekęs namą, žmogus gali nuspręsti, kad jo testosteronas sumažėjo, priklausomai nuo jo dirglumo. Ir yra daug tokių situacijų.

Tuo tarpu ilgalaikis stresas sukelia kortizolio gamybą, streso hormoną, kuris blokuoja testosterono poveikį. Padidinti testosterono kiekį padeda kvėpavimo pratimai ir jogos.

Saulė, oras ir vanduo yra geriausi gydytojai

Saulės šviesa prisideda prie vitamino D susidarymo organizme, kuris, kaip jau minėta, padeda absorbuoti kalcio ir džiaugsmo hormono, kuris padeda atsikratyti pasireiškusio streso padarinių.

Pasivaikščiojimas grynu oru po saulės spinduliais, plaukimas jūroje, upe ar baseine suteikia malonumą ir ramina nervų sistemą, kuri daro teigiamą poveikį vyrų sveikatai.

Ribotas cukraus kiekis

Kai cukrus patenka į kūną, kaskados išsiskiria į kovą, išskiriant insuliną. Ir jei didelis cukraus kiekis patenka į kūną, kasa yra didžiuliu slėgiu. Bet tai nėra blogiausia.

Kai kurie ekspertai mano, kad insulinas, kuris veikia cukraus kiekį, padeda sumažinti testosterono kiekį. Tuo pačiu metu cukraus kiekis kraujyje padidina ne tik cukrų, bet ir visus angliavandenių produktus, įskaitant makaronus, greito maisto, miltų ir konditerijos gaminius.

Net jei ekspertų prielaidos pasirodys esą klaidingos, valgant daug angliavandenių daugiau žalos negu gera, nes susidaro riebalai, o tai padidina kūno svorį. Kaip žinoma, riebalai prisideda prie vyrų lytinio hormono transformacijos į moterį.

Pasninkas

Galbūt pats žodis "badas" gali nuslopinti daugumą vyrų. Tačiau šiuo atveju kalbame apie periodinį badavimą, kurį sudaro periodiškas atsisakymas valgyti ir gerti, išskyrus vandenį.

Tokio susilaikymo trukmė gali būti nuo 16 valandų iki 2-3 dienų. Šiuo metu kūnas valomas ir atjauninamas. Per 2-3 mėnesius nuo reguliaraus pertraukiamojo pasninkavimo pagerėja, nes per šį laiką žmogaus organo hormonų pusiausvyra visiškai atkurta, o testosterono kiekis padidėja 2-3 kartus, atitinkantis sveiką jauną organizmą.

Fizinis aktyvumas

Silpnas gyvenimo būdas laikui bėgant paverčia žmogų tik jo panašiomis spalvomis, todėl jo kūnas niūri. Tuo metu vyras visada simbolizavo jėgą ir ištvermę. Todėl efektyviausias sekso hormono kiekio padidinimo būdas bus reguliarūs testosterono gaminimo būdai.

Didžiausią įtaką gali pasiekti stiprūs pratimai, kurių metu išsivysto dideli raumenys nugaros, kojų ir rankų. Mokymas turėtų būti intensyvus, bet trumpas. Jų trukmė turi būti ne didesnė kaip 1 valanda, kitaip organizmas patirs stresą, o ne pagerins būklę, bet ją pablogins. Ir stresas, savo ruožtu, sukelia kortizolio gamybą - testosterono antagonistą, kuris yra labai kenksmingas stiprumui.

Reguliarus seksas

Testosteronas ir stiprumas yra neatskiriami palydovai. Ir, nepaisant to, kad pati lytinis aktas nekeičia testosterono gaminimo, buvo įrodyta, kad po šešių dienų nuo abstinencijos hormono kiekis gali gerokai sumažėti. Iš to galime daryti išvadą, kad seksas leidžia išlaikyti normalų androgeninį kiekį.

Tačiau kai kurie vyrai gali susidurti su kitu klausimu, kaip padidinti libido vyrams, jei jo nėra. Galite pabandyti vartoti maisto papildai testosterono didinimui. Jie visiškai netinkami hormonų pakaitinei terapijai, tačiau jie gali pagerinti kraujagyslių tonusą, didinti kraujotaką dubens organuose ir padidinti lytinį troškimą, todėl organizmas gamina savo testosteroną.

Tačiau testosteronas taip pat gali pakilti bendraujant su gražiausios žmonijos pusės atstovais. Ir šiuo atveju tai ne apie flirtavimą, bet apie vyrų savybių apraišką moterų atžvilgiu. Pavyzdžiui, padedant pradėti automobilį, atnešti sunkų maišelį į namus arba įvykdyti pažadą, žmogus jaučiasi nugalėtoju. Ir šis jausmas padeda didinti vyrų lytinio hormono lygį.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Ypač endokrininiai organai, visa hormoninė sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus organizme. Normaliam vyrų lytinių organų funkcionavimui svarbu, kad būtų gaminami normalūs androgenai, ypač testosteronas. Šis hormonas yra labai svarbus vyrams, nes jis yra atsakingas už seksualinį vystymąsi ir požymius, raumenų skaidulų susidarymą ir tt

Nuo 26 metų testosterono kiekis pradeda nuosekliai mažėti, tai yra natūralus procesas organizme. Jei androgeno kiekis patenka gerokai žemiau normos, gali prasidėti vidaus organų ir sistemų sutrikimas (nutukimas, atminties sutrikimai, erekcijos sutrikimas, pieno liaukų augimas ir tt). Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų, skaitykite toliau straipsnyje.

Hormonas, skatinantis narkotikus

Padidinti testosterono dažniausiai vartoja specialius vaistus, kuriuos galima rasti bet kurioje miesto vaistinėje. Šiuose fonduose dažniausiai yra sintetinės hormono versijos, kurios, nurijus, papildo trūkstamą androgeno kiekį.

Jie turėtų būti vartojami tik prižiūrint specialistui, kuris reguliariai tikrina vidaus organų, ypač kepenų, kontrolę, kurios gali labai nukentėti gydymo metu (ypač nekontroliuojamos).

Dažniausiai vyrų kraujyje ir kraujyje padidėja:

  1. Andriola. Šis vaistas yra vienas saugiausių, nes jis neigiamai veikia kepenis, nesukelia odos problemų ir neleidžia poodinės ląstelės augti. Kartą organizme sintetinis androgenas tenka kaupti norimam lygiui, o ne slopina natūralaus testosterono gamybą. Po gydymo eiga normalizuojama erekcijos funkcija, ypač atkuriama erekcija, kiekis ir kokybė sperma. Vaisto vartojimą reikia griežtai nurodyti gydytojui. Andriol tabletės yra padengtos želatina apvalkalu, kuris gali būti pažeistas šiltoje vietoje, todėl, norint pailginti laikymo laiką, vaistas turėtų būti šaltame.
  2. Androgelis. Šis įrankis, pagamintas gelio forma, nereikia nuryti. Reikia taikyti švarią ir nepažeistą odą ant pilvo ir vidinės dilbio srities. Šis vaistas padeda keletą kartų padidinti hormono kiekį kraujyje. Jūs negalite taikyti gelio genitalijoms, nes yra didelė sudirginimo tikimybė.
  3. Sustanon 250 - injekcinis vaistas, kuriame yra tam tikra androgeno koncentracija. Paprastai paprastai reikia įšvirkšti į raumenis vieną kartą per 30 dienų (dozę pasirenka gydytojas atskirai). Vaistas turi labai mažą toksinį poveikį, tačiau kartais šalutinis poveikis gali pasireikšti edemoje, emocinio fono pokyčiuose, taip pat deginant, skausmui, paraudimui injekcijos vietoje.
  4. Nebido aliejaus tirpalas, kuris suleidžiamas ne daugiau kaip 3 kartus per metus. Tai užtikrina tinkamą testosterono kiekį kraujyje, o organizmas per daug nesikaupia.

Hormoniniai vaistai laikomi geriausiais norint atstatyti normalią testosterono koncentraciją vyrų kūne, tačiau jie turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl gydytojas turi griežtai kontroliuoti (dozavimas, gydymo režimas ir kiti niuansai).

Nepriklausomas produktų, kurių sudėtyje yra sintetinio hormono, naudojimas yra draudžiamas.

Vitamininiai preparatai

Jei yra žemas testosterono kiekis, kaip jį padidinti, nenaudojant sintetinių narkotikų? Tai galima padaryti pasitelkiant vitaminus, kurie padės užpildyti kūno trūkstamas medžiagas, pagerinti vidaus organų funkcionavimą, pagerinti imunitetą.

Geriau juos paimti kartu su maistu arba atskirai, kaip vitaminų kompleksų dalį, kuri parduodama vaistinėje.

Norėdami padidinti androgeno gamybą, galite naudoti:

  1. Askorbo rūgštis, kuri padės pagerinti kūno būklę, ypač dažną stresą, blogų įpročių buvimas. Šis vitaminas yra farmaciniuose preparatuose arba kai kuriuose maisto produktuose - uogose, citrusuose, žalumynuose, kopūstose.
  2. Vitaminas E, veikiantis kaip galingas antioksidantas, taip pat padeda organizmo testosteronui išvengti žalingo insulino poveikio. Šis vitaminas yra augaliniame aliejuje, žolelių ir kiaušinio trynyje.
  3. Vitaminas B, kuris padidina seksualinį troškimą ir pagerina erekcijos funkciją. Jei šis vitaminas yra pakankamas organizme, jis didina žmogaus ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir nervų sistemos funkcionavimą. Jis randamas pieno produktuose, žuvyje, morkose, riešutuose.
  4. Vitaminas D, kuris stimuliuoja vyrų lytinių hormonų gamybą organizme. Jis gali būti geros kokybės sūrio, kiaušinių, žuvų taukų ir varškės.

Be vitaminų, vyrų kūnui reikalingi mikroelementai, kurie yra svarbūs visų organų struktūrai ir darbui. Yra keletas mikroelementų, kurie tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Visų pirma tai reiškia cinką, kuris estrogeną paverčia į androgeną, paveikia sėklų kiekį ir kokybę, padeda tobulinti erekciją. Jis randamas austrių, žuvies, beveik visų jūros gėrybių, sėklų ir riešutų.

Galite padidinti androgeną seleno pagalba. Ekspertai pataria vartoti šį mikroelementą visiems vyrams, kurių amžius viršija 38 metus. Jis gali būti vartojamas kaip farmacinių preparatų dalis arba valgyti pakankamą česnako kiekį.

Norint padidinti testosterono kiekį, jums reikia papildyti atsargas organizme argininu ir omega-3 riebalų rūgštimis.

Žalingų riebalų nauda vyriškos lyties kūnui yra milžiniška, taigi jie turi būti organizme normaliomis sumomis. Jie yra augaliniame aliejuje, alyvuogėse, kai kuriose žuvų veislėse ir kt.

Tinkama mityba

Produktai, skirti testosterono didinimui, turėtų būti prieinami kiekvienam žmogui, kuris nori išlaikyti savo sveikatą ir jėgą daugelį metų.

Normalizuoti hormonus galima reguliariai naudoti:

  1. Mėsa, kurioje yra baltymų. Naudodami šį mėgstamą daugelio produktų galite ne tik padidinti androgeną, bet ir sukurti stiprius raumenis. Geriau valgyti patiekalus iš liesos jautienos, naminių paukščių, kurie turėtų būti tinkamai termiškai apdorojami.
  2. Žuvis ir jūros gėrybės, kuriose yra cinko. Labiausiai naudingų produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams šioje grupėje, yra austrės, lašišos, moliuskai ir tt
  3. Vaisiai, oranžinės, žalios ir geltonos spalvos. Jie turi turtingą vitaminų kompoziciją, kuri produktyviai veikia testosterono kiekį. Dauguma vitaminų yra citrusinių vaisių, persikų, abrikosų, kriaušių ir kt.
  4. Daržovės, kuriose yra daug lengvai virškinamų organinių mineralų ir vitaminų. Norėdami tai padaryti, naudinga valgyti kopūstai (turi prevencinį poveikį prostatos vėžiui), pomidorus, salierus ir egzotišką avokadą.
  5. Prieskoniai - natūralūs priedai, kurie ne tik pagerina suvartoto patiekalo skonį, bet ir padidina jo maistinę vertę. Norint pakelti hormono lygį, galite naudoti ciberžolę, kardamoną, kalendrų, raudonųjų paprikų, maltų česnakų ir svogūnų.
  6. Žalieji, ypač petražolės, špinatai, krapai, žiedlapiai, arugulos.
  7. Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai).
  8. Celiuliozė ir grūdai, tai yra daugelis vyrų mėgstamiausių javų, tokių kaip grikiai, miežiai, soros. Javai gerina kraujo apytaką genitalijų srityje, taip pašalindami potencialias problemas.
  9. Žolės - ženšenis, auksinė šaknis, eleuterokokas.
  10. Raudonasis vynas gerti ne daugiau kaip 50 ml per dieną.
  11. Geras cholesterolio kiekis, kuris randamas piene, grietine ar kiaušiniais.

Androgeno norma gali būti sutrikdyta, jei dieta yra neteisinga, nesubalansuota.

Norėdami to išvengti, be minėtų produktų, kasdieninėje dietoje turite turėti tam tikrą kiekį fermentuotų pieno produktų, ankštinių daržovių, uogų ir džiovintų vaisių.

Blokuoja androgenų kenksmingo cholesterolio gamybą, greitus angliavandenius, kurių produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos arba sumažinti jų vartojimą. Tai reiškia kepimo, duonos ritinius, baltą duoną, šokoladą, saldumynus. Jis turėtų būti pašalintas iš dietos soda, nenatūralios sultys, greitas maistas, taip pat lustai, alkoholis, majonezas ir tt

Naudingos pratybos

Vyro hormono testosterono padidinimo būdai neįmanomi be fizinių pratimų. Geriausiam vyrų lytinių hormonų gamybos praktikui įtakos turi jėgos pratybos, būtent jų tinkamas ir sisteminis veikimas.

Norint padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. Paspauskite barą, esantį linkę.
  2. Stanovo traukos.
  3. Squatting su svoriais ar hanteliais.
  4. Įvairių tipų "push-ups".
  5. Ištraukite ant skersinio strypo.
  6. Pratimai su hanteliais.
  7. Pakelkite strėlę.

Pratimai irrogenui padidinti gali būti dinamiški, siekiant paskirstyti hormoną visame kūne ir statinį, kuris padės padidinti testosterono gamybą iš sėklidžių.

Paprasčiausias pratybų kompleksas - tai šuoliai, pritūpimai, dviratis, dubens judėjimas į priekį, sukimosi judesiai, Kegelio pratimai. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 8 vienam požiūriui.

Mokymas kiekvieną kartą turėtų prasidėti su pašildymu, kuris padės sušilti ir paruošti raumenis, sąnarius, kad pratimų metu nebūtų skausmo. Būtina atlikti pratimus ne mažiau kaip per 1-2 dienas, kiekvieną kartą didinant požiūrių skaičių. Kiekvieną rytą galite šiek tiek sušilti, praktikuoti ne greitą sprintą.

Savo laisvalaikiu bent kartą per dieną svarbu atlikti Kegelio pratimus. Jaunu amžiaus metu jie padės sustiprinti dubens dugno raumenis, padidinti erekciją, leisti kontroliuoti ejakuliaciją per lytinius santykius.

Vyresniems vyrams tokie pratimai padės išvengti šlapimo nelaikymo, ankstyvos erekcijos disfunkcijos vystymosi.

Mokymo metu svarbu stebėti kvėpavimą ir bendrą gerovę. Jei yra sveikatos sutrikimų, ypač širdies ar kraujagyslių ligų, geriau atlikti kursus specialisto prižiūrint. Visapusiška mityba kartu su tinkamais pratimais padės padidinti testosterono kiekį, pagerins vyrų tinkamumą, padidins pasitikėjimą, patrauklumą ir seksualumą.

Liaudies gynimo būdai padidina testosterono kiekį

Kaip padidinti hormono testosterono gamybą liaudies vaistų pagalba, žinojo mūsų seneliai, kurių receptai išliko iki šių dienų ir neprarado savo aktualumo.

Natūralūs komponentai dažnai ne mažesni už narkotikų vartojimo efektyvumą, nors jie yra daug saugesni organizmui, jiems nereikia skirti receptų ir jiems būdingos mažos sąnaudos.

Dažniausiai testosteronas ir stiprumas padidėja medaus ir riešutų pagalba. Norėdami paruošti mišinį, reikia riešutų riešutų brandinti, sumaišyti su medumi, kad gautumėte storą masę ir naudokite 1 šaukštelis. ryte, po pietų ir vakare.

Su imbiero pagalba, kuri yra daugelio maisto papildų dalis, galite normalizuoti androgeno lygį. Norėdami tai padaryti, paimkite augalo šaknį, jį sumalkite ir 10 g produkto užpilkite 150 ml skysčio. Paruoštą nuovirą infuzuojama maždaug 4-6 valandas, po to 50 ml imama 3 kartus per dieną.

Jūs galite padidinti testosteroną su džiovintų žolių pagalba tokio augalo, kaip jonažolės. Jis pagamintas verdančiu vandeniu ir imamas vietoj arbatos. Be gero poveikio hormoninei sistemai, šis komponentas gerina virškinamojo trakto organų funkcionavimą, šalina toksinus.

Lovage idealiai tinka hormono didinimui (žmonės sako, kad lovage yra "mergaičių meilė"). Šioje žolėje galite plaukti, užpilti kietu sultiniu arba gerti 1 arbatinį šaukštelį. 3-4 valandas visą dieną.

Eleuterokokas turi tonizuojantį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemą. Normalizuoti hormoninį fono lygį turėtų būti 2,5. l sausas augalas supilamas 250 ml alkoholio ir reikalauja 3 savaites. Pasiruoškite paruoštą infuziją reikia 25 lašus per parą 4 savaites. Prieš vartojimą infuzija praskiesta švariu vandeniu.

Apynių kūgius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir virti 8 minutes mažai karštyje. Po aušinimo galutinį produktą reikia paimti 0,5 st. ryte ir vakare.

Tradicinės medicinos lėšų naudojimas padės normalizuoti testosterono lygį žmogaus kūne, stiprinti imuninę sistemą ir apskritai paveikti medžiagų apykaitos procesų reguliavimą.

Jei tokios priemonės naudojamos kartu su sveiko gyvenimo būdo, kokybės ir tinkamos mitybos, pakankamo fizinio krūvio, reguliaraus seksualinio bendravimo, rezultatas nebus ilgai laukti.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų

02/04/2018 vyrų ligos 5,723 peržiūros

Testosterono vertė vyrų kūne

Kas yra testosteronas - klausimas, kuris domina daugeliu vyrų. Testosteronas yra hormonas, daugiausia gaminamas su sėklidėmis. Nedidelis jo kiekis pagamintas hipotalamyje. Jei šios medžiagos kiekis organizme nepakanka, tai šis liaukas gamina testosteroną ir kitas medžiagas, kurios aktyvuoja sėklides.

Hormonas turi anabolinį ir androgeninį poveikį. Anabolinė veikla pasireiškia tuo, kad padeda pagreitinti raumenų ir kaulų augimą. Testosteronas kaip stimuliatorius sulaiko būtinus mikroelementus žmogaus kūne - kalcio, fosforo, sieros, chloro, natrio, kalio, azoto. Jis dalyvauja reguliuojant ląstelių ir audinių vandens kiekį.

Androgeninis efektas pasireiškia antrinių lytinių požymių apraiškomis ir vyraujančių vyro charakterio bruožų atsiradimu. Testosteronas padidina libido, reguliuoja stiprumą, lytinį potraukį ir lytinį elgesį.

Prenataliniame laikotarpyje berniukams būdingi lyties požymiai, atsiranda lytinių organų vystymasis. Vaikystėje hormono veiksmai sukelia intensyvų raumenų masės padidėjimą ir stiprina kaulus.

Per brendimo laikotarpį medžiagos veikimas sukelia erekciją, ejakuliacijas. Tai sukelia tokius pokyčius organizme:

  • genitalijų augimas;
  • plaukų išvaizda krūtinėje, kojose, veidas, raumenys, lankas;
  • spuogų atsiradimas;
  • pleiščių ir krūtinės dydžio padidėjimas;
  • smakro padidinimas;
  • mažo balso tembro formavimas;
  • kaulų ir raumenų augimas.

Svarbu! Vyrams norma testosterono - nuo 11 iki 33 nmol už litrą kraujo. Vyrams nuo 30 metų laisvo testosterono kiekis palaipsniui mažėja, o vyrams po 50 ir vėlesnių metų liko maždaug pusė tos pačios sumos.

Testosterono mažinimo pagal amžių procesas pasireiškia šiais būdais:

  • sumažintas stiprumas ir patrauklumas;
  • prostatito ir kitų prostatos patologijų vystymas;
  • sumažėjusi raumenų jėga ir kaulų stiprumas;
  • antrinių lytinių požymių intensyvumo mažinimas;
  • kūno tonas, depresijos požymiai;
  • lėtinant metabolizmą;
  • riebalų susidarymas ant šlaunų, sėdmenų ir krūtinės;
  • atminties ir dėmesio praradimas.

Jei vyrai atsiranda šių simptomų, svarbu išmatuoti hormono lygį, naudojant testosterono testą.

Kodėl vyrai sumažina testosterono gamybą

Yra pagrindo mažinti pagrindinio vyrų hormono gamybą.

  1. Amžius Po 35 metų organizmas vystosi degeneracinius procesus, dėl kurių sumažėja testosterono gamyba. Neįmanoma išvengti su amžiumi susijusių pokyčių.
  2. Priėmimo sportininkai anaboliniai steroidai. Sintetiniai hormonai padeda sumažinti lytinių liaukų veiklą.
  3. Antsvoris Raumeningas audinys pradeda gaminti moterų hormonų estrogeno perteklių.
  4. Sumažintas fizinis aktyvumas.
  5. Žalingas alkoholio ir rūkymo poveikis. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia sėklidžių būklę. Ir kadangi testosteronas yra gaminamas iš sėklidžių, stiklinių ir cigarečių gerbėjai sumažina šio hormono kiekį kraujyje.

Hipotestosteronemijos gydymas vaistu

Su lėtiniu testosterono kiekio sumažėjimu gydytojas skiria farmacinius preparatus, kurie padidina testosterono injekcijas ir tabletes. Juose yra natūralaus ar sintetinio testosterono. Sintetiniai analogai gerai absorbuojami audiniuose, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių.

Dauguma vaistinėje parduodamų hormoninių vaistų yra injekcijos. Jei jis patenka į kepenis savo gryna forma, jis bus sunaikintas čia. Testosterono tabletės yra mažiau veiksmingos, nepaisant to, kad hormonas yra saugomas. Dažnai pacientai yra skirti tokius vaistus.

    1. Testosterono propionatas. Jis vartojamas į raumenis, sumažėjus seksualiniam troškimui, sportuojant. Injekcijos atliekamos kas tris dienas.
    2. Testosterono enantatas. Naudojama auginti raumenų masę. Įpurškiamas kaip injekcija. Šis vaistas pašalina sąnarių ligų simptomus, padeda sportininkui atsigauti po treniruočių.

Pavojus! Tai gana galingas įrankis, todėl griežtai draudžiama jį vartoti be gydytojo sutikimo.

  1. Boldenonas yra sintetinis hormono analogas. Jo naudojimas prisideda prie padidėjusio apetito, pagreitėjęs raumenų masės augimas.
  2. Anastrozolis yra vaistas nuo vėžio, tačiau jį taip pat galima vartoti sumažėjusio libido ir kitų sutrikimų, susijusių su testosterono trūkumu, gydymui.
  3. Tamoksifeno terapija blokuoja estrogeno poveikį vyriškam kūnui. Gerai asimiliuotas kūnas.
  4. Proviron - hormoninis vaistas vyrams, turintis stiprų androgeninį poveikį. Padidina stiprumą ir seksualinį troškimą. Jei dozė yra tinkamai nustatyta, šis įrankis neduoda natūralaus testosterono gamybos slopinimo.

Ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas gali sukelti hiperandrogenizmą vyrams. Tai pasireiškia kaip spuogai, regos sutrikimas, erekcijos sutrikimas. Jatrogeninis hiperandrogenizmas sukelia lytinių liaukų dydžio padidėjimą.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį

Yra rekomendacijų, kaip padidinti šio hormono kiekį vaistu be vaistų. Mes sužinome apie juos išsamiau.

  1. Miego normalizavimas. Norint, kad organizmas išleidžia įprastą hormono kiekį, reikia miegoti bent aštuonias valandas. Žmogus turi pabusti be žadintuvo pagalbos ir linksmumo jausmo.
  2. Racionali mityba. Riebaluose turėtų būti daugiau mineralinių medžiagų, vitaminų (E, D, C, B). Būtina užtikrinti, kad pagrindinių maisto komponentų santykis būtų optimalus.
  3. Asmuo turėtų gerti pakankamai vandens, kad dehidratacija organizme nepakytų. Jei žmogus eina sportui, tada padidėja skysčio kiekis. Laikymo kilmės sultys, gazuoti gėrimai nelaikomi švariu vandeniu.
  4. Visus greitai virškinamuosius angliavandenius, kepinius, kurių sudėtyje yra daug gyvulinių riebalų, turėtų būti pašalinta iš dietos. Jie padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
  5. Kuo didesnis vyro svoris, tuo mažesni lytiniai hormonai gaminami jo kūne. Norint, kad testosteronas būtų normalus, turite sumažinti svorį.
  6. Testosterono priešas yra mažas fizinis aktyvumas.

Svarbu! Fizinis aktyvumas yra svarbiausias veiksnys išlaikant aukštą vyro lytinio hormono lygį iki ekstremalios senatvės. Ir tai priklauso nuo bendro sveikatos rodiklio.

Fizinio aktyvumo vaidmuo didinant testosterono kiekį

Vidutinis fizinis aktyvumas yra pagrindinis lytinių hormonų lygių normalizavimo veiksnys natūraliu, natūraliu būdu. Tai yra raumenų stiprumo raida, kuri prisideda prie pagrindinio hormono augimo. Labiausiai efektyvi vyrams yra paprasti fizinio aktyvumo pratimai. Jie turi susidoroti su vidutiniu: pernakvojimas turės priešingą poveikį.

Tinkamo mankštos su tokiais krūviais principai.

  1. Būtina treniruotis ne ilgiau kaip valandą.
  2. Klasių skaičius neturėtų viršyti trijų per savaitę. Būtinai atlikk bent vienos dienos pertrauką.
  3. Labai svarbu mokyti didelių pelių. Gebėjimas padidinti testosterono kiekį kraujo stiprumo pratybose - pritūpimai su stalviršiu, stalviršiu, stumdomasis strypas ir pan.
  4. Reikia pasirinkti sporto įrangos svorį. Pakanka užmegzti ne daugiau kaip 10 kartų.
  5. Kultūrizmas yra puikus būdas natūraliai padidinti testosterono kiekį.

Norint įveikti žemą testosterono kiekį namuose, svarbu užsiimti kitų tipų sporto veikla.

  1. Vaikščiojimas yra paprasčiausias ir labiausiai pasiekiamas fizinio aktyvumo būdas kontroliuoti ir padidinti pagrindinio žmogaus hormono lygį. Būtina užtikrinti, kad sėklidės laisvai vaikštant pakabinti. Tai užtikrina natūralų masažą.
  2. Trumpalaikis paleidimas padeda pagerinti vyrų hormoninį rodiklį. Svarbu, kad jis būtų trumpalaikis: ilgai trunkantys pratimai skatina testosterono - kortizolio antagonisto sekreciją.
  3. Tai turėtų sustiprinti dubens raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti dubens pasukimą, pakreipti ir pan.
  4. Vyrams reikia atlikti treniruotę kakco-gaktos raumenis (jis lokalizuotas tarpuko srityje). Šio raumens mokymas žymiai padidina kraujo tiekimą sėklidėms ir skatina hormonų išsiskyrimą į bendrą kraujotaką.
  5. Plaukimas prisideda prie vyrų hormoninių lygių korekcijos.

Kaip valgyti testosterono gamybai

Tinkama sporto mityba yra svarbi vyrų lytinių hormonų gamybos sąlyga. Padidinti testosterono lygį vyrų liaudies gynimo priemonėms su subalansuota mityba yra visiškai įmanoma. Maisto produktų, kurie testosterono padidina vyrams, sąrašas.

  1. Visų tipų jūros gėrybės - austrių, moliuskų, jūros žuvų, krabų ir pan. Jie praturtina kūną vertingomis nesočiosiomis riebalų rūgštimis. Juose yra vitaminų A, E, cinko, seleno, reikalingo vyrams.
  2. Daržovės ir vaisiai neutralizuoja didelį kenksmingų medžiagų poveikį.
  3. Meniu turėtų būti žuvų taukų ir aliejaus, riešutų. Augaliniai aliejai yra vertingos omega-3 rūgštys. Jis turėtų suvartoti iki 20 g riebalų: jame yra arachidono rūgšties, kuri yra vertinga sveikatai.
  4. Vyrai gaus naudos iš serbentų, citrinų, melionų, morkų, pipirų, razinų.
  5. Kiekvieną dieną ant stalo turėtų būti naudingi produktai stiprumui - krapai, arugulos, petražolės, bazilikai.
  6. Įtraukite į sportinę dietą grūdus - kviečius, sorą, miežius, avižinius dribsnius, grikius. Juose yra pluošto, kuris teigiamai veikia hormonų gamybą.
  7. Karštieji pipirai, svogūnai, ciberžolė, kardamonas, karis prisideda prie estrogeno metabolizmo.

Kitos rekomendacijos vyrams

Testosterono negalima pakelti, jei nenustatysite sveiko gyvenimo būdo, nepasiduosite streso, blogų įpročių. Norint pagerinti vyrų sveikatą, svarbu vadovautis šiais patarimais.

  1. Sveikata pagerės, jei pašalinsite blogus įpročius. Pagal alkoholio įtaką sutrikdoma natūrali hormono gamyba. Ypač žalingas vyrų sveikatai alui, nes jame yra moterų lytinių hormonų analogų. Svarbu pašalinti rūkymą, nes nikotinas neigiamai veikia hormoninį fono.
  2. Rekomenduojama apriboti kavos naudojimą.
  3. Kategoriškai draudžiama valgyti daug maisto. Dėl blogos mitybos pasireiškia padidėjęs riebalinio audinio procentas, o tai neigiamai veikia vyriškų hormonų sekreciją.
  4. Pasninkas taip pat nėra palankus lytinių hormonų gamybai ir sukelia testosterono trūkumo simptomų atsiradimą. Pasninko pasekmės neigiamai veikia raumenų masę.
  5. Reguliarus seksualinis aktyvumas padeda padidinti testosterono kiekį. Susilaikymas yra labai kenksmingas sveikatai, todėl, jei nėra įprastos lyties, yra naudinga masturbuotis.
  6. Stresą reikia vengti. Vyrų sveikatai svarbu būti geros nuotaikos. Stresas yra svarbus kortizolio gamybos veiksnys.
  7. Norint apsaugoti nuo žalingo estrogeno aktyvumo, svarbu naudoti daugiau kopūstų, raudonųjų vynuogių ir natūralaus raudono vyno (pastarasis turėtų būti vartojamas vidutiniškai).
  8. Nedideli laimėjimai prisideda prie testosterono gamybos padidėjimo.
  9. Naudinga būti saulėje. Tai skatina vitamino D sintezę, kuri padidina testosterono kiekį.
  10. Rekomenduojama vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra augalų, kurie padidina testosterono kiekį. Tai apima tokius augalus: ženšenį, eleuterokoką. Remiantis šiais augalais, gaminami maisto papildai - maisto papildai ir kiti augaliniai preparatai.

Testosterono trūkumas kenkia vyrų sveikatai. Kad kompensuotumėte lytinių hormonų trūkumą žmogaus kūne, turėtumėte naudoti paprastas priemones, kad jį padidinti. Gebėti kompensuoti mažai lytinių hormonų, sporto, vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, subalansuotą ir subalansuotą mitybą.