Ką reikia valgyti, kad pagerintumėte regėjimą?

Bronchitas

Galbūt girdėjau ne kartą, kad morkų, mėlynių ir kai kurių kitų produktų valgymas akyse yra geras. Ar dažnai pavyksta laikytis šių rekomendacijų? Labiausiai tikėtina, kad ne. Ir veltui!

Oftalmologai teigia, kad mityba yra antras pagal svarbą (po paveldėjimo) veiksnys, turintis įtakos regėjimui. Tyrimai rodo, kad persijungdami į sveiką mitybą, turintį produktų, kurie yra tinkami akims, žmogaus regėjimas pagerėja "vienos ar dviejų linijų" arba 7-20%!

Be to, tinkama mityba išgydys ir sustiprins jūsų akis, sukurs gerą "jėgos" pasiūlą, kad sėkmingai susidurtų su sunkiomis ligomis, kurios vagia mūsų regėjimą - kataraktą, glaukomą ir su amžiumi susijusią tinklainės degeneraciją. Be to, sveika mityba labai palankiai veikia ne tik akis, bet ir visą kūną.

Taigi, ką jūs turite žinoti, kad galėtumėte sveiką akių dietą?

Priklausomybė nuo saldus, miltų ir riebalų kenkia ne tik figūrai, bet ir akims. Kita vertus, valgyti morkų svarus taip pat nereikia. Visų pirma produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C ir E, liuteino, cinko ir nesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 ir omega-6), yra naudingi akims. Šie maisto produktai turėtų būti svarbiausi mūsų kasdienėje dietoje.

Svarbiausias vaidmuo akių sveikatai yra karotinoidinis liuteinas. Iš jo susidarę liuteinas ir zeaksantinas yra pagrindinė tinklainės centre esančios geltonos vietos pigmento dalis, atsakinga už aštrių centrinę viziją. Liuteinas turi antioksidacinį efektą ir apsaugo tinklainės delikatę struktūrą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Liuteinas ir zeaksantinas sugeba sugerti kenksmingą mėlyną šviesos dalį, apsaugančią nuo retino fotooreceptorių labai jautrią šviesą. Kiekvienais metais šis apsauginis liuteino poveikis tampa vis svarbesnis dėl atmosferos ozono sluoksnio sumažėjimo ir bendro kompiuterių sklaidos.

Deja, liuteinas nėra pagamintas iš kūno ir gali jį įeiti tik maistu.

Pagrindiniai liuteino šaltiniai yra:

tamsiai žalios spalvos daržovės: špinatai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žalieji žirneliai, brokoliai;
apelsinų spalvos vaisiai ir daržovės: apelsinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, saldžiosios bulvės, kukurūzai, apelsinų paprikos, morkos ir moliūgai;
ryškiai raudonos spalvos vaisiai ir daržovės: aviečių, braškių, burokėlių, raudonųjų svogūnų, obuolių, raudonųjų vynuogių, granatų, raudonųjų paprikų, vyšnių. Tai yra uogos, tokios kaip mėlynės, juodieji serbentai, goji uogos.

Tarp ne augalinės kilmės liuteino šaltinių reikėtų atkreipti dėmesį į vištienos kiaušinių trynius, kurių oranžinė spalva yra dėl šios naudingos medžiagos buvimo. Jei kasdien valgydami vieną didelį kiaušinį, organizmas nebus trūksta liuteino.

Cinkas - svarbiausias akims skirtas cheminis elementas. Trūkumas cinko sutrikdo medžiagų apykaitą lęšiuke ir skatina kataraktą. Cinkas dalyvauja sudėtingose biocheminėse reakcijose tinklainėje, taip pat padeda absorbuoti vitaminus A ir E, be kurių neįmanoma ūmaus regėjimo. Jei cinko koncentracija tinklainėje sumažėja normaliomis sąlygomis, pradeda vystytis regėjimas, pavojingas vizijai - tinklainės makulos distrofija.

Mėsos, paukštienos, kiaušinių, riešutų (graikinių riešutų, kedrų), sėklų (sezamo, moliūgų, saulėgrąžų), kviečių gemalų yra daug jūros gėrybių (omarai, krabai, austrės, aštuonkojai, jūros ir upių žuvys).

Omega-3 ir omega-6 nesočiosios riebalų rūgštys padės žymiai sumažinti kataraktos ir su amžiumi susijusių geltonosios dėmės degeneracijos (geltonosios dėmės degeneracijos) riziką. Tai nenuostabu, nes šios nesočiosios rūgštys yra tinklainės fotoreceptoriaus (strypų ir spurgų) dalis, taip pat yra pagrindinis tinklainės ląstelių membranų kompleksas.

Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys padeda sintetinti vitaminą A ir prisidėti prie gero akių drėkinimo, užkertant kelią liūdnai sausos akies sindromui.

"Omega" šaltiniai yra: riebios žuvys, žuvų taukai, sėklos, riešutai, linų sėmenys ir alyvuogių aliejai, jūros dumbliai.

Riebaluose tirpus vitaminas E yra labai reikalingas sveikoms akims, nes tai sulėtino akių audinių senėjimą, sumažina distrofinių pokyčių pavidalą rainelėje ir tinklainėje. Maisto produktai, turintys daug vitamino E, yra geriausia prevencinė priemonė akių navikai, katarakta ir padidėjęs akispūdis.

Tikrasis vitamino E šaltinis yra tokie produktai: kviečių ir rugių sėklos, saulėgrąžų ir alyvuogių aliejus, špinatai, avokadas, migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, vištienos kiaušiniai.

Vitaminas C yra naudingas akims, nes jis apsaugo juos nuo ultravioletinės spinduliuotės ir palaiko įprastą kraujo tiekimą, stiprina akių kapiliarus.

Pagrindiniai produktai, kurie suteikia organizmui vitamino C, yra oranžinė, mėlynių, kalnų pelenų, braškių, citrinų, šaltalankių, kopūstai, raudonieji ir žalieji pipirai, petražolės, krapai, rūgštynės, špinatai, žiediniai kopūstai ir balti kopūstai.

Kitas "akių" vitaminas yra riebaluose tirpus vitaminas A, kuris yra tinklainės pigmento dalis ir užtikrina naktinį regėjimą. Šio vitamino trūkumas sukelia vadinamąjį. "Naktinis aklumas" - regėjimo susilpninimas vakarais ir naktį. Be to, vitaminas A suteikia anti-infective akių apsaugą ir tinkamą akių ragenos drėkinimą.

Vitaminas A organizme sintetinamas iš beta karotino, kurio šaltiniai yra tokie produktai: vištienos kiaušiniai, sūris, varškė, abrikosas (švieži ir džiovinti), morkos, geltonieji paprikos, brokoliai, žuvų taukai, saldžiosios bulvės, moliūgai, persikai, česnakai, avokadas. Beje, dienos dozė vitamino A yra du kiaušinių tryniai.

Kaip visas šias teorines žinias pritaikyti į kasdienę mitybą?

Kiekvieno valgio metu valgykite vieną vaisių (arba saują uogų) ir mažiausiai 2 daržoves. Čia reikia prisiminti vieną požymį - kuo intensyvesnė odos spalva (tamsiai žalia, oranžinė, geltona, ryškiai raudona, violetinė), tuo daugiau vitaminų ir liuteino šiuose vaisiuose ir daržovėse yra tokios naudos akims.

Dėl terminio apdorojimo padidėja liuteino virškinamumas organizme, todėl keletą porų džiovinama, kepama ar lengvai kepama kai kurie daržovės ir vaisiai (špinatai, brokoliai, persimonai, raudonos vynuogės, pomidorai, moliūgai, morkos, pupelės, kukurūzai).

Tačiau to nedarykite su šalutiniais vitaminų C produktais (braškėmis, kivi, papajos, citrusinių vaisių, paprikos, mangai, uogos)! Faktas yra tai, kad vitaminas C sunaikinamas kaitinant. Todėl šiuos maisto produktus geriausiai valgyti žaliavomis arba salotų ir šviežių sultys.

Kad kūnas kenčia nuo omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių trūkumo, valgykite žuvį du kartus per savaitę. Be to, salotoms, troškiniams, košei, jogurtui ir muesliams galite įdėti žemės riešutus, graikinius riešutus ir sezamo sėklą. Nepamirškite į indus pridėti linų sėmenų arba alyvuogių aliejų.

Reikia prisiminti, kad natrio perviršis prisideda prie kataraktos vystymosi, todėl nereikia piktnaudžiauti sūrus maistu (sūdyta žuvimi, saliomis, dešromis, kumpiu ir tt).

Šiandien parduotuvėse galite rasti kviečių arba rugių sėklų. Jis bus labai naudingas visam organizmui ir ypač regėjimui, jei ryte pradėsite įdėti 1 ar 2 arbatinius šaukštelius kopūstai į indus.

Ir dar viena svarbi pastaba: norint, kad sudėtingos medžiagų apykaitos procesai organizme ir akyse vyktų tinkamu greičiu ir apimtimi, būtina suteikti organizmui pakankamai vandens. Todėl gerkite bent 4-6 stiklines vandens per dieną ir tuo pačiu metu sumažinkite dehidratuojančių gėrimų (kavos, juodosios arbatos ir kolos) suvartojimą. Vanduo - pagrindinė ašarų sudedamoji dalis, akis drėkina kiekvienu mirktelėjimu. Todėl gerkite pakankamai vandens, kad sumažintumėte "sausojo akies sindromo" tikimybę.

Jei nebūsite tingus ir pradėsite įgyvendinti šias rekomendacijas, rezultatas nebus ilgai trunka. Po 4-6 savaičių kraujotaka akių srityje gerokai padidės. Akys bus sustiprintos, jie taps mažiau pavargę, išsipuos, jų drėgmė pagerės. Išvaizda bus aiškesnė, o konjunktyvito rizika sumažės.

Ir jei tinkama mityba papildyta teisingais regėjimo įpročiais, ateityje galite pamiršti akių problemas! Aš nuoširdžiai linkiu tau.

1 patarimas: produktai, kurie pagerina regėjimą

2 patarimas. Kaip pagerinti regėjimą

Todėl kuriamos visos sistemos, kurios kartu turėtų padėti pagerinti viziją.

braškės sultys;
petražolių šaknų ir lapų nuoviras;
aviečių ir aviečių lapų nuėmimas;
mėlynių sultys;
abrikosų sultys;
žolelių akimis.

Šių produktų naudojimas viduje ir kaip losjonai padės padidinti regos aštrumą ir silpninti smulkius pažeidimus.

Dieta akims, mityba norint pagerinti regėjimą

Apibūdinimas nuo 2013 03 03

Efektyvumas: gydomasis poveikis praėjus 2 mėnesiams
Sąlygos: nuolat
Produktų kaina: 1800-1900 rublių per savaitę

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sukelia pernelyg didelį akių įtempimą ir regėjimo lygį. Tačiau šį procesą įtakoja ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamo poilsio trūkumas, bet ir prasta mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga dieta, kurioje yra visi būtini vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, daro teigiamą poveikį tinklainės būsenai, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, mityba siekiant pagerinti regėjimą yra būtina žmonėms, sergantiems trumparegystė, hiperopija, katarakta, makulos degeneracija, stiklakūnio kūno sunaikinimu, taip pat hipertenzija sergančiais pacientais ir diabetu. Atsižvelgiant į galimus akių struktūros pokyčius, susijusius su amžiumi, vyresni nei 40 metų žmonės turi rūpintis tinkama mityba ar papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7-20%, o jų reguliarus naudojimas yra svarbus. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

Mažėjimas maistui (neįskaičiuojant gausaus maisto, perdozavimo, ypač vakarais).
Sudėties balansas (baltyminiai riebalai-angliavandeniai-mineralinės medžiagos).
Dieta (3-4 paros per dieną, neleidžiama valgyti ar valgyti).
Apriboti arba neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes jie apsunkina virškinimą ir neleidžia absorbuoti naudingų maisto komponentų.
Rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, cukraus, baltos duonos, poliruoto ryžių, tešlos, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt.) Pašalinimas.
Labai svarbus vitamino, patenkantis į kūną maistas, vaidmuo. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikiai saugojimo produktai, termiškai apdoroti ar konservuoti, praranda daugumą vitaminų.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

Vitaminas A (retinolis) yra vitaminas. Šis riebaluose tirpių vitaminų yra regos pigmentų tinklainės rodopsinas ir jodopsinas, kur yra tam tikras šio vitamino tiekimas. Su trūkumais regos nervai ir tinklainė vystosi distrofiniai pokyčiai, o tamsoje regėjimas blogėja. Augaliniai produktai yra provitaminas A (karotinas), iš kurio organizme yra formuojamas vitaminas A. Jo tiekėjai yra morkos, lapinės salotos, slyvos, rūgštynės, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūninės kilmės produktams jau yra vitamino A: kiaušinio trynys, sviestas, menkių kepenų aliejus, kepenys.
Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, audinių kvėpavimo ir ląstelių metabolizme. Jis yra augaliniuose produktuose: alyvuogių, kukurūzų, medvilnės aliejaus, sudygusių javų grūdų (daugiausia kviečių).
Askorbo rūgštis, kurios vaidmuo organizme apskritai ir akių sveikatos priežiūrai negali būti pervertintas. Jis saugo lęšį nuo laisvųjų radikalų veikimo, o jo trūkumas atsiranda dėl kataraktos atsiradimo pavojaus. Ir tai yra paaiškinimas - tai aktyvus redukcinių procesų dalyvis visuose audiniuose. Vitaminai - visi daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankis, serbentai, laukiniai rožiniai, obuoliai, braškės, melionai, žaliosios salotos, Briuselio kopūstai, paprikos, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persikai. Greta vitamino C, greipfrutuose yra daug bioflavonoidų, kurie sulėtino akies lęšio senėjimą. Labiausiai naudinga yra skaidra membrana, atskirianti vaisių gabalėlius, suteikiant jai rūstų skonį, todėl visas greipfrutas yra naudingesnis nei sultys iš jo. Reikia prisiminti, kad esant temperatūrai, askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turi būti suvartoti natūralioje formoje.
Vitaminas D, silpnos nepakankamumo formos, kurios pasireiškia apetito, nemigos ir regos sutrikimo sumažėjimu. Jis susiformuoja odoje veikiant saulei iš provitaminų, kurie iš dalies patenka iš augalų paruoštos formos ir iš organizmo iš dalies susidaro iš cholesterolio. Papildomi šaltiniai yra žuvų taukai, riebalinės žuvys (silkės, skumbrės, lašišos), pieno produktai, kiaušinio trynys, vandens žinduoliai (ruoniai, varlės, lamedžiai, banginiai, jūrų ūdros).
Tiamine (B1) dalyvauja metabolizmo ir neuro-refleksinio reguliavimo veikloje. Kūnas patenka tik su maistu: kiaušiniai, inkstai, kepenys, pieno rūgšties produktai.
Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV spindulių. Kūnas nėra sintezuotas ir jį galite gauti naudodami kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalius daržoves, kiaušinius.
Piridoksinas (B6), kuris dalyvauja centrinės nervų sistemos ir regos nervo kraujo formavime ir veikimo procese, kuris prasideda tinklainės ganglijų ląstelėmis. Dažniausiai būtina įtraukti riešutų, pupelių, graikinių riešutų, šaltalankių, tunų, skumbrių, lazdyno riešutų, sardinių, kepenų, česnakų, paprikų dietą.
Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleino rūgščių gamyboje ir turintis įtakos metabolizmui. Įprasto gyvenimo metu nepakanka žarnyno mikrofloros sintezės. Reikalingi papildomi papildai su gyvūnų maistu: kepenys, aštuonkojis, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai.
Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavimo procesuose. Antikūnuose šis vitaminas yra lengvai virškinamas, apie kurį negalima pasakyti apie jo virškinamumą iš javų. Nikotino rūgštis yra atsparus vitaminas virimui. Jo didžiausias kiekis yra žemės riešutai, pušies riešutai, anakardžiai, pistacijos, kalakutiena ir vištiena, kalmarai, lašišos, sardinės ir skumbrės.

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

Kalcis reikalingas sklera pastolių funkcijai atlikti. Jie yra daug: sezamo sėklos, pieno, varškės.
Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl padidėjusio akispūdžio (glaukomos) trūkumo, kuris palaipsniui sukelia regos praradimą. Reikia įtraukti į racioną kviečių sėlenos, graikiniai riešutai, migdolai, žirniai, kopūstai, grūdai.
Kalis užtikrina vidinės ląstelės aplinkos pastovumą, nes 98% jo koncentruojasi viduje ląsteles, padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o tai yra svarbu, kai yra glaukomos keliamos grėsmės. Didžiausias jo kiekis aprikozėse, džiovintose abrikosuose, bananuose, moliūguose, kopūstuose, ankštiniuose pupeliuose, cukinijoje, avižose ir grikių koše.
Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimui organizme. Jo trūkumas daro įtaką lęšio sugebėjimui absorbuoti gliukozę, todėl padidėja kataraktos atsiradimo rizika. Be to, geltonosios dėmės degeneracijoje pastebimas cinko lygio sumažėjimas tinklainėje. Daug šio elemento yra pušies riešutai, kviečių sudygusieji grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai dribsniai, gyvūnų kepenys.
Selenas kaip antioksidantas yra svarbus akių sveikatai. Tai gali sukelti objektyvo drebėjimą. Tai pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Norint išvengti šios patologijos, jums reikia valgyti sėklų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų.

Akių dietai turi turėti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų teikia tinklainėje esantis amino rūgštis taurinas, kuriame pastebima didžiausia jo koncentracija. Sumažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo pablogėjimą. Kūne sintezuojamas iš aminorūgščių metionino ir cisteino dalyvaujant vitamino E. Papildomi šaltiniai yra gyvūniniai produktai ir jūros gėrybės: šukutės, moliuskai, aštuonkojis, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunai, menkės, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenis ir alyvą. Pakanka 3 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 valgomieji šaukštai per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai yra daržovių pigmentai, kurie suteikia vaisių geltonos oranžinės spalvos, bet taip pat yra sodo žalumynuose. Įtraukta į makulatinį pigmentą. Kūne jie nėra sintezuojami ir svarbu kasdien suvartoti maistą. Kiaušinių trynys (kiaušiniai iš vištų, kurie gauna natūralų maistą), kukurūzai, apelsinų pipirai, kiviai, brokoliai, špinatai, ropės, kopūstai, cukinijos, morkos, salotos, medetkų gėlės, garstyčių lapai ir kiaulpienės, vynuogės, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynės ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda stiprinti tinklainės indus, užkertant kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiųjų riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį palaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena iš vertingiausių žmogaus omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbi vaiko smegenų ir regėjimo formavimosi metu. Jis nėra augalinių riebaluose, tačiau jis yra jūrinių žuvų riebaluose. Naudojant, pastebimas ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausų akių sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Leidžiami produktai

Žvilgsnis į dietą turėtų apimti žuvį kaip omega-3 šaltinį. Į jį būtina įtraukti dietą du ar tris kartus per savaitę 200-250 g. Lašiša, tunai, juodadėmės menkės, menkės sardinės yra daug šios riebalų rūgščių, reikalingų akims šerti. Žuvies taukų vartojimas sumažins geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Daržovės, žalios arba virtos: brokoliai, baltieji kopūstai, agurkai, salierai, runkelių lapai, šparagai. Tą dieną jums reikia valgyti 300-400 g įvairių daržovių, pageidautina šviežios. Įtraukti į dietą:

Morkos - dėka beta karotino, jis palaiko regos aštrumą. Pakanka 150 g su augaliniu aliejumi 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė ar kremas pagerina karotino absorbciją.
Runkeliai, kuriuose yra daug fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Galite jį naudoti bet kokia forma, kartu su morkomis arba jūrų kalyku.
Pomidorai dėl to, kad juose yra du būtini karotinoidai - likopenas ir liuteinas.
Svogūnai ir česnakai yra daug sieros, jie yra būtini glutationo gamybai. Tai yra pagrindinis antioksidantas ir priklauso nuo kitų antioksidantų veikimo. Padidėjęs jo lygis gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuke.
Moliūgai - daug vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintomis vaisiais, virti košu, supjaustyti supjaustytas ir salotas.
Kopūstai yra vitaminų k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros šaltinis. Riebalų skiltyje yra daugiau vitamino C nei citrusų. Reikia valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau bet kokios formos.
Brokoliai dėl didelio kiekio liuteino, zeaksantino.
Špinatai yra daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Valgymas ar sultys gali užkirsti kelią tinklainės distrofijai ir ankstyvam kūno senėjimui. Patartina valgyti 100 gramų per dieną šviežios arba virtos su grietine.
Švieži žalieji - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, žiedadarys, arugulos).
Pepper oranžinė.
Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žalius ir apelsinų vaisius: kivi, avokadas, abrikosai (džiovinti abrikosai), citrusiniai vaisiai (geresni greipfrutai), persikai, vynuogės. Tą dieną jums reikia valgyti 3 bet kokių vaisių ir 100 g uogų.
Abrikosai turtingi beta karotinu ir likopenu, kurie yra svarbūs geram regos ir kataraktos profilaktikai. Šis vaisius gali būti sunaudotas švieži ir išdžiovinamas ištisus metus.
Mėlynės kartu su dideliu kiekiu karotinoidų (liuteino ir zeaksantino) taip pat yra antocianinai, kurie dėl savo antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis turinys ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išsaugo savo savybes sušaldytos formos ir džemų ar uogienės pavidalu. Profilaktikos tikslais jums reikia valgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite džemas, želė).
Ypač naudinga yra greipfrutas, atsižvelgiant į platų vitamino kiekį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kasdien arba du.
Mėsos ir naminių paukščių mažai riebalų veislės. Geriausia yra dietinė kalakutiena, turinti cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveika mityba reiškia valgyti virtą ar kepamą mėsą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir salotų ar šaltų sumuštinių gaminimas. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, jie yra B grupės, seleno ir kitų naudingų medžiagų vitaminai, kita vertus, tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti apribotas vienu metu per dvi savaites.
Riešutai ar sėklos - 30 g. Visi riešutai yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekanai ir graikiniai riešutai. Pistacijos yra ypač naudingos, nes juose yra liuteino ir zeaksantino, be vario, magnio, fosforo, kalio ir "sveikų" riebalų. Remiantis tyrimais, 28-30 g pistacijų yra daugiau antioksidantų nei kiti riešutai (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutai). Ši suma yra dienos norma.
Alyvuogių aliejus, linų sėmenys, rapsai, sojos pupelės, graikiniai riešutai, sezamas iki 2 šaukštai. per dieną.
Pienas, pieno produktai ir be riebaus varškės sūris. Didelis riboflavino, cianokobalamino ir amino rūgščių kiekis varškėme labai naudingas akių problemoms.
Sūriai duona, nes ji išlaiko daugiau vitaminų ir skaidulų nei balti miltai.
Visi jautienos košės pavidalo, pagardinti augaliniu aliejumi.
Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, sultys iš visų minėtų vaisių ir daržovių, sultinio šlaunys, filtruotas vanduo.

Kokie maisto produktai norint pagerinti regėjimą?

Sveiki visi, vaikinai!

Šiandien noriu pakelti svarbią mūsų laiko problemą, dėl kurios daugelis žmonių yra priversti jausti nuolatinį nepatogumą ir jaustis blogiau. Ryškus regėjimo sumažėjimas dėl įprastos pramogos kompiuteriu tampa tikra XXI amžiaus "maraga".

Socialiniai tinklai, televizija, pramoginės programos - interneto lankymo priežastys gali būti skirtingos. Tačiau rezultatas yra tik vienas - stiklo pirkimas arba lęšių pirkimas.

Siūlau užkirsti kelią akių ligoms, laiku keisti savo mitybą.

Reguliariai valgydami maistą, kad pagerintume regėjimą, taip pat atsisakytume kenksmingo maisto, galime išvengti kataraktos ir naktinio aklumo atsiradimo, atstatyti visą jutimo funkciją ir stiprinti ragenos raumens audinį.

Regėjimo sutrikimų priežastys: nustatome prielaidas

Iš pradžių turime nustatyti prielaidas mūsų regėjimo problemoms, kad būtų pašalinti veiksniai, kurie neigiamai veikia akių darbą.

Atsakant į atsakymus, susipažinau su mitybos specialistų ir kvalifikuotų gydytojų nuomone, todėl pateikiu jums pačią išsamų sąrašą priežasčių, kurios blogina žmogaus jausmo organo darbą:

Reguliari apkrova regėjimui, tiesiogiai susijusi su darbu.
Maistinių medžiagų trūkumas regos nervo struktūroje, todėl ragenos ir lęšio ląstelės tiesiog negali būti regeneruojamos.
Per didelis seksualinis aktyvumas dėl sėklidžių skysčio praradimo (1 gramas reprodukcinės medžiagos atitinka 50-70 ml kraujo).
Kepenų ligų, kurios tiesiogiai veikia regėjimo aštrumą, buvimas.
Neatsargus asmens požiūris į jo akis (rūpintojai tėvai ne tik neleidžia vaikams pažvelgti į metalinių konstrukcijų suvirinimo procesą, saulę ar ryškią lempos šviesą).

Nustačius priežastis, mes laiku išvengame regėjimo pablogėjimo, stabdydami objektyvo sunaikinimo procesą. Nuo to laiko jūs turite pakeisti savo mitybą, kad atkurtumėte pilną akių sistemos funkcionavimą.

Jausmų psichologija: "Naujos regėjimo problemos rodo, kad žmogus nenori bendrauti su išoriniu pasauliu. Dažnai įprastas dirglumas, neviltis ir nusivylimas tampa tinkamomis priežastimis nešioti akinius ".

Ką atsisakyti: produktai, žalingi žvilgsniui

Pirmiausia, kokius maisto produktus reikia pašalinti iš savo dietos, kad jų padėtis nepablogėtų. Jei nenorite nusipirkti akinių, būtinai atsisakykite tokio maisto ir gėrimų:

Alkoholis
Stiprus kavos.
Konservuoti produktai.
Rafinuotas cukrus.
Gazuoti gėrimai.
Rūkyta mėsa

Tėvai, kurie yra susirūpinę dėl savo vaiko vizijos, rekomenduoju sumažinti kūdikio greito maisto ir konditerijos gaminių dietos kiekį. Pernelyg didelis kancerogenų ir genetiškai modifikuotų papildų kiekis neigiamai veikia visus vaikų organizmų gyvenimo procesus.

Svarbus paaiškinimas: "Žmonės, kurie jau turi" neigiamą "viziją, dažnai stengiasi ištaisyti padėtį, dar labiau pablogindami jausmo organo darbą. Asmuo, dėvęs akinius, laikydamasis tinkamos mitybos ir reguliariai užsiimdamas akių gimnastika, vienu metu galės atsisakyti papildomų okuliarų ".

Kaip pagerinti regėjimą: vitaminų ir mineralų kompleksas

Prieš supažindindami "Start-Health" abonentus su naudingų produktų sąrašu, svarbu nustatyti struktūrinę maisto sudėtis, kuri teigiamai veikia jausmus. Norint valgyti maistą buvo pridėtas terapinis poveikis, reikia atkreipti dėmesį į didelę šių mineralų ir mikroelementų koncentraciją:

Vitaminas "A" - tokių formavimų sudėtyje yra daug retinoidų ir karotinoidų, kurie dalyvauja kuriant regimąjį signalą (yra triušių, sviesto, žuvų kepenų, sūrių).
Kalis yra šarminis metalas, esantis ląstelių struktūroje (medumi, melionu, žalumynais, razinais).
Vitaminas "C" - organinių junginių sudėtis užtikrina normalią angliavandenių ir druskos pusiausvyrą, taip pat sukuria palankias sąlygas akių kapiliarų (morkos, bulvės, pomidorai, raudonieji pipirai, kopūstai) pralaidumui.
Karotinas - geltonai oranžinė pigmentacija, prisidedanti prie vitamino "A" gaminimo organizme (rasti morkose, šaltalanke, abrikosuose, kalnų uosis).
Vitaminas "B1", "B2", "B6", "B12" - didelė tiamino, riboflavino ir kobalamino koncentracija, užtikrinanti pilną pojūčių funkciją (yra fermentuotuose pieno produktuose, daržovėse ir vaisiuose).

Vyrai, minėti mikroelementai ir mineralinės formacijos yra įvairiuose gaminiuose, todėl galite savarankiškai sudaryti savo mitybą, atsižvelgdami į asmenines nuostatas.

Naudinga informacija: "Moksliniu požiūriu įrodyta, kad šiuolaikinės tabletes ir medicinos preparatus, skirtus pagerinti regėjimą, organizme sugeria daug blogiau nei natūralūs vitaminai ir mineralinės medžiagos, esančios maisto produktuose".

Naudingi produktai: atstatyti ir pagerinti regėjimą

Draugai, norėdami atstatyti regos aštrumą, turite valgyti šiuos produktus, kuriuose yra daug naudingų medžiagų, susijusių su vaizdo signalo kūrimu:

Žuvis - nesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3) sudėtyje esantis produktas sustiprina akių raumenis, taip pat pagerina kraujo apytaką.
Špinatai - reguliarus tokio maisto vartojimas sumažina akių ligų plitimo riziką 90%.
Kopūstai - dėl produkto sudėtyje esančio liuteino ir lecitino akies obuolys geriau suvokia saulės spindulius, pasiekiančius juslinio organo paviršių.
Kiaušiniai - pagerinti akių sistemoje vykstantį medžiagų apykaitos procesą, išvengiant kataraktos ir kitų ragenos ligų atsiradimo.
Žalieji yra žoliniai augalai, kurie užtikrina pernelyg didelės apkrovos pojūčių organų darbo procesų atkūrimą.
Morkos yra būtinas vitamino A šaltinis, kuris dalyvauja kuriant regimąjį signalą.
Burokė yra produktas, kuris valo kraują ir gaivina audinių jutimo struktūrą.
Citrusai - žymiai sumažina akių ligų riziką, normalizuoja kraujotaką regos sistemoje.
Juodagrūdis yra "mikroorganizmų" sandėlis, antioksidantai, mineraliniai junginiai ir druskų susidarymai, naudingi visiškam visų pojūčių darbui.
Vynuogės - užtikrina optimalų kapiliarų pralaidumą tinklainėje.
Abrikosas yra vaisius, turintis teigiamą poveikį vizualiems procesams.
Melionas - sudėtyje yra daug beta karotino, kuris apsaugo nuo ligos atsiradimo "naktinio aklumo".
Kiwi - gerina kraujo apytaką ir stiprina akių indų sienas.
Žemės riešutas - stabilizuoja ląstelių membranas.
Razinos - didelis kiekis nesočiųjų riebalų rūgščių yra kartu su kraujagyslių kraujotakos sistemos normalizavimu.
Alyvuogių aliejus yra "omega-3" elementų ir maistingųjų medžiagų "sandėlis", kuris pagerina visus gyvybiškai svarbius procesus organizme.
Honey yra natūralus rafinuotojo cukraus pakaitalas, kurio metu arbata yra ne tik skanus, bet ir naudingas.
Raudonasis vynas - vidutinio kiekio gėrimas gerina kraujo apytaką organizme, apsaugo regos organus nuo išorinių veiksnių (ne daugiau kaip 0,75 litro per savaitę).
Kukurinis šokoladas - sudėtyje yra aukšto lygio flavonoidų, kurie teigiamai veikia regėjimą ir stiprina orbitos rageną.
Žuvies taukai - apsaugo nuo akies obuolio paviršiaus atsiradimą geltonos dėmės ir panašių patologijų.
Raudonmedis - nuoviras su panašiu ingredientu atkuria akių indų elastingumą ir stiprumą.
Hawthorn yra produktas, kuris padeda su trumparegystė dėl didelės sudėties askorbo rūgšties ir karotino kiekio.
Brokoliai - apsaugo nuo akių kataraktos atsiradimo ir vystymosi.
Moliūgų - karotinas, esantis tokio maisto struktūroje, padeda atkurti prarastą regėjimą ir užkirsti kelią esamų ligų komplikacijų atsiradimui.
Obuoliai - dėl to, kad produkte yra didelis vitamino A kiekis, užtikrina įprastą regos signalo perdavimą jausmo organo sistemai.
"Haricot" - padeda pagerinti regėjimą tamsoje.

Aš išvardijau tik tuos pagrindinius maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug naudingų mikroelementų ir mineralinių junginių. Sudarę savo mitybą, galite pridėti kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B, C, kalio ir karotino.

Tai nepaaiškinama, bet faktas yra toks: "Draugai, man nereikia eiti per mano straipsnį, manydamas, kad tokios problemos nėra tau susijusios. Negalima pakartoti mano klaidų. Vizija pradeda staigiai ir greitai nykti. Norint pasiruošti nemaloniai situacijai, šiandien rekomenduojame praktikuoti akis ir valgyti teisingai. "

Veiksmingi regėjimo atstatymo metodai: tradicinė medicina

Siekiant atstatyti regėjimą, dažnai naudojami įvairūs kompresai ir kaukės, pagaminti iš produktų ir augalų, kurių sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Norėdami atgauti aiškią viziją, naudokite nuojautas, pagrįstą šiomis sudedamosiomis dalimis:

Grapevine.
Šukutė
Braškės.
Cidonija.
Aviečių lapai
Pankolis
Dygiuoti kviečių gemalai.
Dilgėlė.
Jodinėjimas.
Pyrya.

Norėdami pagerinti efektą, galite sudaryti keletą ingredientų, sumaišant juos į kepimo procesą. Atsižvelgdami į tai, kad konsistencija, gausiai sudrėkinkite tekstilės ar medvilnės tamponu, kurį planuojate pritvirtinti prie akių.

Taip pat galite naudoti atvėsintą skystį kaip akių lašus, susipažinę su kontraindikacijomis dėl pagrindinio mišinio ingrediento naudojimo.

"Start-health" rekomendacija: "Internetu siūlomi šiuolaikinio vaizdo atkūrimo būdai remiasi legendine William Horatio Bates knyga.

Oficialiai leidimas nebuvo išverstas į rusų kalbą, bet ypač mūsų tinklaraščio prenumeratoriams, po skaitymo radome unikalią kopiją, kurią galite pagerinti pojūčių darbą. Bateso metodas nėra pripažintas vaistu, bet jis jau padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje. "

Jūs galite atkurti žvilgsnio su specialių pratimų pagalba ir universalia gimnastika akims, tačiau tai yra kita istorija. Siūlau pradėti keistis rengiant tinkamą mitybą.

Dabar jūs viską žinote apie mūsų staluose esančių produktų svarbą, todėl galite juos tinkamai sureguliuoti. Maisto kiekis ir įvairovė leidžia gaminti ne tik širdingas, bet ir skanius patiekalus!

Jei turite įdomią ir unikalią informaciją, kuri gali papildyti mano straipsnį, būtinai pasidalykite ja komentaruose. Dėkojame už kiekvieno tinklaraščio prenumeratoriaus nuomonę, todėl mes atkreipiame daug dėmesio į atsiliepimus.

Esame atviri bendravimui, patarimams ir rekomendacijoms, brangūs draugai, nes turime bendrą tikslą - sveiką gyvenseną.

Pagerinti šiek tiek morkų viziją - kaip pagerinti regėjimą

Sivcevo staliukas, nustatantis regėjimo aštrumą

Jūs galite lengvai atpažinti savo regėjimo aštrumą iš šio pažįstamo Sivtsevo tabletės iš gydytojo oftalmologo gydytojo. Džiaukitės... Arba įsitikinkite, kad mūsų akimis nepasileidžia daug valandų budėjimo prie televizoriaus ar monitoriaus.

Mane paklaustas komentarai, kokie yra kiti būdai, kaip pagerinti regėjimą, ją ištaisyti, atstatyti, išskyrus akies obuolio masažą?

Taip, yra daugybė būdų: nuo produktų, kurie padeda palaikyti regėjimą tinkamu lygiu ir baigiant specialiais metodais, regimųjų pratimų rinkiniais.

Tai reiškia, kaip pagerinti regėjimą

"Vision" produktų tobulinimas

1. Morkos - Šioje šakniagumbių sudėtyje visų pirma yra rekordinis vitamino A kiekis (karotinas), kuris, kartu su augaliniais aliejais, gerokai padidina veidrodžio matymą. Tai ypač svarbu vairuotojams.

Taip pat morkos yra vitamino C, E, K, PP, B grupės vitaminų, taip pat mineralų - kalio, geležies, jodo, vario šaltinis. Morkos ant stalo bus naudingos trumparegystė, konjunktyvitas, blefaritas, nuovargis ir skausmas akyse.

2. Mėlynės - jei reguliariai naudojate uogas, galite matyti regėjimo pagerėjimą. Be to, sukūrėme daugybę maisto papildų, kad pagerintumėte miegančių regėjimą. Mėlynės turi vitaminus C, B1, B2, A, taninus, pektinus, obuolių, gintaro ir pieno rūgščių, didelį kiekį mangano.

Ypač mėlynės yra reikalingos tiems, kurie kiekvieną dieną įtempia akis, padeda pagerinti kraujo apytaką tinklainėje ir mažina regos nervo įtempimą ir spazmą.

3. Švieži žalieji (krapai, petražolės, cilindro). Sudėtyje yra daug vitamino C, A, B grupės. Kalnų regionuose pietų Rusijoje žalumynai pridedami prie beveik bet kokio patiekalo. Ar matėte daugybę Kaukazo ilgio kepenų su akiniais?

4. Įvairūs citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) arba šviežiai spaustos jų sultys padės sustiprinti regėjimą, vitaminas C palaiko įprastą kapiliarų pralaidumą tinklainėje.

5. Jūros žuvys dėl Omega-3 riebalų rūgščių padeda sustiprinti akių raumenis, pagerina kraujotaką regos organuose.

Beta karotinas (vitaminas A) taip pat randamas avokaduose, šviežiose rožių šukutėse ir geltonajame paprikose. Didelis kiekis beta karotino taip pat randamas rūgštyne, špinatu, runkelėmis, moliūgai, cikorija, porai, pomidorais, mangai, papaja, persikai, abrikosai.

Gyvūnų produktams vitaminas A yra retinolio pavidalu. Be jau minėtų jūros žuvų, tai kiaušinių, sviesto, kumpio, riebalų varškės, pieno kiaušinių tryniai.

Iš egzotiškų, geriausia regėjimo aštrumo atkūrimo priemonė yra aistra vaisius.

Tai yra geriausi produktai, kurie pagerina regėjimą, padeda atkurti jo aštrumą.

Kaip pagerinti liaudies gynimo viziją

Vizos atstatymas namuose yra plačiai naudojamas pagal laiką išbandytus metodus.

Medus sumaišomas su stipriu arbatos infuzija ir įlašinama abiem akimis 5 lašais. Po kasimo patariama šiek tiek meluoti. Ši procedūra sušvelnina akių ligų uždegimą ir pagerina regėjimą.

Jis taip pat rekomenduojamas regos prevencijai ir tobulinimui:

- losjonas su pankolio sultimis ir medumi per akis;

- aviečių gėlių ar lapų infuzija viduje ir losjonams (1 aviena aviečių gėlių ar lapų už puodelio verdančio vandens, paliekama 30 minučių, išleidžiama. 1 stiklinė paimama 3 kartus per dieną;

- susmulkintų kviečių ūgliai (1-2 mm dydžio daigai) 100 gramų per dieną;

- dilgėlė (infuzija ir salotų pavidalu). - ypač naudinga senatvėje;

- kolekcija (ochanka, alavijas, rugiagėlė ant medaus ir raudonas vynas);

Jums reikia 200 g smulkiai pjaustytų alavijo lapų (virš 3 metų amžiaus), pridėti 50 gramų. sausas susmulkintas žolelių akimis ir 50 g. mėlynosios gvazdikinių žiedlapių supilkite 0,5 litro medaus ir 0,5 litro raudono sauso vyno. Įpurškite 3 dienas tamsioje, vėsioje vietoje, kartais maišydami, po to kepkite valandą vandens vonioje. Paimkite 1 valgomą šaukštą. 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.

- vienodomis dalimis - petražolių, salierų, cikorijų, morkų sulčių mišinys;

- akių prausimas su arklio infuzija (ramina nervingą akį, pašalina skausmą ir smilčių akis);

- kviečių žolių nuoviras (gerkite vieną mėnesį vieną trečdalį puodelio 3 kartus per dieną).

Žinoma, tai dar ne viskas, kas gali būti padaryta siekiant tobulinti liaudies gynimo vaizdą, bet verta pradėti bent jau tai.

Vaizdo gerinimas

Oftalmologai mano, kad žmonėms, kurie kiekvieną dieną įtempia akis, bus naudinga pažvelgti į šias nuotraukas. Jie traukia akis ir padeda atsikratyti spazmų.

Jei pažvelgsite į juos 3-5 minutes porą kartų per dieną, raumenys, laikantys objektyvą, atsipalaiduoti atsipalaiduoti. Pasirodo, jis pradeda atrodyti kaip apskritimai verpimo.

Vaikams (nuotraukos, skirtos pagerinti regėjimą)

Mažiems vaikams naudojamos ir kitos nuotraukos, skirtos atkreipti dėmesį ir pagerinti regėjimą su šnipais, trumparegystė ir cerebrinio paralyžiaus padariniais.

Kaip pagerinti regėjimą naudojant pratimus pagal Bateso metodą

Galite pagerinti regėjimą ir pratybų pagalba, bus noras ir kantrybė. Pratimai regėjimo gerinimui reikalauja šiek tiek atkaklumo ir kantrybės. Žinoma, nereikėtų tikėtis vienos pamokos rezultato, bet iš kasdienių treniruočių, net jei jie nėra labai ilgi, tikrai pasikeis.

Kaip pagerinti regėjimą - knygoje yra vienas geriausių oftalmologų Williamas Batesas ("Gerinti regėjimą be akinių pagal Bateso metodą"), jis yra skirtas įdomiausiems regėjimo regos problemų tyrinėjimams naudojant natūralius metodus, ypač specialius pratimus, skirtus regos korekcijai be akinių ir chirurginės intervencijos...

Kitas vizijos ugdymo ir atkūrimo metodas, kurį sukūrė Margaret Durst Corbett, vienas iš dr. Bateso studentų ir pasekėjų.

Pagal Bateso metodą galima pagerinti regėjimą be akinių, kad padėtų įvykdyti bet kokio bespectacinio asmens svajonę.

Deja, negaliu pateikti nuorodų, susijusių su autoriaus turinio priemonėmis, kurios dabar tapo sunkesnės internete.

Programa "Korekcinis vaizdas"

Taip pat yra kompiuterinė programa vizijai pagerinti, vadinama regėjimo korektoriumi. Taip pat galima atsisiųsti nemokamai.

Jis buvo išleistas 2009 m. Rusų kalba, tinka Windows NT / 2000 / XP / Vista / Windows platformoms.

Programa "Vision Corrector" padeda atstatyti prarastą regėjimą, naudojama akių ligų ir akių relaksacijos prevencijai.

Svarbiausia programoje "Korekcinis vaizdas" yra SIRDS-nuotraukų ir pratimų, pagrįstų M. S. Norbekovo metodu, derinys.

Paveikslėliai padeda akiai keisti įprastą fokusavimo vietą, o akių gimnastika skirta atsipalaiduoti akims, sustiprinti akių raumenis, pagerinti kraujo apytaką... Praktiniai įgūdžių vystymosi įgūdžiai padeda išgydyti apgyvendinimo spazmą, pagerinti regėjimo aštrumą ir pagerinti akių nervo galingumą.

Paraiška bus naudinga progresyviai trumparegynei, toliaregiškumui, praradus gebėjimą sutelkti dėmesį, astigmatizmą.

Gimnastikos vaizdo akys Norbekovai

Ir net paprasčiausias pratimus vizijos gerinimui (spustelėjus paveikslėlį didėja):

Tęskite straipsnį "Namų vizijos tobulinimas".

Kaip pagerinti regėjimą: būtini produktai akims

Akys yra vienas iš svarbiausių organų, per kurį mes gauname daugumą informacijos apie mus supantį pasaulį. Tačiau šiandien vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo prastos regos ir kreipiasi į įvairias gydymo galimybes - akinius, lęšius, lazerio korekcijas. Svarbiausia, kad amžiaus grupė, kuriai būdingos regėjimo problemos, yra gąsdinanti - vaikas gali nebegali pamatyti jau jau ikimokyklinio amžiaus! Todėl svarbu mokyti vaiką skaityti, piešti, sulaužyti galvosūkius ir pan., Kad vaikų silpnosios akys nebūtų pervertintos. Paprastai prevencija apima tinkamą mitybą, daug vitaminų, reikalingų akims.

Esminiai akiniai gaminiai

Kokie produktai reikalingi regos profilaktikai ir tobulinimui:

Žalios daržovės ir vaisiai: žalumynai, špinatai, kivi ir arugula. Šios daržovės yra medžiagos, kurios dalyvauja apsauginėje tinklainės funkcijoje nuo ryškios šviesos, tiesioginių saulės spindulių.
Mėlynės, vynuogės ir slyvos. Vienas iš pirmųjų produktų, kuriuos rekomenduoja specialistai žmonėms su silpnaregiu, yra mėlynės. Tai gerina regėjimą, maitina akių indus, gerina kraujotaką apskritai. Vasarą jums reikia valgyti ne mažiau kaip 10 stiklinių šviežių vaisių, žiemą galite valgyti jame. Laikykite šaldytos mėlynės turi mažiau naudingų vitaminų. Vynuogės yra naudojamos tiek šviežiai, tiek razinų pavidalu. Vynuogių sultys taip pat naudingos. Slyvos yra lengviau virškinti natūraliu jogurtu ar grietine.
Daržovės ir vaisiai, kurių sudėtyje yra karotino: saldžiosios bulvės, moliūgai, abrikosai, saldieji pipirai, morkos ir pan., Turintys oranžinę arba raudoną spalvą. Mėnesį du kartus per dieną rekomenduojama gerti šviežių morkų sulčių stiklinę tuščiu skrandžiu. Taip pat naudinga yra apelsinai - vitaminas C kovoja su uždegimu, stiprina kapiliarus.
Žuvys: skumbrės, lašišos ir kitos riebios rūšys. Žuvyse yra omega-3 ir omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių. Dalyvaukite plakant ašaras, nervų laidumą tinklainėje. Norma - kartą per savaitę valgyti dalį žuvies. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite valgyti žuvų, galite gerti žuvies taukų kapsules.
Riešutuose ir sėklose yra cinko, kuris yra būtinas kovojant su stresu ir akių nuovargiu. Pakanka vienos saulės per dieną. Tą pačią funkciją atlieka runkelių sultys, jautiena ir paukštiena.
Kiaušiniai, ypač kiaušinių tryniai. Juose yra sieros, aminorūgščių ir liuteino, kurios neleidžia susidaryti akių ligoms (pvz., Katarakta). Standartas: nuo trijų iki keturių kiaušinių per savaitę.
Kukurūzai Jo spalva nėra tik geltona-auksinė - juose yra mikroskopinių aukso dalelių. Ji turi antiseptines savybes ir apsaugo nuo uždegiminių procesų.
Šokoladas Nesvarbu, kaip paradoksaliai jis gali atrodyti, saldus gali būti naudingas. Tačiau šokoladas nėra naudingas, ty juodas. Jame yra flavanoidai, kurie yra atsakingi už indų stiprinimą ir tinklainės maitinimą, taip pat atnaujinant jo ląsteles. Žinoma, jie kalba apie natūralų juodąjį šokoladą, o ne apie pigius šokolado produktus, kurie nėra panašūs į skonį šokoladą.
Visi pieno produktai taip pat yra svarbūs siekiant gero regėjimo. Tiksliau tariant, pieno ir fermentuotų pieno produktų sudėtis yra svarbi suvokimo ir teisingo spalvų gamos skirtumų, aiškios regos tamsoje, sveikos akies lęšio būsenos, vaidmeniui.

Atkreipkite dėmesį! Dauguma vitaminų ir mikroelementų, esančių šviežiose daržovėse ir vaisiuose, tačiau iškeptoje ir troškytoje formoje yra lengviau virškinti.

Būdai, kaip nuraminti nuo akių

Naudodami daržoves ir vaisius, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atsikratyti nuovargio nuo akių. Prisimink keletą natūralių liaudies receptų.

Jei reikia ilgalaikio darbo, reikalaujančio nuolatinės akių apkrovos, tokios šviežios sultys ir losjonai padės:

petražolių ir morkų sultų mišinys yra veiksmingas nuovargio išgydymui ir regėjimo regeneravimui;
stiklinė petražolių ir morkų sulčių, papildyta burokėlių sulčių šaukštu;
stiklinė šviežių mėlynių arba kviečių cukraus;
sutrauktų, nuluptų žalių bulvių, susilydžiusių marliukais, kompozicija, 20 minučių uždėkite ant akių;
puodeliai šviežių agurkų uždarose akyse 15 minučių.

Stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujo apytaką padės:

Sultinio šlaunelės. Kartais rekomenduojama gerti šaukšteles su medaus šaukštu. Tai ne tik stiprins kraujagysles visame kūne, bet ir suteikia didžiulį vitaminų kompleksą;
Žalioji arbata mažina stresą, ramina. Ypač su medumi vietoj cukraus. Galite pagaminti losjonus ant jūsų žaliosios arbatos lapų - tai dar labiau sustiprins juos, atleis nuovargį, o reguliarūs kompresai pašalins mėlynes po akimis;
Stiklinis šviežiai išpjaustytų apelsinų sultys ne tik kvėpuoja ryte, sotuoja ir kitas 2-3 valandas, bet taip pat stiprina akių indus;
Džiovintų vaisių ar šviežių abrikosų sauja per dieną padeda išlaikyti ir palaikyti indų elastingumą.

Parama regėjimo aštrumui užtikrins:

Stiklinė šviežiai spaustų morkų sultys su šaukšteliu medaus pastebimai pagerina regėjimo aiškumą po dviejų savaičių nurijus tuščiu skrandžiu;
Salierų, cikorijų, morkų ir petražolių sultys, paimtos to paties kiekio ir sumaišytos iki lygios, sukuria veiksmingą atkuriamąjį vitamino kokteilį;
Pagerinkite regėjimo indus, pagamintus iš moliūgų, puodelio gudobelių sultinio, girtuonio ant tuščio skrandžio.

Ką dar reikia žinoti, kad ilgai laikotumėtės

Žinoma, ne tik tinkama mityba sutaupys jūsų regėjimą. Svarbu tai, kaip jaučiate savo akimis. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas susijęs su ilgesniu kompiuterio naudojimu, laikykitės šių taisyklių:

Atstumas nuo monitoriaus iki akių turi būti ne mažesnis kaip 50 cm;
Kartą per valandą reikia pailsėti akimis: pakelti iš už darbastalio, kelis kartus vaikščioti aplink kambarį, pažiūrėkite į langą keletą minučių - keičiant fokusavimo tašką teigiamai veikia akių raumenis;
Vakare atliekami akių pratimai: keletą kartų įsivaizduokite vertikaliąją liniją, tada horizontaliai, geometrine forma (apskritimas, kvadratas, trikampis), mirksi dvi minutes.

Kontrastinės akių vonelės gali būti reguliariai gaminamos: į vieną dubenį įpilkite vėsaus vandens ir įkaitinkite iki 38 laipsnių antrame. Tada įdėkite veidą į dubenį šaltu vandeniu ir mirksi 8-10 kartų, tada šilkite ir vėl mirksi. Pakartokite manipuliavimo minučių 7-10. Tai ne tik sumažins įtampą nuo akių organų, bet ir teigiamai veikia veido odą.

Galite atskiesti ramunėlių infuziją, filtruotą iš arbatos lapų, silpną koncentraciją. Ramunė turi antibakterinių savybių, todėl jos poveikis bus tik teigiamas.

Nepriklausomai nuo to, kaip galite išlaikyti gerą regėjimą, pirmiausia nepamirškite kaskart aplankyti akių gydytoją, kad galėtumėte atlikti akių tyrimą ir konsultacijas. Galų gale jūsų gydytojas geriau pažins, ką atkreipti dėmesį, ką imtis ir kokių prevencinių priemonių imtis, kad išvengtume priešlaikinio regėjimo ar regos atsiradimo.