Pratimai terapijai iš stuburo juosmens sruogos: 11 geriausių pratimų

Ligos ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su stuburo juosmeninės dalies išvarža, lašintuvai ir tabletes tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydymo veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad sergantiems išvaržomis reikia sportuoti: priešingai, šio negalavimosi fizinė veikla turi būti griežtai išmatuota ir teisinga.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprastus ir veiksmingus fizinės terapijos kompleksus, skirtus juosmens grybeliui gydyti ir palengvinti ligos būklę, taip pat 2 naudingos video pamokėlės.

Fizinės terapijos specialistai vieningai tvirtina, kad gydymo su fizine kultūra pagalba rezultatas priklauso nuo paciento pastangų. Tie, kurie laikosi šių gairių, užtikrina ilgalaikį jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerėjimą.

Penkios pratimo gydymo streso streso taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Bet kokie staigūs judesiai, šuoliai ir pernelyg didelės apkrovos ant stuburo neturi būti atmesti.

Klasių trukmė ir judesių amplitudė turėtų didėti palaipsniui.

Baigę dienos kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargio - tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Pratybų fizioterapijos metu svarbu sutelkti dėmesį į sveikatos būklę ir pojūčius iš išvaržos srities. Jei padidinate skausmą stuburo srityje arba diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo jausmas), treniruotę reikia nutraukti ir su gydytoju bus susisiekta.

Kryžminės pratybos: nauja efektyvi technika

Sukietėję judesiai juosmens srityje (spiralinės gimnastikos) tarpslankstelinėse išvaržose turi greitą ir stiprų gydomąjį poveikį. Daugelis pacientų skausmą sumažina 1-2 savaites per parą. Šis sudėtingas pratimų gydymas rekomenduojamas visų amžiaus grupių žmonėms, todėl jį labai paprasta atlikti.

Bendra pradinė pozicija visoms komplekso pratimams yra sūkurinė. Paviršius, ant kurio pacientas nustatomas, turi būti griežtas, kitaip kūno kultūros gydomasis poveikis bus sumažintas. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptyje.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Ginklai pratęsiami iki šonų, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita pakelia tiesią dešinę koją ir mesti ją kairėje. Šiuo metu mes pasukame galvą priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judesius.

Kojos sulenktos keliuose ir maksimaliai išsiskirsčiusios, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos ištiestos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties mes pasukame kūną į kairę, o galvos - į dešinę. Trys ar keturi - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas yra pasuktas į lubas, rankos yra prie šonų.

Kartą ir du kartus palenkame dešinės kojos kairįjį kelį ir pasukame galvą į dešinę, pasukdami kūną į kairę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą kita kryptimi.

Kojos uždaromos ir sulenktos keliuose. Kojos prie grindų. Rankos - į šoną.

Vienu ar dviem kojomis mes plyšame nuo grindų ir pritraukiame prie skrandžio. Atlikite sukandimą juosmens ir tuo pat metu pasukdami galvą į priešingą pusę. Trijų ar keturių sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Veidas ieško.

Vienu ar dviem pečiais palieskite dešinės kojos kulna kairiuoju pirštu. Atlikite kūno pasukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trys ar keturi - grįžti į pradinę padėtį.

Rankos - prie šonų, kojų - lygiagrečiai viena su kita. Veidas ieško.

Kartą ar du, mes dedame dešinės kojos kulkšnį kairiuoju keliu. Mes nukreipiame dešinį kelį ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Po trijų ar keturių - grįžti į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas sustiprina nugaros raumenis

Šis kompleksinis pratimo gydymas dažnai naudojamas fizikinės terapijos įstaigose. Jis egzistuoja daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, sergančių juosmens ir šlaunų išvaržomis, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėti ant nugaros. Ginklai išilgai kūno, kojos ištiesintos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempdami pilvą ir palaikome kiek įmanoma daugiau kvėpavimo. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.

Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite pečių diržą. Pritvirtinkite raumenis, besitęsiančius iki kelių. Po 10-12 sekundžių mes gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti.

Sėdi ant kulno. Rankas su delnimis ant grindų priešais jus.

Iškirbančios stuburo snapelės srityje, mes perkelkime rankas kuo toliau į priekį (toliau sėdime ant kulno).

Sėdėti ant kėdės. Rankos palmės lieka ant nugaros, kojos pleišto plotis, tiesiai į dešinę.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę bei į priekį ir atgal, bandydami įtempti abs ir raumenis.

Atsistokite tiesiai. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir yra ant juosmens srities stuburo. Diržai yra vienas žemiau kito. Kojos yra pečių plotis.

Lėtai įkvėpus, paspauskite kumščius nugaroje ir nukreipkite juos žemyn. Išsiplėtimas - atgal į apatinę nugarą.

Exercise Exercise Video

Tie, kuriems sunku suprasti fizikinės terapijos metodą aprašymais, kurie neturi galimybės dirbti su instruktoriumi, gali išmokti sudėtingą pratimų gydymą vaizdo įrašų instrukcijoms.

Šiame trumparegiame videoklipe gydytojas parodo 2 efektyvius pratimus, skirtus sumažinti tarpvarkaulio išvarža skausmas juosmens srityje. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše: asmeninė patirtis ir rekomendacijos žmogui, kuris su gimdymo pagalba sugebėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to jūs sužinosite, kurie pratimai duoda greitesnius ir geriausius rezultatus, kurie Jums yra nekontroliuojami.

Kontraindikacijos fiziniam ugdymui

  • Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
  • Ligos su karščiavimu.
  • Sunkios vidaus organų (širdies, plaučių ir kt.) Ligos, jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
  • Navikų metastazė stuburo srityje.

Autorius: Svetlana Levitskaya

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

  • stiprina raumenų korsetą;
  • normalizuoja kraujotaką;
  • atpalaiduoja stuburą;
  • stabilizuoja mainų procesus;
  • stimuliuoja stuburą;
  • sumažina skausmo lygį;
  • skatina raumenų atsipalaidavimą;
  • pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
  2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
  3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
  4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
  5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
  6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

  1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
  2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
  3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
  4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
  5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

  • pagerinti audinių mitybą ir kraują;
  • prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
  • pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
  • sumažinti mėšlungį ir skausmą;
  • Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

  • būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
  • tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
  • judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
  • sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
  • Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
  • per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

  1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
  2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
  3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

  1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
  2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
  3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
  4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
  5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
  6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
  7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

  • Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
  • Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
  • Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
  • Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
  • Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

  1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
  2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
  3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
  4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
  5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

  • sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
  • aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
  • pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
  • tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
  • atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
  • sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
  • užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
  • jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
  • grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

  • gulėti ant nugaros;
  • guli ant tavo pusės;
  • skrandyje;
  • ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

  1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
  2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
  3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
  4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
  5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
  6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
  7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
  8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
  9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

  • "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
  • Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
  • Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
  • Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

  • Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
  • Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

  • pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
  • rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
  • nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
  • dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
  • išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
  • svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
  2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
  3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
  4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
  5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
  6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

  • dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
  • remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
  • tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
  • pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
  • neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
  • ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
  • ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
  • Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.

Gydomoji gimnastika kaip pirmoji pagalba stuburo juosmeninei stuburai

Juosmens išvarža yra labai sunku gydyti ir suteikia žmogui daug nepatogumų - pacientui sunku sėdėti sėdimoje padėtyje ilgą laiką, pakelti svorius, pasukti kūną ir pasislinkti. Siekiant kovoti su šia patologija, yra daug būdų, kurių kiekvienas turi savo trūkumų ir kontraindikacijų. Medicininė gimnastika iš juostinės stuburo išvaržos - vienas iš nedaugelio būdų, kurie yra laisvi nuo visų rūšių apribojimų ir yra prieinami visiems.

Kokia yra ši liga ir kaip ji pasireiškia?

Skausmo išvarža yra degeneracinis procesas, kurį sukelia padidėjęs slėgis tarpslankstelinių diskų viduje. Šių diskų išspaudimas veda prie plaučių branduolio išstūmimo už pluoštinių žiedų ribų. Spinalinė išvarža yra sunkiausia osteochondrozės stadija, kurią sunkiausia gydyti.

Nugaros skausmo išvaržos atsiradimo priežastys dažniausiai yra traumos, staigus svorio padidėjimas, sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris. Stuburo juosmens srityje išvarža sukelia nemažai nemalonių simptomų:

  • Skausmas, atsirandantis dėl fizinio krūvio ar po ilgo buvimo sėdimoje padėtyje; Skausmas gali būti laikinas ar nuolatinis skausmas, kurį gali apsunkinti aštrūs kūno kampai.
  • Raumenų silpnumas Juosmens išvarža dažnai pasireiškia staigiu galūnių susilpnėjimu, peršalimo eiga ir silpnomis kojomis.
  • Nuovargis Dėl ligos vystymosi išvarža didėja ir palaipsniui prasideda nervinių šaknų išspaudimas, todėl kojos, kirkšnies ar nugaros srities sustingimas (parestezija). Silpnumas dažnai lydosi dilgčiojimo, odos žąsų.
  • Susirgimas dubens srityje esančių organų. Pastovus nervinių galūnių suspaudimas juosmens srityje gali sukelti tokias problemas kaip nekontroliuojamas šlapimo pūslės ir žarnyno ištuštinimas.

Skausmas iš išvaržos apatinėje nugaros dalyje gali būti toks stiprus, kad žmogus tampa sunku vaikščioti. Dažni skausmo, šaudymo ir spazmų atvejai reikalauja visą laiką praleisti nugarą. Jei negydoma, tarpslankstelinė išvarža apatinėje nugaros dalyje gali sukelti kelių ir klubo sąnarių sutrikimus, o tai dažnai sukelia negalę.

Gimnastika prieš išvaržą

Ginekologinė šlaunies išvarža yra paprasčiausias ir itin veiksmingas būdas kovoti su šia patologija. Medicininė gimnastika stiprina raumenų korsetą nugaros dalyje, sumažina spazmus ir atpalaiduoja raumenų skaidulas, padidina kraujo apytaką, padidina maistinių medžiagų tiekimą į nugaros smegenis, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, mažina skausmą ir atpalina stuburą.

Pradedant gimnastiką ankstyvose ligos stadijose, galite sustabdyti išvaržos augimą, išvengti komplikacijų ir išvengti chirurgijos. Svarbiausia, kad visus atliktus pratimus susitarė ir patvirtintų gydantis gydytojas. Praktinių užduočių rinkinį turėtų skirti specialistas pagal individualias ligos eigą. Netinkama gimnastika gali pakenkti pacientui, komplikacijų vystymuisi ir ligos progresavimui.

Pratimai Technika

Ginekologija su stuburo juosmenine spazmai neturėtų būti atliekama ūminėje ligos stadijoje, kai pasireiškia intensyvios uždegiminės reakcijos. Per šį laikotarpį pagrindinis uždavinys bus palengvinti uždegimą, ir tik tada eikite į pamokas. Fizinė terapija spinalinei išvarža turėtų būti atliekama pagal tam tikras taisykles:

  1. Per pratybas turite nuolat stebėti savo jausmus. Jei atsiranda skausmas, jums reikia atsisakyti šio pratybų arba pailsėti.
  2. Kai kuriais pratimais gali lydėti šiek tiek diskomfortas, kuris laikui bėgant turėtų išnykti. Jei diskomfortas tęsiasi, jums reikės pašalinti šį pratimą arba pasikonsultuoti su savo gydytoju.
  3. Iš pradžių geriau nevisiuoti pratybų, apimančių liemenį.
  4. Gimnastika rekomenduojama reguliariai - visada kiekvieną dieną keletą kartų. Pratimų trukmė turi būti ne mažiau kaip 20 minučių - tik tada jie duos pastebimą poveikį.
  5. Turėtų būti vengiama aštrių judesių. Medicininiai pratimai prie stuburo išvaržos turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, kad nebūtų perkrauta sergančiųjų slankstelių. Draudžiama staigiai pasukti, šokti, grįžti į grindų paviršių.
  6. Padidinti apkrovą reikėtų palaipsniui. Būtina pradėti klases per kelias trumpos pratybas per dieną, atlikti su patogia amplitudė, o laikui bėgant padidinti gimnastikos treniruočių dažnumą ir trukmę.

Svarbiausias tinkamo pratimo metodikos indikatorius stuburo treniruotėms yra skausmo nebuvimas. Norėdami įveikti skausmą, vykdant gimnastiką per jėgą kategoriškai neįmanoma, nes tai gali pablogėti.

Terapinių pratimų kompleksas

Paprastai gydomieji pratimai krūtinės stuburui skiriami priklausomai nuo išvaržos vietos ir ligos stadijos. Baigę ūminę fazę, gimnastika turėtų būti vykdoma taupiai, o tai užtikrina iš raumenų įtempimą ir stuburo ištempimą. Ateityje šiems pratyboms reikės papildyti gimnastiką, kad sustiprintų stuburo raumenis ir stabilizuotų stuburo smegenis. Ginekologinė ginekologija išvaržoms paprastai atliekama trijose pozicijose: gulintis ant nugaros, ant skrandžio, ant šono ar stovint ant keturių.

Gulėti ant nugaros

  • Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra išilgai kūno. Sulenkite kojas įvairiomis kryptimis, kol keliai neprisilies prie grindų, liemens ir rankų nejudėdamiesi.
  • Kojos yra ant grindų, kojos yra maždaug 10 cm atstumu, ginklai plečiami už galvos. Kai kvėpuojame kuo daugiau, mes plečiame savo rankas ir kojas skirtingomis kryptimis. Kai jūs iškvėpsite, atpalaiduokite galūnes ir pailsėkite kelias sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas šiek tiek kitaip: pirmojo požiūrio metu traukite kojų pirštus toli nuo jūsų, o antrojo požiūrio - nuo savęs.
  • Kojos tiesios, ištiestos rankos. Mes pakelkime rankas ir pakaitomis kryžmia juos viena su kita (mes gaminame "žirkus"), po kelių kartų grįšime rankas į pradinę padėtį.
  • Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra laisvai išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubens sritį iki aukščiausio lygio, tada palaipsniui mažinkite.
  • Kojos guli ant grindų, rankos pasklido šonuose. Dabar viena ranka plečiame prie kito, o dubens negalima pakelti grindų, o liemuo turi pasukti.
  • Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos keliuose. Švelniai pakelkite liemenį ir ištiesinkite kūną į kelius, tada atsargiai nuleiskite. Jei neturite diskomforto, galite uždėti rankas už savo galvos ir padaryti spaudimą, o nugaros raumenys taip pat bus apmokyti.
  • Ginklai ir kojos yra išilgai kūno. Kitu atveju, kiekvienos kojos kelio įtempkite į krūtinę, sulenkite jų rankas. Jei pratybas lengva, galite iškart paimti abi kojas į krūtinę, laikydami juos ant krūtinės keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kojos yra sulenktos keliuose, rankos yra išilgai kūno. Nuvalykite kiekvieną koją į vidų, kad vienos kojos kelio paliečia kitos kojos kulkšnį. Kūnas ir antroji kojos turi likti vis dar.
  • Rankos ir kojos atsipalaidavę, guli ant grindų. Kiekviena kojelė pakeliama 45 ° kampu, palaikykite keletą sekundžių, tada žemyn.

Gulint ant pilvo

  • Mes ištiesime rankas ir kojas visomis kryptimis su visa galia.
  • Mes pagaminsime "valtį" - padidinsime ištemptas rankas ir kojas iki maksimalaus aukščio, užtruksime keletą sekundžių, mažėsime.
  • Mes daliname kojas skirtingomis kryptimis, neatsimename nuo grindų, tada mes juos jungiame.
  • Kitas variantas traukite kiekvienos kojos kulną į sėdmenis, sulenkite kojas ant kelio.
  • Išrinkite iš grindų, laikydami nugarą ir nuleiskite nugarą tiesia pozicija.

Guli ant tavo pusės

  • Tuo pačiu metu pakelkite tiesią ranką ir koją.
  • Kojas, kuris yra ant viršaus, traukite kelio į skrandį, tada grąžinkite jį atgal.
  • "Walking" per orą, traukiant ranką į priekį ir koją atgal.
  • Laisva kojelė apibūdina apykaitinius judesius ore.

Stovi ant visų keturių

  • Be to, mes stovime kūne "kupranugaris" (maksimaliai ištemptas juosmens sritis aukštyn su nukreipta galva) ir "katė" (maksimaliai lenkdami juosmens sritį žemyn, pakeldami galą aukštyn).
  • Pakelkite kojas, sulenktus keliuose, ir sulenkite abi kojas skirtingomis kryptimis, kad judesiai panašūs į švytuoklę.
  • Visą kūną judame į priekį tol, kol kojos bus visiškai išplėstos, tada mes einame atgal, kol skrandis bus ant kelio ir rankos išsikišus į priekį.
  • Pakelkite ir ištiesinkite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal, tada pakartokite tas pačias žingsnius kitai rankai ir kojoms.

Ši stuburo juosmens spidometro žandikaulių gimnastika padės didinti kūno mobilumą, sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti skausmą ir sumažinti įtampą, taip pat išvengti pasikartojančių ligos paūmėjimų. Veiksmingiausias iš šių gydomųjų pratimų bus derinamas su tinkama dieta, fizine veikla ir sveika gyvenimo būdo.

Pasirinkite fizinę terapiją stuburo juosmeninės dalies treniruotėms 2

Pagrindinio gydymo metodas yra stuburo juosmeninės šaknys. Jis sušvelnina skausmą, stiprina raumenų sistemą, gerina kraujo apytaką, grąžina stuburo į savo natūralią padėtį.

Sergejus Bubnovskis vadina stuburo osteochondrozės rūdį. Mielas gydytojas ir unikalios technikos autorius pavadino jo vystymosi priežastis ne genetika, bet tinginystė. Raumenų atrofija riboja tarpslankstelinių diskų galingumą, dėl kurio išnyksta ir išspaudžiama dalis į stuburo kanalą - būtent taip atsiranda išvaržos. Labiausiai kenčia juosmens sritis. Vienintelis veiksmingas šalutinių spenių išvaržos būdas yra fizikinis gydymas, kuris pagerins kraujotaką paveiktoje zonoje ir pagreitins kremzlės audinio atsinaujinimą.

Pratimai

Ginekologinė stomatologinė ginekologinė stomatologinė ginekologija yra ne įprasta reabilitacijos priemonė, bet dalis terapinio proceso. Sunkus skausmas žymiai riboja paciento judėjimą, kuris pagreitina ligos vystymąsi.
Griežtas rekomendacijų ir kasdienių pamokų įgyvendinimas leidžia išvengti chirurgijos, kuri iki neseniai buvo vienintelis būdas gydyti juosmeninę išvaržą. Pagrindiniai pratimų gydymo šios ligos tikslai arba po operacijos:

  • Atkurti raumenų elastingumą.
  • Sukurti tinkamą kraujo apytaką stuburo ir raumenų maitinimui.
  • Atkurti limfos drenažą.
  • Grįžti į stuburą taip pat mobilumą.
  • Sumažinti skausmą.

Šie tikslai bus pasiekti tik tada, kai dirbate su maksimalia pastangomis. Gydytojai pažymi, kad veiksmingumas priklauso tik nuo 10% nuo teisingo pratybų pasirinkimo, o likusius 90% - nuo asmens tikslingumo.

Terapinis pratybas gerokai pagerina pacientų, kuriems diagnozuojama disko išsiplėtimas ir Schmorl's išvarža, būklė. Ji padeda:

  • Stiprinti raumenų korsetą, kuris tinkamai nustato stuburą, pašalina apkrovą iš juosmens.
  • Sumažinti skausmą. Dažnai stiprus skausmas leidžia pacientams atsigulti.
  • Atsipalaiduokite raumenis, atpalaiduokite spazmą.
  • Gerinti kraujotaką paveiktose teritorijose. Netinkama audinių mityba yra pagrindinė šio tipo patologijos raidos priežastis.
  • Pašalinkite uždegiminius procesus.

Iš pradžių turėtumėte mokytis vadovaujant instruktoriui: jis mokys jus tinkamai atlikti visus pratimus, kad nebūtų pakenkta stuburui. Be to, leidžiama mokytis namuose.

Kontraindikacijos atlikti pratimo terapiją namuose su nugarkaulio išvarža:

  • onkologija;
  • hipertenzinė krizė;
  • insultas;
  • temperatūros padidėjimas;
  • priešinfarkto būsena;
  • ligos paūmėjimas;
  • Nuo chirurginės intervencijos praėjo mažai laiko.

Kaip pasirinkti pratimų rinkinį

Pratimai yra svarbi juosmensgrenijos gydymo dalis. Komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos ypatumų ir vietos. Taip pat gydytojai rekomenduoja stiprinti klubo sąnarius ir pilvo raumenis.

Esant mažai motorinei veiklai, raumenys pradeda atrofiją, o tai lemia patologijos progresavimą. Susilpnėjęs raumenų korsetas negali užtikrinti, kad stuburo padėtis būtų teisinga, o tai sukelia tolesnę disko deformaciją. Visa apkrova perduodama į kremzlę arba kaulinį audinį.

Idealiu atveju, pratybas kiekvienam pacientui parenka gydytojas atskirai. Bet jei tokios galimybės nėra, tu gali pradėti praktikuoti savarankiškai. Daugumoje miestų yra reabilitacijos centrai, kuriuose dirba specialistai. Ūminėje ligos fazėje geriau su jais bendrauti, o ateityje - pasikonsultuoti su jais.

Pratimai terapijos klases prasideda remisijos metu su patyrusiu instruktoriumi. Bet koks neįprastas judėjimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Net mažas disko poslinkis padidina nervų galūnių spaudimą, gali išspausti kraujagysles ir sugadinti nugaros smegenis.
Sudaryta keletas fizikinės terapijos metodų, atsižvelgiant į šios ligos savybes. Bet visur yra panašių apribojimų:

  • Po skausmo simptomų atsiradimo negalėsite įsitraukti, jis gali kalbėti apie diskų pasislinkimą.
  • Nereikia naudoti pratimų, kad jie suktųsi be paruošimo ir veiktų ligos formos.
  • Neįtraukiamos visos juostos srities išpuoliai, taip pat šuoliai ir šokinėjimai.
  • Turėtų būti vengiama aštrių judesių.
  • Aštrus neparuošto stuburo apkrova tik sustiprins ligą.

Klasės padidins judumą ir leis jums dalyvauti pažįstose veiklose, jei:

  • pradėti po skausmo nutraukimo;
  • mokytis kiekvieną dieną;
  • bendra klasių trukmė yra 1 valanda: 2-3 kartus 20-30 minučių;
  • maksimalus vieno pratimo kartojimas - 10 kartų;
  • apkrova padidėja stiprinant raumenis ir sąnarius;
  • atidžiai stebėdamas kūną ir jausmus atliekant pratimus;
  • naudoti tik gydytojo rekomenduojamą kompleksą;
  • kai atsiranda skausmas, sumažėja intensyvumas.

Profesijų rūšys

Rekomendacijos dėl teisingo komplekso pasirinkimo nėra: kiekvienas pacientas turi skirtingą fizinį treniruotę, ligos ypatybes ir kūno patologiją. Sąlyginiai gali būti pacientai, sergantiems išvarža:

1 Joga yra ne tik fizinis pratimas. Tam reikia tinkamo mitybos ir režimo, taip pat visų blogų įpročių atmetimo. Klasės turėtų būti atliekamos tik su instruktoriumi.

2 "Pilates" - gimnastikos kompleksas padės pagerinti laikyseną. Tai leidžia jums atkurti stuburo judrumą, nuimti spaustukus ir žandikaulius, padaryti raumenų korsetą tvirtą, o stuburo lanksti. Pratimai yra derinami su instruktoriumi.

3 Plaukimas turi teigiamą poveikį skeleto-raumenų sistemai ir visiems organams. Vanduo padeda pašalinti pagrindinę apkrovą iš stuburo ir tolygiai pasiskirsto visame kūne. Jungtys yra natūralioje padėtyje, vanduo atpalaiduoja nervų ir raumenų sistemas. Plaukimas yra saugiausias dalykas juosmens išvarža. Reguliarūs pratimai mažina skausmą, gerina kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Veiksmingiausias stilius laikomas nuskaitymu ant nugaros. Prieš pradėdami, pasikonsultuokite su savo gydytoju apie komplekso pasirinkimą. Jei kažkas sukelia diskomfortą, jis pakeičiamas. Pirmosios klasės vedamos su instruktoriumi.

4 Vis horizontalioje juostoje teigiamai veikia paciento gerovę. Tarpslankstelinės erdvės padidėjimas, dėl kurio sumažėja nervų ir raumenų audinio išsiplėtimas. Instruktoriaus buvimas yra būtinas, nes tempimas išlieka nevienodai, pakraunant kai kuriuos stuburo sritis.

5 Dikul kompleksas. Sukurta bandomosios ir asmeninės klaidos ortopedijos chirurgo, kuris patyrė nugarkaulio lūžį. Dalis komplekso rodo gerus rezultatus dėl išvaržų stuburo. Mokymo intensyvumas ir laikas deramasi su gydytoju ir priklauso nuo ligos laipsnio, raumenų vystymosi.

6 Bubnovsky pratimai yra pagrįsti kineziterapija. Darbe dalyvauja visi mažiausi raumenys, kurie padeda atsikratyti spazmo. Stuburas tampa lankstus, atsparus ir tvirtas. Tam tikri judesiai sumažina iškyšą, stuburo sluoksnis išlaiko natūralią formą. Pagrindinis principas yra patogumas ir patogumas per pamokas. Pratimai labiausiai tinka svorio mažinimui pacientams, turintiems problemų su nugarkauliu.

Neabejotinai reikėtų pažymėti, kad nemažai pratimų yra draudžiama nugaros smegenyse:

  1. Kojų spaudimas. Žmogus yra ant jo nugaros, o jo kojos stumia krovinį. Stuburas yra labai didelis stresas.
  2. Į tiesių kojų apkrova perkeliami tarpslanksteliniai diskai.
  3. Sukimasis. Kai kurie judesiai juostos srityje sukelia išsikišimą.
  4. Sunkioji atletika. Stiprumo treniruotės visada yra didelės apkrovos stuburo.
  5. Važiavimas Tarpslanksteliniai diskai nesugeba susidoroti su nusidėvėjimo funkcija, dėl kurios jie deformuojasi.

Likę kompleksai geriau aptariami su ortopedo ar rankos terapijos specialistu.