Kaip padaryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo skausmo stuburo ir sąnarių. Naujoji technika leidžia jums grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky skatina gijimo gijimą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jam atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovsky mano, kad poilsis ir stuburo trūkumas, rekomenduojami kitų gydytojų, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti galios treniruoklius, kad atsikratytų edemos paciento. Edemas daugeliu atvejų sukelia skausmą. Kraujagyslės taip pat reguliuoja kraują ligonio organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas negalia, nesuderino ir atsigavo. Dabar gydytojas suteikia savo žmonių paslaptį.

Medicininė gimnastika Bubnovsky gali būti naudojama ir stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojamos pratybos tarnauja keliems tikslams:

  • Stiprinti ir vystyti nugaros raumenis;
  • Širdies ir kraujagyslių funkcijos gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Atleisti įtampą stuburo ir sąnarių;
  • Kraujo apytakos nustatymas sergantiems organams.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs pageidaujate tai daryti namuose, pirmiausia jums reikės prisitaikančios gimnastikos. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte iššokti iš lovos ryte, kad pradėtumėte daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja ne skubėti. Gulėdamas lovoje, atlieka paprastus pratimus, padeda kūnui pabusti.

Kompleksinis pratimas po miego

  1. Pasukite savo nugarą, ištieskite rankas savo kūnu ir šiek tiek paskleiskite kojas. Paeiliui pakelkite didelius pirštus nuo savęs ir link savęs.
  2. Toje pačioje pozicijoje judėkite ir paskleiskite savo kojas, bandydami prisiliesti prie lovos savo pirštais.
  3. Pasukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Išspauskite pirštus taip, tarsi susižadėtumėte obuoliu. Tuomet ištieskite pirštus ir paskleiskite juos kuo daugiau.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdomas kojas ant lovos. Tuomet ištieskite kojas.
  6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis kiekvienoje kojoje traukite pirštus tvirtai link jūsų, kol dubuo pradės judėti.
  7. Sulenkite kelius ir šiek tiek pasiskirstykite kojas, palenkėkite rankas į šonus. Pakaitink savo kelius, bandydami liesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos ar dubens organo išsiplėtimą. Būtina sulenkti kojas, kartu nuspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos nuspauskite. Išsiplėsk žemyn, atsipalaiduokite.
  9. Nuleisk kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir bandykite nuspausti savo kelio į krūtinę. Gali pakilti, tačiau laisva kojė turėtų būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei galite pasiekti savo smakro su keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas raumenų stiprinimo būdas: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, išpūstame skrandį, o iškvepiame, atleidžiame.

Šios pratybos turi būti kartojamos penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui.

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu, specialiais tepalais ir krioterapija. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Prisitaikanti gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite pradėti rimčiau. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėkite nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėkite sunkesnes pratybas. Klasių jums reikės motina.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam pratimui kelkis, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, nuleisk juos per šonus. Exhale, nusileisk ant savo kulnų.
  2. Sėdėdamas ant kulno, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai priveržkite lūpas ir įkvėpkite garsą "pf-f".
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, užmerkite rankas už galvos. Įkvėpti Exhale, pakelkite save nuo grindų, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, pradėkite.
  4. Vis dar gulėdamas ant nugaros, paskleisk rankas į šoną, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek atskirai. Įkvėpus, iškeldami, pakelkite sėdmenis, judindami kelius.
  5. Lying, pinti kojas, sulenkti kelius, pakelti kojas. Rankos sujungiamos po galvute. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite alkūnės į kelius, pakeldami savo dubenį ir pečius. Įkvėpus, padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite juos svoriu, nenutraukdami kojų.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neištraukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, traukite ją į šoną. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite kairį alkūnę į kelius, pakeldami savo kūną ir pasilenkdami dešinėje rankoje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Kartokite pratimą 5, tada pasukite į kairę ir atlikite pratybas 6, esančius kairėje.
  8. Atsistokite ant keturkampių, nuplėškite kojas nuo grindų ir traukite juos kartu. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir savo kojas prie kito.
  9. Vis dar stovėdamas ant visų keturių ir nuleisdamas kojas, eik į priekį, tarsi ketinate meluoti ant skrandžio. Eiti į pabaigą nereikia. Grįžti į pradinę padėtį.

Kas toliau?

Reikia prisiminti, kad fizioterapija duos rezultatą, jei tai bus reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratybų, skirtų įvairioms stuburo dalims, sąnaroms ir raumenų stiprinimui. Daktaras konsultuoja žmones, sergančius raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tikėti pergalėmis prieš ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali stebuklai.

Dėl Bubnovsky metodo tūkstančiai žmonių grįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Rytas užsiimkite sąnariais ir tonas pakelkite tiesiai lovoje

Jausmas per dieną priklauso nuo to, kaip praleidome pirmąsias minutes po atsibudimo. Kaip padaryti rytą tikrai gerą ir labiausiai naudingą kūnui ir gerovei? Norėdami tai padaryti, pradėkite jį paprasta gimininga gimnastika!

Dienos gimnastika be išlipimo iš lovos neperkrauna sąnarių, padeda jas vystyti, gerina kraujo tiekimą ir judumą. Puiki ne tik artrito ir artrito prevencija, bet ir stuburo osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža (išvarža be chirurginės operacijos).

Be to, atlikę vos keletą paprastų pratimų lovoje, galite pagaliau pabusti, gerokai pagerinti nuotaiką ir pakrauti baterijas visą dieną. Paslaptis yra ne juokauti, bet reguliariai mokytis. Užtektinai išleisti bendrus pratimus tik keletą minučių per dieną.

Pirma, šiek tiek sušilti.

Nesistenkite staigiai išlipti iš lovos. Tegul jūsų kūnas atsibunda palaipsniui. Nustatykite signalą mažiausiai nuo penkių iki dešimties minučių anksčiau. Nepanaudotas kūnas dar negali aktyvių veiksmų, jis nėra pasirengęs taip ryžtingai judėti nuo atsipalaidavimo iki intensyvaus darbo. Apsaugokite savo kūną nuo tokio greito pabudimo, prisitaikykite prie jo.

1. Neatverdami akių, švelniai ir ilgai ištempkite, kaip ir katės.

Gulėdamas ant nugaros, kad galėtumėte ištiesti rankas už savo galvos, padarykite tą patį vienoje ir kitoje pusėje. Kūno laikotarpiu gaminami endorfinai - vadinamieji malonumo hormonai, skatinantys gerą nuotaiką. Sagging šildo raumenis ir rengia juos ryžtingiems veiksmams visą dieną.

2. Masažas akių vokais su šviesiais apvaliais judesiais - ne mažiau kaip 15 "pasukimų". Pratimai nepažeidžia pertraukos per dieną - pašalina nuovargį nuo akių obuolių, pašalina "sausos akies" sindromą.

3. Šypsokis ir paimkite 5 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, pastaruosius du laikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Mirksi akis bent 50 kartų.

4. Valykite nosį minkšta delno dalimi, kol pasijunksite šilta.

5. 5 kartus išspauskite rankas į kumščius ir išspauskite juos.

6. Padėkite delnus ant veido, esančio šalia ausų, ir ant ausų tarpo esančių pirštų. Su švelniais judesiais, esant lengvam slėgiui, pradėkite glostyti veidą iš viršaus į apačią nuo šventyklų iki smakro ir nugaros. Padaryk bent 30 iš šių judesių. Pratimai padeda išsklaidyti kraują laikinajame regione, švelniai masažuojant veido veidą, apsaugo nuo raukšlių ir tonizuoja odą.

7. Išbandykite paprastą kvėpavimo pratimą iš jogos. Dešiniuoju nykščiu nulupkite dešinąją ranką, švelniu pirštu ir žiediniu pirštu į kairę šnervę. Orientacinis ir vidurinis lenkimas arba ant nosies. Atidarykite kairę šnervę ir lėtai giliai įkvėpkite. Uždarykite ir atidarykite dešinę, taip pat lėtai iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų ir jaučiate, kad kvėpavimas tapo lygaus ir gilesnio, nosies ertmės buvo išvalytos ir energija užpildė jus.

8. Kitas jogos pratimas vyrams. Atsigulkite ant nugaros, lėtai traukite dešinę koją į skrandį, sandariai lenkdami jį prie kelio, laikydami ją sandariai ir kelias sekundes stovite. Praplaukite, šiek tiek atsipalaiduokite ir pakartokite su savo kairiuoju koja. Akivaizdu, kad šis pratimas nėra vertas - ryte raumenys ir kraujagyslės gali būti spazmai. Pratimai spaudai ryte padeda atsikratyti tulžies sąstingio, gerina limfos srautą į skrandį, normalizuoja virškinimą ir "pabudina" kraujo tiekimą dubens ir šlapimo sistemoje.

Įkrovimas sąnarių

Dėl sąnarių, mes rekomenduojame paprastus, bet veiksmingus pratimus, kurie vadinami "pratimu", nes jie gali būti atlikti lying, nesikeldami iš lovos. Nebūtinai reikia atlikti visus pratimus, kiek trunka pakankamai laiko. Pakartojimų skaičius - 15-20 kartų, kol pajusite šilumą darbo sąnariuose. Jei girdite krizę, nepamirškite dėmesio, netrukus praeis.

Pratimai kojoms

Pradėkite lėtai traukti kojas pirmyn, bandydami paliesti lovą, tada traukti juos link jus, jaučiate kojų raumenis - veršelius ir kojas - ištempkite. Pakartokite 10-15 kartų. Pakoreguokite savo pirštus ir paskleiskite kuo daugiau. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, kaip buvo, sukite visą koją.

Tuomet pasukite kojas įvairiomis kryptimis. Laikrodžio rodyklė ir priešas, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais. Ir dar vienas pratimas kojoms: kiek įmanoma nuspauskite kojų pirštus, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tada taip pat plaukite pirštus kiek įmanoma plačiau, tarsi ištieskite delną. Šiuo būdu mes pažadinome kraujotaką kojose, kad jie būtų judesūs ir lengvi.

Po traumos ar chirurgijos kulniuko (Achilio) sausgyslių, varikozės venų, migrenos (galvos skausmo) patyrimo yra naudinga atlikti pėdos su kineziterapija, podagra (podagra), pėdos traumos, artrito ir kulkšnių patinimas..

Klubo sąnarių pratimai

Sulenkite kelius pečių pločio atstumu ir lėtai nuleiskite juos po vieną. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn. Panašiai pasukite lenktą koją link lovos į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę, seną kelį paliesti lovą. Kiekviena pėda - 10-15 kartų.

Šis pratimas pagerina kraujo apytaką klubo sąnariuose ir dubens organuose, veiksmingą koksartrozei - klubo sąnario artritą, nugaros skausmą, išialgiją (išialgiją, apatinių nugaros skausmų gydymą naudojant kineziterapiją).

Pratimai "Pusmėpis" aktyvina kraujotaką po nakties miego, užkerta kelią hemorojaus ir varikoze. Nuleiskite pagalvę, sulenkite kelius, kelis kartu, pėdos prisilies prie vienos pusės, rankos lengvai atsilaisvins nuo jūsų. Įkvėpus, pakelkite dubenį, o iškvėpkite jį. Pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, o keletą kartų išsilaisvinę galakto raumenis.

Kelio pratimai

"Stumdomi kulniukai". Kojos tiesios, rankos išilgai kūno.
Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite paliesti sėdmenis savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors tai gali sukelti klubo mėšlungį). Ši treniruotė yra naudinga osteoartritui, kelio sąnario osteoartritui (skausmas kelio, uždegimo ir išsiplėtimas - gydymas be gydymo operacijos) po traumos kelio sąnario.

Pratimai nugarai ir nugarai

"Traukimas". Labai efektyvus nugaros skausmui. Kojos yra tiesios, rankos yra šonuose. Pasukite lenktą koją keliuose ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Galimi skausmingi jutimo ir krūtinės ląstos pojūčiai. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, išsiplėtus.

Dėl kito pratybų jūs turite atsikelti ir sugauti visus keturis. "Kitty" - kai mes sulenkti atgal aukštyn ir žemyn - yra visiems žinoma. Kai įkvėpiate, sulenkite ir pakelkite galva, iškvėpę, apsukite nugarą ir nuleiskite galvą. Šis pratimas yra naudingas osteochondrozės ir nugaros skausmo prevencijai, padeda "pabusti" nugarą, ištiesti stuburą, tuo pačiu metu švelniai masažuojant pilvo organus.

Dėl pilvo

"Mes traukime į skrandį". Kojos yra sulenktos keliuose, padai tvirtai laikosi ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas. Įkvėpus, išstumkite, kai iškvėpsite, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

Paprasta kombinuota gimnastika ne tik gana efektyviai suminkština sąnarius, bet ir gerina kraujo apytaką bei mitybą. Tai reiškia, kad diena bus šilta ir paprasta.

Atsistojus, praplaukite savo veidą šaltu ar kietu vandeniu, paimkite dušu. Ryte yra naudinga gerti vieną ar du stiklines vandens, geriausiai minkštą, ne kietą, su šviežia citrina.

Bendra gimnastika ryte, be išlipimo iš lovos - pirmasis etapas kelyje į aktyvų gyvenimą. Atlikite kasdien, raskite optimalų ritmą ir apkrovą, ir labai greitai jūs jaučiate gerokai pagerėjusią gerovę visą dieną.

Artritas ir artritas

Ryto gimnastika leidžia pagerinti kraujotaką prie skausmo, todėl stiprina jo mitybą. Dėl pratimų padidėja judumas, sumažėja skausmas.

Tačiau, žinoma, gimnastika neišsprendžia visų problemų, ypač kai kalbama apie skausmą. Lėtinis sąnarių skausmas, artrozės ir artrito sukeltas uždegimas turi būti išsamus. Svarbu pašalinti pagrindinę ligos priežastį - laipsnišką sąnarių kremzlių sunaikinimą.

Šiuo tikslu Kazanės kineziterapijos centras siūlo modernius ir saugius metodus be narkotikų ir chirurgijos.

LiveInternetLiveInternet

-Naujienos

-Muzika

-Aš esu fotografas

Vykdytojas Hildegardas Schwammbergeris

-Vaizdo įrašas

-Visada ranka

-Siena

-Antraštės

  • video (976)
  • Patarimai, citatos, aforizmai, pasakos (359)
  • Rankos (239)
  • Mezgimas (102)
  • DIY remontas (9)
  • Pramogos, žaidimai, lošimo automatai, laisvalaikis (212)
  • Fizinės treniruotės (141)
  • Plonas figūra (122)
  • "Skanūs receptai sveikatai" (78)
  • Berry Naudojimas (6)
  • Plaukų priežiūra (55)
  • Plaukų kaukės (22)
  • Citata-nuotrauka (45)
  • Iš ateities žmonių gyvenimo vardan, Tėvynės vardu! (21)
  • Apie skauda (16)
  • Mano proza ​​(2)
  • dietos (30)
  • tapyba (4737)
  • akvarelė, pastelė (576)
  • aliejaus paveikslai (141)
  • grafika, graviūros (73)
  • sveikas maistas (3374)
  • Mano pyragaičiai (66)
  • Mano bandelės, sūrio gaminiai (33)
  • Mano cupcakes (30)
  • Mano kepimas lėtai viryklėje (17)
  • Mano virtuvė (17)
  • Mano cupcakes, bandelės (13)
  • Mano pyragai, pyragaičiai (13)
  • Mano pyragai (12)
  • Mano slapukai (6)
  • Mano blynai, blynai (3)
  • Maisto receptai (2854)
  • įdomu apie skirtingus (3525)
  • MIESTAI IR ŠALYS (841)
  • Sodai ir parkai (228)
  • Šventyklos, pilys ir rūmai (181)
  • Kinas, spektakliai, animaciniai filmai (166)
  • AUTOMOBILIAI, MOTOCIKLIAI, JACHTAI (89)
  • Įžymūs žmonės, dainininkai, poetai, muzikantai, menininkai (84)
  • tvenkiniai, ežerai, jūros, tvenkiniai, kriokliai, upės (53)
  • Patarimai ir gudrybės (34)
  • Kosmosas (28)
  • RIGHT (5)
  • Urvai (2)
  • RUMUNIJOS DYNASTY (43)
  • menas (2258)
  • Iliustracijos (774)
  • STILL LIFE (471)
  • ART (410)
  • Paveikslėlis (217)
  • PHOTOART (152)
  • Asmeniniai (72)
  • meilė, laimė, meilės eilėraščiai (584)
  • mano šeima (39)
  • muzika, žaislai (499)
  • tradicinė medicina, sveikata, pagalba (2428)
  • Pratimai (259)
  • Sveikata (213)
  • Bendra sveikatos priežiūra (108)
  • SAVO MASAŽAS, MASAŽAS (103)
  • Odos sveikata (57)
  • Akupunktūra, akupresūra (56)
  • Oda žolėms (48)
  • VISION (34)
  • Veinikų venų gydymas ir profilaktika (32)
  • Kiekvieną dieną naudos! (32)
  • Plaukų sveikata (25)
  • Eteriniai aliejai (20)
  • Kraujo ir kraujagyslių sveikata (15)
  • PIRMAI PAGALBA (15)
  • Sudėtingas kūno valymas. (14)
  • Dantų sveikata (13)
  • Atsikratykite parazitų (12)
  • Nagų sveikata (11)
  • Širdies sveikata (4)
  • Sveiki ausys (3)
  • Inkstų ir šlapimo takų sveikata (3)
  • Kaulų sveikata (2)
  • nori draugai (81)
  • naudinga dienoraštis (379)
  • SISTEMOS, SCHEMOS, AVATARKS (216)
  • Tiesiog apie sudėtingą (24)
  • Ortodoksas, tikėjimas, ortodoksinės maldos (98)
  • gamta (466)
  • Mano eilėraščiai (29)
  • kita nuotrauka (512)
  • Fotografijos pamokos (8)
  • Nuotraukos gėlių (130)
  • Kelias į pergalę (45)
  • skirtingi (290)
  • Reklama (183)
  • gydytojo patarimai, dietos, ilgaamžiškumo receptai (360)
  • JOGA, CIGUN - ilgaamžiškumo paslaptys (38)
  • dizainas, mada, dizainerio patarimai, stilistas, interjeras (445)
  • Serving (4)
  • eilėraščiai (2683)
  • Mano eilėraščiai (52)
  • bandymai (120)
  • Gyvūnų, paukščių, žuvų, gyvūnų pasaulio istorijos nuotraukos (1041)
  • žmonių nuotraukos (77)
  • Gėlės (522)
  • gėlės ir augalai, jų priežiūra (135)
  • stebuklingos piktogramos (12)
  • būtina išsiaiškinti moteris (612)
  • Veido priežiūra (92)
  • Veido kaukės (77)
  • Humoras, teigiamas (421)

-Citatnik

Aš galiu šypsosi, kai sunku ir juoktis. kai aštrūs srautai kartais gali atrodyti taip.

Su gimtadieniu, brangioji draugė, laimė ir sveikata, dear! Leiskite šaliai apeiti jūsų namus.

Mūsų gyvenimas dega kaip žvakė... Jūs net neturite laiko pažvelgti atgal.

1. 2. - įsimylėti? Kaip tai veikia Pasakyk man. - Ką tai atrodo.

1. 2. Serenity kvepia kaip mėtų, laikas susmulkinamas popieriuje, debesys yra saldžiausias.

Kaip padaryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo skausmo stuburo ir sąnarių. Nauja technika leidžia jums grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Šio metodo pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky skatina gijimo gijimą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jam atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovsky mano, kad poilsis ir stuburo trūkumas, rekomenduojami kitų gydytojų, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti galios treniruoklius, kad atsikratytų edemos paciento. Daugeliu atvejų tai yra patinimas, dėl kurio atsiranda skausmas. Kraujagyslės taip pat reguliuoja kraują ligonio organuose.

Kodėl tai reikalinga, sporto salė

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas negalia, nesuderino ir atsigavo. Dabar gydytojas suteikia savo žmonių paslaptį.

Štai kodėl gydomoji gimnastika Bubnovsky gali būti naudojama ir gydymo, ir profilaktikos tikslais siekiant išvengti ligų stuburo ir sąnarių.

Bubnovskio rekomenduojamos pratybos tarnauja keliems tikslams:

  • Stiprinti ir vystyti nugaros raumenis;
  • Širdies ir kraujagyslių funkcijos gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Atleisti įtampą stuburo ir sąnarių;
  • Kraujo apytakos nustatymas sergantiems organams.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs pageidaujate tai daryti namuose, pirmiausia jums reikės prisitaikančios gimnastikos. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Tačiau jūs neturėtumėte iššokti iš lovos ryte, kad pradėtumėte daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja ne skubėti. Gulėdamas lovoje, atlieka paprastus pratimus, padeda kūnui pabusti.

Kompleksinis pratimas po miego

  • Pratimai 1. Pasukite nugarą, ištieskite rankas kūną ir šiek tiek pasiskirstę kojas. Paeiliui pakelkite didelius pirštus nuo savęs ir link savęs.
  • Pratimas 2. Toje pačioje pozicijoje padarykite ir paskleiskite kojas, bandydami prisiliesti prie lovos nykščiais.
  • 3 pratimas. Ar kojos sukasi pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Pratimas 4. Paspauskite pirštus taip, tarsi susižavėjote obuoliu. Tuomet ištieskite pirštus ir paskleiskite juos kuo daugiau.
  • 5 treniruotė keliams. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdomas kojas ant lovos. Tuomet ištieskite kojas.
  • Pratimai 6 klubo sąnarių. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis kiekvienoje kojoje traukite pirštus tvirtai link jūsų, kol dubuo pradės judėti.
  • Pratimas 7. Sulenkite kelius ir šiek tiek išplėskite kojas, palieskite rankas į apatines puses. Pakaitink savo kelius, bandydami liesti lovą su vidine šlaunimi.
  • Pratimai 8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kuris turi tiesiosios žarnos ar dubens organo išsiplėtimą.
    Būtina sulenkti kojas, kartu nuspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos nuspauskite. Išsiplėsk žemyn, atsipalaiduokite.
  • Pratimas 9. Nuleisk kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir bandykite nuspausti savo kelio į krūtinę. Gali pakilti, tačiau laisva kojė turėtų būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei galite pasiekti savo smakro su keliu.
  • Pratimas 10. Lengvas ir veiksmingas raumenų stiprinimo pratimas: sulenkite kojas, paspauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, išpūstame skrandį, o iškvepiame, atleidžiame.

Šios pratybos turi būti kartojamos penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui.

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu ir krioterapija. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Prisitaikanti gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite pradėti rimčiau. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėkite nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėkite sunkesnes pratybas. Klasių jums reikės motina.

Kompleksas pradedantiesiems

  • Pratimas 1. Pirmam pratimui, kelkis, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, nuleisk juos per šonus. Exhale, nusileisk ant savo kulnų.
  • Pratimas 2. Sėdėdamas ant kulniukų, padėkite rankas į skrandį. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai priveržkite lūpas ir įkvėpkite garsą "pf-f".
  • Pratimas 3. Liekite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite rankas aukštyn už galvos. Įkvėpti Exhale, pakelkite save nuo grindų, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, pradėkite.
  • 4 treniruotė. Vis dar gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas į šoną, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek atskirai. Įkvėpus, iškeldami, pakelkite sėdmenis, judindami kelius.
  • Pratimas 5. Lying, pinti kojas, sulenkti kelius, pakelti kojas. Rankos sujungiamos po galvute. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite alkūnės į kelius, pakeldami savo dubenį ir pečius. Įkvėpus, padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite juos svoriu, nenutraukdami kojų.
  • Pratimai 6. Įjunkite dešinę pusę, neištraukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, traukite ją į šoną. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite kairį alkūnę į kelius, pakeldami savo kūną ir pasilenkdami dešinėje rankoje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  • Pratimai 7. Pakartokite 5 treniruotę, tada įjunkite kairę pusę ir atlikite treniruotę 6, esančią kairėje pusėje.
  • 8 pratimas. Pakilkite ant visų keturių, pakelkite kojas nuo grindų ir surinkite juos kartu. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir savo kojas prie kito.
  • Pratimas 9. Vis dar stovėdamas ant visų keturių ir nuleisdamas kojas, ištieskite į priekį, tarsi ketinate meluoti ant skrandžio. Eiti į pabaigą nereikia. Grįžti į pradinę padėtį.

Kas toliau?

Reikia prisiminti, kad fizioterapija duos rezultatą, jei tai bus reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratybų, skirtų įvairioms stuburo dalims, sąnaroms ir raumenų stiprinimui. Daktaras konsultuoja žmones, sergančius raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tikėti pergalėmis prieš ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali stebuklai.

Dėl Bubnovsky metodo tūkstančiai žmonių grįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Gimnastika už sąnarių - tiesiai lovoje! Naujas kompleksas iš Sergejus Bubnovsky

Labai dažnai žmonės, rūpindami savo grožiu, yra riboti tik iš išorės - "dekoratyvinė kosmetika", drabužiai, šukuosenos ar, geriausiu atveju, tinkama mityba. Bet ant monetos yra kita pusė - nesvarbu, kokia tobuliausia forma gali atrodyti jūsų kūnui, vidinė kūno būklė turi būti ne mažiau blizganti! Priešingu atveju išorinis poveikis pasibaigs labai greitai.

Todėl šiandien norėtume atkreipti jūsų dėmesį į sąnarius - pamatą, kuris neša visą jūsų grožį ant žemės.

Stiprinant sąnarius, kineziterapeuto Sergejaus Bubnovskio gimnastika pasirodė labai gerai. Tai yra aukšto lygio specialistas, ir jis teigia, kad tokie pratimai greitai ir veiksmingai padeda su osteoartritu ir osteochondroze - pagrindinėmis "sėdimojo" gyvenimo ligomis.

Unikalus komplekso privalumas yra tai, kad tai gali būti padaryta nesiliaujant iš savo lovos!

Taigi, gimnastika tinginiems, bet potencialiai sveikiems žmonėms!

10 naudingų pratimų kiekvienam

Pratimai kojoms

Padeda su plokščiu kojomis, artritu, varikoze, venų sąnario edemu, migrena. Atlikite 20 kartų, kol atsiranda malonios šilumos pojūtis sąnariuose.

"Atsipalaidavimas"

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, laisvai tvirtinamos rankos į tavo puses, kojos tiesios, pečių plotis.

Kitas būdas traukite didįjį pirštą (iki maksimalaus galimo ištiesinimo), tada lankstykite jį iki pat maksimalaus, darant jį kaip traukiant judesius kulnais. Pirmyn ir atgal. Galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena kojelė.

"Janitors"

Pradinė pozicija: ta pati kaip ir pirmame pratybose.

Pakeiskite pirštus ir išskleiskite juos. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, tarsi sukite visą koją.

"Rotacijos"

Pradinė pozicija: ta pati kaip ir pirmame pratybose.

Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais.

"Kumštis"

Pradinė pozicija: ta pati kaip ir pirmame pratybose.

Paspauskite pirštus kiek įmanoma, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tuomet pirštai buvo išplitę kiek įmanoma, tarsi ištiesdami delną.

Dėl kelio sąnario

Tai padeda po keliančios traumos kelti osteoartritą. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 20 kartų.

"Stumdomi kulniukai"

Pradinė padėtis: kojos tiesios, rankos išilgai kūno.

Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite liesti sėdmenis su savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors galimi ir šlaunų traukuliai).

Klubo sąnario

Tai padeda su koksartroze, klubo sąnario galvos aseptinėmis nekrozėmis, skausmu apatinėje nugaros dalyje.

"Traukinio ratai"

Pradinė padėtis: pusės išlenktos kelio.

Pakaitomis, ištieskite tiesią koją kulna į priekį iki maksimalaus ilgio, tiesiog, kol dubens judesys. Rankos gali laikyti galvą.

"Keli į sieną"

Pradinė padėtis: kojos ištiestos į pečių plotą, sulenkiami keliai. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn.

Panašiai pasukite lenktą koją į lovą į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę.

"Pusė tilto"

Šis pratimas yra labai naudingas dubens organų nuleidimui, vidurių užkietėjimui, hemorojus, tiesiosios žarnos įtrūkimams. Mes perspėja - tai sunku, bet veiksmingai.

Pradinė padėtis: sulenkite kelius, kelio sąnarius, kojos prisiliečia viena prie kitos, rankos lengvai atsilaisvins nuo jūsų.

Kai iškvėpstate, pabandykite kuo aukštesnį dubens kiekį, o keletą kartų nusileidžiate savo galaktikų raumenis.

"Traukimas"

Labai veiksmingas pratimas nugaros skausmui. Juosmens ir krūtinės ląstos srityje gali būti skausmingų pojūčių, todėl pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, o iškvėpti.

Pradinė padėtis: tiesi, kojos tiesios, rankos - šonuose.

Apvyniokite koją, sulenktą keliuose, ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Pakeisk savo koją. Atlikite pratimą 15 kartų.

Dėl pilvo

"Mes traukime į skrandį"

Pradinė padėtis: kojos lenktos ant kelio, pėdos stovi tvirtai ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas.

Dėl įkvėpimo, išsipūtimo, iškvėpimo, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

SVARBU!

Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali būti mėšlungis blauzdos raumenyse. Nebijok - esate teisingame kelyje! Masažuokite raumenis ir tęskite savo pratimus.

BTW, ar žinai, jam labai svarbu sustiprinti kojas?

Kadangi pėdos ne tik sumažina apkrovą ant nugaros, tai tiesiog užima visą kūno svorį. Pėdų ir kulkšnies sąnariuose kiekvienoje yra 27 kaulai, daug raumenų ir daugiau nei 100 raiščių. Tačiau jie, kaip taisyklė, gauna per mažai dėmesio - nors čia yra ir vadinamųjų didėjančių meridianų, kurie vykdo nervinius signalus. Veikiant jiems, patyręs masažo terapeutas ar terapeutas gali pagerinti paciento būklę, atleisti jį nuo galvos skausmo ir kitų skausmų.

Todėl nepamirškite apie savo raumenis ir sąnarius - šis paprastas ryto kompleksas suteiks jums kojų paprastumą ir išvengs daugelio ligų!

Nepamirškite sekti mūsų straipsniais socialiniuose tinkluose: "Facebook", "Vkontakte", "Odnoklassniki"

Pratimai kojoms bubnov kojų

LiveInternet LiveInternet

Kepta orkaitėje įdaryta skumbrė Paprastas receptas namuose kepta kepta žuvis.

PRADINIS MANDARINAS iš akmens. Nuo A iki Z Prieš nusprendžiant auginti mandariną iš akmens, neo.

APRICOT JEM SU ŠALTINUŠIUI Šis sveikus saldainis ateityje padarys gerą naminę konditeriją.

Būk atsargus!

Prieš perskaičiau, noriu jus perspėti. Dauguma "gydančių" sąnarių, reklamuojančių televizorių ir parduodančių vaistinėse, yra visiškai santuokos nutraukimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastai sakant, jūs perkate įprastą anesteziją, ir liga ir toliau vystosi sunkiau.

Dažnas sąnarių skausmas gali būti sunkesnių ligų simptomas:

  • Ūmus gilus artritas;
  • Osteomielitas - kaulų uždegimas;
  • Sepsas - apsinuodijimas krauju;
  • Kontrakcija - jungties mobilumo ribojimas;
  • Patologinis dislokacija - jungties galvos išvedimas iš sąnarinės kasos.

Kaip būti? - prašau.

Mes ištyrėme daugybę medžiagų ir svarbiausia patikrinome daugumą priemonių, skirtų sąnarių gydymui. Taigi paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo sąnarius, yra Artrodex.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse, jis nėra reklamuojamas televizoriuje ir internete, tačiau už atsargas jis kainuoja tik 1 rublis.

Taigi, kad nemanote, kad jus įsčiuoksite kito "stebuklingo kremo", aš ne aprašysiu, koks toks veiksmingas vaistas yra. Jei susidomėjote, pažiūrėkite visą informaciją apie Artrodex. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Ponios ir ponai, 130 filmų apie karalius ir karalienes, princeses ir princeses, ponios ir ponai.

MAGIŠKUMO MEDŽIAGOS BIRCH Beržas simbolizuoja augimą ir stiprumą g.

- programos

  • AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visomis progomis
  • Esu fotografas Plugin nuotraukas, esančias vartotojo dienoraštyje. Minimalūs sistemos reikalavimai: "Internet Explorer 6", "Fire Fox 1.5", "Opera 9.5", "Safari 3.1.1" su "JavaScript" įjungta. Gal tai bus darbas
  • Žiūrėti filmus internete nemokamai, puikios kokybės. Internetinis kinas: biografija Veiksmas Vakarų karo detektyvas dokumentinis dramos istorija komedija nusikaltimas melodrama mistika muzika animacinių filmų muzikos nuotykių šeima sporto trileris siaubo fantazija
  • Nuotraukų redaktorius. Nuotraukų ir vaizdų redaktorius, skirtas greitai apdoroti ir išsaugoti. Funkcijos yra: dydžio keitimas, apkarpymas, kai kurių efektų maišymas, vaizdo kokybės gerinimas.
  • "Big Farm" internetinis žaidimas "Uncle George" paliko jus savo ūkį, bet, deja, jis nėra labai geros būklės. Tačiau dėl savo verslo pagyvėjimo ir kaimynų, draugų ir giminaičių, kuriuos galite paversti, pagalba

10 naudingų sąnarių pratimai. Bubnovsky

Jie padės ne tik dėl osteochondrozės ir artrozės, bet ir nuo kitų problemų, sako MD. kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis

Jums reikia pažadinti ne tik smegenis, bet ir visą kūną. Nereikia iššokti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek sulenkti, plečiant sąnarius:

"Kaip parodė praktika, stuburo būsena priklauso ne tik nuo gilių raumenų, kurie aprūpina maitinimą kaulų ir kremzlės pagrindu, bet ir dėl pagrindinių didelių sąnarių būklės", - knygoje "Osteochondrozė" sakė Sergejus Michailovičius, o ne sakinys. "Tarp tokių sąnarių ypatingą vaidmenį atlieka apatinių galūnių sąnariai, kurie yra amortizuojanti sistema. Todėl svarbu sušilti ne tik ryte esančius stuburus, bet ir kojų sąnarius. Beje, pėda yra susilpnėjusi, nesudėtinga - tai yra "kelias" ne tik į sąnarius ir stuburo skausmus, bet ir galvos skausmą. Galų gale ant pėdos yra daug taškų, susijusių su smegenų apyvarta. Šie ryto pratimai, kurie gali ir turėtų būti atliekami lovoje, vos atsibunda. Jie visi yra gulintys. Jie padės ne tik šiek tiek susidoroti su osteochondroze ir kitomis ligomis, bet taip pat pagerins kraujo tėkmę ir padės palaikyti normaliąją atmosferą visą dieną.

Pėdoms
Šie keletą pratimų gali būti susiję su: plokščiomis pėdomis, podagra, pėdų šlaunimis, kulkšnies artritu, po sužalojimo ar operacijos ant kulno (Achilo) sausgyslių, varikoze venų, pėdos sąnario patinimas, migrenos.
Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite šilumą darbo sąnariuose. Jei girdite krizę, nepamirškite dėmesio, netrukus praeis.

Daugelį metų gydiau skausmo sąnarius. Galiu tvirtai pasakyti, kad sąnarius visada galima gydyti net giliausio amžiaus.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kad gautų sertifikuotą prieigą prie naujausio vaisto osteochondrozės ir sąnarių skausmo. Aš prisipildau jums, kai išgirdau apie jį pirmą kartą - aš tiesiog juokiuosi, nes aš netikėjau jo efektyvumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme testavimą - 4 577 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo jų, tai yra daugiau kaip 94% visų dalykų. 5,6% jautė esminių patobulinimų, ir tik 0,4% nepastebėjo patobulinimų.

Šis vaistas per trumpiausią įmanomą laiką, praėjus 4 dienoms, leidžia užmiršti skausmą nugaroje ir sąnariuose, o per kelias mėnesius išgydyti net labai sunkius atvejus.

1. "Atsipalaidavimas"
I.p. Gulėdamas ant nugaros, rankos yra laisvos šonuose, kojos tiesios, pečių pločio.
Panašiai patraukite didįjį pirštą (maksimaliai įmanoma ištiesinti), tada lankstykite sau iki pat maksimalaus, kad jis atrodytų kaip traukiant judesius kulnais. Pirmyn ir atgal. Galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena kojelė.

2. "Saldainiai"
I.P. - tas pats kaip ir pirmame pratimai.
Pakoreguokite savo pirštus ir paskleiskite kuo daugiau. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, kaip buvo, sukite visą koją.

3. "Apsisukimai"
I.p. Tas pats.
Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais.

4. "Kumštis".
I.p. Tas pats.
Paspauskite pirštus kuo arčiau, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tada taip pat plaukite pirštus kiek įmanoma plačiau, tarsi ištieskite delną.

Dėl kelio sąnario
Šis pratimas yra naudingas ne tik šildymui, bet ir kelio sąnario osteoartritui po sąnario kelio sąnario. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. "Stumdomi kulniukai".
I.p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno.
Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite paliesti sėdmenis savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors tai gali sukelti klubo mėšlungį).

Klubo sąnario
Šios dvi pratybos padeda su koksartroze, aseptiniu klubo sąnario galvos nekrozės, skausmu apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai"
I.p. - pusės išlenktos kelio.
Kitu atveju traukite tiesią kojų kulną į priekį iki didžiausio ilgio, tiesiog, kol dubens pasislenka. Rankos gali laikyti galvą.

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti susirgimai namuose. Po 2 mėnesių aš pamiršau apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, ​​pastaruoju metu negalėjau elgtis tinkamai. Kiek kartų nuėjau į kliniką, tačiau ten buvo išrašytos tik brangios tabletės ir tepalai, iš kurių visai nebuvo jokio naudojimo. Ir dabar septintoji savaitė išlieka, nes sąnarių nėra šiek tiek sutrikdyta, aš einu į šalį kas antrą dieną eiti į darbą ir važiuoju 3 km nuo autobuso, taigi apskritai aš einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis gerybines sąnarius, privalo skaityti!

Skaityti visą straipsnį >>>

7. "Keliu į sieną"
I.p. - Kojų pečių plotis sulenktas keliuose. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn. Kitu atveju nuleiskite lenktą koją link lovos į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę.

8. "Pusmagybė"
Šis pratimas yra labai naudingas dubens organų nuleidimui, vidurių užkietėjimui, hemorojus, tiesiosios žarnos įtrūkimams.

I.p. - Sulenkite kelius, kelis kartu, kojos prisilies prie vienos pusės, rankos atsilaisvins tavo šonuose.
Mes perspėja - tai sunku, bet veiksmingai. Taigi, išsišakojus, pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, o keletą kartų nusileidžiančius raumenis.

9. "ištraukimas"
Labai efektyvus nugaros skausmui.

I.p. Tiesinimas, kojos tiesios, rankenos - šonuose.
Pasukite lenktą koją keliuose ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Galimi skausmingi jutimo ir krūtinės ląstos pojūčiai. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, išsiplėtus.

Dėl pilvo

10. "Lygiosios skrandyje"
I.p. - kojos sulenktos keliuose, pėdos tvirtai ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas.
Įkvėpus, išstumkite, kai iškvėpsite, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

SVARBU!
Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali būti mėšlungis blauzdos raumenyse. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir tęskite savo pratimus.

BTW
Kodėl svarbu sustiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina apkrovą ant nugaros, taip pat neša visą kūno svorį, kartais pernelyg didelis. Pėdos ir kulkšnies sąnariai yra 27 kaulai, taip pat daug raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei rankoje. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir išsivysčiusios kaip rankos. Tai yra nepaisant to, kad tai yra ant kojų, kad yra vadinamųjų kilimo meridianų, su kuriais veikia akupunktūros refleksoterapeutai, išgelbėti mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl labai svarbu šiek tiek sušilti ryte lova, kad mūsų kojos būtų mobilios ir lengvos.

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky

Įkrovimas pagal Bubnovsky: pratimai namuose

2016 m. Lapkričio 6 d

Dėl silpno gyvenimo būdo, sėdimas darbas, paveldimieji veiksniai ir kitos priežastys, dauguma žmonių susiduria su nugaros, kaklo ir kitų raumenų-kaulų sistemos organais. Ir jei prieš tai buvo sunku išspręsti problemą, šiandien yra originalus Dr Bubnovsky metodas. Tai leidžia atkurti pagrindines variklio sistemos funkcijas. Ir paverskite jį tikru jūsų įprastoje namuose. Ką apmokestinti pagal Bubnovsky jums tinka, nusprendžia pats.

Kas yra įkrovimas namuose?

Nepriklausomai nuo ligos, skausmo tipo ir kitų individualių savybių, įkrovimas atliekamas taupiai. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai ar vidutiniškai, be jerksų ar staigių judesių. Įkrovimas Bubnovsky pradedantiesiems yra priemonių rinkinys, skirtas pašalinti skausmo simptomus, iškraipymus vienoje ar kitoje kryptyje. Šių paprastų ir prieinamų pratimų uždavinys yra padaryti jūsų judesius grakštus.

Kokia atsitiko?

Priklausomai nuo ligų tipų ir paveiktų kūno vietų, išskiriamos tokios profesinės gydomosios gimnastikos rūšys:

  • stuburo atveju (skoliozės atveju - skausmo simptomai juosmeninėje srityje, kraigo ir tt);
  • kelio, pečių, klubo ir kitų sąnarių;
  • kaklas (su osteochondroze).

Kaip matote, "Dr Bubnovsky" įkrovimas leidžia išspręsti daugybę skirtingų amžiaus pacientų pastebimų problemų.

Kaip dažnai atliekamas?

Bubnovsky ne tik išrado savo gimnastiką bet kokiomis progomis, bet ir bandė jį pats. Dėl to jis sugebėjo atsikratyti neįgaliųjų vežimėlio, susigrąžinti ir gydyti kitus. Tačiau geras rezultatas, pasak autoriaus, gali būti pasiektas tik tuo atveju, jei kasdien vykdysite tinka Jums tinkamą kompleksą. Priešingu atveju, pagal Bubnovskio įkrovimą pagal stuburą bus silpnas arba labai laikinas poveikis.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų?

Kadangi kiekvienas metodas skirtas konkrečios problemos pašalinimui, jame nėra kontraindikacijų. Tačiau čia reikia suprasti, kad viskas yra grynai individuali, pavyzdžiui, peroperacinio reabilitacijos proceso metu. Vadinasi, pats Bubnovskio įkrovimas yra pasirinktas atskirai arba tai reiškia kvalifikuoto instruktoriaus buvimą. Pavyzdžiui, tokie specialistai dirba pačiame Dr Bubnovsky centre ir jo atstovybėse. Sankt Peterburgo gyventojai gali juos rasti Vasiljevo saloje, 5-oji linija, 70, ir Lanskoe kelias, 14, 1-asis pastatas, Litter A. Darbo laikas: nuo pirmadienio iki penktadienio - nuo 9 iki 22 val., šeštadienį - nuo 11:00 iki 18:00.

Kokios problemos išsprendžiamos?

Įkrovimas pagal Bubnovsky yra puikus fizinių pratimų rinkinys, pašalinantis sąnarių skausmą, dėl kurio jie yra minkšti ir elastingi, juos stiprina. Tai leidžia išvengti arba sulėtinti artrito, artrozės, podagros, plokščiosios nosies vystymąsi.

Stuburo kompleksas padeda atstatyti nugaros judrumą pacientams, kenčiantiems nuo skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos. Specialūs kompleksai kaklei palengvina tokias bėdas kaip "našlės kumpis" arba "nykščio". Trumpai tariant, visi šie pratybas palengvina skausmą, sulygina stuburą, gydo sąnarius ir tiesiog palengvina gyvenimą.

Paprasta pratimai, skirti atpalaiduoti nugaros skausmą

Visas kompleksas susideda iš 6-7 pratimų. Visi jie atliekami ant grindų naudojant specialią jogos kilimėlį arba bet kurią kitą dangą. Pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti, yra gauti ant visų keturių (padėkite delną ir kelius ant delno). Tada įkvėpkite ir sulenkite nugarą. Išsišakojus, sulenkite atgal. Jogoje šis pratimas taip pat vadinamas "katinu". Pakartokite judesį įkvėpus ir iškvėpkite iki 15-20 kartų. Nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandūs ir lėtai.

Kitas naudingas pratybas, kuris apima įkrovimą pagal Bubnovsky, vadinamas "tempimo žingsniu". Tai atliekama iš bazinės padėties (prisiminkite ankstesnę padėtį, pabrėždami kelius ir rankas). Sulenkite dešinįjį kelį ir sėdėkite ant jo, judindami savo kūno svorį ta pačia kryptimi. Ištieskite savo kairę koją į šoną, žemyn apačioje ir tuo pačiu metu nukreipkite dešinę ranką į priekį. Savo ruožtu kairysis delnas linkęs į tiesią koją. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir pakeiskite rankų ir kojų padėtį į priešingą pusę.

Vykdydami šią užduotį pabandykite įveikti skausmą ir kiekvieną kartą padaryti savo žingsnį kuo platesnį. Pakartojimų skaičius vienam požiūriui yra 20.

Įkrovimas osteochondrozei pagal Bubnovsky: "kraujavimas" ir ištemptas nugaros

Šis pratimas vadinamas "Kraujavimas". Tai prasideda nuo kelių ir rankų akcentavimo. Tada reikia šiek tiek stumti kelius ir dar labiau padidinti atstumą tarp delnų ir kojų. Tada švelniai traukite trauką į priekį, dalį apkrovos perkelkite į rankas. Pakartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet pabandykite nenukreipti tuo pačiu metu nugaroje.

Kitame etape grįžkite į ankstesnę pradinę padėtį, sulenkite alkūnės (pvz., Stumdami), iškvėpkite ir nuleiskite kūną iki grindų. Pačiame apačioje ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulniuko ir ištieskite apatinių nugaros raumenis. Ši situacija primena vaiko požiūrį iš jogos. Pakartokite 5-7 kartus. Tai yra puikus mokestis už išvaržą. Pasak Bubnovskio, kaip matote, mokytis nėra sunku. Svarbiausia, kad nereikia jokios įrangos, o visi būdai gali būti atliekami namuose.

Pilvo pilstymas ir dubens pakėlimas

Tai atliekama iš nugarinės padėties. Tuo pačiu metu, kojos lieka sulenktos keliuose ir akcentuojamos ant kojų. Tada jūs turite uždėti savo rankas už galvos užrakto, tvirtai nuspauskite smakrą ant krūtinės. Kitame etape, viršutinė kūno dalis turi būti pakelta (pvz., Pumpuojant spaudą). Pabandykite ištraukti pečių ašmenis nuo grindų ir pasiekti kelius alkūnėmis. Pažymėtina, kad tokių pasikartojimų skaičius nėra ribotas. Sekite juos kiek įmanoma.

Tokia pratybos yra puikus naudojimas sąnarių (Bubnovsky jos nėra už nieką vadinamas "bendrų reikalų kapitonas"). Tai atliekama iš bėgimo pozicijos. Gali nugaros ir galvos guli ant grindų, kojos yra sulenktos keliuose, o rankos savavališkai yra išdėstytos prie šonų. Kai iškvėpstate, stipriai stumkite kojas nuo grindų ir pakelkite dubens. Laikykite 1-2 sekundes. Nuleiskite. Pakartokite 10-30 kartų. Komplekso pabaigoje jį galima pakartoti dar 2-3 kartus.

Keletas sąnarių pratimai

Šis kompleksas gali būti padarytas ryte be išlipimo iš lovos. Tai leidžia greitai pabusti ir suderinti su nauja diena. Tai prasideda nuo sustojimo. Pasukite juos (abi kojos tuo pačiu metu) į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas primena automobilio valytuvus. Tada pabandykite priveržti pirštus ir vėl išspausti. Pakartokite visus 15-20 kartų. Tada pradėkite apibūdinti sustojimus viename ratu, tada ir kitoje kryptimi (kiekvieną 20 kartų).

Sulenkite kelius. Kitu atveju nuleiskite dešinį kelį į kairę pėdą, tada kairėn į dešinę pėdą. Trečiajame etape verta pamaitinti dubenį aukštyn ir užbaigti kompleksą su "kačių" pratybomis. Dabar esate pasirengęs išeiti iš lovos.

Paprasčiausia kaklo gimnastika

Siekiant sušvelninti įtampą nuo gimdos kaklelio sekcijos, pagal Bubnovskio padėtį galite sumokėti už kaklą. Svarbiausia, kad tai padaryti nėra sunku. Pirma, nusileisk ant kelių ir sėdėk ant savo kulnų. Tada pakelkite už karūnos. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite pakaitomis pakreipti galvą į vieną ir kitą pečių. Tiesiog traukite savo ausį į dilbį, o ne ausį. Pakartokite kiekvieną kryptį 5-10 kartų.

Pasukite abiejų pusių ratu galvą pakaitomis. Įsivaizduokite galvoje, kad galva yra didelis pieštukas, su kuriuo bandote apibūdinti perimetrą ant lubų. Svarbiausia yra ne bandyti mesti galvą atgal. Tada pradėkite svyruoti galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite tokį patį kiekį kartų, kaip ankstesniuose kaklo pratimai.

Norėdami atsipalaiduoti, kojas išsidėstyti tolygiai, patraukite alkūnės rankomis, ir šioje pozicijoje žemyn viršutinę dalį. Įsivaizduokite, kad esate vandens srautas, kuris lengvai tekosi prie grindų. Atsipalaiduokite.

Sudėtis radikulitui, osteoporozei ir išvaržoms

Pirmajame etape pasimokykite ant visų keturių. Tada pasukite galvą ir tuo pačiu metu pasukite dubenį į dešinę. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5-6 kartus kiekvienoje kryptyje. Po to grįžkite į ankstesnę padėtį. Sukite dubens pakaitomis iš abiejų pusių. Tam galite prijungti galvą. Kartoti pratimą 5-7 kartus.

Grįžti į pradinę padėtį. Šiek tiek sulenkite kelius link kojų, ištiesinkite rankas ir ištiesinkite į priekį. Taigi, jūs padarysite lengvą ir minkštą nugarą. Tada stovėkite su akcentu ant delno ir kelio. Ištieskite dešinę ranką į priekį ir tuo pat metu pakelkite priešingą pusę kaip atsvarą. Laikykite šią poziciją 4-5 sąskaitoms. Kartokite kitą ranka ir pėdą. Grįžkite į vaiko pozą, įdėkite svorį ant jo kulnų. Padėkite galvą ant grindų, apvalykite nugarą ir ištieskite rankas į priekį.

Eik į sieną Padėkite ant motinos apačios. Lieu ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas, akcentuojant sieną. Švelniai judėkite, atsigulkite ant rankų ir kojų, lipkite į sieną. Perkelkite taip, kol jūsų juosmens sritis nepasiekia sienos ir jūsų kojos aukštyn. Susikurkite šioje pozicijoje 4-5 sąskaitose. Išsiplėsti ir įkvėpti. Tada atsargiai nuleisk kojas už galvos. Norėdami išeiti iš pozos, pakanka grįžti arba gulėti iš vienos pusės ir pakilti.

Šie 10 dalykų, kuriuos žmogus visada pastebi moterys. Ar manote, kad jūsų vyras nieko nežino apie moterų psichologiją? Tai ne. Ne vienos smulkmenos pasislėps nuo mylinčio partnerio išvaizdos. Ir čia yra 10 dalykų.

11 keistų ženklų, rodančių, kad jūs esate geri lovoje Ar taip pat norite patikėti, kad jūs atneša malonumą savo romantiškam partneriui lovoje? Bent jau tu nenori nykti ir atsiprašau.

Charlie Gard mirė prieš savaitę prieš savo pirmąjį gimtadienį. Negeriantis vaikas, apie kurį kalbasi visas pasaulis, mirė liepos 28 dieną, savaitę iki jo pirmojo gimtadienio.

10 žavių žvaigždžių vaikų, kurie šiandien atrodo labai skirtingai. Laikas skrenda, o vieną dieną mažos įžymybės tampa suaugusiomis asmenybėmis, kurios nebėra atpažįstamos. Mieli berniukai ir merginos virsta a.

13 požymių, kad turite geriausio vyro. Vyrai yra tikrai puikūs žmonės. Kas gaila, kad geri sutuoktiniai neauga ant medžių. Jei jūsų kita pusė daro šiuos 13 dalykų, tada jūs galite su.

7 kūno dalys, kurios neturėtų būti paliestos. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie šventyklą: galite ją naudoti, tačiau yra šventos vietos, kurios negali būti paliestos. Tyrimai rodo.

20 pagrindinių pratybų Bubnovsky

Manoma, kad su stuburo ligomis, poilsis ir mažiau judesiai yra būtini. Tai galima suprasti lankydamas traumatologą, turinčią stuburo problemą. Tačiau dauguma nepalaiko šio požiūrio ir atvirkščiai gydo stuburo ligas tik su pratimais.

Dr Bubnovsky, kuris patyrė siaubingą stuburo ligą, pristato 20 pagrindinių pratimų, skirtų stuburo ligų gydymui.

Žiūrėti internetinį vaizdo įrašą apie 20 pagrindinių Bubnovsky pratimų

Taip pat rekomenduojame atlikti dr. Bubnovskio sąnarių pratimus. Šie pratimai padės ne tik osteochondrozei ir artrozei, bet ir kitoms problemoms.

Šis "Bubnovsky" pratybų komplektas gali būti atliktas be išlipimo iš lovos. Jums reikia pažadinti ne tik smegenis, bet ir visą kūną. Nereikia iššokti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek sulenkti, plečiant sąnarius:

Pratimai kojoms

Šie keletą pratimų gali būti susiję su: plokščiomis pėdomis, podagra, pėdų šlaunimis, kulkšnies artritu, po sužalojimo ar operacijos ant kulno (Achilo) sausgyslių, varikoze venų, pėdos sąnario patinimas, migrenos.

Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite šilumą darbo sąnariuose. Jei girdite krizę, nepamirškite dėmesio, netrukus praeis.

1. "Atsipalaidavimas"
I.p. Gulėdamas ant nugaros, rankos yra laisvos šonuose, kojos tiesios, pečių pločio.
Panašiai patraukite didįjį pirštą (maksimaliai įmanoma ištiesinti), tada lankstykite sau iki pat maksimalaus, kad jis atrodytų kaip traukiant judesius kulnais. Pirmyn ir atgal. Galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena kojelė.

2. "Saldainiai"
I.P. - tas pats kaip ir pirmame pratimai.
Pakoreguokite savo pirštus ir paskleiskite kuo daugiau. Sumaišydami pabandykite įdėti savo pirštus ant lovos paviršiaus. Veikiant lėtai, lėtai, kaip buvo, sukite visą koją.

3. "Apsisukimai"
I.p. Tas pats.
Pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, pakaitomis. Stebėkite didelius pirštus ir pabandykite nubrėžti ratus su jais.

4. "Kumštis".
I.p. Tas pats.
Paspauskite pirštus kuo arčiau, tarsi ketinate paimti obuolį ar rutulį. Tada taip pat plaukite pirštus kiek įmanoma plačiau, tarsi ištieskite delną.

Kelio pratimai

Šis pratimas yra naudingas ne tik šildymui, bet ir kelio sąnario osteoartritui po sąnario kelio sąnario. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. "Stumdomi kulniukai".
I.p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno.
Kitaip galite pasukti ir iškirpti kojas į kelius, tarsi stumdami jų padas ant lovos. Kai sulenkite, pabandykite paliesti sėdmenis savo kulnais (netgi galite padėti sau rankomis, nors tai gali sukelti klubo mėšlungį).

Klubo sąnario pratimai

Šios dvi pratybos padeda su koksartroze, aseptiniu klubo sąnario galvos nekrozės, skausmu apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai"
I.p. - pusės išlenktos kelio.
Kitu atveju traukite tiesią kojų kulną į priekį iki didžiausio ilgio, tiesiog, kol dubens pasislenka. Rankos gali laikyti galvą.

7. "Keliu į sieną"
I.p. - Kojų pečių plotis sulenktas keliuose. Rankos šiek tiek atskirai nuo šonų, delnų žemyn. Kitu atveju nuleiskite lenktą koją link lovos į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinį kelį į kairę.

8. "Pusmagybė"
Šis pratimas yra labai naudingas dubens organų nuleidimui, vidurių užkietėjimui, hemorojus, tiesiosios žarnos įtrūkimams.

I.p. - Sulenkite kelius, kelis kartu, kojos prisilies prie vienos pusės, rankos atsilaisvins tavo šonuose.
Mes perspėja - tai sunku, bet veiksmingai. Taigi, išsišakojus, pabandykite pakelti dubens kuo aukščiau, o keletą kartų nusileidžiančius raumenis.

9. "ištraukimas"
Labai efektyvus nugaros skausmui.

I.p. Tiesinimas, kojos tiesios, rankenos - šonuose.
Pasukite lenktą koją keliuose ir paspauskite ją ant krūtinės, pakeldami nugarą iš lovos ir bandydami liesti savo kelio su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Galimi skausmingi jutimo ir krūtinės ląstos pojūčiai. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, išsiplėtus.

Burnos pratimai

10. "Lygiosios skrandyje"
I.p. - kojos sulenktos keliuose, pėdos tvirtai ant lovos. Dešinės dešinės ar kairės rankos pečių yra pilvas.
Įkvėpus, išstumkite, kai iškvėpsite, traukite pilvą (taip, kad delnas susilygintų su skrandžiu). Po trumpo kvapo, kvėpavimas, tarsi grįš pats. Padarykite 20-30 kartų.

SVARBU!
Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali būti mėšlungis blauzdos raumenyse. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir tęskite savo pratimus.

BTW
Kodėl svarbu sustiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina apkrovą ant nugaros, taip pat neša visą kūno svorį, kartais pernelyg didelis. Pėdos ir kulkšnies sąnariai yra 27 kaulai, taip pat daug raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei rankoje. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir išsivysčiusios kaip rankos. Tai yra nepaisant to, kad tai yra ant kojų, kad yra vadinamųjų kilimo meridianų, su kuriais veikia akupunktūros refleksoterapeutai, išgelbėti mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl labai svarbu šiek tiek sušilti ryte lova, kad mūsų kojos būtų mobilios ir lengvos.

Jei abejojate teigiamu rezultatu, geriau neturėtumėte atlikti pratimų, nes tai, ko bijote, gali atsitikti.

Susijusios žinutės

Šaltiniai: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Atlikti išvadas

Mes atlikome tyrimą, ištyrėme daugybės medžiagų ir, svarbiausia, patikrinome daugumą sąnarių skausmo priemonių. Verdiktas yra toks:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo sustabdytas - skausmas nedelsiant grįžo.

Prisiminti! NĖRA jokių priemonių, kurios padėtų susidoroti su sąnariais, jei netaikysite sudėtingo gydymo: dietos, gydymo režimo, fizinių pratimų ir kt.

Taip pat nesukūrė rezultatų šiuolaikinės sąnarių priemonės, kurios yra pilnas viso interneto. Kaip paaiškėjo, visa tai yra rinkodaros klaidų, kurie uždirba didelius pinigus dėl to, kad jūs vadovaujatės jų reklama.

Vienintelis narkotikas, davęs daugybę
rezultatas yra Artrodex

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kuris kenčia nuo sąnarių skausmų, per tam tikrą laiką neatšaukė to?

Atsakymas yra paprastas, "Artrodex" nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuoja - tai yra FAKE.

Yra gera žinia, mes nuėjome į gamintojus ir pasidalijame su jumis nuorodą į oficialią "Artrodex" svetainę. Beje, gamintojai nesistengia viešai gauti naudos su skaustais junginiais, atsargų kaina yra tik 1 rublis.