Pratimai odos nugarkaulio išvarža

Pratimai odos stuburo išvaržymui iš esmės yra skirtos stiprinti raumenų apatinės nugaros apimtį - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sugriežtino ir sustiprina stuburą. Šie raumenys palaiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliarusis krūtinės liemens stuburo pratimais yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui jis apsaugo nuo apatinės nugaros esančių herniuočių gnybtų atsiradimą, sukelia skausmą; saugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judėjimas ir visiškas apatinio kūno paralyžius.

Laidojimo terapijos mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas pratimas medicininėje gimnastikoje su stuburo juosmenine sperma yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Savo kūno svorio dinaminės ir statinės pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros dalies raumenų nugaros, pilvo ir šonines dalis. Tai stimuliuoja:

• Kraujo apytaka juosmens srityje;
• Patekimo į nugarines maistines medžiagas ir netinkamų produktų pašalinimo procesai;
• Nugaros smegenų ir visų juostinių šakų normalaus laidumo atkūrimas, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliacinės funkcijos.

Dėl sistemingo stuburo juosmeninės stuburo įkrovimo, atliekamo pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprinamas slankstelių prijungimas prie juosmens srities;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvaržos atsiradimas.

Gimnazija su išvarža, suformuota prie juosmens ir krūtinės dalies stuburo, kaip išplėstinė konservatyviojo poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai stiprina kraujo tekėjimą, neuroreguliaciją, medžiagų apykaitos potencialą ir gyvybiškai svarbius dubens organus. Teigiamos pasekmės:

• Veiksmingesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir uždegimams, kuriuos sukelia jie;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Fizinė terapija iš stuburo juosmeninės dalies išvaržos reikalauja kelių preliminarių taisyklių įgyvendinimo:

• Valdykite skausmą. Galite pradėti krauti tik tuomet, jei nėra šių simptomų. Pratimai, kurie sukelia mažai diskomforto, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės grįžti. Su tinkamu gydymo metodų pasirinkimu diskomfortas su laiku bus nuobodus arba visai išnyks.
• Pirmosiose klasėse pratimais gydyti nerekomenduojama: "pasukti" apatinę nugaros dalį; bounce; bakstelėjimas ant stuburo; staigiai sulenkti pirmyn ir atgal; įtempti skausmingus juostos srities dėmelius.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausio iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai keletą kartų per dieną.

Tik tokiu nesunkiu būdu galite įeiti į optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Veiksmingiausi metodai

Liemenės išvaržos pratimų komplektas daugiausiai yra nugarinės. Jums reikia įdėti į nugarą. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Kaip šiukšlių geriau naudoti ploną audinio kilimėlį. Minkštesnės medžiagos sukels nugarą ir sumažins gydomąjį poveikį. Prieš pradedant pagrindinį kompleksą, jis užsidega.

• Stubliavimas juosmens srities raumenis delnus;
• Abiejų rankų pirštų ištempimas išilginių stuburo raumenų riebaluose išilgai gleivinių procesų.
• Vaikščiokite vietoje, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą (kojų kojos neatsidaro nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankose nukritus prie siūlių):
• Atsargiai pakelti rankos, kojos ištraukiamos su pirštų laikikliais ant atramos;
• Išsiplėtus į pradinę padėtį.

Iškart po sušilimo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Specialių pratimų, susijusių su stuburo krūtinės skausmu, skirtumų skaičius priklauso nuo dalyko tinkamumo ir vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų kiekvienai užduočiai:

Pradinė pozicija (NP) №1:

• Rankos pasiskirsto ant šonų delnomis;
• Kampai suspausti, ištempti;
• Galva orientuota į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojas ant kelių;
• Įtempti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Kartokite pratimą, kol jaučiatės pavargę.

NP - tas pats kaip ir anksčiau.

• C-down, atsipalaiduoti;
• Kartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojas kelių;
• Pakelkite kairę ranką, traukite į priekį, palmę žemyn ant dešiniojo kelio;
• Padarykite bandymą pakelti dešinės kojos kelius, įveikdami kairiosios rankos atsparumą (pastangos išlaikyti keletą sekundžių).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą savo dešine ir kairiajame keliuose.

Atlikus šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmenine išvarža. Visos vienos kūno pusės pratimai dubliuojami į kitą, o kiekvienos užduotys kartojamos nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai yra išdėstyti abiem pusėms delnomis;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios ištemptos;
• Tiesiogiai nukreipta galva.

Visi galūnių judesiai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą pakelkite kairę koją;
• Du - sutapti jos dešinę priekį, pasukti galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairę koją dešine kojelė;
• Keturi - apatinę kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose;
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis, labai išsiskyrę keliai.
• Vieną kartą - liemenį nuleisti į dešinę pusę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlieka judesį atvirkštine tvarka.

• Kartą - palikite kairę koją dešinėje kelio pusėje.
• Du - pasukite liemenį į kairę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklūs kūno dalių grąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos palmėmis nuleidžiamos į šonus,
• Kanalai pakreipiami į sėdmenis
• Pėdos uždarytos.

Užduoties seka:

• Vienu metu - kojos nusileidžia nuo grindų, keliai traukia į pilvo sieną;
• Du - liemuo yra susuktas į dešinę, o galva pasislenka į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulniu, atsilaikykite nuo dešinės kojos pirštų.
• Du - pasukite liemenį į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasislenka į kairę.
• "Trijų ir keturių" sąskaita grįžta į poziciją Nr. 1.
• Pradinė pozicija yra ta pati.
• Su tašku "laikas" - mesti kairės kulkšnies galą dešinės kojos keliu.
• Du - paimkite kairįjį kelį į šoną ir pasukite liemenį į dešinę (pasukdami galvą į kairę).
• "Trys", "keturi" - grįžti į pozicijos numerį 1.

NP - panaši į ankstesnę. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos ištiesina visą kūną;
• Atšokusio piko metu laikykite savo kvėpavimą 5-8 sekundes, įtempkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra ta pati. Keliai iškeliami virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais save:
• Nuo grindų pečių nuleiskite ir nuleiskite pilvo spaudą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratybos atliekamos sėdint ant pakloto:

• Squat down;
• Stabilumui palaikykite priešais delno grindis;
• Nugarsklejant nugarą, perkelkite rankas į apačią (nepašalinkite kulno nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojų atskirai pečių lygyje, palmių, suspaustų į kumštį, kad atsiglėtumėte nuo stuburo linijos.
• Įkvėpus, nuspauskite pirštus į viršutines juosmens slanksteles ir nukreipkite juos palei ranką link dubens srities;
• Išsišakojus, grąžinkite kumščius į viršutines nugarines ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažinių judesių.

Kontraindikacijos, skirtos gydomiesiems pratimams, skirtiems stuburo juosmeninei stuburai, yra:

• Skausmas juosmens srityje
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai spermoje.

Kitais atvejais, gerai suplanuotas pratimas gydymas yra tik geras.

Daugelis nugaros patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydomos be gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Dėl lengvų išvaržų gnybtų formų pakanka įprastos gydomosios gimnastikos, kurią skiria specialistas ir kuri vykdoma griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie reikalingi pratimai pažeidžia laikyseną?

Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• atpalaiduoja stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

• pagerinti audinių mitybą ir kraują;
• prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
• pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
• sumažinti mėšlungį ir skausmą;
• Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
• tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
• judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

• Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
• Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
• Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Pratimai odos nugarkaulio išvarža

75-80 proc. Socialiai aktyviojo amžiaus gyventojų (30-60 metų) kenčia nuo degeneracinės ir distrofinės stuburo ligų, 80 proc. Apklaustųjų iš 100 proc. Yra diagnozuota juosmens ar krūtinės išvarža.

Pagrindiniai simptomai yra nejautrumo, sunkumo, skausmas apatinėje nugaros dalyje, skausmas ar silpnumas, parestezijos kojoje. Nepatogūs pojūčiai atsiranda ne tik dėl išsivysčiusios deformacijos diske, bet ir dėl to, kad išvaržos formavimas veikia ir dirgina nervų šaknis, kurios yra labai gausios apatinėse stulpo dalyse.

Neurologiniai simptomai slopina ne tik fizinius žmogaus gebėjimus, bet ir psichofiziologinę būseną. Pagal statistinius duomenis, išvaržos yra nepakankamo osteochondrozės rezultatas: apie 50% žmonių, kuriems yra osteochondrozė, jaučia veido išvaržą.

Būtina kuo anksčiau pradėti medicinines priemones, kol ligos nepasieks konsensyviai. Bet kokios konservatyvios terapijos, skirtos diagnozuoti "tarpslankstelinę išvaržą", pagrindas yra fizinis pratimas - fizinė terapija. Jis taip pat parodomas po chirurginio gydymo.

Kokie pratimai rekomenduojami žmonėms su lumbosakrinėmis išvaržomis, kaip juos atlikti, kokia yra populiarių metodų esmė, kas griežtai draudžiama daryti? Mes paruošėme išsamią medžiagą, kuri taps tavo patikima gaire, kad galėtume laimėti per skausmingas ligos pasireiškimus.

Pratimų reikšmė

Teminiai puslapiai pratęsia vaizdo įrašus, vaizdo iliustracijas ir patarimus iš Sergejos Bubnovskio ir jo kolegų. Visa tai, žinoma, yra nuostabi, bet prisimename vieną dalyką: ne visi iš mūsų yra tie patys žmonės! Net tokia pati liga kiekvienam žmogui turi savo vystymosi priežastį, kurso pobūdį, vietą, sunkumą ir kt.

Su tokia išvarža, kaip paveikslėlyje, gimnastika nepadės.

Todėl gydantis ir profilaktinis pratimų kompleksas, krūvio intensyvumas, dažnumas ir trukmė turėtų būti plėtojamas gydytojo kartu su pratimų gydymo instruktoriumi. Įkrovimo rūšis yra paprastas šalutinis poveikis Schmorl's išvaržoms iš juostos, nugaros, pirminės, difuzinės formos. Bet tik teisinga gimnastika leis:

• sumažinti spaudimą išvaržos iškyšulyje ir sumažės patologinis poveikis nervų struktūroms, stuburo kanalams ir slanksteliams;
• aktyvuoti kraujo apytaką, pašalinti ir užkirsti kelią staziniam ir uždegiminiam reiškiniui silpnoje stuburo dalyje ir kituose segmentuose;
• pagerinti vietinių medžiagų ir mišrių tarpslankstelinių diskų ir sąnarių būklę, taip stabdant arba žymiai sulėtinant progresavimą;
• tolygiai paskirstyti apkrovą visose departamentuose, tuo tarpu saugu sustiprinti sergantį plotą;
• atkurti ankstesnį stuburo judumą ir lankstumą;
• sustiprinti raumenų-ligamentinių aparatų nugarą, normalizuoti raumenų tonusą;
• užkirsti kelią skausmo atsiradimui, stabiliai atsipalaiduoti patologijai, galbūt net jos regresijai;
• jei operacija buvo atlikta, greitai susigrąžinti ir grįžti į normalų gyvenimo ritmą, išvengti ligos atsinaujinimo;
• grąžinti psicho-emocinį komfortą, sukurti sveiką miegą.

Pirma, griežtai vykdykite reabilitacijos trenerio priežiūrą. Laisvalaikis namuose gali būti padarytas vėliau, kai puikiai įvaldysite techniką. Yra keletas judesių, kuriuos griežtai draudžiama daryti su juosmens disko išvarža. Apie juos bus aptartas mūsų straipsnyje.

Efektyvus pratimas

Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik užkirsti kelią paūmėjimo etapui, tik jei nėra skausmo, jiems leidžiama palaipsniui pradėti. Jūs negalite priversti fizinio. apkrovos, sąmoningai didinant tempą, trukmę, metodų skaičių. Jie turi būti dozuoti, įmanoma, atlikti ramiai ir sklandžiai, nesukelti skausmingo sindromo. Netinkamas požiūris yra kenksmingas sveikatos pablogėjimui.

Tselestanovka: raumenų tyrimas

Nustatyta, kad normalus raumenų įtempimas yra pagrindinis veiksnys, atsparumas katastrofiniams pokyčiams stuburo varikliuose ir apsauga nuo traumų. Labai priklauso nuo raumenų būklės. Raumenų ir sąnarių disfunkcija turi neigiamos įtakos sulenkimui / išplėtimui, lenkimui, nugaros smaigai, teisingos nugaros ašies padėties stabilumui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

Pagrindinis uždavinys yra stiprinti, normalizuoti toną, padidinti raumenų struktūrų ištvermę. Pagrindinės terapinės priemonės, skirtos gilesnių nugaros ir pilvo raumenų sluoksnių atkūrimui. Ir labai svarbu, kad kūno padėtis būtų tinkama fizikinei terapijai atlikti, kad nebūtų perkrauta paciento lygis.

Teisingas kūno padėtis

Mažiausias intradiskinis slėgis yra pastebimas nusileidimo padėtyje, apkrovos laipsnis atitinka 25 kg. Palyginimui, kai asmuo tiesiog stovi, ji pasiekia 100 kg, o kai ji sėdi, 140 kg. Su fiziniu aktyvumu pradinės reikšmės žymiai padidėja. Gulint su pratimų terapija, galima pasiekti izoliuotą būtinų raumenų elementų stiprinimą nepakenkiant problemos skyriui. Todėl pagrindiniai pratimai pacientams, sergantiems krūtinės išvarža, yra tie, kurie bus atliekami šiose pozicijose:

• gulėti ant nugaros;
• guli ant tavo pusės;
• skrandyje;
• ant visų keturių.

Užsiimant gimnastika įvardytose pradinėse pozicijose, silpnoji dalis bus iškraunama, o fizinis treniruotės vyks saugiu ir produktyviu režimu, nes mes apsaugome žemesnį nugaros lygį nuo papildomos ašinės apkrovos ir slėgio virš įdėtų kūno dalių.

Vertė yra natūralus stuburo pailgėjimas, atliekamas nuolydžio paviršiuje, kuris leidžia išplėsti sąnarių atstumą ir mažinti nervinių pluoštų mechaninį suspaudimą, taip pat mažinti edemą ir uždegimą, normalizuoti kraujo tekėjimą ir medžiagų apykaitos procesus probleminėje srityje.

Kompleksiniai pratimai dėl juosmeninės stuburo treniruotės

Perspėjimai reikalauja, kad galios apkrovos būtų atsparios, o papildomas krovinys būtų ištvermingas. Jie sukels sužalojimus, sutrikdys disko apipjaustymą, nervus, kraujagysles, nugaros smegenis ir kitas pavojingas reakcijas. Šviesos stadijoje kartais leidžiama stiprumo treniruotė, tačiau tik pagal medicinos rekomendacijas. Esant rimtiems pylimo branduolio poslinkiams, jiems dažnai dedami griežti tabu. Nepriklausomai nuo to, visiškai išvengti nepriklausomų eksperimentų, pavesti gydytojui pasirinkti bet kokį mokymą!

1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Kojos yra visiškai ant paviršiaus, rankos yra išilgai kūno. Įkvėpus, nupieškite pilvą, pilvuko raumenis. Pasiekę didžiausią atsitraukimo tašką, nustatykite šį rezultatą 10 sekundžių. Išsišakojus, atsipalaiduokite skrandį. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I. p. Tas pats. Padidinkite viršutinį liemenį apie 30 laipsnių (patogumui galite uždėti rankas už galvos). Palaikykite šią poziciją 7-10 sekundžių. Sklandžiai grįžkite. Sustabdykite tas pačias sekundes, tada dar kartą atlikite užduotį. Pakartojimų skaičius yra panašus. №1.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės lenkia kelius. Labai švelniai ir sklandžiai įtempkite pakaitomis į kelius į skrandį, padedama sau su šiomis rankomis. Jei jaučiate raumenų įtampą nugaroje, sureguliuokite savo laikyseną, dešimties kartų taip pat grįšite prie u. n. Padarykite 10 kartų kiekvieną galą.
4. Originali laikysena yra ta pati. Pakelkite vieną galą, ištieskite ją kelio sąnaryje. Palikite savo kojas apytiksliai 7 sekundes. Tada lėtai nusileiskite, grįžkite į pradinę išlenkto kelio padėtį, palaikydami pėdą. Identiški veiksmai daro priešingą koją. Pasikartojimo dažnis yra 8-10 kartų.
5. Lie ant skrandžio. Rankos prispaudžiamos prie šlaunies išorinio paviršiaus. Galvare kartu su krūtinės ląstos sritimi pakelti virš paviršiaus per priimtiną atstumą. Būkite tokioje padėtyje po maždaug 8 sekundžių. Sulenkite iki grindų, atsipalaiduokite. Po 10 sekundžių pertraukos pakartokite. Rinkinių skaičius - iki 10 kartų.
6. I. p. - gulėti ant skrandžio. Rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Tuo pačiu metu, ištraukite dešinę ranką ir kairę koją iš grindų. Pėdos pirštas nugaros atplėšiamas, palmių pirštų galiukai tenka apie 10 sekundžių. Krūtinės ląstos pakeltas, galva nesisukama. Mes atliekame tą patį veiksmą su kairiuoju kojeliu ir dešine ranka.
7. Pakilk ant visų keturių. Palaikymas kojose: ant kelių ir priekinių kojų pusių. Palaikymas rankose: ant delno, rankos tiesios. Šis įkrovimo tipas yra panašus į ankstesnį. Pakelkite ištiesintą dešiniąją rankeną ir priešingą kairės apatinės galinės dalies pusę, kad jos būtų vienodo lygio. Patraukite kojinę (atgal) ir šepečiu (prieš tai) įvairiomis kryptimis. Krūtinės ląstos ir galvos negalima užpulti.
8. Naudinga tarpslankstelinei juosmeninės išvaržos grandinei vaikščioti per kambarį ant visų keturių per kelias minutes. Laikykite nugaros lygį (nesulenktumėte ir nesulenkite), kad rankos nesulenktų judant.
9. Naudingų klasių pamokų poveikis baseine. Tai gali būti vandens-gimnastika ar plaukimas. Tokioje veikloje vandenyje praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau jų vertė yra didelė: yra nugaros dalies nugaros dalis ir stuburo tempimas, taip pat atstatoma kraujo apykaita, aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai, o traumos nepažeidžiami raumenys. Tačiau žinau, kad jums geriau plaukti atgal arba "nuskaityti", nes nenoriu naudoti kitų tipų.

Reabilitacijos centro pasirinkimas

Apie dabartinę reabilitacijos sistemą nusileidžiama. Rusijoje tokių pacientų fizinė reabilitacija labai mažai padeda. Todėl teigiamos dinamikos rodikliai yra per maži, o mūsų gydytojai net to neigia. Su konservatyvia ir chirurgine terapija viskas nėra gerai. Šiuo atžvilgiu žmonių srautas užsienyje vyksta gydymas. Čekija ypač patikima, kai ortopedijos ir traumatologijos sritis yra plėtojama visame pasaulyje.

Čekijoje kainos yra labiausiai demokratinės užsienyje, o bet kokios medicinos paslaugos kokybė yra puiki. Remiantis pastabomis, dauguma piliečių iš posovietinės erdvės pasirenka medicinos bendrovę "Artusmed".

Draudžiami pratimai prie juostinės stuburo treniruotės

• "Švarus" vertikalius posūkius ir įtraukimus ant skersinio. Kadangi stuburo srityje kyla didelė kūno svorio paklaida, dėl riebalinio aparato silpnumo gali atsirasti patologinis tempimas, kuris turi priešingą poveikį.
• Darbas su papildomu svoriu ant apatinių galūnių ir apatinio liemens. Krovinio pakėlimas su kojomis, kojomis prispaudžiant atsparumą, pritūpimai ir alkūnės su hanteliais, karteriais ar kėlimo sunkiaisiais šaudmenimis iš grindų rankomis. Pavojus yra dorsalinių ir ventralinių raumenų įtempimas, padidėjęs suspaudimas pakilimo dalyje.
• Sukimasis liemens. Paprasčiau tariant, bet kokiu būdu draudžiama sverti spaudą. Kai atliekate treniruotę, juosmens srityje yra svarbu jūsų atveju. Be to, sukimasis gali išstumti išvaržą ir provokuoti nervo pažeidimą, stuburo kanalo suspaudimą.
• Ar bėgiojimas, šokinėja. Būtina išvengti visų rūšių situacijų, kai norite paleisti, šokinėti ar šokinėti iš kokio nors didingojo objekto. Greitas žygis taip pat nėra laukiamas. Šios veiklos rūšys mažina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo šaltinį, todėl yra sunku pabloginti jų morfologinę būklę ir skausmo atsiradimą.

Būtina įspėti jus nuo bandymo pasukti apatines galūnes, "malūnas" rankomis, visų rūšių išpuolius vienoje kojoje, giliai liemens kojos žemyn ir šonus nuo stovinčios pozicijos, sukamaisiais žiedais juosmens srityje.

Joga šlaunies išvarža

Būtina atsižvelgti į tai, kad visi šie netradiciniai stuburo sistemos taktikai neturėtų būti laikomi pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio formavimosi pašalinimo apskritai net apie juos nemanau, operuojami pacientai nėra atkuriami naudojant abejotinus metodus! Na, dabar trumpai apžvelkite visus populiarius metodus.

Visa netradicinė taktika neturėtų būti laikoma pagrindiniu gydymu, nes oficiali medicina nėra pripažinta. Ir po patologinio išsilavinimo pašalinimo apskritai net apie juos nemanau. Joga jokiu būdu neatnaujina jau susilpnėjusio kremzlės audinio, neištirps išvarčio ir nenustato jo atgal. Bet tai gali palengvinti, padidinti lankstumą ir stabilizuoti stuburą.

Asanai susideda iš kūno sukimosi, gilios lenkimo ir kūno prailginimo, o tai griežtai draudžiama šiai medicininei problemai. Leidžiama kvėpavimo ir meditacinė taktika. Saugus asanas:

• Lieu ant nugaros. Rankos išilgai kūno, apatinės galūnės yra laisvos. Mes padedame kojas kartu, patraukite kojines ant savęs, stumkite kulniukus atgal. Tuomet, įkvėpus, lėtai pakelkite rankas, judėkite juos kiek įmanoma už galvos, atidarydami jas šiek tiek platesniu už pečių liniją. Tai darydami bandome paspausti apatinę nugarą į skrandį iki grindų paviršiaus. Nustatykite pozą 3 sekundes, tęskite įvairiomis kryptimis, kad trauktumėte rankas ir kulneles. Išsiplėskite, atleiskite ruožą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite visas kūno dalis.
• Sėdi ant visų keturių, nuleidžiamų ir tiesių rankų. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, nukreipdami ją link dubens. Tuo pačiu metu apsukite nugara, kaip katė. Kai pasiekiate aukščiausią deformacijos tašką, reikia trumpo laikio fiksavimo, mes grąžina galvą į ir. n., išlygindamas nugarą ir lenkdamas jį krūtinės ląstos srityje. Ant antrojo metodo nugarėlė nėra pererazgibat, galva nesisuka.

Nestandartinės pozos su nepakankamu skeleto ir raumenų skeleto lankstumu gali baigtis blogai, iki visiško kojų paralyžiaus. Ypač tada, kai ekstruzijos metu arba išskirtoje išsišakojimo formoje "įjunkite" protą, šie treniruotės nėra jums. Naudodamiesi šiuo požiūriu esant iškilimams, labai atidžiai kontroliuokite jausmus! Nieko nieko nedarykite, jėga perveiki savo fizinio lavinimo slenkstį. Jei jaučiate padidėjusį paresteziją ar skausmą, netgi švelnų pobūdį, pasitraukite iš idėjos treniruoti ne trivialiu būdu ir nedelsdami praneškite ortopedijos chirurgui.

Dėmesio! Ilgalaikė Schmorl L1 išvarža ir kitas ypač plonas kaulų audinio slanksteles. Padarę asaną, gali būti, kad bus sekminis stuburo kūno suspaudimo lūžis. Šis rezultatas papildys dar daugiau fizinių kančių ir sunkumų gydant stuburą.

Pilates technika

Mėlynos fitneso kryptys yra aktyviai reklamuojamos internete, nes tai priemonė disko herniancei. Ekspertai neprieštarauja tokioms klasėms, tačiau įspėja, kad jie turėtų būti vedami tik vadovaujant aukštąjį medicinos išsilavinimą turinčiam treneriui, kuris supranta, kas tau yra naudingas ir kas blogai tau. Pilateso principai sakraliniam ir juosmens segmentui visiškai skiriasi nuo kaklo ar nugaros segmento.

Net jei jūs pasirinkote paprasčiausią pratybą technine prasme, pavyzdžiui, lentyną, nepamirškite, kad jos netinkamas variantas ir netiksli rezultatai nebus nieko gero.

Lanka iš šios fitneso kategorijos dažnai rekomenduojama iškyšoms ir išvaržoms. Tai yra statinis pratimas, tai yra, jūs turite paimti imobilizuotą padėtį ir išlaikyti teisingą padėtį. Šis metodas įtakoja sudėtingą nugaros padėtį, išlaikydamas raumenų-ligamentinių skaidulų elastingumą ir įtampą, ištiesdamas ir ištiesdamas stubilą visą ašį. Pavyzdys:

• pakelti, kaip stumti iš grindų (stovėti ant ištiestų rankų);
• rankos turi būti griežtai išdėstytos pečių pločiu, kojos klubų lygyje, kojos ant kojos pirštų palaikymas, kulnai neliesti paviršiaus;
• nugara yra plokščia, apatinės ir viršutinės galūnės ištiesintos;
• dubuo, galva, kaklas, apatinės galūnės sutampa su stuburo linija, taigi ir "diržo" technikos pavadinimas (įsivaizduokite, kad jie yra sujungti vienos tiesios eilutės);
• išlaikyti poziciją, kol ištvermė leis jums tai (fiziškai stipriems žmonėms leidžiama būti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių);
• svarbiausia, neleiskite nugaruoti nugaros, tada didžioji apkrova pereis į juosmens ir kryžiaus zoną, tai yra, epicentras bus sutelktas labiausiai pažeidžiamoje vietoje.

Pavyzdžiui, yra kitų padėčių, kad būtų sukurta parama dilbio rankose. Kiekvieną dieną kelias sekundes padidinkite sustojimo trukmę, todėl sustokite ilgiausiai 2-3 minutes.

Bubnovsky pratimai

Gerai žinomas gydytojas sako, kad būtina gydyti priežastis, o ne patologijos pasekmes. Problema yra kūno raumenų sutrumpėjimas, silpnumas ir sandarumas, dėl kurių nugaros elementai negauna reikalingos mitybos, o stuburo grandinė destabilizuoja ir vyksta degeneraciniai pokyčiai. Tiesą sakant, tai nėra naujiena ortopedijai, o visi reabilitacijos specialistai siūlo pratimais gydymą, kuris pagrįstas būtent raumenų ir raiščių vystymu.

Žinoma fizikinės kultūros įranga "Shamil" arba "Diln" gimnastika taip pat siūlo dirbti su raumenimis, kai stuburo skersmuo yra išlygintas, atstumas tarp slankstelių didėja, pakoreguojamas apkrovos balansas, disko slopinimas ir dėl to neurologiniai požymiai sumažėja. Pristatome Bubnovskio programą, kuri, be specialisto sakoma, be operacijos ir narkotikų padės užmiršti apie išvaržą. Bet tai patartina tik nepakeičiamais patogenezės formomis. Jis taip pat bus naudingas kaip geras degeneracinių-distrofinių ligų vystymosi prevencija.

Pratimai namuose:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pėdų pėdos visiškai ant grindų, rankos išilgai kūno. Palenkėdamas ant pečių ir kojų, kvėpuojant, padidinkite dubens aukštį. Išskleiskite, lėtai nuleiskite baseiną ant grindų.
2. Paimkite horizontalią padėtį, pilvas. Padėkite rankų delnus po galva, spauskite smakrą ant krūtinės. Alkūnės nukreiptos į viršų, tuo pačiu metu sulenkiant kelius.
3. Sunku ankstesnę užduotį. Alkūnai stengiasi pasiekti išlenktus kelius, pakelti galą ir viršutinę nugaros dalį.
4. Sėdėti ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos užpakalinėje galinėje pusėje. Kiekvieną koją reikia pasukti lenkimo keliu, tada pratęsti aukštesnėje padėtyje ir tiesios galos pakilimu didžiausiu atstumu nuo paviršiaus.
5. Gulėdamas ant nugaros, sukite "dviračiu". Judėjimas kojomis turėtų būti matuojamas, be staigių triukšmo, kvėpavimas yra netgi.
6. Sėdėti ant grindų, ginklai sustojo už jo galvos. Pakeliami pakaitomis, judėkite į priekį. Dabar turime grįžti prie panašaus principo.

Jei jau buvo rekomenduojama operacija, naiviausia manyti, kad fizinė kultūra, nepaisant to, ją pakeis. Galbūt tai padės atidėti laiką iki operacijos. Nėra kitų būdų, kaip išspręsti didelio disko išsiveržimo problemą, kuri nešančiosios kraujagyslių pluoštą įtempia iki kritinio lygio, galiausiai nugrimzdami nugarkauliuką. Atsitraukdami atgal, jei pašalinsi išvaržą, rizikuojate apsiriboti neįgaliųjų vežimėliu dėl nervų audinio mirties ir centrinės nervų sistemos pagrindinio organo - nugaros smegenų pažeidimo. Ir tada operacija bus bejėgė.

Gimnastika po išvaržos operacijos

Dėl stuburo, kuris buvo naudojamas, pratimais gydymas buvo sukurtas atsižvelgiant į intervencijos mastą ir paciento bendrosios sveikatos rodiklius. Jis skirtas tik pašalinus stiprų skausmą ir uždegimines reakcijas. Kvėpavimo metodai yra vartojami nedelsiant. Mes patariame žiūrėti vaizdo įrašą, jų fizioterapeutai ir pacientai pasakoja, kaip reabilitacija turi būti atlikta teisingai po pašalinimo įprastos ir Schmorl išvaržos.

Yra daug apribojimų, kurių laikymasis turi būti neginčijamas, ypač ankstyvajame fizinio atkūrimo etape:

• dėvėti kelias valandas per parą ortopedinis korsetas su stuburo pooperaciniu nemokumu;
• remti tvarsčius bet kokiems atkuriamiems treniruočiams (gydytojas nustato jo naudojimo laiką);
• tai visiškai draudžiama sėdėti ar pakelti daugiau nei 3-5 kg ​​krovinių ankstyvoje stadijoje, o po reabilitacijos pabaigos visą gyvenimą pakelkite ne daugiau kaip 8 kg svorio ir dozuokite sėdėti;
• pradiniame laikotarpyje nepadarykite jokių kūno pasisukimų ir tentų;
• neatsižvelgiant į laikotarpį, praėjusį po intervencijos, neįtraukiami šokinėjimai, intensyvus važiavimas, aštrių galūnių pasukimas;
• ne ilgai tokioje pačioje padėtyje, venkite ilgo fizinio aktyvumo, visada pakartotinai kraunamas su poilsio pertraukomis;
• ne nutraukti fizinės reabilitacijos kursą, kuris buvo pradėtas vienai dienai, o po atsistatymo - kasdien visą gyvenimą atlikti gydymo ir profilaktines pratybas;
• Nesiimti aktyvių ir kietų sporto, jūsų situacijoje turėtumėte pasirinkti švelnų sportą, kuris neperkrauna apatinės nugaros, pavyzdžiui, plaukimo.

Ši sudėtinga patologija turėtų būti gydoma tarptautiniu mastu pripažintose klinikose. Čia yra Čekijos medicinos centrai, kuriuose jie grįžta į gyvenimo kokybę žmonėms, kurie patiria sunkiausias diagnozes. Tai yra Čekijos medicinos įstaigų įranga su novatoriška įranga; geriausi neurochirurgai, ortopedai ir fizioterapeutai; pavyzdinė ir koordinuota reabilitacija ir neurochirurginė struktūra; tikslingai dirbti su rezultatu, atsižvelgiant į kiekvieno paciento interesus. Atkreipkite dėmesį, kad pilnas kokybės gydymo kursas Čekijoje kainuoja kelis kartus pigiau nei kitose medicinos turizmo šalyse.

Du krūtinės stuburo dalies pratimai

Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvus stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvaržos gydymas. Reguliarusis pratimai su juosmenine išvarža yra žymiai didesnis nei vaistų poveikis. Gimnastikos pamokos padeda išvengti chirurgijos, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai atpalaiduoja stuburą ir palengvina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikrius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiu, mes pasakysime apie penkias mokymo taisykles dėl juostinės juosmens dalies stuburo disko treniruotės.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Per tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos paūmėjimą leidžiama ribotai sportuoti. Visi jie atliekami iš nugarinės padėties, kai stuburas yra visiškai iškraunamas, o slanksteliai, esantys stuburo juosmeninės dalies diskuose, yra perpus sumažinti, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo sulankstymu (kifozuojant), pasukdami ir pasukdami (sukimosi kryptimi), dėl kurių diskai gali pasislinkti.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui ir kuo daugiau atsipalaiduoti savo kūno.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Iš vienos iki penkių sąskaita ištraukite pirštus iš savęs, šešių ar dešimčių sąskaita, į save.

Pakelkite tiesinę dešinę koją virš grindų 15-20 cm ir laikykite ją nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su savo kairia puse.

Lėtai sulenkite kojas ant kelio ir pakelkite kulniukus į sėdmenis, nepakeliant kojų (tarsi stumdami juos išilgai grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Padėję rankas (galite apkabinti kelį), lėtai traukite išlenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarą reikia tvirtai prispausti prie grindų, stuburas turi būti tiesus (nesulenkti, nekelti galvos ar dubens).

Pakartokite su savo kairia puse.

Apytikslis pratimų komplektas nugaros skausmui. Prieš konsultuodamasis su savo gydytoju

Komplekso pavyzdys be ūminio paūmėjimo

Negalėdama paūmėti išvaržęs disko, pratimai leidžiami iš nugaros ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiamas posūkis. Aštrūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratybos atliekami 5-15 kartų ir tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai suspaudžiami į sėdmenis

Norėdami užsikabinti savo kelius rankomis ir traukti abiem kojomis į krūtinę, vienu metu pakelkite galva ir pabandykite pasiekti kelius su savo smakru, tarsi kreivai. Pataikykite poziciją iš vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovi ant visų keturių

Lėtai įkvėpus, sulenkite nugarą (sulenkite), iškvėpkite - kiek įmanoma sulenkite stubelį, šiek tiek pakreipkite galvą.

Stovi ant visų keturių

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairės kojos svorį paskyroje nuo vieno iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę koją.

Stovi ant visų keturių

Nuleiskite dubenį į kairę, sėsk. Grįžti į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, sėsk.

Stovi ant visų keturių

Sulenkite galą, o dešinę koją pakelkite į smakrą. Grįžti į PI. Pakartokite su savo kairia puse.

Stovi ant visų keturių

Padėkite dubenį atgal, nulenkti ant kulno.

Vaizdo samouczków

Labai geras, sudėtinis kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo stimuliatoriumi:

Paprasti užpakaliniai pratimai, kuriems nereikalingas specialus mokymas; Tinka kasdieniam namų darbui:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklio instruktoriumi, anksčiau pasikonsultavęs su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui gydymo istorijos išrašą arba gydytojo nurodymą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus, kaip atlikti tinkamus pratimus ir patikrinti savo našumo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratybų sąrašą.

Palaipsniui padidinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Herniopo disko atveju intensyvi apkrova yra draudžiama. Pradėkite nuo paprastesnių 5 minučių per dieną judėjimo, pridedant vieną minutę per kiekvieną kitą seansą.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių šūksnių ir triukšmo. Neapdoroti judesiai, susiję su juosmens grybeliu, gali sukelti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Sumaišykite apatinės nugaros kompleksą su išvaržomis su pratimais kitoms nugaros pusėms ir stiprinančią gimnastiką. Šis požiūris leis tavo fiziniam aktyvumui "visa" ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti egzistuojantį nugaros skausmą! Skausmo pojūčiai yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba nepakankamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o net nemalonių jausmų atveju nustokite sportuoti, atsigaivink gulint ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet su mažesniu darbo krūviu.

Išvados

Norėdami sėkmingai gydyti stuburo juosmeninės tarpulmoninės išvaržos, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino gimnastikos naudą nugaros skausmui, tik keli iš jų atlieka tai reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba "negali rasti jėgos" pats praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodu, bet tai yra taip paprasta ir taip svarbu sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai nori mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankinę terapiją, tačiau retai jie įveikia savo tingą, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką - jie tampa įpročiu gyventi.

Nugaros skausmas nugaros skausmuose nėra jokio kito gydymo be gimnastikos, jis niekada nebus geras ir stabilus rezultatas. Net operacija (mes pamirštame antrą kartą apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja išieškojimo 100%, o po to jūs vis dar turite atlikti gimnastiką atkūrimui.

Atsižvelgiant į tai, kad liemens pasirinkimas yra atsargiai (tai yra svarbu), kartu su gydytoju atliekamas fizinis gydymas. Nesikonsultuodami su gydytoju, nenaudokite nepatikrintų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei rasite gerų atsiliepimų iš savo draugų ar interneto. Netinkamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.