Kaip mesti rūkyti namuose

Tik tingus rūkalius ar tas, kuris apskritai nėra temoje, žino apie būdus, kaip nustoti rūkyti. Yra būdas mesti valios pagalba, yra ir yra - su narkotikais naudojami įvairūs psichoterapiniai metodai. Bet kaip mesti rūkyti savo namuose - su minimaliomis materialinėmis investicijomis, be rūpesčių ir trečiųjų šalių intervencijų, galima mesti rūkyti, jei nėra noro, valios, tik jėgos...

Galbūt tai geriausių namų būdų, ty be išorinių išteklių pritraukimo, brangių paslaugų TOP padės rasti rūkymo būdą.

1 būdas: paslėpta jų blogų įpročių nauda

Tai turbūt yra mažiausiai brangus būdas mesti rūkyti be tablečių ir kitų "ramentų": tik analizei ir truputį sąžiningumui prieš jus reikia tik laiko.

Yra būdas maksimaliai išreikšti atsakymą į klausimą: kokia man rūkymo nauda?

Čia yra daug atsakymų, jie yra individualūs, nors yra tam tikrų sutapimų: išsklaidyti nuobodulį (rankas, burną, kalbėti); Kažką pademonstruokite kitiems (paauglių brandumas, "pasitaisymas" su kolegomis); noras kažką paslėpti arba palengvinti nemalonių situacijų būklę (baimė pradėti naują verslą, įžeisti gandusį pareigūną) ir pan.

Labiausiai pastebimas dalykas, susijęs su šiuo metodu, yra tai, kad, jei rasite paslėptų (vadinamųjų antrinių) pranašumų, iš karto galite rasti priimtinų galimybių pakeisti rūkymą kitais veiksmais, kurie duos tą patį rezultatą.

2 būdas: nieko nėra!

Atsikratyti visko, kas primena rūkymą, yra susijęs su juo. Viskas - tai viskas, net kvapas butas. Tai yra: mesti pelenines, žiebtuvėlius, teminius suvenyrus ir dovanas, nepirkti cigarečių, pakeisti maršrutą namuose, kad nepatektų į pažįstamą tabako parduotuvę, nusiprausti užuolaidos, plauti sienas ir baldus, švarius drabužius pašalinti absorbuotą tabako kvapą iš visur. Nepirkite cigarečių, nesikreipkite į rūkymo įmones, ieškokite papildomų pomėgių pakeisti įpročius.

3 būdas: dantenos ant riešo

Būtina paimti gumą ant riešo, bet ne suspausti. Guma turėtų būti pakankamai stora. Būtina nedelsiant ir ryžtingai atsisakyti cigarečių, o kai noras rūkyti rutulius, tuomet reikia gana jautriai nuspausti guminį ratą ant riešo. Svaiginantis akimirksniu.

Siekiant "įvairinti pojūčius", periodiškai reikia keisti riešus, o susilpnintą gumą reikia pakeisti. Šios procedūros prasmė yra momentinis perėjimas nuo mąstymo apie rūkymą į skausmingą stimulą. Žinoma, jei nėra gailos, o svarbiausia nuoširdaus noro mesti rūkyti, tai metodas gali neveikti. Tačiau su tinkama motyvacija jis yra gana efektyvus.

4 būdas: avižiniai sultiniai

Gydymas tradicine medicina naudojant vaistažoles ir augalus yra lengvas, bet gana efektyvus. Vienas rūkymo troškimo slopinimo metodas yra avižų nuoviras. Norėdami tai padaryti, pilnas šaukštas avižinių dribsnių dedamas į stiklinį indą ir pilamas dviem stikliniais šilto verdančio vandens vakare.

Ryte be vandens išpilti vandens reikia išpjauti grūdus į keptuvę, 10 minučių kepti mažu ugnimi, apvynioti valandą. Po to, per dieną, keliose priėmimuose, gerkite visą gautą tūrią kartu su storu. Galite gerti ir įtemptą sultinį, jei dėl kokios nors priežasties storio valgyti nėra.

Nepaisant to, kad daugelis populiarių patarimų, kaip mesti rūkyti namuose, nespindi komponentų poveikio ir sudėtingumo, verta pabandyti: bent jau tokie patarimai padės organizmui greičiau pašalinti toksiškas medžiagas.

5 būdas: eukalipto lapai

Tradicinės medicinos receptai taip pat siūlo naudoti eukalipto lapus tabako gydymui. Norėdami tai padaryti, supakuokite eukalipto lapų šaukštą į stiklinį indą (metalą negalima naudoti), užpilkite stikline verdančio vandens, uždėkite dangteliu ir įlašinkite valandą.

Tada infuzija filtruojama, į visą gautą tūrią dedama 1 šaukštai medaus ir 1 šaukštas farmacinio gryno glicerino. Paimkite ¼ puodelio 7 kartus per dieną. Eukalipto infuzijos gydymo kursas - 1 mėnuo. Atsižvelgiant į infuzijos fone, turite sumažinti rūkančių cigarečių skaičių

6 būdas: pakeitimas

Tai turėtų nedelsiant padaryti išlygą, kad rūkymo pakeitimas užkandžiais yra vienintelis būdas, dėl kurio kūno svoris padidėja. Deja, mūsų smegenys ir kūnas yra puikūs viliojantieji, o įtempta situacijose jie prašo ne saldainių ir liesos žuvies, o saldainių ir pyragaičių.

Kadangi rūkyti mesti rūkyti yra daug streso, rūkymo uždarymo ir gerėjimo problema yra labai svarbi. Išeiga: pakeiskite sumuštinius ir saldainius su daržovių gabalėliais ir nesaldytais vaisiais. Daugelis ruošiasi juos lazdelėmis ir naudoja juos, kai nori rūkyti.

7 būdas: pasiimkite garinę pirtį!

Žmonės, neseniai pasirodę miesto gatvėse, apsupti dideliu debesiu, skaniai kvapuodami rūkydami, nėra aromatinių cigarečių gerbėjai, jie yra baisūs. Ir aplink jų nėra dūmų, bet garai iš elektroninės cigarečių (garintuvo).

Daugeliui tai buvo nikotino priklausomybės išgelbėjimas: garintuvo skystis gali būti be nikotino. Tai reiškia, kad visi rūkymo požymiai išlieka, tačiau kenksminga dūmų sudėtinė dalis nėra įtraukta. Taryba tikrai yra prieštaringa, nėra vienareikšmio elektroninio (ir pavojaus) saugumo. Vis dėlto, žmonėms, turintiems stiprią psichologinę priklausomybę, Vaper metodas yra labai tinkamas.

8 būdas: pjauti be laukimo...

Kalbame apie laipsnišką nikotino, patenkančio į organizmą, kiekio mažinimo būdą: visos cigarečių pakuotėje yra tikrai supjaustytos per pusę. Tai yra geras pasirinkimas su rūkymo 10-20-30 metų patirtimi: priklausomybė jau yra stipri, organizmas, turintis griežtą atsisakymą, gali sukelti "staigmenas" kaip negalavimai.

Svarbiausias šio metodo tikslas - nerūkyti du cigaretės vienu metu, o ne padidinti rūkymo skaičių. Tai buvo, rūkyta per dieną - supjaustyta pakuotė ir reikėjo rūkyti. Po tokio sutrumpinto rūkymo mėnesio galite pradėti mažinti rūkymo skaičių.

9 būdas: inquisitorial

Cigaretes reikia sudrėkinti pienu ar grietine, tada džiovinti kruopščiai. "Pieno" cigarečių skonis yra bjaurus pykinimui. Jei jūs traukite save kartu ir kvepate mažiausiai savaitę, tada pasibaisėjimas atsiras net tik dėl tabako dūmų ir paprastų cigarečių skonio. Paprastai šį metodą naudoja artimas rūkalius, jei nėra noro ar noro trukdyti išmesti iš jo. Gydytojai gydymo su atmetimo reflekso formavimu yra vadinami "nevaisinga terapija".

10 būdas: sąmoningas

Mūsų svetainėje yra "Kalėdos rūkyti". Jis buvo sukurtas remiantis buvusių rūkalių praktine patirtimi, tiek tiems, kurie sėkmingai baigdavosi ir nepavyko, atsižvelgiant į gydytojų patirtį ir žmogaus kūno fiziologiją. Galite mesti rūkyti. Galimos problemos apibūdinamos dienos ir mėnesio metu, pateikiami patarimai, kas vyksta kūne dabar, buvo surinkti patarimai, kaip padėti sau ir ką gali padaryti jūsų artimieji, kurie atsisako.

Kaip nustoti rūkyti moteris?

Keista, nes tai gali skambėti, bet mesti rūkyti dėl valios, be pakaitalų ir narkotikų palaikymo triukų, moterys tampa geresnės. Žinoma, tai nebus be ritinių, bus sunkių dienų, kai cigaretė, atrodo, yra vienintelis būdas susidoroti su psichine stresa. Tačiau, kaip rodo praktika, mažesnė tikimybė, kad moterys pati vykdytų gedimus ir greitai grįš į gyvenimą be cigarečių.

Šeimos atmosfera namuose daro didelę įtaką moters elgesiui: jei egzistuoja kokios nors šeimos priežastys (pavyzdžiui, chroniškai sergantis vaikas ar suaugusysis), tada moterys jiems lengviau atsipalaiduoja ir mesti rūkyti.

Gera našta moterų auditorijoje parodė psichoterapijos metodus, ypač NLP knygas apie Allen Carr metodą. Mesti įmonei, su merginomis ar nepaisant varžovų - taip pat labai moterų pasirinkimas.

Kaip nustoti rūkyti žmogų?

Vyrai yra racionalūs, todėl jiems reikia įtikinamų faktų. Knyga ir vaizdo įrašas su psichoterapija (tas pats Alenas Carras), gydytojų patarimai - protingi, be bauginimų, draugų ir kompanijos palaikymas - yra tikri vyro metodai.

Sporto veikla - važiavimas, treniruoklių salė, sporto žaidimai - taip pat galingi motyvuojantys ir palaikantys veiksniai. Daugelis sako, kad jei žmogus prašo "padėti mesti rūkyti!", Tada jis yra labai veiksmingai remiamas, be jokių klaidų ir nesupakuotų klausimų. Vyrai supranta: toks prašymas reikalauja daugybės proto ir sugebėjimo atpažinti savo sunkumus. Suteikti tokią paramą gali ne tik asmeninis bendravimas, bet ir forumai, grupės socialiniuose tinkluose.

Kaip mesti rūkyti paauglius?

Daugeliu atvejų būdai, kuriais rūkyti mesti rūkyti, idealiai tinka suaugusiesiems, paaugliams netaikomi. Taip yra dėl ankstyvo rūkymo ypatumų - paaugliams nerūkoma "fiziologinės" naudos (pvz., Padidėjusio kraujospūdžio) labui, tačiau padidėja socializacijos lygis ir jų grupės statusas.

Motyvacinės sferos nebrandumas ir apskritai centrinė nervų sistema neleidžia naudoti savavališkų nesėkmių metodų, taip pat naudojant elastinę juostą ant riešo ar jos pakeitimo.

Tačiau tuo pačiu metu gerai veikia rūkymas populiariais metodais, dėl kurių atsiranda cigarečių pasibjaurėjimas: pridėjus chitiną cigaretėms, mirkant pieną, naudojant žolelių dedekles. Įtikinimą gerbiamo asmens vardu taip pat suvokia paaugliai. Žinoma, bet kokio metodo sėkmei, ryšiui tarp tėvų ir paauglystės, jų bendras darbas su blogu įpročiu yra būtinas: be įžeidimų ir skandalų, be nepagrįsto bauginimo (rasti ir patikrinti informaciją internete paauglystėje yra tik minutė).

Nugaros niuansų nėščioms moterims

Narkotikų pakaitinės terapijos (tiek vaistų, tiek liaudies) metodai yra labai rizikingi nėščioms moterims: nikotinas įsiskverbia į placentą, labai neigiamas poveikis vaisiui jo vystymosi laikotarpiu turi įtakos vaiko augimui ir vystymuisi po gimimo.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad vaistinių augalų naudojimas nėštumo metu yra pavojingas. Visų pirma, infuzijos, dedeklės, tinktūros neturi standartizuotos dozės: ta pati žolelė, surinkta skirtingose ​​vietose, gali veikti stipresnė ar silpniau. Tai yra pavojinga - pusė puodelio pagardų, kurių sudėtyje yra didelė veikliųjų medžiagų koncentracija, gali sukelti kraujavimą arba neefektyviai - tada prarandama žolinių vaistų naudojimo reikšmė.

Hormoninis nėščios moters fonas prisideda prie sentimentalumo, ašarojimo ir silpnumo. Apie tai ir verta "žaisti" - įtikinti moterį šiuo metu rūkyti pavojų, pagrįstai įrodo, kad nikotino daroma žala vaisiui ir vaikui. Giminaičiams gali prireikti kontroliuoti kiekvieną cigarečių, bet verta daryti dėl motinos ir vaiko sveikatos.

Ir vis dėlto šiame sudėtingame, dažnai sudėtingame rūkymo gydymo būdo metode geriau vengti: gydytojas bus veiksmingesnis ir saugesnis.

Veiksmingi būdai mesti rūkyti

Sveiki visi, brangūs draugai!

Visai neseniai paskelbiau straipsnį apie mūsų rūkymo draudimą ir nikotino priklausomybės padarinius. Pasibaigus paskutinei tema, aš pažadėjau jums surasti efektyviausius būdus, kaip atsikratyti mirtino įpročio.

Informacijos paieška ir konsultacijos su gydytojais, pokalbiai su buvusiais rūkaliais ir asmeninė patirtis leidžia man pasakyti, kad aš laikiau savo pažadą. Norint, kad nebūtų nepagrįstos ir nebūtų pertrauktos "dūmų pertraukos", siūlau pradėti dabar. ?

Kodėl mes neatsisakame cigarečių: 10 mitų rūkančiojo

Aišku, rūkymo patirtis buvo mano gyvenime. Aš visą šešerius metus praleidau nikotino "monstras", kuris taip tvirtai laikosi daugelio mūsų šalies piliečių. Taip atsitinka, net prieštaringai pažvelgti į cigarečių, bet vis tiek traukiate ant cigarečių žiebtuvėlio - tai iš karto tampa lengviau. Keista būklė.

Tik po ilgo laikotarpio, amžinai atsisakydama tabako gaminių, galiu pasidalinti su jumis naudingus patarimus.

Ponai, visa "šaknų" nelaimė mūsų protu yra tiesa. Motyvacijos ir gyvenimo problemų trūkumas, supratimo ir vienišumo trūkumas - yra priežasčių pakelti ir gauti dar vieną cigarečių.

Jei suprantate, kad esate nikotino nelaisvėje, tuomet jūs tikrai pripažinsite save šiais argumentais:

  • Mano socialiniame gyvenime kiekvienas turi priklausomybę nuo tabako, todėl man tiesiog netinkama atsisakyti - viskas vienodai susitinka su draugais dar kartą.
  • Cigaretės padeda susidoroti su problemomis ir nervais. Jūs rūkote - tampa lengvesnis.
  • Tabakas prisideda prie svorio praradimo ar kūno formos išlaikymo tokioje puikią formą, o jei aš atsisakiau, tuos papildomus svarus iš karto "ateis".
  • Aš ilgą laiką rūkavau ir labai ilgai išmetau, yra tiesiog neracionali ir pavojinga sveikatai.
  • Mano "arsenalą" yra tik lengvų cigarečių rūšių, todėl mano nikotino priklausomybė nesudaro.
  • Pažiūrėkite, kiek yra išmetamųjų dujų ir kenksmingų teršalų, kaip vyksta nusikalstamumas, apskaičiuokite teroristų išpuolių mastą ir skaičių pasaulyje: gyvenimas yra pavojingas, o ne rūkymas.
  • Rūkant cigarečių procesą man atrodo puikios minties - tai yra kažkas neįsivaizduojamo.
  • Mes nesuprantame cigarečių, daug jų yra - tai padeda man susidoroti su vienatve.
  • Nėštumo metu atsikratyti blogo įpročio yra pavojinga, nes tokie pokyčiai gali neigiamai paveikti mano kūdikio būklę.
  • Rūkymas yra labai paprasta, aš nesuprantu, kodėl daugelis žmonių yra tokie dramatizuoti. Aš atsikratė nikotino priklausomybės be jokių problemų, aš tiesiog to nenoriu.

Juokingi sunkių rūkalių pasiteisinimai. Ar sutinki? Mesti niekada nebus per vėlu!

Gimstamame vaisiaus gimdoje kyla žala dėl cheminių nuodų, patenkančių į nėščios moters kūną, kiekio, o ne dėl gyvenimo būdo pokyčių.

Ar lengva mesti rūkyti? Ateik vaikinai! Neveikia? Klaidingai? Tvirtai "užsikabinęs"? Kai kurie iš tikrųjų atsisako tokio įpročio be jokių problemų, tačiau mažai tokių žmonių yra jų paslaptis, nes nėra priklausomybės, o ne valios galia.

"Start-health" naudinga informacija: "Siekdami mesti rūkyti, daugelis žmonių bando" eiti "į lengvesnes cigaretes. Toks manipuliavimas yra tiesiog nenaudingas. Kūnui jau pavyko suformuoti kasdieninę nikotino dozę, kurią turėsite patenkinti. Eik lengvųjų cigarečių, bet rūkykite jiems daugiau: ar tai išeitis? As nemanau

20 geriausių būdų mesti rūkyti: visame pasaulyje žinomi ir praktiškai taikomi metodai

Jei jums įdomu, kaip atsisakyti įpročio, tada nuo šiol pabandykite "sugerti" savo kiekvieną žodį.

Išbandžiau tūkstančius šaltinių ir susipažinęs su žmonių, kurie anksčiau buvo priklausomi nuo nikotino, nuomones, esu pasirengęs padaryti išvadą, kurią galima saugiai vadinti pagrįsta ir racionalia. Ypač skaitytojams aš sudariau 20 būdų, kaip nustoti rūkyti:

  • Rūkančiojo kūne jau atsiranda tam tikrų refleksų - rūkyti po valgio, prieš einant miegoti arba laukiant transporto prie autobusų stotelės. Pakeisk savo gyvenimo grafiką, kad būtų lengviau kovoti su nikotino priklausomybe.
  • Siužetai ir 2 sąrašai, iš kurių vienoje bus rūkymas "+", o kitas "-" priklausys nuo tabako, - pasitelkiant priežastį ir norą atsisakyti nikotino vaisto, pasverkite rezultatus.
  • Daugelis patyrę rūkaliai atsikratė savo blogo įpročio, perskaitę Aleno Caros knygą apie rūkymo keliamą pavojų. Normalus savipignozė? Galbūt, bet tai veikia.
  • Pasitarkite su kvalifikuotos pagalbos specialistu. Narkologai galės parengti optimalų kovos su rūkymu planą, koordinuoti savo veiksmus ir užkirsti kelią galimai gedimams.
  • Narkotikų priežiūra taip pat laikoma populiaru nikotino priklausomybės pašalinimo būdas. Specialios kramtomosios gumos ir pleistrai skirti suplėšyti asmens norą pasiekti cigarečių paketą.
  • Hipnozė ir kodavimas tampa žinomais metodais tarp beviltiškų rūkalių. Kai kurie žmonės, susidūrę su blogu įpročiu, teigia, kad sistema "dirba".
  • Nikotino priklausomybės nuo akupunktūros ar akupunktūros gydymas. Rytuose šis žmogaus kūno poveikis yra laikomas efektyviausiu.
  • Neseniai mokslininkai nustatė, kad žmonių laisvo laiko stygius yra tabako miega. Pasirodo - reikia krauti save darbą? Matyt, viskas taip paprasta.
  • Motyvuoti sau sportuoti. Visi sunkūs rūkaliai žino, kad po aktyvios pramogos (futbolas, ledo ritulys, tenisas) nėra noro pasiekti cigarečių paketą. Vaikinai, užsiregistruoti sporto salėje. Nori rūkyti? Squeeze ?
  • Važiuokite ilgą ekspediciją ar plaukiojimą valtimis. Netrukus nuo civilizacijos, cigaretės pabaigiamos, ir jūs tikriausiai nenorite "šaudyti" poros dalykų nuo lokio. ? Be to, daugybe blokų atsargos taip pat yra beprasmiška - tabakas tiesiog šlapia laukinėje gamtoje, o papildoma našta taps nepakeliama po kelionės dienos.
  • Palikite nuostabią izoliaciją pasaulinėje kelionėje. Cigaretės visose pasaulio šalyse skiriasi ne tik "skoniu", bet ir kainomis. Išbandę meksikietiškas cigaretes, vėl rūkydami, troškimas nepasirodo, tačiau JAV tabako pakuotėje gali būti, kad neturėsite pakankamai pinigų.
  • Pažadėk savo mylimąjį, kad iki tam tikros datos susitvarkysi su nikotino priklausomybe. Už suteiktą laikotarpį meilė, sąžinė, gėdos ir kitos stiprios emocijos tiesiog "verčia jus įvykdyti jūsų pažadą".
  • Nebijokite pakeisti nekenksmingų produktų įpročio. Valgykite riešutus, jei norite rūkyti. Geriau? Šiame straipsnyje, paskelbtame mūsų dienoraštyje anksčiau, galite rasti sveiko maisto sąrašo, kuris turės teigiamą poveikį organizmui.
  • Nuvalykite daug. Tiesa, vaikinai, jūs girdėjote teisingai. Uždarykite patalpą ir vieną rūkyną nusiprauskite po kito, nesužlokdydami ir kuo daugiau mėgaukitės procesu. Iš anksto atidarykite duris į tualetą ir paruoškite stiklinę vandens. Viršutinė nikotino dalis yra "žaibo" reakcija.
  • Gaukite darbą, kuriame negalėsite tik rūkyti. 21-ajame amžiuje nemažai korporacijų uždraudė tabako gaminius tarp darbuotojų. Labai apmokama pozicija ar keli vėlavimai? Jūs nusprendžiate.
  • Pabandykite rūkyti tamsoje. Jūs nematysite cigarečių ir nematote dūmų - burnoje yra tik rūstybė. Ar vis dar nori rūkyti?
  • Padarykite sau planą - atlygio sistemą, kurioje už kiekvieną be nikotino praleistą dieną jums bus suteikta nauja "dovana".
  • Nenutraukite kovos su rūkymu "rytoj". Sėsk ir pasirinkti tinkamą kelią tau dabar.
  • Skatinkite, kad atsirastų "veiksnys" jūsų gyvenime, kuris "privers jus" mesti rūkyti. Pavyzdžiui, galite turėti šunį. Pragaišęs šuniukas, kurio pasyvus dalyvavimas rūkymo procese tampa mirtini, padės nuspręsti dėl pirmojo žingsnio.
  • Praleiskite pinigus brangiems, seniai sapnusiems pirkiniams, ar sutaupykite savo artimiems žmonėms. Taigi, kai baigsite cigarečių paketą, tiesiog neturėsite lėšų, kad jį pirktumėte.

Tiesą sakant, aš visiškai nesutinku su kai kuriomis buvusių rūkalių rekomendacijomis. Daugelis iš pirmiau pateiktų patarimų padės kiekvienam, kuris gali kontroliuoti save.

Veiksmingi būdai mesti rūkyti yra "neaiški" sąvoka, nes visiems vienintelis išvardytų būdų būdas bus optimalus. Štai kodėl aš nusprendžiau surinkti populiariausias ir populiarias žmonių, kurie atsikratė savo blogo įpročio, rekomendacijas.

Visiškas rūkymo nutraukimas įvyks tik tuomet, kai galėsite motyvuoti save. Bet narkomanija yra situacija, kai teikiama pagalba nėra naudinga. Norint pasiekti rezultatą, jūs pats turite paprašyti pagalbos. Suprasti, ką aš, vaikinai,?

Paslėpta grėsmė: "Elektroninės cigaretės nėra išeitis, kaip teigia mokslininkai atlikę bandymų ir patikrinimų seriją. Niekas tokius prietaisus nepatvirtina, o tai reiškia, kad tiesiog negalima pasikliauti skysčio, užpildyto kasetėje, kokybe ir saugumu.

Elektroninėse "lazdose" yra kancerogenų ir propilenglikolio - medžiagos, su kuria prietaiso turinys išgaruoja, susidaro garai. Per didelis tokių elementų kiekis organizme gali sukelti kvėpavimo sustojimą, sukelia vėžį ir navikus. "

Nustokite rūkyti namuose: tradicinės medicinos metodai

Jei neturite laiko, finansinių išteklių ar tiesiog troškimo atlikti akupunktūros kursą, eikite į sportą, pakeiskite darbo vietas, tada galėsite atsikratyti blogo elgesio namuose. Tiesa, vaikinai, jūs neturite palikti savo buto ribų.

Jums tiesiog reikia tinkamai naudoti gamtos dovanas, kurios visada buvo su mumis "prie rankos". Ypač tau, aš parengiau sąrašą, kuriame surinkau efektyviausias liaudies gynimo priemones:

  • Apelsinų sultys ir nikotinas yra antagonistai. Rūkant, vitaminas C "paimamas" iš ląstelių, o citrusinių gėrimų grąžina jį į mūsų kūną. Jei vietoj cigarečių gerkite citrinų, mandarino, greipfrutų sulčių stiklą, po kurio laiko galiausiai nikotino priklausomybė gali išnykti.
  • Sugerkite cigaretes pienu ir padėkite juos išdžiūti ant akumuliatoriaus. Pabandykite rūkyti panašią nuoseklumą, o ne raukšlėti ir atsisakyti tęsti procedūrą. ? Tokios cigaretės, be abejonės, bus jūsų priešiškumas tiek tabakui, tiek apskritai rūkyti.
  • Patvirtinimo būdas yra ypač veiksmingas žmonių nuomone. Panašus metodas pagrįstas tradiciniu savęs pasiūlymu - įtikinkite save, kad jau mesti rūkyti, nereikia cigarečių ir yra atimta nikotino priklausomybė. Jie sako, kad padeda.
  • Kovojant su rūkymu vaistažolių arbatos vaistažolių preparatais yra veiksmingos, kurios ramina nervų sistemą ir slopina žalingą įprotį organizme. Populiariausi ir veiksmingiausi yra gudobelės ir saldymedžio šaknies tinkleliai, balerijonai ir mėtų, kmynų ir gluosnių, serbentų lapai ir pankolio, ramunėlių ir raudonėlių, aštrų ir jonažolių.
  • Šį sultinį mes geriamojame 3-4 kartus per dieną - įpilkite 0,5 šaukštelio sausųjų avižų į 0,5 litrą vandens, 10 minučių konsistenciją išvirinkite, 45 minučių palikite šaldytuvą prieš geriant.
  • Puikus antidepresantas yra nuoviras, kurį sudaro 1 šaukštas eukalipto, medaus ir glicerino. Geriame tinktūros 5-7 kartus per dieną 3-4 savaites.
  • Jūs taip pat galite skalauti burną su natrio koncentratu (250 ml vandens 1 šaukštelis sodos).
  • Efektyvus būdas yra įkvėpimo šalinti mama ir pamotė.

Reikėtų pažymėti, kad prieš imant nuoviras geriau susipažinti su vaistinių augalų savybėmis ir paprašyti savo gydytojo apie augalo suderinamumą su jūsų kūnu. Draugai bandydami mesti rūkyti nekenkia tavo sveikatai. Būkite pasirengę dėl to, kad populiariausi metodai yra pagrįsti neigiamos patirties, susijusios su cigaretėmis, pasąmonėje.

Šokiruojanti kūno būklė sukels visišką tabako atsisakymą, dėl ko dabar atsiras tiktai pasibjaurėjimas. Pavyzdžiui, rūkydavę keletą cigarečių su pienu, jūs tikrai "numinkate svorį" keliais kilogramais. Nebent jūs sąmoningai einate į tokį veiksmą? Visa kaltė bus cigaretės, kurios turės būti atsisakyta.

Jūs turite mesti amžinai: "Jei nustosite rūkyti ir nepamirgsite cigarečių pakankamai laiko, toliau kontroliuokite savo įprotį. Jūsų protas neabejotinai ieškos priežasties "ištirpdyti" jus net po 5-10 metų.

Viena cigarete, rūkyta Naujųjų Metų vakarėlyje, gali sukelti nikotino priklausomybės grįžimą. Negalima sau leisti.

Pagrindinės priežastys šiandien atsikratyti nikotino priklausomybės

Dauguma nuolatinių "sveiko" dienoraščio skaitytojai turbūt jau pastebėjo, kad savo straipsnių pabaigoje bandau motyvuoti lankytojus "Start-health.ru"

Šiandien jūsų gyvenimo būdo keitimo priežastys tampa ypač reikšmingos. Per didelis kovos su rūkymu procentas. Jei visiškai nustosite vartoti tabako gaminius, tada:

  • Atkuriamas visiško visų jausmų darbas - pagerėja regėjimas, patiekalų skonis jaučiamas nauju būdu, kvapų kiekis pasaulyje yra ryškus jo įvairovėje, o išskiriamų oro kiekis plaučiuose, atrodo, yra ypač švarus.
  • Žmonės, kurie išvengė jūsų įmonės dėl blogo kvapo, plaukų ir drabužių, pradeda prieiti prie jūsų.
  • Jūs suteikiate kūnui dar vieną galimybę gyventi laimingą ir ilgą gyvenimą.
  • Jūsų vėžio rizika yra sumažinta kelis kartus.
  • Jūs galite galvoti apie tokio pobūdžio tęstinumą, nes dabar baimė dėl neišsivysto vaiko gimimo visiškai pasibaigė.
  • Žmogaus vyrų pusė galės iš naujo pažvelgti į savo sugebėjimus meilės malonumų srityje, nes pagrindinis dėmesys problemas su stiprumu bus pašalintas.
  • Jūs sužavėsite savo artimuosius ir artimus draugus, kurie jūsų daugybę metų paprašė atsisakyti cigarečių.
  • Tapsite turtingesni! Iš tiesų buvusio rūkaliaus santaupas per mėnesį bus nuo 3000 iki 5000, o per metus nuo 36 000 iki 60 000 rublių! ?
  • Dabar esate naujas asmuo, visiškai laisvas nuo įpročių ir nepriklausomai nuo aplinkybių.

Tiesiog pagalvokite, draugai! Kaip pelningai - nerūkyk! Sveikata, santykiai su partneriu, gerovė, karjeros augimas, sporto sėkmė, priešingos lyties atstovų populiarumo lygis - labai svarbu atsisakyti cigarečių.

Pokyčiai buvusio rūkytojo kūne: "Praėjus 2 dienoms po paskutinės rūkytos cigaretės, skonio grūdai pradeda iš dalies atsigauti.

Po savaitės išnyksta kvapas iš burnos, regeneruojamos odos ląstelės, pagerėja plaukų, nagų ir dantų būklė. Po 6 mėnesių visi degimo produktai pašalinami iš plaučių - dusulys dingsta, galvos skausmas išnyksta, o garso ir sveiko miego grįžta. "

Tiesą sakant, kalbėti apie būdus, kaip mesti rūkyti, yra gana paprasta. Tai daug sunkiau priimti ir atsisakyti blogo įpročio, kuris užpildė protą ir užvaldė kūną. Mechaninė ir psichinė priklausomybė yra priklausomybės požymiai, o ne kitaip.

Aš pasidalinsiu su jumis savo nuomonę. Yra tikrai daug metodų, kuriais žmonės atsisakė tabako gaminių. Tačiau nė vienas iš jų nebūtų buvęs veiksmingas, jei pats pats nenorėtų mesti rūkyti! Tai paprasta tiesa.

Būtent valia ir motyvacija tampa patikimiausiomis "sąjungininkais" kovoje su rūkymu. Žmonės, kurie svajoja atsikratyti savo ligos, gali pasinaudoti bet kokiais būdais - tai veiks. Asmuo, kuris nėra tikras jo pasirinkimas, tik švaistys laiką - jis toliau rūkys toliau.

Vaikinai, raginu jus pasidalyti savo nuomone su komentarais, kad būtų sukurtas pats geriausias blogo įpročio masto vaizdas. Ar žinote techniką, kuri padeda? Būtinai pasakykite ją mums. Jūs ne tik susipažinsite su naudingąja informacija, bet taip pat galbūt pratęssi kažkieno gyvenimą.

Išbandyk Keisti į geresnę. Stebėkite savo sveikatą. Jums geriausia, brangūs draugai! ?

Kaip mesti rūkyti: paprasti būdai

Kaip mesti rūkyti?

Nuo 2013 m. Kovos su tabaku įstatymai galiojo Rusijoje. Ar turite informacijos apie tai, kiek žmonių nuo to laiko rūkė?

Paskutinį epidemiologinį tyrimą 2009 m. Atliko kartu su PSO Sveikatos apsaugos ministerija Rusijos Federacijos. Remiantis šiais duomenimis, mūsų šalyje 39 proc. Suaugusių gyventojų rūkasi. 60% vyrų ir beveik 22% moterų. Pastaraisiais metais buvo atlikti keli tyrimai, tačiau jie buvo atrankiniai. Aš juos praleido ir "Rosstat", ir VTsIOM. Šie tyrimai rodo, kad mūsų šalyje šiek tiek sumažėjo tabako vartojimas. Ypač pastebimas nuosmukis buvo pastebimas praėjusiais metais po šio įstatymo priėmimo, tabako vartojimas sumažėjo beveik 17%.

Neseniai širdies ir kraujagyslių ligų skaičius šiek tiek sumažėjo, ar jūs tai susiję su kovos su tabako įstatymu veiksmu? Ar šiuo požiūriu žmonės tampa mažiau susirgę?

2-3 metus sunku smarkiai mažėti širdies ir kraujagyslių ligų ar bet kurios kitos patologijos atvejų. Kitas dalykas yra tai, kad daugelio šalių patirtis rodo, kad beveik iškart po to, kai įvedamas draudimas rūkyti viešose vietose, sumažėja ūminių širdies ir kraujagyslių reiškinių skaičius. Pavyzdžiui, Italijoje per 3 mėnesius po draudimo rūkyti viešosiose vietose hospitalizacijų dėl ūminių širdies ir kraujagyslių ligų skaičius sumažėjo 17%. Iš esmės šis sumažėjimas buvo susijęs su barų ir restoranų darbuotojais, kur anksčiau daug rūkančiųjų. Nėra jokios abejonės, kad rūkymo nutraukimas turės teigiamą poveikį tiek pats rūkaliaus sveikatai, tiek aplinkui esantiems žmonėms, kurie priversti įkvėpti tabako dūmus.

Ar tvirtinimas, kad būtina patenkinti tabako patologinę naštą tik bandant pastangas?

Mūsų visuomenėje yra tokia nuomonė, kad rūkymas yra blogas įprotis, ir kadangi tai yra įprotis, tai turėtų būti atsisakyta noro pastangų. Tuo tarpu tyrimai vyko skirtingose ​​šalyse, jie rodo, kad savarankiškai pasitraukusio tabako veiksmingumas nėra toks didelis. Tarp tų, kurie savarankiškai mesti rūkyti, per metus tik 5-7 proc. Nerūkoma. Kai kurie žmonės ilgą laiką bandė mesti rūkyti, tačiau jie to negalėjo padaryti, o po to jie priėmė sprendimą ir nustojo rūkyti. Ir iš tikrųjų jie padarė tai gana lengva. Vienintelis klausimas, kurį jie turi šioje byloje, kyla - kodėl anksčiau nesistengiau tai padaryti? Kai kuriais atvejais savęs atsisakymas turi teisę į gyvenimą ir gali lemti teigiamą rezultatą. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra asmens požiūris į mesti rūkyti. Jei jis nustoja suvokti rūkymą kaip pagalbą, kaip poilsį, susidoroti su stresu ir pradeda suvokti rūkymą kaip būdą, dėl kurio atsiranda per ankstyva mirtis, tada šiuo atveju su šiuo požiūriu žmogus gali savarankiškai įveikti priklausomybę nuo tabako.

Parduotuvėse parduodamos daug knygų, kurios žada padėti mesti rūkyti, įskaitant garsią knygą "Alla-na Kara". Tie, kurie juos perskaito ir mesti rūkyti, dažnai vėl imasi cigarečių. Koks yra tokių knygų efektyvumas ir ar jie turėtų būti vertinami rimtai?

Allen Carr knyga yra gana aukšto efektyvumo, apie 90%, o tai reiškia, kad beveik visi, kurie ją perskaitė, mesti rūkyti. Bet čia reikėtų prisiminti, kad "Allen Cara" metodas yra ne tik knyga. Jis sukūrė klinikos, kur žmonės atvyko, sumokėjo pinigus, tam tikrą laiką pasiliko, psichologai juos palaikė, aptarė priklausomybę nuo tabako, jos įveikimo būdus. Tai yra visa eilė priemonių, kurios buvo naudojamos jo klinikose, ir tokių įvykių veiksmingumas gali būti gana didelis. Kalbant apie Allen Cara knygą, yra daug naudingų argumentų ir argumentų, kurie gali įtikinti rūkalius mesti rūkyti. Tai gana logiška. Mes šiek tiek ištyrėme, kiek žmonių, kurie skaito šią knygą, mesti rūkyti, ir kiek jiems pavyksta susilaikyti nuo rūkymo. Mes gavome apie 30% vyrų, kurie šią knygą skaito pirmą kartą ir yra palyginti lengvai mesti. Moterims šis modelis nenustatytas. Vis dėlto ši knyga labiau orientuota į vyrus. Vienintelis dalykas, su kuriuo aš nesutinku savo knygoje, yra kategoriškas teiginys, kad vaistų nereikia. Rūkant asmeniui vyksta du procesai. Pirmasis yra tas, kad rūkymas yra lėtinio apsinuodijimo būklėje, todėl būna daugybė ligų. Broncho-plaučių, širdies ir kraujagyslių, onkologinių, priklausomai nuo žmogaus paveldėjimo, genų. Iš kokio kūno buvo labiausiai atsparus. Antrasis procesas yra priklausomybės formavimas, ir ne visada įmanoma susitvarkyti su priklausomybe tik pažinimo-elgesio metodais ir tiktai valios galia. Kai kuriais atvejais žmogui reikia gydymo vaistais. Ir norint įveikti priklausomybę, ir tam, kad nepasireikštų streso, su kai kuriomis ligomis, šis stresas gali būti pragaištingas. Jei nenorite atkreipti dėmesio į tą knygos dalį, kuri kalba apie vaistų terapijos nenaudingumą ir aiškiai supranta, kad buhalteris Allenas Carras ne visada galėjo suprasti nikotino priklausomybės priežastis ir padarinius ir ne visada galėtų tinkamai įvertinti medicininę priežiūrą, tada jo kiti argumentai mano protas negali pakenkti.

Jūs sakėte, kad ši knyga labiau orientuota į vyrus, labiau padeda jiems. Kokia yra šios priežasties priežastis ir koks yra skirtumas tarp vyrų ir moterų rūkymo, ar yra kokių nors specifiškumo?

Kalbant apie Alleną Carrą, labiausiai tikėtina, kad moterims reikia daugiau emocinės rašybos, o Alenas Carras dažnai kartoja, jo sprendimai yra labiau logiškai suderinti nei moterys. Tai yra mano požiūris. Kalbant apie skirtumą tarp vyrų rūkančiųjų ir rūkančiųjų moterų, reikėtų pažymėti, kad jie abu užsiima priklausomybe. Nikotinas, kuris yra tabako dūmų dalis, yra psichoaktyvi medžiaga. Jo struktūra buvo panaši į acetilcholino struktūrą. Asmuo smegenyse turi acetilcholino receptorius, nikotinas juos jungiasi, o dėl šio rišimo atsiranda dopaminas. Dopaminas yra malonumo, pasitenkinimo hormonas, jį gamina mus, kai esame labai ištroškę ir galiausiai geriame, kai valgome skanų maistą, kai mums kažkam patinka. Todėl dopamino išsiskyrimas dėl nikotino nurijimo smegenyse ir nustato šią priklausomybę. Smegenys tai skatina ir stimuliuoja rūkantįjį vėl gauti dopamino. Kadangi rūkymas yra labiausiai prieinamas ir lengviausias būdas gauti malonumą, atitinkamai šie receptoriai, kuriems reikalinga nikotino dozė, prisideda prie to, kad kai žmogus pertrauka nuo rūkymo arba kai jis mesti rūkyti ir nerūkęs ilgą laiką, jis patiria nepaprastai noras rūkyti. Jis tampa dirglus, nekantrus, kartais koncentracijos sumažėjimas. Tiek vyrams, tiek moterims šis procesas yra tas pats. Yra tyrimų, kurie rodo, kad skirtingos smegenų sritys vyrų ir moterų rūkymo procese yra skirtingos. Ypač viename darbe, kuriame kompiuterio tomografijos metodu buvo tiriamos smegenų sritys, kurios buvo sužadintos tabako rūkymo metu, buvo pasakyta, kad vyrams suaktyvinama smegenų dalis, kuri yra atsakinga už malonumą ir pasitenkinimą, o moterims - dalis kuri yra atsakinga už įpročių formavimąsi.

Ar tai kokiu nors būdu turi įtakos moterims ir vyrams teikiamoms rekomendacijoms? Ar vyrams ir moterims yra specialus gydymas?

Manau, kad moterys yra daugiau nei vyrai, tinka grupinėms grupėms mesti rūkyti. Negalime teikti tokios pagalbos telefonu. Mūsų rekomendacijos daugiausia skirtos asmens individualioms savybėms, jo priklausomybės nuo nikotino laipsniui, jo gyvenimo būdo ir jo patirties panaikinti. Faktas yra tas, kad dauguma rūkalių nuolat bandė mesti rūkyti. 2009 m. Rusijos Federacijos sveikatos ministerijos atliktas tyrimas parodė, kad iš tų, kurie pastaraisiais metais bandė mesti rūkyti, 88% vėl grįžo į rūkymą. Viena vertus, tai gali būti laikomas neigiamu veiksniu, nes žmonės ilgą laiką negali atsikratyti rūkymo, kita vertus, jie įgyja patirties. Svarbu analizuoti, kas atsitiko, kas ne, kokiais momentais aš ypač norėjau rūkyti, ir ką galima padaryti, kad tuo metu, kai akivaizdus noras nerūkyti.

Kreipdamiesi į karštąsias linijas, kaip nustatote, koks tinkamas mesti rūkyti būdas?

Mūsų specialistų darbas yra toks: Kai žmogus skamba mūsų liniją, pirmas dalykas, kurį jam siūloma, yra nikotino priklausomybės laipsnio nustatymas, nes pagalbos taktika skiriasi priklausomai nuo malonės laipsnio. Yra įvairių būdų, kaip nustatyti nikotino priklausomybę žmonėms, tačiau dažnai naudojamas Fagerstrom'o testas. Jį sudaro 6 klausimai.

1 klausimas - kaip greitai, kai žmogus atsibunda, jis rūkė savo pirmąją cigarečių? Jei tai atsitiks po 5 minučių, paprastai tai rodo didelę nikotino priklausomybę. Visi klausimai išvardyti taškuose. Mes klausinėdami, ar asmuo rūkė, kai jis serga, kiek cigarečių jis rūkė per dieną, kaip sunku jam susilaikyti vietose, kur draudžiama rūkyti. Be to, labai svarbus klausimas - ar dažniau rūkote ryte ar po pietų? Tai reiškia, kad kai žmogus miega, nikotinas palieka kūną nakčiai. Rūkaliai, kuriuose paprastai būdingas nikotino priklausomybės laipsnis, paprastai atsiranda, jie rūkosi vienas po kito, kad kompensuotų nikotino trūkumą, o per dieną jie rūkosi palyginti tolygiai. Tai taip pat rodo didelį nikotino priklausomybės laipsnį. Galiausiai, paskutinis klausimas - tai, ar svarbu pirmasis cigaretė asmeniui? Mes visada klausiame tokiu būdu: jei vėlai, tai svarbu, kad jūs pirmiausia rūkytumėte šią cigaretę, arba pirmiausia pakeiskite viską, o tada rūkote. Paprastai asmuo, turintis didelę priklausomybę nuo nikotino, negali efektyviai veikti, kol jis nerūko savo pirmosios cigarečių. Šie klausimai yra laikomi taškais, ir mes informuojame rūkyti asmenį apie jo nikotino priklausomybės lygį. Kas tai yra? Daugeliu atvejų žmonės, turintys didelę priklausomybę nuo nikotino, negali sustoti rūkyti savarankiškai. Jiems reikia vaistų. Bet tai ne visada būna. Yra genetiškai apibrėžtų momentų rūkant net nedaug cigarečių, žmogus turi ryškų abstinencijos sindromą mesti rūkyti. Yra mažai tokių žmonių - apie 15-20%. Sužinoję priklausomybės laipsnį, mes suprantame, kad stipriai atsiras ryškus abstinencijos sindromas, o mažas - silpnas. Todėl mes rekomenduojame vaistus žmonėms su aukštu ar vidutinio laipsnio priklausomybe. Deja, mes negalime nustatyti gydymo, mes siunčiame tik abonentą į gydymo ir prevencines gydymo įstaigas regione, kuriame jis gyvena. Mūsų užduotis yra suprasti, kad yra tokių narkotikų. Pasakykite, kad jis turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotų, ar jis turi atskirų kontraindikacijų bet kokiam vaistui. Sužinojęs apie vaistų terapijos egzistavimą, žmogus sužinos, kad gali nustoti rūkyti, o ne tik ištverti, susierzinęs ir galvoti tik apie cigarečių, jis žinos, kad jis turi galimybę patogiai atsisakyti.

Kaip šiuolaikinė medicina rodo, kad žmonės su skirtingu priklausomybės laipsniu nustoja rūkyti?

Visame pasaulyje buvo parengtos įvairios rekomendacijos, kaip mesti rūkyti. Aš pradedu nuo vaistų vartojimo. Narkotikų terapija gali būti suskirstyta į tris narkotikų grupes.

Pirmoji narkotikų grupė yra nikotinas. Šios terapijos reikšmė yra ta, kad rūkantis asmuo ir toliau gauna psichoaktyvią medžiagą - nikotiną, todėl neturi pašalinio sindromo, nenori norėti rūkyti, tačiau jis negauna 7000 kenksmingų tabako dūmų komponentų. Palaipsniui sumažinus nikotino dozę, jis sumažina įjungtų nikotino jautrinančių receptorių skaičių, taip sumažindamas nutraukimo nutraukimo sindromą. Kuo labiau aktyvuojami receptoriai organizme, tuo stipresnis atmetimo sindromas. Be to, yra mokslininkų įrodymų, kad tokių receptorių skaičius žmogaus smegenyse didėja kartu su rūkymo trukme! Todėl žmogus, kuris pradeda rūkyti nuo 2-5 cigarečių per dieną, palaipsniui didina vartojimą iki 15-30 cigarečių per dieną. Terapijos užduotis - sumažinti šių receptorių skaičių, kad sindromo sunkumas būtų mažesnis. Čia taip pat kyla pavojus, kad teisingai apskaičiuoti reikiamą nikotino dozę. Jei žmogus pradeda vartoti nikotino turinčius vaistus didesnėmis dozėmis, nei jis gavo nikotino iš cigarečių, jis gali padidinti savo priklausomybę, jei jis bus mažesnis, jis nebus veiksmingas. Todėl, nepaisant to, kad tai yra be receptinių vaistų, dar tikslesnė kreiptis į gydytoją, ypač dėl to, kad jiems taip pat yra kontraindikacijų, pavyzdžiui, dėl ūminių širdies ir kraujagyslių reiškinių.

Antroji narkotikų grupė yra ne nikotino preparatai. Naudojimo prasmė yra ta, kad jie sąveikauja su tais pačiais receptorius kaip ir nikotino acetilcholino receptoriai. Jie blokuoja juos, kita vertus, skatina mažą dopamino gamybą. Šis mažas dopamino kiekis atpalaiduoja nuo sindromo, ir žmogus neturi stigo noro rūkyti. Ir blokavimas šių receptorių prisideda prie to, kad jei asmuo staiga suskaido ir rūkosi, jis neturės bet kokio priklausomybės stiprinimo, nes nikotinas nepasiekia smegenų ir dopaminas neišsiskiria, žmogus nemato jokio pojūčio nuo rūkymo. Vienas iš šių vaistų - paskutinės kartos vaistų vareniklino - leidžia jums mesti pamažu, o tai yra labai svarbu kai kuriems rūkantiems. Yra daugybė žmonių, kurie skamba mūsų linijai, kurie sako, kad nuo vienos minties, kad rytoj jiems teks nustoti rūkyti, jie suserga. Ir išvakarėse jie pradeda rūkyti daug daugiau, nes tai, kad nuo rytojaus neįmanoma

bus rūkyti, nes jiems yra labai sunku. Mano požiūriu nikotino pakaitinė terapija vis dar reikalauja greito gedimo. Nors rekomendacijos dėl vaistų ir nustatyta laipsniškas nesėkmės, tačiau tai, mano nuomone, yra labai sunku kontroliuoti. Kaip galima rūkyti ir vartoti nikotino pakaitinę terapiją, sumažina šių receptorių skaičių? Atsižvelgiant į naujausią receptorių kartelę, vartojančią šį narkotiką, rūkalius ir toliau rūko, o šiandien jis neturi priimti sprendimo atsisakyti rytoj. Jis toliau rūkosi ir rūkydamas staiga atranda, kad jis pradeda mažiau rūkyti. Kadangi receptoriai yra užblokuoti, nėra būtinybės sustiprinti šią priklausomybę. Ir jis nedūko cigarečių. Dauguma šių vaistų vartojančių žmonių mano, kad 8 dieną, o ne 20, jie rūko 10-8 cigarečių, o po to iki to laiko nerūkydami. Atsižvelgdami į tai, norėdami pamatyti poveikį, jiems lengviau priimti sprendimą dėl atsisakymo, ypač todėl, kad atsisakymas atsisakyti šių vaistų fone gali būti priimtas 8-30 dienų nuo naudojimo pradžios, kai asmuo jau mato poveikį, ir šis sprendimas yra daug lengvesnis.

Galiausiai trečioji vaistų grupė skiriama tam tikriems abstinencijos simptomams. Pvz., Jei žmogus jaučiasi drąsiai, kai mesti rūkyti, tai yra narkotikai, kurie palengvina šį drėkinimą. Jei jis turi galvos skausmą, tada yra vaistų, kurie atpalaiduoja galvos skausmą ir pagerina miegą. Ir yra priklausomybės gydymo specialistai - tai narkologai, kurių arsenalui būdingos savižudybės, įskaitant tabaką, gydyti. Jei žmogus nesugeba mesti rūkyti naudodamasis turimais vaistais ir bendrosios praktikos gydytoju, jis gali susisiekti su narkologu, tai neturėtų būti išsigandęs ir gauti eksperto pagalbą mesti rūkyti.

Daugelis rūkalių bijo riebalų, kaip išmesti tabaką. Kokia yra svorio prieaugio priežastis per šį laikotarpį ir kaip neleisti riebalų atsisakyti cigarečių?

Nenorėčiau pasakyti, kad daug rūkančiųjų priauga svorio, kai jie mesti rūkyti. Tai dažniausiai moterys, labiau rūpinasi šia problema, jos atsigauna daugiau nei vyrai. Pasak literatūros, svorio padidėjimas po mesti gali būti 2-3 kg. Kai kuriems, tai gali būti kritiškas momentas, daugelis moterų mums sakė, kad jie vėl užsidegė, nes jie pagerėjo ir nenorėjo atsigauti. Ši problema, kurios nereikėtų atmesti, būtina pateikti mechanizmus, kaip tai vyksta, ir tada bus aišku, kaip su ja susidoroti. Mūsų linijos konsultantų užduotis yra paaiškinti asmeniui, su kuo tai gali būti susiję. Galite kalbėtis dėl kelių priežasčių. Pirmoji priežastis yra tokia: jei asmuo rūkė, norėdamas pailsėti, pertrauka, dabar lengviausia pailsėti užkandžius. Dėl to žmogus pradeda valgyti daugiau. Be to, dabar, jei jis kovoja su stresu cigarečių, dabar lengviausias būdas susidoroti su stresu yra valgyti kažką saldaus ir riebumo. Todėl vartojamų kalorijų skaičius didėja, o tai lemia svorio padidėjimą. Antroji priežastis yra ta, kad jei asmuo rūkydamas įkvėpė, kenksmingos cigarečių dūmų medžiagos nukrito į skrandžio gleivinę, po to, kai atsisakė cigarečių, skrandis pradėjo gaminti daugiau skrandžio sulčių, ir buvo bado jausmas. Trečia priežastis yra medžiagų apykaitos sumažėjimas po mesti rūkyti. Tokiu atveju rekomenduojame naudoti maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Koks gali būti produktams? Jei sveikatos leidimai - tai raudonieji pipirai, česnakai, cinamonas. Be to, įrodyta, kad jei žmogus valgys pusryčius, jis greitai pagreitina jo metabolizmą, skirtingai nuo tų, kurie ryte nevalgo pusryčių.

Ar pavojinga atsisakyti tabako sunkiems rūkantiems su kieta patirtimi? Pavyzdžiui, 75 metų amžiaus pensininkas, turintis širdies priepuolį. Jei jis mesti rūkyti, kaip tai paveiks jo sveikatą? Galų gale, tai yra didelis stresas kūnui.

Yra nuomonė, kad jei asmuo ilgą laiką rūkė, tada jis neturėtų atsisakyti, ir tai neveiks nieko gero. Tiesą sakant, turime suprasti, kad rūkantis asmuo yra lėtinio apsinuodijimo būsenoje ir bet kuriuo metu jis nustoja savęs apsinuodyti, jis vis tiek bus naudingas. Yra tyrimas, kuris parodė, kad jei žmogus atsisako tabako 45 valandomis, jis prailgina jo gyvenimą maždaug 10 metų, o net 60 metų jis vis dar pratęsia savo gyvenimą - tai yra pirmas kartas. Antrasis yra tai, kad mes dažnai pastebime, kad, nepaisant ilgos rūkymo patirties ir daugybe rūkomų cigarečių per dieną, vyresni žmonės kartais mesti rūkyti lengviau nei 30 metų amžiaus. Galbūt tai yra dėl to, kad metabolizmas lėtėja, o vyresnio amžiaus žmogus lengviau toleruoti atsisakymą tabakui, o nutraukimo sindromas nėra toks ryškus. Arba galbūt dėl ​​to, kad su amžiumi mes pradedame daugiau vertinti gyvenimą ir suprasti, kaip svarbu išsaugoti sveikatą. Ir nuotaika vaidina labai didelį vaidmenį mesti rūkyti.

Kalbant apie lėtinius pacientus, pvz., Kvėpavimo takų ligomis, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu. Kaip jie nustoja rūkyti?

Mes patariame tiems, kurie mums vadina lėtinius pacientus, nepriklausomai nuo jų patologijos, informuoti gydantįjį. Kad gydytojas nustatytų, ar jie gali naudoti bet kokius vaistus, kad padėtų mesti rūkyti. Ar jie turi kokių nors kontraindikacijų? Sužinokite apie šių vaistų suderinamumą su vartojamais vaistais. Žinoma, kai mesti rūkyti, žmogus labai dažnai mažina kraujo spaudimą, todėl, jei žmogus vartoja narkotikus, kad sumažintų slėgį, jam reikės sumažinti dozes. Visa tai turi būti suderinta su gydytoju.

Kokios dažniausios rūkymo mesti problemos? Kokie yra įprasti klausimai, kuriuos skambinančiai skambina jūsų karštoji linija?

Paprastai užduoti vieną klausimą - kaip mesti rūkyti? Ši linija specializuojasi padėti mesti rūkyti, taigi 90% klausimų yra klausimas "kaip"? Daugelis skambinančių laukia nuostabaus įrankio, kurį mes iškart paskambinsime, ir asmuo stebuklingai mesti rūkyti. Tiesą sakant, nepakanka atsisakyti rūkymo, jums reikia likti nerūkyti. Ir jei žmogui yra cigaretė, rūkymas yra gyvenimo būdas, jei jis ilsėjosi cigarete ar dirbo, priešingai, ji mąstė jį, tada norint likti nerūkančiuoju, jums reikia pakeisti savo įprotį. Vietoj rūkymo įpročio jis turėtų turėti kitą, naudingą įprotį. Tik tada rezultatas bus nustatytas, ir jis negalės grįžti prie rūkymo. Mūsų gyvenime yra stresų, žinoma, mums reikia atsipalaidavimo, mums reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, todėl labai svarbu turėti kitus mūsų arsenalo atsipalaidavimo būdus. Verta galvoti, kad nerūkantys žmonės patiria stresą ir nerimą, tačiau jie nerūko. Todėl verta rasti sau būdų, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, o tai jums tinka. Tai labai naudinga mesti rūkyti, gebėjimas išsikrauti per pratimus, aktyvūs žaidimai ir tt Galite tiesiog vaikščioti - tai tinka visiems.

Kokiu mastu rutuliuoja grandinės ir retkarčiais rūkantieji atsisako cigarečių skirtingais būdais?

Tabako priklausomybėje yra trys komponentai. Pirmasis yra fizinis priklausomumas, kuris yra susijęs su receptorių pasikeitimu, ir epizodiniame rūkalius, jis gali būti išreikštas daug silpnesnis. Antrasis komponentas - psichologinė priklausomybė - kai asmuo tam tikromis aplinkybėmis ar po tam tikrų veiksmų dūko iš įpročio. Pavyzdžiui, streso metu arba po vakarienės. Dūmuoja cigarečių po puodelio kavos ar sėdi už vairo. Trečias komponentas yra socialinis, kai žmogus rūkė kitų žmonių įtakoje. Tai dažniausiai daro paaugliai, bet suaugęs taip pat rūkosi kompanijai. Be to, kai mes išnagrinėjome amžių, kai inicijuojame rūkymą, ir kodėl tam tikro amžiaus žmonės pirmą kartą apšvietė paauglius, žinoma, "už kompaniją", ir jie negalėjo atsisakyti cigarečių, kai jie buvo pasiūlyti draugai. Tai yra atskira problema, tuomet turite mokyti savo vaiko moksleivį pasakyti "ne" tokiais atvejais. Paauglys labai sunku. Žmonės, kurie rūkė vėliau - po 22 metų, jie, mūsų tyrimo duomenimis, buvo apie 15%. Šie žmonės rūkyti dėl socialinės sudedamosios dalies. Jie pateko į grupes, kuriose žmonės rūkė ir pradėjo rūkyti kartu su visais kompanijai, nes daug klausimų buvo aptariami rūkymo kambariuose, ir buvo patogus rūkyti kartu su visais. Dėl kovos su tabaku įstatymų yra galimybė sumažinti socialinę priklausomybę. Įstatymas draudžia rūkyti daugelyje vietų, taip pat ir darbe, todėl žmogus gali lengviau mesti rūkyti arba nerūkyti. Jei mes priimsime psichologinę sudedamąją dalį, tai gali būti stipriai išreikšta tik retkarčiais rūkančiuoju. Norint atsisakyti, jis nereikalauja narkotikų, jei jis kelis kartus per savaitę rūkė. Jam nereikalingas vaistų gydymas. Tačiau šie žmonės turi apsvarstyti, ką jie turėtų daryti, kai jie rūkasi? Kodėl jie rūkasi? Jie patenka į kompaniją, kur jų draugai rūkasi? Arba jie rūkosi dėl stipraus jaudulio ir streso, negali su juo susidoroti ir todėl paimti cigarečių savo rankose? Tokiu atveju prasminga galvoti apie tai, kaip elgtis, kai atsiranda tokie akimirkai. Skambinkite į mūsų liniją - mes jus parodysime.

Bendrinkite su mumis specialius metodus, kurie padės atsikratyti tabako. Ką daryti su didžiuoju noru rūkyti? Kaip sulaikyti ir nerūkyti šiuo konkrečiu momentu?

Visų pirma rekomenduojame rūkantiems naudoti kvėpavimo būdus. Paprasčiausias yra gilus kvėpavimo būdas. Čia galite pasiūlyti dvi galimybes. Pirmasis variantas yra tiesiog kvėpuoti giliai ir ramiai. Šiuo metu žmogus ramina, jam tampa lengviau. Antrasis variantas yra priemonė, kuri padės susidoroti su nerimo ir užmigti vakare, asmuo gali atlikti šiuos pratimus gulėti. Tai yra gilus kvapas, tačiau dalyvaujant pilvui. Jums reikia įdėti savo rankas į skrandį, išeiti giliai į priekį ir išpūsti skrandį. Jūs įkvėpate tris 1-2-3 smūgius, pilvo skausmas yra patinę, laikykite kvėpavimą už tuos pačius tris smūgius, 1-2-3, skrandis ir toliau tvyruojasi, tada iškvėpsite kartu su savo rankomis, palaikykite skrandį prieš jus, išvalykite. Išsišakojus, jūs turėtumėte būti du kartus ilgiau už įkvėpimą - nuo 1 iki 6 sąskaita. Tai yra, iškvėpkite šešis ciklus. Tai yra geras ramina mankšta ir tai yra labai sveika. Tiems, kurie nenaudoja, mes rekomenduojame pradėti nuo pratimų, tokių kaip gilus kvėpavimas, sėdint ar gulint, kad nebūtų apsvaigęs. Ir dar vienas paprastas, bet efektyvus metodas: su nenutrūkstamu noru rūkyti, kiek įmanoma išlaikykite savo kvėpavimą. Kūnas pereis prie svarbesnės deguonies stygiaus problemos ir atsiras noras rūkyti cigarečių.

Elektroninių cigarečių klausimas. Daugelis žmonių juos perka, rūko ir tuo pačiu metu mano, kad jie eina iš tabako ir nikotino. Jie užsiima savęs apgaudinėjimu, nes jie vis dar sunaudoja pakankamą nikotino kiekį? Ar šis metodas turi teisę egzistuoti?

Pirmiausia mes neturėtume kalbėti apie elektroninę cigaretę, tai mūsų šalyje draudžiama įstatymais. Mes uždrausta parduoti produktus, primenančius cigarečių. Kitas dalykas yra tai, kad yra elektroninių priemonių pristatyti nikotino, jie gali būti įvairių formų. Todėl mes kalbėsime apie labiau bendrą kategoriją - apie šias nikotino pristatymo priemones. Ir čia yra ir du dalykai. Pirmas dalykas - jei asmuo rūko ir nori sumažinti cigarečių rūkymo žalą, jis pasirenka šį metodą. Čia aš nekomentuosiu apie tai, nes neketinu pakomentuoti, kokie cigarečių paketai yra geresni ar blogesni. Mano nuomone, bet koks rūkymo būdas gali nieko gero neteikti kūnui. Tai būdas priklausyti ir toliau priklausyti. Nors, žinoma, reikėtų pažymėti, kad mažiau kenksmingų medžiagų elektroninėje cigaretėje. Tačiau noriu įspėti tuos, kurie perėjo prie elektroninės terpės, kad galėtų kontroliuoti nikotino dozę, kurią jie gauna. Kadangi, jei nekenksmingai rūkote e-cigarečių, priklausomybė gali daug kartų išaugti. Antrasis klausimas - kai kurie žmonės naudoja elektronines nikotino pristatymo priemones, kad mesti rūkyti. Aš patarčiau šiems žmonėms naudoti patikrintus medicinos produktus. Jei pasitraukiate iš alternatyvaus nikotino gavimo metodo, geriau naudoti vaistinę reiškia nikotino pakaitinę terapiją, kurioje yra išgrynintas nikotinas. Prieš parduodant šiuos vaistus buvo atlikta rimtų klinikinių tyrimų. Nustatytos dozės, kurios prisideda prie asmens nikotino atmetimo. Jei asmuo nori naudoti ne nikotino preparatus, tai yra ir sertifikuotų vaistų. Jie padės asmeniui ne tik mesti rūkyti, bet ir likti nerūkyti. Aš patarčiau naudoti vaistus.

Dabar internete yra informacijos, kad anti-nikotino vakcina, skiepijimas nuo rūkymo. Ar tai tikras įrankis?

Šiuo metu daug šalių kuria tokias vakcinas, nes yra daug rūkalių, kurie norėtų išspręsti problemas, susijusias su viena injekcija. Bet kadangi nikotino priklausomybė yra ne tik fizinė priklausomybė, bet ir priklausomybė nuo elgesio, viskas vienodai yra nerūkanti, jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Kitas dalykas yra tai, kad kai nėra tvirto noro rūkyti, lengviau padaryti. Ką gali padaryti vakcina? Aš tikrai nesuprantu, kaip jis gali sumažinti atšaukimo sindromo sunkumą. Jis blokuoja nikotiną, jis nepasiekia smegenų, bet nėra dopamino stimuliacijos, todėl vakcina bus naudinga siekiant išvengti atkryčio. Kadangi daugelis rūkalių, vėl rūkanti vienos cigarečių, daugiau nebegali sustoti ir toliau rūkyti. Šiuo atveju vakcina neleidžia nustatyti priklausomybės atsitiktinio rūkymo cigarečių atveju, smegenys nepamiršys, kaip ji rūkė ir vėl nepradės reikalauti nikotino.

Kada vakcina bus prieinama?

Klinikiniai tyrimai inicijuojami įvairiose šalyse. Ši procedūra gali užtrukti gana ilgai. Aš neturiu informacijos apie tai, manau, kad šiuo metu mūsų šalyje yra pakankamai vaistų, leidžiančių kompetentingam gydytojui naudoti visą priemonių asortimentą, siekiant veiksmingai padėti asmeniui atsikratyti priklausomybės.

Svarbu nepamiršti. Dauguma sunkių rūkalių turi lėtinį bronchitą. Jie netgi nekreipia dėmesio į jį, jie kosuna ryte ir nemato, kad tai yra problema. Iš tikrųjų jie vystosi lėtinis bronchitas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga. Gydytojas galės užkirsti kelią šios ligos paūmėjimui, sumažins simptomų, kurie susilpnintų rūkymą, sunkumą. Tokie žmonės kartais sako, kad jie kvėpuoja intensyviai ir kvėpuoja. Žinoma, pats teisingiausias būdas nerimauti rūkyti yra pasikonsultuoti su gydytoju, kuris žino, kaip padėti ir konsultuotis bent jau atsisakymo pradžioje. Kokiems narkotikams yra kontraindikacijų, kas ne? Ką reikia padaryti pagal jūsų sveikatos būklę, ar jums reikia papildomo gydymo? Ištyrus gedimo patirtį, kuri buvo beveik kiekvienas rūkalius, turėtumėte apsvarstyti galimybes pakeisti blogą įprotį, alternatyvius būdus išeiti iš streso ir tada mesti rūkyti.

Kai kurie gydytojai pataria neskersti rūkyti nėštumo metu, nes tai yra per vėlu, tai vis tiek paveiks vaiką, ar šis teiginys yra teisingas, ar ne?

Akušeriai ir ginekologai gali patarti nėščioms moterims nenustoti mesti rūkyti, nes jie baiminasi, kad dėl pasitraukimo iš streso moterims gali kilti komplikacijų. Dėl streso gali sustiprėti nėštumas. Tačiau motinos ir vaiko tabako dūmų keliama žala yra didelė! Įrodyta, kad rūkalė labiau tikėtina, kad turi vaikus su vystymosi sutrikimais, dažnai vystosi nervų sistemos ligos. Ir pats nėštumas yra sunkesnis. Todėl rūkyti mesti reikia moteriai. Tačiau svarbu, kad moteris nesugebėtų atsirasti streso metu. Gydytojo priežiūroje ji gali naudoti tam tikrus vaistus. Esant aukštai nikotino priklausomybei. Dauguma moterų mesti rūkyti prieš nėštumą. Ir tai yra geriausias sprendimas. Deja, tarp moterų vaisingo amžiaus, apie 56% rūko, tai yra baisi. Ir kartais, ir nuolat. Iš jų apie 70%, nėštumo metu, atsisako rūkyti. Tačiau yra moterų, turinčių didelę nikotino priklausomybę, ir jie negali atsikratyti cigarečių. Šiuo atveju mes galime padėti elgesio metodams palaipsniui nustoti rūkyti. Nėščios moters motyvacija yra tokia didelė, kad moterys atsisako netgi su dideliu priklausomybe, žinodamos, kad šis laikotarpis yra labai svarbus vaiko sveikatos formavimui. Svarstyklėse - nikotino priklausomybė, viena vertus, ir vaiko sveikata, kita vertus. Tačiau vis dėlto, jei jūs taip sunkiai mesti cigarečių ir stresas trukdo nėštumui, galite pasiūlyti palaipsniui mažinti rūkančių cigarečių skaičių, o po to visiškas nesėkmes. Šiuo atveju mes taip pat sumažinsime aktyvintų receptorių skaičių ir sumažinsime pašalinimą. Noriu įspėti, kad ne visada yra veiksminga lygiai sumažinti rūkytų cigarečių skaičių. Jei moteris rūkoma, pavyzdžiui, kas 40 minučių, ir reikės rūkyti kas 2 valandas, po 40 minučių ji jau jaučiasi noras rūkyti ir tiesiog laikys valandą. Todėl, mūsų požiūriu, kita galimybė yra veiksminga. Moteris pirmiausia rašo, kokiomis situacijomis ji rūkosi. Mes nustatome cigaretes, kurias sukelia ne nikotino trūkumas, bet elgesio stereotipai ir įpročiai. Ir mes pašaliname šias cigaretes. Pavyzdžiui, moteris pakilo ryte, rūkė savo pirmąją ar antrąją cigarete. Ir tada po pusryčių, po puodelio kavos, jis automatiškai užsidega. Ji dar neturėjo noro rūkyti, bet ji paėmė cigarečių. Šiuo atveju galite pasiūlyti pakeisti šią cigarečių, o tai nėra nikotino trūkumo rezultatas. Galite jį pakeisti visko. Galite kramtyti cud, valgyti obuolį pakeisti šią cigarečių. Taigi, mes palaipsniui mažiname cigarečių skaičių iki 5-10, o tada visiškai išmesime cigaretes. Tai yra ilgas kelias, tai reikalauja daug pastangų, tačiau tai verta, skambinkite mums, mes padėsime. Šis kelias taip pat tinka vyrams, kurie dėl vienos ar kitos priežasties nenori vartoti narkotikų.