Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net pats laimingiausias žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Viena iš psichologinių problemų rūšių yra panikos priepuoliai. Jie atsiranda staiga, tamsinant palankias gyvenimo valandas. Asmuo negali atsipalaiduoti ir mėgautis šiuo metu, nes kiekvieną kartą jums reikia būti budriems. Jei esate pavargę kovoti su atakomis, pažvelkime į būdus, kaip visam laikui nužudyti ligą.

Kodėl pasirodo panikos priepuoliai

  1. Paveldimumas yra sunkiausias, ilgai žaidžiamas, įkvepiantis veiksnys. Jei baimės išpuoliai buvo paveldėti, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jais. Kad nustatytumėte genetinę polinkį, turite paklausti giminaičių motinos ir tėvo linijų. Jei jie taip pat turi problemų su išpuoliais, situacija yra aiški.
  2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, negalavimai, susiję su uždegiminiais procesais vidinėje ausyse, Konovalovo liga, po traumų sukelto sindromo, hipotiroidizmo ir kitų ligų. Tai apima vitamino B trūkumą organizme, silpną nesubalansuotą mitybą. Kai žmogus nuolat valgys tą patį maistą, jis nustatys trikdančius simptomus.
  3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių arba kažkas gali jus nuliūdinti, kiek įmanoma turėtų likti nuošalyje nuo ugnies šaltinių. Siekiant kovoti su fobijomis, geriau kreiptis į psichologą, kuris atliks sudėtingą gydymą.
  4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, artimojo žmogaus praradimas, karjeros nepakankamumas, nesutarimai ir nepasitenkinimas šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo asmens psicho-emocinį foną. Panikos priepuoliai gali pasirodyti staiga, kai jie išnyksta. Esant tokiai situacijai, verta atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų ramybę, daugiau poilsio ir miego.
  5. Daugybė mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, dažniausiai patiria staigių panikos priepuolių. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip spręsti asmenines problemas. Užsiregistruokite mokymui, lipkite į karjerą, pašalinkite viską, kas verčia jus jaustis nesaugus.
  6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų, kurie yra priklausomi, arba kitų šalutinių poveikių skaičių. Šie vaistai yra ritalinas ir fluorhinolinai. Susisiekite su specialistu, kad parašytumėte kitą gydymą.
  7. Žmonės, kurie dažnai "atsibodo" ant stiklo, atsisakydami gerti alkoholį, patiria stiprią pagarbą. Ši būklė vadinama abstinencijos sindromu, kuris lydimas pernelyg didelio nerimo, nervų sutrikimų, įskaitant ypač panikos priepuolius. Esant tokiai situacijai, geriau gydytis klinikoje, ekspertai teiks pagalbą ir paramą.
  8. Kai kuriais atvejais dėl vadinamo hiperventiliacijos sindromo gali atsirasti staigių panikos priepuolių. Tai būklė, kuri išsivysto, jei nuolat įkvepiate giliai. Esant tokioms aplinkybėms, deguonies ir anglies pasikeitimo balansas. Kai prasideda hiperventilija, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai sukelia atakos pradžią.
  9. Labai dažnai galima stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl anksčiau pasitaikančių pasikartojančių veiksmų. Jei tais pačiais laikais tie patys veiksmai sukėlė ataką, tada, rengiant projektus, įmanoma, kad staigūs išpuoliai vėl pasirodys. Ši funkcija vadinama kognityvine, elgesio.
  10. Antidepresantai, stimuliatoriai ar kiti farmaciniai preparatai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo paimti asmeniškai, gali sukelti išpuolį. Be to, tarp priežasčių yra narkotikų vartojimas, kurių negalima maišyti su kitais.
  11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Su savo buvimu asmuo supranta situacijos sudėtingumą ir galimą mirtį. Mirties baimė yra siaubinga, dėl kurios atsiranda galvos svaigimas ir staigios panikos priepuoliai. Norint nustatyti tikslią diagnozę, reikia padaryti širdies kardiografiją, veltui nenusileiskite.

Simptomai panikos priepuolių

  1. Pagrindinis simptomas, kuris siunčia pavojaus signalą į smegenis, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išlaisvinimo, žmogus jaučiasi dėl situacijos pavojaus ir dar labiau siurbiamas.

Panikos priepuolio pasekmės

  1. Kaip galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nėra rodomi grafike. Jie nustebina žmones labiausiai netinkamose vietose ar palankiuose gyvenimo momentuose.
  2. Kas tai seka? Tik vienas išpuolis gali prisidėti prie fobijos, žmonių ar gatvės baimės, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų vystymosi.
  3. Žmonės, kenčiančios nuo staigaus baimės išpuolių, netrukus pradeda vengti visuomenės, atsikelti į save, tampa išnaudojimais, praranda savo vidinį ratą ir vienodai mąstančius žmones.
  4. Jei nenorite kovoti su atakomis, prasideda asmenybės sutrikimas. Mes kalbame apie labiausiai kenčiančią psicho-emocinę aplinką. Nesant pagalbos iš šono, užmiršti atvejai praktiškai nėra gydomi.
  5. Kolektyvinė savimonė taip pat vystosi. Tai įtakoja išvaizdą, kai kurias asmenines savybes, profesinę veiklą, santykius su antrąja pusėmis ir vaikus.
  6. Verta paminėti, kad nuolatiniai panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimą, didėja nerimas, distrofija ir visiškas maisto atmetimas iš dienos į dieną. Apetito ir dehidratacijos praradimas lemia gyvybinių sistemų ir organų veiklos suskaidymą.
  7. Įdomu tai, kad pacientai, turintys tokius simptomus, nenori dalintis savo problemomis su giminaičiais ar draugais. Be to, žmonės, kurie nuolat patiria panikos priepuolius, nemėgina susitikti su psichologu. Visa tai veda prie nervų sistemos suskaidymo.

Panikos priepuolių su vaistiniais preparatais gydymas

  1. Labai efektyvi panikos priepuolių priemonė - infuzijos, kurių pagrindą sudaro gimdos kaklelis, vaistinė medžiaga, jonažolė. Pagal instrukcijas pridėti žolelių ar raminančių ekstraktų arbatui. Rezultatas atrodo beveik iš karto. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Geriau pasikonsultuoti su medicinos specialistu internete arba apsilankyti gydytojui, kad gautumėte tikslias dozavimo rekomendacijas.
  2. Vaistinėje galite įsigyti vaistų, kurie turi raminamąjį efektą. Vaisto vartojimo poveikis pasieks 20-30 dienų, taigi šiuo laikotarpiu būtina pašalinti situacijas, kurios gali išprovokuoti ataką. Sedagogai kovoja su nemiga, ramina, bet negalės pašalinti stiprios neurozės. Garsūs atstovai yra "Novopassit", "Persen".
  3. Stedagiai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, apima raminamojo poveikio priemones. Norėdami įsigyti vaistų, turite iš anksto apsilankyti specialistui ir užsisakyti receptą. Jau su juo galite nusipirkti "Fenazepan" arba "Grandaksin". Tinkamai naudojant ir nesant provokuojančių aspektų, šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
  4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl depresijos poveikio. Jei gydytojas nustato šią sąlygą, jis gali skirti antidepresantus. Žinoma, jie retai naudojami kovai su išpuoliais, tačiau, jei esate depresija, tokie vaistai bus labai veiksmingi, norėdami pakelti "moralę".

Psichologiniai būdai kovai su panikos priepuoliais

  1. Kvėpuoti Kai kurie pratimai padeda sutelkti dėmesį. Kai panika jaučiasi, įkvėpkite giliai ir iškvėpkite. Užsiregistruokite kvėpavimo takų ginekologijos skyriuje - "Pilates". Patyrę dėstytojai išmokys jus padaryti viską teisingai, todėl tinkamu laiku taikysite šį metodą kovai su išpuoliais.
  2. Atsipalaiduokite. Jei išpuoliai atsirado dėl lėtinio nuovargio, atėjo laikas pailsėti. Dažnai įveskite vonią su kvepiančiomis alyvomis, miegokite daugiau, eik atostogauti. Psichologai teigia, kad šiuo būdu išgydo 80 proc. Žmonių.
  3. Priimk emocijas. Metodas yra efektyvus, tačiau tam reikia tam tikrų psichologinių pastangų. Suprask kas vyksta, suvokk, kodėl būtent yra panika. Autiškai išnaikindami priežastis, neleiskite atakoms pasinaudoti savo protu.
  4. Tinkinti sau. Nuolat pakartokite, kad esate tvirtas ir kryptingas žmogus. Laikykis dienoraščio ir parašyk į jį visas savo pergales. Kiekvieną kartą pridedate pliuso ženklą, jei jums pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprasite, kad yra daug stipresnių išpuolių.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis staigių panikos priepuolių gydymui.

  1. Treniruokite savo nervų sistemą, sukurkite "imunitetą" į stresines situacijas, neleiskite pašalinių stimulų jus nuliūdinti. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti, jei padėtis yra teisinga. Negalima vėjo sau, neužsiimk savigalviu ir savipignoziu.
  2. Neužsimenkite, nereikia sėdėti namuose vienas. Jokiu būdu neuždarykite giminaičių ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko gamtoje, atsipalaiduokite, nepradėkite dirbti. Pasimėgauti atsipalaidavimu: maudytis, skaityti, žiūrėti įdomius filmus.
  3. Buvo įrodyta, kad tinkamai parinkta muzika gali atleisti žmogų nuo depresijos. Garsiai nereikia jį įjungti, pakanka šiek tiek suspausti garsą ir atsigulti, norint pailsėti ar daryti namų darbus. Stenkitės būti nenaudojamas, kai jaučiatės pernelyg depresija. Neleiskite, kad depresija padengtų jus nemažai.
  4. Žalingi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, sunaikina nervų sistemą. Tai klaida manyti, kad taip nėra. Visiškai pašalinti priklausomybes. Priešingu atveju kyla kasdienių ir gilesnių panikos priepuolių pavojus.
  5. Išplėstiniais atvejais asmuo gali atsisakyti, o ne kovoti. Jei pastebėsite, kad situacija yra nekontroliuojama, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Psichologai reikalingi, kad padėtų žmonėms kovoti su savo fobija ir baimėmis.
  6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris paprastai vyksta prieš panikos priepuolius. Todėl aktyviai užsiimkite sportu! Užsiregistruokite šokti, eikite į treniruoklių salę, pasivažinę (slidėmis, dviračiais, slidėmis ir kt.). Vasarą plaukite vandeniu.
  7. Norėdami susidoroti su staigiais išpuoliais, galėsite linksmai praleisti filmus. Tačiau jūs turite kruopščiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir tai nepadarytų atakos plėtros. Suteikite pirmenybę komedikams, pasakykite "Ne!" Trileriams, siaubams, veiksmo filmams.
  8. Žinoma, nė vienas metodas nebus efektyvus, jei jūs netinkate savęs. Kai dar kartą aplankysite nerimą keliančias mintis, kurios paprastai yra panikos priežastys, sustokite. Pabandykite pereiti prie kažko kito, teigiamo, ryškiai su visais savo galiomis.

Kaip elgtis su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išvengti ūminio panikos priepuolio.

  1. Kai manote, kad ketinate siaubti, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pabandykite miegoti. Akivaizdu, kad nedelsiant pasinerti į miegą neveiks. Bet nesunku napyti.
  2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią mėgsta dainuoti dušu, automobilio ratu arba virimo metu. Kai kyla panika, pradėkite dainuoti garsiai, bet tik daina neturėtų būti liūdna. Reikės linksmoms muzikoms, geriau vaikams.
  3. Jei ūminės panikos priepuoliai lydimi realybės praradimo, sąmonės drumstumo, staigaus karščio bangos kūne, eik prie dušo ir atvėsite. Arba nuplaukite veidą ir ausų plotą šaltu vandeniu, tada pažiūrėkite į save veidrodyje. Pabandykite sugauti tą akimirką, kai panika greitai pasitraukia.
  4. Galite susidoroti su staigiais panikos priepuoliais gerdami karštos arbatos puodelį su melissa ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir paprastai miego. Todėl labiausiai tikėtina, kad galėsite atsipalaiduoti.
  5. Padarykite įprotį masažuoti delnus, kai panika jus sulaikė. Paspauskite ant membranos, kuri yra tarp rodomojo piršto ir nykščio. Nuspauskite žemyn, skaičiuokitės iki 5, paleiskite. Manipuliacijos vyksta tol, kol jūs nusiraminsite.
  6. Visada turi kramtomąją gumą. Jei pradėsite paniką, kramtykite ją, smegenys tam tikrą laiką pereis. Jaudulys ir stuporas nukris nuo tavęs, tada jūs tiesiog turėsite pasiimti šią būseną ir išsipildyti gražių dalykų. Skambinkite savo šeimai, klausykitės muzikos, darykite namų darbus.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite susidurti. Jie vėl ir vėl sukelia panikos priepuolius, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti gaisrų šaltinius. Padarykite susitikimą su gydytoju arba naudokite aukščiau nurodytus metodus.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių sau: baimė ir jaudulys

Panikos priepuolis yra nepaaiškinamos baimės, kuri įvyksta bet kuriuo dienos metu, išpuolis. Dažnai ši liga yra supainioti su baimės ar fobijos, tačiau jie neturi nieko bendro. Ūminio fazės panikos priepuolis paprastai trunka ne daugiau kaip minutę. Atakų formos išpuolių ciklas gali trukti iki kelių valandų. Labai dažnai, kartu su baimės jausmu, žmogus jaučiasi siaubo, jo mąstymas tampa sunkus, organizmas jaučia labai blogą diskomfortą.

Per periodinius išpuolius asmuo sąmoningai mąsto atakoje, o tai laukia, kol jis išnykęs. Dažniausiai panika atsiranda netikėtai, bet taip pat atsitinka, kad laukia, kas sukelia reguliarius išpuolius. Tie, kurie kadaise patyrė šį jausmą, sako, kad tai yra vienas iš nemalonių visų jausmų. Todėl kiekvienas iš šių žmonių klausia: kaip atsikratyti panikos priepuolių savo? Pirmiausia reikia nustatyti blogio šaknį.

Panikos priepuolių priežastys

Kaip diagnozuoti panikos priepuolius

Žmonės, kurie kadaise patyrė panikos priepuolius, skundžiasi dėl baisaus baimės jausmo, jiems atrodo, kad jie mirs ar ketina mirti. Užpuolimo metu pykinimas ritininis, organizmas tampa suvaržytas, kontrolė prarandama, kvėpavimas tampa sunkus. Neteisingos baimės priežastys yra daug. Niekas negali numatyti, kada prasidės užpuolimas, nes dažniausiai tai pasirodo staiga. Baimė gali atsirasti spontaniškai ar situacijoje. Spontaniniai išpuoliai gali prasidėti bet kuriuo paros metu, net naktį miego metu.

Situacinius veiksnius paprastai sukelia veiksniai, kurie anksčiau sukėlė panašius pojūčius.

Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl psichinių ir fiziologinių veiksnių, kurie gali būti realūs ar tiesiog sudaryti.

Pagrindinės psichinės panikos priepuolių priežastys:

  • depresija
  • fobija, kuri gali vaikytis nuo vaikystės
  • stresinės situacijos
  • savęs abejonė
  • privatūs konfliktai
  • šokas

Pagrindiniai fiziologiniai veiksniai:

  • psichotropiniai vaistai
  • dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas
  • lėtinės ligos
  • paveldimas veiksnys
  • širdies ir kraujagyslių ligos
  • kraujagyslių ligos, ypač vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija
  • endokrininiai sutrikimai

Dažnai išpuoliai yra susiję su buvimo vieta, taigi panikos metu asmuo spontaniškai bando palikti šią vietą, manydamas, kad tai vienintelis būdas išvengti pavojaus.

Simptomai panikos priepuolių

Galvos svaigimas - akivaizdus simptomas dėl ligos

Panikos simptomai prasideda nuo adrenalino, kurį viršija antinksčiai, smegenų signalu. Taigi, pasąmoningas mąstymas verčia kūną manyti, kad jis yra pavojingoje situacijoje ir skubiai reikia išvykti iš šios vietos. Tuo metu širdis pradeda netvarkingai įveikti, atsiranda dusulys, slėgis pamažu didėja - prasideda panikos priepuolis.

Pagrindiniai simptomai, kuriuos žmogus patiria panikos priepuolių metu:

  • širdies širdies plakimas
  • jausmas užspringti
  • didelis prakaitavimas
  • baimė shiver
  • šalčio ir karščio potvyniai
  • pulsuojantis skausmas šventyklose
  • tamsėja ir skrenda akyse
  • sutriko koordinavimas
  • dusulys
  • skausmas ir diskomfortas už krūtinkaulio
  • pykinimas, vėmimas
  • troškulys
  • svaigsta galva
  • visiškai skirtingos realybės jausmas

Paplitusių panikos simptomų sukelia baimė ir didelis jaudulys. Dažnai, kai žmogus nesupranta, kas vyksta, gali pasireikšti jausmas, kad baimė gali būti silpnėjanti, prarandama savimi kontrolė, ar staiga atsiras širdies priepuolis, ir jis niekada nepradės. Kaip susidoroti su panikos priepuoliais?

Baimė prarasti kontrolę sau ir situacijai

Staigios baimės išpuolio metu žmogus patiria ne tik moralinį, bet ir fizinį nepatogumą. Yra baimė prarasti kūno kontrolę. Didžioji baimė kyla dėl to, kad visi aplink tai atkreips dėmesį į tai. Bet tai ne taip! Tai savęs pasiūlymas.

Staiga baimė jokiu būdu nesuteikia kontrolės dėl savęs praradimo, nereikėtų galvoti, kad staiga pradėsite garsiai šaukti ar šokinėti per susitikimą arba atsikratyti automobiliu. Visos šios minties nėra pagrįstos.

Kuo mažiau dėmesio skiriama baimėms, tuo mažiau jie pasirodys.

Baimė prarasti sąmonę

Panikos priepuolio metu trūksta oro ir galvos svaigimo. Yra susirūpinimas, kad niekas nebus aptemęs. Siaubo, kad daugybė žmonių ateina į panikos akimirką, yra baimė niekada atsibusti nuo apatito. Tokiais momentais reikia prisiminti, kad alpulys atsiranda dėl deguonies bado. Panikos metu širdies plakimas pagreitėja, kraujas pradeda skleisti greičiau, todėl yra pakankamai deguonies. Ir dusulys ir sunkus kvėpavimas nepadarys apniko.

Baimė dėl širdies priepuolio

Būdai išvengti baimės širdies priepuolio

Daugelis bijo širdies priepuolio, ypač žmonėms, sergantiems panikos priepuoliais. Baimė kyla panikos laikais, nes jie mano, kad tokia būklė gali turėti įtakos širdies veikimui. Norėdami atsikratyti širdies priepuolio baimės, turite žinoti ženklus. Širdies smūgio požymiai: krūtinės skausmas, dusulys, kartais sąmonės praradimas, tachikardija. Padidėjusi apkrova simptomai sustiprėja. Poilsio būsenoje dažniausiai širdis veikia paprastai.

Panikos metu gali pasireikšti tie patys jausmai kaip širdies priepuolis. Bet kai tik baimė pereina, visi ženklai išnyksta. Panikos metu žmogus bando klausytis širdies ritmo, kvėpavimo. Mažiausias nuokrypis padidina širdies priepuolio ataką ir baimę, pamiršdamas, kad bet kokia baimė padidina širdies plakimą.

Norint išvengti tolesnių išpuolių, reikia kreiptis į kardiologą, tyrimas parodys, ar yra širdies ydos. Paprastai, jei gydytojas paneigia širdies patologiją, panikos priepuoliai išnyksta su laiku ir nebėra, - visa tai sako apie auto-pasiūlymą.

Kas sukelia panikos priepuolius?

Panikos priepuolio pasekmės

Staiga baimė gali atsirasti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje: gatvėje, transporte, uždarose patalpose. Mažiausiai vieną kartą patyręs traukulį, gali kilti baimė palikti namus. Dažnai žmonės, sergantys tokia liga, bando saugokitės žmonių vietų: viešojo transporto, vakarėlių - tokiose vietose jie jaučiasi neapsaugoti.

Esant nuolatiniam baimės jausmui, apetitas dažnai prarandamas ir pasirodo nemiga. Gali išsivystyti depresija, asmuo tampa savarankiškas, nustoja bendrauti su draugais ir šeima, kartais praleidžia savo studijas ar darbą. Kilus panikos priepuoliui, retai pasidalinti savo jausmais su artimaisiais ir artimaisiais, nes jie bijo, kad jie bus laikomi psichiškai sergantiems žmonėms. Tai veda prie dar didesnio pablogėjimo.

Tačiau šie požymiai yra tik psichologiniai, jie nekelia žalos, išskyrus moralinę priespaudą. Tai galima išvengti tik tuo atveju, jei jūs laiku paprašysite giminaičių pagalbos, nes tai padės atsikratyti išpuolių.

Savęs gydymas panikos priepuolių atveju

Per ūminę panikos priepuolio ataką, jūs turėtumėte pabandyti ignoruoti šį jausmą, nes pagrindinė atakos metu padaryta klaida yra sutelkti dėmesį į baimę. Todėl užpuolimo protokolas atrodo taip ilgai ir skausmingai, o laikui bėgant jie tampa ilgiau.

Staigus atakos baimė

Keletas taisyklių, kurios padės atsirasti ūminio panikos priepuolio:

  1. Stenkitės išsiblaškyti. Galite paskambinti draugu ar mylimuoju, kalbėti apie lengvas temas, juoktis. Taigi, visų pirma, laikas skris nepastebėti, ir, antra, žmogus nepamirš, kad jis pamiršta ir paleis savo baimę.
  2. Tinkamas kvėpavimas. Tokie paprasti pratimai padės atitraukti ir surinkti visas mintis į vieną visumą - tai palengvins baimės išpuolį. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir lėtas. Įkvėpti išsiplėtimas. Su šia pratybe turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, klausytis sau, pajusti, kaip deguonies yra praturtintas kiekvienoje ląstelėje. Šiuo metu baimė ir jaudulys turėtų palaipsniui mažėti. Tai geriausia, jei šalia jūsų visada yra popierinis maišas arba galite sulenkti delnus ir atlikti kvėpavimo pratimą.
  3. Poilsio Jums reikia atsigulti, pabandyti nusiraminti. Mažai tikėtina, kad tokiu momentu bus galima užmigti, bet vis tiek reikia šiek tiek miego.
  4. Dainuoti dainą. Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo dainą, kuri teigiamai veikia vidinę būseną. Tai neturėtų būti liūdna ar neigiami žodžiai, labiausiai tinka vaikų dainos.

Mėtų cinamono arbata

Pagrindinės taisyklės

Taisyklės, kurių įgyvendinimas vėl padės išprovokuoti panikos priepuolį:

  1. Jums reikia nuolat treniruoti nervų sistemą. Prisiminti! Panikos priepuoliai ir baimė nėra liga, bet yra savaiminio hipnozės ir likvidavimo rezultatas.
  2. Nereikia sėdėti namuose. Uždarius visus namus, išpuoliai nebus perduoti, bet tik taps dažni. Todėl reikia daugiau elgtis su draugais, šeimos nariais ar tiesiog su gyvūnu.
  3. Klausyk muzikos. Nereikia jo įjungti namuose, tiesiog atsisiųskite savo mėgstamą muziką į savo telefoną, ausines įjunkite ir eikite pasivaikščioti.
  4. Ne - alkoholiui. Jūs neturėtumėte įsitraukti į alkoholį, nes dėl apsvaigimo gali pablogėti baimės išpuolis. Be to, alkoholis turi neigiamą poveikį nervų sistemai, kuri gali sukelti kasdienius išpuolius.
  5. Psichologas. Nebijokite eiti į priėmimą psichologui, nes tai gali padėti suprasti nepaaiškinamos baimės priežastis.
  6. Sportas Sporto ar bet kurios kitos fizinės pratybos (šokiai, treniruotės, maudynės, dviračiai) padės išmesti adrenaliną, kuris žymiai sumažins naujų išpuolių atsiradimą.
  7. Filmų žiūrėjimas yra kitas būdas greitai nukreipti protą nuo blogų minčių. Galite įjungti mėgstamą filmą ar programą ir atsigulti. Filmo žiūrėjimas gali išsilieti į gerą miegą.
  8. Kova su neigiamomis mintimis. Su ką tik prasidėjusiu traukimu turite pasakyti "Stotelė!" Stenkitės neparengti panikos mintyse, bet tiesiog išsiblaškyti.


Žinodami visus panikos priepuolių požymius ir priežastis, dabar galite pradėti dirbti savo vidine būsena, kovoti su panika ir baimę. Kai baimė ar jaudulys pradeda šliaužti, būtina nedelsiant pradėti taikyti taisykles, kurios ateityje padės geriau susidoroti su panika.

Pastebėjote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter, kad pasakytų mums.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių - kovos metodai

Sveikinimai visiems. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama, kaip atsikratyti panikos priepuolių. Jau keletą metų aš kenčiau nuo šio sutrikimo ir atsikratė jo be jokių gydytojų ir vaistų. Jau keletą metų aš nepatyriau nekontroliuojamos panikos priepuolių ir, svarbiausia, būtent dėl ​​to aš nesijaučiu jų išvaizdos, nes esu pasirengusi susitikti ir juos atspindėti.

Kaip tai pasiekti, bus aptartas šiame straipsnyje. Aš taip pat pasakysiu jums, kokiais metodais ir pratybomis galite greitai sustabdyti panikos priepuolį.

Kadangi jūs skaitote šį tekstą, labiausiai tikėtina, kad jūs arba vienas iš jūsų artimų žmonių kenčia nuo šio negalavimosi. Ir prieš tęsdami kalbėti apie panikos priepuolių atsikratymo būdą (PA (santrumpa gali būti naudojama toliau), aš noriu, kad jūs ką nors suprastumėte. Nesijaudinkite apie šią ligą, ji gali kontroliuoti ir gydyti, tai nėra kažkas baisus ir neišgydomas. Tas faktas, kad jūs kenčiate nuo panikos priepuolių, nesukelia jus iš proto, "perkelta", serga ir kažkaip "unikalus" blogoje šio žodžio prasme.

Daugelis žmonių kenčia nuo panikos priepuolių (daugiausia jaunų žmonių), o daugelis iš jų atsigauna. Tai tarsi galvos skausmas: ar jūs turite šiuos išpuolius, ar ne. Nei daugiau, nei mažiau.
Taigi, jūs galite tai gerai žinoti, aš tai sakau tik tuo atveju, nes tai buvo šie žodžiai, kurių trūko per laikotarpį, kai pradėjau pirmuosius išpuolius.

Pirmieji bouts

Kai įvyko pirmasis išpuolis, buvau išsigandęs ir negalėjęs suprasti, kas su manimi įvyko. Prisimenu šį staigių nekontroliuojamų, beprasmių gyvūnų baimės atsiradimą nakties viduryje. Tada atrodė, kad širdis iššoko iš krūtinės. Panikas mane visiškai paralyžiuoja. Po to, kai praėjo ataka, atsiranda nemalonus nerimas dėl poskonio. Mane patikino tai, kad tai yra atskiras atvejis, ir greičiausiai tai nebus dar kartą.

Antrasis ir trečias išpuoliai išsklaidė šią viltį. Aš bijojo ne tik dėl baimės pačių išpuolių, bet todėl, kad negalėjau suprasti jų prigimties. Tuo metu net neįtarau, kad egzistuoja toks reiškinys kaip "panikos sutrikimas". Aš nežinojau, kas su manimi vyksta, ir buvo labai susirūpinęs. Man atrodė, kad aš palaipsniui pralaimi savo mintis ir praranda kontrolę savo protu.

Na, jei kas nors man pasakė, kad tai buvo tik labai įprasta negalia, ir nuo to nesigilino, man būtų lengviau perduoti pirmasis PA.

Bet viskas baigėsi gerai. Aš nukentėjau nuo 4 metų. Po to aš pagaliau pamiršau apie juos. Aš visiškai atsikratęs panikos priepuolių nesiimdamas jokių vaistų. Kaip aš tai pasiekiau, aprašysiu šiame straipsnyje.

Pirmiausia norėčiau pareikšti savo nuomonę apie panikos priepuolių pobūdį. Manau, kad jei norite atsikratyti jų, pirmiausia turite žinoti priešo veidą, suprasti visus jo gudrybės ir piktybiškus priėmimus. Todėl aš pradedu nuo bendro žvilgsnio į problemą, ir tada aš kreipiuosi į praktinius patarimus, kaip atsikratyti PA ir kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį.

Žinoti, kad tai būtina. Ir ne tiek daug, kad padidintų erudicijos lygį, bet ir norint paskatinti jus tinkamai suprasti panikos priepuolių išpuolius. Tikiuosi, kad jums bus lengviau suvokti, kad šie išpuoliai yra paprasta smegenų paprastos mintyse esančios biochemijos pasekmė, kurios mechanizmas panaši į adrenalino išleidimą ir pavojų keliančiam kūnui "įspėti". Tai daug geriau nei matydamas savo panikos priepuolius savo pasąmonės proto simptomus, vaikystės traumų pasekmes ir baimę, kurios nusistovėjo kažkur giliai viduje.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių - 6 dienų internetinis kursas

Prieš toliau skaityti toliau, aš rekomenduoju užsiprenumeruoti savo nemokamą internetinį kursą "3 priešpaskutinės panikos", su kuriuo išmokysite susidoroti su išpuoliais iš panikos priepuolių.

Šis kursas jau praėjo daugiau nei 5000 žmonių!

Rytoj jūs gausite paštu pirmąją mano veiksmingos programos pamoką.

Baimė yra iliuzija

Jūs turite suprasti, kad baimė, kuri gimė jums atakos metu, yra tam tikrų medžiagų išsiskyrimas jūsų smegenyse. Ir visa tavo brolija, baiminanti, kad tu eisi nesąmoningai ar silpnai ar netgi mirs, yra tik šių mechanizmų pasekmė, jie nėra jokio realaus pavojaus, tvirtai įsitikinau.

Labai girtas žmogus gali jausti, kad jis gali parodyti kovos menų stebuklus ar apsimesti bet kuria moteris. Jo arogancija yra tik jo apsinuodijimo pasekmė ir neatspindi jo tikros asmeninės savybės. Jei po butelio viskio jis mano, kad jis gali išmesti Mike'ą Tysoną, tai nereiškia, kad jis tikrai gali tai padaryti.

Jei atakos metu jums atrodo, kad pralaimi kontrolę, tampa nesąmonė, miršta, tai visai nereiškia, kad tai įvyks. Baimė atakų metu yra tokia pati iliuzija kaip girtuokio arogancija. Su tau nieko negali atsitikti. Nuo išpuolių, susijusių su panikos priepuoliais, niekas negyvas ir nesijaudino.

Panikos priepuolio fiziologija

Po staigios baimės išleidžiamas adrenalinas, dėl kurio atsiranda tam tikra nervų sistemos reakcija, vadinamoji "bėgančio ar kova" reakcija. Šis atsakymas paruošia jūsų kūną energingam aktyvumui. Dėl to padidėja širdies susitraukimų dažnis (tachikardija), intensyvus kvėpavimas (hiperventiliacija) ir prakaitavimas (kuris gali sukelti šaltkrėtimą).

Dėl hiperventiliacijos sumažėja CO2 (anglies monoksido) kiekis plaučiuose, o po to kraujyje. Dėl to kraujo rūgštingumo lygis (pH) šokinėja, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas.

Paprasčiau tariant, panikos priepuolis yra nieko daugiau, nei baimės pasireiškimas be jos šaltinio, tarsi mes per toli nuėjo su nustatymo priešgaisrinės signalizacijos jautrumo į kambarį ir ji apimtų save bet atsitiktinių metu. Panašūs dalykai atsitiko su mumis, kūnas pradeda skambėti be pastebimos priežasties.

Kai kuriems žmonėms, žinoma, panikos priepuolis inicijuojamas kai kurių įvykių išoriniame pasaulyje, pavyzdžiui, jis prasideda metro ar lėktuve. Vis dėlto principas nėra labai skirtingas: kūnas reaguoja pernelyg stipriai ir jautriai tam tikriems dalykams ir "įjungia" panikos režimą.

Taip veikia mūsų kūnas. Reakcija į kovą ar kovą, kuri yra panikos priepuolių esmė, buvo sukurta mums evoliucija, kad galėtume išgyventi pavojingumo atveju. Akivaizdu, kad naudojant panikos priepuolius, šis mechanizmas yra nesėkmingas ir prasideda, tada, kai tai nėra būtina, tai viskas.

Panikos priepuolio psichologija

Kitas žingsnis "žinant savo priešą akyse" bus supratimas apie panikos priepuolio "psichologiją", dėl kurios atsiranda psichologinių priežasčių. Panikos priepuolis yra natūra - "parazitas". Šis teiginys neturėtų būti suprantamas tiesiai. PA nėra gyvas organizmas, todėl žodis "parazitas" yra citatos. Tai paprastas palyginimas, padedantis suprasti. Kaip bet kuris parazitas, panikos priepuolis yra jūsų energijos išteklių, emocijų, baimių ir pašarų sąskaita. Tai kaip atsiliepimų sistema.

Trumpai tariant, šie išpuoliai yra būdingas staigus paniką, ne tik neaišku dėl kokios priežasties, bet taip pat dėl ​​to, kad per šias atakas žydėti kiti baimes ir nerimą, kuri ateityje tik didės ataką. Pavyzdžiui, jūs pradedate galvoti, kad prarasite protą, prarasite kontrolę ar mirsi, pradėsite paversti šį neramumo raumenį į galvą ir gimsta nauji baimės: jūs manote, kad turite sunkią ligą, niekada nebus išgydyti, tai su jumis likti amžinai ir tt ir tt Tai daro jus dar blogiau, visi panikos priepuolio simptomai tik sustiprėja. Po to, kai viskas baigėsi, jūs nejaučiate atsipalaidavęs, bet nuolat trokšdami naujų atakų PA. Ir baimė, kad PA vėl išprovokuoja naują PA!

Ar tu supranti Pasirodo, kad jūsų kūno PA mechanizmas inicijuoja tik pradinį kūno fiziologinių reakcijų grandinės impulsą (adrenalino skubėjimą, širdies plakimą ir kt.), O jūs darote likusią "darbo" dalį! Kokiu būdu? Jūs pradedate baimintis, jūs pats išprovokujate naujos baimės atsiradimą, atsibunda, nerimauja dėl savo sveikatos. Taigi, jūs sukuriate derlingą pagrindą panikos priepuolių atsiradimui. Jie, kaip parazitai, pašerina jūsų baimę, be kurios jie susilpnins ir bus daug lengviau toleruoti arba visai išnykti.

Tai yra pagrindinis dalykas suprasti panikos priepuolių pobūdį ir juos atsikratyti! Šis supratimas leido man atsikratyti jų. Dabar aš apsvarstysiu įvairius kovos su PA metodus ir įvertinsiu kiekvieno iš jų veiksmingumą tiek konkrečiu pavyzdžiu, tiek apskritai.

Pirma, aš kalbėsiu apie panikos priepuolių gydymą, kaip visada atsikratyti šios problemos. Ir tada aš kreipiuosi į "veikimo" metodus, kurie padės greitai sustabdyti PA, jei tai įvyks.

Simptomai, susiję su panikos priepuoliais

Panikos priepuolių klastingumas yra tai, kad jie sukelia daug nemalonių pojūčių, kurios, atrodo, negali būti priskiriamos panikos atakoms. Todėl žmonės pradeda baimintis, kad be panikos sutrikimų vis dar yra daugybė ligų. Aš dažnai gaunu komentarus: "Nikolajus, be panikos priepuolių, manau, kad kažkas negerai su manimi, tarsi žvelgiu į pasaulį per miglą". Šis jausmas vadinamas derealizavimu ar dezpersonalizavimu. Perskaitykite straipsnį, kaip atsikratyti derealizavimo.

Aš taip pat turėjo simptomų, kurie dingo su PA. Remdamasis savo patirtimi ir remdamasis daugelio skaitytojų atsiliepimais, padariau išvadą, kad šie simptomai yra susiję su panikos sutrikimu. Aš nusprendžiau juos įtraukti į šį punktą, kad tie, kurie perskaitė šį straipsnį, nesukurtų naujų ligų ir nesijaudino dėl šių simptomų. Aš turėjau dalį jų tuo metu, kai kentėjau iš PA.

  • Prasmės neveiklumas, kas vyksta. Jausmas, tarsi signalai iš išorinio pasaulio atvyksta vėlai. Atrodo, kad tu per pasaulį matai pasaulį. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Padidėjęs kraujospūdis. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Jautrumas, tarsi alpimas. Aplink garsai yra iškreipti. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Sunku stebėti vieną objektą. Išvaizda visada "šokinėja". Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Baimė mirti. Baimė eiti beprotiška. Jausmas, kad galiu prarasti kontrolę ir pakenkti sau ar artimiems žmonėms. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Širdies susitraukimas. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Sunku miegoti Aštrus aukšto dažnio garsas ausyse panardinant į miegą. Aštrias pabudimas, kuriame yra jausmas, lyg krentantis. Žodžiai "išsitraukia iš miego". Baisi paveikslėliai galvos miegant. Aš turėjau tai. Leidžiama kartu su PA.
  • Baimė ryti maistą. Tai buvo ar yra keletas skaitytojų, kurie paliko komentarų.

Jei savyje pajusite šiuos simptomus, nesijaudinkite. Jūs nesergate, šizofrenija ar kokia nors kita psichozė. Šie poveikiai pastebimi daugelyje žmonių, kurie kenčia nuo PA, ir man taip pat pastebėta. Jei turite kitų simptomų dėl panikos sutrikimo ir aš jų neįvardiau, tada nebijokite, jie visi yra saugūs. (Plačiau straipsnyje "panikos priepuolių simptomai")

Panikos priepuoliai pasireiškia skirtingais būdais. Kai kurie žmonės turi mirti nuo širdies priepuolio baimė, o kiti praranda apetitą, o kiti bijo eiti į metro, ketvirtas bijo pasaulio katastrofų, penkta sunku nuryti...

PA stiprina jūsų paslėptus baimės ir fobijos ir formuoja naujas. Ką iš tikrųjų kelia šios baimės, baiminantis viešuoju transportu ar nuolatinis pavojus jų gyvenimui - priklauso nuo asmens. Jei dėl PA pasireiškė kokia nors nežinomos fobijos priežastis, nemanykite, kad turite unikalų atvejį, kai reikalingas unikalus požiūris. (Nors eiti pas gydytoją, ir įsitikinkite, kad jūs neturite kitų ligų, tos pačios svorio, labai rekomenduoju!) Savo kolegomis nelaimės, tai ne tik tie, kurie patiria tą patį baimę, kad visi tie, kurie kenčia nuo PA! Nesvarbu, kas tiksliai yra jūsų fobija, svarbu, kad tai atsirastų iš PA, ir tai reikalauja gydymo metodo, taikomo PA.

Tai reiškia, kad visi šio straipsnio patarimai tinka visiems asmenims, kenčiantiems nuo PA, nesvarbu, kaip atsiranda panikos priepuoliai jo konkrečiu atveju!

Pridėjau šį elementą 2013-04-10. Tikiuosi, kad ši informacija padės žmonėms mažiau nerimauti ir pašalinti kai kurias problemas.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių amžinai vieni

Jei norite atsikratyti panikos priepuolių amžinai, tai padės jums atlikti šiuos veiksmus:

  • Supraskite savo problemą. Supraskite, kad panikos priepuoliai yra saugūs ir nekenks jūsų gyvenime.
  • Sužinokite apie streso valdymą
  • Norėdami sukurti sveiką gyvenimo būdą
  • Praktika sąmoninga meditacija
  • Venkite situacijų, kai baimė įvyksta per ekspoziciją.
  • Sužinokite, kaip atsipalaidavimo būdai padeda atleisti ar palengvinti išpuolį.
  • Sužinokite, kaip kovoti su pasirengimu, atsisakant pasipriešinimo
  • Nebijokite traukulių, nes jie yra saugūs
  • Sužinokite, kaip dirbti su nerimą keliančiomis mintimis

Galite daug ką sužinoti iš savo nemokamo internetinio kurso, apie kurį toliau aptarsiu.

Mano nemokamas internetinis kursas "3 priešpaskutinės panikos"

Jei norite atsikratyti panikos priepuolių amžinai, tada pradėkite dabar, kol imsite nemokamą trijų dienų kursą "3 priešpaskutinės panikos". Tai unikalus pasiūlymas ir puiki proga pradėti pereiti nuo nuolatinės baimės ir nerimo į laimingą gyvenimą.

Per šį trijų dienų kursą aš aiškiai ir prieinamai supratau visas mano žinias apie panikos priepuolių problemas, kurios per kelerius metus buvo dirbamos su žmonėmis, sergančiais PA, ir nerimo, mokydamasis svarbiausius psichoterapijos metodus, mokydamasis pagrindinius Vakarų metodus panikos sutrikimams gydyti ir atsikratyti mano asmeninių panikos priepuoliai.

Nemokama kursų paskaitos:

  • Kas yra PA ir panikos sutrikimas, kokie yra mitai apie panikos priepuolius
  • Kokie yra panikos sutrikimo požymiai (būsite nustebinti, gali būti daug jų, išskyrus iš tiesų PA PA išpuolius)
  • Kaip susidoroti su PA ataka?
  • Ką daryti, kad niekada nerodytų PA?

Nemokama kursų praktika:

  • Garso technika: greitoji pagalba nuo panikos priepuolių. Šią įrašą galite atsisiųsti nemokamai, atsiųskite ją į savo išmanųjį telefoną, grotuvą ar bet kokį įrenginį ir perjunkite PA, kad atsipalaiduotumėte ir paliktumėte simptomus.
  • Garso technologija: pasyvaus raumens atpalaidavimas (joga-nidra) (aš įrašiau visiškai naują, išsamesnę ir giliausią vienos iš efektyviausių atpalaidavimo būdų versiją).
  • Pratimai: Panikos priepuolio dienoraštis. Ši pratybas mano klientams suteikia mano geras draugas, klinikinis psichologas Pavelas Beschastnovas, su kuriuo aš sukūriau naują programą "BE PANIC". Šio pratybų taikymo rezultatai yra nuostabūs.
  • Pratimai: paradoksalus ketinimas (samurajų metodas). Ir tai yra mano mėgstamiausia mankšta. Naujame kurse aš išsamiai paaiškinau, nes jis turi daug "spąstų". Ir aš sakau, kaip išvengti šių klaidų.
  • Pratimai: PA tinkamo kvėpavimo būdas yra veiksmingas nerimo, galvos svaigimo ir baimės simptomų atsipalaidavimo ir sumažinimo būdas, kurio tikslas - stabilizuoti CO2 ir deguonies kiekį organizme
  • Atmintinė: Pamokos apie PA simptomus. Tai yra išsamus galimų simptomų, susijusių su panikos sutrikimu, sąrašas su išsamiu paaiškinimu. (Ką jie reiškia?) Galite atsisiųsti, spausdinti ir visada nešioti jį su savimi, kad prisimintumėte, ką reiškia kiekvienas simptomas. Tai padės jums nuraminti ir mažiau bijoti išpuolių.

Kaip matote, yra daug pamokų ir praktikos. Ir visa tai nemokamai. Šiuo metu bent =)

Kad galėtumėte dalyvauti "3 priešpaskutinės kovos su panikos" kursuose, viskas, ko jums reikia - paprasčiausiai palikti savo el. Laišką, kad galėčiau išsiųsti informaciją apie prieigą prie kurso, informuoti jus apie naujas pamokas. Žinoma, tai ne tik "medžiagų" rinkinys - tai nuosekli programa, kuri organizuoja ir disciplinas, nukreipia jus į visiško išlaisvinimo iš PA rezultatus!

Užsiregistruoti kursui galite užpildydami žemiau esančią formą:

Iškart po prenumeratos gausite el. Laišką el. Paštu.
Šiame laiške turite spustelėti nuorodą, kad patvirtintumėte prenumeratą.
Aš žada ne šlamštas! Tik naujausia informacija apie PA problemą! Ir rytoj gausite pirmąją pamoką.

Dabar galite toliau skaityti šį straipsnį ir kitas nemokamas medžiagas svetainėje. Turiu daug straipsnių apie PA!

Manau, kad buvote reikiamoje vietoje tinkamu laiku!

Rytoj jūsų kelias pradės visiškai atsikratyti PA!

Žiūrėk į kursą

"Gydymas" panikos priepuolių su tabletes

Manau, jau tik todėl, kad aš paėmiau žodžių apdorojimą kabutėse, jūs jau suprato mano požiūrį į antidepresantų ar raminamųjų priemonių naudojimą, kai atsikratote PA. Jūs klausiate manęs, visų pirma, reikėtų imtis traumų nuo panikos priepuolių? Jokiu atveju aš atsakysiu! (Kaip ir depresija, lėtinė nervingumas ir kt.)

Esu įsitikinęs, kad panikos priepuoliai turi visas priežastis. Tokios priežastys yra, pavyzdžiui, streso, nerimo, blogų įpročių, sėdimojo gyvenimo būdo, emocinio padidėjusio jautrumo, smulkaus psichinės organizacijos poveikis. Panikos priepuoliai yra ne traumų pasekmės, o tai yra rezultatas, kaip jūs patiriate šiuos sužalojimus. Trumpai tariant, PA priežastys yra ir asmens psichologiniai aspektai, ir organizmo fiziologinė būklė. PA atsiradimo tikimybė - atvirkštinė funkcija jūsų sveikatos būklėje: psichinė ir fizinė.

Bet koks gydymas reiškia atsikratyti ligos priežasčių, kitaip jūs galite kalbėti tik apie simptomų pašalinimą. Tai yra toks "laikinas" ir nepatikimas sprendimas, vartojant tabletes, ignoruojant tam tikras priemones, skirtas dirbti sau! Ar tabletes gali išspręsti jūsų sveikatos problemų? Ne, jie tik šiek tiek palengvins. Anksčiau mes sužinojome, kad PA yra jūsų baimės ir gali egzistuoti tik tuomet, kai tu iškelia šias baimes. Ar tabletes gali išmokyti jus, kaip kontroliuoti savo baimę, o ne duoti tai? Neabejotinai jie jį paskęs, tačiau ar tai yra sprendimas? Jūs ne mokysite juos valdyti!

Net jei vaistas "gydymas" duos rezultatą, kas atsitiks, jei PA grįš? O kas, jei trauma vėl ir kas, jei stresas? Ar dar kartą perimsite kursą? Ką daryti, jei jis jau antrą kartą bus neveiksmingas? Kitas tabletės kursas? Ką daryti, jei jis taip pat nepadeda? Čia yra daug jų ", o kas, jei" padaro jus visiškai bejėgišku naujų panikos priepuolių akivaizdoje, nes, remdamiesi tabletėmis, jūs priklausote nuo tokių sprendimų kaip lengvas ir greitas "PA" problemos sprendimas "! Jau iš jūsų jau nebeturi priklausyti, viskas sprendžiama tik tuo, ar naujas antidepresantų kursas turės norimą efektą, ar ne, ar jūs turėsite išgyventi emocinę traumą ar ne.

Jūs tampa kaip kazino žaidėjas, kai jo laimėjimus ir nuostolius sprendžia tik sėkmė. Ir kai jūs nieko nenusprendžiate, pradedate bijoti naujų išpuolių, nes jūs suteikėte jų išvaizdą.

Žinoma, tabletės yra greičiausiai ir paprasčiausias būdas, jei esate tik tokių metodų rėmėjas, tuomet jūs galite uždaryti šį straipsnį dabar, nes jis sutelks dėmesį į patikrintus metodus, turinčius ilgalaikį rezultatą! Metodai, leidžiantys ne tik atsikratyti panikos priepuolių priežasčių, bet ir padėti nebijoti jų atsiradimo! Bet, žinoma, tai nėra taip paprasta, kaip kreiptis į gydytoją ir paprašyti jo paskirti jums tabletes. Vaistų atveju jums ir gydytojui yra lengviau, su kuria jūs neturite kentėti.

Žinoma, tai ne tik gydytojai. Aš jau parašiau kitu straipsniu apie tai, kad patys žmonės ieško labai paprastų, greitų, net nepatikimų jų problemų sprendimo būdų. Todėl gydytojai jiems nurodo, ko jie atvyko.

Žinoma, tabletes reikėtų naudoti tik tada, kai viskas nepadarė, apie ką toliau aptarsiu. Arba naudokite juos tik kartu su kitais natūraliais PA atsikratymo būdais (sportas, terapija, pratimai), jūs negalite apsiriboti tik vaistais! Ir apskritai geriau nei be jų, kaip ir aš. Nepamirškite: antidepresantai ir raminamieji preparatai yra labai kenksmingi, o pirmieji paprastai yra silpnai suprantami. Be to, tabletės gali sukelti stiprią priklausomybę, nuo kurios tada bus sunku atsikratyti. Mano nuomone, tai yra paskutinis dalykas šiuo klausimu.

Meditacija - būdas atsikratyti panikos priepuolių

Iš karto sakau, kad meditacija yra tam tikra atsipalaidavimo technika, o ne religija. Čia nėra magijos. Nepaisant to, kad pasirodė, kad aplink tokiai praktikai atsiranda daug ezoterinių pokalbių apie čakras ir astralą, tai yra puikus praktinis pritaikymas, jis moko jus atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Tai buvo meditacija, padėjusi man atsikratyti panikos priepuolių (kartu su viskuo, kas bus aptarta toliau). Meditacija siekiama kovoti su panikos priepuolių priežastimi: ji mažina streso poveikį, jūsų jautrumą jam, moko jus atsipalaiduoti ir kovoti su savo baimėmis, o ne pasiduoti jiems.

PA gydymo meditacija patirtis buvo ne tik su manimi: internete galite rasti daugybę atsiliepimų apie tai, kaip tai padėjo daugeliui žmonių atsikratyti panikos priepuolių. Tai ypač pasakytina apie angliškai kalbančią interneto segmentą: deja, tai dar nėra pasklidęs tarp mūsų. Kai perskaičiau šiuos šaltinius, neradau jokio komentaro, kad meditacijos klases kažkaip apsunkino PA išpuolius. Iš esmės tai padeda atsikratyti jų.

Aš pamačiau tik tą, kad viena moteris rašė, kad meditacija nepadėjo tiesiogiai gydyti PA, bet tada ji pradėjo labiau pasipriešinti šiai baimei ir nustojo nerimauti dėl šių išpuolių. Dabar, kai ataka sugriebė ją klaidingai, ji surado jėgą atsikratyti save ir pasikalbėti su kuo nors, ir jai tapo lengviau bendrauti. Ir prieš tai, kol pradėjo medituoti, ji negalėjo.

Net jei meditacija jums nepadeda išgydyti PA, su juo nebebus įsivaizduojate savo baimės, galėsite neatsakyti į juos, taip pat ir savo obsesiška mintis, priimti šią baimę ir žaisti.

Daugelis psichoterapeutų pataria medituoti. Mokslas jau seniai parodė teigiamą meditacijos poveikį jūsų gerovei ir nuotaikai.

Neseniai aš pradėjau reguliariai atsiliepti iš šios svetainės skaitytojų, kad meditacija padeda jiems susidoroti su panikos priepuoliais. Savo atsakyme šie žmonės rašo, kad daugelis tradicinių metodų jiems pasirodė neveiksmingi ir jie beveik prarado vilties atsikratyti panikos sutrikimų.

Kai kurie iš jų net negalėjo palikti namų, bijodami išpuolių. Meditacija išmokė juos kovoti su panika, ramiai išmainyti ir kontroliuoti emocijas. Jie pat net netiki rezultatu, tai buvo taip netikėta.

Tačiau turėtumėte žinoti, kad teigiamas poveikis pasiekiamas tik įprastomis praktinėmis užduotimis. Aš turėjau nerimą ir PA kai kur po pusės metų po sisteminių meditacijos klasių du kartus per dieną, o po metų aš jau jaustis visiškai įsitikinęs ir nebijo bijoti pakartotinų išpuolių. Viskas nėra iš karto, bet meditacija garantuoja ilgalaikį efektą ir ne tik išsprendžia panikos priepuolių problemą, bet ir gali suteikti jūsų asmenybei daug daugiau: drąsų protą, stiprią valią, neatsižvelgdama į jausmus ir mintis, ir geležį ramus. Tai yra labai vertinga praktika, kuri jums bus naudinga gyvenime.

Beje, naujieji PA išpuoliai, aš nustojo bijoti ne tik dėl meditacijos, bet ir dėl to, kad aš buvau ramus ir atsipalaidavęs, bet ir dėl to, kad jei jie atsiras, aš žinau, kaip jiems pasipriešinti. Dabar esu įsitikinęs, kad PA negalės pažeisti manęs ir pasinerti į nevilties. Aš pažvelgsiu į panikos priepuolį, o ne kaip į pradinį pojūtį (be jokios priežasties darbo dienos viduryje yra adrenalino skubėjimas: malonumai taip pat yra nemokami!) Kaip grėsmė. PA taip pat išmokė man tokią teigiamą meditacijos suvokimą, ir tai yra labai svarbu, kad galėtumėte sustabdyti panikos priepuolį savarankiškai, šiek tiek vėliau rašysiu apie tai smulkiau.

Po kurio laiko, kai pradėjau medituoti, aš pamažu pradėjau suprasti, ką turėjau daryti, kad jaustumėtės gerai. Šis supratimas nebuvo staigus apreiškimas, jis palaipsniui prasiskverbė į mane, mažėja ir, netgi iš pradžių, nepastebimai. Meditacija ne tik pašalina panikos priepuolius, bet ir suteikia jums keletą subtilaus jūsų kūno prasmių, organizuoja pusiausvyrą tarp savo kūno ir proto, kad pradėtumėte suprasti, ką jūsų kūnas turi jaustis gerai ir kaip pasipriešinti skausmingi išpuoliai. Turite stiprumo ir noro suprasti šį supratimą praktikoje, nukreipti sąmoningas pastangas kovoti su liga.

Tai yra puikus meditacijos per tabletes pranašumas, kurio naudojimas nereiškia vidinio darbo, sąmoningo atsparumo. Štai kodėl ši praktika gali garantuoti, kad PA nebus sugrįžta, ir jei jie vėl pradės atsirasti, tada jūs žinote, ką daryti! Tu nebebūsi bejėgis, tapsite ginklu ir labai pavojinga! Tavo valia ir tavo protas taps tavo ginklu.

Apie tai, kaip medituoti, galite perskaityti nuorodą.

Prieš pradėdamas medituoti, noriu jus įspėti apie vieną dalyką. Jums nereikia elgtis su meditacija kaip antidepresantų vartojimo kursu, ty tam tikrą laiką vartojote tam tikrą vaistą ir pasyviai laukiate terapinio poveikio atsiradimo, kuris ateina ar ateina.
Daugelis mano dienoraščio rusų skaitytojų paliko daug pastabų dvasioje: "Ar aš buvau medituojantis visą mėnesį, kada pasikeis panikos priepuoliai? Ką turėčiau daryti? Manau, kad nieko negaliu padaryti? "

Jų klaida yra tai, kad jie laukia momentinio efekto ir tikisi, kad išpuoliai išnyks savimi, kai tik jie pradės medituoti.
Neabejotinai, meditacija turi stiprią antidepresinę įtaką, jei ji praktikuojama nuolat. Tačiau jo veiksmai pasireiškia ne tik šiame. Meditacija yra veiksminga priemonė kontroliuoti savo protą. Tai suteikia jums vertingą šaltinį, kuriuo galite valdyti savo baimę ir emocijas.

Ir, norint atsikratyti panikos priepuolio, jums reikės ne tik medituoti ir kasdien pasyviai laukti, kol išpuoliai išnyks. Jūs neturėtumėte būti pasyvus, turėtumėte būti aktyvūs ir pabandyti vykdyti savo valią ir kontroliuoti išpuolius! Jums reikės išmokti dirbti su panikos priepuoliais, atsikratyti obsesinių minčių, nepamiršti panikos, nepaaiškinti savo baimių ir tai išmokys jus medituoti.

Pradėkite medituoti, žiūrėkite save meditacijos metu, pabandykite valdyti savo mintis ir emocijas įprastoje būsenoje, kaip jūs darote meditacijos metu.

Pasibaigus panikos priepuoliui praeis, kai nebebus bijote jų, kai jūs išmoksite paleisti iš savo daugybės baimę per ataką... Jie nepradės magija patys. Tai nėra lengviausias būdas. Nėra greito, paprasto ir tuo pačiu metu veiksmingo būdų atsikratyti PA.

Prisimink, ką parašiau straipsnio pradžioje, kad nuo jūsų, jūsų reakcija į šį išpuolį, priklauso nuo panikos priepuolio stiprumo. Jei mokysite toleruoti ir ignoruoti išpuolius, jūs nugalėsite PA. Tai yra jūsų pirmasis prioritetas, naudokite meditaciją kaip priemonę.

Aš negaliu garantuoti, kad 100% meditacija padės visiems ir visiems pašalinti panikos priepuolius. Meditacija yra tik viena iš kovos su PA būdų, nors ji yra labai veiksminga. Taigi neapsispręsite apie tai. Išbandykite kitus saugius būdus, kaip atsikratyti ligos, kartu su meditacija.

Sportas, fizinis aktyvumas, sveikus gyvenimo būdas

Mano nuomone, tai yra labiausiai neįvertintos PA prevencijos priemonės! Aš jau parašiau, kad, mano nuomone, pagrindinė šios ligos priežastis yra, be kita ko, bloga fizinė jūsų kūno būklė. Ši būklė atsiranda dėl sėslių darbų, fizinio aktyvumo trūkumo, streso, nesveikos dietos, sutrikusio miego ir budrumo ir kt. Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai kenčia nuo PA, todėl paklauskite savęs, ar nepaisote fizinio aktyvumo? Ar dažnai sergate (pavyzdžiui, šalta)? Ar tu rūkai Ar jūs geriate? Ar dažnai nerimaujate ir nerimauji dėl smulkmenų? (Kaip nustoti nervinti) Negalima miegoti gerai? Ar esate pavargęs? Ar esate sėdęs gyvenimo būdas?

Esu įsitikinęs, kad greičiausiai atsakymai į šiuos klausimus jums bus teigiami. Panikos priepuoliai yra tiesiogiai susiję su jūsų kūno ir jūsų gyvenimo būdo bendrąja būkle. Tiems, kurie nepakankamai dėmesio skiria savo sveikatai, dažniausiai kyla PA pavojus.

Paprasčiau tariant, priežastis yra labiau susijusi su jūsų kūno, nervų sistemos sveikata, nei su kai kuriomis psichologinėmis problemomis, pvz., Represuotais prisiminimais ir paslėptais kompleksais. Retai PA kenčia visiškai sveiki žmonės. O jei tai tikrai yra, tu sunkiai išspręsi panikos priepuolių problemą, vartojate tabletes, nebent jie padarys tave sveikais?

Žinoma, labai sunku priversti save užsiimti fizine veikla ir nutraukti blogus įpročius. Aš suprantu, kad bent jau pradžioje bent jau pradėkite medituoti ir nepakenkti sau daugiau fizinio aktyvumo, jei nenorite to padaryti. Praėjus keliems mėnesiams po to, kai pradėjau mąstyti, aš mesti rūkyti (savo straipsniuose galite skaityti vieninteliu būdu, kaip ir visą laiką mesti rūkyti), tada aš pradėjau sportuoti, o tada nustojau gerti alkoholį.

Tai atsitiko kažkaip savaime, savaime ir nereikalavo daug pastangų, tik dėl to, kad buvau medituojantis. Meditacija padeda atsikratyti priklausomybių, tai yra faktas, kurį patvirtina daugelio žmonių patirtis. Kaip jūs praktikuojate, jums tiesiog nereikia alkoholio ir cigarečių, ir jūs galite lengvai nukreipti pastangas palaikyti sveikatą savo kūne!

Todėl, jei esate pernelyg tingus sportuoti ir sveikai gyventi, tada bent jau pradėkite medituoti! Ir tai geriau padaryti tiek (kaip priversti save sportuoti)

Bet, žinoma, geriau, jei atliksite ir tai, ir tai. Taigi panikos priepuoliai praeis greičiau. Todėl čia pateikiami patarimai, susiję su kova su PA per bendrą kūno patobulinimą.

Atnaujinta 2013-07-30: Kai kurie mano skaitytojai parašė, kad jie ilgą laiką aktyviai sportuoja, tačiau jie vis dar nepriima. Jei sportas nepadeda, atlikite jogą. Sporto metu kūnas tampa susijaudinęs, o jogos metu kūnas ir protas atsipalaiduoja.

Joga yra ne tik tam tikra gimnastika, bet ir koncentracija, darbas su kvėpavimu ir atsipalaidavimu. Tai yra tai, ko reikia asmeniui, kuris kenčia nuo panikos priepuolių ar depresijos.

Atminkite, kad sportas nėra panacėja, bet prevencija! Kai kuriems, tai gali padėti atsikratyti PA, o kai kurie - ne. Bet jei nesiimsite bent minimalaus fizinio aktyvumo, viskas tik pablogės. Skausmingoje, susilpnėjusiame kūne negali būti stiprios psichinės sveikatos.

Sveikatos skatinimas

  • Blogi įpročiai: kalbant apie blogus įpročius, nepaisant to, kad alkoholis gali jus nusiraminti ir net sustabdyti išpuolį (nors pagal savo patirtį aš žinau, kad reikia daug ją vartoti), jo naudojimas tik gali pabloginti jūsų būklę ir ilgalaikėje perspektyvoje, dėl to kenksmingo poveikio organizmui. Aš atsimenu, kad PA labai pablogėjo kitą dieną po stipraus alkoholio vartojimo. Be to, jei kenčia nuo PA, tai žymiai padidina kenksmingų priklausomybių atsiradimo riziką ir dėl to ligos pablogėjimą. Kadangi jūs galite lengvai priprasti prie to, kas padeda jums nužudyti ataką ir jaustis geriau, pavyzdžiui, alkoholiu ar tabletes. Tas pats pasakytina apie cigaretes ir kitus narkotikus. Taip pat pabandykite kiek įmanoma sumažinti kavos suvartojimą.
    !
  • Sportas: ypač tie, kurie atsiranda grynu oru: važiuojama, slidina, horizontaliai barai, dviratis ir tt Aš pats esu didelis vaikščiojimo slidėmis gerbėjas, vaikščiodamasis nuo vaikystės, atėjo žiema, todėl aš patariu jums gauti slides ir eik į mišką! Tai yra sportas, kuris, be jūsų sveikatos stiprinimo, vis dar yra labai malonus, nes tai leidžia jums išeiti į gamtą ir žiūrėti nuostabius žiemos miško vaizdus! Po slidinėjimo trasos jaučiatės nuostabiai! Pirmiausia, jei jūs nieko nedarote, pridėkite rytinės pratimus į savo kasdienę veiklą, taip pat kai kuriuos vakarinius pratimus.
  • Kontrasto dušas: tonizuoja ir kietina kūną. Labai naudinga procedūra visam kūnui. Po to, kai aš pradėjau jį vartoti, prieš keletą metų aš nuo to laiko niekada nebuvo šalta! Esu įsitikinęs, kad kaip prevencinė praktika tai taip pat padeda su PA, be to, tikėtina, kad jis pagerins nuotaiką dėl endorfinų gaminimo.
  • Miego režimas: apskritai miego režimas turėtų būti. Turėtum miegoti reguliariai, eiti miegoti ir pabusti, maždaug tuo pačiu metu, miegoti pakankamai, bet ne miegoti per daug! Iš tiesų miego režimas labai priklauso nuo jūsų sveikatos ir nuotaikos, todėl neturėtumėte to nepaisyti. Pabandykite praleisti mažiau nemalonių naktų nuo penktadienio iki šeštadienio po darbo savaitės! Tai labai varginanti nervų sistema, ir pernakvojimas inicijuoja PA.
  • Sveikas maistas: maistas daugiausia lemia mūsų kūno būklę. Tiesiog pabandykite valgyti mažiau greito maisto, valgyti mažiau riebios mėsos, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Valgyk daugiau daržovių, žuvies, vištienos, vaisių, uogų, jūros gėrybių ir riešutų. Daugiau skaitykite straipsnyje Anti-disturbing diet.
  • Bendrieji patarimai:
    daugiau vaikščioti grynu oru, praleisti mažiau laiko prieš monitorių, judėti daugiau, vaikščioti ilgais laikais, atlikti naudingą darbą, skaityti knygas, atsinešti intelektualiai!

Išmesti PA iš galvos

Stenkitės mažiau apsispręsti dėl panikos priepuolių, tai yra gera taisyklė bet kokiai ligai, o ne tik "psichologinei". Susirūpinimas dėl naujų išpuolių tik pablogins PA. Jei pasireiškia traukulių mintis, tiesiog nesijaudinkite, nesikreipkite į juos, neturėtumėte jų galvoti, "švaistyti", tiesiog nukreipti dėmesį į vieną pusę. Sugavėk sau kiekvieną kartą, kai vėl įstrigo neigiamų minčių pelkėje ir patraukite save iš ten.

Šios minties gali pasirodyti įtikinančios jums, kad reikia nedelsiant apie tai galvoti, bet tai tik iliuzija, kurią sukelia jūsų dabartinė būklė. Suteikite sau pažadą, kad jūs negalėsite pagalvoti apie PA išvaizdą. Taip pat neturėtumėte pakabinti savo gerovės. Jį nuolat vertinti, mąstydamas šia dvasia "vakare jautėjau geriau nei ryte, atrodo, kad jaučiuosi gerai, nors atrodo, kažkas nėra teisus..." ir kt. ir tt Tai erzina psichinė "kramtomoji guma", kuri anksčiau sukėlė man daug kančių. Atsikratykite jo, jei turite: jis veda į hipochondriją ir manija. Stenkitės ne galvoti apie tai, kaip jaučiate.

Apgailestaujame sau mažiau. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie tai, kaip blogai esate, kaip sunku yra jūsų likimas, kaip kenčia ir tt Kovai su PA reikia šiek tiek drąsos ir netgi kai kurių savęs atsisakymo. Ir gaila dėl savęs veda prie apsigimimo savo ligomis (ne tik PA) ir tik sustiprina jūsų kančias, į ugnį, į kurį pridedate gailesčio aliejaus. Taip, jūs jausite blogai, bet negalite su juo susidoroti. Atminkite, kad PA išpuolis yra tik tam tikra jūsų kūno fiziologinė konfigūracija, viena iš daugelio, kurioje jaučiatės diskomfortas, nieko daugiau. Turėk su tuo kaip galvos skausmą, kuris praeis.

Būkite kantrūs ir gyventi priešingai nei PA! Pavyzdžiui, jei norėtumėte vykti į kokį nors susitikimą, bet jus nustebino užpuolimas, tada jo neatšaukite. Eik ten ir veikti kaip tu neturi PA! Tai yra grįžtamojo ryšio principas, kuris veikia labai gerai ir suteikia jums apčiuopiamą pranašumą kontroliuojant jūsų ligą. Nemėginkite sekti jo vadovo, darai tai, ką jis "užsisako" (likti namuose, atšaukti susitikimą, meluoti ant lovos ir kentėti)

Kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį

Diafragminis kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo būdai

Meditacija yra ne vienintelis būdas kovoti su panikos priepuoliais, nors jis yra pats veiksmingiausias. Aš nesistengiau medituoti per priepuolį, todėl nežinau, kaip tai gali išspręsti. Bet aš žinau, kad kvėpavimo pratimai padeda susidoroti su PA, aš apie juos rašiau kitame straipsnyje, galite sekti nuorodą. Džiūvimo stabilizavimas atakų metu silpnėja. Juk per juos dažniausiai kvėpuojame ir su mūsų krūtinėmis, bet mes turime kvėpuoti skrandžiu, pagaminti gilias ritmo inhaliacijas, iškvėpti, palaikyti pauzę tarp jų. Per šį užduotį turėtumėte mesti viską iš galvos ir susitelkti tik į vieną kvėpavimą.

Pasak kai kurių ekspertų, diafragminis kvėpavimas padeda net prarasti svorį. Galite peržiūrėti mano vaizdo įrašą, kaip tinkamai diafragminį kvėpuoti šio straipsnio pabaigoje.

Aš įrašiau atskirą vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai atlikti diafragminį kvėpavimą, kad būtų įveikti PA išpuoliai.

Patariu jums prenumeruoti mano kanalą "YouTube". Kiekvieną savaitę pateikiamas naujas vaizdo įrašas apie kovą su panikos priepuoliais, nerimas ir lėtinis stresas.

Popierinių maišelių metodas

Gana gerai žinomas būdas išspręsti PA išpuolį. Tai priklauso nuo to, kad paspausite popierinį maišelį į veidą ir įkvėpkite ir išjunkite. Tokiu būdu galite apriboti deguonies srautą į plaučius, į kuriuos dabar plinta daugiau anglies dioksido. Tačiau, nepaisant šio metodo populiarumo, jį kritikuoja daugybė ekspertų (medžiaga paimta iš Vikipedijos). Ir ne tik todėl, kad, viešai veikdamas, tu atrodai narkomanas. Jie tvirtina, kad šis metodas gali tik padidinti ataką dėl staigaus deguonies kiekio kraujyje sumažėjimo ir nerekomenduojame naudoti popierinį maišelį, kad išvengtume PA.

Aš patys nesistengiau kvėpuoti popieriniame maiše PA metu, tačiau vis tiek rekomenduosiu pakviesti ekspertų žodžius ir praktikuoti diafragminį kvėpavimą, kuris yra labai efektyvus atsipalaidavimo būdas.

Fizinis treniruotes "paima" energiją iš PA

Be to, kad sportas stiprina jūsų sveikatą, pagerina jūsų sveikatą ir gerina nuotaiką, kadangi endorfinas išleidžiamas pratimai, jis taip pat sunaudoja energiją. Energija, kurią naudoja PA, yra parazitai ir be kurių jie negali egzistuoti. Patariu jums atkreipti dėmesį į tai, kad, fiziškai mokant, pavargę, PA atsiranda daug rečiau nei tuo metu, kai turite daug jėgų! Taip yra todėl, kad panikos priepuolis reikalauja energijos, o sportas jį paima iš tavęs. Taigi, jūs natūra traukite PA iš lizdo! Išbandyta sau ir daugeliui žmonių. Esu įsitikinęs, kad 30 minučių bėgimas į gryną orą gali žymiai palengvinti ataką - pabandykite: pavirsite taip, kad pamiršite apie ataką!

Nors ilgą laiką neturėjau PA, turiu pasakyti, kad po mankštos mano nuotaika didėja, nes manau, kad sportas man labai padeda atsikratyti nuovargio ir streso po darbo. Sportas yra natūralus antidepresantas ir tonikas!

Kova su PA atakomis - samurajų kelias

Tai, mano nuomone, yra vienas iš efektyviausių būdų greitai atsikratyti PA. Aš vadinu šį metodą "samurajų keliu", nes tam reikia tam tikros ištvermės, stipraus mokymo ir netgi drąsos, bet jis veikia nepriekaištingai. Esmė yra ne bandyti atitraukti ar kažkaip sustabdyti išpuolį panikos priepuolio metu, bet visą dėmesį atkreipti į jį ir net bandyti kažką sustiprinti. Jums beveik reikia "norėti", kad PA sulėtėtų tau visomis savo jėgomis, prasiskverbia į pačius gilius, taptų tavo moralės ištvermės, kaip pavojingos, ekstremalios pramogos, išbandymu. Vienintelis skirtumas yra tai, kad PA yra visiškai saugus, jūs turėtumėte tai suprasti, niekas su tavim nebus, nesvarbu, ką jūs manote.

Tai tarsi šokinėja nuo tilto su draudimu. Draudimas yra patikimas, niekas nekelia grėsmės jūsų gyvenimui, bet tai vis dar yra baisi. Turite nuspręsti ir imtis žingsnio.

Jei jums pavyktų pasitaisyti tokiu būdu, su beveik aštriu kova su drąsa susidūrus su atakomis akis į akį, tada pirmosiomis akimirkomis jis taps stipresnis, nes jūs pats einate į susitikimą. Tačiau tada poveikis bus visiškai priešingas, nesvarbu, koks juokingas jis skamba, bet panikos priepuolis, atrodo, "įžeidžia" jus ir palieka! "Kodėl tu nebijшь manęs nebėra?", "Kodėl tu neisykei nuo manęs?", "Kodėl tu nebijoki eiti beprotiškoje, kur visa tavo baimė?" Jis paprašys. (Kaip ir filme "Revolveris", per vieną žingsnį puikiai parodoma žmogaus kova su jo ego, kuri įkūnija visas jo baimę, fobijas, aistras ir blogus įpročius.)

PA, tai yra parazitas, kaip sakiau, kuris aprėpia jūsų baimę ir paranoją, o jei jų nėra, tai nėra PA!

Per šį "samurajų" jūs, be to, paimkite sau į ranką, susitelkite į valią, pabandykite kontroliuoti padėtį, o ne bailiai kapiliuodami kai kuriuos fantomas ir iliuzijas. Galų gale, jūs tikrai nesame pavojuje! Tu nebūsi nusivylęs, tavo širdis nesibaigs! Ką tu bijo? Išbandyk! Aš pats padėjo šį metodą, ir girdėjau iš kitų žmonių, kad jie, nepriklausomai nuo manęs, taip pat sugebėjo spręsti ligos problemą, o gal jie tiesiog vadino jį kitaip, ir jis išgelbėjo juos!

Suprantu, kad mano motyvai bus daug prieštaravimų. Panašu, kad aš, Nikolajus Perovas, neturėjęs patyręs tikrai stiprių PA išpuolių, kurių metu ne taip sunku susitvarkyti, bet aš negaliu galvoti ar nemanau. Patikėkite, aš tai patyriau. Tai viskas apie mano mokymą. Po kurio laiko, kai pradėsite medituoti, padarysite išvadą, kad galėsite kontroliuoti PA ypač, apskritai, bet kokias emocijas ir patirtį. Jie sustabdys tave, kaip aukšta banga, padengti galva.

Jūs galėsite pažvelgti į juos, tarsi iš išorės, kaip į kažką svetimų jums ir todėl kontroliuoti. Dabar atrodo sunku ir gal net neįmanoma, bet tikėkite manimi, tai tik praktikos reikalas, nieko neįmanoma.

"Tai, kas mus nežudo..."

Baigdamas norėčiau jus įspėti, kad metodai, kuriuos maniau apie tai, kaip atsikratyti panikos priepuolių, negali padaryti tiesioginio poveikio ir lengvatos. Mes turime kentėti ir stengtis. Nesijaudink, kai, nepaisydami visų savo pastangų, PA tęsis - ne viskas iš karto. Tai ypač pasakytina apie meditaciją ir sportą. Jūs galite pajusti sau teigiamą jų poveikį tik po tam tikro laiko ir tik sistemingų pratimų metu. Tai nėra lengviausias sprendimas, bet geriausias ir patikimiausias! Jie padės jums ne tik išspręsti vietos PA problemą, bet ir suteikti jums daug daugiau, nei tikitės iš jų: sveiką kūną, gerą nuotaiką kiekvieną dieną, įtampą savo gyvenime, sąmoningumą, daugybę jėgų ir energijos, harmoniją ir pusiausvyrą.

Prisimink vieno filosofo žodžius: "Tas, kuris mus nežudo, mus stiprina". Tai tam tikru būdu yra teisingas teiginys, tačiau jis turi tam tikrus apribojimus, kuriuos gerai pamiršęs filosofas dėl jo maksimalizmo ir aistros retorikai pamiršo paminėti, nes svarbiausias dalykas yra tai, kad jis skamba gražiai. Aš paaiškinsiu tai sakydamas: "Kas mus nežudė, gali mus sustiprinti, bet tai taip pat gali mums silpninti".

Aš linkęs į tai, kad ilgesni panikos priepuoliai gali stipriai "traukti" jus, demoralizuoti jus, jei dramatizuosite situaciją ir atsiprašysite dėl savęs. Bet su tinkamu požiūriu į PA, tai nėra labiausiai malonus negalavimas gali būti jums puiki mokykla valdyti savo jausmus, tai yra, kad sustiprintų jus. Tie, kurie išlaikė malūnėlis MA pakako su jais dėl jų pačių, išmoko kažkaip kontroliuoti atakas, daug geriau susidoroti su gyvenimo sunkumais ir mažiau reaguoja į nereikšmingas gedimas, nei tas, kuris šie išpuoliai nėra patirties ir nesugebėjo susidoroti su "Extreme" psichikos teigia.

Neleiskite PA sulaužyti, leisk jiems padaryti tave stipresniu!

Linkiu, kad niekada nesate paleisti save! Atminkite, kad nebent jūs norėtumėte padėti sau - geriausi psichoterapeutai ir moderniausi vaistai negalės to padaryti!

Mano žingsnis po žingsnio video kurso atsikratyti panikos atakų!

Aš surinko visą savo patirtį, padėdama žmonėms, sergantiems panikos priepuoliais, visą savo žinią apie problemą ir apibūdindavau juos savo naujajame nemokamame vaizdo įrašo kurse "3 priešpaskutinės panikos"! Tai veiksmingas trijų dienų kursas, po kurio jūs išmoksite kaip įveikti panikos priepuolių išpuolius ir sužinoti, kodėl jie atsiranda, ir kaip neleisti jiems grįžti.

Atsiliepimai apie mano "BE PENKI" programą, kuria grindžiamas kursas, galima skaityti čia ir čia, taip pat eilėraščių apžvalgas! Taip pat paskelbiau programos dalyvių ataskaitas, kurias jie parašė, kai lankė kursą. Čia galima pamatyti.