26 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą

Dažniausiai liekamojo svorio priežastis yra lėtesnis metabolizmas. Šiandien tai yra visiškai išspręstina problema.

Siekiant veiksmingai pagreitinti medžiagų apykaitą ir išspręsti antsvorio problemas, yra keletas būdų:

1. Valgykite dažnai, bet mažose porcijose.

Daugelio dietų pagrindinė sąlyga yra maisto smulkinimas. Norint apdoroti į organizmą patenkančias maistines medžiagas, sunaudojama iki 10% suvartotų kalorijų per dieną. Taigi maistas pagreitina medžiagų apykaitą.

2. Fizinis aktyvumas.

Reguliarus jėgos treniruotės su svoriais, vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu prisideda prie raumenų audinio atstatymo, taip pat pagreitina metabolizmo greitį, poveikis trunka valandą po treniruotės. Žinoma, kad metabolizmo tempas sulėtėja dienos pabaigoje, o vakaro treniruotės to neleidžia. Be to, jų poveikis išlieka iki kelių valandų po pabaigos. Taigi riebalai sudeginami miego metu. Verta prisiminti, kad treniruotę geriausia atlikti ne mažiau kaip tris valandas prieš miegą.

3. Padidėjęs raumenų kiekis.

Siekiant užtikrinti, kad raumenų aktyvumas sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalai. Raumenų svaras trenkiasi apie 35-45 kalorijų per dieną, o tokia pati riebalinio audinio masė - tik 2 kalorijos. Tai reiškia, kad kuo labiau išsivysčiusi raumenys, tuo daugiau kalorijų deginama gyvenimo procese.

4. Masažas svorio korekcijai.

Dėl anticeliulitinio masažo padidėja kraujotaka, todėl metabolizmas pagreitėja.

Medus masažas skatina savęs išgydyti raumenis, pagerina kraujo apytaką ir padidina medžiagų apykaitos greitį.

Vakuuminis masažas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją raumenyse ir audiniuose, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti skysčių ir toksinų perteklių iš organizmo.

Vonios kelis kartus didina medžiagų apykaitą. Steam atveria odos poras, išskleidžia sukauptas šlakas, padidina širdies plakimą. Vonu pagreitina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir ląstelėse ir atstato kūną.

Infraraudonųjų spindulių sauna taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Infraraudonoji spinduliuotė užtikrina laisvą odos kvėpavimą ir pagerina korinio aktyvumą.

Vanduo yra svarbiausias organų medžiagų apykaitos procesų dalyvis. Tai yra medžiagų apykaitos pagrindas! Jis gali įtraukti medžiagų apykaitos procesus atidėtus riebalus ir slopinti apetitą. Vandens trūkumas žymiai sulėtins metabolizmą, nes pagrindinis kepenų uždavinys yra kūno skysčių atsargų atkūrimas, o ne riebalų deginimas.

7. Karštos vonios su pridėtais aliejais.

Vandenys su kadagio aliejaus priedu padės sumažinti raumenų skausmą, pagerins kraujo apytaką ir prakaitavimą bei metabolizmą. Tačiau nepamirškite, kad karšta vonia su kadagių aliejaus įdėjimo rekomenduojama užtrukti ne ilgiau kaip 5-10 minučių.

Augimo hormonas, kuris yra atsakingas už smegenų ląstelių atnaujinimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas, gaminamas organizme gilaus miego metu. Taigi sveikus miegas, kuris trunka mažiausiai 8 valandas, prisideda prie svorio mažėjimo.

9. Saulės šviesa.

Saulės spinduliai įjungia ir stabilizuoja kūno apsaugą, teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.

Deguonis pagreitina medžiagų apykaitą, todėl deginant poodinius riebalus.

11. Streso stygius.

Riebiosios rūgštys esant stresinėms situacijoms išsiskiria ir persiskirsto visame kūne, deponuojamos riebalais.

Orgazmas, gautas sekso metu, pagerina audinių mitybą, prisotina kraują deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitą.

13. Kontrastinis dušas.

Kontrastinis dušas padeda išlaikyti kūno elastingumą ir didina medžiagų apykaitą. Toks dušas rekomenduojamas mažinant nuo 34 iki 20 laipsnių ir visada baigti šaltam vandeniui.

14. obuolių sidro actas.

Obuolių sidro acte yra kalio, kuris normalizuoja nervų sistemą ir organines rūgštis: acto, obuolių, citrinų, oksalo-acto rūgšties ir kt. Tai šiek tiek sumažina apetitą, taip pat saldumynų troškimą, pagreitina riebalų skilimą ir skatina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Apdorojimo būdas obuolių acto actui sumažinti svorį: stiklinė vandens - pusė šaukštelio medaus ir šaukštas obuolių sidro acto. Išgerkite gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas yra naudingas riebalams ir celiulitui trinti: jis suteiks odai gludumą, šviežumą, sumažins apimtį.

15. Riebalų rūgštys.

Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Šis hormonas yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį, taip pat už riebalų deginimo ir kaupimosi procesus.

Kūnas užtrunka 2 kartus daugiau laiko, kad įsisavintų baltyminius produktus nei lengvai virškinami riebalai ir angliavandeniai. Pasak Danijos mokslininkų, baltymų kiekio padidėjimas dietoje 20% padidina energijos suvartojimą 5%.

Vitamino B vartojimas₆ padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

18. Folio rūgštis.

Folio rūgštis, randama dideliais kiekiais morkose, sustiprina imuninę sistemą ir pagreitina organizmo metabolizmą.

19. Kofeinas ir EGGG.

Žaliosios arbatos ekstraktas yra natūralus kofeinas, kuris padidina medžiagų apykaitos greitį 10-15%, skatina riebalų rūgščių išsiskyrimą.

Pasak Kanados mitybos specialistų, tris kartus per dieną suvartojama 90 ir daugiau kofeino. EGGG padės net atsikratyti 25 kcal per dieną net fiziškai. Keletą valandų ryto kavos puodelis padidina ištvermę ir deguonies kiekį kraujyje. Kofeinas didina širdies plakimą, kartu pagreitina kalorijų deginimą. EGGG stimuliuoja nervų sistemą, dėl kurios metabolizmas pagreitėja. Natūralus žalias kofeinas yra žaliosios arbatos ekstrakte, kuris padidina [b] metabolizmo [/ b] lygį 10-16%, taip pat skatina išgaunamas susikaupusias riebalų rūgštis.

Kapsaicinas yra aštraus pipirų šaltinis. Tai padeda didinti širdies susitraukimų dažnį ir padidinti kūno temperatūrą. Iš dalies aštrus maistas 25% pagreitina apykaitą trimis valandomis.

Per dieną jūs galite atsikratyti 305 kcal, naudodami užkandžius, pagardintus raudonomis karštomis pipirais. Tačiau taip pat verta prisiminti, kad aštrūs maisto produktai apetitą.

Chromas yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, riebalų ir angliavandenių suskaidymą ir dėl to pagreitina medžiagų apykaitą.

22. Kalcis, skaidulos, angliavandeniai.

Angliavandeniai kartu su skaidulomis gana lėtai sugeria organizmą. Jei insulino kiekis kraujyje yra nestabilus, organizmas pradeda laikyti riebalus, laikydamas jį pavojingu signalu. Kai insulino lygis yra normalus, metabolizmo norma padidėja 10%.

Kalcis taip pat gali pagreitinti metabolizmą. Remiantis britų mitybos specialistų pastebėjimais, padidėjęs kalcio suvartojimas, antsvoris žmonėms prarado svorį daug greičiau.

Greipfrutai yra plačiai žinomi dėl savo gebėjimo pagerinti virškinimą ir padidinti metabolizmo lygį. Štai kodėl tai yra daugelio dietų svorio kritimas.

Geriamasis gazuotas vanduo su citrina pratimo metu padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.

25. Vaisių rūgštys.

Dauguma vaisių rūgščių leidžia jums prarasti papildomus svarus, pagreitindami medžiagų apykaitą. Tai, pavyzdžiui, prisideda prie obuolių sudėtyje esančių medžiagų.

Dėl organizmo metabolizmo yra atsakinga skydliaukė. Jodas aktyvina savo darbą. Jos dienos norma yra visos šešios obuolių sėklos. Jodo turtingos jūros dumblės.

10 būdų, kaip pagerinti jūsų metabolizmą

Kai kurie žmonės paveldės greitą metabolizmą. Vyrai linkę deginti daugiau kalorijų nei moterys, net atsipalaiduojant...

Aukštas metabolizmo lygis yra visų tų, kurie seka savo figūrą, svajonė, taip pat kaip baltų dantuojančių Holivudo šypsena yra visų grožio svajonė. Tai priklauso nuo kelių veiksnių. Kai kurie žmonės paveldės greitą metabolizmą. Vyrai paprastai degina daugiau kalorijų nei moterys, net ir poilsio metu.

Daugumai žmonių metabolizmas lėtėja po 40 metų. Ir nors mes negalime kontroliuoti mūsų amžiaus, lyties ar genetikos, yra kitų būdų pagerinti mūsų medžiagų apykaitą. Žemiau - 10 tokių metodų.

1. raumenų masę

Mūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net jei nieko nedarome. Tačiau metabolizmas yra daug didesnis žmonėms su labiau išsivysčiusiais raumenimis. Kiekvienas raumenų masės kilogramas per dieną sunaudoja apie 6 kalorijas, kad išlaikytų save, o kiekvienas kilogramas riebalų yra tik 4 kalorijos per dieną. Šis nedidelis skirtumas ilgainiui prideda įspūdingo rezultato. Be to, po jėgos treniruotės, raumenys žymiai padidina vidutinį dienos metabolizmo greitį.

2. Aerobika, greitas vaikščiojimas

Abu vartotojai gali padidinti ir palaikyti didelį metabolizmo greitį kelioms valandoms po pratimo. Tai padeda palengvinti pratimų intensyvumas: norint gauti naudos, pasimėgauti energingesne meistriškumo klase sporto salėje arba reguliariai vaikščioti įjungti trumpas eiles.

3. Vanduo kaip kuras

Kūnui reikia vandens, kad būtų galima perdirbti kalorijas. Jei jis netgi šiek tiek dehidratuotas, jo metabolizmas gali sulėtėti. Norint išvengti dehidratacijos, prieš kiekvieną valgį gerkite stiklinę vandens ar kito nesaldinto gėrimo. Be to, stenkitės kramtyti ne druskos kreselius ir traškučius, bet šviežių vaisių ir daržovių pilnas sultys.

4. Gėrimai su ledu

Šalti ledai ir ledai padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų virškinimo procese. Tyrimai rodo, kad nuo penkių iki šešių tokių gėrimų stiklinių per dieną gali sušildyti iki 10 papildomų kalorijų. Tai, žinoma, ne tiek daug, bet visiškai papildo iki kilogramo svorio per metus - be jokių dietų.

5. Valgykite dažniau

Kai mes valgome retai, mes iš tikrųjų sulėtiname mūsų metabolizmą, išmokome jį "dirbti mažu greičiu". Tačiau, jei valgyti kas 3-4 valandas, metabolizmas turi būti aktyvesnis, dėl to suleista daugiau kalorijų. Tinkamai organizuoti užkandžiai taip pat yra naudingi.

6. aštrus maistas

Priesakuose maisto produktuose yra cheminių junginių, kurie puikiai aktyvina medžiagų apykaitą. Sausi raudoni ir žalieji paprikos milteliai, įdėti į indą, padidins jūsų medžiagų apykaitą. Poveikis yra laikinas, tačiau jei dažnai valgote aštrus maistas, nauda gali būti apibendrinta. Norėdami padidinti metabolizmą, mitybos specialistai rekomenduoja troškinti čili dribsnius arba čili padažą, kuris gali būti pridėtas prie daugelio patiekalų.

7. Baltymų maisto produktai

Kūnas degina daug daugiau kalorijų, kai siūloma virškinti baltymus, kartais 25 proc. Daugiau, nei reikia, jei reikia virškinti riebalus ar angliavandenius. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl didelis baltymų kiekis yra svarbus svorio netekimui. Sveiki baltymų šaltiniai yra liesos jautienos, kalakutienos, žuvies, baltojo vištienos, riešutų, sojos pupelių, pupelių, kiaušinių ir mažai riebių pieno produktų.

8. Juodoji kava

Kava turi daug naudingų savybių. Vidutiniškai šis gėrimas aktyvina medžiagų apykaitą. Neatsitiktinai, kavos yra daugelio dietų dalis.

9. Žalioji arbata

Žalioji arbata arba oolong yra naudingų medžiagų, tokių kaip kofeinas ir katechinai, derinys. Tiek individualiai, tiek kolektyviai jie padidina medžiagų apykaitą kelias valandas. Tyrimai įtikinamai parodė, kad 3-4 puodeliai arbatos gali stumti kūną deginti 17% daugiau kalorijų.

10. Venkite ekstremalių dietų.

Extreme dietos yra dietos, kuriose yra mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, o tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Nors tokia mityba gali padėti numesti svorį, svorio netekimas priklauso nuo raumenų, o ne nuo riebalų. Sumažinus raumenų masę, sulėtiname medžiagų apykaitą. Galutinis rezultatas yra tas, kad jūsų labai plonesnis skaičius pradeda deginti daug mažiau kalorijų, nei turėtų ir gali, todėl greitai pasieks svorį ir daugiau nei prieš dietą.

Kaip pagreitinti svorio netekimo metabolizmą: 4 būdai

Pagrindiniai darbai organizme atlieka medžiagų apykaitos procesus, nes jose yra priklausoma nuo žmonių sveikatos ir nuo vidaus organų veiklos. Merginos ir moterys, norintys atsikratyti neapykantos kilogramų, nori pagreitinti jų metabolizmą, ir tai nenuostabu. Dėl natūralių procesų produktai greitai absorbuojami, o tai lemia kūno svorio praradimą. Ši funkcija pasiekiama įsisavinant (naudingų elementų absorbavimą) ir išsklaidant (medžiagų suskaidymą). Apsvarstykite svarbius aspektus, kad galėtume pateikti praktines rekomendacijas.

Medžiagų apykaitos sutrikimų priežastys

Priklausomai nuo individualių rodiklių, metabolizmo kokybė skiriasi. Pabrėžkite pagrindines medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

Priežastis Nr. 1. Trūksta kalorijų
Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos metabolizmo sulėtėjimui, yra dažnas riebalų ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų naudojimas. Dėl nepakankamos mitybos su tokiais produktais organizmas negauna pakankamai makro ir mikroelementų, būtinų visiškam vidaus organų funkcionavimui.

Iš čia prasideda milžiniškas stresas kūnui, jis suteikia smegenims signalą apie šių elementų trūkumą. Pirmasis neigiamas veiksnys yra riebalų nusėdimas "atsargoje", antrasis svarbus aspektas yra medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Ši funkcija pasiekiama, kad organizmas turėtų pakankamai vitaminų ir energijos vertės normalioms veikloms.

Priežastis Nr. 2. Žemas fizinis aktyvumas
Sedentary, ypač sėdi, gyvenimo būdas veda prie metabolizmo sulėtėjimo, šis faktas buvo įrodytas pakartotinai. Tinkamai maitinantis asmuo neturi blogų įpročių ir sportuoja be jokių sunkumų dėl svorio. Tai pasiekiama taikant subalansuotą požiūrį, kurio pagrindinis bruožas yra visiškas fizinis aktyvumas.

Sporto metu širdies plakimas labai padidėja, dėl to žymiai padidėja kraujotaka. Be to, organizmas yra prisotintas dideliu deguonies kiekiu, dėl kurio atsiranda riebalinio audinio skilimas. Be to, sportininkas turi išsivysčiusius raumenis, kurie viršija riebalų sluoksnį pagal svorį. Kadangi raumenys degina riebalus, atsiranda svorio.

Priežastis Nr. 3. Netinkamas maistas

Be to, vitaminai ir mineralai yra prilyginami tik mažomis porcijomis, todėl trupmeninė mityba bus geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Mesti energiją į kūną palaikyti pragyvenimo šaltinius. Virškinimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai suskaidomi greičiau. Priešingu atveju, metabolizmas pateks į "poilsio" režimą ir sutaupys rezervus tiems retiems maistams, kuriuos esate sotęs.

Priežastis Nr. 4. Dehidratacija
Yra žinoma, kad žmogus turi daugiau kaip 80% vandens, taigi dehidracija kelia rimtų problemų. Ne visi žmonės žino, kad metabolizmas yra vitaminų ir mineralų transformacija iš vienos fazės į kitą. Panašūs procesai vyksta ekstraląsteliniame skystyje. Kadangi trūksta vandens, metabolizmas lėtėja, todėl svorio padidėjimas ir didelis riebalų kaupimas aplink vidaus organus.

Visam gyvenimui žmogui reikia ne mažiau kaip 2,4 litro. vanduo per dieną, o jis turi būti filtruojamas, geriamasis. Kūnas nesuvokia sulčių, vaisių gėrimų, arbatų ir kitų gėrimų vandens, nepamirškite.

Priežastis Nr. 5. Mineralų ir vitaminų trūkumas
Vitaminų trūkumas sukelia metabolizmo sulėtėjimą. Šviežiose vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens, kuris yra būtinas asmeniui visą gyvenimą. Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų formavimasis ir energija tampa vis labiau vartojamais vitamino kompleksais. Tai ypač pasakytina apie perėjimą nuo vasaros iki rudens ir nuo žiemos iki pavasario. Šiuo metu labai svarbu aprūpinti organizmą kompleksais, priedais, baltymų, riebalų ir angliavandenių (ribotą kiekį).

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Kūno kepenų procesų greitis priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra bendras kūno svoris, lytis, amžius, riebalinio audinio dydis, lėtinių ar įgytų ligų buvimas.

Metodas Nr. 1. Gerkite daug skysčių.
Kaip minėta anksčiau, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas sukelia vandens trūkumą organizme. Tikslinga pradėti pagreitinimo procedūrą nuo šio momento.

Gerkite bent 2,6-3 litrus filtruoto vandens per dieną. Be to, liesos ant kefyro ar jogurto (riebalų kiekis nuo 1 iki 3%), pieno (riebalų kiekis nuo 1,5 iki 5%), šviežių sultys (citrusai, morkos, pomidorai, kopūstai ir uogos ir tt). Be to, nepamirškite apie saikingą žaliojo arbatos (iš kaulų nuplaunamas kalcio), žolelių užpilų, nesaldinto kompoto ir sulčių.

Vasarą nevėdinkite, gerkite tiek vandens, kiek reikia jūsų kūno svoriui. Pageidautina šalto ar ištirpinto vandens. Kaip rezultatas, organizmas praleidžia daugiau energijos šiltai, todėl metabolizmas automatiškai pagreitėja. Išgerkite 1 puodelį iškart po rytojaus atsibudimo, kad laikas atsibusti pro smegenis.

2 metodas. Eik į sportą
Aktyvus fizinis mokymas pagreitina kraujo apytaką ir dėl to visus metabolinius procesus organizme. Nebereikia išnaudoti savo išsekimo, pakanka atlikti pratimus ryte ir aplankyti vieną iš mėgstamiausių skyrių. Prisijunkite prie bandomosios pamokos apie Pilates (kvėpavimo pratimus), ištempimo (ištempimo), vandens aerobikos, pobūvių ar sporto šokius ir kt.

Pradėk spausti spaudą namuose, pritūpsti, išspausti, šokinėti su virve, išsiaiškinti ciklo įrangą. Apsvarstykite galimybę aplankyti baseiną, plaukimas puikiai tinka raumenims. Rekomenduojami entuziastų įleidimo į sporto salę mėgėjai. Tiems, kurie nori širdies, šokinėja vietoje arba imitatoriai, tokie kaip "žingsnis", "slidinėjimas", "žingsniai" ir tt.

3 metodas. Organizuokite tinkamą mitybą
Tinkamos mitybos organizavimas susideda iš kelių etapų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - subalansuoti pusryčius. Nepamirškite, jis turi būti subalansuotas, maistingas. Toks žingsnis pradės metabolizmą, kad organizmas "pabusti" ir pradėtų virškinti maistą.

Antras dalykas, kurį jums reikia padaryti - valgyti truputį, mažomis porcijomis. Valgių skaičius neturėtų būti mažesnis nei 5 kartus per dieną, o jums reikia valgyti kas 2-3 valandas.

Išmokite valgyti tik sveiką maistą, pasiduoti greito maisto, užkandžių, dešrelių, konservuotų maisto produktų. Lean ant ankštinių ir javų, daržovių, mėsos, vaisių, žuvies. Visi šie produktai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl puikiai tinka svorio netekimui. Visiškai atsisakykite riebalų ir keptų patiekalų, virkite indus ant garo arba lėtai viryklėje.

Metabolizuojantys produktai

Žalioji arbata Kasdien gerkite 3-4 puodelius žalią ar žolelių arbatą, tai pagreitina 4-6% per dieną apykaitą. Tokiu atveju pirmasis naudojimas gali įvykti ryto dienos metu, nes žalia arbata padeda pažadinti daug geriau nei juodoji kava.
Jūros kokteilis. Savaitine dieta atlikite taip, kad per dieną valgytumėte jūros gėrybes. Tai gali būti žuvis, midijų kokteilis, krevetės, aštuonkojai, kalmarai. Įtraukite išvardintus ingredientus į salotas, pirmuosius ir antrus kursus. Sumaišykite jas su riešutais, šviežiais daržovėmis, linų sėklomis.
Pipirai Produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, yra raudonieji ir čili pipirai. Įtraukite nurodytus prieskonius antrame ir pirmame kursuose, kad pradėtumėte riebalų deginimo procesą.
Kava Natūralios maltos kavos pupelės jau seniai žinomos dėl jų naudingų savybių. Sudėtyje esančio kofeino dėka kūno riebalai suskaidomi, metabolizmas paspartėja. Gerkite ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną, geriausia ryte.
Greipfrutas Paimkite įprotį valgyti pusę greipfruto kasdien arba pakeisti jį dviem citrinos gabalėliais, įdėti į arbatą be cukraus. Nenuostabu, remiantis citrusinių vaisių duomenimis, yra daugybė svorio kritimo metodų.
Garstyčių milteliai. Tai yra birūs mišiniai laikomi natūraliu riebalų deginimu, nesupainiokite su pastos tipo kompozicija. Svorio praradimo procesas bus greitesnis, jei naudosite garstyčių sėklą. Sugerti juos filtruotu vandeniu, palikti 3-4 valandas, po to vartoti mažomis porcijomis per dieną. Šis metodas tinka tik tiems, kuriems nėra virškinimo trakto ligų ar sutrikimų.
Baltymai. Grynas baltymas ar baltymai, randami baltos mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, sūrio produktų ir kt., Yra geras riebalų degiklis. Paprašius, galite įsigyti sporto mitybą (aktyvių ingredientų skaičius yra didesnis nei 80%).
Obuolio actas. Pirkite sveikatingumo maisto parduotuvėje obuolių sidro actą, kurio koncentracija yra 6-9%, užpilkite salotomis arba paimkite jas pačios, praskiestos vandeniu (esant 30 ml produkto 300 ml skysčio).
Cinamona Ypač svarbu yra cinamono vartojimas diabetu sergantiems žmonėms. Žemės ar silicio rūgšties sudėtis sumažina sacharozės kiekį, normalizuoja gliukozę, kovoja su liga. Be to, mišinys degina riebalus. Įpilkite cinamono prie kavos, arbatos, pagrindinių patiekalų ir salotų.
Pupelės ir javainiai. Pradėkite dieną su avižiniais ar linų grūdais. Kepkite sriubą pietums iš pupelių, pupelių ir kitų tokios rūšies kultūrų. Į produktą įpilkite salotų, valgykite užkandžiai su grūdų duona, raudona žuvis ar mėsa.

Praktinės rekomendacijos

Be sporto ir normalios tinkamos mitybos, svarbu ištaisyti savo gyvenimo būdą.

Visų pirma, pakaitinis kalorijų suvartojimas. Kadangi žmogaus kūnas greitai prisitaiko prie kietų pokyčių, negalėsite pasiekti rezultatų valgydami tuos pačius produktus. Padarykite meniu, kad kas 3 dienas dieta pasikeistų nuo mažo kaloringumo iki didelio kaloringumo. Toks žingsnis padės išvengti stresinių situacijų, atsirandančių po per daug riebių ar energingų maisto produktų vartojimo.
Svarbus dėmesys, ypač sportininkams, turėtų būti skiriamas darbo ir poilsio būdui. Jei įmanoma, eik į miegą ne vėliau kaip iki 10 val., O jums nereikės pailsėti, kol vakarienė, pabusti 8-9 ryte. Bendras miego valandų skaičius neturi būti mažesnis nei aštuoni. Laikykitės maisto higienos, paskutinis maitinimas turi būti bent 4 valandos prieš einant miegoti. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę pieno ar kefyro su cinamonu.
Siekiant paspartinti medžiagų apykaitos procesus, labai svarbu atsisakyti blogų įpročių. Dėl dervos formavimosi, susidarančio į plaučių ertmę, kraujagyslės susiaurėja ir kraujotaka sulėtėja. Dėl šios priežasties mesti rūkyti arba sumažinti cigarečių skaičių iki 3 vnt. beldžiant, palaipsniui visiškai atsisakant įpročio. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį: etilo alkoholis ir jo garai daro neigiamą įtaką visų vidaus organų, odos, plaukų veikimui.

Jei turite pakankamai žinių apie gyvybines kūno funkcijas, lengva pagreitinti metabolizmą, kad prarasti svorio. Visų pirma, subalansuokite dietą ir padidinkite sunaudoto vandens kiekį per dieną. Pradėkite sportuoti, atkreipkite dėmesį į miegą, pakaitinį kalorijų vartojimą.

Kaip pagerinti liaudies vaistų ir vaistų metabolizmą, kad sumažėtų svorio

Daugeliu atvejų asmeniui atsiranda antsvorio priežastis yra silpnas metabolizmas. Per šį procesą maistas, kuris patenka į kūną, yra suskaidytas į elementus, o iš jo - energija dėl mūsų gyvybinės veiklos. Jei maisto perdirbimo greitis yra mažas, dalis jo išlieka kaip riebalinis sluoksnis. Tokiais atvejais kyla klausimas, kaip pagreitinti svorio praradimo apykaitą? Tai yra speciali dieta, rekomendacijos dėl gyvenimo būdo pokyčių, vitaminų, vaistų ir vaistažolių naudojimo.

Kaip pagreitinti organizmo metabolizmą svorio netekimui

Metabolizmo lėtėjimo priežastys organizme yra įvairių priežasčių, tačiau ekspertai parengė keletą rekomendacijų, kaip išskaidyti metabolizmą. Svarbu padidinti fizinį aktyvumą, reguliariai treniruotes, skirtas sustiprinti riebalų deginimą. Be to, pageidautina padidinti bendrą raumenų masę, nes jos palaikymas ir maitinimas užima daugiau kalorijų nei riebalai. Kuo didesni raumenys, tuo daugiau kalorijų bus išleista per bet kurią fizinę veiklą, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Būkite tikri, kad gausite pakankamai miego, geras miegas padidins augimo hormono gamybą, jis paveikia medžiagų apykaitos greitį. Gilios miego fazės metu atsiranda smegenų ląstelių atsigavimas, kuris veikia metabolizmo pagreitį. Saulė ir grynas oras yra naudingas organizmui, turi teigiamą poveikį, todėl pabandykite dažniau eiti. Nepamirškite gerti daugiau vandens, jums reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus gazuotų skysčių.

Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį, išvengti stresinių situacijų, jie sukelia riebalų rūgščių išsiskyrimą ir jų toliau nuosėdų formavimąsi kaip riebalų sluoksnį. Kūno nervų sistemos stiprinimas yra puikus kontrastinis dušas. Jūs neturėtumėte baduoti, pagreitinti valgio apykaitą turėtų būti 4-5 per dieną su 3-4 valandų intervalu, pagrindinė sąlyga yra kontroliuoti porcijas, jos turėtų būti mažos. Išsamiau apie kai kuriuos būdus, kaip pagreitinti svorio netekimo metabolizmą toliau.

Metaboliniai pagreitinimo produktai

Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą

Jie turi daug omega-3, baltymų, mažina leptiną, pagreitina medžiagų apykaitą

Padidina virškinamojo efektyvumo dėl sudėtyje esančio specialaus fermento, kuris pagreitina medžiagų apykaitą

Šis produktas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, padeda stiprinti medžiagų apykaitą ir gaminti energiją iš kūno riebalų

Sudėtyje yra augalinių baltymų, geležies, pluošto ir kalio

Jame yra elementas kapsaicinas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, riebalų deginimą

Kofeinas priklauso šviesos stimuliatoriams, kurie, suvartojus 3 puodelius per dieną, pagreitina metabolizmą 5%

Taip pat yra kofeino, katechinų, kurie padidina termogenizės lygį, kuris stimuliuoja kalorijų deginimą

Su mažo kaloringumo dieta šis produktas nesustabdo medžiagų apykaitos. Padeda nustoti kaupti ir pradėti apdoroti riebalus energija

Metabolizuojantys vaistai

Be dietų ir atskirų produktų, metabolizmo pagreitį galima pasiekti naudojant skirtingos kilmės vaistus: vitaminus, žolelių užpilas, vaistus. Visi jie siekia to paties tikslo, tačiau turi savo teigiamą ir neigiamą pusę. Pavyzdžiui, norint normalizuoti medžiagų apykaitą, naudojami Kinijos Schizandra, ženšenis, Pink Radiol, Echinacea Purpurea - visi šie produktai turi augalų bazę. Toliau pateikiamos kitos vaistų, skirtų pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tabletes

L-tiroksinas - padidina skydliaukės veiklą.
Hormonai (pavyzdžiui, chromas).
Stimuliatoriai (kofeinas).
Anaboliniai steroidai dažnai naudojami kultūristams, siekiant padidinti raumenų masę.

Visi šie sintetinės kilmės preparatai pagreitina organizmo metabolizmą, todėl juos reikia vartoti tik gavus gydytojo sutikimą. Šalutiniai stimuliuojančiųjų poveikiai yra narkomanija, anaboliniai steroidai - pažeidžia hormonus, L-tiroksinas sukelia hipertiroidizmą ir vėlesnę tachikardiją, nemiga, padidėjęs dirglumas. Jei kitais būdais galite pagreitinti medžiagų apykaitos mažėjimą, būtinai jį naudokite.

Vitaminai

Galima pagerinti organizmo metabolizmą vartojant B vitaminus. Atlikti tyrimai parodė, kad vitamino B1 ir niacino tiaminas iš vitamino B3 padeda reguliuoti medžiagų apykaitą. Galima nustatyti šių medžiagų trūkumą organizme tokiais požymiais: raumenų funkcijos sumažėjimu, mieguistumu, greitu nuovargiu, nervų sistemos sutrikimų padidėjimu. Šie procesai tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.

Šparagai vaistiniai. Į 0,5 litrą verdančio vandens įpilkite 60 g smulkintų šparagų šaknų, užpilkite lėtai ir leiskite virti 15 minučių. "Insist" reiškia 45 minutes, padermę. Paspartinti medžiagų apykaitą, norint naudoti vieną straipsnį. l 3 kartus per dieną.
Kiaulpienės infuzija. Imk art. l šios gėlės lapai, užpilkite verdančiu vandeniu, tegul užvirkite 60 minučių. Priėmimas tris kartus per 1/3 puodelius iki maisto vartojimo pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
Riešutų lapai. Įpilkite 250 ml verdančio vandens su 10 g sausų lapų. Ketvirtą valandą užvirkite ramioje ugnyje. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, naudokite vieną valgomą šaukštą 3 kartus per dieną.
Cikorija paprasta. Į stiklinę karšto vandens ištirpinkite 2 šaukštus. l reiškia. Sumaišykite 20 minučių per mažą šilumą. Reikalauti 25 min. Padarykite per sietą, gerkite 0,5 puodelio 3 kartus per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį

Metabolizmas yra cheminis procesas gyvybei palaikyti. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip pagreitinti svorio netekimo metabolizmą, kurių produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir ką dar galima padaryti, kad padidėtų riebalų suskaidymas organizme.

Greitis, su kuriuo jis eina, priklauso nuo asmens. Tie, kuriems yra lėtesnis metabolizmas, paprastai turi daugiau kalorijų, kurios laikomos riebalais.

Tačiau žmonėms su greitu metabolizmu daugiau kalorijų sudeginamos ir mažiau tikėtina, kad bus riebalų kaupimasis.

Šiame straipsnyje ieškosime, kodėl kai kurie žmonės turi greitą metabolizmą ir kaip galite pagreitinti jūsų metabolizmą, norėdami sudeginti daugiau kalorijų.

Kas yra metabolizmas?

Metabolizmas yra terminas, kuris reiškia visų cheminių procesų organizme visumą. Kuo daugiau kalorijų reikia jūsų organizmui?

Paprastai kalbant, metabolizmas yra procesas, per kurį maistas vartojamas energijai paversti. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mineralai, kuriuos mes vartojame, absorbuojasi ir apdoroja organizmas, kuriant naujas ląsteles, hormonų ir fermentų metabolizmą. Metabolinis greitis priklauso nuo daugelio veiksnių: nuo paveldėjimo, nuo sveikatos, tačiau pagrindinis vaidmuo tenka mitybos įpročiams ir tinkamai mitybai. Jei laikotės dietos, nenaudokite per daug angliavandenių, bet vis tiek negalite numesti svorio, greičiausiai lėtesnis metabolizmas. Su amžiumi metabolizmas lėtėja, o organizmas kaupiasi kūno riebalų.

Metabolizmą galima pagerinti, jei dažnai valgote, tačiau mažose porcijose galite sportuoti, valgyti maisto produktus, kurie pagreitina metabolizmą, pvz., Citrusinių vaisių, sėlenų, avižinių dribsnių, žalių daržovių, riešutų, karštųjų pipirų, imbiero, cinamono, žuvies, mažai riebių pieno produktų, gerti žaliosios arbatos, kavos.

Būtent dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali daug valgyti be svorio, o kiti maitina mažiau, bet kaupia riebalus.

Taigi "medžiagų apykaitos norma" yra kalorijų kiekis, kurį degate per tam tikrą laikotarpį, t. Y. kalorijų suvartojimas.

Metabolizmo greitis gali būti suskirstytas į keletą kategorijų:

Bazalo metabolizmo rodiklis (BMR): Metabolizmo greitis miegant arba esant gilaus poilsio būsenai. Tai mažiausias medžiagų apykaitos greitis. Energija išleidžiama kvėpuoti, kraujotakai, širdies plakimui, smegenų funkcijai.
Bazalinis metabolizmas (RMR): mažiausias metabolizmo lygis, kurio reikia gyvybinei veiklai ir organizmo funkcionavimui palaikyti. Vidutiniškai jis sudaro 50-75% bendro kalorijų kiekio.
Maisto terminis poveikis (TEF): kiek reikia kalorijų virškinimui ir virškinimui. Paprastai metabolizmo greitis po valgio paprastai sudaro apie 10% visų energijos sąnaudų.
Šiluminis fizinių pratimų poveikis (TEE): treniruotėse sudegintų kalorijų skaičius.
Kasdienės veiklos terorizmas (NEAT): fizinės veiklos metu deginamų kalorijų skaičius, išskyrus mokymą ir sportą. Tai švelnina kėdę, eina gatvėje, stovi įvairiose pozose.

Išvada: medžiagų apykaitos norma taip pat žinoma kaip suvartojimas kalorijų. Tai kalorijų skaičius, kurį organizmas naudoja tam tikru laikotarpiu.

Kokie veiksniai veikia metabolizmą?

Į metabolitų greitį įtakoja daug veiksnių. Štai keletas iš jų:

Amžius: kuo vyresni, tuo lėtesnis jūsų metabolizmo rodiklis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės linkę įgyti svorio su amžiumi.
Raumenų masė: kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų jūs vartojate.
Kūno dydis: kuo didesnis jūsų dydis, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.
Aplinkos temperatūra: kai jūsų kūnas susiduria su šalčiu, jam reikia daugiau kalorijų, kad būtų išvengta kūno temperatūros kritimo.
Fizinis aktyvumas: visiems kūno judėjimams reikia kalorijų. Kuo aktyviau esate, tuo daugiau kalorijų gausite. Metabolizmas pagreitins atitinkamai.
Hormoniniai sutrikimai: Cushingo sindromas ir hipotirozė sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina svorio padidėjimo riziką.

Išvada: kepenyse veikia keletą veiksnių. Tai apima amžių, raumeningumą, kūno dydį ir fizinį aktyvumą.

Ar kai kurie žmonės gimsta greitai metabolizuojant?

Metabolizmas yra skirtingas visiems žmonėms, net ir naujagimiams.

Kitaip tariant, kai kurie žmonės gimsta greičiau metabolizmo nei kiti.

Nors genetika gali prisidėti prie šių skirtumų, mokslininkai negali pasiekti bendros išvados apie jo poveikį medžiagų apykaitos greičiui, svorio padidėjimui ir nutukimui.

Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad nutukę žmonės turi didesnį bendrą medžiagų apykaitos lygį, palyginti su vidutinio svorio žmonėmis.

Tyrėjai pastebėjo, kad dėl to, kad nutukę žmonės turi daug raumenų, kurie suteikia papildomo svorio.

Tačiau tyrimai rodo, kad nutukę žmonės turi aukštesnius metabolizmo rodiklius, neatsižvelgiant į jų raumenų masę.

Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad nutukę žmonės vidutiniškai yra 3-8% mažesni metabolizmo rodikliai nei tie, kurie niekada jo nepadarė.

Vienas dalykas yra aiškus - visi žmonės yra skirtingi, kai kalbama apie medžiagų apykaitos greitį.

Dauguma šių skirtumų yra susiję su žmonių amžiumi, jų aplinka ir elgesiu. Tačiau būtina toliau išsamiau išnagrinėti genetikos vaidmenį šiuose individualiuose skirtumiuose.

Išvada: medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo asmens, netgi tarp naujagimių. Tačiau genetikos poveikis šiems skirtumams iki pabaigos lieka neaiškus.

Metabolizmo adaptavimas

Metabolizmo adaptavimas, taip pat žinomas kaip prisitaikanti termogenezė arba "bado režimas", taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį plintant nutukimui.

Badaujantis režimas yra organizmo atsakas į kalorijų trūkumą. Kai jūsų kūnas negauna pakankamai maisto, jis stengiasi kompensuoti tai, mažindamas medžiagų apykaitą ir sudeginusias kalorijas.

Metabolinio kiekio sumažėjimo laipsnis labai skiriasi tarp skirtingų žmonių.

Šis metabolinis sulėtėjimas yra labiau pastebimas nutukusių žmonių. Kuo didesnis sulėtėjimas, tuo sunkiau prarasti svorį per maistą ar pasninkaujant.

Tikėtina, kad bado režimas iš dalies priklauso nuo genetikos, tačiau ankstesni bandymai sverti ar fiziškai mokytis taip pat gali būti svarbūs.

Išvada: Metabolizmo adaptacija arba badavimo būdas atsiranda, kai medžiagų apykaitos norma sulėtėja mažo kaloringumo dietos metu. Tai skiriasi nuo žmonių, bet yra labiau pastebima žmonėms, turintiems nutukimą.

Kaip pagerinti kūno metabolizmą, kad prarasti svorį?

Jūs galite prarasti svorį, ne tik vartoja mažiau kalorijų. Veiksmingos svorio programos taip pat apima strategijas, skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą.

Laimei, yra keli būdai pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį. Čia yra aštuoni paprasti metodai.

1. Perkelkite daugiau

Visi kūno judesiai sukelia deginimą kalorijas. Kuo aktyviau esate, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis taps.

Net labai paprasti veiksmai, tokie kaip stovėjimas, vaikščiojimas ar namų ruošimas, ilgainiui yra geri.

Šis medžiagų apykaitos greitis žinomas kaip kasdienės veiklos termogenezė (NEAT).

Asmenims, kuriems yra didelis nutukimas, NEAT gali patirti didelę dalį kasdienių kalorijų išlaidų.

Yra keletas būdų, kaip padidinti NEAT. Štai keletas gairių, jei praleidžiate daug laiko sėdėdami:

Reguliariai keltis ir vaikščioti;
Jei įmanoma, eik tik laiptais;
Ar namų ruošos darbus;
Perkelkite daugiau, pasukite savo pele, bakstelėkite pirštais;
Kramtomoji žemo kaloringumo kramtoma guma;
Norėdami stovėti, naudokite didelę stalą.

Jei turite biurą, stalinis stalas gali padidinti 16% deginamų kalorijų kiekį.

Kitas tyrimas parodė, kad naudojant stovintį stalą, palyginti su sėdimos padėties dalimi, sudeginamos papildomos 174 kalorijos.

Net atrodo, kad nereikšmingi veiksmai, pvz., Spausdinimas kompiuteriu, padės padidinti medžiagų apykaitos normą 8%, palyginti su nieko nedaryti.

Taip pat nerimas gali būti reikšmingas.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 20 minučių stovėjo nejudamai, padidino kalorijų vartojimą 4%, palyginti su tuo, kad jie melavo. Be to, chorizuojanti kėdė padidina kalorijų suvartojimą net 54%.

Reguliarūs fiziniai pratimai yra labai rekomenduojami tiems, kurie nori numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą. Tačiau net lengvoji veikla, pvz., Vaikščiojimas, namų darbas ar mobilumas, gali suteikti jums pranašumų ateityje.

Išvada: kuo daugiau judate, tuo didesnė metabolizmo norma. Jei turite silpną darbą, galite reguliariai vaikščioti, kramtyti arba naudoti didelį rašomąjį stalą.

2. Atlikite intensyvius treniruotes.

Efektyviausios fizinio krūvio formos yra intensyvios intensyvios treniruotės (HIIT).

Jų esmė yra tai, kad pratimai yra pagaminti iš greito ir labai intensyvaus požiūrio, pavyzdžiui, sprinto ar greito atsikabinimo.

Tai išties pagreitina medžiagų apykaitą, net treniruotės baigėsi.

Išvada: intervalai aukšto intensyvumo treniruotes yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip padidinti medžiagų apykaitos greitį ir sudeginti daugiau kalorijų.

3. Stiprumo mokymas

Stiprumo mokymas yra dar vienas puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą.

Stiprus mokymas skatina raumenų augimą, kuris yra puikus pranašumas tiesioginiam paties pratimų poveikiui.

Raumenų skaičius organizme tiesiogiai susijęs su metabolizmo greičiu. Skirtingai nuo riebalų masės, raumenų masė žymiai padidina kalorijų kiekį, kurį degina ramybėje.

Tyrimas parodė, kad atlikus stiprų treniravimą 11 minučių per dieną, tris kartus per savaitę po šešių mėnesių, apykaitos norma vidutiniškai padidėjo 7,4%. Tai reiškia, kad per dieną deginama 125 papildomos kalorijos.

Senyvo amžiaus žmonės, kaip taisyklė, mažina raumenų masę ir, atitinkamai, medžiagų apykaitos greitis mažėja, tačiau reguliarūs jėgos pratimai gali iš dalies neutralizuoti šį nepalankų procesą.

Panašiai svorio sumažėjimas dėl dietos dažnai sukelia raumenų masės praradimą ir medžiagų apykaitos normos sumažėjimą. Bet jėgos treniruotės gali padėti išvengti to.

Tiesą sakant, moterų antsvorio tyrimas parodė, kad vykdant jėgos pratimus mažai kalorijose su 800 kalorijų, suvartojamų kasdien, neleidžia sumažinti raumenų masės ir medžiagų apykaitos greičio, lyginant su tais, kurie to nedarė, arba darė tik aerobinius pratimus.

Išvada: Stiprumo mokymas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį stimuliuojant raumenų augimą. Jis netgi gali neutralizuoti medžiagų apykaitos proceso, susijusio su senėjimo procesu ir mažai kalorijų kiekiu, sumažėjimą.

4. Valgyk baltymus

Jei norite sukurti ar išlaikyti raumenų masę, svarbu valgyti pakankamai baltymų. Tačiau maisto baltymui taip pat yra kitų privalumų, pavyzdžiui, pagreitinti svorio netekimą.

Visas maistas sukelia laikiną medžiagų apykaitos normos augimą. Procesas, vadinamas terminiu maisto poveikiu (TEF). Tačiau šis poveikis yra daug stipresnis, vartojant baltyminius produktus negu po maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų.

Iš tiesų, baltymai didina medžiagų apykaitą 20-30%, o angliavandeniai ir riebalai - tik 3-10% ar net mažiau.

Toks kalorijų vartojimo padidėjimas gali prisidėti prie svorio mažėjimo arba svorio padidėjimo po svorio.

TEF yra didžiausias ryte arba per kelias pirmąsias valandas po to, kai prabudau. Dėl šios priežasties pabandykite suvartoti didžiąją dalį dienos kalorijų dienos pradžioje, kad padidintumėte šį efektą.

Didelis baltymų kiekio vartojimas gali padėti išvengti raumenų masės praradimo ir sulėtinti medžiagų apykaitos greitį, susijusį su svorio praradimu.

Išvada: valgyti pakankamai baltymų yra svarbu įgyti ar išlaikyti raumenų masę ir medžiagų apykaitos greitis.

5. Negalima baduoti sau

Nors žmonės pradeda valgyti mažiau, norėdami numesti svorį, tai ateityje paprastai gali sukelti neigiamą poveikį.

Faktas yra tai, kad kalorijų apribojimas lemia medžiagų apykaitos normos sumažėjimą ir, atitinkamai, sudegintų kalorijų skaičių.

Šis efektas žinomas kaip medžiagų apykaitos adaptavimas. Tai kūno būdas apginti galimą badą ir mirtį.

Tyrimai rodo, kad vartojant mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, žymiai sumažėja medžiagų apykaitos norma.

Tyrimai, atlikti tarp nutukusių žmonių, rodo, kad metabolinė adaptacija gali žymiai sumažinti sudegintų kalorijų skaičių, kartais iki 504 kalorijų per dieną. Geriau vartoti maistą, kuris pagerina medžiagų apykaitą, be alkanų jausmo.

Išvada: ilgalaikis kaloringumo apribojimas sulėtino medžiagų apykaitos greitį. Šis poveikis vadinamas metabolizmo adaptacija.

6. Gerkite vandenį

Kuo ilgiau metabolizmo lygis tampa sunkus. Tai taip paprasta, kaip vaikščioti ar gerti stiklinę šalto vandens.

Daugelis tyrimų rodo, kad vanduo padidina sudegintų kalorijų skaičių.

Šaltojo geriamojo vandens poveikis dar didesnis nei šiltu vandeniu, nes organizmui pirmiausia reikia energijos, kad ją būtų galima šildyti iki kūno temperatūros.

Tyrimai apie šį reiškinį davė įvairių rezultatų. Apie pusę litro šalto vandens gali padidėti kalorijų skaičius 5-30%, sudegus 60-90 minučių po to.

Padidėjęs vandens suvartojimas taip pat naudingas jūsų liemens lygiui. Kai kurie tyrimai parodė, kad 1-1,5 litro vandens per dieną gali žymiai sumažinti svorį per tam tikrą laiką.

Norėdami maksimaliai padidinti geriamojo vandens naudą, gerkite jį prieš valgį, nes jis sukelia prisotinimą ir sumažina kalorijų suvartojimą.

Išvada: vanduo padės pagerinti medžiagų apykaitą ir netgi gali sukelti svorio mažėjimą laikui bėgant. Veiksmingiausias yra šaltas vanduo.

7. Valgykite kofeino gėrimus.

Nors paprastas vanduo yra geras savo savybe, taip pat naudingi mažai kaloringi kofeino gėrimai, pavyzdžiui, kavos ar žaliosios arbatos.

Daugybė tyrimų parodė, kad su gėrimais vartojami caffeininiai gėrimai gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą 3-11%.

Tačiau dėl nutukusių žmonių, taip pat vyresnio amžiaus žmonių šis poveikis yra mažiau ryškus. Be to, ilgalaikiai kavos mėgėjai gali tapti atsparūs jo poveikiui.

Siekiant sumažinti svorį, geriausia gerti gėrimus, tokius kaip paprastoji juoda kava be cukraus. Kaip vanduo, šalta kava gali būti dar naudingesnė.

Išvada: gėrimai su kofeinu gali laikinai padidinti medžiagų apykaitos greitį.

8. Gaukite pakankamai miego

Neprotingai mažas miego kiekis ne tik kenkia sveikatai, bet gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio tikimybę.

Vienas tyrimas parodė, kad, kai sveiki suaugę žmonės miega tik keturias valandas per parą penkias dienas iš eilės, medžiagų apykaitos norma sumažėjo 2,6%.

Kitas penkių savaičių tyrimas parodė, kad ilgesnis miego sutrikimas, kartu su nereguliarus miego laikas, vidutiniškai sumažina metabolizmo greitį 8%.

Išvada: nepakankama miego kokybė gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Norint tinkamai metabolizuoti, turite stengtis gauti pakankamai sveiko miego.

Mintis

Nors pagrindinė medžiagų apykaitos norma yra daugiausia nepriklausoma nuo jūsų, yra įvairių būdų, kaip padidinti sudegintų kalorijų skaičių.

Šie 8 metodai gali padėti jums kovoti su nutukimu.

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

1000 +1 patarimas (294)
Patarimai visoms progoms (96)
Mažas triukas puikiai virti (83)
Namų ruošos patarimas (118)
Asmeninė raida (82)
Atminties kūrimas (48)
Gyvenimo patarimai (12)
Laiko valdymas (11)
Komunikacijos įgūdžiai (9)
Greičio skaitymas (3)
Šokiai (72)
Latina (26)
Šokiai svorio netekimui, zumba (14)
Go-Go (5)
Šokių daiktai (2)
Rytų šokis (25)
DUK (77)
FAQ video (20)
LiRu (2)
Registracija (5)
Atmintinė (24)
Mūsų mažesni broliai (651)
Šunys (35)
"Jie gyvena - kaip katė su šunimi" (25)
Mano žvėris (5)
Nuo kačių gyvenimo -1 (153)
Nuo kačių gyvenimo-2 (35)
Įdomu apie kačių (62)
Kačiukai (16)
Katės (nuotraukos) (230)
Katės savininkams (37)
Šie šlovingi maži gyvūnai (72)
World Wide Web (326)
Raumenų kolekcija (32)
Kokia pažanga pasiekta. (8)
Aš noriu visko žinoti (114)
Kūrybinis rašymas (17)
Mitai ir faktai (36)
Apgalvotai tu negali galvoti apie (3)
Passionate Mordasti (44)
Amazing - uždaryti! (14)
"Showbiz" (39)
Viskas apie viską (39)
Gyvenimas džiaugsmu (648)
"Live Easy" (184)
Rituals, fortune telling, omens (126)
Šventės, tradicijos (97)
Pinigų magija (70)
Vyras ir moteris (45)
Simoron (36)
Numerologija, horoskopas (28)
Dėl sielos (25)
Feng shui (17)
Ezoterinė (2)
Biblija (1)
Šventovės (4)
Tikėjimo abėcėlė (99)
Sveikata (780)
Padėkite save (349)
Savęs masažas pagal visas taisykles (90)
Ligos (70)
Čigongas, Tai Chi Chuanas, Taichis (60)
Akupresūra, refleksologija (38)
Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
Tradicinė medicina (8)
Regėjimo korekcija (5)
Rytų medicina (1)
Tiesiogiai puikiai (132)
Tradicinė medicina (40)
Kūno valymas (39)
Paskutinė cigarete (24)
Izraelis (143)
Miestai (34)
Pažadėta žemė (10)
Naudinga informacija (4)
Izravideo (19)
Nuotraukos ataskaitos (11)
Joga (210)
Jogos kompleksai (123)
Joga išsprendžia problemas (43)
Pratimai (30)
Asanas (9)
Joga pirštų (mudra) (7)
Patarimai (2)
Grožis be aukos (1129)
Veido gimnastika, pratimai (207)
Prabangūs plaukai (132)
Rytų priežiūra (73)
Jaunystės paslaptys (54)
Masažo technologija (24)
Originalus manikiūras (20)
Kelias į spinduliuojančią odą (115)
Kosmetikos krepšys (55)
Nekalto makiazo (105)
Problemos (39)
Menas yra gražus (32)
Stilius (131)
Priežiūra (315)
Receptai (766)
Kepimas (93)
Garnyras (18)
Pirmasis patiekalas (12)
Etninės virtuvės (6)
Desertas (52)
Užkandžiai (117)
Tešlos gaminiai (83)
Valgyti paduotas (50)
Mėsa (113)
Skubėti (31)
Gėrimai (75)
Daržovės ir vaisiai (114)
Receptai (25)
Žuvis, jūros gėrybės (34)
Salotos (60)
Padažai (8)
Sąlygos (16)
Naudingos svetainės (11)
Nuotrauka (8)
Foto redaktoriai (3)
Maitinimo šaltinis (7)
Naudingos nuorodos (7)
Programos (11)
Gyvenime juokiasi. (132)
Video Pramogos (33)
Nuotrauka juokinga (2)
Žaislai (25)
O, tie vaikai. (27)
Prikolyushechki (29)
Tiesiog puiku! (15)
Needlewoman (208)
Mezgimas (21)
Rankdarbiai (11)
Remontas (3)
Padaryk tai patys (82)
Mes sukuriame komfortą (37)
Siuvimas (70)
Eilėraščiai ir proza (242)
Tekstai dainų (149)
Patarimai (66)
Aforizmai, citatos (22)
Proza (4)
Populiariausi posakiai (1)
Puikus kūnas (620)
Bodyflex, oksizuojamas (120)
Pilates (37)
Aerobika (25)
Callanecetas (21)
Milena. Sportas (18)
Sporto salė (17)
Bodytransforming (5)
Anatomija (1)
Patarimai (69)
Sportas (vaizdo įrašas) (87)
Tempimas (40)
Pratimai (226)
Nuotraukų pasaulis (63)
Menininkai (5)
Gamta (5)
Nuotrauka (16)
Fotografai ir jų darbai (31)
Gėlės (8)
Photoshop (5)
Iššūkis papildomo svorio (544)
Įstrigę dietos (61)
Galios įstatymai (117)
Valgyti gyventi. (76)
HLS (16)
Produktai (73)
Racionalaus svorio netekimas (123)
Kelias į idealą (102)

-Vaizdo įrašas

-Muzika

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį be dietos - 1

Žinoma, kad norint sėkmingai prarasti svorį ir išsaugoti harmoniją, būtina, kad organizmo metabolizmas būtų normalus.

Metaboliniai sutrikimai žmogaus organizme yra dažna problema didelių miestų gyventojams dėl kasdienio ir menkai aktyviojo gyvenimo būdo pažeidimų.

Kaip keista, kaip tai gali skambėti, tačiau aktyviojo gyvenimo būdo išlaikymas palankiai veikia metabolizmą. Ir mes nekalbu apie privalomą vizitą į sporto salę.

Tiesiog daugiau vaikščiokite ir atšildykite ryte. Pratimai tempimui ir įšilimui padeda organizmui atsigaivinti po miego ir leidžia išsklaidyti kraują, kuris yra labai naudingas virškinimo sistemai. Įtraukite į tai jog ar ilgai vaikščiodami savaitgaliais, o po poros mėnesių tokio gyvenimo būdo pastebėsite patobulinimus.

Tačiau yra rimto sveikatos būklės pablogėjimo atvejų, kai metabolizmą reikia tobulinti ne tik, bet ir atstatyti. Jei jums reikia atkurti medžiagų apykaitą, tuomet reikia kalbėti ne tik apie aktyvų gyvenimo būdą, bet ir apie specialius pratimus. Vakarais vykdomi aktyvūs fiziniai pratimai yra ne tik raumenų, bet ir viso organizmo stiprinimo garantija.
Vakare kūnas turi tinkamai veikti, ypač jei per dieną šiek tiek perėjo ir negavote reikiamos veiklos.

Susipainioti su daugybe mokymo programų? Jums - įrodytasis pratybų, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą iš Deniseas Austinas, Amerikos fitneso ekspertas №1.

Pratimai vakarais taip pat padės įveikti stresą ir nemiga.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį be dietos

Metabolizmas ar metabolizmas yra baltymų, angliavandenių ir riebalų suskaidymo procesas, siekiant išskleisti kūno energiją, reikalingą pačiam kūnui atlikti visus gyvybiškai svarbius procesus. Metabolinis greitis priklauso nuo jūsų sunaudotų kalorijų skaičiaus, kalorijų, kurias naudojate sportuojant ir bet kuriai kitai veiklai, bei kalorijų skaičių, kurį degate pagal jūsų individualias genetines savybes.

Metabolizmas priklauso nuo to, kaip greitai mes deginame kalorijas, priauga svorio ar prarandame. Žinoma, ne visi metabolizmai veikia tokiu pat greičiu. Tai įtakoja tokie veiksniai kaip amžius (po 40 metų metabolizmas sulėtėja vidutiniškai 5% per dešimtmetį), lytis (ramybėje, vyrai dažniausiai degina kalorijas greičiau nei moterys), taip pat raumeninis audinys (tuo daugiau jūsų raumenys, tuo greičiau veikia metabolizmas). Ir, žinoma, medžiagų apykaitą dažniausiai lemia paveldimumas. Kai kurie žmonės paprasčiausiai degina kalorijas lėčiau nei kiti - iš gamtos.

Kai kuriais atvejais skydliaukės sutrikimai gali sulėtinti metabolizmą, tačiau tai yra palyginti reta problema.

Tolesnis faktas gali jus nustebinti: kuo daugiau svorio patirsite, paprastai greičiau apykaitos procesai. Faktas yra tas, kad dėl per didelio svorio kūnas turi dirbti sunkiau, kad tik gyvybiškai veiktų net ramybėje, todėl daugeliu atvejų tokių žmonių metabolizmas dirba šiek tiek greičiau

Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios dietos pradžioje beveik visada lengviau prarasti svorį nei pabaigoje. Kai žmogus turi daug papildomų svarų, jo metabolizmas jau dirba taip greitai, kad net nedidelis kalorijų kiekio sumažėjimas lemia svorio sumažėjimą. Kai ji praranda dalį riebalų ir raumenų masės, organizmui reikia mažiau kalorijų normaliam gyvenimui, o metabolizmo procesai sulėtės; kad ir toliau prarasite svorį, turite toliau mažinti kalorijų kiekį. Dėl lėtesnio metabolizmo žmogus gali lengvai priaugti svorį, jei po kelių kilogramų praradimo jis vėl pradeda piktnaudžiauti riebiais ir saldžiais maisto produktais.

Iš dviejų žmonių, sveriančių 70 kg, vienas iš kurių pasiekė tokį svorį su dieta, sumažindamas jį nuo 85 kg, pats lėtesnis metabolizmas bus svorio netekęs žmogus, o ne tas, kuris visada sveria 70 kg.

Jūs praktiškai negalite nieko daryti su genais (tai vis dar tik 5% visų suvartotų kalorijų), todėl jums reikia sutelkti dėmesį į organizmo metabolinius procesus ir padidinti energijos kiekį, kurį reikia išleisti.

Žinoma, kad kūnas degina ir riebalus, ir baltymus, ir angliavandenius. Labai norėtume, kad jis pirmiausia degintų riebalus, tačiau jis yra ekonomiškas ir išleis juos tik tuo atveju, jei jam reikės energijos, ir nėra vietos, kad ją būtų galima pakrauti pakankamai.

Tai atsitinka, pavyzdžiui, kai treniruojatės, bet visada tai nepadėsite, ypač jei praleidžiate didžiąją laiko dalį prie biuro stalo. Laimei, pratybos yra ne vienintelė sąlyga, kai kūnas sudegins riebalus. Pavyzdžiui, jis taip pat tai atliks per valandą po intensyvaus treniruotės treniruotės (jis visiškai atitinka jo pavadinimą - tai iš tiesų intensyvus pratimas, kuris veikia kūną kaip gera kratoma, po kurio jis tam tikrą laiką dirba sustiprintame režime). Tas pats pasitaiko ir po normalios jėgos treniruotės.

Be to, kuo daugiau jūsų raumenys, tuo daugiau energijos jūsų kūnas praleidžia, kad suteiktų jiems viską, ko reikia.

Metabolizmą taip pat gali pagreitinti vartojant maisto produktus, kuriems reikia daugiau energijos, pvz., Baltymų, virškinti. Mitybos specialistai teigia, kad dvigubai daugiau kalorijų yra skiriama baltyminių maisto produktų perdirbimui, o ne tam, kad suvartotų tokį patį kiekį riebalų ar angliavandenių.

Kaip keičiasi metabolizmas su amžiumi

Tiesa, su amžiumi, metabolizmas lėtėja, bet ne taip blogai. Nuo 25 metų, kas 10 metų, metabolizmas tampa 5-10% lėtesnis, o tai reiškia, kad iki 45 metų kalorijų, riebalų ir tt jūsų kūnas sudegins 10-20% lėčiau nei per 25 metus.

Geros naujienos yra tai, kad metabolizmo sulėtėjimas nėra neišvengiamas.

Tai lėtėja, jei jūsų fizinis aktyvumas mažėja ir jūsų gyvenimas visam laikui tampa mažiau aktyvus. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, metabolizmas sulėtėja tik 0,3 proc. Per dešimtmetį.

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą ir neleisti jam sulėtinti?

Statyti raumenis. Nebūtina tapti kultūrizmo čempionu, bet apmokyti raumenys pilvoje, rankose, kojose ir šlaunyse neabejotinai dažo moterį. Be to, dėl kiekvieno naujo raumenų masės kilogramo jūsų kūnas kasdien papildomai suyra 70 kilokalorijų.
Intensyvus! Mes jau kalbėjome apie intensyvų treniruočių treniruotę (ITT), tačiau mes vėl paminėsime juos. Keičiant 3 minučių labai aktyvių pratimų su 30 sekundžių poilsio, galite sušvelninti iki 100-200 kalorijų per treniruotę. Be to, tokia veikla puikiai stimuliuoja kūno metabolinius procesus
Gaukite pakankamai miego Dėl miego trūkumo metabolizmas sulėtėja, teigia daugelis mokslininkų. Miego trūkumas lemia tai, kad kalorijų, kurias organizmas degina poilsio metu (miegas apima), skaičius yra 60-70% mūsų kasdienio kalorijų kiekio.
Valgyk dažniau. Ekspertai rekomenduoja valgyti kas 2-3 valandas. Kiekvienas maistas per trumpą laiką stimuliuoja medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad kuo dažniau valgote, tuo daugiau jūsų metabolizmas paspartėja. Su šia mityba kūnas suteikia raumenų masę energija ir nesaugo riebalų, nes jis įsitikinęs, kad artimoje ateityje bado streikas jai netrukdys. Priešingai, atsitinka, jei praleidžiate pusryčius, pietų metu valgykite vieną sumuštinį, o tada pietų per vakarienę arba, dar blogiau, vakarienę. Per ilgą pertraukas tarp valgių, jūsų kūnas tikrai bijo, kad jis bus ilgą laiką be maisto ir pradės kauptis riebalų. Dėl šios priežasties jums bus labai sunku priversti organizmą sudeginti šiuos strateginius rezervus.
... bet valgyk teisingai. Dažnai maistas - tai nereiškia, kad dažnai užkandžiai su kažkuo dideliu kalorijų kiekiu. Jei įmanoma, valgykite mažai visą valgio dalį - pavyzdžiui, salotas ir vištieną arba žuvies gabalėlį, nedidelę puodelio liesos sriubos ir pan. Žinoma, tai ne visada įmanoma. Taip pat galite užkąsti vaisių, mažo riebalų jogurto, grūdų duonos ir kt. Įtraukti į dietą daugiau skaidulų - mokslininkai teigia, tai puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, nes organizmas turi išleisti daug energijos, kad jį suvirškintų. Be to, daržovės ir vaisiai, pagrindinis pluošto šaltinis, yra daug vitaminų ir įvairių maistinių medžiagų, o tai, žinoma, daro jūsų mitybą dar veiksmingesnę.
Pamirškite keletą mitų. Ilgą laiką gėrėme kavos ir žaliosios arbatos, valgome aštrų maisto produktų, mėgaudamiesi mintimi, kad tuo pačiu metu atsikratome riebalų pertekliaus. Nustatyta, kad žaliąja arbata esantis epigalokatechino galatas (EGCG) šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau jis nėra pakankamai stiprus, kad būtų galima pasakyti apie jo reikšmingą poveikį svorio netekimui. Kapsaicinas, medžiaga, į kurią paprikai būdingas jų aštrumas, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau tai nėra poveikis nėra labai reikšmingas. Kofeinas, kuris yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, tikrai pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau jo veiksmingumas kaip svorio mažinimo priemonė nebuvo įrodyta.
Valgyk žuvį. Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, yra galingas metabolizmo stimuliatorius. Žuvų taukai padidina riebalų skilimo fermentų gamybą ir mažina fermentų kiekį, kuris prisideda prie riebalų kaupimosi. Siekiant geriausio efekto, rekomenduojama paimti 300 ml EPA ir DHA per parą.
Negalima siekti šilumos. Ekspertai teigia, kad šiuo metu žmonių, kuriems yra antsvoris, skaičius didėja, be to, dėl mūsų įsipareigojimų šildytuvams žiemą ir oro kondicionierių bei gerbėjų vasarą. Dėl šių prietaisų kūnas beveik neturi išleisti energijos šildymui ir vėsinimui. Be to, žmonės ir gyvūnai dažniausiai vartoja maistą, kai buveinės temperatūra yra neutrali, o mažiau, kai ji karšta ar šalta. Visa tai, žinoma, nėra kvietimas atsisakyti civilizacijos naudos, tačiau, jei jūs naudosite juos šiek tiek rečiau, o ne visais pajėgumais, be didelių pastangų galėsite prarasti šiek tiek daugiau svorio. Be to, tai reiškia mažesnius elektros energijos ir šildymo sąskaitas ir mažiau žalą aplinkai. Tokie privalumai kelia jums įdomu, ar ne?
Daugiau fizinio aktyvumo. Hipodinamika tampa tikra aukštųjų technologijų amžiaus problema, kurią reikia spręsti. Niekada nesėdėkite, jei galite stovėti ir nebūti, jei galėsite vaikščioti. Pasivaikščiojimas per pietų pertraukėlę, laiptelių pėsčiomis nueikite ne į liftą, eik vieną ar dvi sustojimus anksčiau, o jei jūs negyvenate toli nuo darbo, galbūt jūs galite vykti be viešojo transporto?

Dideli gyvenimo pokyčiai gali prasidėti mažais, nuosekliais žingsniais. Vienas turi prasidėti tik.

Garbingas gyvenimas

Norėdami numesti svorį arba išlaikyti savo svorį normalus, jums nereikia alkanas ir eikite į ištretančias dietas. Pakanka išlaikyti tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, pasirinkdami tinkamus maisto produktus. Laikydamasis cukraus kiekio kraujyje normalaus svorio, negalite sau stipriai apriboti maisto, kad galėtumėte turėti gražią figūrą be riebalinių raukšlių problemiškose vietovėse.

Gliukozės kiekis kraujyje kontroliuoja apetitą. Jei žmogus sunaudoja daug saldumynų ar lengvų angliavandenių, anksčiau ar vėliau jis susidurs su ne tik svorio, bet ir greito nuovargio problema, nes organizmas negauna pakankamai energijos. Be to, entuziazmas dėl tokio maisto gali apsvaiginti ir padidinti dirglumą

Sumažinant cukraus kiekį kraujyje, jūs iš tiesų galite kontroliuoti medžiagų apykaitos greitį ir išsiųsti visas gautas kalorijas.

Jas sistemingai išleidžia įstaiga, o ne į rezervą.

Venkite kepimo, pakeiskite jį visą grūdų duona, sūrio produktai. Apriboti saldumynų vartojimą iš vaisių, o obuolius - bananais.

Pasirinkite maisto produktus, turinčius daug skaidulų, riešutų, džiovintų vaisių (ribotu kiekiu), mažai riebiu pienu. Šie produktai sočiųjų kūną su energija, kuri nėra konvertuojama į riebalus, padeda išvalyti žarnas ir neleidžia augti cukraus kiekio.

Produktai, kurie naudingi metabolizmui

avižiniai produktai
lęšiai
kepta duona
obuoliai
apelsinai
mažo riebumo pieno
ėriukų žirniai (avys)
sojos pupelės
baltas sūris
tofu
liesos vištienos mėsa
migdolai
tunų žuvis
saulėgrąžų sėklos.

Kaip atkurti medžiagų apykaitą

Metabolizmas gali sulėtinti dėl daugelio priežasčių, tarp jų - amžių, sėdimas gyvenimo būdas ir kai kurios ligos. Tačiau nepriklausomai nuo priežasties, labai nemalonu nuolat jausti nuovargį, be to, yra normalaus augimo kalorijų skaičiaus ir vis dar svorio. Ilgalaikis metabolizmas gali sukelti daugybę problemų, susijusių su nutukimu, pvz., Padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto rizika. Laimei, yra būdų, kaip atkurti medžiagų apykaitą, kad jis veiktų greičiau ir todėl suleistų daugiau kalorijų.

Vienas iš geriausių būdų yra treniruotės. Jums reikia aerobinių pratimų, kurie per trumpą laiką gali sudeginti daugiau kalorijų, ir stiprumo pratimai, reikalingi raumenų augimui stimuliuoti, taip natūraliai didinant medžiagų apykaitą. Kadangi raumenys degina kalorijas net ramybėje, nei riebalų audinys, akivaizdu, kad kuo daugiau raumenų yra, tuo greičiau jūsų kūnas sudegins kalorijas. Manoma, kad kiekvienas kilogramas raumenų audinio degina 35 kilokalorijas per dieną, o toks pat kiekis riebalinio audinio - tik dvi kilokalorijos.

Palikimas jėgos treniruotės nėra vertas dėl vienos kitos priežasties. Nors per pusę valandos aerobikos praleidžiate daugiau kalorijų nei per pusę valandos jėgos treniruotės, pastarasis pagreitina medžiagų apykaitą taip, kad jis dirbs greičiau nei įprasta, net kelias valandas po to, kai paliksite sporto salę.

Galų gale, daug raumenų audinio leis jums valgyti daugiau be svorio. Tai nereiškia, kad nieko negalėsite atsisakyti sau, bet išsivysčiusi raumenys vis dar labai palengvina svorio kontrolę.

Kai kurios moterys bijo "pakilti savo raumenis" ir per daug praranda savo moteriškumą, tačiau ekspertai sako, kad tai yra tuščia baimė. Moterys neturi hormonų, reikalingų dideliems raumenims gaminti, todėl negalima bijoti jėgos treniruočių. Moterys, kurios rimtai užsiima kultūrizmu, paprastai vartoja specialius priedus ir hormoninius vaistus, o jei nesiruošiate tai padaryti, tada raumenų kalnai jums nebus grėsę.

Valgyk daugiau, deginkite kalorijas greičiau

Žinoma, labiausiai sveikintinas mitybos patarimas, kurį norėjo gauti bet kuri moteris: valgykite daugiau, kad galėtumėte efektyviau numesti svorį. Tačiau iš tikrųjų valgyti daugiau reiškia maistą dažniau, dėl kurio metabolizmas nuolat dirbs dideliu greičiu ir dėl to padidės kalorijų suvartojimas.

Jei tarp valgio yra per daug valandų, tai veda prie lėtesnio metabolizmo - organizmas slopina medžiagų apykaitą, kad sutaupytų energiją. Be to, jei po kelių valandų pasninkavimo, kai metabolizmas labai sulėtėja, valgote didelę maisto dalį, organizmas pabandys atidėlioti tiek gauta kalorijų kaip rezervą naujo bado streiko atveju.

Tie, kurie kartais net negali valgyti pusryčių ir vakarienės, niekas nebijo. Tačiau, jei tokia netinkama dieta tapo norma, jums netrukus bus sunku prarasti ir išlaikyti svorį.

Tyrime, kuriame dalyvavo sportininkai, nustatyta, kad per dieną (kartu su pagrindiniais maitinimais) naudojus tris lengvus užkandžius, kurių kiekvieno energinė vertė buvo 250 kcal, organizmas efektyviau gamina ir suvartoja energiją, palyginti su įprastais trimis patiekalais. Be to, paaiškėjo, kad dėl užkandžių sumažėjo pagrindinių patiekalų, sunaudotų sportininkų, kiekiai. Metabolizmo lygis tiriamiesiems padidėjo, o kartu su kalorijų kiekio sumažėjimu sumažėjo kūno riebalai.

Riebalų deginimas maisto produktai

Keletas žmonių kada nors girdėjote apie maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Įvairūs straipsniai, dabar ir vėliau kalbantys apie supermodelius, kurie gausiai prižiūri savo maistą su raudonaisiais pipirais ir kino žvaigždes, sako, kad žalioji arbata padeda išlaikyti savo gražią figūrą. Bet ar šie produktai iš tiesų turi nustatytą poveikį?

Mitybos specialistai teigia, kad bet kuris maisto produktas pagreitina medžiagų apykaitą, ypač per pirmąsias valandas po valgio - šiuo metu virškinimo sistema veikia ypač greitai. Reikėtų nepamiršti, kad baltymų apdirbimui vidutiniškai reikia 25% daugiau energijos nei kitų pagrindinių maistinių medžiagų (makroelementų). Taigi - bent jau teoriškai - turtingas baltymų maistas stimuliuoja metabolizmą, labiau nei angliavandenių maisto produktų, kurių kaloringumas yra toks pats. Tačiau moksliniai metodai dar neįrodė, kad bet kokie produktai gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad raudonieji pipirai ir labai aštrūs maisto produktai gali padidinti medžiagų apykaitos greitį apie 20%, o šis poveikis trunka apie 30 minučių. Tačiau nežinoma, ar šis poveikis išlieka po pusvalandžio.

Viename mažame tyrime, kuriame dalyvavo japoniškos moterys, nustatyta, kad raudonieji pipirai šildo kūną ir pagreitina metabolizmą po valgio. Bet daugiausia šis poveikis buvo tada, kai valgė raudonųjų pipirų su riebais maisto produktais, kurių sudėtyje yra labai daug kalorijų, ir gali sumažinti pipirų poveikį deginant kalorijas.

Kito tyrimo ataskaitoje buvo pažymėta, kad vyriškos lyties sportininkai, kurie pridėjo raudonųjų pipirų prie angliavandenių turinčių maisto produktų, ramybės ir fizinio aktyvumo metu padidėjo apie 30 minučių po valgio. Tačiau nebuvo jokių įrodymų, kad šis poveikis išliko ilgą laiką.

Panašūs rezultatai buvo gauti tiriant žaliosios arbatos savybes, kuriose yra medžiagos, vadinamos epigalokatechino galatu (EGCG) - galingu antioksidantu, į kurį kai kurie priskiriami tokiems pat galimybėms deginti kalorijas kaip raudonieji pipirai. Tyrimo metu dešimt vyrų gavo 90 mg epigalokatechino galo ir 50 mg kofeino kartu su maistu. Dėl to energijos suvartojimas per artimiausias 24 valandas padidėjo 4% (vartojant tik kofeiną, panašių efektų nepastebėta). Tačiau neaišku, ar tokio medžiagų apykaitos normos padidėjimas yra pakankamas, kad galėtų reikšmingai prisidėti prie svorio mažėjimo.

Norint gauti tokią epigalokatechin gallato ir kofeino dozę iš žaliosios arbatos, ją turės gerti labai dideliais kiekiais, todėl poveikis gali būti per mažas. Žinoma, tai verta gerti žaliosios arbatos, bet ne svorio, bet kaip gėrimo, kuris turi įvairų poveikį sveikatai.

Minėti produktai gali turėti nedidelį poveikį metabolizmui, tačiau jo pagreitis bus nereikšmingas, palyginti su tuo, kas reikalinga svorio mažinimui.

Norint nuolat palaikyti aukštą metabolizmo lygį, jums reikia priemonių: raumenų masės padidėjimo, reguliariai mažai kalorijų užkandžių, baltymų maisto produktų ir kuo daugiau judesio.

Metabolizmo atstatymo būdai

Kiekvieną dieną valgyti pusryčius yra vienas iš geriausių būdų pagreitinti jūsų metabolizmą. Geriausia ryte skatinti medžiagų apykaitos procesus, tokius kaip grūdų duona, grūdai, vaisiai ir pieno produktai. Už energiją iš tokio maisto pakaks iki pietų. Metabolinio aktyvumo smailė yra maždaug vidurdienis, tačiau norint, kad jis šiuo metu tikrai veiktų, visa reikalinga pusryčiai.

"Apple" diena

Kiekvienas žino, kas sako apie obuolį per dieną, ir gydytojui be darbo, o klaidinga išmintis nėra klaidinga. Obuoliuose yra natūralaus pektino - pati medžiaga, kuri naudojama kaip tirštiklis už džemus ir želė. Pektinas sulėtino gliukozės absorbciją, todėl jaučiatės ilgiau. Be to, pektinas stimuliuoja hormonų gamybą kūne, dėl ko jūs nebesateks alkio, bet jaučiate energijos bangą.

Norint, kad medžiagų apykaitos procesai tinkamai veiktų, kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - priklausomai nuo augimo ir svorio nuo 1,5 iki 2 litrų. Dehidratacija labai greitai sukelia stiprumo praradimą. Jei geriate ledų vandenį, metabolizmas dirbs dar intensyviau, nes kūnas turės šildyti vandenį iki normalios kūno temperatūros. Išgerdami keletą stiklinių ledo vandens per dieną, jūs padėsite savo kūnui deginti kalorijas greičiau, taip pat pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

Jei sriuboms, mėsos ir daržovių patiekalams pridedami aštrūs prieskoniai, su maistu suvartotos kalorijos bus sudegintos greičiau. Kapsaicinas, svarbiausias karposios paprikos komponentas, turi galimybę mažinti cholesterolio kiekį ir padidinti riebalų deginimo fermentų gamybą. Dėl prieskonių, laikinai kyla kūno temperatūra, kuri taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą.
Šaltinis

Vykdykite šias paprastas taisykles ir visada būkite geros nuotaikos ir geros fizinės formos.