15 būdų, kaip palengvinti būklę sunkiomis menstruacijomis

2012 m. Spalio 30 d

Kartais jaunos moterys ar moterys, sergančios menopauze, serga sunkiomis menstruacijomis ar mėnesinio ciklo sutrikimais. Menstruacijų pažeidimai gali pasireikšti kaip gausūs arba menki išskyros, pailgėję menstruacijos arba menstruacijų stoka.

Priežastys dėl sunkių arba nereguliarus menstruacijų

Nereguliarios ar sunkios menstruacijos dažnai yra dėl hormoninių pokyčių. Tačiau gali būti kitų priežasčių, tokių kaip:

  • Endometriumo vėžys
  • Von Willebrando liga
  • Maitinimo pokyčiai
  • Fizinis aktyvumas
  • Endometriumo hiperplazija
  • Polikistinis kiaušidžių sindromas
  • Gimdos kaklelis
  • Miokardo polipai
  • Skydliaukės arba hipofizės disfunkcija, sisteminė raudonoji vilkligė. Kas yra sisteminė raudonoji vilkligė arba tiesiog vilkligė? kepenų cirozė
  • Uždegiminės ligos
  • Negimdinis nėštumas, persileidimas
  • Staigus padidėjimas arba svorio kritimas
  • Stresas
  • Chirurgija ar gimdos sužalojimas
  • Vartoti intrauterinį prietaisą. Intrauterinis prietaisas: įrodyta kontracepcijos priemonė arba kontraceptinės tabletės
  • Kai kurie vaistai, tokie kaip varfarinas ar steroidai

Dažni nereguliarus kraujavimo simptomai

  • Kraujavimas po lytinių santykių
  • Kraujo išskyros menstruacinio ciklo viduryje
  • Menstruacinis kraujavimas ilgiau nei septynias dienas
  • Menstruacinis ciklas trumpesnis nei 25 ar ilgesnis kaip 35 dienos
  • Kraujavimas po menopauzės
  • Sunkus kraujavimas
  • Diskomfortas arba pilvo spazmai

Kaip palengvinti būklę sunkiais laikotarpiais

Sužinokite, kaip susidoroti su sunkiais menstruacijomis. Nesijaudinkite, prisimink būdų, kaip palengvinti jūsų būklę ir pasinaudokite šiais patarimais.

Įrašykite menstruacijų pradžią ir pabaigą. Taip pat galite pastebėti, kaip sunku kraujuoti ir ar jaučiatės skausmas ar diskomfortas. Šie įrašai padės jums jaustis labiau įsitikinę ir numatyti kitų menstruacijų pradžią.

Laikykitės visų asmens ir intymios higienos taisyklių. Reguliariai pasiimkite dušą ir naudokite specialius dezodorantai.

Naudokitės kokybės plytelėmis ir keiskite juos bent du kartus per dieną, kad nebūtų sukeliamos infekcijos.

Jei per savo laiką atsiranda skausmas pilvo srityje, vartokite ibuprofeną, o ne aspiriną. Aspirinas gali sukelti ilgesnį kraujavimą.

Nesveikas gyvenimo būdas gali turėti įtakos mėnesinių ciklui. Sėdi gyvenimo būdas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti skausmingą ar nereguliarų laiką.

Stresas veikia ne tik psichiką, bet ir sveikatos būklę, įskaitant menstruacinį ciklą.

Joga ir meditacija gali padėti jums įveikti stresą. Geras miegas taip pat labai svarbus sveikatai ir streso valdymui. Jūs taip pat turėtumėte valgyti teisingai - norint normaliai funkcionuoti reprodukcinei sistemai, reikia sudėtingų angliavandenių. Angliavandeniai, daržovės, vaisiai ir pakankamai vandens.

Sunkiausiais atvejais gali prireikti operacijos. Pasitarkite su savo ginekologu patarimu dėl gydymo poreikio.

Alternatyvios medicinos ekspertai teigia, kad yra daug priemonių, padedančių sumažinti moterų, sergančių sunkiomis ar nereguliariomis menstruacijomis, būklę. Ypač šios priemonės yra veiksmingos kartu su sveiko gyvenimo būdo.

Su gausiu kraujo netekimu, jums reikia papildyti geležies trūkumą organizme. Valgyk daugiau žalių daržovių ir vaisių.

  • Išmeskite hormoninius kontraceptikus

Geriamieji kontraceptikai apima hormonus estrogeną ir progesteroną, kurie yra susiję su menstruacinio ciklo reguliavimu. Išmeskite juos ir naudokite kitus kontracepcijos metodus.

  • Patikrinkite hemoglobino kiekį

Paimkite kraujo tyrimą, kad sužinotumėte hemoglobino kiekį. Jei yra anemija (hemoglobino trūkumas), gali sustiprėti simptomai.

Gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Tai gali sukelti sunkesnes menstruacijas ir bendrą silpnumą.

Į skrandį tepkite drėgna šiluma, pvz., Karšto vandens butelis, kad sumažintumėte mėšlungį.

Menstruacijų metu jums reikia poilsio ir ramybės. Jei pakankamai atsipalaiduosite, jūs jausitės geriau psichiškai ir fiziškai.

Paimkite daug vitaminų tabletę, kad kompensuotumėte būtinų medžiagų praradimą kūnui. Tai pagerins jūsų bendrą būklę.

Nepamirškite užkandžių tarp pagrindinių patiekalų. Švelnūs ir sveiki užkandžiai padės jums nepajusti silpnumo ir sumažinti mėšlungį.

Sumažinti pilvo skausmą su mėnesinėmis liaudies priemonėmis, piliulėmis, pratimais

Daugeliui moterų menstruacijų metu pasireiškia spazminis skausmas apatinėje pilvo srityje, kuris gali būti praktiškai nematomas, nesukeliantis pastebimo diskomforto ir labai stiprus, nepakeliamas.

Tai gali sukelti pykinimas, vėmimas, migrena, galvos svaigimas, viduriavimas, šiek tiek padidėjusi temperatūra.

Algomenorėjos tipai. Kaip gydyti

Būtina atskirti gydymo metodus, nes algomenorėja yra pirminė, kai iš pat pradžių menstruacijos visada buvo labai skausmingos ir antrinės - sunkūs skausmo malšinimai vyresni nei 30 metų moterys.

Antrinė algomenorėja atsiranda dėl infekcijų, hormoninių sutrikimų, chirurgijos ir tt Skausmas menstruacijų metu gali nepasikeisti per visą kritinių dienų laikotarpį. Šiuo atveju būtina spręsti pagrindinę priežastį. Pradinė algomenorėja dažnai praeina po pirmojo gimimo.

Bet kokiu atveju, jei yra dismenorėja, ekspertai pataria patikrinti jūsų sveikatą, nes tokia būklė gali būti įvairių sunkių ligų simptomas.

Kaip sumažinti skausmą sveiką mėnesinę moterį

Diskomfortas atsiranda tiek prieš pat mėnesio pradžią, tiek ankstyvos menstruacijos valandas. Skausmingi pojūčiai trunka nuo kelių valandų iki 2-3 dienų.

Kai kurios rekomendacijos "kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu"

Prevencinės priemonės

Intensyvus skausmas kritinėmis dienomis (algomenorėja, dismenorėja) trukdo visiškam darbui, bendravimui ir poilsiui, sutrikdo įprastą gyvenimo ritmą, todėl reikia imtis priemonių skausmui mažinti:

  • Laikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, vengti perpildymo, pabandykite eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val. Išmatuotas kasdienis gyvenimas padės normalizuoti nervų sistemos darbą, jis gaišins visą kūną;
  • Negalima perkaitimo. Bet kokia hipotermija gali sukelti dubens organų uždegiminius procesus, sutrikdyti ciklą, sukelti dismenorėją ir problemas su kontracepcija;
  • Valgyk teisingai. Būtina kuo labiau suvartoti miltus, kepti, soda. Valgyk geriausia virti arba krosnyje;
  • Norint suvartoti švarų (negangų) vandenį pakankamu kiekiu: pagal gydytojų rekomendacijas turėtumėte gerti apie 2,0 l / per parą;
  • Nustokite rūkyti, mažinkite alkoholio vartojimą;
  • Sportas. Šiuolaikinės fitneso industrijos suteikia neribotą sporto galimybių galimybę, kiekviename sporto klube galite paimti sau hobį: jėgos treniruotes, aerobiką, plaukiojimą, šokius, boksą. Vaikščiojimas yra labai naudingas;
  • Apsilankyti garų kambaryje. Steam kambarys žymiai sumažina kortizolio lygį (streso hormoną). Gilus viso kūno atšilimas atsipalaiduoja, sumažina įtampą, gerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą;
  • Praktikos joga. Klasės atkuria hormonus, teikia emocinę reljefo, veiksmingai atpalaiduoja nervų įtampą, gerina endokrininę sistemą. Praktika sustiprina tarpvietės raumenis, padidina jų elastingumą, dėl to mažiau menstruacijų skausmas. Prieš pradėdami joga, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes santykinės kontraindikacijos yra: cezario pjūvis, epidurinė anestezija (didelė stuburo apkrova);

Kai kurie asanai padės sumažinti arba visiškai pašalinti skausmą mėnesinių metu.

  • Daryti masažą. Reguliarūs masažai teigiamai veikia visų vidaus organų darbą, mažina streso lygį ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus.
  • Atlikite Kegelio pratimus. Intymi gimnastika padidina toną ir suteikia elastingumą tarpvietės raumenims, pagerinant kraujo aprūpinimą reprodukciniais organais, sumažėja uždegiminių procesų rizika. Prieš pradėdami Kegelio pratimus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes kontraindikacijos yra gausus kraujavimas, piktybiniai navikai;
  • Imkitės vitaminų: kalcio, B grupės, vitamino E, "Magne B6", "Supradin" kompleksų. Vitaminai turėtų būti girtas, tada trumpai pertrauka;
  • Fizioterapija Veiksminga procedūra yra elektroforezė su novakainu saulės rezginio srityje. Kurso trukmė yra 6-8 seansai, procedūros turi būti baigtos iki menstruacijų pradžios.
  • Kaip sumažinti skausmą kas mėnesį, kai nėra narkotinių priemonių

    Yra keletas gydytojų rekomenduojamų veiksmų, kuriuos lengva padaryti po pirmojo skausmo požymių:

    • Priveržkite kelius į savo krūtinę ir laikykite 10 minučių;
    • "Kvėpavimas pilvoje" - gulėti ant nugaros, ant skrandžio, įdėti knygą, lėtai įkvėpti, pakelti knygą į skrandį. Kvėpavimo viršuje užtruks kelias sekundes. Exhale lėtai. Vykdyti 5-10 minučių;
    • Gaminate ne gazuotą vandenį kambario temperatūroje su citrinų sultimis arba valgykite ketvirtadalį citrinos, tada gerkite vandenį. Po maždaug 30 minučių skausmas nyksta;
    • 15 minučių (ne ilgiau) šildomąją šildytuvą pritvirtinkite prie apatinės pilvo, tai padidins kraujo tėkmę ir sumažins spazmų intensyvumą.

    Galite sumažinti skausmą mėnesinių metu, naudodami šildytuvą.

    Vaistiniai preparatai

    Gydytojai skiria sumažinti skausmą kas mėnesį vartodami įvairių veiksmų mechanizmus.

    • Raminantis preparatas. Jei kritinėmis dienomis moteris tampa drėkinama, ašaroma, isterinė, atsiranda depresijos būklė, turėtumėte vartoti vaisingą, balerijinį, miego tabletę (griežtai pagal gydytojo receptą).
    • Antispasmolikiniai. Saugiausia ir efektyviausia yra No-shpa arba jos analogas Drotaverinum, Papaverine. Šiuos vaistus galima vartoti net nėštumo metu.
    • Skausmo malšintuvai Puikiai padeda Ibuprofenas, Ketanovas, Pentalginas.
    • Pradinės algomenorės atveju ginekologas gali skirti hormoninius kontraceptikus arba vaistus, kurių sudėtyje yra progestinų.

    Daržovių nuovirai mažinant skausmą menstruacijose

    • Melissa yra nepakeičiama priemonė moters sveikatai, nes ji normalizuoja menstruacinį ciklą, sumažina dirglumą ir nemiga, padeda pastoti;
    • Avieza - sumažina skausmą kritinėmis dienomis, reguliuoja ciklas. Aviečių lapai - 3 šaukštai. užpilkite verdančiu vandeniu (250 ml), palikite 15 minučių, gerkite 50 ml porcijomis dienos metu;
    • Ramunė - ramina nervų sistemą ir stiprina imuninę sistemą. Ramunėlio eterinis aliejus turi stiprų analgetinį poveikį;
    • Root elecampane - normalizuoja hormonų lygį, maitina skausmingas dismenorėjos pasireiškimus, naudojamas nevaisingumui gydyti (stimuliuoja kiaušidžių ir gimdos funkciją). 1 šaukštelis užpilkite verdančiu vandeniu (250 ml), paruoškite 1 valandą, gerkite 1 valgomasis šaukštas. 3 dozes per dieną;
    • Jėzaus laukas - naudojamas kaip priešuždegiminis, žaizdų gijimas, diuretikas, tonikas, su intensyvais ir skausmingais menstruacijomis. 1 valgomasis šaukštas virkite verdančiu vandeniu (300 ml), įtvirtinkite valandą, gerkite 50 ml / val., padidinkite intervalą, kai skausmas nyksta.

    Pratimai ant grindų (ant pakloto)

    • Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose ir šiek tiek atskirai, kojos ant grindų, rankos išilgai kūno, palmė žemyn. Lygiai pakelkite ir nuleiskite dubens. Vykdyti 15-20 kartų, 3 rinkinius.
    • Atsigulkite į skrandį, nukreipkite į veidą, padėkite kojas kartu, kelio tiesiai, delnus pečių lygyje (plačiai neplatinkite). Palikite delnus ant grindų ir lėtai pakelkite kūną, pabandykite nešluostyti lentos nuo grindų paviršiaus, 20-30 sekundžių laikykitės viršutinio taško ir grįžkite į pradinę padėtį. Visiškai pageidautina ištiesinti ginklus, tačiau tuo pat metu, kai lizdas atsiskiria nuo grindų, rankos gali būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis (negali būti atskirtos). Jogoje ši pora vadinama "Cobra".

    Koreguodami gyvenimo būdą ir pasirinkdami tinkamą metodą, galite beveik visiškai atsikratyti mėnesinių skausmo

    Naudingos video medžiagos apie tai, kaip sumažinti skausmą menstruacijose.

    Keletas patarimų, kurie padės sumažinti skausmą menstruacijų metu:

    Kaip galite sumažinti skausmą menstruaciniu laikotarpiu:

    Kaip pašalinti spazmus menstruacijų metu ir sušvelninti jūsų būklę

    Remiantis statistika, 50 proc. Moteriškos moteriškosios amžiaus moterų patiria diskomfortą apatinėje pilvo dalyje ir apatinę nugaros dalį esant menstruacijai. Tokie spazmai per mėnesines gali skirtis intensyvumas, tačiau bet kokiu atveju jie sukelia nepatogumus silpniausiajai lyčiai. Todėl, siekiant palengvinti būklę, būtina žinoti tokių simptomų atsiradimo priežastis, jų pašalinimo būdus.

    Mėnesinių spazmų simptomai

    Diskrezultatas menstruacijų metu pasirodo 1-osios ciklo dienos metu. Joms būdingas niežtinčio skausmo atsiradimas pilvoje, kuris kartais pratęsia apatinę nugaros dalį. Menstruaciniai mėšlungiai gali turėti skirtingą intensyvumą kartu su galvos svaigimu, pykinimu, bendrosios gerovės pablogėjimu, silpnumu.

    Jei šie simptomai pasireiškia kiekvieną mėnesį, o moteriai nepasireiškia nepakenčiamas skausmas, o diskomfortas dingsta 2-3-ąją mėnesinių dieną, ši būklė laikoma normalia ir nereikia specialaus gydymo. Siekiant palengvinti būklę, gydytojas gali paskirti antispazminį preparatą.

    Jei moteris patiria diskomfortą, kuris labai pablogina jo būklę, sukelia nevaisingą skausmą, ji turi pasikonsultuoti su gydytoju, nes šie simptomai rodo patologinius procesus organizme. Taip pat galite įtarti, kad liga atsirado dėl šių simptomų:

    • kūno temperatūros rodiklių padidėjimas;
    • spuogų atsiradimas, spuogai;
    • virškinamojo trakto sutrikimas;
    • sunkus menstruacinis kraujavimas.

    Be to, reikia kreiptis į specialistą, jei nemalonūs sutrikimai po vaistų nuo anestezijos nenuimami ir po kurio laiko skausmas padidėja.

    Priežastys dėl spazmų

    Menstruacijų metu spazmų atsiradimą skatina endometriumo atmetimo procesas, susitraukiant gimdos lygiųjų raumenų. Ši raumenų grupė aktyvuoja prostaglandino hormonus, kurių metu menstruacinio skausmo atsiradimas. Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių atsirado spazmai ar jų sustiprėjimas:

    • intrauterinis prietaisas;
    • hormoniniai sutrikimai;
    • nesveikos dietos;
    • magnio trūkumas, kalcio;
    • abortas;
    • gimdymas;
    • silpnas fizinis aktyvumas;
    • vandens trūkumas organizme.

    Be to, menstruacijų metu sunkių spazmų pojūtis gali atsirasti dėl individualaus jautrumo skausmui.

    Be šių mėnesinių skausmo priežastys yra ir tų, kurie atsiranda ginekologinių patologijų įtaka. Tarp jų yra:

    • gimdos onkologija;
    • dubens organų uždegimas;
    • fibroma;
    • polipai;
    • policistinė;
    • cistos;
    • Mimosa;
    • endometriozė.

    Taip pat skausmo priežastis gali būti gimdos lenkimas. Norint sužinoti, kodėl pastebimi skausmingi periodai, būtina kreiptis į gydytoją. Verta manyti, kad būdas palengvinti būklę turėtų būti parinktas gydytojo, diagnozuojant patologijas ir nustatant moters charakteristikas.

    Kaip galėtum padėti moteriai?

    Norėdami sušvelninti skausmingus pojūčius, atsirandančius gimdos raumenų susitraukimo fone menstruacijų metu, moteris turėtų pasitarti su gydytoju, kuris diagnozavus duomenis nurodys, kad jis veiksmingas vaistas ar liaudies priemonė.

    Be kryptinio poveikio spazmams pašalinti reguliavimo metu moteris rekomenduojama užkirsti kelią jų išvaizdai:

    • dažnai eina grynu oru;
    • visiškai atsipalaiduoti;
    • išvengti stipraus fizinio krūvio;
    • veda vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą.

    Norėdami sumažinti savo nepatogumą, galite pasiimti vonią su jūros druska, turinti apatinio pilvo masažą. Norėdami tai padaryti, reikia švelniai paspausti ant srities, kuri yra tiesiai po nugarinės ertmės.

    Keisti racioną

    Skausmingų laikotarpių prevencija gali būti atliekama keičiant dietą. Norint nesukelti rimtų spazmų, iš meniu reikės pašalinti cukrų, alkoholį, kofeiną, kuris labai pablogina bendrą moters būklę jos laikotarpiu, todėl padidėja skausmas. Be to, prieš mėnesį reikia atsisakyti juodosios arbatos, soda, kvass. Mityboje reikia mažinti agurkų kiekį, maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug kenksmingų angliavandenių ir riebalų: šokoladas, traškučiai, saldainiai, rūkyta mėsa.

    Jaustis gerai, rekomenduojama naudoti grūdus, pieno produktus, daug vaisių ir daržovių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gėrimo režimui: moteris turėtų suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną.

    Narkotikų vartojimas

    Jei prieš menstruacijas atsiradę spazmai yra gana stiprūs, mergaitė pataria vartoti vaistą, kurį gydytojas anksčiau paskyrė pašalinti tokį diskomfortą. Dažniausiai gerinama bendra būklė:

    • skausmo malšintuvai;
    • nesteroidinis priešuždegiminis;
    • antispazminiai vaistai.

    Norėdami pašalinti stipriausius spazmus, ekspertai rekomenduoja analgetikus: Analginą, Baralgetą, Novalginą. Tokiems vaistams nerekomenduojama priimti bronchinę astmą, alerginę reakciją į vaisto sudedamąsias dalis, kepenų nepakankamumą.

    Antispazminiai vaistai naudojami atskirai arba kartu su kitais vaistais, kuriuos gydytojas paskyrė pagal individualius nurodymus. Jei terapinis poveikis po vaisto vartojimo nepasireiškia per 2 dienas, moteris turi pasitarti su specialistu. Iš spazmolitikų didžiausias poveikis yra:

    Tokie vaistai nėra naudojami glaukomai, širdies nepakankamumui, alergijoms.

    Iš nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojami šie vaistai:

    Šios lėšos gali būti skiriamos kartu su antispazminiais vaistais.

    Hormoniniai kontraceptikai

    Siekiant sušvelninti spazmus menstruacijų metu, gali būti skiriami hormoniniai kontraceptikai, kurie apima estrogeną ir progesteroną. Šie vaistai prisideda prie endometriumo retinimo, dėl kurio silpnėja prostaglandino hormonų gamyba ir gimdos raumenų susitraukimas.

    Paskirta hormoninės kontracepcijos priėmimas tik specialistas. Jei nėra tinkamo terapinio poveikio, gali būti pasiūlyta gydyti progesteronu.

    Tradiciniai skausmo mažinimo metodai menstruacijose

    Pašalinti mėšlungį, spazmus menstruacijų metu galima tradicine medicina. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama į šiltą šildytuvą įdėti į apatinę pilvo dalį. Verta paminėti, kad taikant šį metodą padidėja kraujavimas: padidėjusios temperatūros poveikis neturi būti ilgas.

    Skausmą galima atleisti taikant ledu, įvyniotą į kelis sluoksnius popierinio rankšluostį į apatinę pilvo dalį. Laikykite šalčiu ne ilgiau kaip 10 minučių.

    Be to, arbata, pagaminta iš aviečių lapų, mėtų, ramunėlių ir raudonėlio, padeda kovoti su spazmais. Šiuos natūralius antispasministus galite įsigyti vaistinėje. Būtina paruošti ir gerti jas kaip įprastą arbatą.

    Kaip pagerinti gerovę menstruacijų metu. Kodėl skauda skrandis

    Bet kokios moters reprodukcinio amžiaus kūne vyksta cikliški pokyčiai, susiję su gimdos paruošimu galimai nėštumui. Jei nėštumas nevyksta, atsiranda kraujavimas (menstruacijos), kuris daugumoje moterų yra susijęs su pilvo skausmu. Nedidelis ir trumpas skausmas yra fiziologinė norma. Jei ji yra stipri, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes moteris neteks galimybės atlikti įprastų dalykų. Šis skausmas rodo rimtų ligų buvimą, jo negalima palikti be dėmesio.

    Kodėl skauda pilvą. Kas yra dismenorėja?

    Cikliniai procesai, susiję su moters kūno paruošimu dėl galimo nėštumo, priklauso nuo hormonų pokyčių, padidėjusios estrogeno, progesterono, prostaglandino. Yra vadinamas premenstruacinis sindromas, kurio požymiai yra depresiška nuotaika, pieno liaukų patinimas, pilvo skausmas.

    Jei tręšimo nevyksta, nėra nėštumo, tada gimdos (epitelio) vidinio pamušalo sluoksnis, į kurį tręšiama ląstelė turi būti pritvirtinta, yra išardomas ir pašalinamas iš kūno. Kadangi gleivinė prasiskverbia iš kraujagyslių tinklo, atsiranda kraujavimas.

    Antrojo epitelio sluoksnio (gleivinės membranos) atmetimas ir pašalinimas iš gimdos yra dėl jo spazminių susitraukimų, kurie sukelia skausmą. Be to, epitelio patinimas padidina gimdos dydį. Jis suspaudžia aplinkinių audinių nervinius galus. Atitinkami signalai yra perduodami į smegenis, skrandyje yra skausmingas atsakas.

    Šie procesai yra natūralūs. Skausmo intensyvumas priklauso nuo moters kūno individualių savybių: gimdos vietos ir dydžio, smegenų skausmo centrų jautrumo, bendrosios sveikatos, fizinio ir psichologinio streso.

    Vaizdo įrašas: kas yra menstruacijos. Kodėl skauda skrandis

    Labiau tikėtina, kad skausmingi periodai pasireikš dar negimusioms jaunoms moterims. Kartais skrandžio skausmas pasireiškia vartojant gimdos kontraceptikus. Pilvo skausmas menstruacijose gali būti sunkus, esant endokrininėms ligoms, todėl organizme yra hormoninių sutrikimų. Po operacijų gimdoje ar vidaus organuose menstruacijos yra skausmingos.

    Norėdami suprasti, kodėl menstruacijų metu skrandžio skauda blogai (vadinama dismenorėja pasireiškia), turite sužinoti, ar moteris turi šias ligas:

    • endometriozė ir adenomiozė (gimdos epitelio proliferacija);
    • kiaušidžių cista (navikas kiaušidės kūno ertmės pavidale, turintis gerybinį požymį);
    • fibroids (gerybinis navikas gimdos raumenyse);
    • polipai (vieniši gerybiniai navikai iš endometriumo);
    • negimdinis nėštumas (apvaisinto kiaušinio pritvirtinimas ne gimdoje, bet kiaušintakiuose).

    Vaizdo įrašas: skausmo priežastys menstruacijose

    Visos šios ligos kelia pavojų moters sveikatai ir tam tikrais atvejais kelia grėsmę gyvenimui, todėl, jei menstruacijos yra skausmingos, būtina konsultuotis su gydytoju ir būti ištirti. Susiję ženklai, apie kuriuos taip pat reikia pranešti, yra šie:

    • temperatūros padidėjimas menstruacijų metu;
    • menstruacijų trukmė yra daugiau kaip 7 dienos;
    • padidėjęs skausmas, palyginti su ankstesnėmis menstruacijomis;
    • mėnesinių srauto padidėjimas;
    • pilvo padidėjimas, įtarimas dėl nėštumo.

    Menstruacijų metu skausmai kartais būna ne tik skrandyje, bet ir kitose kūno dalyse: skrandyje, kojose, nugaros, nemaloniuose pojūčiuose šlapinimosi metu.

    Gydymo menstruacijų gerinimo būdai

    Jei moterims nėra rimtų su menstruacijų susijusių ligų, kai kurios paprastos procedūros, skirtos atleidžiant gimdą, padės palengvinti būklę.

    Šildymo procedūros

    Jie padeda sumažinti mėšlungį ir susilpninti raumenų tonusą. Būtina 15-20 minučių palaikyti šiltą šildymo spragą skrandyje. Galite gulėti šilta vonia 10 minučių arba pailsėti šiltu dušu.

    Pastaba: nerekomenduojama ilgai naudoti šilumą. Šildytuvas neturėtų būti karštas, kitaip kraujavimas padidės dėl gimdos indų plitimo.

    Fizinis aktyvumas

    Lengvas fizinis krūvis yra ne tik nekontroliuojamas, bet yra būtinas, norint pagerinti būklę menstruacijų metu. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas gerina kraujo apytaką, neleidžia jo stagnacijai, sumažina gimdos slėgį nervų. Be to, pratimai atsipalaiduoja nervų sistemą, stiprina raumenis, padeda pagerinti nuotaiką. Sunkus pratimas yra draudžiamas.

    Dieta kas mėnesį

    Padidinti skausmą gali pilvo pūtimas, todėl menstruacijų metu rekomenduojama apriboti maisto produktų gamybą (ankštiniai, cukrus), taip pat aštrus maistas ir įdomius gėrimus (žaliosios arbatos, kavos).

    Naudinga gerti daug gryno vandens, gerti šiltą žolelių arbatą su raminančiu efektu ir sultingais vaisiais. Jūs turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino E (bananai, avokadai), kurie pagreitina medžiagų apykaitą organizme, dalyvauja hormonų gamyboje. Tai padės išvengti ligų, susijusių su hormoniniais sutrikimais. Tokie pažeidimai turi įtakos menstruacijų srautui. Naudingi maisto produktai, kuriuose yra vitaminų A ir B grupės.

    Psichologinis požiūris

    Skausmas menstruacijų metu sustiprėja streso metu. Bendravimas su draugais, dalyvavimas renginiuose, kurie duoda malonumą, įdomūs renginiai padeda atsikratyti skausmo. Kartais jums tiesiog reikia miegoti ar valgyti skaniai, kad palengvintų nuotaiką ir pamirštumėte nemalonius simptomus.

    Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su skausmu menstruacijose

    Gydymo metodai

    Norint atsikratyti skausmo menstruacijų metu, gydytojas gali rekomenduoti naudoti refleksoterapijos metodą (akupunktūrą).

    Kai kuriais atvejais moterims rekomenduojama vartoti hormoninius kontraceptikus, kad sumažėtų prostaglandino kiekis (hormonas, kuris padeda stiprinti gimdos susitraukimus, kraujo indų išspaudimas). Su padidėjusiu šio hormono kiekiu moterims atsiranda pilvo skausmas, kartais pykinimas, vėmimas, viduriavimas.

    Anestezijai galite naudoti tradicinę mediciną, pvz., "Kurilo arbatą". Šio augalo ekstraktas, taip pat laktozė ir kai kurios priešuždegiminės medžiagos yra vaisto Metamidas (BAA) dalis, vartojama menstruaciniam skausmui ir gimdos uždegiminių ligų prevencijai.

    Patarimas: geresnį gydymą reikia gerti po to, kai jį ištyrė gydytojas, nes skausmo pašalinimas nesukeldamas jo priežasties gali nuslopinti ligos simptomus, kuriems reikia skubiai gydyti. Be to, kai kurie vaistai yra priklausomi.

    Po to, kai gydytojas nustato, kodėl moteriai skauda skrandį per menstruacinį laikotarpį, diagnozuojama liga ultragarsu ir kitais tyrimo metodais, skiriamas gydymas anesteziniais, raminamaisiais, priešuždegiminiais ar hormoniniais veiksmais.

    Kaip ir ką skausmą malšinti per mėnesines namuose

    Pilvo skausmas ir diskomfortas yra daugelio moterų būklė menstruacinio ciklo metu. Remiantis moksliniu požiūriu, šis reiškinys yra žymimas terminu "algomenorėja" (dismenorėja).

    Statistika rodo, kad maždaug 70-80% moterų patiria skausmą menstruacijų metu. Norėdami pašalinti visus nemalonių simptomų tipus, pirmiausia turite suprasti skausmo etimologiją.

    Galima suvokti skausmo priežastis: tai yra įprastas reiškinys, būdingas natūraliems moters moters organizmo procesams, ar priežastis nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju ir kaip sumažinti skausmą mėnesinių metu.

    Skausmingos menstruacijos priežastys

    Menstruacijų metu gimdos audiniai gamina prostaglandiną, kuris provokuoja jo sumažėjimą.

    Skausmingų pojūčių sunkumas priklauso nuo šio hormono lygio. Gydytojai nurodo dvi mėnesio skausmo priežastys.

    Sužinokite, kaip pašalinti niežtinį galvos odą čia. Prevencija ir gydymas.

    Pirminė dismenorėja

    Suteikiama moterims iki 35 metų amžiaus ir paaugliams. Pradinėje algomenorėjoje hormoniniai pokyčiai yra susiję su prostaglandino kiekio padidėjimu.

    Paprasčiau tariant, skausmo ir kraujagyslių spazmos sutrikusios priežastys yra hormoninių sutrikimų ir nerimo, streso. Tuo pačiu metu pastebima, kad paauglių mergaitės patiria ypač didelį skausmą.

    Pirminės dismenorėjos simptomai:

    • Galvos skausmas
    • Rėmimasis išmatomis.
    • To paties intensyvumo sunkumas visą ciklą.

    Be to, kad traukiant skausmą apatinėje pilvo dalyje ir juosmens srityje, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir silpnumas. Nesant rimtų problemų, diskomfortas dingsta su amžiumi ir po gimdymo.

    Antrinė dismenorėja

    Pažeidžiamos vyresnės nei 35 metų moterys.

    Antrinė algomenorėja - uždegiminių ligų, dubens organų patologijų ženklas.

    Jis gali būti susijęs su fibromatinių mazgų, dubens neurito, endometriozės, fibroidų, polipų gimdoje, taip pat ginekologinių ir pilvo operacijų (pilvo sukibimo) poveikiu.

    Sunkus skausmas menstruacijose ir gali sukelti gimdą. Kraujavimas ir skausmas šiuo atveju yra intensyvesni. Apsilankymas ginekologui yra pirmas dalykas, kurį reikia atlikti tokiose situacijose, kurios jau pasakys, kaip pašalinti pilvo skausmą mėnesinių metu.

    Skausmingų periodų priežastys, nesusiję su reprodukcinės sistemos problemomis:

    • Moterų lytinių organų disbalansas, skydliaukės per didelis aktyvumas.
    • Intrauterinis prietaisas.
    • Didelis jautrumo kūno pokyčiams slenkstis.
    • Nervų sistemos nestabilumas.
    • Skausmas dėl abortų ar gimdymo.
    • Netinkama gimdos vieta.
    • Paveldima polinkis.
    • Magnio trūkumas, kalcio.
    • Nesubalansuota mityba.

    Moterys, sergančios antrine dismenorėja, sumažina lytinį potraukį, jauna jausmas nepasitenkinimas seksualiniu gyvenimu, tendencija depresijai, depresija, kartais net psichologiniai anomalijos.

    Tuo pačiu metu ligos, susijusios su algomenorėja, gydymas prisideda prie beveik visiško skausmo nutraukimo kritinėmis dienomis. Tačiau su jaunesnėmis ir sveikesnėmis moterimis viskas yra sudėtingesnė.

    Tokiu atveju turite išlaikyti visus rekomenduojamus egzaminus. Jei ginekologinės problemos nenustatytos ir skausmas nesibaigia, tai jau yra rimtesnio požiūrio į jų etimologiją paaiškinimas.

    Jei padidinsite diskomfortą, sunkų kraujavimą, pykinimą, migreną, turėtumėte nedelsiant kreiptis į ekspertus, perduoti rekomenduojamus testus, atlikti ultragarsinį tyrimą, kuris padės išsiaiškinti, kaip skausmą malšinti per skausmą.

    Skausmo kontrolės metodai

    Yra keletas būdų, kaip atsikratyti skausmo menstruacijose, suteikdami apčiuopiamą efektą.

    Jie taip pat gali būti naudojami namuose (atsižvelgiant į galimas kontraindikacijas).

    Leiskite mums išsamiau apsvarstyti kiekvieną iš kategorijų, kurios pateikia atsakymą, kaip sumažinti ar sumažinti skausmą menstruacijų be tablečių ir namuose.

    Vaistiniai preparatai

    Šis metodas tinka tiems, kurie pasiryžę tradicinėms medicinos technologijoms gydyti spręsti klausimą - kaip sumažinti skausmą menstruacijos metu, jei skauda pilvo apatinė dalis.

    • Nebrangūs vaistai. Šioje kategorijoje, pavyzdžiui, nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tai yra, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, ibuprofenas.
    • Antispasmolikiniai. Tai yra "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin".
    • Raminantis. Skausmas, kurio priežastys yra stresas, nervinės sistemos pernelyg raibantis, gali būti įprastas raminantis (pavyzdžiui, balerijinis).

    Prieš vartodami vaistus skrandžio skausmui malšinti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba savarankiškai ištirti visus jo aspektus pagal instrukcijas. Kita narkotikų gydymo kategorija - tai geri kontraceptikai (kontraceptinės tabletės).

    Šiuo atveju vaistas yra griežtai specialisto tikslais. Kontraceptikai turi hormonus, kurie atstato hormoninį lygį moters kūne ir taip palengvina mėnesinių mėšlungį.

    Gimstamumo kontrolės tabletės yra naudojamos kasdieniniam vartojimui. Jie yra prieinami ir parduodami beveik visose vaistinėse.

    Kontracepciniai pilvo skausmo metodai taip pat yra kontraceptinės pleistrai, kontraceptiniai makšties žiedai, hormoniniai injekcijos, intrauterinis prietaisas. Prieš naudodamiesi šiomis lėšomis skausmo šalinimui, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

    • Alyvuogių lapai - 3 šaukštai. Iš lapų užpilkite 1 puodelio verdančio vandens, įpilkite 15 minučių, paimkite dumblą per dieną.
    • Root elecampane - 1 arbatinį šaukštelį užpilkite stikline verdančio vandens, primygtinai 1 valandą, paimkite 1 šaukštą 3 p / day.
    • Jodinėjimas lauke - infuzijai paruošti reikia 1 šaukšto. šaukštelis užpilama 300 ml verdančio vandens, reikalaujama vieną valandą, vartojama po 50 mg kas valandą, padidėja įsiurbimo intervalas, kai skausmas sumažėja.

    Liaudies medicina

    Galimybė tiems, kurie nori gydytis namuose.

    Alternatyvūs būdai, kaip sušvelninti menstruacinį skausmą be tablečių:

    • Šiltai Kai kuriais atvejais paprastoji šiluma dar didesnį poveikį nei vaistų. Šildymo padas arba termoplastinis apatinis pilvas (ne ilgiau kaip 10-15 minučių) padės atsipalaiduoti raumenyse ir pašalinti nemalonius simptomus.
      Lipni pleistrai yra labai patogūs, jie ilgai šilta. Alternatyvi alternatyva taip pat gali būti šilta vonia, dušas ir baseinas.
      Vanduo nuramins skausmą. Po vandens procedūrų rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius ir nuslysti porą valandų.
    • Elgesio ar figūrinė intervencija. Poilsis, teigiamas požiūris, kvėpavimo pratimai turi teigiamą poveikį emocinei būsenai. Šie metodai padeda atsikratyti skausmo.
      Tai taip pat apima ir mėgstamus dalykus: kalbasi internete su draugais, kompiuteriniais žaidimais, skaityti knygas, žurnalus, žiūrėti įdomų filmą.
    • Masažas Švelnus pilvo skausmas (pagal laikrodžio rodyklę), kad sumažėtų diskomfortas, sumažėja mėšlungis. Tokiu atveju atsigulkite ir padėkite objektą po savo kojomis, kad jie būtų pakilę.
      Paspauskite ant skrandžio ir nugaros nugaros nėra labai sunku, jis atsipalaiduoja raumenis ir pašalina skausmą.
    • Žolės. Karšta arbata iš melissos lapų, aviečių, ramunėlių, vyšnios, dilgėlių, taip pat kitos šiltos infuzijos padės skausmingais laikotarpiais.
      Jei nėra alergijos, pasirinktinai galite įdėti medų į sultinius. Norint pagerinti gerovę, rekomenduojama naudoti kuo daugiau skysčio per kritines dienas.
    • Kiti metodai. Šioje grupėje mėnesio skausmo pašalinimo metodai yra prieinami namuose. Tinkamos padėties patvirtinimas padės sumažinti diskomfortą.
      Kad tai padarytumėte, gulėkite ant tavo pusės ir sulenkite, ty paimkite embriono padėtį. Ši būklė leis sušvelninti šiek tiek skausmo ir atsikratyti diskomforto, kuris atsiranda kraujo srautui į genitalijas.
      Kitas skausmo malšinimo būdas - pilvo kvėpavimas. Procedūra turėtų būti atlikta tokia seka: įdėti knygą į skrandį, lėtą kvėpavimą, pakelti knygą į apatinę pilvo dalį.
      Pakelkite jį iki tam tikro aukščio, pristabdykite šią būseną. Pratimai kartoti 2-5 minutes.

    Sužinokite viską apie gastrito simptomus ir gydymą. Gastrito veislės ir jų gydymo metodai.

    Čia skaitykite apie negimdinio nėštumo požymius. Ligos priežastys ir gydymas.

    Nuoroda yra apie naudingąsias imbiero savybes https://nesekret.net/secrets/imbir-i-ego-poleznye-svojstva. Padėk savo imunitetui ir metabolizmui!

    Galia

    Skausmas kritinių dienų metu dažnai yra dėl blogos moteriškos dietos. Yra keletas taisyklių, pagal kurias jūs galite žymiai sumažinti diskomfortą:

    • Pieno, miltų, mėsos produktų kiekio apribojimas racione. Jis rekomenduojamas prieš menstruacijas ir per visą ciklo laikotarpį.
    • Daugiau daržovių sulčių. Žaliuose daržoviuose ir uogose yra antioksidantų, kurie kovoja su įvairiais uždegimais.
    • Priėmimas rekomenduojamame vitaminų ir mineralinių kompleksų kiekyje. Jie turi turėti vitaminus A, E, B grupės vitaminus, magnio, kalcio, geležies. Šie vaistai skirti pasibaigus atitinkamiems tyrimams.
    • Tabako, alkoholinių gėrimų vartojimo apribojimas. Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, gali sukelti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Nikotinas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, jis gali sumažinti kraujo tėkmės intensyvumą gimdoje ir padidinti skausmingą spazmą.
    • Dieną prieš mėnesį pasninkuoti dieną.

    Pratimai

    Vidutinis fizinis krūvio skausmas apatinėje nugaros ir pilvo srityje padės sumažinti diskomfortą. Taip pat bus laisvai vaikščioti ore.

    Pratimai mažinant skausmą menstruacijų metu.

    • Pradinė padėtis: nugramzdas. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Kelios minutės likti šioje pozicijoje.
    • Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio. Atsigulkite ant grindų rankomis, lėtai pakelkite krūtinę, sulenkite kiek įmanoma.
    • Pradinė padėtis: nugramzdas. Kojos lenkia kelius. Palenkite pilvas, atsigulkite ant kojų. Atsargiai nuleiskite.

    Pratimai veda į endorfinas kūną, t. Y. natūralūs skausmo malšintuvai. Vaikščiojimas, bėgimas, treniruotės sporto salėje, važiavimas dviračiu, plaukimas - visa tai pratybų komplektai tam tikru mastu padės jums išspręsti šią problemą.

    Naudojimas per mėnesį nuoviru žoles, dieta kartu su pratybų gali dar labiau išreikšti poveikį. Jis taip pat yra įtvirtintas kaip skausmą malšinantis preparatas, dirbantis raumenų tonas Pilates ir joga.

    Kas gali reikšti menstruacijų vėlavimą. Svarbiausia laikas laiku pasikonsultuoti su gydytoju!

    Sužinokite, kiek gaminio elektrolizės aparatas. Įrenginių tipai ir jų pranašumai.

    Apsauga nuo skausmo atsiradimo

    Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas užkirsti kelią įvairioms ligoms, įskaitant pilvo skausmą menstruacijų metu.

    Keletas paprastų rekomendacijų padės suardyti skausmą ir ateityje visiškai atsikratyti nemalonių simptomų:

    • Žalingų, sunkinančių būklės įpročių, tokių kaip rūkymas, alkoholis, narkotikai, atmetimas.
    • Apriboti aštrų ir aštrų maisto produktų naudojimą, kavą.
    • Reguliarus seksualinis gyvenimas. Vidutiniškai 3-4 kartus per savaitę.
    • Teigiamos emocijos, streso vengimas ir hipotermija.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas (šokiai, bėgimas, jogos, baseinas).

    Dėl nuolatinių, nuolatinių skausmų menstruacijų metu pasitarkite su gydytoju.

    Daugiau informacijos apie šią temą rasite skyriuje "Sveikata".

    Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite ir palaikykite "VKontakte", "Odnoklassniki", "Twitter", "Facebook" arba "Google Plus".

    Atsikratyti: kaip prailginti gyvenimą menstruacijose

    Tekstas: Karina Sembe

    "MENSTRUATION" yra natūralus PROCESAS, kurį daugelis iš mūsų sunkiai laiko skirti. Informacijos trūkumas ir gebėjimas kalbėti atvirai šia tema leidžia mums suvokti nuotaikos svyravimus, kūno skausmus, apetito pokyčius ir kitus susijusius simptomus kaip kažką netinkamo ar gėdingo. Dėl to mes dažnai ignoruojame mūsų kūno poreikius, ir kiekvieną mėnesį mes nusprendžiame ištverti, o ne bandyti sušvelninti mūsų partiją. Atminkite: dauguma moterų susiduria su panašiomis problemomis ir gali būti išspręstos. Čia yra keletas įrodytų būdų, kaip padaryti gyvenimą menstruacijų metu lengviau ir maloniau.

    Pasirinkite geriausią higienos gaminį.

    Menstruacijų metu dažnai būna netinkamai pasirinkti higienos produktai. Daugelis iš mūsų tiesiog pripratę prie produktų, kuriuos sutikome paaugliams, tačiau nuo tada tolesnė plėtra. Dabar yra daug pasirinkti: iš organinių medvilnės tamponų, kurie mažina toksinio šoko sindromo atsiradimo riziką, į įvairius menstruacijų puodelius, kurie dedami į makštį surinkti sekretus. Pastarosios tarnauja ilgą laiką, dauguma jų yra ekologiškos, be to, jūs negalite jaudintis, kad juos pakeisite visą dieną - kiti gali būti dėvimi iki dvylikos valandų, tačiau jūs turite vadovautis gamintojų rekomendacijomis ir išmetamų teršalų kiekiu.

    Nešiokite šlapias intymias servetėles, kad galėtumėte išspręsti higieną bet kur ir bet kada. Jei dažnai turite nutekėjimų, nešiokite su savimi papildomą apatinių drabužių rinkinį. Tačiau, svarbiausia, nepamirškite, kad menstruacinis kraujas yra toks pat natūralus kaip prakaitas ar ašarojimas. Nebūk gėda gaišti, reikia naudoti higienos produktus ar tai, kad tuo metu jūs atrodote ar jaučiatės kitaip.

    Pasitarkite su gydytoju dėl pagalbos.

    Kai kuriais atvejais sunkus PMS ir skausmingos ar sunkios menstruacijos gali būti ligos požymis. Nepamirškite medicininės apžiūros: jei yra kokia nors problema, mažai tikėtina, kad ji išnyks savaime ir gali sukelti pasekmes sunkesniam skausmui apatinėje pilvo dalyje. Be to, ginekologas pasiūlys būdus, kaip menstruacijas padaryti mažiau skausmingus ir prireikus sutrumpinti jų laiką iki normalaus laiko.

    Kontraceptinių tablečių paskyrimas padeda daugeliui moterų. Jie yra progesterono ir estrogeno - dviejų steroidinių hormonų, reguliuojančių menstruacinį ciklą ir nustatantį menstruacijų pobūdį. Menstruacijų medžiagoje mes kalbėjome apie kombinuotus geriamuosius kontraceptikus, skirtus menstruacijų skaičiui sumažinti nuo dvylikos ar daugiau iki trijų ar keturių per metus, ir vėliau juos visiškai pašalinti. Bet kokiu atveju, kiekvienas organizmas turi savo ypatybes ir poreikius, o ypatingai atsargiai turėtų būti skiriami skirtingi "OK" kursų tipai, atsižvelgiant į visas galimas kontraindikacijas ir šalutinius poveikius. Jei reikia, kreipkitės į savo gydytoją, kad pasirinktumėte geriausią skausmą malšinančią priemonę - taip pat jų nerekomenduojama.

    Atkreipkite dėmesį į savo kūną

    Prašome ir atsipalaiduokite, kai tik įmanoma. Paimkite šiltą vonią su druska - tiesiog leiskite vandeniui ne per karšta, kitaip indai išaugs ir kraujavimas gali padidėti. Pagalvokite apie dienos miego malonumus ir naktinio poilsio svarbą. Nepamirškite rūpintis savo oda. Dėl hormonų lygio pakitimų jo poreikiai gali pasikeisti, todėl nustatykite, kokias specialias priemones galite įeiti per šį laikotarpį. Kažkas menstruaciniu laikotarpiu padidina riebalų gamybą ir atsiranda bėrimai: gali padėti švelnūs valymo losjonai su rūgštimis arba balansuojančiais serumais. Kitose vietose oda tampa dehidratuojama ir prasiskverbia, todėl reikia intensyvaus drėgmės.

    Išeiti ir sumažinti skausmą padės fizinis aktyvumas. Ginekologai mano, kad horizontali padėtis sumažina gimdos tonusą, didina skausmą. Taigi skausmingų laikotarpių metu gulėjimas nėra vienintelis išeitis. Mes taip pat rekomenduojame, kad pirmąją dieną negalėtumėte važiuoti crossfit arba pritūpęs strumu, tačiau, jei jaučiatės stipriai, greitai eikite: pagerėja dubens organų kraujotaka ir sumažėja spazmai. Švelni tempimas ant grindų arba nestabili joga padės atsipalaiduoti raumenys nugaros, pilvo ir klubų. Jei mėnesinis srautas be nukrypimų, lytis su įsiskverbimu ir masturbacija taip pat nepažeidžia - daugeliui tai net padeda palengvinti skausmą.

    Rūpinkitės emocingu komfortu.

    Lengva pasakyti, sunkiau daryti. Mes jau sakėme, kad emocijų požiūriu PMS ir menstruacijos nėra lengva ir tikrai ne juokinga. Ne tik tai, kad viskas skauda - jausmai ir reakcijos pasunkėja, ir ne visada galima juos kontroliuoti. Šiuolaikiniai mokslininkai mano, kad priešmenstruacinis sindromas yra centrinės nervų sistemos sutrikimas, į kurį įtakoja išoriniai veiksniai, įgimta ar įgimta nervų ir endokrininės sistemos liga, ir hormoniniai pokyčiai cikle. Menstruacijų metu toks nestabilumas gali išlikti, todėl labai svarbu pradėti priimti šį faktą ir nekalti save.

    Darbe jie retai atsipalaiduoja tiesiai dėl skausmo. Bet jei žinote, kad paprastai juos sunku atlikti, suraskite būdą, kodėl vadovui paaiškinti būtinybę dirbti namuose. Tie, kurie vis dar priversti ištverti skausmą ir sutrikusią būklę kojose, patariame atidėti kelias dienas, kai bandysite iš karto išspręsti visas problemas ir atsineškite bent emocinę dieną. Jei įmanoma, atidėkite klausimus, kurie garantuoja, kad padidins nerimą, ir jei vis dar turite neišspręstų problemų nerimauti, patraukite juos, suplanavę viską. Neapsaugokite savo jausmų per daug, kad nepatirtų streso, tačiau nepamirškite, kad svarbu nepažeisti kitų žmonių sienų.

    Valgyk prasmingai ir maloniai

    Nepaisant to, valgykite reguliariai. Jei esate susierzinęs ir nenorite įmesti į pilnaverčių patiekalų, nederėk su savimi: šviežios daržovės, poros javų duonos, jogurto ar rūgščių vaisių bus visiškai maistas. Svarbiausia - neleiskite kūno išeikvoti. Jei per mėnesį visada esate alkanas ir galite lengvai nuryti "Nutella" purvo, priimk savo norus, bet kontroliuosite valgomų maisto produktų kokybę ir kiekį. Mes jau sakėme, kaip valgyti, yra naudinga, sumažinant suvartoto cukraus kiekį ir ne pernelyg riboja save.

    Bet kokiu atveju, nekalyk savęs: šokoladas atneš daug malonumo ir galbūt mažiau žalos nei nuolatinis savęs suvaržymas. Mitybos rekomendacijos menstruacijoms yra labai skirtingos ir dažnai prieštarauja vieni kitiems. Mes tik pažymi, kad mokslininkai nerekomenduoja pasisukti į pieno produktus: sūris ir pienas dažnai yra perpildyti, o juose esantis kazeinas yra susijęs su uždegiminių procesų vystymu. Tačiau jautrumas kazeinui, laktozei ir kitiems pieno komponentams yra individualus. Svarbiausias dalykas yra ne atsisakyti sau, kad myliu, nes vidinis komfortas yra svarbesnis negu laikytis kalorijų normos.