Kaip padidinti testosterono vyrams

Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį

Straipsnio turinys

  • Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį
  • Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų
  • Kaip padidinti testosterono kiekį

Prieš pradedant padidinti testosterono, įsitikinkite, kad jūsų kūnas tikrai nėra pakankamas. Tai gali reikšti tokius požymius kaip tendencija nutukimui, mieguistumui ir dirglumui, apetito trūkumui ir lytiniam potraukiui, plaukų ant galvos ir barzdos pablogėjimui, pernelyg aukštiems balsams ir kitiems. Jei jums jaustis gerai, nereikia imtis specialių priemonių, nes pernelyg aukštas testosterono kiekis taip pat kenkia sveikatai.

Kaip padidinti testosterono kiekį naudojant produktus

Yra gaminių, kurių naudojimas natūraliu būdu gali padidinti testosterono kiekį vyrų. Visų pirma būtina, kad pagrindinis vaidmuo kasdienėje dietoje būtų skiriamas maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug baltymų: mažai riebalų paukštienos, jautienos ir kiaulienos, kiaušinių, varškės ir pieno produktų. Maistą geriausia atlikti mažai, bet dažnai (iki 4-5 kartų per dieną), kiekvienoje iš jų valgyti bent 20-30 gramų baltymų.

Testosterono sintezei stipriai veikia cinkas, todėl reikia vartoti daug turistų: žuvis, riešutai, sėklos. Vienodai svarbūs yra vitaminai B ir C, kurie yra citrusinių vaisių, uogų ir žuvų taukų. Šaltojo sezono metu turėtumėte pasiimti papildomą vitaminų ir mineralų kompleksą, kad jūsų kūnas papildytų reikalingais elementais tinkamu kiekiu.

Gėrėkite kiek galima paprastą vandenį (iki 2-3 litrų per dieną). Tai padeda greitai atnaujinti kūno sudėtį, pašalinti kenksmingas medžiagas, pagerinti visų organų ir sistemų būklę. Tuo pačiu metu būtina apriboti juodosios arbatos ir kavos suvartojimą, o tai gali sukelti atvirkštinį procesą.

Kaip padidinti testosterono su pratimu

Fizinis aktyvumas taip pat padeda natūraliu būdu padidinti vyrams testosterono kiekį. Tinkamas sportas turėtų būti pasirinktas priklausomai nuo bendrosios kūno būklės. Pavyzdžiui, vyrai, turintys gerą kūno sudėjimą, bet turi problemų dėl lytinio potraukio ir psichinės būklės, pakanka atlikti pratimus ryte ir vakare, bėgti ar plaukioti, daugiau vaikščioti lauke.

Sporto salėje turėtų būti papildomai įregistruoti stipresnio lyties atstovai, svajantys apie brutalią išvaizdą su dideliais raumenimis, kilnus bosas ir pastebimi veido šeriai. Pastato raumenys puikiai padeda greitai padidinti testosterono ir pasiekti pageidaujamą išvaizdą.

Be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, neturime pamiršti, kad neturėtų būti blogų įpročių. Rūkymas ir alkoholis greitai pablogina kūno būklę ir sumažina testosterono kiekį. Be to, svarbu išlaikyti bendravimą su priešingos lyties asmenimis ir aktyviu seksualiniu gyvenimu, nes seksualinis susilaikymas yra dar vienas priešo už sveiką žmogų jo pagrindinėje srityje.

9 būdai natūraliai padidinti testosterono kiekį

Testosteronas, kuris dažniausiai gaminamas iš sėklidžių, dažnai asocijuojasi su vyriškumu, nors jis taip pat sintezuojamas moterų organizme. Žemiau pateikiami 9 būdai natūraliai padidinti vyrams testosterono kiekį.

Tiesą sakant, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį seksualinės ir reprodukcinės funkcijos vyrams, yra atsakingas už raumenų masės padidėjimą ir plaukų augimą. Be to, jis neturi tokių "pastebimų", bet ne mažiau svarbių funkcijų: išlaikyti kaulų tankį, išlaikyti reikiamų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir daugelį kitų.

Nuo maždaug 30 metų testosterono lygis vyrų pradeda mažėti natūraliai. Įvairių cheminių medžiagų, įskaitant tokių kaip narkotikų, tokių kaip statinai, vartojimas, neigiamai veikia testosterono kiekį vyrams. Tuo pat metu estrogeno lygis, kaip taisyklė, didėja dėl to, kad plačiai pasiskirsto estrogenų junginiai maisto, vandens ir aplinką teršiančiose medžiagose. Ir iš karto kyla klausimas, kaip padidinti testosterono kiekį?

Kas gali pakeisti testosterono?

Jei turite erekcijos sutrikimų, sumažėjęs seksualinis potraukis, depresinė nuotaika, sunku susikaupti ir atsiminti, o manote, kad tai yra dėl mažo testosterono, tai gali būti lengvai patikrinta atlikus kraujo tyrimą. Kadangi hormonų kiekis svyruoja visą dieną, jums reikės kitų testų, kad gautumėte tikrą kūno būklę.

Jei tikrai mažą testosterono lygį, iš sintetinių ir bioidentical skaičius reiškia testosterono ir Dehydroepiandrosterone (DHEA), kuri yra labiausiai paplitusi androgeninį prohormoniniai (prekursorių) žmogaus organizme. Tai reiškia, kad tai yra svarbiausia "žaliava", kurią organizmas naudoja gamindamas kitus hormonus, įskaitant testosterono vyrams ir estrogeną moterims.

Daugiau fiziologinių yra bioidentical hormonų naudojimas. Galite juos taikyti tik vadovaujant gydytojui, kuris stebės jų lygį, kad įsitikintumėte, jog tikrai reikia hormonų pakaitalo.

Tačiau prieš pasirenkant sintetinius pakaitalus, siūlome susipažinti su keliais būdais, kuriais galite natūraliai padidinti testosterono kiekį. Jie tinka beveik visiems, nes jie turi tik teigiamą "šalutinį poveikį".

9 būdai stiprinti testosterono natūraliai

1. Sumažinkite svorį

Jei turite antsvorio, tai, anot 2012 m. Endokrinologų draugijos susitikime pateikto tyrimo, papildomų svarų praradimas gali padidinti testosterono kiekį. Antsvorio vyrai dažnai turi mažą testosterono lygį, todėl prarasti svorio gali būti svarbus veiksnys, kuris padės padidinti hormono gamybą organizme.

Jei rimtai nuspręsite numesti svorį, turėtumėte griežtai apriboti rafinuoto cukraus kiekį dietoje, nes buvo įrodyta, kad perteklius cukrus ir fruktozė yra pagrindinis nutukimo perėjimo prie realios epidemijos veiksnys. Taigi, taip pat svarbu nustoti vartoti cukraus gazuotų gėrimų, nes tai yra apriboti perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra fruktozės, vaisių sulčių, vaisių ir vadinamųjų "sveikų" saldiklių (pavyzdžiui, agavos), suvartojimą.

Idealiu atveju, jūs turėtumėte vartoti mažiau nei 25 gramus fruktozės per dieną (įskaitant vaisius). Tai ypač pasakytina apie atsparumą insulinui, antsvorį, aukštą kraujospūdį, diabetą ar aukštą cholesterolio kiekį.

Be to, bus svarbu pašalinti visus grūdus ir pieną (net žaliavą) iš dietos. Pienas yra cukraus, vadinamas laktoze, kuris, kaip buvo įrodyta, padidina atsparumo insulinui laipsnį. Taigi būtų protingas sprendimas negerti, jei norite numesti svorį.

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip pusryčių grūdai, bagelės, vafeliai, bandelės ir dauguma kitų perdirbtų maisto produktų, taip pat greitai virsta cukrumi, padidina insulino kiekį ir sukelia atsparumą. Ir tai yra svarbiausias veiksnys beveik visų lėtinių ligų ir žmogaus ligos atsiradimo, įskaitant svorio padidėjimą.

Jei pašalinsite šiuos produktus iš savo dietos, turite juos pakeisti sveikais maistu - daržovėmis ir riebalais (įskaitant natūralius sočius riebalus!). Jūsų organizmas pageidauja, kad angliavandeniai būtų maistingi, sunkiai suvirškinti daržovių, o ne grūdų ir gryno cukraus, nes jie yra lėčiau konvertuojami į paprastus cukrus (pvz., Gliukozė) ir sumažina insulino kiekį. Jei išskirsite grūdus ir cukrų iš maisto, turėsite gerokai padidinti daržovių kiekį savo dietoje, taip pat įsitikinkite, kad reguliariai vartojote daug baltymų ir sveikų riebalų.

Jūsų pasirinktos prekės taps jūsų judumo svorio tikslu. Trumpas intensyvus užsiėmimas, pvz., "Peak Fitness" du ar tris kartus per savaitę kartu su visavertėmis sporto šakomis, turės papildomą teigiamą poveikį jūsų kūnui (žr. Toliau)!

2. Atlikite aukšto intensyvumo pratimus (ypač kartu su periodiniu badu)

Tiek periodinis badavimas, tiek trumpas intensyvus pratimas gali padidinti testosterono kiekį. Skirtingai nuo aerobikos ar ilgalaikio vidutinio sunkumo pratybų, kurie turi neigiamą poveikį arba visai neveikia testosterono.

"Trumpos intensyvios pratimai turi teigiamą poveikį, didinant testosterono kiekį ir neleidžia jiems kristi".

Periodiškai badaujant padidina testosterono raiškos didėjimas perpildymo hormonų, įskaitant insulino, leptino, adiponektino, į gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1), cholecistokinino ir melanokortino, iš kurių kiekvienas yra žinomas, pagerina testosterono veiksmų, didina libido ir apsaugo su vyru susijusio amžiaus lyties hormono mažėjimas.

Išrūgų baltymų naudojimas po pratimai gali dar labiau padidinti testosterono sotumą / poveikį (bado hormonai turi priešingą poveikį testosteronui ir libido). Štai koks tipiškas didelio intensyvumo treniruotes gali atrodyti:

  • Šildykite tris minutes;
  • Praktika taip sunkiai ir greitai, kaip jūs galite 30 sekundžių. Jūs turite jaustis taip, tarsi esate išnaudotas;
  • Atkūrimas: per 90 sekundžių padidinkite greitį nuo lėto iki vidutinio stiprumo;
  • Pakartokite ciklas "didelis intensyvumas ir atkūrimas" 7 kartus.

Kaip matote, kiekviena treniruotė trunka tik 20 minučių. Dvidešimt minučių! Ir tai tikrai veikia! Per šiuos 20 minučių 75% laiko skiriama atšilimui, atkūrimui ar atvėsinimui. Jūs dirbate tikrai sunku tik keturias minutes. Jei dar to nepadarėte, sunku patikėti, kad galite gauti daug naudos iš keturių pratimų minučių. Bet tai tikrai yra.

Turėkite omenyje, kad galite naudoti beveik bet kokią rūšies veiklą - elipsinį trenerį, treniruokliu, plaukiojimą, tolimus važiavimus, taip pat ir lauke (labai atsargiai, kad išvengtumėte traumų). kol jūs darysite maksimalią pastangą 30 sekundžių. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad pakankamai išsiplėsite ir pradėkite lėtai, kad išvengtumėte sužeidimų. Pirma, atlikite du ar tris pakartojimus ir palaipsniui padidinkite jų skaičių. Nesitikėkite, kad atliksite visus aštuonias pakartojimus pirmą kartą, ypač jei esate neformalus.

3. Suvartokite pakankamai cinko

Cinkas yra svarbus testosterono sintezės elementas. Visą šešių savaičių cinko papildų vartojimas parodė, kad jis sukelia pastebimą testosterono padidėjimą vyrams su mažais kiekiais. Be to, jis apsaugo žmogų nuo refleksinio testosterono sumažėjimo po pratimo. Priešingai, tyrimai parodė, kad dėl riboto cinko vartojimo žymiai sumažėja testosterono kiekis.

Apskaičiuota, kad iki 45% suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, cinko vartoja žymiai mažesnėmis nei reikalingų dozių kiekį; netgi atsižvelgiant į dietinius papildus, pagal įvairius skaičiavimus 20-25% pagyvenusių žmonių negauna pakankamo cinko kiekio.

Jūsų maistas yra geriausias cinko šaltinis; kartu su baltymingais maisto produktais, tokiais kaip mėsa ir žuvis, kiti cinko šaltiniai yra neperdirbtas pienas, neperdirbtas sūris, pupelės, jogurtas arba kefyras, pagamintas iš neperdirbto pieno. Sunku gauti pakankamai cinko iš vegetarų. Ši problema taip pat svarbi mėsos maitintuvams, daugiausia dėl ūkininkavimo būdų, kuriais naudojamos cheminės trąšos ir pesticidai. Šios cheminės medžiagos sunaikina dirvožemyje esančius maistingąsias medžiagas (įskaitant cinką), kurias turi sugerti augalai, o tada įeiti į savo kūną.

Labai dažnai mes patys gaminame maistą maistinių medžiagų kiekį maiste sumažinti. Daugumoje maisto produktų virimo metu maistingųjų medžiagų kiekis smarkiai sumažėja, ypač perkaitus.

Jei nuspręsite naudoti cinko papildų, laikykitės dozių, kurių dozė yra mažesnė kaip 40 mg per dieną, nes šis kiekis rekomenduojamas suaugusiesiems kaip viršutinė riba. Per daug cinko vartojimas gali neleisti kūnui absorbuoti kitų mineralų, ypač vario, ir gali sukelti šalutinį poveikį - pykinimą.

4. Nepamirškite apie jėgos treniruotes.

Be didelio intensyvumo treniruočių, jėgos treniruotės taip pat žinomos kaip būdas padidinti testosterono lygį, tačiau tik tuo atveju, jei taikote pakankamai stiprumo. Norint padidinti testosterono treniruočių metu, turite padidinti svorį ir sumažinti kartotinių skaičių, taip pat sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose dalyvauja daug raumenų: "deadlift", "squats" ir kt.

Galite sustiprinti jėgos pratybų poveikį darant juos lėčiau. Lėtėjant, jūs paversite jį dideliu intensyvumu. Super lėtas judėjimas padeda jūsų raumenims mikroskopiniame lygyje atskleisti maksimalų kryžminių tiltelių skaičių tarp baltymų pluoštų, nuo kurių priklauso raumenų susitraukimai.

5. Išlaikyti vitamino D lygius

Vitaminas D, struktūriškai steroidas, būtinas sveikai spermos branduolio vystymuisi, padeda išlaikyti spermos ir spermos kokybę. Vitaminas D taip pat padidina testosterono kiekį, palaikantį libido. Vieno tyrimo duomenimis, antsvorio turintys vyrai, kurie vartojo vitamino D papildus, po vienerių metų normalaus vartojimo žymiai padidino testosterono koncentraciją.

Šiuo metu Jungtinėse Amerikos Valstijose ir daugelyje kitų pasaulio regionų vyksta epidemijos trūkumas, daugiausia dėl to, kad žmonės negauna pakankamai laiko saulėje, kad užtikrintų vitamino D sintezę.

Taigi pirmas žingsnis, norint sužinoti, ar jūs naudojate visas vitamino D privalumus, yra nustatyti 25- (OH) -D arba 25-hidroksivitamino D kiekį kraujyje.

Prieš keletą metų rekomenduojamas kiekis buvo nuo 40 iki 60 nanogramų viename mililitre (ng / ml), tačiau pastaruoju metu optimalus vitamino D kiekis buvo padidintas iki 50-70 ng / ml.

Kad pasiektumėte sveiką diapazoną, jums reikės daugiau saulės poveikio. Didelio odos paviršiaus apšvitinimas po pietų, kol jis tampa šviesiai rausva atspalviu, paprastai pakaks, kad būtų pasiekta tinkama vitamino D sintezė. Jei jūsų saulėje nėra galimybės pasirinkti saunos lovoje saugų įdegį (su elektriniu balasto rezistoriumi, o ne kad išvengtumėte nereikalingo elektromagnetinių laukų poveikio).

Ekstremaliais atvejais vitaminų D3 papildai gali būti vartojami kaip tabletes, tačiau tyrimai rodo, kad normalus suaugęs žmogus turi vartoti 8 000 TV vitamino D per parą, kad jo kiekis būtų didesnis nei 40 ng / ml, tai yra absoliutus minimalus užkirsti kelią įvairioms ligoms..

6. Sumažinkite streso pasekmes

Kai esate įtampa, jūsų kūnas išleidžia daug streso hormono kortizolio. Šis hormonas iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį, matyt, nes biologiniu požiūriu testosteronas yra susijęs su elgesiu (poravimu, konkurencija, agresija), kuris gali sumažinti išgyvenimo tikimybę avarinėje situacijoje (taigi pasirinkimas "kova ar skrydis" yra dėl to, kad kortizolis).

Šiuolaikiniame pasaulyje lėtinis stresas ir dėl to padidėjęs kortizolio kiekis gali reikšti, kad testosterono poveikis ilgainiui yra užblokuotas.

Vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti stresą, yra EFT (Emocinės laisvės technika), kuri vadinama "adata be adatų". Tai patogus ir nemokamas būdas greitai ir neskausmingai atsikratyti emocinio bagažo, ir tai taip lengva, kad jis gali išmokyti net vaikus. Kiti būdai greitai sušvelninti stresą yra malda, meditacija, jogas, teigiamos emocijos, mokymosi relaksacijos metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir teigiamas vizualizavimas, tai yra "pasąmonės" "kalba".

Kuriant vizualinį vaizdą (kaip norite pajusti), jūsų pasąmonė pradės jums padėti, atlikdama reikiamus biocheminius ir neurologinius pokyčius organizme.

7. Apriboti ar pašalinti cukrų iš savo dietos.

Testosterono kiekis sumažėja, kai sunaudojote cukrų. Tai tikriausiai yra dėl to, kad cukrus padidina insulino kiekį, ir tai yra dar vienas veiksnys, dėl kurio sumažėja testosteronas.

Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamentas apskaičiavo, kad vidutinis amerikietis sunaudoja 12 arbatinių šaukštų cukraus per dieną, tai yra apie du tonus cukraus per jo gyvenimą.

Kodėl mes valgome tiek daug cukraus, nėra sunku suprasti: tai yra skanu, ir mes gauname malonumą, sukeldami įgimtą refleksą su dopamino ir opioidų signalų pagalba.

Ką ji daro su mumis fiziniu ir emociniu lygmeniu yra visiškai kita istorija, o daugumai žmonių jų sveikata žymiai pagerėja, kai sumažėja ar pašalinamas cukrus iš dietos. Atminkite, kad maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus ir fruktozės, taip pat grūdų (duonos ir makaronų), taip pat turėtų būti ribojami.

Jei kovojote su cukrumi arba turite problemų su saldumynais, turėtumėte pabandyti naudoti "Turbo Tapping" psichologinį metodą, kuris padėjo daugybei priklausančių cukrinių savybių atsikratyti "saldaus įpročio". Ji dirba su bet kokio tipo saldžiuju dantu.

8. Valgykite sveikuosius riebalus.

"Sveikas" reiškia ne tik mono- ir polinesočiųjų riebalų, kuriuos galima rasti avokaduose ir riešutuose, bet taip pat prisotinti, nes jie yra būtini testosterono sintezei. Tyrimai rodo, kad dieta, kurios mažiau kaip 40% energijos yra riebalai (daugiausia iš gyvūnų šaltinių, t. Y. Kaip sočiųjų riebalų), sumažina testosterono kiekį. Ekspertai mano, kad ideali dieta turėtų sudaryti apie 50-70% riebalų.

Svarbu suprasti, kad jūsų kūnas reikalauja sočiųjų riebalų iš gyvūnų ir augalų šaltinių (mėsos, pieno produktų, kai kurių aliejų ir atogrąžų augalų, tokių kaip kokosai) optimaliai veiklai. Ir jei jūs nekreiptumės dėmesio į šią svarbią maisto grupę cukraus, grūdų ir kitų krakmolingų angliavandenių naudai, beveik neabejotinai kils jūsų sveikata ir svoris. Sveikų riebalų, kuriuos turėtumėte valgyti daugiau, kad padidėtų testosterono kiekis, pavyzdžiai:

Vyro hormono padidinimo būdai: kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrams?

Nuo seniausių laikų žmogus turėjo būti aktyvus - nužudyti gyvūnus, tręšti maksimalų moterų skaičių ir išgyventi bet kokiomis sąlygomis.

Norint pasiekti šiuos tikslus prisidedama prie pakankamo vyrų hormono kiekio - testosterono, kuris suteikia vyrų energiją, kuri šiuolaikinėmis sąlygomis gali būti vienodai naudojama savirealizacijai ir socialinių viršūnių užkariavimui.

Sumažėjus androgeno kiekiui kraujyje, reikia anksti normalizuoti pusiausvyrą, o jei jis yra pažeistas, stipresnio lytinio elgesio elgsenos reakcijos blogėja.

Testosterono vaidmuo išlaikant vyrų sveikatą

Yra įprasta susieti hormono testosterono įtaką daugiausia su seksualine sfera - normaliu ar padidėjusi hormono koncentracija, žmogaus gebėjimai lovoje didėti (yra nuolatinis erekcija), o jo nepakanka, jis mažėja. Tačiau sėklidžių išskiriamos medžiagos turi sudėtingą poveikį organizmui.

Sveikos hormoninio fono profiliai

  • Pasitikėjimas;
  • psichinis aiškumas;
  • energija;
  • stiprūs kaulai.

Kultūristai dažnai siekia padidinti testosterono, kad padidintų stiprumą ir pagyvintų kūną: vyro hormonas padeda efektyviai sumažinti riebalų masę ir greitai raumenis.

Testosterono stiprinimo variantai natūraliais metodais.

Padidinti testosterono lygį koreguojant gyvenimo būdą, nenaudojant neapdorotų metodų - testosterono injekcijų ir tabletės pavidalu.

Natūralūs būdai testosteronui padidinti vyrams:

  1. Blogų įpročių atmetimas. Rūkymas turi imunosupresines savybes, todėl silpna visų organizmo sistemų veikla, įskaitant urogenitalinę. Papildomas neigiamas nikotino poveikis yra vazokonstrikcija, o ši būklė pablogina erekcijos pradžią ir palaikymą.

Alkoholis (alus, degtinė) yra pavojinga polinkis sutrikdyti hormonus, kuriuose vyriškojo hormono testosteronas yra paverčiamas moterimi - estrogenas.

  • Miegoti Nemaža testosterono koncentracija organizme gaminama nedarant pojūčio, todėl miego trukmė gali neigiamai veikti testosterono kiekį.
  • Saulės vonios Kūno vitamino D gamyba, atsirandantis dėl saulės nudegimo, padeda kurti vyrų lytinius hormonus - tiems, kurie mėgsta laisvalaikį praleisti į paplūdimį, gali pasigirti galingesne erekcija ir stiprus lytinis potraukis.

    Taikymas avtobronzatov sukelia tik saulės efektą, bet nesukelia natūralių odos reakcijų.

  • Gastronomijos pageidavimų patikslinimas. Būtina kiek įmanoma sumažinti suvartotų maisto produktų su greitu angliavandenių kiekiu, kurie numalšina vyriškumo hormoną.

    Saldūs kepiniai gamina vyriškojo hormono antagonistus, kortizolį ir insuliną, kuris patenka į kraują.

  • Produktai, kurie sumažina vyrų hormono gamybą

    • Gazuoti gėrimai;
    • greitas maistas;
    • margarinas;
    • rūkyta mėsa;
    • pienas;
    • soja

    Dviejuose paskutiniuose produktuose sudėtyje yra moterų hormonų: pieno - karvės estrogeno, sojos - fitoestrogeno. Taip pat svarbu, kad netgi sveiki produktai nebūtų sunaudojami dideliais kiekiais - perdozavimas slopina androgenų gamybą.

    Naudingų produktų įtraukimas. Mėsa yra baltymų šaltinis, kurio pagrindu yra pagaminti lytiniai hormonai. Pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsai, kitaip kyla rizika, kad gaus papildomų svarų.

    Libido ir hormonų stimuliutai

    • Žalios austrės;
    • riešutai;
    • kiaušiniai;
    • česnakai;
    • alyvuogių aliejus.

    Valgyti špinatai, rudieji ryžiai, kukurūzai, moliūgų sėklos, virtos vištienos širdys (šie produktai turi didelį cinko kiekį) taip pat reikalingi, kad padidėtų lytinis potraukis.

    Mažais kiekiais tamsaus šokolado ir žemės riešutų sviesto yra naudingos, norint padidinti testosterono kiekį.

    Fizinio aktyvumo vertė. Apkrova, kuria ant kūno veda prie to, kad nervinių impulsų kelią einant į hipofizės, kuris sukelia sėklidžių ir antinksčiai padidinti hormoninių medžiagų gamybą.

    Mokymo metu testosterono lygis šokinėja 20-45%, bet po jo pabaigos jis grįžta į normalią. Ypatingai naudinga tik kasdieniam pratimui pastebimai stabilus testosterono, stiprumo treniruotės (stendo), taip pat pritūpimų, pritraukimų ir spaudimo spaudai.
    Hormonai aktyviai gaminami, kai lankote treniruoklių salėje 3 kartus per savaitę.

    Kaip padidinti testosterono su vaistažolių preparatais?

    Vaistinę grandines galima rasti, kaip vaistažoles, remiantis vieno komponento ir sudėtingų gydymo galimybes, įskaitant derinys žolių, gyvūnų komponentų (kartais), ir kitų natūralių organinių komponentų.

    Visi jie skirti nuosekliai atstatyti testosterono lygį (reikia ilgai vartoti), vartojant vaistus kartu su sildenafilu, galima vieną kartą pasiekti ilgalaikį poveikį.

    Chemiškai sintezuotos tabletės neturi reikšmingo poveikio testosterono kiekiui.

    Populiariausi gydymo sprendimai

    1. Ženšenio tinkas, Manchurian Aralia, Kinų šizandra, Eleuterokokas.

    Jis suvartojamas po pusvalandžio, kol maistas patenka į organizmą ištirpusioje formoje nuo 20 iki 50 lašų per stiklą.

    Žinoma padidinti testosterono kiekį - mažiausiai mėnesį.

  • Tabletes su žolelių ingredientais.

    Populiariausi produktai su ginkmedžio biloba ir yohimbe.

    Naudojama 3-4 savaites, ypač rekomenduojama vyrams nuo 50 metų palaikyti sveiką hormonų lygį.

  • Žolelių preparatai.

    Labiausiai žinomas: Alikaps (pagal Palmetto, Damiana lapai ir evrikomy longifolia) Tongkat Platina (kuriame karališką bičių pienelis, ženšenio šaknų ir dalis evrikomy augalai) Sialeks Forte (komponentai: ragai elnias, ženšenis, žievė yohimbe, žalia arbata).

    Paprastai kursas svyruoja nuo 1 iki 3 savaičių.

  • Originalus įrankis laikomas "Auksiniu slidžiu", sukurtu naudojant ženšenio šaknį ir ekstraktą iš tikro jūrų arkliuko. "Magic Staff", skiriantis hormono testosterono kiekiui padidinti, yra: elnių ragų, bonsterių sėklų ir Tibeto veislių uogų.

    Kompanija Evalar ProstaSabl išleistas, kuris veda į prostatos veikimo normalizavimo (kurių sudėtyje yra ežiuolės, Ginkgo ekstraktas Sabal palmių). Šios grupės fitopreparatai padidina testosterono kiekį valgio metu, narkotikų būklė - maisto papildai.

    Jei manoma, kad lytinis aktas yra 1-2 valandas, 1-2 tabletes imamas likus 1 valandai iki numatomo intymumo (labai padidėja hormonų lygis).

    Išplėstiniai metodai testosterono didinimui vyrams natūraliais būdais

    1. Seksualinė veikla. Reguliari lytis sukelia kūno kasdien gaminti daugiau spermos ir hormonų ir palaikyti stiprią galingumą, kitaip nei situacijose, kai seksas kartais būna ar visai nėra.

    Tokioje situacijoje padidėja prostatito išsivystymo rizika, dėl kurios jums gali prireikti vieno iš dviejų dalykų: sekso su partneriu ar masturbacijos.

  • Atsikratyti lėtinių ligų. Būtina atkreipti dėmesį į urogenitalinę zoną: sėklidžių pažeidimai, pavyzdžiui, lašai, varikocele, hidrocele, sutrikdo hormono testosterono gamybą dėl netinkamo sėklidžių funkcionavimo.

    Neigiamas poveikis testosterono lygiui ir uždegimo-uždegimo procesams, įskaitant cistatą ir uretritą.

  • Vitaminų naudojimas. Nepageidaujamos mitybos ar žemos kokybės atveju būtina kompensuoti svarbių medžiagų trūkumą, kad būtų išvengta testosterono lygio sumažėjimo.

    Vitamino kompleksai padeda išspręsti problemą.

  • Vitaminai ir mikroelementai


    Svarbūs vitaminai ir mikroelementai testosterono gamybai:

    • B vitaminai;
    • vitaminai C ir E;
    • folio rūgštis;
    • omega-3;
    • cinkas;
    • selenas.

    Galite pasirinkti, kaip visuotinį multicomplex (Vitrum, Centrum, Abėcėlė) ir specialiai suprojektuoti vyrų (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

    Pastarosios rūšys narkotikų turi teigiamą poveikį spermos gamybos gerinimui, todėl vaiko samprata palengvinama, todėl jie dažnai naudojami nėštumo planavimui.

    Didelio riebalų kiekio buvimas žmogaus kūne sukelia fermento aromatazę, kuri yra atsakinga už moterų hormono didinimą.

    Nereikia laikytis ilgą varginančių dietos - užtenka pašalinti papildomo svorio (neviršijant priimtinų kūno masės indeksą), pajusti testosterono padidėjimą organizme natūraliai.

    Baimė, dirglumas, panika - emocinės būklės, slopinančios androgeno lygį kraujyje.

    Jie taip pat sukelia greitą nuovargį, dėl kurio organizmas kenčia tonusą.

    Teigiamas poveikis testosterono asmeninėms pergalėms.

    Pvz.: karjeros kopėčių pakėlimas, vaiko gimimas, brangus pirkimas.

    Šie teigiami įvykiai patvirtina žmogaus savirealizaciją ir jo būklę bei užtikrina vyro vyrų hormono aktyvavimą.

    Puikus "žaibo lazdele" - sportas.

    Malonu susipažinti su draugais tinklinio ar futbolo srityje - komandiniai žaidimai puikiai tinka taupyti nuo streso. Atsipalaiduokite, padėkite jėgą surinkti kūną ir mintis. Net paprastas rytas paleisti, ir ji puikiai padidina nuotaiką.

    Galite skaityti, klausytis muzikos, bendrauti su maloniais žmonėmis, daryti viską, kas atneša malonumą.

    Išvada

    Testosterono koncentracijos sumažėjimas pastebimas šiuolaikiniuose vyruose, sulaukusi 25 metų amžiaus, ir kai kuriais atvejais irterapėja gali prasidėti nuo 40 metų amžiaus.

    Kad išvengtumėte priešlaikinio seksualinės funkcijos išnykimo, turėtumėte periodiškai naudoti testosterono didinimo metodus, ypač natūralius ir saugius variantus su mažiausiomis šalutinėmis funkcijomis.

    Mes gaminame testosteroną vyrams natūraliu būdu.

    Testosterono vaidmuo

    Hormono testosteronas yra vyrų lytinis hormonas. Tai yra testosteronas, o ne asmeninės sąskaitos dydis, o ne kilnus manieras, o karinės kortelės ženklas apie karinės tarnybos perėjimą daro vaikiną žmogų.

    Kuo aukštesnis testosterono kiekis, tuo didesnis vyrų vyrų. Tiesa, labai didelis testosterono perteklius taip pat yra kai kurių tiek fiziologinių, tiek socialinių problemų priežastis, tačiau vis dėlto didžioji dauguma vyrų yra susirūpinę būtent klausimu "kaip padidinti testosterono kiekį".

    Paprastai žmogus, turintis aukštą testosterono lygį, yra suvokiamas kaip "macho" rūšis, iš kurios energija skuba, kuri lengvai jaudina moters akyse, o po to talpyklos tęstinumas pradeda jį užkariauti. Tačiau didžioji dauguma moterų pasąmoningai traukia į tokio tipo vyrams.

    Vyrams padidėjusio testosterono požymiai yra:

    • Raumenų masės ir stiprumo augimas. Nenuostabu, kad sportininkai, užkabinę kablys ar kloję, bando pakelti testosterono lygį. Mokymas yra lengvas. Darbiniai svoriai auga.
    • Aukštas veikimas, tiek fizinis, tiek psichinis.
    • Gausiai augmenija ant veido ir kūno.
    • Kartais per didelis testosterono kiekis sukelia plauko netekimą ant galvos (Bruce Willis netyčia primena "kietą riešutą") ir odos problemas (paauglystė dažnai patiria spuogus ir kitus odos bėrimus brendimo metu, tačiau tai gydoma losjonu)
    • Kartais galima pastebėti padidėjusį agresyvumą. Vėlgi geras pavyzdys yra paaugliai. Jie staiga padidina testosterono, nes jie patys nežino, kaip valdyti visa tai ir ką daryti, taip, vis dar nepakanka socialinių įgūdžių, poreikių, pavyzdžiui, suaugusiesiems, ir "įgūdžiams" - nuliui. Ir apskritai juokinga žiūrėti, kaip dvi visiškai išaugintos machos išsiaiškina, kas yra vėsesnis.
    • Padidėjęs seksualinis troškimas. Problemų problema, kuri, jei sėkmingai išspręsta, yra padaryti žmogų laimingą, kitaip, giliai sugadina jo gyvenimą. Testosteronas yra galingas dalykas, tačiau jį taip pat reikia valdyti.

    Nepaisant daugybės susijusių problemų, beveik visi vyrai norėtų turėti didesnį testosterono kiekį, kuris visuomenėje yra glaudžiai susijęs su gyvybingumu, sėkme ir aukštesniu statusu. Vyras, turintis mažą testosterono kiekį, atrodo, yra vangus, apatiškas ir pavargęs nuo gyvenimo. Taip atsitiko, kad vaikinai nori būti laimėjusioje komandoje.

    Ką testosterono "lašas"?

    Norint suprasti, kaip padidinti testosterono lygį, pradžioje apsvarstykite, kas tai "numetė".

    Testosterono kiekį mažina:

    • Mažai baltymų ir vitaminų (visų rūšių pasninkavimas ir pasninkavimas)
    • Lėtinis miego trūkumas
    • Sunkus, nuobodus darbas
    • Nuolatinis stresas

    Esant tokioms problemoms, kada nors sveikus vyras dabar netgi nemato moterų, bet tai yra todėl, kad testosterono lygis nukrito žemiau plokštės. Pirmieji du dalykai paprastai yra gana pakanka. Trečia ir ketvirta pastraipos (sunkus, nuobodus darbas ir stresas) šiandien nėra įprasta, tai yra visiškai visiems, o dirbtuvės darbuotojas ir biuro darbuotojas, praleidęs nemieguosius naktis, yra taip pat pavargęs rengdamas verslo planą ar reguliarią ataskaitą.

    Nori jausti tikrą "žmogų" - normalizuoti savo gyvenimo būdą.

    Pakelkite "tešlą"

    Dabar pakalbėkime apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį.

    Visų pirma, norėdami nustatyti poilsį. Beje, seksualinio potraukio sumažėjimas yra pirmasis pernelyg didelio darbo ar pertvarkymo požymis. Padarykite taisyklę, kad miegate mažiausiai 8 valandas per dieną. Bent vieną dieną per savaitę reikėtų skirti poilsiui.

    Labai nepageidautina sėdėti darbe iki vėlavimo. Be to, kadangi darbo diena pratęsiama, darbo našumas krinta, todėl daug valandų budėjimo darbe nėra prasmės.

    Nuolatinis darbas ir nuolatinis stresas turi neigiamą poveikį testosterono gamybai.

    Bent kartą per metus jums reikia atostogauti ir eiti pasilikti. Geriausia, žinoma, jūra, bet jei jūra neveikia, tada bent jau į šalį.

    Reikia pažymėti, kad lėtinis stresas blokuoja testosterono gamybą.

    Žinoma, visiškai neapsaugoti nuo streso nebeveikia, bet jūs galite juos sumažinti.

    Nustatyti įprastą mitybą. Tai tik ribinis asmens sandėlis, arba klinikiniai idiots mano, kad "grubas yra kiaulių verslas". Tiesą sakant, daug kas priklauso nuo mitybos.

    Norint padidinti testosterono kiekį, reikia:

    1. Stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra cinko (žuvies, jūros gėrybių, riešutų, sėklų).
    2. Yra maisto, kuriame yra daug baltymų, ty mėsos, kiaušinių, pieno produktų. Riebalai taip pat reikalingi, tačiau - dėl priimtinų kiekių mėsa yra geriau naudojama liesos.
    3. Vartokite maistą, turtingą vitaminų (šviežių vaisių ir daržovių).
    4. Iškirpti (ir geriau pašalinti) miltus ir saldumynus. Išskyrus saldžius gazuotus gėrimus.

    Produktų, labiausiai prisidedančių prie testosterono padidėjimo, sąrašas apima:

    • Mėsa
    • Kiaušiniai
    • Medus
    • Žiedadulkės
    • Ikrai
    • Jūros žuvys
    • Jūros gėrybės
    • Žalieji (petražolės, krapai, salierai)
    • Džiovinti vaisiai (razinos, džiovintos abrikosai, dainos)
    • Vaisiai (abrikosai, vynuogės, apelsinas, persikai, persikai)
    • Riešutai (ypač graikiniai riešutai)
    • Prieskoniai
    • Uogos (granatas, vyšnios, slyvos, arbūzas)

    Norint padidinti testosterono kiekį, alkoholio vartojimas turi būti sumažintas. Degtinė ir alus tikrai kenkia kūnui. Degtinė - dėl didelio alkoholio kiekio, alaus - dėl didelio kiekio. Tai, kad vietinė reklama nuolat šaukia, kad degtinė ir alus yra kietos, nereiškia, kad taip yra.

    Nuo reklamos alkoholio pardavimo gauna teisėtą dalį ir todėl bando taip sunkiai. Jei jis yra absoliučiai nepakenčiamas be alkoholio, apriboti jo vartojimą. Spiritus ir alų būtų gerai pakeisti vynu. Vynas, tiesą sakant, kelia testosterono lygį, tačiau tai, jei geriate jį teisingai, tai yra, protingai ir gražiai moterų visuomenėje.

    Norite atsipalaiduoti alkoholiu - gėrėk gerą vyną gražių mergaičių kompanijoje.

    Kalbėdamas apie moteris. Net paprastas bendravimas su gražia moteris kelia testosterono lygį.

    Bet tai netaikoma visoms moterims, bet tik tiems, kam tai patinka, konkrečiai, žmogus. Ir jei santykiai yra daugiau nei paslauga ar grynai draugiška, atitinkamai, testosterono lygis pakyla dar daugiau.

    Kohl, kadangi mes jaučiame santykius tarp vyro ir moters, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad lytinis kontaktas didina testosterono gamybą. Tačiau čia, kaip ir kitur, turėtumėte žinoti, kada sustoti. Pagrindinis kriterijus yra jūsų fizinis komfortas. Jei nori ir su kuo nori, reikia sekso. Žinoma, tai idealu, bet - tai turėtų būti siekiama. Neleistina lytis nuovargio būsenoje, kai jie neturi noro daryti. Tai varginanti, ir niekas to nereikia. Pagrindinė taisyklė yra "pavargę" Pasimėgaukite. "

    Sportas ir testosteronas

    Buvo įrodyta, kad stiprumo mokymas skatina testosterono gamybą.

    Tuo pačiu metu turite laikytis tam tikrų taisyklių:

    • Mokymas turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą. Po šio laiko organizmas pradeda gaminti kortizolą, testosterono antagonistą.
    • Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pagrindinėms pratyboms (presams, traukos jėgoms, pratraukimams), dirbantiems su didelėmis raumenų grupėmis.
    • Jums reikia dirbti su dideliais svoriais, bet nebandykite permušti savo įrašo kiekvienoje treniruotėje. Mokymas turėtų būti gana intensyvus, bet ne dėl galimybių ribos. Optimalus pakartojimų skaičius pakopoje yra nuo 5 iki 8, kartais galima įtraukti 3-4 pakartojimų metodus.
    • Pratimai turėtų būti 3-4 kartus per savaitę, ne daugiau. Kūnui reikia poilsio, kad atsigautų.

    Narkotikai, kurie didina testosterono gamybą

    Tai yra natūraliai padidėjęs testosterono kiekis. Yra ir kitų būdų. Taigi, yra daug vaistų, kurie padidina testosterono kiekį. Šie vaistai buvo sukurti sergantiems žmonėms, tačiau netrukus pradėjo naudotis sportininkai. Daugelis iš jų yra įtraukiami į draudžiamų narkotikų sąrašą (draudžiami sporte, bet ne medicinoje, jei gydytojas priskirtas, tada jūs turite imtis, nieko negalima padaryti).

    Egzogeniniai testosterono preparatai (Sustanolis, Testosterono depas, Delastroilis ir kt.) Turi baigtą hormoną. Viena vertus, testosterono kiekis padidėja. Kita vertus, kūnas "netenka" gaminti savo hormonus (pavyzdžiui, žmogus, kuris naudojamas gyventi visko, kas yra pasirengusi, atleisti darbą). Beje, kenkėjiškų "chemikų" sporto salėje iškart matosi. Visų pirma, keletą nepakankamo elgesio yra stebina, tik dėl padidėjusio vyrų lytinio hormono lygio.

    Narkotikai, kurie stimuliuoja testosterono gamybą, pavyzdžiui, neturi tokio šalutinio poveikio. Tačiau gana rimtas šio poveikio tyrimas nėra patvirtinamas (nors ir nepaneigiamas). Tokių narkotikų labai rimto poveikio galimybė kelia tam tikrų abejonių, ir dauguma jų yra labiau linkę sustiprinti. Nėra jokios žalos, nauda - galbūt yra.

    Skatinti testosterono sintezę ketina:

    • Žuvų taukai
    • Ženšenio, Leuzeos, Eleuterococcus, Schisandra tinktūra
    • Žmogaus chorioninis gonadotropinas
    • Tribulus
    • ZMA (maisto papildas, pagamintas iš magnio, cinko ir vitamino B6)

    Vėlgi vaistų vartojimas reikalauja atsargumo. Taip, natūraliai didėjantis testosteronas yra daug geresnis ir patogesnis.