Kaip priaugti svorio ploną vaikiną, 13 patarimų

Hardheiners fitneso pasaulyje yra vadinami tikrai ploni žmonės, kurie negali priaugti svorio, net jei nėra jokių dietinių apribojimų. Ploniukai turi problemų, kai lanko treniruoklių salę. Daugelis jaunų žmonių, kurie turi sunkios geineerio struktūrą, tiesiog nežino, kaip įtvirtinti svorį, o be įprastos masės neįmanoma įgyti raumenų reljefo.

Greiti svorio skaitymo patarimai liesiems vaikinams

Jei norite svorio supjaustyti, privalote laikytis šių rekomendacijų. Jie skirti specialiai tiems jauniems žmonėms, kurie neturi genetinės polinkio į išsamumą.

Padidinkite mitybą

Ši užduotis atrodo lengviau nei iš tikrųjų. Dukart per dieną suvartojamo maisto kiekis yra ne visai paprastas. Su trimis patiekalais per dieną reikia pereiti prie šešių patiekalų valgio, todėl valgyti kas dvi ar tris valandas. Vienu metu patiekalai turi būti užpildyti, bet ne apdailinti.

Pirmąsias kelias savaites turės tiesiog įsitvirtinti valgyti per jėgą, nes daugeliu atvejų tai tiesiog nebus apetitas. Didindami savo mitybą 500 kalorijų, galite suvartoti kilogramą per savaitę. Jei pridedate 1000 kalorijų maisto, kuris sunaudojamas per dieną, tada per 7 dienas 2 kilogramai bus pridedami prie dabartinio svorio.

Yra kokybiškas maistas

Dienos kalorijų kiekis turi būti padidintas iki 3500 ar daugiau, bet tik tinkamo ir gero maisto sąskaita. Nevalgyk traškučių ir gerkite saldų soda. Kalorijos, gautos iš tokio maisto, iš karto nusodinamos riebalų saugykloje.

Gaukite aukštos kokybės raumenų masę tik sveiko maisto sąskaita. Reikia gerų riebalų, angliavandenių ir baltymų. Kalorijų skaičius yra svarbus, bet tai, kas yra už jų, nusipelno dar daugiau dėmesio.

Valgyk daugiau baltymų.

Baltymai (baltymai) yra raumenų audinio statybinė medžiaga. Rasta baltos ir raudonos mėsos, žuvies, migdolų, kiaušinių, pieno, žemės riešutų. Norint tinkamai tiekti raumenų masę, šie produktai turi būti nuolat meniu.

Įtraukite į angliavandenių dietą

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, padeda įtvirtinti svorį, o ne raumenų masę. Žinoma, valgant avižinius dribsnius, kepyklą ir makaronus, rudieji ryžiai leidžia jums pridėti kilogramų, o kai kurie iš jų bus priskiriami riebalams. Tai dažnai kelia abejonių dėl angliavandenių maisto produktų tinkamumo, tačiau tai yra tinkama priežastis.

Jei mes apsiribosime vien baltymų maistu, tai bus nedelsiant išleista kaip energijos šaltinis, bet ne ant raumenų. Norėdami to išvengti, būtina suteikti organizmui alternatyvą, kuri yra blogas angliavandenių. Tuo pat metu kiekvieną maistą rekomenduojama papildyti vaisiais ir daržovėmis. Jie turi naudingų angliavandenių.

Visuomet stebėkite kiekvieną dietą įtrauktą produktą.

Yra daug programų ir svetainių savo meniu stebėti. Tarp užsienio išteklių tokia yra dailyburn.com, kurios registracija leis jums stebėti, kiek baltymų, angliavandenių ir kalorijų jums reikia vartoti. Šis algoritmas veikia remiantis įvesties duomenimis, ty atsižvelgiant į atskiras savybes.

Atlikite sunkius fizinius pratimus

Norėdami gauti maksimalią galimą raumenų masę, reikia sutelkti dėmesį į treniruotes, kurių metu mirusios velenėlės, traukiantys, presuojami su hanteliais, atliekamos sruogos. Jūs neturėtumėte palengvinti užduoties. Keliamieji svoriai turi būti didžiausi.

Kompleksinių pratimų vykdymas apima visus raumenis, kurie fone, kuriame yra daug baltymų ir kalorijų, esančių organizme, pradeda augti. Masinės įgijimo stadijoje nėra prasmės įtraukti izoliacijos pratimus

Visuomet stebėkite kūno keitimus

Pagrindinis motyvuojantis veiksnys visiems, norintiems įgyti raumenų masę, yra išvaizda. Kiekvienas kūne vykstantis pokytis yra veiklos rezultatas. Kad būtumėte patenkinti sau, jums reikia sutelkti dėmesį į svorio kėlimą, patobulinti savo ištvermę, ir tada rezultatai nebus ilgai laukti.

Nenutraukite ten. Jei pačioje kelionės pradžioje svoris pakeliamas nedaug, tada, vykdydamas atkaklumą, jis netrukus padidės. Svarbiausia, kad nebūtų tingus ir priversti save dirbti jėga. Tai leis jums sukurti atkaklumą, ištvermę ir, žinoma, rasti norimą formą.

Tvarkyti pertrauką tarp pertraukų per treniruotes

Po kiekvieno atostogų poilsio laikas turi būti 60 sekundžių ar mažiau. Nedarykite daugiau nei 12 kartų vienu metu. Optimalus klasių diapazonas yra 6-12 kartų, bet ne daugiau. Jei pakelsime svorį, tai geriau tai padaryti taip: 12 kartų su 50 kg, poilsio, kitas požiūrį iš 10 kartų su svoriu 55 kg, o po pertraukos dar 8 kartus, bet jau su 60 kg.

Būtinai suteiksite raumenims gerą poilsį.

Kiekvieną dieną negalima išsiaiškinti vienos raumenų grupės. Ji turi atkurti. Priešingu atveju garantuojamas išsekimas. Optimaliai palaukite mažiausiai dvi dienas ir tik tada vėl dirbkite toje pačioje raumenų grupėje.

Miegokite bent aštuonias valandas per dieną

Raumenys ir toliau auga miego metu. Kad šis procesas būtų kuo veiksmingesnis, jums reikia miegoti bent 8-9 valandas. Jei miegas trunka mažiau nei 6 valandas, tada dietos ir fizinių pratimų veiksmingumas smarkiai sumažėja.

Išskirti iš kardio treniruočių programos

Kad neatsidarytų maratono bėgikas ar sprinteris, bet norint įgyti tikrą Spartaną, jūs turite visiškai atsisakyti širdies. Tai taikoma tolimiems važiavimams. Jei noras įtraukti bėgiojimą į klases yra puikus, tuomet jūs turite važiuoti arba į kalną, arba į sprintas, ty sumažinti atstumą iki minimumo.

Pratimai reguliariai

Mokymas turėtų būti kasdienio gyvenimo dalis. Ir jei klases vis dar kartais gali būti praleista, tada ji neturėtų būti leidžiama su maistu. Priešingu atveju, visos pastangos priaugti svorį bus sumažintos iki minimumo. Galite visą savo laisvą laiką skirti mokymui, tačiau be geros ir aukštos kalorijų mitybos pažanga nebus sekama.

Supraskite svorio padidėjimo poreikį

Kartu su raumenimis įdarbinami riebalai, tai yra visiškai normalus procesas. Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte nustatyti aiškų tikslą, kiek kilogramų reikia pridėti, o tada, kai jis bus pasiektas, sumažinkite sunaudotą angliavandenių kiekį. Būtina ir toliau valgyti daržoves ir vaisius, bet mažiausiai sumažinti makaronus, ryžius, duoną. Toliau praktikuojant ir vykdydami sprintas, jūs galite lengvai atsikratyti

Kaip padidinti suaugusiųjų apetitą ir svorį?

Gražus kūnas visada buvo laikomas vyrų sveikatos ir patrauklumo kriterijumi. Norint pasiekti šį lyginamąjį rodiklį, vyrai, kurie linkę į nelaisvę, eina į sporto salę ir pakoreguoja savo mitybą.

Tačiau yra ir kitų rūšių vyrų, kurie kenčia nuo priešingos problemos. Jie negali priaugti svorio, išlaikyti kūną reikiamoje formoje, o ne prarasti svorį.

Jie praleidžia daug laiko ir pastangų, teikia pirmenybę didelio kaloringumo meniu, naudoja specialius vitaminus ir vaistus, kad galėtumėte svorio, o tai ne visada yra naudinga.

Kaip gali žmogus ar paauglys greitai ir saugiai svorio namuose? Ką valgyti? Kodėl negalima to geriau?

Priežastys

Infekcinės, virusinės, onkologinės ligos, gyvenimo būdas, priklausomybė nuo alkoholio, energetiniai gėrimai, nuolatinis stresas, nepatenkinama psichologinė būklė, miego trūkumas yra provokuojantys veiksniai.

Kitos negalimos svorio priežastys:

Pastatyti Yra keletas kūno tipų:

  • su asteniniu (ektomorfiniu) tipo raumenų silpnumu, plonais kaulais, mažu riebalinio audinio kiekiu, rankomis ir kojomis, ilgesnėmis už kūną, krūtinės ląstos pločio negu pilvas;
  • su normosteninio (mezomorfo) tipo struktūra yra proporcinga;
  • Hipstreninis (endomorfinis) tipas būdingas skersinio kūno dydžio dominavimu, tokiems žmonėms lengviau sukurti raumenų masę, tačiau sunkiau susidoroti su riebalų nuosėdomis.

Ectomorph sunku geriau. Raumenų ir riebalinio audinio struktūros ypatybėms būdingas didelis tūrio augimas, metabolizmas pagreitėja 10%.

Norėdami papildyti sudegintas kalorijas, organizmui reikia daugiau maisto. Kartais su įprasta mityba, svoris ne tik neauga, bet ir palaipsniui mažėja.

Metabolizmo savybės. Metabolizmas - cheminių ir biologinių procesų organizmas. Kai valgomųjų kalorijų kiekis nebeatitinka kūno sąnaudų, jis naudoja savo išteklius - angliavandenių parduotuves, riebalus, tada baltymus (pagrindinį struktūrinį organų ir audinių elementą).

Greitas metabolizmas yra endomorfų svajonė, bet ne ektomorfai, jei jie nori priaugti svorio. Jų energijos suvartojimas visada bus labai didelis, riebalai bus sudeginti ir neturės laiko kauptis.

Reikia specialios dietos. Jei pasirenkate netinkamą mitybą, svorį vis tiek galima sumažinti net su dideliu kalorijų kiekiu per parą.

Gali atsirasti neigiamų pasekmių: imunitetas sumažės, žmogus dažnai kenčia nuo infekcinių ir virusinių ligų, bus pažeisti hormoniniai sutrikimai, žmogus susilaikys nuo jo problemos, dėl kurios gali atsirasti depresija ir apetito nebuvimas.

Nervų sistemos organizavimas. Ventromedinė hipotalamo dalis smegenų struktūroje yra atsakinga už prisotėjimą, šoninę sotumo / bado pojūtį.

Yra daug eksperimentinių duomenų apie tai, kaip paskatinti šias svetaines sukelti priešingus valgymo elgsenos pokyčius.

Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo streso ar nerimo, apetitas mažėja, o kiti pabrėžia jų stresą. Apetitas retai atstatomas iki ankstesnio lygio, neišnykstant nerimo priežasčių.

Jei stresas yra nuolatinis reiškinys (stresinis darbas ar aplinka), geriau pakeisti situaciją. Tokias situacijas apsunkina depresija. Gydytojas gali skirti raminamuosius preparatus.

Hormoninis disbalansas yra dažna patologinio menkumo priežastis:

  • su tirotoksikozu, skydliaukė pradeda intensyvinti savo darbą, skydliaukę stimuliuojančio hormono perviršis padidins kūno energetinius poreikius ir pagreitins metabolizmą (pasireiškė padidėjęs svogūnis, prakaitavimas, ramybės tachikardija, šilumos pojūtis);
  • kasa neduoda pakankamai insulino, žmogus yra diagnozuotas 1 tipo cukriniu diabetu (svoris nėra įgytas, nes organai negali absorbuoti angliavandenių ir gliukozės ir gauti energijos);
  • dėl sutrikusios antinksčių žievės darbo sumažėja kortizolio gamyba, o tai turi įtakos energijos tiekimui ir jo apdorojimo greičiui organizme (patologija pasireiškia kaip raumenų silpnumas, galūnių tirpimas, sumažėjęs lytinis potraukis, nerimas ir depresija).

Virškinimo sistemos sutrikimai:

  • kirminų (kirminų) buvimas, trukdantis normaliam maisto įsisavinimui, provokuoja apetito sumažėjimą, sutrikdo žarnyną;
  • gastritas ir opos gali sutrikdyti virškinimo procesą, sukelti nepasitikėjimą maistu;
  • trūksta fermentų, kurie prisideda prie baltymų, riebalų, angliavandenių, maisto virškinimo oksidacijos pažeidimo.

Ar galiu priaugti svorio, jei mesti rūkyti? Rūkymas gali būti nuobodu. Kai kurie žmonės mesti rūkyti pradeda keisti savo mitybos įpročius ir dėl to dažnai tampa geresni.

Kuo tiksliau ir greičiau bus galima nustatyti patologinio plonumo priežastį, tuo efektyvesnė programa gali būti parinkta. Kaip atsikratyti plonumo?

Svorio padidėjimas

Kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio vyrui ar plonu vyrui?

Pirmiausia turite suprasti, kad lėtas metabolizmas ne visada padeda svorio. Ir ne pats sveikiausias būdas įtvirtinti svorį.

Metabolizmo sulėtėjimui gali tekti įvesti įvairias nemalonių priemonių: pavyzdžiui, jums reikės vis mažiau valgyti.

Kaip sulėtinti metabolizmą? Saugiausios ir tiksliausios svorio prieaugio metodai:

  1. Padidėjęs kasdienio kalorijų suvartojimas.
  2. Tinkama mityba, kuri padės išvengti vidaus organų problemų.
  3. Sunkių ligų, dėl kurių sumažėja svorio, gydymas.
  4. Fizinis aktyvumas.

Galia

Prieš kalbėdami apie produktus, kurie padės atsisakyti švelnumo, atsakysime į klausimą, kaip padidinti suaugusio žmogaus apetitą ir įgyti svorio?

Rekomendacijos:

  1. Yra mažiau, bet dažnai. Jūs neturėtumėte priversti savo kūno didelėmis porcijomis, ypač kai nėra apetito. Skrandis yra labiau linkęs imtis mažų porcijų.
  2. Jis turėtų būti virti iš jūsų mėgstamų maisto produktų ir tuo pačiu metu gražiai tarnauti maistui.
  3. Gerkite daugiau vandens, ypač sunkiųjų pratimų metu. Dehidratacija (dehidracija) yra viena iš dažniausiai pasitaikančių apetito priežasčių.
  4. 20 minučių prieš valgį stimuliuokite 50-100 g sauso raudono vyno ar aperityvo apetito su karčiu skoniu.
  5. Prieskoniai, pagardai, marinuoti agurkai, riebalai. Šie produktai gali stimuliuoti skrandžio sulčių gamybą ir skatinti apetitą. Sūrus ir riebus maistas atrodo patrauklesnis, tačiau tokio maisto negalima piktnaudžiauti. Taip pat galite naudoti garstyčių, pipirų, krienų, cikorijos, kiaulpienės lapų, rozmarinų.
  6. Būtina supaprastinti valgį: visada vienu metu. Kūnas bus pripratęs prie šio tvarkaraščio ir tam tikru laiku reikės maisto. Nepirkite lengvų užkandžių ir saldainių apetito. Salotos iš šviežių daržovių ir vaisių pusvalandyje prieš pagrindinį valgį aktyvina apetitą.
  7. Vitaminų ir mineralų trūkumas mažina apetitą. Gydytojas padės jums pasirinkti gerą multivitaminų kompleksą. Vitaminas B12 ir askorbo rūgštis gali veiksmingai skatinti apetitą.
  8. Blogų įpročių suteikimas padės jums priaugti svorio. Reikia mesti rūkyti. Pamiršus malonumą nikotino dozei, kūnas bandys jį rasti maiste. Jums taip pat reikia pakaitinio darbo ir poilsio, reguliuoti kasdienę veiklą, užtikrinti visą miegą, mokytis atsipalaiduoti.
  9. Sportas normalizuoja ir padidina apetitą. Padės paprastam vaikščioti grynu oru, šokti.
  10. Padidinkite rūstų žolelių apetitą: pilvynas, garstyčios, pastarnokai, krienai, cikorijos, ramunės, kiaulpienės, žolės, juodųjų serbentų, plantacijų.
  11. Jūs negalite persivalgyti. Tai gali neigiamai paveikti gliukozės ir insulino kiekį bei sugadinti metabolizmą. Kalorijų kiekis turi būti paskirstytas visą dieną.
  12. Negalite valgyti pusgaminių. Jie yra labai kenksmingi organizmui.

Produktai

Kokius maisto produktus reikia gerti? Būtina padidinti kalorijų suvartojamą maistą.

Kaip valgyti, galite išmokti iš šių rekomendacijų:

  1. Yra saldainiai, pyragaičiai, makaronai, majonezas, sviestas.
  2. Pieno produktai turi būti kuo mažesni, jų metabolizmas pagreitėja, tačiau jų negalima visiškai atsisakyti.
  3. Pagal alkoholio įtaką metabolizmas sulėtėja, tačiau jo prievarta sukelia alkoholizmą. Kofeinas, priešingai, pagreitina medžiagų apykaitą.
  4. Galite gerti baltymų kokteilius, sultis ar nenugriebtą pieną. Venkite gaiviųjų gėrimų.
  5. Yra tankios ir sunkios veislės kviečių, avižų sėlenų, rupių rugių miltų, rugių. Galite valgyti baltą duoną, supjaustyti jo gabaliukus su riešutų sviestu, uogiene, medumi, lydytu sūriu.
  6. Daržovės mėgsto krakmolingų rūšių (bulves, žirnius, kukurūzus, morkas, moliūgas, runkelius). Reikėtų vengti žiedinių kopūstų, cukinijų, žaliųjų pupelių, agurkų.
  7. Yra stiprių vaisių (bananų, persikų, obuolių, ananasų, džiovintų vaisių), bet ne vandeningų apelsinų, arbūzų, uogų ir tt
  8. Tinkamos maistingos sriubos, bulvių koše, o ne buteliuose. Laikykitės sriubos per daug natrio, geriau atsisakyti jų.
  9. Virimo procese reikia pridėti nerafinuotą pirmojo presuoto aliejaus (alyvuogių, kokosų, kremo). Mažiau naudingose ​​aliejuose yra omega-6 riebalų rūgščių (saulėgrąžų, žemės riešutų). Tešlos kepimo miltelių ir sojų aliejaus sudėtyje yra trans-riebalų, jie turi būti pašalinti, nes dėl jų riebalai nusėda ant skrandžio. Nevalgykite margarino, kepimo miltelių, užkandžių pakuočių, perdirbtos mėsos.
  10. Jums reikia valgyti daugiau baltymų: virtos sojos pupelės, sojos baltymų milteliai, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas, kepsniai, vištiena, tunai.

Preparatai svorio prieaugiui

Daugelis vyrų siekia greitų rezultatų. Jie vartoja specialius vaistus, kurie veikia vyrų endokrininę sistemą.

Bet tokie narkotikai gali būti pavojingi. Nekontroliuojamas priėmimas silpnina vyrų lytinę funkciją, mažina lytinį potraukį, sukelia nevaisingumą, auglių prostatos liaukoje vystymąsi. Žmogus gali plikas ir uždirbti spuogus ant odos.

Panaudokite hormoninių tablečių tik atlikus gydytojo patikrinimą ir tikrinant testosterono koncentraciją kraujyje. Dažni vaistai: Andriolis, Peritolis, Cyproheptadinas, Chlorpromazinas.

Saugesni gaminiai gaminami iš natūralių ingredientų Kinijoje.

Tokių vaistų sudėtyje yra žolių, kuriuose yra vitaminų ir daugelio kitų biologiškai aktyvių medžiagų, galinčių skatinti apetitą, pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, prisidėti prie svorio.

Jie gali pagerinti vyrų imunitetą ir ištvermę. Viena iš šių priemonių yra Ginseng Kianpi Pil.

Bet pasiimkite juos tik pasikonsultavę su gydytoju.

Raumenų masės rinkinys

Kaip gauti raumenų masę su alaus mielėmis? Alaus mielės teigiamai veikia metabolinį procesą ir organizmą.

Į įrankį daug vitaminų, mineralų, amino rūgščių. Aminorūgštys padeda padidinti raumenų masę.

Riebalai gaminami tabletėmis, jie vartojami valgio metu ar po jo. Jie pagerina apetitą. Dozę galima padidinti iki 5-6 tablečių.

Mokymas

Mums reikia pradėti mokymą su sunkumais. Apsvarstykite:

  1. Papildoma raumenų masė pagreitina metabolizmą. Vartojimas daugiau kalorijų palaikys svorį.
  2. Raumenų skausmas lydės treniruotę pirmąsias 3-5 dienas. Tai yra įprastas reiškinys, jis neturėtų atitraukti nuo mokymo proceso.
  3. Dėl didžiausio raumens masės padidėjimo sunkieji svoriai turėtų būti keliami. Pakartojimai padidina raumenų skaidulų apkrovą, viršija raumenis.
  4. Po pratimo, reikia vartoti daugiau baltymų.
  5. Negalima treniruotis dvi dienas iš eilės. Raumenų augimas atsiranda, kai jie ilsisi. Likusiai jiems reikia 48 valandų.
  6. Kai treniruotes su svoriais reikia atlikti 5 rinkinius 6-8 pasikartojimus. Poilsis tarp rinkinių turėtų trukti ne daugiau kaip 3 minutes. Prieš ir po to reikia gerti daug vandens.
  7. Po svorio reikia ir toliau valgyti sveiką maistą, gerti pieną, valgyti brokolius.

Svarbu:

  • staigus svorio padidėjimas lems strijų ir kitus odos defektus;
  • pervertimas sukelia širdies ligas, 2 tipo diabetą ir kitas ligas;
  • Perdozavimas yra pavojingas pilvo skausmas, skausmas ar mėšlungis.

Sumažinti svorį

Kaip pagerėti 5 kg per savaitę?

Būtina padidinti bendrą kalorijų kiekį maždaug nuo 500 iki 1000 kalorijų. Kiek kalorijų reikia per dieną?

Jei žmogui reikia apie 2500-3000 kalorijų per dieną, rekomenduojama valgyti 3500-4000 per dieną. Šią savaitę galite gauti apie kilogramą. Taip stipriai padidinkite kalorijų kiekį. Gali sutrikti vidinių organų, kurie nėra pripratę prie tokių apkrovų, darbas.

Riešutai tinka kaip užkandžiai, o prieš einant miegoti galite valgyti sūrio sumuštinį. Po valgymo reikia atsipalaiduoti: 40 minučių atsigulti.

Salotos yra pagardintos sojos pupelėmis, alyvuogėmis ar saulėgrąžų aliejumi. Jums reikia valgyti daug angliavandenių.

Daugelyje dietų turėtų būti baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių). Kiekvieną dieną reikia valgyti varškę su dideliu riebalų kiekiu.

Vaistiniai preparatai ir įvairūs papildai pagreitins svorio padidėjimo procesą, padidins didelės kalorijos dietos paklaidą, pašalins šalutinį poveikį. Savaitė po 5 kg atpalaiduoti yra labai sunki ir nesveika.

Svorio padidėjimas gastrito metu

Kaip priaugti svorio gastritu?

Esant uždegiminiams procesams skrandžio gleivinėje, turite prisiminti, kad pirmiausia turite atsikratyti pagrindinės svorio priežastys: išgydyti gastritą.

Po gydymo ar atsikratyti pagrindinių simptomų galite pereiti prie svorio padidėjimo.

Rekomendacijos:

  1. Valgymas turėtų būti 4-5 kartus per dieną, išvengiant greito užkandžių.
  2. Porcijos turėtų būti mažos, apie 200 g.
  3. Maistas turėtų būti kruopščiai kramtytas, kad būtų išvengta virškinimo trakto problemų.
  4. Sunkių svorio treniruotės padės jums priaugti svorio.
  5. Jums reikia valgyti apie 100 gramų baltymų per dieną. Vištienos mėsa yra puikus sprendimas.

Ką daryti, jei svoris nėra įgytas? Tikriausiai pradinė patologinės plonumo priežastis nebuvo pašalinta.

Prieš pradėdami ilgo svorio padidėjimo procesą, turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją. Jei jis nustatys ligą, jis užsisakyti egzaminą ir gydymą.

Pašalinę pagrindinę problemą, galite pradėti stengtis įtvirtinti svorį, reguliuoti dietą, normalizuoti kasdienę veiklą, sportuoti namuose ar treniruoklių salėje.

Kaip greitai pagyvinti žmones namuose?

Gražus stiprus kūnas visada buvo laikomas lyginamuoju indeksu ir parodė gerą žmogaus sveikatą ir patrauklumą. Dažniausiai girdime, kad norint pasiekti gerą figūrą būtina sportuoti, o ne geriau. Tokie patarimai dažniausiai teikiami vyrams, kurie linkę klijuoti. Tačiau yra ir daugybės žmonių, kurie tritely negali atsigauti, nepaisant gana didelės dietos. Natūralu, kad raumenų susidarymas ir gražus liemens darbas liesoje kūne neveiks, taigi daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip svorio žmogus namuose.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, mes nustatysime būtiną didelio kaloringumo meniu, mineralus, pratimus ir programas saugiam ir kokybiškam svorio padidinimui, kuris bus naudingas, o ne kenkia.

Svorio prieaugio priežastys

Gana dažnai žmogus negali greitai svorio namuose. Priežastys gali būti daug. Daugeliu atvejų tai yra dėl genetikos. Jei šeimos tėvai dažniausiai nėra linkę būti antsvorio ar intensyvaus svorio augimo, tada sūnus taip pat gali priimti šią funkciją. Žmonėms, turintiems genetinę polinkį, tikrai sunku svorio, nepaisant gana didelės kaloringos dietos.

Antroji priežastis gali būti alkoholis, rūkymas, reguliarus kavos naudojimas, miego trūkumas ar baisus nervų darbas / tyrimas. Psichologinė būklė labai nulemia žmogų, dėl ko jis aktyviai praranda kalorijas. Todėl, prieš pradedant svorį namuose vyrui, būtina, visų pirma, normalizuoti savo psichinę būklę ir, jei įmanoma, atsikratyti nervų stimulų.

Paruošimas

Parengiamasis etapas yra gana svarbus, tačiau daugelis vaikinų dažnai praleidžia jį. Kūno raumenų masės rinkinys nebus, jei kūnas nėra pasirengęs tai padaryti. Bet kas gali atsitikti, tai riebalų rinkinys, kuris yra nepriimtinas. Tai ne tik bjaurus, bet ir kenksmingas sveikatai.

Taigi, pradedantiesiems, jūs turite valgyti pusryčius, kurie yra daug vegetarinių skaidulų per savaitę. Ideali grikiai arba avižiniai dribsniai. Jis gali būti virinamas vandenyje, bet geriau piene, nes tokie pusryčiai bus maistingesni ir maistingesni. Be to, beveik bet kuri vaistinė parduoda gryną pluoštą. Jis atrodo kaip milteliai ar granulės. Daugelis sportininkų naudoja jį maišant su kefyru ar jogurtu. Šio pluošto naudojimas leis jums atsikratyti toksinų virškinimo trakte, dėl kurio visos maistinės medžiagos bus aktyviau įsisavinamos. Jei pirmą kartą nenaudosite skaidulų, visos tolesnės pastangos bus mažiau veiksmingos. Todėl, kol žmogus svorio namuose, rekomenduojama naudoti pluoštą.

Pratimai

Ir nors augalinis pluoštas padeda suvaldyti riebalinį audinį, didelis kiekis grūdų ir didelės kalorijos maisto produktų (žr. Žemiau) gali prisidėti prie nutukimo. Todėl pratimas yra būtinas. Yra specialūs pratimai, skirti raumenų masę įgyti, tačiau ne visi jie yra veiksmingi. Pavyzdžiui, važiavimas ar važiavimas dviračiu, žinoma, bus žalingas ir neleis svorio. Priešingai, tokie nuobodūs pratimai padeda prarasti svorį, todėl jie turi būti pašalinti.

Stiprumo mokymas yra tai, ko mums reikia. Norėdami tai padaryti, nereikia eiti į sporto salę, pakanka turėti hantelį, horizontalią juostą ar tiesiog grindis. Gausiai kas antrą dieną, per 1-2 valandas, būtina atlikti jėgos pratimus, kurie naudos visas raumenų grupes. Tai leis jums skirti papildomų kalorijų. Kai svoris padidėja, kūno svoris turi palaipsniui didėti. Apytikslis fizinio krūvio planas gali atrodyti taip:

  1. Pirmadienį ir trečiadienį mes suteikiame apkrovą ant pečių, krūtinės raumenys. Šiuo atžvilgiu idealus uždavinys bus išstumiamas iš grindų. Taip pat leidžiama įlipti į barą, pratimai su hanteliais.
  2. Penktadienį, sekmadienį, jis traukia nugarą, pilvą (sūpynės spaudą) ir kojas (pritūpęs). Jūs galite padaryti pritūpimus su svoriais jūsų rankose (svoriai).

Mokymas turėtų vykti per 1-2 valandas, pertrauka tarp pratimų turėtų būti vidutiniškai 20-30 sekundžių. Tinkle yra specialios pratimo programos, skirtos namuose. Pasirinkite tinkamą ir ją naudokite.

Kalbant apie tai, kaip plonas žmogus turi svorio namuose, verta paminėti, kad šiurkšti treniruotės bus žalingos. Todėl tarp pratimų jums reikia šiek tiek atsipalaiduoti ir nedirbti kiekvieną dieną. Jūs taip pat negalite įsitraukti į skausmą, ir jei manote, kad sudėtingas pratimas yra labai sunkus, tai geriau supaprastinti. Priešingu atveju, riebalai ir kalorijos bus aktyviai sudeginamos, o tai lems greitą svorio mažėjimą, o tai yra būtent tai, ko mums nereikia. Raumenų audinio rinkinys bus atliekamas su vidutinišku krūviu kūnu poilsio metu atlikus pratimų komplektą. Jei viskas bus padaryta teisingai, per mėnesį bus matomi pirmieji rezultatai. Norėdami juos aiškiau suprasti, rekomenduojama kiekvieną savaitę fotografuoti savo kūną, taip pat sverti svarstyklėmis.

Gerai

Mes sužinojome, kad prieš tai, kai žmogus priaugia svorio namuose, jis turi pasiruošti. Pratimai ir pluoštas jau yra geras pradžia, bet per dieną netinkamai maitinant jie negarantuoja rezultatų.

Teisingai parinktas meniu yra viena iš svarbiausių svorio įgijimo sąlygų. Dieta turėtų apimti daugiau kalorijų nei kūno poreikiai, todėl turime sukurti aukšto kaloringumo meniu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia apskaičiuokite dienos kalorijų kiekį.

Mitybos specialistai rengia specialias lenteles, leidžiančias palyginti tiksliai nustatyti kasdienį kalorijų kiekį, kuris būtinai turi būti organizme. Ši taisyklė apskaičiuojama kiekvienam asmeniui atskirai, atsižvelgiant į jo svorį ir gyvenimo aktyvumą. Norėdami šį kursą, turite pridėti dar 400-500 kalorijų. Šios "papildomos" kalorijos bus tik raumenų audinio rinkinys.

Keisti kontrolę

Keitimo kontrolė yra labai svarbi. Kiekvieną savaitę, rengdami kalorijų dietą, turite stebėti kūno svorio pokyčius. Jei svoris po dviejų ar trijų savaičių labai pasikeitė arba apskritai pasikeitė, tada į dietą reikia pridėti dar 400-500 kalorijų. Nuolat reikia kontroliuoti svorio padidėjimo procesą. Jei per savaitę svoris vėl nepadidėjo, tada papildomos kalorijos, reikalingos svorio padidinimui, yra įtrauktos į dietą.

Beje, prieš pradedant svorį namuose vyrui, patartina pirkti specialias protingas skales. Jie yra reikalingi visiems žmonėms, kurie aktyviai naudoja dietą, norėdami nustatyti ar numesti svorį. Šios svarstyklės gali ne tik parodyti viso kūno svorį. Jie taip pat rodo raumenų, riebalų, kaulų audinio svorį, leidžia stebėti pokyčius organizme. Su jų pagalba yra labai patogu stebėti, kaip intensyviai kaupiasi raumenų audiniai. Ir jei, paruošus maistą, nustatyta, kad svorio padidėjimas lydės riebalų svorio padidėjimą organizme, tuomet dietą reikės nedelsiant keisti. Todėl labai pageidautina naudoti sumanias skales. Tokiu atveju žmonėms bus lengviau svorio namuose. Kai tik bus nustatyta, kad kartu su svorio didėjimu, raumenų audinio svoris taip pat auga, tada galime padaryti išvadą apie dietos efektyvumą ir tada panaudoti tik ją.

Maistas treniruočių metu

Kalbant apie tai, kaip greitai svorio namuose žmogui, meniu taip pat verta diskutuoti. Norint pasiekti gerų rezultatų, maiste turi būti daug baltymų ir baltymų. Dėl intensyvaus fizinio krūvio dienų reikia valgyti kaloringų maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių. Tai yra pieno produktai, javai ir ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.

Praėjus pusantoms valandoms iki treniruočių, reikia vartoti dalį "angliavandenių" maisto, kuris susimaišys kūną su energija. Tai idealiai tinka grikių košės su vaisiais ar pienas plokštė. Tas pats turi būti atliktas po treniruotės (per 30 minučių po treniruotės), kuris leis jums papildyti sunaudotas kalorijas.

Tačiau pagrindinė dietos sudedamoji dalis yra baltymai. Tai yra raumenų audinio "statybinė medžiaga", kuri sukuria palengvinančią liemenį ir gražią formą. Augaliniai baltymai randami sėklose, riešutuose, grūduose ir ankštiniuose. Didelio kiekio viščiukų mėsos gyvūninės kilmės baltymai. Štai kodėl daug sportininkų, dalyvaujančių sunkiosiose sporto šakose, labai valgyti viščiukų mėsą.

Daugelyje medžiagų, kaip priaugti žmogų namuose, "liaudies priemonė" yra krosnies kepta vištienos krūtinė. Tačiau vyrams, kuriems reikia greitai priaugti svorį, taip pat leidžiama valgyti riebią kepta kepta kepta kefyro, kotleto, kotleto. Mes neturėtume pamiršti apie būtinybę prisotinti kūną vitaminais, todėl dietai turėtų būti žuvys, kiaušiniai, bulvės, vaisiai ir daržovės. Šių produktų sudėtis apima aminorūgštis ir būtiną vitaminų kompleksą, kuris padeda efektyviai ir greitai absorbuoti maistines medžiagas organizme.

Uždraustas maistas

Paskyrus svorio namuose, žmogus, naudojantis liaudies gynimo priemones, sėkmingai sugeria, saldumynai ir turtingi produktai turi būti pašalinti iš dietos. Šokoladas, saldainiai, įvairios bandelės - visa tai, jei leidžiama vartoti, tada labai ribotu kiekiu. Geriau skirti saldumynus riešutai su medumi, saldus varškė su džiovintais vaisiais. Jei valgysite per daug saldaus su dideliu kiekiu angliavandenių (cukraus, miltų), tada svorio padidėjimas nebus susijęs su raumenų audinio augimu, bet su riebalų kiekiu, kuris yra nepriimtinas.

Narkotikai

Deja, dauguma vyrų nepadeda patarimų, kaip priaugti svorį namuose. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į specialius vaistus, kad padidintumėte svorį. Šiuolaikinė farmacijos pramonė gamina daugybę įvairių vaistų, kurie gali turėti atitinkamą poveikį. Šie vaistai dažniausiai yra tabletes ar injekcinius tirpalus.

Hormoninės tabletes

Šie vaistai padeda įtakoti organizmo endokrininę sistemą. Prieš vartodami šias tabletes rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir griežtai laikytis nurodymų. Per didelis hormoninių tablečių vartojimas gali susilpninti lytinę funkciją ir sukelti nevaisingumą. Hormoninės tabletės paprastai leidžiamos nustatant normalią testosterono koncentraciją žmogaus kraujyje.

Naturopatiniai vaistai

Šios priemonės yra saugesnės ir yra labai veiksmingos svorio padidėjimo. Garsiausios yra tabletės ženšenio kianpi tabletes. Jie yra pagaminti iš vaistinių augalų pagrindo, yra daug vitaminų ir kitų veikliųjų medžiagų. Šios tabletės skatina apetitą ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai padeda svorio. Be to, šie vaistiniai preparatai didina kūno imunitetą ir ištvermę, tačiau net nereikia jų sunaudoti be reikalo.

Baigiamajame darbe

Dabar mes žinome, kaip žmogus turi svorį namuose. Meniu, treniravimas, stresas - tai pagrindiniai veiksniai, leidžiantys greitai ir efektyviai gauti raumenų masę, nesukeliant žalos sveikatai.

Kaip greitai pagyvinti žmogų namuose

Puikus žmogaus kūnas visada buvo laikomas grožio, sveikatos ir patrauklumo ženklu. Norint išlaikyti formą tobulos būklės, reikia daug pastangų. Manoma, kad norint būti formos, jums reikia reguliariai sportuoti. Šis patarimas yra svarbus tvirtesnio lyties atstovams, linkusiems prie korupcijos. Tačiau yra vyrų, kuriems rūpi kita problema - kaip geriau pasiekti ir išlaikyti svorį. Kad nebūtų numesti svorio, jie geria maistą, didžiulį valgį įveddami į dietą, naudodami specialius vitaminus ir vaistus, kad galėtumėte svorio. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, jei netinkamai kreipiatės į procesą ir nevykdysite įvykių komplekse, nėra gero svorio.

Kaip valgyti geriau

Daugelis vyrų mano, kad kuo daugiau jie valgo, tuo greičiau jie priauga. Tai tik padidins riebalų masę, kuri atrodytų nepakankamai estetiškai patraukli. Racionali mityba ir fizinis pratimas padės jums geriau atsikratyti riebalų.

Svorio padidėjimo pagrindinė sąlyga yra tinkamai suformuota dieta. Naudodami specialias lenteles, turite apskaičiuoti kasdienį kalorijų suvartojimą ir pridėti 400-500 kcal - padidinti meniu kasdieninę energinę vertę. Tai apims trūkstamą kalorijų su energijos suvartojimo perteklių.

Kitas veiksmas: pokyčių kontrolė. Jei svoris ir toliau yra toks pats, kalorijų skaičius padidinamas dar 500. Šis metodas leis jums apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį, reikalingą norint pasiekti reikšmingą svorio padidėjimą.

Labai svarbu laikytis dietos. Jūs turite valgyti tam tikromis valandomis, užkandžius laikyti tarp pagrindinių priėmimų.

Mokymo metu pirmenybė teikiama produktams, turintiems sudėtingų angliavandenių:

Prieš kelias valandas prieš treniruotę, kūną, siekiant praturtinti jį energija, turi būti suteikta dalis angliavandenių maisto. Kaip alternatyva: grikių košės su sviestu, pienas ir cukrus, arba vaisių salotos su grietine. Pasibaigus klasei, reikia grąžinti į kūną sunaudotas kalorijas, valgant tą patį, kaip ir prieš pratimą (per valandą).

Tačiau svarbiausia svorio augimo sąlyga yra baltymų suvartojimas. Šis komponentas yra raumenų skaidulų "statybininkas", jis suteikia vyriškąją kūno estetinę figūrą.

Ekologiškos kilmės baltymas yra praturtintas saulėgrąžų sėklomis, riešutais, pieno produktais, grūdais, ankštiniais augalais. Kalbant apie mėsą, baltymai randami tik viščiukų ir kalakutų mėsoje. Vienas iš labiausiai paplitusių patiekalų vyrams, norintiems svorio namuose - virta vištienos krūtinė. Ploniems stipresnio lyties nariams draudžiama sau leisti riebių maisto produktų, tokių kaip kiaulienos kumpiai ar kumpiai.
Kūnas taip pat turėtų gauti vitaminus ir amino rūgštis. Jie randami daržovėse, vaisiuose, kiaušiniuose, žuvyje.

Galite valgyti saldumynus, bet jūs turite žinoti, kada sustoti. Geriau teikti ne šokoladą, o graikinius riešutus su medumi ar saldžiu varške su džiovintomis abrikosais ar razinomis.

Geriausias pusryčių patiekalas yra avižiniai dribsniai arba grikių grūdai, praturtėti pluoštu piene. Be to, natūralų pluoštą galima įsigyti vaistinėje ar specialiuose parduotuvių padaliniuose. Keletas šaukštų naudingos medžiagos yra pilamas kefyru ar jogurtu - tai atrodo visiškai pusryčiai, kurie padeda pašalinti toksinus, šlakas ir kenksmingas medžiagas iš organizmo. Ši priemonė yra būtina sąlyga, norint paruošti kūną svorio didinimui, o jei jis nebus atliktas, procesas bus ilgesnis ir ne toks veiksmingas.

Rekomendacijos tinkamai mitybos ekspertams:

  1. Maistas turi būti ne mažesnis kaip 5, tarp jų neturėtų būti didesnių plyšių, geriau užkąsti.
  2. Prieš kiekvieną maistą reikia šviežiai koncentruotų vaisių sulčių.
  3. Per valgį ir po jo negalima gerti vandens ir kitų skysčių.
  4. Meniu gali būti cukraus, bet ne balta arba rafinuota. Pirmenybė turėtų būti ruda, nendrinė.
  5. Iš dietos turėtų būti visiškai atmesti patiekalai iš greito maisto, šaldytų maisto produktų ir pusgaminių. Jų nėra naudingų komponentų, tačiau yra daug cholesterolio.

Dienos mėginio meniu

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su sviestu, riešutai ir džiovinti vaisiai + vaisių skonio.
  2. Pietūs: bulvių koše su sviestu ar makaronais + vištienos kepsnys ant grotelių (delno dydžio dalis, apie 200-300 gramų) + salotos.
  3. Vakarienė: jūros žuvis (100 g) + virti kiaušiniai (2-3 vienetai) + daržovės.

Kaip užkandis gali būti džiovinti vaisiai, švieži vaisiai (bananai, avokadai), virtos mėsos sumuštiniai.

Prieš miegą galite gerti 2 puodelius kefyro arba valgyti varškės masę. Pieno produktai turi būti riebaluoti.

Jei laikysitės tokios mitybos, tada svorio padidėjimas bus pastebimas per pirmąjį mėnesį. Tačiau padidėjimas ir riebalų masė, kuri išsikrauna per tam tikrus fizinius pratimus.

Pratimai kūno svoriui

Ne visos sporto sritys yra tinkamos, kad priaugti svorio ir sukurti raumenis. Pavyzdžiui, bėgimo ir važiavimo dviračiai padės prarasti papildomus svarus, tačiau norint pagerinti, jie netinka. Pirmenybė turėtų būti teikiama jėgos treniruotėms. Namuose naudojami svoriai, hanteliai, horizontali juosta ir štanga. Tokiu atveju apkrova turėtų didėti palaipsniui.

Jums reikia daryti 4 dienas per savaitę, keičiantis treniruotėms skirtingoms raumenų grupėms.

Apytikslis pratybų komplektas
Dėl pečių ir krūtinės raumenų:

  • su hanteliu nuo sėdimojo, gulintojo ir stovinčio;
  • stumdymas iš grindų;
  • traukimas ant horizontalios juostos.
  • pritūpimai su svoriais
  • lunges į priekį ir į šonus su hanteliai į savo rankas.

Norėdami sustiprinti spaudimą, tiesioginius ir įstrižinius pilvo raumenis, internete galite rasti daug mokymo kompleksų. Šie veiksmai yra laikomi efektyviausiais pratimais: rankos ir kojos iškelia linkę, o kojos pakelia horizontalioje juostoje.

Jums reikia pradėti nuo paprastesnių pratimų, palaipsniui apsunkinti ir padidinti tempą. Laikui bėgant, jums reikia atlikti 10-12 įvykių, 4-5 metodų.

Sistemingai įgyvendinus rezultatą bus pastebimas per mėnesį. Gudrus mokymas lems priešingą rezultatą - sudegins kalorijas ir praras svorį.

Treneriai pataria vyrams laikyti dienoraštis, kuriame būtų galima įrašyti kasdienio mokymo rezultatus - svorį ar svorį, taip pat sunaudotų kalorijų skaičių. Ši priemonė lemia savidiscipliną ir svorio augimo proceso kontrolę.

Stiprus mokymas ne tik skatina raumenų masę, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalų nuosėdos deginamos greičiau.

Prieš klasę galite ir turėtumėte taikyti didelio angliavandenių papildų, vadinamųjų "gėjų". Juose yra daug aukštos kokybės baltymų. Priedai padeda pagerinti fizinį krūvį ir ištvermę prailginti, todėl paspartėja raumenų susidarymas ir sumažėja riebalų.

Kokių vaistų reikia imtis, kad svorio

Norint pasiekti greitą efektą, daugelis vyrų naudoja specialius preparatus, kuriuos siūlo moderni farmakologinė pramonė. Paprastai tai tabletės ir injekciniai tirpalai.

Hormoniniai vaistai, kurie turi tam tikrą poveikį endokrininei sistemai, yra labai dažni. Tačiau yra pavojus, kad jie sukelia šalutinį poveikį, ypač su nekontroliuojamu vartojimu. Tai gali būti stiprumo, nevaisingumo, plaukų praradimo ir alerginio bėrimo atsiradimo organizme sumažėjimas.

Hormoninių piliulių priėmimas leidžiamas tik ištyrus testosterono kiekį kraujyje. Populiariausi hormonų vaistai svorio padidėjimui yra Peritolis, Andriolis ir kai kurie kiti.

Daugelis ekspertų rekomenduoja vyrus, kurie nori atsigauti, reguliariai gaminamos alaus mielės, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje. Jų sudėtyje yra B grupės ir kitų naudingų mikroelementų vitaminai. Be to, mielės didina apetitą, gerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išvalyti virškinimo traktą.

Taigi, žmogus gali greitai priaugti svorio, jums tiesiog reikia laikytis rekomendacijų dėl mitybos ir fizinių pratimų.

Kaip greitai priaugti žmogų

Mūsų visame pasaulyje prarastų žmonių klausimai "Kaip greitai priaugti žmogų?" Nesijaudinkite daugumos. Tačiau tie, kurie degina kiekvieną kalorijų be pėdsakų, nenori auginti raumenų, yra poreikis pirkti džinsus paaugliams, jie retai žino, kaip organizuoti savo maistą ir treniruotes, kad gautų sportišką išvaizdą.

Ir mes nekalbu apie svorio siekimą, kaip profesionalų kultūrizmą. Optimalus svorio padidėjimas dėl raumenų masės yra naudingas vyrams. Tai padės daugelį metų palaikyti aukštą testosterono lygį, neužgelbėti kasdieniame gyvenime ir, galiausiai, įgyti "gelžbetonio" pasitikėjimą savimi. Laimei, vyrų pusė gali lengvai priaugti svorio, net jei jis yra plonas pagal savo pobūdį.

Kaip greitai priaugti svorio vaikiną

Suprasti, kaip priaugti svorį, yra lengva. Mišios neauga savaime, bet priklauso nuo to, kiek energijos kūnas absorbuojamas iš maisto. Todėl būtina numatyti:

  • nepertraukiamas aukštos kokybės kalorijų srautas iš sveiku, maistingo maisto;
  • šių kalorijų perteklius. Tai reiškia, kad jums reikia valgyti daugiau, nei paprastai reikia išlaikyti dabartinį svorį;
  • geras maisto virškinamumas.

Žinoma, kai kalbame apie įdarbinimą, mes nemanome nei riebalų, nei antrojo smakro. Reikalingi stiprūs, tankūs, žinomi raumenys, o ne riebalai. Ir jų augimui viena dieta yra būtina, reguliarus jėgos mokymas bus reikalingas, be to, jei tinkamai organizuotas.

Kaip svorio greitai ir sveikai

Kreipdamiesi į tai, kaip greitai suvartoti svorį, mes dažnai sutinkame su patarimais apie turtingą kaloringą maistą, daug riebalų dietoje, saldumynus su kiekvienu maistu. Visa tai, žinoma, padės svarsčių rodyklę nukrypti į dešinę, bet tai pablogės:

  • kepenų, žarnų, širdies ir kraujagyslių sistemos būsena;
  • padidinti cholesterolio kiekį;
  • gali sukelti endokrinines problemas, netgi diabetą. Todėl "valgyti skanius maisto produktus" yra būdas niekur, o ne sveikatai, jėgai ir fiziniam tobulumui.

Dietinės dietos formulė yra tokia:

  • valgykite 4-5 gramus angliavandenių už 1 kg savo dabartinio svorio. Tegul 2/3 šios sumos dedama su javų, duonos, makaronų ir kitų kompleksinių angliavandenių šaltinių, o 1/3 - vaisiais ir sveikais riebaus saldumynų;
  • Nepamiršk apie baltymą, nuo jo bus raumenys. Mėsa turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną. Nepažeisk ir neapsaugokite kiaušinių, pieno, varškės. Baltymų meniu turėtų būti 2-3-2, 5 g už 1 kg dabartinio svorio;
  • yra riebalų, iš jų kūnas gamina testosteroną, pagrindinį vyrų hormoną, kuris taip pat reikalingas raumenų augimui. Ne mažiau kaip 1-2 g riebalų 1 kg savo svorio, o trečdalis jų yra sočiųjų. Sviestas, grietinė ir žemės riešutų sviestas dietoje - būkite!

Šis sąrašas padės suaugusiam sveikam vaikinui atsakyti į klausimą: "Kaip greitai priaugti svorį?".

Kaip valgyti, kad priaugti svorį su pavyzdžiu vyru

Mitybos skaičiavimo pavyzdžiu leisime laikyti 70 kg sveriančio vaikino meniu. Tarkime, jis nori gauti 12 kg aukštos kokybės sausų raumenų. Apskaičiuokite tai, kiek ir kiek norite pasiekti tokį tikslą.

Mes apskaičiuojame angliavandenius. Viename gramelyje - 4 kilokalorijos. Todėl mūsų herojus turėtų valgyti 5 gramus 1 kg svorio arba iš viso 350 gramų grynų angliavandenių. Tai nereiškia 350 gramų grikių arba makaronų! Tai grynieji angliavandeniai, jų kiekis nurodytas kalorijų lentelėse. Dabar apskaičiuosime angliavandenių valgio kalorijų kiekį, kurį šis vaikinas turi "suvalgyti". 350 padauginkite iš 4 ir gaukite 1400 kcal. Persijungsime "į sąlyginę grikį". 100 gramų grikių yra 360 kalorijų, todėl vaikinas gali valgyti net 380 gramų grikių per dieną. Tai maža tatu, ir didžiulė, atsiprašau, javų "baseinas". Žinoma, niekas nevalgys košės tokiais kiekiais. Keletas kalorijų gali būti skiriamas kitiems angliavandenių valgymui, o trečdalis - 466 kcal - paprastiems angliavandenių šaltiniams. Tai reiškia, kad mūsų herojus gali valgyti, pavyzdžiui, saujelę džiovintų vaisių ir 100 g skumbrės per dieną. Arba pridėkite bananus prie baltymų purtyklos, tai yra pagal skonį.

Dabar suskaičiuosime baltymus. Vaikui reikia bent 175 gramų baltymų arba 700 baltymų kalorijų per dieną. Tai yra apie 0, 7 kg vištienos krūtinės arba kepenų, jautienos ar net molo.

Tada mes išreiškiame kalorijas riebaluose. Pradėkime nuo 2 g riebalų 1 kg kūno svorio. 140 g riebalų suteikia mums 1260 kcal (vienas gramas lipidų suteikia tiek 9 kcal, o ne 4, kaip baltymai ir angliavandeniai). Tai apie 140 g įvairių aliejų. Pavyzdžiui, 100 g gali būti išpilta į jūsų koše alyvuogių pavidalo, o 40 - saugiai supjaustyti į duoną pusryčių metu arba į makaronus.

Bendras kalorijų suvartojimas mūsų herojus "ant žemės" bus gana kuklus 3360 kcal / dieną. Nereikia bijoti, vidutinis amerikietiško greito maisto apsilankymas, pasak JAV FDA, maitina dar trečdalį.

Ką valgyti, kad svorio, jei jūs pakeisite dietą yra sunku

Pirmiausia, nevalgyk greito maisto ar mėgstamos valgyklos. Jei mūsų herojus nepatinka virti, mes rekomenduojame jam nusipirkti lėtą viryklę ar bet kokią kitą grotelę, kurioje jūs galite kepti mėsą be jokio asmeninio dalyvavimo. Gerai kepti kauliukus lėtai viryklėje ir pirkti duonos iš artimiausio vietos gamintojo.

Standartinis vyro vyro masyvo meniu atrodo taip:

Pusryčiai: duona, sviestas, sūris, didelis omletas su baltymais ir tryniais, daržovės "pagal skonį".

Užkandis: varškė, vaisiai, riešutai (jie laikomi riebalų šaltiniais).

Pietūs: mėsa, grikiai ar makaronai, arba ryžiai, daržovių salotos su sviestu. Daržovės yra svarbios, nes jie pagerina skrandžio sulčių sekreciją ir padidina maisto virškinamumą.

Iki treniruotės miltų: vaisių kokteilis ir 30 g išrūgų baltymų izoliato. Tiesa, nes izoliatas absorbuojamas greičiau nei sudėtingas baltymas ar giandertis.

Maitinimas po treniruotės: gėrimas arba tiesiog bet koks baltyminis maistas su kažkuo saldžiu.

Vakarienė: mėsa / žuvis, angliavandenių patiekalas, daržovės.

Bedtime: varškė arba kazeino baltymas.

Nemokamas maistas (pasirinktinai, patogiu metu) - desertas, saldus ar kai kurie kiti vaisiai su riešutais.

Sporto mityba nėra būtina, kad salėse nebūtų pasakojama naujokams. Tačiau, jei masės žmogus ne tik valgo, miego ir fizinio krūvio metu, bet ir dirba atsakingu darbu, jis gali būti tiesiog patogus.

Kaip priaugti žmogų, daro sporto salėje

Pagrindinė vyrų klaida yra kopijavimas kultūrizmo čempionų mokymo planus. Taip, šie vaikinai yra tikrai dideli, bet jie yra:

  • genetiškai apdovanotos skirtingai, paprastai - mesomorfai ar endomorfai;
  • jie užsiima ne vienu, o ne dvejais metais. Paprastai iki išleidimo į padorų svorio kategoriją, nuo pirmojo žygio iki sporto salės, vyksta 5-6 metų sunkaus darbo;
  • Kai kurie žmonės naudoja farmakologinę paramą (testosterono, augimo hormono ir anabolinių steroidų injekcijas), o tai nėra tai, ko mums reikia sveikatai ir estetikai.

Klasikinis treniruočių planas, susidedantis iš "kojų dienos, krūtinės dienos, nugaros dienos, rankų dienos ir delta dienos", netinka tiems, kurie kovoja už kiekvieną kilogramą masės.

Priežastis paprasta - pradedantysis neturi laiko susigrąžinti nervų ir endokrininės sistemos. Dėl to testosterono sekrecija gali sumažėti, susigrąžinimas bus sutrikdytas dėl prasto miego, todėl nepasikartos, tačiau pasireikš daugiau.

Vietoj to laikykitės šių taisyklių:

  • treniruotis 3 kartus per savaitę;
  • Būtinai laikykitės prikabinimo ir vienos iš "deadlift" variantų. Tai yra pagrindiniai svorio padidėjimo kūno judesiai. Jie ne tik naudoja visiškai visus raumenis, bet ir suteikia stiprų testosterono bangą. Pradėkite nuo technologijų kūrimo su vidutiniu svoriu, stenkitės pereiti į galios režimą - 5-6 kartų, sunkus svoris, iš 4 rinkinių kiekvienam judėjimui;
  • striukės, stendinis presas su štanga (o ne sėdi su lengvais hanteliais) - privalomos pratybos kokybei nustatyti. Ir, žinoma, mes nepamirštame apie stendinį spaudą, tai turėtų būti padaryta klasikinėje technikoje, iki šiol be "tilto";
  • apie pradedančiojo treniruotę, kaip atrodė. Pirmadienis - pritūpęs, "geras rytas" su smeigtuku, stovėti bare, suoliukas spaudžiant, sruogos traukti į diržą. Jei stiprumas išlieka - bicepsas ar tricepsas, tai bet koks pratimas. Trečiadienis - variklio velenas, trauka su svoriu, stendinė spauda, ​​bet kokia pratybas spaudoje. Penktadienis: pakartotinis treniruotės pirmadienis;
  • priešingai nei populiarus įsitikinimas, aerobinis mokymas gali būti atliktas, o sveikata - tai būtina. Jei važiuodami, plaukdami arba pasukdami pedalus, valgykite šiek tiek daugiau nei 5 gramus angliavandenių vienam kilogramui savo svorio ir toliau augsite. Tik ekstremalios ištvermės rūšys - pasiruošimas maratonui, "Ironman triathlon" ar kažkas panašaus;
  • įdiekite pagrindinę techniką su treniruokliu, taigi jūs tikrai žinote, kad raumenys veikia, ir tai padaryti saugiai.

Ar įmanoma priaugti svorį, atliekant horizontalius strypus ir atliekant OFP? Taip, bet tik tuo atveju, jei jau esate linkęs pumpuoti raumenis. Paprastas kūno sudėjimas paprastai neturi svorio tokio tipo apkrovos.

Kaip priaugti vaiką, jei sunkieji svoriai yra draudžiami

Sunkių svorių klasės gali būti draudžiamos dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, jei yra stiprus skoliozė ar naujas sužeidimas. Jei tai tavo atvejis, nesijaudink. Ieškokite informacijos apie prof. Selujanova, jūs galite treniruoti savo raumenis stat-dinaminiame režime. Arba alternatyviai teikkite pirmenybę Sass izometrinėms pratyboms (geležies Samsono gimnastikai).

Prieš pradėdami bet kokią programą, būtinai pasikonsultuokite su savo treneriu ir gydytoju. Ir naudokitės pradedančiuoju su galingu ir pagrindiniu. Skirtingai nuo patyrusių fitoterapinių preparatų, neofitos įgauna svorį, net jei jie nesilaiko labiausiai idealios mokymo programos ir kai kuriose vietose nevalgo angliavandenių.