Mes gaminame testosteroną vyrams natūraliu būdu.

Su amžiumi vyro testosterono lygis mažėja. Šiandien mes kalbėsime, kaip su ja susidoroti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas. Tai tas, kuris daugeliu atžvilgių formuoja abstrakčią "vyriškumo" koncepciją tiek išvaizda, tiek žmogaus elgesiu. Jie sako, kad "darbinis vyrukas" reiškia "ritininius testosterono". Išsivysčiusi raumenys, pasitikėjimas savimi ir jų veiksmais, ryškumas ir mąstymo greitis bet kurioje, net labiausiai neįprastoje situacijoje - visa tai jam dėka.

Remiantis daugybe patvirtintų tyrimų, maždaug 30 metų amžiaus metu vyrai pradeda vartoti testosterono lygį lėtai, bet neabejotinai mažėja.

Tokios dinamikos pasekmės nereikia apibūdinti. Jūs puikiai suprantate, kas yra pavojuje.

Yra veiksmingų medicinos metodų, tačiau mes neturime teisės apie juos kalbėtis, nes tokie dalykai yra atliekami tik su atitinkamo specialisto leidimu ir prižiūrint.

Tačiau profilaktikai prasminga kreiptis į minkštesnius, labiau natūralius ir saugesnius būdus, kaip padidinti ir palaikyti šį hormoną normaliame lygyje.

1. Atsikratykite perteklinio svorio

Antsvorio turintys vyrai statistiškai turi mažesnį testosterono lygį, o antrasis faktas yra pirmojo pasekmė. Išimant papildomų svarų, testosterono koncentracija padidėja, o kartu su bendrais kūno būklės pagerėjimais gaunamas neįtikėtinai stiprus teigiamas poveikis.

Yra dešimtys dabartinių metodų, kurie atsako į klausimą "kaip numesti svorio". Tačiau apskritai svorio mažinimo strategija yra viena: mažiau saldus + kontrolės kalorijos + fizinis aktyvumas.

2. Intensyvus mokymas + pertraukiamas badavimas

Trumpų intensyvių treniruočių ir periodiško pasninkavimo derinys sukelia testosterono lygio padidėjimą vyrams ir neleidžia jiems kristi.

Tuo pat metu vyrų pastebėjimai, orientuoti į aerobinį ir ilgalaikį, bet išmatuotą treniruotę, neatskleidė šio hormono lygio padidėjimo.

Yra daugybė skirtingų intensyvių treniruočių variantų. Pradžioje galite kurti pamoką tokiu būdu:

  1. Kruopšta pašildymas - 3 minutes (reikia!).
  2. Labiausiai tvirtas ir intensyvus greitis 30 sekundžių, beveik nepakankamumas.
  3. Atkurti per 90 sekundžių.
  4. Antrąją ir trečiąją pastraipas pakartokite septynis kartus.

Kaip matote, šis treniruotės trunka tik 20 minučių (ir 75% laiko yra poilsio ir atkūrimo, o intensyvus darbas trunka tik 4 minutes), tačiau tai suteikia nuostabaus efekto.

Atkreipkite dėmesį į įšilimą. Sprogios pradeda pavojingus sužalojimus. Kūnas turėtų būti suminkštintas, ištemptas, gerai šildomas.

Ši taktika yra taikoma daugybei treniruoklių, kai sportuojame su strėpais ir hanteliais, važiuodami ir plaukdami.

Pertraukiamas badavimas ištaiso hormonus, skatina gaminti daugiau testosterono ir praranda riebalų perteklių.

Deja, pernelyg dažnas ir ilgas bado jausmas sukelia neigiamą poveikį, mažinant testosterono kiekį, todėl po kiekvieno treniruotės galite pridėti baltymų purtant.

Šių metodų derinys suteikia gana ryškų poveikį, o kaip premiją žmogus tampa lankstesnis, raumeningas ir tonuotas kūnas.

3. Stebėkite cinko standartą

Atitikimas cinkui yra svarbus ne tik padidinti, bet ir palaikyti testosterono lygį. Daugybė tyrimų rodo, kad šis hormonas gerokai padidėja po šešių savaičių, su sąlyga, kad žmogus, kurio iš pradžių mažas testosterono kiekis, turi pakankamą cinko kiekį mityboje.

Geriausias būdas neatsilikti nuo cinko - valgyti tinkamą maistą. Maisto produktai, turintys daug baltymų. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, ankštiniai augalai, natūralus jogurtas, kefyras.

Jei naudojate multivitaminus ar kitus dirbtinius cinko priedus, atkreipkite dėmesį į sveikatos priežiūros institucijų nustatytus apribojimus. Suaugusioms vyrams Europoje ši riba yra 25 mg per dieną, o rekomenduojama norma yra 11 mg per parą.

4. Stiprumo mokymas

Be intensyvaus mokymo, yra dar vienas mokymas, kuris labai stimuliuoja testosterono ir stiprumo mokymą. Esant stipriam treniruotės intensyvumui, testosterono kiekis padidės.

Pagrindinis jėgos mokymo principas: mažiau pasikartojimų, daugiau svorio, daugiau pagrindinių pratimų. Tokioms klasėms reikia atitinkamo mokymo ir praktikos, todėl neskubėkite eiti po 100 svarų sterlingų.

Kitas variantas, leidžiantis jums pasiekti pageidaujamą efektą su mažesniu svoriu, - sulėtina neigiamą pratimą arba prailgina visą pratimą, ty neigiamą ir teigiamą etapą.

5. Vitaminas D

Manoma, kad vitaminas D taip pat veikia testosterono kiekį. Vartojant papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D, padidėjo testosterono kiekis vyrų, sergančių antsvoriu.

... problemos, susijusios su vitamino iš saulės priėmimu, gali pasireikšti tamsios odos, nutukusio ir pagyvenusio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, apdengusiems galvas ir drabužius. Norint užtikrinti normalią vitamino dozę, mažiausiai du kartus per savaitę turi būti galūnės, atidarytos saulėje vidurdienį (nuo 10 iki 15 val.). Skurdžiai žmonėms reikia 5 minučių saulės...

Kaip matote, čia taip pat antsvoris yra problema. Kita priežastis galvoti.

Dienos suvartojimas vitamino D suaugusiems yra 600 TV.

6. Sumažinkite stresą

Su stipriu ilgalaikiu stresu organizmas gamina kortizolą, kuris iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį. Tai veikia mūsų kūnas, ir nieko apie tai negalima daryti.

Šiuolaikiniame nuolatinių depresijų ir lėtinių įtampų pasaulyje (ir kartu nuolat didėjančio kortizolio) testosterono poveikis yra užblokuotas pernelyg dažnai ir daug, ko mes visiškai nenorime.

"Lifehacker" rasite daugybę straipsnių apie veiksmingus streso įveikimo ir depresijos šalinimo būdus. Galbūt meditacija ar joga jums padės.

7. Apriboti arba pašalinti cukrų iš dietos.

Su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje testosteronas pradeda mažėti. Yra prielaida, kad insulinas sumažina testosterono kiekį. Bet kokiu atveju, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia nutukimą, todėl šis patarimas yra kažkaip naudingas.

Remiantis tyrimais, vidutiniškai Jungtinių Valstijų gyventojas sunaudoja 12 arbatinių šaukštų cukraus per dieną. Tai reiškia, kad už gyvybę jis sunaudos 2 tonos cukraus.

Greitieji angliavandeniai yra ne tik saldūs patiekalai. Makaronai, kepiniai (taip pat ir pica) - visa tai turėtų būti labai atsargiai suvartota.

8. Vartokite sveikų riebalų.

"Sveikas" reiškia ne tik polinesočiosios riebalus. Faktas yra tas, kad mūsų organizmui reikia tam tikro kiekio sočiųjų riebalų, nes jie dalyvauja testosterono sintezėje. Mitybos planas, kuriame riebalai (dažniausiai gyvūninės kilmės) sudaro mažiau nei 40% visos maistui skirtos energijos, o vyrams - sumažina testosterono kiekį.

Svarbu suprasti, kad mūsų kūnas reikalauja sočiųjų riebalų iš daržovių ir gyvūnų šaltinių.

9. BCAA

Be antroje pastraipoje minėtų baltymų kokteilių, susijusių su pertraukiamuoju nevalgius, gautų BCAA aminorūgščių kiekio padidėjimas bus naudingas aktyvaus sporto vyrams. Šios esminės amino rūgštys gali būti randamos įprastuose maisto produktuose (pvz., Leucine yra daug sūrio), taip pat specialiuose prieduose.

Negalima būti neigiama apie sporto mitybą. Iš tiesų, aukštos kokybės priedai yra beveik grynas produktas, be priemaišų ir nešvarumų.

Su pakankamai suvartojamų amino rūgščių organizme sukurkite tinkamą anabolinę aplinką. Būtent tai mums reikia.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų natūraliais būdais - ekspertų patarimais

Didžiausio androgeninio hormono trūkumas - testosteronas neigiamai veikia emocinę ir fizinę vyrų būklę, sukelia nuolatinį nuovargį, dirglumą, raumenų masės mažėjimą ir seksualinį troškimą. Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrams, nenaudojant sintetinių hormonų, kurie sukelia rimtų šalutinių reiškinių? Spręsdami problemą, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių ir visų pirma atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą, mitybos įpročius, fizinio aktyvumo lygį.

Testosteronas žmogaus kūne

Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas, atsakingas už seksualines funkcijas ir lyties požymius - galingo liemens formavimas, gražus raumenų reljefas, gebėjimas įsivaizduoti ir išsaugoti galingumą. Būtent šis androgeninis hormonas stimuliuoja fizinį aktyvumą ir apsaugo kūną nuo neigiamų streso veiksnių poveikio.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyriškų lytinių liaukų (prostatos ir sėklidžių) vystymuisi, antrinių lytinių požymių formavimuisi ir normaliam spermatogenezės eigai. Šis hormonas reguliuoja nuotaiką ir yra susijęs su didesnėmis smegenų funkcijomis, susijusiomis su atmintimi ir mokymosi gebėjimais. Vyriškame kūne testosteroną gamina kiaušidės ir antinksčių žievė. Manoma, kad normalus lygis yra 11-33 nanomol / l.

Testosterono poveikis stipresnės lyties atstovams kūne atliekamas dviem kryptimis:

  • Anabolinas - hormonas aktyviai dalyvauja insulino, baltymų, endorfinų sintezėje, taip pat raumenų masės ir fizinio kūno vystymuisi.
  • Androgeninis steroidinis hormonas yra atsakingas už seksualinį vystymąsi, antrinių vyriškų simptomų susidarymą paaugliams pubertacijos laikotarpiu.

Be to, testosteronas tiesiogiai veikia streso toleranciją ir fizinę ištvermę, padeda stiprinti raumenų masę, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, yra atsakingas už mąstymo greitį ir reagavimo greitį neįprastose situacijose, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto, reguliuoja spermos ląstelių gamybą ir formavimąsi bei stimuliuoja seksualinę pritraukimas

Kodėl testosteronas sumažintas?

Remiantis tyrimais, didžiausias testosterono kiekis vyrams vyksta tarp 18 ir 25 metų amžiaus. Po 30 metų vyro laipsniškas vyro hormono (vidutiniškai 1-2%) per metus sumažėjimas. Ateityje, kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau testosterono gaminamas. Specialistai stebi nepalankios tendencijos raidą ir pažymi, kad po 40 metų irgiogenezė gali staigiai sumažėti 15%, o po 50 metų ir 20%. Kas prisideda prie šios būklės ir kokie veiksniai daro įtaką vyrų lytinių hormonų gamybai?

Priežastys

Andrologai nustato keletą priežasčių, dėl kurių pasireiškia testosterono lygio sumažėjimas. Tai apima:

  • ilgalaikiai streso veiksniai;
  • genetinė polinkis;
  • nesubalansuota mityba, kurioje vyrauja riebalai, kaloringi valgiai, per didelis cukraus, druskos, saldžių gazuotų ir kofeino gėrimų vartojimas;
  • dienos pažeidimas, miego trūkumas;
  • nesveika, sėdimas gyvenimo būdas;
  • alkoholio vartojimas, rūkymas;
  • antsvorio, nutukimo;
  • lėtinės ligos (antinksčių nepakankamumas, prostatitas, diabetas);
  • lytiniu keliu plintančios infekcijos;
  • reguliaraus lytinio gyvenimo stoka;
  • bloga ekologija, darbas pavojingose ​​pramonės šakose;
  • genitalijų sužalojimai:
  • vartoti tam tikrus vaistus (ypač gliukokortikoidus, cistostatikus, antibiotikus);
  • amžiaus faktorius.

Dažnai sumažėjęs testosterono kiekis pastebimas vyrams, sergantiems griežta dieta arba praktikuojančiais vegetarizmą.

Žemas testosteronas: simptomai

Vyro lytinio hormono trūkumas nedelsdamas turi įtakos gyvybei. Žmogus skundžiasi nuolatiniu jausmu, nuovargiu, energijos praradimu ir susidomėjimu gyvenimu, pastebi libido sumažėjimą ir stiprumo sumažėjimą. Hormono trūkumas sukelia išsiblaškymą, atminties problemas, dirglumą, depresijos nuotaikas.

Stebėtas svorio mažėjimas, raumenų silpnumas, sumažėjęs veikimas, miego sutrikimai. Atsiranda pokyčių, turinčių įtakos antrinėms lytinėms charakteristikoms, pvz., Augalijos kiekiui krūtinėje kūno ir veido. Dėl medžiagų apykaitos procesų mažėjimo, riebalų nusėdimas prasideda nuo moteriškos rūšies (pilvo, šlaunų ir krūtinės).

Gydytojo kabinete pacientai domisi, ar galima padidinti testosterono lygį, nenaudojant vaistų? Ekspertai mano, kad tai yra gana įvykiai, jei laikydamiesi pagrindinių rekomendacijų:

  • vadovauti aktyviam, sveikam gyvenimo būdui;
  • valgyk teisingai;
  • atsisakyti blogų įpročių;
  • stiprinti imuninę sistemą;
  • laiku gydyti ligas, užkirsti jiems kelią;
  • normalizuoti budrumą ir miegą;
  • vengti nervų sistemos sutrikimų ir streso;
  • turėti reguliarų seksualinį gyvenimą.

Jei vyras įtaria, kad jo kūne nėra pakankamai testosterono, turėtumėte atlikti analizę, kuri leis jums išsiaiškinti hormono lygį ir nustatyti, kaip spręsti šią problemą. Vaistų vartojimas ne visuomet yra pageidautinas, nes tarp šalutinių poveikių, kurie atsiranda gydant tokius vaistus, yra širdies ir kraujagyslių ligų arba prostatos navikų rizika. Todėl iškyla saugių metodų, kurie duoda gerų rezultatų, taikant tinkamą požiūrį ir bendrai pritaikant gyvenimo būdą.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais po 30 metų?

Jei testosterono sumažėjimas nėra susijęs su lėtinėmis ligomis, norint normalizuoti hormoninį fono lygį, pirmiausia turite koreguoti savo gyvenimo būdą ir pakeisti dietą. Daugelis vyrų nori užkandžių paleisti, valgyti greito maisto, patogių maisto produktų, gerti "Coca-Cola" litrais ir norėčiau praeiti vakare prieš televizorių su alumi ir lupėmis.

Su tokia dieta neturėtumėte tikėtis stabilizuoti testosterono lygio. Androgeninio hormono vystymasis tiesiogiai priklauso nuo to, ar maistingos medžiagos, vitaminai ir mikroelementai yra tinkamai maitinami ir tiekiami pakankamai jų fizinei, hormoninei ir psichologinei sveikatai.

Sveikos mitybos savybes

Mes neturėtume manyti, kad organizmo ištekliai yra neišsenkami. Ir jei jaunystėje jis susidorojo su didelėmis apkrovomis, režimo pažeidimais, mitybos klaidomis, po 30 metų toks gyvenimo būdas neigiamai paveikė bendrą sveikatos būklę ir vyro lytinio hormono vystymąsi. Jei vyras ilgą laiką siekia išlaikyti seksualinę energiją ir reprodukcines funkcijas, jums reikia pradėti nuo sveikos mitybos.

Mityba turėtų būti koreguojama taip, kad ji apimtų optimalią baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų pusiausvyrą. Baltą žmogų gauna iš mėsos, žuvies, mažai riebalų veislių, kiaušinių, riešutų ir ankštinių. Gyvūniniai riebalai turėtų būti pakeisti alyvuogių aliejumi, saulėgrąžomis, vietoj sviesto turėtų būti naudojamas sėmenų aliejus, naudojamas salotoms ir paruoštiems patiekalams kepinti arba padailinti.

Iš mikroelementų cinkas yra ypač naudinga vyrų sveikatai, kuri stimuliuoja testosterono gamybą ir sukelia kūną aktyviai gaminti aukštos kokybės spermą. Be to, cinkas yra natūralus afrodiziakas, stiprinantis seksualinį troškimą. Šis mikroelementas yra gausus jūros gėrybių (ypač austrių, krevečių, midijų), saulėgrąžų sėklų ir moliūgų sėklų, riešutų, jautienos kepenų. Labai svarbu aprūpinti organizmą selenu, magnezija, kalciu - daugelyje jų yra jūros žuvys, pistacijos, migdolai arba graikiniai riešutai.

Testosterono antagonistai

Be testosterono, vyriškoje kūno vietoje yra ir jo antagonistai - estrogenas ir kortizolis. Kai jų skaičius didėja ir mažėja androgenų lygis, žmogus pradeda svorio, padidindamas riebalų išsidėstymą ant pilvo ir šlaunų (moterų tipo nutukimas). Norėdami blokuoti estrogeno gamybą, padėsime kryžmažiedžiams daržovėms - brokoliui, koprabiams, žiediniams kopūstams, Briuselio kopūstai, baltuosius kopūstai, ridikėlius, ridikėlius ar rutabagą. Medžiagos, kurios pašalina perteklinį estrogeną, taip pat yra raudonųjų vynuogių, raudonojo vyno, laukinių uogų ir žemės riešutų. Vyrams rekomenduojama vengti valgyti sojos produktus, nes sojos baltymai laikomi estrogeno šaltiniu.

Vitaminai E ir C yra antioksidantai, kurie sunaikina laisvieji radikalai, todėl vitaminas D yra atsakingas už kaulų stiprumą ir tankumą, B grupės vitaminų sveikatą, nervų sistemą ir atsparumas stresui.

Jūs neturėtumėte įsitraukti į kepimo, konditerijos, greito maisto, šokolado, stiprios kavos, gazuotų gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Alaus mėgėjams - jame yra moterų lytinių hormonų daržovių analogas. Pernelyg didelis putojančio gėrimo suvartojimas lemia alaus pilvo atsiradimą ir testosterono lygio sumažėjimą. Norint stabilizuoti hormoninį fono, žmogui rekomenduojama gerti natūralų vyną, o ne stiprius alkoholinius gėrimus (degtinę, viskį, brendį) ar alų.

Sveikos mitybos principai

Žmogui rekomenduojama laikytis šių sveikos mitybos principų:

  • palaikyti vandens balansą ir išvengti dehidratacijos, bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens reikia gerti per dieną;
  • nesivaržykite, valgykite dažnai, bet mažose porcijose;
  • atsisakyti kenksmingų produktų - saldžių gazuotų gėrimų, pyragaičių, gyvulinių riebalų, kofeino;
  • subalansuoti mitybą, praturtinti ją riešutais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, valgomieji maisto produktai;
  • naudoti natūralius vaisius - jūros gėrybes, raudonąjį vyną, žalumynus, uogas.

Venkite xenoestrogenas - tai dirbtinės kilmės medžiagos, kurios yra pesticidų, ty jos gali būti augalinių hormonų auginamų daržovių ir vaisių ar mėsos. Šios medžiagos yra plastikinių indų, buteliukų ir talpų dalis, taigi naudokite tik stiklinius maisto produktų laikymo ir porceliano ar keramikos indus, skirtus stalui pristatyti.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais po 40 metų?

Be sveikos mitybos ir blogų įpročių atmetimo, vyresni nei 40 metų vaikai turėtų išlaikyti fizinį krūvį ir mankštą.

Sporto treniruotes

Nuotrauka: stiprumo pratybos

Normalizuokite testosterono lygį padėsianti stiprumo treniravimui, ypač kultūrizmui ar galingesniams. Tiems, kuriems trūksta fizinio lavinimo, rekomenduojama pirmiausia važiuoti, plaukioti, važiuoti dviračiu, tai yra palaipsniui ugdyti ištvermę ir paruošti kūną dėl pratybų stiprinant raumenų tonusą.

Reguliarūs pratybas su striukėmis ir kitomis sunkiosiomis sporto priemonėmis padės pagaminti raumenų masę, sukurti gražų ir ištemptą kūno reljefą, o svarbiausia - padidinti aktyvų vidaus organų stimuliaciją testosterono kiekiu. Sporto veikla aprūpins energiją, sugrįš tokia pati energija ir seksualinė veikla. Kiekvieno amžiaus fizinis mokymas prisideda prie džiaugsmo hormono - endorfino, kuris yra atsakingas už puikų sveikatą, suteikia pasitikėjimo, pašalina depresinę nuotaiką.

Vyrams optimalus treniruotės laikas yra 40-60 minučių, rekomenduojame eiti į sporto salę 2-3 kartus per savaitę. Turėtų vystytis krūtinės, pečių juostos, nugaros, klubų raumenys. Su instruktoriumi pasirenkamas žaibiškų žingsnių skaičius ir optimalus svoris.

Dienos tvarkos normalizavimas

Mokslininkai parodė, kad vyriškos lyties hormonai (testosteronas ir androgenas) gaminami gilaus miego faze. Štai kodėl kiekvienam žmogui labai svarbu laikytis miego ir budrumo režimo, pabandyti miegoti pakankamai, miegoti bent 8 valandas per parą. Sveikas miegas yra raktas į vyrų sveikatą, todėl, norint išvengti naktinių pramogų, žiūrėti televizorių ar dirbti naktį, bus naudinga ir sugrįžta ankstesnė seksualinė veikla.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrams reguliariai seksas yra labai svarbus. Vyresniame nei 40 metų amžiuje žmogus nebeaktyvėja jaunystėje, tačiau norint palaikyti stabilų testosterono lygį reikia lytinio gyvenimo. Geriausias variantas yra seksas 2-3 kartus per savaitę su nuolatiniu partneriu. Jei žmogus sugeba daugiau, tai tik gera, nes organizmas aktyviau gamins testosteroną, kuris dalyvauja spermatogenezės procese. Ir atvirkščiai, retas lytinis aktas ne tik nepadidina androgenų, bet ir padeda mažinti jų organizmą.

Kaip padidinti testosterono vyrams natūraliais būdais po 50 metų?

Visos anksčiau pateiktos rekomendacijos taikomos šiam amžiui. Sveika ir maistinga dieta, fizinis aktyvumas, reguliarūs seksas, geras miegas yra svarbūs veiksniai, kuriuos žmogus neturėtų pamiršti. Tuo pačiu metu, po 50 metų, reikia skirti daugiau dėmesio sveikatai, laiku išgydyti ligas, išvengti stresų ir didelio psichoemocinio streso. Labai svarbu atsisakyti blogų įpročių, nes per daug gerti ir rūkyti labai neigiamai veikia vyrų sveikatą.

Esant 50 metų amžiui, jums reikia stebėti svorį, išvengti perdozavimo, pertekliaus cukraus, druskos, konservantų maiste. Rekomenduojama raminti, sustiprinti imuninę sistemą, išvengti nesąmoningų seksualinių santykių, pernelyg didelio fizinio krūvio.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų liaudies gynimo priemonėse?

Padidinti testosterono lygį vyriškame kūne naudojant natūralias priemones, kurias gydytojai žinojo nuo seniausių laikų. Vienas toks natūralus afrodiziakas yra ciberžolė.

Ciberžolė

Prieskoninis aromatinis imbiero šeimos augalas, kurio šaknis naudojamas kaip prieskonis. Geltonai oranžiniai, minkšti miltliai iš ciberžolės šaknies su aštraus skonio, jau seniai naudojami virimo metu ir pridedami prie daugelio patiekalų, suteikiant unikalią spalvą ir skonį. Tačiau šios naudingos ciberžolės savybės nėra išeikvotos. Jos sudėtyje yra ypatinga medžiaga - kurkuminas, kuris labai naudingas vyrams.

Kurkuminas padidina testosterono kiekį, normalizuoja hormonų lygį, padidina lytinį potraukį ir sumažina prostatito riziką. Tradiciniai gydytojai rekomenduoja, kad vyrams dažnai būtų įtraukti meniu patiekalai su ciberžolėmis, naudojami kaip pagardai šalutiniams patiekalams (makaronams, ryžiams), sezonui su mėsa ir žuvimi su šia prieskoniais.

Karališkasis želė

Bičių produktai visada buvo naudojami kaip natūralus afrodiziakas, tačiau karališkasis želė laikomas geriausiu vyro potencijos atstatymu ir hormonų normalizavimu. Šis produktas prisideda prie aukštos kokybės sėklų skysčio vystymosi, padidina spermatozoidų aktyvumą, stimuliuoja spermatogenezės procesus ir padeda padidinti testosterono kiekį.

Jei vyras susirūpinęs dėl seksualinio troškimo trūkumo, silpnumo, karališkojo želė padės išspręsti vaisingumo problemą. Pieną gamina jaunų bitų liaukos, skirtos maitinti gimdą, kuris gyvena ilgiausiai ir išlaiko aukštas reprodukcines funkcijas iki gyvenimo pabaigos. Panašus efektas karamelė yra ant vyrų reprodukcinės sistemos. Jūs galite įsigyti šį produktą iš bitininkų arba jį galite įsigyti vaistinėje medaus mišinio, kapsulių ar granulių pavidalu. Norint normalizuoti androgeninių hormonų kiekį, pakanka 20 g bičių pieno per dieną. Kalbant apie gydymo trukmę, pasitarkite su savo gydytoju.

Norint stabilizuoti testosteroną tradicinėje medicinoje, jau seniai naudojami vaistiniai augalai. Tuo tikslu naudokite Eleuterococcus, švelniavimosi ar "Hypericum" dedekles arba tinktūras.

Siekiant pagerinti gyvybingumą ir padidinti stiprumą, rekomenduojama naudoti imbiero šaknį. Galite įsigyti šviežio imbiero su medumi arba įdėti džiovintus imbiero šaknies miltelius į savo arbatą. Šis augalas aktyvina kraujo apytaką, gerina kraujo aprūpinimą genitalijomis, padidina erogeninių zonų jautrumą, padidina libido ir stimuliuoja androgeninių hormonų gamybą.

Taigi, testosterono lygis yra visiškai įmanomas be narkotikų, tik dėl sveiko gyvenimo būdo, subalansuotos mitybos, reguliaraus lytinio gyvenimo ir fizinio aktyvumo.

Kaip testosteronas veikia vaiko vystymąsi

Vaikas kiekvienos šeimos gyvenime yra mažos visatos centras. Tačiau kartais ilgai lauktas vaikas turi autizams būdingus požymius: paslėptumą, pasikartojančią kalbą ir psichinę raidą, tam tikrą slopinimą, nenorą bendrauti su tėvais. Kembridžo universiteto mokslininkai atliko įdomius tyrimus, pristatytus Jorko konferencijoje. Jie nustatė 235 moterų vyrų hormono kiekį auglio skysčiuose.

Vaiko vystymasis

Tada stebėjo vaikus, kurių testosterono lygis viršijo nustatytus normatyvus. Iki metų vaikais pablogėjo ryšys, buvo atsilikęs kalbos vystyme, mažiau dėmesio buvo skirta motinai. Tačiau aštuonerių metų metu jie buvo gerokai didesni už savo bendraamžius atliekant matematines užduotis. Tačiau visi tyrę vaikai sumažino bendravimo įgūdžius ir sąveiką su kitais žmonėmis. Norint visiškai įrodyti testosterono poveikį autizmo vystymuisi, mokslininkai turi ištirti devyniasdešimt tūkstančių amniono skysčių mėginių, saugomų specialiame Danijos banke ir palyginti juos su jau augusių vaikų protiniu vystymusi.

Panašius tyrimus taip pat atliko Austrijos mokslininkai. Nustatyta ryšys tarp aukšto lygio testosterono ir kūdikių uždelsto kalbos vystymosi. Koks yra testosterono vaidmuo vaiko vystyme ir ar mums to reikia? Prisiminkite, kad vyriškąjį hormoną berniukai gamina sėklidės, o mergaičių - mažais kiekiais kiaušidės ir antinksčiai. Vyrų kūne jis atlieka šias gyvybines funkcijas:

  • Raumenų masės pastatas, vienodas kaulų augimas ir kaulų audinio fiziologinio tankio išsaugojimas;
  • Užtikrina teisingą antrinių lytinių požymių vystymąsi, yra atsakingas už lytinio potraukio susidarymą.

Mergaitėms testosteronas veikia šiek tiek kitokias funkcijas - jis yra atsakingas už kūno riebalų darnų paskirstymą, raumenų masės didinimą, kaukių liaukų veiklą reguliuoja ir skatina seksualumą.

Vaikų testosterono normos

Testosteronas vaikams jau yra kraujyje gimdoje. Per šį sudėtingą laikotarpį, dėl hormono susidaro pirminės lytinės charakteristikos. Po gimimo laipsniškai didėja jos lygis, daugiausia pasiekiantis 25 metus. Iki prepubertalinio laikotarpio (iki brendimo) jo lygis svyruoja nuo 0,42 iki 2,37 nmol / l. Puberteto metu hormonų lygiai svyruoja nuo 90 iki 150 nmol / L.

Blauzdikacijos metu testosteronas berniukuose pasirodo visoje savo šlovėje. Jam dėka jie virsta berniukais, atliekami įvairūs pokyčiai. Metamorfozė prasideda maždaug 13 metų amžiaus. Pirmosios sėklidės pradeda augti, o iki 20 metų jų dydis siekia 18-20 kubinių metrų. žr. apimtyje. Tuo pat metu prasideda testosterono sintezė, skatinanti spermatozoidų susidarymą ir augimą. Šiek tiek vėliau, varpa pradeda augti, atsiranda erekcija ir periodinė priverstinė ejakuliacija (teršalai).

Testosterono poveikis psichikai ir fizinis brendimas

Be to, pagal testosterono įtaką, aktyvus plaukų augimas ant kūno prasideda pagal vyriškos lyties tipą: į galvos sritį trikampio formos, pažastuose, palei baltą pilvo liniją, ant krūtinės ir ant veido. Taip pat padidėja raumenų masė, krūtinės ląstelė plečiasi. Esant normaliam vyrų hormono lygiui, vyksta kaulų brendimas ir kaulų augimo zonų uždarymas.

Dėl testosterono poveikio garsiniai virveliai susilieja, gerklų prailginimas ir balso pasikeitimas. Neatsitiktinai, kad berniukai su gražiais dideliais balsais Europoje buvo kastruoti - be vyriškojo hormono jie išliko puikiais dainuojančiais... bet jie niekada negalėjo tapti pilnaverčiais vyrais.

Svarbiausia, kad hormoninis sprogimas daro įtaką paauglių psichinei būklei. Berniukai su aukštesnio lygio androgeno (vyrų hormonu) brandus greičiau nei jų bendraamžiai, yra agresyvesni ir labiau įsitikinę, ir yra labiau linkę naudoti savo kumščius. Jiems taip pat būdingas didelis lytinis potraukis. Labai pastebima testosterono įtaka 16-18 metų laikotarpiui - pereinamasis amžius sukelia šeimos konfliktus tarp bendraamžių, sukelia savižudybę, jaunatvišką maksimalizmą ir pabėgimą iš namų.

Iš testosterono veiksmų atsiranda jaunatviški spuogai ar spuogai. Faktas yra tai, kad riebalinės liaukos yra tam tikras dehidrotestosterono taikinys. Tai sukelia padidėjusią riebalų gamybą, geležies neturite laiko paversti jį paviršiumi. Dėl to išmatinis kanalas plečiasi ir blokuojamas atmestu epiteliu, o jo paslaptis atsiranda bėrimai. Dažniausiai jie yra lokalizuoti į kaktą, skruostus, smakrą, pečius ir krūtinę.

Mergaitėms spuogai atsiranda dėl testosterono, kurį sukelia kiaušidės, įtaką, todėl bėrimai intensyvėja prieš menstruacijas. Spuogai, ypač ant veido, turi didžiulį trauminį poveikį paauglio psichikai. Tai dažnai sukelia ilgalaikes depresijas ir žemos savigarbos susidarymą.

Taigi, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Tėvai turėtų žinoti apie savo pagrindinius padarinius ir prisiminti poveikį augančiam kūnui. Vaiko stebėjimas, noras padėti susidoroti su karštais hormonais, prireikus konsultuoti psichoterapeutą - visa tai padės vaikui tapti stipriu ir darniu asmeniu.

Straipsnio autorius: gydytojas Gural Tamara Sergeevna.

Nemokamas klausimas gydytojui

Informacija šioje svetainėje pateikiama peržiūrai. Kiekvienas ligos atvejis yra unikalus ir reikalauja asmeninės konsultacijos su patyrusiu gydytoju. Šioje formoje galite užduoti klausimą mūsų gydytojams - tai nemokamai, paskambinti į Rusijos Federacijos klinikose ar užsienyje.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį (patarimai paaugliams)

Testosteronas yra hormonas, pagamintas vyriškuose lyties organuose. Vyresnio amžiaus berniuko (nuo 9 iki 14 metų) brendimo metu organizmas pradeda gaminti daugiau šio hormono, dėl kurio atsiranda antrinių seksualinių charakteristikų: balsas tampa žemesnis, padidėja raumenų masė, pradeda augti veido plaukai, padidėja Adomo obuolys ir pan.. Kai kurių paauglių kūne šie pokyčiai prasideda šiek tiek vėliau nei jų bendraamžiai. Daugeliu atvejų brendimo pradžios laikas yra dėl genetinių (paveldimų) veiksnių. Tačiau yra ir kitų priežasčių, tokių kaip nepakankama mityba, fiziniai sužalojimai ir kai kurios ligos, dėl kurių gali užtrukti berniuko kūnas. Naudojant natūralius metodus, jūs galite skatinti testosterono gamybą paauglystės kūne ir tik tam tikrais atvejais Jums reikės hormonų terapijos, skirtos skatinti seksualinį vystymąsi ir jo užbaigimą. Trečioje šio straipsnio dalyje rasite rekomendacijas, kada ir kokiomis priemonėmis bus naudinga paauglys.

Dėmesio: šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Prieš vartodami bet kokius vaistus ir maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.

Kaip padidinti testosterono paauglystėje

Vyrai linkę didinti testosterono kiekį dėl kelių priežasčių:

Natūralūs metodai testosterono kiekiui didinti:

  • Stiprus mokymas - ne kartą įrodyta, kad fizinis treniruotes sukelia testosterono lygio padidėjimą vyrams.
  • Tinkama mityba - nutukimas sukelia testosterono koncentracijos sumažėjimą vyrams, tačiau mažai kaloringa dieta ir badas taip pat gali sumažinti jo sekreciją)
  • Dienos režimas - tyrimuose nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas lemia šio hormono lygio sumažėjimą
  • Sumažintas stresas (nes kortizolis slopina testosterono sekreciją)
  • Blogų įpročių pašalinimas (alkoholis padeda sumažinti testosterono kiekį, o nikotinas gali net padidinti testosterono kiekį, nes jis blokuoja aromatizaciją)
  • Saulės nudegimas [1] [2]
  • Sporto mitybos naudojimas

Įdomūs duomenys buvo gauti mokslininkams, išmatuodami hormoninį 1113 susituokusių vyrų foną, paaiškėjo, kad su santuoka testosteronas mažėja. [3].

Narkotikai ir papildai, kurie padidina testosterono lygį [taisyti]

  • Testosterono preparatai (testosterono enantatas, cipionatas, propionatas)
  • Aromatozės inhibitoriai
  • Tamoksifenas, toremifenas ir kiti antiestrogenai
  • Žmogaus chorioninis gonadotropinas
  • Testosterono stiprintuvai
  • Anaboliniai kompleksai
  • Vitaminas D (cholecalciferolis), bet tik jo trūkumas
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestanas) (abejotinas)

Reikėtų pažymėti, kad visi androgeniniai vaistai sukelia tokį poveikį kaip testosteronas, tačiau jie slopina natūralaus hormono sekreciją organizme per grįžtamojo ryšio mechanizmą.

Saugokitės perversmo, nes dauguma anabolinių maisto papildų yra neveiksmingi!

Medžiaga iš literatūros [taisyti]

Su amžiumi sunkiau sustabdyti testosterono vartojimą be hormonų pakeitimo terapijos, tačiau tai yra įmanoma, todėl jums reikės iš esmės pakeisti savo įprastą apleistą gyvenimo būdą. Tokiu atveju jūs visiškai neapsaugosite savo sveikatos, bet tik pagerinsite. Beje, natūralių būdų padidinti testosterono kiekį poveikis gali būti daug didesnis negu hormonų pakeičiamoji terapija.

Dabar tapo žinoma, kad testosterono kiekis kraujyje patenka į žmones, kuriems yra per daug gerti ir rūkyti. Buvo įrodyta, kad reguliariai besigydančiam žmogui testosterono kiekis yra sumažintas 50 proc. Taigi jūs turite atsisakyti šių "charms", taip pat sureguliuoti dienos režimą - gauti pakankamai miego, laiko, norint pailsėti ir valgyti, taip pat yra labai svarbus.

Svarbu stebėti savo svorį ir valgyti teisingai. Valgymas tinkamu laiku yra geras, bet taip pat svarbu tinkamai valgyti. Amerikiečiai, apsėstas nutukimo problemomis, atliko dar vieną tyrimą. Paaiškėjo, kad vyrams nuo 30 metų, kenčiantiems nuo pilnumo (kai svoris yra 30% didesnis už idealų kūno svorį), kiekvienais metais testosterono kraujyje tampa mažiau. 10-20%. Bet tai dar ne viskas. Tokių vyrų riebalinis audinys absorbuoja net tuos ir toliau gaminamus androgenus. Jie įsikuria joje ir virsta moterų hormonais, todėl nutukusių žmonių figūra tampa moteriška - sėdmenis nusileidžia, krūtinė auga, plaukai dingsta "vyrų" vietose.

Be to, testosterono susidarymas sėklides gali būti slopinamas ne tik per daug mitybos, bet ir nuo nepakankamo. Todėl būtina stebėti vidurį ir pasirinkti hormonų sveiką mitybą. Pirma, svarbu išlaikyti baltymų ir angliavandenių riebalų balansą. Tokios madingos angliavandenių dietos, pagrįstos neribotu baltymų ir riebalų suvartojimu, gali sukelti hormoninį disbalansą (šiuo atveju gydytojas, kurio raštas, kurį minėjau skyriaus pradžioje, yra 100% teisingas). Kita vertus, visiškas vyrų dietos nepakankamumas aukštos kokybės baltymų mažina testosterono kiekį (čia gerbiamasis gydytojas yra neteisingas - baltymai labai svarbūs testosterono sekrecijai ir raumenų augimui!). Baltymų kiekis turėtų būti apie 30-40% dienos kalorijų, 40-50% turėtų būti angliavandenių ir tik 20% riebalams.

Baltymai yra geriausia baltojo mėsos paukštienos, žuvies ir kiaušinių kaušas. Angliavandenius geriau pasirinkti ne paprastus, pavyzdžiui, cukraus, bet kompleksinius, kurių riebaluose, kviečiuose ir daržovėse yra tiek daug. Jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą su mažiausiomis kalorijomis ir prisideda prie "malonumo hormono" serotonino vystymo, kuris padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti optimizmą.

Be to, jūs turite užtikrinti, kad dieta yra daug mono ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie randami riešutų, augalinio aliejaus, upėtakių ar lašišų.

Mažesnio hormono lygio moterys turėtų būti skiriamos produktams, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų. Šios medžiagos imituoja jų hormonų veikimą. Daug jų yra citrusuose, sojoje, raudoname vynyje, vynuogėse, raudonose pupelėse. Trumpai tariant, nepamirškite apie dietos pusiausvyrą. Jau nekalbant apie tai, kad pereinamuoju laikotarpiu ypač svarbu tiek moteriškos, tiek vyriškosios lyties kūno sudėti vitaminai ir mikroelementai.

  • Pratimai. Mūsų protėviai neturėjo sporto salių, tačiau hormonų lygis organizme buvo geresnis nei mūsų. Tai, kad jie buvo labai aktyvūs, kovojo už išlikimą - jie medžioja, klajojo, pabėgo nuo priešų ir paprastai fiziškai įtempė daug.

Šiuolaikinis žmogus daugiausia sėdi.

Geriausi natūralaus testosterono lygio padidinimo būdai:

  • pašalinti blogus įpročius;
  • valgyk teisę ir žiūrėk savo svorį;
  • pabandykite išlaikyti gerą nuotaiką ir išvengti streso;
  • sportuoti reguliariai.

Tik viena išeitis - fitnesas ir kultūrizmas. Moksliniu požiūriu įrodyta, kad natūraliai yra stiprumo pratybos, kuriomis maksimaliai padidėja lytinių hormonų lygis pratimerio kūno viduje, ir kad jokie kiti sporto būdai negali daryti panašaus poveikio. Jauniems žmonėms, kenčiantiems nuo testosterono perteklius, kultūrizmas labai padės išversti jų hormonų perteklių į raumenis. Be to, tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs paaugliai yra mažiau linkę dalyvauti nusikalstamoje veikloje arba agresyviai.

Suaugusiems, fitnesas ir kultūrizmas, priešingai, padės kompensuoti hormonų trūkumą. Nesportuojama praeitis - nėra pagrindo atsisakyti klasių. Jei pradėsite treniruotis mažiausiai 2 kartus per savaitę valandą nuo 40 metų amžiaus, bus galimybė krizės laikotarpį perteikti puikios formos.

Moterys taip pat negali atsikratyti tinkamumo. Praktika rodo, kad reguliarios treniruotės su pakankama apkrova, be to, kad pagerinti formą, pagerina nuotaiką, kai ji sveria link depresijos.

Geriausias būdas padidinti testosterono kiekį - per kultūrizmą. Mokslininkai išvedė paprastas taisykles savo pačių lytinių hormonų gamybai.

  • 2-3 treniruotės per savaitę: kiekviena turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą. Pagrindinės pratybos turėtų būti pagrindinės (pritūpimai, stulpo traukimas, stendiniai presai ir stovėjimas). Pirmenybė teikiama didelėms raumenų grupėms: krūtinę, nugarą, kojas. Pratimai mažoms raumenų grupėms, pvz., Bicepsams, tricepsams, pilvo ar veršeliams, turėtų būti atliekami siekiant harmoningai vystytis kūnui, tačiau reikia turėti omenyje: jie beveik neturi jokio poveikio hormonų gamybai.
  • Per treniruotę dirbkite 1-2 didžiųjų raumenų grupių ir 2-3 mažų. Visos pratybos turėtų būti atliekamos 2-4 rinkiniuose 5-8 pakartojimų. Atostogos tarp rinkinių yra 1-5 minutės.
  • Esant sąlyga, kad valgysite subalansuotą mitybą, vartojate tik sveikus maisto produktus ir pakankamai poilsio, po poros mėnesių pastebėsite teigiamus pokyčius išvaizdoje ir lovoje. Viagra nereikia.

1-ojo komplekso pavyzdys

1-oji treniruočių diena (krūtinė, bicepsai, kojos rengiamos):

2-oji treniruočių diena (atgal ir tricepsas):

II komplekso pavyzdys

1-oji treniruočių diena (krūtinė, tricepsai, kojos išvystytos):

  • Stendas (hanteliai) guli.
  • Elektros hanteliai, esantys ant nuolydžio.
  • Plyšiai ant nelygių strypų.
  • "Tricep" paspaudžia ant vertikalaus bloko.
  • Squats arba kojų presai

2-oji treniruočių diena (dirbant atgal, bicepsas):

  • Suveržkite plačią rankeną.
  • T-trauka.
  • Pakelkite stulpelį "Biceps" ant stendo "Scott".
  • "Hammer" (stovint pakaitomis pakeliamus hantelius bicepsams su lygiagrečiu rankeniu).

Šie du kompleksai yra vienas iš geriausių (jų kombinacijų, iš kurių vienas iš treniruočių raumenys yra dirbama) natūraliam hormonų stimuliavimui.

Pradėti nuo 1-ojo komplekso ir praktikuoti 1-2 mėnesius. Tada po 1-2 savaičių pertraukos važiuokite dviračiais ir tt

Pagrindinė sąlyga: tarp pirmosios ir antrosios mokymo dienų, reikia 1-3 dienos poilsio (priklausomai nuo jūsų gerovės). Tačiau bet kuriuo atveju neturėtumėte daugiau kaip tris treniruotes per savaitę.

Mokymas pats turėtų trukti ne ilgiau kaip 1 valanda. Tačiau reikia intensyviai treniruotis. Pataisa tarp metodų svyruoja nuo 1 iki 5 minučių - priklausomai nuo pratimų energijos intensyvumo (pradžioje likusi dalis yra ilgesnė, izoliuotose pratybose - mažesnė).

Kiekviename treniruotės metu pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg) padidinti naudojamo svorio svorį.

Pasibaigus treniruotėms, ikrai ir spauda gali būti apmokyti. Bet jei treniruočių metu jūs visiškai "išspausdinsite" save, jų mokymai gali būti praleisti.

Kaip kultūristai padidina savo testosterono sekreciją per mitybą [taisyti]

Leiskite jums priminti apie organizmo testosterono gamybos mechanizmą. Hipotalamas (hormonų sekrecijos liauka, esanti smegenyse) išskiria hormono gonadotropiną, kuris savo ruožtu sukelia lutinizuojančio hormono gamybą. Šis hormonas, patenkantis į kraują, ilgainiui pateks į vyriškos lyties organų liaukas ir duos komandai specialių fosforų, skirtų cholesterolio perdirbimui į testosteroną. Kadangi testosteronas yra atsakingas už kūno audinių augimą, o pastatų komponentų pristatymas užtikrina mitybą, tai reiškia, kad jūsų dieta tiesiogiai reguliuoja testosterono gamybą.

Mitybos taisyklės padidina savo testosterono sekreciją

  • Daugiau kalorijų. 1 kg savo svorio turėtų sumažėti bent 40-50 kalorijų (žr. 3 skyrių "Viskas apie mitybą kultūrizmo srityje" 52 psl. Apie kalorijas).
  • Valgyk tvirtai, bet nevalgyk. Atsižvelgiant į 1 taisyklę, nepamirškite, kad negalėsite persivalgyti, nes papildomos kalorijos paverčiamos riebalais.

Turėkite omenyje, kad riebalinis audinys yra endokrininis organas. Jis gamina kelis hormonus, o kai kurie iš jų kontroliuoja mūsų bado jausmą. Taigi, kuo daugiau riebalų turite jūsų kūne, tuo daugiau norite valgyti. Blogiausia yra tai, kad riebaliniame audinyje yra testosterono aromatinimas (transformacija) į moters lytinį hormono estradiolį. Šio reiškinio priežastis yra tai, kad žalingas aromatazės fermentas kaupiasi ir kaupiamas riebalų ląstelėse. Ir kuo daugiau riebalų kaupiasi, tuo daugiau prarasite testosterono.

  • 1 kg savo svorio imkite mažiausiai 4 g angliavandenių. Bet nepersistenkite su pluoštu, nes jo didelis kiekis dietoje slopina testosterono gamybą (visiškai atsisakyti pluošto dėl sveikatos priežasčių tai nėra verta). Negalima liesti makaronų, baltųjų ryžių ir kepimo. Beje, geriausias bus angliavandenių ir baltymų santykis 2: 1.
    • Baltymai turėtų būti vartojami griežtai nustatytomis dozėmis, maždaug 2-3 g 1 kg kūno svorio. Jei dozė yra daug didesnė, tai gali neigiamai paveikti testosterono sekreciją. Baltymų iš gyvūninių produktų (jautiena ir paukštiena) poveikis testosterono sekrecijai yra daug geresnis.
    • Imtis išrūgų baltymų. Išrūgų baltymų kiekis prieš ir po pratimo yra labai stiprus, didinant jūsų testosterono kiekį. Veiksmas padidės daug kartų, jei po to, kai mokysite su greitais angliavandeniais.
    • Paimkite aukštos kokybės sojos baltymus. Jis bet kokiu būdu nedaro poveikio testosterono kiekiui, bet tai sulėtina jo konversiją į estrogeną.
  • Iki 30% savo kalorijų kiekio turėtų būti tiekiamas su riebalais. Polinesočiųjų riebalų, kurių žuvys ir kiti augaliniai aliejai yra, poveikis testosterono kiekiui yra nedidelis. Todėl jums reikia vadinamųjų "žalingų" sočiųjų riebalų iš jautienos ir kiaušinių trynių, nes juose yra cholesterolio, iš kurio gaminamas testosteronas. Žinoma, jų neturėtų būti piktnaudžiaujama, tačiau jie turėtų būti racione. Kadangi jų nepakankamumas neigiamai veikia testosterono lygį.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra cinko, kuris neutralizuoja fermento aromatazę. Dėl to mažiau testosterono vyrams paverčiama pavojinga moters estradioliu. Daug cinko ankštiniuose, nepilniame piene, riešutuose, krevetėse, vištienos ir jautienos.
  • Įtraukti kryžmažiškus augalus. Norint užkirsti kelią estrogeno (moteriškojo lytinio hormono, kuris yra jūsų kraujyje) lygį, įjunkite kryžmažiedžius augalus su įprastiniais valgiais (bet kokios kopūstų, ridikėlių, ropių, ridikėlių, kolagrybių, brokolių, rutabago rūšių). Šiuose augaluose yra specialių junginių, kurie blokuoja estrogeną ir mažina jo koncentraciją kraujyje. Dėl šio poveikio testosteronas turi ryškesnį poveikį.
  • Negalima piktnaudžiauti alkoholiu. Kadangi po jo vartojimo, testosteronas beveik akimirksniu virsta estrogenais. Tokio alkoholio poveikio mechanizmas dar nebuvo išspręstas mokslu. Manoma, kad alkoholio vartojimas "išjungia" hipofizę, o jis, savo ruožtu, nustoja siųsti signalus, skirtus testosterono gamybai. Kitą dieną grįžta prie hormonų. Tačiau jei prieš alkoholio vartojimą buvo didelis fizinis krūvis, tada susigrąžinimas yra blogesnis ir vėluojamas. Saugus alkoholio su aktyviosios jėgos treniruotės lygis yra poros akimirkų lengvo vyno per savaitę.
  • Ginčytinas vegetarizmas. Iš pradžių mėsos atsisakymas ir perėjimas prie daržovių gerina gerovę. Ar tu žinai, kodėl? Pagrindinė sveikatos sąlyga yra tinkamas rūgščių ir bazių balansas. Dauguma žmonių, kurie seka tradicinę dietą, organizmas "parūgštinamas". Daržovės šarminuoja vidinę aplinką ir atkuria rūgščių ir bazių pusiausvyrą. Tai viskas. Nepaisant to, daugelis ligų eina kaip magija. Bet tuomet jūs galite pradėti susidurti su masės augimo problemomis - daržovių dietai visiškai netenka gyvūninių riebalų, kartu su jais ir cholesterolio - pagrindinės žaliavos, skirtos testosterono gamybai.

Jei esate tvirtas vegetaras, bent jau neatšaukite cholesterolio ir nepamirškite apie žuvį, sūrį ir kiaušinius.

Dėmesio! Kaip pastebėjote, šios rekomendacijos labai skiriasi nuo įprasto kultūrizmo dietos (kuri atsižvelgia į sveikos mitybos principus) sąraše "nesveika". Tačiau su šia dieta kartu su jėgos treniruočių organizmas gamina didžiausią testosterono kiekį. Tačiau, siekiant išvengti situacijos, kai sveikata prarandama raumenyse, laikykitės šios dietos tik intensyvaus raumens masės įdarbinimo laikotarpiu. Ir ne ilgiau kaip 1,5-2 mėnesius. Tada grįžkite į tradicinį kultūrizmo meniu.

Dietos ir mitybos poveikis testosterone [taisyti]

Testosteronas yra steroidinis hormonas, kurio sekrecija vyksta specializuotose moterų sėklose ir moterų kiaušidėse. Maistas gali neigiamai ir teigiamai paveikti testosterono gamybą.

Skeleto raumenyse dalyvaujantis testosteronas reguliuoja baltymų metabolizmą, ypač stimuliuojant baltymų sintezę, o šio steroido poveikis baltymų skilimui yra neaiškus. [4] Fizinio audinio ląstelėse testosteronas slopina lipidų įsisavinimą ir lipoproteino lipazės aktyvumą (LPL), taip pat stimuliuoja lipolizę padidinant lipolitinių β-adrenerginių receptorių skaičių. [5]

Pokyčiai dėl maisto vartojimo [taisyti]

Sveikiems vyrams buvo analizuojami testosterono pasikeitimai po izokalorinio maisto (800 kcal (3350 kJ)) su dideliu riebalų kiekiu (57% riebalų, 9% baltymų ir 34% angliavandenių) ir mažais (1% riebalų, 26% baltymų ir 73% angliavandenių). [6] Po mažai riebaus valgio testosterono pokyčiai nebuvo nustatyti, bet praėjus 4 valandoms po didelio riebumo valgio, bendras ir laisvas testosteronas sumažėjo apie 30%. Šis sumažėjimas nebuvo susijęs su kitų steroidų (estono, estradono, dihidrotestosterono, liuteinizuojančio hormono (LH), santykinio laisvo testosterono kiekio ar lytinį hormoną prijungiančio globulino jautrumo (SHBG) pokyčiais. Šie tyrimai rodo, kad maiste yra daug riebalų (bet negu angliavandeniai), po jo išgėrimo sumažėja testosterono kiekis. Mūsų laboratorijoje taip pat pastebėta, kad sveiki žmonės gerokai sumažindami bendrą (-22%) ir laisvą (-23%) testosterono kiekį, nurijus riebalų turinčią dietą. [7]

Kitame tyrime buvo lyginamas testosterono koncentracijos pokyčiai po valgio, kurio sudėtyje yra skirtingos kilmės baltymų (sojos ir mėsos), skirtingo kiekio riebalai (greitas ir riebusis maistas) ir skirtingos kilmės (gyvūniniai ir augaliniai riebalai). [8] Testosterono sumažėjimas buvo ryškesnis po lieso maisto, kuris buvo liesos mėsos (-22%), lyginant su tofu (-15%); maistas, kuriame buvo liesa mėsa (-22%), palyginti su mėsa, pagaminta iš gyvūnų riebalų (-9%); ir maistas, įskaitant mėsą, virtą augaliniais riebalais (-17%), palyginti su augaliniu aliejumi (-9%). Nors šie rezultatai ne visiškai atitinka anksčiau aprašytus duomenis, pagal kuriuos tik didelis riebalų kiekis maisto produktuose sumažina testosterono kiekį, šis darbas suteikia papildomų įrodymų, kad maisto sudėtis, ypač riebalų kiekis ir rūšis, veikia testosterono kiekį kraujyje po jos priėmimo. Nurijus bet kokį maistą, sumažėjo testosterono kiekis ir padidėjo LH kiekis, o SHBG kiekis nesikeičia.

Kai kuriuose tyrimuose buvo ištirti testosterono kiekio pokyčiai atlikus geriamojo gliukozės toleravimo testą. Dauguma šių studijų buvo atliekamos dalyvaujant moterims. Mes žinome tik vieną darbą, kuriame mes tyrėme testosterono reakciją tokiomis sąlygomis vyrams. [9] Tai parodė, kad gerokai sumažėjo bendras ir laisvas testosteronas, tačiau geriamojo gliukozės toleravimo bandymo laikas buvo 2 valandos. Tuo pačiu metu SHBG pokyčiai nebuvo, tačiau LH lygis žymiai padidėjo. [10]

Ankstesnėje studijoje dalyvavo tik vyrai. Pateikti kitų tyrimų duomenys paprastai rodo, kad po geriamojo gliukozės toleravimo tyrimo sveikoms moterims, kurių kūno svoris yra normalus, testosterono kiekis taip pat sumažėja [11], kurį tam tikru mastu galima paaiškinti natūraliais hormono lygio skirtumais per parą. Kai kuriuose tyrimuose buvo tiriami ir anogenų lygio pokyčiai po gliukozės tolerancijos testo moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių, nes dažnai jie padidina androgenų ir insulino, atsirandančio dėl atsparumo insulinui, lygį. Insulinas stimuliuoja testosterono gamybą kiaušidėse [12], todėl galima daryti prielaidą, kad hiperinsulinemija vaidina įtaką policistinių kiaušidžių moterų pato- genese. [13] Moterims, kurioms nustatytas padidėjęs androgenų kiekis arba policistinių kiaušidžių testosterono kiekis, po gliukozės toleravimo tyrimo tendencija mažėja, kaip ir sveikose moterims [14], išskyrus atvejus, kai moterims atsparus insulinui [15] arba nutukimas [16], tada testosterono kiekis padidėja.

Apskritai, po valgio, paprastai testosterono kiekis sumažėja, tačiau tai priklauso nuo jo sudėties, ypač nuo riebalų kiekio. Insulinas gali atlikti tam tikrą vaidmenį paaiškinant testosterono pokyčių pobūdį pasibaigus maistui, nes vyrai insulino ir testosterono pokyčiai linkę parodyti atvirkštinį ryšį, o moterims teigiama koreliacija tarp šių rodiklių, ypač moterims, sergančioms polycistiniu kiaušidžių vėžiu. [17] Tačiau duomenys iš tyrimų, kuriuose buvo dirbtinės hiperinsulinemijos ir normalaus gliukozės kiekio (euglyceminės hiperinsulineminės apkabos), apklausė hipotezę, kad insulinas dalyvauja reguliuojant testosterono koncentraciją po valgio, nes buvo įrodyta, kad staigus insulino padidėjimas Tai neturi įtakos laisvo ir viso testosterono kiekiui sveikų vyrų [18] ir moterų [19] kraujyje, kurių normos kūno svoris. Mechanizmas, kuriuo didelis riebalinis maistas sumažina testosterono koncentraciją po jo, gali būti susijęs su padidėjusia chilomikronu ar riebalų rūgštimis, nes jie gali slopinti LH stimuliuotą testosterono gamybą izoliuotose Leydig ląstelėse. [20] Gali būti, kad tam tikros maistinės medžiagos gali sąveikauti su sėklidėmis ir paveikti testosterono reguliavimą. Bandymai su žiurkėmis parodė, kad sėklidžių ląstelių plazmos membranos būklės pokyčiai ir Leydig ląstelių jautrumas, po kurio padidėja testosterono sekrecija dėl lipidų vartojimo įvairiuose deriniuose. [21]

Pokyčiai dėl maisto suvartojamos fizinio krūvio metu. [taisyti]

Stiprus treniruotes sukelia staigus testosterono lygio padidėjimas, kuris pasiekia maksimalią greitį po fizinio krūvio pratimų ir grąžinamas į pradinę vertę praėjus maždaug 60 minučių po pratybų; valgymas prieš ir po klasės daro įtaką šių pokyčių pobūdžiui. [22] Laboratoriniai tyrimai rodo, kad baltymų ir angliavandenių gėrimų sunaudojimas 2 valandas prieš ir po pagrindinių raumenų grupių pratybų pabaigos sukelia testosterono padidėjimą iškart po klasės, po to greitai mažėja iki mažesnės nei pradinės vertės lygis. [23] Tiriamoje studijoje tris dienas iš eilės dalyviai atliko tą pačią mokymo programą su įvairiais maisto papildais. Didžiausias testosterono koncentracijos sumažėjimas po pratimų, palyginti su placebo vartojimu, buvo pastebėtas vartojant prieš ir po kiekvieno iš trijų tyrimo dienų baltymų ir angliavandenių gėrimų vartojimo, kuris pabrėžia hormonų lygio pokyčių vienodumą ir atkuriamumą.

Buvo atliktas tyrimas apie sveikų vyrų testosterono kiekio pokyčius tuo atveju, kai vartojo maistinius papildus, kuriuose buvo tik baltymai, tik angliavandeniai ir baltymų bei angliavandenių derinys iškart ir 2 valandas po seanso pabaigos. [24] Kaip ir mūsų tyrime, atsižvelgiant į visų rūšių maisto papildus, testosterono kiekis sumažėjo žemiau pradinės koncentracijos, praėjus 30 minučių po seansų ir sumažėjo 5-6 valandas, tuo tarpu placebo atveju jis buvo atstatytas netrukus po sesijos pabaigos ir išliko stabilus per visą atkūrimo laikotarpį. [25] Kitame tyrime buvo lyginami testosterono lygio pakitimai mišrios kompozicijos, izomerinio kaloringumo gėrimo panašios sudėties ir izokalorinio angliavandenių gėrimo vartojimo atveju, nedelsiant ir po 2, 4 ir 7 valandų po fizinio krūvio. [26] Palyginus su placebu, testosterono lygis, atlikus jėgos pratybas, buvo mažesnis, jei vartojo bet kokio tipo maistą po 0,5; 2,5; 4,5 ir 8 valandos po pamokų. Tik viename iš darbų laisvo testosterono lygio pokyčių, pasireiškusių jėgos pratybų atlikimu po klasės angliavandenių gėrimo vartojimo ir placebo grupės, skirtumų nebuvo. [27]

Apskritai, šie tyrimai rodo, kad valgant iki ir po motorinės veiklos testosterono kiekis sumažėja po pratimo, palyginti su badu. Toks sumažėjimas iš dalies gali atsirasti dėl silpnėjimo testosterono sintezės / sekrecijos ir (arba) jo metabolinio klirenso padidėjimo. Buvo parodyta, kad testosterono sumažėjimas po pratybų nėra susijęs su LH lygio sumažėjimu [28], todėl eliminuojamas testosterono sekrecijos sumažėjimas, tačiau vis dar yra galimybė silpninti mielių jautrumą LH. Kadangi valgant po pratimo padidėja baltymų sintezė raumenų audinyje atsinaujinimo laikotarpiu [29], testosterono kiekio sumažėjimas gali būti iš dalies dėl padidėjusio suvartojimo aktyviuose skeleto raumenyse. Ši hipotezė gali būti patvirtinta neseniai mūsų laboratorijoje gautais duomenimis, pagal kuriuos 60 minučių po įprastų pratimų suvartojamo maisto vartojimo sumažėja testosterono kiekis, sutampa su androgenų receptorių skaičiaus padidėjimu skeleto raumenyse (nepaskelbti duomenys).

Dietos, kuri padidina testosterono kiekį, pavyzdžiai [taisyti]

MENINIAI MOKYMO DIENOJE (1 variantas)

Angliavandeniai turėtų būti svarbiausi mokymo dieną

  • 1 rupija:
    • 4 sveiki kiaušiniai;
    • 1 puodelis;
    • 1 valgomasis šaukštas lydyto sūrio šaukštelis;
    • 1-2 stiklinės obuolių sulčių.
  • 2 patiekalai:
    • 1/2 puodelio riešutų;
    • 1-2 stikliniai nesmulkinto pieno.
  • 3 patiekalai:
    • 200-400 g vištienos krūtinėlės;
    • 2 baltos duonos gabalėliai;
    • 1 gabaliukas sūrio;
    • 1 valgomasis šaukštas šaukštas majonezo;
    • 1/2 avokado;
    • 1 krūva vynuogių arba 1-2 st. sultys.
  • 4 maitinimas (prieš treniruotę):
    • 1-2 šaukštelius baltymų vandenyje, sultyse arba piene;
    • 1 puodelis avižinių dribsnių.
  • 5 rupiniai (po apmokymo):
    • 1-2 m. Baltymų šaukštai vandenyje, sultyse arba piene;
    • 1 litras sportinio gėrimo (treniruočių metu galite gerti).
  • 6 rupiniai:
    • 200-400 gramų jautienos grilyje;
    • 1 puodelio brokoliai;
    • Bulvės ar ryžiai;
    • 2 puodeliai daržovių salotų;
    • 2 šaukštai šaukštai alyvuogių aliejaus.
  • 7 rupiniai:
    • 200 g namo sūrio;
    • 1/2 puodelio ananasų;
    • 30 g riešutų.

IŠ VISO (priklausomai nuo porcijų dydžio): 3400-4200 kalorijų, 200-270 g baltymų, 400-500 g angliavandenių, 120-160 g riebalų.

MAISTAS MOKYMO DIENOS metu (2 variantas)

Angliavandeniai turėtų būti svarbiausi mokymo dieną

  • 1 rupija:
    • 4 sveiki kiaušiniai;
    • 2 puodeliai avižiniai dribsniai arba grikiai;
    • 1-2 stikliniai nesmulkinto pieno.
  • 2 patiekalai:
    • krekeriai arba avižiniai dribsniai; sūris arba varškė;
    • 2 šaukštai šaukštai žemės riešutų sviesto.
  • 3 patiekalai:
    • 200-400 g vištienos krūtinėlės;
    • balta duona;
    • sūris;
    • 1/2 puodelio žirnelių;
    • bulvių ar ryžių;
    • 2 šaukštai šaukštai majonezo;
    • 1 puodelis tarkuotų morkų.
  • 4 patiekalai:
    • 1-2 m. Baltymų šaukštai vandenyje, sultyse arba piene;
    • 1-3 bananai.
  • 5 rupiniai (po apmokymo):
    • 1-2 m. Baltymų šaukštai vandenyje, sultyse arba piene;
    • balta duona;
    • 2 šaukštai šaukštai medaus.
  • 6 rupiniai:
    • 200-400 gramų jautienos grilyje;
    • 1 balta bandelė; sūris;
    • 1 valgomasis šaukštas šaukštas majonezo;
    • 1 puodelis pupelių;
    • 2 puodeliai daržovių salotų;
    • 2 šaukštai šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • 7 rupiniai (prieš miegą):
    • 1-2 m šaukštai kazeino su vandeniu, sultimis ar pienu;
    • 1/2 puodelio džiovintų vaisių.

IŠ VISO (priklausomai nuo porcijų dydžio): 3400-4200 kalorijų, 200-270 g baltymų, 400-500 g angliavandenių, 120-160 g riebalų.

GERIAUSIOS PRODUKTAI, SUSIJĘS SU STEROIDINIUS HORMONUS

  • Kiaušiniai
  • Vištiena
  • Jautiena
  • Saldieji pieno produktai
  • Austrės
  • Migdolai
  • Ankštiniai
  • Avokadas
  • Brokoliai
  • Briuselio kopūstai
  • Česnakai

PARDUOTUVĖ DIENOS POILSIO (1 variantas)

Bėgimo dieną vyrauja baltymai

  • 1 rupija:
    • 1-2 m. Baltymų šaukštai vandenyje, sultyse arba piene;
    • 100-200 g jautienos arba vištienos;
    • 1-2 stiklines sulčių;
    • 2 cupcakes;
    • 1 valgomasis šaukštas medus šaukštas;
    • 1 valgomasis šaukštas šaukštas žemės riešutų sviesto.
  • 2 patiekalai:
    • 1/2 puodelio javų;
    • 1-2 stikliniai jogurto;
  • 3 patiekalai:
    • 200-400 gramų jautienos;
    • balta duona;
    • 1 puodelis daržovių salotų;
    • 1/2 avokado ar banano;
    • 2 šaukštai šaukštai majonezo;
  • 4 patiekalai:
    • 1 puodelis pomidorų sriubos;
    • krekeriai ar baltos duonos;
    • 200-400 g vištienos;
  • 5 patiekalai:
    • 200-400 gramų kiaulienos arba jautienos;
    • baltieji ryžiai arba bulvės;
  • 1 puodelis virtų kopūstų.
  • 6 rupiniai (prieš miegą):
    • 150-250 g naminio sūrio arba varškės;
    • 30-50 gramų riešutų.

IŠ VISO (priklausomai nuo porcijų dydžio): 3300-3800 kalorijų, 220-300 g baltymų, 350-400 g angliavandenių, 100-120 g riebalų.

MAISTAS REZULTATŲ DIENOS (2 variantas)

Bėgimo dieną vyrauja baltymai

  • 1 rupija:
    • 1-2 m. Baltymų šaukštai vandenyje, sultyse arba piene;
    • avižiniai dribsniai arba grikiai;
    • 1-2 stikliniai nesmulkinto pieno.
  • 2 patiekalai:
    • 2 bandelės;
    • sūris arba varškė;
    • 30-50 g riešutų mišinio.
  • 3 patiekalai:
    • 200-400 g lašišos;
    • 1 puodelis briuselinio kopūstų;
    • bulvių ar ryžių;
    • 1 krūva vynuogių arba 1-2 st. sultys.
  • 4 patiekalai:
    • balta duona;
    • 1-3 sveiki kiaušiniai;
    • 1 puodelis obuolių arba 1-2 šaukštai. sultys.
  • 5 patiekalai:
    • 200-400 g vištienos krūtinėlės;
    • pupos arba pupelės;
    • 1/2 avokado;
    • 1 valgomasis šaukštas šaukštas sojos padažo;
    • daržovių salotos;
    • 2 šaukštai šaukštai alyvuogių aliejaus.
  • 6 rupiniai (prieš miegą):
    • avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikiai;
    • 1-2 m. Kazeino šaukštelis ant vandens, sulčių ar pieno.

IŠ VISO (priklausomai nuo porcijų dydžio): 3300-3800 kalorijų, 220-300 g baltymų, 350-400 g angliavandenių, 100-120 g riebalų.

[Taisyti.] [Taisyti.] Vertimai [[]] Lietuviškai Kredito ir finansų įstaigos Mokėjimo.

Daugybė mokslinių duomenų patvirtina, kad kai kurie maisto papildai padidina testosterono sekreciją. Štai šie papildai: tribulus terrestris, ekdisteronas, damiana, eurekom, forskolinas, ZMA.

PRIEDŲ PRIĖMIMAS, KAD PATIKRINTI TESTOSTERONO LYGMĄ *