Kaip atsikratyti depresijos save

Depresija laikoma gana rimta psichologine sutrikimu, kuris atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tačiau daugelis žmonių, su kuriais susiduria, stengiasi rasti būdą, kaip atsikratyti depresijos. Dažnai yra apatija, abejingumas viskam, kas atsitinka su nedidelėmis investicijomis ir asmens pastangomis.

Prieš pradėdami ieškoti būdų, kaip nugalėti depresiją, depresiją ir depresiją, prisiminkite svarbią taisyklę - jei nepriklausomi bandymai nesukelia rezultato, būklė pablogėja arba atsiranda nesėkmingos jėgos, turėtumėte kreiptis į patyrusį psichologą pagalbos. Profesiniu lygiu specialistas jums pasakys, kaip elgtis, papildyti gydymą vaistais ir mokyti jus, kaip atsikratyti depresijos namuose.

Būdai

Kaip pašalinti depresiją? Ši būklė yra panaši į ilgalaikį abejingumą - pacientas atrodo svajone, atsigavimo procese galima stebėti ir nuotaikas, ir žemes. Galbūt pirmą kartą pasirinktas metodas nepadės - bet nevilkite. Asmuo gali padėti save depresijai, tiesiog reikia suprasti, kad depresija bandys sugerti dar kartą, taigi jūs turite parodyti tam tikras pastangas.

Yra įvairūs kovos metodai, bet kuris pasirinktas asmuo turi pradėti mažus žingsnius, palaipsniui artėja prie tikslo. Išeikite su kiekviena proga - kiekvienas taupymo būdas padeda jums likti savyje ir įveikti sunkumus, tačiau tai užtruks.

Savianalizė

Išvada iš depresijos ieškant priežasčių yra labiausiai teisingas ir svarbus žingsnis į gydymo kelią. Prieš ieškodami būdų, kaip greitai atsikratyti paslėptų emocijų, paklauskite savęs, kodėl būtent tu ištiko tokius sutrikimus, dėl kurių atsirado valstybė, kurioje tu net nenorėjai pakelti galvos nuo pagalvės. Deja, apatija ir nusivylimas, kylantis iš išorinių veiksnių, dažnai yra painiojamas su banalu tingumu. Jei dėl to atsirado depresija, negalima išgydyti, bet ieškoti jėgos savyje, susidoroti su sunkumais ir atsakomybe.

Daugelis žmonių savo investicijoms į darbo jėgą teikia pernelyg didelę reikšmę, mano, kad jie dirba daugiau nei kolega, jie daugiau energijos prideda prie savo namų ir šeimos nei kiti šeimos nariai. Palaipsniui išsivysto nepasitenkinimas, tinginystė, asmuo dienos pabaigoje nebe nori vakarinių pasivaikščiojimų ar paprastų pokalbių, ir pasirodo, kad jis nusileidžia. Šiuo atveju psichologai rekomenduoja lengviau ieškoti dalykų. Nesvarbu, kaip paprasta ir lengva paaiškinti šį patarimą, dažnai mes griauname save, apsivalkime savo artimą, atkreipiame dėmesį į kitų laimėjimus ar skandalo organizavimą dėl vienintelio smulkmenos. Ir tada mes kenčiame ieškodami būdų išeiti iš depresijos.

Ką daryti depresija? Atliekant savianalizę, svarbu sąžiningai atsakyti į klausimą - kas yra blogai su jūsų gyvenimu? Kodėl nieko nenorite? Galų gale, jei pažvelgstate atgal, yra žmonių, kurie turi daug daugiau problemų, nors jie nevilioja ir bando pakeisti savo gyvenimą. Apsvarstykite, kad tai nenaudinga? Taip sako kiekvienas prislėgtas pacientas, per daug viršydamas savo sunkumus. Jei nėra žmonių, kurie susiduria su realiais rūpesčiais, pažįstamų žmonių, juos lengvai galima rasti forumuose internete. Tiesiog susipažink su savo likimais ir jausmas, kad viskas blogai, greitai paliks jus.

Antroji savianalizės dalis turėtų būti skiriama nustatytoms priežastims - čia turime užduoti klausimą, kas už tai kaltas? Yra aplinkybių, kurios nepriklauso nuo paciento, tačiau yra situacijų, kai jis yra pagrindinis veikėjas. Pvz., Jei dėl jūsų kaltės atsirado klaida darbe, tai reiškia, kad jums reikia papildomai mokytis, atnaujinti savo kvalifikaciją ir neleisti klaidų. Kova su depresija reiškia žingsnį į priekį, didinant profesinių ir psichologinių žinių lygį. Sėdi tuščiosios eigos ir kančių nebus gerų rezultatų.

Kaip įveikti depresiją ir išmokti gyventi be specialistų įsikišimo? Ištyrus priežastis ir jų nusikaltėlius, pats pats atsakys. Tačiau daugeliu atvejų pacientai atlieka psichologų pagalbą.

Mes ieškome naujo įvaizdžio

Kaip atsikratyti depresijos amžinai? Įsigiję naują įvaizdį - beveik visi žinomi žmonės, žiniasklaidos veidai ar paprasti mūsų ir kitų šalių piliečiai susidūrė su depresine nuotaika. Eikite į biblioteką, skaitykite istorijas internete ir nuskaitykite nuotaiką tiems, kurie sugebėjo nustatyti naujus, pasiekiamus tikslus, pradėjo eiti į juos, pamiršdami apie sutrikimą. Kaip atsikratyti depresijos, pavyzdžiui, numesti svorio - rasti panašių žmonių, kurie susidūrė su tokiomis pačiomis problemomis, bet sėkmingai juos nugalėjo, lengvai pasikartoti sėkmės kelią.

Šiame etape kitų žmonių tikslų kopija yra neteisinga - nauja prasmė turi atitikti jūsų pageidavimus. Pabandykite save, pabandykite nuslopinti sau nusivylimą, pakeisdami jį veikla. Šiuo atveju visada atminkite, kad kitas toks paprastas asmuo sugebėjo susidoroti, jūs taip pat galite! Sakyk sau kaip malda: "Jūs nesate nugalėtas, prasideda naujos sėkmės". Akivaizdu, kad pats sau, ateities ateityje atsiras nauja įvaizdis, jums reikia dirbti kiekvieną dieną, kad greitai pradėtumėte ją suderinti.

Myliu save

Kaip patiems atsikratyti depresijos? Tiesiog mokydamiesi mylėti save - reikia suprasti, kad mes esame ne tobula. Žemėje nėra nė vieno žmogaus, kuris niekada nežinojo apie gedimus, nebuvo gėdytas, nepadarė klaidų. Svarbu nustoti įsitraukti į savarankišką ženklinimą, nusižudyti už tai, kad negalėjo pasiekti transcendentinių laimėjimų. Tai nereiškia, kad turėtų būti tingus - kiekvienas pasiekia tam tikrus tikslus, turėtų būti laimingas ir pagirti save visuose etapuose, kurie buvo įveikti. Pasimėgauti mylėti save lengviau eiti į priekį ir, galbūt, vieną dieną siekti norimo tikslo, kuris paskatino depresiją.

Dienoraštis

Ką daryti, jei esate prislėgtas? Daugeliui žmonių padeda asmeninis dienoraštis, kuriame būtina užfiksuoti visas neigiamas ir teigiamas mintis. Šie įrašai atitiks bandymus atsiriboti nuo depresijos. Kiekvieną kartą, kai patiria blogą nuotaiką, grįžkite prie to, ką sužinojote, prisimenate, kaip gerai tuo metu, kai užpildėte dienoraščio puslapius. Analizuodamas savo mintis, lengva suprasti, koks kelias jau buvo imtasi ir kiek liko daryti.

Fizinis ir emocinis pokytis

Sunku pastebėti, kada prasideda depresija, bet visada veikia trimis tarpusavyje susijusiais lygiais: kūnu, protu, dvasia. Todėl veiksmai, kuriais siekiama visko vienu metu, bus veiksmingesni. Savęs analizė, dienoraščio laikymas, paieškas, kiti depresijos metodai, aprašyti aukščiau, veikia protą. Liko naudoti kūną ir dvasią - tai gerai padeda jogos, šokių, fitneso ir kitų sporto šakų srityse.

Pasivaikščiojimas šokiais, važiavimas dviračiu, tapimas asanais ar pasikartojantis paprastą stepą, aerobiniame kambaryje, žmogus gauna teigiamas emocijas. Kūnas ir dvasia sąveikauja, viskas neigiamai išplėšta, kančia dingsta, o veidas atsiranda ir šypsena. Po eilinių klasių klausimas "kaip įveikti depresiją ir grįžti į gyvenimą" išnyks savaime. Svarbiausia - laikytis tvarkingumo. Negalima įsilaužti į aktyvų gyvenimą, kitaip jėgos greitai baigsis. Dalyvauti treniruoklių salėse ar šokių salėse, kur visada yra teigiama atmosfera, pakanka 2-3 kartus per savaitę.

Sveikata

Negalima susidoroti su depresija savarankiškai, nekeičiant gyvenimo kokybės. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek miegate - jei miego trukmė yra mažesnė už rekomenduojamą normą, tuomet bent jau nesvarbu, kaip sunku pabandyti, bet kokiu atveju nerasite miego, todėl nesijaudysite, kas vyksta. Būtina sumažinti krūvį, pakaitinį darbą ir poilsį, naudoti poilsio laiką poilsiui. Galbūt ilgą laiką norėjau keliauti - viską ištrinti vėliau ir eiti į kelionę net kelias dienas, bet jūs pajusite, kaip džiaugiasi jūsų siela.

Rekomenduojama vartoti žolelių arbatą, kuris sumažina nerimą ir pagerina miegą. Be to, nereikėtų pamiršti apie išvaizdą - gražus žmogus, kuris stengėsi atvykti švariuose, lygintuose drabužiuose, su makiažu ir stiliumi (jei moteris yra), tiesiog neleis sau tapti švelnus kiekvieną progą.

Tarp mūsų mergaičių

Ne paslaptis, kad moteris yra pusė gyventojų, kurie kenčia nuo depresijos. Kaip greitai atsikratyti depresijos merginos? Pirmiausia rekomenduojame verkti, bet ne dalyvauti auditorijai, bet patiems atsikratyti depresijos ir atsikratyti pasipriešinimo, po to bus daug lengviau. Išmesdami emocijas, turėtumėte imtis veiksmų:

  • Įvertinkite situaciją, priežastis ir nustatykite naujus tikslus.
  • Jei norite atnaujinti drabužių spintą, eikite į parduotuvę - geriausias antidepresantas yra apsipirkimas, o apsipirkimas - neigiamas.
  • Apsilankykite grožio salone ir pakeiskite šukuoseną ar manikiūrą.
  • Kalbėk su mylimuoju - kas, jei ne draugas ar motina, galės klausytis, apgailestauti ir, jei reikia, patarti? Nereikia atidėlioti pokalbio iki vėlesnio, manydami, kad artimaisiais neturite laiko klausytis nykimo. Laikas supilęs savo sielą, bus lengviau kovoti su depresija, nes ji neturi laiko sugerti tave. Draugas galės nukreipti dėmesį, pakviesdamas į kavinę ar filmą - tokie išpuoliai išgydyti ne blogiau nei vaistai.

Ar moterys gali įveikti depresiją namuose, esant depresijai namuose? Žinoma, taip, naudojant visus aukščiau išvardytus metodus. Prisimink Bridget Jones - nenorėsite blogiausio likimo priešui, tačiau ji pasakė sau "galite" ir gavo bonusą.

Kūrybiškumas

Kaip patiems atsikratyti depresijos? Atsižvelgiant į bet kokią kūrybinę veiklą, lengva tapti vienos iš krypčių gerbėju. Gerai blaško piešimo, mezgimo, siuvimo - dabar rankomis padaryta bet kokia forma, todėl bus lengva rasti save. Kiekvienas gali atsikratyti ir padėti sau. Norint padaryti unikalų dalyką, didžiuotis savimi - ar tai ne padės jums išgelbėti ir pasikeis liūdna nuotaika teigiamai?

Grupės klases

Išeiti iš depresijos, dalyvaujant paramos grupėse ir seminaruose, vyksiančiuose jų sistemoje, atsitiks greičiau ir efektyviau, nes susirinkimuose lengva susipažinti su žmonėmis, kurie žino istorijas ir galvoja: "Jūs esate ne taip blogai". Jei jums nepavyksta atsikratyti depresijos, bet nenorite eiti į psichologą, panašaus mąstymo žmonės padės jums išeiti iš depresijos būsenos - jie tai gali padaryti.

Ką daryti?

Kaip įveikti depresiją ir mokytis mėgaudamiesi gyvenimu, o ne kenkia sau? Yra keli žingsniai, kuriuos tikrai neturėtumėte naudoti, kai depresija pašalina visą gyvenimą teigiamą ir pagrindinę:

  • Bandydami gerti ar pasinaudoti patirtimi - nukentėję nuo kitos priklausomybės kojų, lengva tapti įkaitais, o tada savęs pagalba su depresija tikrai nepadės.
  • Stengiantis išgelbėti pyktį, būti grubiai ar kažkam sužaloti - depresijos būdai yra skirtingi, tarp jų yra verksmas ir jėga, bet tai yra kažkur šventė gamtoje ir plakimas perforavimo krepšys ar pagalvė.
  • Nepamiršta absorbuoti antidepresantus - turime prisiminti, kad jie padeda pašalinti simptomus, tačiau jie nesprendžia problemos priežasčių ir esmės.

Išvada

Kas yra depresija ir kaip elgtis su ja? Kaip depresijai gydyti patys? Kaip padėti? Tokie klausimai netrukdys tau, kol tu pats nepasikeiksi savo gyvenimu, neišspręsi iškilusių problemų ir nesiimsite mąstymo apie temą "Niekas manęs nepatinka", "niekam tau nereikia", o kiti yra jūsų sukurta iliuzija. Niekas neištaisys jūsų klaidų, neišsivers tikslų ir nenustatys prioritetų. Jei pakeisite save, jums nereikės paklausti "kaip elgtis su depresija savarankiškai".

Kaip atleisti depresiją

Kaip atleisti depresiją, jei jūsų jėga mažėja, bet negalima kalbėti apie norą ką nors padaryti? Mes parodysime jums veiksmingus būdus, tačiau svarbu suprasti, kad jų įgyvendinimui ilgainiui reikia daug pastangų. Sunkiausia pradėti. Tačiau nuo pat pirmųjų žingsnių jūs suprasite, kad netgi galima panaikinti depresiją!

Pirmieji žingsniai

Norėdami pašalinti depresiją reikia pradėti mažą. Net paprastas pasivaikščiojimas parke ar valandų, praleistų su draugais, jau bus laikomas žingsniu, net jei jis yra mažas. Bet tu jau neišleidžiate dienos, nuolatos valgydami sau liūdnas mintis ilgamečiose sienos butą.

Pradėdamas kovą su depresija, užsibrėžę sau mažus tikslus ir vaikščiodami juos su pasitikinčiais žingsniais. Paverskite likusią energiją kovoje su represine valstybe. Tiesą sakant, kas sunku pašaukti mylimąjį ar vaikščioti pro parko alėją? Taip, asmeniui, kuris ilgą laiką buvo depresuotas, tai yra beveik feat. Bet prisiminkite save geriausiais laikais - su kuo lengva atlikti tokius veiksmus. Ir kas pasikeitė dabar? Kodėl tikrai nieko!

Ateik už atlygį už kiekvieną puikų veiksmą. Ar jums patinka šokoladas? Taigi maža plytelė, skirta vaikščioti, padės tik sumažinti depresiją ir atstatyti sunaudotą energiją.

Bendravimo vaidmuo

Parama padės sumažinti depresiją pirmiausia. "Šiame lauke nėra karių", - sako senoji pasakojimas. Bet vien tik depresija su jumis viskas stengiasi užkirsti kelią tai - jos pagrindinis bruožas yra vienatvės ir izoliacijos troškimas. Jei atsidursite šiuose jausmuose, bus daug sunkiau išeiti iš jų nei įeiti. Stenkitės ne prarasti ryšį su kitais, kaip gelbėjimo gija.

Nukentėjusio žmogaus mintis padėti savo artimiesiems yra nepakeliama. Iš karto yra baimės, kaltės ir gėdos jausmas. Tai veda prie bendros depresijos.

Norėdami sušvelninti depresiją, turite kalbėti apie tai. Žinoma, jūs jau ilgą laiką buvo spaudžiami despotiškiems jausmus ir kalbėtum apie juos, tarsi patirtumėte vėl ir vėl. Ir pats blogiausias dalykas yra atpažinti prislėgtą būseną.

Pagalvokite apie tai, ką tavo mylimieji išgyvena, nes jie visiškai neaktyvūs ir nesupranta, kas vyksta. Atidaryti jiems ir tokiu būdu padėti ne tik sau, bet ir palengvinti jų likimą. Galų gale jūsų būklė yra susijusi ne tik su tau.

Depresinės būsenos komforto zona yra visuomenės atsiskyrimas. Net jei jau jį įvedėte, nedvejodami palikite! Kartą įmonėje jūs iškart pajusite atleidimą. Į galvą pasirodys naujos mintys, nesusiję su ankstesne patirtimi ir tai suteiks jums laisvės jausmą. Labiausiai tikėtina, kad jums tai patiks ir tokiu būdu, laikas nuo laiko vis daugiau ir daugiau paliekate savo depresiją savo "merginai", kai paliksite ją amžinai.

Jei jūsų būklė yra apgailėtinas ir depresija atsipalaidavusi be profesinės pagalbos, neįmanoma rasti grupių, kurios gautų reikiamą paramą be geriausios pagalbos. Čia rasite save visuomenėje, o psichologai galės atlikti reikalingą darbą. Ir žmonės, patiriantys tą pačią problemą, galės teikti aukščiausio lygio paramą.

Kaip tiksliai yra tinkamas būdas kurti bendravimą, siekiant sušvelninti depresiją? Pasirinkite asmenį, su kuriuo galite kalbėti apie savo patirtį. Pasitikėk jam visiškai viską ir net tą, kurį tu nuslėpsi iš savęs. Ir pradedant bendravimą su šiuo asmeniu, nedelsiant įspėti jį, kad kartais jis pats turės imtis pokalbio iniciatyvos.

Susisiekite su senais draugais, praleisti laiką su jumis visada buvo patogus. Įsitikinkite, kad turite tai padaryti vieną kartą per savaitę. Pavyzdžiui, šeštadieniais.

Išeik iš "šviesos". Dalyvaukite renginiuose. Būk tai filmas, teatras ar tiesiog vakarėlis. Stenkitės tai padaryti įmonėse, ir kuo daugiau jų, tuo geriau.

Padarykite naujų pažįstamų. Jie užpildys jūsų gyvenimą naujovėmis, kurios tiesiog "išstums" senus jausmus. Kur juos gauti? Prisijunkite prie interesų rato. Visada svajojo mokytis dainuoti? Gal dabar yra laikas tai padaryti?

Padėkite atsikratyti depresijos. Kai jums padėti kažkam, jums jausmas reikalingas, kuris yra labai žalingas depresijai. Sužinokite: ką daryti, jei vaikinas pasikeis.

Dirbk sau

Galvojau Tai veda mus į depresiją ir padeda ją pašalinti. Bet tuo pat metu tai visiškai priklauso nuo asmens psichinės būklės. Žvelgdami į tą patį įvairiomis dienomis, mes vertiname skirtingai. Depresija, kita vertus, vairuoja viską pilka, verčia kiekvieną matyti neigiamą.

Dramatiškai pradėti galvoti teigiamai, jūs vargu ar pavyks. Paprastai. Keliant depresijos sušvelninimą, turite eiti tiksliai išmatuotais žingsniais. Palaipsniui išmokti pakeisti neigiamas mintis su daugiau emociškai subalansuotų. Tada pereikite prie to, kad jie pradėjo įsigyti vis ryškesnių spalvų.

Sulaikykite neigiamą mąstymą

Labai dažnai depresija atsiranda žmonėms, kurie patys kelia per aukštus reikalavimus. Dėl to jie negali jų pasiekti ir pradeda savęs kaltinimą. Sumažinkite standartų juostą, labai vertiname jūsų galimybes. Nustatykite save tikslams ir eikite į juos nustatydami rezultatus, geriausiai rašydami. Žiūrėkite į juos reguliariai ir girkite save. Taigi neigiamas mąstymas išnyks į foną.

Teigiami žmonės padės atsikratyti depresijos, bandys bendrauti su jais kuo daugiau. Mokykis iš jų. Įeinant į tam tikras situacijas, atkreipkite dėmesį į jų reakcijas, elgesį. Palyginkite save, analizuokite, padarykite išvadas ir priimkite tik gerą. Stenkitės imituoti jų optimizmą. Anksčiau ar vėliau, šviesos reakcijos į tokius menkus uždavinius, kaip užblokuota automobilių stovėjimo aikštelė, taps tavimi įpročiu ir bus daug lengviau susidoroti su stresu.

Laikykitės nešiojamojo kompiuterio, norėdami nustatyti neigiamas mintis ir priežastis, dėl kurių jos kyla. Depresiją galima atleisti tik suprasti jos priežastis. Pasižiūrėję į gerą nuotaiką, peržiūrėkite įrašus ir analizuokite, kaip pagrįsta reakcija į tam tikrus įvykius. Paklauskite savęs, kaip jūs galėtumėte reaguoti skirtingai, kiek to geriau ir kas galėtų jums duoti.

Daugiau apie neigiamas mintis

Jei nenorite atsikratyti tam tikrų minčių, visi kiti veiksmai bus veltui.

Emocinis poveikis jūsų suvokimui apie pasaulį turi didelį poveikį. Jei jaučiatės kaip pralaimėtojas, tai iš tikrųjų išeis. Žinokite save, kad pasirenkate teigiamą mąstymą.

Nenukurkite sau griežto sąrašo, ką turėtumėte daryti, ar ne, menkiausias nukrypimas nuo kurio baigiasi savigalba ir savęs įveikiant save į depresiją.

Sužinokite, kad nepatirti skubotų išvadų, jie dažnai yra nieko daugiau, negu išgalvotas skrydis, pernelyg didelis neigiamų akimirkų, kurie vėl ir vėl sukelia jūsų stresines situacijas. Tiesiogiai savo mąstymą racionaliau ir analitiniu būdu.

Atkreipkite dėmesį į viską, ką sakote, ir nepabloginsite jų vertės. Kai padarote komplimentą, neleiskite galvoje galvoti, kad iš tiesų žmogus to nemano, o žodžiai, kuriais kalbama, yra tik kaukės. Tokios mintys tik sumažins savigarbą ir padės depresijai užfiksuoti jūsų asmenybę.

Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamiems įvykiams nei neigiamiems. Jei pradėsite apsigyventi vien blogai neigiamai, tapsite dominuojančia emocija jūsų gyvenime.

Jei turite tendenciją apibendrinti, neleiskite jam pasireikšti dėl nesėkmių. Jei kažkas nepadarė jūsų, tai visai nereiškia, kad esate visiškai pralaimėjęs ir niekada nepavyks.

Mes suvokiame pasaulį baltos ir juodos spalvos. Viskas yra labai blogai ar gerai. Deja, kai kurie žmonės gali rasti vidurinį įvykių srautą. Kai supranti kraštutinumus, žmogus vadovaujasi logika "Aš esu tobulas ar labai blogas". Ir net jei per kurį laiką mes esame įsitikinę savo pranašumu, net ir nedidelė nesėkmė gali pritraukti žmogų į savigarbą, kur, žinoma, atsiras depresija. Sužinokite: kaip padėti depresijai.

Rūpintis savimi

Depresiją galite atleisti tik parodydami tinkamą požiūrį į save. Kas tiksliai reikia padaryti?

Eik kiekvieną dieną vaikščioti saulėje ir gryname ore. Deguonis aktyviai veikia smegenis, o saulės radiacija padės laimės hormonų gamybai.

Laikykitės režimo, ypač miego. Sukurk savo dieną, kad miegas paėmė juos bent aštuonias valandas.

Neleisk sau įtempti. Suprasti, kas gali sukelti rimtą nusivylimą ir išvengti šių situacijų. Net jei jūs esate konfliktas ir suprasite, kad negalima išvengti blogų emocijų, tuomet jau turėtumėte planą, kaip išspręsti šią situaciją su mažiausiomis energijos atsargomis.

Atraskite atsipalaidavimą. Pasirinkite tinkamą techniką ir praleisti laiką su ja kiekvieną dieną, ar tai būtų jogos, meditacijos ar gilios kvėpavimo technika.

Gaukite augintinį. Žinoma, nė vienas šuo ar katė nepakeis realaus žmogaus bendravimo, bet dar vienas gyvas dalykas namuose nepadės jus jaustis atskirai ar atskirai nuo pasaulio. Ir jūsų naminių gyvūnėlių priežiūra atitrauks jus nuo liūdna mintys ir padės jums jaustis reikalinga.

Pašalinti neigiamą padės jūsų mėgstamiausias dalykas. Dirbdami tuo, kad jums patinka, patirsite džiaugsmą, o geri rezultatai taip pat padidins savigarbą. Atkurkite seną pašto antspaudų kolekciją, grįžkite į vieną kartą mėgstamą sporto salę, pasireikškite kūrybiškumu. Darykite viską, ko nori jūsų širdis.

Jei reikia, galite net priversti save tai padaryti. "Savęs smurtą" reikės pratęsti, kol gausite skonį ir norą jus paimti.

Pasinaudokite sportu. Iš tiesų, jūs galite atpalaiduoti depresiją fiziniu krūviu, tačiau esant nuslopinta būsena, labai sunku rasti jėgų judėti ar pakelti svorius.

Pradėkite nuo paprastesnio - pakeiskite liftu ir nepriklausomus pakilimus ir nusileidimus, pabandykite naudoti kuo mažiau viešojo transporto ir automobilio. Kai tai nebus, jūs pabandysite pradėti rytą su lengvųjų pratimų pora.

Bendras tikslas yra nustatyti sau užduotį, kad kasdien trisdešimt minučių trukmės treniruotes. Endorfinas, pagamintas esant apkrovai, padės jums susidoroti su bet kokiu neigiamu poveikiu.

Svarbiausias dalykas yra tikėti savimi, be to, beveik jokių sunkumų nuslopinti depresiją!

Depresija 22 būdai, kaip mušti bliuzą

Tačiau visi šie ekspertai iš patirties žino, kad beveik kiekvieną depresijos atvejį galima sustabdyti, net ir pats rimtas. Ir ne labai rimtais atvejais - galite vadinti juos bliuzu, kvaila nuotaika, ar per dieną, kai nenorite išeiti iš lovos - paprasčiausias būdas gali būti stebuklų.

Kaip atsikratyti depresijos?

Padėkite atgaivinti depresiją

Ką turėtumėte daryti pirmiausia, jei jūsų mylimas žmogus yra depresuotas?

"Mes turime jį klausytis, tavo draugas turi kalbėti", - sako šeimos gydytojas Robertas Jaffe. Jei kas nors, kam jums patinka, atrodo, yra depresijos būsenoje ir nieko apie tai nesako, pirmiausia pradėkite ir paklauskite: "Ar kažkas prislėgtas?" Tada paklauskite tokių klausimų, pavyzdžiui: "Kada tu pirmą kartą jausis?" "Tai yra geras klausimas", - sako dr. Jaffe. Jei nustatysite, kada prasidėjo depresija, labai dažnai tai padeda rasti incidentą ar incidentus, nuo kurių visa tai prasidėjo, ir greitai išsitraukti iš depresijos.

Štai keletas patarimų.

jei tavo draugas atsidaro ir pradeda kalbėti apie savo depresiją, daryk viską, kad sukurtų patogią aplinką. Nemėginkite įsivaizduoti nereikšmingos situacijos, sakydami kažką panašaus: "O pamiršk, neturite priežasčių būti niūrus";

nesiūlome lengvų sprendimų, tokių kaip: "Klausykitės, viskas, ką turite padaryti, tai tai padaryti". Vietoj to leiskite asmeniui rasti sprendimą pats, naudokite jus, kad išbandytumėte jo idėjas;

pabandykite įdarbinti prispaustą asmenį fiziškai aktyviu būdu. Pavyzdžiui, praktikuoti pratimus;

Stenkitės, kad asmuo susidomėtų rasti sprendimą. "Nepamiršk, - sako dr. Jaffė, - depresija gali būti apibrėžiama kaip visiško interesų praradimas".

Taigi, jei manote, kad esate prislėgtas, lieka melancholija, tada jūsų gyvenimas pakelia jus ant krūtinės, tada žemyn, išbandykite vieną iš šių rekomenduojamų metodų, kad paguostumėte save.

Sėdi ir mėgaukitės (ar bent jau būkite kantrūs)

Benjaminas Franklinas sakė, kad šiame pasaulyje nėra nieko aiškios, išskyrus mirtį ir mokesčius. Jis pamiršo kažką - liūdesį

"Suprask, kad tai nėra baisu, jei jaučiate šiek tiek liūdną", - teigia William Naus, pedagogika ir psichologė, turinti privačią praktiką Long Meadow, Massachusetts. Džordžo Vašingtono universiteto medicinos mokyklos psichologas Fredas Strassburgeris, psichiatrijos daktaras, priduria: "Suprantu, kad liūdni jausmai yra laikini, nesulaukite blogiau nei esate".

"Jūsų depresija pablogės tik tada, kai pakilsite namuose ir nusilepsite. Mes patariame palikti namus". Nesvarbu, ką nusprendėte daryti, jei tik jūs galite padaryti kažką aktyvaus ", - aiškina Jonathanas V. Stewartas, MD, psichiatras. Mokslininkas Niujorko psichiatriniame institute. - Eik pasivaikščioti, važinėti dviračiu, aplankyti draugus, skaityti, žaisti šachmatų ar dirbti su vaikais. Tačiau televizijos žiūrėjimas nelaikomas aktyvia pramoga. "

Alternatyvus būdas

Tinkama mityba

"Maistas reguliuoja jūsų mąstymą labiau nei kas nors kitas", - teigė Priscilpa Slėgle, MD, Kalifornijos klinikos universiteto docentė Los Andželo universiteto medicinos mokykloje. - Kokių maistinių medžiagų geriausia kovoti su depresija? Visų pirma, tai yra vitaminas B ir kai kurios amino rūgštys. " Štai jos receptas:

"Jei manote, kad esate prislėgtas, tada pirmą kartą ryte imkite 1000-3000 mg aminorūgšties - tirozino (tuščiu skrandžiu), o po 30 minučių pusryčių metu imk kitą vitamino B kompleksą. L-tirozinas virsta smegenų norepinefrinu, chemine medžiaga kuris palaiko teigiamą nuotaiką ir suteikia motyvaciją ir energiją. Vitamino B kompleksas, ypač B6, leidžia organizmui metabolizuoti aminorūgštis.

Aš nežinau lengvos depresijos atvejo, neatsakytų į šį gydymą ". Tačiau prieš bandydami papildyti turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Atstovai iš dviejų asociacijų - Amerikos medicinos asociacijos ir Amerikos psichiatrijos asociacijos - teigia, kad nepakankamai tyrimų buvo atlikta, kad jie galėtų palaikyti ar paneigti Dr. Slage teiginius.

Ieškokite kažko juokingo savo atmintyje

Geriausias būdas rasti profesiją - sudaryti sąrašą to, ką jums patinka. Žinoma, faktas yra tas, kad kai esate depresija, niekas nelabai patrauklus. Ką daryti? "Padarykite sąrašą dalykų, kurie jums suteikė malonumą", - teigia O. Kalifornijos universiteto Sveikatos mokslų centro psichologų profesorius K. Eugenijus Volkeris ir psichologų mokymų departamento direktorius. "Tada paimkite iš šio sąrašo ir dirbkite! "

Pasakyk

"Jis visada padės jums, jei pasidalinsi savo jausmais su kuo nors", - prisimena Amhersto Masačusetso universiteto psichologijos profesorius Bonnie R. Strickland. "Rasti draugus, kurie myli jus ir pasakoja jiems, kas yra jūsų protas".

Verkėk, kaip turėtų

Jei kalbėdami apie savo problemas atsiranda ašaros, neatsimenkite jų. "Ašaros yra lengvumas, ypač jei žinote, apie ką verkiate", - aiškina Robertas Jaffė, šeimos terapeutas iš Sherman Oaks, Kalifornija.

Signalizacija: kai reikia ieškoti pagalbos

Jei manote, kad esate labai prislėgtas ir šis jausmas nesibaigia net bandant viską, ką žinojo, tikriausiai laikas kreiptis į psichoterapeutą. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto ekspertai teigia, kad kiekvienas, kuriam būdingi 4 iš šių simptomų ilgiau kaip 2 savaites, kreipiasi į medicinos pagalbą.

Nuolat liūdesio, nerimo ar "tuštumos" jausmas! "Jaustis beviltiška ir (arba) pesimistiška.

Kaltė, beviltiškumas ir (arba) bejėgiškumas.

Palūkanų ar malonumo praradimas įprastoje veikloje, įskaitant seksą. 9 Miego sutrikimas (įskaitant nemigą, per ankstyvas pakilimas ir / arba mieguistumas ryte).

Apetito sutrikimas (apetito pokyčiai, praradimas ar kūno svorio padidėjimas).

Sumažėjo energija, silpnumas ir / ar "greičio praradimo" jausmas.

Mintys apie mirtį, savižudybę ar bandymą nusižudyti.

Nerimas ir / arba dirglumas.

Bloga atmintis, nesugebėjimas sutelkti dėmesį ir (arba) priimti sprendimą.

Sėdėk ir analizuok situaciją

"Dažnai atsitinka taip, kad, atradę depresijos šaltinį, jaučiatės geriau", - sako dr. Strassburgeris. "Kai jūs suprantate problemą, galite pradėti ieškoti išeities".

Pabandykite ir bandykite dar kartą, ir. pasiduoti

"Vaikystėje ir paauglystėje planuojame ir palaikome juos netgi tada, kai gyvenimas įrodo, kad jie yra nerealūs", - sako Arnoldas Hesselis, psichiatras su privačia praktika Brumoll mieste, Pensilvanija. "Galima vadovauti vaiduokliškiems tikslams Depresija. Štai akimirka, kai jums tiesiog reikia pasakyti: "Aš padariau viską, ką galėčiau" - ir pasitraukti ".

Eik į sportą

Daugybė tyrimų parodė, kad fizinis pratimas gali padėti įveikti nusivylimą. Jei jūs jau reguliariai sportuojatės ir fiziškai tinkami, bet esate prislėgta proto būsena, pabandykite "daryti iki visiško fizinio išsekimo", - sako dr Hesselas. - Tai yra geras būdas įtvirtinti.

Paimkite drobines

"Puikus būdas išreikšti savo jausmus yra juos parašyti arba, dar geriau, juos išvilioti", - teigia Nacionalinės psichologinės asociacijos moterų ir depresijos darbo grupės pirmininkė Ellen McGram ir Niujorko universiteto docentas. "Jei po to kaip kažkas sutrikdys jus, sėdėsite ir pradėsite piešti, būsite nustebinti, kaip tai padeda jums įsiskverbti į emocijas. Naudokite daug spalvų. Raudonojo pasirinkimas reiškia pykčiu, juoda yra liūdesys ir pilka yra nerimas. "

Išanalizuokite faktus, Madame

"Kartais, kai pradedate vertinti savo prielaidas, lygindami jas su realybe, galite sužinoti, kad viskas nėra tai, ką jūs manote", - sako dr. Nausas. Pavyzdžiui, jūs įtariate, kad jūsų meilužis apgaudinėja jus (gera depresijos priežastis Būkite drąsiau! Paklausk jo. Galbūt tu esi klaidinga. "

Padaryk kažką tikrai nuobodu

Galbūt, norint pakelti dvasios, jums tiesiog reikia išsiblaškyti, pasijusti nuo savo bėdų. Norėdami tai pasiekti, "atlikite kažką siaubingai nuobodų", - sako dr. Nausas. Pvz., Išvalykite plytelę vonioje su dantų šepetėliu arba žiūrėkite į tą pačią lapą vėl ir vėl ir vėl. "

Sulėtinti

Kartais mūsų gyvenimas gali būti labai įtemptas. "Jei įtariate, kad depresijos priežastis yra pernelyg intensyvi, gali tekti tai padaryti
tiesiog atsipalaiduoti, sako dr. Strickland. "Praleiskite daugiau laiko šiltai vonioms, masažams".

Venkite svarbių sprendimų priėmimo.

"Kai esate prislėgtas, jūs negalite pasikliauti savo sprendimais", - sako Robertas S. Braunas, vyriausiasis medicinos mokslų daktaras, Virdžinijos medicinos mokyklos universiteto psichiatrijos profesorius. Jis rekomenduoja atidėti svarbius sprendimus tol, kol jaučiatės geriau, o tai, be abejo, dar labiau sulėtins tempą.

Apgalvokite kitus

"Depresija gali jus sudirginti kitų atžvilgiu," įspėja dr. Nausas. "Venkite agresijos, nes kiti gali jums reaguoti taip pat, o tai, ko jums reikia mažiausiai, kai esate depresija".

Laikykitės nuo didžiųjų parduotuvių

"Kaip apsipirkdami su žmonėmis, apsipirkimas gali būti bumerango efektas, kai esate depresija", - sako dr. Nausas. "Apsipirkdami, jūs mėgaujate gyvenimu, bet jie pasirodys kaip košmaras, kai jie atsiųs jums sąskaitas".

Uždarykite šaldytuvą

"Šventės taip pat turi bumerango efektą", - sako dr. Nausas. "Jūs galite jaustis gerai per grobį atostogauti, bet po to, kai vėliau padidinsite juosmenį keliais centimetrais, jūsų depresija padidės. Palikite namuose reikia įveikti norą valgyti ".

Namų gydytojas. Medicinos namų gynimo priemonės.

Ar depresija gali būti išgydoma namuose?

Apie diagnozę

Depresija yra psichinis sutrikimas, kuriam būdingas sumažėjęs tonas, depresinė nuotaika, apatija ir mieguistumas. Šiuo metu ši liga laikoma labiausiai paplitusi tarp kitų psichinių sutrikimų. Remiantis statistika, ši liga paveikė iki 20 proc. Suaugusiųjų ir apie 5 proc. Vaikų išsivysčiusiose pasaulio šalyse.

Ligos simptomus galima suskirstyti į tris grupes:

  1. Emociniai simptomai (melancholija, depresiška nuotaika, dirglumas, nepasitenkinimas savimi ir kaltė, susidomėjimo gyvenimu ir malonumu praradimas nuo įprastų džiaugsmų, su gilia depresija - bendrojo emocinės patirties praradimas).
  2. Fiziologiniai simptomai (miego sutrikimai, lytinio potraukio praradimas, žarnyno judrumo sutrikimai, skausmas širdyje, skrandis, raumenų skausmas, apetito praradimas arba atvirkščiai, per didelis apetitas).
  3. Elgesio simptomai (atmetimas kontaktams su žmonėmis ir pramogomis, apatija, pasyvumas, sumažėjęs dėmesys ir mąstymo greitis, pesimizmas, neigiamos idėjos apie save ir apie visą pasaulį).

Sveikatos priežastys: kelios priežastys apsilankyti pas gydytoją

Yra keletas depresijos priežasčių grupių:

  1. Socialinės priežastys. Pagreitintas gyvenimo ritmas, konkurencija visuomenėje, socialinis nestabilumas, blizgus sėkmės idealai. Visa tai kartu ugdo tam tikrus sėkmės kriterijus, kurie tinka tik išrinktiems. Ir paprastiems žmonėms, nesugebėjimas pasiekti tokių rezultatų sukelia nuolatinės nepasitenkinimo jausmą, depresiją.
  2. Psichologinės priežastys. Tarp jų yra neigiamas mąstymas (žmogaus įprotis pastebėti tik neigiamus gyvenimo ir žmonių aspektus), stresas (konfliktai, santuokos nutraukimas, šeimos narių alkoholizmas, artimųjų mirtis) ir socialinė izoliacija.
  3. Biologinis. Kartais depresijos priežastis yra neurotransmiterių (serotonino, norepinefrino, acetilcholino ir kt.) Metabolizmo pažeidimas. Depresija taip pat gali pasireikšti kaip šalutinis simptomas kitoms sunkioms ligoms.

Tai yra trečioje pastraipoje ir yra priežasčių aplankyti gydytoją. Nesant specialisto, žmogus negali tiksliai nustatyti, kas jam depresijos sąlygojo jo depresiją.

Akivaizdu, kad stresai kyla kiekvieno iš mūsų gyvenime, o "visuomenės standartai" verčia visus. Bet kaip įsitikinti, kad jūsų atveju nebuvo biologinės priežastys? Šiuo atveju vien tik depresijos gydymas geriausiu atveju neskatina nieko, o blogiausiu atveju jie gali pabloginti situaciją.

Taigi, bent jau būtina kokybiška medicininė diagnostika. Kaip gydyti ligą, priklausys nuo ligos priežasčių ir simptomų sunkumo.

Kokie metodai veiks?

Depresijos gydymas (paprastai tai yra antidepresantai) paprastai skiriamas tik sunkiais atvejais ir trumpą laiką. Naujausios kartos vaistų, nors ir nėra priklausomybės, tačiau vis dar turi keletą šalutinių poveikių. Jei paciento būklė nėra tokia sunki, geriau vengti vartoti vaistų.

Savęs gydymas

Jei esate tikri, kad jūsų būklė nėra tokia sunki ir jūs tvirtai nusprendėte išsiversti be specialistų pagalbos, nepamirškite, kad kokybiškai gydant bet kokią neurozinę būklę turite atlikti kelias užduotis:

1 užduotis. Išmokite atsipalaiduoti ir persijungti į galvą

Tai yra pagrindinis dalykas. Be to, visas jūsų raminančias žoleles galima saugiai išpilti į virtuvės kriauklę. Šiai užduočiai meditacija bus tinkama (malda tikintiesiems). Depresijos laikotarpiu mintys eina ratuose, pavyzdžiui, cirko arkliuose, ir viskas yra apie tą patį - viskas blogai, gyvenimas nesėkmingas, nieko nenoriu ir tt. Jūsų užduotis yra pirmiausia išmokti išvalyti savo mintis nuo šių neigiamų vaizdų, o vėliau - užpildyti ją teigiamomis, džiaugsmingomis nuotraukomis. Ne kiekvienas žmogus (ypač depresijos būsenoje) savarankiškai valdys šią užduotį. Pabandykite susisiekti su panašiai mąstančiomis grupėmis (pvz., Grupės jogos pamokomis) arba kreipkitės į psichoterapeutą.

2 užduotis. Išmokite atsipalaiduoti kūną.

Streso metu žmogaus kūnas jaučiasi per mobilizuotas: kvėpavimas tampa greitesnis, širdies plakimas, raumenys įtempti. Šios valstybės antipodas yra visiškai atsipalaidavęs. Jei neturite poilsio įgūdžių - kūnas "apima" savo atsipalaidavimo parinktį, tačiau mažai tikėtina, kad jums tai patinka. Tai depresija - apatija, mieguistumas, silpnumas. Tiesą sakant, jūs turite paslėptą depresiją būtent todėl, kad nežinote, kaip pailsėti atskirai, taigi kūnas įjungia "avarinio poilsio režimą". Todėl labai svarbu išmokti atsipalaiduoti kūną. Yra daug būdų - kvėpavimo ir raumenų relaksacijos metodai, raminantys masažai ir vonios, SPA procedūros. Pasirinkite savo skonį, bet nepamirškite, kad jūs turite pasiekti visiškai atsipalaiduoti kūną kaip rezultatą: ramus kvėpavimas, net širdies plakimas, raumenys yra visiškai atsipalaidavę.

Užduotis 3. Fizinė pagalba jūsų kūnui.

Tai apima daugybę dalių:

  • vidutinio sunkumo pratybų (tai sukuria endorfinus, kad būtų užtikrinta geroji nuotaika;
  • tinkama mityba (turi apimti visus nervų sistemos reikalingus vitaminus ir mikroelementus) ir tinkamą vandens suvartojimą (jis išskala toksinus, kurių perteklius taip pat sukelia depresinius simptomus);
  • kenksmingų medžiagų (alkoholio, rūkymo, stiprios kavos ir kt.) šalinimas;
  • dienos režimo optimizavimas (miegoti ne ilgiau kaip 22 valandas, miego trukmė ne mažiau kaip 9 valandas, nemiga, raminamieji arba specialūs preparatai, kaip nurodė gydytojas);
  • privalomi dienos renginiai grynu oru;
  • su nuolatiniu stresu ar nesveikos dietos - būtinai pridėkite vitaminų prie dietos, pageidautina, specialius kompleksus, pažymėtus "anti-stress";
  • vaistažolių naudojimas ir prireikus aromatinių aliejų naudojimas (su depresiniais simptomais, vaistažolių tonizavimu, streso ir įkvėpimo, raminančių užmokesčių);
  • laikas gydyti bet kokias naujas ligas, nuo herpes iki aritmija, nes bet kokia liga automatiškai silpnina kūną ir, visų pirma, nervų sistemą.

Atliekant šias užduotis galite užkirsti kelią liūto daliai neurozinių sutrikimų ir netgi išeiti iš esamos depresijos būsenos (jei tai yra pradiniame etape). Tačiau sunkioje depresijoje šios priemonės gali būti nepakankamos. Tokiu atveju susisiekite su ekspertais.

Kaip atsikratyti depresijos, nerimo ir vienatvės

Depresija yra psichinė būklė, kai žmonės jaučia depresiją ir depresiją. Dažnai tai lydima prarasti susidomėjimą gyvenimu. Nenuostabu, kad depresija yra supainioti su bloga nuotaika. Pažiūrėkime, kaip atsikratyti depresijos patys namuose.

Aš išvardinsiu pirmuosius depresijos požymius ir simptomus. Šios žinios bus naudingos gyvenime.

  • Abejingumas į įvykius, kaip viduriniosios amžiaus krizė po 40 metų vyrams.
  • Nepakankama reakcija į liūdesnes ir džiaugsmingas naujienas.
  • Nuolatinis mieguistumas nepriklausomai nuo laiko, praleisto lovoje.
  • Nėra baimės, džiaugsmo, meilės, vienatvės jausmo.
  • Nuovargis, neatsargumas, nesugebėjimas susikaupti ir painiavos.
  • Blogas apetitas.
  • Dingusių pomėgių, pomėgių ir pramoginių veiksmų praradimas.
  • Mintys apie savižudybę.

Jei pastebėti tokie ženklai, verta pradėti kovoti su depresija. Tokiais atvejais rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes depresija nepageidaujamoje būsenoje yra rimta liga. Gydytojas patars antidepresantus - vaistus, kurie normalizuoja dopamino ir serotonino kiekį organizme. Dėl šios priežasties ligos, lydinčios ligą, laikinai paliks.

Veiksmingi savęs depresijos būdai

Jei depresijos būsena nėra klinikinio pobūdžio, galite atsikratyti ligos save. Apsvarstykite paprastus, bet veiksmingus būdus kovoti su depresija.

  1. Adrenalino skubėjimas. Tik galingos emocijos gali įveikti depresiją. Sukelia savo ekstremalią okupaciją, padėdama sugadinti sielą ir kūną.
  2. Komunikacija Depresijoje nėra noro bendrauti. Žmonės arti, nepalieki prieglobsčio ir nieko nedaro. Bendravimas su žmonėmis padės nepatenkėti į bedugnę. Jei siekiate atkurti gyvybę, neužmirškite bendravimo.
  3. Niekas skundžiasi ir nieko nekalba. Priešingai nei anksčiau, skundžiasi, kad žmonės turėtų būti mažesni. Nuolat kalbant apie problemą, dėmesys sutelkiamas į tai, kuri neigiamai veikia kūną.
  4. Matavimų filtravimas. Elementas primena ankstesnį, bet kalbama apie save. Blogos minios sustiprina situaciją. Nesvarbu, ar problema yra sunki, nukreipkite savo mintis į teigiamą kryptį. Pamiršk apie blogas situacijas ir įvykius.
  5. Peržiūrėti serialus. Su depresija, net naujametiniai filmai yra abejingi. Vietoj to pereikite prie žiūrėtų TV laidų. Taigi išspauskite patirtį, susitelkiant ties paveikslu. Čia rasite dešimtys skirtingų žanrų televizijos laidų, kurie mažina ir atkuria susidomėjimą gyvenimu.
  6. Kempingas. Motina gamta yra pasirengusi padėti planetos gyventojams. Keliaukite su draugais ar pasivaikščiokite vieni. Net jei jis žiemą, slidinėti ar slidinėti.
  7. Eksperimentai su išvaizda. Keiskite vaizdą, pakeiskite šukuoseną ir atnaujinkite drabužių spinta. Kai depresija atrodo mažiausiai žmogus, tačiau išorinė transformacija palengvins padėtį.
  8. Keisti aplinką. Nepalanki aplinka prisideda prie depresijos. Pakeiskite bet kokiu būdu.
  9. Sportas Paprastas atvejis yra pakankamai fizinis krūvis. Jei pradedama depresija, fizinis išsekimas yra būtinas. Pajuskite save raumenis ir treniruotis.
  10. Tvirtumas. Be to, šie patarimai yra neveiksmingi. Kai depresija nenori ką nors padaryti, bet pabandyk. Nepriklausomai nuo gerovės, aktyviai gyventi.

Jei šie metodai, kaip elgtis su depresija, nepadeda, kreipkitės į psichologo profesinę pagalbą. Nebijokite ir nebijokite, kiekvienas gali būti tokioje situacijoje. Išlaikykite sveikatą į priekį, ypač psichiką.

Kaip įveikti depresiją ir nerimą

Depresija veikia daugelį žmonių, nes gyvenimas nėra lengvas. Jei pavargęs, liūdesys ir nepakankamas malonumas, laikytis rekomendacijų, grįžti į įprastą gyvenimo būdą, rasti laimę ir džiaugsmą. Depresinė būsena, kuri ją užkirto kelią, išgirs.

  • Prisimink vaikystę, kai po kitos injekcijos gavo kažką skanu. Saldumynai padės kovoti su depresija, nes ji yra susijusi su laimės hormono vystymu. Pirkite pyragą, pagaminkite kempinę arba gerkite karštą arbatą sėdint kėdėje. Toks pramogoms reikės stiprumo ir geros nuotaikos.
  • Gaukite dalį laimės hormono ir fizinio krūvio. Eikite į treniruoklių salę arba eikite į gryną orą. Tai pakels jūsų dvasią ir atliks raumenų tvarką.
  • Prekyba padeda nerimui ir depresijai. Net jei nėra pinigų pirkti, apsipirkti su artimaisiais, pabandyti kelis komplektus ir linksmintis.
  • Rasti draugą. Jei jums nepavyks, pasiimkite šunį. Gyvūnui reikia rūpintis. Išleisk laiko mėgstamiausia, pamiršk apie problemas ir nelaimę.
  • Po audringo ir aktyvaus seksualinio bendravimo kūnas bus pripildytas energijos, o nuotaika pakils į dangų.
  • Jei šie metodai yra neveiksmingi, kreipkitės į gydytoją, kuris skirs antidepresantus. Priešingai nei vardas, narkotikai pasirodė kovoje su nerimu.
  • Nepamiršk psichoterapijos. Sukurta nemažai psichoterapinių metodų, kurie identifikuoja ir pašalina nerimo elgesio ir mąstymo priežastis. Su depresija pasaulis atrodo bauginantis ir niūrus. Terapija tai išspręs.
  • Norėdami kovoti su panikos ir nerimo pojūčiu, naudokite specialius gydytojo nurodytus įrankius.
  • Kai kuriais atvejais vartokite papildomų vaistų, stabilizuodami nuotaiką ir elgesį. Psichologai rekomenduoja vaistus, kurie normalizuoja miegą.

Nepriklausomai nuo kovos su nerimo būdų ir narkotikų, gerai valgykite ir laikykitės darbo ir poilsio režimo. Nepamirškite išspręsti problemos su narkotikų pagalba, o alkoholis neveiks.

Idealus ginklas nuo depresijos yra fizinis aktyvumas. Tai pagerina nuotaiką ir suteikia pergalę per ligą. Atkreipkite dėmesį į emociškai atsipalaidavusius pratimus. Tai apie jogos ir kvėpavimo pratimus.

Visi žino sveiko gyvenimo būdo naudą, tačiau ne visi turi pakankamai valios, kad pakeistų gyvenimus. Negalima traukti, tinkama mityba ir sveikus gyvenimo būdas žymiai palengvins ligos simptomus ir pasekmes.

Kaip įveikti depresiją ir vienatvę

Vienatvės papildoma depresija yra psichologinė liga, sukelianti fiziologines problemas. Jei siekiate normalaus gyvenimo, pirmiausia įveikite ligą.

Apsvarstykite naudingus psichologų patarimus, metodus ir rekomendacijas, kurios padės atsikratyti depresijos, nerimo ir vienatvės. Nepriklausomi specialistai nenumato vartoti vaistų, kuriuos gali paskirti tik gydytojas.

  1. Pasinerk į darbą. Norėdami susidoroti su vienatve, pasinerkite į darbą, suteikiant jam visą jėgą. Per sunkų darbą, išvalykite savo mintis. Pasverkite rezultatą, jei darbas duoda džiaugsmą ir malonumą.
  2. Kalbėkitės su žmonėmis. Bendravimas yra sėkmės pagrindas. Geriau, jei susirasti darbą, susijusį su bendravimu. Dėl to galite uždirbti ir išspręsti problemą tuo pačiu metu. Nuolat bendrauodami, pamiršk apie vienatvę.
  3. Nustatykite tikslą. Kovoti su depresija, sukurti svajonę ar nustatyti tikslą, kuris užtruks daug metų. Nedideli tikslai prisideda prie depresijos ir vienatvės diktatų. Kartu su svajonė bus paskata imtis veiksmų.
  4. Įvertink save. Daugelis nesugeba įveikti depresijos ir vienatvės, nes jie nepasitenkina savimi ir savo darbu. Padarę kažką didelio, jie imasi kažko daugiau reikšmingo, o ankstesni pasiekimai neleidžia ypatingos reikšmės. Dėl to nerandate laimės, kuri gyvena viduje.
  5. Tapkite optimistu. Tik optimistas gali nustatyti tikslą ir, nepaisant kliūčių ir kliūčių, jį pasiekti. Jei bijote visko, gyvenimas taps nuobodu ir beprasmis. Kokią nuotaiką ir kokius motyvus galime kalbėti šiuo atveju?
  6. Rasti hobis. Prarasti vienatvės pančius ir padėti pomėgiai. Užsiimant kažkuo įdomiu, jūs gausite teigiamų emocijų ir daug džiaugsmo. Jei nėra mėgstamiausio dalyko, ieškokite.
  7. Paimk laisvą laiką. Gera priemonė nuo nelaimių laikoma nuolatine darbo vieta. Nukentėjusiems kenčia vieniši žmonės, kurie turi daug laisvo laiko. Tuo pačiu metu situaciją apsunkina nuovargis ir nervingoji įtampa.
  8. Suplanuokite savo dieną Suplanuokite savaitę ir laikykitės dienoraščio. Sukurkite dienų ar savaitės užduočių sąrašus. Dėl to niekada nebus problemų dėl to, ką daryti.
  9. Skaitykite. Knygos padės laimėti ir sėkmingai. Įsigykite juos knygynuose.
  10. Žiūrėti filmus. Filmų ar švietimo programų žiūrėjimas arčiau savo tikslo. Pagrindinis dalykas yra tas, kad jie neturi įtakos psichikai ir nepablogina vienatvės.
  11. Sukurkite šeimą. Vienišas gyvenimas yra nuobodus ir veda prie depresijos. Jei esate vienišas, gaukite šeimą. Patikėkite, šeimos problemos ir atsakomybė neleis jums nuobodžiauti. Jei pasirodys vaikas, gyvenimas bus žaisti atsargiai ir įdomiai.
  12. Dvasingai plėtojasi. Atsiranda gryname ore kuo dažniau. Nuolatinis buvimas keturiose sienose nebus geras. Keletą kartų per dieną eik per trumpą pėsčiomis per miesto gatves. Gerovė gerėja.
  13. Klausyk muzikos. Rūpinkitės, kad muzika būtų namuose. Nereikia sekti muzikine mados. Svarbiausia, kad kompozicijas turėtų patikėti ir skatinti "atsipalaiduoti".
  14. Nepritarkite praeityje. Nesvarbu, koks buvo anksčiau, ateitis yra svarbesnė. Pasirinkdami šį požiūrį, atsikratykite streso, vienatvės ir nerimo, nusivylimo ir kitų psichologinių ligų, kurios sugadina gyvenimą.

Taikydami patarimus praktikoje, gaukite rezultatą. Naudokite juos ne atskirai, bet komplekse.

Pagal statistiką, apie šimtą milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo depresijos. Rusija užima vieną iš pirmaujančių ligos plitimo vietų. Kokia yra priežastis? Bloga ekologija? Greitas gyvenimo tempas? Poilsio trūksta? Manau, tai nėra svarbu. Daugelis jų turi imunitetą nuo ligos. Todėl šie veiksniai neturi nieko bendro su juo. Ligos kilmė būna gilesnė.

Kodėl atsiranda depresija?

Per daugelį metų dirbant su daugeliu pacientų, gydytojai nustatė keletą veiksnių, dėl kurių atsiranda sutrikimas. Jie tampa lydinio ligos atsiradimo impulsu. Tarp jų yra:

  • Žuvo mylimas žmogus.
  • Sunki somatinė liga.
  • Nuolatiniai konfliktai.
  • Psichikos sutrikimai.
  • Smurtas.
  • Paveldimos veiksniai.
  • Nekontroliuojamas narkotikų vartojimas.
  • Priklausomybės
  • Gyvenimo situacijos yra labai sudėtingos.

Gyvenimas nėra lengvas, bet depresija ne visada atsiranda. Daugelis susidoroja su sudėtingomis situacijomis ir nebijo gyvenimo etapų. Tačiau yra ir tokių asmenų, kurie, sunkumų požiūriu, atsisakė. Jie yra depresija, kartu su socialinėmis, fiziologinėmis ir depresijomis.

Pagrindinis depresijos sutrikimo priežastys yra žalingas žmogaus pasaulėžiūra. Tuo pačiu metu jis turi neteisingą požiūrį ir egzistuoja nesąmoningai su išoriniu pasauliu. Toks žmogus negali išspręsti problemų ir neturi reikiamų išteklių prisitaikymui. Pagrindinė depresijos atsiradimo priežastis yra žmogaus psichinė situacija.

Norint sėkmingai kovoti su liga, nėra būtina absorbuoti ir panaikinti sutrikimo priežastį, o ne masės antidepresantų absorbciją. Tik šis požiūris padeda kovoti su depresija. Didžiausias veiksmingumas duoda psichoterapinius metodus.

Pasak psichologų, gydymo sėkmė priklauso nuo paciento noro, bet svarbus gydytojo įgūdžių lygis. Tik vienetai rūpinasi sveikata. Žemiau pateikta informacija privers žmones, kurie nepaiso sveikatos, pakeisti pareigas. Aš jums pasakysiu, kodėl depresija yra rekomenduojama kovoti.

Dėl psichoterapijos metodų galima nugalėti bet kurį vystymosi etapą. Ankstyvosiose gydymo stadijose yra greitesnis. Bet kuris simptomas, koks stiprus skausmas ar nuotaikos nepakankamumas, yra signalas, kuris padeda organizmui. Jei signalai ignoruojami, tai sukels sunkių pasekmių, įskaitant savižudybę. Pagal statistiką, kas dešimtas asmuo, sergantis sunkiu depresiniu sutrikimu, nusprendžia nusižudyti.

Laimei, tai ne visada būna. Dažniausiai yra psichologinės ir fizinės sveikatos problemos, yra problemų šeimyniniame ir asmeniniame gyvenime, profesinėje veikloje.

Įrodyta, kad depresija pablogina gyvenimą ir blogai veikia jo trukmę. Nepaisyti ligos neįmanoma. Po pirmųjų simptomų ir požymių įsitikinkite, kad ieškote kvalifikuotos pagalbos.