Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką?

Šiuolaikinio žmogaus nervų sistema nuolat patiria stresą. Ypač dažnai jie susiduria su didžiųjų miestų gyventojais, kur gyvenimo ritmas dažnai yra tiesiog išnykęs. Dažnas stresas dažnai sukelia tai, kad žmonės ne tik kenčia psichiką, bet taip pat sustiprina arba sustiprina lėtines somatines ligas. Galite išsaugoti savo sveikatą tik tinkamai stiprindami nervų sistemą. Kai kuriais atvejais reikia kvalifikuoto psichoterapeuto ar neurologo pagalbos.

Pagrindinės nervų sistemos stiprinimo priemonės

Siekiant padidinti atsparumą stresui rekomenduojama:

  • pratimas;
  • grūdinimas;
  • laikytis darbo ir poilsio;
  • visą miegą;
  • tinkama mityba;
  • fitopreparatai;
  • farmakologiniai agentai;
  • blogų įpročių atmetimas;
  • vitaminų terapija;
  • individuali ir grupinė psichoterapija;
  • Autotraining ir poilsio technika.

Atsisakymas į blogus įpročius

Norint stabilizuoti nervų sistemą, pirmiausia būtina atsikratyti lėtinio apsinuodijimo kūno, t. Y. Nustoti rūkyti ir sumažinti alkoholinių gėrimų suvartojimą.

Etanolis yra vienas iš pavojingiausių nervų ląstelių nuodų. Jis stimuliuoja sužadinimo procesą ir slopina slopinimą, dėl kurio greitai susidaro perkrova. Reguliarus alkoholio vartojimas, net ir nedideliais kiekiais per tam tikrą laiką, sukelia sunkią galvos smegenų pažeidimą - alkoholinė encefalopatija. Asmeniui, turinčiam šią patologiją, atmintis gerokai pablogėja, sugeba sutelkti dėmesį ir sugebėti dirbti.

Rūkymas taip pat labai neigiamai veikia funkcinę nervų sistemos veiklą, nes nikotinas sukelia vazokonstrikciją. Tai, savo ruožtu, lemia deguonies badavimą ir netgi smegenų žievės ląstelių mirtį. Tiek alkoholis, tiek rūkymas yra svarbiausi stimuliuojantys insultų vystymosi veiksniai, po kurių dažnai neįmanoma atkurti nervų sistemos funkcijų.

Svarbu: nevartokite vaistų, kurių sudėtyje yra psichoaktyvių medžiagų be recepto. Jų naudojimas tuo metu "paskubina" nervų sistemą, verčia dirbti avariniu režimu. Tačiau susijaudinimas yra gana greitai pakeičiamas stipriu išsekimu, dažnai sukelia psichinius sutrikimus.

Kasdien

Būtina išvengti nervų ir fizinio nuovargio. Dienos režimas turi būti optimizuotas. Suaugusiesiems, norintiems gerai pailsėti, reikia mažiausiai 7-8 valandų miego per dieną. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu (taip pat ir savaitgaliais).

Nereikia likti vėlu darbe, nebent tai būtina. Visų darbo kolektyve dažniausiai atsiranda nervų susitraukimai dėl lėtinio perviršio ir streso.

Atkreipkite dėmesį: nervų sistemos atstatymas geriausiai padeda miegoti nuo 22 iki 23 val. iki 7 val.

Tinkama mityba

Daugumai žmonių reikia persvarstyti savo mitybos įpročius. Dažni "užkandžiai paleidžiant" ir kenksmingų produktų naudojimas (ypač greitas maistas) labiausiai neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Rekomenduojama skirti daugiau dėmesio produktams, kurie didina atsparumą stresiui, ir įtraukti kiek įmanoma daugiau vitaminų kasdieniniame meniu.

Atkreipkite dėmesį: Geriausi antidepresantai yra šokoladas, bananai ir citrusiniai vaisiai.

Esminiai maistingieji elementai

Baltymai naudingi aukštesniam nervų aktyvumui, tiek augalams, tiek gyvūnams. Baltymų junginiai padeda pagerinti atmintį ir padidinti refleksinį aktyvumą.

Geriausi baltymų šaltiniai:

  • pieno ir pieno produktai;
  • sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai;
  • vištienos mėsa;
  • kiaušinių tryniai;
  • žuvis ir jūros gėrybės.

Vidutiniškai riebalų (ypač daržovių) suvartojimas yra labai svarbus, nes jų sudėtyje esančios riebalų rūgštys padidina emocinį stabilumą.

Angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ląstelių energijos šaltinis. Jų trūkumas sukelia nuovargį, dienos mieguistumą, sugebėjimą įsiminti ir net pasikartojančius galvos skausmus. Ypač naudingi angliavandenių junginiai dideliais kiekiais yra grūduose.

Pagrindiniai vitaminai

Normalus nervų sistemos veikimas yra neįmanomas dėl vitamino A trūkumo (vitamino trūkumo).

Vitaminas B1 pagerina dėmesį, stabilizuoja emocinę būklę (sumažina nervingumą ir dirglumą), normalizuoja miegą ir padidina atsparumą stresui. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B1, yra kiaušinio trynys, javai (grikiai ir avižiniai dribsniai), jautienos ir kiaulienos kepenys, jūrų kiaulė, sėlenos ir ankštiniai augalai.

B6 padeda susidoroti su miego sutrikimais ir gerina nuotaiką. Šis vitaminas yra daug bulvių, bananų, jautienos, kepinių iš kvietinių miltų, slyvų ir natūralių apelsinų sulčių.

B12 gerina kognityvinius gebėjimus ir prisideda prie didesnio gyvybingumo. Siekiant suteikti organizmui pakankamą šio vitamino kiekį, rekomenduojama vartoti viščiuką, kepenis, įvairius jūros produktus, kiaušinius ir pieno produktus.

Stiprinant nervų sistemą, prisideda prie askorbino rūgšties, gausiai šviežių vaisių ir žalių. Vertingi šaltiniai vitaminas C Yra veislės, citrinžolės, serbentai, citrusiniai vaisiai, žiediniai kopūstai, špinatai, pipirai ir švieži pomidorai.

Padės išvengti nuovargio, dirglumo ir sumaišties vitaminas E. Didžiausi kiekiai yra riešutų (ypač migdolų ir lazdyno riešutų), kiaušinių (vištienos ir putpelių), taip pat augalinio aliejaus (alyvuogių ir saulėgrąžų).

Mes neturėtume pamiršti apie mikroelementus. Dėl nervinių ląstelių ypač svarbus fosforas, kurio gausu žuvys (ypač jūra), sūriai, pupelės, žirniai, kiaušiniai ir grikiai.

Grūdinimas

Kietėjimas apima reguliarią fizinių veiksnių dozavimą kūnui. Labiausiai paplitęs ir prieinamas būdas yra nuvalyti ir nusiprausti šaltu vandeniu. Jo temperatūra turėtų būti laipsniškai mažinama, o procedūrų trukmė turėtų būti padidinta. Svarbiausia nėra stimulo stiprumas, bet jo poveikio trukmė. Kietėjimas pagerina našumą, padidina fizinę ištvermę ir skatina psichinį budrumą. Svarbu, kad sesijos vyktų kasdien; tik šiuo atveju organizmas gali prisitaikyti prie jų.

Vienas iš veiksnių, kurie turi teigiamą poveikį visiems žmogaus organams ir sistemoms, yra ultravioletinė spinduliuotė. Vasarą, saulėtu oru, naudinga degintis 10-15 minučių kasdien. Šaltame sezono metu patartina aplankyti soliariumą. Svarbiausia - laikytis priemonės!

Pratimai

Didžiulė nervų sistemos stabilizavimo reikšmė yra dozavimas. Ryto pratimai yra labai naudingi stiprinant kūną. Patogiai atlikti pratimus lauke ar gerai vėdinamoje vietoje. Jei įmanoma, rekomenduojama apsilankyti sporto salėje 2-3 kartus per savaitę.

Dienos metu naudinga atlikti 5 minučių pertraukas, kad būtų atlikti paprasti pratimai; Tai ypač svarbu tiems, kurių darbas susijęs su nuolatine sėdėjimo padėtimi. Kintamas psichinis ir fizinis stresas leidžia išvengti nervų sistemos išsekimo. Tai padeda atstatyti ląstelių energetinį potencialą ir užkirsti kelią streso būklei.

Atkreipkite dėmesį: jei visą dieną turėsite sėdėti prie monitoriaus priešais monitorių, kartais reikės atlikti specialias pratimus akims arba bent keletą minučių jas uždengti.

Savaitgaliais ar atostogų metu naudinga vaikščioti pėsčiomis arba kartkartėmis eiti į pasivaikščiojimus.

Paprastas ir prieinamas būdas sustiprinti nervų sistemą - tai įprasti vakariniai vakarai, kurie praeina per pusę valandos ramiai. Jie leidžia jums atsigaivinti po sunkios darbo dienos. Geriau vaikščioti prieš miegą, tada pasiimkite dušą ir eik prie lovos. Vykdydami šias paprastas gaires, ryte atsipalaiduosite ir atnaujinsite.

Vaistiniai augalai ir farmakologiniai vaistai

Daugelio vaistinių augalų paruošimas prisideda prie psichoemocinės būsenos gerinimo. Žolelės su lengvu raminamu (raminančiu) poveikiu padeda susidoroti su perpildymu ir dirglumu bei užkirsti kelią stresui. Čia priskiriami marmuratas, balerijonas, citrininis balzamas ir pipirmėtė. Iš šių augalų galite gaminti savo nuožiūra ir įpylimus. Vaistinės parduoda fitopreparatus alkoholinių tinktukų (juos reikia vartoti atsargiai) ir sausų ekstraktų tablečių pavidalu.

Lemongrass, ežiuolės ir Eleutherococcus padeda pagerinti gyvybingumą ir susidoroti su apatija.

Siekiant normalizuoti nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą, kai kuriais atvejais yra parodytos tokios farmakologinės medžiagos kaip Novo-Passitas ir Persenas. Jie gaminami natūraliu būdu ir pasižymi puikiu toleravimu (beveik visiškas šalutinis poveikis nėra).

Narkotikai, skirti sustiprinti nervų sistemą:

Svarbu: prieš pradėdami taikyti net labiausiai "nekenksmingus" vaistus (taip pat ir žolelių dedekles), patariama pasikonsultuoti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Rimtų nervų sistemos sutrikimų atveju gydytojas gali skirti vaistus nuo antidepresantų grupės. Vartojant juos, reikia griežtai laikytis nustatytos dozės.

Psichofiziologiniai metodai

Atpalaiduojantis, nuovargio sumažinimas ir nervų sistemos stiprinimas padeda bendram masažui ir akupresūrai biologiškai aktyviai (akupunktūros) taškams.

Atkreipkite dėmesį: Akupunktūra prisideda prie greito kūno atkūrimo. Manipuliacijas turėtų atlikti tik kvalifikuotas technikas.

Labai veiksmingas ir bendras būdas atsipalaiduoti yra joga. Jūs galite tai praktikuoti patys, bet tai yra geriau - grupėje, kuriai vadovauja patyręs instruktorius.

Stiprinti kūną ir dvasią prisideda prie tradicinių Kinijos mokyklų wushu ir qigong pratybų.

Patartina pakaitomis naudotis gimnastikos pratimais meditacine praktika, kuri numato visišką atsipalaidavimą ir laikiną priežiūrą "sau".

Svarbu: vengiama abejotinų "asmeninio augimo" seminarų. Jų reklamoje dažnai žada išspręsti visas psichoemocines problemas ir pasiekti visišką harmoniją, tačiau iš tikrųjų daugeliui žmonių viskas virsta labai rimtais nervų sutrikimais, kuriems reikia psichiatrų pagalbos.

Ar jums reikia gydytojo pagalbos?

Kai kuriais atvejais žmogus negali susidoroti su stresu ir jo pasekmėmis. Net jei ilgas poilsis nesuteikia visiško nervų sistemos atsigavimo, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ar neurologą. Daugeliu atvejų, norint gerokai pagerinti psichoemocinę būseną, pakanka tik kelių grupinės ar individualios psichoterapijos sesijų.

Narkologo pagalba yra būtina, jei neįmanoma atsikratyti įpročio. Mitybos specialistas patars, kokius koregavimus reikia atlikti dietai. Fizioterapijos specialisto užduotis yra fizinių pratimų rinkinys, atsižvelgiant į paciento individualias (amžiaus ir fizines) charakteristikas.

Vladimiras Plisovas, medicinos recenzentas

4,033 bendras peržiūrų, 1 peržiūrų šiandien

7 pamokos - kaip nerimauti ir kaip sustiprinti nervų sistemą

Šiame straipsnyje aptarsiu kaip stiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti stabdyti. Aš paaiškinsiu, kaip išlaikyti ramybę ir ramybę bet kokioje gyvenimo situacijoje be raminančių tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumas būklę ir nuraminti, bet ir paaiškinti, kaip galite nustoti būti nervų apskritai pareikšti kūną į valstybės, kurioje šis jausmas tiesiog negali būti, apskritai, apie tai, kaip nuraminti savo protą ir kaip stiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus pastatytas iš eilės pamokų formos ir geriau juos perskaityti.

Nervingumas ir drebulys - tai diskomforto jausmas, su kuriuo susiduriame svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, problemiškose gyvenimo situacijose ir tiesiog susirūpinęs dėl kiekvienos detalės. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi tiek psichologines, tiek fiziologines priežastis ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis ir psichologiškai su mūsų asmenybės savybėmis: tendencija patirti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimas, nesaugumo jausmas savyje ir to, kas vyksta, drovumas, nerimas dėl rezultato.

Mes tampa nervingi situacijose, kurios, mūsų manymu, yra pavojingos, kelia grėsmę mūsų gyvenimams, dėl kokių nors priežasčių ar kitų reikšmingų, atsakingų. Manau, kad grėsmė gyvenimui nėra taip dažnai atsiranda prieš mus, miestelėnius. Todėl manau, kad antros rūšies situacijos yra pagrindinė nervingumo priežastis kasdieniame gyvenime. Baimė, kad nesėkminga, priešais žmones atrodanti netinkama - visa tai mus nervina. Dėl šių baimių yra tam tikras psichologinis koregavimas, tai mažai svarbu mūsų fiziologijai. Todėl, norint nustoti nervintis, būtina ne tik įdėti nervų sistemą, bet ir suprasti ir realizuoti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties.

Pamoka 1. Nervingumo pobūdis. Būtinas apsauginis mechanizmas ar kliūtis?

Mes pradedame plaukuoti delnus, gali būti drebulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas mintyse dėl painiavos, sunku susirinkti, susikaupti, sunku sėdėti toliau, aš noriu ką nors paimti, rūkyti. Tai nervingumo simptomai. Ir dabar paklausk savęs, ar jie padės jums tiek daug? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar tu geri derybose, egzaminams ar pokalbiui pirmąją dieną, kai esi pribėgęs? Žinoma, atsakymo nėra, ir iš tikrųjų tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl reikia tvirtai suprasti, kad nervingumo tendencija nėra natūrali kūno reakcija į stresinę situaciją ar tam tikros jūsų asmenybės neišpažįstamą požymį. Priešingai, tai tiesiog psichinis mechanizmas, įtvirtintas įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir nesvarbu, kas atsitiks, jūs visada galite reaguoti į tai įvairiais būdais! Užtikrinu jus, kad streso poveikis gali būti sumažintas ir nervingumas pašalintas. Bet kodėl tai pašalinti? Ir todėl, kai esate nervingas:

  • Jūsų mąstymo gebėjimai mažėja, ir jums sunkiau sutelkti dėmesį, o tai gali sustiprinti situaciją, kuri reikalauja maksimalių psichinių išteklių.
  • Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, kurie gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar datai.
  • Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir įtampos kaupimosi, kuris yra blogas jūsų sveikatai ir gerovei.
  • Jei dažnai būna nervų, tai gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų atsiranda dėl nervų sistemos problemų)
  • Jūs rūpinatės mažais daiktais ir todėl neatsižvelgiate į svarbiausius ir vertingiausius dalykus jūsų gyvenime.

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvo labai nervų ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Žinoma, kiekvienas turi daug pavyzdžių, kaip sugedote, nesugebate atlaikyti psichologinio spaudimo, prarasti kontrolę ir prarasti koncentraciją. Taigi turėsime dirbti su jumis.

Štai pirmoji pamoka, į kurią mes tai sužinojome:

  • Nervingumas nesuteikia jokios naudos, bet trukdo tik
  • Jūs galite atsikratyti jo, dirbdami sau.
  • Kasdieniame gyvenime yra keletas realių priežasčių nerimauti, nes mes ar mūsų mylimi retai kyla grėsmė, dažniausiai nerimaujame dėl trivialumų.

Aš grįšiu prie paskutinio punkto kitoje pamokoje ir, išsamiau, šio straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turite nustatyti save taip:

Aš neturiu nerimauti, tai mane trukdo, ir aš ketinu atsikratyti, ir tai yra tikra!

Nemanau, kad aš tiesiog kalbėjau apie tai, apie ką nesuprantu. Aš praleidau visą savo vaikystę, o tada mano jaunystė, iki 24 metų amžiaus, susidūrė su didelėmis nervų sistemos problemomis. Aš negalėjau trauktis save į stresines situacijas, man buvo susirūpinęs dėl kiekvieno mažo dalyko, aš net beveik nusilpęs dėl mano jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: pradėjo stebėti šuoliai, "panikos priepuoliai", galvos svaigimas ir tt. Dabar visa tai praeityje.

Žinoma, šiandien negaliu pasakyti, kad turiu geriausią ramybės pasaulį, bet vis dėlto nustojau nervintis tose situacijose, kuriose dauguma žmonių įnirgavo nervingumu. Man labiau nusiminusi, palyginti su savo ankstesne valstybe, nuėjau į visiškai kitokį savikontrolės lygį. Žinoma, man vis dar reikia daug nuveikti, bet aš einu teisingu keliu ir yra dinamikos bei pažangos, žinau, ką daryti. Apskritai viskas, apie kurią kalbu čia, yra pagrįsta vien mano savarankiško vystymosi patirtimi, nieko nerandu ir tik pasakoju, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau taip skausmingi, pažeidžiami ir jautrūs jauni vyrai, tada asmeninių problemų dėka aš nepradėsiu pakartoti savęs - visa ši patirtis ir svetainė, apibendrinant ją ir struktūras, kurių ji nebūtų.

Taigi, eikime toliau. Pirmąją pamoką, kurią išmokome, eikime į antrą.

2 pamoka. Ar įvykiai, kuriuos manote, yra tokie reikšmingi?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: vadas jums skambina, išlaikys egzaminą, tikisi nemalonių pokalbių. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, vertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, bet atsižvelgiant į savo gyvenimo kontekstą, savo pasaulinius planus ir perspektyvas. Kokia svarbu, kad viešajame transporte ar kelyje visame pasaulyje vyktų šurmulys, ir ar tai taip baisiai, kad vėluoja dirbti ir jai nervina?

Ar tai, ko jums reikia galvoti ir ką nerimauti? Tokiais momentais susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, atitraukti nuo dabartinės akimirkos. Esu įsitikinęs, kad iš šios perspektyvos daug dalykų, dėl kurių jūs esate nervingas, iškart praranda savo reikšmę jūsų akyse, virsta absurdiška nesąmonė, ką jie tikrai yra ir todėl nebus verti jūsų patirties. Šis psichologinis koregavimas labai padeda. Bet nesvarbu, kaip gerai mes sukūrėme save, nors tai neabejotinai turės teigiamą poveikį, vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų argumentų, gali savaip reaguoti. Todėl mes persikelsime ir paaiškinsime, kaip kūną įnešti į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš bet kokį įvykį jo metu ir po jo.

Pamoka 3. paruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį

Dabar mums nepaprastai artėja svarbus įvykis, per kurį mūsų išmintingumas, ramybė ir tikėjimas bus patikrinti, ir jei mes sėkmingai atlaikysime šį testą, likimas mums dosniai apdovanos, kitaip mes prarasime. Šis renginys gali būti baigiamas pokalbis, kurio metu svajote, svarbios derybos, data, egzaminas ir kt. Apskritai, jūs jau išmokote pirmąsias dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumas gali būti sustabdytas, ir tai turėtų būti daroma taip, kad ši valstybė netrukdytų jums sutelkti dėmesį į tikslą ir jį pasiekti.

Ir jūs suprantate, kad jums laukia svarbus įvykis, bet nesvarbu, koks jis yra reikšmingas, netgi blogiausio tokio įvykio baigtis nereiškia viso jūsų gyvenimo pabaigos: jums nereikia dramatizuoti ir pervertinti visko. Būtent nuo šio įvykio svarbos atsiranda poreikis būti ramus, o ne nerimauti. Tai yra pernelyg svarbus įvykis, leidžiantis jo nervingumui įsikibti, todėl aš būsiu renkamas ir sutelktas ir viską padarysiu!

Dabar mes atsinešome mintis ramiai, pašaliname drebėjimus. Pirma, nedelsdami atsikratykite visų galvos gedimų. Paprastai pabandykite nerimauti ir nieko apie tai galvoti. Atleisk savo galvą nuo minčių, atsipalaiduokite kūną, giliai išsiplaukite ir įkvėpkite. Norėdami atsipalaiduoti, galėsite pasinaudoti pačiais nesudėtingais kvėpavimo pratimais.

Paprasčiausi kvėpavimo pratimai:

Tai turėtų būti padaryta tokia:

  • įkvėpus 4 skaičiavimus (arba 4 pulto pulsas, pirmiausia turite jį surasti, patogiau tai padaryti ant kaklo, o ne ant riešo)
  • palaikykite ore viduje
  • iškvėpkite 4 sąskaitas / paspauskite
  • neužkimš 2 skaičiavimai / smūgis ir vėl įkvėpkite 4 skaičiavimus / smūgį - visi nuo pat pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuoti - neįkvėpti. 4 sekundės įkvėpkite - 2 sekundes užfiksuokite - 4 sekundes iškvėpkite - 2 sekundes atidėkite.

Jei manote, kad kvėpavimas leidžia jums giliau kvėpuoti / kvėpuoti, nejunkite 4/2 sekundes, bet 6/3 ar 8/4 ir tt

Per pratimą atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą! Turėtų būti daugiau minčių! Tai yra pats svarbiausias dalykas. Tada po 3 minučių atsipalaiduosite ir nuraminsite. Pratimai atliekami ne daugiau kaip 5 7 minučių, atsižvelgiant į jausmus. Su reguliariais pratimais, kvėpavimo praktika ne tik padeda jums atsipalaiduoti čia ir dabar, bet taip pat dažniausiai nustato nervų sistemą ir nervina be fizinio krūvio. Taigi labai rekomenduojame.

Na, čia mes esame pasirengę. Tačiau atėjo laikas pats renginys. Tada aš kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nebūtų nervų ir būtų ramus ir atsipalaidavęs.

Pamoka 4. Kaip susilaikyti nuo nervingumo per svarbų susitikimą.

Paveikslėlis ramus: net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo susilpninti įtampų, bent jau pabandykite parodyti išorinį ramybę ir lygumą su visa savo jėga. Ir tai būtina ne tik klaidinti savo oponentus apie jūsų dabartinę būklę. Išorinės taikos raiška padeda siekti vidinės taikos. Tai veikia dėl grįžtamojo ryšio principo, o ne tik jūsų gerovė lemia jūsų veido išraiškas, bet ir veido išraiška lemia jūsų gerovę. Šį principą lengva patikrinti: kai kam nors šypsojate, jausitės geriau ir linksma, net jei prieš tai buvote bloga nuotaika. Aš aktyviai naudoju šį principą savo kasdienėje praktikoje, ir tai nėra mano išradimas, tai iš tiesų tai yra faktas, apie tai rašoma ir Vikipedijoje straipsnyje "emocijos". Taigi, kuo ramiau tu nori pasirodyti, tuo labiau atsipalaidavęs tu iš tiesų tampa.

Stebėkite veidų išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas verčia jus nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Ar tau atrodo per daug laiko? Jūs neužsivaizduoju akių? Ar judesiai yra lygūs ir išmatuojami arba pjovimo ir impulsyvūs? Ką reiškia šaltas nepermatomumas, išreikštas jūsų veidui, ar gali visa tai suvokti jūsų jaudulį? Remiantis informacija apie save, gautą iš jausmų, galite koreguoti visus savo kūno judesius, balso ir veido išraiškas. Tas pats faktas, kad jūs pats pasirūpinsite savimi, padės surinkti ir sutelkti dėmesį. Ir ne tik tai, kad pasitelkiant vidinį stebėjimą jūs pats kontroliuojate. Stebėdamas save, savo dėmesį vienai akimirkei sutelkia į save, neleisk jiems nuklysti ir sukelti neteisingą kryptį. Taigi pasiekiama koncentracija ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo rodiklius: ką jūs dažniausiai darote, kai esate nervingas? Ar jūs nusiunčiate rutulį? Gnawis pieštukas? Susukite mazgą savo nykščiu ir pirštu kairėje koja? Dabar užmirškite tai, mes laikome rankas tiesiai, dažnai nekeisdami savo pozicijos. Negalima atsipalaiduoti kėdėje, nekeiskite iš vienos kojos į kitą. Mes ir toliau rūpiname patys.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti apeliaciniame skunde "Žiūrėti sau". Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susirinkimo pobūdžio. Aš patarčiau tik galvoti apie savo kiekvieną frazę, ne skubėti į atsakymą, atidžiai pasverti ir analizuoti viską. Jums nereikia bandyti susidaryti įspūdžio visomis turimomis priemonėmis, todėl padarysite tai, jei atliksite viską teisingai ir nesijaudinsite, dirbkite su kokybe. Nereikia nuliūdinti ir pamesti, jei jus nustebino: ramiai praryja, pamiršta ir judesi.

Pamoka 5. Pasibaigus susitikimui nuraminti.

Nepriklausomai nuo įvykio rezultato. Jūs esate krašto ir vis dar patiria stresą. Geriau jį nuimti ir pagalvoti apie kažką kita. Čia veikia visi tie patys principai, padedantys susitvarkyti prieš pat susirinkimą. Stenkitės neatsižvelgti į praeities įvykius, aš turiu omeny visas nevaisingas mintis, ir jei aš kalbėjau tokį dalyką, o ne tokį dalyką, o, kaip aš turbūt pasirodytų kvailas, o aš, maketas, bet jei...! Tiesiog mesti visas mintis iš savo galvos, atsikratyti subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, atsineškite kvėpavimą ir atsipalaidavę savo kūną. Tai visa su šia pamoka.

6 pamoka. Jūs neturėtumėte sukurti nervingumo priežasčių

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai svarbus nervingumo veiksnys yra jūsų preparato nesuderinamumas su artėjančiu įvykiu. Kai visi žinote, jūs esate įsitikinę savimi, kodėl turėtumėte nerimauti dėl rezultato?

Prisimenu, kai mokiausi institutu, praleidau daug paskaitų ir seminarų, aš nuvykau į egzaminus visiškai nepasiruošusius, tikiuosi, kad aš jį atliksiu ir kažkaip pasielgsiu. Kaip rezultatas, jis praėjo, bet tik dėl nepaprasto mokytojų sėkmės ar gerumo. Dažnai nuvyko į retke. Dėl šios priežasties sesijos metu kiekvieną dieną patyriau tokį precedento neturintį psichologinį spaudimą dėl to, kad bandžiau staigiai paruošti ir išlaikyti egzaminą tam tikru būdu.

Per sesijas buvo sunaikintas nerealus skaičius nervinių ląstelių. Aš taip pat atsiprašau dėl savęs, aš pagalvoju, kiek viskas baigėsi, kaip tai buvo sunku, o... Nors aš pats kaltinėjau, jei aš viską padariau iš anksto (aš neturėjau lankyti paskaitų, bet bent jau turėjau pasiruošti egzaminui Aš galėčiau pateikti visus tarpinius testus savarankiškai - bet tada aš maniau, kad aš maniau, kad man buvo bent jau kažkaip organizuota), aš per egzaminus nebūčiau buvę toks nervingas ir nerimaudavau dėl rezultato ir užvedė mane į kariuomenę, jei aš Aš neatsisakysiu kažko, nes aš būtu tikrasis savo žiniomis.

Tai ne raginimas nepraleisti paskaitų ir studijuoti institutuose, sakau, kad ateityje turėtumėte pabandyti nesukurti streso veiksnių! Pagalvokite apie tai ir pasiruoškite verslo ir svarbiems susitikimams, padarykite viską laiku, o ne vėlavimą paskutinę akimirką! Visada turite galvoje parengtą planą ir geriau kelis! Tai padės sutaupyti nemažą nervų ląstelių dalį ir iš tiesų prisidėti prie gyvenimo sėkmės. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Naudok!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą

Norint nustoti nervintis, nepakanka tiesiog laikytis pamokų, kurias minėjau anksčiau. Taip pat būtina kūną ir protą atsigaivinti. Kitas dalykas, apie kurį jums pasakysiu, bus taisyklės, po kurių galėtumėte sustiprinti nervų sistemą ir patirti mažiau nervingumo apskritai, būkite ramus ir ramus. Šie metodai yra orientuoti į ilgalaikius rezultatus, todėl jie bus mažiau linkę į stresą apskritai, o ne tik pasiruošti atsakingam įvykiui.

  • Pirma, norint ištaisyti nervingumo fiziologinį faktorių ir nuversti nervų sistemą į poilsio būseną, reikia reguliariai medituoti. Labai gerai, ramina nervų sistemą ir ramina protą. Taigi aš apie tai daug parašiau, todėl neatsisakysiu.
  • Antra, eikite į sportą ir vykdykite palaikomųjų priemonių rinkinį (dozes, sveiką maistą, vitaminus ir tt). Sveikasis kūnas - sveikas protas: jūsų moralinė gerovė priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
  • Pasivaikščiok daugiau, praleidžia laiką ore, pabandykite sėdėti mažiau priešais kompiuterį.
  • Ar kvėpavimo pratimai.
  • Išmeskite blogus įpročius! Sužinokite, kaip sušvelninti stresą be cigarečių, be alkoholio ar kitų dalykų. Ieškokite sveikų būdų atsipalaiduoti!

Kaip sustiprinti nervų sistemą

Kaip sušvelninti stresą: vitaminai, mineralai ir psichologo patarimai

Mes negalime išvengti streso. Bet jūs galite išmokti stiprinti nervus ir greitai normalizuoti psichiką. Tai padės išvengti rimtų komplikacijų ir lėtinių negalavimų. Šiuolaikinės technologijos, priemonės ir liaudies gynimo priemonės subalansuos proto būseną.

Profesorius Katsudzo Nishi mano, kad nervingumas yra entuziazmo šaltinis ir laimė. Jis sukūrė 7 "tvirto žmogaus taisykles", kurios padės atkurti, kaupti ir palaikyti nervų sveikatą:

  1. Nebijokite susidurti su savo baimėmis. Atskleisti, jie palieka amžinai.
  2. Nuolat atsipalaidavę praeities nesėkmių naštai. Tai padės greitai atkurti ramybę.
  3. Kad išsaugotumėte savo energiją, išmokti atsikratyti jausmų nepasitenkinimo.
  4. Pagalvokite tik apie gerą. Nervinė sistema neprieštarauja neigiamoms mintims.
  5. Negalima atsisakyti sau kasdienio malonumo. Kelionė į teatrą, susitikimas su draugais, įdomi knyga - visa tai atkuria dvasinę harmoniją.
  6. Padėkite žmonėms. Taigi galite pagerinti santykius su jais. Prisiminti: meilė ir draugystė yra geriausia psichikos prevencija.
  7. Nuolat įkvepk, kad viskas tvarkinga. Tai svarbu atstatant vidinį pusiausvyrą ir stiprinant nervus.

Laikydamiesi šių taisyklių, jūs galite greitai ištaisyti prarastą psichinę pusiausvyrą ir sustiprinti centrinę nervų sistemą.

Kaip padaryti savo smegenis dirbti su vitaminais

CNS ląstelėms reikia tinkamos mitybos. Svarbiausias jo vaidmuo yra šių grupių vitaminai:

  1. A - prailgina kūno jaunystę, stiprina neuronų membranas; jo šaltiniai yra kiaušinio trynys, džiovinti abrikosai, morkos, raudona mėsa.
  2. B1, B6, B12 - vitaminai, kurie atstato metabolizmą, sustiprina atsparumą stresui, gerina miegą ir nuotaiką; grūdų, jūrų kalyklos, riešutų, pupelių, bananų, kepenų, bulvių, slyvų, jūros gėrybių, jautienos.
  3. C - suteikia stiprybės, padeda sustiprinti atsparumą ligoms, stiprina nervines ląsteles; Citrusiniai vaisiai, melionai, špinatai ir pomidorai laikomi šio vitamino saugyklomis;
  4. D - yra atsakingas už teigiamą požiūrį, prisideda prie depresijos išeities; rasti kiaušinio trynyje, sviestą, žuvų taukus.
  5. E - smegenys prisotina deguonimi, leidžia greitai atsigaivinti nuo streso; maisto produktai, turintys daug šio vitamino: saulėgrąžų aliejus, riešutai, kiaušiniai.

Stiprinti nervų sistemą mineralais

Be vitaminų, normaliam smegenų funkcionavimui reikalingas mikroelementų kompleksas. Tai apima:

  • fosforas yra agurkų, pupelių, kiaušinių, žuvies, grybų, kviečių grūdų rastų neuronų generatorius;
  • agurkai, migdolai, ridikai, česnakai, braškės, svogūnai yra sieros šaltinis;
  • Cinkas - natūralus antidepresantas, ekstrahuotas nervų ląstelėmis iš daigintų kviečių, sėlenų;
  • Kalcis yra mineralas, kurio pagalba regeneruojamos raumenų nervinės ląstelės; kalciui yra daug pieno produktų, daug vaisių ir daržovių;
  • geležis - medžiaga, kuri atkuria energijos balansą; grybų, žuvies, obuolių, žalių daržovių;
  • Magnis yra nervų stabilizatorius, esantis migdoluose, šokoladuose, cikorijoje.

Kaip gydyti neurozę su vaistu

Šiuolaikinėje farmakologijoje yra didelis įrankių arsenalas, kurie yra pasirengę padėti nervinei sistemai grįžti įprastai. Svarbu ne tik gydytis savimi.

Neurozei skirti vaistiniai preparatai:

  • Barbovalumas - veiksmingas kovotojas su nervų įtampą ir aukštą slėgį.
  • Valocordin - vaistas, apsaugantis nuo baimės ir atpalaiduojantis nerimą
  • Adaptolis - vaistas nuo nerimo ir dirglumo su hipnotizuoju poveikiu.
  • Afofazolas yra vaistas suaugusiems, kuris pagerina dėmesį ir atmintį, užkerta kelią galvos svaigimui, sumažina įtampą.

Ar nervus galima gydyti liaudies gynimo priemonėmis?

Po sunkios dienos, galima susigrąžinti liaudies gynimo priemonių pagalba. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos veiksmus:

  • paimkite vonią su eteriniais aliejais ir jūros druska;
  • gerti arbatą su melissa ar mėtų;
  • užkirsti kelią nemigai tinktūros apynių spurgų ant medaus.

Kaip sudirginti vaiko nervų sistemą

Mokyti vaiko atsparumą įvairiems streso veiksniams yra išmintingų tėvų užduotis. Vaiko nervų sistema vis dar silpna: jai reikia patikimos apsaugos. Neįmanoma tvoruoti vaiko nuo visų problemų, tačiau tai yra įmanoma ir būtina mokyti jį, kaip prisitaikyti prie nepalankių sąlygų.

Čia yra įgūdžiai, kuriuos vaikas turi įgyti prieš mokyklą:

  • savipignozės menas, "blogų" minčių ir vaiduojančių vaikų baimių naikinimas;
  • atpalaidavimo technika, leidžianti atsipalaiduoti po streso;
  • meno terapija, padedanti išmesti neigiamą popieriaus lapą piešimo procese.

Padaryti vaiku juoktis, perskaityti jam gerą knygą ar leisti jam išmesti neigiamą energiją, kad būtų geriausias poilsis vaiko nervų sistemai.

Kaip sustiprinti nervų sistemą

Šiuolaikinis pasaulis yra judrus, kiekvienas žmogus susiduria su daugybe žmonių kasdien, susiduria su viešuoju transportu, darbe, parduotuvėse, parkuose. Be to, kiekvienas šio gyvenimo žmogus susiduria su problemomis ir rūpesčiais. Esant tokiai situacijai, galbūt sunku tai padaryti be streso. Nervinė sistema yra "atsakinga" už žmogaus psichikos stabilumą. Ir, jei stresą beveik neįmanoma išvengti, tada galite rūpintis savo nervais.

Kaip stiprinti nervų sistemą? Šiame straipsnyje apie tai kalbėsime.

Bendra informacija

Siekiant pagerinti savybes, sumažinti nuovargį, geriau priešintis stresui, būtina stiprinti nervų sistemą. Toliau pateikiami metodai padės tai padaryti:

  • grūdinimas;
  • pratimas;
  • vengti per daug alkoholio vartojimo, rūkyti, naudoti psichoaktyvias medžiagas;
  • naudoti maisto produktams, kurie yra naudingi nervų sistemai;
  • racionalus darbo ir poilsio organizavimas, tinkamas miegas;
  • jei reikia, vaistinių augalų ir kai kurių vaistų vartojimas;
  • psichofizinės praktikos, pavyzdžiui, jogos, meditacijos.

Grūdinimas

Kietėjimas yra sistemingas, pakartotinis poveikis kai kurių išorinių veiksnių kūnui: šalta, karštis, ultravioletiniai spinduliai. Kai tai atsitinka, kūno refleksiniai atsakai į šiuos stimulus yra modifikuoti. Kaip rezultatas, ne tik padidina atsparumą šalčiui, karščiui ir pan. Kietėjimui pasireiškia ryškus nekonkretiškas veiksmas, kuris pasireiškia gerinimu, testamento ugdymu ir kitomis naudingomis psicho-fiziologinėmis savybėmis.

Kietėjimas gali būti sėkmingas, jei naudojamas teisingai. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių sąlygų:
1. Palaipsniui didėja stimulo stiprumas, pvz., Pradedant vandens procedūras kambario temperatūros vandeniu.
2. Sisteminės grūdinimo procedūros, tai yra jų kasdieninis naudojimas, o ne retkarčiais.
3. Teisinga dozė stimului, atsižvelgiant į tai, kad stimulas stiprumas, o ne jo veikimo trukmė, yra labai svarbus.

Yra daug kietėjančių literatūros, kuriomis galite kurti savo asmeninę mokymo programą. Tuo pačiu metu mes neturėtume pamiršti apie taisyklę "viskas yra gero nuosaikumo".

Pratimai

Pratimai įvairūs. Tradiciškai juos galima suskirstyti į gimnastiką, sportą, žaidimus ir turizmą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda didinti psichinę ir fizinę savybę, sulėtinti nuovargio vystymąsi ir užkirsti kelią daugeliui nervų sistemos ir vidaus organų ligų bei raumenų ir raumenų sistemos.

Pratimai mažina psichinį stresą. Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems protiniam darbui. Psichikos darbo pakaitalas fiziškai perjungia apkrovą iš vienos smegenų ląstelės į kitą, o tai padeda atkurti pavargusių ląstelių energetinį potencialą.
Labai svarbu stiprinti nervų sistemą yra reguliariai vaikščioti grynu oru. Jis jungia fizinių pratimų ir grūdinimo elementus, yra lengvai dozuojamas, nereikia jokių finansinių išlaidų.

Atsisakymas į blogus įpročius

Kaip žinote, alkoholis - nuodai, veikiantys pirmiausia nervų sistemai. Tai sukelia didesnį susijaudinimą ir stabdo slopinimo procesus. Ilgalaikis alkoholio vartojimas, net ir mažomis dozėmis, sukelia alkoholinių encefalopatijų, smegenų ligų atsiradimą, be kita ko, kartu mažėja atmintis, sutrinka mąstymas ir mokymosi galimybės.

Rūkymas veda prie atminties ir dėmesio pablogėjimo, sumažėja protinį darbą. Taip yra dėl sutrikusio smegenų rūkymo smegenų ir jo deguonies bado, taip pat tiesioginio toksinio poveikio nikotino ir kitų kenksmingų medžiagų, esančių tabako dūmais.

Psichoaktyvių medžiagų naudojimas sukelia greitą nervų sistemos sužadinimą, kurį pakeičia nervų išsekimas. Tai pasakytina apie kofeiną, kuris didelėse dozėse dažnai lemia psichinės veiklos sumažėjimą.

Tinkama mityba

Normalus baltymų kiekis maiste yra labai svarbus aukštesnio nervų aktyvumo būsenai. Jis padidina centrinės nervų sistemos tonas ir pagreitina refleksų gamybą, gerina atmintį ir gebėjimą mokytis. Vištienos, sojos, žuvies baltymai yra naudingi nervų sistemai. Be to, rekomenduojama naudoti daugiau baltymų su fosforo kiekiu. Jie randami kiaušinių tryniuose, piene ir ikruose.

Negalima išskirti riebalų nuo mitybos, nes jie tonizuoja nervų sistemą, pagerina jo veiklą ir skatina emocinį stabilumą.

Angliavandeniai - energijos šaltinis smegenims. Ypač vertinga šiuo atžvilgiu angliavandeniai, esantys grūduose. Sumažėjęs angliavandenių kiekis organizme sukelia bendrą silpnumą, mieguistumą, atminties praradimą ir galvos skausmą.

Vitaminai yra labai svarbūs nervų sistemos veikimui. Vitamino B1 trūkumas išreiškiamas atminties, dėmesio, dirglumo, galvos skausmo, nemigos, nuovargio silpnėjimu. Jis randamas sėlenų duonoje, žirniuose, pupelėse, grikvoje, avižose, kepenyse, inkstuose ir kiaušinio trynyje.
Hipovitaminozė B6 yra retas reiškinys, kurį sukelia silpnumas, dirglumas ir eisenos sutrikimas. Vitaminas B6 sintezuojamas žarnyne, randamas kepenyse, inkstuose, griežinėliais, mėsa.

Iš mikroelementų padės sustiprinti nervų sistemos fosforą. Didžiausi kiekiai yra sūrio, varškės, kiaušinių, ikrų, grikių ir avižinių dribsnių, ankštinių augalų, žuvies ir konservuotų žuvų.
Įtraukimas į šių medžiagų mitybą padės sustiprinti nervų sistemą.

Kasdien

Dienos būdas - įvairių veiklų pasiskirstymas laiko metu, poilsis, maitinimas, sveikas oras, miegas. Teisingas dienos režimas didina efektyvumą, formuoja emocinį stabilumą. Dienos būdas yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo amžiaus, profesijos, sveikatos būklės, klimato sąlygų ir kitų sąlygų. Pageidautina, kad jis būtų nuolatinis. Reikėtų atsižvelgti į kūno fiziologinių funkcijų dienos ritmą, prisitaikyti prie jo, padidinti ar mažinti apkrovą tam tikrais dienos laikais.

Naktinis miegas turi trukti mažiausiai 7 valandas. Kuo jaunesnis žmogus, tuo ilgiau miegoti, tuo anksčiau jis turėtų prasidėti. Sisteminis miego trūkumas ir nepakankamas gilus miegas gali sukelti nervų sistemos išeikvojimą: atsiranda drėkinimas, nuovargis, apetitas pablogėja, kenčia vidinių organų veikla.

Miegas yra labiausiai naudingas, pradedant ne vėliau kaip nuo 23 iki 24 valandų ir baigiant 7 iki 8 valandomis. Vaikams ir senjorams rekomenduojama miegoti po pietų 1-4 valandas. Svarbu turėti nuolatinę miegą ir atsigavimą. Prieš miegą patartina vaikščioti grynu oru, vakarienė turi būti nuo 2 iki 3 valandų prieš miegą. Būtina sukurti palankią aplinką: tylą, tamsą ar saulę, oro temperatūra ne aukštesnė kaip 18 - 20˚С, švarus oras ir patogi lova.

Vaistiniai augalai ir vaistai

Kai kuriais atvejais, siekiant gerų rezultatų, pagerinti nervų sistemos tonusą, pagerinti atmintį, gali būti skiriamas dėmesys farmakologiniams vaistams (augalai ir vaistai). Padeda sustiprinti nervų sistemos nuoviras ir infuzijas su melissa, viburnum, laukiniais rožėmis, vaisiukais, ramunėliais, balerijonais ir kitais augalais. Kai depresija, apatija, silpnumas gali padėti lemongrass, Eleutherococcus, Echinacea.

Siekiant atkurti žaibiškumo ir slopinimo pusiausvyrą, kartais nustatomi vaistai, tokie kaip "Persen", "Novo-Passit" ir kt. Dauguma jų yra augalinės kilmės. Rimtesnius vaistus galima vartoti tik pagal receptą.

Psichofizinės praktikos

Paprasčiausias nervų sistemos stiprinimo būdas yra masažas ir savaiminimas. Yra daugybė skirtingų metodų, kurių esmė yra tam tikro fizinio ir psichinio streso įtaka nervų sistemos veiklai. Tai visų pirma joga, taip pat kai kurie kovos menai. Meditacijos ir fizinių pratimų derinys turi teigiamą poveikį nervų sistemos funkcijai.
Jūs neturėtumėte įsitraukti į įvairius seminarus siūlomus abejotinus veiksmus. Dažniausiai jie nestiprina nervų sistemos, bet bus priešingas rezultatas.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Tradiciškai terapeutai ir šeimos gydytojai užsiima ligų prevencija ir sveikos gyvensenos skatinimu. Neurologas, narkologas (pvz., Mesti rūkyti), fizioterapijos specialistas, mitybos specialistas, masažas, reflexologas, gali padėti asmeniui sustiprinti nervų sistemą. Labai naudinga yra psichologo ir psichoterapeuto pagalba, kuri išmokys pacientą įveikti stresą.

Kaip galite sustiprinti nervų sistemą?

Kiekvienas žmogus dažnai susiduria su problemomis jo asmeniniame gyvenime, darbe, bendraujant su draugais.

Kartais tai prideda įtempto gyvenimo ritmą. Nenuostabu, kad visa tai gali sukelti depresijos, nervingumo ar nervingumo susikaupimą. Yra įvairūs būdai, kaip stiprinti nervų sistemą namuose. Tai galima pasiekti padedant:

  • grūdinimo procedūros, fizinės ir kvėpavimo pratimai;
  • maistas;
  • pagarba miego modeliams;
  • liaudies gynimo priemonės, įskaitant žolelių vonelius ar arbatmedžius.

Bet kokių narkotikų priėmimas yra įmanomas tik pasikonsultavus su kvalifikuotu specialistu.

Geriausias būdas greitai atkurti nervų sistemą, stiprinti jį, yra geras miegas. Esant nuolatiniam miego trūkumui, ne tik išnyksta centrinė ir autonominė nervų sistema, bet ir pablogėja apetitas ir sumažėja efektyvumas. Nė vienas iš žemiau aprašytų metodų nesuteiks teigiamo rezultato, jei žmogus nesilaiko miego ir budrumo, sistemiškai nesugeba miegoti.

Kietėjimas padės pagerinti nervų sistemos funkcionavimą ir pagerinti imuninę sistemą, kūno ištvermę, gebėjimą kovoti su neigiamais išoriniais veiksniais. Tai bus veiksminga, jei bus laikomasi sistemingumo principo. Pirmasis grūdinimo etapas prasideda nuo pačios švelnios šlifavimo procedūros, o po to - sausu rankšluosčiu. Palaipsniui galite eiti į pilstymą tiek viso kūno ir jo dalių, pavyzdžiui, kojų. Kitas žingsnis - kontrastas, vėsus, šaltas dušas. Gerai paruoštam organizmui tinkamas grūdinimas yra žieminis plaukimas, turintis teigiamą poveikį vegetatyvinei nervų sistemai. Pasibaigus procedūrai, bet kuriuo etapu trintis atliekamas sausu rankšluosčiu.

Kietėjimo ir pratybų derinys padeda didinti efektyvumą, išlaikyti visą kūną geros formos.

Šiuo atveju nervų sustiprinimas padės pasivaikščioti, kurio metu normalizuojamas kvėpavimas, išnyksta nuovargio jausmas, padidėja nuotaika.

Stiprinti kvėpavimo pratimus

Fizinis aktyvumas gali būti keičiamasi su gimnastika, įskaitant kvėpavimo pratimus nervų sistemos stiprinimui, kurių kiekvieną reikia pakartoti 2-4 kartus.

Atliekant pirmąjį pratimą, reikia įkvėpti giliai, protiškai atsiskaityti 4 sekundes. Toje pačioje sąskaitoje iškvėpkite, bet po poros sekundžių praleiskite kvėpavimą. Turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį tik į kvėpavimo procesą. Pakartokite, kol gausite ramybės jausmą, bet ne ilgiau kaip 7 minutes. Palaipsniui galite ilgiau elgtis, padidindami rezultatą iki 6-3 ar 8-4 sekundžių. Tokių kvėpavimo pratimų privalumas yra tai, kad jam nereikalingas specialus mokymas, jį galite atlikti bet kur kur reikia.

Kitas žingsnis yra sklandus rankų pakėlimas kartu su giliu kvėpavimu tol, kol delnai tvirtai laikosi galvos. Laikykite savo kvėpavimą 7 sekundes. Išsiplėskite lėtai, nuleiskite rankas.

Trečiosios pratybos esmė yra laipsniškas gilus įkvėpimas, kai ginklus pritraukia priešais krūtinės ląstą. Praėjus trumpai pauzei, jūs turėtumėte atsiskirti nuo šonų, šonines kūno nuolydis turi būti 3, o po to labai įkvėpti burna, darant prielaidą, kad pradinė padėtis.

Ketvirtasis būdas yra toks, kaip stumti iš grindų. Tačiau tokiu atveju giliai įkvėpkite, prieš pakeldami kūną, laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, tada pradėkite.

Paskutiniame kvėpavimo gimnastikos etape palmės atsilieka nuo sienos. Atlikite atspaudus, giliai įkvėpkite alkūnės sulenkiant, iškvėpkite tiesinimo metu.

Šių pratimų vykdymas yra centrinės nervų sistemos (toliau - centrinė nervų sistema) veikla. Jie padeda greitai susidoroti su nerimo, nerimo, abstrakcijos nuo neigiamų minčių.

Maistas ir gėrimai, stiprinantys centrinę nervų sistemą

Mityba atlieka pagrindinį vaidmenį stiprinant tiek centrinę nervų sistemą, tiek visą kūną. Pripažinti antidepresantai yra citrusai ir bananai. Kalcio turtingi pieno produktai ir pieno produktai gali būti atpalaiduojantys, raminantys. Nesvarbu, ar stresas sukelia nemigą, rekomenduojama gerti šiltą pieną.

Duonos su sėlenomis, žirneliais, pupelėmis, grikių, avižinių dribsnių, kepenų, kiaušinių trynių įtraukimas padės užpildyti vitamino B1 trūkumą. Būtinai valgykite įvairias jūros gėrybes, kuriose yra cinko ir seleno. Šie mikroelementai padeda kovoti su nuovargiu ir pagerinti smegenų veiklą.

Efektyvus liaudies protezavimas yra vaistažolių arbata. Norėdami raminančio gėrimo jums reikės:

  • laukinė rožė (4 šaukštai l vaisių);
  • vaistažolių žolė, gudobelių gėlės (kiekvienas po 200 g);
  • Valerijonas (130 g);
  • Pipirmėčių lapai (100 g).

Įpilama karštu vandeniu (200-300 ml) žolelių mišinio, reikalaujančio ketvirčio valandos. Valgykite 150 ml prieš valgį.

Kai neurozės padeda arbatai su melissa, kuri turi atsipalaidavimosi ir regeneruojančias savybes. Jo paruošimui būtina 7-15 minučių įtvirtinti 10 g žolės, pilamos verdančiu vandeniu (250 ml). Vartok apie valandą po valgio.

Nuo dirglumo, nerimas bus išsaugoti raudonėlių infuziją. Į puodelį verdančio vandens reikės 4-6 g sausos žolės. Žolelių arbata infuzuojama pusę valandos, paimama 100-150 ml valandos prieš valgį.

Stiprinti nervų sistemą gali Ivanas Chai. 10 g žolių supilama į 250 ml verdančio vandens 4 valandas, tada filtruojama. Tokio įrankio gydymas turi būti vartojamas 1 valgomasis šaukštas. l iki 3 kartų per dieną prieš valgį.

Stiprinti ir atstatyti nervus padės gėrimas, kuris apima valerijonų, apelsinų gėlių, mėtų, baziliko (10 g). Įliejamas verdantis vanduo (200-300 ml), primygtinai reikalauja ištuštinti.

Toks liaudies vaistas, kaip vaistažolių infuzija, pagaminta iš viburnum (žievės), morkos, kmynų sėklų ir pankolio (vaisių) (1 šaukštelis), turi stiprinamųjų savybių. 1 valgomasis šaukštas l Iš anksto sumaišyti ingredientai užpilti verdančiu vandeniu (250 ml), įtvirtinti apie 50-60 minučių. Gerkite iki 3 kartų per dieną.

Vonios su žolelėmis ir eteriniais aliejais

Liaudies gynimo priemonės, kurios turi raminančią ir raminančią poveikį, yra žolelių vonios ir eteriniai aliejai. Žolelių pridėjimas prie vonios leidžia labai greitai susidoroti su nuovargiu, dirglumu, normalizuoti emocinę būklę, sustiprinti nervus.

1 receptas. Norint paruošti atpalaiduojantį nuovirą, jums reikės citrinų balzamo lapų (60 g) ir 1 litro vandens. Užvirkite 7-10 minučių, pakartokite ketvirtą valandą. Įtemptas sultinys supilamas į pilną vonią, kurios priėmimo trukmė svyruoja nuo 7 iki 15 minučių.

2 receptas. 1,5 litro vandens, 3-4 cm. l žolelių pjuvenos, rozmarinas ir liepų gėlės. Sulenktą verdant maždaug 10 minučių, palikite apie ketvirtį valandos. Paimkite stiprinančią vonią ne ilgiau kaip pusę valandos.

3 receptas. 100 g raudonėlio, supilkite 2-2,5 litro verdančio vandens, palikite valandą. 20 minučių pakanka norimam vaistažolių vonelės efektui pasiekti.

Eteriniai aliejai taip pat turi gydomųjų savybių. Tokių aromatinių vonių priėmimas palankiai veikia visą kūną, įskaitant centrinę nervų sistemą. Svarbus dalykas, dedant eterinį agentą, pirmiausia reikia sumaišyti su baze, tokia kaip jūros druska (3-4 šaukštai), pienas (250 ml) arba medus. Jei bazė yra jūros druska, ji dedama į mažą maišą ar marlę, įpilama 3-4 lašus eterio, tada energingai kratoma, kad sumaišytų komponentus. Po to maišelis nuleistas į užpildytą vonią. Levandų aliejus atsipalaiduoja nuo nuovargio ir dirglumo, o esant stipriam stresui, padės saldžiųjų medžių, rožių aliejaus, smilkalų esterių ir geranijos mišinys. Oranžinė, mandarino aliejus pralinksmins.

Reguliarūs fiziniai pratimai, aktyvus gyvenimo būdas, kietėjantis kūnas, taip pat gydymas aprašytais liaudies preparatais padės sustiprinti nervų sistemą ir padidins efektyvumą, atsparumą stresui, taip pat atsikratys depresijos.