Atsikratyti pilvo ant pilvo - taisyklės, kurios padės tai sudeginti

Poodiniai pilvo riebalai dideliais kiekiais sugadina ne tik figūrą, bet ir sveikatą. Daugelis mūsų šiuolaikinio gyvenimo veiksnių lemia jo kaupimąsi, ir mes turime žinoti, kaip spręsti šią problemą. Tai galite padaryti, jei išsamiai apžvelgsite problemą ir įvairiais būdais pakeisite savo gyvenimo būdą.

Pilvo riebalų priežastys

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kuri veikia harmoningai, ir visa tai yra kažko reikalinga. Tai taip pat taikoma riebalams. Jo buvimas yra visiškai normalus reiškinys, turintis svarbias funkcijas. Tai yra atsargos, kurias organizmas susikaupia esant stresui. Jei organizmas yra alkanas, jis naudos riebalus kaip rezervą. Be to, ji atlieka apsaugines funkcijas, taupydama jas nuo įvairių pažeidimų. Tačiau, jei organizme yra per daug riebalų, tai sukelia ne tik figūros pablogėjimą, bet ir įvairias sveikatos problemas: vidaus organų sutrikimą, kraujagysles, padidėjusią įvairių ligų riziką. Todėl svarbu iš anksto nustatyti perteklinių indėlių buvimą ir pradėti dirbti, kaip atsikratyti poodinių riebalų pilvo srityje.

Šiek tiek apie tai, kaip nustatyti kūno riebalų procentą. Reikia pažymėti, kad moterims riebalų ląstelių procentas visada didesnis, nes jų skeletas yra mažesnis ir jiems reikia daugiau apsaugos. Be to, moterims reikia tiekimo ir daugiau, kad būtų pagaminta ir pagimdyta vaikas. Todėl pašalinti poodinius riebalus iš mergaitės pilvo gali būti sunkiau nei vyras.

Vyrams normalus riebalų kiekis yra 10-15%. Moterims - 17-22%. Jei šis rodiklis yra didesnis, verta galvoti apie savo fizinį pasirengimą. Norėdami nustatyti riebalų procentą, galite naudoti specialų internetinį skaičiuotuvą, kuris apskaičiuos viską pagal įvestus duomenis. Taip pat galite naudoti specialius instrumentus ir svarstykles arba atlikti apklausas, kurios tiksliai nustatys reikiamus rodiklius.

Pilvas ir juosmens - labiausiai probleminės abiejų lyčių sritys. Priežastys, dėl kurių riebalų perteklius organizme yra gana daug. Visų pirma, tai per odą ir trūksta fizinio aktyvumo. Be to, tie ar kiti organizmo sutrikimai, hormoniniai sutrikimai gali sukelti riebalų perteklių.

Aptarkite dažniausiai pasitaikančias riebalų pertekliaus priežastis skrandyje:

  • Paveldimas veiksnys. Dažniausiai pasitaikanti priežastis. Jei giminaičiai linkę būti antsvorio, jums ypač reikia atidžiai kontroliuoti savo mitybą ir gyvenimo būdą.
  • Galia. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neleidžia daugeliui tinkamai valgyti. Persivalgymas, pusryčių stoka ir linksma vakarienė, užkandžiai kelyje su kenksmingais produktais - visa tai dedama ant papildomo poodinio riebalų skrandyje. Vyrams pilvo pilvo priežastis dažnai yra piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, ypač alumi.
  • Veiklos stoka. Tai yra labai palanki riebalų pertekliaus atsiradimo sąlyga, nes kūnas neišleidžia kalorijų, gautų iš maisto, išleidžiant juos į skrandį.
  • Stresas sako. Sergant stresu, organizmas nori gauti daugiau energijos, o tai sukelia perdozavimą. Be to, būklė, sukelianti hormono kortizolio gamybą, dėl ko padidėja riebalai. Todėl svarbu kontroliuoti savo emocinę būseną ir gauti pakankamai miego.
  • Hormoniniai sutrikimai. Hormoninio disbalanso atveju organizmas gali pradėti aktyviai kaupti riebalus. Hormoniniai sutrikimai pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu, paauglystėje, menopauzės metu ir endokrininės sistemos sutrikimų metu.

Nesant sveikatos problemų, norint normalizuoti jo kiekį, pakanka dietos peržiūros ir fizinės veiklos įtraukimo į savo kasdienę veiklą. Jums reikia sukurti kalorijų trūkumą, o tada organizmas sukurs atsargų riebalų perteklių.

Kaip sumažinti poodinius riebalus pilve: raciono požymiai

Norėdami nudeginti poodinius riebalus pilvoje, reikia laikytis dietos arba tinkamai mitybos su ribotu kaloringumu. Kiekvienu atveju dieta gali skirtis priklausomai nuo riebalų pertekliaus kiekio ir organizmo individualių savybių, tačiau reikia laikytis bendrų taisyklių:

  • Išskyrus kepinius, saldumynus.
  • Apriboti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug krakmolo (bulves, bananus ir kt.).
  • Svarbu riboti gyvulinių riebalų kiekį dietoje.
  • Pakeiskite riebios žuvies ir mėsos produktus, kuriuose yra daugiau liesos. Iš mėsos naudinga vištiena, kalakutiena.
  • Valgyk pakankamai baltymų. Jo šaltiniai yra naminiai paukščiai, žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai, ankštiniai augalai.
  • Virkite kruopas ant vandens, o ne ant pieno - todėl jų kalorijų kiekis bus mažesnis. Cukrus rekomenduojama pakeisti vaisių ar medaus.
  • Valgyk pakankamai šviežių daržovių ir vaisių. Jie yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat pluošto, kuris prisideda prie svorio mažėjimo.
  • Naudingas riebalų šaltinis yra augaliniai aliejai.
  • Sumažinkite dešrelių, konservuotų, aštrų ir rūkytų.
  • Venkite keptų maisto produktų. Kepti geriau keisti, virti, virti.
  • Valgykite dažnai ir nedidelėmis dalimis. Negalima baduoti savimi, nes streso metu kūnas pradės laikyti daugiau riebalų.
  • Mityba turėtų apimti maisto produktus, kurie skatina riebalų deginimą. Tai yra obuoliai, kopūstai, salierai, imbieras, ananasai, citrusiniai vaisiai, cinamonas, pipirai ir kiti prieskoniai. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir pagreitinti riebalų skilimą.

Be kita ko, nepamirškite, kad dieta turi būti derinama su fiziniu krūviu, kitaip jūs rizikuojate prarasti raumenis, o ne riebalus ir tik pabloginti savo fizinę būklę.

Fizinis aktyvumas

Norėdami pašalinti poodinius riebalus pilvo srityje, jums reikia reguliariai naudotis ir atkreipti ypatingą dėmesį į širdies ir kraujagyslių mokymą - jie degina riebalus. Mes taip pat turime pilvo pratimus, tačiau geriau pradėti juos daryti, kai sugebėjote atsikratyti riebalų perteklių. Tačiau apskritai optimali programa yra stiprumo ir širdies ir kraujagyslių mokymo derinys.

Geriausi pilvo pratimai yra įvairių rūšių sukimo, dviračių, kojų liftai, pritūpimai.

Puikus pasirinkimas pilvo riebalų korekcijai - masažo hula-hoop naudojimas. Tai tinka tiems, kurie derina klasikinį treniruotę su masažo efektu. Apversti verpstę rekomenduojama bent 15 minučių per dieną.

Rekomenduojama praktikuoti 3-4 kartus per savaitę. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos mokymų galite pasirinkti tai, ko jums patinka: bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, širdies ir kraujagyslių sistemos. Galite padaryti tiek sporto salėje, tiek namuose. Svarbiausia yra reguliarumas ir kruopštumas.

Kaip sudaryti poodinius riebalus pilvoje: kiti būdai

Dažnai moterys, kurios nesugeba susidoroti su poodinio riebalų pašalinimu iš pilvo arba neturi laiko ilgalaikei integruotam kovai su juo, dažniau renkasi liposuction. Šia procedūra siekiama pašalinti riebalus vienu metu, siurbiant. Iš esmės tai gerai išsprendžia savo užduotį, bet atkreipkite dėmesį, kad tai negarantuoja, kad riebalai vėl nebus rodomi, todėl vis tiek turite laikytis tinkamo gyvenimo būdo, kuris padės išlaikyti kūno riebalų procentą įprastoje būklėje.

Kitas populiarus būdas mergaitėms, norinčioms greitai pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, yra apsiaustai su klijavimo plėvele ir mišiniais, kurie turi riebalų deginimo poveikį. Tai yra gana lengva juos atlikti, tačiau iš tiesų tai yra ne pats riebalas, kuris sudeginamas: iš organizmo išsiskiria perteklinis skystis, šlakai ir toksinai, oda tampa labiau tonizuota, lygausi ir elastinga, ir visa tai turi teigiamą poveikį riebalų deginimui. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad apvyniojimai neturėtų būti pagrindinė priemonė - jie geriausiai naudojami kaip priedas. Jis taip pat gali suteikti gerų rezultatų masažą, paspartinti kraujo apytaką probleminėje srityje ir kovoti su riebalų pertekliumi.

Kaip atsikratyti poodinių riebalų pilvo srityje: patarimai

Jei norite sudeginti riebalų perteklių ir užkirsti kelią jo pakartotiniam susidarymui, peržiūrėkite savo gyvenimo būdą, ypač mitybą ir fizinį aktyvumą, kuris visada turėtų būti teisingas. Laikykitės šių nurodymų:

  • Venkite streso. Atminkite, kad jie neigiamai veikia tiek figūrą, tiek sveikatą. Valdykite savo būklę ir pabandykite miegoti pakankamai. Jei turite įprotį "išnaudoti" stresą, turite kuo greičiau atsikratyti jo. Rasti savo ne maistui atsipalaidavimo metodą.
  • Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų - jie padidina apetitą ir sukelia perdozavimą, be to, jie turi pakankamai kalorijų patys, nors šios kalorijos yra tuščios. Tai ypač pasakytina apie alų, kurių daugelis pripratė prie didelių kiekių.
  • Gerkite daug vandens, stenkitės laikyti jį rankomis. Tai padės kontroliuoti jūsų apetitą ir išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą.
  • Visada atsisakykite greito maisto, kitaip jūs nematysite plokščio skrandžio.
  • Nepraleiskite pusryčių bet kuriuo atveju - tai yra svarbiausias maistas.

Siūlomos priemonės padės atsikratyti riebalų perteklių skrandyje, merginoje ir vyrui. Atminkite, kad nors skrandis yra viena zona, kuri pralaimi svorį tarp pirmojo, jums gali nepavykti pasiekti rezultatų taip greitai, kaip norite. Svarbiausia - nepasiduoti teisingam gyvenimo būdui - tada po oda riebalai neturės jokios galimybės.

Kaip greitai sumažinti kūno riebalų kiekį

Pernelyg didelis kūno riebalų kiekis kūne ne tik nėra vizualiai estetinis, bet ir suteikia vaisingą pagrindą daugybei ligų ir komplikacijų.

Kaip greitai sumažinti kūno riebalų kiekį

Kartu su antsvoriu ir nutukimu atsiranda lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, sąnarių ir stuburo problemų bei sutrikimų hormoninėje sistemoje. Be to, remiantis naujausiais tyrimais, nutukimas sukelia tam tikrų vėžio formų vystymąsi. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), šiuo metu pasaulyje yra daugiau kaip 1 mlrd suaugusiųjų. Apie 30% jų - apie 300 milijonų žmonių - yra nutukę.

Didelis riebalų procentas vyrams yra didesnis nei 20%, o moterų - daugiau kaip 30%.

"Mayo Clinic" specialistai (Mayo Clinic - www.mayoclinic.com/) kartu su Amerikos universiteto Mičigano Sveikatos Universiteto mokslininkams, kad netaptų vienu iš šios liūdnos statistikos dalyvių ir greitai sumažintų kūno riebalų procentą, sukūrė keletą naudingų rekomendacijos.

Jie padės jums išlikti aktyvūs ir keisti savo mitybos įpročius sveikos mitybos ir riebalų apykaitos normalizavimo linkme. Mes vadiname šias rekomendacijas 8 žingsniais, kad sumažintume riebalų kiekį organizme.

1 žingsnis

Pridėkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra "lėtų" angliavandenių ir baltymų, į savo dienos dietą. Valgykite vaisių, daržovių, žalumynų, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies. Išskyrus pyragaičius, slapukus, ledus, kefius, saldumynus ir desertus, kepinius ir gruzdintus maisto produktus.

2 žingsnis

Pradėkite rytą su stikline švaraus vandens. Gerti vandenį prieš pietus ir vakarienę - užpildydami skrandį vandeniu, sumažinsite perdozavimo pavojų. Ir nepamirškite gerti vandens visą dieną. Eikite į mažai kalorijų gėrimus, išmeskite lattes, kavą, desertus, saldžiųjų arbatų, alkoholį ir soda.

3 žingsnis

Pertraukite dienos racioną į keletą maitinimų ne dažniau kaip per dvi ar tris valandas. Pasirinkite maisto produktų derinį, turinčią daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių, ir valgykite nedidelėmis porcijomis, nelaukdami alkio jausmo. Pavyzdžiui, toks užkandis gali būti vaisių salotos + sumuštinis su žemės riešutų sviestu.

4 žingsnis

Ištirdami restorano meniu, pasirinkite sveiką maistą. Rekomenduojame virti, kepti ar virti patiekalai. Atsisakykite iš patiekalų, kurių sudėtyje yra daug sviesto, riebalų kremo padažų, sūrio. Negalima pasišalinti prieskoniais ir aštraus patiekalais - jie atsikratyti jūsų apetito.

5 žingsnis

Kramtykite maistą lėtai. Įdėkite kitą gabalėlį šakute tik tada, kai kruopščiai kramtyti ir praryti ankstesnį. Tai išgelbės jus nuo persivalgymo.

6 žingsnis

Paskirstykite tris dienas per savaitę intensyviam intensyviam intervalu mokymui (žinoma, iš anksto pasikonsultavę su savo gydytoju). Pasirinkite bet kurią kardio, kuri jums patinka: bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėja, greitojo laipiojimo laipteliai, vaivorykštė, treniruočių treniruotės elipsėse.

Pradėkite kiekvieną treniruotę su šviesia penkių minučių peršilimo operacija, tada pereikite prie intensyvaus fizinio krūvio bloko ir grįžkite į žemo intensyvumo pratimus. Baigti treniruotę su šviesia penkių minučių trukmele.

7 žingsnis

Pradėkite sportuoti sporto salėje. Gali būti ir stovint, svyravimai ir pritūpimai su svoriais - priklausomai nuo sportininko pradinio svorio, šie pratimai gali degti nuo 350 iki 500 per valandą, o kartais ir iki 700-800 kalorijų. Darbo metu raumenys degs riebalus, taip sumažins kūno riebalų procentą. Atminkite, kad raumeninis audinys yra sunkesnis nei riebalinis audinys. Nesistebėkite, jei iš pradžių svoris šiek tiek padidės. Pagrindinis indikatorius - tūris centimetrais.

8 žingsnis

Ieškokite panašių žmonių ir prisijungti prie mėgėjų sporto asociacijų savo regione. Ieškokite draugų, kurie eina per sporto socialinius tinklus, per pietų pertraukėlę, pakvieskite kolegų į jog ar sporto salę, kad jūsų dienos veikla būtų aktyvesnė.

Nėra galimybės visiškai įsitraukti į darbą? Taikykite kūrybiškumą - skaitykite apie tai mūsų leidinyje "Kaip surasti laiko mokymui". Pasivaikščiojimas aplink savo biurą, vaikščioti vietoje pokalbių telefonu metu, praleisti pratimus žiūrint televizorių.

Ir pagaliau, svarbiausias ir efektyvus žingsnis - pradėti veikti šiandien!

Kaip greitai atsikratyti riebalų pilvo srityje

Straipsnio turinys

  • Kaip greitai atsikratyti riebalų pilvo srityje
  • Kaip atsikratyti riebalų kojose
  • Produktai, kurie atleis pilvo riebalus

Tiesa apie riebalus

Labai nedaug žmonių žino, kad riebalai gali būti dviejų tipų:



  • poodinis - paviršutiniškas, guli tiesiai po oda. Tai yra švelnus / silpnas riebalas, tas, kurį galima liesti, "užsikimšti". Dažnai yra apatinėje kūno dalyje, suformuojant kriaušės formą. Panašių riebalų pilvo srityje maždaug 80-85%;
  • visceraliniai - vidiniai riebalai, apsupti kiekvieno asmens vidinius organus (širdį, plaučius, kepenis). Visceraliniai riebalai žmogaus organizme yra 10-15%.

Netiksli manyti, kad jei liesos žmonės neturi poodinio riebalinio sluoksnio, taip pat nėra vidinių riebalų. Jie turi visceralinius riebalus, ir tai taip pat gali būti didelė problema.

Vidinis kūno riebalų kiekis reikalingas gyvybinėms funkcijoms užtikrinti. Visas klausimas yra visceralinių riebalų kiekis. Žmonėms su skrandžiu yra daug daugiau vidinių riebalų nei jiems reikia. Šis riebalas yra ne tik "negyvas svoris" organizme. Pernelyg visceraliniai riebalai neigiamai veikia žmogaus organizmo funkciją. Didele apimtimi tai gali būti būtina sąlyga, kad atsirastų šios ligos:



  • metabolinis sindromas;
  • onkologinės ligos;
  • insultas;
  • varikoze;
  • trombozė;
  • hormoniniai sutrikimai.
  • cukrinis diabetas.

Tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas padės išvengti pilvo ir poodinio ir vidinio riebalų kaupimosi.

Pilvo be riebalų paslaptis - tinkama mityba

Kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį, jums reikia valgyti kiek įmanoma dažniau. Vietoj 2-3 didelių ir gausių patiekalų, jums reikia valgyti 4-5 kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis.

Svorio praradimo procesas prasidės, jei kasdienį kalorijų kiekį sumažinsite 10-15%. Vidutiniškai kalorijų skaičius 1 kg kūno svorio vidutiniam asmeniui, vedančiam sėslų gyvenimo būdą, turėtų būti ne didesnis kaip 30 kcal. Tai yra, kai svoris 80 kg, dienos kalorijų suvartojimas yra 2400-2500 kcal. Norint prarasti svorį, kalorijų kiekis meniu neturi viršyti 2100-2200 kcal.

Su kiekvienu maistu jums reikia lieso baltymo (kiaušinio baltumo, liesos žuvies ar vištienos). Riebalų angliavandenių sudedamoji dalis turėtų būti sudėtingas angliavandenių kiekis - avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai. Po pietų angliavandenių suvartojimas yra sumažintas.

Planuojant dietą, turite laikytis tokio angliavandenių, baltymų ir riebalų santykio:

Subalansuota mityba išspręs šią problemą su riebalais pilvoje apie 70%. Likę 30% yra pakankamas užsiėmimas.

Efektyvus pratimas ir aerobinis aktyvumas

Kiekvienas kieto "pilvo" savininkas turi žinoti, kad stebuklingų metodų greitai atsikratyti pilvo tiesiog neegzistuoja! 3 minutes per dieną arba 10 dienų neįmanoma atsikratyti riebalų, kurie sukaupti per metus. Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite prisitaikyti prie ilgalaikio darbo, bent 3 mėnesius.

Šie metodai turi stipriausią stiprinimo ir riebalų deginimo efektą:

Pilvo pratimai yra skirti raumenų pilvo raumenims vystyti. Tačiau pilvo pratimai nepadės atsikratyti kūno riebalų, jei išskirsime aerobinį pratimą ir tinkamą mitybą.

Remiantis San Diego biomechanikos instituto specialistų tyrimais, efektyviausi pilvo pratimai yra: dviratis, gulintis ant nugaros; kojų ar kelio kėlimas, pabrėžiant nelygus barus; sukimas ant futbolo.

2-3 metodų skaičius, pakartojimų skaičius nuo 15 iki 20 kiekvieno požiūrio.

Dėl plokščio skrandžio, geriausias statinis pratimas yra "vakuumas". Žingsnis po žingsnio vykdant pratybas:



  1. Pradinė padėtis - stovi ant grindų ant visų keturių. Atsipalaiduokite skrandį ir giliai įkvėpkite.
  2. Su pastangomis kiek įmanoma iškvėpkite, traukdami skrandį. Pataisykite šią poziciją 5-10 sekundžių.
  3. Pakartojimų skaičius 10 kartų per 3 rinkinius.

Aerobinis aktyvumas yra efektyviausias būdas deginti kalorijas ir sumažinti riebalų kiekį organizme. Aerobinis užsiėmimas apima bėgiojimą, vaikščiojimą 5-6 km / h greičiu, važiavimą dviračiu, važiavimą dviračiu, plaukimą baseine dideliu intensyvumu.

Aerobinis treniruotes reikia atlikti bent 3 kartus per savaitę, apkrovos trukmė - 40 minučių. Norint pasiekti didžiausią treniruotės įtaką, labai svarbi pulso srities sritis. Impulso vertė nuo 65 iki 75% didžiausios yra veiksmingiausia svorio netekimui.

Intervalo mokymas leidžia jums atsikratyti perteklinio svorio per trumpą laiką. Toks mokymas grindžiamas mažo ir didelio intensyvumo pratybų kitimas. Pavyzdžiui, galite atlikti intervalinį mokymą pagal šią schemą:



  1. Lengvas važiavimas - 5 minutes.
  2. Veikia su maksimaliu greičiu - 2 minutes.
  3. Vėlgi lengva bėgti su perėjimu prie didžiausio greičio.

Pokyčių trukmė neturi būti ilgesnė nei 20 minučių. Pasak ekspertų, 20 minučių trukmės intervalo treniruotės gali pakeisti 45 minučių treniruotes stacionaraus dviračio.

Greitai pašalinkite riebalus iš pilvo, gali būti tinkamai maitinamos ir reguliariai sportuojamos. Subalansuota mityba, reguliarus ir gana intensyvus treniruotės mažiausiai 3 kartus per savaitę leis jums gauti ne tik plokščią skrandį, bet taip pat žymiai sumažinti pavojingų ir mirtinų ligų riziką.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų pilvo srityje: populiarūs metodai ir patarimai

Tvirtas pilvo apvalkalas, klastingai ištemptas iš bet kokio drabužio, gali kurti daugybę kompleksų. Tai vienas dalykas, kai jis yra bjaurus, o kitas - riebalų kaupimosi pavojus kūno sveikatai. Kaip efektyviai šalinti visceralinius riebalus moterų, vyrų pilvaplėvėse ir įgyti plona figūrą?

Kas yra visceralinis riebalas ir kodėl jis kaupiasi pilve

Visceraliniai riebalai pilvulyje vyrams ir moterims yra ženklas, kad organizme vyksta pavojingas procesas - pilvo raumenyse susidaro pertekliniai rezervai vidaus organuose. Jie palaipsniui kaupiasi nuo kenksmingų produktų naudojimo ir stresinių situacijų.

Paprastas pilvo riebalas yra naudingas organizmui, jis yra būtinas:

  • kūno temperatūros režimo išsaugojimas;
  • gauti energiją gyvybei palaikyti;
  • vidaus organų apsauga nuo mechaninių pažeidimų.

Kodėl visceraliniai riebalai turi kuo greičiau atsikratyti? Jei jis viršija organizmą, jis turės tokias pasekmes:

  1. Padidėjęs kraujospūdis. Pilvo riebalų indeliai išsiskiria kenksmingomis rūgštimis, po to kepenys jas tvarko į žalingą cholesterolį, kuris kelia grėsmę indų būklei ir aterosklerozės vystymuisi.
  2. Sutrinka žarnyno, kepenų, širdies funkcionavimas.
  3. Neveikimas hormoninėje sistemoje.
  4. Neigiama reakcija į insuliną. Dėl sumažėjusio organizmo jautrumo šiai hormonai, atsiranda daug biocheminių procesų. Tai rimtas, 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys, koronarinė liga, gali išsivystyti inkstų nepakankamumas.

Galia

Kaip greitai ir lengvai pašalinti pilvo riebalus iš pilvo? Nustatykite savo mitybą. Visų žmonių, turinčių papildomų svarų, klaida - tai bandymas eiti į ekstremalią dietą arba įjungti bado režimą. Dėl nepakankamo kalorijų meniu, būtent angliavandenių, organizmo metabolizmas lėtėja, o kilogramai lėtai. Pasninkas mūsų kūne suvokia kaip didžiulį stresą. Kūnas pradeda kauptis ir išlaikyti poodinių riebalų atsargas, kad išlaikytų gyvybinę veiklą. Pirmose stadijose pakanka laikytis paprastų svorio netekimo taisyklių namuose:

  • Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažose porcijose.

Šis apgauti padės išlaikyti pilnatvės jausmą visą laiką ir sumažinti skrandžio tūrį. Su šiuo metodu per mėnesį suvartojame porcijas 2 kartus mažiau nei anksčiau. Tačiau maistą ant plokštelės reikia įprasti įdėti į delną.

Dažnai žmogus sumaišina alkį su troškuliu. Vanduo padės išvengti nereikalingo užkandžių.

  • Apskaičiuokite kasdienį kalorijų kiekį ir tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.

Tai galima padaryti atskirai naudojant Hariso-Benedikto formulę arba naudojant internetinius skaičiuotuvus. Kalorijos - tai maistas, reikalingas žmogui, per dieną. Rodiklis priklauso nuo amžiaus, svorio, aukščio ir fizinio aktyvumo laipsnio per savaitę.

  • Ar paskutinį valgį 3-4 valandas prieš miegą.

Jei einate miegoti su šiek tiek bado jausmu, tai prisidės prie riebalų suskaidymo miego metu.

  • Valgykite angliavandenius iki 16 val., O vakarienei - baltymus.

Ryte mums reikia energijos, kad priverstų kūną atsibusti. Lėtai angliavandeniai (javai, vaisiai, virtos bulvės) atlieka puikų darbą.

  • Venkite alkoholio ir cigarečių.

Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą, be to, yra kalorijų. Tabakas trukdo sportui, prisideda prie vidinių riebalų kaupimosi ir odos senėjimo.

  • Venkite kepimo ir greito maisto.

Riebalai yra daug angliavandenių ir kalorijų. Tai prisideda prie visceralinių riebalų atsiradimo pilvo srityje.

Padarykite įprotį valgyti tuo pačiu metu, ir niekada neišsiversite.

  • Sveikas miegas yra trumpesnis nei 5 valandos ir daugiau nei 8 valandos per parą - antsvorio kaltininkas. Atsikratyti tūrio padės atsipalaiduoti 6-8 valandas.

Pratimai

Norint efektyviai deginti nuosėdas ir celiulitą, reikia aktyvios treniruotės - važiavimas, galios apkrovos su svoriais ir svoriu, aerobika, plaukimas.

Kaip greitai pašalinti tik vieną probleminę sritį? Tai neįmanoma. Riebalai iš kūno išlygina svorį. Mes siūlome pratybas spaudoje ir pusėje, nepamirškite tolygiai išmatuoti viso kūno.

  1. Tiesus ir įžambinis sukimas.

Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas ant kelio. Kryžkite rankas per krūtinę arba už savo galvos. Lėtai nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami nenaudoti kaklo ir nugaros. Norėdami išvystyti įstrižinę spaudą, atlikite judesius į kairę ir dešinę pusę. Su tinkama technika, raumenys turėtų sudegti po 20 kartų.

Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis. Laikykite rankas už savo galvos pusiausvyros. Sukite savo kojas taip pat, kaip vaikščioti dviračiu. Jis aktyvina apatiná spaudiná ir ið ðio ploto pašalina vidinius riebalus.

Paruošia pilvo, bicepso ir sėdmenis. Atsigulkite ant skrandžio, tada stovėkite ant alkūnių. Kojinės stovi ant grindų. Pagrindinė savo svorio apkrova turėtų nukristi pilvo srityje.

Vaistiniai preparatai

Kartais tinkama mityba ir sportas nesuteikia tokio greito ir pastebimo rezultato, kaip mes norėtume. Atkreipkite dėmesį į maisto priedus ir vaistus, kurie padeda sumažinti svorį. Žemiau galite pamatyti populiariausių įrankių iš papildomų svarų apžvalgą.

Klenbuterolis

Padidina kūno temperatūrą ir dėl to degina riebalus iš pilvo vyrų ir moterų. Šis vaistas suteikia papildomos energijos, leidžiančios duoti geriausius aerobinio ir jėgos mokymus. Priešnuodamas žmonėms, sergantiems hipertenzija ir tachikardija.

L-karnitinas

Kompozicijoje yra aminorūgščių ir vitamino B. Pritaikykite vaistą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, laikomas vaistu. Privalumai: mažina cholesterolio kiekį, skatina vidaus riebalų suskaidymą ir padidina raumenų masę, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą. Kasdienė vaisto dozė turi būti parenkama kartu su gydytoju arba dietologu. Sportininkams norma yra 1,5 g, o paprastiems žmonėms - 0,6 g.

Synefrinas

Sudėtyje yra apelsinų vaisių ekstraktas. Vaistas aktyvina medžiagų apykaitą, slopina bado jausmą. Sinefrinas yra palyginti saugus sveikatai, nes jis neturi įtakos kraujospūdžiui ir širdies ir kraujagyslių sistemai.

Xenical

Aktyvioji sudedamoji dalis yra lipazė, kuri blokuoja ir pašalina riebalus. Vaisto kapsules reikia vartoti valgio metu. Vyrų ir moterų dienos norma - 3 tabletes.

Masažas

Masažas yra naudingas kartu su pratimais. Praėjus treniruotėms, kai raumenys pašildomi, vyksta papildomų svarų deginimas ant skrandžio, šonų ir šlaunų. Masažas padės svelninti odą pilvo srityje ir sumažinti juosmenį. Kad pasiektumėte efektą, turite išleisti bent 15 seansų. Anti-celiulito masažas yra geresnis salone. Norint atlikti procedūrą namuose, jums reikia riebalų kremo ar kūno losjono. Būtina įrankį taikyti apvaliu judesiu pilvo srityje. Turėtumėte jausti šiek tiek degimo pojūtį.

Prieš pradedant masažo procedūrą rekomenduojama aplankyti vonią, sauną ar baseiną.

Tautos gynimo priemonės

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų pilvo srityje? Liaudies gynimo priemonės ir metodai visada buvo garsi jų veiksmingumu.

  1. Vonios su druska, garstyčios, soda ir aromatiniai aliejai.

Tokios procedūros pritaikytos karalienei Kleopatrai. Ji buvo laikoma gražiausia ir plona moteris savo kartos.

  1. Apvyniojamos su dangteliu.

Dėl efektyvumo jis yra suvyniotas prieš treniravimą. Merginos užtikrina, kad prakaitas teka kaip srovė, o iškart pamaitinti riebalai. Galite pabandyti gaminti apsiaustus su actu, medumi, garstyčiomis ir soda. Procedūros padeda numalšinti svorį ir žymiai išlygina pagreitintą odą aplink pilvą.

  1. Natūralių produktų naudojimas, paspartėjęs metabolizmas.

Čia yra česnakai, ženšeniai, žalioji arbata, zelandijos ir linų sėklos. Norėdami išvalyti žarnas ir ploną figūrą maiste, pridėkite kmynų, krapų, anizų ir šaltalankių.

Kodėl nepadeda populiariausi svorio praradimo metodai

Sąnarių visceralinė išvaizda gali būti nustatoma namuose dviem būdais - skaičiavimais ir akimis. Jei mes kalbame apie vizualinį metodą, "gelbėjimo juosta" aplink juosmenį ir perteklinis svoris yra matomas visiems. Taip pat būdingas padidėjęs šonkaulis ir didelis storas pilvas.

Mokslinis metodas leidžia apskaičiuoti juosmenį. Vyrams šis skaičius yra normalus, neturėtų viršyti 100 cm, o moterims - 90 cm.

Jei kiekiai yra žymiai didesni, yra tendencija formuoti vidaus organus, apimančius visceralinius riebalus.

Kodėl namuose nepavyko pašalinti indėlių? Kadangi jie padarė šias klaidas:

  • Pasninkas Nesikreipkite į kūną. Šis metodas nepadės atsikratyti perteklinio svorio. Svoris neišnyks, lėtinės ligos pablogės, o metabolizmas sulėtės.
  • Masažas Nepriklausomai nuo to, kaip gražūs žodžiai sako specialistas, bet niekas dar nepavyko pasiekti svorio be pratimų, kad dega papildomų svarų.
  • Vaistiniai preparatai ir maisto papildai. Nėra magiškų tablečių, kurios padės greitai pašalinti "gyvybę". Jų naudojimas yra pavojingas, nes sudėtyje yra nepriimtinų sudedamųjų dalių.
  • Pasukite spaudą. Atsikratyti indų aplink juosmenį su 2-3 pratimų dėl spaudos raumenų pagalba neįmanoma. Norėdami pamatyti pageidaujamą reljefą, turite skatinti širdį. Pratimai ant ribos padeda greitai sudeginti svaras.
  • Greitas svorio kritimas. Negalima tikėtis greitų rezultatų, jūs negalite greitai numesti svorio, nes tai yra kūno šokas, ir tai reaguos į tai su neigiama reakcija. Pasibaigus dietai, svoriai sugrįš.

Kodėl taip sunku atsikratyti riebalų pilvo srityje (ir kaip iš tiesų pašalinti pilvą)

Pamirškite apie raumenų mitybą, įvairius "mažus triukus" ir kitus nesąmones apie tai, kaip atsikratyti riebalų pilvo srityje. Čia yra tikra istorija ir įtikinami patarimai, padedantys jums atsikratyti jo amžinai.

Ar žinojote, kad tam tikros riebalų ląstelės jūsų kūne yra labai atsparios mobilizacijai ir deginimui?

Ar girdėjote, kad šie riebalų ląstelės linkę kauptis ant skrandžio, klubų ir pačių klubų?

Ar žinojote, kad yra keletas moksliškai pagrįstų dietų, pratimų ir papildų, kad atsikratyti riebalų amžinai?

Įsivaizduokite, kad jūs turite siaurą juosmenį ištisus metus ir reljefinį spaudą.

Įsivaizduokite, kad niekada nebebus keista dieta ar švelnios treniruotės, kurios tik nusivils nuo jų rezultatų.

Įsivaizduokite, kad žinote, kokie papildai turi moksliškai įrodytą poveikį svorio netekimui, o kurie iš jų yra pinigų švaistymas.

Na, jums nereikia ką nors pristatyti, nes apie tai visa tai rašau šiame straipsnyje.

Tik 15 minučių jūs sužinosite, kodėl sunku atsikratyti pilvo riebalų ir ką tiksliai reikia padaryti, kad jis išnyktų kartą ir visiems laikams.

Taigi pirmiausia pažiūrėkime, kas skrandžio riebalus išskiria kitose kūno dalyse.

Kodėl riebalai skrandyje ir šonuose yra tokie "užsispyrę"?

Jei negalite atsikratyti pilvo riebalų, nesijaudinkite...

  • Jūs neturite problemų su genetika;
  • Jums nereikia specialių pratimų;
  • Su jūsų hormonais greičiausiai viskas tvarkinga;
  • Jūs nevalgote "neteisingo" maisto (taip, cukraus nėra problema!);
  • Jums nereikia atsisakyti angliavandenių;

Tiesą sakant, galite sekti "guru" patarimus, kad atsikratyti riebalų pilvo... atlikti specialius pratimus iš interneto... pašalinti produktus, kurie "užkimš hormonai"... atsisakyti bet kokios rūšies cukraus.... sėdėti ant nuobodų mažai angliavandenių dietos...

... ir kol gyvenimo pabaiga niekada nebus atsikratyti bjaurių riebalų ant pilvo.

Nors tai neturėtų būti.

Nepriklausomai nuo jūsų genetikos ir hormonų, jūs galite turėti liekną, įspaustą pilvą, kurį sapnuojate. Ir tai gali būti lengviau nei tu manai, jei tiksliai žinai, ką ir kodėl tu darai.

Ir šios žinios prasideda supratimu, kaip iš tiesų veikia fiziologija "deginant riebalus".

Kai kalbame apie "riebalų deginimą", mes kalbame apie procesą, kurį sudaro 2 dalys: lipolizė ir oksidacija.

Lipolizė - tai procesas, kurio metu riebalų ląstelės išskiria saugomas energijos molekules (riebalų rūgštis) į kraują, o oksidacija yra šių riebalų rūgščių panaudojimas (arba "deginimas") ląstelėmis.

Pagrindinis lipolizės stimuliavimo būdas yra adrenalino ir noradrenalino gamyba, kurie vadinami katecholaminais.

Šios medžiagos patenka į kraują, įeina į riebalų ląsteles ir prisitvirtina prie tam tikrų taškų, žinomų kaip receptoriai.

Sujungiant riebalines ląsteles, katecholaminai sukelia riebiųjų rūgščių išsiskyrimą į šias ląsteles. Kitos ląstelės galės naudoti šias riebalų rūgštis kaip energijos šaltinį.

Daugelis žmonių nežino, kad ne visos riebalų ląstelės yra vienodos. Kai kurios ląstelės gerai reaguoja į katecholaminus, o kai kurios - ne.

Jei buvote maitinęs tam tikrą laiką, tai jūs tai patyrėte. Tam tikros jūsų kūno dalys, kaip jūsų krūtinė, rankos ir veidas, greitai praranda svorį, bet kiti, pavyzdžiui, skrandžio, klubų ir klubų, atrodo visiškai nesikeičia.

Pagrindinė priežastis susijusi su vienu paprastu faktu...

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Jie yra žinomi kaip alfa ir beta receptoriai, ir, nors jų fiziologija yra gana sudėtinga, ji susilydo su: alfa receptoriai slopina lipolizę, o beta receptoriai ją sukelia.

Taigi, riebalų ląstelės su daugybe beta receptorių yra palyginti lengva mobilizuoti, o ląstelės su daugybe alfa receptorių nėra.

Štai kodėl, kai esate riebalų deginimo dietoje, greitai matote kūno vietas, pvz., Krūtinę, rankas ir veidą, tačiau beveik niekas nevyksta kitose srityse, tokiose kaip skrandis, klubai ir klubai.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl riebalai tam tikrose vietose (pavyzdžiui, skrandyje) yra tokie "užsispyrę", yra tai, kad pačios riebalų ląstelės yra labai atsparios mobilizacijai, ty jie turi daug daugiau alfa receptorių nei beta receptoriai.

Taigi, dabar, kai žinote, kodėl pilvo riebalai būna taip ilgai trunka, pažvelkime į keletą strategijų, kaip jį nugalėti.

5 didžiausi mitai apie riebalų deginimą skrandyje

Jei pateksite į paieškos variklį užklausą, kaip atsikratyti riebalų pilvo srityje, tada skaitykite daug nesąmonių šia tema.

Geriau atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.

  • Jūs negalite atsikratyti riebalų tiesiai ant skrandžio.

Jokio sukimo, lentų ar bet kokio kito pratybų kiekio riebalų nudegimas į skrandį.

  • Nėra konkrečių produktų, kurie padeda ar trukdo šiam procesui.

Skrandas neauga dėl aukšto glikemijos, "perdirbto", taip pat pieno produktų, todėl "sveikų riebalų" kiekis nepadės.

  • Problema yra ne valgio dažnumas.

Dažnas maistinių medžiagų vartojimas per dieną nesudaro "metabolizmo", o jeigu jūs valgote rečiau ir didelėmis porcijomis, tai nepadės kūno "bado režime".

  • Valgymas naktį taip pat yra nereikšmingas.

Didžioji dalis jūsų kasdienių kalorijų vienu ar kitu metu neturi įtakos svorio ar kūno sudėčiai.

  • Stresas nieko bendro.

Stresas gali skatinti elgesį, kuris lemia svorio padidėjimą, bet tiesiogiai jo nesukelia per hormonų disbalansą ar kitus procesus.

Kaip atsikratyti riebalų pilvo ir pusių: ką turėčiau daryti?

Laimei, atsikratyti pilvo riebalų yra daug lengviau nei daugelis žmonių sako jums. Tai yra tik du dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti, kad tai padarytumėte kartą ir visiems laikams.

  1. Jums reikia sumažinti bendrą kūno riebalų procentą.

Tai iš tikrųjų priklauso nuo to.

Sumažinkite kūno riebalų kiekį iki 10% (vyrams) ir iki 20% (moterims), o riebalai pilvo srityje išnyks.

  1. Galite naudoti tam tikrą mitybą, treniruotes ir papildymus, kad greitai mobilizuotumėte ir sudegintumėte riebalus pilve.

Atsižvelgiant į pirmąjį klausimą, viskas, ką jūs darysite, kad pagreitintų riebalų deginimą, taip pat pagreitins riebalų deginimą pilvui.

Tačiau yra keletas ypatingų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte organizmui geriau riebaluoti ir atsikratyti jo, įskaitant skrandį.

Sujunkite abi strategijas (paspartinsite riebalų deginimą ir pagerinsite riebalinių ląstelių mobilizaciją), ir jūs turėsite labai veiksmingą programą, skirtą atsikratyti užsispyrimų riebalų skrandyje.

Pavyzdžiui, čia yra mano naujausi rezultatai. Aš pradėjau su 10-11% kūno riebalų:

Kaip matote, aš turėjau pakankamai riebalų spaudos apatinėje dalyje ir kryžminių raumenų srityje.

Praėjus maždaug 10-11 savaičių praktikuojant tai, apie ką kalbu, turėjau apie 6% kūno riebalų.

Kaip matote, aš praktiškai neprarandavau raumenų masės, o žievės srityje tapo ryškesni.

Taigi dabar pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti.

5 įrodyta, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų

Kaip žinote, yra 2 pagrindiniai būdai, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų:

  1. padidinsite bendrą riebalų kiekį;
  1. padėti organizmui geriau telkti riebalines ląsteles su daugybe alfa receptorių.

Aš žinau 5 skirtingus moksliškai įrodytus būdus tai padaryti. Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų.

1. Naudokite vidutinio sunkumo kalorijų deficitą

Kai esate dietos, kad atsikratytumėte riebalų, turėtumėte stengtis kuo greičiau deginti riebalus, išlaikydami raumenis ir sveikatą.

Kaip gerai tai darote, daugiausia lemia kalorijų deficito dydis.

Tai reiškia, kad nedidelis 5-10% deficitas duos nedidelį ir lėtą rezultatą, palyginti su 20-25% deficitu.

Tačiau klausimas yra, kiek didelis šis deficitas turi būti, kad neturėtumėte problemų dėl bado ir raumenų praradimo.

Yra keli tyrimai, kurie gali paaiškinti šį klausimą.

Tyrime, kurį atliko Jyväskylä universiteto mokslininkai, pagrindiniai atletai (džemperiai ir sprinteriai, kuriuose yra 10% kūno riebalų) buvo paprašyta apriboti savo kalorijų vartojimą 4 savaites, kad atsikratyti riebalų.

Visi dalyviai apmokyti pagal savo įprastą tvarkaraštį ir po didelės baltymų dietos. Pirmosios grupės sportininkai išlaikė ≈ 12% kalorijų deficitą, sunaudodami maždaug 300 kalorijų per dieną nei degina. Kitos grupės sportininkai išlaikė maždaug 24% deficito, vartojantys mažiau nei 750 kalorijų.

Po 4 savaičių pirmosios grupės dalyviai prarado labai mažai riebalų ir raumenų, o antros grupės dalyviai prarado vidutiniškai 1,8 kg riebalų ir labai mažai raumenų.

Aš pažiūrėjau tuos pačius rezultatus mano kūne ir daugybės tūkstančių žmonių kūne, su kuriais dirbu.

Jei vartojate pakankamai baltymų, atlikite stiprumo pratimus, kad sumažintumėte riebalų kiekį ir sumažintumėte širdį iki minimumo. Galite saugiai išlaikyti 20-25% kalorijų deficitą, didinant riebalų nuostolius, minimaliai sumažinant raumenų masę.

Tiesą sakant, norėčiau pasakyti, kad toks padidėjęs deficitas yra būtinas norint toliau atsikratyti riebalų, o jūs tapti ryškesni ir vis labiau pažengę kovoje su "užsispyrusiomis" riebalais. Todėl nebijok šiek tiek kalorijų deficito. Tai yra galingas įrankis dirbant su vietove.

2. Traukite tuščiu skrandžiu

Jei kada nors ieškojote patarimų, kaip greitai atsikratyti riebalų, ypač šonuose, pilvoje ir šlaunėse, tuomet jūs tikriausiai skaitysite apie treniruotes ant tuščio skrandžio.

Pasak daugelio ekspertų, treniruotės tuščiu skrandžiu yra paprastas, bet galingas būdas padidinti riebalų kiekį, kurį organizmas degina pratimai.

Šiuose žodžiuose yra tiesos, bet viskas nėra taip paprasta. Kaip tuščias, jei pilvas turėtų būti? Kokie pratimai geriausiai veikia? Kokie šio požiūrio trūkumai?

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tas, kad jums nepakanka, kad jūsų skrandis būtų "tuščias". Tai negarantuoja, kad pagreitins riebalų deginimą.

Tačiau greitesnė treniruotė padės atsikratyti riebalų, kuris yra susijęs su įvairių hormonų, kurie veikia riebalų nuostolius, lygį, o ne į tai, ar skrandis tuščias ar pilnas.

Jūs žinote, kad po valgio padidėja insulino koncentracija ir prasiskverbia, absorbuojama, vartojama ir konservuojamos maistinės medžiagos, kurios patenka į organizmą. Tai vadinama "postprandial" ("prandial" reiškia "susijusi su maistu") arba "visiškai" sąlyga, kuri gali trukti 2-6 valandas ar ilgiau, priklausomai nuo to, kiek ir kokių produktų jūs naudojate.

Galų gale kūnas gali virškinti maistą, o insulino lygis sumažėja iki mažo, stabilaus, bazinio lygio, kur jis lieka iki kito valgio. Tai vadinama "po absorbuojančiu" arba "alkančiu" sąlyga.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas juda tarp šių dviejų valstybių. Pratimai, kurių metu insulino lygis auga, o kūnas vis dar virškia maistą, yra fizinis krūvio slėgis. Pratimai, atliekami iki to laiko, kai organizmas jau baigė virškinimą, sumažėjo insulino lygis, mokosi alkanoje valstybėje.

Nebuvo nieko blogo su mokymu federalinėje valstybėje. Bet naudojimas degina energiją, kuri palaiko jūsų troškimą numesti svorį. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad mokymasis alkanoje valstybėje suteikia keletą unikalių pranašumų deginant riebalus.

1. Tyrimai rodo, kad mokymasis nevalgius padidina lipolizės lygį ir riebalų oksidacijos lygį.

Tai reiškia, kad per treniruotes su pagrindiniu insulino lygiu organizmas geriau telenuoja ir degina riebalus nei padidinus insulino lygį.

2. Tyrimai rodo, kad pilvo srityje padidėja pilvo skausmas, o tai padeda riebalams deginti šioje srityje.

Kaip žinote, viena iš "užsispyrusi" riebalų ir ypač pilvo riebalų atsiradimo priežasčių yra sumažinti kraujo tekėjimą į šias zonas, o alkanas mokymas padės jį atsikratyti.

Tačiau, alkanas mokymas turi didelį trūkumą - jis pagreitina raumenų sunaikinimą.

Tai yra nepageidaujama, nes jei jūs treniruojate ir sutraiškite per daug raumenų ląstelių, jūsų kūnas neturės laiko susigrąžinti, o laikui bėgant jūs galite pradėti prarasti raumenų masę.

Kitas alkanas mokymo trikdymas yra sumažintas energijos lygis. Daugelis žmonių pastebi energijos ir dėmesio lygio sumažėjimą mokymo metu alkanėje valstybėje, todėl jie negali išlaikyti savo įprasto fizinio intensyvumo ir psichologinės nuotaikos.

Taigi, kaip matote, treniruotės ant tuščio skrandžio yra puikus būdas deginti daugiau riebalų. Tai naudinga greitai deginant riebalus, bet ne išlaikyti raumenų masę.

Laimei, jūs galite atsikratyti šių trūkumų naudodami veiksmingus priedus.

Galite sustabdyti raumenų praradimą su beta-hidroksi-beta-metilbutiracatu (dar vadinamu GMB). Ši medžiaga susidaro, kai organizmas sugeria aminorūgštį, tokią kaip leucinas, kuris tiesiogiai stimuliuoja baltymų sintezę.

Hydroxymethyl butyrate arba HMB (iš anglų, beta-hidroksibetamino) yra organinė rūgštis, kuri susidaro žmogaus organizme dėl aminorūgšties leucino, kuris yra BCAA dalis, suskaidymo. Hidroksimetilbutiratas gali būti naudingas norint gauti raumenų masę, džiūvimą ir svorį, taip pat sportininkams, kurie treniruoja ištvermę.
Šaltinis: http://sportwiki.to

GMB dažnai įgyjama kaip raumenų kūrimo asistentas, bet tyrimai rodo, kad jo nuopelnai geriausiu atveju yra abejotini, taip pat yra daug trūkumų. Taigi negaliu pasitikėti savo poveikiu raumenų augimui.

Tačiau vienas GMB pranašumas yra gerai žinomas: jis yra labai veiksmingas anti-katabolinis agentas.

Tai reiškia, kad yra naudinga užkirsti kelią raumenų susikaupimui, o tai reiškia, kad po treniruočių jūs atsigausite greičiau ir patirkite mažiau raumenų skausmo (ši laisva rūgšties forma yra labai perspektyvi šiuo požiūriu).

GMB taip pat neturi įtakos kraujyje esančiam insulino lygiui, todėl jis nesulaužys jūsų alkančios būklės.

Visos šios GMB savybės yra puikus įrankis, naudojamas alkanas treniruotes.

Jo antikatabolinis poveikis ir jo nereikšmingas poveikis insulinui reiškia, kad jūs gausite visas išmokas iš badavimo treniruočių be jokių problemų, susijusių su raumenų praradimu ar insulino gamyba.

Taip pat verta paminėti, kad GMB yra pranašesnis už leuciną, slopindamas raumens audinio suskaidymą, nes jis yra labiau antiakabolinis nei leucinas.

Tai taip pat reiškia, kad GMB yra veiksmingesnis už BCAA, nes BCAA remiasi leucinu, kad pasiektų anti-katabolinį poveikį (šiuo atžvilgiu izoleucinas ir valinas yra labai silpni).

Kliniškai veiksminga GMB dozė yra 2-3 gramai.

3. Atlikite aukšto intensyvumo kardio treniruotes

Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT) - tai mokymo metodas, kurio metu galite pereiti beveik didžiausio intensyvumo periodus, kai intensyvus regeneravimas.

Idėja yra paprastas: per intensyvius laikotarpius jūs išsikeliate tiek, kiek galite, o mažo intensyvumo laikotarpiais pabandate pajusti kvapą, pasiruošti kitam.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Pavyzdžiui, vakarietiško Ontarijo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės sudegino daugiau riebalų, atlikdami 4-6 trisdešimt antrą sprintą (4 minučių poilsio trukmę), palyginti su 60 minučių pėsčiomis per pasvirusią bėgimo takelį.

Nuo matematikos požiūriu tai yra labai įspūdinga. 17-27 minutės HIIT treniruotės degina daugiau riebalų nei 60 minučių reguliariai kardio treniruočių. Tai nėra atsitiktinis reiškinys, nes tokie patys rezultatai buvo gauti daugelyje kitų studijų.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Nors tikslūs šio proceso mechanizmai dar nėra visiškai aiškūs, mokslininkai nustatė keletą veiksnių. Tyrimai rodo, kad HIIT mokymas:

  • Padidina medžiagų apykaitą per 24 valandas;
  • Tai pagerina raumenų jautrumą insulinui, o tai padeda organizmui geriau įsisavinti ir vartoti maistą (o ne laikyti riebalų pavidalu);
  • Padidina raumenų gebėjimą deginti riebalus;
  • Padidina augimo hormono lygį, kuris padeda atsikratyti riebalų;
  • Jis palaiko katecholaminų kiekį, medžiagas, kurios yra mobilizuotos deginti riebalus;
  • Sumažina apetitą po pratybų, todėl padeda išvengti persivalgymo.

Be to, norint, kad HIIT treniruotės būtų veiksmingos, jie neturėtų trukti ilgiau nei 20-25 minutes, o trumpos kardio sesijos padės geriau išlaikyti raumenis ir jėgas.

Jei norite sužinoti daugiau apie veiksmingų HIIT treniruočių kūrimą, skaitykite šį straipsnį.

4. Pakelkite sunkius svorius

Jei esate susipažinęs su savo darbu, jūs žinote, kad esu pagrindinių sunkiųjų svorio pratybų palaikymo pareigūnas.

Šis treniruotės tipas turi dvi didelės naudos deginant riebalus.

  1. Tai padeda išlaikyti jėgą su kalorijų deficitu, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti raumenis.
  1. Tai žymiai padidina bazinį metabolinį kiekį kelioms dienoms po kiekvieno treniruotės, o tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotė gali sudeginti šimtus kalorijų daugiau negu lengvos treniruotės.

Kitas lengvųjų pratimų su sunkiaisiais svoriais pranašumas yra tai, kad daugeliui žmonių tokie treniruočiai yra malonūs nei treniruotės su dideliu pasikartojimų diapazonu, o tai reiškia ilgalaikę pažangą.

5. Paimkite įrodytus riebalų deginimo papildus.

Papildai nėra raktas, kad atsikratyti riebalų, tačiau, jei derinate juos su tinkama mityba ir fiziniais pratimais, galite žymiai pagreitinti procesą.

Čia yra mano riebalų deginimo papildų sąrašas, kurį aš naudoju ir rekomenduoju.

Kofeinas

Milijonai žmonių negali atsipalaiduoti be ryto puodelio kavos, bet ši galinga medžiaga turi daug daugiau kitų savybių.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Tyrimai parodė, kad siekiant geriausių rezultatų, kofeinas turėtų būti vartojamas tabletes ar miltelių pavidalu, tačiau jūs turite būti atsargiems, kad išvengtumėte tolerancijos.

Aš asmeniškai gaunu savo kofeino dozę iš mano PULSE priešlaikinio gydymo papildo, kuriame taip pat yra kliniškai veiksmingos keturių kitų sudedamųjų dalių dozės, kurios pagerina mokymų efektyvumą:

Yohimbin

Yohimbine yra ekstrakto iš vienos iš Afrikos augalų, yohimbe.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Tai leidžia organizmui greitai sumažinti riebalų atsargas, ty tapti plonesnis ir deginti taip vadinamus "užsispyrus" riebalus.

Nors yohimbinas turi nedidelę savybę: padidėjęs insulino kiekis sumažina riebalų deginimo poveikį. Jei norite visiškai pasinaudoti johimbino vartojimu, tuomet paimkite jį, kai mokosi alkanoje valstybėje.

Tačiau yohimbino naudingos savybės neapsiriboja. Tai daro ne tik padėti greičiau deginti riebalus.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Pratybų kompleksų, kurie specialiai skirti didžiausiam riebalų kiekiui treniruoti alkanoje valstybėje, naudojimas padės pagreitinti procesą.

Ką daryti riebalų degikliai?

Tai padeda deginti riebalus 3 skirtingais būdais:

  • žymiai padidina medžiagų apykaitą;
  • padidina riebalų deginimo medžiagų poveikį organizme;
  • padidina sotumo jausmą po valgio.

Daugelis kompanijų bando parduoti riebalų degiklius, sukuriant įspūdį, kad riebalų atsikratymo procesas yra pernelyg sudėtingas.

Jie kalba apie didėjantį riebalų oksidavimą, raumenų masės išlaikymą, skydliaukės išlaikymą, termogenezės stimuliavimą, fermentų slopinimą, susijusį su riebalų kaupimu, stimuliuojančius fermentus, kurie sukelia riebalų nuostolius, manipuliuoja hormonų ir neuromediatorių lygmenimis, mažina vandens kaupimąsi, gerina maistinių medžiagų absorbciją ir daug draugas.

Taip, tai visi riebalų deginimo aspektai, tačiau tokio pobūdžio rinkodara yra bandymas aklizuoti jus terminologiją ir pusę tiesos, tikintis, kad jūs naudosite nurodytus pranašumus nominalia verte.

Kaip pagreitinti pilvo riebalų deginimą?

Kai klausysite, ką mokslas kalba apie riebalų deginimo procesą, suprasite, kad yra tik 3 būdai, kaip jį iš esmės pagreitinti:

1. Padidinkite bazinį metabolizmo greitį

Metabolizmo greitis yra energijos kiekis, kurį jūsų organizmas sunaudoja per dieną, tuo daugiau jis yra, tuo greičiau galite numesti svorio.

Paprasčiau tariant, riebalų deginimas yra nustatomas pagal skirtumą tarp energijos, kurią kūnas sunaudoja, ir energijos, kurią ji sunaudoja iš maisto. Praleiskite daugiau energijos nei vartojate, o jūs prarasite riebalus.

Nors yra daug būdų, galinčių pagreitinti medžiagų apykaitą, jie galiausiai remiasi vienu (arba abiem) iš šių mechanizmų:

  1. Skatinkite ląsteles gaminti daugiau energijos iš angliavandenių ir riebalų rūgščių.
  1. Proceso efektyvumo mažinimas, dėl kurio susidaro korinio energija, taip padidinant energijos sąnaudas, reikalingas patenkinti kūno poreikius.

Yra daug būdų manipuliuoti šiais procesais, o PHOENIX naudoja efektyviausius metodus.

Sumažinti alkį

Pagrindinė mitybų gedimo priežastis yra tai, kad žmonės paprasčiausiai negali pakankamai ilgai laikytis. Jausmai virsta linkme, ir galiausiai atsitinka. Ir padėtis ištaisys, jei ji iš tikrųjų pasitrauks iš valdymo, užtruks kelias dienas ar net sunkių darbo savaičių.

Nors kai kuriems žmonėms lengviau, beveik kiekvienas patiria badą ar troškimą vienaip ar kitaip. Toks yra žmogaus prigimtis - atsiduoti norams netyčia ar sąmoningai atimti maisto, ir ar toks elgesys yra normalus, ar ne, bet tai trukdo jūsų tikslams.

Yra žinoma, kad daugelis medžiagų mažina badą, o kiti - visišką pojūtį. Kai veiksmingų priedų derinys yra veiksmingas, galite sėkmingai sumažinti badą ir troškimą, taip pat išnaudoti visas savo dietos galimybes.

Padarykite savo dietą maloniam.

Leiskite paaiškinti: dirbdami su kūno pagalba dieta, mankšta ir papildai gali gerokai pakeisti jūsų gyvenimą, tai daro ne taip lengva.

Jokios piliulės ir milteliai nesuteiks jums šio rezultato. Tai užima sunkaus darbo ir laiko. Štai dar viena priežastis, kodėl dietos nesėkmingos: žmonės nenori patirti nepatogumų, kol eina visa tai.

Jei sumažinsite bado jausmą, jei paliksite malonią dietą, pirmiausia pagerinsite bendrą gerovę, tai padės lengviau laikytis planų ir padaryti ką nors padaryti.

Nors riebalų deginimo mechanizmas su papildais yra didelė ir sudėtinga tema, praktinis taikymas išlieka paprastas.

Priešingai nei daugelis kompanijų įtikino, tiesioginė bet kokių baltymų ir fermentų stimuliacija, susijusi su riebalų deginimu, neveikia arba jos poveikis nėra įrodytas.

Riebalų ląstelėse yra dviejų tipų katecholaminų receptorių, kurių funkcijos yra diametraliai priešingos.

Mano asmeninė programa atsikratyti pilvo riebalų

Prieš baigdami aš noriu pasidalinti su jumis programa, kuria riebalų deginama pilve, kuri man padėjo gerai ir tūkstančius žmonių, su kuriais dirbau.

Jis prasideda kalorijų deficitu 25%, didelės baltymų dietos, taip pat 4-5 valandų jėgos treniruotės ir 1,5-2 valandų HIIT treniruotes per savaitę.

Tai riebalų atsikratymo receptas. Atminkite, kad jokie papildai jums nepadės, jei nenorėsite laikytis dietos ir nenaudosite.

Mano riebalų deginimo ir mitybos programa:

Prieš mokymą (alkanoje valstybėje)

Maždaug 10 minučių iki treniruotės, kurią paprastai praleidžiu ryte (praėjus maždaug 45 minutėms po atsibudimo), aš sutinku:

  • 1 dalis ikimokyklinio komplekso
  • 1 riebalų degiklio dalis
  • 1 porcija kofeino

Mano stiprumo treniruotės trunka apie 45-60 minučių, po to eina pirmoji rupija, kurioje yra apie 40 gramų baltymų ir 100 gramų angliavandenių.

Aš valgau šviesius pietus iš salotų ir viščiukų, kad galėčiau grįžti į alkaną būseną iki 17:30, kai atliksiu kardio treniruotes.

Jei aš valgiau daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, kyla pavojus, kad insulino lygis bus pakabintas iki kardio treniruotės. Tokiu būdu "perduodu" ir maitintis mažais porcijomis.

Pietų metu nenaudoju riebalų deginimo papildų.

Verta paminėti, kad maždaug 15:00 paėmiau šaukštą išrūgų baltymų, todėl organizmui suteikiama 2,5-3 valandos prieš pradedant širdį.

Maždaug 17:30, prieš širdį

Apie 10 minučių iki "alkio" kardio, aš sutinku:

  • 1 dalis ikimokyklinio komplekso
  • 1 riebalų degiklio dalis
  • 1 porcija kofeino

Tada aš užsiimsiu HIIT-cardio per 25 minutes horizontalioje praleidžiant dviračiu ir valgykite vakarienę. Maždaug valandos prieš miegą aš paimiau apie 40 gramų baltymų.

Apibendrinant riebalų deginimą pilve

Milijonai žmonių kovoja su pilvo riebalais, naudojasi įvairiais keistos dietos, papildais ir "gudrybėmis atsikratyti pilvo riebalų".

Negalima to padaryti. Niekas niekada.

Jei atliksite šiame straipsnyje aprašytus paprastus veiksmus, gausite šešių mėnesių mirties pagalbos spaudą, kurią jūs visada svajojote ir galėsite išlaikyti likusį savo gyvenimo laiką.

Kokia yra jūsų nuomonė apie burnos riebalų deginimą? Norite pasidalinti savo nuomone? Palik savo komentarą žemiau!