Bubnovsky - tai pratimai nugarai namuose

Skausmas sąnariuose ir nugaros yra nedažnas skirtingoms grupėms ir amžiaus grupėms. Ir priežastys gali būti visiškai kitokios - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, vertebrologiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Vienkartinės nesteroidinių priešuždegiminių vaistinių preparatų vartojimo nepakanka, jie gali tik sušvelninti uždegimą, palengvinti skausmą, o šiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko grįš trikdančius simptomus. Siekiant išvengti judėjimo standumo, būtina uždegimas ir skausmas, stuburo įtampą.

Kokie pratimai stuburo atžvilgiu yra būtini siekiant išvengti ligų, susijusių su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens ir stuburo sąnarių, taip pat užkirsti kelią jų pasikartojimo, kokie metodai yra taikomi palengvinti pacientų būklę, buvo manoma, kad daugiau nei viena karta gydytojų. Dr S.M. sekėsi šiuo klausimu. Bubnovsky, kuris sukūrė kompleksą pratimų, skirtų pagerinti sąnarių ir skirtingų stuburo dalių, kurias galima atlikti savarankiškai namuose.

Pasak dr. Bubnovsky, pratimai už stuburo gali išspręsti daugybę sąnarių ir visų nugaros smegenų dalių problemų naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kurie kiekvienam iš mūsų yra gana pajėgūs, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir skausmai yra sąnariuose, šaudant ir traukdami nugaros skausmus iki kojų ir į kitas vietas.

Bubnovsky S. M. komponentai

Gydytojo technika pagrįsta trimis pagrindiniais principais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir daug gėrimų;
  • Vandens valymas;

Būtent šie trys komponentai yra atliekami komplekse, todėl greitai ir neskausmingai galima pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo vandens procedūros turi būti sveikos jungties gyvenime ir atgal kiekvieną dieną, neturėtumėte pakeisti ar pašalinti kito. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Daktaro metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratybų komplektas, sukurtas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo smegenų amžių ir anatomines ypatybes. Jis skirtas vienodam krūviui visose stuburo dalyse, turinčiose teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratybų rinkinys, skirtas raumenims palaipsniui krauti.

Privalumai gydomosios gimnastikos Bubnovsky:

  1. Visų žmogaus kūno savybių apskaita.
  2. Vienodas raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių kiekis.
  3. Teikti maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Medžiagų apykaitos procesų gerinimas audiniuose ir raumenyse.
  5. Užtikrinti energijos, gyvos ir geros nuotaikos mokestį.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, stuburo judrumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
  7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Visas Bubnovsky pratybų kompleksas yra pagrįstas laipsnišku pratimų sudėtingumo didėjimu, lygiu pasiskirstymu apkrova visose stuburo dalyse.

Pagrindinis gydomojo gimnastikos tempas:

  • Atsipalaiduoti ir nugaruoti;
  • Tempiamas rankų ir kojų raumenis;
  • Tempimo stuburo slanksteliai, pilvo raumenys;
  • Pakelti sėdmenis;
  • Kojų treniruotės.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra jokių negalavimų.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų užtrukti mažiausiai 2 valandas.
  3. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, reikia sušilti, kad sušiltų raumenys. Norėdami tai padaryti, naudok rankas apskrito judesio, nugaros, kelio ir tt
  4. Pasibaigus treniruotėms, pageidaujamas vėsus dušas ir pusvalandis poilsio.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines veiklas, valgyti.
  6. Per treniruotę gerkite daug skysčių.
  7. Teisingai, tai yra giliai ir ramiai, kvėpuoti.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite keletą Dr Bubnovsky pratybų:

  • Pratimai riešui. Norėdami atsipalaiduoti raumenis ir nugaros slanksteles, turite atsikratyti keturkampių, atsukti 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, taip vadinamą "sag".
  • Laikydami tą pačią padėtį, iškvėpkite kiek įmanoma daugiau oro iš plaučių ir arkos iki krūtinės ląstos aukštyn, nedėkite kvėpavimo, 10 sekundžių šioje padėtyje atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozę.
  • Tuo pačiu metu laikykitės dešinės kojos, stumdami savo kairę koją atgal. Ištieskite raumenis traukdami kairę koją atgal, o dešinė - į priekį. Skausmas šlaunų raumenyse yra ženklas, kad viskas yra padaryta teisingai. Ši pratybas atliekama, jei gydymas yra reikalingas, kai nervinės šaknys (chondrozė) yra užsikimšę ir atpalaiduojami raumenų spazmai.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemelį į priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai raumenims pilvo. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje paspauskite smakrą į krūtinės ląstą ir pakelkite ašmenį kiek įmanoma aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudžiant bus skauda ir įtempta.
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite savo ištemptus ginklus po sėdmenis, delnus žemyn. Šioje padėtyje dubens sritį išpjaunama nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Klaidingoje padėtyje ant įkvėpimo pakelkite kairę koją kaip įmanoma aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite žemyn. Šis pratimas padeda tiems, kuriems reikalinga kojų sąnarių gydymas (artritas, reumatas, artritas).
  • Nuleiskite pirštais ant pakelto paviršiaus, o ant kalno kojos pakabinkite ant grindų, laikykite rankas ir nulenkite pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo vaistų gydymą mažų pėdos sąnarių.
  • Na, padėkite raumenims sušvelninti, pagerinkite kraujo patekimą į audinių pakopas vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukščiau nei bambukas.
  • Nei keičiant pradinę kūno padėtį, alkūnės išlenktos, įkvėpti ir nuleisti liemenį ant grindų. Išsiplėskite, judėkite ant kulno, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti osteochondrozę, nugaros smegenų spondilozę ir tarpslankstelinę išvaržą.

Išvados

Taigi dr. S. M. Bubnovsky ir jo sukurta technika gydymui sąnarių ir stuburo atsižvelgė į šiuos:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (fizinis pratimas, tinkama mityba, gausu paprasto vandens ir kvėpavimo gėrimų) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą vaistais.
  2. Gydytojas sukūrė pratimų komplektą taip, kad kiekvienas stuburo sluoksnis buvo įtrauktas į jų atlikimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens.
  3. Gydymo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūtinės padidėjimu, raumenų ištempimu ir stuburo tempimu.
  4. Dirbdami pratimai namuose, jie yra patogūs ir prieinami visiems.
  5. Gydymas, papildytas medicinos gimnastika dr Bubnovsky, tampa labiau pagreitintas ir sėkmingas.
  6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių ligų gydymas neturėtų būti vien tik fizinis pratimas; trys gimnastikos komponentai ir pats Bubnovskio metodas nėra ligos išgydymo garantija, todėl konsultuojantis su savo gydytoju ir jo paskirtu gydymu privaloma.
  • Nesijaudinkite, jei kinesitherapisto metodai sukelia raumenų ir sąnarių skausmą, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną didinkite mokestį ir įkrovimo laiką.
  • Ryte ar vakare, kad atliktumėte gimnastiką, jūs asmeniškai nuspręstumėte. Sprendimas priklauso nuo to, kada atsiras laisvas laikas. Tačiau daugelis kūno kultūros mokytojų mano, kad darant pratimus yra tas, kad žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šie laikrodžiai priklauso nuo žmogaus ir "pelėdos" biologinių ritmo ar "žvirbinės".

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

S. M. Bubnovsky technika yra revoliucinis daugelio raumenų ir raumenų sistemos problemų sprendimo būdas, dėl kurio jis sušvelnina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais:

  1. Osteochondrozė iš bet kurios stuburo dalies.
  2. Juosmens stuburo tarpslankstelinė išvarža.
  3. Spinalinė spondiliazė (bet kurio jos padalinio).
  4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
  5. Pečių, kulkšnių, rankų ir kt. Sausgyslių uždegimai.
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atstatymo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja Bubnovsky S. M. pratimus, atkreipia dėmesį į tai, kad jie jaučiasi daug geriau ir judesių skausmas ir standumas išnyko. Šiandien brangūs skaitytojai dalijasi pratybomis, kurios padėjo pagerinti jūsų stuburą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

  • Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
  • Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

Kompleksiniai geriausi pratimai Bubnovsky namuose

Pažengusios kompiuterinės technologijos ir medicinos amžiuje vis labiau kenčia nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei prieš 20-30 metų žmonės, kurių amžius nuo 55 iki 60 metų, buvo paveikti panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimosi.

Jei ilgai kyla nerimas dėl ilgalaikio skausmo stuburo, tuomet patys galite padėti be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal Dr. Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovsky yra gana įdomus žmogus. Kariuomenės tarnybos metu Sovietų kariuomenėje jis pateko į rimtą avariją, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandė sau, o tada jis padėjo žmonėms.

Nors vis dar buvo medicinos universiteto studentas, jaunieji Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių išgelbėjimo galimybės buvo labai mažos. Sergijojo Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana šiuolaikinis medicinos judėjimas. Šios terapijos tikslas - gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be chirurgijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas remiasi šiuo metodu.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodai

Norėdami dirbti, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitikties tikrinimo būdai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jos.
  • Papildomų gydomųjų priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Naudojimo atstatomosios gimnastikos privalumai Bubnovsky:

  • Teisinga visų stuburo raumenų apkrova ir žvalumas bei geras nuotaikas.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems organams, sąnarius ir raiščius organizme, nes pagreitėja regeneravimo procesai.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, patobulinta išvaizda
  • Daugumai pratybų nereikia specialios sporto įrangos, todėl jas galima atlikti namuose.

Šis Bubnovsky sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti raumenų spazmus, kurie sukelia skausmą. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpvario gonso tikimybę.

Gimnastikos gydytojas Bubnovsky su nugaros skausmu

Gimnazija, sukurta gydytojo, turi teigiamą poveikį sergančiam stuburui, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Toliau nurodytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet taip pat užkerta kelią jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Sėdėti ant visų keturių, daugiausia dėmesio skiriant kelius ir delnus. Šioje pozicijoje būtina labai lėtai judėti aplink patalpą, kol skausmas stuburo srityje pradeda nykti.
  • Prieš atlikdami rekomenduojame jūsų kelius suvynioti tvarsčiu, vykdant šį pratimą, turite įkvėpti giliai.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištemptas. Kurdami priekinę kairę koją - dešinė turi eiti pirmyn ir atvirkščiai.

Kitas yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų tarpslankstelinių diskų suspaudimo ir taip pat gali būti naudojamas siekiant pagerinti krūtinės ląstos srities tarpslankstelinių diskų ištempimą:

  1. Kūno pozicija laikytis, kaip nurodyta pirmiau. Giliai įkvėpus, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Su ūmaus skausmo apraiškomis, būtina sumažinti pratimų skaičių iki 15 kartų.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Gaukite visus keturis, bandydami kiek įmanoma perkelti kūną į priekį. Atlikti šį pratimą neįmanoma nutempti nugara. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Giliai kvėpuoji - alkūnės sulenkiamos rankos, iškvėpimas - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nusileiskite ant koja, pabandykite ištempti raumenis juosmens srityje. Reikia pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Giliai įkvėpus, iškvėpkite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite pastatyti pusę tilto. Įkvėpus, lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti sklandžiai atliekami 15 kartų.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusį specialistą.

Toliau aprašytos pratybos atpalaiduoja skausmingus spenius spenius, todėl kaklo slankstelių judesys tampa labiau judrus:

  1. Prieš veidrodį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Nuleiskite kelias sekundes, tada eik, tada grįš į pradinę padėtį. Būtina stengtis pasiekti smakrą į krūtinę. Vykdyti 15 kartų.
  2. Stendas, nukreiptas prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlieka galą, pakreiptą į kairę ir dešinę, 10 sekundžių iš abiejų pusių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Kiek įmanoma, kiekvieno galo pusės galvos pasukimas 10 sekundžių atidedamas. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėk ant kėdės, laikydami tavo nugarą tiesiai, galva lauki. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, o atsistoję galvą. Pratimai pakartojami 10 kartų.

Gimnazija su tarpvarkaulio išvarža

Su tinkama pratimo technika, perkeltieji tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti nuo laiko iki visiško išnykimo:

  1. Sėdi ant grindų ar kėdėje, plėstuvų pagalba, kad sukabintų traukos judesius. Pratimai turi būti kartojami maždaug 25 kartus.
  2. Jei pleištai yra pritvirtinti viršuje, troškimas gali būti padarytas krūtinėje ar smakruje, jei žemiau, tada į kelius arba į krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, užtraukite pirštais. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite įdėti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite liesti grindų pirštus. Pratimai pasikartoja apie 20 kartų.
  5. Lieu ant nugaros. Atsipalaiduokite savo stuburo raumenis. Giliai įkvėpkite išsiplėtus į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada jūs turite atsinešti alkį ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Lie ant šono. Rankas, kuris yra po kūne (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Giliai įkvėpkite. Kai jūs išsiplėsite, priveržkite savo kelius į krūtinę. Kiekvienoje pusėje treniruotę reikia atlikti apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skoliosze

Prieš atlikdami gimnastiką būtina konsultuotis su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų komplektą tinkamu būdu, skolioszės skausmas stuburo metu bus pašalintas, stuburo pagrindo raumenų tonus padidės:

  1. Kneeling, sulenkite alkūnės. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kai iškvėpsite, lėtai perkelkite kūno svorį ant savo kulnų, lenkdami į priekį. Reikia pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliaujama kartu, lėtai apatinė dubens kairėn, tada į dešinę, toliau kūno atgal į pradinę padėtį.
  3. Kneeling žemyn, sulenkite apatinę nugarą, giliai kvėpuojant ir keldami galvą. Išsišakojus, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Vykdyti iki 20 kartų. Per visą šį pratimą stuburo metu neturėtų atsirasti skausmas.
  4. Push up iš grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne visą atsikratyti). Šiai kūno padėčiai reikia ištiesti ir ištiesti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai kaklinei. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio vartojami prevencijos tikslais.

Kaklo stuburo gydymo kursas yra daugiau nei trys mėnesiai:

  1. Kėdėje esančioje sėdimojoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelio požiūrį eikite į "push-up". Jei klasikinis ginklų ištiesimo įtvirtinimas yra sunkus, turite pereiti prie neišsamių atspaudų (pabrėždami kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir nugaros, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Naudodami laisvą ranką su plėšikliu, judinkite į save ir iš jos. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj ištraukiklio galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Lying ant grindų, kojos sulenkti kelius ir padėkite šiek tiek platesnius pečius. Hanteliai tiesiomis rankomis turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdėdamas ant stendo, mes laikome hantelius vienoje rankoje. Pakelkite virš galvos tiesia ranka ir atsargiai, lenkdami ranką alkūnėje. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai pakartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius

Pateiktas "Bubnovsky" pratimų rinkinys, pagerina visą raumenų ir kaulų sistemą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Išvalykite ledą, apvyniokite jį audiniu ir susiriškite ant kelių. Švelniai kelk ant kelio ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, bet skausmas palaipsniui pereis. Pirmą kartą pakanka 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia padidinti.
  2. Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pabandykite apsivilkti kojines ir traukti į tave. Pratimai prailgina kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesniu nei pečių, laikydami rankas, kad pritvirtintumėte, pritvirtinkite prie plokščio galo. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Squats turi būti padidintos kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekti 100.
  4. Kneeling rankos ištemptos į priekį. Išsišakojus, reikia atsargiai nusileisti tarp kojų. Atlikti pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika ant treniruoklio Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simuliatorius (toliau MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti skeleto ir raumenų funkciją stuburo ir sąnarių. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

Naudojimas MTB yra efektyvus:

  • oteochondrozė;
  • kelio liga;
  • gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie MTB pratybos:

  • Sėdėdamas ant grindų savo kojomis prieš sieną, užfiksuokite treniruoklio rankeną rankomis. Pakelkite rankas, nusilenkę į priekį. Jei atliksite teisingai, stuburas bus ištemptas, nugara sulankstyta, pečių ašmenys suartės.
  • Sėdi ant grindų, laikykite simuliatoriaus rankeną rankomis, traukite rankeną į save, lenkdami alkūnės.
  • Sėdėdami savo nugaros link į treniruokį, skauda ranka, laikykite rankeną, pakeldami kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

"Fitball" treniruotės padeda išspręsti visus stuburo raumenis, žymiai juos stiprinant:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinę, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemenį į viršų, o iškvėpkite - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą įvairiomis kryptimis, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suvyniokite rutulį rankomis, nuleiskite žemyn, bandydami įstrigti, nejudinkite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant prakirtininkus

Šiandien išsiplėtimo įrenginiai yra universalus žaislas, kurį galima įsigyti beveik kiekviename namuose ir tuo pačiu metu užima mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu "Smartelastic" plėtikliai yra labai populiarūs. Sporto reikmenų parduotuvėse ši kompanija yra gana populiari ir paklausa.

Pratimų komplektas, skirtas tempimui išsiplėtimo priemonėje, leidžia jums sukurti raumenis nugaros:

  1. Tvirtai laikykite plėštę rankose. Palikite ant jo, tada atsargiai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš 20 kartų, dar kartą padidinkite pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes nustatome išklotinę kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti patys. Reikia traukti kuo daugiau. Kiekvieno paciento metodai parenkami atskirai.
  3. Ištraukėjas yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovai prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai traukite pleistrą į krūtinės ląstą, nugaros dalis atliekant pratimą turi būti tiesi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Smegenų lūžių atkūrimo pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta dozė:

  1. Gulėdamas ant nugaros, savo rankas laikykite fiksuotą stabilų palaikymą. Guminis pleistras turi būti tvirtinamas vienoje kojoje. Švelniai nuleiskite koją su pleistru ant grindų, kol jis palieps kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra toks pat, kaip aprašyta anksčiau pateiktame pratimelyje, tik dvi kojos fiksuojamos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Gulėdamas ant krūtinės savo kojomis, kad atsistos nuo grindų, viena kojos fiksuojama su ištraukėju. Lygiai supraskite koją ir sulenkite kelio sąnarį. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Vaikščiodami keturiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis priemonių. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Gulėti ant skilvelio ant aukšto stalo, laikančio jo krašto, nuleiskite kojas žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite pakeliui kojas, giliai įkvėpus ir išsiverždami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 artėjimą.

Įkrovimas vyresnio amžiaus žmonėms

Visi žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stumdomi bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durelių rankeną, pritvirtinkite sklandžiai. Kojos turi siekti 90 laipsnių kampu. Atliekant kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo padėties ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 žingsnius.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, lygiai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburo bet kokį amžių.

Pratimai sustiprinti nugaros ir stuburo raumenis pagal Bubnovsky metodą namuose

Šiandien yra gydymo nuo nugaros metodų, vienas iš jų buvo sukurtas Dr Bubnovsky, pratimai nugarai namuose - tai gana veiksmingas gydymo būdas. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros problemų. Jų skausmo gydymui dažniausiai naudojami įvairūs tepalai ir geliai su vaistiniais ingredientais, daugelis vartoja skausmą malšinančius vaistus, tačiau yra ir kitas išeitis - fizikinė terapija. Pratimai gydymo metodai ne tik leidžia pasiekti gydomąjį poveikį stuburo, bet ir labai naudinga sąnarių. Tačiau jų naudojimas turėtų būti atliekamas tik pagal gydytojo rekomendaciją ir po išsamaus tyrimo. Galų gale, dauguma pratybų esant kontraindikacijų yra pavojingos sveikatai.

Dr Bubnovsky technika

Stuburas dr Bubnovskaya pratimai leidžia per trumpą laiko tarpą išgydyti tokias ligas, kaip osteochondrozės įvairių rūšių, kreivio stuburo, nugaros išvaržos, stuburo disko poslinkio; pašalinti bet kokios kilmės skausmą. Beje, sustiprėja raiščių elastingumas, laidų stiprumas ir raumenų stiprinimas. Visi pratimai yra lengvai atliekami namuose.

Tai, atrodytų, stebuklingas metodas yra pagrįstas pačios organizacijos jėgų mobilizavimu ir nereiškia, kad bus vartojami jokie vaistai. Ši technika vadinama kineziterapija, tai yra judesių gydymas.

Bubnovsky metodas yra sudėtingas ir apima kvėpavimo sistemos stiprinimo pratimus, kiekvieno paciento metu visą gydymą tam tikra dieta yra pasirinkta atskirai. Kartu su šiuo metodu yra naudojama vandens gimnastika ir kai kurios specialios vandens procedūros. Įdomu tai, kad šio metodo pagalba išgydyti net tie pacientai, kuriems buvo nustatyta operacija. Bubnovskio metodas yra pripažintas alternatyvia kryptimi ortopedijos ir neurologijos srityje.

Pagal Bubnovsky metodą galima ne tik atlikti gydymą, bet ir patikimai nustatyti sutrikimų priežastį tiek pačiame nugaros smegenyse, tiek viso žmogaus organizmo raumenų ir kaulų komplekse, įskaitant diagnostiką ir sąnarių pratimus.

Nustatęs ligos šaltinį ir priežastį, gydytojas nurodo vienintelį teisingą šio metodo gydymą. Todėl kineziterapija yra pripažinta labai veiksminga. Ligamento sutrikimų gydymui naudojamas specialus profesoriaus Bubnovsky parengtas pratimų komplektas. Sistemingai ir sistemingai įgyvendinus šiuos pratimus, atstatomos stuburo funkcijos ir išnyksta skausmingi pojūčiai.

Be to, atsigauna ir visas organizmas kaip visuma: imunitetas grįžta į normalią; tokiu atveju, jei buvo pažeistos vidaus organų funkcijos, tada jie normalizuojami. Tai reiškia, kad šis metodas stimuliuoja visišką žmogaus atsigavimą nuo visų fizinių negalavimų. Tačiau, be fizinės būklės, ši sistema gerina psichinę sveikatą ir stiprina asmens emocinę būklę. Vandens terapija arba, kaip vadinama krioterapija, prisideda prie visų kūno audinių atnaujinimo. Sistema papildyta kvėpavimo stimuliatoriumi ir specialia mityba. Klasės metu rekomenduojama gerti kuo daugiau skysčių.

Dr Bubnovsky metodas formuojant pratimų komplektą apima individualų požiūrį į kiekvieną pacientą, pagrįstą ligos priežastimi ir jos pasireiškimo pobūdžiu. Nustatant fizinės terapijos kompleksą taip pat atsižvelgiama į ligos sunkumą.

Kada galiu naudoti šią gimnastiką?

Pratimai Bubnovsky sistema gali būti naudojama ne tik nugaros ir skausmo stuburo, bet ir daugeliu kitų atvejų. Sistema sėkmingai naudojama siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui, gydyti venų ligas, pvz., Varikozės dilataciją moterims. Naudojant šią sistemą daugelis kvėpavimo takų ligų gali būti sėkmingai išgydomos. Vidaus organų ligos, reprodukcinė sistema, moterų ligos - visa tai galima išgydyti naudojant Bubnovsky metodą. Štai keletas naudojimo nuorodų:

  • išvaržos ir nugaros skausmai, stuburo nervų užspaudimas, stuburo augimas;
  • sąnarių išsiplėtimas, sausgyslių uždegimas, klubo sąnario nekrozė;
  • prostatitas, kiaušidžių uždegimas, lytinis disfunkcija, hemorojus;
  • antsvorio ir riebalų nuosėdos;
  • įvairių vidaus organų neveikimas;
  • migrena, galvos skausmas, psichiniai sutrikimai.

Bubnovskio technika yra ypač efektyvi atsigavus nuo širdies priepuolio ir tokios operacijos kaip manevravimas, implantų implantavimas sąnariuose. Pratimai riešui gali greitai atsigauti po daugelio vidaus organų ir stuburo operacijų.

Apytikslis gimnastikos kompleksas

Būtina laikytis keleto bendrų principų: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, kūno apkrova turėtų būti padidinta (palaipsniui ir specialisto kontrolė).

Teigiami rezultatai pasirodo gana greitai: skausmas blogėja, jausmas pakyla, yra energijos didėjimas. Visi pratimai gali būti atliekami namuose.

Pratimai poilsiui. Būti visais keturais, pasiekti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą.

Pratimai nugaroje. Toje pačioje pozicijoje pamažu laikykitės atsarginių kopijų, o iškvėpkite. Tiesiog lėtai pamažu nuleiskite nugaros žemyn įkvėpus. Pratimai atliekami be nereikalingo streso ir labai sklandžiai.

Pratimai - ištempimas. Būdamas ant visų keturių, nuleiskite dešinę koją ir paimkite kairę atgal ir ištraukite, atsigulkite ant rankų. Kitas, ištieskite dešinę koją į priekį. Grįžkite į pradinę poziciją ant visų keturių ir iškvėpkite. Kartokite pratimą 20 kartų, keisdami kairę ir dešinę kojas.

Exercise wiggle. Ant visų keturkampių judesį liemuo kiek įmanoma į priekį. Nugara yra tiesa.

Pratimai, ištempiantys stiprinant nugaros raumenis. Ant visų keturių, sulenkite alkūnės. Kvėpuojant lėtai nuleiskite liemenį prie grindų. Tada iškvėpkite ir palieskite kulnus su sėdmenis.

Pratimai, prailgantys pilvą, gerai sustiprina pilvo apačią. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir paimkite rankas už galvos. Citinas pasiekia krūtinę. Išgręžkite pečių ašmenis nuo grindų ir palieskite kelius alkūnėmis. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai pakelti sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas palei liemą. Exhale Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Vykdyti bent 25 kartus.

Pratimai "nuryti" gerai sustiprina raumenis išilgai stuburo. Gulėdamas ant skrandžio, ištiesk rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, ištieskite kūną ir įkvėpkite tuo pačiu metu. Tada tiesiog lėtai nusileisk rankas ir kojas.

Pratimai traukos rankas. Naudinga krūtinės ląstos. Paimkite elastinę guminę tvanką galais rankomis ir pakelkite savo kojas. Pakelkite rankas virš galvos, tvarsdami tvarsčius. Pradėti bent 15 kartų.

Pratimai kojoms. Sustokite kojomis ant pakopos, pakabinkite kulnais. Pakilti ant pirštų, tada eiti žemyn, vėl kabinti savo kulniukus. Atlikite 100 kartų.

Tai yra pagrindinis pratybų komplektas, kurio metu galima rengti asmeninius mokymus. Iš viso, pasak Sergejos Bubnovsky, yra daugiau kaip 20 pagrindinių pratimų, iš kurių susidaro individualūs rinkiniai. Visos pratybos turėtų būti papildytos geru miegu ir gera mityba.

Specialusis treniruoklis

Bubnovsky sukūrė specialų treniruokliu gydant keletą sudėtingesnių ligų, negu nugaros skausmas. Jis, kartu su kitais privalumais, kartais gali sumažinti atsigavimo ar reabilitacijos laikotarpį ir žymiai padidinti bet kokio pratimo veiksmingumą.

Žinoma, sukurtas treniruoklis ir jo specialieji pratimai, leidžiantys maksimaliai išnaudoti visą jo funkcionalumą.

Simuliatoriaus treniruotės įtakoja pačius tolimus nugaros raumenis, juos stiprina, sukuria natūralų rėmo stuburą. Jo gerėja kraujotaka, skausmas išnyksta amžinai.

Terapinis simuliatoriaus poveikis buvo pripažintas oficialiu vaistu, nes jis leidžia greitai susidoroti su ligomis, tokiomis kaip osteochondrozė, artritas, išvarža, skoliozė. Kai kuriais atvejais, treniruoklis gali būti naudojamas vaikams sustiprinti kūną.

Drupe Bubnovsky sukurtas treniruoklis sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos. Pratimai tam tikrais atvejais netgi gali būti keičiami operuojant nugaros smegenų išvaržą.

Bubnovskio pratybos individualiai pritaikomos kiekvienam pacientui, sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame atsižvelgiama į visas pratimų ypatybes ir paciento būklę.

Gaukite gydytojų rekomendacijas ir sužinokite, kaip atlikti simuliatoriaus pratimus specialiuose medicinos centruose. Šiuo metu yra daugiau nei 100 tokių įstaigų. Pasimokius pratimai gali būti atliekami namuose. Bubnovskio sistema kartu su fiziniais pratimais apima dar dvi kryptis: nugaros masažą ir kriofonavimą. Jis gali būti papildytas specialia gimdos kaklelio jungtimi.

Masažas reikalingas norint pagerinti kraujotaką nugaros smegenų srityje. Vandens veikla - suspaudžia, masažuoja vandens purkštukais - turi anestezinį poveikį ir padidina bendrą kūno tonas. Be to, įvairių ortopedinių prietaisų naudojimas - čiužiniai ir kėdės, pagalvės ir batai - žymiai sumažina stuburo apkrovą, formuoja teisingą padėtį ir sustiprina gydymo metu gautus rezultatus.

Trys pagrindiniai pratimai

Trys pagrindinės Bubnovskio pratybos yra tokios.

Pratimai krūtinės ląstos slėgiui - naudojami siekiant pagerinti kraujo tiekimą į stuburą, mažina skausmą, pašalina nuovargio jausmą ir tiesiog traukia raumenis.

Atsigulkite ant grindų, nukreipkite į apačią, padėkite delnus ant grindų pečių aukštyje. Ištieskite rankas, iškvėpkite, žiūrėdami į grindis ir pakeldami liemenį. Per kvėpavimą eiti į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be jerksų. Atlikite 10 kartų. Po šio pratimo rekomenduojama laikyti gimnastikos pratimą, kad išgydytų kvėpavimą sėdimoje padėtyje ant jūsų rato.

Pratimai stiprinti pilvo raumenis. Jis pagerina kraujotaką kaklo stuburo srityje ir kartu normalizuoja tulžies pūslę ir pagerina virškinimą. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kelius šiek tiek. Rankos ištiesė virš galvos. Paspauskite smakrą ant krūtinės. Kvėpuojant, pečių mentės ir rankos turi būti ištrauktos iš grindų kiek įmanoma, bandant nepakeisti bendros padėties. Išsiplėškite ir atkreipkite skrandį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šio pratimo metu skrandis turi būti tuščias.

Trys pagrindiniai pratimai yra pratimai žemutinei nugaros daliai. Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Palmas stovi ant juosmens juosmens. Kai kvėpuojate, sūpynėkite vieną pėdą. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Tada pamaitinkite kitą pėdą. Atlikti pratimą turi būti nuovargis. Turi būti maksimaliai padidintas judesio diapazonas.

Klasės, įtrauktos į Bubnovsky sudėtines pratybas, galite keisti savaitės dienomis. Ryto pratimai geriausiai tinka pečių diržams, o vakare galite pereiti prie pratimų kitoms stuburo dalims, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies.

Pratybos S. M. Bubnovsky namuose

"Žmogilyje viskas yra, kad nebūtų susirgusi, atsigauti ir atnešti džiaugsmą gyvenimui.

Tai yra tai, ką mes darome - grąžiname visavertį darbo pajėgumą po to,

Atrodytų, kad sunkiausios ligos ir nesiunčia vaistinėje "

Raumenų ir raumenų sistemos ligoms visada būdingi nemalonūs simptomai, dėl to sumažėja žmogaus gyvenimo kokybė.

Neįmanoma normalaus judėjimo, nuolatinio skausmo ir brangiai kainuojančio gydymo - būtent taip galima apibūdinti skausmo sąnarių problemą.

Be to, beveik niekada neįmanoma tiksliai pasakyti, kad gydymas narkotikais padės kartą ir visiems laikams atsikratyti šios problemos, nes serga, susidėvėję sąnariai negali būti "ištaisyti" su narkotikais ir injekcijomis, tačiau sąnarių judrumą galima pagerinti pratimai.

Šią idėją savo specialiai sukurta programa atlieka gydytojas, medicinos mokslų profesorius Bubnovsky Sergejus Michailovičius.

Kineziterapija S. M. Bubnovsky. Gimnastikos naudojimo nuorodos

Kineziterapija - unikali programa, skirta kaulų ir raumenų sistemos atkūrimui, į kurią neįtraukiami jokie vaistai ir vaistai, parengė dr. Bubnovsky.

Metodas dirba tam tikru būdu: veikiant fiziniam krūviui naudojant specialiuosius treniruoklius, kurie taip pat buvo sukurti remiantis pačiu metodu, pirmiausia jis padeda atkurti sąnarių mobilumą ir stuburo lankstumą. Čia rasite panašų straipsnį su pratimais už nugaros.

Naudodami tam tikras į komplektą įtrauktas pratybas jūs taip pat:

  • Suaktyvinkite natūralių audinių regeneraciją
  • Pagerinti kraujo tekėjimą
  • Atleiskite ūmius skausmus paveiktoje zonoje
  • Hipodinaminių sąnarių eliminacija
  • Atsipalaiduokite tvirtus raumenis
  • Geriau perkelti pooperacinį laikotarpį

Gimnazijos naudojimo Sergejus Michailovičius indikacijos yra:

  • Skeleto, raumenų sistemos ligos (klubo, pėdos, kelio, gimdos kaklelio)
  • Stuburo ir jo ligų sutrikimai
  • Vidaus organų ligos
  • Reabilitacijos laikotarpis po uždegimo, taip pat pooperacinis laikotarpis
  • Silpnas raumenų korsetas
  • Siekiant užkirsti kelią

Pagrindinės kryptys metodo Bubnovsky

Dr Bubnovsky sukūrė keletą pratimų, kurie užfiksuoja pagrindines "raumenų ir raumenų sistemos" problemines sritis.

Tai yra šie kompleksai:

  • Pėdoms
  • Dėl kelio sąnario
  • Klubo sąnario
  • Dėl pilvo
  • Dėl stuburo

Kompleksinis kojos mankštas

Padeda susidoroti su tokiomis ligomis, kaip žaizdų formavimas, podagra, artrozė, plokščios pėdos. Visų šių ligų negalima pastebėti nedelsiant, todėl, vykdydami pratybas prevencijai, sumažinsite šių ligų atsiradimo riziką. Čia rasite atsakymą į tokios skersinės plokščiosios kojos klausimą.

Be to, kai kurie pratimai taip pat yra naudingi SŪRS profilaktikai ir ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms.

Pratimas 1

Sustokite ant laiptų pakilimo (bus padaryta stora knyga), kad kulnas užkimštų žemyn, o akcentas būtų pėdos priekyje. Pasinaudokite rankomis, kad rastumėte pagalbą (kėdės atgal, turėklai). Dabar pereikite iš viršaus į apačią.

Pakelkite kojų pirštus ir nuleiskite taip, kad nugaros gastrocnemius regionas tęsiasi. Judėti sklandžiai, be staigių judesių. Šis pratimas rekomenduojamas kartoti iki 100 kartų.

Jūs pajusite deginimo pojūtį raumenyse - tai yra įprastas reiškinys. Jei jums sunku vienu metu atlikti 100 judesių, paskirstykite pratimus į 5 metodus.

Užbaigus pratimą, 10-20 minučių nuleisk kojas į baseiną šaltu vandeniu. Tai padės sušvelninti patinimą ir nuovargį nuo fizinių pratimų. Išdžiovinkite kojas rankšluosčiu ir padėkite kojines, kurios šildys jus.

2 pratybos

Pratimai atliekami sėdi ant kieto paviršiaus. Pasikliaujama rankomis. Pasukite koją (dešinėn arba kairėn) aplink savo ašį, kad kulnas atrodytų aukštyn ir pėdos lygiagreti blauzdoje.

Švelniai paskleiskite rankas į šoną ir nuleiskite nugarą ant grindų. Pirmą kartą žmonėms, kurie turi problemų su sąnariais, beveik neįmanoma liesti grindų kelio, tačiau jei kursas vyksta reguliariai šešis mėnesius, toks rezultatas yra įmanomas.

Treniruotė 3

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės guminės sporto elastinės diržai. Jį galima įsigyti specializuotoje sporto parduotuvėje.

Taigi, judesiai atliekami sėdi ant kėdės arba ant kėdės, su atrama nugaroje. Patvirtinkite tvarsčius ant fiksuoto atramos ir užfiksuokite kitą galą ant kojos. Dabar lėtai priveržkite koją į kūną ir lėtai sulenkite atgal.

Vykdykite 15 kartų vienu būdu.

4 pratybos

Atsigulkite ant grindų ir ištieskite kojas, pakaitomis sukite savo kojas laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

5 treniruotės

Be to, linkę pakelti pirštus į kumštį ir ištraukti juos.

Be to, Sergejus Michailovas rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės, akmenų dažniau. Tai skatina geresnį kraujo tekėjimą ir, kaip taisyklė, yra tinkama podagros prevencija.

Dėl kelio sąnario

Kelio sąnarys yra didžiausias kūno sąnarys, kuris yra atsakingas už žmogaus apatinių galūnių judėjimą. Ji turi didelę fizinę apkrovą.

Nepaisant asmens amžiaus ir lyties, kelio sąnarys gali būti nusidėvėjęs.

Ši sąveika dažnai turi problemų, kurias bando gydyti vaistais, kai judėjimas yra būtinas.

Dažniausiai pacientai kreipiasi į gydytoją dėl šių problemų:

  • Artritas
  • Artrozė
  • Uždegiminiai procesai
  • Osteoartritas
  • Kepyklos cista
  • Skausmas po sužalojimo
  • Skausmas raumenų hipotonijos fone
  • Buvusi infekcija

Visos pirmiau minėtos ligos ir negalavimai yra įrodymai, kad dr. Bubnovsky gali naudoti gimnastiką. Kompleksas apima stiprumo pratybas ir dekompresiją. Apie pratimų gydymą skaoliui 2 laipsnių skaitykite čia.

Stiprus mokymas padeda raumenims pasiekti reikalingą toną, pagerina kraujo apytaką.

Pratimas 1

Gulėdamas ant lovos su kojomis išplėstas pakaitomis sulenkite kelius, bandydami priveržti kulną kuo arčiau galūnių.

2 pratybos

Norint atlikti šį pratimą, reikalingas susmulkintas ledas, kuris dedamas į dvigubą marlę arba audinį ir susietas su keliais.

Tada švelniai kelkite kelius ant visų keturių, o šioje padėtyje judėkite ant grindų. Iš pradžių pratybas sukelia skausmą, bet laikui bėgant skausmas išnyks, ir jūs galėsite treniruotis ilgiau.

Treniruotė 3

Nepašalinant padažų su ledu, atsistokite, lieskite kėdės nugarą ir pabandykite sėdėti. Pataisykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Kiekvieną dieną pridėti laiko.

4 pratybos

Siekiant ištiesti raumenis žemiau ir virš kelio, atliekame gerai žinomą fizinį krūvį. Sėdimoje padėtyje, kai kojos ištiestos ir tiesios atlošai, mes laikome dideles kojas ir ištiesime į priekį.

5 treniruotės

Atlikti pritūpimus. Pirmosioms klasėms užsiėmimas gali būti atliekamas naudojant pagalbinę durų rankenėlės formą. Mes atliekame pritūpę ir žiūri, kad keliai buvo 90 laipsnių kampu.

Iš pradžių pakankamas skaičius bus 20 sėdimųjų vietų, tačiau ateityje reikia parodyti rodiklius iki 100 pritūpimų per dieną.

6 pratimas

Ištieskite priekinius kelio raumenis. Kilimo pozicijoje pasukite kojas rankomis ir traukite kojas link sėdmenų.

Klubo sąnario

Viena iš rimčiausių klubo sąnario ligų yra koksartrozė. Šioje ligoje ji veikia ne tik kaulų audinius, sausgysles, bet ir minkštus audinius.

Šios ligos priežastys gali atsirasti dėl neišsivysčiusių raumenų, kurie iš tikrųjų neveikia sąnarių palaikymo ir apsaugos funkcijos. Rezultatas yra sąnarių degeneracija.

Atlikdami specialiai sukurtą klubo sąnario pratimą, jūs:

  • Pagerinkite raiščių ir sausgyslių elastingumą
  • Traukite raumenis ir taip sustabdykite sąnarių nusidėvėjimą
  • Normalizuokite kraujotaką paveiktoje zonoje

Pratimas 1

Sėdi ant grindų, prailgę kojas, pakeliui pakreipkite kojas į kelio sąnarį, bandydami traukti kulną iki sėdmenų kuo arčiau.

2 pratybos

Lieu ant nugaros. Ištraukite kojas. Tada patraukite kojas sau, nesukeldami kulnų nuo grindų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ir nustatykite 5-10 sekundžių padėtį.

Treniruotė 3

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio sąnario. Stenkitės pakelti savo kelio virš grindų kiekvienu posūkiu.

4 pratybos

Pradinė padėtis: gulima ant šono, palaikanti vieną ranką. Antrasis rankos galas. Padarykite sklandų sūpynės pėdą. Kai pasukama, pėda turi būti 90 laipsnių kampu.

5 treniruotės

Sėdėdamas ant kėdės, glaudžiai uždėkite kelius ir kartu su savo kojomis. Atskirkite kulniukus viena nuo kitos iki tolimiausio atstumo, kurį galite maksimaliai padidinti. Laikykite šią poziciją ir paimkite pradinę padėtį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant mažą kamuoliuką, nustatant jį tarp kelių.

Dėl pilvo

Pilvo raumenų pumpavimas leidžia žmogui užsiimti kraujo tiekimą mažame ir dideliame ratu.

Tai taip pat pagerina stuburo judrumą, raiščių elastingumą ir sąnarių sausgysles.

Spaudžiami spaudos raumenys gerai apsaugo pilvo organus nuo mechaninių sužalojimų, todėl labai svarbu šią raumenų grupę išlaikyti geros formos.

Padidėjęs kraujo tekėjimas pilvo pratimais padidina organų, tokių kaip kepenų ir inkstų, tulžies pūslės ir kasos, veiksmingumą. Žarnyno darbas normalizuojamas: pagerėja flora ir peristaltika.

Gimnastikos indikacijos bus:

  • Vidaus organų išsiplėtimas
  • Bilietų diskinezija
  • Disbakteriozė

Pratimas 1

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir paimkite fiksuotą palaikymą (kėdės, spintelės, sofos kojos). Pakelkite abiem kojomis iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite juos tiesiai, nesulenkite keliuose.

Jei šį užduotį sunku atlikti, tada prisitaikymo laikotarpiu atlikite pratimą lenkdami kojas ant kelių.

2 pratybos

Nekeisdami padėties, pakelkite kojas ir pakelkite dubenį su jais. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo arčiau jūsų rankų. Šis pratimas yra prieinamas tik tiems žmonėms, kurie turi gerą fizinį pasirengimą.

Kadangi judesio vykdymas lemia juostos stuburo tempimą ir raumenis. Jūs galite pakenkti ir apatinių nugaros raumenų standumui ir sandarumui.

Treniruotė 3

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite abi rankas ant pilvo. Įkvėpus įkvėpkite pilvą kiek įmanoma, o kai iškvėpsite, patraukite kiek įmanoma. Pratimai pakartokite nuo 20 iki 30 kartų.

Nesijaudinkite, jei pratimo metu turite mėšlungį jūsų gastrocnemius srityje. Masažuokite kojas su savo kumščiu sukamaisiais judesiais ir tęskite pratimą.

4 pratybos

Atsistojus ant visų keturių, pakaitomis priveržkite kelius į skrandį. Jei fizinis treniruotės leidžia, galite taip pat naudoti guminę juostelę, pritvirtintą ant fiksuoto atramos iš vienos pusės ir pritvirtintos prie kojos iš kitos pusės.

5 treniruotės

Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save ir pradėkite judėti ant sėdmenų. Pratimai atliekami per 5 minutes.

Taip pat komplekse yra treniruotė "Žirklės", kuri turi būti atlikta tol, kol jaučiasi deginimo pojūtis spaudos raumenyse.

Dėl stuburo

Pasak dr. Bubnovskio, jūs žymiai padidinsite mokymo efektyvumą, jei naudosite komplekso "kvėpavimą":

  • Įkvėpti pilvo raumenis, iškvėpti garsą "ha"
  • Po kiekvieno pratybų atlikite tokius užsiėmimus: giliai įkvėpkite ir išsišakoję, atlaisvinkite orą dalimis tvirtai suspaustomis lūpomis, gamindami "pf" garsą, su kiekvienu garsu bandykite priveržti pilvą arčiau stuburo. Kai išleidžiate paskutinį orą, skrandį reikia kiek įmanoma ištraukti viduje.

Skausmas stuburo metu atleidžia asmenį nuo progos normaliai gyventi. Priversti priversti laikyti, trukdyti miegoti naktį.

Dažniausios stuburo ligos yra:

Visos minėtos ligos - tai yra Bubnovsky gimdos kaklelio stuburo apimtis. Šis kompleksas skirtas atpalaiduoti raumenis ir palengvinti ūminį skausmą stuburo srityje.

Pratimas 1

Atsistojus ant visų keturių pakaitomis, mes sulenktume ir nulenkime galvas aukštyn, o tada pasislėpome nugarą ir spausdami smakrą į krūtinę. Atlikite 20 kartų.

2 pratybos

Nuo visų keturių padėčių sėdėkite dešinėje kojoje. Ištraukite kairę koją atgal. Sulenkite į priekį ir pasiekite savo kairę ranką, ištemptą į priekį. Pakeiskite kojų ir rankų padėtį. Kartokite pratimą 20 kartų.

Treniruotė 3

Pabėgimas ant delno ir kelio. Servetuokite liemenį, kiek įmanoma, pasukite nugaros raumenis. Laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia svarbu užkirsti kelią deformacijai juosmens srityje.

4 pratybos

Išstumkite iš grindų. Po kiekvieno stumdymo, sėdėkite ant kulniukų su sėdmenis ir pabandykite įdėti savo krūtinę ant grindų. Tuo pat metu traukite rankas į priekį. Taigi jūs ištiesite raumenis išilgai stuburo.

5 treniruotės

Gulint ant nugaros, rankos už galvos. Pradėkite judesį siurbiant spaudą. Ištraukite liemenį į išlenktus kelius. Pakartojimų skaičius neribojamas.

6 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, laikydami rankas ant kūno, pakelkite dubens 20 kartų.

Praktinės rekomendacijos iš Sergejus Michailovičiaus Bubnovskio

Visi požymiai, susiję su bet kurio tipo kompleksų vartojimu, yra susiję su skausmu ir reikalauja kruopštaus ir kruopštaus tvarkymo. Todėl:

  • Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, skubiai ir staigiai judant. Nenaudokite per ūmius nepakeliamus skausmus.
  • Įstatykite namo horizontalią juostą ar skersinį. Vis bare yra labai efektyvi ir naudinga raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymui.
  • Kiekvieną dieną atlikite sudėtingą kontrasto dušą.
  • Sunkus skausmas gerai išlaiko ledus.
  • Palaipsniui didinkite apkrovą požiūriais. Naudokite ištraukiklį, guminę juostelę.

Pagrindinė patarimų, kaip gydyti sąnarius naudojant pratimus, yra sistemingas ir sąžiningas įgyvendinimas.