Gimnastika stuburui

Jei žmogus turi nugaros skausmus, pasireiškiančius raumenų skausmu, sąnariais, neteisinga laikysena, jam rekomenduojama stuburo ginekologija - tai pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai. Yra daug būdų, kurie gali padėti atkurti ir atkurti šią svarbią skeleto dalį. Geriau pasirinkti tinkamą gimnastiką su gydytoju, kad nekenktų kūnui.

Kas yra gimnastika stuburui

Jei kenčia nuo stuburo ligų, tada ginekologija bus geriausias būdas atsigauti. Pratimai, kuriuos reikia atlikti reguliariai, turi teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams, kremzlėms, raumenims, slanksteliams ir raiščiams. Gimstamumo gerinimas padės pasiekti tokius palankius rezultatus:

  • formuoti laikyseną, sutrikusį ištiesiančiu stuburo kreivumą (plokščią nugarą, lordozę, skoliozę, kifozę);
  • sustiprinti nugarkaulio raumenis, kurie sukuria paramą nugarkauliams;
  • sustiprinti mainų procesus;
  • atkurti audinius, sudarančius kremzlę;
  • sumažinti skausmą nugaroje;
  • užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi;
  • pagerinti stuburo disko mitybą, atleisti nuo streso;
  • žymiai sumažinti paciento atstatymo ir atstatymo laiką;
  • užkirsti kelią stuburo ligoms.

Rekomendacijos dėl gydomosios gimdymo stuburo

Norint, kad gydomoji gimnastika būtų naudinga, jų įgyvendinimas turėtų būti grindžiamas šiomis rekomendacijomis:

  • Judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei pamokose yra nemalonių pojūčių, turite sumažinti amplitudę arba sustabdyti įkrovimą.
  • Gimnastika yra draudžiama, jei yra skausmai, kuriuos sukelia stuburo kolonos ligos. Tai galima gydyti pratimų pagalba, jei nėra ligos paūmėjimo laikotarpio.
  • Norint išvengti sužalojimų treniruočių metu, pabandykite atlikti sklandų, lėtą judėjimą.
  • Teigiamas gimnastikos poveikis yra jo įprastas įgyvendinimas.
  • Pradėkite kiekvieną pratimų komplektą su šiek tiek sušilti ir pratraukite, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
  • Prieš užsiėmimus draudžiama vartoti skausmą malšinančių vaistų.

Su osteochondroze

Gimnastika yra veiksminga osteochondrozės gydymo ir profilaktikos priemonė. Įkrovimo pagrindas yra natūralus judesys. Galite atlikti tokius stuburo osteochondrozės pratybų rinkinius:

  • Jei liga buvo pažeista iš gimdos kaklelio srities, turėtumėte pastumti poziciją, ištiesdami nugarą, kad kojos būtų plonos. Lėtai pakreipkite galvą į kairę. Truputį priveržkite raumenis, laikydami šią poziciją 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite judesį kita kryptimi. Atlikite pratimą 15 kartų.
  • Kai krūtinės ląstos osteochondrozė tampa tiesi, apatinės galūnės išstumia pečių plotį. Lėtai sulenkite nugarą, traukdami smakrą pilvo kryptimi. Pečiai turi traukti vienas kitą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Su kitu judesiu atsargiai atlaisvinkite nugarą, pamažu sumažinite pečių ašmenis ir pakreipkite galą atgal. Laikykite pozą dar 10 sekundžių. Kartoti pratimą reikia 10 kartų.
  • Jei jus kankina osteochondrozė juosmens srityje, paimkite pradinę padėtį, palenkdami rankas ant diržo, o kojos - į pečių plotį. Sulenkite lėtai į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį atgal. Ar gydomoji gimnastika treniruojasi 10 kartų.

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Pratimų kompleksas, skirtas stuburo su išvarža, apima raumenų įtempimo ir tempimo pašalinimą. Judėjimas gali būti atliekamas iš 3 pradinės padėties: gulimas ant skrandžio, nugaros, šono, stovint ant visų keturių. Norėdami gydyti stuburo juosmeninės dalies išvaržą, turite naudoti šiuos pratimus:

  • Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelio sąnarių apatines galūnes, viršutinę padėtį išilgai kūno. Lėtai judinkite kojas atskirai, kol paliesi grindis savo keliais, paliekant kūną stabiliai.
  • Atsiguliuokite į skrandį, statykite valtį, kiek įmanoma pakeldami rankas ir kojas, ištraukdami juos. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada sumažinkite.
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje kojos turi būti atskirtos nuo grindų, jas nepakeliant iš grindų. Su apatiniu galu prijunkite kitą judesį.
  • Atsigulkite ant tavo pusės, tuo pat metu pakelkite koją ir pakinkėkite. Kartokite kitoje pusėje.
  • Palikite savo pradinę padėtį tokia pati. Kojas guli ant viršaus, sulenkite kelio sąnarį ir traukite į skrandį, grįžkite atgal.
  • Gauk visus keturis. Pakeiskite kupranugario ir katės poziciją pakaitomis. Pirma, maksimaliai padidinkite apatinę nugarą, pakreipdami galvą. Tada sulenkite nugarą, pakelkite kaklą.

Populiariausi gydymo stuburo metodai

Gydymo pratimai galui ir stuburui gali būti atliekami naudojant įvairias technologijas. Pratimai padės sumažinti skausmą, pagerinti variklio aktyvumą. Pasirenkant tinkamą sveikatos atkūrimo būdą, reikėtų pasidalyti su savo gydytoju, nes kai kurie įkrovimo būdai gali pakenkti organizmui. Konsultacijos su specialistu padės nustatyti ligą, kuri sukelia diskomfortą ir optimalų fizinių pratimų rinkinį, kuris pagreitina susigrąžinimą.

Čigongas

Senovės Kinijos gimnastika padeda susidoroti su kakleliais, skeleto-raumenų sistemos ligomis, skatina greitą atsigavimą po sužalojimų ir yra stuburo problemų prevencija žmonėms, sulaukiantiems sėdimojo gyvenimo būdo. Kompleksas apima šiuos pratimus:

  • Norėdami pajusti savo kūną, kojas turi būti išdėstytos pečių plotyje, kojos lygios. Šiek tiek sulenkite kelius, šiek tiek paryškinkite dubens. Rankos nusileidžia laisvai, o ne spaudžiamos prie kūno. Nuleisk savo smakrą, spausdami ją ant krūtinės. Ši pozicija turi būti imama prieš kiekvieną pratimą, nes tai padeda atkurti ryšį tarp proto ir kūno.
  • Giliai įkvėpkite nosį, išsiplaukite burną, spausdami pilvą nugarą. Kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs.
  • Paspauskite savo smakrą ant kaklo, tada ištempkite ir galvą. Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Palaipsniui nuleiskite kaklą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Paspauskite smakrą ant kaklo, žemyn žemyn, palaipsniui pasieksite krūtinę, sureguliuokite šią poziciją. Kai galva lygiagreti grindims, pradėkite ją pakelti aukštyn, traukdami smakrą į priekį. Pasiekę poziciją, kurioje akys ieškos, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Tvarkykite rankas prie pečių aukščio, nuleisk juos. Pritvirtinkite apatines galūnes prie krūtinės, prijunkite juos prie pilies. Kitas gimnastikos judėjimas pakelia rankas į kaktos lygį, plečia, pakelia alkūnės. Vienas iš jų yra nukreiptas į viršų, kitas - žemyn, o krūtinės narvelis nukreipiamas į šoną, liemuo pasukamas į viršutinę ranką. Kai pasiekiamas didžiausias įtempis, pakeiskite kūno padėtį. Atlikite tokius posūkius 9-18 kartų.

Vaizdo įrašas

Pratimai Laukai Bragg

Pauliaus Braggo stuburo gydomieji pratimai padės atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkciją bet kokio amžiaus žmonėms. Kompleksas susideda iš 5 pratimų, kuriuos reikia atlikti nuosekliai. Kad gydymas būtų efektyvus, laikykitės kai kurių taisyklių:

  • Atliekant gimnastiką, pabandykite nesukelti skausmo. Padarykite sklandų ir lėtą judesį.
  • Kompleksas turi būti atliekamas nuosekliai ir visiškai. Tarp pratybų galite pristabdyti, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
  • Gimnastika reikalinga kasdien. Bus galima sumažinti krūvį, kai jūsų nugaros skausmas stabilus.
  • Gimnastika Paul Bragg dėl stuburo turi būti įdomus - taigi jūs pasieksite didesnę sėkmę.

Tibeto gimnastika

Tibeto gimnastikos pratimai laikomi universaliais, nes jie yra skirti viso kūno gerinimui ir stiprinimui. Įkrovimas bus naudingas sąnaroms - padės pagilinti stuburą, ištempti. Norėdami tai pasiekti, atlikite šiuos veiksmus:

  • Atlikite kūno pasukimą tris kartus. Tuo pat metu reikia kvėpuoti sklandžiai ir lėtai. Pakelkite rankas į pečių lygį ir ištieskite nugarą.
  • Atsigulkite ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, sandariai pririšdami pirštus. Kojinės turi būti priveržtos, koja kartu. Įkvėpus, pakelkite galva, bandydami paliesti savo krūtinę savo smakru, pakelti kojas vertikaliai, nesulenkti ausyse ant kelio, traukti kojines link tavo. Pirmiausia nuleisk galvą, tada apatines galūnes.
  • Paimkite ant kelių, paskleiskite juos pečių pločiu. Atskleiskite dubenį nuo kulniuko, klubai turi būti statmenai grindims. Exhale. Įkvėpus, užsidėkite apatines galūnes sėdmenų srityje, traukite smaką į krūtinę.
  • Sėdi ant grindų, ištempkite apatines galūnes, paskleiskite jas pečių pločiu. Su kito įkvėpimo judesiu, dubenį pakelkite nuo grindų, kad jis liktų tik ant rankų ir kojų, o galva pakreipta atgal. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Paimkite pradinę padėtį: kūnas lygiagretus grindims, pritvirtintas prie ištiestų rankų ir kojų pirštų. Pabandykite padaryti nukrypimą juosmens srityje. Įkvėpus, dubens sritį pakelkite aukštyn ir atgal, sulenkite pusę, traukdami smakrą į krūtinę. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo įrašas

Kinijos bendra gimnastika

Pratimai Kinų sąnarinę gimnastiką gali atlikti bet kokio amžiaus žmonės. Komplekso judesiai yra paprasti ir veiksmingi, jie užims daug laiko. Tokios gimnastikos tikslas yra sustiprinti sąnarius, stuburo ir tarpslankstelinius diskus. Judėjimas reikalingas sklandžiai ir sklandžiai. Jie padės normalizuoti skysčių gamybą tarp sąnarių, pagerins skydliaukės veiklos funkcionavimą, išleidžia druskų kūną ir atjaunina jį, atsikratyti perteklinio svorio.

Kinijos bendros pratybos padeda atkurti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Jis naudojamas siekiant pagerinti nuotaiką, įgyti pasitikėjimą savimi, žvalumo ir valios. Gimnastika turėtų būti pradėta paprastais pratimais, pratimus praėjus 20 minučių per dieną. Geriausias laikas tai yra ryto valandos. Vykdydami veiksmus atlikite kvėpavimą ir laikyseną.

Kinijos bendra gimnastika apima šiuos pratimus:

  • galvos atramos ir sukimosi dažnis (maždaug 25 kartus kiekvienoje kryptyje);
  • žiediniai judesiai su rankenėlėmis laikrodžio rodyklės kryptimi, malūnas (45 kartus);
  • sūpynės kojos be atramos (40 kartų kiekviena kryptimi);
  • pakreipimas, dubens pasukimas ir kūno posūkis turi būti atliekamas 45 kartus kiekvienoje kryptyje;
  • šuoliai, pritūpimai, "pull-ups" ir "push-ups" gali būti atliekami bet kokiu kiekiu, jei turite pakankamai jėgų.

Gimnastika Gazmanova dėl stuburo

Garsus dainininkas patyrė daug sužalojimų, tačiau išlieka stipri ir stiprus. Dėl problemų su stuburu Gazmanovas rekomenduoja atlikti specialų pratybų komplektą. Kiekvienas jo judėjimas turėtų būti atliekamas 5-10 kartų. Pradinė padėtis yra gulėjimo vieta, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Tada rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus taip:

1. Sulenkite koją ties keliu ir šiek tiek pakelkite. Ištieskite galą ties šlaunikaulio linija, palikdami tą patį kampą. Kitas žingsnis lėtai nusileisk koją. Iš anksto atlikite pratimą kiekvienai kojai pakaitomis, tada iškart su dviem.

2. Antras pratimas grindžiamas tuo pačiu principu, kaip ir pirmasis, tačiau kojos turi būti tiesios.

3. Kaip kitą gimnastikos užduotį, atlikite "dviračiu", skaičiuojant visą posūkį.

4. "Žirklės" - pakelkite kojas aukštyn 45 laipsnių kampu, šiek tiek pasiskirstę. Pakeiskite vieną galą ant kito pakaitomis.

5. Atlikite atvirkštinį "dviračiu", perkelkite kojas į tave.

6. Nuleiskite ir pakelkite kojas pakaitomis.

7. Apiplėškite apatines galūnes kelio sąnariuose, pasukite į kairę iki galo, paliekant kūną. Paimkite savo rankas į dešinę. Pasukite galvą į kojas, pasukite akis į įsivaizduojamą tašką, esantį 45 laipsnių kampu nuo grindų, laikykite jį kelias sekundes. Tada ruožkite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite iš kitos pusės.

8. Pakelkite kojas iki mažo aukščio. Nubraukite numerius ar raidę ore.

Vaizdo įrašas

Dikulija

Valentino Ivanovo Diculio sukurta stuburo fizioterapija yra viena iš efektyviausių šiandien. Gydymas šia sistema padeda atkurti sugadintų nugaros dalių mobilumą. Tokia gimnastika turėtų būti vykdoma prižiūrint specialistui, nes užduotis priklauso nuo ligos. Technika apima šiuos komponentus:

  • fizikinės terapijos kompleksai: už nugaros ir kojų raumenis, pilvo, rankų ir krūtinės;
  • fizioterapija;
  • rankinė terapija;
  • akupunktūra;
  • laikytis specialiai sukurto geriamojo režimo.

Pilyuyko su stuburo išvarža

Gydymo kompleksas pagal Dr. Pilyuiko metodą padeda pagerinti pacientų, turinčių stuburo išvaržą, būklę. Reabilitacija, derinant gimnastiką, priešuždegiminius vaistus, fizikinę terapiją ir refleksologiją, atlieka keletą užduočių:

  • sumažina skausmą;
  • gerina trofizmą;
  • sumažina išvaržą;
  • mažina uždegiminių procesų galią;
  • apsaugo nervų audinį nuo sužalojimo.

Pagrindinis gulbės slenksčio kompleksas apima šiuos pratimus:

1. Ištieskite apatines galūnes ir pakelkite viršutinius. Tuo pačiu metu traukite kojines ir rankas. Ši situacija turėtų būti nustatyta tam tikrą laiką. Su kitu judesiu pakelkite kojines, ištraukite savo kulniukus.

2. Stiprinkite savo rankas, kad sustiprintumėte savo stuburo raumenis. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas, traukite jas link vienas kito.

3. Atlikite antrojo pratimo žingsnius, bet paskleiskite galines dalis.

4. Būtina užfiksuoti poziciją 1 minutę: kojos yra sulenktos keliuose, dubens sritis ir rankos pasisuktos į dešinę, rankos nuleidžiamos į kairę. Su kiekvienu iškvėrimu pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tuomet tu turi daryti tą patį, bet kita kryptimi.

Pratimai gydymui stuburo

Atlikus klinikinius pratimus su gydomuoju poveikiu, galėsite susidoroti su daugybe kaulų, sąnarių ir raumenų ligų. Svarbu teisingai atlikti visus pratimus, žiūrėti judesius. Terapinis poveikis pasiekiamas, griežtai laikantis instrukcijų ir kasdienio mokymo. Prieš naudodami gimnastiką, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte stuburui.

Ėjimas visais keturačiais

Kai kurie gimnastikos metodai, naudojami išvaržoms ir kitoms stuburo ligoms, rodo, kad vaikščioti ant visų keturių. Pratimai neturi kontraindikacijų, jis yra naudingas bet kurio amžiaus pacientams. Kad tai padarytumėte, reikia atsikratyti visų keturių dalių, ištiesinti rankas ir atgal. Pradėkite vaikščioti aplink kambarį, kuris turėtų trukti 1-2 minutes. Per tokius vaikščiojimo ginklus negalima sulenkti.

Ritininiai pratimai

Japonijos gydytojo sukurta pratimų su ritinėliais technika teigiamai veikia laikyseną, stiprina nugaros raumenis, padeda atsikratyti skausmo stuburo. Pagrindinė taisyklė, skirta gauti palankių rezultatų, yra kasdienių pamokų vykdymas. Tokių pratimų negalima atlikti dėl kraujavimo, aukšto slėgio, aštrų skausmų ir stuburo traumų.

Mokymo įrankis yra ritinys, kuris turi būti sukamas iš medvilninio rankšluosčio. Komplektą galite suvynioti virvute, tvarsčiu ar guminiu juostos būdu. granulės dydis turi būti toks, kad jo kraštas tęsiasi už nugaros ribų, o aukštis buvo 10-15 cm. Atlikti gimnastika gydymui ir atpalaiduoja stuburo poreikį ant lygaus kieto paviršiaus, dėl patogumo pasauliečių jogos kilimėlį.

Kaip stuburo pratybų metu reikalingi keli veiksmai iš eilės:

  • Sėdėti ant kilimėlio, ištiesdami kojas, padėkite ritinį už jo nugaros. Lėtai nuleiskite ant rankšluosčio, kad jo centras būtų po nugara.
  • Paskleiskite kojas prie pečių pločio ir nukreipkite kojas viena į kitą, kad jie paliečia pirštus.
  • Ištieskite rankas, padėkite delnus taip, kad jie palies jūsų mažus pirštus, lėtai perkelkite savo galines galūnes. Rekomenduojama būti šioje pozicijoje maždaug 5 minutes.
  • Po gimnastikos reikia lėtai atsikelti, kad stuburo kaulai ir sąnariai nejudėtų.

Švelnus gimnastika

Fizinė terapija nėščiosioms, esančioms kaklo, nugaros ir sakralinio regiono ligų atveju, yra nesudėtinga veiksmų grupė, kuri turi būti atliekama kasdien.

  • Pradėk klases reikia sušildyti kaklą. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Reikia pakartoti 3-4 minutes.
  • Nuleisk smakrą krūtinkaulio link, rekomenduojama likti šioje pozicijoje 3-4 sekundes. Atlikite 10 kartų.
  • Truputį pasukite galvą atgal ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pagrindinį pratimą 6 kartus.
  • Norėdami pagerinti krūtinės ląstos būklę, sėdėti ant kėdės, o jums reikia ištiesinti nugarą ir padėti rankas už galvos. Giliai įkvėpus, sulenkite nugarą, iškvėpkite, nulenkite į priekį. Jums reikia kartoti treniruotę 7 kartus.
  • IP - stovi, rankos aukštyn. Ar pakaitomis pakreipkite į šoną.
  • Atsigulkite ant nugaros, prijunkite savo ištęstą kairę koją dešine ranka. Tada pakartokite iš kitos pusės. Jums reikia padaryti 10 kartų.
  • Kitas pakelti kojas, uždelsti savo stelažą.

Vaizdo įrašas

Sveikatos ligų stomatologija

Norint išlaikyti savo stuburo sveikatą, būtina tinkamai ir saugiai atlikti pratimą. Kasdien atlikite tokius pratimus:

  • Paimkite linkę, ištempkite apatines galūnes. Pakelkite kojas 30 laipsnių kampu, paskui jas išskleiskite, tada kryžius. Pakartokite keletą kartų. Su kitu judesiu nukreipkite abi apatines galūnes į šoną, tada darykitės taip pat kitam.
  • Atsigulkite per mažą sofą taip, kad dubens sritis virš krašto būtų be galo, o jūsų rankos išsikišusios, laikykite priešingą pusę. Sulenkite kelius tiesiu kampu. Kai iškvėpstate, pakelkite juos taip, kad kūnas būtų ištemptas lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, nuleiskite juos sklandžiai.
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, padėkite rankas ant kūno. Stenkitės arkyti kūną, o pasilenkęs ant kulno ir pečių. Palikite šioje pozicijoje pusę minutės, tada grįžkite į PI.

Vaizdo įrašas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

LFK yra. Vaikų terapijos terapija: savybės, pratimai ir rekomendacijos

Deja, net mažiems vaikams nėra imuniteto nuo problemų su stuburą, bloga padėtimi, nes šiuolaikiniai vaikai praleidžia daugiau laiko su savo tėvais namuose televizoriais arba telefonu ir planšetiniu kompiuteriu. Ir toks gyvenimo būdas tikrai turės įtakos vaiko raumenų ir kaulų sistemos būsenai. Tačiau, jei suaugusiems yra sunku ištaisyti nugarkaulio kreivumą, vaikams tai yra įmanoma pasinaudojant pratimais. Ši terapinė veikla, kuri kompensuoja fizinio aktyvumo stoką. Ką ji turi vaikams ir kokią naudą ji suteikia, mes aptarsime savo straipsnyje.

Kas yra pratimų gydymas

Tai yra pratimų rinkinys, kuris labiau tinka jogos, nes jis atliekamas sklandžiai, lėtai. Fizinės terapijos pagrindas - pagrindinė mūsų kūno funkcija - tai judėjimas. Visas kompleksas yra pasirinktas pratybas kartu su tinkamu kvėpavimu.

Kaip atskiras vaisto skyrius, fizikinė terapija buvo nustatyta tik XX a., Tačiau Platonas taip pat pažymėjo, kad judėjimas yra ta pati gydomoji galia kaip narkotikai. Fizinė terapija yra ne tik fizinis krūvis, bet ir vandens procedūros, reguliarios pėsčiomis ir žaismingas gryname ore.

Teigiami pratimų gydymo aspektai

Kad kūnas normaliai vystytųsi, svarbu ne tik tinkamai mityba, bet ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Suaugę žmonės dažnai pamiršta apie tai, kai jie pradeda sunaikinti savo kūdikius, nes jie yra per daug aktyvūs. Vaikų terapija yra ne tik fizinė terapija, bet ir švietimo vaidmuo:

  • Vaikas gauna tam tikras higienos žinias.
  • Geriau pažinti aplink pasaulį.
  • Jis mokosi susieti save su pasauliu aplink jį.

Ką fizioterapija suteikia vaikui? Tokį klausimą dažnai klausia tėvai, manydami, kad gali būti naudinga tik rimta sporto veikla. Tačiau tai yra toli gražu ne. Pratimai pratimai terapija:

  • prisidėti prie darnios raumenų ir kaulų sistemos vystymosi;
  • laikysena teisingai suformuota;
  • nugaros raumenys yra sustiprintos;
  • esant pozos asimetrijai, atsiranda korekcija.

Pratimai terapija yra sudėtingas, kuris gali užkirsti kelią laikysenos pažeidimui. Fizinė terapija išlaiko ištvermę, stiprumą, gerina judesių koordinavimą.

Taip pat dėka pratimo gydymo:

  • imunitetas yra sustiprintas;
  • organizmas tampa mažiau jautrus įvairiems patogenams;
  • vaikas geriau prisitaiko prie mokyklos;
  • normalizuojamas viso organizmo darbas;
  • gerina miegą ir apetitą.

Vaikams ypač reikalinga fizinė terapija dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų. Tačiau norint pasirinkti veiksmingą kompleksą, būtina išankstinė konsultacija su specialistu.

Pratimai tipai

Kai kurie mano, kad kineziterapija yra įprastas gimnastikos kompleksas, tačiau ekspertai sako, kad bet koks aktyvus poilsis gali būti priskiriamas pratimais. Dažnai su vaikais užsiėmimai vyksta kaip žaidimas, kurio vaikai buvo suinteresuoti.

Visus į kompleksą įtrauktus pratimus galima suskirstyti į:

  1. Generalinis direktorius. Jie naudojami viso kūno stiprinimui.
  2. Specialiosios pratybos yra nukreiptos į konkrečią sistemą, pavyzdžiui, pratimų gydymas dėl lūžių prisidės prie greito gijimo ir atkurto sužalojamų galūnių mobilumo. Jei yra skoliozė arba plokščiakampis, tada pratimai yra parinkti, norint ištaisyti šias patologijas.

Visi pratimai taip pat gali būti suskirstyti į grupes:

  • Aktyvūs judesiai.
  • Pastatomas statinis.
  • Pasyvus. Šie pratimai paprastai yra įtraukti į kompleksą kūdikiams, nes kūdikis dar negali tai padaryti savarankiškai.

Pratybų prigimtis yra kitokia: jie yra:

  • Kvėpavimo sistema.
  • Atsipalaiduoti
  • Tempimas.
  • Koregavimo priemonė.
  • Koordinavimas.

Atsižvelgiant į tai, kokie nuokrypiai yra skeleto-raumenų sistemos vaikas, specialistas pasirenka pratybas.

Kontraindikacijos pratimais

Nepaisant didžiulės gydomosios gimnastikos naudos, tai nėra įrodyta visiems vaikams, kontraindikacijos yra:

  • Bet kurių patologijų buvimas ūminėje formoje.
  • Piktybiniai navikai.
  • Dažnas kraujavimas.
  • Širdies ligos.
  • Širdies ritmo sutrikimas.
  • Prasta vaiko sveikata.
  • Aukšta temperatūra

Net jei nėra kontraindikacijų, jei vaikas serga peršalimu, reikia nutraukti fizioterapijos kursus kelioms dienoms ir vėl atsistatydinti.

Vaikų pratimų terapijos ypatumai

Kadangi užsiėmimai vyksta su vaikais, instruktorius turi būti kruopščiai paruoštas. Žaidimo formoje svarbu pasirinkti tiek daug pratimų. Tačiau taip pat būtina atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Kūdikių amžius.
  • Fizinio vystymosi lygis.
  • Psichikos būklė.
  • Gerų motorinių įgūdžių ugdymas.

Gydomoji gimnastika prisideda ne tik prie teisingo vaiko posūrio formavimo, stiprinant kūną, bet ir normalizuojant širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Kai kurios taisyklės atliekant fizinę terapiją

Tai kompleksas, kuris turi būti vykdomas laikantis tam tikrų taisyklių, kurios gali padaryti klases veiksmingesnes:

  • Prieš pirmąją pamoką turite apsilankyti pas gydytoją, nes, jei turite rimtų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, jums taip pat gali reikėti medicininės pagalbos.
  • Klases turėtų turėti specialistai, galintys tinkamai įvertinti vaiko būklę.
  • Būtina laipsniškai krauti kūdikį.
  • Pratimai neturėtų skausmo vaikui atlikti.
  • Kad vaikai būtų įdomūs, reikia pasirinkti įvairias pratybas, kad būtų galima įtraukti žaidimo akimirkas.
  • Pradedant įgyvendinti kompleksą neturėtų iškart po valgio, tai turėtų užtrukti mažiausiai 45 minutes.
  • Būtina įsitaisyti gerai vėdinamoje patalpoje.
  • Jei kompleksas yra pagamintas kūdikiams, tada jis turėtų prasidėti ir baigti maloniu gurkšniu, bet vyresniems vaikams komplekso pradžioje ir pabaigoje atliekami atsipalaiduoti ir kvėpuoti pratimai.
  • Kai kurie mano, kad praktinis gydymas nereikalauja sušilimo, bet tai nėra. Jis taip pat suskirstytas į įžanginę dalį, pagrindinę ir galutinę.
  • Pratimai gydymą paprastai nustato gydytojas, jis gali pakartoti keletą kartų per metus.

Siūlo pratimų gydymą skolioze vaikui

Atsižvelgiant į tai, kad dabar mūsų vaikai kompiuterių monitoriams praleidžia daug daugiau laiko negu aktyvus judėjimas, nenuostabu, kad daugelis jau pradinėje mokykloje yra blogos. Jei viskas vis dar neveikia, tai yra bet kokia galimybė sugrįžti tiesiai į vaiką.

Norėdami tai padaryti, svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, ir tai gali padaryti kompetentingas ortopedas, kuris turi apsilankyti. Rimtais atvejais gali prireikti ne tik gimnastikos, bet ir specialaus korsetas.

Atsižvelgiant į stuburo kreivės tipą ir pratybas:

  1. Jei diagnozuota krūtinės ląstos kyphosis, vaiko pratimais gydyti turi būti pratybų, skirtų pleiskanos raumenims sustiprinti, taip pat krūtinės raumenys.
  2. Atsižvelgiant į plokščią nugarą, reikia pasirinkti pratimus taip, kad nugaros, kojų ir pečių raumenys būtų tolygiai sustiprintos.
  3. Skoliois reikalauja pratimų, kad padidintų stuburo judrumą, pagerintų koordinavimą, ištiestų stuburo.

LFK pečių, juosmeninių - tai nesvarbu, reikalauja, kad pratimai būtų atliekami reguliariai. Jei atliksite keletą kartų per savaitę, tai nebus jokio poveikio.

Vaikų darželių pavyzdžių kompleksas

Buvo pažymėta, kad vaikams į kompleksą reikia įtraukti daug lošimų akimirkų, tačiau pagrindinius pratimus galima nustatyti:

  1. Būtina pradėti kompleksą su įšilimu. Galite pradėti vaikščioti su keliais kelių keliais keliais, ant kojinių, kulnų.
  2. Darydamas rankas rankomis į šoną, tuo pačiu metu kyla ant viršūnių.
  3. Pratimai su gimnastikos lazda. Pakelkite jį iš grindų, pakelkite ant ištiestų rankų ir vėl padėkite ant grindų.
  4. Pasukite kojas iš linkio, o dubens negalima pakelti grindų.
  5. Pratimai "nuryti".
  6. Pusiau išlenktas, sulenkite kojas ant kelio ir paimkite rankas atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Nugaros metu treniravimas turi būti tiesus.
  7. Pratimai judesių koordinavimui: stovėkite ant vienos kojos rankomis, atskirai nuo šono.

Pratimai gali būti atliekami naudojant įvairias gimnastikos priemones, pvz., Praleidžiant virves, rutulius, lankus.

Apytikslis moksleivių kompleksas

Po sušildymo galite pradėti šiuos pratimus:

  1. Nuleiskite ir pakelkite rankas su rutuliu, o alkūnės turi būti atskirtos į šoną.
  2. Laikydami nugarą tiesiai, turite nuleisti ir pakelti kamuolį virš galvos.
  3. Uždėkite vieną ranką už nugaros nuo viršaus ir kitos iš apačios ir pabandykite pritvirtinti juos prie užrakto.
  4. Pasukite į šoną rankomis atskirai.
  5. Padėkite ant grindų esančią padėtį ir sulenkite nugarą, nenaudodami dubens.
  6. Nuo nuleistos padėties, akcentuojant rankas, sulenkite ir apsukite nugarą.
  7. Atsiguliuokite į skrandį ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir pečius, tęskite kelias sekundes.
  8. Pratimai "dviračiu".

Pasibaigus kompleksui, reikia vaikščioti, atlikti kvėpavimo pratimus. Per pamokas treneris privalo stebėti pratimų teisingumą, kvėpavimą ir vaiko nugaros padėtį.

Laikysenos pažeidimas - tai nėra sakinys. Jei tėvai laiku atkreips dėmesį į tai, specialus kompleksas ne tik greitai grąžins vaiką į nugaros pusę, bet ir sustiprins visą kūną.

Gydomoji gimnastika namuose

Pratimai terapija yra terapinės fizinės kultūros kompleksas, kurį sudaro pratimai su griežtai dozuota apkrova, kuria siekiama pagerinti pacientų fizinę būklę po tam tikrų ligų. Nuo sovietinių laikų pratimų terapija buvo vykdoma ne tik poliklinikose, bet ir darbo vietose ("sporto penkių minučių"), šiandien nėra laiko dirbti, tačiau jūs galite skirti kelias minutes sveikatai namuose.

Straipsnio turinys:

Gydant pratimais naudojamas gana daug įvairių pratimų: nuo kvėpavimo pratimai pooperaciniu laikotarpiu iki pratimų atkurti motyvo funkciją po sužalojimo ar paralyžiaus. Kiekvienas specifinis pratimų gydymo kompleksas yra suformuotas atskirai, atsižvelgiant į daugybę parametrų, įskaitant paciento diagnozę, simptomus ir kontraindikacijas pratimais, esamą fizinę paciento būklę.

Fizinio gydymo tikslas - pagerinti paciento fizinę būklę, atkurti variklį ir kitus lūžio metu prarastus sugebėjimus. Padedant medicinos kompleksams, jie kovoja su kojomis, skolioze ir palengvina osteochondrozės būklę. Be to, lengvas ir subalansuotas pratimas turi labai rimtą prevencinį poveikį.

Treniruotės terapija yra ne tik pratimų rinkinys, bet ir tik gydymo kursas, o tai reiškia, kad kursą turėtų sudaryti ir pasirinkti kartu gydantis gydytojas ir fizioterapijos specialistas.

Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti atlikti pratimus namuose. Nepriklausomų veiklos LFK komplekso namuose būtina yra sudėtingos fizinės terapijos specialistas pagal paciento poreikius, taip pat privalomo išankstinio mokymą visose kompleksinės studijų visų potencialiai sudėtingų klausimų etapais plėtra.

Standartinį kompleksą sudaro 3 dalys:

  1. Komplekso įvadas. Šios dalies pratybų uždavinys yra paruošti kūno pagrindinių pratimų apkrovą. Dažniausiai tai elementarių judesių rinkinys, pvz., Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai ir žaibų ir kojų šildymas.
  2. Pagrindinė komplekso dalis. Pagrindinių pratybų, skirtų paciento problemoms spręsti, rinkinys. Kiekvienai ligai ir jos sunkumui yra specialių pratimų rinkinys, kuriame atsižvelgiama į ligos ypatumus ir esamas kontraindikacijas.
  3. Komplekso išvadoje būtinai atliekama daugybė pratimų, kurių tikslas - atsipalaiduoti, stabilizuoti kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Daugeliu atvejų tai yra lengva pėsčiomis, kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo pratybos.

Su tinkamai parinkta fizinės terapijos kursu ir tiksliu, reguliariu gydytojo ir terapinio fizinio parengimo specialisto rekomendacijų įgyvendinimu, net atliekant pratimus namuose yra veiksmingas atstatantis ir profilaktinis agentas.

Trys pratybų kompleksai skiriasi įvairių sunkumų

Pratimai - pratimų terapija, skirta bet kokios priežasties stiprinti raumenis, susilpnėjusi. Šiandien labiausiai aktualu - pratimų gydymas nugaroje, nes stuburo dalis yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir šie pokyčiai sugadina žmogaus gyvenimą.

Kas yra pratimų gydymas

Medicininė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios tikslas - atkurti bet kokių raumenų grupių tonas. Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiama vieta žmogaus kūne yra nugaros ir nugaros smegenys: nuo kryžiaus iki kaklo. Todėl šiandien labiausiai svarbi yra gydomoji pratybų už nugaros dalis.

Fizinės terapijos pratimai daug. Kai kuriuos iš jų jūs jau žinote, kaip bent vieną kartą savo gyvenime darote pratimus.

Neurologiniai departamentai dažnai ateina žmonės, kurie negali ištiesti. Vieną dieną jie sugedo atgal, o vieni jie negali ištiesti. Taip yra dėl tam tikro nervo įtempimo dėl to, kad apatinės nugaros raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl tiksliai pratimai už nugaros yra tokie būtini? Žiūrėk sau:

  • Rankos - jie viską kažką daro, judesi. Net valgydami - laikote šaukštą. Apskritai, rankos juda per daug, kad raumenys atrofuotų taip stipriai.
  • Kojos - kaip asmuo vaikšto, jų raumenys taip pat nuolat treniruojasi.
  • Lieka kūnas. Siekiant išlaikyti tiesią kūno padėtį, nugaros ir pilvo raumenys turėtų būti tolygiai išvystyti, būti geros formos ir gauti gerą kraujo tiekimą. Jei šios sąlygos yra pažeistos (pvz., Sėdi gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali vykdyti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausias nugaros raumenis, kuris eina palei stuburą, nuolat yra streso. Ilgalaikio ir nejudančio sėdėjimo metu jam trukdo kraujo tekėjimas, o tai sumažina jo galimybes.

Taigi palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimo, tarpslankstelinių kremzlių ištrinti, ir stuburo nervai suspaudė. Tai sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Taigi, nugarai reikia mokymų. Jei nenorite eiti į sporto salę, nedarykite pratimų ryte, turite antsvorį (net jei turite tik skrandį), vieną dieną turėsite atlikti gydymo ir sveikatos pratimus, kad išsaugotumėte nugara nuo ligų progresavimo.

Pratimai

Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis, nėra vienintelis pratimų gydymo būdas. Visų pirma, fizioterapijos pratimai skirti atkurti raumenų tonusą bet kurioje kūno dalyje. Pavyzdžiui, po ilgo gipso susidėvėjimo ir priverstinio judesio reikia raumenų reabilitacijos.

Kalbant apie nugarą, tai yra atskiras klausimas, nes beveik pusė viso sausumos gyventojų turi fizioterapinę stuburo dalį.

Kaklas yra labiausiai pažeidžiama dalis stuburo, nes stuburai yra mažiausi ir labiausiai pažeidžiami. Ji turi galvą, kurios masė gali siekti 2 kg ar daugiau. Įsivaizduokite - dauguma dienos, kai kaklo raumenys turi šį svorį. "Titaniko" darbas, kurio mes nepastebi. Ir pridėti prie šio ilgo sėdint, jo galva iš vienos pusės arba jo kaklas ištemptas į priekį. Esant tokioms sąlygoms, kraujo tiekimas yra ne tik sudėtingas, bet ir apkrova yra nevienodai paskirstyta. Kai kurie raumenys yra pakraunami daugiau nei kiti ir negali išsilaikyti. Taigi, ko reikia ir kaklo gimnastikai.

Dėl to fizinių pratimų klasifikavimas gali būti grindžiamas:

  1. Treniruočių raumenų grupės: ginekologas raumenims nugaros, rankų, kojų ir kt.
  2. Įvairių ligų profilaktika arba gydymas: pavyzdžiui, dėl ligos atgal ir tt

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai tie patys pratybas naudojami siekiant kelių tikslų.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kokia liga turi kelis laikotarpius. Pavyzdžiui, osteochondrozės pasireiškimas gali būti suskirstytas į 2 etapus. Ūmus laikotarpis, o po to simptomų sunkumas ir reabilitacijos stadija sumažėja. Kiekviename etape jų pratimai sustiprina nugaros raumenis.

Osteochondrozės pasunkėjimo metu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialios pratybos bus skirtingos. Ir jie skiriasi dėl jų sudėtingumo ir apkrovos.

Pratimai turėtų būti atliekami tik po ūmio skausmo pašalinimo.

Pavyzdžiui, pagrindinis pratybų komplektas gali būti:

  1. Mes gulime minkšta ir šilta kilimėle, mes mesti savo kojas ant storo volelio. Paspauskite ir atsukite delnus ir kojas. Padarykite 10 vienalaikių kompresijų.
  2. Rolleris stumia atgal, pakelia kojas ant grindų. Jo kairė kojos apačioje keliu, nusileidžia ant grindų. Dešinės kojos tiesios. Paimkite dešinę koją 10 kartų į šoną (šonu).
  3. Vėl įdėkite kojas ant ritinėlio, pradinę padėtį - rankas išilgai kūno. Kartą pakelkite kiekvieną ranką aukštyn, tarsi nuslysti ant nugaros - 10 smūgių kiekvienai rankai.
  4. Dabar užsiimk numeriu 2, o kitą koją.
  5. Ir vėl kojos ant ritinėlio, rankos sulenktos alkūnėse, delnai laikosi pečių. Apibūdinkite apskritimą horizontalioje plokštumoje alkūnėmis. Tai reiškia, kad tuo pat metu vienu metu pagaminkite 10 alkūnių virš jūsų. Apskritimai bando piešti net.
  6. Kojos vis dar ant kumštelio, sulenktos keliuose. Ištieskite kiekvieną koją. 10 kartų kiekvienai kojai.
  7. Dabar sunkesni pratimai, kurie gali sukelti skausmą ūminiu laikotarpiu, būkite atsargūs. Roller pašalinta, kojos sulenktos keliuose. Pakeiskite kiekvieną koją keliu į krūtinę. 10 kartų
  8. Iš tos pačios pradinės padėties - pasukite kojas savo keliais į šoną, bandydami paliesti kiekvieną aukštą savo keliais. Venkite aštrių skausmų.
  9. Komplekso pabaigoje kvėpuoja, pripučiant ir pilant pilvą - 10 kvėpavimų ir išsiveržimų.

Šie pratimai tinkami kasdieniniam naudojimui. Matote, kad gydymui taikoma labai silpna apkrova. Tačiau pakanka padėti žmogui.

Kai ūmus laikotarpis pasibaigęs, galite atlikti daugiau rimtų pratybų, skirtų pratimais.

Kai simptomai pradeda nykti

Kai simptomai nėra tokie stiprūs, galite palaipsniui didinti apkrovą. Bet klausykitės savo kūno - jei kažkas skauda (staigus skausmas) - sumažinkite judesio amplitudę. Tai tikrai padės.

  1. Gulėdamas ant nugaros, ištiesdamas kūną, mes pakelkime galvą ir tuo pačiu metu įtempdami spaudą. Tai lengvas variantas, kai kūnas kyla iš linkę. Kartokite judesį 10 kartų.
  2. Mes remiame pečių ašmenis, rankas išilgai kūno ir sulenkti kojas ant kelių. Pakelkite dubenį 10 kartų. Negalima sulenkti per daug sunkumų prie lubų, tiesiog pakelkite iki 10-15 cm. Didelė amplitudė gali pakenkti jums šiame etape.
  3. Ištieskite nugarą, ištempkite sėdmenis ir atsipalaiduokite. Pabandykite pasiekti didžiausią įtampą. Tai yra statinis pratimas.
  4. Mes atsigulnuojame, kojos sulenktos keliuose, pakaitomis rankomis, kelius kryžminiai, šiek tiek pakeliant galvą ir kūną virš grindų. 10 kartų kiekvienai rankai.
  5. Pagal kelius buvo padėtas didelis pagalvėlė (tu gali būti otomanas). Iš šios padėties, turite padidinti dubens virš grindų - vėl 10-15 cm.
  6. Suminkšta ir rankos, galinis ratas (išlenktas). Jie sėdėjo su tokia nugara ant kulno ir atsistojo. Taigi 10 kartų.
  7. Dabar mes esame tokioje pačioje pozicijoje, kaip ir pratybose 6 - mes arkimės nugarą į viršų, nuleiskime atgal į tiesią padėtį. Taigi 10 kartų. Šioje pratyboje ilgiausi raumenys ir kiti stuburo raumenys gerai veikia.

Gerai, dabar sunkiau naudotis, kai skausmas nuslopo!

Pratimai reabilitacijai

Tuo metu, kai skausmas praeina, reikia palaipsniui stiprinti stuburo raumenis, kad jie galėtų atlaikyti įprastą jūsų gyvenimo apkrovą.

Pagrindiniai tikslai yra abs, ilgiausias stuburo raumenis (visos jo dalys), stuburo raumenys.

  1. Kūno gulėjimas. Jūs jau pakėlėte galva, dabar iš tos pačios pozicijos, pabandykite išplėsti viršutinę nugaros dalį iš grindų. Kelne reikia mesti ant ottomano.
  2. Nuo linkio pozicijos pakelkite tiesias kojas. Laikui bėgant, galite pakelti abi kojas. Paspauskite juosmenį iki grindų. Iš pradžių tai gali sukelti skausmą, todėl pirmiausia turite dirbti kiekvieną koją atskirai.
  3. Kojos iš vertikalios pozicijos. Būtina pakabinti ant gimnastikos sienos arba naudoti horizontalią juostą ar specialius sustojimus. Kojos nereikia laikyti tiesiai, jūsų atveju pakanka pakelti kojas, sulenktas keliuose. Tiesiog pabandykite paliesti krūtinės kelius.
  4. Labai efektyvus fizinės terapijos fizinis gydymas yra važiavimas į apačią ir atgal. Grab savo kelius ir važiuokite. Bet tai padaryti ant kilimėlio, nes važiuojant stuburo ant kieto paviršiaus nėra labiausiai malonus dalykas. Jūs galite šiek tiek atsigulti į šoną, kad gautumėte ilgesnę trajektoriją ir plaukite daugiau raumenų.
  5. Hipertekstozija ir atvirkštinė hiperekstensija yra geriausi pratimai galui stiprinti. Normalus padidėjęs kraujospūdis turėtų būti atliekamas lygiagrečiai su spaudos stiprinimu. Tai yra klubų sveikatos garantija.
  6. Pratimai kojoms ir nugaros nugarai yra taip pat būtina pratimų terapijos dalis. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, užfiksuokite apatinę nugaros dalį ir pabandykite pasiekti grindis rankomis. Jei esate gerai, apsivilkite kojas aplink kojas ir artinkite prie kojų. Atliekant užduotį pabandykite išlaikyti apatinę nugarą, kuri būdinga teisingam laikymui.

Pratimai, kaip jau minėta, daug. Jums reikia juos reguliariai atlikti ir stebėti savo jausmus.

Pratimai gydymo rekomendacijas

Štai keletas paprastų patarimų, kaip greitai sugrįžti.

  • Nedaryk nieko skausmo. Tačiau nedelsdami atsisakykite pratimo, jei jis sukelia skausmą. Sumažinkite judėjimo amplitudę ir atlikite eksperimentą. Kaip rezultatas, jūs tiksliai žinotumėte, kurioje stadijoje atsiranda skausmas ir kur reikia sustoti.
  • Nedirbkite su našta. Padidėjęs padidėjimas ir kūno pakėlimas spaudoje jūsų atveju negali būti atliekamas su papildomu svoriu.
  • Kai osteochondrozė yra naudinga tiesiog pakabinti ant strypo, ji ištiesia stuburą.
  • Vengti pamėgdžiojimų per pamoką, kai praktikuojate grindis. Šaltas yra už nugaros priešas ne tik dėl osteochondrozės, bet ir su kitomis ligomis.

Pratimai terapija stuburo osteochondrozei

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Tai jaučiasi kaip visi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus dviejų sistemų pažeidimus - pagalbą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai yra, pagrindinė gyventojų dalis yra diagnozuota tam tikrų stuburo ir sąnarių patologijų, o tai yra duomenys tik Rusijoje.

Spinaliniai skausmai jaučiami daugeliui žmonių skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingus rezultatus, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir toliau profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga pasireiškia lėta forma, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriais atvejais iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus bailys. Ir galbūt viena iš dažniausiai pasitaikančių patologijų, turinčių nugaros skausmą, yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju yra paveikta tarpslankstelinių kremzlių ir diskų. Jų metabolizmas yra pažeistas. Tai sukelia pokyčius kaulų ir raumenų sistemose stuburo. Bet ne tik tai yra pavojinga osteochondrozė.

Dystrofiniai pokyčiai stuburo srityje gali sukelti patologinius pokyčius vidaus organuose, nes įrodyta ryšys tarp stuburo ir žmogaus vidaus organų sveikatos. Dirbdami su savo stuburą, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vertinti praktinį gydymą osteochondroze, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelių, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekvienas toks diskas turi branduolį, įrėmintą pluoštiniu žiedu, ir yra uždengtas virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria kraujo cirkuliaciją pačioje stuburo dalyje ir jo metabolizmą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda gebėjimą išlaikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso nugaros smegenų judėjimas ir gali išsivystyti jo kreivumas.

Sveika aplinka stuburo sveikatai yra aktyvaus ir sportiško gyvenimo būdas, kurio apkrova yra nedidelė, be pernelyg didelės.

Mūsų kompiuterizavimo amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia yra sėdimas. Problemų su stuburo prevencija ir gydymas yra kineziterapijos pratimai (LFK), kurie pagerina disko tvirtumą tarp slankstelių, dėl to padidėja sąnarių judrumas; taip pat pagerėja viso slankstelio kraujo įsotinimas, sustiprinama nugaros raumenų sistema, sulėtėja kaulų komponentų nugriovimasis.

Ypač praktinis gydymas osteochondroze yra naudingas žmonėms, turintiems pasireiškiančių veiksnių:

  1. Senatvė
  2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
  3. Žmonės su silpnomis raumenimis ir raiščiais.
  4. Kas turi plokščias pėdas ir kojos koją.
  5. Su jau esamais nugaros skausmais.

Spinalinė osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir skirstoma į stuburo kaklo stuburo, krūtinės liemens ir skilvelio stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizinės terapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

  1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su geru vėdinimu, puiki galimybė - gatvėje.
  2. Klasės vyksta tik ligos remisijos laikotarpiu (kai nėra simptomų).
  3. Drabužiai fizinės terapijos klasei buvo plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
  4. Visi judesiai yra lygūs, pakartojimų amplitudė ir skaičius palaipsniui didėja.
  5. Jei prasideda skausmas, nedelsdami nustokite sportuoti.
  6. Numatykite klases ir pabaigos slėgio ir impulsų matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo įprasto, apkrovą reikia sumažinti.
  7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi ištempimo pratimai atliekami išsiudinant.
  8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir kartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir išvengs pernelyg didelių darbo vietų.
  9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
  10. Prieš pradėdami savianalizę, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir suderinti su juo pratimų rinkinį.

Reikėtų prisiminti, kad praktinis gydymas nevyksta, kai prasideda paūmėjimai: skausmas. Po sudėtingo pratimų gydymo jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumus.

Pratimai terapija viršutinio (kaklo) stuburo osteochondrozei

Stuburo kaklo segmentas intensyviai prisotinamas su smegenis tiekiančiais indais. Todėl daugiau osteochondrozės pasireiškimo sukelia blogą kraujo tiekimą į galvą.

Osteochondroze yra keletas neurologinių sindromų:

  1. Humeroscapular periartrito sindromas.

Tokiu atveju labiausiai kenčia pečių sąnario, pečių ir kaklo. Dažnai pacientai sukuria neurogeninį peties sąnario judesio apribojimą, jis apsaugo azartinį nervą nuo dirginimo. Tai yra, tai pasireiškia skausmais nugaros, rankos, nesugebėjimo dėl baisių skausmų veikti rankoje ant skausmo.

  1. Radikuliarinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Nugaros smegenų nervų šaknys yra suspaustos, nes tarpslanksteliniai skylės sumažėja, nes tarpslankstelinių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: stiprus skausmas, būklė pablogėja, kai judesys yra galva. Kaklo raumenys yra įtemptos būsenos.

Atrodo, krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmai, bet be širdies pokyčių. Kiti simptomai: tachikardija ir ekstrasistolė dėl nugaros smegenų nervų šaknų.

  1. Nugaros smegenų arterijos sindromas.

Apibūdina galvos skausmas, galvos svaigimas, pasipiktinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, "akys" pasirodo akyse; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gale, liežuvyje, kartu su silpnu balso ar visai gali išnykti. Tai taip pat pasireiškia skausmu ar dega ant kaklo ir pakaušio krašto.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų svyravimai ir nerimas, dirglumas, patvarumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos sunkumas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek vaistus, tiek fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra gydomoji gimnastika.

Kompleksinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas

Esant gimdos kaklelio sričiai, svarbu ne perkrauti kaklo raumenis, todėl mes naudojame pratimų gydymo kompleksą, dalyvaujant kitoms raumenų grupėms.
Kompleksas naudojamas ir poilsiui, ir perjungimo veiksmams. Ligonių terapijos komplekse yra paruošiamųjų, pagrindinių ir paskutinių dalių.
Parengiamasis yra sušilimas, mes pagreitinome kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai už kaklą, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

  1. I.P. - gulėk ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje pozicijoje 3-7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
  2. Šepečiai ant pečių: apskrito alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, pakartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Vaikščiojimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Rankos ištempta prie lubų, pakeliui traukite rankas prie lubų, plyšę peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Rankos palei liemenį, rankos traukti per šonus - įkvėpti, traukite kelio į krūtinės ląstą - iškvėpkite, nenuimdami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
  6. Rankos palei kūną - paspauskite galvos gale į grindis, laikykite 4 balai. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
  7. Pakelkite galą nuo grindų, šiek tiek pasukite į dešinę (vidurio klaviatūros srityje) ir laikykite 4 padėtyje, žemyn, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tame pačiame kryptyje.
  8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelių sąnariuose - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. Ginklai kūno. Sumažinkite pečių ašmenis, paspausdami juos prie grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Kartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, gulėti dešinėje pusėje

  1. Dešinysis ranka išsiplėtė, ant jo pakanka dešiniąją ausiją, pakelkite dešinę ranką galvute, laikykite poziciją 4 svarais, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Kairė pusė stovi ant grindų priešais krūtinę, o kairioji pėda skatina judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
  3. Kairę ranką išilgai kūno, pakelkite kairės rankos įkvėpimą, apatinę iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Kairė ranką ant šlaunies. Ištraukdami abu kelius į krūtinę ant iškvėpimo, įkvėpkite kojas. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje.

Pratimai terapija gimdos kaklelio osteochondrozei, gulėti ant skrandžio

  1. Vadovas ant kaktos, rankos galvos gale, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galą savo rankomis nuo grindų, laikykite šią poziciją 4 skaičių, žemyn ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Nukreipkite dėmesį į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą patraukite rankas į priekį, iš abiejų pusių, ištraukite tris kryptis į priekį, keturios pradinės padėties. Pakartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos pasitraukė į priekį. Plaukimo stilius "nuskaitymo", pakartokite 4-8 kartus.
  4. Palmės po smakru, delnus ant jo kaktos. Pakaitomis galima gauti kulnų sėdmenis. Pakartokite 4-8 kartus.

Pratimai kaklo osteochondrozės terapijai sėdimoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol prasideda skausmas.

  1. Dešiniuoju ranka spausdami dešinįjį kelį, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, tas pats. Tada abiem rankomis taip pat. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
  2. Mes traukdami dešinią pečių dešinę ausį, tada kairįjį petį į kairę ausį. Kartokite pratimus 4-6 kartus.
  3. Abu pečiai trauki prie ausų, pakartokite 4-6 kartus.
  4. Apskritinis judesys, pirmoji dešinė pele, tada palikta, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekvienoje kryptyje.
  5. Ištieskite dešinę koją, pabrėždami kulną. Suskaidykite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tuomet su kita kojomis pakartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
  6. "Dviratis" sėdi.
  7. Rankos prie šonų - įkvėpti, apkabinti pečiai - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
  8. Sėdėti dešinėje kėdės pusėje:
    1. - rankomis aukštyn ir žemyn
    2. - "medžio pjovimas" - ranka pirmyn ir atgal,
    3. - rankena - mes apibūdinome ratus laikrodžio rodyklės kryptimi ir priešais,
    4. - pakelkite ranką aukštyn ir žemyn ir purtykite.
  9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - pakartojame tuos pačius pratimus.
  10. Sėdėti tiesiai - rankos aukštyn - įkvėpti, kelniai suvynioti iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi pilnai ir be skausmo, remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o pablogėjimai buvo mažiau sutrikę, reikėjo laikytis bendrų pratimų gydymo principų, kurie buvo parašyti aukščiau.

Svarbu nepamiršti, kad geriau nevaryti galvos sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikos prevencija

  • Reguliarūs vizitai į ortopediją nuo ankstyvo mokyklinio amžiaus. Jei reikia, sureguliuokite nugarą ir posūkį.
  • Norėdami sportuoti, visų pirma plaukiodami, formuojate raumenų korsetą.
  • Valgykite maisto produktus, kurie į kūną patenka į kalcio ir magnio (žuvis ir jūros gėrybes, špinatai, pupelės, riešutai, sėklos, žirniai, visa kumpio duona, pieno produktai, sūris).
  • Venkite papildomo svorio kaupimosi.
  • Krepšius pakabinti ant peties negalima, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės terapija

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės dėl mažiausio mobilumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

  1. krūtinės skausmas, naktinės ligos paūmėjimas, ilgai buvimas vienoje kūno vietoje, hipotermija, lenkimas į šoną ir pasukimas, didelis fizinis krūvis;
  2. interscapular skausmas, kai dešinė ar kairė rankos pakyla;
  3. skausmas didėja giliu kvėpavimu;
  4. skausmas tarp šonkaulių einant;
  5. gniuždymo krūtinės ir nugaros jausmas.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūtų osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos paviršiai nudegimi;

- šalta kojose, kartais deginama ir niežina;

- odos nulupimas, nagų pertraukimas;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- prastai virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai yra du - dorsago ir dorsalģija.

Dorsago yra aštrus, aštrių krūtinės skausmas. Kyla po monotoniško darbo toje pačioje pozoje. Kai atsiranda ataka, sunku kvėpuoti, o jei viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas sustiprėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas paveiktų tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas padidėja, kai naktį gilus kvėpavimas, o ore gali būti nepakankamai. Tai vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos pažeidimai.

Kas yra pavojinga krūtinės osteochondrozė?

Jei gydymas nėra savalaikis ir netinkamas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos išstūmimas ir išvarža;

- nugaros smegenų suspaudimas;

- problemų su širdimi, žarnymais, kepenimis, inkstais ir kasa;

- dvylikapirštės žarnos sutrikimai, žarnyno judrumas, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpukozinė neuralgija - tarpjautuvinių nervų išspaudimas arba sudirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jis lengvai supainiotas su šiomis ligomis:

- angina, infarktas. Skirtumas: vartojant širdies vaistus, skausmas krūtinėje neišnyksta, paciento kardiografija yra normalus;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų koliakai;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- pneumonija. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės dėl kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligos profilaktikai:

- dienos metu nuslysti 40-50 minučių - pašalina apkrovą iš stuburo;

- keiskite padėtį kas 2 valandas, pakelkite nuo kėdės, 2-4 kartus pakreipkite į skirtingas puses, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina daryti vandens sportą: plaukiojimą, nardymą, vandens aerobiką;

- pabandykite nepervalyti, palaikykite šiltą nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Praktinio gydymo svarba krūtinės osteochondrozės atveju

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas formuoti stiprią raumenų korsetą, dėl to galite išvengti ligos pasikartojimo. Galite padidinti krūtinės ląstos mobilumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tarpslanksteliniame ir krūtinės nugarkaulyje;

užtikrinti gilų kvėpavimą; plėtoti ir sustiprinti pleiskanos raumenis; sustiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreivės ir formuoti tinkamą laikyseną, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; sustiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimai terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai kvėpuoti, nes gilus kvapas sukelia sunkų nugaros skausmą. Dėl tokio ryšio buvimo pacientai palaipsniui mažina gilesnę įėjimo į gripą (nepakankamą vėdinimą) apatinių plaučių dalių, kurios gali sukelti plaučių uždegimą ir daugybę kitų plaučių patologijų.

Pratimai terapija yra labai teigiamas dėl ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis bendrųjų praktikos principų, kurie aprašyti aukščiau.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūtų osteochondrozėje

  1. PI - gulintis ant nugaros, kojos, sulenktos keliuose. Paspauskite kojas savo rankos krūtinėje, traukite į save linkę, šiek tiek nuplėškite apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Nustatykite poziciją 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
  2. PI - ginklai plečiami už galvos, kojos tiesios. Ištraukite kairę ranką ir dešinę koją, nusmailintą stuburą, pataisykite keletą sekundžių. Tas pats, kita vertus. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.
  3. PI - gulėdamas ant skrandžio, rankas į šoną. Pakelk galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su savo galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
  4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už jūsų galvos. Kojos kelio sąnariuose nesulenka. Palaikykite šią poziciją 2 sekundes. Tiksliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas išilgai kūno.
  5. PI - gulintis dešinėje pusėje, kojos sulenktos keliuose. Ištraukite kairę puse aukštyn. Fix, sp. Tas pats kitas kojas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje kojoje. Tempas yra lėtas. Pabandykite laikyti klubą iki didžiausios. Pratimai raumenų įtampai.
  6. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apsukite nugarą, pajauskite nugaros ir krūtinės raumenų įtempį, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
  7. IP - keliaujant, rankomis. Rankomis - įkvėpti. Nusileiskite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek palieskite į priekį ir sėdėkite ant kulno - iškvėpkite. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
  8. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galą ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburo. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai terapija odos stuburo osteochondrozei

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų veikia stuburo juosmeninė juostelė.

Neurologinės osteochondrozės pasireiškimai: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros ir apatinių galūnių dalyje. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų sudirginimo. Aplink nukentėjusiam šaknies sričiai atsiranda patinimas, kuris padidina skausmą, todėl skausmingas procesas yra susijęs su raumenimis. Yra raumenų spazmas, kuris spaudžia nukentėjusį šaknį, pasirodo, užburtas ratas. Norėdami tai sustabdyti, būtina veikti pagal raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti giliųjų raumenų spazmą, sustiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos kursus, seansiškai masažuoti ir elgtis tinkamai kasdieniame gyvenime.

Dėl stipraus skausmo juosmeninės stuburo dalies ir apatinių galūnių srityje lengvas svorio pozicijas rekomenduojamas pratimų terapijos kompleksas.

Fizinės terapijos užduotys per šį laikotarpį:

- patologiškai įtemptų nugaros raumų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens srityje.

Atliekant pratimus, turėtumėte vadovautis bendruoju mokymo principu, kuris aprašytas aukščiau.

Liemens osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Sparingas režimas.

Gulėti ant nugaros

  1. Ginklai kūno kojomis, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
  2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų
  3. Apskritimas pėdų sukimosi 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Replays 2.
  4. Kelias į krūtinę priveržimas. 6-8 kartus.
  5. Pakaitinis pagrobimas dešinės rankos kryptimi - dešinė kojos, kairoji - kairoji kojelė. 4-6 kartus.
  6. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
  7. Ginklai kūno. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu ištraukite pirštus iš savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
  8. Sulenkite kojas ant kelių, padėkite pečių plotį. Dešiniuoju keliu nuleiskite kairę koją, tada kairę kelio dešinę koją. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. "Dviračio" jodinėjimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
  10. Rankas pilamas į skrandį. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  11. Kairę ranką išilgai kūno, tiesiai aukščiau. Kita vertus, keičiasi rankų padėtis. Pakartokite 10-12 kartų.
  12. Kojos - pečių plotis, rankos. Naudokitės dešine ranka, kad gautumėte kairę ranką, grįžtumėte į SP, tada naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
  13. Kitas rankas priveržti kelius į krūtinę. 6-8 rankos
  14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, kartu vienu metu nuspaudami ir atsukdami pirštus. 10 kartų

Pratimai terapija guli ant jo pusės

  1. Kairėje pusėje. Fly judesius rankomis ir pėdomis. 4-6 kartus.
  2. Sumaukite kelio į krūtinę. 6-8 kartus.
  3. Pėdos judesys pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovintys ant keturių

  1. Pakaitinis pagrobimas tiesioginių rankų į šonus. 10-12 kartų.
  2. pakaitiniai posūkio judesiai tiesiomis kojomis atgal. 8-10 kartų.
  3. Pakaitinis dešiniojo kelio priveržimas į kairę ranką, o kairėn į dešinę. 6-8 kartus.
  4. Priveržkite kairįjį kelį į krūtinę, perkelkite koją atgal, nuleiskite pirštą ant grindų ir sėdėdamas dešinėje kulno pusėje. Tada atlikite šį pratimą savo dešine puse. 6-8 kartus.
  5. Keičiamas pakaitinis judesys su tiesia kojelė aukštyn ir nugara ir priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir puse. 6-8 kartus.
  6. "Pasukdami" rankomis į dešinę ir kairę, kojos išlieka vietoje. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
  7. Sėdėti ant rankų pėdų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
  8. Eikite į sėdimąję padėtį dešinėje, o paskui kairėje sėdmenų pusėje, nepašalinę rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
  9. Pasivaikščiokite tiesiais rankomis prie grindų. Nuleiskite galvą ant savo krūtinės (be lenkimo rankas), sulenkite nugarą (ypač dirže), tada sulenkite. Veikskite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo-treniruotės režimas).

Su smulkiu skausmu ir jausmu už terapijos stadijos, rekomenduojama naudoti gydymo pratybas pagal gydymo režimą.

- užpildyti raumenų korsetą;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai išmatuotas atlikti pratimus, susijusius su judesiais juosmens srityje.

Gulėti ant nugaros.

  1. Pradinė padėtis - klubo ir kelio sąnarių išlenktos kojos, kojos nusilenkiamos ant atramos. Rankos "užrakto" galvoje. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
  2. Ip - kojos laikomos ant atramos, o tarp kojų - stiprus rutulys. Dešiniuoju ir kairiuoju rutuliu keitimas. 6-8 kartus.
  3. Kojos tęsiasi ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Traukdami kelius į smakrą, nukreipkite galą nuo grindų. 6-8 kartus.
  4. Kojos yra sulenktos klubo sąnariuose, o kojos - priešais. Rankos išilgai kūno, rankos hantelio. Perėjimas nuo "meluojančio" į "sėdintį". 6-8 kartus.
  5. Rankos su hanteliais perkelia į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
  6. Kojos yra sulenktos keliuose, rutulys yra užsifiksuojamas tarp kojų, rankenos yra rankenos. Priimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulint ant pilvo

  1. Rankos pasitraukė į priekį. Pakelkite galva ir pečius, paimkite kairę ranką atgal - į šoną, kai kūnas pasislenka į kairę. Pakartokite tą patį dešine ranka.
  2. Tvirtai nuleiskite rankas atgal, pakeldami viršutinį liemenį, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. 6-8 kartus.
  3. Kojų sąnarių lenkimas ir prailginimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Atliekant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad krovinio intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturėtų viršyti 120-140 smūgių per minutę. Impulsų matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Kasdienio elgesio su juosmens osteochondroze taisyklės

Norint osteochondrozę neapsaugoti, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros nuostatų, dėl kurių staiga sumažėja apatinės nugaros dalies raumenys.

Nugarinė pozicija sumažina stuburo juosmeninės dalies apkrovą (mažina slėgį disko viduje 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokiu osteochondroze. Pastovioje padėtyje būtina dažniau keisti padėtį ir perkelti apkrovą iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau nusileidžiančios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra didžiausios apkrovos. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtą valandą mes ištiesiname, atlieka keletą judesių nugaroje ir labai sklandžiai keletą kūno paversimų, taip pat kelias atlošus į priekį (3-5 minutes, be įtampos ir pastangų).

Vaikštant, svarbu vengti staigų judesių ir žingsnių. Transporto metu geriau važiuoti stovint.

Sėdintį darbą pacientas turi laikytis savo laikysenos ir valios pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir lygiai pakreipti.

Vairuotojams svarbu apsvarstyti, kaip įdiegti savo sėdynę, kad būtų galima maksimaliai remti apatinę nugaros dalį. Privaloma 5 minučių perdegimo po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo, per kurį jie sušilti.

Nuolatiniam darbui reikia optimizuoti darbo vietą, kad nebūtų pasislinkę. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei jums reikia pasiekti žemyn, svarbu ne pasilikti, o pritvirtinti tiesia atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti kėlimo svorio, naudojant korsetą apatinei nugaiščiai fizinio darbo metu ir, žinoma, kiekvieną dieną su osteochondroze sportuoti.

Ką daryti, kai trūksta laiko naudotis pratimais?

Aukščiau išvardyti kompleksai leidžia tinkamai įvykdyti, kad būtų galima pagerinti būklę ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia daug laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikite fizioterapiją tik labiausiai paveiktam skyriui. Vis dėlto visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei atliksite visus aukščiau minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korsetą, ir - dėmesys yra premija: figūra pasirodys tinka. Asmenims, kuriems yra sustingęs gyvenimo būdas, papildoma organizmo našta ir nereikia atsirasti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (žinoma, tai nebus raumenų reljefas), gilūs raumenys bus stiprinami, o tai labai svarbu ne tik skeleto-raumenų sistemos sveikam darbui, bet ir vidaus organams.

Kai nėra viso komplekso laiko, bet būtina išsiaiškinti, kaip pagerinti būklę, lengvumo jausmą stuburo srityje, siūloma penkių minučių treniruoklių kompleksas, kurį sudaro svarbiausios pratimai.

Kompleksinis LFK - penkiasdešimt minučių kaklo OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdi, geriau prieš veidrodį, kad kontroliuotų jūsų kūną, galva tiesiai, smakras lygiagrečiai grindui; rankos ant diržo, kelio kartu, akys ant kojų.

  1. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, uždelsdami galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - nukreipti tiesiai, smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
  2. Lėtas galvas pakreipiamas į dešinę ir kairę pečių dalį (nekelkite pečių!) Su uždelsimu į galutines pozicijas iškvėpimu. Įkvėptas - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
  3. Lėtas galvos nukreipimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys yra uždaryti, burnas neatsidaro), pasiekia kuo mažesnį išsišakojimą. Grįžti į I.P. - įkvėpti. Nemeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
  4. Lėtai traukite smakrą į dešiniąją klaviatūrą, tada tiesiai į kairę rausvą viduryje. Pakartokite 4 kartus.
  5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir "vilkite" puslankį nuo vieno peties į kitą ir nugarą su savo smakru (jūsų dantys yra uždaryti, jūsų burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
  6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
  7. Padėkite savo kumščius ant smakro ir spauskite juos ant kumščių kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  8. Pratimai ant atsparumo kovai: šepetys "užraktas", esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos delne, laikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  9. Taip pat su delnimis ant galvos.
  10. Be to, paliesdamas ranką ant galvos iš šono. Galva pakreipta į šoną, atsparus ranka.
  11. Taip pat palmių ant šventyklos ploto. Pasukite galvą į šoną, atspariu rankai.
  12. I.P. - rankos, sulenktos alkūnėmis, palmė palmėje, smakro lygyje. Pasivaikščiokite palmėms pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LYPK-FIVE-GYDYMAS GYDYJE OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelti rankas aukštyn - įkvėpti, nuleisti rankas - iškvėpti. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. I.P. - tas pats. Pjovimo ir nuleidimo peties su įtempimu. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. Sėdi palmę prie peties. Žiedinis judesys pečių sąnariuose. 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
  4. Sėdi, delnus prie pečių, alkūnės prie šonų. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą - iškvėpkite; paimti alkūnės atgal, sulenkti krūtinės ląstos srityje, galvą tiesiai, įkvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
  5. Nuolat, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, paslydę delną žemyn pėdos ant iškvėpimo. Tada kitas kelias. Pakartokite 2-4 kartus kiekvienoje kryptyje. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

LIFK-PENIMS VALYMAS LUMBARO OSTEOCHONDROZE

  1. I.P.- liečiasi jo pilvo. Ginklai sulenkiami alkūnėse ir prispaudžiami prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinį liemenį tiesiomis rankomis, pažiūrėkite į dešinę - į kairę pasukite galvą. Grįžti į ip, atsipalaiduoti. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. Rankos pasuktos į priekį, kojos tiesios. "Krol" rankos su kojos kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. I.P.- taip pat "žalvario" rankos. Pakartokite kiekvieną ranka 4-6 kartus.
  4. Šešeliai po smakru, mes nuskaitysime "vargšiai", pakaitomis priverždami kelio link alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje kryptyje.
  5. Tos pačios kojos tiesios. Kitas pakelti kojas, kojinės "atrodo" iki grindų. Pakartokite 4-6 kartus per kiekvieną koją.
  6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyviojo kūno kultūros specialistas Ekaterina Shishulina