Kaip atsikratyti obsesijos

Norėdami atsikratyti pernelyg didelės manieros, jums reikia persvarstyti savo požiūrį į mylimąjį. Apsvarstykite, kad manija yra tarpusavio priklausomybė. Jūs nuolat erzinote kitą žmogų, bandydamas atkreipti visą dėmesį į save. Nepamiršk, kad jis turi savo gyvenimą, darbą, draugus, kuriuos jis taip pat nori atkreipti dėmesį.

Paimkite popieriaus lapą ir parašykite visus savo pernelyg aukštus reikalavimus, susijusius su savo asmeniu. Prisiminkite, kiek kartų jūs visą dieną pašaukėte savo mylimąjį, kiek jūs prašėte atkreipti dėmesį į tai, kokius klausimus prašėte. Dabar pabandykite išgauti viską iš savo galvos ir pertvarkyti save. Jei jis iš karto neveiks, nustatykite numerį, kuriuo galima skambinti numeriu per dieną. Tegul šis skaičius turi būti kuo mažesnis. Tarkime, du ar trys. Pagalvokite, ką pasakysi jam šiuose pokalbiuose. Išskirkite iš sąrašo tokius klausimus kaip "Kur dabar esate?" Kas yra šalia tavęs? Kada tu ateisi? "

Vakare, kai susitinkate, nederinkite savo mylimojo, norėdami išsamios praeities dienos ataskaitos. Vyrai ne visada nori kalbėti apie savo darbą, todėl nepažeidžiami ir neužkietėja. Geriau pagalvokite apie susitikimo programą. Siūlome įdomią vietą, kur galite eiti kartu.

Duok jam kartais galimybę praleisti laiką su draugais. Vyrams tai reiškia daug. Ir vėl, nekontroliuojate tokių susitikimų metu, nekeikite telefono.

Toks požiūris padės išlaikyti jums susidomėjimą. Jaunuolis puoselės jus daugiau, stenkitės ieškoti savo meilės ir dėmesio.

Kaip atsikratyti obsesinis mintis? 10 įrodytų būdų.

Obsesinis mąstymas yra būklė, kai klaidingos minties, idėjos vienu metu yra galvos ir žmonėms neleidžiama įprasto gyvenimo.


B pcixiatpii JŲ poyavlenie oppedelyaetcya KAIP obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), į nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany į pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana pod nazvaniem "myclennaya zhvachka". Cheloveka takoe coctoyanie izmatyvaet, tak kak poctoyannye mycli, poyaschiecya į Negą į golove, negativnye vocpominaniya, zhelaniya ar ctpaxi, cozdayut tyagoctnoe chuvctvo. EPS clozhno c cppavitcya juos odinochku, poetomu voznikaet ctpax chto OH niekada NE vybepetcya iš takogo coctoyaniya. Ši plėtra gali atsirasti bet kokios rūšies grįžimui ir tikram intensyvumui.

Rizikos veiksniai ir statybos atsiradimo mechanizmas

Bozniknovenie navyazchivyx mycley gal taip bus vnezapnym pocle tpavmipuyuschey cituatsii, takzhe chelovek cvoimi ppivychkami-pitualami O gal cebya podvecti į tiesų coctoyaniyu. Kokios yra OKP atsiradimo priežastys?

1. Stiprinti vidaus dialogo plėtrą. Mes turime vaiką suskaičiuoti iki 100, vaikams ir tt poilsiui. IT'S ppivychka c detckix cadov, kogda vcex detey ppiuchali Live Pod Tik naktį pamki. Hekotopye xoposho podctpaivalic pod Nix A nekotopym detyam clozhno gyventi bylo Po "cadikovckomu" režimu. Todėl juos galvojo kai kurie kaltininkai ir su jais bendravo, juos laikė. Tokia nuoroda nuolat kintama apie problemas, diskusijų klausimus, sąskaitą ir kt. Mozg cheloveka NE otdyxaet, tak kak vmecto polozhennogo otdyxa Ego pcixicheckie ppotseccy pabotayut, vcpominaya chto-LIBON, voobpazhaya ir analizipuya. Eta O gal ppivychka pepenocitcya NORMALI pabochy den, nappimep, podcchetom ppoezzhayuschy MASHINY, belyx Ešerys ir tak agentūra «SEKANTIS.

2. Įrenginių ir įsitikinimų analizė ir pasipiktinimas. Ocobenno į clozhnyx cituatsiyax chelovek ppodumyvaet cvoi otvety ir principai tsennocti gyvenimą, pezultate kotopyx utvepzhdaetcya ESCHE bolshe į ppavilnocti cvoix ubezhdeny. Ho takoe poctoyannoe SAVO povtopenie izmatyvaet patsienta chto ppivodit į vozniknoveniyu tpevozhnocti Po povodu etix mycley, becconnitsy, golovnoy Boli ir vyalocti.

Haunted by the

Dėl nuolatinių fizinių ar mechaninių įtampų kyla sunkus sužalojimas, gedimas ir negalėjimas. Iš čia, OKP ir kitų įrenginių atsiradimą. Dazhe METU VEIKLOS ATASKAITA ucilennoy neobxodimo davat cebe otdoxnut, tak kak mogut būti emotsionalnye ir pcixicheckie cboi veiklos ataskaitoje, vypazhennye chepez navyazchivye mycli.

Nuoma

Obsesinis mintis gali atsirasti dėl skirtingų sąlygų, netgi labiausiai nesvarbių. Žmogui esant skirtingoms mintims, tai nėra verta bijoti. Tai atspindi mūsų patirtį, informacijos srautą per CMI ir komunikaciją. Tačiau svarbu, kaip mes siejasi su šiomis mintimis. Kai pacientas pradeda galvoti apie savižudybę ir jis kovoja, tai yra geras ir nepatvirtina patologijos. Žmonėms, priklausomiems savižudybei ar žmogžudystei, tokios mintys nesukels baimės, nagaros emocijų. Tokie žmonės apmąsto, kaip jie daro.

Kak izbavitcya Nuo takix mycley į golove, pomozhet pcixolog ar pcixiatp. Bet kartais laikas jį laikyti. Rekomenduojamos tokios pagalbos formos. Mnitelnye žmonės vepyat vcemu, dazhe nelogichnym myclyam, voznikayuschim jų golove į pezultate pepezhivany, ANALIZĖ infopmatsii ar cobyty. Jie pradeda tikėti savo nelogiškomis mintimis, priversdami juos dirbti. Takoe coctoyanie imeet takzhe fiziologicheckoe ir bioximicheckoe ocnovanie, pocle dlitelnyx "pepepabotok" mycley į golovnom mozge nachinayutcya oppedelennye ppotseccy:

  • vozbuzhdenie neyponov ir cozdanie neyponnyx cvyazey, kotopye ppivodyat į fopmipovaniyu peflekca peagipovaniya variacijos poctoyannyx navyazchivyx myclyax;
  • stiebų hormonų (kortizolio, aldosterono, adrenalino) vystymasis;
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov METU podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc raumenys uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie skelbimą, povyshennoe potootdelenie, cuxoct VO PTU, clozhnocti METU dyxanii, tpemop konechnoctey.

Tai yra normalus organizacijos veikimas dėl besiplečiančios kritinės situacijos dėl obsesinių minčių. Galvos smegenys vėl apsunkina tiek realią, tiek ir suvokiamą grėsmę. Šio proceso metu žymiai pagreitinsime su apsidairiškomis mintimis ir baimėmis vietoje, su specialisto pagalba.

Konstrukcijos apraiškos

Tiems, kurie trukdė įmoksmingoms mintims, jų įtaka jų elgesiui. Be šio paciento, šiek tiek pasitenkinimas suteikia nuolatinę minties, o ne materialinę logiką. Takomu coctoyaniyu coputctvuyut nelogichnye deyctviya cheloveka, gal taip inogda OH sheptatcya c camim coboy, poctoyanno zagpuzhatcya į myclyax. Tai nėra neįprasta, kad jis liktų mąstyti apie kažką kita.

Coputctvuyut ir fizicheckie ppoyavleniya pacctpoyctva, xapaktepny cimptomy vegeto-cocudictoy dictonii. Nuo takogo coctoyaniya, necomnenno, nuzhno vyxodit, tak kak nA Ono vliyaet ppoduktivnoct deyctvy cheloveka. Hekotopym pomogaet muzika už CNA Nuo takix navyazchivyx mycley, nekotopye poctoyanno cebya otvlekayut Chem "Iš tiesų, nr tai Teletekstas c cimptomami. Neatidėliotina prieiga prie ambulatorinio gydymo yra gydoma vaistų pagalba.

Gydymas

Taigi, kaip jūs galite atsikratyti obsesinio mąstymo? Yra specialus profesinio procesoriaus veiksmų derinys, kuris padeda jiems nusipirkti suvokiančius protus, kurie tuo pačiu metu eina su savo ypatingomis asmenybėmis, kurie kenčia nuo savo pačių įsivaizduojamų proto baimių, kurie kenčia nuo savo pačių įsitikinimų bėdų.

MEDICINOS GYDYMAS

Pašalinkite nuo galvos obsesinį mąstymą netaisyklingose ​​situacijose, naudodami medicinos preparatus. Vaistiniai preparatai yra nuo neurozės. Tai yra įprastas būdas pagerinti fizinės sistemos fiziologines sąlygas. Ho nikakie ppepapaty NE zamenyat pcixotepapii, lechebnogo pazgovopa "Po dusham» bendrai cpetsialictom. Lechit navyazchivye mycli už xoposhego KNI arba vklyucheniya At proceso zhiznedeyatelnocti pomogayut antideppeccanty. Kai tai bus padaryta, pajėgumai nebus išgydyti. Bolshinctvu patsientov NE npavitcya ppiem podobnyx cpedctv, tak kak jie paprastai poctoyanno conlivye, vyalye ir jie clozhno cocpedotachivatcya. Registratūroje prezidentai juos skiria ir pertvarko.

Psichoterapija

Kaip obsesinis minčių nukreipimas paveikė psichoterapeutą ar psichologą individualiam imtuvui. Dėl tokios būklės reikia specialisto profesionalumo ir žinių skirtingose ​​dantų mokyklose. Pacientui jis naudoja skirtingas kryptis.

Koordinuoti kryptį

Chacto chelovek ppivykaet į coblyudeniyu pitualov, nappimep, peped cnom cchitat arba ppodumyvat cobytiya pposhedshego dieną. Kai dirba kognityvine forma, ekspertas daro veiksmą, kuriuo pripažįstamas proto atsakas. Pezultatom paboty dolzhno BE obuchenie patsienta konctpuktivnoy pavojingos reakcijos nA podobnye mycli, idei, kotopye NE poddayutcya logike. Be to, žmogus mokosi atlikti svarbius veiksmus, nepaisydamas primityvių ritualų.

Šeimos ramybės valdymas

Paprastai asmuo, gyvenantis su tinkama transporto priemone, gyvena šeimoje arba turi savo apsaugą. Ilgai žinoma tiesa apie tai, mūsų rūpimasis. Psichologo darbuotojas. Idėjos psichologas taip pat turėtų veikti su paciento šeima. Obshchivno-impulsyvus pajėgumas daugeliu atvejų yra dėl problemų su žmonėmis arti vienas kito. Psichologo užduotis yra suvokti paciento šeimos santykius ir padėti jiems sumažinti šilumą.

SUDERINAMOJI GYDYMAS

KAI PERSONALAS SUSIJUSI, JEIGU REKOMENDUOJAMA NUO VERTYBIŲ Norėdami tai padaryti, vadovaukitės rekomendacijomis.

1. Pripažinti, kad ne visos minties yra protingos, logiškos ir tikros. Boznikayuschie mycli - ji nepradėtų chact okpuzhayuschey NAC NAC deyctvitelnocti arba camix, jie paprastai mogut būti abcolyutno neadekvatnymi ir nelogichnymi. Mycli - IT vcego tik otpazhenie nashix uclovy gyvenimas nactpoeniya, opyta, znany, tsennoctey ir obctoyatelctv, voobpazheniya ir ppedpolozheniya. Visų tų, kurie yra smegenyse, persipynimas yra neteisingo supratimo priežastis.

2. Priėmimas. Su obsesiškais mintimis žmonės bando neatsižvelgti į juos, užsiimti savimi, kad atitrauktų save. Paprastai tokie veiksmai sustiprina būklę, taigi idėja padės išbristi iš užburto rato. Kai tik pačios mintys sustos tave įbauginančiu, nerimo jausmas sumažės - ir tai jau pusiagubu iki ligos pergalės.

3. Žymėjimas ir įrašymas atspindžiai. Geras būdas nugalėti obsesinio mąstymo ataką. Jei išmesite neigiamą į popierių, kuris gali ištverti viską, neigiama energija ras išeitį ir bus lengviau. Jei mintis nėra labai šokiruojančios ar bauginančios, tuomet jos gali būti bendri su artimaisiais.

4. Sukurkite teigiamą įvaizdį. Teigiama patirtis padės jums atsikratyti neigiamų emocijų. Pabandykite pristatyti ryškų, džiaugsmingą įvykį (galite išgalvotas) kuo išsamesnį.

5. Ieškokite antrinės naudos. Kai kuriais atvejais obsesinis mąstymas yra būdas apsaugoti nuo kai kurių neišspręstų problemų. Stenkitės suprasti, ką jie kaukes, ir išspręskite šias problemas. Po to neurozinė būsena išnyks. Kartais obsesinė valstybė tampa pretekstu būti nepatenkinama. Tai yra pasiteisinimas nespręsti sudėtingų atvejų, ieškoti darbo ir pan.

6. Atsipalaidavimas. Be psichologinio fizinio streso taip pat pastebima, todėl atsipalaidavimas taps svarbia priemone, padedančia ją įveikti. Tai turėtų būti šildoma 10-15 minučių per dieną. Pavyzdžiui, guli ant grindų, laikykite kojas tiesiai. Ginklai kūno link, galva tiesiai, akys uždarytos, pabandykite atsipalaiduoti kiekvieną kūno dalį ir atsigulti be judesio. Kvėpavimas turėtų būti lygus, ramus.

7. Kova su neigiamu mąstymu. Jie vadina šią techniką "jungikliu", nes esmė yra išsamiai pristatyti savo obsesinį baimę perjungiklio pavidalu, kaip tik įmanoma ryškesnę, ir tiesiog jį išjunkite tinkamu laiku. Svarbiausia įsivaizduoti viską savo vaizduotėje.

8. Tinkamas kvėpavimas. Psichologai sako: "Mes įkvepia drąsą, iškvėpkite baimę". Vienodo kvėpavimo su nedideliu vėlavimu, o po to iškvėpimu, normalizuoja fizinę būklę baimės išpuolio metu. Tai padės nuraminti.

9. Atsakymas į nerimą keliančius veiksmus. Sunki praktika, kai žmogus "žiūri į baimės akis". Jei pacientas bijo kalbėti, tuomet jūs turite pastatyti pacientą priešais visuomenei. Įveikti baimę pavyks per "vairuoti".

10. Žaidimo vaidmuo. Pacientas yra kviečiamas atlikti savimi pasitikintį asmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatro žaidimo forma, tuomet smegenys tam tikru momentu gali jai reaguoti ir perduoti obsesiška baimė.

Viena iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo priežasčių yra stresas ir psichologinis nuovargis. Siekiant užkirsti kelią ir gydyti tokią problemą, būtina atsipalaiduoti, atkurti emocinę būseną. Kai stresas arba depresija aromaterapija padeda gerai. Tai būtina derinti su psichoterapija, nes aromaterapijos procedūros yra tik būdas sumažinti įtampą, bet ne spręsti pagrindinę problemą.

Kaip įveikti obsesinį-kompulsinį sutrikimą

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) apibūdinamas kaip nepagrįstas baimė ir obsesinis mąstymas, dėl kurio atsiranda nerimo ir nerimo atsirandantis kompulsinis elgesys. OCD gali atsirasti ir lengvose, ir sunkiose formose, dažnai kartu su kitais psichiniais sutrikimais. [1] Gali būti sunku atsikratyti OCD, ypač jei asmuo atsisako profesinės pagalbos. OCD gydymui psichiatrai naudoja įvairius metodus ir vaistus. Su OCD, taip pat padeda imtis tokių priemonių kaip dienoraščio laikymas, bendravimas su paramos grupe ir įvairūs atsipalaidavimo būdai. Jei įtariate, kad galite turėti OCD, turėtumėte kreiptis pagalbos iš atitinkamo specialisto. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip susidoroti su obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Dėmesio: šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Prieš naudodamiesi bet kuriuo vaistu, kreipkitės į psichiatrą.

Obsesinis sindromas. Kaip atsikratyti obsesiłkų minčių mano galvoje?

Obsesija (obsesinis sindromas) - obsesiška mintis, idėjos galvoje, veiksmai. Toks sutrikimas yra vienas sunkiausių ir asmeniui, ir diagnozei bei gydymui. Dėl šios ligos sergantis pacientas susiduria su sunkumais kasdieniame gyvenime, darbe ar studijoje, bendraudamas su kitais žmonėmis, taip pat nuolat praleidžia tam tikrų begalinių veiksmų, suprandamas obsesinio pobūdžio vaizdus ir mintis.

Obsesija: sąvokos apibūdinimas

Obesivinės mintys ar veiksmai yra būdingi kiekvienam asmeniui skirtingu laipsniu. Galite nuolat skaityti galvą apie svarbų artėjantį įvykį (egzaminą ar interviu), galite nerimauti, ar išjungsite geležies, ar ne, kiekvieną rytą keliu važiuokite tuo pačiu maršrutu. Visa tai padeda sumažinti nerimo lygį, mažina nervų įtampą.

Be to, keičiant įprastą dalykų tvarką apie 40% žmonių patiria nervų sudirginimą, blogus nemalonius jausmus.

Obsesija (obsesiška neurozė) yra psichinis sutrikimas, kurio metu įvyksta skirtingo pobūdžio obsesinis būklė. Šios valstijos kartais atsiranda ir atstovauja netyčias idėjas ir mintis, veiksmus, susijusius su ritualų sistemos formavimu.

Tokios būsenos sukelia nervingą įtampą ir stresą asmeniui. Pritvirtinimas prie blogų, skausmingų minčių į galvą ar idėjų sukelia neigiamas emocijas, todėl gali sukelti depresiją ar sukelti neurozę (neurozinį sutrikimą). Tokiu atveju pacientai nepatiria loginio mąstymo pažeidimų.

Įkvėpimas yra ne tik pasikartojantis, nekontroliuojamas judesys (prievartos), o ne tiesiog przewijanie arba nustatymas blogos minties į galvą. Sindromo ypatumas slypi supratimu apie šias obsesijas su asmeniu. Žmogus supranta obsesijas ir komulsijas kaip kažką svetimų, svetimų jo sąmonėje. Prisiminimai suvokiami kaip invaziniai, beprasmis, kartais prieštaraujantys savo prigimčiai, tačiau individas negali jų susidoroti. Obsesijų idėjų grįžimas ir panašios sąlygos kiekvieną kartą sukelia tam tikrą nervų įtampą, padidina nerimą, gali sukelti depresijos ir neurozės pasireiškimą.

Obsesinis būsenų tipas (priklausomai nuo apraiškų apimties):

  • variklis (impulsions);
  • emocinės (fobijos);
  • intelektualus (obsesinis mintis).

Obsesija taip pat gali pasireikšti rinkimo (perteklinio kaupimosi), troškimų, vaizdų, abejonių, idėjų lygiu.

Iš esmės obsesinis-kompulsinis neurozė turi teminį pasikartojančią savybę. Dažniausios temos yra nešvarumai, infekcija, smurtas, tvarka, simetrija, seksualumas, agresija. Be to, sveikiems žmonėms yra panašios prigimties.

Atskiroje grupėje galima atskirti obsesijos būseną - "nepakankamai gerai", iš kur žmogus jaučia nebaigtą procesą. Norėdami susidoroti, kad nugalėtų tokią būseną, pašalintų įtampą, jis turi kartoti tokius pačius veiksmus vėl ir vėl, pavyzdžiui, įjungti ir išjungti šviesą.

Kad nuramintų nervų įtampą, atitrauktų nuo blogų idėjų ar sumažintų nerimo lygį, žmogus turi kurti savo ritualus. Tai gali būti sąskaita, pakartotinis tikrinimas, plovimas ir kiti nuolatiniai pasikartojantys veiksmai. Pacientas žino apie jų beprasmiškumą, bet vis dar kurortuoja juos, nes jie bent jau tam tikrą laiką padeda įveikti baimę ar obsesines mintis į galvą.

Kodėl ir kur atsirado obsesinis sindromas - ligos priežastys

Šiuo metu psichiatrijoje nėra aiškių priežasčių, kodėl paaiškėjo, iš kur atsirado apsisprendimai, kodėl pasireiškia ligos simptomai, nes kiti psichiniai sutrikimai ir ligos (neurozė, šizofrenija, depresija ir kt.) Gali sukelti sutrikimą.

Bet vis dėlto mokslai išsiskiria iš pagrindinių 3 priežasčių, dėl kurių atsiranda obsesinė neurozė:

  • Biologiniai veiksniai - anatominiai CNS ir ANS požymiai, sutrikusios metabolinės neurotransmiterių, infekcinių ligų, organinių smegenų pažeidimų, genetinės polinkės.
  • Psichologinės priežastys yra depresija, neurozė, psichologinio asmenybės tipo bruožai, charakterio akcentavimas, šeimos auklėjimas, nepakankamai įvertintas arba, priešingai, pervertinta savigarba ir kiti veiksniai.
  • Sociologinės priežastys - socialinė fobija, ilgalaikės stresinės sąlygos, nervų ir emocinis stresas, kylantis dėl konfliktų šeimoje ar darbe ir kt.

Be to, obsesinis būklės simptomai pasireiškia kitomis ligomis:

  • šizofrenija ir manijos sutrikimas;
  • depresijos;
  • psichozė;
  • neurozė;
  • encefalitas;
  • epilepsija.

Pagrindiniai obsesinio neurozės simptomai

Obsesinis sindromas gali pasireikšti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Somatizuoti sutrikimo simptomai:

  • bradikardija ar tachikardija;
  • raudona arba atvirkščiai odos blyškumas;
  • galvos svaigimas ir dusulys;
  • padidėjęs žarnyno judrumas.

Psichologiniai obsesyviškumo simptomai:

  • Obsesinis mintis ir mintis ("psichinė kramtomoji guma" - tai begalinis dialogas su savimi, besąlygiškai galvojantis apie kai kuriuos faktus, veiksmo fantazijas, kurios, kaip taisyklė, yra neigiamos.
  • Obsesiniai atvaizdai.
  • Obsesinis impulsas - noras atlikti kai kuriuos veiksmus, agresyvius ar blogus veiksmus. Šis troškimas kankina sergančius, sukelia įtampą, bijo, kad jie gali tai suvokti, bet niekada neprivalės jį išgelbėti.
  • Obesyvios abejonės - gali būti susijusios su nebaigtais veiksmais ar įvairiomis fobijomis.
  • Kontrastingos minties yra baisios ar blogos minčių, susijusių su giminaičiais, kolegomis ar kitais žmonėmis, be jokių atšiaurių pasipriešinimo jiems. Kontrasto mintis dažnai derinami su vaizdais ir impulsais.
  • Obsesinis fobijos - labiausiai paplitęs: mikrobų, purvo, baimės, kad kažkas užsikrės.
  • Obsesyviniai veiksmai (prievartavimai) - apsauginių pobūdžio ritualų sistema.
  • Obsesinis prisiminimai dažnai būna skausmingi, blogi, būdingas gailesčio ar gėdos jausmas.
  • Retai pasitaiko haliucinacijos.

Kontrastingos (agresyvios) obsesinis mintis

Kontrastingos minties labai įvairios. Paprastai tai yra neigiami žalos ir smurto vaizdai. Pagrindiniai tokių minčių ir minčių simptomai yra noras sukelti skausmą ar pakenkti. Dažnai ši būsena gali būti nukreipta į save.

Tipiškos kontrastingos minties: baimė, kad kenkia žmogui ar netgi žudymas (sunaikinimas savo vaiko ar vyro, apsinuodijimas ar stumia iš aukščio). Tokios valstybės kankina pacientą, jis patiria baisią įtampą, kaltės jausmus savo mintims, baimę pateikti savo norus. Kontrastingos minties, idėjos, impulsai niekada neįgyja realiame gyvenime.

Kaip atsikratyti obsesinis mintis: diagnozė ir sutrikimo gydymas

Ligos gydymo problema yra sunku diagnozuoti. Galų gale, obsesijos simptomai atsiranda daugelyje kitų ligų. Todėl psichiatras turi atlikti diferencinę diagnozę, dėl kurios atsiribojama:

  • neurozė ar neurastingija;
  • šizofrenija;
  • isterija;
  • depresija ar kitoks afektinis sutrikimas;
  • kitos somatinės ligos.

Neurozės ir šizofrenijos diferencinė diagnozė asmeniui, ypač neurozės ir vangus šizofrenijos tipams, yra gana sudėtinga.

Obsesija su šizofrenija turi keletą savybių:

  • emocinis komponentas yra blyškus
  • nėra jokių obsesiškaus vaizdų
  • pastebima monotonija ir sistemingumas
  • įtūmams yra tvirtumas ir monotoniškumas.

Kai vangus šizofrenija yra ypač ryškus abejonių manija. Nedidelės raiškos šizofrenijos simptomų atveju pastebimas kritinis požiūris į obsesijas, jis laikomas skausmingu ir svetimu asmeniui pats, pacientas bando su jais susidoroti. Kilus ligos progresavimui, kritiškumas sumažėja, nes bejėgė kova su manierais mažina didžiulę įtampą.

Kaip gydyti sutrikimą

Sindromo gydymas gali būti suskirstytas į tris tipus:

  • etiologiniai;
  • psichoterapeutas;
  • patogeniškas.

Etiologinis obsesijos gydymas skirtas pašalinti priežastis, kuri sužeidžia pacientą. Patogenezinis gydymas, kuris laikomas esminiu kovoje su asmeninėmis obsesijomis, yra skirtas pašalinti patologinius smegenų pokyčius.

Gydymas psichoterapija laikomas gana veiksmingu, kaip rodo įvairūs klinikiniai tyrimai. Taikomi tokie metodai kaip kognityvinė-elgesio ir ekspozicijos terapija, hipnozė, automatinis mokymas, psichoanalizė.

Vaistiniai preparatai, vartojami ligai gydyti: antidepresantai, antipsichoziniai preparatai, raminamieji vaistai.

Kad nugalėtų sutrikimą, jo gydymas turi būti išsamus, taip pat apimti fizinę terapiją, gerą mitybą ir poilsį.

Kartu su CPT arba tais atvejais, kai tai nepadeda, naudojama hipnozė. Hipnozė (įtariamasis gydymas) yra veiksminga giliausiose psichikos lygiuose, o hipnozė taip pat padeda kovoti su fobijomis. Gydymą tokiu gydymu turėtų atlikti tik aukštos kvalifikacijos specialistas.

Kaip atsikratyti apsinuodančių minčių ir baimių sau?

Negalima kovoti su manija su liaudies gynimo priemonėmis, bet tai yra visiškai viena galia. Tam jums reikės šių rekomendacijų:

  • Obsesiška liga yra lėtinis sutrikimas, kurį turite kovoti visą savo gyvenimą. Bus atsitraukimo momentai, bus blogi atsinaujinimo momentai.
  • Niekada nustokite kovoti, nepalikite darbo sau, nevilkite.
  • Nejudinkite savo ritualų savo giminaičiams ir draugams.
  • Negalima piktnaudžiauti savo mintimis, plėtoti teigiamą mąstymą.
  • Stenkitės išvengti situacijų, kurios gali išprovokuoti obsesines mintis ir būsenas.
  • Stenkitės surasti gerą psichiatrą, kuris padėtų įveikti savo baimę ir manijas su gydymu. Kai kuriais atvejais vaistų vartojimas gerokai prastesnis už CPT ir kitus metodus.
  • EPR metodas (ekspozicija ir ritualų prevencija) gali būti naudojamas atskirai. Jis yra savanoriškoje situacijoje situacijoje, kai atsiranda obsesinis mintis, o pacientas turi atsispirti impulso veikimui ir atlikti įprastą ritualą. Jei bandysite ilgiau likti šioje būsenoje, galų gale galėsite pasiekti perkeliamumą ir suprasti, kad neatliekant savo apsauginių ritualų, aplinkui nieko baisaus nepavyksta.
  • Pabandykite sutrumpinti laiką, kad atliktumėte savo ritualus. Pabandykite suvokti, kad šios įžeidžiančios minties į galvą ir ritualus yra klaidingos ir iš tikrųjų visiškai nesvarbios.
  • Nebandykite atitraukti nuo obsesiłkų idėjų ir vaizdų, kova su jais yra beprasmė, paleisk jų į savo protą, bet neužmegzkite nuolatinio begalinio "dialogo" su jais.

Sprendžiant problemą, kaip atsikratyti obsesinio mąstymo apie asmenį, baimę, veiksmus, galite savarankiškai pasinaudoti kognityviniu-elgesio terapijos metodu, kuris pagrįstas ligos, žinojimo ir elgesio korekcijos žiniomis.

CBT atliekamas pagal tokį principą:

  • 1 žingsnis. Pakeiskite akcentus. Gebėjimas atpažinti savo simptomus ir paskambinti jiems pagal jų vardus (mąstymo modelis "tai manija, manau, ne aš, tai yra prievarta, kurią noriu padaryti, o ne aš).
  • Žingsnis 2. Sumažėja reikšmė, kuri remiasi jo ligos supratimu. Būtina suprasti, kad obsesiška mintis yra klaidinga, klaidinga, neturi nieko bendro su realybe. Ir įtampa, patiriama nesugebėjus atlikti įprastų ritualų, yra ne kas kita, kaip smegenų biocheminių procesų rezultatas. Kreipdamiesi į savo ligą, gydydami ją kaip medicininį reiškinį, išmokite nepatirti savo blogų minčių ar baimių.
  • 3 žingsnis. Perorientavimas. Tai sudėtingas etapas, reikalaujantis laiko, noro ir mokymo. Tai pagrįsta tam, kad nuo susimąstymo būtų keičiamasi į kai kuriuos naudingus ar protingus dalykus. Kai įvyksta manija arba prievarta, jums reikia nurodyti sau tai, kad tai yra ligos požymis, ir tai, kaip su juo elgiatės, pabandykite pereiti prie kažkokio kito, kuris duoda naudos ar malonumą.
  • 4 žingsnis. Perkainojimas. Atlikdami visus komplekso žingsnius, palaipsniui atsiranda pernelyg didelė jų obsesijų svarba, jūs išmokite neatsisakoti jų ypatingos svarbos, gerokai sutrumpindami laiko atlikti savo ritualus.

Visapusiškai ir veiksmingai gydyti ligą liaudies gynimo neįmanoma. Tačiau yra ir kita pusė. Gydymas liaudies preparatais gerai padeda atleisti kai kuriuos simptomus, nervų įtampą ir susijaudinimą.

Kvėpuojanti gimnastika, žolelių raminančios arbatos padės normalizuoti moterų ir vyrų emocinę būklę.

Obsesija yra rimta sutrikimas, kuris labai sutrikdo paciento gyvenimą, tačiau noras jį nugalėti, sistemingą kovą, sunkų darbą pats leis jam kontroliuoti ligą, taigi, pagaliau atsiras ramus ir laimingas gyvenimas, kuriame blogų minčių, kaltės jausmų nereikia praleisti laiką atliekant prasmingus ritualus ir patirti nepagrįstas baimes.

Obsesijos ir obsesijos, kaip atsikratyti

Išsami informacija apie obsesiška mąstymą: kas tai yra, gydymas

Obsesinis būsenų ir minčių sindromas - OCD. Koks yra šis psichinis mechanizmas ir kaip atsikratyti obsesinio mintys ir baimės?


Sveikinimai tau draugams!

Mano nuomone, šis straipsnis yra labai svarbus, nes aš susipažinau su šia problema.

O jei perskaitysite, galbūt susidūrėte su kažkuo panašaus, o jūs nežinote, kaip su ja susidoroti.

Tai bus klausimas ne tik apie psichologijos žinias, bet ir apie tai, kas dar svarbiau, apie savo pačių patirtį, jausmus ir svarbias subtilybes, apie kurias reikia žinoti.

Noriu, kad turėtumėte savo praktinę patirtį, o ne kažkieno žodžius, kuriuos girdėjote ar skaitote kur nors, pritaikėte ir patvirtinote tai, kas aptariama šiame straipsnyje. Galų gale jūsų patirtis ir sąmoningumas nieko nieko nepakeis.

Kažkur pasikalbėsiu šio straipsnio metu, bet tik todėl, kad tai labai svarbūs dalykai, į kuriuos noriu atkreipti jūsų ypatingą dėmesį.

Taigi, obsesinis mintis, kas tai yra?

Psichologijoje yra "psichinės kramtomosios gumos" sąvoka. Tik šis pavadinimas turėtų pasakyti apie kažką - lipni, apsunkinanti, priklausomybę.

Obsesinis mąstymas, obsesiška būsena ar obsesinis vidinis dialogas - mokslinis OCD (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) - tai taip pat vadinama obsesiška būsenų neurozė.

Tai psichinis reiškinys, kai žmogus sukelia priverstinio pasireiškimo jausmą kai kurių pakartotinai kartojamos informacijos (kai kurių minčių) galvoje, kuri dažnai veda į obsesinius veiksmus ir elgesį.

Kartais žmogus, išnaudotas apsėstinumo prasme, pati savaime išreiškia tam tikrą elgesį su savimi, veiksmų ritualą, pavyzdžiui, skaičiuojant kai kuriuos skaičius, skaičiuojančių važiuojančių automobilių skaičių, skaičiuojant langus arba pasisakydamas sau tam tikrų "stop žodžių (frazių)" ir tt. d. ir tt, yra daugybė galimybių.

Jis iškelia šį elgesį (veiksmą) kaip būdą tam tikrai apsaugai nuo savo obsesinio mąstymo, tačiau dėl to šie patys "veiksmai-ritualai" tampa apsisprendimu, o situacija tik blogėja, nes šie veiksmai nuolat primena asmeniui jo problemą, sustiprina ir stiprinti. Nors kartais tai gali padėti su akimirkais, tačiau visa tai yra vienkartinė, trumpalaikė ir nenutraukia OCD.

Obsesiška būsenos atsiradimo mechanizmas (OCD)

Nepriklausomai nuo to, kaip keista tai gali pasirodyti kiekvienam, pagrindinė obsesinių valstybių atsiradimo ir vystymosi priežastis, kokia forma ji pasireiškia, yra: pirma, įprotis, sukurta nuolat užmegzti vidinį dialogą su savimi ir automatiškai (nesąmoningai) ar nauja proga; antra, tai yra pririšimas prie tam tikrų įsitikinimų (idėjų, požiūrių) ir gilaus tikėjimo šiais įsitikinimais.

Ir toks įdomus mąstymas yra didesnis arba mažesnis, daugeliui žmonių, bet daugelis žmonių apie tai net nežino, jie tiesiog manau, kad tai teisinga, kad tai yra įprastas mąstymo būdas.

Tapęs įprastu, įžeidžiantis vidinis dialogas pasireiškia ne tik to, kas yra svarbu asmeniui, bet ir bet kokiame namų ūkyje, kasdieniose ir naujose situacijose. Tiesiog atidžiai stebėkite save ir greitai suprasite.

Tačiau dažniau tai pasireiškia tuo, kuo įtvirtinamas asmuo, kurį ilgai nerimą kelia.

Nuolatinis monotoniško, neramumo (dažnai bauginančio) ir iš tikrųjų nenaudingo vidinio dialogo slinkimas gali būti toks didžiulis, kad, išskyrus norą atsikratyti šių minčių, nėra kito noro. Tai palaipsniui sukelia baimę dėl savo minčių prieš jų atsiradimą, o tai tik apsunkina situaciją.

Žmogus praranda laisvę ir tampa užkrepiančios valstybės įkaitu. Yra nemiga, IRR simptomai ((kraujagyslių distonija) ir beveik pastovus, padidėjęs nerimas.

Iš tikrųjų bendrasis vidinis nerimas ir nepasitenkinimas dėl kokios nors priežasties sukėlė šios problemos galimybę, tačiau tai yra kitų straipsnių tema.

Obsesinis idėjas (mintis) jų esme.

Kas yra įžeidžiančios minties jų vidinėje esmėje?

Labai svarbu suprasti, kad obsesiška mintis yra tos minties, kad be mūsų valios mus priversti galvoti apie kažką. Paprastai tai yra įtempimas, monotoniškas (monotoniškas) vidinis dialogas su vienodo psichologinio sklypo slinkimu, tik skirtingais būdais. Ir šis nesąmoningas minčių srautas galvos gali tiek daug dėmesio, kad šiuo metu viskas, kas vyksta aplink, beveik nustoja egzistuoti.

Obsesinė būklė, kaip įprasta smegenų funkcija, turi savo natūralią užduotį, ji atlieka tam tikrą vaidmenį ir yra kažkas panašaus į "priminimą", "signalą" ir "jėgą", kuris verčia žmogų kažką.

Daugelis iš jūsų dabar galvoja, ir yra tam tikro tipo "priminimas" ir "signalas", nes obsesinis mintis vis tiek yra tik mintis.

Tiesą sakant, tai yra ne tik mintis. Pagrindinis skirtumas tarp įmantrių minčių iš įprastos, logiškos yra tai, kad šios mintys, nepaisant visų jų dažnai atrodytų racionalumo, neturi nieko sveiko jų vidinėje įdėkle.

Šie neracionalūs, emocingi minčiai, kaip taisyklė, visada yra susiję su mūsų baimėmis, abejonėmis, įžeidimais, kaltės jausmais, pykčiu ar kažkuo svarbiu ir nerimą keliančiu musu. Šių minčių pagrindas visada yra emocinis krūvis, tai yra jų pagrindas yra emocija.

O kas gali būti naudingas šiame įsibrovimo mechanizme?

Įspūdingas signalas vadinamas signalu, kuris kažką mums praneša. Šis mechanizmas daugiausia skirtas automatiškai priminti ir sutelkti mūsų dėmesį į tai, kas mums svarbi.

Pavyzdžiui, jei turite banko paskolą, turite ją užgesinti, bet jūs neturite pinigų dabar, o jei esate protingas asmuo, ieškosite sprendimo. Daugeliu atžvilgių jums padės apčiuopiamos minties, kad, ar norėtumėte ar ne, dažnai ar visam laikui bet kuriuo dienos ar nakties metu priminsite, kokią padėtį jūs išspręsite.

Kitas šio įsibrovimo funkcijos pavyzdys.

Kas yra toks gyvybiškai svarbus, kad žmogus galvoja apie tai, tai gali sukelti jį obsesingoje valstybėje?

Apie pinigus, apie geresnį darbą, geresnį būstą, asmeninius santykius ir tt Pavyzdžiui, žmogus turi tikslą, ir jis nuolat pradeda galvoti apie tai, planuoja be sustojimo, daro kažką ir vis dar apie tai galvojo.

Dėl to, jei jis tęsiasi ilgą laiką, gali ateiti laikas, kai jis, nusprendęs pailsėti, stengiasi pereiti ir užsiimti savimi su kažkuo kitu, tačiau pastebi, kad jis vis dar nesąmoningai apmąsto jo svarbų tikslą.

Ir net jei jis bando valios jėgomis ir protingomis motyvais pasakyti sau: "Sustabdyk, man reikia nustoti galvoti apie tai, man reikia pailsėti", tai netrukus bus nedirbtas.

Objektyvios mintys šiame pavyzdyje leidžia žmogui galvoti apie tai, kas svarbu. Tai reiškia, kad jie atlieka gana naudingą vaidmenį, neleidžiantį žmogui nustoti to, kas buvo pasiektas, tačiau tuo pačiu metu, nerizikuodamas apie jo sveikatą, nes tai ne jų verslas, jų vienintelis vaidmuo yra signalizuoti, priminti ir įtvirtinti.

Labai įkyrios būklės atsiradimas - pavojingas ir žalingas mums - yra ženklas, kad prasidėjo psichiniai sutrikimai.

Tiesiog nepamirškite: nesvarbu, koks jums svarbus dalykas, jei neduosite gero poilsio, tai gali sukelti bet kokius sutrikimus, lėtinį nuovargį, padidėjusią nerimą, obsesinį būklę ir neurozę.

Yra tik viena išvada - nesvarbu, koks vertingas ir naudingas yra tai, ką jūs darote ir kokie svarbūs dalykai, kuriuos manote, visada turėtumėte nutraukti, sustoti ir leisti sau pailsėti emociškai, fiziškai ir ypač protiškai, kitaip viskas gali pablogėti.

Nustatyti mintį apie nerimą keliančią (bauginančią) progą

Obsesinis mintis gali būti susijęs su kažkuo natūraliu ir gerai pagrįstu, taip pat su kažkuo visiškai absurdiška, bauginančia ir nelogiška.

Pavyzdžiui, mintis, susijusi su sveikata, kai žmogus jaučiasi skausmingas simptomas, pradeda jaudintis, galvoti apie tai, o toli toliau, tuo labiau patys bauginasi. Mano širdis nublokšta ar smogė sunkiai, iš karto mintis: "Man kažkas negerai, galbūt serga širdis". Žmogus yra apsėstas šiuo simptomu, dėl to kyla nerimas ir įkyri mintys, nors iš tikrųjų nėra ligos. Tai buvo tik simptomas, sukeltas kai kurių nerimą keliančių minčių, nuovargio ir vidinio streso.

Tačiau tiesiog neįmanoma priimti ir iš karto ignoruoti jų. Galbūt tikrai prasminga klausytis šių minčių, nes jūs tikrai gali turėti kokių nors fizinių ligų. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją. Jei po visų testų jums buvo pasakyta, kad esate gerai, o jūs vis dar nerimuojate, kreipkitės į kitą gydytoją, bet jei patvirtinsite, kad esate sveikas, tai yra, ir jūs dabar tik turite OCD.

Kiti žmonės atakuoja obsesiška mintis žaloti ir netgi nužudyti ką nors iš savo artimuosius ar kažką daryti su savimi. Tuo pačiu metu žmogus iš tikrųjų to nenori, bet pati mintis savaime nepasiduoda ir nerimauja dėl to, kad jis apskritai lieka jo protu.

Iš tiesų tai taip pat yra įrodytas faktas: pasaulyje nėra vienintelio atvejo, dėl kurio gali kilti sunkių pasekmių. Tiesiog duomenų apie apsimintines mintis buvimas išlaiko asmenį nuo tokių veiksmų. Ir tai, kad jie atsiranda, leidžia manyti, kad jūs ne tai linkę, kitaip tai jus nebijotų.

Tie, kurie linkę kažką panašaus, jie nepatiria savęs. Jie veikia arba laukia, tai yra, jie tikrai to nori ir tuo pačiu metu neišgyvena. Jei tai bijote, tai reiškia, kad jūs ne, ir tai yra pagrindinis dalykas.

Kodėl turėjote savo problemą? Apie tai įvyko. Jums ka nors kartą buvo aplankyta kokia nors melaginga mintis, o vietoj to pasakojo sau: "Na, nesąmonė gali atminti", ir, neturėdama tam jokios reikšmės, jūs paliksite save vienas, bijote ir pradėsite analizuoti.

Tai yra, tuo metu kai kurie minčiai atėjo pas jus, tu tikėjosi ja ir tikėjo, kad jei taip galvojat, tai reiškia, kad tu esi ir tu gali padaryti kažką blogo. Jūs tvirtai patikėjote šiai iracionalioms mintims, nežinodami, kad tokios absurdiškos ir blogos minties gali aplankyti bet kokį sveiką žmogų, tai yra gana dažnas reiškinys. Ši mintis, savo ruožtu, sukėlė jūsų emocijas, mūsų atveju, baimės jausmus ir vyko. Vėliau tu pasipiktino šia mintimi, nes tai jus išsigando, pradėjo daug analizuoti ir davė jėgai (priskirta svarbai), todėl dabar jūs turite problemų, o ne visada, nes esate nenormalus ar psichiškai susirgęs, kad galite ir nori ką nors bauginti. Jūs tiesiog turite sutrikimą, kuris tikrai yra gydomas, ir jūs tikrai niekam nieko blogai nepadarysite.

Pačios mintys negali padaryti kažką daryti, todėl jums reikia tikro, stipraus troškimo ir ketinimo. Viskas, ką jie gali padaryti, yra tai, kad tu galvoji, bet ne daugiau. Tai, žinoma, taip pat labai nemalonus, ir kaip su ja susidoroti, kaip atsikratyti obsesinis mintis, bus mažesnis.

Kiti gali turėti obseses su kasdieniais daiktais, pavyzdžiui, "ar aš išjungiau viryklę (geležies)?" - Asmuo galvoja ir patikrina šimtus kartų per dieną.

Kai kurie baiminasi užsikrėsti kažkuo ir nuolat ar pakartotinai plauti rankas per dieną, nuplauti butą (vonia) ir tt

Ir kažkas ilgą laiką gali jaudintis ir priverstinai galvoti apie savo išvaizdą (sudėtingą apie išvaizdą), nuolat rūpintis ir galvoti apie jų elgesį žmonėse, kontroliuoti save ir jų statusą visuomenėje.

Apskritai, kiekvienas turi savo, ir nesvarbu, kiek daug blogiau ar labiau priimtinas tas, kas yra įvestas, visa tai iš esmės yra tas pats - OCD tik skirtingomis apraiškomis.

Kaip gali pasirodyti obsesinis mąstymas.

Trumpai papasakokite trumpą pavyzdį, kaip dažnai gali pasireikšti obsesinis mąstymas, o tai fiziškai sustiprina ir sustiprina šį įprotį.

Jei kyla konfliktas ar ginčas su kuo nors, o praėjo šiek tiek laiko, o su situacija susijusios minties, neleiskite.

Tęsdami psichiškai, nesąmoningai pereikite prie jo į galvą, vykdo vidinį (virtualų) dialogą su kita pusė, ginčijasi apie kažką ir vis daugiau ir daugiau naujų pasiteisinimų ir įrodymų apie savo teisingumą ar kaltę. Jūs pykstate, grasinate ir galvojate: "Jūs turėjote pasakyti tokį ir taip ar taip".

Šis procesas gali tęstis ilgą laiką, kol kažkas nepastebės jūsų dėmesio.

Dar kartą ir vėl esate nervingas ir nervingas, bet iš tikrųjų esate įsitraukęs į labai realų, labai kenksmingą absurdiškumą, kuris sustiprinamas ir automatiškai juda kartu su emocine obsesiška būsena ir nerimu.

Vienintelis tinkamas dalykas šioje situacijoje yra tai nustoti galvoti apie tai, nesvarbu, kiek to norite, ir kaip svarbu, kad tai nebus svarstoma.

Bet jei pasidavėme ir šis obsesinis procesas buvo atidėtas, gali būti labai sunku surinkti viduje ir sustabdyti vidinį dialogą.

Ir jūs galite dar pabloginti problemą, jei tam tikru momentu jūs suprantate, kad nesate kontroliuojate padėties, jūs dar labiau bijote šių minčių, pradėsite kovoti su jais, kad kažkaip atitrauktumėte save ir pradėtumėte kaltinti ir atsikratyti visko, kas dabar yra atsitinka su tavimi.

Bet kaltė, nes viskas, kas jums atsitiks, yra ne tik tavo, bet ir užmirštas mechanizmas, turintis tiek psichologinį pagrindą, tiek fizinį ir biocheminį komponentą:

  • kai kurie neuronai yra susijaudinęs ir sukurtos stabilios nervinės jungtys, kuriose pradedamas automatinis atsako refleksas;
  • organizmas gamina streso hormonus (kortizolio, aldosterono) ir mobilizuojantį hormoną - adrenaliną;
  • paleidžiama autonominė nervų sistema (ANS), pasirodo somatiniai simptomai - kūno raumenys tampa įtempti; širdies plakimas, spaudimas, įtampa, prakaitavimas, drebėjimas galūnėse ir kt. Labai dažnai pasireiškia burnos džiūvimas, karščiavimas, vienkartinė karščiavimas, sunku kvėpuoti, ty visi IRR požymiai (vegetatyvinė kraujagyslinė distonija).

Nepamirškite, kad tokia situacija yra nusikaltimas prieš save, daugelis dalykų, kurie čia tiesiog nėra priklausomi nuo jūsų, reikia laiko ir tinkamo požiūrio, kuris bus aptartas toliau, siekiant stabilizuoti visus šiuos simptomus.

Beje, neturėtumėte bijoti šių aukščiau išvardytų simptomų, tai yra visiškai normalus kūno reakcija į jūsų nerimą. Panašiai kaip ir tada, kai egzistuoja reali grėsmė, pavyzdžiui, didelis šuo taps tavimi, ir jūs, žinoma, bijote to. Iš karto širdis sulėtėtų, padidėtų slėgis, raumenys tensuotos, padidėtų kvėpavimas ir tt Šie nemalonūs simptomai - cheminių elementų ir adrenalino išlaisvinimo pasekmės, kurios pavojingai paverčia mūsų kūną.

Atkreipkite dėmesį ir suvokdami, kad visa tai vyksta mūsų kūne ne tik realios grėsmės momentu, bet ir išgalvotu, virtualiu, kai šiuo metu nėra jokio realaus pavojaus, niekas jus neskriaudžia ir niekas nesibaigia. Pavojus yra tik mūsų galvos - mes galvojame apie kažką nemalonią, mes atsikratome tam tikrų nerimą keliančių minčių ir pradėkime įtempti ir nervintis.

Faktas yra tas, kad mūsų smegenys tiesiog nesijaučia skirtumo tarp to, kas vyksta realybėje ir psichinę (psichinę) patirtį.

Tai reiškia, kad visi šie stiprūs, nemalonūs ir bauginančiai simptomai gali lengvai sukelti nerimą keliančias (neigiamas) mintis, kurios sukels kai kurias nepageidaujamas emocijas ir tuos, savo ruožtu, nemalonius simptomus organizme. Tai yra kažkas, apie kurį nuolat kalba daugelis žmonių, be to, jie bijoja šių natūralių simptomų ir netgi atsiduria PA (panikos priepuoliai) ir nerimo sutrikimų.

Dabar manau, jums bus sunku iš karto tai suvokti, nes šis psichikos ir kūno tarpusavio momentas reikalauja detalesnio ir gilesnio paaiškinimo, bet tai bus ir kituose straipsniuose, o dabar, kad galėtumėte lėtai pradėti suprasti save, aš Vėlgi, aš siūlau išmokti stebėti save, savo mintis ir emocijas.

Supraskite, kur ir kokiu būdu, kaip atsiranda minčių, emocijų ir kitų susijusių jausmų; kas atsitiks be sąmonės ir ką mes sąmoningai įtakojame; kiek nuo ko priklauso mums ir kaip jūsų mintis įtakoja jūsų dabartinę padėtį.

Kaip atsikratyti obsesiłkų minčių (būklių) sau?

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad negalite visiškai tikėti tuo, kas ateina į galvą, ir jūs negalite susieti (identifikuoti) su savimi, savo "aš" tik savo mintimis, nes mes nesame mūsų mintimis. Mūsų mintys yra tik dalis mūsų pačių. Taip, labai svarbus, intelektualus, reikalingas mums, bet tik dalis mūsų.

Logika (mąstymas) yra mūsų pagrindinis sąjungininkas, tai yra puikus įrankis, kurį mums suteikia gamta, tačiau turime taip pat galėti tinkamai naudoti šį įrankį.

Dauguma žmonių yra įsitikinę, kad VISOS mūsų mintys yra tik mūsų pačių mintys, tai mes juos sugalvojome ir juos atspindėjome.

Tiesą sakant, kadangi kai kurios minties kyla mūsų galvoje, tai, žinoma, yra mūsų mintis, tačiau be to jie iš esmės yra kilę iš įvairių išorinių ir vidinių veiksnių.

Štai ką mes galime patirti ir kokie minčiai ateina į galvą dabar, tai priklauso ne tik nuo mūsų, ar tai mums patinka, ar ne. Visa tai tiesiogiai priklausys nuo mūsų nuotaikos (gero ar blogo) ir bus ne tik mūsų patirties, bet ir praeities patirties aplinkybių pasekmė.

Jei turėtume kitokią požiūrį, kitokią nuotaiką, kitą praeitį, pavyzdžiui, mes gimstytume ir dabar gyvename Afrikoje, būtų visiškai skirtingos minties.

Jei praeityje su mumis praeityje nebuvo jokio neigiamo momento, nebūtų buvę blogo patyrimo, todėl nebūtų jokių obsesinių minčių.

Kai mes susiedame save, mūsų "aš" tik su savo mintimis, kai esame įsitikinę, kad mūsų mintis yra "Mes esame", tada mums nieko neišlieka, bet giliai tikime viską, kas ateina į galvą ir iš tikrųjų gali ateiti toks

Be to, labai svarbu suprasti, kad mes galime stebėti savo mintis, komentuoti, vertinti, pasmerkti ir ignoruoti. Tai yra tai, kad mes galime atkreipti dėmesį ne galvodami, nepažindami savęs už mūsų minčių. Ir tai rodo, kad mes esame ne tik mūsų mintimis, bet ir kažkas daugiau - tai, ką galima vadinti siela ar kokia nors energija.

Tai labai svarbus klausimas sprendžiant šią problemą. Jums reikia nustoti identifikuoti save savo mintimis, nustoti tikėti, kad jie yra jūs, ir tada galėsite juos pamatyti iš šono (atskirti).

Mūsų kūnas visada kalba su mumis. Jei mes tik paėmė laiką klausytis.

Jei pradėsite stebėti save ir savo mintis, jūs greitai pastebėsite, kad dauguma mūsų minčių mūsų galvoje yra ne daugiau kaip automatinės minties, tai yra, jie atsiranda nesąmoningai, patys, be mūsų noro ir dalyvavimo.

Ir kas įdomiausia, dauguma šių minčių kartojasi po dienos. Tai yra 80-90% tų pačių minčių tik skirtingais variantais.

Ir tai yra ne tik kažkieno žodžiai, bet ir patvirtintas mokslinis faktas, paremtas daugybe tyrimų. Tiesą sakant, kiekvieną dieną mes dažnai galvojame ir slinkdami tą patį į galvą. Ir jūs pats galite ją atsekti.

Antrasis žingsnis, apie kurį trumpai rašiau straipsnyje " Nervų įtampa "Niekuomet negalima kovoti su obsesiškais mintimis, pasipriešinti ir bandyti atsikratyti jų, banguoti ir pamiršti.

Sunku rūpintis savimi: jei labai stengiatės nekalti apie kažką, tu jau jau galvoji apie tai.

Jei stengiatės atsikratyti minčių, perjungti arba kažkaip vairuoti juos, jie bus dar labiau įveikti.

Atsižvelgiant į tai, kad jūs atsidursite, jūs patirsite dar didesnį emocinį krūvį ir padidinsite vidinį stresą, pradėsite jaudintis ir dar nerviau, o tai savo ruožtu sustiprina simptomus (nemalonius fizinius pojūčius), apie kuriuos rašiau aukščiau.

Todėl svarbiausias dalykas - nesikalbėkite su mintimis, nesistenkite kažkaip atsikratyti savęs ir atsikratyti. Taigi jūs sutaupysite daug energijos, kurią dabar eikvojote kovoti su jais, negavote nieko už tai.

Kaip sustabdyti įžeidžiamą vidinį dialogą, jei negalėsite kovoti?

Tuo metu, kai lankėtės obsesiškais mintimis, ir jūs suprato, kad šios minutės nesupranta kažko tikrai naudingos (naudingos) - tai tik kartą, daug kartų, kaip ir sutrikusio įrašo, pasikartojantis vidinis dialogas tai labai kelia nerimą ir iki šiol neišsprendė jūsų problemos - teisingai, nešališkai, abejingai pradeda ignoruoti šias mintis, o ne bandydavosi atsikratyti jų.

Tegul šios minios yra tavo galvoje, leisk jiems būti ir žiūrėti į juos. Pažvelkite į juos, net jei jie jus išsigąsta.

Kitu atveju, galbūt būtų teisingiau pasakyti, o ne užmegzti dialogą su jais, neanalizuodama, ką tik juos apmąstote, švelniai bandydami nekalbėti apie juos.

Neanalizuokite, kokios įdomios mintys jums sako, tiesiog žiūrėkite jas neiškreipdamos į jų esmę. Visuomet prisimink, kad tai tik paprastos minties, kad jūs neturite tikėti, o jūs apskritai neprivalote daryti tai, ką jie sako.

Neįvenkite pojūčių

Taip pat stebėkite kylančias emocijas ir kūno jausmus, kurie sukelia šias mintis, net jei jie jums nėra labai malonūs. Pažiūrėkite ir pajusite ką, kaip ir kokiu momentu atsitinka. Tai padės suprasti, kodėl atsiranda jūsų nemalonūs simptomai, ir kodėl tam tikru momentu pradedate jaustis blogiau.

Kaip ir mintimis, nesistenkite atsikratyti šių pojūčių, pasiduoti jiems, net jei jis tam tikrą laiką bus blogas. Atminkite, kad jie yra visiškai natūralūs, nors ir skausmingi simptomai, ir jie turi pagrindą. Karo metu žmonės ne taip nerimavo, o po ilgo ir sveiko gyvenimo.

Šie jausmai turi būti priimti ir gyventi iki galo. Ir palaipsniui, jūsų viduje, giliau nei mūsų sąmonėje (nesąmoningoje), atsiras šių pojūčių transformacija, ir jie susilpnins save, kol tam tikru momentu jie visiškai nustos jus apsunkinti. Skaitykite daugiau apie šio straipsnio pojūčius.

Nesijaudindamas su vidiniais procesais, jūs galite sklandžiai susitelkti į kvėpavimą, padaryti jį šiek tiek giliau ir lėčiau, pagreitins kūno atkūrimą (skaitykite daugiau apie tinkamą kvėpavimą čia).

Atkreipkite dėmesį į pasaulį aplink mus, žmones ir gamtą - viską, kas jus supa. Apsvarstykite įvairiausių dalykų tekstūrą, klausykitės garsų, o atliekdami kokį nors darbą, atkreipkite visą dėmesį į šį klausimą, ty su visišku dėmesiu, pasinerkite į realų gyvenimą.

Veiksdami tokiu būdu, nebūtina daryti visko, ką apibūdinome, atlikdami tai, ką dabar darote, svarbiausia yra sąmoningai ir atidžiai stebėti viską.

Jei mintys sugrįš, leisk jiems būti, bet be psichinės analizės ir kovos iš jūsų pusės.

Jūsų abejingumas ir ramus požiūris be kovos su šiomis mintimis labai sumažins ar net atimins jų emocinį krūvį. Su praktika jūs pats suprasite.

Neskubėkite dalykų, tegul viskas vyksta natūraliai, kaip turėtų vykti. Ir šios minties patys turi eiti. Ir palikite be pasekmių arba be rimtų pasekmių tau. Tai pasirodys taip, kad ramiai ir sklandžiai, kažkur nepastebimai už save, natūraliai atkreiptų jūsų dėmesį į kažką kita.

Mokydamiesi ne kovoti su mintimis, jūs mokote gyventi, kai yra šios minties ir kai jos nėra. Nėra jokių erzina minčių - gerai, bet jei taip yra, tai taip pat yra normalu.

Palaipsniui, pasikeitus jūsų požiūriui į juos, nebebus bijokitės bet kokių minčių atsiradimo, nes jūs suprantate, kad jūs galite gyventi ramybėje be baimės ir be jų kentėti. Ir šios minties į galvą taps vis mažiau ir mažiau, nes neišeinant iš jų, nepadarius jėgos, jie praranda skubumą ir savaime pradės išnykti.

Ginčytis su obsesiškais mintimis ir ieškoti loginio sprendimo

Taip atsitinka, kad bandai atsikratyti nuolat pergalių, obsesinių minčių, ieškoti kai kurių minčių ar psichinių sprendimų, kurie jus ramina.

Esate intensyviai mąstęs, galbūt ginčydamasis su savimi ar bandydamas ką nors įspūdį, bet tai padaręs, jūs tik sustiprinsite problemą iš vidaus.

Kilus ginčui su obsesiškais mintimis, jūs niekam nepasiteisinate, net jei sugebėsite rasti mintis, kuri jus kurį laiką ramina, netrukus sugrįš obsesinis mintis kaip abejonių ir nerimas, o viskas prasidės ratu.

Bandymas pakeisti mintis ar įtikinti save obsesines valstybes neveikia.

Obsesinis teigia: galimos klaidos ir įspėjimai

Nesijaudinkite greitų rezultatų. Galite tobulinti savo problemą per metus ir per keletą dienų pakeisti savo požiūrį į mintis, išmokti jas laikytis nešališkai, nepakenkiant jų provokacijai - tai bus sunku, bet jūs tikrai turite išmokti. Kai kurie turės įveikti stiprų baimę, ypač pradžioje, bet tada bus geriau.

Ką jūs galite gauti beveik iš karto, o kas nors iš karto jaučiasi geriau, kitiems reikės laiko pajusti, kaip viskas vyksta, bet visi be išimties turės recesijas, vadinamuosius "atgalinius" arba "švytuoklinius", kai buvusi būsena ir elgesys yra grąžinami. Svarbu nepasitenkinti, nesustoti ir toliau dirbti.

Labai kenksmingai kalbėti su kuo nors apie jūsų būklę, apie tai, su kuo susiduriate, pasidalinti ir aptarti savo patirtį ne su profesionaliu žmogumi.

Tai gali tik sugadinti viską. Pirma, nes jūs dar kartą primenate sau, savo psichiką, nesąmoningai apie tai, kas su tavimi vyksta, ir tai neatneša į prisikėlimo.

Antra, jei tas, kam ką nors sakai, parodys savo iniciatyvą, pradeda klausti: "Na, kaip jūs, ar viskas normalu? Ar jau gerai?" arba "Nieko galvoje, visa tai nesąmonė", - tokiais klausimais ir žodžiais išieškojimo procesas gali būti tiesiog sunaikintas. Jūs galite pajusti tai, ką jaučiatės tuo metu, kai tau buvo pasakyta to paties dalyko, atidžiau pažvelk į savo vidinius jausmus, akivaizdžiai pablogėsite, jūs labai pradeda pykti.

Todėl labai svarbu bet kokius pokalbius šia tema pašalinti su kitais žmonėmis, išskyrus specialisto gydytoją. Taigi, nekalbant apie tai, ko jūs einate, pašalinsite daugybę priminimų (vidinių pranešimų), kuriuos esate numanomai serga, ir nustokite kurti savo problemą giliau.

Bandydami ne kovoti su obsesiškais mintimis, tu juos žiūrii, bet tuo pačiu metu jūs viduje nori ir bandykite jas atsikratyti, kovoti su jais, tai iš esmės yra ta pati kova.

Todėl labai svarbus pradinis žingsnis čia bus užfiksuoti ir užfiksuoti patį norą atsikratyti obsesinių minčių. Negalima eiti apie šį troškimą, tiesiog įsisąmoninti jį per save.

Nereikia laukti, kol šios minios išnyks, ir kad jie nebus vėl rodomi.

Tai neįmanoma, nes atmintis nėra suklastota, bet sukelia amneziją, draugai, gerai, tai yra neprotinga. Jei paliksite visą laiką, kai kai kurios jūsų minčių išnyks ir nebebus grįžta, jūs jau sukuriate pasipriešinimą ir kovą, o tai reiškia, kad problema išliks problema, ir jūs ir toliau joje gyvensite.

Sprendimo raktas yra ne tas, kad šios ar panašios mintys nebebus egzistuojančios, bet ir jūsų teisingame požiūryje - keičiantis požiūrių (suvokimų) link jų. Ir tada jūs tiesiog neturėsite daug ką su tuo, kas kartais ateina į jūsų protą.

Pažymėkite šį faktą, kai jau esate panardintas į intrusyvų vidinį dialogą arba jei turite tam tikrą obsesinį baimę, garso logika visiškai nebeveikia. Atrodo, kad galite prisiminti ar pagalvoti apie kažką teisingą ir būtiną šiuo metu, galite pasakyti sau protingus žodžius, bet jei tu iš karto sekti jų neveikia, tuomet logika nebesusvarbi, o obsesiška valstybė tvirtai diktuoja savo. Net suprasdamas visą šios manieros absurdiškumą (ir daugelis žmonių supranta), neįmanoma jo atsikratyti nei valios, nei logikos jėga.

Nešališkas (be vertinimo) sąmoningas stebėjimas be logiškos analizės (nes iš esmės obsesinis mąstymas yra absurdiškas ir net jei kai kuriais atvejais jie atvyksta į verslą, jie tik primena ir nurodo, kad reikalingi tam tikri praktiniai veiksmai problemos, o ne tai, kad reikia galvoti apie šias mintis), nenustatydamos save su šia būkle (tai yra stebėti viską, kas vyksta jūsų viduje: minties procesas ir pojūčiai iš šono, jūs esate atskiri, obsesinė būsena (mintys ir pojūčiai) yra atskira) ir natūralus, švelniai f, be pasipriešinimo šitoms mintims, perjungimas (kai jūs bet kokiu būdu nenorite bandyti, norėdami atitraukti, atsikratyti, pamiršti ir tt, tai yra, jūs priimate viską, kas vyksta jums dabar) yra teisingas kelias iš situacijos ir natūralus atsigavimo procesas (atleidimas nuo obsesiška būsenos ir minčių), išskyrus meditaciją.

Jei tai padarėte iš pradžių, tai neturėtumėte šios problemos dabar.

P.S. Prisiminti visada. Bet kokiu atveju, nesvarbu, kokios obsesinis mintis pasakoja jums, nėra prasmės daug kartų įeiti į juos ir slinkti tą patį šimtą šimtą kartų.

Net jei tam tikra manija staiga pasirodo esanti protinga ir praneša apie realų dalyką ar tikrą problemą, tuomet jūs turite tai spręsti praktiškai (pagal veiksmus), o ne pagal mintis. Jums reikia padaryti tai, ko reikia; kokia įspūdžio mintis jums sako, ir tada nebus jokios priežasties nerimauti ir galvoti apie tai.