Kaip normalizuoti hormonus per 3 savaites

Terminas "hormonas" iš graikų kalbos vertimo reiškia medžiagą, kuri pradeda veikti. Hormonai, iš kurių yra daugiau kaip šimtas veislių, gaminami iš vidaus sekrecijos organų, t. Y. endokrininiai organai. Hormonai, patenkantys į kraują, yra išplitę, darantys gilų, įvairų ir labai svarbų poveikį organizmui. Kai kurie hormonai, pavyzdžiui, skydliaukė, turi bendrą poveikį visiems organams, kitiems, pavyzdžiui, aldosteronui, viename ar dviem organams. Tačiau nepakankamas vieno iš hormonų gaminimas sukelia viso kūno ligą.

Kaip mes galime padėti mitybai, pabandyti pakoreguoti endokrininės sistemos įvairių hormonų išsiskyrimą, nenaudojant hormonų pakaitinės terapijos? Pirmiausia, pažvelkime į nepakankamos hormono gamybos simptomus.

Ar tuščias veido veidas ryte? Ryte atidžiai pažiūrėkite į save veidrodyje. Tušti ir nelygūs skruostus? Jei taip, tada jūs, matyt, trūksta skydliaukės funkcijos. Ar turite ryškiu, "mėnulio formos" veido patinę? Jūsų antinksčiai gali gaminti daugiau kortizolio nei jūsų kūno poreikiai. Per didelis kortizolis atsiranda žmonėms, kuriems yra intensyvus ir ilgalaikis stresas. Jei šis įvykis yra stresas, dėl kortizolio pertekliaus turite pakankamai energijos, kad atitiktumėte psichinę naštą. Tačiau kortizolio perteklius slopina skydliaukės funkciją ir sukelia skydliaukės hormonų trūkumą. Skydliaukės hormonai suteikia mums ne tik išvaizdą ryte, bet ir gerą nuotaiką po miego ir poilsio metu. Kas iš mūsų neturi giminaičio ar draugo, kuris kiekvieną rytą pakyla "neteisinga puse" ir jau dienos pradžioje jau yra erzina? Šis asmuo turi ryto depresiją. Arba užsiėmęs žmogus labai greitai pavargsta po darbo, jei nėra laiko susėsti darbe.

Skydliaukė yra labiausiai jautri iš visų kitų liaukų metų laikų. Žiemą sumažėja skydliaukės hormonų lygis, todėl mes laikome 1-3 papildomus svarus. Kartais liaukos funkcija gali būti sumažinta vasarą. Kokie produktai turėtų būti naudojami aktyvuoti skydliaukę - tai "miega grožis" ir padidinti hormonų gamybą.

Visų pirma, visi jūros gėrybės ir jūrų kalyklos, nes Jie turi didžiausią organinio jodo kiekį. Iš augalinių produktų galima išskirti persikus, feijoas, dikus, aroniją ir serbentus, slyvas, obuolius, vyšnias, agurkus, bulves, runkelius, morkas, kopūstus, baklažanus, česnakus, ridikėlius, salotas, špinatus, pomidorus, svogūnus. Tačiau nepamirškite, kad per didelis mėsos, ypač riebalų, vartojimas sumažina skydliaukės hormonų kiekį. Produktai, kurie naudojami dideliais kiekiais skatina skydliaukės augimą, yra kopūstai (ypač žiediniai kopūstai), šakniavaisiai (ypač ridikai, ridikai, ropės), taip pat špinatai, persikai ir "Jeruzalės artišokai". Daugeliu atvejų, kai maistas yra per didelis jodo suvartojimas, pagrindinis vaidmuo kuriant goitą yra kitų mikroelementų trūkumas, pvz., Kobaltas, manganas, selenas. Gydymo poveikis gali būti gauta tik tais atvejais, kai koreguoja jų patekimą į organizmą.

HGH ar galvos hormonas. Pagaminta hipofizės ląstelių. Neturint tokio hormono vaikystėje, mes liktų nykštukai. Suaugusiam žmogui reikia augimo hormonų, kad išlaikytų jo fizinės formos stabilumą ir patikimumą. Augimo hormonas lemia žmogaus aukštį, stiprina kūną, plečia nugarą, vystosi nosį, žandikaulius, smakro, pečių ir dubens raumenis, padeda išlaikyti jaunimą, mažina riebalus, stiprina klubus, mažina skrandį, duoda energiją per dieną, padeda atkurti jėgą, ypač po naktinis budrumas, efektyviai sumažina nerimą. Norint padidinti augimo hormono lygį, valgykite pakankamai didelių baltymų maisto produktų (mėsos, paukštienos, žuvies). Apriboti kavos suvartojimą. Moterys, vartojančios daug kavos, mažai augimo hormono - somatomedino kraujyje. Suteikite sau vidutinio sunkumo pratybų - su kiekviena apkrova, augimo hormonas yra stumiamas į kraują. Atsisakyk rūkyti - priklausomybė nuo rūkymo gali sukelti ankstyvą senėjimą.

Melatoninas arba miego hormonas. Iš esmės išskiriama epifizė - maža liauka, esanti giliai smegenyse. Kiti organai, žarnos ir tinklainė taip pat turi galimybę gaminti melatoniną. Jis sušvelnina stresą, atpalaiduoja raumenis, sumažina adrenaliną ir sumažina kraują, sukelia žąsinimą ir norą miegoti naktį, ryte pradeda aktyvuoti skydliaukės hormonus. Kaip natūraliai padidinti melatonino kiekį? Kambaryje, kuriame miegate, neturėtumėte būti per karšta ar per šalta. Rytuose patalpose turi būti šviesos, o naktį - visiškai tamsa. Atostogaudami pabandykite ryte būti saulėje. Valgykite daugiau melatonino turinčių maisto produktų: ryžių, kukurūzų, avižų. Iš vaisių - bananai. Pageidautina, kad šaltai presuoti augaliniai aliejai, kurių sudėtyje yra didelis procentas omega-6, nenaudotų per daug omega-3 turinčių riebalų rūgščių (žuvyse). Imkitės kalcio ir magnio prieš miegą, aminorūgščių papildai - triptofanas ir karnitinas, taip pat vitaminas B3. Mažinti kavos, alkoholinių gėrimų ir tam tikrų vaistų vartojimą, pvz., B-blokatorius, benzodiazepinus naktį, antipsichozinius vaistus per dieną, klonidiną ir liitiją.

Estradiolis, arba moteriškumo hormonas. Didžiąją dalį estradiolio gamina kiaušidės, mažesnė dalis - iš kitų hormonų, kuriuos išskiria antinksčiai, riebalinio audinio. Estradiolis skatina krūtų vystymąsi, sukuria moterų formų apvalumą, išlygina raukšles, šalina nepageidaujamus plaukus, drėkina akis, jas suteikia blizgios ir spinduliuojančios medžiagos, skatina džiaugsmą, linksmumą, gerą nuotaiką, suteikia fizinę ištvermę, prisideda prie meilės ir intymumo troškimo. Esant estradiolio stygiui - akys yra nuobodžios, krūtys yra mažos arba praranda elastingumą, yra pastebimas per didelis vyrų plaukų augimas. Skundai paprastai yra nuovargis per dieną, tendencija depresijai, depresija, seksualinio potraukio stoka, menki mėnesiai ar vėlavimas. Ką patarti? Valgyk pakankamai maisto: suvartotų kalorijų skaičius turi sutapti su sunaudota energija. Maiste turėtų būti pakankamas gyvūnų baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių) kiekis. Nevalgyk sveikų grūdų (duonos ir grūdų tešlos): jų pluoštas išskiria estrogenus iš kūno, pašalina jį iš ekskrementų. Venkite ilgalaikių stresinių situacijų, mažiau rūkote ir kavą gerkite rečiau. Venkite kontraceptinių tablečių, kurių cheminių estrogenų yra mažai.

Testosteronas arba vyriškumo hormonas. Tai tas pats hormonas, kuris daro vyrą vyru. Suteikia pastovų energijos srautą, ištveria nuo ryto iki vakaro, didina fizinę jėgą ir gyvybingumą, vysto kūno raumenis, stiprina kūną, mažina riebalus, sukuria gerą nuotaiką ir pažadina seksualinį troškimą. Hormono pagrindu yra aminorūgštys ir polinesočiosios riebalai, o jo gamyboje dalyvauja toks svarbus mikroelementas kaip cinkas. Todėl tai turės įtakos jo turtų gamybai ar šių medžiagų trūkumui dietoje.

Pačios testosterono pirmtakės ir pats testosteronas randami dideliu kiekiu bičių produktuose - karamelinių želių ir bičių žiedadulkių. Valant, jie turi ryškų anabolinį poveikį. Be to, medaus sudėtyje yra boro, kuris padidina testosterono gamybą ir mažina moteriškojo hormono estrogeno kiekį. Beje, estrogenas taip pat yra žmogaus kūne, tačiau daug mažesnis. Su nutukimu jo lygis gali padidėti, o testosterono lygis, priešingai, sumažėja. Taigi produktai, kurie veikia testosterono sintezę ir sumažina estrogeną, turi tinkamą poveikį kūno vyrams.

Bet tai, kad lytinių hormonų sintezei reikia cholesterolio, žino tik keli žmonės. Iš tiesų, hormono pagrindas yra cholesterolis, tačiau tai nereiškia, kad turėtume valgyti juodųjų ikrų, menkių kepenų ir vištienos triušių su šaukštais. Cholesterolis, skirtas hormonams, kuriuos organizmas sintezuoja kepenyse iš polinesočiųjų riebalų rūgščių, gautų iš maisto. Nebent, žinoma, padarė. Jei jų mityba yra nepakankama, tada, deja, maisto, kuriame yra daug cholesterolio, bet neturtingų nesočiųjų riebalų, sukels aterosklerozę ir nepadarys žmogaus supermeno.

Kalbant apie priešingą poveikį, valgykite riebiąsias jūros žuvis su minimaliu terminiu apdorojimu, paimkite omega-3-6-9 riebalų rūgščių papildus. Pirkite įvairius šaltojo presuoto augalinio aliejaus ir naudokite juos tuo pačiu metu. Tai bus geriausias: alyvuogių, linų sėmenų, sezamo, graikinių riešutų. Geras nesočiųjų riebalų šaltinis yra sėklos ir riešutai: linų sėmenys, sezamas, pušies riešutai bus puikus priedas prie žalių lapinių salotų, graikinių riešutų galima valgyti ir alkio. Riešutai ir sėklos taip pat yra vitamino E, reikalingos palaikyti hormonų pusiausvyrą.

Atskirai norėčiau pasakyti apie avižinių košes, kurios Rusijoje nuo seniausių laikų buvo laikomos voverais. Tradicija valgyti avižinius dribsnius pusryčiams 3-4 kartus per savaitę priartins jus prie anglų aristokratijos ir duos jėgų, drąsos ir vyriškumo.

Cinkas yra svarbus siekiant padidinti vyrų lytinių hormonų gamybą. Dauguma jo austrės ir kitos jūros gėrybės. Jie laikomi klasikiniais vaismedžiais. Jūros gėrybių mineralai geriau sugeria mūsų kūnas, nes jie yra druskų pavidalu. Tradiciškai veršiena, jautiena ir paukštiena rekomenduojama didinti testosterono kiekį, nes produktai, kurių sudėtyje yra reikiamų amino rūgščių jo sintezei.

Tradiciškai raudonai mėsai, tamsiai paukštienai rekomenduojama padidinti testosterono gamybą dėl pakankamo kiekio aminorūgščių, reikalingų jo sintezei. Mėsoje taip pat yra daug cinko ir vitaminų B, būtinų žmogaus hormoniniam pusiausvyrai. Be to, cinkas didina testosterono sintezę, mažina kito hormono, prolaktino, kuris dažnai sukelia lytinę disfunkciją, ir moterų pieno liaukų ligų gamybą. Rudieji ryžiai, javų duona, žalios daržovės yra daug cinko.

Progesteronas arba pasaulio hormonas šeimoje. Tai ramus hormonas, kuris nėštumo metu sukuria moterį ramus, nerūpestingą ir šiek tiek tinginą, kai pagaminama dideliais kiekiais. Sukuria ramybės jausmą, gerina miegą. Kuriuose produktuose. Jei progesterono gamyba natūraliai sumažėja, jūs turėtumėte padidinti gyvūninių baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies) ir riebalų, įskaitant cholesterolį (kiaušinius, žuvis, riebią mėsą), suvartojimą. Stenkitės išvengti stresinių situacijų, miegoti daugiau, pasivaikščioti vakarais. Į dietą pridėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų P ir C (askorutinas) - citrusinių vaisių, klubų, juodųjų serbentų ir kt. Stebėkite skysčių vartojimą. Pakankamas kiekis progesterono kraujyje yra geras kaulų audinio išsaugojimo prevencijos būdas ekstremalioje senatvėje. Kalcis iš kaulų nėra išplautas.

Serotoninas yra džiaugsmo hormonas. Kai jis gaminamas pakankamu kiekiu, mes jaučiame pasitenkinimo jausmą, džiaugsmą, laimę, nes dėl cheminės prigimties ji priklauso opiatų grupei. Ir atvirkščiai, jo trūkumas mums tampa depresija, mes jaučiame mieguistumą ir silpnumą bei bet kokio susidomėjimo gyvenimu trūkumą.

Šokoladas Jame yra metilksantinai, kurie skatina nervinių impulsų perdavimą ir daro mus energingesnes, taip pat sukelia endorfinų išsiskyrimą, kuris sukuria pasitenkinimo jausmą ir stiprina nuotaiką.
Viskas, ką jums reikia prisiminti, yra tas, kad tamsus šokoladas su mažiausiai 70% kakavos kiekiu yra tinkamas šiam tikslui. 15-20 g tokio šokolado kiekvieną dieną neduos kilogramų, bet bus gyvybingumo ir geros nuotaikos mokestis.

Be to, endofrenai padidina maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, tokių kaip kalakutiena, vištiena, jautiena, kiaušiniai ir sūris. Jose yra dvi amino rūgštys, triptofanas ir L-fenilalaninas, dėl kurių smegenys gamina endorfinus. Daugelyje triptofano taip pat yra lęšių, pupelių, pievagrybių ir austrių grybų.

Parodyta, kad pomidorai padidina serotonino kiekį iš daržovių. Kai kuriose kultūrose jie vadinami "meilės obuoliais". Dėl pakankamo kiekio triptamoino kiekio, kurio veikimas primena serotonino poveikį, mes atsipalaiduojame, prarandame "stabdžius".

Vaisiuose serotoninas randamas bananuose, danguose, figuose ir slyvose.

Alkoholis, kofeinas ir madingi energetiniai gėrimai, kuriuose yra guaranu ir kitų kofeino tipo medžiagų, kurios, atrodo, kelia dvasią, bet iš tikrųjų yra veiksniai, kurie mažina serotonino gamybą. Nuotaika ir energija laikinai padidėja, tačiau iš tikrųjų visi jie silpnina centrinę nervų sistemą ir sukelia jos išsekimą. Kiekvieną kartą reikia didinti dozę, kad būtų linksma su jais, ir asmuo tampa priklausomas.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, mielių, kurie fermentuoja žarnyne, sutrikdo mikroorganizmų, sintetinančių šio hormono darinius, pusiausvyrą. Todėl daugeliu atvejų sumažėjęs nuotaika gali būti disbiozės pasekmė.

Na, be to, reikia prisiminti, kad perbėgus tiek baltymų, tiek angliavandenių maisto produktai slopina hormono gamybą.

Ir dar svarbūs hormonai - vazopresinas ar prisiminimų hormonas, pregnenolonas ar atminimo hormonas, insulinas ar cukraus hormonas, DHEA ar hormonas, pagerinantis gyvenimo kokybę ir tt Ir, kaip jūs suprantate, visi hormonai yra labai svarbūs kiekvienam iš mūsų ir jų teisingas kiekybinis santykis yra labai svarbus.

Tinkamos mitybos, pakankamo fizinio aktyvumo, kovos su stresu pasirinkimas tikrai padės gerinti sveikatą, atkurti hormonus ir taip sukurti tam tikrą apsaugą nuo senatvės. Ir įsitikinkite, kad per 3 savaites nuo darbo pradžios jūs pamatysite reikšmingus sveikatos ir nuotaikos pokyčius, kurie jums patinka.

Hormoninis fonas: kaip jį normalizuoti

Puikus modelio išvaizda, reguliarūs ir ne apkraunami laikotarpiai, draugiškas ir netgi simbolis... Šis individualių funkcijų kompleksas tradiciškai laikomas idealiu, bet retai būna kasdieniniame gyvenime. Tai yra daug priežasčių, tačiau netgi labiausiai nerimą keliančios ponios savo širdyse supranta, kad nenori girdėti tiesos atsakymo į amžinąjį klausimą "Mano šviesa, veidrodis, pasakykite...". Ir jų hormoninis vonas yra atsakingas už tokį dalykų būklę. Jiems retai skiriamas ypatingas dėmesys, pirmenybė teikiama ne pagrindinei priežasčiai, bet poveikiui. Galų gale, daugumą moterų opos sukelia organų hormonų pusiausvyros sutrikimas, o ne išorinių veiksnių poveikis ar individualios kūno charakteristikos. Tačiau turime pripažinti, kad tiek gydytojai, tiek jų pacientai labiau linkę gydyti "tradicines" ligas...

Hormoninio fono normalizavimas yra sudėtinga užduotis, tačiau tinkamas požiūris yra tinkamas. Jums gali tekti persvarstyti savo ilgalaikius įpročius, keisti savo mitybą ir atkreipti daugiau dėmesio į sveiką gyvenimo būdą, tačiau rezultatas yra vertas. Jūs negalėsite visiškai pamiršti apie gydytojus, bet jūs galite apsilankyti gimdyvės klinikoje mažiau apsunkinanti.

Pasirinkite gydymo taktiką su gydytoju

Apibendrintas veiksmų algoritmas

  1. Sužinokite apie pagrindinę priežastį. Hormonus gamina endokrininės liaukos (yra daugiau nei 100), nes prieš pradėdami "karinius veiksmus" turite suprasti, ką turėtumėte kovoti. Tai neįmanoma padaryti namuose, nes būtina apsilankyti pas gydytoją.
  2. Laikykitės dietos. Mes aptarsime toliau pateiktas detales, bet jei jūs naudojatės pusryčiais su sumuštiniais, vakariene "McDonalds" ir vakarienę maždaug per 11 val., Būtų per daug naivu tikėtis teigiamo rezultato.
  3. Pagalvokite apie pratimų naudą. Būsite nustebinti, bet galėsite vaikščioti į artimiausią parduotuvę ir treniruotis treniruoklių salėje pusę dienos grožio salone.
  4. Nepraleiskite miegoti vidurnaktį, kad ryte pirmąsias kulikas galėtumėte į priekį atkreipti dėmesį. Įdėkite kūną 8 valandų poilsio - tai ne kaprizas, bet skubus poreikis.
  5. Atsikratykite blogų įpročių. 50 g raudono vyno vakarienėje jums nepažeis, tačiau jei jūs pakeisite butelį šaldytuve kas 2-3 dienas, tai yra per daug. Tačiau cigarečių neturėtų būti jokių išlygų.
  6. Pasukite į teigiamą. Jei tikite sėkme, tada viskas bus išvystyta.

Dėmesio! Narkotikų reguliavimas moters hormonų fone turėtų būti griežtai prižiūrimas specialistas. Atitinkamų vaistų apžvalga ir individualus dozės pasirinkimas nepatenka į šios medžiagos apimtį ir negali būti objektyvi už recepto be recepto!

Ar galiu ištaisyti hormonus namuose? Jei jau apsilankėte gydytojui ir su juo susitarėte dėl gydymo taktikos, tada taip. Ypač nes jums nereikės daug pastangų. Jūs galite susidoroti su daugybe nukrypimų tinkamai parinkta dieta ar švelniu dienos režimu.

Estrogenas (seksualumo hormonas)

Nuo jo priklauso moters patrauklumas, geroji nuotaika, fizinio ir psichinio aktyvumo lygis, gebėjimas įsivaizduoti ir nugabenti vaikus. Tai taip pat padeda širdies ir kraujagyslių sistemai ir yra susijusi su kalcio absorbcija.

  • Pagrindinis natūralaus estrogeno šaltinis yra sojas, jogurtas, pienas, sviestas ir kietieji sūriai.
  • Tradicinė medicina siūlo normalizuoti seksualumo hormono koncentraciją ant apynių, arnikos, liepų, saldymedžių, šalavijų, ženšenio ir ramunėlių, tinktūras ir nuojautas.
  • Alkoholinis gėrimas, skirtas estrogeno kiekiui padidinti, yra žalingas ir kenksmingas.

Kortizolis

Jo perviršis kūne gali sukelti įtvarą į skruostus, ryte depresinę nuotaiką, blogą miegą, lėtinę depresiją, nuolatinį stresą ir riebalų raukšles juosmens srityje.

  • Vaistažolių ir liaudies vaistų. Sibiro ženšenis, jonažolė, saldymedis, ginkmedžio biloba, eleutherococcus, šaltalankis jums padės. Nebuvo taip pat įrodytas žuvų taukas.
  • Kaip ryto tonikas, pasirinkite įprastą arbatą, o ne tradicinę stiprią kavą.
  • Pageidautina maisto, kuriame yra daug askorbo rūgšties. Tai žalia saldieji pipirai, citrusiniai vaisiai, bulvės. Žiemą gerkite multivitaminų kompleksus ir įpilkite citrina į arbatą.

Augimo hormonas (augimo hormonas)

Valdo raumenų stiprinimą, kūno atkūrimą po ilgo fizinio ir psichinio streso ir tiesiogiai dalyvauja formuojant mūsų nuotaiką. Dėl to somatropino stoka lemia efektyvumo mažėjimą, "papildomų" centimetrų atsiradimą liemens srityje, raumenis silpnėja ir silpnėja.

  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, didina augimo hormono koncentraciją. Pageidautina liesos mėsos, paukštienos ir jūros žuvų.
  • Keliauti per kelias valandas per savaitę sportui (žaidimų kamuoliai, dviračiai, treniruoklių salė).
  • Atsisakyk blogų įpročių.

Melatoninas (miego hormonas)

Tai skatina raumenų atsipalaidavimą, sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir sudaro tinkamą poilsio foną.

  • Paimkite specialų kompleksą, kuriame yra didelis kalcio, magnio ir vitamino B kiekis
  • Į savo dienos dietą įpilkite bananų, ryžių ir kukurūzų.
  • Miegamojoje saugokite gerą vėdinimą ir natūralų apšvietimą.

Leptinas (hormonų sotumas)

Jo trūkumas išprovokuoja nuolatinį bado jausmą, kuris neigiamai veikia šį skaičių.

  • Geriausias leptino tiekėjas yra Omega-3 polinesočiosios rūgštys. Jie randami kai kuriose riebiose žuvų rūšyse, riešutuose ir saulėgrąžose.
  • Būtinas sotumo hormono gamybai reikalingas geras miegas. Neapsaugokite nakties metu. Taip pat bus naudinga trumpas prisiminimas (30-40 minučių).

Serotoninas (džiaugsmo hormonas)

Neoficialus vardas yra nuotaikos hormonas. Galų gale, serotonino trūkumas sukelia jausmą nepasitenkinimą gyvenimu, nuovargiu ir silpnumu.

  • Lengviausias būdas kontroliuoti džiaugsmo hormono lygį kulinarijos priekyje. Be tradicinio tamsaus šokolado, kalakutienos, kiaušinių, liesos jautienos, vištienos ir kieto sūrio, jums tinka.
  • Atsisakykite iš alkoholinių gėrimų, kavos ir kitų mielių produktų.

Estradiolis (hormonų moteriškumas)

Lėtinis nuovargis, depresijos tendencija, netaisyklingos menstruacijos ir per didelis svoris yra didelio moterų hormono trūkumo pasekmė. Tačiau optimalus estradiolio kiekis užtikrina sklandų odą, elastingą ir patrauklią krūtį, taip pat aukštą bendrą kūno toną.

  • Peržiūrėkite savo mitybą. Jums padės patiekalai iš mažai riebalų mėsos ir žuvies, kiaušinių ir daržovių. Ir nepamirškite apie šviežius vaisius ir daržoves.
  • Sumažinkite makaronų, duonos, kavos, pupelių ir alaus vartojimą.

Progesteronas

Normalus šio hormono lygis yra būtina sąlyga, kad būtų užkrečiama, nešama ir paskui laktacija. Jis taip pat dalyvauja virškinimo procese, reguliuoja menstruacinį ciklą ir normalizuoja riebalų kiekį audiniuose.

  • Į savo mitybą įpilkite saldžiųjų paprikų, žalių riešutų, avokadų, aviečių ir alyvuogių. Progesteronas taip pat yra daugybėje žuvų, sėklų ir moliūgų sultų.

Insulinas

Hormonas palaiko natūralų gliukozės kiekį kraujyje, padidina ląstelių membranų pralaidumą, dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme, padeda transportuoti aminorūgštis ir slopina fermentų aktyvumą, suskaidančią riebalus. Svarbu suprasti, kad insulino stygius yra ne mažiau kenksmingas nei jo perteklius. Jis nėra maisto produktuose, tačiau mūsų dietos ypatumai gali sulėtinti ir pagreitinti jo susidarymą.

  • Insulino katalizatoriai: jautiena, žuvis, pieno produktai, konditerijos gaminiai ir kepiniai, makaronai, vaisiai, avižiniai dribsniai ir kieti sūriai.
  • Insulino inhibitoriai: ankštiniai augalai, grūdai, riebūs pieno produktai, dauguma daržovių, riešutai, avokadai, kriaušės, granatai ir citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus).
  • Jei rytą gausite didžiąją maistą ir 4-5 kartus peruksite, insulino gamyba ženkliai sumažės. Taip pat galioja ir atvirkštinė puse dienos normos, kuri padidina šio hormono kiekį.

Dopaminas (malonumo hormonas)

Ji yra atsakinga už nuotaiką ir skatina malonumo impulsų perdavimą smegenims, užtikrina dėmesio koncentraciją, normalizuoja inkstų funkcionavimą, užtikrina tinkamą miegą, sulėtina skrandžio peristaltiką ir turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

  • Maisto produktai, kurie padeda dopamino gamybai: žuvis, runkeliai, vaisiai (bananai, braškės, obuoliai), šokoladas, infuzijos ir kiaulpienės, dilgėlių, ženšenio arbatos.
  • Jei norite padidinti šio hormono lygį, neužmirškite įpročių malonumų: sekso metu dopamino koncentracija žymiai padidėja.

Histaminas

Ji reguliuoja svarbiausias kūno funkcijas, plečia kraujagysles, stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą ir pagerina gimdos raumenų susitraukimą. Tačiau histamino perteklius gali sukelti alerginę reakciją, kuri kartais sukelia anafilaksinį šoką.

  • Esant žemam histamino lygiui, rekomenduojama pirmenybę teikti sūriams, mėsai, rūkytiems mėsos, vaisių, žuvies ir jūros gėrybių, nenugriebto pieno, augalinio aliejaus ir kai kurių daržovių (baklažanų, špinatų, kopūstų, pomidorų).

Mini-paskaita apie hormonų lygį moterims normalizuoti

Kaip atkurti hormoninius fono liaudies gynimo būdus

Kai kalbama apie hormonų nesėkmę, pirmosios asociacijos kyla su moterimis. Tiesą sakant, moters kūnas yra jautresnis aplinkai. Taip yra dėl vyro ir moters fiziologinių ir psichologinių emocinių skirtumų. Jei stresai verčia žmogų, jie tampa labiau konkurencingi, mokosi būti lyderiu, tada pabrėžia moters stiprumą ir provokuoja psichosomatines ligas, įskaitant hormoninius sutrikimus. Svarbu atpažinti hormoninį nesėkmę, kad pradėtų atsigauti. Jei to nepadarius, gali būti įvairių ligų ir patologijų komplikacijų.

Kaip sužinoti, kad aš turiu hormonų nesėkmę

Hormoninis sutrikimas neturi ryškių simptomų, todėl žmonės kartais net nežino, kas su jais vyksta, nėra gerai. Nepaisant fiziologijos skirtumų, vyrų ir moterų hormonus lemia sudėtinga centrinės nervų sistemos sąveika, smegenų neuroendokrininė sistema, organų endokrininės liaukos, lytiniai hormonai ir antinksčių hormonai. Vienos sistemos pažeidimas lemia visos grandinės gedimą. Pavyzdžiui, skydliaukės problemos sukelia nenormalią insulino gamybą. Esant nuolatiniam stresui, antinksčiai išskiria adrenaliną, o tai savo ruožtu sukelia lytinių hormonų darbo sutrikimą moterims. Nepamiršk, kad didžioji dauguma Rusijos gyventojų gyvena jodo neturtingose ​​vietovėse. Tokioje situacijoje yra įprastas skydliaukės mazgelių ir hormoninis apsinuodijimas. Ką reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad turite hormoninį nesėkmę? Moterys turi susirūpinti, jei jie turi šiuos simptomus:

  1. Svorio netekimas be dietos ir padidėjęs fizinis krūvis. Taip, plokščia skrandis ir celiulito nebuvimas ant rankų galų bus malonumas bet moteriai. Tačiau svoris savaime negali sumažėti. Labiausiai tikėtina, kad tai yra hormoninis nepakankamumas. Pavyzdžiai yra svorio mažėjimas streso metu, artimojo žmogaus praradimas, skyrybų ar atsiskyrimo metu. Tokiais atvejais sukelia svorio mažėjimą, adrenalino ataką. Kartais priežastis yra skydliaukės hormonų, skydliaukės liekanų, perteklius. Skydliaukės atazijos šalutinis poveikis yra sausa oda ir plaukai, nesveika žvilgsnis akyse. Tokiu atveju jūs turite tiesioginį kelią į gydytoją ir kuo greičiau.
  2. Nuolatinė kūno temperatūra 37C-37.5C. Tai apskritai nesijaudina, tik žmonės su artimaisiais laivais nusėda rožinėmis skruostais. Tiesą sakant, normali kūno temperatūra yra 36,6 ° C, viskas kitaip rodo, kad organizme yra sutrikimas.
  3. Širdies širdies plakimas, ramioje būsenoje be jokios priežasties. Arba skausmas širdyje, dilgčiojimas ar šaldytos širdies jausmas. Tuo pačiu metu visos analizės yra tinkamos, EKG yra tobulas ir nėra aptikta širdies randus.
  4. Galūnių drebulys, paprastai rankos. Kartais drebulys apima visą kūną, net atrodo, kad visi organai trina viduje. Džiūstančios rankos jaunam sveikam žmogui rodo neurozę ar hormoninį sutrikimą.
  5. Prakaitavimas Yra žmonių, kurie linkę į pernelyg prakaitavimą, tačiau jei šis išpuolis buvo neseniai aptiktas, tai rodo rimtą organizmo limfinės sistemos pertvarkymą.
  6. Nemiga ar mieguistumas. Bet koks miego sutrikimas rodo kūno gedimą. Jei ilgai negalėsite užmigti ar greitai užmiegate, bet pradėsitės anksti ryte ir nebegalėsite užmigti, tai rodo padidėjusį adrenalino kiekį kraujyje. Problema turi būti išspręsta, nes adrenalinas yra streso signalas, o ilgalaikis stresas lemia ligos vystymąsi.
  7. Padidėjęs nervingumas, nepasitenkinimas gyvenimu, beviltiškumo jausmas. Žinoma, kiekvienas turi silpnumo momentus, bet, jei jie tampa reguliarūs, jums reikia skambėti. Tai yra visiškai įmanoma, kad kaltinamas hormonas, kuris tapo numetęs.
  8. Padidėjęs plaukų ir odos riebalumas. Tai būdinga paaugliams, nes jie patiria hormoninius audrus dėl brendimo. Tačiau suaugusiam asmeniui to neturėtų būti.
  9. Skausmingi periodai. Taip, kartais kritinės dienos yra skausmingos, būdinga paaugliams iki 17-18 metų. Tačiau suaugusių moterų alogenorėja, kartu su nepakeliamu skausmu, virškinimo sutrikimu, spaudimu, širdies susitraukimu ir gerokai pablogėjusiu gerove, negali būti norma. Jei visa tai turi 30-45 metų moteris, skubiai reikia ginekologo.

Vyriškas kūnas nėra toks subtilus kaip moteriškas, tačiau hormoniniai sutrikimai atsiranda ir stipraus žmonijos pusėje. Štai jų ženklai:

  1. Sumažintas seksualinis troškimas. Tai visiškai normalu, jei jaunuolis (iki 50 metų) mąsto apie seksą kelis kartus per valandą. Norma, jei jis mąsto apie seksą bent kelis kartus per dieną. Bet visiškai nenormalus, jei žmogus nemano apie seksą. Tai rodo rimtą sekso hormonų gamybos pažeidimą.
  2. Moterų nutukimas. Jo funkcijos - poodinių riebalų nusėdimas ant krūtinės, juosmens ir klubų. Labiau normalus, bet ne mažiau nemalonus, yra išgaubtas pilvo-arbūzas ir ploni kojos su siauromis klubais. Jei riebalų sluoksnis pasirodė aplink spenelių, o vyriškos lyties krūtinė labiau tarsi paauglės mergaitės krūtinė, tuomet reikia "apsiginti" ir paleisti į endokrinologą. Dar blogiau.
  3. Depresija, nereikalingumo ir bevertiškumo jausmas. Šis poveikis yra dėl skydliaukės veiklos sutrikimų.
  4. Pasikeitimas balsu tampa aukštas ar žemas, švokštimas, kurtis, "vamzdis".
  5. Antrinių plaukų pokyčiai (plaukų slinkimas į kirkšnį, pažastus).

Ne narkotikų būdai hormonų lygiui atkurti

Hormonus reikia atkurti hormonais tik gydytojo priežiūroje. Preliminarūs bandymai turėtų būti atliekami specialioje laboratorijoje, kurioje galite pamatyti visą hormoninio fono vaizdą. Jei tiksliai žinote, kokie hormonai trūksta jūsų kūne, atkreipkite dėmesį į fitohormoninį gydymą. Pati gamta prisideda prie gydymo ir atsigavimo, ir, skirtingai nuo hormoninių vaistų, vaistažolių preparatas neturi šalutinio poveikio. Štai dažniausiai pasitaikantys vaistiniai augalai:

  1. Raudonasis teptukas arba Rhodiola keturių narių. Augalas auga Altajaus, jis yra daug fitoestrogenų, kurie padeda gydyti daugelį ginekologinių ligų (endometriozę, mastą, menopauzę).

Vien tik hormonų atstatymas gali būti tik be narkotikų. Bet kokia hormonų suvartojimas gali sukelti dar didesnes problemas, todėl prieš pradedant gydymą geriau pasitarti su savo gydytoju. Iš anksto paaukokite kraujo testus, kad visiškai įsitikintumėte hormonų lygiu.

Kaip normalizuoti hormonus moterims?

Sveikatos būklė, gerovė ir nuotaika priklauso nuo tinkamo moterų endokrininės sistemos funkcionavimo. Moterų hormoninio fono sutrikimas turi įtakos ne tik reprodukcinėms funkcijoms, bet ir visam kūnui, nuo prastėjimo prie sunkių seksualinių ir ekstragenitinių ligų.

Hormoninio fono pažeidimas moterims - nesėkmių priežastys

Žmogaus kūne hormonai reguliuoja daugybę fiziologinių procesų. Augimas ir vystymasis, fiziniai ir intelekto gebėjimai, emocinė sritis, seksualinis aktyvumas priklauso nuo jų pusiausvyros. Silpnos žmonijos pusės atstovai, be hormoninių pokyčių per visą gyvenimą, jaučia mėnesinius svyravimus.

Nuo brendimo pradžios iki reprodukcinio laikotarpio pabaigos moters kūnas suburtas į menstruacinį ciklą, kurio reguliarumas ir nenutrūkstamumas užtikrina pagrindinę funkciją - gimdymą. Ligų steroidų, taip pat hipofizio ir skydliaukės hormonų pusiausvyros sutrikimas lemia daugelio organų ir sistemų sutrikimus.

Kokios yra moterų hormoninių sutrikimų priežastys? Endokrininė sistema remiasi neuroendokrininio reguliavimo smegenų centro sąveika (hipotalamus ir hipofizis) ir periferinėmis liaukomis. Visi hormoniniai sutrikimai sąlygiškai suskirstomi į dvi dideles grupes: dėl sutrikusios centrinės reguliavimo ir dėl endokrininių organų patologijų.

  1. Hipotalaminės-hipofizės sistemos disfunkcija gali būti organinio pažeidimo (traumos, infekcinės ligos, naviko) ar neigiamo išorinės ir vidinės aplinkos veiksnio (išsekimo, lėtinio nuovargio) rezultatas.
  2. Periferinių endokrininių liaukų trūkumą gali sukelti uždegimas, trauma, įgimtas nepakankamas išsivystymas ir vienos ligos.

Moterų hormoninių sutrikimų atsiradimo veiksniai yra šie:

  • dažnos endokrinologinės ligos (diabetas, nutukimas, hipotirozė);
  • paveldimumas (nustato PMS sunkumą, menopauzės simptomus);
  • hormoninių pokyčių organizme laikotarpiai (brendimas, gimdymas, menopauzė, abortas);
  • valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija, bado dietos);
  • moterų lytinių organų uždegimai;
  • įgimtos anomalijos.

Kaip yra moters hormoniniai sutrikimai

Moterų hormoninio disbalanso simptomai priklauso nuo ligos priežastys ir pobūdžio: kokios konkrečios endokrininės liaukos netenkina, kurių hormonų lygis ir santykis viršija normą, jų trūkumas ar perteklius. Yra įprastų apraiškų, leidžiančių moteriai įtarti hormoninę sritį:

  1. Reprodukcinės sistemos dalis: menstruacijų ciklo sutrikimai, kontracepcijos sutrikimai, persileidimas, sumažėjęs lytinis potraukis, anorgazma, maskulinizacijos požymiai (per daug kūno plaukai ir kūno augimas, nutukimas vyrui, oda ir plaukai pablogėja).
  2. Iš centrinės nervų sistemos šono: emocinis nestabilumas, dirglumas, depresija, mieguistumas, atminties ir intelekto praradimas.
  3. Iš medžiagų apykaitos procesų pusės: svorio padidėjimas, osteoporozė.

Visi šie simptomai yra grįžtami, jei netobulumas greitai nustatomas ir ištaisomas. Tačiau ilgalaikiai nuolatiniai pažeidimai sukelia rimtų pasekmių, kurių daugelį sunku išgydyti, o kartais ir neįmanoma:

  • nevaisingumas;
  • priešlaikinis seksualinių funkcijų išnykimas;
  • nutukimas;
  • metabolinis sindromas;
  • nuo insulino nepriklausomas cukrinis diabetas;
  • aterosklerozė su atitinkama insulto ir širdies priepuolio rizika;
  • sisteminė osteoporozė, apsunkinta daugybe lūžių;
  • nuo hormonų priklausomų navikų.

Hormoniniai sutrikimai reprodukcinio amžiaus moterims skiriasi nuo problemų, iškylančių brandžios mergaičių ir moterų menopauzės metu.

Hormoninė patologija mergaičių ir paauglių

Pirmieji endokrininiai sutrikimai merginose yra susiję su brendimo procesu. Paprastai tai įvyksta 7-8-17-18 metų laikotarpiu, kartu su antrinių lytinių požymių atsiradimu, moterišku figūra, menaršiu formavimu, stabilaus ciklo formavimu, gebėjimu suvokti ir nugabenti vaiką. Tačiau šis svarbus laikotarpis ne visada vyksta sklandžiai. Tarp labiausiai paplitusių problemų yra:

  1. Priešlaikinis brendimas. Tai atsitiks, kai genetiškai nustatoma, kai mergaitė auga fiziškai anksti, kaip ir visos šeimos moterys - tai laikoma normos variantu. Kitas atvejis yra patologinis priešlaikinis brandinimas. Jei mergaitė, jaunesnė nei 7 m., Staiga pradeda sparčiai augti ir vystytis fiziologiškai, iki pirmojo mėnesinių nuo 4 iki 5 metų, tai gali reikšti rimtų patologijų, tokių kaip hipofizio / hipotalamino navikas arba kiaušidžių vėžys, gaminantis moters lytinius hormonus.
  2. Uždelstas seksualinis vystymasis taip pat yra institucinis: mergaitė susidaro daug vėliau nei jos bendraamžiai, tačiau tuo pat metu turi visiškai sveiką reprodukcinę sistemą. Jei dėl paveldimumo mergaitė nėra linkusi į vėlyvą brendimą, ji turėtų būti ištirta hipofizės ir genetinių pakitimų patologijoms. Uždelstas vystymasis gali turėti daugiau banalių priežasčių - išsekimas, kurį sukelia anoreksija, kieta dieta.
  3. Neryškus patvirtinimas. Tai seksualinio vystymosi sutrikimas, būdingas atskiriems mergaičių maskulinizacijos požymiams, pavyzdžiui, vyrams būdingas plaukų augimas. Ši patologija vystosi daugiausia per 11 - 13 metų. Mergina ateina laikui bėgant, paprastai susidaro antrinės lytinės charakteristikos. Tada yra dramatiški išvaizdos pokyčiai: didelis augimas, nutukimas, sunkūs spuogai, skersiniai violetinės raumenys ant kūno. Paprastai šios problemos prasideda po ankstesnės virusinės infekcijos, tonzilito, traumos, streso ir gydytojai juos apibrėžia kaip brendimo hipotalamzinį sindromą. Ši patologija neturi nusistovėjusios priežasties, tačiau yra unikaliai susijusi su autonominės nervų sistemos sutrikimais. Merginos su GSPPS kenčia nuo distonijos požymių: šokinėjimo spaudimas, galvos skausmas, padidėjęs nuovargis. GSPPS turėtų būti atskirta nuo genetinės kiaušidžių ir antinksčių liaukų patologijos.
  4. Nepilnamečių gimdos kraujavimas (UMC) yra mergaičių menstruacijų ciklo pažeidimas, susijęs su gedimu grandinėje "hipotalamas - hipofizė - kiaušidės". Galima šio reiškinio priežastis yra psichinė ir fizinė įtampa (intensyvus mokymas, tyrimas, vitaminų trūkumas, praeinanti infekcija). Maždaug 20% ​​merginų negali susidoroti su pernelyg dideliu krūviu, o jų hormonai nesugeba. Pirma, menstruacijų uždelsimas - nuo poros savaičių iki kelių mėnesių, prasideda gausus ir ilgai trunkantis kraujavimas. Atsižvelgiant į UMC fone, išsivysto anemija, vystosi kraujo krešėjimo mechanizmo sutrikimas.
Moterų hormonų sutrikimai reprodukciniame amžiuje

Moterų hormoninių sutrikimų požymiai ne visada akivaizdūs. Kartais vienintelė problema, trukdanti pacientui, yra ilga (per metus) ir nesėkmingi bandymai pastoti. Ginekologinis moters tyrimas atskleidžia kiaušidžių ir kitų endokrininių liaukų sutrikimus, dėl kurių ovuliacija yra iš dalies arba visiškai užblokuota. Tokiu atveju pats ciklas yra gana stabilus, išorinės patologijos apraiškos gali nebūti.

Pagrindinės savybės

Tačiau asimptominis hormoninis sutrikimas yra retas reiškinys, dažniau moteris turi vieną ar kelis požymius:

  1. Amenorėja - menstruacijų nebuvimas už nėštumo laikotarpio ir centrinės, antinksčių ar kiaušidžių kilmės žindymo laikotarpiu. Amenorėja atsiranda dėl streso, fizinio išsekimo, pasninko, sunkios ligos ar žalos tiesiai į hipotalaminio-hipofizio centrą (traumos smegenų pažeidimas, navikas, infekcija). Pernelyg didelė antinksčių steroidų sekrecija - antroji amenorėjos priežastis - rodo Itenko-Cushino sindromo buvimą - sunki endokrininė patologija. Šios ligos moterys turi viršutinį kūno nutukimą, silpnus rankų raumenis, apvalus raudonas veidas, vyrų tipo plaukų augimą, raumenis ant kūno ir kaulų pažeidžiamumą. Trečioji galimybė amenorėjos vystymuisi yra kiaušidžių disfunkcija (policistinių kiaušidžių sindromas ir kitos ligos). Ligos kiaušidės dažnai atsispindi išorėje: antsvoris, riebi oda, ploni riebaluoti plaukai, kūno plaukai ant veido, pilvas, šlaunų vidinės pusės.
  2. Dysfunkcinis gimdos kraujavimas atskleidė ciklo trukmės pažeidimą ir kraujavimo intensyvumą. Mėnesiniai praranda savo įprastą periodiškumą, pasireiškia chaotiškai po ilgų vėlavimų ir skiriasi ilgomis ir gausybe. Ciklas gali būti anovuliacinis (be kiaušinėlio) ir ovuliacija. Tokių nesėkmių priežastys yra susijusios su infekcinėmis ligomis, sunkiu stresu, išsekimu, abortais. Be nevaisingumo, disfunkcinis kraujavimas apima endometriumo patologijas, įskaitant piktybines ligas.
  3. Premenstruacinis sindromas (PMS). Priešingai stereotipams nėra normos. Negerumas ir emocinis nestabilumas, atsirandantis prieš kelias dienas iki menstruacijos pradžios, rodo, kad pažeidžiamos hipotalamino reguliavimo funkcijos. Tikslios šios būklės priežastys nėra visiškai žinomos, tačiau įrodyta, kad ji susijusi su paveldimomis veiksniais, abortais, CNS pažeidimais, sėdimu gyvenimo būdu ir nesveika dieta. PMS simptomai atsiranda cikliškai ir baigiasi menstruacijomis. Dažniausiai sindromo požymiai yra psichoemociniai: dirglumas, depresija, nemiga, nuovargis. Migrena, pykinimas, nudegimas, pilvo pūtimas ir diskomfortas pieno liaukose gali kankinti moteris. Sunkesniais atvejais atsiranda vegetatyvinės ir kraujagyslinės distonijos simptomų: slėgio šuoliai, širdies plakimas, prakaitavimas, mirties baimė, skausmas krūtinėje.

Skelbti abortų pažeidimus

Hormoniniai sutrikimai moterims dažnai moka už abortą. Abortas yra ne tik psichologinė ir fizinė trauma, bet ir staigus neuroendokrininių procesų, atsiradusių organizme, po susitraukimo suskaidymas. Pirmojo aborto pasekmės yra ypač pavojingos, nepaisant to, kada vyko intervencija.

Paprastai per mėnesį po operacijos hormonai turėtų atsistatyti. Kai medicininis abortas reikalauja endokrininės korekcijos, nes vaistų, kurie sukelia pertrauką, savaime, sutrikdo moterų hormonų pusiausvyrą.

Jei po mėnesio ciklas nesulygintų, padidėjo svoris, išaugo strijų, emocinis nestabilumas, atsirado migrenos skausmai, atsirado spaudimas - yra visos priežastys įtarti, kad abortas nepasileidžia be hormonų sistemos pėdsakų.

Po gimdymo hormoninis sutrikimas

Kūno fiziologinis pertvarkymas po gimdymo įvyksta daugiau nei vieną mėnesį. Menstruacijų nebuvimas, nestabilus ciklas, per didelis svoris per šį laikotarpį nėra hormoninio kančios požymiai. Laikui bėgant, viskas turėtų grįžti į normalią. Jei pakankamas judumas ir subalansuota mityba netgi maitina krūtimi, tai neužkerta kelio nėščios moters atkūrimui.

Tačiau, jei laktacija jau pasibaigė, ir moteriai vis dar kyla problemų dėl svorio, menstruacijų, menstruacijų atsiradimas, plaukų augimas ant kūno ir veido, atsiranda neurozės simptomų - reikia kreiptis į ginekologus.

Hormoninį sutrikimą po gimdymo gali sukelti pernakvojimas, depresija, komplikacijos, somatinės ligos, infekcijos.

Hormoniniai menopauzės sutrikimai

Vyresnių nei 40 metų moterų hormonų sutrikimai daugiausia susiję su laipsnišku reprodukcinės funkcijos slopinimu. Fiziologinis gebėjimas tapti motina gali trukti iki 45-50 metų, tačiau kasmet mažėja tikimybė pastoti. Hormoninis kūno restruktūrizavimas lydimas nereguliarus ciklas ir menopauzinis sindromas.

Po 45 metų moterys ruošiasi sustabdyti menstruacijas: kiaušidės sumažina estrogeno gamybą - pagrindinį hormoną, atsakingą už grožio ir jaunystės gražią žmonijos pusę. Moteris tampa drėkinama, greitai pavargsta, jausmas blogas - vadinamosios karščio bangos. Jausmai dėl šilumos, prakaitavimo, širdies plakimo sukelia išpuolius ir sukelia fizinį ir psichologinį diskomfortą. Tačiau menopauzės pradžioje šie simptomai mažėja.

Natūralus estrogeno gamybinis išnykimas ir su tuo susijęs gerovės gerėjimas nėra patologiški. Tačiau kai kurioms moterims menopauzė yra sunki, pasireiškia sunkūs hormoniniai sutrikimai: nutukimas, gliukozės tolerancijos vystymasis, diabetas, sisteminė osteoporozė ir lipidų metabolizmo sutrikimas.

Patologinė menopauzė dažnai būna paveldima, bet jos atsiradimas prisideda prie nesveika gyvenimo.

  • blogi įpročiai;
  • hipodinamija;
  • nesveikos dietos;
  • pabrėžia.

Taip pat gresia moterys su sudėtinga ginekologine ir akušerine istorija. Jei pastebėta, kad reprodukcinio amžiaus pacientas serga menstruaciniais sutrikimais, disfunkciniu kraujavimu, PMS, toksiškumu, tada galimybė, kad menopauzė pasieks lengvai, yra minimali. Sunkus gimdymas, persileidimai, abortai, lėtiniai moterų organų uždegimai, per anksti ir per vėlai subrendę, taip pat gimdymo ir neišsamios seksualinės gyvenimo nebuvimas gali žymiai apsunkinti menopauzės pasireiškimus. Menopauzės sergančios moterys kenčia nuo neurozinių ir psichinių sutrikimų.

Moterų hormoninio fono normalizavimas

Moterų hormonų sutrikimų gydymas prasideda išsamiu tyrimu:

  • istorija;
  • ginekologinė apžiūra;
  • Dubens organų, kepenų, antinksčių ultragarsas;
  • hormonų lygio kraujo tyrimas (estrogenai, progesteronas, testosteronas, prolaktinas, FSH, LH);
  • konsultacija su endokrinologu;
  • Skydliaukės ultragarsas, T3, T4, TSH kraujo tyrimas;
  • cukraus kiekio kraujyje tyrimas, gliukozės tolerancijos testas;
  • lipoproteinų kraujo tyrimas;
  • Rentgeno tyrimas (isteroskopija, turkų balnelio vaizdas);
  • laparoskopija.

Visų pirma neįtraukiami kiaušidžių, antinksčių, smegenų, sukeliančių endokrininius sutrikimus, navikai. Jų gydymas susijęs su chirurgija ir rimtomis terapinėmis priemonėmis (radiacija, hormonais, chemoterapija).

Kitais atvejais gydymas yra pašalinti veiksnius, kurie sukėlė nesėkmę, ir ištaisyti hormonų lygį. Moterims terapiją atlieka ginekologas-endokrinologas. Jis skirtas normalizuoti menstruacines ir vaisingas funkcijas, mažinti kūno svorį ir palengvinti nemalonius simptomus.

Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai

Foto: kefyras su uogomis

Maisto pobūdis ir gyvenimo būdas labai veikia hormoninį foną. Dieta ir fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui: jie palaiko normalų kūno svorį, aktyvina medžiagų apykaitą, skatina gerą nuotaiką ir gerovę. Kartais pakanka reguliuoti dietą, sportuoti reguliariai, atsisakyti blogų įpročių ir miegoti, kad hormoninis pusiausvyras pradėtų atsigauti.

Būtina išskirti iš meniu riebalų, miltų, keptų maisto produktų, angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu, alkoholiu. Jei trūksta estrogeno, rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra pagrindinių "reprodukcinių" vitaminų A ir E, taip pat fitohormonus:

  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • soja;
  • uogos;
  • žalios ir oranžinės daržovės;
  • augaliniai aliejai;
  • riešutai;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • granatai.

Laukiniai jamsai, džiovinti vaisiai, persikai ir obuoliai yra naudingi papildant progesterono trūkumą.

Kai hormonų pusiausvyros sutrikimas moterims skiriami vitaminų ir mineralų preparatai kaip šaltiniai:

  • osteoporozės įspėjimas kalcio;
  • vitaminas A, kuris dalyvauja lytinių steroidų sintezėje ir kontroliuoja progesterono kiekį;
  • vitaminas C, reguliuojantis antinksčių hormonų ir nervų sistemos gamybą;
  • tokoferolis, skatina skydliaukės funkciją;
  • B grupės vitaminai, magnis;
  • folio rūgštis.

Rekomenduojama vartoti homeopatinius vaistus - ciklodinoną, mastodinoną, klimadinoną - 3 mėnesius. Šios papildai švelniai ir be žalos sveikatai reguliuoja menstruacinį ciklą, sumažina PMS simptomus, menopauzę, mastopatiją.

Hormonų terapija

Moterų ligų, susijusių su hormoniniais vaistais, gydymas yra ilgas ir sunkus. Jis yra pagrįstas hormonų rodikliais konkretaus paciento kūne ir reikalauja individualaus požiūrio. Dažniausiai terapiniais tikslais naudojami geri kontraceptikai su skirtingomis dozėmis ir sintetinių estrogenų ir progestogenų santykiu. Nepakankamas gydymas gali pabloginti patologiją, be to, nėra klausimo apie savaiminį KSK vartojimą moterims, turinčioms sutrikusią endokrininę būklę.

Dėl sudėtingų ligų gydytojai nenaudoja kontraceptikų, bet terapinių hormoninių vaistų. Pigučių pasirinkimas, gydymo režimas ir gydymo trukmė priklauso tik patyrusio ginekologo-endokrinologo kompetencijai:

  1. Ciklo pakaitinė terapija su estrogenų preparatais reprodukcinių organų hipoplazijoje yra naudojama ciklo formavimui, kiaušidžių ir gimdos vystymuisi.
  2. Skatinant terapiją su didelėmis estrogeno ir progesterono dozėmis, siekiama sukurti ovuliacijos ciklą, atstatyti kiaušidžių ir hipotalamino endokrinines funkcijas.
  3. Gonadotropino gydymas naudojamas folikulų augimui stimuliuoti. Praktiškai injekuojant hormonus FSH ir hCG.
  4. Pagal konkrečią schemą estrogenų ir progesterono šoko dozių įvedimas padeda sureguliuoti ciklą tam tikrų fazių nepakankamumo atveju.
Liaudies gynimo priemonės hormoninio fono normalizavimui

Bet koks poveikis hormonams turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, net jei jis yra populiarus receptas. Su gydytojo leidimu jūs galite naudoti įrankius, kurie kompensuoja moterų hormonų trūkumą fitoestrogenais: dobilų, dilgėlių, kalendorių nuoviru.

Moterims, turinčioms menopauzę, padeda įveikti nemalonius mėtos, šalavijų, jonažolių, citrinų balzamo, lelijos, juodųjų varlių simptomus.

Dar keletas receptų:

  1. Infuzija vitex šventa. Naktį paruoškite žolę termose 1 šaukštelio santykiu. l žaliavos 2 puodeliai verdančio vandens. Galutinis produktas yra girtas visą dieną, kad būtų reguliuojamas ciklas ir stimuliuojama ovuliacija.
  2. Potentilos žąsų arbata. Į stiklinę karšto vandens užvirinti 1 šaukštelis. žolelių, gerti ryte ir vakare, pradedant savaitę iki menstruacijos, baigti pirmąją kraujavimo dieną. Padeda sumažinti menstruacijų skausmą ir gausėjimą.
  3. Sėmenų aliejus. Įpilkite juos salotomis arba gerkite gryna forma, 2 šaukštai. l per dieną, galite užpildyti estrogeno stoką moters kūne.

Krasnojarskas medicinos portalas Krasgmu.net

Kaip normalizuoti hormoninį fono per mėnesį

Iš graikų kalbos žodžio "hormonas" reiškia "judėjimas". Ir iš tiesų, perteklius ar hormonų stoka lemia mūsų sveikatos sutrikimus. Hormonai, iš kurių yra daugiau kaip šimtas veislių, gaminami iš vidaus sekrecijos organų, t. Y. endokrininiai organai. Hormonai yra specifinės medžiagos, kurios gaminamos organizme ir reguliuoja jo vystymąsi ir veikimą. Kai kurie hormonai, pavyzdžiui, skydliaukė, turi bendrą poveikį visiems organams, kitiems, pavyzdžiui, aldosteronui, viename ar dviem organams. Tačiau nepakankamas vieno iš hormonų gaminimas sukelia viso kūno ligą. Jaunuolių 14-16 m. Mergaičių simptomai hormonų sutrikimams gali būti menstruacijų nebuvimas ar jų nusižengimas.

Kaip mes galime padėti mitybai, pabandyti pakoreguoti endokrininės sistemos įvairių hormonų išsiskyrimą, nenaudojant hormonų pakaitinės terapijos? Pirmiausia, pažvelkime į nepakankamos hormono gamybos simptomus.

Hormoninių lygių pažeidimai ir jų priežastys. Ar tuščias veido veidas ryte? Ryte atidžiai pažiūrėkite į save veidrodyje. Tušti ir nelygūs skruostus? Jei taip, tada jūs, matyt, trūksta skydliaukės funkcijos. Ar turite ryškiu, "mėnulio formos" veido patinę? Jūsų antinksčiai gali gaminti daugiau kortizolio nei jūsų kūno poreikiai. Per didelis kortizolis atsiranda žmonėms, kuriems yra intensyvus ir ilgalaikis stresas. Jei šis įvykis yra stresas, dėl kortizolio pertekliaus turite pakankamai energijos, kad atitiktumėte psichinę naštą. Tačiau kortizolio perteklius slopina skydliaukės funkciją ir sukelia skydliaukės hormonų trūkumą. Skydliaukės hormonai suteikia mums ne tik išvaizdą ryte, bet ir gerą nuotaiką po miego ir poilsio metu. Kas iš mūsų neturi giminaičio ar draugo, kuris kiekvieną rytą pakyla "neteisinga puse" ir jau dienos pradžioje jau yra erzina? Šis asmuo turi ryto depresiją. Arba užsiėmęs žmogus labai greitai pavargsta po darbo, jei nėra laiko susėsti darbe.

Skydliaukė yra labiausiai jautri iš visų kitų liaukų metų laikų. Žiemą sumažėja skydliaukės hormonų lygis, todėl mes laikome 1-3 svarus papildomai. Kartais liaukos funkcija gali būti sumažinta vasarą. Kokie produktai turėtų būti naudojami skydliaukės aktyvavimui ir hormonų gamybai. Visų pirma, visi jūros gėrybės ir jūrų kalyklos, nes Jie turi didžiausią organinio jodo kiekį. Iš augalinių produktų galima išskirti persikus, feijoas, dikus, aroniją ir serbentus, slyvas, obuolius, vyšnias, agurkus, bulves, runkelius, morkas, kopūstus, baklažanus, česnakus, ridikėlius, salotas, špinatus, pomidorus, svogūnus. Tačiau nepamirškite, kad per didelis mėsos, ypač riebalų, vartojimas sumažina skydliaukės hormonų kiekį. Produktai, kurie naudojami dideliais kiekiais skatina skydliaukės augimą, yra kopūstai (ypač žiediniai kopūstai), šakniavaisiai (ypač ridikai, ridikai, ropės), taip pat špinatai, persikai ir "Jeruzalės artišokai". Daugeliu atvejų, kai maistas yra per didelis jodo suvartojimas, pagrindinis vaidmuo kuriant goitą yra kitų mikroelementų trūkumas, pvz., Kobaltas, manganas, selenas. Gydymo poveikis gali būti gauta tik tais atvejais, kai koreguoja jų patekimą į organizmą.

Augimo hormonas (somatotropinis hormonas, somatotropinas) yra vienas iš priekinės hipofizės hormonų. Augimo hormono funkcijos žmogaus organizme funkcijos yra gana didelės. Augimo hormono trūkumas vaikystėje yra daugiausia dėl genetinių defektų ir sukelia augimo sulėtėjimą, hipofizės animizmą (karvių) ir kartais ir brendimą. Augimo hormonas lemia žmogaus aukštį, stiprina kūną, plečia nugarą, vystosi nosį, žandikaulius, smakro, pečių ir dubens raumenis, padeda išlaikyti jaunimą, mažina riebalus, stiprina klubus, mažina skrandį, duoda energiją per dieną, padeda atkurti jėgą, ypač po naktinis budrumas, efektyviai sumažina nerimą. Kaip reguliuoti hormonus maistu? Ar yra hormoninių sutrikimų prevencija? Norint padidinti augimo hormono lygį, valgykite pakankamai didelių baltymų maisto produktų (mėsos, paukštienos, žuvies). Apriboti kavos suvartojimą. Moterys, vartojančios daug kavos, mažai augimo hormono - somatomedino kraujyje. Suteikite sau vidutinio sunkumo pratybų - su kiekviena apkrova, augimo hormonas yra stumiamas į kraują. Atsisakyk rūkyti - priklausomybė nuo rūkymo gali sukelti ankstyvą senėjimą.

Melatoninas yra mokslinis miego hormono pavadinimas. Šį hormoną 1958 m. Atrado JAV "AB Lerner". Šis hormonas veikia norą miegoti. Hormonų gamyba pradeda augti saulėlydis, ryte ryškiai didėja nuo 0 iki 4,00, o auštant. Mes užmigome ir melatoninas tampa darbas. Iš esmės išskiriama epifizė - maža liauka, esanti giliai smegenyse. Kiti organai, žarnos ir tinklainė taip pat turi galimybę gaminti melatoniną. Jei jums sunku užmigti ir ryte atsikelti neatsirado, jums gali trūkti vieno hormono. Melatoninas teigiamai sumažina įtampą, atpalaiduoja raumenis, sumažina adrenaliną ir sumažina kraujo būklę, sukelia žąstymą ir norą naktį miegoti, ryte pradeda aktyvuoti skydliaukės hormonus. Kaip natūraliai padidinti melatonino kiekį? Kambaryje, kuriame miegate, neturėtumėte būti per karšta ar per šalta. Rytuose patalpose turi būti šviesos, o naktį - visiškai tamsa. Atostogaudami pabandykite ryte būti saulėje. Valgykite daugiau melatonino turinčių maisto produktų: ryžių, kukurūzų, avižų. Iš vaisių - bananai. Pageidautina, kad šaltai presuoti augaliniai aliejai, kurių sudėtyje yra didelis procentas omega-6, nenaudotų per daug omega-3 turinčių riebalų rūgščių (žuvyse). Imkitės kalcio ir magnio prieš miegą, aminorūgščių papildai - triptofanas ir karnitinas, taip pat vitaminas B3. Mažinti kavos, alkoholinių gėrimų ir tam tikrų vaistų vartojimą, pvz., B-blokatorius, benzodiazepinus naktį, antipsichozinius vaistus per dieną, klonidiną ir liitiją.

Estradiolis, moteriškumo ir grožio hormonas. Didžiąją dalį estradiolio gamina kiaušidės, mažesnė dalis - iš kitų hormonų, kuriuos išskiria antinksčiai, riebalinio audinio. Estradiolis skatina krūtų vystymąsi, sukuria moterų formų apvalumą, išlygina raukšles, šalina nepageidaujamus plaukus, drėkina akis, jas suteikia blizgios ir spinduliuojančios medžiagos, skatina džiaugsmą, linksmumą, gerą nuotaiką, suteikia fizinę ištvermę, prisideda prie meilės ir intymumo troškimo. Esant estradiolio stygiui - akys yra nuobodžios, krūtys yra mažos arba praranda elastingumą, yra pastebimas per didelis vyrų plaukų augimas. Hormoninis sutrikimas pasireiškia simptomais, būdingais santykinei hiperestrogenemijai: pieno liaukos padidėja. Skundai paprastai yra nuovargis per dieną, tendencija depresijai, depresija, seksualinio potraukio stoka, menki mėnesiai ar vėlavimas. Ką patarti? Valgyk pakankamai maisto: suvartotų kalorijų skaičius turi sutapti su sunaudota energija. Maiste turėtų būti pakankamas gyvūnų baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių) kiekis. Nevalgyk sveikų grūdų (duonos ir grūdų tešlos): jų pluoštas išskiria estrogenus iš kūno, pašalina jį iš ekskrementų. Venkite ilgalaikių stresinių situacijų, mažiau rūkote ir kavą gerkite rečiau. Venkite kontraceptinių tablečių, kurių cheminių estrogenų yra mažai. Moteriškas kūnas reaguoja į hormonų nesėkmę įvairiais būdais, o kartais atrodytų, kad įprasti simptomai gali būti hormoninio sutrikimo pasekmė.

Testosteronas - pagrindinis vyrų lytinis hormonas, androgenas. Tai tas pats hormonas, kuris daro vyrą vyru. Suteikia pastovų energijos srautą, ištveria nuo ryto iki vakaro, didina fizinę jėgą ir gyvybingumą, vysto kūno raumenis, stiprina kūną, mažina riebalus, sukuria gerą nuotaiką ir pažadina seksualinį troškimą. Hormono pagrindu yra aminorūgštys ir polinesočiosios riebalai, o jo gamyboje dalyvauja toks svarbus mikroelementas kaip cinkas. Todėl tai turės įtakos jo turtų gamybai ar šių medžiagų trūkumui dietoje. Pačios testosterono pirmtakės ir pats testosteronas randami dideliu kiekiu bičių produktuose - karamelinių želių ir bičių žiedadulkių. Valant, jie turi ryškų anabolinį poveikį. Be to, medaus sudėtyje yra boro, kuris padidina testosterono gamybą ir mažina moteriškojo hormono estrogeno kiekį. Beje, estrogenas taip pat yra žmogaus kūne, tačiau daug mažesnis. Su nutukimu jo lygis gali padidėti, o testosterono lygis, priešingai, sumažėja. Taigi produktai, kurie veikia testosterono sintezę ir sumažina estrogeną, turi tinkamą poveikį kūno vyrams.

Bet tai, kad lytinių hormonų sintezei reikia cholesterolio, žino tik keli žmonės. Iš tiesų, hormono pagrindas yra cholesterolis, tačiau tai nereiškia, kad turėtume valgyti juodųjų ikrų, menkių kepenų ir vištienos triušių su šaukštais. Cholesterolis, skirtas hormonams, kuriuos organizmas sintezuoja kepenyse iš polinesočiųjų riebalų rūgščių, gautų iš maisto. Nebent, žinoma, padarė. Jei jų mityba yra nepakankama, tada, deja, maisto, kuriame yra daug cholesterolio, bet neturtingų nesočiųjų riebalų, sukels aterosklerozę ir nepadarys žmogaus supermeno.

Kalbant apie priešingą poveikį, valgykite riebiąsias jūros žuvis su minimaliu terminiu apdorojimu, paimkite omega-3-6-9 riebalų rūgščių papildus. Pirkite įvairius šaltojo presuoto augalinio aliejaus ir naudokite juos tuo pačiu metu. Tai bus geriausias: alyvuogių, linų sėmenų, sezamo, graikinių riešutų. Geras nesočiųjų riebalų šaltinis yra sėklos ir riešutai: linų sėmenys, sezamas, pušies riešutai bus puikus priedas prie žalių lapinių salotų, graikinių riešutų galima valgyti ir alkio. Riešutai ir sėklos taip pat yra vitamino E, reikalingos palaikyti hormonų pusiausvyrą.

Atskirai norėčiau pasakyti apie avižinių košes, kurios Rusijoje nuo seniausių laikų buvo laikomos voverais. Tradicija valgyti avižinius dribsnius pusryčiams 3-4 kartus per savaitę priartins jus prie anglų aristokratijos ir duos jėgų, drąsos ir vyriškumo.

Cinkas yra svarbus siekiant padidinti vyrų lytinių hormonų gamybą. Dauguma jo austrės ir kitos jūros gėrybės. Jie laikomi klasikiniais vaismedžiais. Jūros gėrybių mineralai geriau sugeria mūsų kūnas, nes jie yra druskų pavidalu. Tradiciškai veršiena, jautiena ir paukštiena rekomenduojama didinti testosterono kiekį, nes produktai, kurių sudėtyje yra reikiamų amino rūgščių jo sintezei.

Tradiciškai raudonai mėsai, tamsiai paukštienai rekomenduojama padidinti testosterono gamybą dėl pakankamo kiekio aminorūgščių, reikalingų jo sintezei. Mėsoje taip pat yra daug cinko ir vitaminų B, būtinų žmogaus hormoniniam pusiausvyrai. Be to, cinkas didina testosterono sintezę, mažina kito hormono, prolaktino, kuris dažnai sukelia lytinę disfunkciją, ir moterų pieno liaukų ligų gamybą. Rudieji ryžiai, javų duona, žalios daržovės yra daug cinko.

Progesteronas taip pat vadinamas nėštumo hormonu - kiaušidžių korpuso hormonu. Tai ramus hormonas, kuris nėštumo metu sukuria moterį ramus, nerūpestingą ir šiek tiek tinginą, kai pagaminama dideliais kiekiais. Sukuria ramybės jausmą, gerina miegą. Kuriuose produktuose. Jei progesterono gamyba natūraliai sumažėja, jūs turėtumėte padidinti gyvūninių baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies) ir riebalų, įskaitant cholesterolį (kiaušinius, žuvis, riebią mėsą), suvartojimą. Stenkitės išvengti stresinių situacijų, miegoti daugiau, pasivaikščioti vakarais. Į dietą pridėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų P ir C (askorutinas) - citrusinių vaisių, klubų, juodųjų serbentų ir kt. Stebėkite skysčių vartojimą. Pakankamas kiekis progesterono kraujyje yra geras kaulų audinio išsaugojimo prevencijos būdas ekstremalioje senatvėje. Kalcis iš kaulų nėra išplautas.

Serotoninas yra džiaugsmo hormonas. Kai jis gaminamas pakankamu kiekiu, mes jaučiame pasitenkinimo jausmą, džiaugsmą, laimę, nes dėl cheminės prigimties ji priklauso opiatų grupei. Ir atvirkščiai, jo trūkumas mums tampa depresija, mes jaučiame mieguistumą ir silpnumą bei bet kokio susidomėjimo gyvenimu trūkumą.

Padidinkite serotonino gamybą:

Be to, endofrenai padidina maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, tokių kaip kalakutiena, vištiena, jautiena, kiaušiniai ir sūris. Jose yra dvi amino rūgštys, triptofanas ir L-fenilalaninas, dėl kurių smegenys gamina endorfinus. Daugelyje triptofano taip pat yra lęšių, pupelių, pievagrybių ir austrių grybų.

Parodyta, kad pomidorai padidina serotonino kiekį iš daržovių. Kai kuriose kultūrose jie vadinami "meilės obuoliais". Dėl pakankamo kiekio triptamoino kiekio, kurio veikimas primena serotonino poveikį, mes atsipalaiduojame, prarandame "stabdžius".
Vaisiuose serotoninas randamas bananuose, danguose, figuose ir slyvose.

Sumažinti hormono serotonino gamybą:

Alkoholis, kofeinas ir madingi energetiniai gėrimai, kuriuose yra guaranu ir kitų kofeino tipo medžiagų, kurios, atrodo, kelia dvasią, bet iš tikrųjų yra veiksniai, kurie mažina serotonino gamybą. Nuotaika ir energija laikinai padidėja, tačiau iš tikrųjų visi jie silpnina centrinę nervų sistemą ir sukelia jos išsekimą. Kiekvieną kartą reikia didinti dozę, kad būtų linksma su jais, ir asmuo tampa priklausomas.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, mielių, kurie fermentuoja žarnyne, sutrikdo mikroorganizmų, sintetinančių šio hormono darinius, pusiausvyrą. Todėl daugeliu atvejų sumažėjęs nuotaika gali būti disbiozės pasekmė.

Na, be to, reikia prisiminti, kad perbėgus tiek baltymų, tiek angliavandenių maisto produktai slopina hormono gamybą.

Ir dar svarbūs hormonai - vazopresinas ar prisiminimų hormonas, pregnenolonas ar atminimo hormonas, insulinas ar cukraus hormonas, DHEA ar hormonas, pagerinantis gyvenimo kokybę ir tt Ir, kaip jūs suprantate, visi hormonai yra labai svarbūs kiekvienam iš mūsų ir jų teisingas kiekybinis santykis yra labai svarbus.

Tinkamos mitybos, pakankamo fizinio aktyvumo, kovos su stresu pasirinkimas tikrai padės gerinti sveikatą, atkurti hormonus ir taip sukurti tam tikrą apsaugą nuo senatvės. Ir įsitikinkite, kad per 3 savaites nuo darbo pradžios sau pamatysite reikšmingus sveikatos ir streso pokyčius, kurie jums džiaugsis.