Premenstrualinis sindromas: kaip sušvelninti būklę?

Premenstruacinis sindromas (PMS) yra simptomų kompleksas, kuris atsiranda kelias dienas (nuo 2 iki 10) prieš menstruacijų atsiradimą ir praeina pirmosiomis dienomis. Kitais atvejais nėra PMS simptomų.

Sąlyga apima neuropsichiatrinius sutrikimus, vegetatyvines ir kraujagysles bei metabolines apraiškas. Praktiškai kiekviena moteris kada nors patyrė PMS požymių. Vis dėlto jis daugėja tik kas dešimties pacientų.

Kaip ir kodėl vyksta premenstruacinis sindromas

Makšties ciklo viduryje kiaušidėje atsiranda ovuliacija - kiaušialąstė palieka brandžią folikulą. Ji pradeda judėti per pilvą į kiaušintakį, kad susipažintų su sperma ir tręšimu. Vietoje sprogo folikulų susidaro korpuso gelta - išsilavinimas, turintis didelį hormoninį aktyvumą. Kai kurioms moterims, reaguodama į tokius endokrininius "sprogimus", reaguoja smegenų regionai, kurie yra atsakingi už emocijas, kraujagyslių reakcijas ir medžiagų apykaitą. Dažnai tokia individuali atsakymo funkcija yra paveldima nuo motinos iki dukters.

Anksčiau buvo manoma, kad PMS pasitaiko dažniau moterims su sutrikusiu hormoniniu lygiu. Dabar gydytojai yra įsitikinę, kad tokie pacientai turi reguliarius ovuliacijos ciklus, o visais kitais atžvilgiais jie yra sveiki.

PMS plėtros teorijos:

• hormoninis;
• apsinuodijimas vandeniu;
• renino-angiotenzino-aldosterono sistemos disfunkcija;
• dietos metu trūksta vitaminų ir riebalų rūgščių;
• hiperprolaktinemija;
• alergija;
• psichosomatiniai sutrikimai.

Kai PMS padidina santykinį estrogeno kiekį su santykiniu gestagenų kiekio sumažėjimu. Estrogenai išlaiko natrį ir skysčius organizme, sukelia patinimą, vidurių pūtimą, galvos skausmą, skausmą krūtinėje. Estrogenai suaktyvina renino-angiotenzino-aldosterono sistemą, sukelia papildomą skysčių susilaikymą. Šie lytiniai hormonai tiesiogiai veikia smegenų sritį, atsakingą už emocijų susidarymą (limbinę sistemą). Kalio ir gliukozės koncentracija kraujyje taip pat mažėja, dėl to atsiranda silpnumas, širdies skausmas, sumažėja aktyvumas.

Gestagenų kiekis priklauso nuo to, kiek dienų prieš mėnesines prasideda PMS. Šie hormonai vilkina menstruacijų atsiradimą. Jie nustato, kiek laiko trunka ikimandartinis sindromas.

Dėl sumažėjusios renino-angiotenzino-aldosterono sistemos veiklos atsiranda skysčių susilaikymas, dėl kurio atsiranda žarnyno sienos patinimas. Yra pūtimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas.

PMS plėtra prisideda prie vitaminų, magnio ir nesočiųjų riebalų rūgščių trūkumo maisto produktuose. Kai kurie mokslininkai mano, kad rezultatas yra depresija, krūtinės skausmas, dirglumas ir padidėjusi kūno temperatūra.

Antrojoje ciklo pusėje padidėjęs prolaktino kiekis, alergija vidiniam progesteronui, taip pat tarpusavyje susiję kūno (somatiniai) ir psichiniai (psichiniai) pokyčiai turi tam tikrą reikšmę ICP vystymosi mechanizme.

Klinikinis vaizdas

Yra trys pagrindinių simptomų grupės, kurios nustato būklės sunkumą:

• neuropsichiatrijos sutrikimai: ašarojimas, depresija, dirglumas;
• vegetatyviniai ir kraujagyslių pokyčiai: pykinimas ir vėmimas, galvos skausmas ir svaigimas, širdies plakimas, skausmas širdies srityje, padidėjęs slėgis;
• medžiagų apykaitos sutrikimai: padidėjęs pieno liaukų kiekis, patinimas, pilvo pūdymas, troškulys ir dusulys, niežėjimas, šaltkrėtis, karščiavimas, pilvo skausmas.

PMS progresuojantis veiksnys yra depresija. Su ja moterys patiria daugiau skausmo ir kitokio diskomforto, kuris gali sklandžiai paversti skausmingomis menstruacijomis ir migrena.

Premenstrualinio sindromo formos

PMS gali pasireikšti tokiomis klinikinėmis formomis:

• neuropsichinis;
• patinsta;
• cefalaginis;
• traškus.

Neuropsichine forma lydi emociniai sutrikimai. Jaunos moterys turi silpną nuotaikos foną. Vyresniame amžiuje agresija ir dirglumas tampa pagrindiniu simptomu.

Edematinę formą lydi kojų, veido, akių vokų patinimas. Tai tampa tvirti batai, blogai dėvimi žiedai. Padidėja jautrumas kvapams, atsiranda pilvo pūtimas ir niežėjimas. Dėl skysčių susilaikymo svoris padidėja (500-1000 g).

Esant cefalgicinei forma, pagrindinis simptomas yra galvos skausmas šventyklose su plitimu į orbitą. Jis turi raminantį, pulsuojantį pobūdį, kartu su galvos svaigimu, pykinimu ir vėmimu. Dauguma šių moterų rodo hipofizio pokyčius.

Kritinė forma pasireiškia simpatodrenaliniais priepuoliais: staiga padidėja arterinis spaudimas, spaudžiamas krūtinės skausmas, atsiranda mirties baimė. Tokiu atveju susirūpinimą kelia stiprus širdies plakimas, tirpimo jausmas ir šaltų rankų bei pėdų jausmas. Krizė dažniausiai pasireiškia vėlesniame dienos etape, baigiant šlapimo išsiskyrimu didelio tūrio. Ši forma dažniau pasitaiko kaip ankstesnių neištirtų variantų rezultatas.

Dabartinis

Kada prasideda PMS? Su šviesos kursu, praėjusiu 2-10 dienų iki menstruacijos, yra trys - keturi ženklai, iš kurių vienas ar du iš jų yra labiausiai ryškūs. Sunkiais atvejais simptomai pasireiškia per 3-14 dienų iki menstruacijos. Yra daugiau nei penkios iš jų ir išreikštos bent dvi.

PMS kursas visiems pacientams yra skirtingas. Kai kurie simptomai atsiranda tuo pačiu metu ir baigiasi menstruacijų atsiradimu. Kitais pacientais per metus įregistruojama daugiau ir daugiau simptomų. Valstybė normalizuojama tik po menstruacinio kraujavimo pabaigos. Sunkiausiais atvejais simptomai išlieka po menstruacijos nutraukimo, o laikotarpis be skundų palaipsniui mažėja. Tokioje situacijoje moteris gali net prarasti gebėjimą dirbti. Kai kuriems pacientams pasikartojantys negalavimai tęsiasi ir po menopauzės. Yra vadinamasis transformuotas ICP.

Lengvas PMS kursas yra kartu su nedideliu simptomų skaičiaus atsiradimu, šiek tiek negalia, neribojant įprasto gyvenimo ritmo. Sunkesnėse situacijose gali atsirasti šios būklės požymių įtaka šeimos gyvenimui, našumui ir konfliktams su kitais žmonėmis. Sunkiais atvejais, ypač krizės laikotarpiu, moteris negali dirbti ir jam turi būti išduotas nedarbingumo pažymėjimas.

PMS turėtų būti atskirta nuo kitų ligų ir sąlygų. Jei aprašyti simptomai pasireiškia visą mėnesinių ciklą, jie gali būti depresijos, neurozės, mastopatijos, skydliaukės ligos ir kitų patologinių būklių pasireiškimas. Jei pasireiškia simptomai, tik prieš pat menstruacijų pradžią, ypač derinant su retinimo sekretais, reikia galvoti apie ginekologinę patologiją - endometriozę, gimdos myoma, lėtinį endometritą.

Diagnostika

PMS yra klinikinė diagnozė, pagrįsta simptomų, jų sunkumo, ciklinio pasireiškimo analize. Paskirtas inspekcijos ginekologas, genitalijų ultragarsas. Siekiant tinkamo hormonų terapijos, būtina nustatyti lyties ir kitų hormonų kiekį kraujyje.

Pacientą pataria neurologas, jei reikia - psichiatras, oftalmologas, endokrinologas. Ji gali būti skirta tokiems tyrimams kaip elektroencefalografija, smegenų kompiuterinė tomografija, inkstų ultragarsu, mamografija.

Tik po išsamaus tyrimo ir stebėjimo ginekologas daro tokią diagnozę ir nurodo gydymą.

PMS gydymas

Kaip sumažinti priešmenstruacinį sindromą? Šiuo tikslu rekomenduojama ši schema:

• psichoterapija;
• tinkama mityba;
• terapinis pratimas;
• fizioterapija;
• priešmenstruacinio sindromo gydymas.

Psichoterapija

Racionalus psichoterapija padeda atsikratyti tokių nemalonių simptomų kaip pernelyg emocionalumas, nuotaikos svyravimai, ašarojimas ar agresyvumas. Tam naudojami psicho-emociniai atsipalaidavimo būdai, skirti stabilizuoti elgesio metodus. Moterys mokomos, kaip palengvinti PMS, padėti susidoroti su baimės dėl menstruacijų pradžios.

Labai naudinga vykdyti psichoterapijos pratimus ne tik su moterimis, bet ir su savo artimaisiais. Giminės mokosi geriau suprasti paciento būklę. Pokalbis su artima paciento aplinka pagerina šeimos mikroklimatą. Per psichosomatinius mechanizmus galima tobulinti paciento fizinę būklę, palengvinti objektyvius priešmenstruacinio sindromo pasireiškimus.

Gyvenimo būdas ir mityba

Dietoje būtina augalų pluošto turinį padidinti. Jis normalizuoja žarnyną, pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Kasdieninis racionas turėtų sudaryti 75% angliavandenių (daugiausia kompleksinių), 15% baltymų ir tik 10% riebalų. Riebalų suvartojimas turėtų būti ribotas, nes jie veikia kepenų dalyvavimą estrogeno metabolizme. Geriau atsisakyti jautienos, nes juose dažnai yra nedidelių dirbtinių hormonų dozių. Taigi, labiausiai naudingas PMS baltymų šaltinis bus fermentuoti pieno produktai.

Naudinga padidinti sulčių, ypač morkų, su citrina pridėjimą. Rekomenduojamos žolelių arbatos, pridėjus mėtų, citrinų balzamo, balerijono. Žolelių uždegimas PMS padeda susidoroti su emociniais sutrikimais, pagerina miegą ir bendrą gerovę.

Būtina atsisakyti druskos pertekliaus, prieskonių, apriboti šokolado ir mėsos naudojimą. Jūs neturėtumėte gerti alkoholinių gėrimų, nes jie mažina B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų kiekį, keičia angliavandenių apykaitą. Kepenų darbas kenčia, todėl gali sutrikti estrogenų metabolizmas ir padidėjęs būklės sunkumas.

Nereikia vartoti daug kofeino gėrimų su PMS (arbata, kava, Coca-Cola). Kofeinas sukelia skysčių susilaikymą, sutrikdo miegą ir prisideda prie neuropsichiatrinių sutrikimų. Be to, tai padidina pieno liaukų įsiskverbimą.

PMS vaistai

Jei yra PMS požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jis jums pasakys, kaip kovoti su jo simptomais naudojant vaistus. Apsvarstykite pagrindines premenstruacinio sindromo gydymo grupes.

1. Ištyrus ginekologą, gestagenai yra skirti nustatyti padidėjusį estrogeno kiekį (absoliučią ar santykinę hiperestrogenizmą). Tai apima "Duphaston", "Norkolut" ir kt. Gonadotropiną atpalaiduojančių veiksnių, ypač Danazolio, agonistams taip pat būdingas antiestrogeninis poveikis.
2. Antihistamininiai vaistai skiriami dėl padidėjusio histamino ir serotonino kiekio tokiems pacientams. Tavegil, Suprastin paprastai pradedama vartoti naktį, praėjus dviem dienoms iki numatomo PMS pradžios ir baigiant pirmąja menstruacijų dienomis.
3. Norint normalizuoti smegenų struktūras, atsakingas už kraujagyslių reguliavimą ir psichinius sutrikimus, reikia paskirti nootropics - Nootropil, Aminalon, pradedant nuo pirmosios menstruacijos dienos dvi savaites. Tokie kursai pakartojami tris mėnesius iš eilės, tada pertrauka.
4. Jei po nustatymo hormonų lygio nustatomas prolaktino lygio padidėjimas, parlodelis (bromokriptinas) nustatomas praėjus dviem dienoms iki numatomo PMS atsiradimo per 10 dienų.
5. Esant pastebimai edemai, nurodomas diuretiko paskyrimas kalio teršiančiu Veroshpiron poveikiu, kuris yra aldosterono antagonistas. Priskirkite jį 4 dienas prieš prastėjusią sveikatos būklę ir nustokite vartoti menstruacijų pradžioje. Jei edematinis sindromas pasireiškia galvos skausmu, regos sutrikimu, rekomenduojama vartoti Diacarbo.
6. Esant skausmui, pagrindinis PMS gydymas yra nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, ypač diklofenakas. Jis yra paskirtas likus dviem dienoms iki sveikatos pablogėjimo. Šie vaistai slopina prostaglandinų sintezę - biologiškai aktyvias medžiagas, kurios sukelia daug PMS požymių. Gydymo kursas atliekamas per tris mėnesius. Tokio kurso poveikis trunka iki keturių mėnesių nuo jo nutraukimo. Tada PMS simptomai pasikartoja, bet paprastai yra silpnesni.
7. Pernelyg didelė emocionalumas, depresiniai sutrikimai, neurozė gali būti raminamųjų priemonių paskyrimo indikacija. Yra specialūs "kasdieniniai" vaistiniai preparatai, kurie nenukenčia normalios veiklos, ypač "Grandaxin" ir "Afofazolas". Gali būti naudojami neuroleptikai ir antidepresantai. Tokius vaistus skiria psichiatras. Jie turi būti nuolat vartojami 3-6 mėnesius.
8. Vitaminai A ir E turi teigiamą poveikį moterų reprodukcinei sistemai, įskaitant premenstruacinio sindromo sunkumo sumažėjimą. Jie imami per burną arba įšvirkščiami į raumenis mėnesį, keičiant vienas kitą. Antrojoje ciklo pusėje pasireiškus nerimo ir depresijos sutrikimams, skiriami magnio ir vitamino B6 vaistai.

PMS gydymas atliekamas ciklų metu. Per pirmuosius tris mėnesius jie naudoja dietą, vaistažoles raminančius, vitaminus, nesteroidinius priešuždegiminius vaistus. Po to pertraukite gydymą 3-6 mėnesiams. Kai PMS simptomai grąžinami į gydymą, papildomai įvedami kiti vaistai, turintys daugiau rimtų pasekmių. Nesitikėkite greito efekto. Terapija turėtų būti atliekama ilgą laiką kartu su mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimais.

Kaip atleisti PMS simptomus

Straipsnio turinys

• Kaip atleisti PMS simptomus
• Kaip palengvinti PMS
• Kaip atsikratyti PMS

Paprasčiausias sprendimas kovojant su nemaloniais priešmenstruacinio sindromo simptomais vartoja kontraceptines tabletes, kurios slopina ovuliaciją, padidindamos progesterono lygį moters kraujyje.

Dėl to PMS simptomai arba visai netaps jūsų nerimą, arba jie nėra tokie pastebimi, kad patrauktų dėmesį. Vis dėlto, nepaisant to, kad šis gydytojas yra pasirengęs ištaisyti priešmenstruacinį sindromą, ne kiekviena moteris sutinka imtis hormonų preparatų. Jei esate vienas iš jų, tada liaudies gynimo būdai nuo PMS gali būti jums naudingi.

Dieta

Visų pirma, apriboti druskos suvartojimą, kuris prisideda prie vandens kaupimosi organizme. Taip pat išvengti valgyti pusgaminius, kuriuose yra daug druskos. Pradėkite valgyti dienos metu, organizuokite sau 4-5 priėmimus, bet nedidelėmis porcijomis. Be to, šis gyvenimo būdas turės teigiamą poveikį jūsų virškinimo traktui ir pagerins medžiagų apykaitą.

Atkreipkite dėmesį, kad antruoju ciklo etapu jūsų kūnas turėtų gauti papildomą vitaminų B dalį, todėl galite naudoti multivitaminų kompleksus arba atitinkamai paruošti dietą. Centro produktai jūsų dietai per ciklas turėtų būti liesos pieno produktai: be riebaus varškės, pieno, kietųjų sūrių, jogurto. Be to, kad šie produktai yra puikus dietos svorio netekimas, jie yra turtingiausias kalcio šaltinis, ir žinoma, kad šis mineralas sulėtino gimdos susitraukimus.

Žolelių arbata

Apskritai, jei norite sušvelninti priešmenstruacinio sindromo simptomus, neturėtumėte gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra didelio kofeino kiekio, tuomet jūs turite atsisakyti stiprios arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų. Geresni žolelių arbatos. Premenstruacinio sindromo metu puikus sprendimas yra dilgėlių nuoviras.

Dirvožemio nuoviras apsaugo nuo organizmo perteklinio vandens kaupimosi (veikia kaip diuretikas), taip pat pagerėja medžiagų apykaita. Norėdami sušvelninti PMS simptomus, pakanka du kartus per parą gerti pusę stiklinės dilgėlių sultinio. Jei vienas iš jūsų priešmenstruacinio sindromo simptomų yra asmeninės nuotaikos svyravimai ir nemiga, jums padės melissos nuoviras.

Kiekvieną vakarą prieš miegą gerkite stiklines sultinio, o jūsų nuotaika ir miegas iš karto pagerės. Kitas nemalonus PMS simptomas yra pilvo pūtimas. Šiuo atveju patartina išgerti po 1 puodelį sultinio pankolių po kiekvieno valgio.

Narkotikų gydymas

Bet ką daryti, jei turite visų simptomų derinį? Geriamoji viskas nėra pasirinkimas. Šiuo atveju jums padės tik vaistai. Visų pirma, pasitarkite su savo gydytoju, leiskite jam patarti, kaip lengviau išstudijuoti priešmenstruacinį sindromą. Galbūt jūsų problemos priežastis gilesnė, galbūt PMS simptomai yra vėlyvos ligos echokokas, kurio gydymas padės jums pašalinti PMS problemą.

Protingas dienoraštis

Sumanus tinklaraštis apie grožį ir sveikatą

Kaip sumažinti priešmenstruacinį sindromą

Daugiau nei du trečdaliai visų moterų dažnai patiria nemalonius PMS simptomus. Ir jei kai kuriems tai tik nedidelis negalavimas, kiti kartais netgi turi eiti į ligoninę dėl to, kad negali dirbti normaliai. Kokia šios "baisios" ligos priežastis? Ar yra būdų, kaip veiksmingai kovoti priešmenstruacinį sindromą? Kaip atsikratyti PMS visam laikui?

Priežastys PMS

Moteriškas kūnas dažnai tampa tikra hormonų auka. Pavyzdžiui, tai gali atsirasti vaiko pernešimo ir tolesnio maitinimo krūtimi metu. Tačiau yra ir kitos hormoninio disbalanso priežasties - premenstruacinio sindromo, kurio simptomai daugeliui moterų turi patirti tik kartą per mėnesį.

Hormonų progesterono ir estrogeno pusiausvyra labiausiai veikia moters gerovę. Prieš kiekvieno mėnesinių ciklo pradžią estrogenai tampa žymiai didesni, o tai neabejotinai turi įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būklei, būdingai premenstruaciniam sindromui. Taigi, nuotaikos svyravimai ir kūno tendencija kaupti vandenį, dėl kurio dažnai būna patinimas.

Su hormonų pusiausvyros sutrikimu gali atsirasti laikinas tam tikrų maistinių medžiagų ir mineralų trūkumas. Pvz., Tai dažnai būna su kalciu, kuris yra tiesiog būtinas sveikai odai. Štai kodėl daugelis prieš menopauzės sindromą turi problemų šioje srityje.

Kita PMS simptomų priežastis yra tam tikrų neuromediatorių, kurie yra būtini smegenims gaminti serotoniną ir dopaminą, gamyba, be to, neįsivaizduojamas geras nuotaikas. Ir jautrumas skausmui yra susijęs su endorfinų - natūralaus skausmo skausmo sumažėjimu žmogaus organizme.

Kaip veikia PMS

PMS simptomai skirtingose ​​moterims gali būti įvairiuose deriniuose. Jo sunkumo laipsnis taip pat gali būti nevienodas, nes priešmenstruacinio sindromo eigą, pavyzdžiui, kiek trunka ICP, daugiausia lemia genetika.

Štai pagrindiniai PMS požymiai:

• Jei padidėja hormono prolaktino koncentracija, tada yra krūties skausmas ir patinimas, iš skysčių gali išsiskirti panašus į pieną skystis.
• Nenormalus apetitas (sumažinamas arba, atvirkščiai, tiesiog nepasotinamas).
• Kadangi priešmenstruacinio sindromo metu kyla elektrolitų balansas, skystis yra blogai išskiriamas iš kūno, o tai sukelia ne tik kojų edemą, bet ir veidą ir net delnus.
• Svoris taip pat yra nestabilus - galite pridėti iki penkių kilogramų, o po mėnesinių pradžios galite juos vėl išmesti.
• Pilvas tampa skausminga, nes padidėja gimdos tūris.
• Dažnai premenstruacinio sindromo metu moterys skundžiasi dėl galvos skausmo.
• Kitas dažnas PMS simptomas yra virškinimo sutrikimai: viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, sukeliantis dujų kaupimąsi, pykinimą ir vėmimą.
• Motinos psichinė būklė labai skiriasi: gali atsirasti depresija, dirglumas ir nuotaikų svyravimai, dažnai lydi ašarojimas.
• Miegas tampa periodiškas ir neramus, kai kurie skundžiasi nemiga.
• Premenstruacinio sindromo metu sunku sutelkti dėmesį į dabartinius reikalus, nuovargio jausmas neatsiranda.
• PMS simptomus dažnai žymi sumažėjęs lytinis potraukis.
• Gali atsirasti odos bėrimas, spuogai.

Iš tiesų, yra daug daugiau PMS požymių (kai kurie šaltiniai kviečia iki 200), tačiau jie yra labiausiai paplitę.

Narkotikų gydymas PMS

Kaip palengvinti PMS? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, jei premenstruacinis sindromas pasireiškia stipriais simptomais - apsilankykite gydytojui. Jis ne tik jums pasakys, kokie pokyčiai per šį laikotarpį turėtų būti atliekami jūsų gyvenimo būde, bet taip pat gali skirti vaistus, kurie palengvina PMS simptomus.

Taigi, kai kuriais atvejais vitamino D papildai, kurie prisideda prie to, kad organizmas geriau absorbuoja kalcio kiekį, padeda. Taip pat buvo pastebėtas teigiamas poveikis premenstruacinio sindromo eigai su magnio preparatais.

Jei yra stiprus galvos skausmas ar kitas skausmas, gali būti tikslinga vartoti skausmą malšinančių vaistų. Geriamieji kontraceptikai pasirodė labai gerai, todėl lyginant progesterono ir estrogeno pusiausvyrą padidėja pastarųjų lygis. Beveik 70 proc. Visų priešmenstruacinio sindromo sergančių moterų pažymėjo, kad jiems skiriant panašius vaistus, PMS simptomai tapo mažiau ryškūs. Svarbiausia, kad būtų atsižvelgta į visus moters sveikatos parametrus, todėl neįmanoma pasikonsultuoti su ginekologu. Ir jei neturite gero specialisto (aš pats žinau, kad jį labai sunku rasti), tada, pavyzdžiui, gera privati ​​ginekologija "Krasikov ir Filyaeva".

Mityba su PMS

Kaip atsikratyti PMS su mityba? Štai keletas pagrindinių patarimų:

Norėdami papildyti kalcio kiekį organizme dietoje, įvesime daugiau pieno produktų, ypač specialiai praturtintų šiuo elementu. Pienas ir varškė turi būti vartojami kuo dažniau, geriau kiekvieną dieną.

Kadangi inkstai priešmenstruacinio sindromo metu nepanaikina viso perteklinio skysčio pašalinimo, būtina jį apriboti. Mažinkite geriamojo vandens kiekį iki 1,5 litrų vandens per dieną. Šiuo atveju tikslinga vengti per daug druskingo maisto.

Streso hormonų lygis moteriškame kūne PMS laikotarpiu yra toks didelis, todėl jūs neturėtumėte pabloginti būklės, naudodami tokius jaudinančius gėrimus kaip kava, kola (geriau atsisakyti ją amžinai) ar stiprią arbatą, kuri tik apsunkina premenstruacinį sindromą.

Jūs turite stengtis įvairinti savo stalą su visais vaisiais ir daržovėmis, kurios natūraliai kompensuoja vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas natūraliems vitaminų A, E ir D. šaltiniams. Tačiau sviestą geriau pakeisti augaliniu aliejumi.

Gyvūniniai riebalai priešmenstruacinio sindromo metu taip pat yra žalingi, nes jose yra daug cholesterolio. Tačiau liesa mėsa, paukštiena ir žuvis bus labai naudingos.

Kiek PMS trunka, o jo simptomų sunkumas labai priklauso nuo mitybos kokybės, todėl neužmirškite šių patarimų ir atėjo laikas susipažinti su sveiko mitybos tikslu.

Pratimai

Lengvas fizinis aktyvumas daro teigiamą įtaką premenstruacinio sindromo pasireiškimui. Taip yra dėl endorfinų, kurie sumažina skausmo jautrumą, išlaisvinimą, taip palengvinant PMS simptomus.

Jogos sistemoje yra ypatingas asanų kompleksas, kuris padėtų sušvelninti moterų būklę šiuo sunkiu metu. Tačiau būtų naudinga pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes jogos klasės, net ir priešmenstruacinio sindromo metu, yra draudžiami tiems, kurie turi rimtų problemų nugaroje ir sąnariuose. Specialistas patars, kaip atsikratyti PMS net tokių ligų atveju.

Tautos gynimo priemonės

Mūsų močiutės žinojo, kaip lengviau padaryti PMS liaudies metodais. Žolelių nuoviras ir aromaterapija padės net tiems, kurie kenčia nuo sunkios priešmenstruacinio sindromo, visą savo gyvenimą.

Paprasti aviečių lapai yra labai veiksmingi mažinant mėnesinių mėšlungį. Įmaišykite sausus lapus į indą su vandeniu ir šilkite viską į vandens vonelę, tada užpilkite gėrimą ir paimkite 1 puodelį tris kartus per dieną.

Galite paruošti Potentilla nuovirą - natūralią analgetiką ir gimdos stiprinimo priemones. Jei turite sunkių PMS simptomų, gerkite šią priemonę švirkštimo priemonę tris kartus per dieną.

Dėl vidurių užkietėjimo priešmenstruacinio sindromo metu linų sėklos gerai padeda, infuzuojama pusę valandos šiltu vandeniu. Jūs galite pakeisti liną su pankoliu ir įdėti medaus į savo skonį gėrimas.

Kaip palengvinti PMS aromaterapiją? Nuo premenstruacinio sindromo padės salvijos, ramunėlių ir levandų eteriniai aliejai. Vieną kelią šių alyvų įpilkite į šiltą vonią ir ten gulskite maždaug 10 minučių. Pradėkite gydymą vonios praėjus kelioms dienoms iki numatomo PMS simptomų atsiradimo.

Iš anksto pakeitus gyvenimo būdą, visiškai įmanoma, jei ne visiškai atsikratyti jo, tada gerokai sumažinti premenstruacinio sindromo sunkumą. Pradėkite taikyti šiuos patarimus 7-10 dienų iki menstruacijų, o jūsų būklė permenstruacinio sindromo metu bus geresnė.

Viskas apie premenstruacinį sindromą: priežastys, simptomai. Kaip palengvinti PMS

Ilgą laiką gydytojai bandė nustatyti moterų negalavimą prieš menstruacijas. Kai kurie manė, kad moterų ciklas yra susijęs su mėnulio fazėmis, kiti jį susieja su klimatu.

Senovės Romoje buvo "moterų savaitė" - laikas iki menstruacijų, kai moteris buvo neliečiama. Ji buvo atleista dėl skandalų, tantrums, kaprizų ir bet kokių nuotaikų.

Ji galėjo nepaklusti jos vyrui ir daryti viską, ko nori. Istorijos žinomas atvejis, kai žmona nužudė savo vyrui, nes, nepaisant savo troškimo, jis primygtinai reikalavo artimumo. Kaip tai įvyko netrukus prieš menstruacijas, moteris buvo išteisinta, o pasibaisėtinas sutuoktinis buvo pripažintas kaltu. Gaila, kad mes neturime tokios "visiško" moterų savaitės.

Daugelį amžių moterų būklė prieš menstruacijas liko paslaptis gydytojams. Galiausiai, dvidešimtame amžiuje paslaptis šiek tiek atsidūrė - moterys pradėjo sieti sveikatos būklę prieš menstruacijas su hormoniniais pokyčiais.

Premenstruacinis sindromas yra sprogstamas 150 psichinių ir fizinių simptomų kokteilis.

Apie 75% gražios pusės žmonijos susiduria su jais įvairiais laipsniais. Simptomai moterį pradeda pažeisti kelias dienas iki menstruacijos (nuo dviejų iki dešimties) ir palaipsniui išnyksta su "raudonų" dienų atsiradimu.

Įdomūs faktai apie premenstruacinį sindromą

- 1931 m. Pirmą kartą terminas "PMS" buvo naudojamas britų ginekologo Robert Frank.

- Prieš menstruacinio sindromo simptomus labiau paveikė moterys, kurių veikla susijusi su psichine veikla ir didelių miestų gyventojais.

- Baudžiamosios dienos. PMS yra ne tik bjaurus nuotaikas, bet ir moteriškasis sutuoktinio skausmas. Daugumą vagystes, nusikaltimus ir nelaimingus atsitikimus padarė moterys po 21-osios menstruacinio ciklo dienos, priešmenstruacinio sindromo labai "piko".

- Shopaholija. Tyrimai patvirtina, kad keletą dienų iki menstruacijų merginos labiau linkusios dalintis su savo pinigais ir yra labiau linkusios į apsipirkimą.

Priešmenstruacinio sindromo priežastys

Yra daug teorijų apie ligų priežastis prieš menstruacijas - psichosomatinę, alerginę, hormoninę. Populiariausi yra hormoninė teorija. Remiantis šia teorija, antruoju mėnesinių ciklo etapu prasideda stiprūs lytinių hormonų svyravimai.

Norėdami užbaigti moters kūno darbą, labai svarbu yra lytinių hormonų pusiausvyra - progesteronas, androgenas ir estrogenai. Premenstruacinio sindromo metu moteriškojo kūno hormoninis fonas stipriai pasikeičia. PMS simptomai atsiranda dėl neteisingos organizmo reakcijos į pokyčius hormoninio fono.

Smegenų regionai, atsakingi už emocijas ir elgesį, reaguoja į hormoninius pokyčius. Tai sukelia visišką somatinių ir psichinių simptomų avariją. Simptomai priklauso ne nuo hormonų lygio, o nuo limbinės smegenų atsako nuo šių svyravimų.

Kokie veiksniai apsunkina premenstruacinio sindromo eigą

Yra keletas veiksnių, kurie sukelia PMS simptomų atsiradimą:

1. Magnio trūkumas - magnio trūkumas gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, greitą širdies plakimą. Jei trūksta magnio, moters kūnas stipriai traukia į šokoladą.

2. Vitamino B6 stoka - sukelia nuovargį, silpnumą, patinimą, staigius nuotaikos svyravimus ir skausmą krūtinėje.

3. Rūkymas - moterims, kurios rūko, dvigubai dažniau kenčia promenstruacinio sindromo pasireiškimai.

4. Antsvorio - moterys, kurių kūno masės indeksas didesnis nei 30, yra tris kartus dažnesnis, dažniau kenčia nuo PMS simptomų.

5. Mažas serotonino kiekis - "džiaugsmo hormono" trūkumas sukelia liūdesį, ilgesį, ašarą ir depresinę nuotaiką.

6. Paveldimumas - mergaičių, kurių motinos patyrė priešmenstruacinį sindromą, rizika būti paveldima.

7. Sunkus gimdymas, abortas, ginekologinės ligos ir stresas dažnai sukelia PMS atsiradimą.

Premenstrualinio sindromo simptomai

Premenstruacinis sindromas yra labai turtingas, visiškai skirtingas, nepanašus į kitus simptomus. Visi šie simptomai gali būti suskirstyti į kelias grupes:

- neuropsichiatra - dažniausia simptomų grupė. Moterims per šį laikotarpį nuotaika dažnai keičiasi - noras verkti pakeičiamas noru susprogdinti visą pasaulį. Daugelis mergaičių tampa dirgliais, nervais, neramiais. Atsiranda apatija, liūdesys, ilgesys. Kai kurie kenčia nuo nemigos ir depresinės nuotaikos.

- vegetovaskuliarumas - galvos skausmas, galvos svaigimas, slėgio šuoliai, skausmas širdies srityje, pykinimas, vėmimas, greitas širdies plakimas, virškinamojo trakto sutrikimai.

- endokrininė - karščiavimas, patinimas, dažnas šlapinimasis, troškulys, raugėjimas, pilvo skausmas, skausmas krūtinėje, odos niežėjimas, spuogai, oro trūkumo jausmas, sumažėjęs dėmesys ir atmintis.

Kai kurios moterys gali šiek tiek padidinti svorį. Tai yra dėl skysčių susilaikymo organizme. Kartais PMS simptomai gali pasireikšti krizių ir traukulių forma. Moterys nerimauja dėl išpuolių su aukštu kraujospūdžiu, dažnu šlapimu, galvos svaigimu, skausmu širdies srityje ir stiprus nerimo ir baimės jausmais, ty būdingais panikos priepuolio požymiais.

Kada pamatyti gydytoją

Žinoma, jei priešmenstruacinio sindromo simptomai sukelia tik šiek tiek diskomforto, galite susidoroti su savimi. Tačiau, kai PMS pažeidžia gyvenimo kokybę ir daro įtaką gebėjimui dirbti, neįmanoma eiti be ginekologo. Po tyrimo gydytojas skirs reikiamą vaistų terapiją ir pateikia rekomendacijas.

Priklausomai nuo simptomų, PMS skiriama:

- homeopatiniai vaistai sindromui palengvinti;

- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - skausmai nugaroje ir pilve, galvos skausmai;

- antidepresantai ir raminamieji preparatai - su sunkiais psichiniais sutrikimais;

- diuretikai - dėl edemos;

-hormonų terapija - pažeidžiant lytinių hormonų pusiausvyrą.

Kaip palengvinti PMS

Yra keletas paprastų rekomendacijų, kurios žymiai pagerins jūsų gyvenimo kokybę prieš menstruacijas.

1. Sveikas ir miegas. Pabandykite miegoti bent 9-10 valandų per dieną. Per šį laiką jūsų kūnas sugebės atsigaivinti ir visiškai atsipalaiduoti. Miego trūkumas tik padidins nerimą, agresiją ir neigiamai veikia imunitetą. Jei kyla problemų užmigdami, pabandykite lengvuosius pasivaikščiojimus prieš miegą, atsipalaiduokite vonios ir visada vėdinkite miegamąjį.

2. Terapinės vonios. Jei neturite alergijos eteriniams aliejams, sudėkite savo aromatinę kompoziciją. Specialios aromatinės alyvos - gana veiksmingas ginklas kovojant su priešmenstruaciniu sindromu. Sage, geraminas ir rožinis aliejus padeda normalizuoti ciklą. Bazilikas ir levanda efektyviai susidoroja su raumenų spazmais, jie padės įveikti skausmą pilvo ir nugaros dalies, galvos skausmo ir skausmo raumenyse. Bergamotas ir kadagys gerina nuotaiką, padeda susidoroti su melancholija, liūdesiu, dirglumu ir depresine nuotaika. Norint pasiekti gerą rezultatą, prieš dvi savaites pradėkite vartoti aromatines kompozicijas.

3. Pratimai. Bėgimas, jogos, vaikščiojimas, šokiai, pilatesas - efektyviai susidoroti su priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais skirtingo amžiaus moterims. Fizinis aktyvumas padidina "laimės hormono" lygį ir padeda susidoroti su psichiniais PMS simptomais. Jei reguliariai sportuojatės, pamiršite apie nemiga ir depresija, o jūsų laikotarpiai bus mažiau skausmingi.

4. Vitaminai. Dvi savaites iki menstruacijos pradėkite vartoti vitaminus E, A, B6 ir magnio. Tai padės jums atsikratyti nuovargio, nemigos, dirglumo, nerimo, skausmo širdyje, tachikardijos ir kraujo spaudimo svyravimų.

5. Dieta. Antruoju mėnesinių ciklo etapu pabandykite valgyti daugiau daržovių, vaisių ir maisto produktų, turinčių daug skaidulų ir kalcio. Bet iš kavos, kolos ir šokolado turėtų būti laikinai atsisakyta. Jei jus kankina nerimas, apatija, bloga nuotaika, dirglumas - kofeinas tik apsunkins problemą. Idealiu atveju kasdieninė dieta turėtų atrodyti taip: 75% angliavandenių, 15% baltymų ir 10% riebalų. Iš riebalų, sūrus ir aštrus maisto produktus reikia atsisakyti. Valgykite špinatus kasdien - tik vieną puodelį špinatų, pridėtus prie salotų ar skutimosi, praturtės jūsų kūnas, kasdien suvartos magnio. Ir kalakutiena padės padidinti serotonino kiekį - šios paukštės mėsa yra labai turtinga vitaminu B6, dėl ko sumažėja krūtų skausmas ir dirglumas.

6. Sveikas gėrimas. Kava yra geriau pakeisti vaistažolių ar šviežiai spaustos sultys. Per šį laikotarpį itin naudingi obuoliai ir morkų sultys. Alkoholis turės būti atsisakytas, nes jis išeikvoja B vitaminų atsargas ir sutrikdo angliavandenių apykaitą.

7. Atsipalaidavimas. Norint išvengti streso, atsipalaiduoti ir išlaikyti teigiamą požiūrį padės joga, atsipalaidavimas ramiai muzikai ar gamtos garsams.

8. Seksas Ne paslaptis, kad prieš menstruacijas daugelis moterų pažadino brutalus seksualinį apetitą. Jūs neturėtumėte eiti prieš savo troškimą - gamta suteikia užuominą, kaip susidoroti su PMS apraiškomis. Reguliarus meilės formavimas padeda įveikti blogą nuotaiką, dirglumą, ašarą, nerimą ir nemigą. Orgazmas yra geriausias antidepresantas - tai iš karto padidina serotonino lygį. Atėjo laikas mėgautis sekso žaidimais su savo partneriu ir išbandyti kažką naujo.

Geriausi priešmenstruacinio sindromo vaistai yra sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, vitaminų papildai, geras miegas ir reguliarūs seksai su mylimuoju.

Kaip galėčiau palengvinti ICP?

Beveik kiekviena savo gyvenimo mergina sužinojo, kaip palengvinti PMS. Tačiau kūno struktūra skirtinga visiems, todėl šis procesas vyksta kiekviename iš jų savaime.

Kažkas kenčia nuo skausmo, kažkas staiga nuovokia. Yra daug premenstruacinio sindromo požymių, tačiau yra daug mažiau veiksmingų būdų jį išlaisvinti.

Priešmenstruacinio sindromo apraiškos ir priežastys

Šios srities medicinos specialistai nurodo keturias PMS apraiškų rūšis:

• neuropsichinis - pasireiškia padidėjęs dirglumas, nerimas, agresija (kai kuriais atvejais pasitaiko depresijos);
• edema - atsiradus sindromui, gali atsirasti bet kokių kūno dalių patinimas, pieno liaukos, pilvo sustorėjimas;
• cefalagija - yra galvos skausmas ar netgi migrena;
• traškus.

Krizovaya - didžiausias PMS laipsnis, kuriame susidaro adrenalino krizės. Iš pradžių šis jausmas nuspaudžiamas krūtinėje, po to širdies širdies plakimas ir rankų tirpimas. Kritinė forma su kitais supainioti neįmanoma. Būtent su ja yra ta, kad daugumą moterų kankina mirties baimė. Jei neuropsichiatrinės, edematinės ir cefalginės formos nėra laiku gydomos, vėliau jos virsta krize.

Prieš menstruacinio sindromo priežastis gali būti keletas: paveldimų veiksnių įtaka, hormonų disbalansas, lytinių organų vystymosi sutrikimai, įvairios lėtinės ligos ir lytiniu keliu plintančios infekcijos, stresas ir šeimos konfliktai, sunkios darbo sąlygos arba sunkiųjų daiktų kėlimas ir daugelis kitų priežastis.

Kaip palengvinti PMS?

Kaip sumažinti priešmenstruacinį sindromą, turėtų žinoti kiekviena moteris, kuri kankina šią problemą. Ir šiandien yra daug skirtingų metodų, kurie pasakoja moteriai, kaip susidoroti su PMS.

Visų pirma, galite pabandyti susidoroti su skausmais be vaistų. Jei tokia diagnozė jau padaryta, moteris turėtų persvarstyti savo gyvenimo būdą. Tai padės žymiai palengvinti simptomus arba net atsikratyti jų.

Moteris turėtų laikytis savo darbo ir poilsio režimo, stebėti miego trukmę (7-8 valandas), vengti emocinių ir fizinių perkrovų. Palankią įtaką daro pasivaikščiojimai grynu oru, vidutinio sunkumo važiavimas, važiavimas dviračiu. Galite nusipirkti prenumeratą į treniruoklių centrą, kuriame yra taikomos specializuotos gydymo programos, įskaitant masažą, hidroterapiją ir hidroterapiją.

Būtinai peržiūrėkite savo maistą: apsiribokite produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, naudojimu, kuris skatina emocinius sutrikimus ir nerimą. Jei yra padidėjęs kūno svoris, sąnarių skausmas, turėtumėte apsiriboti druska. Rekomenduojama į savo mitybą įtraukti grūdų rūšių, sėlenų, daržovių duoną. Jums reikia šiek tiek valgyti maždaug šešis kartus per dieną. Saldūs ne piktnaudžiauti. Geriau valgyti bet kokius vaisius.

Esant blogam orui, geriau susilaikyti nuo vaikščiojimo, nes moterys, kenčiančios nuo šio sindromo, dažnai serga. Moksliniu požiūriu įrodyta, kad prieš menstruacijų atsiradimą labiausiai silpnėja imuninė sistema. Rekomenduojama judėti daugiau. Gatvės energingi pėsčiomis iki parduotuvės ar parko yra tik teigiamas poveikis. Plaukti. Tai ne tik sumažins PMS simptomus, bet ir stiprins organizmą.

Taip pat yra įvairių fizinių pratimų, per kuriuos galite išgyventi sindromą. Jūs galite stovėti ant kieto paviršiaus, paskleiskite kojas pečių plotį. Palm įdėti apatinę nugarą. Įkvėpus, pasukite liemenį į kairę. Kai iškvepiama, sulenkite pirmiausia į kairę koja, o tada palaipsniui į dešinę. Įkvėpti, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite tris kryptį kiekvienai kojai.

Galite meluoti ant kieto paviršiaus, sulenkti kelius ir priartėti prie klubų. Rankos laikomos ant kūno, palmės žemyn. Įkvėpus, pakelkite klubus, o pečiai ir galva yra pradinėje padėtyje. Laikykitės kvėpavimo penkių sekundžių. Kai iškvėpę, nuleiskite klubus.

Kitu pratimu galite sėdėti ant grindų, nugaros tiesiai, sulenkti kojas ant kelio ir pakabinti kojas viena į kitą. Rankos laikykite kojas. Kai iškvėpkite, sulenkite kojas, alkūnės, liečiančios grindis. Laikome kvėpavimą penkias sekundes, ištiesdami kvėpavimą. Pakartokite bent tris kartus.

PMS reljefo metodai

Iš esmės, nehormoninių fondų sudėtyje yra įvairių mineralų ir vitaminų. Tokios priemonės nurodo minimalų šalutinį poveikį ir nėra laikomos narkotinėmis medžiagomis. Norint išvengti skausmingų PMS simptomų, gydytojai rekomenduoja naudoti tokius nehormoninius vaistus kaip:

• kalcio karbonatas (dėl to apetitas mažėja, skysčio blokada išnyksta);
• orotato magnis (praeina pilvo pūtimas, patinimas mažėja);
• vaistiniai preparatai, kuriuose yra B grupės vitaminų (neigiamų reiškinių išnykimas psichiniame lygmenyje);
• preparatai, turintys vitamino E (naudojami mastalgijai).

Diuretikų vartojimas dažniausiai skiriamas edematozei ir cefalagijai (intrakranijinės hipertenzijos atveju). Veiksmingiausias įrankis yra Veroshpiron. Ekspertai rekomenduoja vartoti šį diuretiką nuo 16-25 menstruacijų ciklo dienos. Galų gale, tuo metu yra kūno skysčio vėlinimas.

Taip pat naudojamas selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) vartojimo metodas. Šie vaistai gali būti vartojami kasdien. Tačiau siekiant išvengti šalutinio poveikio, lėšos turėtų būti naudojamos tam tikruose kursuose, praėjus 14 dienų iki menstruacijų. Bet kuriuo atveju paraiška vykdoma prižiūrint gydytojui.

Naudokite narkotikų vartojimo metodą iš nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės. Jis naudojamas cefalaginei formai, skysčių susilaikymui, mastalgijai. Veiksmingiausi vaistai Ibuprofenas, ketoprofenas.

Šie vaistai yra vartojami, kurie turi įtakos kraujo lytinių steroidinių hormonų kiekiui.

Gestogenovo vartojimo metodas - ne pats veiksmingiausias būdas, bet gana dažnas. Tarp šios grupės vaistų labiausiai žinomi yra urozestanas (teigiamai veikia nervų sistemą) ir danazolas. Yra moksliškai įrodyta, kad šie vaistai padeda atsikratyti PMS simptomų maždaug 85% moterų. Naudojamas su mastalgija.

PMS sistemoje taip pat naudojami gonadotropiną atpalaiduojantys hormonų agonisti (aGRH). Šios grupės narkotikų vartojimas žymiai sumažėja, o kartais ir simptomų išnykimas. Paskirta ne ilgiau kaip šešis mėnesius. Šie vaistai yra Goserelinas, Buserelinas.

Maža išvada

Kaip atsikratyti PMS, kaip išgyventi šį laikotarpį - kiekviena moteris turėtų žinoti. Tačiau turime prisiminti, kad tokia problema yra nepageidautina gydytis savimi, geriau kreiptis į gydytoją.

Jei kritinės dienos sukelia moterį nepakeliamas kančias, stiprų skausmą, nerimą ir baimę dėl jų sveikatos ir gyvenimo, tuomet turite išlaikyti medicininį patikrinimą.

Galų gale stiprus skausmas gali būti įvairių ligų, uždegiminių procesų priežastis. Kuo anksčiau moteris kreipiasi dėl medicininės pagalbos, tuo anksčiau ji atsikratoma nemalonių PMS simptomų.

Premenstruacinis sindromas: 12 būdų, kaip atleisti PMS

Vakar jus buvo patenkintas gyvybe, bet šiandien esate susierzinę su viskuo mažyliu daiktu, įsilaužiate į smulkmenas, verkitės, mesti į šilumą ar šalti, ateitis matosi tik juodais tonais...

Moterims ši būklė paprastai vystosi kelias dienas iki menstruacijų ir vadinama "premenstruaciniu sindromu".

Nemalonūs simptomai

Ši sąlyga yra žinoma daugumai moterų. Daugelis jų kelias dienas (nuo vienos iki 14) prieš menstruacijų pradžią skundžiasi:

• niūri skausmas pilve;
• skausmas ir krūtinės liaukų uždegimas;
• galvos svaigimas ir pykinimas;

Be fizinio diskomforto, moterys gali jausti:

• dirglumas ir agresyvumas;
• ašarojimas, bloga nuotaika;
• staigus seksualumo padidėjimas ar sumažėjimas;
• atminties sutrikimas;
• miego sutrikimai.

Šie požymiai išnyksta iš karto po menstruacijos pradžios arba pirmosiomis dienomis po jo.

Iš kur jis kilęs?

Manoma, kad valstybė remiasi hormoniniais sutrikimais, ty pernelyg moterų lytinių hormonų gamyba, dėl kurios pažeidžiamas įvairių organų ir organų sistemų neuroendokrininis reguliavimas.

Yra požiūris, kad pilvo apačioje pilantis skausmas atsiranda dėl to, kad menstruacijų metu jau prasideda endometriumo atmetimas, o gimdos kaklelis dar nėra atidarytas, todėl gimdoje kaupiasi gleivinė ir fragmentai, todėl skausmas.

Kaip palengvinti PMS

PMS yra tipiškas nesusipratimų moterims, ir, deja, negalime to atsikratyti, bet mes galime jį palengvinti. Kad būtų lengviau įveikti priešmenstruacinį dirginimą, moteris turėtų rūpintis savo sveikata ne tik menstruacijų išvakarėse.

1. Kontaktiniai specialistai:

• apsilankykite ginekologe ir paimkite hormoninių sutrikimų nustatymo testus;
• Jei išreikšti emociniai sutrikimai, kreipkitės į neurologą;
• nes kitų endokrininių liaukų ligos daro blogesnę būklę, apsilankykite endokrinologe.

2. Atsižvelgiant į PMS apraiškų sunkumą ir trukmę, pradėkite vartoti vaistus, kuriuos gydytojas nurodė iš anksto (2-3 dienas):

• Dėl stiprių skausmų, jums padės spazminiai vaistai;
• geros priemonės, skirtos normaliam autonominės nervų sistemos veikimui;
• normalizuoti centrinės nervų sistemos darbą PMS atveju, paprasčiausi raminamieji preparatai - vaistažolių preparatai: vaistažolių, balerijonų, pipirmėtės;
• Jūsų gydytojas gali rekomenduoti geriamuosius kontraceptikus, kurie padės išvengti diskomforto jūsų laikotarpio išvakarėse.
• su pernelyg gausiu menstruaciniu kraujavimu, gerą efektą teikia aviečių lapų nuoviras (arba jų pridedant prie užvirtos arbatos).

• pabandykite gerti mažiau stiprią arbatą, kavą;
• riboti skysčių kiekį (iki 1,5 litro per dieną);
• pridėti druskos į maistą;
• apriboti kalio turinčių maisto produktų naudojimą: razinų, džiovintų abrikosų, bulvių;
• pabandykite valgyti mažiau riebalinių maisto produktų;
• pašalinti iš dietos prieskonius, aštrus pagardus, alkoholį;
• Pabandykite atsisakyti mėsos ir pieno produktų.

4. Mažiausiai savaitę iki menstruacijos pradžios ir jo metu į dietą turėtų būti įtrauktas didelis kiekis kalcio turinčių maisto produktų. Šviežiose žaliosios lapinės daržovėse yra daug kalcio: špinatai, salotos, kopūstai, petražolės. Rekomenduojama vartoti multivitaminus (ypač tuos, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B ir E). Taip pat svarbu valgyti jūros gėrybes, javus ir riešutus, kuriuose yra daug makro ir mikroelementų.

5. Siekiant išvengti PMS, tinkamas poilsis ir miegas yra svarbūs.

6. Svarbu užmigti iki 23:00, nes šiuo metu vyksta hormonų gamyba, o vėliau mieguistumas sutrikdo neuroendokrininio reguliavimo procesus. Miegokite geriau vėsioje patalpoje. Miegokite ir turite daugiau poilsio prieš ir per menstruacijas.

8. Pabandykite mesti rūkyti.

9. Pasiruoškite kontrastinį dušą ryte ir vakare. Užpildykite procedūrą šaltu vandeniu. Premenstruacinis stresas padės sumažinti 15 minučių vonią su vandens temperatūra 38-39 ° C su pipirmėtės, ramunėlių ir paprastosios Shandra (1: 1: 1) nuoviru. Po to, nugaros skausmą levandų aliejaus arba citrinos skaidulos.

10. Stenkitės mažiau jaudintis ir nervuokite.

11. Per ICP, kaip ir per visus laikotarpius, negalima aplankyti vonios. Aukšta temperatūra gali sukelti stiprų skausmą, o menstruacijos vėluoja.

12. Stiprinti nervų sistemą yra geri kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimas. Atsipalaiduokite, uždarykite akis, sutelkkite dėmesį ir stenkitės protiškai išjudinti ligą.

Pms nei lengvas

Jei, kartą per mėnesį su pavydėtinu reguliarumu nepatyrę dirglumo, nervingumo ir nepaaiškinamo fizinio diskomforto, priklausote retai pasisekusioms moterims, neturinčioms priešmenstruacinio sindromo (PMS). Ši sąvoka yra žinoma visoms moterims, bet ne visi gali ją atpažinti.

Keletas dienų ar savaitės ar dviejų prieš menstruacijų atsiradimą, apatinės pilvo dalies niežėjimas, patinimas, troškulys pradeda skauda, ​​skauda pieno liaukoje, skauda sirdį, apetitas yra sutrikęs (arba jūs nenorite visko valgyti arba dėl akivaizdžių priežasčių temperatūra pakyla, šaltkrėtis, galvos skausmas ir galvos svaigimas ar pykinimas. Kartu su fiziniu diskomfortu, dirglumu, agresyvumu, depresija, ašarojimo pasireiškimu, atminties sutrikimu, miego ir seksualumo problemomis. Ir visi šie simptomai išnyksta pirmosiomis menstruacijų dienomis. Tai aukščiau išvardytų gydytojų, vadinamų premenstruaciniu sindromu, būklė. O jei žinote savo portretą aprašyme aukščiau, deja, taip pat nepavyko išvengti šios skausmingos būklės. Remiantis statistika, dažniau PMS seka 25-45 metų amžiaus moteris, o kuo vyresni, tuo labiau tikėtina, kad susidurs su sunkiais šio reiškinio apraiškomis. Be to, ICP dažniau pasitaiko intelektualiųjų darbuotojų moterims, kurių veikla yra susijusi su pavojingomis pramonės šakomis ir žmonėmis, sergančiais lėtinėmis ligomis.

PMS priežastis yra hormonų sutrikimas, susijęs su moterų lytinių hormonų pertekliumi kraujyje. Tuo pačiu metu pasikeičia vegetatyvinė nervų sistema. Tarp gydytojų yra nuomonė, kad traukimo skausmas apatinėje pilvo dalyje atsiranda dėl to, kad menstruacinis ciklas jau prasidėjo, o gimdos kaklelis dar nėra atidarytas ir neleidžia išgydyti kraujo ir gleivių. Dėl šios gimdos prailgina ir sukelia skausmą.

Premenstruacinis sindromas yra susijęs su moters kūno struktūros ypatumais, todėl su juo susiduria tik moterys. Deja, mes negalime atsikratyti mėnesinių hormonų išsiskyrimo, tačiau visiškai įmanoma palengvinti nemalonius simptomus.

Kaip atsikratyti PMS ar bent jau kaip palengvinti PMS simptomus?

1. Pasitarkite su gydytoju

Kadangi PMS yra visų pirma susijęs su moterų lytinių hormonų lygio pokyčiais, pirmiausia turite apsilankyti ginekologe. Jei esate susirūpinę dėl rimtų emocinių sutrikimų, kreipkitės į psichiatrą. Taip pat patartina aplankyti endokrinologą, nes tai gali pabloginti PMS apraiškas skydliaukės liaukoje.

1. Pabandykite vaistus, kurie palengvina PMS

Priklausomai nuo to, kuriuos simptomus turite su PMS, galite pasirinkti vaistus, kurie sumažina diskomfortą. Geriau pradėti šiuos vaistus iš anksto prieš sindromą paprastai atsiranda.

Kadangi anestetikai tinka tokiems vaistams, kurie palengvina PMS: no-spa, baralgin, analgin, nurofen. Veiksmingi natūralūs raminamieji preparatai yra veiksmingi: 300-600 mg per dieną valerijono vaistu padeda stabilizuoti psichinę būklę, pašalina dirglumą ir palengvina PMS apraišą. Rekomenduojama kas 2 kapsules Valerianovna ®. Priėmimo trukmė - ne mažiau kaip 2 savaites. Antrojo ciklo ciklo metu kursas yra geresnis.

1. Laikykitės dietos.

Kaip palengvinti PMS simptomus: mityba

Maži dietiniai apribojimai padės sumažinti PMS dažnį. Taigi, rekomenduojama sumažinti kavos, stiprios arbatos naudojimą, apriboti bendrą skysčių kiekį iki 1,5 litrų per dieną. Jums bus lengviau išgyventi dienomis iki menstruacijos pradžios, jei sumažinsite maisto kiekį, kuriame gausu kalio, dietos - džiovintų abrikosų, keptų bulvių. Šokolado mėgėjai turėtų švelninti šio produkto vartojimą, nes jis padidina širdies ritmą. Apskritai pirmenybė teikiama maistui su mažu druskos kiekiu, be prieskonių ir aštrų pagardų. Pabandykite valgyti mažiau riebalų ir pieno produktų, raudonos mėsos, pašalinti alkoholį iš savo dietos.

Ir keletą rekomendacijų apie mitybą:

• mažiausiai savaitę prieš numatomą menstruacijų pradžią, o jų metu didinkite kalcio kiekį savo dietoje. Šis elementas randamas dideliais kiekiais lapinės žalumynuose ir lapinėse daržovėse - salotose, kopūstose, špinatuose, petražolėse;
• imk papildomų vitaminų kompleksų vitaminais A, B, E;
• Valgyk maisto, kuriame yra daug magnio druskų - grūdų, riešutų, jūros gėrybių. Magnis padeda atsikratyti nuovargio, dirglumo ir depresijos. Tinkamas mikroelementų derinys suteiks šparagus, šviežias žemuoges, agurkus, pastarnokius;
• Imkitės natūralių raminamųjų vaistų - grybų, balerijonų, šilto pieno su medumi, arbatos su mėta. Peppermintas, be kita ko, turi analgetiką ir prieštraukulinį poveikį, taip pat turi teigiamą poveikį metabolizmui;
• nemalonus spaudimo pojūtis apatinėje pilvo dalyje sumažins spanguolių sultis. Be to, tai natūralus diuretikas;
• arbata su aviečių lapų nuoviama padeda pernelyg sunkioms menstruacijoms.

1. Laikykitės dienos režimo.

Geras miegas ir poilsis taip pat turi įtakos PMS. Stenkitės pakankamai miegoti ir ramiai pailsėti prieš menstruacijas ir jų metu. Ir miegui geriau pasirinkti vėsą gerai vėdinamoje patalpoje.

Stenkitės daugiau vaikščioti grynu oru, palikti miestą.

Rūkymas neigiamai veikia moters kūną, o PMS šiuo atveju nėra išimtis.

1. Sureguliuokite vandens valymą.

Kaip atleisti PMS simptomus: vandens procedūros

Puiku, jei turite galimybę atsinešti dušo kontrastą ryte ir vakare, užbaigus procedūrą šaltu vandeniu. Tai padeda sušvelninti priešmenstruacinę įtempimą šilta vonia (38-39 laipsnių) su žolelių nuoviru pipirmėtės, ramunėlių ir įprastų vaistų šandrą lygiomis dalimis. Šios procedūros trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 15 minučių, po jos užbaigimo, įtrinkime į šventyklas arba nugarines levandų aliejaus arba citrinos pogrindų aliejaus.

1. Negalima apsilankyti vonia menstruacijų metu ir prieš juos.

Skirtingai nuo šiltos vonios, vonia nerekomenduojama vartoti menstruacijos metu arba PMS metu. Aukšta temperatūra gali virsti stipriais pilvo skausmais ir ilgesniais menstruaciniais laikotarpiais.

Reguliarus vidutinio sunkumo pratybas padidina deguonies srautas organizme, padidėja gyvybingumas ir prisideda prie hormono "geros nuotaikos" vystymosi. Vienintelis įspėjimas yra tai, kad turėsite apriboti save stiprumo treniruotes viršutinio liemens, bėgimo ir širdies ir kraujagyslių įrangos.

1. Stenkitės sumažinti stresą.

Kaip atleisti PMS simptomus: kontroliuoti stresą

Jei jūsų darbotvarkėje turite klausimų apie tai, kaip palengvinti PMS, pabandykite sumažinti stresines situacijas, būti mažiau nervu ir nerimą. Sukurkite namų aplinką, kuri leis jums atsipalaiduoti ir nebūti nuolat budriai.

Labai dažnai diskomfortas su premenstruaciniu sindromu gali būti sumažintas iki minimumo arba apskritai išvengiama. Svarbiausia yra neleisti, kad dalykai imtųsi savų veiksmų ir laiku imtųsi priemonių, kad jų išvengti, o nesėkmės atveju nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kuris jums rekomenduos, kaip palengvinti PMS, atsižvelgiant į jūsų kūno charakteristikas.