,,.,., .,,, ?

,.,.,, :,,,,,., :

  • ,,,,,. ,.
  • ,,,,. ,.
  • .,.,,,..,,,.
  • ,,,.,,,.
  • ,. D.,,,,,.
  • ,.,.,,.

,., ., ,.,,,.,, ?

,

Vitaminai raumenims, sausgyslėms ir raiščiams atstatyti

Ruošiant vitaminus sporto raumenims, po didelių apkrovų galite pagreitinti susigrąžinimo procesą. Bet kuris sportininkas nėra apdraustas nuo sužalojimo. Reabilitacijos procesas yra skirtas sukurti sąlygas, kuriomis jis greitai grįš į tarnybą. Specialūs vitaminų papildai padės atkurti raiščių ir sausgyslių būklę. Narkotikai yra efektyviausi, jei laikomasi instruktoriaus, fizioterapeuto rekomendacijų.

Kokie vitaminai ir maistinės medžiagos reikalingos raumenų išgydymui?

Daugelis kultūristų praranda apetitą, jei yra pažeistos raiščių ar sausgyslių. Taip yra dėl fizinio aktyvumo sumažėjimo, esamo gydymo šalutinio poveikio, neigiamų emocijų ir kitų veiksnių. Tačiau norint greitai atsigauti, organizmui reikia daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų.

Kasdieninis kalorijų kiekis turėtų būti 30% didesnis. Tačiau valgant tiek daug kalorijų reikalingas papildomų svarų kiekis. Todėl įprastą mitybą geriau derinti su maistinių medžiagų ir vitaminų turinčių maisto papildų suvartojimu.

Baltymai. Baltymai yra įtraukti į visus vitaminus sportininkams. Reikia ne tik atkurti raumenis ir raiščius po fizinio krūvio, bet ir išlaikyti sveiką kūno audinių būseną. Komponentas yra sudedamoji sausgyslių ir kaulų audinio dalis. Baltymai yra statybinė medžiaga, reikalinga naujų ląstelių formavimui.

Norint pasiekti geriausią sporto treniruotės poveikį ir pagreitinti gijimo procesą, reikia valgyti pakankamai maisto su baltymų kiekiu. Tačiau raumenų pažeidimo atveju dietą reikėtų praturtinti tokiais produktais kaip vištienos kiaušinis, ankštiniai augalai, riešutai, kalakutiena, vištiena. Šiame maiste yra mažas kiekis riebalų rūgščių, kurios neleidžia greitai gydyti.

Omega-3 rūgštys neutralizuoja uždegimą. Visi sportiniai sužalojimai prisideda prie uždegiminio proceso atsiradimo. Ši organizmo reakcija neleidžia tolesniam blogėjimui ir pradeda atkūrimo procesą. Omega-3 rūgštys prisideda prie raumenų audinio formavimo. Tai paaiškina jų turinį vitaminų svorio padidėjimas. Natūralūs šaltiniai yra linų sėklos, žuvų taukai, graikiniai riešutai, tuno žuvys ir lašišos.

Askorbo rūgštis yra naudinga raumenims. Tai raumenų ir sausgyslių maistinė medžiaga. Vitaminas C dalyvauja formuojant naujas ląsteles. Citrusiniai vaisiai, saldūs bulgarų pipirai, braškės, kiviai ir kiti augaliniai maisto produktai yra daug ingredientų. Jei audinys pažeistas, rauges gerinti geriau yra gerti specialius vitaminus. Jose yra reikiama askorbo rūgšties dozė.

Skatina raumenų audinio ir retinolio regeneraciją. Vitaminas A padeda apsisaugoti nuo infekcijų vystymosi, jei sugenda raiščiai ir sausgyslės. Sportininkų racionas turėtų būti turtingas produktais su turiniu. etinolis randamas bulvėse, špinatuose, kopūstose, žalumynuose ir piene.

Jei nekreipkite dėmesio į dienos dietą, raumenys negaus tinkamo maistinių medžiagų kiekio. Tai neigiamai paveiktų sporto treniruotes. Atsiradus riebalams ir sausgyslėms, atsigavimo procesas sulėtėja.

Būtinas regeneravimo procesams ir cianokobalaminas. Komponentas dalyvauja nukleino rūgščių vystyme. Tai paaiškina baltymų sintezės pagreitinimą ląstelėje. Nervų sistemos normalizavimas. Didelė vitamino B12 koncentracija žuvyje, jautienos ir vištienos mėsos, javų.

Vitaminai D ir E. Vitaminai D ir E reikalingi sveikiems raumenims išlaikyti, augti ir atsigauti. Kalcis absorbuojamas tik esant kalciferolams. Makroelementas aktyviai dalyvauja raumenų susitraukimo procese. Yra daug vitamino D žuvų taukuose, sviestuose, varške. Tokoferolis turi antioksidacines savybes.

Ši medžiaga apsaugo nuo laisvųjų radikalų ląstelių membranų pažeidimo. Tai padeda pagerinti audinių regeneraciją. Tokoferolyje yra daug augalinių aliejų, migdolų, graikinių riešutų ir daugelio kitų naudingų augalinės kilmės maisto produktų.

Kokias kitas medžiagas reikia raumenims, raiščiams ir sausgyslėms?

Kasdieninei veiklai būtina stebėti raumenų ir kaulų sistemos būklę. Stiprūs fiziniai pratimai dažnai kenkia sutrikimams ir sausgyslėms. Todėl būtina vartoti specialius vitaminus ir vaistus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų.

Jei organizmas gauna pakankamai naudingų komponentų, atsigavimas yra greitesnis. Susiuvimai yra atsakingi už vieno kaulo pritvirtinimą prie kito. Kojos su raumenimis susieja kaulus.

Ryžių ir sausgyslių sudėtis apima kolageną. Sujungtiniams audiniams reikia kasdien suvartoti vitaminus. Kolagenas padeda pagreitinti pašėlimą, dėl ko susidaro riebalai. Todėl šis komponentas yra įtrauktas į daugelį vitaminų kūno džiūvimui.

Pagreitina gliukozamino metabolizmo procesus. Ši medžiaga gaminama kremzlės audiniuose. Tai padeda pašalinti uždegiminį procesą, jei yra pažeista raiščių, sausgyslių.

Apie poilsio naudą

Svarbu prisiminti, kad nepakanka vien tik vitaminų vartoti sveikiems audiniams išlaikyti ir atstatyti žalą. Praktikant stipriųjų sporto šakų, nerekomenduojama stebėti greitų rezultatų. Tai ypač aktualu pradedantiesiems sportininkams. Norint sukurti raumenis, jums reikia imtis specialių vitaminų kultūrizmo.

Sunkus darbas, kuris palaipsniui didina apkrovą, ateityje bus geras rezultatas. Ištvermė, kurią gali įsigyti profesionalūs sportininkai, pasiekiama metų. Tačiau net ir tokiems sporto specialistams treniruočių metu trikdo raumenų, raiščių ir sausgyslių. Sumažinti audinių pakenkimo riziką padės tinkamai maitintis, tinkamai pailsėti, aktyviai gyventi.

Atletai turi būti aktyvūs. Po treniruotės naudinga įkelti raumenis į lengvą darbą. Dėl to normalizuojama kraujotaka ir pagreitėja susigrąžinimo procesas. Pusvalandis ramiai plaukiojantis baseine leis sportui jaustis puikios formos.

:

,,,..

,.

,,.

,, ?

. :

  1. .,..
  2. ., .
  3. .,.

, :

,,,,,

,.,.

,..

.,,. :

,,,,,,,,,,,.

:....

. :,. :

:

-,,, . :

-, .

, . :

,, ,.

,.

.,,., .

,,.

.. :

  1. .
  2. .
  3. ;
  4. .

,., 6.

,.,,.

:

,,,,,,.

. ..

.

:

,,,.

,. .

,.,.

.,.

,, . :

.,,,.

,,,..

,,,,. :

  1. -.
  2. -.
  3. .
  4. .
  5. .
  6. .

.,.

.. ,.

,,. .,,,,,.

,, . .

,, :

  1. ,.
  2. ,.
  3. ,,.,,.
  4. ., .,.
  5. .,.,.,.

,.

,,.,,. .

.,.

,.,.,. .

.

.,,...

,

. ,,., .

, .,.

- -.,, ,.

,.,, .

- . . :

  1. ,
  2. ,
  3. - (,,..)

,.

,., .

- :

  1. , (,,..).
  2. ,.

..

, ., - .,,.

, .

. :

  • ,, (,, )
  • , (,, )
  • , (,, )

-, .

,,,., , .

,,

, .

, :

  • (, ).
  • ( ).
  • ( ).
  • F ( ).

, Q10,,,.

- -. :

, .,.

. , .

,,., .

, . :

  • ( )
  • ( )
  • ( )
  • ( )
  • ( )

, .

1-2 3-4 ( ).

,

,.

, :

  1. ,,.
  2. ,.
  3. ,,,,,.

:

,,.,,.

:

-.

:

  1. .
  2. ( ).
  3. .
  4. .
  5. ,.

, ., . !

? Ctrl + Enter,.

,.

,,,..,,.

?

.,.,,,.

.,.,,.

. . .

..,,,,,,.

.,,.,,,,.

. ,.,.,,,.

-.

,.,..

.,,.

:,,.

. . : B.

.., ( ).

,.,., . ,,.

, :

  • .
  • .
  • .
  • .

,,. :., .

,, 20%. :

  • .
  • .
  • .
  • .

600.

,,. :

  • 30-40%.
  • 10-20%.
  • .

:

  • . -3,.
  • ,.

. :

, :

  • .
  • .
  • ,.
  • .

6, 70%. .

. , . .

- :

  • :,,.
  • ,.
  • ,,.

,..,.

.

,.

, :

  • , .,,..,,,..
  • -. . -.
  • . . .
  • , ., -.,.. .

:

.

,,.

..

.

,.

,,. . ,.

,,,.,, ,.

:

., ,.,, ..,,.

[ ]

,,, (, ). -., ,. -, -, -.,.

[ ]

, , . , .

-,, ,. 20,, .

  • ,

,, !, . 30,.

[ ]

-, 3803 , -, .,,,.

[ ]

, , . , ., ,.

:

[ ]

  • -
  • -
  • -,,,
  • -3 - ., -3 . .
  • D -,., D ., D,. .

, :

  • , (, )
  • ( )
  • CJC-1295

[ ]

  • -,
  • -,, .
  • S- - ., - 1500, S-,..
  • -. .
  • -,.,,.
  • - ,.,, : B6, E, C, :,,,.,,,.
    • ...,.
    • ,. ,., .
    • .,. B5,., ( 5) . 6, 12.
    • ,,.,,.,,. ., .,,,. . -,. .
  • ? ? ( ?, ? ),,., (,.).,. (. Streptococcus). 70 15, ( ).
  • SAMe (S- -L- ) SAM-e .

[ ]

,,. ,.,, (,,.).. -.

[ ]

,, ( ), , -,. - -,,, . 1-2., -2 -,..

[ ]

-, :

  • - 10
  • -
  • -

[ ]

:

,, :

  • Bendras remontas Dymatize
  • Bendra parama Veikla
  • Gliukozaminas + CSA Super stiprumas 120 Optimalus maitinimas
  • Gliukozamino chondroitinas MSM (ULN),

- [ ]

, -, -3..

, 1-2. - 2-3. ,.

[ ]

, :

  • , -

[ ]

,, 3 ( ).,.