Metabolizuojantys produktai

Kiekvienas kūno žmogus atlieka svarbius procesus, kurie maistą paverčia energija. Jei toks energijos apykaita yra lėta, tada asmuo gali patirti perteklių. Metabolizmo produktai gali padėti išspręsti šią problemą.

Jūsų svorio išlaikymas yra normalus, o bendras gerumas daugiausia priklauso nuo medžiagų apykaitos proceso organizme. Pagerinkite medžiagų apykaitą, laikydamiesi pagrindinių taisyklių, įskaitant tinkamą kasdienį gyvenimą ir mitybą.

Vartodami produktus, pagerinančius medžiagų apykaitą ir metabolizmą, galite efektyviai spręsti papildomų svarų. Dėl tokios lengvai subalansuotos mitybos kūno keitimo ciklai pagerės, o forma bus plonesnė ir tinka.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kurie produktai pagerina organizmo metabolizmą. Mes taip pat pabrėšime, kaip pagerinti medžiagų apykaitą namuose vaistažolių ir žolelių pagalba.

Metabolizmas ir lieknėjimo produktai

Kovos su antsvoriu reikia apgalvoti. Galite pasiekti gerus svorio netekus mitybos rezultatus, nuobodų treniruotes ar riebalų sudeginančius vaistus.

Viskas, ką žmogus valgo ir geria, virsta virškinimo trakte. Nors šio proceso efektyvumą ir greitį įtakoja keli veiksniai, vienas svarbiausių yra sveikų maisto produktų ir maisto produktų, kurie pagerina kūno metabolinius ciklus.

Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, kenksmingus produktus būtina pakeisti sveikais maisto produktais. Toks pakeitimas padės normalizuoti hormonų pusiausvyrą ir paspartinti medžiagų apykaitą. Kokie maisto produktai pagerina medžiagų apykaitą?

  • Daržovės. Juose yra daug vitaminų, mikroelementų, taip pat pluošto, kuris ilgą laiką suteikia saikingą jausmą. Reguliarus daržovių vartojimas padidina 20 procentų deginamų kalorijų kiekį. Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai ir špinatai, išsiskiria tarp daržovių, pagerinančių medžiagų apykaitą. Špinatų sultyse yra daug mangano, kuris yra gyvybiškai svarbus normaliam metabolizmui, kraujo ir kaulų sudėčiai, taip pat smegenims, skydliaukės liaukoms, nervų galūnėms, lytiniam aktyvumui ir laimingų hormonų gamybai.
  • Ankštiniai Juose yra daug naudingų ingredientų, mikroelementų ir vitaminų. Valgdami ankštinius, galite padidinti savo kalorijų deginimo greitį 10 procentų. Raudonuose pupeliuose yra atsparaus krakmolo, kuris beveik nėra virškinamas, bet puikiai valo žarnų sistemą ir pašalina patogenus.
  • Sveiki grūdai. Visaverčių maisto produktų sudėtyje yra daug pluošto. Kūnas dedasi daugiau pastangų, kad jas suvirškintų, o tai prisideda prie didesnio kalorijų deginimo ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Pabandykite pasirinkti sveikus grūdus, makaronus ir visą grūdų duoną.
  • Pieno produktai. Pieno produktai yra daug kalcio, kuris yra geras metabolizmo stimuliatorius. Vartodami pieno produktus, tokius kaip kefyras, raugintas pienas, grietinė, jogurtas, ryazhenka mažiausiai du ar tris kartus per dieną, galite pagreitinti medžiagų apykaitą iki 70 proc. Mažai riebalų turinčių maisto produktų.
  • Prieskoniai Naudokite prieskonius virimui, nes jie ne tik suteikia patiekalui skanesnį, bet ir pagerina medžiagų apykaitą. Įsirašykite tokius patiekalus kaip cinamonas, cikorija, imbieras, karis ir kitos žolės, o jūsų metabolizmas paspartės 10%. Ypač atkreipkite dėmesį į karštąsias paprikas, kuriose yra medžiagos kapsaicinas. Jo dėka, kraujo mikrocirkuliacija ir kalorijų degimo greitis didėja, o pasikeitimo ciklas paspartėja 25%.
  • Žuvis Tokie maisto produktai kaip skumbrė, plekšnė, silkė, menkė, tunai, šamas, upėtakis, krevetės, ikrai ir kitos riebalinės žuvys turi daug omega-3 rūgščių. Būtent tie, kurie veiksmingai kovoja su hormonu, vadinamu leptinu, slopina metabolizmą.
  • Liesa mėsa. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, gali pagreitinti metabolizmą 50 proc. Kramtant baltymus organizmas praleidžia daug pastangų, yra naudinga gerinti metabolizmą.
  • Juodoji kava. Kofeinas stimuliuoja medžiagų apykaitą, todėl gerkite šviežiai pagamintą natūralią kavą be cukraus, pieno ar grietinėlės. Viena puodelio kavos gali pagreitinti metabolizmą 3-4%. Koefeino poveikis yra gana trumpas, tačiau neturėtumėte būti uolus su gėrimu, jis turi įtakos širdžiai ir nervų sistemai.
  • Žalioji arbata. Jis turi unikalių savybių, kad atsipalaiduotų, pašalintų toksinus, pagerintų virškinimą ir pagreitintų sudėtingų riebalų deginimą, taip pat yra stiprus antioksidantas. Išgerkite žaliosios arbatos rytą, kad organizmas galėtų greitai pradėti metabolizmą sustiprintame režime.
  • Kokosų aliejus. Šis produktas gali būti vartojamas sumaišant 1 arbatinį šaukštelį už puodelio šilto vandens. Kokosų aliejus gali pagerinti kūno metabolizmą 25%.
  • Vaisiai. Citrusiniai vaisiai, obuoliai ir kriaušės yra tarp stiprių natūralių medžiagų apykaitos stimuliatorių tarp vaisių. Oranžiniai citrusiniai vaisiai, tokie kaip greipfrutas, apelsinas, mandarinas, citrinos, turi daug vitaminų, mikroelementų, vaisių rūgščių ir skaidulų. Šiuose vaisiuose yra mažai kalorijų, beveik nėra riebalų ir baltymų, bet daug vandens. Jei kasdien valgote kelis obuolius ar kriaušes, galite pagerinti imuniteto, širdies ir kraujagyslių darbą, virškinimą ir numesti svorį.
  • Vanduo Tai yra paprasčiausias, bet labai svarbus produktas, kuris dalyvauja visuose kūno medžiagų apykaitos procesuose. Turėtumėte gerti nuo 1,5 iki 2,5 litrų gryno vandens per dieną, neskaitant kitų gėrimų.

Peržiūrėkite savo mitybą ir pridedate produktus, kurie pagerina medžiagų apykaitą organizme, siekiant pagerinti sveikatą ir numesti svorį. Nebijokite valgio gaminimo metu naudoti deginamąsias prieskonių ir dienos metu gerkite stiklinę vandens.

Produktai, pagerinantys metabolizmo ir metabolizmo lentelę

Metabolizmą gerinantys produktai - pavyzdinis savaitės meniu

Metabolizmo gerinimo ir lieknėjimo žolės

Yra daugybė skirtingų dietų, kurių tikslas - atstatyti ir pagerinti medžiagų apykaitos ciklą organizme ir prarasti svorį. Tačiau kai kurie iš jų turi šalutinį poveikį ir gali net pakenkti sveikatai.

Žolės, pagerinančios medžiagų apykaitą ir metabolizmą, veikia švelniau ir turi skirtingą poveikį žmogaus organizmui. Senovės laikų vaistažolių kekės, reikalingos tam tikrų ligų gydymui, kilusiems visų šeimos namuose. Tarp jų buvo augalai, kurie pagerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.

Tačiau neturėtumėte be galo naudoti bet kokius vaistinius augalus. Svarbu žinoti, kurios žolės pagreitina mainų procesą ir teisingai derina jas, kad pasiektų geriausius rezultatus. Įvairios žolės turi skirtingą poveikį žmogaus organizmui - mažina apetitą, vidurius, vidurius, riebalų deginimą, diuretiką arba normalizuoja mainų ciklą.

Taip pat verta prisiminti, kad vaistiniai augalai neduoda greitų rezultatų. Jų veiksmai kaupiasi palaipsniui, padidėja lipidų metabolizmas, pašalinami toksinai ir šlakai, gerinama kraujo apytaka ir virškinimas.

  • Žolelės, mažinančios apetitą. Dėl teisingo šių žolelių vartojimo sumažėja apetitas, taip pat sumažėja valgomų porcijų kiekis ir kiekis, dėl ko sumažėja skrandžio tūris. Laikui bėgant, žmogus vartos mažiau maisto, net nenaudos žolių. Jie teigiamai veikia virškinimo taktą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, pašalina toksinus. Augalams, kurie mažina apetitą, yra cikorijos, jūros dumblių, linų sėklos, kiaulpienės, Senna, varnalėšos, Althea šaknys, žiemos želė, kukurūzų šilkas, šaldiklis.
  • Raumenų žolelės. Vaistiniai augalai, kurie turi vidurius, taip pat labai normaliai virškina trakto veiklą. Populiariausi alejai, senna, kelpai, arklių rūgštynės, lauko akmenys, šaltalankiai, ožkos. Kruopos ir kmynai padeda atsikratyti susikaupusių dujų žarnose. Na sumažina senna nuoviru svorį (šaukštą už stiklinį vandens virti 5 minutes), gerti po vakarienės.
  • Riebiosios žolės. Visi augalai, skatinantys svorio mažėjimą, gali būti suskirstyti į dvi kategorijas: kai kurios veiksmingai suskaidomos riebalai, kitos padidina medžiagų apykaitą. Žolelės, kuriose riebalai deginami, yra cinamonas, ciberžolė, kiaulpienes, linų sėklos, imbieras, pilvynas, rozmarinas, pomidoras, aštrus, kmynai. Įprasto sausiravimo lapų ir sėklų nuoviras ne tik suskaido riebalus, bet ir pašalina kenksmingų riebiųjų maisto produktų naudojimo pasekmes.
  • Diuretikų žolės. Tinkamas vaistažolių, kurių diurezinis poveikis naudojamas, gali pašalinti iki trijų litrų skysčio perteklių iš organizmo. Tai yra jonažolė, žalioji arbata, kukurūzų šilkas, liepas, dilgėlė, aksesuarai, mėtų, petražolės, šilkmedžio lapai, beržo lapai, ushitsa, kalendra, knotweed, čiobreliai. Jie pašalina niežėjimą ir žmogus atrodys lieknas. Tačiau tokių žolelių neturėtų būti piktnaudžiaujama, nes maistinės medžiagos ir mineralai plaunami šlapimu. Kartu su sultiniu turėtų būti suvartojamas kalcio turintis maistas, kuris papildytų jo pusiausvyrą.
  • Žolės, pagerinančios keitimo ciklus. Norint pasiekti ilgalaikį lieknėjimo efektą, būtina pagerinti organizmo metabolizmą. Šios žolės yra cikorijos, švelniavilnių lazdelių lapų, dilgėlių (gali būti gaminami kaip arbata arba dedama į salotas ir patiekalus). Pagreitina medžiagų apykaitą ir jonažolę, tačiau reikia nepamiršti, kad pašalina visus vaistus, paimtus iš kūno, todėl jų negalima sujungti.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vaistus, kurie pagerina medžiagų apykaitos procesus, reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Specialistas nustatys medžiagų apykaitos procesus organizme ir nuspręs, ar reikia žolių, turinčių tam tikrų savybių.

Pagerinti liaudies vaistų metabolizmą

Liaudies gynimo priemonės gali būti ne mažiau veiksmingos gerinant medžiagų apykaitą ir mažinant svorį nei brangi vaistinės vaistiniai preparatai. Be to, natūralūs metodai yra saugesni, naudingesni ir lengvesni.

Daugelis iš šių natūralių metodų jau buvo išvardyti šiame straipsnyje. Įtraukti į savo dietą produktus, kurie normalizuoja metabolizmo procesą. Gėrėkite natūralią kavą ir žaliosios arbatos, bet nepamirškite gerti pakankamai gryno vandens. Su metabolizmu susijusi problema padės išspręsti ir tinkamai parinkti vaistinius augalus, taip pat valgyti prieskonius.

Produktai, kurie pagerina medžiagų apykaitą, taip pat kiti natūralūs metodai padės kovoti su nutukimu, nesukeliant žalos sveikatai.

10 geriausių maisto produktų, kurie pagerina medžiagų apykaitą

Ryžių kvepiančios žaliosios arbatos puodelis yra operatyvus būdas priversti organizmą pradėti intensyvesnį medžiagų apykaitą. Šio maisto produkto nauda - sumažina apetitą, pagerina virškinimą ir aktyvina virškinamojo trakto veiklą. Ji taip pat reguliuoja gliukozės lygį, kuris, padidėjus, virsta riebalinėmis ląstelėmis. Dėl pektinų žalioji arbata pašalina sunkumo jausmą skrandyje, neutralizuoja kenksmingus riebalus ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Šis maisto produktas aktyviai dalyvauja organizmo metabolizme. Norint išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų, rekomenduojama gerti stiklinę vandens 20 minučių prieš pusryčius. Tai prabudins kūną ir leis jai prisitaikyti prie produktyvaus darbo dienos. Įdomu tai, kad tik 200 ml vandens prieš maitinimą sumažina apetitą ir skatina indėlių riebalų deginimą. Nepakankamas skystis kūne - viena iš priežasčių, dėl kurios atsirado papildomų svarų. Užkirsti kelią šiam procesui per dieną gėrės 8-10 stiklinių vandens.

3. Greipfrutai, citrinos, mandarinai, apelsinai

Teigiamo oranžinio spalvos vaisiai yra stipri natūralūs metaboliniai stimuliatoriai. Greipfrutai, citrinos, mandarinai ir apelsinai skatina metabolizmą dėl skaidulų, mikroelementų ir vitaminų. Reguliarus citrusinių maisto produktų suvartojimas gali pašalinti vidurių užkietėjimo problemą ir pagerinti virškinimo sistemos funkcionavimą. Ir jų kvapas duos gerą nuotaiką.

4. Raudonieji karštieji pipirai

Gebėjimas pagerinti šio maisto produkto metabolizmą yra privalomas tokioms medžiagoms kaip kapsaicinas. Jis randamas daugelio rūšių paprikų. Ūmus pagardinimas šildo kūną, skatina medžiagų apykaitos procesus. Įdomu tai, kad tik vienas arbatinis šaukštelis raudonųjų pipirų pagreitina medžiagų apykaitą 23%. Žinoma, jūs neturėtumėte naudoti šios sumos vienu metu. Į keletą skirtingų patiekalų užkietėjusių pipirais, pagerins jų skonį, ir bus naudinga organizmui.

Kalcio trūkumas - tiesioginė grėsmė aukštos kokybės medžiagų apykaitai. Nepaisydami pieno ir pieno produktų, gali padidėti kalciotriolio hormono gamyba, o tai sustabdo riebalų perdirbimą ir pašalinimą. Reguliarus pieno suvartojimas gali patenkinti kūno poreikius ne tik kalcio, bet ir 20 vitaminų, 30 mineralinių druskų, 22 aminorūgščių ir 25 riebalų rūgščių tipų. Pirmenybė teikiama mažo riebumo pieno produktams. Tai nedaro įtakos medžiagų apykaitos procesų tobulinimui, tačiau geriau nepasotinti savo kūno su perteklinėmis kalorijomis.

6. Sveiki grūdai

Sveiko grūdų maisto produktai yra veiksmingi pagalbininkai gerinant medžiagų apykaitą. Jų turtas, pvz., Turtingas maistinių skaidulų kiekis, padeda stabiliai veikti virškinimo trakte. Reguliarus sveikų grūdų maisto vartojimas padeda sušvelninti riebalų perteklių ir mažinti svorį. Juose yra daug skaidulų. Kad jį suvirškintumėte, organizmas turi dėti visas pastangas. Dėl to energijos suvartojimas maisto produktų perdirbimui iš grūdų maisto viršija gautų kalorijų skaičių. Taigi nauda organizmui kaip svorio netekimas.

Reguliarus sėlenų vartojimas gerina medžiagų apykaitą ir sustiprina imuninę sistemą. Juose yra daug augalinių pluoštų, kurie yra prastai virškinami ir sukelia ilgą sotumo jausmą. Branas padeda išvalyti toksinus ir kancerogenus, sustiprinti kraujagysles. Šiuose maisto produktuose yra vitaminų A ir E, kalio, kalcio, fosforo, fluoro, vario, cinko, magnio, chromo ir seleno. Branas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris dažnai tampa perteklinio svorio priežastimi.

Šis maisto produktas gali normalizuoti net apleistą medžiagų apykaitą. Agurkai išsiskiria daugeliu sudėtingų organinių medžiagų, skatinančių kitų maisto produktų įsisavinimą ir pagerinti virškinimą. Jie pagreitina riebalų ir baltymų įsisavinimą, sumažina rūgščių disbalansą. Įdomu tai, kad tai ne tik būdinga šviežių agurkų, bet ir sūdytų ir marinuotų.

Tropiniai vaisiai puikiai tinka metabolizmui pagerinti ir normalizuoti. Tiek švieži, tiek džiovinti ananasai yra daug vitamino A, vitaminų B, C ir yra baltymų, riebalų, angliavandenių, magnio, jodo ir skaidulų. Baltymų skilimas prisideda prie šio maisto maisto fermento bromelino, kuris yra palankus virškinimo procesams. Be to, ananasai normalizuoja žarnyno mikroflorą.

Šis delikatesas yra galimybė reguliuoti metabolizmą jūsų kūne. Tačiau ne kiekvienas šokoladas gali susidoroti su svarbia misija, bet tik tamsa. Šis maisto produktas padeda didinti antioksidantų kiekį kraujyje, reguliuojant gliukozės pasikeitimą organizme. Tai geležies šaltinis, kuris yra prioritetas hemoglobino sintezei kraujyje. Taip pat yra kalio, kuris dalyvauja metabolizme ir padeda normalizuoti kraujospūdį. Kuklus tamsus šokoladas - vitaminų B1, B2, PP šaltinis. Tačiau jų neturėtų būti piktnaudžiaujama, priešingu atveju jis pradės kalorijų kaupimo procesą. Optimalus tamsaus šokolado kiekis per dieną pagerina medžiagų apykaitą - ne daugiau kaip 50 gramų.

Kaip matote, norint pagerinti medžiagų apykaitą, nereikia eiti specialios dietos ar valgyti maistingus maisto produktus. Tiesiog įvairias savo dietas su maistu nuo šių dešimčių - ir rezultatas, kurį sudaro aukštos kokybės medžiagų apykaita, ne sulėtės pasirodyti.

15 produktų, kurie pagerina medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra gyvo organizmo pagrindas, cheminių junginių rinkinys, kuris užtikrina ląstelių augimą ir gyvybinę veiklą.


Kokio maisto mes valgome kiekvieną dieną? Ką manote apie produktus, pagerinančius metabolizmą? Pakalbėkime apie tai.


1. Greipfrutai, mandarinai, citrinos, apelsinai

Citrusiniai ryškiai oranžiniai - jie yra stipri natūralūs metabolizmo stimuliatoriai. Jie skatina metabolizmą dėl vitaminų, skaidulų ir mikroelementų. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas gerina virškinimą ir apykaitą apskritai. Ir jų gražus aromatas suteiks džiaugsmingą nuotaiką.


2. Žalioji arbata

Žalia arbata, girta ryte, privers kūną greitai pradėti metabolizmą sustiprintame režime. Šis gėrimas sumažina apetitą, aktyvina virškinamąjį traktą ir pagerina virškinimą. Žalioji arbata reguliuoja gliukozės kiekį ir, dėka pektinų, sumažina sunkumo jausmą skrandyje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neutralizuoja kenksmingus riebalus.


3. Pieno produktai

Kalcio trūkumas yra tikra grėsmė tinkamam metabolizmui. Nepaisydami pieno produktų, galime suaktyvinti hormono - kalcitriolio gamybą. Šis hormonas slopina riebalų apdorojimą ir išvedimą. Duok pirmenybę mažai riebiems pieno produktams. Tai neturi įtakos metabolizmui, tačiau neturėtumėte prisotinti savo kūno papildomų kalorijų.


4. Migdolai

Jos nauda jau seniai žinoma. Migdolai yra turtingas mineralų ir vitaminų šaltinis, normalizuoja medžiagų apykaitą, pagerina regėjimą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.


5. Kava


Tik 1 puodelis kavos pagreitina metabolizmą 3-4%. Kad geriau pasiektumėte pagreitį metabolizmą, turite gerti šviežiai paruoštą natūralią kavą.


6. Turkija

Geras aukštos kokybės natūralių baltymų šaltinis. Valgyti kalakutiena, geriausia be odos, apriboja riebalų perteklių. Turkija yra puikus B vitamino šaltinis.


7. Obuoliai

Obuoliai yra riebalų deginimo produktas, jie taip pat skatina organizmo metabolizmą. Obuoliai yra būtini sveikai ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl kiekvieną dieną valgykite keletą obuolių.


8. Špinatai

Špinatų sultyse yra daug mangano - medžiaga, gyvybiškai svarbi normaliam metabolizmui žmogaus kūne, taip pat būtina kraujui, kaulų kompozicijai, aukštos kokybės smegenų darbui, skydliaukės liaukoms, nervų galūnėms, lytiniam aktyvumui ir laimės hormonų gamybai.


9. Pupelės

Pupelės yra daug mineralinių medžiagų: magnio, kalio, geležies, kurių poveikis metabolizmui yra panašus į insuliną.


10. Holopeno

Šiame pipirai yra kapsaicinas, kuris kūną juda keletą valandų po valgymo pipirų, aktyviai degina kalorijas. Taip yra dėl širdies ritmo greitėjimo ir medžiagų apykaitos procesų augimo.


11. Brokoliai

Brokoliai yra svarbiausios visos medžiagų apykaitos medžiagos: vitaminas C ir kalcio.


12. Karis

Karis, kaip ir čili, sukelia kūną sudeginti daug kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą.


13. Cinamonas

Nedidelė dalis cinamono per dieną gali būti labai naudinga. Jis gali būti pridėtas į košę, arbatą ir jogurtą, kurį valgote pusryčius. Tai prisideda prie geresnio kūno sudegimo cukraus, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje bus normalus. Cinamonas mažina cholesterolio kiekį.


14. Soymilk

Sojos pienas yra daug kalcio, kuris skatina medžiagų apykaitą. Gerkite sveiką, bet būkite atsargus su saldikliais.


15. Avižiniai dribsniai

Mūsų organizmas trunka šiek tiek laiko, kol virškinamas riebaluose tirpus pluoštas, kurį sudaro avižiniai dribsniai. Jis normalizuoja insulino lygį ir pagerina medžiagų apykaitą.

TOP 15 gerinantys medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra gyvo organizmo pagrindas, cheminių junginių rinkinys, kuris užtikrina ląstelių augimą ir gyvybinę veiklą.

Kūno veiksmingai dirbti - tinkamai maitintis, valgyti maisto produktus, kuriuose nėra kenksmingų medžiagų, įskaitant cholesterolį.

Yra keletas medžiagų apykaitos sutrikimų priežasčių: paveldėtas veiksnys, organinės ligos. Tačiau daugumą šių sutrikimų sukelia nepakankama mityba.

1. Greipfrutai, mandarinai, citrinos, apelsinai

Citrusiniai ryškiai oranžiniai - jie yra stipri natūralūs metabolizmo stimuliatoriai. Jie skatina metabolizmą dėl vitaminų, skaidulų ir mikroelementų. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas gerina virškinimą ir apykaitą apskritai. Ir jų gražus aromatas suteiks džiaugsmingą nuotaiką.

2. Žalioji arbata

Žalia arbata, girta ryte, privers kūną greitai pradėti metabolizmą sustiprintame režime. Šis gėrimas sumažina apetitą, aktyvina virškinamąjį traktą ir pagerina virškinimą. Žalioji arbata reguliuoja gliukozės kiekį ir, dėka pektinų, sumažina sunkumo jausmą skrandyje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neutralizuoja kenksmingus riebalus.


3. Pieno produktai

Kalcio trūkumas yra tikra grėsmė tinkamam metabolizmui. Nepaisydami pieno produktų, galime suaktyvinti hormono - kalcitriolio gamybą. Šis hormonas slopina riebalų apdorojimą ir išvedimą. Duok pirmenybę mažai riebiems pieno produktams. Tai neturi įtakos metabolizmui, tačiau neturėtumėte prisotinti savo kūno papildomų kalorijų.


4. Migdolai

Jos nauda jau seniai žinoma. Migdolai yra turtingas mineralų ir vitaminų šaltinis, normalizuoja medžiagų apykaitą, pagerina regėjimą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.


5. Kava

Tik 1 puodelis kavos pagreitina metabolizmą 3-4%. Kad geriau pasiektumėte pagreitį metabolizmą, turite gerti šviežiai paruoštą natūralią kavą.


6. Turkija

Geras aukštos kokybės natūralių baltymų šaltinis. Valgyti kalakutiena, geriausia be odos, apriboja riebalų perteklių. Turkija yra puikus B vitamino šaltinis.


7. Obuoliai

Obuoliai yra riebalų deginimo produktas, jie taip pat skatina organizmo metabolizmą. Obuoliai yra būtini sveikai ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl kiekvieną dieną valgykite keletą obuolių.


8. Špinatai

Špinatų sultyse yra daug mangano - medžiaga, gyvybiškai svarbi normaliam metabolizmui žmogaus kūne, taip pat būtina kraujui, kaulų kompozicijai, aukštos kokybės smegenų darbui, skydliaukės liaukoms, nervų galūnėms, lytiniam aktyvumui ir laimės hormonų gamybai.


9. Pupelės

Pupelės yra daug mineralinių medžiagų: magnio, kalio, geležies, kurių poveikis metabolizmui yra panašus į insuliną.


10. Holopeno

Šiame pipirai yra kapsaicinas, kuris kūną juda keletą valandų po valgymo pipirų, aktyviai degina kalorijas. Taip yra dėl širdies ritmo greitėjimo ir medžiagų apykaitos procesų augimo.


11. Brokoliai

Brokoliai yra svarbiausios visos medžiagų apykaitos medžiagos: vitaminas C ir kalcio.


12. Karis

Karis, kaip ir čili, sukelia kūną sudeginti daug kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą.


13. Cinamonas

Nedidelė dalis cinamono per dieną gali būti labai naudinga. Jis gali būti pridėtas į košę, arbatą ir jogurtą, kurį valgote pusryčius. Tai prisideda prie geresnio kūno sudegimo cukraus, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje bus normalus. Cinamonas mažina cholesterolio kiekį.


14. Soymilk

Sojos pienas yra daug kalcio, kuris skatina medžiagų apykaitą. Gerkite sveiką, bet būkite atsargus su saldikliais.


15. Avižiniai dribsniai

Mūsų organizmas trunka šiek tiek laiko, kol virškinamas riebaluose tirpus pluoštas, kurį sudaro avižiniai dribsniai. Jis normalizuoja insulino lygį ir pagerina medžiagų apykaitą.

21 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą

Svarbiausia sveiko metabolizmo, t. Y. Metabolizmo, atkūrimo sąlyga yra dietos atmetimas. Faktas yra tai, kad kalorijų trūkumas pirmiausia įtakoja medžiagų apykaitą, nepasiekiant reikiamo energijos kiekio, organizmas pereina į kalorijų sąnaudų mažinimo būdą ir bando surinkti kuo daugiau atsargų kūno riebalų pavidalu, jei tai yra bado streikas. Štai kodėl ilgalaikės kietos dietos yra griežtai kontraindikuotinos: metabolizmas paprasčiausiai "užmiega", o jūs gaunate daugiau su visais papildomais saldainiais. Mūsų patarimai padės atkurti medžiagų apykaitą. Bet pirmiausia turime spręsti metabolizmo mažėjimo priežastis ir pasekmes. Pirma, tai yra amžius. Metabolizmo lygis palaipsniui mažėja dėl amžiaus dėl aktyvumo sumažėjimo ir raumenų masės sumažėjimo. Po 30 metų natūralus metabolizmo sulėtėjimas yra 5-10%, o kas dešimt metų prarandama apie 3,2 kg raumenų masės, kurios pakeičiamos riebalų nuosėdomis. Antra, grindys. Moterims metabolizmas yra mažesnis nei vyrams. Iš pradžių vyrams yra didesnė raumenų masė, tuo daugiau jis yra, tuo didesnis metabolizmas. Ir, galiausiai, jų įtaką daro fizinis aktyvumas. Sėdi gyvenimo būdas veda prie raumenų masės praradimo ir dėl to mažėja deginamų kalorijų ir riebalų nusėdimas. Sisteminis treniruotės, pratimai, pagrįsti galia ir aerobinėmis pratybomis, padidina medžiagų apykaitą ir dėl to degina daugiau kalorijų, kad išlaikytų raumenų masę judėjimo procese ir poilsio procese.

1. Valgyk teisingus riebalus.

Nesvarbu, kaip bijo tie, kurie yra dietos, reikia valgyti riebalus, bet ne visi, ir ribotą kiekį. Reikėtų sutaupyti gyvulinių riebalų kiekio ir pabandyti juos pakeisti sveikais riebalais, kurių sudėtyje yra didelis kiekis omega-3 rūgščių. Jie randami jūros žuvyse, riešutuose ir augaliniuose aliejuose (alyvuogių, linų sėklų, sezamo, sojų pupelių). Be daugelio naudos sveikatai, šie riebalai reguliuoja leptiną - už metabolizmą atsakingą hormoną.

2. Gerkite vandenį ir dar daugiau!

Mūsų kūnas yra 70% vandens, ir jame cheminė reakcija negali pasireikšti be jos dalyvavimo. Metabolizmas šiuo požiūriu nėra išimtis, todėl, norint išlaikyti jį nuolatinėje veikloje, reikia pakankamai gerti (laikoma, kad suaugusiesiems yra pakankamai 1,5-2 litrų per dieną) švaraus vandens. Kitas geras patarimas: kiekvieną rytą gerkite kambario temperatūros stiklinę vandens tuščiu skrandžiu. Taigi pradėsite medžiagų apykaitos procesus organizme.

3. Vaikščiokite grynu oru

Viena valandos pėsčiųjų per dieną yra jūsų minimalus. Tuo pačiu metu, norint, kad kraujas kūną deguonį ir malonų fizinį aktyvumą (kuris, beje, taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose), stengiasi ne vaikščioti važiuojamu keliu ar tolimuosiuose kiemuose, bet parko zonose, kurios yra švaresnės iš išmetamųjų dujų. Savaitgaliu pasitraukite iš miesto į gamtą.

4. Sveikas miegas

Gilus, ramus miegas, kuris trunka mažiausiai 8 valandas, turi atjauninančio ir gijimo efektą. Taip pat miego metu aktyviai auginamas augimo hormono somatropinas, kuris apsaugo nuo riebalų nusėdimo, skatina riebalų ląstelių deginimą ir teigiamai veikia visą metabolizmą.

5. Aerobinis pratimas

Aktyvūs aerobiniai pratimai (važiavimas, greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, riedučiai, slidinėjimas ir pan.) Pagreitina medžiagų apykaitą. Ir tai vyksta ne tik mokymo metu, bet ir per 2-3 valandas po jo. Taigi, po klasės, galite apriboti save lengva vakarienė numesti svorio, arba leisti sau valgyti savo mėgstamą subtilumą, nepakenkiant jūsų figūra. Aerobinėmis apkrovomis įšilęs metabolizmas suvirškina viską (žinoma, protingomis ribomis).

6. Valgykite dažnai ir nedidelėmis porcijomis.

Dar kartą atkreipkite dėmesį į šią labai svarbią taisyklę! Ilgas intervalas tarp valgio sulėtinti metabolizmą, bet maistas kas 2-3 valandas mažose porcijose, priešingai, sukelia mūsų metabolizmą nuolat "geros formos".

7. Apriboti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Overeating, taip pat nepakankama mityba, neigiamai veikia metabolizmą. Bet be maisto kiekio būtina stebėti jo kokybę. Ypač būtina apriboti produktus, kurių sudėtyje yra didelis kiekis gyvūnų riebalų, paprastų angliavandenių (saldumynų, pyragaičių), cheminių priedų, konservantų ir skonio stipriklių - visi jie neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir sukelia nutukimą.

8. Valgyk maisto produktus, turinčius daug jodo

Skydliaukė gamina hormonus, kurie tiesiogiai veikia metabolizmą. Ir tikriausiai visi žino, kad normaliam skydliaukės funkcionavimui mums reikia jodo. Todėl būtinai įtraukite į savo mitybą ar maisto produktus, kuriuose yra daug jodo (jūrų kalytė, joduota druska, jūros gėrybės, jūrų žuvis) arba jodą, kuriame yra specialių maisto priedų.

9. Daugiau vitaminų!

Valgyk daugiau šviežių vaisių: prisotindami savo kūną svarbiausiais vitaminais ir mikroelementais, jūs padėsite visus savo kūno organus ir procesus dirbti sklandžiai ir efektyviai. Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį metabolizmo procese, todėl be jų negalima numesti svorio nekenkiant sveikatai!

10. Nėra alkoholio!

Alkoholis neigiamai veikia kūno metabolizmą, taip pat mūsų valią. Todėl sumažinkite iki minimumo suvartoto alkoholio kiekį per savaitę tik porą stiklinių sauso vyno.

11. Valgykite baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Kuo ilgiau mūsų valgomas maistas suskaidomas, tuo aktyviau veikia metabolizmas, tuo ilgiau mes išliekamės, todėl mes valgome mažiau. Todėl savo mityba drąsiai atkreipkite dėmesį į baltymus (balta mėsa, varškė, ankštiniai, pieno produktai) ir sudėtingus angliavandenius (grūdus, grūdų duoną).

12. Turi sekso

Seksas yra puikus vaistas ne tik dėl galvos skausmo, bet ir dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Turėdami seksą, jūs užpildote kūną deguonimi, be to, jis taip pat yra labiausiai malonus aerobinis treniruotės visų!

13. Įvedami metabolizmo produktai į dietą.

Pieno produktai yra labai galingas metabolinis stimuliatorius. Šis poveikis yra dėl didelio kalcio kiekio. Greipfrutai, citrinos, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra stipri natūralus metabolinis stimuliatorius, nes unikali vitaminų, mikroelementų, vaisių rūgščių ir skaidulų grupė. Be to, šie vaisiai yra būtini geram imuninės sistemos darbui ir virškinimui, kepenų, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų (liesa mėsa, žuvis, vištiena), idealiai tinka metabolizmo pagreitinimui. Baltymų yra sunku virškinti. Tai reiškia, kad organizmas yra priverstas daugiau pastangų nei įprasta baltymų suvirškimui.

Obuolė yra ne tik labai naudingas vaisius, bet ir vaisius, kuris pagreitina organizmo metabolizmą. Kriaušėse yra mažai cukraus ir daug skaidulų, o tai reiškia, kad greičiau sudeginsite riebalus ir padidinsite metabolinį aktyvumą, taip pat atsisveikinsite su užkietėjimu. Raudona ir geltona paprika yra puikus užkandis ir vienas iš pagrindinių ingredientų sveiki ir skaniai daržovių salotoms. Pepper degina riebalus, didina medžiagų apykaitą, taip pat turi priešvėžines savybes.

Riešutuose yra daug natūralių baltymų, lizdų ir nesočiųjų riebalų rūgščių bei įvairių retų mikroelementų. Riešutai ilgą laiką jaučiasi saikingai, todėl juos lengva nešioti kaip sveiką užkandį. Tačiau nepasiduokite, nes jie yra labai daug kalorijų!

14. Sulaikykite savo kūną kalciu.

Paprastai po dietos rekomenduojama valgyti daugiau varškės. Kodėl? Faktas yra tai, kad varškės sudėtyje yra daug kalcio, būtent jis yra atsakingas už maistingųjų medžiagų patekimą į organizmo ląsteles, nes tai yra tikra varomoji jėga. Be varškės, daug pieno produktų, žuvies, migdolų ir sezamo yra daug kalcio.

15. Stiprumo mokymas

Net ramybėje raumenų masė ir toliau degina kalorijas. Tiesą sakant, pagrindinė metabolizmo užduotis - išlaikyti sveiką raumenų masę. Ir metabolizmas yra aktyvesnis, tuo daugiau raumenų audinio jūsų kūne. Tai reiškia, kad jei reguliariai įsitraukiate į jėgos treniruotes ir sustiprinsite raumenų masę, paspartinsite medžiagų apykaitą ir aktyviai sunaudosite kalorijas, netgi gulėdami ant sofos!

16. Vandens svorio kritimas

Yra keletas lieknėjimo vonių receptų, kurie taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Svarbu juos teisingai paimti. Retijimo vonelės turėtų būti pašalintos ligos metu ir menstruacijų metu; širdies plotas turi būti virš vandens; Nevalgykite valandą prieš ir po procedūros.

17. Praktikos dušas

Padidinti metabolizmą prabudus ir pritaikant aktyvų darbą, kontrastinis dušas padės. Pradėkite nuo nedidelių temperatūros pokyčių, karšto ir šalto vandens pakaitomis kas 20-30 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus. Palaipsniui padidinkite temperatūros kontrastą. Taigi jūs ne tik normalu metabolizmą, bet ir sustiprinsite imuninę sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą.

18. Jis pamiršta apie masažą.

Intensyvus masažas pagerina kraujo apytaką ir stimuliuoja organizmo metabolizmą. Galite aplankyti profesionalų masažo terapeutą, kuris jums tinkamai suminkšys ar atliks namų savaiminį masažą. Reguliariai masažuojant problemines kūno vietas, galite suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus poodinio riebalų sluoksniuose ir atsikratyti celiulito. Savaime masažas vonioje ar saunoje dirba dar efektyviau.

19. Pirtis arba pirtis

Aukšta temperatūra aktyviai veikia kepenų medžiagų apykaitos procesus, todėl kartą per savaitę pabandykite apsilankyti vonioje ar pirtyje. Be to, garinė pirtis yra tinkama odai. Būtinai stebėkite savo sveikatą: metabolizmas paspartėja ne dėl ilgalaikio aukšto temperatūros poveikio, bet nuo jūsų vizitų į vonią reguliarumo.

20. Naudokite prieskonius

Kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, karis, pagreitina medžiagų apykaitą, todėl tai yra dar viena priežastis mylėti indų virtuvę! Pagal savo skonį naudokite kmyną, kalendrų, krapą, pankolių ir kitus prieskonius. Tačiau su kario, ciberžolės ir paprikos pyragu, turėtumėte būti atsargiau: nors jie yra veiksmingi numesti svorio, jie yra gana agresyvūs pagal skonį - vadovaujamasi proporcingumo jausmu, kad nepadarytų žalos. Perkant prieskonius, pasirinkite naujausią. Šių metų prieskoniai jau parduodami.

21. Valgykite seles

Sėlena yra skaidulos - ypatinga pluoštinė medžiaga, natūraliausia mūsų žarnų valymo priemonė. Perduodamas virškinimo trakte, ląsteliena nėra virškinama ir kartu su ja pašalina žarnyne užterštus maisto likučius, gleives ir išmatų akmenis. Po tokio valymo maistingosios medžiagos geriau įsisavina, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, o jūs greitai praranda svorį.

Kokie maisto produktai pagreitina metabolizmą?

Amžius, blogi įpročiai, nesveikos dietos gali paveikti medžiagų apykaitos greitį ir sulėtinti metabolizmą.

Savo ruožtu tai sukelia sveikatos sutrikimus, sumažina imunitetą ir skatina svorio augimą. Yra keletas priemonių, kurias galima atlikti atstatant medžiagų apykaitos procesus ir gerinant gerovę.

Kodėl man reikia pagreitinti medžiagų apykaitą?

Geras metabolizmas leidžia organizmui tiekti energiją ir maistines medžiagas, tačiau be perteklinių riebalų atsargų ir cholesterolio kaupimosi kraujagyslėse. Lėtas metabolizmas yra neproduktyvus. Bet koks valgomasis produktas yra deponuojamas papildomų svarų pavidalu ant šonų, o asmuo jaučiasi pavargęs, mieguistas ir silpnas raumenyse.

Dėl metabolizmo gali pasireikšti šie veiksniai:

  1. Lytis. Moteriškame kūne viskas visada yra lėtesnė nei vyrų.
  2. Hormoniniai pokyčiai. Endokrininiai sutrikimai prisideda prie keitimo greičio mažėjimo.
  3. Amžius Metabolizmas natūraliai sulėtėja 10% kas 10 metų nuo 20 metų amžiaus.
  4. Paveldimas veiksnys. Remiantis statistika, nutukusių žmonių tėvai taip pat turėjo antsvorį.
  5. Tendencija mažai kalorijose išreikštoms dietoms. Pasninkas yra stresas organizmui, į kurį jis reaguoja lėtinant metabolizmą ir bandant laikyti daugiau riebalų ląstelių.

Norėdami paspartinti metabolizmą, galite naudoti tokias priemones:

  • vengti ilgų tarpų tarp maitinimų;
  • valgyti bent penkis kartus per dieną;
  • neatmeta pusryčių;
  • skirti laiką sporto treniruotėms, pirmenybę teikiant širdies veiklai;
  • stebėti vandens balansą;
  • ryte valgykite angliavandenius ir vakarienei palikite baltymus;
  • mėgsta kontrastingą dušą ir plaukimo vandens procedūras, puikiai išsklaido kraują ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Manoma, kad aukšta temperatūra gali pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Todėl apsilankymas voniose ar saunoje gali veiksmingai padėti kovoti su nutukimu.

Produktai, skirti pagreitinti medžiagų apykaitą

Jūs galite paveikti metabolizmo pagreitėjimą, tiesiog pridedant prie dietos gėrimus ir maistą iš ingredientų, kurie didina medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kokie produktai pagerina valiutos keitimo kursą.

Pupos Raudonose pupelėse yra metabolizmo medžiagų:

  • celiuliozė - gerina virškinimą ir suteikia pilnatvės jausmą;
  • atsparus krakmolas - valo žarnas ir sunaikina patogenus;
  • baltymai - būtini raumeninio audinio formavimui ir raumens ląstelių skilimo stimuliavimui;
  • geležis - pagreitina riebalų deginimą ir normalizuoja kraujotaką;
  • B vitaminai ir cinkas - stimuliuoja testosterono gamybą, būtiną raumenims formuotis.

Salierai Manoma, kad salierai neturi jokių kalorijų. Tai ne. Tiesiog energija, kurią patiria kūnas šiam žolelių virškinimui, yra daugiau nei jo kalorijų kiekis.

Salierų valgymas salose arba kaip užkandis, net kartu su daugiau kalorijų turinčiu maistu, sumažina perdozavimo tikimybę, pagerina virškinimą ir užtikrina greitą lipidų ląstelių išsiskyrimą. Norėdami pamatyti svaiginimo efektą, geriau valgyti salierą, pagardintą imbiero ar cinamono.

Uogos. Skanūs maisto produktai, kurie turi įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui, yra uogos, ypač avietės. Avietės yra mažai kaloringos ir juose yra vaisių fermentų, kurie greitai atpalaiduoja lipidų ląsteles. 100 g uogų, valgomų prieš valgį, padės suardyti riebalinius maisto produktus ir užkirsti kelią riebalų kaupimui.

Šokoladas Jame yra magnio, normalizuojančio angliavandenių apykaitą. Magnis gamina adiponektiną, riebalus stimuliuojantį hormoną.

Tai taikoma tik tamsiam šokoladui, kurio sudėtyje yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Tai nereiškia, kad jūs turite aktyviai įtraukti šokoladą į savo meniu, bet nedidelis produkto gabalas padidins jūsų nuotaiką ir teigiamai veikia mainus, jei valgysite vieną kartą per dieną.

Karis Kario veiksmingumas yra susijęs su tokiais galingais riebalų deginimo prieskoniais kaip imbieras, ciberžolė ir karšti pipirai šioje prieskonių. Reguliarus kario vartojimas kepimo procese pagreitins medžiagų apykaitą ir sumažins svorį.

Cinamonas padeda greitai jausti pilnatvę. Jei pridedate šį prieskonį į maistą, perdozavimo tikimybė bus sumažinta Be to, cinamonas veikia metabolizmą, mažina cukraus koncentraciją kraujyje ir slopina saldumynų troškimą. Pakanka kasdien suvartoti ketvirtadalį prieskonių šaukštelio.

Kaulų sultinys. Siekiant gero metabolizmo reikia laikytis dviejų reikalavimų: gerą maistinių medžiagų įsisavinimą ir skilimo produktų pašalinimą iš organizmo. Ji yra galinga kontroliuoti kolageną. Kolagenas kartu su baltymų ir mineralų yra kaulų sultinyje.

Jūros dumbliai Jūros kopūstai ir kiti dumbliai turėtų būti vartojami reguliariai, bet ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.

Dumbliai yra daug jodo, kuris pagerina skydliaukės funkcionavimą ir turi teigiamą poveikį metabolizmui. Tačiau jodo perteklius gali sukelti apsinuodijimą.

Kokosų aliejus. Kukurūzų aliejus, kuris gaminamas virimo metu arba naudojamas šviežiai, gali prisotinti organizmą naudingomis riebalų rūgštimis. Tai padės pagerinti skydliaukę ir paspartinti medžiagų apykaitą.

Obuolių sidro actas padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje priimtinu lygiu. Kitas naudingas acto savybes - jo sugebėjimas skatinti virškinimo sulčių gamybą skrandyje, kuris pagerina virškinimą. Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pageidautina užpilti salotas obuolių sidro acto, medaus ir citrinų sulčių mišiniu, įpilant kajenų pipirų ir cinamono.

Greipfrutas yra gana populiarus vaisius, kuris padeda kovoti su riebalų perteklių.

Greipfrutų sudėtyje esanti askorbo rūgštis ir skaidulos padeda pagerinti imunitetą ir pagerina virškinimą. Be to, greipfrutas aktyviai dalyvauja angliavandenių apykaitoje.

Kava Piktnaudžiavimas stipria kava daro neigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau geriant porą puodelių skonio gėrimų per dieną, reikės sporto treniruotėms reikalingos energijos ir padės pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Žuvis Dėl gero medžiagų apykaitos esminių riebalų. Tačiau riebalai yra geri, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys. Daug jų yra lašišos žuvys. Todėl, organizuodama sau žuvies dieną keletą kartų per savaitę, galite paspartinti medžiagų apykaitos procesus, normalizuoti gliukozės kiekį ir pašalinti streso padarinius.

Karštas pipas arba, tiksliau sakant, kapsaicinas, esantis jame, slopina apetitą ir suteikia pilnatvės jausmą. Tai pagreitina energijos suvartojimą, dėl kurio greitai sudeginamos kalorijos ir riebalų ląstelės. Pirmuosiuose kursuose, salotose ar sumuštiniuose galite įdėti karšto pipirai, tačiau pageidautina tai padaryti kasdien.

Žalioji arbata. Toks naudingas ir tonizuojantis gėrimas kaip žalioji arbata puikiai sugadina riebalus ir pagerina medžiagų apykaitą.

Norint sulaužyti 3 kilogramus per metus, pakanka kasdien gerti tris ar keturis gėrimus, o arbatoje esantis epigallacatechin gallatas padės išlaikyti puikų fizinį pasirengimą.

Turkija Liekna paukštiena yra puikus baltymų šaltinis, reikalingas raumenų audinio gamybai. Kaip žinote, baltyminių maisto produktų virškinimas sunaudoja daug kalorijų, o tai padeda greitai prarasti svorį.

Arbūzas Jame yra argininas - amino rūgštis, kuri pagreitina riebalų suskaidymą. Tačiau jame yra daug cukraus, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti sultingomis ir saldžiosiomis uogomis, numesti svorio, pakanka valgyti ne daugiau kaip porą gabalų.

Špinatai. Viena iš špinatų komponentų yra manganas. Ši medžiaga gerina kraujo sudėtį ir kaulų audinio stiprumą, normalizuoja nervų sistemą ir skydliaukės funkciją bei teigiamai veikia lytinę funkciją ir smegenų veiklą. Ir, žinoma, prisideda prie pagreitinto riebalų suskaidymo.

Vanduo yra būtinas stabiliam viso organizmo veikimui. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina apetitą ir išvaldo toksinus ir šlakus. Apskaičiuokite pakankamą dienos vandens normą, jei padauginsite savo svorį iki 30. Tai vandens kiekis gramais, kurį jums reikia gerti per dieną, padidindamas porą akių kiekį karštomis dienomis ir intensyvaus fizinio krūvio metu.

Rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Sveiko grūdų produktai ir avižiniai dribsniai tiekia kūną pluoštu, kurio suvirškimui reikalinga daug energijos.

Be to, javai ilgą laiką prisotina, palaiko leistiną gliukozės koncentraciją ir kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą.

Pieno produktai. Kalcio trūkumas žymiai slopina medžiagų apykaitą. Mažai riebalų pieno produktų vartojimas porą kartų per dieną gali pagreitinti jūsų metabolizmą daugiau nei 60%.

Garstyčios, krienai ir imbieras. Aktyvus naudojimas gaminant garstyčias, imbierą ir krieną padės nustatyti virškinimą ir atsisveikinti su papildomais svarais. Imbieras jau seniai žinomas kaip produktas, kuris stimuliuoja riebalų suskaidymą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Jame yra fermentas, kuris pagerina kraujo apytaką ir skatina raumenų audinį prisotinti deguonimi. Garstyčių taip pat galima naudoti prieskonių formoje arba paruošti iš garstyčių sėklų (1 šaukštelis iš sėklų 250 ml vandens) ir gerti po 50 ml keturis kartus per dieną.

Obuoliai yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Ypač daug pluošto randama žievelėje.

Jis išvalo žarnas, pagerina virškinimą ir ilgai trunkantį sotumo jausmą, todėl labai naudinga užkandžių obuolius kepti tarp pagrindinių patiekalų.

Be to, šiuose vaisiuose yra daug geležies, kuri padeda pagerinti kraujo apytaką ir atkurti medžiagų apykaitos greitį.

Kopūstai Bet kokio tipo kopūstai bus neįkainojama kovojant su nutukimu, nes jis yra toks daug skaidulų. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į brokolius ir raugintus kopūstus.

Brokoliai yra vitaminų A ir K šaltinis, kurie yra būtini baltymų metabolizmui ir naujų ląstelių statybai. Jame taip pat yra askorbo rūgšties ir kalcio, be kurių neįmanoma užtikrinti sklandaus vidaus sistemų veikimo. Brokoliai aktyviai degina riebalus ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo.

Pieno rūgštis, kurios sudėtyje yra raugintos kopūstai, yra geriausias medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius, slopina patogenus žarnyne ir padidina kūno apsaugą.

Raudonasis vynas, žinoma, reiškia alkoholinius gėrimus, bet vakarienėje 100 ml gėrimo padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

Vynas turi resveratrolą - medžiagą, blokuojančią lipidinių ląstelių receptorius ir apsaugančią nuo riebalų nuosėdų.

Be to, resveratrolis padidina baltymų gamybą ir skatina riebalų suskaidymą.

Žolelės, kurios sustiprina riebalų deginimą, taip pat gali paveikti lėtą metabolizmą:

  • dilgėlinė - sumažina bado jausmą;
  • Ženšenis - gerina virškinimą ir slopina apetitą;
  • Kiaulpienė - atkuria kepenų ląsteles ir sočiųjų riebalų rūgščių su vitaminais;
  • samanos ir varnalėšos - toks duetas stimuliuoja virškinimo sistemą ir sumažina apetitą.

Juodųjų serbentų ir braškių lapų, laukinių rožių ir raudonėlių įdubimai ir dedekliai puikiai parodė save. Šios vaistažolės gali būti gaminamos kartu arba atskirai, galite pridėti grenlandines uogas ir kasdien imti arbatą, kad būtų galima greitai prarasti svorį.

B grupės vitaminai. Neigiamai veikia sveikatą, nes trūksta vitaminų, tačiau vitamino B2 trūkumas sukelia sulėtėjantį metabolizmą ir sukelia anemiją. Netinkamas B1 kiekis sukelia raumenų silpnumą ir nervų sistemos sutrikimus. Ir paspartinkite medžiagų apykaitą ir padidinkite organizmo apsaugą nuo vitaminų B9 ir B12.

Dieta suskaidyti

Dietologė Haley Pomroy sukūrė dietą, skirtą pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Kaip ji veikia? Mityba suprojektuota 4 savaites, o šiuo metu turėtų būti atsisakyta cukraus, pieno produktų, kukurūzų, kavos ir alkoholio. Rekomenduojama pradėti vartoti angliavandenių maisto produktus, tada pereiti prie baltymų, o vėliau sujungti baltymus, riebalus ir angliavandenius, keletą kartų per parą maistą dalyti maistu ir valgyti maistą.

Pirmoji savaitė suskirstyta į 3 etapus, kiekviena iš jų turi savo rekomendacijas:

  1. Per pirmąsias 2 dienas antinksčių funkcija atkurta, o stresas sumažėja. Šiomis dienomis pusryčius, pietus ir vakarienes turi sudaryti grūdų patiekalai, o pirmame ir antrajame užkandyje naudojami vaisiai.
  2. Kitas 2 dienas raumenis. Šiame etape taip pat reikia penkių patiekalų. Grūdus ir vaisius pakeičia daržovės, mėsos ir žuvies patiekalai, ty dvi dienas valgyti tik baltymus ir pluoštus.
  3. Paskutinės 3 pirmosios savaitės dienos yra skirtos stiprinti širdies ir kraujagyslių darbą. Maitinimas 5 kartus per dieną. Meniu yra grūdų patiekalai ir jūros gėrybės, šviežios daržovių salotos, pagardintos sviestu, riešutai, sėklos, vaisiai ir ankštiniai.

Antroji savaitė visiškai pakartoja pirmojo etapo etapus. Bet dabar jūs turite susieti psichologinį darbą su savimi: persvarstyti savo baimę, atsikratyti kaltės jausmų ir suvaldyti nervų įtampą.

Trečią savaitę pridedamos tam tikros taisyklės:

  • intervalas tarp valgio ne ilgiau kaip 4 valandas;
  • 5 maitinimas per dieną;
  • gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens kasdien;
  • pusryčiai ne vėliau kaip 30 minučių po atsibudimo.

Ketvirta savaitė nesiskiria nuo ankstesnių. Šiuo metu yra atkuriami medžiagų apykaitos procesai, o riebalų ląstelės suskaidomos didžiausiu greičiu.

Hayley Pomeroy dietos video:

Šie mitybos principai turi būti nuolat laikomasi:

  • valgyti naminius maisto produktus ir sudaryti iš natūralių produktų;
  • pusryčiai 30 minučių nuo prabudimo momento;
  • atsisakyti kavos, spirito, kukurūzų, sojos produktų, cukraus ir druskos;
  • imtis vitaminų komplekso;
  • pratimas prasideda pusvalandyje po valgio.

Toks požiūris į mitybą kartu su aktyviu gyvenimo būdu leis išlaikyti didelį metabolizmo greitį, puikų sveikatą ir puikų fizinį pasirengimą.

Riebalų atsargos palaipsniui ištirps, kraujagyslės sustiprins ir neutralizuos cholesterolio, todėl organų kraujotaka ir mityba pagerės. Visa tai užtikrins suderintą visų vidaus sistemų darbą ir prisidės prie puikios sveikatos būklės.