Pratimai odos stuburo išvaržoms - mokymo kompleksai namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, serganti lervos sąnario, stuburo, tarpukilonine išvarža, patirti skausmą ir diskomfortą judėjimo metu, fiziniam krūviui. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinį gydymą, apimantį vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratybų dažniausiai naudojami Bubnovsky, Dikul, jogos, pilateso, plaukimo metodai. Kiekviena apkrova padeda pagerinti paciento būklę, mažina skausmą, užkerta kelią recidyvui.

Pratimų nauda tarpsklandinės išvaržos šlaunikaulio juosmens srityje

Sunku gydyti slankstelių diskų patologinį pažeidimą. Esant fiziniam krūviui, ilgalaikiam sėdimojoje padėtyje, posūkiuose ir posūkiuose, pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą. Skausmas trukdo įprastam žmogaus fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofiją. Praėjusių pratimų dėl stuburo išvarža yra vienas iš veiksmingiausių būdų kovoti su liga. Fizinė terapija (fizikinė terapija) suteikia kaulų ir raumenų sistemos naudą:

  • stiprina raumenų korsetą;
  • normalizuoja kraujotaką;
  • atpalaiduoja stuburą;
  • stabilizuoja mainų procesus;
  • stimuliuoja stuburą;
  • sumažina skausmo lygį;
  • skatina raumenų atsipalaidavimą;
  • pašalina mėšlungį.

Jei gydomoji gimnastika prasideda ankstyvoje ligos stadijoje, galima išvengti komplikacijų, pažeidimo augimo, operacijos poreikio. Pasirenkant pratimų ant juosmeninės išvaržos rinkinį turėtų tik gydantis gydytojas. Savęs gydymas ligos gali sukelti žalą organizmui, pagreitinti ligos progresavimą.

Pratimai Taisyklės

Medicininė gimnastika bus veiksminga tik tada, kai bus laikomasi tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Jums reikia nuolat stebėti savo būklę. Pratimai turi vengti skausmo. Kai jie atsiranda, turite sustabdyti pratimą.
  2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
  3. Būtina parinkti pratimus apatinei nugaiščiai su stuburo išvarža, kad judesiai nesukeltų skausmo ir kitokio diskomforto.
  4. Probleminėse srityse negali būti padidinta apkrova.
  5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, su mažomis pastangomis. Būtina jas palaipsniui didinti.
  6. Kasdieninis mokymas turėtų užtrukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną.

Nugaros skausmo išvaržos pratimai

Jei pacientas turi išvaržą juostos srityje, jis turi pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientas turi būti patalpintas ant kėdės pagalvėlės, gulėti ant jo skrandžio, paliekant jo kojas sulenktą keliuose. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nėra išspausti skrandį. Į šią poziciją trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartines pratybas tarpsklandinės išvaržos juosmens sperma:

  1. Būtina nuslysti ant nugaros, sulenkti kelio apatines galūnes, rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Maksimalus pilvo raumenų įtempimas. Iš keturių skaičių, išsiveržimas turėtų būti atliekamas aštuoniasdešimt - įkvėpus. Reikia 12 metodų.
  2. Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Nepakeldami apatinės galūnės iš grindų, turite pakelti kūną. Pozicija turi būti nustatyta 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kad sklandžiai judėtų. Rekomenduojamas 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar kartą. Pratimai apima 15 metodų.
  3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią poziciją, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžmiu perkelkite kairę ranką ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinei galai reikia sustiprinti kelio link galvos, kad būtų sukurtas atsparumas. Kiekvienoje kojoje norėtumėte pataisyti 10 sekundžių. Galite atlikti 5-10 kartų su 15 sekundžių intervalais.
  4. Pacientas prisiima įtampą. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Tai padaryti per 15 sekundžių, kad atliktumėte 10 būdų.
  5. Atsigulkite dešinėje pusėje, pakelkite ranką ir koją. Kartokite veiksmus iš kairės. Būtina atlikti 5 būdus 15 kartų.

Dikulija pratimai stuburui

Siekiant atstatyti judrumą judesio juosmeninėje srityje, buvo sukurta daugybė metodų. Akademikas Valentinas Dikas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratybų komplektų autorių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė pratimus tarpslankstelinėse išvaržose, atsižvelgdamas į patologijos vystymosi ypatumus ir priežastis.

Apdorojimo procese naudojami specialūs treniruokliai, kurie padeda atsigaivinti nuo operacijų, traumų ir sunkių stuburo ligų. Sistema pagrįsta reguliariais pratimais, kai palaipsniui didėja apkrova, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprumo treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujo apytaką, sustiprinti raumenų sistemą. Be to, komplekse yra elementai Pilates, kvėpavimo pratimai, jogos.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos ir jo pastangų. Pratimai odos stuburui Dikul išsprendė kelias problemas:

  • pagerinti audinių mitybą ir kraują;
  • prisidėti prie teisingos laikysenos formavimo, silpnėjimo slėgio n diskai;
  • pagerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinti jo mobilumą;
  • sumažinti mėšlungį ir skausmą;
  • Padarykite stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

  • būtina iš karto po ligos paūmėjimo simptomų išnykimo pradėti pratimus su stuburo juosmenine spazmai;
  • tai atliekama 2-3 kartus per dieną, todėl rekomenduojama mokėti mažiausiai 1 valandą per dieną;
  • judesių pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
  • sustiprindami stuburo raumenis, apkrova turi būti padidinta;
  • Prieš pradėdami vykdyti kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
  • per pamokas reikia išgirsti savo jausmus; jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso veiksmingumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema yra suskirstyta į 3 etapus:

  1. Pasirengimas kroviniams. Stažas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, silpnina raumenis.
  2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus paciento raumenų tonusui didinti.
  3. Pratimai, siekiant padidinti lankstumą, judrumą, stuburo stiprinimą.

Dauguma "Dikul" komplekso yra užmigę, o kūnas turi būti vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriuose judėjimuose gali būti reikalaujama priedų. "Academician Dikul" komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia pakartoti 2-3 kartus per dieną:

  1. Šildykite, kad sušildytumėte raumenis. Būtina atlikti apkarpymo, tekinimo, lenkimo. Būtina juos atlikti lėtai, sklandžiai.
  2. Paimkite linkę, nustatykite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairę šlaunelę, nekelkite pečių iš grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
  3. Atsigulėk ant tavo nugaros, rankoje pasislėpusi krūtinėje. Imkitės 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinį liemenį nuo grindų.
  4. Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 tentų šone, nuslydę išilgai grindų. Apatinė kūno dalis turėtų likti nejudama.
  5. Atsistokite, nuleiskite rankas, užsiimkite gimnastikos lazda. Laikydami tavo nugarą tiesiai, sulenkite 7-10 kartų. Kojos patogumui reikalauja šiek tiek sulenkti.
  6. Paimkite guminę juostą savo kairėje rankoje, užfiksuokite kulkos galą savo kojeliu po pirštu. Pratimai 5 lėtai pakreipi į dešinę. Pacientas turi įveikti elastingos medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinoji ranka turėtų būti dedama ant galvos. Kartokite kairėje pusėje 5 kartus.
  7. Liege ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7-10 kartų.

Bubnovsky technika

Išgyvenęs didelį nugaros sužalojimą, dr. Bubnovsky sukūrė savo koncepciją kovoti su ligomis raumenų ir kaulų sistemos. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovsky kinesioterapija pagrįsta šiais principais:

  • Visiškas raumens atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, užsikimšti nervinius galus, uždegiminius procesus.
  • Poveikis visiems kūno raumenims. Prioritetas yra dirbti tiems, kurie susiduria su spaudimu kasdieniame gyvenime. Toks poveikis prisideda prie kraujagyslių ir medžiagų apykaitos pagreitinimo nugaros srityse, kuriose veikia išvarža.
  • Tempiant raumenis ir stuburo. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų judėjimą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni, o stuburas išslydo.
  • Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas įvyksta fiziškai.
  • Raumeninio rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutines ir apatines galūnes, pilvo sienas, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti nuodugniai ištirtas. Diagnozė bus reikalinga, kad būtų galima tiksliai nustatyti išvaržos vietą, ligos sunkumą ir stadiją, asmens individualias charakteristikas. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti pageidaujamą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

  1. "Katė". Atsistokite ant visų keturių, laikykite savo nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai kvėpuoti. Kai tu išsišakojei, kiek įmanoma, apvalykite nugara. Pataisykite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis - atsikratyti iškvėpimo. Judėjimas turi būti kartojamas 10-20 kartų.
  2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, kojos ir nugaros dalys turi būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metru į priekį, naudodamiesi gliukozės raumenimis, grįžk atgal Tai turėtų būti atlikta 8-10 kartų.
  3. "Dviratis". Atsiguliuokite nugarą į grindis, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikti judesius kaip pedalą. Atlikite pratimus 1 minutę.
  4. Pakreipkite į šoną. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Padėkite rankas ant liemens arba paskleiskite ją atskirai. Įkvėpus, padarykite nuolydį į dešinę, nugara negalima sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kairėje. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.
  5. "The Bridge". Jums reikia meluoti ant nugaros. Padarykite nukrypimą, pakeldami rankas ir kojas aukščiausiu aukščiu. Pataisykite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 kartus.

Nugaroje nugaros nugarka nugaros nosį

Gydymasis ir reabilitacija yra įtrauktas į išvaržos stuburą. Tai padeda pašalinti skausmingas sąlygas: galvos skausmas, kietas kvėpavimas, ūgliai nukentėjusiose vietovėse, rankos ir kojos išsivysto, apsvaigęs, atsiranda sunkumų koordinuojant judesius ir pusiausvyrą. Tokie simptomai atsiranda dėl tarpslankstelinės išvaržos, nervinių šaknų ir nugaros smegenų niežėjimo.

Norėdami atsikratyti nemalonių išvaržų, turite ištiesti nugarą. Tarpas tarp skeveldrų padidės, tarpslanksteliniai diskai tampa laisvi nuo suspaudimo. Normali mityba ir kraujotaka grįš į juos. Nervų užspaudimas ir uždegimas bus pašalinti. Diskai lėtai pradės regeneruoti.

Principai LFK su išvarža

Sėdi gyvenimo būdas, stuburo raumenų silpnumas ir perteklinis svoris lemia tai, kad slanksteliai pradeda spaudimą tarpslankstelinių diskų kremzlės audiniams. Išsiplėtojama pirmoji protrūza, tada išvarža. Pasireiškia uždegiminis procesas, o kremzlės išstumiamas spaudimas nervų šaknims ir, blogiausiu atveju, nugaros smegenyse. Jei išvarža yra per didelė, dėl proceso pacientas tampa neįgalus. Nepakeliamas skausmo sindromas, kurio negalima pašalinti su narkotikais, yra chirurginio įsikišimo pretekstas.

Po pirmųjų ligos požymių būtina atkurti normalią stuburo funkcionavimą, tai padės tolesniam stuburo ištempimui išvaržos metu.

Būtina pasirinkti pratybas tempimui, priklausomai nuo to, kurią stuburo dalį veikia išvarža. Jei pacientas sunkiai dirba dėl savo problemos ir vykdo instruktoriaus rekomendacijas, tai bus išvengta chirurginės intervencijos. Įsivaizduokite Lfk su stuburo išvarža, atkreipkite dėmesį į šias taisykles:

  • Išlyginamoji gimnastika tempimui leidžiama tik tada, kai pasibaigęs ūmus laikotarpis ir prasideda remisija. Jei pacientas nuolat kankinamas atakų, fizinis aktyvumas tik sustiprins patologinius procesus;
  • Krovą reikia lėtai padidinti, atsižvelgiant į paciento būklę ir jo fizinę būklę, simptomus;
  • Klasės turi būti reguliarios, laikomos bent kas antrą dieną;
  • Tempimo judesiai turėtų būti lygūs, tvarkingi. Pacientas turėtų išklausyti jo jausmus ir informuoti instruktorių apie menkiausius diskomforto apraiškas;
  • Šuoliai, važiavimas, vertikalios apkrovos ant stuburo neleidžiamos;
  • Iš pradžių negalima pasukti nugaros;
  • Jei prasidėjo skausminga ataka, nedelsdami nustokite tęstis ir pasitarkite su gydytoju.

Tempimas namuose

Galvos smegenys su išvarža gali būti atliekami namuose. Tempimo pratimai padės išlaisvinti diskus, atkurti jų kraujotaką, sustiprinti raumenų sistemą stuburo srityje:

  1. Pakilti ant visų keturių, visiškai atsipalaiduoti nugaros;
  2. Nekeisdami savo laikysenos, atlikite judesius - iškvėpkite, sulenkite viršuje, įkvėpkite, sulenkite apačią. Tokiu atveju galva turi būti traukiama priešinga kryptimi kūnui;
  3. Pradėkite vaikščioti ant visų keturių, traukdami kojas į priekį vieną po kito;
  4. Visuose keturkampiuose perkelkite visą kūną į priekį ir grįžkite atgal. Nugarinė juosmens juosta neturi būti nukreipta;
  5. Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas kojas ant kelio, kryžius savo delnus į galvos gale. Išsišakojus, pakelkite pečių diržą, tarsi bandydami liesti kelio sritį su alkūnėmis;
  6. Ištieskite rankas savo kūno ilgiu, pakelkite dubens sritį iki didžiausios.

Juosmens stuburas

Dažniausiai išvarža lokalizuota juosmens srityje. Pratimai, ištempianti nugarą namuose, pageidautina atlikti iki 10 ar 15 kartų, priklausomai nuo fizinės būklės:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus ant skrandžio. Šiek tiek sulenkite kojas. Štampuokite pilvo raumenis, tuo tarpu spaudžiant juosmens sritį į grindis;
  2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas visą savo kūno ilgį, laikykite kojas tiesiai. Pakelkite galvos ir pečių diržus taip, kad apatinė apatinės dalies sruogos dalis liktų ant paviršiaus, o kojos neatsidurtų nuo žemės. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių, švelniai atsipalaiduokite;
  3. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Padėkite delną ant priešingos kelio dangtelio. Sulenkite koją, prie kurios prisiliesti, kad ranka pasipriešintų. Laikykitės dešimt sekundžių šioje pozicijoje, tada pakeiskite ranką ir pėdą.

Krūtinės skyrius

Krūtinės ląstos regione išvarža retai vystosi, tačiau yra ir pratimai krūties ištempimui namuose:

  1. Sėdėdamas ant kėdės, paspauskite ant jo nugaros, palikite delnus į pakaušio sritį ir pakreipkite iki didžiausios. Tada iš šios pozicijos atlikite priekinį posūkį. Pakanka maždaug 4 pakartojimų;
  2. Atsigulkite ant nugaros, pastumkite ortopedinį ritinėlį po krūtinės ląstos. Padėkite delnus atgal ant galvos. Bend, pakelkite pečių diržą ir galvą. Tuo pačiu metu pabandykite šiek tiek perkelti ritinį ant nugaros. Pakanka pakartoti apie 4 pakartojimus;
  3. Atsigulkite arba sėdėk, kad atliktumėte šį tempimo judesį. Apvyniokite krūtinkaulio dugną ilgame ir pakankamai plati audinio gabale. Pasibaigus pasibaigus, likusius kraštus pakeldami, nusausinkite krūtinę audeklu. Atleiskite audinį įkvėpus. Atlikite dešimt kartų.

Gimdos kaklelis

Kakavos slanksteliai - mažiausias ir plonas, bet labai mobilus. Jei čia yra lokalizuota išvarža, sekite visus sruogos judesius, kiek įmanoma švelniai ir sklandžiai. Atlikite kiekvieną judėjimą dešimt kartų:

  1. Sėdėdamasis ar stovėdamas tiesiai nugara, nuleiskite rankas išilgai kūno linijos. Sklandžiai pasukite galvą į maksimalų;
  2. Nekeičiant pozos, palieskite smakrą prie kūno. Jei jums pavyks tai padaryti neskausmingai, pradėkite masažuoti žandikaulį, tarsi su smakru;
  3. Palaikę pradinę padėtį, nugręžkite užpakalinę sritį (tarsi laikydami ją ant stygos) nenukreipę galvos. Chin traukti atgal. Taigi, jūs pasiekiate teisingą kaklo ir jo strijų.

Ištempimas svoriu

Pratimai smegenims išsiplėsti įkvepia į kraują, ypač jei nugaros smegenų išvarža yra lokalizuota į gimdos kaklelio ar juosmens sritį.

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio, padėkite rankas išilgai kūno linijos. Sukūrę akcentą ant kojų, pečių ir peties, pakelkite dubens ir laikykitės šioje pozicijoje kelias sekundes. Atlikite penkias kartas;
  2. Atsistojus ant visų keturių, savo ruožtu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją. Kilant kojoms, laikykite juos tiesia linija. Atlikite septynias pakartojimus;
  3. Gulėdamas ant skrandžio, padėkite rankas po savo smakru. Atlikite vienkartinį galvos, rankų ir krūtinės srities pakėlimą. Tokiu atveju kojos, dubens sritis ir nugarinės dalys yra akcentuotos. Laikykitės kelias sekundes, treniruokite tris kartus.
  4. Palaikykite skrandį, ištieskite rankas palei liemens liniją. Pakartokite, pakelkite rankas link kojų.

Pratimai ant lentos

Evminova simuliatorius - lenta su nuolydžiu. Liemenėje užsiimdamas gimnastika, galite švelniai ištempti stuburą, išlaisvinti kremzlę, atkurti medžiagų apykaitą ir kraujotaką diskuose.

  1. Atsigulkite ant lentos ant nugaros, suimkite rankenas, nuleisk kojas žemyn. Ištieskite nugara, padidinkite dubens sritį;
  2. Baigę ankstesnę tempimo pratimą, įdėkite savo kojas į lentą. Švelniai pakelkite dubens sritį;
  3. Ištraukite visą kūną ir švelniai pasukite lentą;
  4. Savo ruožtu, lenkdami kojas ant kelio pakelkite kojas aukštyn;
  5. Dabar pakelkite kojas tuo pačiu metu.

Dėl sudėtingesnių tempimo būdų, naudojant šį treniruokliu, galima paminėti instruktoriaus buvimą.

Gimnazijos požymiai su tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gimnazines pratybas, kurias vykdo vadovaujant kvalifikuotam specialistui, yra gana veiksmingas metodas skausmui gydyti tarpslankstelinių diskų patologijoje.

Integruotas požiūris į korekcinę gimnastiką paprastai yra mokymas pacientui judėti ir specifinių pratimų, kurie padeda atsipalaiduoti spazminius raumenis ir normalizuoti jų darbą, bendras raumenų korsetas stiprinimas ir kasdienės veiklos palaikymas neutralioje padėtyje (tiesus).

Žmonės, kurie kenčia dėl tarpvaržybinio disko išvaržos, turi vengti atlikti veiksmus, kurie pernelyg įtemptų apatinę nugaros dalį arba reikalauja staigių "sukimo" judesių, pavyzdžiui, futbolo, golfo, baleto ir sunkiosios atletikos.

Papildomos aerobinės pratimai (mažo intensyvumo, pvz., Vaikščiojimo, treniruoklio, plaukimo) gali prasidėti truputį anksčiau už gimnastiką, dvi ar tris savaites po gydymo pradžios. Važiavimas nerekomenduojamas, bent jau tol, kol skausmas nyksta ir nugaros raumenys nėra stiprūs.

Nors raumenys, sudarančios nugaros korsetą, nėra tinkamai apmokyti, reikia vengti pratimų, kurie spaudžia apatinę nugaros dalį (pavyzdžiui, pritūpimai su papildoma apkrova). Turime nuolat prisiminti, kad gimnastikos elementų įgyvendinimas turi būti lėtas ir švelnus.

Gniuždomojo disko gimnastikos pratimai.

Yra įvairių fizinio aktyvumo tipų ir tipų, kurie naudojami sėkmingai gydyti skausmingas apatinių nugaros apraiškas. Tempimo pratimai geriausiai tinka skausmo simptomų mažinimui, o stingimo pratybos padeda atkurti prarastas funkcijas (didėja judumas).

Pratimai, dažniausiai naudojami diskų patologijoje, gali būti suskirstyti į:

- Mažo intensyvumo aerobiniai užsiėmimai. Tai turėtų apimti maudymą, važiavimą dviračiu ir vaikščiojimą, per kurį pilvo ir nugaros raumens sustiprės be nereikalingo streso. Ypač naudinga yra vandens inžinerija, nes vanduo padeda sumažinti krūvį stuburo metu.

- Joga, tai chi, qigong. Rytų Azijos šalyse išugdyti įvairūs gimnastikos pratimai derina fizikines meditacijos technologijas, leidžiančias pasiekti psichofizinę pusiausvyrą, kuri veiksmingai apsaugo juosmens skausmo pasikartojimus.

- Stabilizuojantys pratimai (ar jėgos treniruotės). Šios rūšies gimnastikos pratybos skatina pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų jėgos padidėjimą, tuo pačiu gerinant judumą, stiprumą ir ištvermę apskritai, taip pat toliau didinant lankstumą šlaunų ir kelio sąnariuose.

- Strijų. Šie pratimai efektyviausiai padeda sumažinti skausmą, tačiau geriausi rezultatai, kaip rodo praktika, gali būti pasiekiami derinant juos su galios gimnastika.

Pratimai, stiprinantys pilvo raumenis

- Padidėjęs liemens rutulys (naudingas silpniems viršutinės pilvo spaudos raumenims sustiprinti). Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose ir padėkite rankas ant savo krūtinės, perkelkite rankas. Pakelkite viršutinį liemenį 15-20 cm atstumu nuo grindų, laikykite 2-5 sekundes, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Išsiplėskite kelią ir įkvėpkite žemyn. Verta siekti dešimt kartų dviem būdais. Jei esate susirūpinę dėl kaklo skausmo, užsisakykite rankas už galvos, kad galėtumėte palaikyti.

- Norėdami sustiprinti raumenis, kurie sudaro spaudimą apatinės pilvo, atsigulti ant nugaros ir pakaitomis ir lėtai pakelkite ištiesusias kojas 30-50 centimetrų nuo grindų. Dešimt sekundžių pataisykite juos aukščiausiose pozicijose, o tada lėtai žemyn. Siekiama dviejų dešimties ascenų rinkinių.

- Atsigulkite ant nugaros (paprastai, ramioje atsipalaidavusiame būsenoje, tarp jūsų nugaros ir grindų yra tarpas). Prispaudę priekinės pilvo sienelės raumenis, paspauskite nugarą į grindis taip, kad tarpas praeitų, laikykitės šios pozicijos aštuoniasdešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite priėmimą 8-10 kartų.

Pratimai raumenims atpalaiduoti

- dubens išsiplėtimas. Atsigulkite ant nugaros, gerai sulenkite kelio sąnarius. Padrėkinkite sėdmenis ir pilvą taip, kad apatinė nugara būtų šiek tiek pakeliama virš grindų, užšaldykite šią poziciją sekundę. Apsistokite ant grindų, atsipalaiduokite. Stenkitės kvėpuoti tolygiai. Lygiai prailginkite pratimą iki 5 sekundžių. Tada atidėkite kojas šiek tiek toliau nuo kūno ir bandykite dar kartą.

- Pratimai pratęsimas. Nuo įtvirtiškos padėties, kai alkūnės prispaudžiamos į krūtinę sulenktą ranką, lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį į alkūnės, laikydami šlaunį ir dubenį ant grindų (4 pav.). Palaikykite šią poziciją penkias sekundes ir grįžkite į grindis. Palaipsniui padidinkite savo buvimo vietą iki trisdešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų.

Kai tariamas pratybas lengviau atlikti, galite pereiti prie sudėtingesnio jo formos - nesikelkite ant alkūnių, o ne ištisos rankos. Jei dėl vienos ar kitos priežastys sunku nuslysti, jūs galite atlikti tą patį fizinį krūvį, stovėdamas, lėtai ištiesdami nugarą, rankas ant klubų. Tačiau vis tiek geriau atlikti šį pratimą gulint.

Ištempimas iš nugaros raumenų.

- Gulėdamas ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos sumenkamos, o jūsų rankos atskirai, švelniai ir lėtai žemyn kelius ant grindų iš vienos pusės į kitą, dvidešimt sekundžių išliekant ekstremaliose padėtyse.


- Su rankomis nugaros, paimkite vienos kojos niežulį ar šlauną rankomis ir lėtai traukite savo kelio link savo šerdžių narvelio iki maksimalaus. Laikykite dešimt ar dvidešimt sekundžių, tada atlikite tą patį su kita kojelė.


- Gulėdami ant nugaros, atsargiai traukite abiejų kojų kelius į krūtinę (9 pav.). Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Ar du rinkinius iš 6 kartų.


- Sėdėti ant blauzdos, sulenkti ir, ištiesti rankas, ištiesti į priekį, nesukeldami sėdmenų iš jūsų kulniukų (10 pav.). Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du 6 kartų rinkinius.

Pratimai sustiprinti nugaros raumenis

- Gulėdamas ant skrandžio (galite lengvai padengti pagalvę ar pagalvę ir sukurti kalvį), laikydami rankas už nugaros į priekį, pakelkite pečius ir viršutinę kūno dalį. Buvęs šioje pozicijoje maždaug penkias sekundes (toliau didindamas iki 20 sekundžių) grįžkite į originalą. Atlikite 8-10 kartų.


- Iš skrandyje esančios padėties (su galva ir krūtinę nuleista į grindis ir virš galvos ištemptus rankas), lėtai pakelkite ranką ir priešingą koją, prailgintą kelio penkis-dešimt centimetrus nuo grindų, pataisykite porą sekundžių (palaipsniui didinkite iki dvidešimt) ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų.


- pusė tilto. Nuo padėties nugaroje su apatinėmis galūromis, sulenktomis kelio sąnariuose, lėtai pakelkite apatinę nugarą ir sėdmenis nuo grindų. Užfiksuokite šią poziciją penkiasdešimt sekundžių, tada švelniai sumažinkite save. Atlikite keletą metodų dešimties pusių tiltų.


- Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po galvą. Panašiai pakelkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, pritvirtindami juos viršutinėje pozicijoje penkias sekundes. Padarykite nuo aštuonių iki dešimčių.


Galima atlikti panašias pratybas, esančias 4 taškų padėtyje (palmių ir kelio sąnarys). Tokiu atveju turėtumėte vengti sukti arba nulaužti liemens.

- Pakelkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, nugarą ir vieną po kito, laikydami viršuje penkių sekundžių, tada lėtai nusileiskite. Atlikite du artėjimus dešimties pakilimų.


- Atsistojus ant visų keturių, vienu metu pakelkite ištiesintą ranką ir tą pačią koją iš kitos pusės, palaikykite tris-penkias sekundes. Nepamirškite, kad šiuo atveju turite laikyti savo nugarą tiesiai. Keičiant rankas ir kojas, kartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų.

Gimnastika suteikia puikią galimybę padidinti lankstumą ir ištvermę, taip pat stiprinti tam tikras raumenų grupes, kurios palaiko neutralią stuburo padėtį. Pratimai neturėtų būti izoliuoti, bet būti platesnės programos, reikalingos grįžti į įprastą gyvenimą namuose ir darbe, dalis.

Gimnazijos derinys su psichologine ir motyvacine parama, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija, gali padėti pacientui labiau pasitikėti ir sutelkti dėmesį.

Gydomoji gimnastika tarpslankstelinėms išvartims: pratimai, svarbios taisyklės

Pratimai yra milžiniški, o daugeliu atvejų net pagrindinis vaidmuo gydant tarpslankstelinėse išvaržose. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicininę gimnastiką iš karto po diagnozės, bet kurioje ligos stadijoje, tačiau priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimų komplektai. Gimnazija su stuburo išvarža yra įtraukta į bet kokį gydymo režimą (su operacija ar be jo), nes be jo visiškai nebus galima gydyti ir susigrąžinti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų pašalinimas (dilgčiojimas, tirpimas nugaroje, galūnes, galvos skausmas);

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (pagerėja nuotaika, pašalinami nuovargio jausmai).

Jei naudojate gimnastiką, atlikite tris taisykles:

Patyręs fizinio pratimų gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę, išvaržos fazę ir sunkumą, remdamasis gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijomis, turi pasirinkti jums pratybų komplektą.

Patartina baigti terapinės gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos skyriuje prižiūrint instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės bent vienkartinį instruktažą, pateikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti atlikti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai patikslinkite, kokios pratybų kategorijos Jums yra visiškai nekontroliuojamos - nepamirškite, kad perkrautas yra ne tik netinkamas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimstamumui suteikiama maksimali nauda, ​​atliekama kiekvieną dieną ir palaipsniui didėja sudėtingumas. Nenutraukite pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėkite pratybų, kurių sudėtingumas yra mažas (su mažais kaulais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovos - sugadintas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdienės treniruotės, atliekant vieną viso komplekto pratimų stuburui apskritai ir skiriant dėmesio treniruotėms, kuriose yra išvarža (gimdos kaklelis, krūtinės ląstos ir juosmens). Visavertis kompleksas vyksta per 45-60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

  • ryto treniruoklių salė 10 minučių;
  • trumpą šildymą ir ištuštinimą po kas 2 darbo valandų arba apkrovos stuburo;
  • iškrovimas atgal prieš miegą (tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas).

Be to, straipsnyje yra du kompleksai paprastų, bet labai veiksmingų pratimų (ūminės fazės ir remisijos fazės), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpvarkiams išvaržoms.

Pratimai yra neatsiejama tarpslankstelinės išvaržos gydymo dalis

Komplikacija paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad išvengtumėte stuburo apkrovos, pratimai atliekami iš įtemptos padėties ant kieto, lygiojo paviršiaus (ant grindų padengta gimnastikos kilimėlio arba plonos antklodės). Aktyvūs judesiai stuburo stadijoje yra draudžiami, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų ryšulių suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojant nugarą, ištempiant stuburą ir galūnių pratimus, kuriuose, atsižvelgiant į tarpslankstelinę išvaržą, atsiranda nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir gebėjimas aktyviai judėti.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, paimkite giliai kvėpavimus ir iškvėpkite. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Atpalaiduojantys nugaros raumenys, atpalaiduojanti įtampą nuo stuburo.

Lėtai traukite pirštus į tave, jaučiate, kad stuburo storis tęsiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas ant kelio, nepersukdami kojų nuo grindų (stumdami juos ant grindų). Lėtai nuneškite kelius į savo krūtinę, rankomis laikydami kojas žemiau kelio ir paspausdami juos į tave. Sulenkite galą, bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Pataisykite padėtį, tarsi užsikibę į kamuoliuką. Pakartokite dar vieną kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą kartodami 10 kartų.

Atkūrimas kraujotakoje rankose, parestezijos pašalinimas.

Išspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos alkūnės jungtyje, bandydami prisiliesti prie peties kumščiais. Ištieskite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Atlikite pratimą greitu tempu, 10 kartų.

Atkuriama kraujo apytaka ir šalinamos parestezijos rankose, stiprinamos pečių dirželiai.

Pakaitinkitės ant dešinės ar kairiosios kojos piršto. Atlikite sparčiai, nuo 1 iki 20.

Atkuriamas kraujotakas ir pašalinamos parestezijos kojose.

Kojinės ir stuburo tempimas leidžia atkurti kraujo apytaką

Kompleksas remisijos laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą atlikdami pratimą iš nugarinės padėties. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėti ant skrandžio, sėdėti ant visų keturių. Stovas nerekomenduojamas, nes jis suteikia didžiausią krūvį ant stuburo.

Galite aktyviai judėti stuburo srityje: sukdami, lenkdami įvairiose plokštumose. Be atsipalaidavimo ir tempimo pratybų pridedamos pamokos, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros raumenis ir atstatyti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 10, o tavo pirštai taps pirštais. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumens, viršutinės nugaros dalies, ištempto stuburo, stiprinimas.

Pakelkite galva ir laikykite ją iki 5, tuo pačiu metu keldami nuo grindų apie 15 cm ir išlaikydami savo dešinę koją ištiesę. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Atlikite 4-8 metodus.

Stiprinti nugaros raumenis.

Pratimai "dviračiu". Atlikite ne mažiau kaip 5 minutes.

Stiprinti nugaros, kojų raumenis.

Gulėdamas pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, pakeliui pakeldami iš dešinės ir kairės pečių nuo grindų.

Lankstumo atkūrimas, judėjimas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas kairėje ir dešinėje, kiek įmanoma arčiau grindų (pasukite juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judesys juosmens srityje.

Ištieskite rankas į priekį, palmę žemyn. Nuo grindų (šiek tiek, iki maždaug 10 cm aukščio) atskiriamos tiesios rankos ir kojos. Sąskaita "valtis" nustatoma nuo 1 iki 10. Pakartokite dar 1 laiką.

Stiprinti nugaros raumenis.

Rankos "užraktas" po smakru. Greitai sulenkite kojas ant kelio, bandydami liesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti kraujotaką apatinėse galūnes, stiprinti nugaros raumenis, ištempti stuburo.

Sulenkite nugarą, pakeldamas smakrą. Tada nulenkite galą žemyn. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Būklės lankstumo atstatymas.

Lėtas galvos pakrypimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Lankstumo atstatymas kaklo stuburo srityje.

Padarykite kabliuką ant skersinio strypo, laikydami kūną svoriu ant ištiesintų rankų (be atspaudimų) tiek, kiek galite.

Spinalo tempimas, išpakavimas iš galo.

Pratimai "sukdami juosmeniu"

Vaizdo vedlys

Toliau pateiktame vaizdo įraše - geras gimnastikos kompleksas, apimantis stuburo, tarpslankstelinės išvaržos. Pratimai atliekami iš sėdimojo ir gulėjimo pozicijų, daugiausia dėmesio skiriama stuburo ištempimui ir jo judumo atstatymui.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratraukimų pratybos, kontraindikuotini ūminiais laikotarpiais, tačiau galiojantys ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo sumažėjimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratybų komplektą.

Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža neturėtų sukelti skausmo ar sustiprinti, todėl, jei jaučiatės skausmas, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugara (tiesiog gulėkite ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite nuo sudėtingų pratimų ir nesistenkite atlikti techniškai sudėtingų pratimų iš karto: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atstatys) lankstumą, ir jūs negalėsite atlikti anksčiau neįstengtų pratimų.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau esantį bloką galima suktis dešinėn iki galo)

Juostos stuburo sruogos ištempimas

Gimnazijos požymiai su tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gimnazines pratybas, kurias vykdo vadovaujant kvalifikuotam specialistui, yra gana veiksmingas metodas skausmui gydyti tarpslankstelinių diskų patologijoje.

Integruotas požiūris į korekcinę gimnastiką paprastai yra mokymas pacientui judėti ir specifinių pratimų, kurie padeda atsipalaiduoti spazminius raumenis ir normalizuoti jų darbą, bendras raumenų korsetas stiprinimas ir kasdienės veiklos palaikymas neutralioje padėtyje (tiesus).

Žmonės, kurie kenčia dėl tarpvaržybinio disko išvaržos, turi vengti atlikti veiksmus, kurie pernelyg įtemptų apatinę nugaros dalį arba reikalauja staigių "sukimo" judesių, pavyzdžiui, futbolo, golfo, baleto ir sunkiosios atletikos.

Papildomos aerobinės pratimai (mažo intensyvumo, pvz., Vaikščiojimo, treniruoklio, plaukimo) gali prasidėti truputį anksčiau už gimnastiką, dvi ar tris savaites po gydymo pradžios. Važiavimas nerekomenduojamas, bent jau tol, kol skausmas nyksta ir nugaros raumenys nėra stiprūs.

Nors raumenys, sudarančios nugaros korsetą, nėra tinkamai apmokyti, reikia vengti pratimų, kurie spaudžia apatinę nugaros dalį (pavyzdžiui, pritūpimai su papildoma apkrova). Turime nuolat prisiminti, kad gimnastikos elementų įgyvendinimas turi būti lėtas ir švelnus.

Gniuždomojo disko gimnastikos pratimai.

Yra įvairių fizinio aktyvumo tipų ir tipų, kurie naudojami sėkmingai gydyti skausmingas apatinių nugaros apraiškas. Tempimo pratimai geriausiai tinka skausmo simptomų mažinimui, o stingimo pratybos padeda atkurti prarastas funkcijas (didėja judumas).

Pratimai, dažniausiai naudojami diskų patologijoje, gali būti suskirstyti į:

- Mažo intensyvumo aerobiniai užsiėmimai. Tai turėtų apimti maudymą, važiavimą dviračiu ir vaikščiojimą, per kurį pilvo ir nugaros raumens sustiprės be nereikalingo streso. Ypač naudinga yra vandens inžinerija, nes vanduo padeda sumažinti krūvį stuburo metu.

- Joga, tai chi, qigong. Rytų Azijos šalyse išugdyti įvairūs gimnastikos pratimai derina fizikines meditacijos technologijas, leidžiančias pasiekti psichofizinę pusiausvyrą, kuri veiksmingai apsaugo juosmens skausmo pasikartojimus.

- Stabilizuojantys pratimai (ar jėgos treniruotės). Šios rūšies gimnastikos pratybos skatina pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų jėgos padidėjimą, tuo pačiu gerinant judumą, stiprumą ir ištvermę apskritai, taip pat toliau didinant lankstumą šlaunų ir kelio sąnariuose.

- Strijų. Šie pratimai efektyviausiai padeda sumažinti skausmą, tačiau geriausi rezultatai, kaip rodo praktika, gali būti pasiekiami derinant juos su galios gimnastika.

Pratimai, stiprinantys pilvo raumenis

- Padidėjęs liemens rutulys (naudingas silpniems viršutinės pilvo spaudos raumenims sustiprinti). Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose ir padėkite rankas ant savo krūtinės, perkelkite rankas. Pakelkite viršutinį liemenį 15-20 cm atstumu nuo grindų, laikykite 2-5 sekundes, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Išsiplėskite kelią ir įkvėpkite žemyn. Verta siekti dešimt kartų dviem būdais. Jei esate susirūpinę dėl kaklo skausmo, užsisakykite rankas už galvos, kad galėtumėte palaikyti.

- Norėdami sustiprinti raumenis, kurie sudaro spaudimą apatinės pilvo, atsigulti ant nugaros ir pakaitomis ir lėtai pakelkite ištiesusias kojas 30-50 centimetrų nuo grindų. Dešimt sekundžių pataisykite juos aukščiausiose pozicijose, o tada lėtai žemyn. Siekiama dviejų dešimties ascenų rinkinių.

- Atsigulkite ant nugaros (paprastai, ramioje atsipalaidavusiame būsenoje, tarp jūsų nugaros ir grindų yra tarpas). Prispaudę priekinės pilvo sienelės raumenis, paspauskite nugarą į grindis taip, kad tarpas praeitų, laikykitės šios pozicijos aštuoniasdešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite priėmimą 8-10 kartų.

Pratimai raumenims atpalaiduoti

- dubens išsiplėtimas. Atsigulkite ant nugaros, gerai sulenkite kelio sąnarius. Padrėkinkite sėdmenis ir pilvą taip, kad apatinė nugara būtų šiek tiek pakeliama virš grindų, užšaldykite šią poziciją sekundę. Apsistokite ant grindų, atsipalaiduokite. Stenkitės kvėpuoti tolygiai. Lygiai prailginkite pratimą iki 5 sekundžių. Tada atidėkite kojas šiek tiek toliau nuo kūno ir bandykite dar kartą.

- Pratimai pratęsimas. Nuo įtvirtiškos padėties, kai alkūnės prispaudžiamos į krūtinę sulenktą ranką, lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį į alkūnės, laikydami šlaunį ir dubenį ant grindų (4 pav.). Palaikykite šią poziciją penkias sekundes ir grįžkite į grindis. Palaipsniui padidinkite savo buvimo vietą iki trisdešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų.

Kai tariamas pratybas lengviau atlikti, galite pereiti prie sudėtingesnio jo formos - nesikelkite ant alkūnių, o ne ištisos rankos. Jei dėl vienos ar kitos priežastys sunku nuslysti, jūs galite atlikti tą patį fizinį krūvį, stovėdamas, lėtai ištiesdami nugarą, rankas ant klubų. Tačiau vis tiek geriau atlikti šį pratimą gulint.

Ištempimas iš nugaros raumenų.

- Gulėdamas ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos sumenkamos, o jūsų rankos atskirai, švelniai ir lėtai žemyn kelius ant grindų iš vienos pusės į kitą, dvidešimt sekundžių išliekant ekstremaliose padėtyse.


- Su rankomis nugaros, paimkite vienos kojos niežulį ar šlauną rankomis ir lėtai traukite savo kelio link savo šerdžių narvelio iki maksimalaus. Laikykite dešimt ar dvidešimt sekundžių, tada atlikite tą patį su kita kojelė.


- Gulėdami ant nugaros, atsargiai traukite abiejų kojų kelius į krūtinę (9 pav.). Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Ar du rinkinius iš 6 kartų.


- Sėdėti ant blauzdos, sulenkti ir, ištiesti rankas, ištiesti į priekį, nesukeldami sėdmenų iš jūsų kulniukų (10 pav.). Po dvidešimt trisdešimt sekundžių lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du 6 kartų rinkinius.

Pratimai sustiprinti nugaros raumenis

- Gulėdamas ant skrandžio (galite lengvai padengti pagalvę ar pagalvę ir sukurti kalvį), laikydami rankas už nugaros į priekį, pakelkite pečius ir viršutinę kūno dalį. Buvęs šioje pozicijoje maždaug penkias sekundes (toliau didindamas iki 20 sekundžių) grįžkite į originalą. Atlikite 8-10 kartų.


- Iš skrandyje esančios padėties (su galva ir krūtinę nuleista į grindis ir virš galvos ištemptus rankas), lėtai pakelkite ranką ir priešingą koją, prailgintą kelio penkis-dešimt centimetrus nuo grindų, pataisykite porą sekundžių (palaipsniui didinkite iki dvidešimt) ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų.


- pusė tilto. Nuo padėties nugaroje su apatinėmis galūromis, sulenktomis kelio sąnariuose, lėtai pakelkite apatinę nugarą ir sėdmenis nuo grindų. Užfiksuokite šią poziciją penkiasdešimt sekundžių, tada švelniai sumažinkite save. Atlikite keletą metodų dešimties pusių tiltų.


- Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po galvą. Panašiai pakelkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, pritvirtindami juos viršutinėje pozicijoje penkias sekundes. Padarykite nuo aštuonių iki dešimčių.


Galima atlikti panašias pratybas, esančias 4 taškų padėtyje (palmių ir kelio sąnarys). Tokiu atveju turėtumėte vengti sukti arba nulaužti liemens.

- Pakelkite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, nugarą ir vieną po kito, laikydami viršuje penkių sekundžių, tada lėtai nusileiskite. Atlikite du artėjimus dešimties pakilimų.


- Atsistojus ant visų keturių, vienu metu pakelkite ištiesintą ranką ir tą pačią koją iš kitos pusės, palaikykite tris-penkias sekundes. Nepamirškite, kad šiuo atveju turite laikyti savo nugarą tiesiai. Keičiant rankas ir kojas, kartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų.

Gimnastika suteikia puikią galimybę padidinti lankstumą ir ištvermę, taip pat stiprinti tam tikras raumenų grupes, kurios palaiko neutralią stuburo padėtį. Pratimai neturėtų būti izoliuoti, bet būti platesnės programos, reikalingos grįžti į įprastą gyvenimą namuose ir darbe, dalis.

Gimnazijos derinys su psichologine ir motyvacine parama, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija, gali padėti pacientui labiau pasitikėti ir sutelkti dėmesį.

Stuburo tempimas: požymiai, efektyvumas, geriausi pratimai

Stuburo ištempimas yra palankiai rodomas įvairių kūno sistemų darbuose, todėl praktikoje rekomenduojama įvairius patologinius pokyčius ir ligas žmonėms. Naudodami šį paprastą treniruotę galite ne tik pagerinti vyrų ir moterų gyvenimo kokybę, bet ir išplėsti.

Reikia pažymėti, kad pagal statistiką šiandien daugiau kaip 80 proc. Gyventojų kenčia nuo osteochondrozės. Tuo pačiu metu tiek suaugusieji, tiek vaikai vienodai veikia šią ligą. Be to, jau atlikus pirmuosius prevencinius tyrimus, 85 proc. Moksleivių laikoma laikinojo įtvirtinimo pažeidimas, o tai tik pasunkėja. Norint sumažinti nugaros skausmą ir užkirsti kelią osteochondrozei, gydytojai primygtinai rekomenduoja praktikuojančius pratimus stuburo tempimui.

Reikia ištiesti stuburą

Nepaisant to, kad vertikalusis pėsčiomis buvo asmuo, turintis judėjimo greitį, tačiau jis tapo linkęs į skausmą ir lūžio kreivumą.

Kiekvieną dieną žmonių gale yra didžiulis fizinis krūvis, kuris pastebimas ne tik vaikščiojant, bet ir sėdi. Kartu su naudingų mikroelementų trūkumu ir sėdimu gyvenimo būdu, stuburo likučiai dažnai pasireiškia:

  1. Sumažėjusi kraujo apykaita, sukelianti stagnaciją ir audinių mitybos trūkumą.
  2. Raumenų viršįtampis ir netinkamas jų apkrovos perskirstymas.
  3. Skersmens kreivumas skirtinguose skyriuose.
  4. Raumenų sistemos (stuburo) silpnėjimas.
  5. Sumažinta sąnario lankstumas.
  6. Labai daug naudingų mikroelementų, kurie maitina tarpslankstelinius diskus, trūksta.
  7. Chroniškų stuburo ligų atsiradimas, dėl kurio žmogus patiria didelį skausmą ir diskomfortą.

Prisiminti! Ligoninės ligos retai pasitaiko be komplikacijų. Daugeliu atvejų jie yra neigiamai rodomi virškinimo sistemos darbe ir širdyje. Štai kodėl negalima palikti tokių patologijų be dėmesio, nes priešingu atveju asmens būklė gali tapti dar stipresnė.

Laimei, pratybas nugaruoti nugarą namuose padės sumažinti skausmą, pagerinti kraujo apytaką, taip pat apsaugoti žmogų nuo pavojingų degeneracinių stuburo ligų. Tai, savo ruožtu, labai palengvins paciento gyvenimą, nes jam nereikės be galo aplankyti gydytojus, atlikti egzaminus ir praktikuoti ilgalaikę terapinę terapiją.

Atgalinės ligos priežastys

Prieš pradėdami praktikuoti nugarą nugarą, turite būti susipažinę su pagrindiniais veiksniais, galinčiais padidinti žmonių, kuriems yra nugaros skausmas, vystymosi tikimybę. Tai yra:

  • anksčiau patyrė nugaros sužalojimą (lūžį, kontūziją ir tt);
  • stiprus fizinis perkrovos nugarą, kuris vyksta sporto treniruotėse ar svorio kėlimo metu;
  • blogų įpročių buvimas;
  • kraujotakos sutrikimai;
  • Ūmus naudingų mikroelementų trūkumas organizme, kuris pastebimas blogai subalansuota mityba;
  • sunki hipotermija;
  • endokrininiai sutrikimai;
  • sėdimas gyvenimo būdas ir visiškas fizinio streso nebuvimas organizme;
  • uždegiminių ar infekcinių ligų vystymasis;
  • lėtinės degeneracinės sąnario patologijos (artritas, artrozė).

Be to, reikėtų prisiminti, kad kai kurios stuburo ligos gali būti įgimtos ir, kai žmogus auga, sustiprėja jų progresas. Tokiu atveju jūs galite praplėsti nugarą ir nugarkauti tik iš anksto pasikonsultavę su gydytoju ir jo leidimu. Negalima savarankiškai gydytis.

Indikacijos

Tradicinis stuburo tempimas, naudojant ritinį ir pratimus, parodytas praktiškai šiais atvejais:

  1. Radikulitas
  2. Osteochondrozė.
  3. Spondilozė.
  4. Nugaros nervus.
  5. Besivystančios tarpvarkaulio išvarža.
  6. Istorijos stuburo plyšimas.
  7. Stuburo kreivumas.
  8. Galvos skausmas.

Taip pat kartu su atkuriamojo terapijos toks pratimų terapijos kursas bus naudingas patologijų Urogenitalinę sistemą, nutukimas, kvėpavimo takų ligomis, taip pat psichikos sutrikimų skaičius.

Norint iš esmės pagerinti atsigavimą, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus kai kuriems pacientams po stuburo operacijų.

Be to, toks pratęsimas bus naudingas žmonėms, kurie:

  • vesti sėdimą gyvenimo būdą;
  • dirbti kompiuteriu kasdien;
  • pakelti sunkius daiktus;
  • vairuoti daug;
  • nuolat kyla dėl veiklos rūšies (pardavėjai ir kt.).

Svarbu! Nėščioms moterims ir jaunoms motinoms yra padidėjusi nugaros skausmo rizika, nes jų stuburo smegenys yra veikiami sunkių krovinių. Štai kodėl tokioms moterims reikia reguliarių specialių pratimų už nugaros pusę.

Stiprumas

Naudai už stuburo strijų praktiškai negalima pervertinti, nes tai gali padėti gerokai sumažinti žmogų, pašalinti krūvį nuo nugaros ir pagerinti savo mobilumą.

Reguliariai atlikti šių pratimų paciento pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, didina atstumą tarp slankstelių, taip sumažinti spaudimą ant jų.

Progresuojančios stuburo ligos, pagrįstai pasirinktos pratybos sulėtins patologijos vystymąsi. Ypač naudinga praktikuoti šį ištyrimą su osteochondroze.

Spinalinės ruožo taisyklės

Šios ekspertų rekomendacijos padės pagreitinti nugaros raukšles.

  1. Pratimai geriau po pietų ar vakare.
  2. Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui, palaipsniui plečiant nugarą.
  3. Jūs negalite ištempti stuburo skausmo ar kritimo.
  4. Nugaros metu treniruotes reikia atsipalaiduoti.
  5. Prieš kiekvieną treniruotę svarbu paruošti kūną būsimoms apkrovoms. Norėdami tai padaryti, galite atlikti pratimus, šuolius, važiavimą ar dirbti stacionariu dviračiu.
  6. Padės papildyti jogos ir plaukimo mokymo efektyvumą. Jie labiausiai naudingi nugaros sveikatai.
  7. Norėdami atsipalaiduoti raumenis, galite pasiimti šiltą vonią. Tai padidins tempimo efektyvumą.
  8. Visi judesiai pratybose turėtų būti atliekami sklandžiai, be aštrių šūvių.
  9. Tik reguliarūs treniruotės užtikrins tikėtinus patobulinimus.
  10. Negalima trauktis, jei yra kontraindikacijų.
  11. Kvėpavimas per pamokas turėtų būti gilus ir net. Įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
  12. Kiekvienoje pozicijoje galite užtrukti ne ilgiau kaip per minutę.

Pratimai viršutinei nugaros daliai

Šie pratimų tipai padės pagerinti kaklo ir krūtinės ląstos būklę:

  1. Tapkite sklandžiu, padėkite rankas ant diržo. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kiek įmanoma įtempk kaklo raumenis. Pakartokite minutę.
  2. Sulenkite galvos atgal ir pirmyn, smakruokite iki krūtinės.
  3. Atsukę galvą ir laikykitės šios pozicijos dvidešimt sekundžių, tada pakelkite galvą į pradinę padėtį.
  4. Kabinkite rankas į užraktą ir padėkite ant galvos. Nusileidžia galva atgal, rankas atsispirti.
  5. Sulenkite galvą į šoną, atsparus ranka.

Tokie pratimai bus ypač naudingi tiems žmonėms, kurie daug dirba kompiuteryje ir kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Esant tokiai būkle, pratimai pagerins kraujotaką, sumažins galvos skausmą ir galvos svaigimą, kuris dažnai pasireiškia pacientams, sergantiems šia liga.

Pratimai apatinei nugarai

Šie pratimai padės pagerinti juosmens dalies stuburo būseną:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Kojos pailsės ant grindų. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite minutę, tada atlikite dubens pakilimus.
  2. Gulint ant nugaros, kiek įmanoma priveržkite kojas į skrandį.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir tuo pat metu pakelkite galvas ir kojas.
  4. Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite nugarą, galva pasiekia sėdmenis.
  5. Pasukite tiesiai, sulenkite ir pasiekite grindis rankomis.

Kiekvieną tokį pratimą reikia pakartoti penkis kartus.

Universalus pratimai

Tempimo stuburo kitą rinkinys pratimai gali būti praktikuojamas osteochondrozės ir kitų stuburo skausmas, kuris apima visas stuburo dalys:

  1. Atsistokite ant visų keturių ir sulenkite nugarą, tada grąžinkite galvą atgal. Kitas, sulenkite atgal ir nukreipkite žemyn. Pakartokite dešimt kartų.
  2. Sėdi ir sulenkite kelius. Paskleiskite kojas į šoną ir nusileiskite žemyn, stengdamiesi pakelti galvą į kojas.
  3. Sėdėdami, sulenkite kojas ir nukreipkite juos į šoną. Pakelkite rankas ir ištieskite juos priešinga kryptimi.
  4. Tapkite tiesia ir suspauskite rankas už galvos. Pasukite į kairę ir į dešinę.
  5. Padėkite rankas ant savo diržo ir pritūpęs šioje pozicijoje, stengdamiesi išlaikyti savo nugarą.
  6. Pakelkite rankas aukštyn ir palaipsniui palenkite atgal, kad pasiektumėte grindis. Toks užsiėmimas turi būti atliekamas su asmeniu, kuris apdraudžia.
  7. Palieskite ant sienos visą savo kūną. Pakelkite rankas prie pečių ir sulenkite. Lėtai juos žemyn.
  8. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite tiesias kojas.
  9. Padėkite rankas prie pečių ir kiek įmanoma pasiekite galvą.
  10. Sėdėti ir ištiesinti kojas. Pasiekite kiekvieną koją savo ranka.
  11. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Padrėkite pilvo raumenis.

Svarbu! Be minėtų pratimų puikiai padeda stiliuoti stuburo reguliarius treniruotes bare. Šioje pozicijoje galite pakelti barą arba tiesiog būti ant jo kelias minutes laikydami rankas.

Atsargiai

Nedelsiant reikia pastebėti, kad osteochondrozės ir kitų ligų stuburo paslydimas nėra magiškas panacėja. Jų negalima atlikti su dideliu skausmu žmonėse, nes tai gali dar labiau apsunkinti paciento būklę.

Visus pratimus kiekvienam pacientui turėtų pasirinkti individualus gydytojas, priklausomai nuo jo ligos nepaisymo ir pagrindinės ligos priežastys.

Be to, nugaros sustojimas yra griežtai draudžiamas tokiomis sąlygomis:

  1. Aukštas kraujospūdis.
  2. Ūminės kvėpavimo ar infekcinės ligos.
  3. Sunki širdies liga (angina).
  4. Trombozė
  5. Osteoporozė
  6. Neseniai atidėta chirurgija.
  7. Moterų menstruacijų laikotarpis ir nėštumas paskutinį trimestrą.
  8. Ūminės sąnarių ligos (artritas).

Prisiminti! Jei treniruotės metu žmogus jaučiasi blogiau, jis turėtų nutraukti pratimus ir nedelsdamas kreiptis į gydytoją.

Nugaros skausmas žemiau juosmens: kokios priežastys?

Nugaros skausmas žemiau juosmens bent kartą gyvenime sukėlė susirūpinimą beveik visiems. Kažkas naudoja įrodytas močiutės priemones, kad kovotų su tuo, kas nors vartoja vaistus, ir kažkas nieko nedaro tokio skausmo. Tačiau jie gali reikšti reikšmingas kūno problemas, todėl jų palikimas be priežiūros arba savarankiškai gydytis jokiu būdu negali būti.

Dažniausiai tokie pojūčiai nugaroje žemiau apatinės nugaros parodo dubens organų ar juosmens stuburo ligas. Todėl, jei pasireiškia tokie simptomai, turėtumėte apsilankyti bendrosios praktikos gydytojui, kuris jus nukreipia į siauresnį specialistą: nefrologą, neurologą, arthrologą, ginekologą.

Skausmo šaltiniai

Sunkumai, atsirandantys po nugarėlėmis, gali būti suskirstyti į tris tipus:

  • Ūminis nugaros skausmas ar žandikaulis - prasideda, kai yra per didelis ar hipotermija.
  • Lubmalgia yra skausmingas jausmas, kuris kartais atsiranda, sėdintį darbą, svorio kėlimo ir kt.
  • Lumboischialgia - skausmas nugaroje žemiau liemens, suteikia apatinių galūnių, dažnai rodo tarpslankstelinės išvaržos.

Degimas, aštrus skausmas dažnai rodo stuburo raumenų ištempimą. Šiuo atveju skausmas taip pat yra apatinėse galūnes ir kirkšnyse, kartu su ribotu mobilumu. Be to, nugaros skausmo priežastis žemiau liemens gali atsirasti dėl nugaros smegenų disko pasislinkimo arba skaldomo slankstelio. Judėjimas su tokia trauma yra beveik neįmanoma. Paprastai prieš tai atsiranda tokia situacija, kai galite gauti žalą - kritimo, mėlynės ir tt

Epidurinė abscesas taip pat gali sukelti nugaros skausmą naktį, tačiau retai ji jaučiasi šioje stuburo dalyje. Lėtiniai skausmai yra mažiau intensyvūs, tačiau jie reguliariai pasikartoja arba apskritai nepasireiškia. Tokie simptomai nugaroje žemiau nugarinės yra ne mažiau rimti, jie gali reikšti tokias rimtas ligas kaip osteomielitas, onkologija ir kt.

Deginerginės stuburo ligos

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kad nugaros skausmas žemiau juosmens, gali būti vadinamas osteochondroze, kuris įvyksta tarp slankstelių ar stuburo juosmeninės dalies sandūroje. Diskomfortą apsunkina šaltis arba sunkus darbas. Taip pat pažymėti šie ligos požymiai:

  • Raumenų mėšlungis.
  • Kraujagyslių pažeidimai.
  • Problemos su apatinėmis galūmis.
  • Skausmas, kurį sukelia niežulys.

Diagnozė šiuo atveju atliekama naudojant kupranugario rentgeno spindulius. Ant jo gydytojas gali aptikti kremzlės išsilyginimą, diskų pokyčius, osteofitų atsiradimą ir kitus nugaros skausmo požymius žemiau juosmens.

Uždegiminiai procesai

Be to, dažnai skausmo sindromas nurodo įvairius uždegiminius procesus, tokius kaip ankilozuojantis spondilitas ar spondilitas. Mano pacientai naudoja išbandytą priemonę, per kurią per 2 savaites galite atsikratyti skausmo be didelių pastangų. Tuo pačiu metu uždegimas atsiranda tarpusavio sąveika. Be nugaros skausmo žemiau juosmens, pastebėti šie simptomai:

  • Nemalonumas gulint ir prabudus.
  • Sunkumo kryžius.
  • Vaikščiojimas ar kita fizinė veikla atleidžia.
  • Taip pat sutrikti mažus periferinius sąnarius.

Navikai

Augliai gali sukelti gana rimtų pasekmių, jei jie yra stuburo. Skausmas gali parodyti tokių navikų buvimą:

  • Gerybinis - osteomas, chondromas, osteochondroma.
  • Piktybiniai vaistai - chronosarkoma, osteogeninė sarkoma, kraujagyslių navikas, osteoblastosarkoma.
  • Antrinė piktybinė liga - metastazė iš naviko, esančio bet kurioje kitoje kūno dalyje.

Trauminė žala

Dažnai skausmingi pojūčiai nugaroje žemiau apatinės nugaros signalo sukelia trauminius sužalojimus. Tokiu atveju žalą pati savaime ne visada galima išspręsti, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tokias situacijas:

  • Aštrus lenkimas dirže.
  • Flexion, kartu su sukimu.
  • Intensyvus ir greitas pratęsimas.
  • Suspaudimo poveikis.

Po to, kai gauta žala, variklio aktyvumas tampa sunku ar net neįmanomas, gali būti raumenų susitraukimas. Tokiu atveju turėtumėte greičiau apsilankyti traumatologe, esant stipriam skausmui nugaroje žemiau liemens arba nesugebėti judėti savarankiškai, skambinkite greitosios pagalbos automobiliu.

Šlapimo sistemos ligos

Žemutinės nugaros dalies skausmas ir dažnai signalizuojama apie inkstų sutrikimus. Jie gali rodyti lėtinį ar ūminį pyelonefritą, inkstų prolapsą ir kitas ligas. Jiems sunku šlapintis, karščiavimas ir šaltkrėtis.

Žarnyno liga

Juosmens srityje gali pasireikšti skausmas nuo ūminių žarnyno ligų ar lėtinių problemų paūmėjimo. Tai gali reikšti šias patologijas:

  • Proctis
  • Hemorojus.
  • Kolitas
  • Lėtinis vidurių užkietėjimas.
  • Navikas tiesiojoje žarnoje.
  • Paraproctitas.

Varikozės venų

Varikozės venos - liga, kuri dažnai neleidžia nugaros skausmui žemiau juosmens. Tai atsitinka tik tuo atveju, jei varikozės venų dubens pasekmė yra trombozės raida ir kraujotakos sutrikimas. Moterims, sergančioms varikozinėmis venomis apatinėse galūnes, labiausiai kyla pavojus, kad bus išsivystyta ši varikozė.

Osteoporozė

Senyvo ir vidutinio amžiaus žmonėms kaulų tankis mažėja. Tai išprovokuoja skausmingą pojūčio pojūtį, kuris didėja sunkiu darbu, taip pat padidėja sugadinimo pavojus.

Femininės kūno savybės

Moterims gali būti skausmingesnių skausmo šaltinių nei vyrams. Ausies skausmas nugaroje žemiau juosmens yra normalaus diapazono ribose, jei jis atsiranda menstruacijų metu, prieš pat ar po jo. Tačiau jie taip pat gali rodyti uždegimą reprodukcinėje sistemoje.

Endometriozė

Moterims dažnai skausmo šaltinis yra visų rūšių ginekologinės patologijos. Vienas dažniausiai iš jų - endometriozė. Ši liga susideda iš endometriumo, gimdos gleivinės, jos raumenų sienos, kiaušidėse ar rektovaginaliniame audinyje nustatymo. Tokiose situacijose gali būti, kad skausmas bus mažesnis už juosmenį.

Kiti ligos požymiai gali būti vadinami:

  • Menstruacinės problemos, amenorėja.
  • Padidėjęs diskomfortas prieš menstruacijas.
  • Sunkumas lytinių santykių metu.
  • Nevaisingumas

Gimdos myoma

Myoma yra gerybinis gimdos navikas. Jis retai tampa skausmo šaltiniu žemiau juosmens, tačiau gali sukelti tokias situacijas:

  • Myoma yra gimdos gale.
  • Sutrikusi kraujo apytaka, vėlesnė nekrozė ir uždegimas.

Dėl skausmingų pojūčių juostos srityje, turėtumėte nedelsiant kreiptis į ginekologą.
Negalima ignoruoti skausmo nugaroje, taip pat bet kurioje kitoje kūno dalyje. Jei atsiranda nepatogumų ar aštrus skausmas šioje srityje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Savalaikė prieiga prie gydytojo gali labai palengvinti gydymo procesą.