Komplikuotos pratybos gimdos aplaidose

Medicininė gimnastika gali būti vadinama konservatyviu įvairių ligų gydymu. Daugeliui moterų tai padeda išspręsti sunkią gimdos prolapso problemą. Galų gale klasių tvarkingumas ir tinkamas pratybų atlikimas iš esmės ištaiso padėtį. Ne tik sustiprina dubens dugno raumenis, bet ir vidaus organai grįžta į anatomiškai teisingą padėtį.

"Kegel" specialioji gimnastika padeda padidinti intymių raumenų ir raiščių stiprumą. Veiksmingi pratimai yra sujungti į kompleksą. Priklausomai nuo moters fizinio tinkamumo, juos galima atlikti įvairiais būdais.

Kegel'o komplekso pakaitinimas su kitais metodais padeda pagerinti kraujo apytaką, normalizuoti urogenitalinės sistemos funkcijas ir apskritai pagerinti dubens organus.

Priežastys

Gimdos prolapsas būdingas genitalijų perkėlimui. Tai diagnozuojama kaip prolapps. Vyksta rimtesnis pažeidimas. Kai gimda patenka pro tarpą, mes kalbame apie gimdą.

Pagrindinės ligos priežastys yra:

  • Reguliarus intensyvus pratimas.
  • Traumos ir genitalijų chirurgija.
  • Padusių dubens organų vystymosi sutrikimai.
  • Daugybė ar sudėtingų gimdymų.
  • Vidurių užkietėjimas, bronchitas, nutukimas.

Visi jie sukelia sumažėjusį dubens raumenų toną, ištempiant gimdos raiščius.

Be sistemingo ginekologo stebėjimo, būtina gauti patarimą nuo urologo ir proktologo. Laiko diagnozė leidžia išvengti skausmo ir gydyti be operacijos.

Ankstyvais gimnastikos etapais, kai gimdos nuleidimas, jis padeda stabilizuoti būklę ir mažina būdingus simptomus.

Kegelio gimnastika

Dėl jo kūrėjo gausu savo gimdos nuleidimo pratimų. Arnoldas Kegelis, vykdantis ginekologinę praktiką praėjusio šimtmečio 40-aisiais, pateikė pratimus nėščioms moterims, sergančioms šlapimo nelaikymą. Vėliau jie įgijo populiarumą dėl raumenų stiprinimo, reikalingo daugeliui ligų.

Specialūs kegelio pratimai gimdos prolapse stiprina tiek makšties, tiek išangės raumenis. Be to, kad atkurtų raumenų tonas ir atkurtų visas reprodukcinės sistemos dalis, fizioterapija aktyvina kraujo tiekimą ir mitybą su medžiagomis, kurių sudėtyje yra audinių.

Veiksmingiausia Kegelio gimnastika pradinio ligos stadijos gydymui.

Kokį rezultatą tikėtis?

Be dubens ir makšties, apatinėje dalyje stiprinami pilvo sienelės. Tai normalizuoja intra-pilvo slėgį ir stabilizuoja žarnyną. Teisinga dubens būsena prisideda prie normalaus gimdos ir kitų organų būklės.

Sudėtingas poveikis skirtingoms raumenų grupėms suteikia:

  • Padidinkite raumenų, sudarančių bagažo korsetą, tonas.
  • Suteikiama stiprybė iš makšties raumenims išilginių ir apvalių ryšulių.
  • Padidinti dubens dugno raumenis.
  • Tiesiosios žarnos, šlaplės, makšties tonavimas.

Norint gauti stabilų teigiamą rezultatą, svarbus yra integruotas požiūris į gydymą. Be to, atliekami pratybų "Bicycle", "Swallow", "Boat", kurie yra pažįstami nuo vaikystės, vaikščioti poluprisyad, pasukti tiesios kojos, gulėti ant nugaros. Jie stipriai įtempia tarpvietės raumenis.

Pradedant kelias klases per savaitę, jie palaipsniui pereina prie kasdienio mokymo ir ilgainiui gali pasiekti žymiai geresnę sveikatos būklę.

Veiklos savybės

Norėdami pradėti sudėtingą pratimų gydymą, kai gimdymas yra praleistas, jokių specialių sąlygų ar mokymo nereikia. Viskas, ko jums reikia, yra sporto kilimėlis, kaklo ritinys ir patogi sportinė apranga. Galite padaryti kaip gulėti ant nugaros ir skrandžio. Kai kurioms moterims patogiau kontroliuoti raumenų susitraukimus sėdint.

Kai kurios naudingos rekomendacijos:

  1. Įvykimo dažnumas - kelis kartus per dieną.
  2. Intensyvumas - laipsniškas krovinių padidėjimas, amplitudė, trukmė.
  3. Kvėpavimas turėtų būti ramus, nedidelis pasibaigimo laikas.
  4. Svarbu kontroliuoti sėdmenų ir spaudos įtampą.
  5. Skrandis turi būti atsipalaidavęs, jo dalyvavimas leidžiamas kvėpuojant. Blauzda turi likti nejudamai.
  6. Kojų ir sėdmenų raumenys taip pat nėra įtampos, dirbant su dubens plytelėmis.

Pirmosiose klasėse ne visi gali suprasti skirtingų raumenų darbo skirtumus tarpinėse srityse. Jei reguliariai užsiima, galima išmokti konkrečių raumenų išsiaiškinti, norint pasiekti norimą rezultatą.

Kompleksas

Kegelio gimnastika gimdos prolapse susideda iš 11 originalių pratimų. Kiekvienas iš jų nesukelia rimto fizinio krūvio.

Esmė yra fiksuotos įtampos ir intymių raumenų relaksacijos pokytis. Įtempimas įvyksta jų vidų ir 10-30 sekundžių palaikoma tam tikroje padėtyje. Raumenys atpalaiduoja lėtai ir ramiai.

Atlikta ant grindų. Liege ant nugaros, sulenkite kelius, uždarykite akis. Uždavinys - dirbti iš makšties raumenų etapais. Turite pradėti nuo apačios, palaipsniui pakilti. Įtampa turi judėti laipteliais, prisiminti lifto judėjimą.

Kiekviename "makšties" "aukšte" reikia sustoti 5-10 sekundžių. Maksimalus įtempio tonus kiekvienas pleistras. Atsistojus, pradėkite atsipalaiduoti. Jis banguoja žemyn.

Patikrinkite, ar teisingi judesiai ir tikslūs pojūčiai neduoda iš karto. Bet kokiu atveju šis pratimas yra naudingas makšties raumenims ir kūno kontrolei.

"Maišas"

Sukurtas klubų, makšties raumenų, tarpukario treniruotėms. Tai atliekama stovint. Kojos turi būti platesnės nei pečių. Galite įsivaizduoti, kad ant grindų, tarp kojų yra sunkus krepšys.

Užduotis - užfiksuoti ir pakelti makšties raumenis už ilgas rankenas. Už tai:

  1. Sėdi, laikydami tavo nugarą tiesiai.
  2. Pasiekę 90 laipsnių kampą keliuose, užfiksuokite šią padėtį keletą sekundžių.
  3. Kojos šiek tiek atskirtos. Nepasukdami į priekį, pabandykite "paimti" rankos iš įsivaizduojamo maišo su makšties raumenimis. Laikydami juos įtempiu, lėtai pakilkite ir nuleiskite atgal.

Kartotinai pratimą kartkartėmis reikia pakelti aukštesnį ir aukštesnį. Vieno metodo trukmė yra 10 sekundžių.

Likę pratybas

"Liftas" ir "Krepšys" nurodo pagrindinius pratimus ir turi būti atliekami. Bet jei yra rimtų sveikatos problemų, iš likusių 9 gali būti pašalinta. Bet ne savo nuožiūra, bet tik tie, kuriuos rekomenduos gydytojas.

  1. "Popping". Atsigulkite ant grindų, šiek tiek sulenkite ir paskleiskite kojas. Rankos nulemia apatinę pilvo dalį. Būtina atlikti pilvo raumenų įtempimą, prisimenant bandymus. Tai atliekama tik ankstyvosiose ligos stadijose.
  2. "Mirksintis". Atlikta gale. Pakaitomis įtempkite išangės ir tada makšties raumenis. Kiekvienas suspaudimo laikas 5 sekundes. Be to, toks mokymas gali būti atliekamas tiek sėdint ant kėdės, tiek stovint. Per vieną dieną galite padaryti iki 500 kartų. Šis metodas yra ypač naudingas po gimdymo. Tai prisideda prie lytinių organų trakto pagerinimo.
  3. "Visi raumenys". Lie atgal. Pusės išlenktos kelnės. Reikalaujama aktyviai įtempti raumenis į tarpą, šlapimo sistemą, išangę. Stenkitės išlaikyti šią poziciją iki 1 minutės. Priklausomai nuo būsenos, pradinis fiksavimo laikas gali būti mažesnis. Tai kalba apie raumenų silpnumą. Nuleidus priekinę gimdos sienelę, šis pratimas yra efektyviausias.
  4. "SOS". Ritminės raumenų susitraukimai. Tempas primena Morse kodą. Pirmieji 3 kompresai yra greiti ir stiprūs. Tada trys ilgalaikės įtampos serijos. Tada dar tris kartus intensyvus eismas. Rekomenduojama pakartoti 10 kartų be pertraukos vienoje sesijoje.
  5. "Švyturys". Be to, melas, paskleiskite atskiromis kojas platesniais pečiais. Būtina nustatyti ritmą, skaičiuojant iki 10: 1 - stipriai išspausti tarpvietę ir makštį, 2,3,4,5,6 - lėtai atsipalaiduoti, 7,8,9 - imituoti bandymus, 10 - pradinę padėtį. Nerekomenduojama vartoti anksčiau kaip po vieno mėnesio po abortų. Taip pat būtina susilaikyti po 1,5 mėnesio nuo vaiko gimimo. Prieštarauja sunkiems sutrikimams.
  6. "Katė". Svarbu sugauti ryšį su kvėpavimu. Kvėpuoti. Išsiplėtus į skrandį, gale yra išlenktas. Viduje raumenys suspaudžiami tarpuko srityje. Laikykite 10 sekundžių. ir atsipalaiduoti. Galite pakartoti iki 5 metodų.
  7. "The Bridge". Pozicija, gulint. Išsiplėtus, pakelkite nugarą. Kojos prispaudė prie sėdmenų. Kartu su nugaros susiraukimu, įskleidžiami tarpvietės raumenys, makštis ir skrandis tampa įtempti. Galite atlikti 5 pakartojimus 1 metodui.
  8. "Plojimai." Lying, nukelkite kojas į sėdmenis. Slaping palmių rankoje, tuo pačiu metu dirbti su makšties raumenimis. 3 minutes keiskite lėtai ir greitai makšties susitraukimus.
  9. "Drugelis". Sėdi ant gimnastikos kilimėlio, nusileisk rankas atgal. Sulenkite kelius ir kiek įmanoma pritvirtinkite kojas prie tarpukojo. Kojos atskirai. Išsišakojus, atkreipkite į tarpinius raumenis. Įkvėpus, švelniai stumkite pradinę padėtį.

Jei diagnozuotas 3 ar 4 laipsnis, draudžiama pradėti pratimus, kai gimdos nuleista, panašiai kaip "Popping", "Butterfly", "Beacon".

Kai prolapsas nerekomenduojamas atlikti pratybas sustiprinti spaudą, važiuoti dviračiu, aktyviai važiuoti ar šokti.

"Atarbekovo" kompleksas

Be to, galite naudoti kitą veiksmingą būdą - "Atarbekov" klases. Jie traukia dubens diafragmą ir pilvo ertmės sienelę. Pratimai yra labai paprasti ir suprantami atlikti. Amžius neribojamas. Nėra ligų kontraindikacijų.

Kasdienė pratimai ant grindų:

  • Sulenkite kelius į šoną. Abi kojos užmaskuoja rankas ir traukia į tarpukojo plotą.
  • Ištirpinkite tiesias kojas plačiai. Lankydami į priekį, pasukite dešinę ranką prie kojos pirštų ir atvirkščiai. Laisvoji ranka traukiama atgal ir pakyla.
  • Nukreipta į priekį. Kiekvieną koją traukite abiem rankomis pakaitomis.
  • Susiejimas su kojinėmis abiem rankomis tuo pačiu metu. Kojos tiesios ir sujungtos.
  • Rolls ant nugaros su keliais sulenkta iki pilvo. Pradeda ir baigiasi užsiėmimai.

Kompleksinis mokymas stovint:

  • Keliaujant vienoje vietoje, didinkite kelius iki didžiausio aukščio.
  • Tempimas Pakelkite tiesią koją, kruopščiai sureguliuokite ją ant kėdės gale. Laikykite 10 sekundžių. Nugara turi būti tiesi.
  • Pasukite atgal vieną pėdą. Tuo pačiu metu abi rankos pakeliamos.
  • Squatting su praskiedimu nuo kelio ir traukiant tiesiai vertus į priekį.
  • Keičiamasis pakreipiamas pirmiausia į vieną koją, tada į kitą. Tikslas yra paliesti kojines.
  • Liemuo virsta. Rankos platus. Nugara yra tiesa.
  • Nukreipta į priekį. Dešiniuoju ranka pasiekite kitos kojos pirštą. Kairė rankos pakelta. Tada atvirkščiai.
  • Šlaitai skirtingomis kryptimis. Abi rankos judamos per šlaunis.

Be to, galite įtraukti judesius su kamuoliu. Jie taip pat naudingi šlapimo nelaikymui. Pradėkite geriau su futbolo kamuoliu. Po kelių pamokų galite pereiti prie mažų variantų. Paspaudę jį tarp savo kelių, pirmiausia vaikščiokite, tada nusilenkite į šonus ir į priekį. Tokia apkrova padidina tarpvietinio raumenų sistemą.

Surasti gimdos aplaidumą, nevilties. Po privalomo apsilankymo ginekologui ir jo fizinės veiklos patvirtinimui galite pradėti aktyvųjį išgyvenimą.

Reguliarus fizinis pratimas, kai gimdos nuleidimas ne tik padeda išspręsti šią nemalonią problemą, bet ir moko tinkamai kvėpuoti, stebėti režimą ir reguliariai sportuoti. Dienos pratimas sustiprins moterų lytinių organų raumenis ir leis jums pereiti prie rimtesnių pratimų naudojant simuliatorius ir hantelius.

Gydomoji fizinė kultūra prolapse gimdoje

Gimdos prolapsas - kūno poslinkis žemyn dėl raumenų ir raiščių silpnėjimo, kurie jį palaiko įprastoje padėtyje.

Tai raumens ir dubens dugno raišteliai, kuriuos stiprina specialiųjų pratimų metu. Pratimai terapija gimdos prolapsas yra pagrindinė ne chirurginio gydymo dalis, geras prevencijos metodas.

Ženklai ir pasekmės

Maždaug 30% moterų susiduria su gimdos prolapce, ir kiekvienas turi žinoti apie ligos simptomus ir priežastis, kad laiku pradėtų prevencines priemones ir gydymą.

Gimdos prolapso priežastys:

  • nuolat patyrė didelį fizinį krūvį;
  • su amžiumi susijusios tarpinės raumenų atrofijos;
  • daugybė genčių arba jų sunkus kursas;
  • padidėjęs intra-pilvo slėgis dėl vidurių užkietėjimo, nutukimas, navikai;
  • ankstesnės operacijos dėl genitalijų, kurios padarė sužalojimus;
  • patologiniai gimdos ir kitų mažų dubens organų vystymosi procesai;
  • lytinio hormono gamybos pažeidimas.

Kuriant ligą, yra keturi etapai:

  1. Organo praleidimas yra žemiau normalaus lygio, tačiau gimdos kaklelis nepalieka makšties ribų, kai moterys krenta ar yra įprastoje būklėje.
  2. Riebalų įtempimo atveju (kosulys, defekacija) gimda išvaizda iš makšties, bet normalioje būsenoje paslėpta. Šiame etape moteris gali pastebėti patologiją vizualiai.
  3. Nepakankamas organų praradimas - gimdos kaklelis su gimdos kūnu iš dalies iškyla iš makšties, netgi nesisteminant.
  4. Pilnas gimdos praradimas kartu su makšties sienomis iš lytinių organų plyšių.

Kad neliktų gimdos problemų ketvirtajame etape, būtina žinoti pirmus ligos požymius, pasireiškiančius, kai jis yra paslėptas:

  • sunkumo pojūtis, sustingimas makštyje;
  • menstruacijų sutrikimas, išleidžiamo kraujo kiekio padidėjimas;
  • dažnas noras išsivalyti, šlapintis;
  • stresas šlapimo nelaikymas - kosulys, juokas, čiaudulys;
  • makšties išskyros su kraujo priemaišomis;
  • diskomfortas intymumo metu.

Teigiamas pratimų gydymo poveikis

Tinkamai parinktas pratybų rinkinys, jų teisingas ir sistemingas vykdymas padės sustiprinti dubens raumenų toną ir užkirsti kelią komplikacijų vystymui. Jei liga nepasiliko, operaciją galima išvengti.

Jums reikia sustiprinti makšties, dubens ir pilvo raumenis. Pratimai pilvo pratimų padeda normalizuoti intra-pilvo spaudimą, subalansuotą žarnyno darbą. Stiprūs raumenys, palaikantys stuburą kartu su pilvo pečiais, užtikrina optimalią dubens padėtį, kuri daro įtaką vidaus organų padėčiai.

Du užsiėmimai

Gydomasis pratybas gimdymo metu numato tokie tikslai:

  • stiprina dubens dugno raumenis, kuris automatiškai padeda didinti makšties raumenis, tiesiosios žarnos sfinkterį ir šlaplę;
  • stiprinti žiedo, išilginius makšties raumens sluoksnio ryšius;
  • stiprinti kūno kūno formos raumenis - paravertebralinius raumenis, pilvo apačią.

Fizinis aktyvumas gali būti naudojamas kitiems tikslams pasiekti:

  • stiprinti imuninę sistemą;
  • atgaivinti fermentus;
  • subalansuoti endokrininės sistemos darbą;
  • pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir ląstelių aktyvumo produktų produkciją.

Kegelio pratimai

"Kegel" gimnastikos tikslas - išmokyti mažesnius makšties raumenis. Vienas iš jų apima kilpos makšties įėjimą ir šlaplę. Šio svogūninio kraujo raumens įtempimas yra įmanoma sutraukti tarpinės sienos ir priveržti šlaplės sfinkterį. Antrasis raumenys susitraukimo metu išspaudžia išangę ir makšties sienas. Šis raumenys yra didesnis, todėl stipresniau įtempia gimdos nugarą.

Pratimai terapija Kegel atliekama bet kurioje vietoje. Tai labai veiksminga, nes tai galima praktikuoti keletą kartų per dieną be specialių sąlygų ir prietaisų.

  1. Pradžioje bus nusmailinti anusą, šiek tiek traukiant jį. Tu negali atlikti nuovargio, nes gali padidėti gimdos prolapsas. Būtina išmokti tinkamą kvėpavimo techniką: įkvėpti sklandžiai per nosį, tada lėtai iškvėpti. Su raumenų susitraukimais, kvėpavimo ritmas nėra sinchronizuojamas. Svarbiausia - neužmirškite kvėpavimo. Pilvo spauda atsipalaidavusi, dalyvauja kvėpavimo takuose. Pirmieji pratimai neturėtų būti pernelyg ilgi. Palaipsniui didėja pakartojimų laikas ir skaičius.
  2. Nutraukia Norėdami aiškiai jausti, kokie raumenys turi būti įtempti, turite pabandyti nutraukti šlapinimosi procesą. Šlapimo srovė sulaiko smegenų kraujagyslių raumenų susitraukimą. Būtina stengtis neužtempti galakto ir šlaunikaulio raumenų. 4 kartus kartokite purkštukų sustojimą. Kai fiksuojamas pageidaujamo raumens pojūtis, susitraukimai gali būti atliekami nepertraukiant šlapinimosi. Kitą raumenį lemia antsnies suspaudimas.
  3. Lėtas suspaudimas. Patogiau atlikti gulintį. Tvarstis, atsipalaiduoti tie patys raumenys. Tik padidina gabalų trukmę. Yra keletas variantų:
  • laikykite įtempus 20 sekundžių (10 kartų);
  • išspausti, suskaičiuoti iki 3, atsipalaiduoti tuo pačiu metu ir kt. (15 kartų);
  • suspauskite 5 sek., atsipalaiduoti - 10 sek. (7 kartus), suspauskite 5 sekundes, atsipalaiduokite 5 sekundes. (7 kartus), suspauskite 30 sekundžių, atsipalaiduokite 30 sek. (3 kartus) pakartokite pirmąjį etapą.
  1. Grindys. Visų raumenų sluoksnių įtempimas, pradedant nuo paviršiaus ir palaipsniui pereinant į gilesnį. Pradėkite, šiek tiek įtempkite raumenis, palaikykite 3 sekundes, išspauskite sunkiau dar 3 sekundes, galiausiai kietas dar 5 sekundes. Atsipalaidavimas taip pat atliekamas trimis etapais.
  2. Dažni gabalai. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu kuo aukščiausiomis tempomis. Dėl įkvėpimo - deformacijos, ant iškvėpimo - atsipalaiduoti. Leidžiama tai padaryti priešingai.
  3. Išmeskite ir mirksi. Jūs galite atlikti sėdimąsi, bet pacientams, sergantiems gimdos prolapce, geriau tai padaryti, gulėti ant grindų. Pradėjusi poziciją, jūs turite pradėti stumti su vidutinėmis pastangomis. Pakartokite 10 kartų. Mirksi - pakaitinis suspaudimas-atsipalaidavimas makšties ir išangės raumenyse.

Tinklas turi pamokas apie vaizdo įrašą, parodo ir paaiškina, kaip elgtis su Kegel ir kitomis medicinos gimnastikomis gimdos prolapse.

Pratimai terapija Atabekov

Kegelio pratimai nėra vienintelis pratimų gydymo metodas, sukurtas gydyti gimdos prolapsą. Vienas iš efektyviausių yra pratimai Atabekova. Kompleksas yra suskirstytas į dvi dalis, kurios skiriasi pratimų vieta - stovint arba gulint.

Gimnastika iš stovinčios pozicijos:

  1. Stipriai uždarykite tiesias kojas į šlaunų raumenis įtampą. Laikykite 10 sekundžių.. Po atsipalaidavimo, po trumpo laiko, pakartokite. Padarykite 8 kartus. Siekiant didesnio efekto, laikykite tarp kojų.
  2. Ištempti, pakelti dubens, kiek įmanoma įtvirtinti sėdmenis, sfinkterį, klubus. Laikykitės 1 minutę, atsipalaiduokite. 2 pakartokite.
  3. Tas pats pratimas su uždaromis kojomis. Atliksite sunkiau.
  4. Neuždengus kojų pakaitomis, atsipalaiduokite tarpą, pakraunate svogūnų raumenis. Įtampos stipris palaipsniui didėja laikas nuo laiko.
  5. Bangos kojos su vienalaikiu pilvo ir pilvaplėvės įtempimu.
  6. Klasikinis "nuryti" su 0,5-1 minutės padėtimi.
  7. Ištraukite dešinę koją į priekį, sukite apskritimą iki 15 apsisukimų. Tas pats, su kairiuoju kojeliu.

Pratimai nugaroje:

  1. "Dviratis". Pasukite kojas priekine ir priešinga kryptimi. Nugarinė turi būti plokščia ant grindų, įtempti tik klubus. Trukmė - apie 5 minutes.
  2. Palenkite šiek tiek išlenktas ir išsiskyrusias kojas, pakelkite, nuleiskite dubens. Pakeltoje padėtyje stumti koją, tęstis 5 sekundes.
  3. Įjunkite šoną, alkūnę laikykitės nuo grindų. Patraukite viršutinę koją į priekį, lenkite keliu. Tiesus apatinis kojas lėtai pakelkite įtampos tarpą. Išlaikykite poziciją skaičiuojant iki 10, tada atsipalaiduokite. Pakartokite - 15 kartų.
  4. Lie ant skrandžio. Ištieskite, pakelkite rankas ir kojas. Pasistenkite palaikyti 30 sekundžių, po to atsipalaiduoti. Padaryti 2 kartus.
  5. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas į įtampą pilvo apačioje. Baseinas yra ant grindų. Atlikite sukimosi judesius viena puse, atidarykite. Pakartokite su kita kojelė.
  6. Sėdėti "beržo" padėtyje, laikydami rankas ant juosmens. Nubraukite skrandį, kryžkite kojas "žirklėmis" ir atsigulkite, vėl nuslysti. Pakartokite keletą kartų.
  7. Pakilk ant visų keturių, pasisukęs į viršų, nuleidžiant galvą. Tada sulenk kite priešinga kryptimi, galva. Raumenys yra kuo įtempti. Pakartokite iki 20 kartų.
  8. Padėkite ritinį apatinėje nugaros pusėje nugarą. Pakelkite dešinę koją, kad susidarytumėte teisingą kampą su kūnu, palaikykite 20 sekundžių. Keisti kojas. Vykdyti 7 kartus.
  9. Tas pats be ritinėlio, tuo pačiu metu galima tik su abiem kojomis. Laikykite pakeltoje padėtyje 10 sekundžių.
  10. Pakelkite tiesias kojas, kiek įmanoma pakreipkite juos į kūną paliesdami pirštus rankomis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
  11. Statyti ritinį po pilvu. Ištieskite, pakelkite rankas ir kojas. Padarykite 8 kartus.
  12. Iš visų keturkampių padėties pakelkite dešinę tiesią koją, tada kairę. Pakartokite 7 kartus.

Veiksmingas priedas į Kegelio ir Atabekovo pratimus yra joga. Jis siekia tų pačių tikslų ir sustiprina dubens dugno raumenis. Jogos pamokos padės pagerinti reprodukcinės ir šlapimo sistemos funkcionavimą, padidins kraujo tekėjimą.

Naudotų pozų tipai:

  1. Viparita Karani. Šios praktikos panaudojimo tikslas yra nustatyti kūną taip, kad gimda užima natūralią vietą. Atsigulkite ant grindų, padėdami voleliu ar pagalvę šiek tiek pakelti dubens. Išimkite ištiesusias kojas prieš sieną stačiu kampu į kūną. Buvimas šioje pozicijoje 5 minutes. Per dieną kartokite 3 kartus. Padidėjęs klasių skaičius palaipsniui pašalinamas.
  2. Valtis Sėdi ant grindų, atsigulkite nugarą nugara, kad ji būtų kampu su grindimis maždaug 60 laipsnių, ir pakelkite tiesias kojas to paties kampo link. Rankos tęsiasi. Laikykite poziciją 0,5 min., Palaipsniui didindami iki 1 min. Labai svarbu neužsimesti kvėpavimo, lėtai, giliai įkvėpti, išsiveržti. Pirma, norint supaprastinti, galite naudoti pusę valties - kojos sulenktos keliuose.

Klasės turėtų būti kantriai ir reguliariai. Pirmieji rezultatai nebus akimirksniu. Jogos naudojimas ligos 1 ir 2 stadijose ir profilaktikai yra pateisinamas.

Baigiamajame darbe

Sistemingi fizinės terapijos pratimai neabejotinai atneš naudos moterims, kenčiančioms nuo gimdos prolapso, jei atliksite pratimus teisingai ir sekite kitas gydytojų rekomendacijas.

Pratimai gimdos prolapsui: tipai, kontraindikacijos

Urogenitalijos prolapsas yra moterų organų patologinis reiškinys, kurio metu dėl silpnų raumenų yra gimdos poslinkis. Nuleidžiant moteriai pasireiškia nuolatinis pilvo skausmas, sunku šlapintis ir įvairūs nenormalūs išskyros iš lytinių organų. Gydomoji gimnastika yra vienas iš veiksmingiausių šios problemos sprendimo būdų. Svarbu, prieš pradėdami pratimais, pasikonsultuoti su gydytoju. Neveikimas gali būti skirtingas etapais. Todėl, prieš pradėdamas žinių apie gimnastiką, gydytojas atsižvelgs į šiuos faktus:

  • patologijos stadija;
  • pridedama patologija;
  • menstruacinio ciklo metu;
  • amžius

Nustatę visus šiuos kriterijus, gydytojas nustatys gimdos prolapsų klases, kurios bus naudingos konkrečiu atveju. Kokie kompleksai?

Kegelio pratimai

Šio tipo pratimai yra plačiai žinomi pasaulio praktikoje. Šis mokymas grindžiamas pratimais stiprinti makšties ir išangės raumenis. Kegelio komplekso pasekmė yra ta, kad raumenys atsiranda tone, jų sustiprėjimo funkcija sustiprėja, o kaip priemoka padidėja kraujotaka dubens organuose. Šio tipo pratimas nustatomas pradiniame prolapso etape, taip pat po gimdymo, siekiant atkurti elastingumą. Apsvarstykite rekomenduojamus Kegelio pratimų kompleksus.

Su genitalijų prolapce, pradėkite kompleksą su 5 kartotiniais kiekvieno pratybų metu. Mokymo dažnumas iš pradžių bus kartą per dvi dienas. Tada padidinkite treniruotes kiekvieną dieną 20 kartų.

  1. Paimkite mažą kamuoliuką, padėkite jį tarp kelių ir važiuokite taip pat kelias minutes. Šis pratimas padeda sustiprinti pėdos raumenis.
  2. Kitas, vaikščioti po butą į lovelę.
  3. Savo ruožtu vietoje pakelkite kojas. Tai buvo sušilimas. Tolesnės pratybos vyks.
  4. "Liftas". Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Jausitės makšties raumenys. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų makštis yra lifto šachtas, o pastatams reikia aukštesnius ir aukštesnius aukštus. Maksimalus pakėlimas, o paskui ir palaipsniui žemyn.
  5. "Krepšys". Įsivaizduokite, kad tarp jūsų kojų yra sunkus krepšys su didelėmis rankenomis. Sėdėk šiek tiek ir įsivaizduokite, kad jūs užsikabinęs šiuos rašiklius su makštimi. Lėtai pakelkite ir nuleiskite "sunkų maišelį" su makštimi aukštyn ir žemyn.
  6. "Mirksintis". Pratimai gali būti atliekami tiek gulint, tiek stovint. Pakaitomis įtempkite išangės ir makšties raumenis, tarsi mirksi juos.
  7. "SOS". Atlikite ritmingai. Iš makšties raumenys mažėja taip: tris kartus greitai, tris kartus lėtai.

Truputis: suprasti, kur yra makšties raumenys, pabandykite, kai nedaug einate į tualetą ir kelias sekundes palaikykite šlapinimosi procesą.

Jei profesionaliai studijuosite pagal Kegel metodą, tai yra įvairių priedų. Pavyzdžiui, vaginaliniai rutuliai, kurie padeda išardyti makšties raumenis.

Pratimai

Šie veiksmai yra ne tik gydymo procesas, bet ir puiki prolapšio prevencija. Šiuos pratimus atlieka moterys, vykstančios į fitnesą. Esant vidaus sąlygoms tai padaryti nėra sunku.

  • Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktus keliuose. Patikrinkite, ar kojos juda, lyg dviratis.
  • Atlikti sėdi ant kėdės krašto. Exhale ir lygiagrečiai išspauskite sėdmenis, kaklą ir klubus. Įkvėpus, atsipalaiduokite viską ir stumkite kaklą į priekį.
  • Gauk visus keturis. Priveržkite pilvą, išangę, tarpą. Tada pakaitomis išmeskite savo koją ir ranką, kurios yra priešingos viena kitai. Kairė kojelė yra dešinė, o atvirkščiai.
  • Šis pratimas yra sudėtingas variantas Nr. 3. Atlikite viską taip pat, bet eikite pro kambarį. Pradėkite nuo 15 žingsnių. Idealus, jei vienu metu gausite 60 žingsnių.
  • Sėdi ant grindų, traukite savo sulenktus kojas sau, skleisk kelius, o jūsų kojos išlygins. Tai turėtų atrodyti drugelis. Pasukite rankas ir pabandykite priveržti tarpuką kuo arčiau. Šis pratimas yra raumenų ištempimas.
į turinį ↑

Rytų šokio elementai

Pilvo šokiai yra efektyvus moterų organų išradimas, sukurtas prieš šimtmečius. Kokios jų naudos? Atliekant rytietiškų šokių elementus, vidiniai organai yra masažuojami su krauju. Taigi šie pratimai yra veiksmingi gimdos nuleidimui, vidaus organų raumenų silpnumui. Apsvarstykite keletą efektyvių pilvo šokių elementų.

  • Klubų judėjimas. Įsitikinkite, kad tik klubai dirba be krūtinės dalyvavimo. Stovėdamas pečių pločio kojų padėtimi, klubų judėjimas į kairę ir dešinę prasideda. Iš pradžių nuimame vieną klubą, tada antrasis. Atlikite tą patį su judesiais pirmyn ir atgal. Sujungę du pratimus ir gaunate apykaitinį judesį klubų.
  • Mes traukdami apatinę pilvą kojų judesių pagalba. Padėkite vieną koją į priekį, padėkite ją ant piršto, bet nesikreipkite į kelius. Rankos nukreiptos į šį kojinių. Mes sulenkiame apatinę nugaros dalį, galva aukštyn. Po to, kai mes keičiame kojas.
  • Kratantys klubai puikiai skirsto kraują apatinėje dalyje. Vykdydama makšties ir tarpvietės raumenų kratymą.

Nepamirink jogos, būk atsargus. Kai kurie pratimai gali pabloginti situaciją. Todėl informuokite trenerį apie savo diagnozę ir pasirinkite tinkamus asanas.

  1. Atsistojus ant grindų, kartu prijunkite kojas. Eik į priekį ir dubens. Atsipalaiduokite ir pradėkite giliai kvėpuoti.
  2. Mes kiek įmanoma perkelkime koją į kairę. Kojos yra lygiagrečios, kelios nėra sulenktos. Uolinis traukimas į šonus ir įkvėpimas, palaikykite savo kvėpavimą, atsipalaiduokite.
  3. Toje pačioje pozicijoje, kai iškvėpsite, sėsk, kad galūnės būtų kuo platesnės. Nugara yra tiesa, rankos ant klubų. Laikykitės šios pozicijos.
  4. Laikydamiesi pozicijoje, mes ištiesime rankas į viršų ir atsipalaiduokite.
  5. Tada lėtai palenkite į priekį, bandydami pasiekti savo delnus prie kojų.

Jogoje praktikuojama meditacijos procesas. Tai, be kitų dalykų, lemia emocinę sveikatą. Jogoje yra ypatinga meditacijos būklė, kuri padeda ištaisyti lytinių organų prolapšį. Tai yra "Viparita Karani", kitokiu būdu - išlenktos žvakės (žr. Nuotrauką žemiau). Naudodamas šią techniką, moters kūnas užima tiksliai vietą, kurioje gimda patenka į vietą. Kreiptis į šią poziciją turėtų būti tris kartus per dieną 5 minutes.

Yunusovo gimnastika

Yunusovo pratimų tikslas yra tonizuoti gimdos ir makšties raumenis. Be to, ši gimnastika daro didelį poveikį tiesiosios žarnos ir karbamido sferinams. Gimnastika susideda iš 20 labai paprastų pratimų.

  • Stovėdamas, liemenį pakreipiame į priekį.
  • Tazy daro apykaitinius posūkius.
  • Prisukite apie pavasario techniką, tai yra, nepilna kumštinė.
  • Pasukite korpusą dešinėn kairėn pakaitomis.
  • Sėdėdami su išlenktomis kojomis į kelio, kiek įmanoma išspauskite jas, kad galėtumėte panaudoti tarpvietės raumenis.
  • Lying, užlenkite savo sulenktus kelius rankomis ir nuleiskite atgal ir atgal.
  • Sėdi ištiesinkite kojas. Sukite kelius aukštyn ir žemyn.
  • Treniruoklis.
  • Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite dubenį į viršų, atsigulkite ant kojų. Priveržkite tarpvietės raumenis.
  • Be to, linkę pakelti plokščias kojas nuo grindų ir atlikti kirtimą.
  • Toje pačioje pozicijoje pasukite juos.
  • Užmaukite kamuolį tarp kelių ir kiek įmanoma išspauskite.
  • Gulėdamas ant nugaros tiesios kojos, pakelkite dubens.
  • Kelio, tiesiai į dešinę. Pasivaikščiok žemyn į dešinę ir kairę iki grindų, tarsi už savo kelio.
  • Sėdėdamasis tiesiais kojomis, pakelkite koją į priešingą koją.
  • Pratimai "kitty".
  • Atsistojus ant visų keturių, pasukite kūną į kairę į dešinę, pertvarkykite delnus.
  • Atsigulkite ant tavo pusės ir pakabinkite savo išlenktą kelio į krūtinę. Taigi iš dviejų pusių.
  • Ėjimas ant sėdmenų.
  • Įkvėpti, iškvėpkite, baigėte!
į turinį ↑

Gimnastika pagal Arabbekov

Šie pratimai traukia diafragmą ir pilvo ertmę, kuri gerai sutvirtina gimdos raumenis.

Sėdimoje padėtyje

  1. Sulenkite kelius, juos išskleiskite ir užsisekite rankomis. Ištraukite į tarpą.
  2. Mes ištiesina kojas kiek įmanoma plačiau viena nuo kitos. Dešinysis ranka tęsiasi į kairę koją ir atvirkščiai.
  3. Kojos jungiasi ir pasiekia kūno visas kojas.
  4. Sulenkite ant nugaros, o rankas sulinkę išlenktus kelius.

Nuolatinis

  1. Vaikščioti vienoje vietoje.
  2. Įstumkite plokščią pėdą kėdės gale. 10 sekundžių likti šioje pozicijoje. Tada pakeiskite koją.
  3. Pasukite kojas pakaitomis.
  4. Kraštutiniai kojos pakaitomis. Lean kiek įmanoma.
  5. Rankos prie šonų, atgal tiesiai. Paversti korpusą.
  6. Suleiskite šoną rankomis ant šlaunų.

Jei šlapimo nelaikymas yra gimdos prolapsijos pasekmė, tai padės lengviau prailginti rutulį.

Kokius pratimus negalima atlikti su gimda?

Moterims, kenčiančioms nuo lytinių organų prolapšio, reikėtų atsisakyti pratybų su šiais elementais:

  • kėlimo svoriai;
  • bėgimas
  • būkite atsargūs sveriant spaudą ir sustabdykite bet kokius nemalonius simptomus;
  • Pasukite hulos lanką atsargiai.
į turinį ↑

Urogenitalo prolapse: Yunusov gimnastika, vaistažolių medicina, masažas

Gimdos prolapso diagnozę dažniausiai susiduria su senyvo amžiaus moterimis, kurios jau praėjo gimdymą. Bet ne tik vaiko gimimas gali sukelti problemą. Antsvoris, per didelis fizinis krūvis, burnos išvarža, dažni vidurių užkietėjimas gali prisidėti prie gimdos prolapzės.

Ankstyvoje ligos vystymosi stadijoje tokie specialiosios gimnastikos metodai (pagal J. Yunusovo), žinoma, fitoterapija ir kai kurie masažo tipai padės išspręsti sudėtingą problemą. Tinkamai derindami visus tris metodus, galite tikėtis palankių rezultatų.

Svarbu: tik gydytojas gali diagnozuoti gimdos prolapsą. Nesikonsultuodamas su juo, kreiptis į namų gynimo priemones yra nepageidaujamas - tai gali pagilinti problemą ir netgi kelti pavojų sveikatai. Visos rekomendacijos, kurios bus pateiktos žemiau, yra veiksmingos pradiniame ligos etape.

Neveikimo simptomai atitinka kiekvieną ligos stadiją. Nustatyti laipsnį taip pat gali tik gydytojas. Dažniausi gimdos prolapso simptomai yra skausmas pilvo apačioje, kuris tampa nuolatinis. Paskutiniame etape atsiranda gimdos prolapsas. Žarnyno sutrikimai (vidurių užkietėjimas) ir šlapinimasis (šlapinimasis) taip pat yra susiję su gimdos prolapziu. Ši liga sukelia lytinių santykių ir nevaisingumo neįmanoma.

Yunusovo gimnastika su gimdos prolapse

Pirmasis pratimas yra šlapimo susilaikymo imitacija. Įsivaizduokite, kad jūs labai nori eiti į tualetą "mažai", bet jūs turite būti kantrūs. Ką tu už tai padarysi? Tiesa, pradėkite įstumti raumenis į tarpą. Tokio pranašumo nauda yra tai, kad tai galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kur: stovint transporto priemonėje, sėdint biure, vaikščiojant ir kt. Šie patys pratimai gali padėti šlapimo nelaikymui, kuris taip pat yra beveik visose moterims po gimdymo.

Šie pratimai yra skirti silpniems pilvams stiprinti. Visų pirma, jie yra tinkami gimdos prolapsų prevencijai ir apskritai moterų sveikatai. Jie visi yra pažįstami nuo vaikystės "beržo", "žirklių", "dviračių". Visi jie atliekami linkę. Taip pat bus naudinga lėtai kojos pakelti įkvėpus ir grįžti į pradinę iškvėpimo vietą. Galite atlikti tiek ant grindų (kilimėlį), tiek ir lovoje (pavyzdžiui, prieš miegą).

Žolelių vaistas gimdos prolapsui

Kriaušių sėklų infuzija. Trijų savaičių metu kiekvieną dieną jie geria stiklinę infuziją su krapų sėklomis. Dienos dalis yra paskirstoma visą dieną. Patogus virti tokiu būdu: užpilkite 2 dalis krapų sėklų termose ir 1 dalis žolelių jonažolės ir ramunėlių gėlės - tik 1 valgomasis šaukštas. l kolekcija. Įpilkite stiklinę verdančio vandens ir pakartokite iki ryto. Kiekvieną vakarą paruoškite naują infuziją. Pasibaigus kursui, pertraukite bent savaitę, tada vėl galite išgerti žolę.

Kitas būdas yra lapuočių lapų sirupas. Žaliavos, skirtos pirkti vaistinėje, standartinė džiovintų lapų pakuotė. Supilkite 50 gramų puodą, 1 litrą karšto vandens ir 30 minučių kepkite nedideliu degiklio ugnimi. Išjungę viryklę, į šluostę įpilkite 2 šaukštelius. kvepiančių salierų sėklos, prieš tai šlifuokite juos kavos malimo aparatu. Praėjus maždaug valandai, po įtempimo, sumaišykite su stikline medaus ir laikykite šaldytuve. Sirupas yra skanu, lengva gerti. Gydymo kursas yra 1 mėnuo pagal schemą: 1/4 puodelio tris kartus per dieną prieš valgį. Alergija ir cukriniu diabetu yra draudžiama.

Kiaušinių lukštai su citrina. Paimkite lukštą iš penkių kiaušinių, virkite ir kruopščiai išdžiovinkite; derva į miltelius kavos virimo aparate, supilkite į stiklinę indą. Dvylika mažų citrinų, gerai nuplaukite, supjaustykite pusiau, pasirinkite visus kaulus. Ir tada vaisius, kartu su žievelėmis, kruopščiai pjaustyti arba pasukti į mėsmalę. Į kiaušinių lukštus, palikite 3 dienas. Tada pridėkite pusę litro aukštos kokybės degtinės, palikite dar tris dienas - ir galite gerti. Schema yra tokia: 1 desertinę šaukštą ryte ir vakare, kol gėrėte visą tinktūrą. Iš viso bus reikalingi trys tokie kursai, pertrauka tarp jų per 3 savaites.

Masažas gimdos nusileidimas

Pirmasis masažo tipas atliekamas ryte, o jūs vis dar esate lovoje, vadinamas "rytinio masažo". Tu guli ramiai ant tavo nugaros, kojos ištempiamos. Išspauskite kairės rankos kumštį į apatinę pilvo dalį, paspauskite žemyn delne dešinėje rankos ir išspauskite ją. Su tokia "dviguba" kumštele, sukite keletą apyrankių judesių pagal laikrodžio rodyklę, tada tą patį ir atvirkščia kryptimi. Nepakunk sunkiai ant skrandžio, svarbu ne pernakvoti. Slėgis pilvo srityje turėtų būti vidutinio sunkumo. Pirmą kartą pakanka 4-5 žiedinių judesių. Kiekvieną dieną jų skaičius padidėja 1-2, palaipsniui didėja iki 25 vienoje kryptimi, o 25 - kitoje. Negalima praleisti masažo ir tai padaryti, kol jis pagerėja.

Prieš miegą, jūs galite atlikti vakarinį masažą gulėdami ant nugaros, bet jūsų kojos yra sulenktos keliuose. Abiejų rankų pirštai, tweaks, masažuojantis apatinis pilvas, sutepkite jį bet kokiu masažo aliejumi. Per 4-5 min.

Yra daugiau sudėtingų masažo būdų, kurie padeda įterpti gimdą. Bet jie turi atlikti patyrusį specialistą.

Pratimai gimdos aplaidose. Kaip gydyti gimdos prolapsą

Viena dažniausių moterų ginekologinių ligų, ypač paauglystėje, yra gimdos prolapzė. Šis procesas, kuriame yra lytinių organų poslinkis, yra mažesnis nei priimtinas, kol jie išeina iš tarpvietės. Padalos organai - vadinamoji liga pasaulyje. Jo atsiradimas galimas bet kuriame amžiuje. Apie šią ligą serga apie 30% gražios pusės gyventojų. Apie 50% yra Balzako amžiaus moterys, 40% yra nuo 30 iki 45 metų amžiaus, o tik 10% atvejų diagnozuota prolapšio atsiradimas jaunesnio amžiaus moterims.

Gimdos prolapso priežastys

  • Sunkus fizinis krūvis reguliariai.
  • Sunkus ar daugybė gimimo natūraliai.
  • Genitalijų sužalojimai ir jų operacija.
  • Paprastai silpni tarpvietės raumenys yra su amžiumi susijusi fiziologinė ypatybė.
  • Dubens organų vystymosi defektai.
  • Didelis vidinis pilvo slėgis, kurio priežastys gali būti lėtinis vidurių užkietėjimas, nutukimas, vidaus organų patinimas, sunkus bronchitas.

Ligos etapas

Yra staigios gimdos prolapso diagnozės atvejų. Paprastai tai yra dėl sužalojimo, tačiau apskritai problema vystosi palaipsniui, be to, kyla per vieną dieną. Kai liga progresuoja, nustatomi 4 jo išsivystymo laipsniai.

Pirmojoje stadijoje gimda nuleidžiama į makšties lygį, tačiau ji neviršija tarpvietės.

Antruoju lygiu būdingas dalinis gimdos prolapsas. Jei raumenys yra įtempti, jis gali atkreipti dėmesį į genitalijų plyšius. Jau šiame etape liga diagnozuojama be problemos pati moteris.

Trečiame laipsnyje diagnozuojamas nebaigtas lytinių organų prolapsas. Be įtampos, galite matyti gimdos kaklelį ir gimdos dalį.

Ir paskutinis, sunkiausias dubens organo prolapso forma - ketvirtas. Šiame etape visas gimdos kūnas palieka tarpą.

Padalos organų prolapso simptomai

Gimdos prolapso požymiai yra gana pastebimi, ir į juos neįmanoma atkreipti dėmesio.

  • Jautrumas dėl sunkumo makštyje.
  • Dažnas, sunkus šlapinimasis ir skilimas.
  • Skausmas abiems partneriams lytinių santykių metu.
  • Neišsamios išmetimas iš makšties, dažnai sumaišytas su krauju.
  • Menstruacinio ciklo sutrikimai su dideliu kraujo išsiliejimu.

Nuo antros laipsnio ligos moteris gali lengvai atskleisti genitalijų prolapsą. Progresuojant ligai, gimdos prolapso požymiai tampa dar pastebimi, jie pasunkėja. Nepastovumas pasireiškia, moteris yra linkusi į urologines infekcines ligas, tokias kaip cistitas, pielonefritas, uretritas.

Ligos diagnozė

Pirmajame etape moteris negali savarankiškai pripažinti šios problemos. Svarbus sistemingas ginekologo stebėjimas. Ištyrus moterį, gydytojas nedelsdamas diagnozuoja gimdos prolapsą. Jei dėl kokių nors priežasčių jis abejoja, jis išsiunčia ultragarsinį nuskaitymą egzaminui, kurio rezultatas bus priimtas. Ankstyvi diagnozė užkirs kelią skausmingam sindromui ir leis gydyti be operacijos. Kad būtų išvengta visų rūšių infekcijų, kurios gali tapti kartu prolapšio veiksniais, būtina aplankyti urologą ir proktologą.

Yra dviejų tipų dubens organų prolapsas. Cystocele yra gimdos priekinės sienelės prolapsas, jam būdingi šlapimo sistemos simptomai. Pasirodo šlapimo ar jo šlapimo nelaikymas, dažnai stebimas lėtinis cistitas. Antrasis prolapsas - rectocele yra prostatos posterinė gimdos sienelė. Šiuo atveju moterys patiria žarnyno disfunkciją, lėtinį vidurių užkietėjimą, svetimkūnio pojūtį makštyje. Pielonefritas su užpakalinės sienos prolapce taip pat tampa neįprasta reiškiniu.

Gimdymas ir prolaptas: kaip išvengti ligos?

Nėštumo arba gimdymo metu gimdos sienelių neveikimas yra nedažnas. Taip yra dėl hormoninių pokyčių organizme. Pagal jų veiksmus gimdymas minkštėja, pasirengimas gimdymui, jo raumenys silpnėja. Nėštumo metu moteriai reikia būti protingiau ir laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų išvengta lytinių organų prolapšio, ypač jei ji anksčiau susidūrė su šia problema.

  • Sportas. Būtina atlikti įvairias pratybas. Kai gimda išnyksta, net ir ne didžiuliu mastu, jie neleis toliau vystytis ligai.
  • Apsaugokite save nuo svorio pakėlimo. Įskaitant, jei turite mažą vaiką, pabandykite perkelti misiją perkelti kūdikį į kitus giminaičius.
  • Kiekvieną dieną dėvėkite tvarsčią, kai gimdos nuleidžiama arba užkirsti kelią ligos vystymuisi.
  • Laikykis subalansuotos mitybos.
  • Vienu šlapinimu keletą kartų sušluostykite purkštuką, taip atlikdami genitalijų pratimus.
  • Vaikštant, sugriežtinti ir atsipalaiduoti makšties raumenis, taip sugriežtant vulva.

Gydytojas privalo vartoti konservatyviai, mažinant moters organų sužeidimus.

Gimdos prolapso gydymas namuose

Nėščios moterys įdomu, kaip gydyti gimdos prolapsą, pasimokius ginekologui paskyrus šią diagnozę. Jei liga yra pradiniame etape ir ji nepažeidžia vaiko, be prevencinių veiksmų papildomų veiksmų nereikia. Jei norite, nedarykite žalos kai kuriems populiariems metodams.

Pvz., Galite užpilti du šaukštus citrininio balzamo į stiklinę verdančio vandens ir palikti per naktį į termosą primygtinai reikalauti. Išgerkite trečdalį stiklinės pusvalandį prieš valgį. Šis nuoviras bus naudingas lytinių organų ligoms ir nėščios moters nervų sistemai.

Antrasis variantas: sumaišykite lygiomis proporcijomis papūgį su melissa ir raudonėliais, užpilkite verdančiu vandeniu. Primygtinai norėčiau paruošti ir vartoti 2/3 puodelio prieš valgį.

Be to, gimdos aplaidoje tvarstis taps nepakeičiamu asistentu. Apskritai, šis punktas turi būti naudojamas kiekvienai moteriai, kuri laukia kūdikio, ir tiems, kurie susiduria su genitalijų prolapšto problema.

Kitas liaudies gynimo būdas kovoje su šia liga - su kipariso sultiniu. Virkite stiklines riešutų du litrus vandens, šią infuziją įpilama į šiltą vonią, bet ne karšta, kad būtų 15 minučių per dieną.

Nedažnas gimdos nusileidimas po gimdymo. Nuotraukos kartais kelia siaubą dėl to, ką gali atmesti forma. Todėl, jei ši problema paveikė jus po kūdikio gimimo, neduokite jo sprendimo vėliau, kreipkitės į gydytoją! Tik ginekologas gali nustatyti kokybišką gydymą ir užkirsti kelią ligai vystytis iki ketvirto laipsnio.

Ką daryti su gimdos neveikimu?

Jei yra pradinis makšties prolapso etapas, galima konservatyviai gydyti. Gydymas apima įvairias procedūras. Jei gydytojo siūlomas gydymas nesuteikia rezultatų, o operacija dėl tam tikrų priežasčių yra kontraindikuotina, pacientui yra įdiegta pesarija - tai yra specialios gimdos žiedai. Jų tikslas - išlaikyti genitalijas. Trečiuoju ar ketvirtuoju etapu, po specializuotų ekspertų patikrinimo, paprastai reikia chirurginės intervencijos. Rekomenduojame kolpoplastiką, metodo esmę - uždarant makšties sienas iki jų ankstesnio dydžio.

Yra dvi šios procedūros rūšys:

- Colporrhaphy - perteklinis audinio išardymas makštyje.

- Colpoperineorrhaphy - siuvimo užpakalinės sienos ir priveržimo vulvos raumenys.

Pratimai gimdos aplaidose

Gimnastika, skirta vaginos raumenų atkūrimui, yra labai svarbi kovojant su šia problema. Jis taip pat gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią ligai.

  • Atsistojus ant visų keturių, įkvėpus, turite vienu metu pakelti savo kairę koją ir dešinę ranką. Padarę penkis kartus, pasikeisk juos ir kartokite pratimą.
  • Pozu yra ta pati. Įkvėpus, žemyn nuleiskite galvą, tuo pačiu nusmailindami ir traukdami dubens ir tarpinio raumenis. Kai jūs išsiveržiate, atsipalaiduokite, jūsų galva pakyla, nugaros yra net. Pakartokite bent 10 kartų.

Veiksmingi pratimai yra gimdos, kuri atliekama gulint ant nugaros, praleidimas.

  • Rankos palei juosmenį, kojos lėtai atsiskiria nuo grindų ir užvyniojamos už galvos, bandydamos liesti kilimėlį su kojinėmis. Pakartokite 10 kartų.
  • Kartu pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Kiekvienai kojai 8-10 kartų.
  • Kojos liečiate keliuose, pakelkite dubenį, traukdami išangės raumenis ir lėtai išsižiojus, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 kartų.

Kegelio metodas

Sėkmingas mid-20-ojo amžiaus ginekologas Arnoldas Kegelas sukūrė pratimus prolapse, kuris sėkmingai praktikuojamas šiandien ir buvo jo vardas.

  • 30 sekundžių išspauskite ir atlaisvinkite dubens ir makšties raumenis. Padarykite 3-4 artėjimą. Stiprinant raumenis, galite padidinti procedūros laiką iki kelių minučių ar ilgiau.
  • Šlapinimosi metu laikykite purkštuką 10-15 sekundžių. Šiuo atveju kojos yra plačiai išdėstytos, o sulaikymas vyksta tik iš makšties raumenų.

Apibendrinant, reikėtų pažymėti, kad esant bet kokiems moterų organų pokyčiams ar diskomfortui, nedelsiant kreipkitės į specialistą. Tik gydytojas gali pasakyti, kaip gydyti gimdos prolapsą, ir nurodyti jums individualų ir būtiną gydymą. Negalima savarankiškai gydytis ir rūpintis savo sveikata!

Gimnazijos kompleksai gimdos prolapse

Sveikatos problemos moters linijoje atsiranda ne tik dėl sužalojimų, bet ir nėštumo metu bei gimdymo metu. Dažnai moterys, turinčios menopauzę, susiduria su gimdos prolapso problema, dėl kurios labai sutrinka jų gyvenimo kokybė. Iš mūsų straipsnio sužinosite, kokie metodai naudojami gimdos prolapsui, kokius raumenis jie veikia, ir kokioje stadijoje jie vartojami.

Pagrindinės taisyklės

Siekiant pagerinti gimdos rėmelių toną, yra ir pratimai, ir speciali gimnastika.

Draudžiama užsiimti gimnastika tokiais atvejais:

  • uždegiminės arba užkrečiamos kamieninės sistemos ligos;
  • gimdos prolapsas;
  • sunkūs širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • genitalijų traumos buvimas ar pooperacinis laikotarpis.

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, turėtumėte dėvėti laisvus patogius drabužius, paruošti kilimėlį ir pasirinkti erdvios praktikos vietą.

Visi pratimai atliekami tik tuščiu skrandžiu. Tai reiškia, kad jums reikia pradėti pamoką ne anksčiau kaip po 2-2,5 valandų po valgio arba 1-1,5 valandos prieš valgį.

Prieš pradėdami, jūs taip pat turėtumėte ištuštinti šlapimo pūslę, tada nemeskite vandens ar kitų gėrimų fizinio krūvio metu, kitaip jūs jausitės blogai dėl perpildyto skrandžio. Kaip išvaizda gimdos prolapsas? Profesijos turėtų būti vertinamos atsakingai ir palaipsniui. Jums reikia pradėti nuo paprastų pratimų, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Įgyvendindami procesą, nekreipkite dėmesio į standartus, bet į savo sveikatos būklę.

Jei negalėsite tai padaryti ar tai atlikti, atminkite. Jūsų užduotis yra atstatyti gimdos toną, o ne sunaikinti raumenų, raiščių ar kaulų vientisumą.

Pradėkite gydomąją gimnastiką per keletą pamokų per savaitę. Be to, jei sveikata leidžia, klasių skaičius padidėja iki dviejų per vieną dieną.

Vėlgi, vadovauju savo gerove ir nepamirškite klausytis gydytojo patarimo.

Atliekant bet kurį, net paprasčiausią užduotį, reikia stebėti savo kvėpavimą, viską atlikti sklandžiai, taip pat kontroliuoti sėdmenų ir spaudos įtampą. Jūsų užduotis yra naudoti raumenis, kurie palaiko gimdą, kad pagerintų jų tonusą.

Gimdos prolapso pratimų metodai ir kompleksai

Kitas, jūs sužinosite apie veiksmingus metodus, naudojamus pagerinti gimdos palaikančių raumenų tonusą. Apsvarstykite pratybas ir jų tinkamą vykdymą.

Kegelio pratimai

Naudojamas gimdos prolapso profilaktikai ir gydymui gimdymo metu, taip pat po gimdymo.

Komplekso esmė yra dubens raumenų pakitimo įtampa, kuri turi teigiamą poveikį jų tonui, taip pat pagerina kraujotaką dubens organuose. Prieš pradedant, turite prisiminti šiuos dalykus: pradiniame etape turėtumėte taikyti kuo daugiau būdų, kaip leidžia jūsų sveikatos būklė. Pakrovimai didėja palaipsniui.

Sistema susideda iš 11 pratimų, iš kurių dvi yra pagrindinės ("Bag" ir "Liftas"), o likusios yra selektyvios. Atrankiniai pratimai yra parinkti ginekologo patarimu.

"Liftas"

  1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
  2. Palaipsniui priveržkite (išspauskite) makštį iš apačios į viršų.
  3. Kiekviename suspaudimo etape užtruks maždaug 10-30 sekundžių, išlaikant įtampą.
  4. Pasiekus aukščiausią tašką, raumenys turi lėtai atpalaiduoti.

"Maišas"

Pratimai yra skirti traumatuoti klubus, makštį ir tarpą.

  1. Sėdėti tiesiai, kojos plinta plačiau nei pečių.
  2. Įsivaizduokite, kad turite laikyti maišą tarp kojų, kuriuos reikia pakelti, stengdamiesi išgauti makšties raumenis.
  3. Sėdi, paskleisdamas kojas.
  4. Priveržkite makštį, tada paimkite pradinę padėtį.

"Popping"

Paprastas pratimas, kurio metu jūs turite įsivaizduoti, ką gimdo. Reikia stumti, laikydami skrandį rankomis. Valdykite pastangas išvengti problemų. "Mirksi"

Kita vertus, jums reikia įtempti anos ir makšties raumenis. Siekiant didesnio efektyvumo, pratimas atliekamas lėtai.

"Visi raumenys"

Būtina vienu metu susilpninti makšties ir išangės raumenis, o tada išlaikyti įtampą kuo ilgiau. Pirmosiose klasėse tik kelias sekundes.

"SOS"

Vienu požiūriu jums tris kartus reikia greitai įtempti ir atsipalaiduoti makšties ir išangės raumenys tuo pačiu metu, o tada pakartoti tą patį tris kartus, bet kiek galima lėčiau.

"Švyturys"

  1. Atsigulkite ant nugaros, tada paskleiskite kelius, sulenktus į šoną.
  2. Išspauskite tarpą, atsipalaiduokite, po kurio kelias sekundes turėsite stumti.
  3. Grįžti į pradinę padėtį.

"Tiltas"

  1. Liege ant nugaros, sulenkite kelius.
  2. Pakelkite apatinę liemens dalį, atsigulkite tiesiomis rankomis, kurios turėtų liestis su kilimėliu.
  3. Laikykite viršutinį tašką kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite iki pakloto.
"Plojimai"

Atlikite judesių seką, kaip ir pratyboje "Tiltas", bet aukščiausiame taške priveržkite makštį ir tuo pačiu nuleiskite rankas.

"Katė"

  1. Atsigulkite ant skrandžio, tada sugriežk rankas ir kojas, kad alkūnės ir kelio posūkiai būtų tinkamo kampo.
  2. Kai jūs išsiplėsite, apvalykite nugara, įsiurbkite skrandį ir priveržkite savo skilvelių raumenis.
  3. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį (nugara turi būti išlenktas).

"Drugelis"

  1. Sėdėkite kojomis tiesiai ir statmenai jūsų kūnui. Rankos turėtų būti atsilikę, žaisdami paramos vaidmenį.
  2. Sulenkite kelius ir uždarykite kojas.
  3. Lėtai paskleiskite kojas, laikydami kojas.
  4. Per veisimo kamieną tarpvietės raumenys, per informacijos - atsipalaiduoti.

Vaizdo įrašas: kegel pratimai

Įkrovimas ant Yunusovo

Kompleksas apima paprastų gimnastikos pratimų įgyvendinimą, būtent:

  1. Apskritimo sukimosi dubens. Tuomet reikia atsistoti tiesiai, tuomet rankomis laikyti klubo kaulą, lėtai pasukti dubens, išlaikyti kojas ir pečių diržus statinėse.
  2. "Malūnas". Standartinis fizinio lavinimo pamokų prailginimas padės sustiprinti gimdą. Turėtum atsistoti tiesiai, tada sulenkti taip, kad liemuo būtų statmenas kojoms. Tuomet pasukite liemenį ir tuo pačiu metu pabandykite paliesti kairę ranką pakaitomis savo dešine puse ir dešine ranka su savo kairia puse.
  3. Pavasario pritūpimai. Reguliariai pritūpsti, palaikykite nugarą tiesiai. Mažiausias taškas neturėtų sustoti ir pakilti kuo greičiau.
  4. Liemuo virsta. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant liemens ir paskui pasukite liemenį į šonus, laikydami kojas statine.
  5. Rolls. Atsigulkite ant nugaros, tada traukite savo kelius į savo krūtinę. Sulenkite kelius ir lėtai apverskite. Roll turi būti ant skrandžio, tada grįžti į savo pradinę padėtį, sukdamasis priešinga kryptimi.
  6. "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, tada pakelkite dubens rankas virš pečių lygio. Be to, šioje pozicijoje būtina pakartotinai važiuoti dviračiu, atliekant atitinkamus judesius kojomis. Kūnas ir rankos yra statiniai.

Fizinė kultūra "Atarbekova"

Kompleksas "Atarbekova" padeda pradedantiesiems moterims susidurti su prolapso protrūkiu. Pratimai yra paprasti atlikti, todėl problemos netaikomos žmonėms be jokio mokymosi.

Visas kompleksas yra padalintas į pratybas, kurios atliekamos stovint, taip pat tuos, kurie yra atlikti gulint.

Nuo stovinčios

  1. Sustokite, kai kojos uždarytos. Pasistenkite išspausti kojas ir ištiesinti. Kad būtų lengviau suprasti konkrečias savybes, tarp kojų galite laikyti mažą minkštą objektą. Ateityje šioms reikmėms naudokite medinį barą.
  2. Vaikščiodami vienoje vietoje su kuo aukštesniu klubų pakelimu. Nepalaukite atraminės kojos pėdos.
  3. Paimkite kėdę su nugara, užmaukite ištiesią koją ant nugaros, tada kelias sekundes palaikykite statinę padėtį. Tada pakeiskite koją.
  4. Pakelkite rankas aukštyn ir tuo pačiu pakreipkite koją atgal. Kojos turi būti tiesios.
  5. Bėkite į priekį, pakaitomis palieskite kairę ir dešinę koją.

Nuo paprastos pozicijos

  1. Sėdėti taip, kad liemuo būtų statmenas kojoms, tada paskleiskite kojas atskirai. Nuleiskite taip, kad jūsų kairioji ranka paliečia dešinę koją ir dešinę ranką su kairiuoju.
  2. Iš pirmiau esančios padėties pasukite į priekį taip, kad abi rankos ištiestų pirmą kartą į vieną koją ir tada į kitą.
  3. Sėdi ir traukite kelius iki krūtinės. Paimkite savo kelius rankomis, tada nulenkite ant nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį.

Fizinė kultūra pagal Bubnovsky

Fizinė kultūra yra keletas pratimų, kurie pagerina gimdos ir raumenų raumenų tonusą.

  1. Turite meluoti ant nugaros ir sulenkti kojas, tada ištiesinkite rankas į šonus. Įkvėpus, padidinkite dubens sritį. Kai jūs išsiplėsite, pamažu nuleiskite iki pakloto.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, prijunkite prie kojų, uždarykite rankas prie užrakto ir už galvos. Kai iškvėpsite, pabandykite pasiekti kelio puodelius alkūnėmis. Išsišakojus, lėtai grįžkite, laikydami kojas svoriu. Kojos turi būti atjungtos.
  3. Nulenkite taip, kad pėdos būtų sujungtos ir nelieskite grindų. Atlikite svyravimo judesius dubens srityje, kad pėdos judėtų priešinga kryptimi.

Vaizdo įrašai: gydomoji gimnastika Bubnovsky

Jogos pamokos

Jogoje yra ypatinga pozosta, padedanti sugrąžinti gimdą į pradinę vietą. Pratimai nereikalauja rimtų pastangų, pakanka išlaikyti reikiamą laiką, taip pat reguliariai atlikti reikalingus veiksmus.

Pratimas vadinamas "Viparita Karani". Jūs turite pasirinkti tuščią sėdimą kambarį šalia sienos. Pageidautina, kad šioje vietoje nebūtų nėrinių. Tuomet tu turi atsigulti prie sienos, kad tavo padėtis primena "beržo medį", tik tavo kojos atsiremia ant sienos.

Prieš atlikdami užduotį, būtinai turite pasiimti mažą apvalią pagalvę, kuri yra po apatine nugara.

Sėdynė neturėtų liestis su pagalve. Antras pagalvė yra uždengta po galvute. Tai taip pat neturėtų būti didelis.

Kai tik esate pradinėje padėtyje, turite pasiekti beveik tiesinį kampą tarp kojų ir kūno. Šiuo atveju kojos turi būti tiesios.

Šioje pozicijoje, norint gauti laukiamą efektą, turėtumėte likti mažiausiai 5 minutes. Viparita Karani yra meditacinė technika, todėl vykdymo metu jums reikia nejudėti.

Kas be pratybų?

Be pratybų, skirtų stiprinti raumenis, remiančius gimdą, yra būdų, kaip kūno tvarkyti ir išlaikyti tinkamą padėtį.

  • Pessary arba gimdos žiedas. Tai yra specialus įtaisas, kuris įkištas į makštį ir leidžia laikyti gimdos kaklelio norimą padėtį. Po procedūros šis elementas pakeičia raumenis, kurie turėtų laikyti gimdą, dėl kurio susidaro statinis kūnas. Tačiau pessary įterpiamas tik tuo atveju, jei praleidimas yra nedidelis. Dažniausiai gimdos žiedas nustatomas moterims vėlesniame amžiuje. Tai ta, kad per metus sumažėja makšties skersmuo, taip pat genitalijų svoris. Reikėtų suprasti, kad lytinis gyvenimas tokiu prietaisu yra beveik neįmanomas. Jis taip pat turi būti reguliariai ištrauktas ir nuplaunamas. Žiedas pripildytas oru, todėl jis reguliariai išpūsto, ir tik gydytojas gali tinkamai pripūsti ir sureguliuoti.
  • Hormoniniai vaistai. Jei gimdos prolapsas pasireiškia menopauzės metu, tada šios problemos priežastimi laikoma, kad trūksta estrogeno hormonų. Narkotikų gydymas apima reguliarų vaistų vartojimą, taip pat įvairių kremų ir tepalų, kurie tiekia organizmą būtinus hormonus, naudojimą. Naudojant tepalus ir kremus preparatai į makštį įterpiami naudojant tamponą. Toks gydymas negali būti vadinamas optimalia, nes hormoniniai preparatai yra nagrinėjami tik pradiniame neveikimo etape. Tokiu atveju reikalingą vaistą reikia nurodyti gydytojui. Savarankiškas gydymas nesuteiks rezultatų, ypač vėlesniuose etapuose.
  • Tvarstis ir specialus apatinis trikotažas. Ši parinktis dažnai naudojama po operacijos, bet ji neturi terapinio poveikio, tačiau tik šiek tiek išlaiko gimdą norima vieta. Šiuo atveju negalima reguliariai naudoti lino ar tvarsčių.

Yra pakankamas skaičius metodų, kurie padeda ne tik sustiprinti dubens raumenis, bet ir grąžina gimdą į pradinę vietą. Atminkite, kad tai pratimai, kurie geriausiai veikia pradiniame etape, todėl geriau naudotis fizine terapija nei tabletes ir tradicinius vaistus.