Pratimai pagal Dr. Bubnovsky metodą

Ligos ir raumenų sistemos (ODE) ligos daro žmogaus gyvenimą neužbaigtą. Nenuostabu, jie sako: kol mes judame, mes gyvename. Spinalinės problemos neleidžia žmonėms mėgautis gyvenimu, laisvu judėjimu ir keliavimu, o blogiausiu atveju visiškos negalios ir priklausomybės. Dr Bubnovsky išsivysčiusių stuburo pratimus remdamasi unikalia ginekologijos technika, pagrįsta kineziterapija - judėjimo mokslu, kartu su visais geriausiais žmonėms anksčiau išgydytais metodais:

  • masažas
  • šaltos dozės, šlifavimas, kompresai ir kita kriofunkcinė pertvara

Pratimai dr. Bubnovsky

Nugaros smegenų ligų priežastys yra daug:

  1. Įgimtos anomalijos
  2. Sisteminės stuburo ligos: osteomielitas, reumatoidinis artritas, tuberkuliozė, ankilozinis spondilitas, navikai
  3. Degeneracinės distrofinės ligos: osteochondrozė, nugaros smegenų išvarža, osteoartrozė, spondilolistezė, nugaros stenozė

Jei pirmuosiuose dviem atvejais reikia daugiašalio gydymo, trečia išgydymas visiškai priklauso nuo asmens. Galų gale, visų šių ligų priežastis - stuburo sąnarių judrumas dėl per mažos mūsų gyvenimo judesių. Ir čia Bubnovsky technika kartais yra nepakeičiama.

Bubnovsky treniruokliai, adaptacinė ir sąnarinė gimnastika

Geriausias įrodymas, kad technika veikia, pats pats Bubnovskis su implantuotu dirbtiniu klubo sąnario, kiekvieno naujo simuliatoriaus įvaldydamas save pats, o tada padeda kitiems žmonėms.

Daugiafunkciniai pratimo mašinos Bubnovsky (MTB) leidžia jums:

  1. Sumažinti nugaros skausmą dėl raumenų spazmų
  2. Atkurti stuburo sąnarių mobilumą ir jo lankstumą
  3. Norėdami sustabdyti osteochondrozės, išvaržos, skoliozės, artrozės ir kitų stuburo ligų vystymąsi
  4. Atsigaivink po sunkios operacijos su pratimų pagalba, ypač nepakeičiama po tarpslankstelinės išvaržos pašalinimo, kuri dažniausiai atsinaujina

Prisitaikanti gimnastika

  • pradiniame etape
  • tinka pacientų reabilitacijai
  • padeda susidoroti su skausmu

Jungtinė gimnastika (antrasis etapas)

  • grąžina stuburo ir kelio sąnarių sąnarių mobilumą
  • traukina stuburo gebėjimą atlaikyti sunkias apkrovas

Negalima iš karto pabandyti užklijuoti visą kursą. Vieną dieną žmogus turi įvaldyti pratimus jam prieinamuose tūriuose, palaipsniui didinant krūvį.

Pasibaigus kompleksui, pacientas gali pasirinktinai įsigyti treniruokliu praktikuojančiam namuose. Jei jis neturi tokios galimybės, jam siūloma alternatyvi gimnastika, kurią sudaro pratimai, esantys namuose.

Pritaikomojo gimnastikos pavyzdžiai

Dabar apsvarstykite alternatyviosios gimnastikos Bubnovsky prisitaikančių pratimų pavyzdžius, būtinus skausmo namuose gydymui:

  1. Skaitymas ant visų keturių: per 20-30 minučių nusidriekame aplink kambarį ilgais žingsniais, pakaitomis ištiesdami rankas toli prieš save. Pratimai gerai, kai pablogėja išvarža, kai vaikščioti labai sunku
  2. Mes nusileidžiame ant nugaros, su liežuviu susitrenkia ledas, rankos už galvos. Mes pagaminsime liemenį krūtinės ląstos srityje, bandydami pasiekti kelius alkūnėmis. Atlikite pratimą 20 - 30 kartų. Tuo pačiu metu ištempiama ir stuburo kaklelio išilginė raištis, o šaltis sušvelnina tuštinimą ir skausmą - dažni juosmeninės išvaržos palydovai
  3. Pozicija - originalas, rankos už jo galvos. Sulenkite kojas ant kelio ir stumkite juos priešais alkūnę. Pratimai gerina juosmens apytaką
  4. Toliau atlikti pratybų kelio skausmą. Patartina atlikti kelio kilimėlių arba tiesiog sudaužyti kelius su kaužiais rankomis - rankšluosčiais, kaklais. Kneeling aplink kambarį 20 minučių kiekvieną dieną, įveikti skausmą
  5. Nuleiskite kulnams: nuleiskite kelius, padėkite pagalvėlę ant kojų galo ir sėdėkite ant kulno. Praėjus tam tikram laikui, volelis atsisako. Iš pradžių gali atsirasti skausmas šlaunies, kelio ir apatinės priekinės dalies, susijusios su raumenų kamienu, skausmas. Bet tada jie praeis. Sėdėti ant kulno turėtų pabandyti 5 minutes
  6. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra puikus būdas sustiprinti juosmens ir galakto raumenis, taip pat sumažinti svorį. Dienos vaikščiojimas dviem savaitėmis 20 minučių sėdmenims leidžia jums sumažinti svorį 8 kg
  7. Push-up iš grindų: galima atlikti iš kelių ir klasikinės versijos, labiau pageidautina - poilsio pirštais. Ginklai turi būti išlenkti prie alkūnės sąnario ne mažiau kaip 90. Push-ups turėtų būti bent 20-30 kartų, palaipsniui gali būti padidintas spustelėjimų skaičius. Pratimai padeda pagerinti kaklo kraujo apytaką ir šalina galvos skausmą
  8. Ištemptas Achilso sausgyslės raištelis: sėdi ant grindų, pakelkite koją ir laikydami rankos pirštą, sulenkite koją sau, nenuslinkdami kojos. Pratimai vartojami ūminiam nugaros skausmui gydyti.

Daugiau apie adaptyviosios gimnastikos pratybas, kurias dr. Bubnovskis galite rasti šiame vaizdo įraše:

Kontraindikacijos gimnastikai Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - labai efektyvi technika. Jame yra daug pratimų, būtinų kovai su stuburo ligomis. Atliekant šiuos pratimus kasdien, galite įveikti osteochondrozę, išvaržą, artrozę ir kitus negalavimus.

Tačiau gimnastika turi daugybę jėgos pratimų, todėl šis metodas gali būti netinkamas visiems.

Kontraindikacijos metodui Bubnovsky:

  1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis
  2. Ašaros ir sausgyslės
  3. Onkologinės ligos
  4. Priešinfarktas ir prieš sustingimą

Vaizdo pratimai gimnastikos gydytojas Bubnovsky

Bubnovsky - tai pratimai nugarai namuose

Skausmas sąnariuose ir nugaros yra nedažnas skirtingoms grupėms ir amžiaus grupėms. Ir priežastys gali būti visiškai kitokios - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, vertebrologiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šoko: "Yra efektyvi ir prieinama sąnarių skausmo gynimo priemonė". Skaityti daugiau.

Vienkartinės nesteroidinių priešuždegiminių vaistinių preparatų vartojimo nepakanka, jie gali tik sušvelninti uždegimą, palengvinti skausmą, o šiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko grįš trikdančius simptomus. Siekiant išvengti judėjimo standumo, būtina uždegimas ir skausmas, stuburo įtampą.

Kokie pratimai stuburo atžvilgiu yra būtini siekiant išvengti ligų, susijusių su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens ir stuburo sąnarių, taip pat užkirsti kelią jų pasikartojimo, kokie metodai yra taikomi palengvinti pacientų būklę, buvo manoma, kad daugiau nei viena karta gydytojų. Dr S.M. sekėsi šiuo klausimu. Bubnovsky, kuris sukūrė kompleksą pratimų, skirtų pagerinti sąnarių ir skirtingų stuburo dalių, kurias galima atlikti savarankiškai namuose.

Pasak dr. Bubnovsky, pratimai už stuburo gali išspręsti daugybę sąnarių ir visų nugaros smegenų dalių problemų naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kurie kiekvienam iš mūsų yra gana pajėgūs, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir skausmai yra sąnariuose, šaudant ir traukdami nugaros skausmus iki kojų ir į kitas vietas.

Bubnovsky S. M. komponentai

Gydytojo technika pagrįsta trimis pagrindiniais principais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir daug gėrimų;
  • Vandens valymas;

Būtent šie trys komponentai yra atliekami komplekse, todėl greitai ir neskausmingai galima pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo vandens procedūros turi būti sveikos jungties gyvenime ir atgal kiekvieną dieną, neturėtumėte pakeisti ar pašalinti kito. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Daktaro metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratybų komplektas, sukurtas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo smegenų amžių ir anatomines ypatybes. Jis skirtas vienodam krūviui visose stuburo dalyse, turinčiose teigiamą poveikį raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratybų rinkinys, skirtas raumenims palaipsniui krauti.

Privalumai gydomosios gimnastikos Bubnovsky:

  1. Visų žmogaus kūno savybių apskaita.
  2. Vienodas raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių kiekis.
  3. Teikti maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Medžiagų apykaitos procesų gerinimas audiniuose ir raumenyse.
  5. Užtikrinti energijos, gyvos ir geros nuotaikos mokestį.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, stuburo judrumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
  7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky

Net "ignoruojamos" sąnarių problemos gali būti išgydomos namuose! Tiesiog nepamirškite tepėti jo vieną kartą per dieną.

Visas Bubnovsky pratybų kompleksas yra pagrįstas laipsnišku pratimų sudėtingumo didėjimu, lygiu pasiskirstymu apkrova visose stuburo dalyse.

Pagrindinis gydomojo gimnastikos tempas:

  • Atsipalaiduoti ir nugaruoti;
  • Tempiamas rankų ir kojų raumenis;
  • Tempimo stuburo slanksteliai, pilvo raumenys;
  • Pakelti sėdmenis;
  • Kojų treniruotės.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra jokių negalavimų.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų užtrukti mažiausiai 2 valandas.
  3. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, reikia sušilti, kad sušiltų raumenys. Norėdami tai padaryti, naudok rankas apskrito judesio, nugaros, kelio ir tt
  4. Pasibaigus treniruotėms, pageidaujamas vėsus dušas ir pusvalandis poilsio.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines veiklas, valgyti.
  6. Per treniruotę gerkite daug skysčių.
  7. Teisingai, tai yra giliai ir ramiai, kvėpuoti.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite keletą Dr Bubnovsky pratybų:

  • Pratimai riešui. Norėdami atsipalaiduoti raumenis ir nugaros slanksteles, turite atsikratyti keturkampių, atsukti 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, taip vadinamą "sag".
  • Laikydami tą pačią padėtį, iškvėpkite kiek įmanoma daugiau oro iš plaučių ir arkos iki krūtinės ląstos aukštyn, nedėkite kvėpavimo, 10 sekundžių šioje padėtyje atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozę.
  • Tuo pačiu metu laikykitės dešinės kojos, stumdami savo kairę koją atgal. Ištieskite raumenis traukdami kairę koją atgal, o dešinė - į priekį. Skausmas šlaunų raumenyse yra ženklas, kad viskas yra padaryta teisingai. Ši pratybas atliekama, jei gydymas yra reikalingas, kai nervinės šaknys (chondrozė) yra užsikimšę ir atpalaiduojami raumenų spazmai.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemelį į priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai raumenims pilvo. Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje paspauskite smakrą į krūtinės ląstą ir pakelkite ašmenį kiek įmanoma aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudžiant bus skauda ir įtempta.
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite savo ištemptus ginklus po sėdmenis, delnus žemyn. Šioje padėtyje dubens sritį išpjaunama nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Klaidingoje padėtyje ant įkvėpimo pakelkite kairę koją kaip įmanoma aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite žemyn. Šis pratimas padeda tiems, kuriems reikalinga kojų sąnarių gydymas (artritas, reumatas, artritas).
  • Nuleiskite pirštais ant pakelto paviršiaus, o ant kalno kojos pakabinkite ant grindų, laikykite rankas ir nulenkite pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo vaistų gydymą mažų pėdos sąnarių.
  • Na, padėkite raumenims sušvelninti, pagerinkite kraujo patekimą į audinių pakopas vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukščiau nei bambukas.
  • Nei keičiant pradinę kūno padėtį, alkūnės išlenktos, įkvėpti ir nuleisti liemenį ant grindų. Išsiplėskite, judėkite ant kulno, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti osteochondrozę, nugaros smegenų spondilozę ir tarpslankstelinę išvaržą.

Išvados

Taigi dr. S. M. Bubnovsky ir jo sukurta technika gydymui sąnarių ir stuburo atsižvelgė į šiuos:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (fizinis pratimas, tinkama mityba, gausu paprasto vandens ir kvėpavimo gėrimų) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą vaistais.
  2. Gydytojas sukūrė pratimų komplektą taip, kad kiekvienas stuburo sluoksnis buvo įtrauktas į jų atlikimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens.
  3. Gydymo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūtinės padidėjimu, raumenų ištempimu ir stuburo tempimu.
  4. Dirbdami pratimai namuose, jie yra patogūs ir prieinami visiems.
  5. Gydymas, papildytas medicinos gimnastika dr Bubnovsky, tampa labiau pagreitintas ir sėkmingas.
  6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių ligų gydymas neturėtų būti vien tik fizinis pratimas; trys gimnastikos komponentai ir pats Bubnovskio metodas nėra ligos išgydymo garantija, todėl konsultuojantis su savo gydytoju ir jo paskirtu gydymu privaloma.
  • Nesijaudinkite, jei kinesitherapisto metodai sukelia raumenų ir sąnarių skausmą, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną didinkite mokestį ir įkrovimo laiką.
  • Ryte ar vakare, kad atliktumėte gimnastiką, jūs asmeniškai nuspręstumėte. Sprendimas priklauso nuo to, kada atsiras laisvas laikas. Tačiau daugelis kūno kultūros mokytojų mano, kad darant pratimus yra tas, kad žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šie laikrodžiai priklauso nuo žmogaus ir "pelėdos" biologinių ritmo ar "žvirbinės".

Skirtingoms ligoms gydyti ir ligų profilaktikai mūsų skaitytojai naudoja greito ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja pagrindiniai reumatologai iš Rusijos, kurie nusprendė priešintis farmacijos chaosui ir pristatė vaistą, kuris iš tiesų yra gydomas! Mes susipažinome su šia technika ir nusprendėme jį suprasti. Skaityti daugiau.

S. M. Bubnovsky technika yra revoliucinis daugelio raumenų ir raumenų sistemos problemų sprendimo būdas, dėl kurio jis sušvelnina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais:

  1. Osteochondrozė iš bet kurios stuburo dalies.
  2. Juosmens stuburo tarpslankstelinė išvarža.
  3. Spinalinė spondiliazė (bet kurio jos padalinio).
  4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
  5. Pečių, kulkšnių, rankų ir kt. Sausgyslių uždegimai.
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atstatymo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja Bubnovsky S. M. pratimus, atkreipia dėmesį į tai, kad jie jaučiasi daug geriau ir judesių skausmas ir standumas išnyko. Šiandien brangūs skaitytojai dalijasi pratybomis, kurios padėjo pagerinti jūsų stuburą.

Kaip pamiršti apie sąnarių skausmą?

  • Sumišimas skausmas riboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs esate susirūpinę dėl diskomforto, krizės ir sisteminių skausmų...
  • Galbūt jūs bandėte daugybė narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau spręsdamas dėl to, kad skaitote šias eilutes - jie jums labai nepadėjo...

Bet ortopedas Valentinas Dikas teigia, kad yra tikrai veiksminga priemonė dėl sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tokį patį gydymą, paprašykite mūsų, kaip?

Bubnovsky pratybos pradedantiesiems

Siūlau pratybas, kurias kiekvienas turėtų atlikti savo sveikatai. Rasti 20 minučių per dieną ir atlikti gimnastiką.

Trys efektyvi Dr. Bubnovsky pratybos

Trys Dr. Bubnovsky pratybos, skirtos nugaros, abs, kaklo stiprinimui, kurias gydytojas pataria visiems.

1) Pirmasis pratybas yra išstumiamos iš grindų. Kas yra "push-ups"? Tai yra kraujo apytakos atkūrimas stuburo arterijose. Kas sumažina galvos skausmą, kraujagyslių distoniją, depresiją,

Mes gulėti ant grindų, rankos į krūtinės ląstelių lygį šalia kūno ir ištiesinti mūsų rankas, nekeikdami mūsų kelio, nesulenkite kūno apatinėje nugaros pusėje, nekelkite dubens. Kūnas tiesia linija, sėdmenis, nugaros, galvos. Mes matome, pakėlę galvą į priekį. Įkvėpti - apatinis liemens. Exhale - pakelti. Atlikite 10 kartų.

Sėdėk ant kelių ant kojų. Įkvėpimas, išsiplėtimas, nusileidimas, iškvėpti šaukti: HA. Kuo garsiau šaukiate XA, tuo efektyvesnis procesas. 10 kartų išstumti, trys išsiveržimai XA. Geras tarifas - 100 "pushups", 10 kartų 10.

2) Dėl pilvo raumenų yra tokia pratybų. Pagerina tulžies pūslės, žarnų, kaklo ir krūtinės ląstos kraujo apytaką, pasiekiamas didžiausias stuburo raumenų ištempimas.

Mes atsiguliuojame ant nugaros, kojos sulenktos prie kelio, rankos ištemptos už galvos, rankos spaudžiamos pečiais iki ausų, smakras prispaustas prie krūtinės. Išsiverždami, mes ištraukiame pečius nuo grindų. Galva nejudasi. Išsiplėtus XA bandome traukti pilvą. Naudinga už neveikimą vidaus organų. Padaryk 20-30 sekundžių. Jei negalėsite tiek daug, kiek įmanoma, padidins pratimų skaičių kiekvieną dieną. Būtinai nuplėškite stuburą nuo grindų, o ne tik galvą ir rankas.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Iki atsikratyti hemorojus, vidurių užkietėjimas gydytojas rekomenduoja gerti stiklinę vandens 10 minučių prieš treniruotę.

3) Mes nustatome ant skrandžio. Rankos pasislenka alkūnėmis ir paliečia ant grindų. Pasukite tiesią koją. Kai jūs išsiplėsite, 20 kartų su viena kojelę, tada 20 kartų su kita puse. Dabar, kai kvėpuojame XA, kartu pakelkite abi kojas. Pratimai sunku atlikti tiek, kiek galite. Šlaunys turi būti šiek tiek nuo grindų. Dėl iškvėpimo, apkrova pašalinama iš smegenų ir širdies. Kojos nesulenks.

Antradienis - mes dirbame pilvo raumenyse.

Trečiadienis atlikti pratimus už liemens galo.

Taigi, jūs turite atvykti atlikti visą pratybų komplektą per dieną.

Pratimai gali būti ryte arba po darbo. Darykite bent 20 minučių iki prakaito. Mes baigėme priėmimo kontrasto dušas, pirmas šiltas, tada šaltas.

Du ar tris kartus per savaitę reikia atlikti šį kompleksą. Atlikite bent 20 minučių.

Dr Bubnovsky gydomosios pratybos, pakeičiančios treniruoklį

Hemorojus, tiesiosios žarnos spazmai - vidurių užkietėjimas - reikia raumenis traukti. Mes naudojame išplėstuvą, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Pataisykite, pavyzdžiui, duris. Mes užimame kėdę ir pakelkime koją 20 kartų. Vidinė šlaunies dalis, tarpvietės raumenys.

Paspauskite. Kojos nebuvo ant sofos, jo rankų jo ausis, alkūnės, patraukite kelius. Vidaus organų masažas, be akmenų. Pratimai spaudai normalizuoja visų pilvo ertmės organų darbą.

Nugaros osteochondrozės prevencija. Paimkite du plėstuvą. Rankos patraukė plaktukus ir sugrįžo.

Dr Bubnovsky pratimai nuo nugaros ir kaklo skausmo

Pagrindinė skausmo priežastis - sutraukti raumenys. Turime kažkaip padaryti kūną judėti. Siūlau įvaldyti dr. Bubnovsky pratybas stiprinti nugaros ir kaklo raumenis.

1) Lėtai mes nuskaitysime iki grindų, esate katė ir pamatysite žvirbliuką, pasklidusį ant visų keturių. Nuskaitymo 5 minutes.

2) Sėdi už futbolo. Pritvirtinkite plėtinius ir 20 kartų su kiekviena ranka. Mes patys ištempome dantenas abiem rankomis pakaitomis.

3) Dabar pleištukai yra priveržti prie krūtinės ir rankos pakelti.

4) Ištieskite kojas.

5) Mes plečiame rankas ant kojinių. Kūnas yra ištiesintas, skrandis įtemptas, mes išsišakojame į saulę.

6) Paspaudimai iš horizontalių juostų laiptelių.

7) Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos uždarytos už galvos užrakto. Išskleisti XA nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir traukti išlenktus kelius į skrandį, pabandyti pasiekti kelius alkūnėmis, nugriauti skrandį. Labai gerai ištieskite raumenis juosmens srityje.

Bubnovskio treniruotės tiems, kurie sėdi darbo vietoje 8 valandas

Paspauskite tarp kėdžių. Mes įdėjome du kėdes. Ateik ir liesk ant kėdžių. Lėtai nuleiskite liemenį tarp kėdžių. Kaip išsiveržiate XA.

Paspauskite tarp kėdžių. Dėmesys guli ant kelio, krinta tarp kėdžių giliau. Taip pat galite spustelėti ant tiesių rankų, kojų plotis.

Mes plečiame kėdę, kojos platesnė, ginklai tiesūs ir pasvirę.

Push-ups - tai puiki mastopatijos, galvos skausmo prevencija.

Pratimai gydytojas Bubnovsky grožio

Mes artėja prie sienos, kulniukai, sėdmenų, pečių ašmenys spaudžiami ir tęsiasi iki saulės, auga. Mes darome 1 minutę. Pabandykime atlikti šį pratimą be sienos. Mes ištempome, skrandžiau sugriežtume rankomis.

Mes traukuojame pėdos raumenis. Mes atsistojame ant dviejų teniso kamuoliukų, laikykitės paramos. Prisukite, pakelkite, ginklai tiesūs. Dabar pakelkime didelius rutulius. Squat vėl. 10 pritūpimų, poilsio vieta.

Atsigulkite ant nugaros, pratybų, laikysenos, krūtinės, netgi galite pašalinti skydliaukės liauką. Rutulys pritvirtintas prie pečių. Mes sulenkti Dabar mes be kamuoliuko.

Padarykite dr. Bubnovsky pratybas ir turėsite nuostabią padėtį, sveiką nugarą, kaklą.

Pratimai dr. Bubnovsky sveikai nugara

Nuleisime futbolinį pilvą, rankos sureguliuojamos, rankos ir liemuo yra pakelti.

Kojos ant fitballo. Rankas prie ausų ir pakelkite tik pečių ašmenis.

Laikykite skersinį ir ištieskite nugarą. Mes perimame skersinį žemyn ir vėl ištempkite nugarą.

Reikia teisingai sėdėti biure tiesiai atgal. Geriausia sėdėti ant futbolo, jis kontroliuoja teisingą nugaros padėtį.

Naudingi veiksmingi Dr. Bubnovsky pratybos

1) Sėdi ant grindų, kojos stovi prie sienos. Rankos pakelia stuburo įtemptą, troškimas pečių ašmenoms sulygiasi. 10-12 pakartojimų.

Mes išsiplėtėme, ištaisykite ją fiksuotam palaikymui. Tai pakeis Bubnovsky simuliatorių. Trauka, atsipalaidavimas.

2) Vieno rankinio hantelis, keliantis ant bet kokio stendo. Pasukti į viršų, smakro ištemptas. 6 artėja 12 kartų.

3) Dėl peties diržo. Sėdi ant stendo. Su guminiu plėvele stumkite, į šoną, ant smakro. Su hanteliais, rankomis, į šoną iki smakro. Galite atlikti melą, sėdėti, stovėti.

4) Mes stengiamės, kaip vilkite kaklą į pečius. Mes darome tiek, kiek galite. Sunku laikyti hantelius rankoje, nedideli hanteliai čia nėra veiksmingi.

Bet ant stalo ginklų su hanteliais už galvos ir nugaros.

Gulimas ant soliariumės su hanteliais į šoną.

Dr Bubnovskio treniruotės nuo kaklo

1) Iš sienos, iš stalo, nuo kelio grindų, nuo grindų gulinčio laikiklio stumti. pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie iškvėpimą Ha metu ginklų pratęsimo. Jums reikia pradėti 5 apsilankymus 5 kartus. 3-4 kartus per savaitę. Po dviejų savaičių dar kartą apsilankė 6 vizitai 5 kartus. Nugara turi būti tiesi, giliai išsitraukiant, mes stengiamės pasiekti sieną krūtimi, grindimis.

2) pasitraukite. Tai iš galvos nukreiptas tiesioginis ginklas. Mums reikia hantelių ir fitballo. Tinkamas ir guminis ištraukėjas.

Gulintį nugaros atlošą žemyn tiesios rankos su hanteliais už galvos link grindų. Kai pasiekiamas maksimalus taškas, išsiverždami XA, mes iškeliame tiesus ginklus nuo galvos iki krūtinės lygio. Priklausomai nuo jūsų svorio, pasirenkami svorio hanteliai. Norėdami atlikti šį pratimą, turėtų būti 25-30 kartų vienas požiūrį. Sujunkite šį pratimą su push-ups.

3) Sausas plaukio nuskaitymas. Važiuokite tiesiai į rankas į priekį ir tada atgal.

4) Pasukite į priekį ir pėdą pritvirtinkite ištraukiklį. Mes pradedame pakelti rankas.

Gydytojo patarimas imuniteto didinimui.

Imunitetas reikalauja mokymo. Vienas iš seniausių metodų yra grūdinimas.

Kojos, kojos kietėjimas. Tvenkinys baseine su šaltu vandeniu 5-7 sekundes. Arba nusiprauskite šaltu vandeniu. Tai reguliariai.

Kintama aukšta temperatūra ir žema.

Negalima šilti kojelės, kad jas nuplaukite, bet užpilkite šaltą vandenį.

Dr. Bubnovsky pratybos moterims

1) kojos ant fitballo, rankos, išilgai išilgai kūno, 20 kartų pakelti dubens, prailginti pusę tilto, sėdmenys yra įtempti.

2) Mes arkime kūną, paimkme hantelius, atkreipkite hantelius į šoną ir atgal.

3) Gulėdamiesi užlipame ant futbolo, rankas ant grindų, pakelkite tiesias kojas.

Gydytojas taip pat rekomenduoja sėdėti kuprinėse, vainikuose ir pilvo pratimuose. Vadovaukitės gydytojo patarimais, atlikite pratimus kasdien, o jūsų lyties organai bus sveiki.

Išvada: dr. Bubnovskio pratimai yra veiksmingi, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių. Būkite tikri, kad darytumėte ir neturite sveikatos problemų, visada puikiai atrodysite.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky skydliaukės gydymui

Bubnovsky S. M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinį atsistatymą ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiu ir žarnynais, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metodika, Sergejus Bubnovsky naudoja naują kryptį medicina - kineziterapijos, kuria siekiama išgydyti sąnarių ir stuburo be operacijos, per aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo naudojant savo vidines atsargas organizme ir teisingai suprasti kūno pojūčius.

Šis metodas orientuojasi į raumenis, nes raumeninis audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (atkurti) bet kokio amžiaus žmonėms, atstatyti nuo jo priklausančias funkcijas įprastai, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norėdami efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti naudojant specialius kineziterapijos simuliatorius. Su jų pagalba jie padidina raiščių elastingumą, pagerina sąnarių mobilumą ir aktyvina giliuosius raumenis greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtumėte turėti tiems, kurie serga širdies susirūpinimą dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu jaučiamas skausmas visose stuburo, pečių, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių srityse. Žmogus pradeda vaikščioti su lazdele, bet yra labai noras grįžti mobilumo judesio sistemoje namuose. Pagal Dr. Bubnovsky sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos esmė Bubnovsky

Išgydymo sistema skirta lėtinių neurologinių ir ortopedinių, uždegiminių stuburo ligų, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ir dėvėtų korsetų gydymui ir chirurginėms intervencijoms gydyti.

Bubnovsky technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno "grindis":

  • pirmas - kojos, kojos ir dubens;
  • antroji - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Siekiant, kad kraujas judėtų (nuo kojų iki galvos) link raumenų taip aktyviai, kaip ir žemyn, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, t. Y. apatinės galūnės. Šiame darbe yra įtrauktos kojų sąnarys. Tada jie sustiprina krūtinkaulio raumenis, pilvą ir atgal, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to ateina kaklo stuburo, rankų ir pečių sąnario posūkis.

Būtina parinkti namų kompleksą tiems pratimams, kurie idealiai tinka stuburo ar didelių sąnarių vystymuisi, pašalinant skausmo sindromus be skausmo malšintuvų naudojimo.

Svarbios kraujo apytakos pratimai

№ 1

I.P. Mes įdedame savo kojas šiek tiek platesnes už pečių, nukreipiame pirštus į šonus, laikydamiesi nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto, lygiagretinio lazdelės nuo krepšio. Ji yra tarp priekinių pėdų ir jos rankos laikomos jos viršuje.

Įkvėpti Prisukite prie 90 laipsnių kampo ir iškvėpkite pastangomis: "xha!", Ištieskite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, jei pasiruošęs, jis neturėtų viršyti 160 smūgių / min. Jei raumenų skausmas atsiranda silpnose kojose, turite:

  • pasiimti šalto vonios ar dušo;
  • patrinkite raumenis ramiu šluostu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą atlikus pratimą - gulėti

I.P. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar stende), paliesdami ją savo sėdmenis. Padėkite rankas po galvą arba padėkite rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai įkvėpus, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnės į kelius. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir paimti skilvelio raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidos - "pakreipti galvą" (tiktai kaklo stuburo dalies darbas), atlikdami tai, būtina nuspausti smakrą į krūtinę, o ne išlaisvinti per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba vaikščioti visais keturkampiais aplink kambarį išplėstiniu žingsniu.

Sveikatos pratybos stuburo

Jie skirti gilinti stuburo raumenis, išlaisvinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, palengvinti raumenų suspaudimą (spazmą) su plaučiuose kraujagysliais ir nervais, kurie praeina per juos, siekiant užkirsti kelią žandikauliui ar disko išvaržymui.

Kompleksinis nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes užsiimame visais keturais, mes poilsio ant delnų ir kelio. Lėtai judėkite į šią padėtį, kol skausmas nyksta, maždaug iki 20 minučių. Iš anksto užsukite savo kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judesiu išsišakojame "xx-aaa!". Reikia pakartoti žingsnius: kelio ranka, kairė kojė - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime ant kairės kojos ir tuo pačiu metu tęsiame atgal - tiesiai. Mes traukdami kairę koją į priekį kiek įmanoma ir einame žemyn. Mes išsiplėsime pabaigos taškus.

Judėjimo metu gali prireikti įveikti skausmą, kiekvieno žingsnio plotis turi būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atlikite 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Išsišakojus, nuleiskite nugarą į viršų, įkvėpus. Pakartokite 20 kartų po 1-2 artėjimą.

Numeris 3

I.P. tas pats. Mes atsiguliuojame ant kelių ir delnų, traukdami liemą kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Įkvėpus atlikite ginklų sulenkimą alkūnėse, išsišakojime mes patenkame ant kilimėlio. Įkvėpus, kyla, o iškvepiame, ištiesiname alkūnės mūsų rankose ir lėtai sėdime ant kulno, ištempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Mes kartojame 5-6 kartus, mes atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didinsime požiūrių skaičių iki 10 kartų.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse yra degantis pojūtis.

I.P. Mes meluojame ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos. Mes kvėpuojame, išsiverždami, mes išlenkti bagažą, kiek įmanoma, plyšime pečių ašmenis nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnės iki kelių, o galbūt keliai turėtų būti traukti prie alkūnių.

Atliekant pirmuosius 3-4 judesius, gali atsirasti skausmo pojūtis. Nebijok, žalos nebus. Kartotinai galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degančio pojūčio. Kai tik judesiai įgauna tam tikrą amplitudę, kai galvutė nuleista ant kilimėlio, jūs galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę, ginekologijos efektą galima sustiprinti su kryocompress (maišą arba šildytuvą su ledu, apvyniotuu rankšluosčiu).

Klaidingas uždegimas apatinėje nugaros dalyje yra susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venulose, kartu su edemu.

№ 6

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir išsišakojame bandydamiesi išmatuoti dubenį iš grindų, atlikdami aukštą pusę tilto. Įkvėpus, lėtai žemyn iki grindų. Mes pristabdome 1-2 sekundes, įkvėpime ir kartojame pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys dedamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus sėdi ant pagalvėlės, pataisykite 1-2 minutes, o įkvėpkite - mes pakilsime. Laikui bėgant, galite nusileisti ant kulnų be ritinio ir nustatyti vietą 4-5 minučių.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos tęsiasi į priekį. Nuvalykite vieną koją ant įkvėpimo ir laikydami pirštais teptuku, lėtai ištieskite koją ant iškvėpimo. Mes grįžome į SP, sulenkite koją. Pakartokite su kita kojelė.

Numeris 9

I.P. Mes sėdime ant motinėlės, rankas dedame priešais krūtinę. Mes nupjaukime sėdmenų raumenis ir 15-20 minučių per dieną vaikščiokime sėdmenis į priekį ir atgal.

Vaizdo pratimai ūminiu skausmu (metodas Bubnovsky):

Pratimai bare, horizontali juosta (arba durų kampas) vyrų ir moterų: stovėti ant stendo, įkvėpti, suimkite barą ir laikykite kelius prie krūtinės, kai jūs išsiveržiate. Su apatinės nugaros apatinės kamuoliuko išvaizda neturėtumėte bijoti. Kruopščiai nuleiskite kojas ant stalo, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Namuose yra rekomenduojama įrengti Švedijos sieną, horizontalią juostą ir nuolydžią plokštę, o apačioje - kojoms pritvirtinti. Į horizontalią juostą galima pritvirtinti 1-2 plėstuvą (pvz., Smartelastic).

Kaip padaryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia vilties tiems, kurie kenčia nuo skausmo stuburo ir sąnarių. Nauja technika leidžia jums grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Šio metodo pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky skatina gijimo gijimą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jam atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovsky mano, kad poilsis ir stuburo trūkumas, rekomenduojami kitų gydytojų, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti galios treniruoklius, kad atsikratytų edemos paciento. Daugeliu atvejų tai yra patinimas, dėl kurio atsiranda skausmas. Kraujagyslės taip pat reguliuoja kraują ligonio organuose.

Kodėl tai reikalinga, sporto salė

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas negalia, nesuderino ir atsigavo. Dabar gydytojas suteikia savo žmonių paslaptį.

Štai kodėl gydomoji gimnastika Bubnovsky gali būti naudojama ir gydymo, ir profilaktikos tikslais siekiant išvengti ligų stuburo ir sąnarių.

Bubnovskio rekomenduojamos pratybos tarnauja keliems tikslams:

  • Stiprinti ir vystyti nugaros raumenis;
  • Širdies ir kraujagyslių funkcijos gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Atleisti įtampą stuburo ir sąnarių;
  • Kraujo apytakos nustatymas sergantiems organams.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs pageidaujate tai daryti namuose, pirmiausia jums reikės prisitaikančios gimnastikos. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Tačiau jūs neturėtumėte iššokti iš lovos ryte, kad pradėtumėte daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja ne skubėti. Gulėdamas lovoje, atlieka paprastus pratimus, padeda kūnui pabusti.

Kompleksinis pratimas po miego

  • Pratimai 1. Pasukite nugarą, ištieskite rankas kūną ir šiek tiek pasiskirstę kojas. Paeiliui pakelkite didelius pirštus nuo savęs ir link savęs.
  • Pratimas 2. Toje pačioje pozicijoje padarykite ir paskleiskite kojas, bandydami prisiliesti prie lovos nykščiais.
  • 3 pratimas. Ar kojos sukasi pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Pratimas 4. Paspauskite pirštus taip, tarsi susižavėjote obuoliu. Tuomet ištieskite pirštus ir paskleiskite juos kuo daugiau.
  • 5 treniruotė keliams. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdomas kojas ant lovos. Tuomet ištieskite kojas.
  • Pratimai 6 klubo sąnarių. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis kiekvienoje kojoje traukite pirštus tvirtai link jūsų, kol dubuo pradės judėti.
  • Pratimas 7. Sulenkite kelius ir šiek tiek išplėskite kojas, palieskite rankas į apatines puses. Pakaitink savo kelius, bandydami liesti lovą su vidine šlaunimi.
  • Pratimai 8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kuris turi tiesiosios žarnos ar dubens organo išsiplėtimą.
    Būtina sulenkti kojas, kartu nuspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos nuspauskite. Išsiplėsk žemyn, atsipalaiduokite.
  • Pratimas 9. Nuleisk kojas, ištieskite rankas. Sulenkite vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir bandykite nuspausti savo kelio į krūtinę. Gali pakilti, tačiau laisva kojė turėtų būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei galite pasiekti savo smakro su keliu.
  • Pratimas 10. Lengvas ir veiksmingas raumenų stiprinimo pratimas: sulenkite kojas, paspauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, išpūstame skrandį, o iškvepiame, atleidžiame.

Šios pratybos turi būti kartojamos penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net nepasiruošusiam asmeniui.

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu ir krioterapija. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Prisitaikanti gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite pradėti rimčiau. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėkite nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėkite sunkesnes pratybas. Klasių jums reikės motina.

Kompleksas pradedantiesiems

  • Pratimas 1. Pirmam pratimui, kelkis, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais save, nuleisk juos per šonus. Exhale, nusileisk ant savo kulnų.
  • Pratimas 2. Sėdėdamas ant kulniukų, padėkite rankas į skrandį. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai priveržkite lūpas ir įkvėpkite garsą "pf-f".
  • Pratimas 3. Liekite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite rankas aukštyn už galvos. Įkvėpti Exhale, pakelkite save nuo grindų, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, pradėkite.
  • 4 treniruotė. Vis dar gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas į šoną, sulenkite kojas ant kelio ir šiek tiek atskirai. Įkvėpus, iškeldami, pakelkite sėdmenis, judindami kelius.
  • Pratimas 5. Lying, pinti kojas, sulenkti kelius, pakelti kojas. Rankos sujungiamos po galvute. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite alkūnės į kelius, pakeldami savo dubenį ir pečius. Įkvėpus, padėkite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite juos svoriu, nenutraukdami kojų.
  • Pratimai 6. Įjunkite dešinę pusę, neištraukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, traukite ją į šoną. Įkvėpus, iškeldami, ištieskite kairį alkūnę į kelius, pakeldami savo kūną ir pasilenkdami dešinėje rankoje. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  • Pratimai 7. Pakartokite 5 treniruotę, tada įjunkite kairę pusę ir atlikite treniruotę 6, esančią kairėje pusėje.
  • 8 pratimas. Pakilkite ant visų keturių, pakelkite kojas nuo grindų ir surinkite juos kartu. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir savo kojas prie kito.
  • Pratimas 9. Vis dar stovėdamas ant visų keturių ir nuleisdamas kojas, ištieskite į priekį, tarsi ketinate meluoti ant skrandžio. Eiti į pabaigą nereikia. Grįžti į pradinę padėtį.

Kas toliau?

Reikia prisiminti, kad fizioterapija duos rezultatą, jei tai bus reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratybų, skirtų įvairioms stuburo dalims, sąnaroms ir raumenų stiprinimui. Daktaras konsultuoja žmones, sergančius raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tikėti pergalėmis prieš ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali stebuklai.

Dėl Bubnovsky metodo tūkstančiai žmonių grįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Pratimai Bubnovsky video

Gyvenimas juda - garsi dr. Sergejaus Bubnovskio frazė. Tačiau yra dar vienas šūkis: "Ne visi judėjimai yra geri sveikatai", sako Sergejus Michailovičius, yra naudingų judesių, tačiau yra ir tų, kurie gali labai pakenkti. Dr Bubnovsky sukūrė unikalią techniką, kuri, atsižvelgiant į judėjimą, apima ir daugybę išgydymo pratimų.

Prieš pradėdami kiekvieno pratybų aprašymą, siūlome peržiūrėti daugybę vaizdo įrašų apie Bubnovsky kompleksą. Jei jus domina ši technika, tai yra kiekvieno pratybų aprašymas.

S.M. Bubnovsky, didžiosios raidės profesorius MD, kuris sukūrė unikalią sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir skeleto sistemos funkcijos sutrikimu, gydymą, dėl teisingų judesių, jis sukūrė sensacinę kineziterapiją

Kineziterapija - (senovės Κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - verčiama į žmogaus kalbą, kūno formavimo būdas judesio pagalba, tiksliau, speciali pratybų programa.

Štai gerai sukonstruotos kineziterapijos formulė: Švietimas + Anatomija + Fiziologija + Medicina ir papildomos studijos bei mokslai. Kineziterapija leidžia žmogui atsikratyti ligų, taip pat veiksmingas fizinio pasirengimo ir geros prevencijos metodas.

Vaizdo įrašas: 20 dr. Bubnovsky pratybų:

Pratimų programa yra atliekama simuliatoriumi MTB. Taip pat yra keletas veiksmingų pratimų, kuriuos asmuo gali atlikti namuose, nereikalingas specialus mokymas.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Pirmiausia turime prisiminti, kad lenkimas į priekį ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Asmuo, kuris daro pratimą, turi liestis prie sienos ir užsiblokuoti. Rankos turi paimti turėklą ar rankena, tačiau svarbu pažymėti, kad atstumas tarp šepečių turi būti vienodas ir patogus.

Tuo pačiu metu, kai asmuo, atliekantis pratybas, kelia ranką aukštyn, jo stuburas pradeda pamažu ištempti ir sulenkti nugarą, todėl jo krūtinė traukia pečių ašmenis. Niekada neturėtume pamiršti apie iškvėpimą, tai turi būti padaryta sugrįžus į pradinę padėtį. Už šį pratimą pakaks 10 - 20 kartų. Svorio svoris pratimui atlikti turi būti apskaičiuojamas taip, kad jį keletą kartų pakeltumėte virš galvos.

Namuose ši užduotis gali būti pakeista dviem panašiais būdais. Vienas iš jų - įprastas dubens ištempimas, nes rankena nesvarbi. Kitas būdas - išplėsti. Esu įsitikinęs, kad visi žino, kaip naudotis šiuo įrenginiu, gerai apmokyti žmonės gali naudoti du dalykus.

Paimkite išplėšiklį, sureguliuokite jį ant kieto paviršiaus, paimkite tokią pačią padėtį, kaip ir treniruoklio pratimuose, ir pradėkite atlikti pratimą. Yra dar vienas pratimas, kuris yra vidurinis. Tai vadinama hantelio trauka. Tai atliekama naudojant vieną ranka. Norėdami tai padaryti, turite imtis tokios pozicijos: galva turi būti pakelta, o jo atlikėjas - smakro.

Šis pratimas padės jums sukurti gerus raumenis viršutiniame liemenyje. Jums reikia šiek tiek sulenkti nugarą ir dešinę koją reikės šiek tiek pakelti. Tai turėtų būti atliekama gimnastikos soliariume. Kita kojos dalis turėtų būti išlenktas kelio link ir kuo labiau liestis ant stendo.

Stenkitės išsiplėsti savo krūtinės lūpomis su hanteliu. Kūnas turėtų būti kuo labiau išdėstytas stuburo sluoksnyje, nes tai yra vienintelis būdas gauti gerų rezultatų iš šios procedūros. Dvylika kartų iš kiekvienos rankos. Du požiūriai į šį pratimą, tai yra mažiausias ir maksimalus - šeši metodai. Tie, kuriems sunku atlikti pirmąjį etapą, gali nutrūkti po dviejų ar keturių, jei jie mano, kad jie yra pakankamai stiprūs.

Geriausias rezultatas gali būti pasiektas naudojant sekančias šio bloko pratimus, kuriuos vadina traukos iš apatinio bloko. Norėdami tai padaryti, taip pat galite naudoti MTB treniruokliu arba plėtiniu. Jei nuspręsite naudoti plėtiklį, turėtumėte tvirtai jį sureguliuoti, pastatyti ant jo, pastatyti 90 laipsnių kampu ir pakartoti tą patį judėjimą, kaip ir pirmasis pratimas, bet negrįžti į pradinę padėtį ir sulenkti šiek tiek aukščiau (maždaug 95 - 99 laipsnių). Bet už tai jūs turite atsikilti į priekį beveik iki galo, kad būtų susitvarkyti juosmens raumenys.

Pasibaigus pratimui, pečių ašmenys linkę suvienyti. Išskleiskite, jei reikia, po to, kai pleistro rankena paliečia odą. Ir paskutinis pratimas. Paimkite tokią padėtį: paimkite sėdimąją vietą ant stendo 90 laipsnių kampu. Padėkite kojas taip, kad jie tvirtai laikytųsi grindų. Eksploatuotojas yra pritvirtintas prie apačios. Šis pratimas padės atkurti maksimalų kūno judesių diapazoną, nes jis turi ištiesinti simuliatorių keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, palyginti su stendu. Jei jaučiatės pavargusios rankos, tuomet tu gali toliau tęsti troškimą ir visą nugaros dalį.

Kai pradėsite atlikti šį pratimą su pirmosiomis 3 pakartojimais, jūs pajusite, kad jums reikės dėti pastangas, bet kokiu atveju tai padaryti net skausmą ir sunkius išėjimus. Nepamiršk apie tai.

Skausmo gydymas ginklams ir pečiams (triados)

Pirmasis pratybas yra toks. Jei esate namuose, turite būti ant grindų kojomis ant treniruoklio. Nr. 1 rankas sulenktas už galvos, o tada panašus traukimas Nr. 2 eina, o rankos eina į šoną, o apkrovoje Nr. 3 reikia traukti šią ranką į smakrą, lenkdamas ją alkūnės link. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas nepaisant visko, net jei jaučiatės pop ir įvairūs skausmai.

Tai visiškai saugi ir neturi įtakos gydymo procesui. Svorio svoriai, jei tai simuliatorius, turėtumėte pasirinkti pagal gerai žinomą formulę, t. Y. Svoris turėtų būti toks, kad jūs galite lengvai atlikti 10-12 kartų. Šis pratimas yra efektyvus ne tik nuo skausmingos žmogaus, bet ir sveikas, prevencijai. Pakartokite pratybas kiekvienai rankai. Puikus poveikis gali būti pasiektas atliekant šį pratybų sėdimą ant stendo. Bet tai įmanoma tik su MTB simuliatoriumi. Po gydymo medicinos centre, šį simuliatorių galima įsigyti, kad galėtumėte atlikti visus pratimus namų aplinkoje.

Šio pratimo svoris (arba spyruoklių skaičius) yra labai svarbus, norint teisingai apskaičiuoti, nes gilūs pečių raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti, viskas turi būti padaryta labai gerai. Šiuo atveju jūsų medicinos centre jums padės Sergejus Bubnovskis. Antroji užduotis yra panaši į pirmąją, tačiau tai atliekama abiem rankomis tuo pačiu metu. Pirma, jums reikia traukti ranką virš galvos, o tada sulenkti ją alkūnės. Alkūnai turi būti pakelti kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti taikomas su hanteliais, bet jei tai bus padaryta, biodinamika pasikeis. Be to, galite saugiai jį atlikti ir stovėti.

Ši užduotis vadinama spaudimu. Norėdami tai padaryti, mes turime sėdėti ant stalo su nugarą į bloką, patraukti išsiplėtimo rankenėlę su mūsų nukentėjusia ranka ir palaipsniui ją pakelti aukščiau ir aukščiau. Pirmieji laikai gali būti skaudūs, tačiau tai neturėtų būti priežastis sustoti. Kadangi anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratybų, bet dar skaudėsite. Skausmas yra neišvengiamas su peties sąnario uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris turi būti ¼ paciento svorio, kurį jis turi turėti stipriai pakelti ne mažiau kaip 6 kartus.

Po to pratybas "nusiskundęs". Jis naudojamas su pečių izoliacija. Tai realizuojama per trapecijos, kuri yra susijusi su kaklo stuburo. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdint ar gulint ant stendo. Svoris turi būti tinka jums, jūs turite tai pajusti, nes jūs tik pakeliate šį svorį nugaros raumenimis. Vyrams geriau, o ne simuliatoriams naudoti hantelius, taigi geriau, kaklas įvilktas į pečius. Atlikite šiuos veiksmus nesėkmei, tai yra kiek galite.

Sindromo, išvaržos ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas vadinamas "beržais", jo esmė yra tokia, ir tik naudojant simuliatorių MTB. Žmogus slysta ant nugaros, kojos aukštyn. Gydytojas savo kojas pritvirtina prie simuliatoriaus kabelio (svoriai), o asmuo lėtai pradeda dubenį pakelti kartu su kojomis, kad jūsų kulnai būtų statmenai jūsų galvai. Tai reiškia, kad turėtum gulėti ant pečių, tada nuleiskite kojas iki galo, tai yra, visiškai nuleiskite. Negalima iš karto pakelti tiesios kūno, pirmiausia sulenkti dubens ir tada pakelti jį toliau. Jūs turite atlikti penkiolika, dvidešimt kartų per vieną posėdį.

Tolesnė pratybų vykdoma atvirkščiai, ty, kojos paverčiamos simuliatoriumi. Kai jūs treniruojate, turite nuslysti ir sulenkti kojas (pagal svorį) keliuose ir dubenyje, o jūsų galva turi eiti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti su celiulitu. Vienu požiūriu galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad, kai kampas yra sulenktas, maksimalus iškvėpimas atliekamas.

Tada pratybas yra beveik identiškas pirmajam, tik šiuo metu yra susieta tik viena kojelė. Ir tai būtina tik pakelti koją, o visa tai be posūkių, o ne visą kūną, kaip pirmame įžanga. Be to, šio bloko sąrašas baigia pratybas, vadinamą "varlė". Kad tai atliktumėte, jūs turite gulėti ant skrandžio, ištieskite rankas, kad juos panaudotumėte kaip pagalbą. Vienoje kojoje gydytojas pritvirtina treniruokliu su svoriu ir pradeda lėtai sulenkti koją, kad ji atrodytų kaip varlės kojos. Kitas šio komplekso judėjimas. Gulėdamas ant tavo pusės, judėdami aukštyn ir žemyn kojos tiesi, pakeliant svorį. Rekomenduojamas du ar tris kartus per savaitę atliekant šį pratybų komplektą geram poveikiui.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas, kuris yra toks. Vyras gulėjo ant jo, o jo apatinė kojos ištempė į priekį, sukurdama 90 laipsnių kampą. Ir jis naudoja viršutinius pratimus kojoms, lenkdamas juos keliu. Taigi, yra paveikto sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai kyla problemų net vaikščiojant. Šis judėjimas gerina kraujo apytaką juosmens srityje.

Kojų skausmas ir koksartritas

Pirmuoju pratimu jums reikės gimnastikos soliariumo. Ant stendo pacientas turi meluoti, pasukant skrandį žemyn, sulenkti vieną koją ties keliu ir tvirtai nuspausti jį ant grindų, kita kojelė taip pat sulenkti, bet su svoriais. Šis pratimas padeda sugrąžinti veninį kraują į dešinįjį širdies skyrių, ty jis gerai atstato kraujotaką ir atpalaiduoja širdies raumenis. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas su konfigūracijų pasikeitimais stende, taip padidinant judesio diapazoną per pusę.

Kitas bloko panaudojimas yra užgniaužti viršutinę galvos dalį, skatinant augimą. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas skiria svorį vienai kojai. Pritvirtintoji kojelė turi būti sulenktos kelio ir dubens ir galva turi pasiekti kelį. Rankos turėtų padėti kojoms, sulenkti. Tačiau, kai pasislenka atgal, rankos turi būti dedamos ant grindų prie kojų, o kitas turi būti traukiamas atgal ir klijuoti prie atramos.

Vaizdo treniruotės dėl svorio

Pirmoje pratyboje turėtumėte stovėti prie palaikymo vietos ir pritvirtinti kojas kabeliu iš simuliatoriaus. Šis pratimas apima įprastines kojos smūgius pirmyn ir atgal, nesukeliant kūno. Norėdami tai padaryti, jūsų rankos turi turėti simuliatoriaus stovo. Siekiant pagerinti rezultato kokybę, kiekviena kojelė turi kartoti 30-50 kartų. Kai deginimo pojūtis žemutinėje šlaunėje bus neįmanoma toleruoti - tai gali reikšti tik tai, kad pratimas gali būti užbaigtas. Esant ūminiam nugaros skausmui, šis judėjimas yra draudžiamas.

Tai lydės judėjimas, kuriame jūs turite sėdėti ant grindų ir perkelti svorį nuo savo kojos į simuliatorių. Visiems tiems, kurie turi problemų dėl viršsvorio ir virškinamojo trakto organų, yra kompleksas, vadinamas "krize". Šis pratimas keliauja nuleidžiamas rankas ir įkiša rankas į treniruoklio rankenėlę, o kūnas nusileidžia į dubenį, rankos, alkūnės sulenktos, kad būtų galima paliesti kelius. Svoris turi būti toks, kad jūs galite daryti 20-30 ar daugiau pasikartojimų be kvėpavimo. Šis poveikis būtų daug geresnis, jei raumenis pilotų raumenys. Ampulė turėtų būti tokia, kad pilvo raumenys galėtų visiškai sutrumpėti. Be kitų dalykų, šie judesiai gali visiškai išvalyti kepenis.

Tada mūsų departamente atliekami tokie pratimai, kuriuose asmuo sėdi ant stendo, kojų, taiso juos treniruoklyje, naudodamas kabeliu, o tada pradeda vykdyti pratimą - tai lenkia kojas ant dubens ir kelio. Kaip ir žemesnės spaudos pumpavimo atveju.

Kraujo tekėjimo atstatymas

1-asis pratybas yra treniruotės, "pulkas", kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir rankas, kad galėtumėte grįžti ir grįžti į padėtį 95 laipsnių kampu, o svorio, žinoma, sunku, kaip ir visose kitose pratybose. Šis pratimas yra labai naudingas astma ir išemine širdies liga.

Idealiai tinka pacientams, kuriems yra mastitas. Liesdamas į simuliatorių į šoną, naudojama tokia treniruotė, kuri panaši į sparną, taigi ji vadinama "drugeliu". Viena ranka šioje pratybėje, pasisukama ir atsitraukia į šoną. Todėl rankos nereikia sulenkti alkūnės. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas su stendu, tačiau verta paminėti, kad tai yra tik fiziškai apmokyti žmonės. Daugiau informacijos apie pratimą galite apsilankyti dr. Bubnovsky klinikoje, kuri jums pasakys viską ir parodys jus.

Štai gana paprastas gydymas nuo dr. Sergejus Bubnovsego. Šie paprasti ir pakankami pratimai gerokai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteoartrito, koksartrozės, sklerozės, išvaržos, nutukimo, celiulito, taip pat padės išgydyti visus stuburo sužalojimus.