10 būdų testosteronui padidinti vyrams

Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį.

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, susidaro raumenų skaidulos, atsiranda fizinis organizmo vystymasis.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko lytinio potraukio lygį, seksualinį žmogaus aktyvumą.

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda palaipsniui mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Sunkios liaukos gali dirbti padidėjusiu režimu, kuris dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono procesas gali būti sutrikdytas neigiamų veiksnių įtaka:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti pirminis (smegenų pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas išprovokuoja svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, didėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netaisyklingas seksas
  • nepalanki ekologinė situacija.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina suteikti organizmui naudingas medžiagas:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamai seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje,

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurios yra būtinos testosterono gamybai.

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • Treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • Atsižvelkite į svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet kokia alkoholio rūšis neigiamai veikia hormonų gamybą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra aukštos kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir efektyvus būdas testosteronui padidinti vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Narkotikai, kuriuose yra hormonų, gali skirti tik gydytoją!

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, edema, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Kyla pavojus susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis, prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs lytinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

Būk vyru! 9 paprasti būdai, kaip padidinti testosterono kiekį

Su amžiumi vyro testosterono lygis mažėja. Šiandien mes kalbėsime, kaip su ja susidoroti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas. Tai tas, kuris daugeliu atžvilgių formuoja abstrakčią "vyriškumo" koncepciją tiek išvaizda, tiek žmogaus elgesiu. Jie sako, kad "darbinis vyrukas" reiškia "ritininius testosterono". Išsivysčiusi raumenys, pasitikėjimas savimi ir jų veiksmais, ryškumas ir mąstymo greitis bet kurioje, net labiausiai neįprastoje situacijoje - visa tai jam dėka.

Remiantis daugybe patvirtintų tyrimų, maždaug 30 metų amžiaus metu vyrai pradeda vartoti testosterono lygį lėtai, bet neabejotinai mažėja.

Tokios dinamikos pasekmės nereikia apibūdinti. Jūs puikiai suprantate, kas yra pavojuje.

Yra veiksmingų medicinos metodų, tačiau mes neturime teisės apie juos kalbėtis, nes tokie dalykai yra atliekami tik su atitinkamo specialisto leidimu ir prižiūrint.

Tačiau profilaktikai prasminga kreiptis į minkštesnius, labiau natūralius ir saugesnius būdus, kaip padidinti ir palaikyti šį hormoną normaliame lygyje.

1. Atsikratykite perteklinio svorio

Antsvorio turintys vyrai statistiškai turi mažesnį testosterono lygį, o antrasis faktas yra pirmojo pasekmė. Išimant papildomų svarų, testosterono koncentracija padidėja, o kartu su bendrais kūno būklės pagerėjimais gaunamas neįtikėtinai stiprus teigiamas poveikis.

Yra dešimtys dabartinių metodų, kurie atsako į klausimą "kaip numesti svorio". Tačiau apskritai svorio mažinimo strategija yra viena: mažiau saldus + kontrolės kalorijos + fizinis aktyvumas.

2. Intensyvus mokymas + pertraukiamas badavimas

Trumpų intensyvių treniruočių ir periodiško pasninkavimo derinys sukelia testosterono lygio padidėjimą vyrams ir neleidžia jiems kristi.

Tuo pat metu vyrų pastebėjimai, orientuoti į aerobinį ir ilgalaikį, bet išmatuotą treniruotę, neatskleidė šio hormono lygio padidėjimo.

Yra daugybė skirtingų intensyvių treniruočių variantų. Pradžioje galite kurti pamoką tokiu būdu:

  1. Kruopšta pašildymas - 3 minutes (reikia!).
  2. Labiausiai tvirtas ir intensyvus greitis 30 sekundžių, beveik nepakankamumas.
  3. Atkurti per 90 sekundžių.
  4. Antrąją ir trečiąją pastraipas pakartokite septynis kartus.

Kaip matote, šis treniruotės trunka tik 20 minučių (ir 75% laiko yra poilsio ir atkūrimo, o intensyvus darbas trunka tik 4 minutes), tačiau tai suteikia nuostabaus efekto.

Atkreipkite dėmesį į įšilimą. Sprogios pradeda pavojingus sužalojimus. Kūnas turėtų būti suminkštintas, ištemptas, gerai šildomas.

Ši taktika yra taikoma daugybei treniruoklių, kai sportuojame su strėpais ir hanteliais, važiuodami ir plaukdami.

Pertraukiamas badavimas ištaiso hormonus, skatina gaminti daugiau testosterono ir praranda riebalų perteklių.

Deja, pernelyg dažnas ir ilgas bado jausmas sukelia neigiamą poveikį, mažinant testosterono kiekį, todėl po kiekvieno treniruotės galite pridėti baltymų purtant.

Šių metodų derinys suteikia gana ryškų poveikį, o kaip premiją žmogus tampa lankstesnis, raumeningas ir tonuotas kūnas.

3. Stebėkite cinko standartą

Atitikimas cinkui yra svarbus ne tik padidinti, bet ir palaikyti testosterono lygį. Daugybė tyrimų rodo, kad šis hormonas gerokai padidėja po šešių savaičių, su sąlyga, kad žmogus, kurio iš pradžių mažas testosterono kiekis, turi pakankamą cinko kiekį mityboje.

Geriausias būdas neatsilikti nuo cinko - valgyti tinkamą maistą. Maisto produktai, turintys daug baltymų. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, ankštiniai augalai, natūralus jogurtas, kefyras.

Jei naudojate multivitaminus ar kitus dirbtinius cinko priedus, atkreipkite dėmesį į sveikatos priežiūros institucijų nustatytus apribojimus. Suaugusioms vyrams Europoje ši riba yra 25 mg per dieną, o rekomenduojama norma yra 11 mg per parą.

4. Stiprumo mokymas

Be intensyvaus mokymo, yra dar vienas mokymas, kuris labai stimuliuoja testosterono ir stiprumo mokymą. Esant stipriam treniruotės intensyvumui, testosterono kiekis padidės.

Pagrindinis jėgos mokymo principas: mažiau pasikartojimų, daugiau svorio, daugiau pagrindinių pratimų. Tokioms klasėms reikia atitinkamo mokymo ir praktikos, todėl neskubėkite eiti po 100 svarų sterlingų.

Kitas variantas, leidžiantis jums pasiekti pageidaujamą efektą su mažesniu svoriu, - sulėtina neigiamą pratimą arba prailgina visą pratimą, ty neigiamą ir teigiamą etapą.

5. Vitaminas D

Manoma, kad vitaminas D taip pat veikia testosterono kiekį. Vartojant papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D, padidėjo testosterono kiekis vyrų, sergančių antsvoriu.

... problemos, susijusios su vitamino iš saulės priėmimu, gali pasireikšti tamsios odos, nutukusio ir pagyvenusio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, apdengusiems galvas ir drabužius. Norint užtikrinti normalią vitamino dozę, mažiausiai du kartus per savaitę turi būti galūnės, atidarytos saulėje vidurdienį (nuo 10 iki 15 val.). Skurdžiai žmonėms reikia 5 minučių saulės...

Kaip matote, čia taip pat antsvoris yra problema. Kita priežastis galvoti.

Dienos suvartojimas vitamino D suaugusiems yra 600 TV.

6. Sumažinkite stresą

Su stipriu ilgalaikiu stresu organizmas gamina kortizolą, kuris iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį. Tai veikia mūsų kūnas, ir nieko apie tai negalima daryti.

Šiuolaikiniame nuolatinių depresijų ir lėtinių įtampų pasaulyje (ir kartu nuolat didėjančio kortizolio) testosterono poveikis yra užblokuotas pernelyg dažnai ir daug, ko mes visiškai nenorime.

"Lifehacker" rasite daugybę straipsnių apie veiksmingus streso įveikimo ir depresijos šalinimo būdus. Galbūt meditacija ar joga jums padės.

7. Apriboti arba pašalinti cukrų iš dietos.

Su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje testosteronas pradeda mažėti. Yra prielaida, kad insulinas sumažina testosterono kiekį. Bet kokiu atveju, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia nutukimą, todėl šis patarimas yra kažkaip naudingas.

Remiantis tyrimais, vidutiniškai Jungtinių Valstijų gyventojas sunaudoja 12 arbatinių šaukštų cukraus per dieną. Tai reiškia, kad už gyvybę jis sunaudos 2 tonos cukraus.

Greitieji angliavandeniai yra ne tik saldūs patiekalai. Makaronai, kepiniai (taip pat ir pica) - visa tai turėtų būti labai atsargiai suvartota.

8. Vartokite sveikų riebalų.

"Sveikas" reiškia ne tik polinesočiosios riebalus. Faktas yra tas, kad mūsų organizmui reikia tam tikro kiekio sočiųjų riebalų, nes jie dalyvauja testosterono sintezėje. Mitybos planas, kuriame riebalai (dažniausiai gyvūninės kilmės) sudaro mažiau nei 40% visos maistui skirtos energijos, o vyrams - sumažina testosterono kiekį.

Svarbu suprasti, kad mūsų kūnas reikalauja sočiųjų riebalų iš daržovių ir gyvūnų šaltinių.

9. BCAA

Be antroje pastraipoje minėtų baltymų kokteilių, susijusių su pertraukiamuoju nevalgius, gautų BCAA aminorūgščių kiekio padidėjimas bus naudingas aktyvaus sporto vyrams. Šios esminės amino rūgštys gali būti randamos įprastuose maisto produktuose (pvz., Leucine yra daug sūrio), taip pat specialiuose prieduose.

Negalima būti neigiama apie sporto mitybą. Iš tiesų, aukštos kokybės priedai yra beveik grynas produktas, be priemaišų ir nešvarumų.

Su pakankamai suvartojamų amino rūgščių organizme sukurkite tinkamą anabolinę aplinką. Būtent tai mums reikia.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Kaip padidinti testosterono vyrams


Visi šie reiškiniai yra labai nepatogūs ir iš karto kyla klausimas, kaip padidinti testosterono koncentraciją vyrams, jei šis lygis yra mažas? Yra daug būdų, kaip jį naudoti kartu, kad būtų pasiekti greitesni ir geresni rezultatai. Svarbiausia, prieš pradedant pakelti testosterono lygį, apsilankyti pas gydytoją, kad būtų išvengta rimtos patologijos, kuri sukėlė hormoninį nepakankamumą.

Ypač endokrininiai organai, visa hormoninė sistema yra viena iš svarbiausių žmogaus organizme. Normaliam vyrų lytinių organų funkcionavimui svarbu, kad būtų gaminami normalūs androgenai, ypač testosteronas. Šis hormonas yra labai svarbus vyrams, nes jis yra atsakingas už seksualinį vystymąsi ir požymius, raumenų skaidulų susidarymą ir tt

Nuo 26 metų testosterono kiekis pradeda nuosekliai mažėti, tai yra natūralus procesas organizme. Jei androgeno kiekis patenka gerokai žemiau normos, gali prasidėti vidaus organų ir sistemų sutrikimas (nutukimas, atminties sutrikimai, erekcijos sutrikimas, pieno liaukų augimas ir tt). Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų, skaitykite toliau straipsnyje.

Hormonas, skatinantis narkotikus

Padidinti testosterono dažniausiai vartoja specialius vaistus, kuriuos galima rasti bet kurioje miesto vaistinėje. Šiuose fonduose dažniausiai yra sintetinės hormono versijos, kurios, nurijus, papildo trūkstamą androgeno kiekį.

Jie turėtų būti vartojami tik prižiūrint specialistui, kuris reguliariai tikrina vidaus organų, ypač kepenų, kontrolę, kurios gali labai nukentėti gydymo metu (ypač nekontroliuojamos).

Dažniausiai vyrų kraujyje ir kraujyje padidėja:

  1. Andriola. Šis vaistas yra vienas saugiausių, nes jis neigiamai veikia kepenis, nesukelia odos problemų ir neleidžia poodinės ląstelės augti. Kartą organizme sintetinis androgenas tenka kaupti norimam lygiui, o ne slopina natūralaus testosterono gamybą. Po gydymo eiga normalizuojama erekcijos funkcija, ypač atkuriama erekcija, kiekis ir kokybė sperma. Vaisto vartojimą reikia griežtai nurodyti gydytojui. Andriol tabletės yra padengtos želatina apvalkalu, kuris gali būti pažeistas šiltoje vietoje, todėl, norint pailginti laikymo laiką, vaistas turėtų būti šaltame.
  2. Androgelis. Šis įrankis, pagamintas gelio forma, nereikia nuryti. Reikia taikyti švarią ir nepažeistą odą ant pilvo ir vidinės dilbio srities. Šis vaistas padeda keletą kartų padidinti hormono kiekį kraujyje. Jūs negalite taikyti gelio genitalijoms, nes yra didelė sudirginimo tikimybė.
  3. Sustanon 250 - injekcinis vaistas, kuriame yra tam tikra androgeno koncentracija. Paprastai paprastai reikia įšvirkšti į raumenis vieną kartą per 30 dienų (dozę pasirenka gydytojas atskirai). Vaistas turi labai mažą toksinį poveikį, tačiau kartais šalutinis poveikis gali pasireikšti edemoje, emocinio fono pokyčiuose, taip pat deginant, skausmui, paraudimui injekcijos vietoje.
  4. Nebido aliejaus tirpalas, kuris suleidžiamas ne daugiau kaip 3 kartus per metus. Tai užtikrina tinkamą testosterono kiekį kraujyje, o organizmas per daug nesikaupia.

Hormoniniai vaistai laikomi geriausiais norint atstatyti normalią testosterono koncentraciją vyrų kūne, tačiau jie turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl gydytojas turi griežtai kontroliuoti (dozavimas, gydymo režimas ir kiti niuansai).

Nepriklausomas produktų, kurių sudėtyje yra sintetinio hormono, naudojimas yra draudžiamas.

Vitamininiai preparatai

Jei yra žemas testosterono kiekis, kaip jį padidinti, nenaudojant sintetinių narkotikų? Tai galima padaryti pasitelkiant vitaminus, kurie padės užpildyti kūno trūkstamas medžiagas, pagerinti vidaus organų funkcionavimą, pagerinti imunitetą.

Geriau juos paimti kartu su maistu arba atskirai, kaip vitaminų kompleksų dalį, kuri parduodama vaistinėje.

Norėdami padidinti androgeno gamybą, galite naudoti:

  1. Askorbo rūgštis, kuri padės pagerinti kūno būklę, ypač dažną stresą, blogų įpročių buvimas. Šis vitaminas yra farmaciniuose preparatuose arba kai kuriuose maisto produktuose - uogose, citrusuose, žalumynuose, kopūstose.
  2. Vitaminas E, veikiantis kaip galingas antioksidantas, taip pat padeda organizmo testosteronui išvengti žalingo insulino poveikio. Šis vitaminas yra augaliniame aliejuje, žolelių ir kiaušinio trynyje.
  3. Vitaminas B, kuris padidina seksualinį troškimą ir pagerina erekcijos funkciją. Jei šis vitaminas yra pakankamas organizme, jis didina žmogaus ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir nervų sistemos funkcionavimą. Jis randamas pieno produktuose, žuvyje, morkose, riešutuose.
  4. Vitaminas D, kuris stimuliuoja vyrų lytinių hormonų gamybą organizme. Jis gali būti geros kokybės sūrio, kiaušinių, žuvų taukų ir varškės.

Be vitaminų, vyrų kūnui reikalingi mikroelementai, kurie yra svarbūs visų organų struktūrai ir darbui. Yra keletas mikroelementų, kurie tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Visų pirma tai reiškia cinką, kuris estrogeną paverčia į androgeną, paveikia sėklų kiekį ir kokybę, padeda tobulinti erekciją. Jis randamas austrių, žuvies, beveik visų jūros gėrybių, sėklų ir riešutų.

Galite padidinti androgeną seleno pagalba. Ekspertai pataria vartoti šį mikroelementą visiems vyrams, kurių amžius viršija 38 metus. Jis gali būti vartojamas kaip farmacinių preparatų dalis arba valgyti pakankamą česnako kiekį.

Norint padidinti testosterono kiekį, jums reikia papildyti atsargas organizme argininu ir omega-3 riebalų rūgštimis.

Žalingų riebalų nauda vyriškos lyties kūnui yra milžiniška, taigi jie turi būti organizme normaliomis sumomis. Jie yra augaliniame aliejuje, alyvuogėse, kai kuriose žuvų veislėse ir kt.

Tinkama mityba

Produktai, skirti testosterono didinimui, turėtų būti prieinami kiekvienam žmogui, kuris nori išlaikyti savo sveikatą ir jėgą daugelį metų.

Normalizuoti hormonus galima reguliariai naudoti:

  1. Mėsa, kurioje yra baltymų. Naudodami šį mėgstamą daugelio produktų galite ne tik padidinti androgeną, bet ir sukurti stiprius raumenis. Geriau valgyti patiekalus iš liesos jautienos, naminių paukščių, kurie turėtų būti tinkamai termiškai apdorojami.
  2. Žuvis ir jūros gėrybės, kuriose yra cinko. Labiausiai naudingų produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams šioje grupėje, yra austrės, lašišos, moliuskai ir tt
  3. Vaisiai, oranžinės, žalios ir geltonos spalvos. Jie turi turtingą vitaminų kompoziciją, kuri produktyviai veikia testosterono kiekį. Dauguma vitaminų yra citrusinių vaisių, persikų, abrikosų, kriaušių ir kt.
  4. Daržovės, kuriose yra daug lengvai virškinamų organinių mineralų ir vitaminų. Norėdami tai padaryti, naudinga valgyti kopūstai (turi prevencinį poveikį prostatos vėžiui), pomidorus, salierus ir egzotišką avokadą.
  5. Prieskoniai - natūralūs priedai, kurie ne tik pagerina suvartoto patiekalo skonį, bet ir padidina jo maistinę vertę. Norint pakelti hormono lygį, galite naudoti ciberžolę, kardamoną, kalendrų, raudonųjų paprikų, maltų česnakų ir svogūnų.
  6. Žalieji, ypač petražolės, špinatai, krapai, žiedlapiai, arugulos.
  7. Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai).
  8. Celiuliozė ir grūdai, tai yra daugelis vyrų mėgstamiausių javų, tokių kaip grikiai, miežiai, soros. Javai gerina kraujo apytaką genitalijų srityje, taip pašalindami potencialias problemas.
  9. Žolės - ženšenis, auksinė šaknis, eleuterokokas.
  10. Raudonasis vynas gerti ne daugiau kaip 50 ml per dieną.
  11. Geras cholesterolio kiekis, kuris randamas piene, grietine ar kiaušiniais.

Androgeno norma gali būti sutrikdyta, jei dieta yra neteisinga, nesubalansuota.

Norėdami to išvengti, be minėtų produktų, kasdieninėje dietoje turite turėti tam tikrą kiekį fermentuotų pieno produktų, ankštinių daržovių, uogų ir džiovintų vaisių.

Blokuoja androgenų kenksmingo cholesterolio gamybą, greitus angliavandenius, kurių produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos arba sumažinti jų vartojimą. Tai reiškia kepimo, duonos ritinius, baltą duoną, šokoladą, saldumynus. Jis turėtų būti pašalintas iš dietos soda, nenatūralios sultys, greitas maistas, taip pat lustai, alkoholis, majonezas ir tt

Naudingos pratybos

Vyro hormono testosterono padidinimo būdai neįmanomi be fizinių pratimų. Geriausiam vyrų lytinių hormonų gamybos praktikui įtakos turi jėgos pratybos, būtent jų tinkamas ir sisteminis veikimas.

Norint padidinti testosterono kiekį, galite naudoti:

  1. Paspauskite barą, esantį linkę.
  2. Stanovo traukos.
  3. Squatting su svoriais ar hanteliais.
  4. Įvairių tipų "push-ups".
  5. Ištraukite ant skersinio strypo.
  6. Pratimai su hanteliais.
  7. Pakelkite strėlę.

Pratimai irrogenui padidinti gali būti dinamiški, siekiant paskirstyti hormoną visame kūne ir statinį, kuris padės padidinti testosterono gamybą iš sėklidžių.

Paprasčiausias pratybų kompleksas - tai šuoliai, pritūpimai, dviratis, dubens judėjimas į priekį, sukimosi judesiai, Kegelio pratimai. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 8 vienam požiūriui.

Mokymas kiekvieną kartą turėtų prasidėti su pašildymu, kuris padės sušilti ir paruošti raumenis, sąnarius, kad pratimų metu nebūtų skausmo. Būtina atlikti pratimus ne mažiau kaip per 1-2 dienas, kiekvieną kartą didinant požiūrių skaičių. Kiekvieną rytą galite šiek tiek sušilti, praktikuoti ne greitą sprintą.

Savo laisvalaikiu bent kartą per dieną svarbu atlikti Kegelio pratimus. Jaunu amžiaus metu jie padės sustiprinti dubens dugno raumenis, padidinti erekciją, leisti kontroliuoti ejakuliaciją per lytinius santykius.

Vyresniems vyrams tokie pratimai padės išvengti šlapimo nelaikymo, ankstyvos erekcijos disfunkcijos vystymosi.

Mokymo metu svarbu stebėti kvėpavimą ir bendrą gerovę. Jei yra sveikatos sutrikimų, ypač širdies ar kraujagyslių ligų, geriau atlikti kursus specialisto prižiūrint. Visapusiška mityba kartu su tinkamais pratimais padės padidinti testosterono kiekį, pagerins vyrų tinkamumą, padidins pasitikėjimą, patrauklumą ir seksualumą.

Liaudies gynimo būdai padidina testosterono kiekį

Kaip padidinti hormono testosterono gamybą liaudies vaistų pagalba, žinojo mūsų seneliai, kurių receptai išliko iki šių dienų ir neprarado savo aktualumo.

Natūralūs komponentai dažnai ne mažesni už narkotikų vartojimo efektyvumą, nors jie yra daug saugesni organizmui, jiems nereikia skirti receptų ir jiems būdingos mažos sąnaudos.

Dažniausiai testosteronas ir stiprumas padidėja medaus ir riešutų pagalba. Norėdami paruošti mišinį, reikia riešutų riešutų brandinti, sumaišyti su medumi, kad gautumėte storą masę ir naudokite 1 šaukštelis. ryte, po pietų ir vakare.

Su imbiero pagalba, kuri yra daugelio maisto papildų dalis, galite normalizuoti androgeno lygį. Norėdami tai padaryti, paimkite augalo šaknį, jį sumalkite ir 10 g produkto užpilkite 150 ml skysčio. Paruoštą nuovirą infuzuojama maždaug 4-6 valandas, po to 50 ml imama 3 kartus per dieną.

Jūs galite padidinti testosteroną su džiovintų žolių pagalba tokio augalo, kaip jonažolės. Jis pagamintas verdančiu vandeniu ir imamas vietoj arbatos. Be gero poveikio hormoninei sistemai, šis komponentas gerina virškinamojo trakto organų funkcionavimą, šalina toksinus.

Lovage idealiai tinka hormono didinimui (žmonės sako, kad lovage yra "mergaičių meilė"). Šioje žolėje galite plaukti, užpilti kietu sultiniu arba gerti 1 arbatinį šaukštelį. 3-4 valandas visą dieną.

Eleuterokokas turi tonizuojantį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemą. Normalizuoti hormoninį fono lygį turėtų būti 2,5. l sausas augalas supilamas 250 ml alkoholio ir reikalauja 3 savaites. Pasiruoškite paruoštą infuziją reikia 25 lašus per parą 4 savaites. Prieš vartojimą infuzija praskiesta švariu vandeniu.

Apynių kūgius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir virti 8 minutes mažai karštyje. Po aušinimo galutinį produktą reikia paimti 0,5 st. ryte ir vakare.

Tradicinės medicinos lėšų naudojimas padės normalizuoti testosterono lygį žmogaus kūne, stiprinti imuninę sistemą ir apskritai paveikti medžiagų apykaitos procesų reguliavimą.

Jei tokios priemonės naudojamos kartu su sveiko gyvenimo būdo, kokybės ir tinkamos mitybos, pakankamo fizinio krūvio, reguliaraus seksualinio bendravimo, rezultatas nebus ilgai laukti.

9 būdai natūraliai padidinti testosterono kiekį

Testosteronas, kuris dažniausiai gaminamas iš sėklidžių, dažnai asocijuojasi su vyriškumu, nors jis taip pat sintezuojamas moterų organizme. Žemiau pateikiami 9 būdai natūraliai padidinti vyrams testosterono kiekį.

Tiesą sakant, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį seksualinės ir reprodukcinės funkcijos vyrams, yra atsakingas už raumenų masės padidėjimą ir plaukų augimą. Be to, jis neturi tokių "pastebimų", bet ne mažiau svarbių funkcijų: išlaikyti kaulų tankį, išlaikyti reikiamų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir daugelį kitų.

Nuo maždaug 30 metų testosterono lygis vyrų pradeda mažėti natūraliai. Įvairių cheminių medžiagų, įskaitant tokių kaip narkotikų, tokių kaip statinai, vartojimas, neigiamai veikia testosterono kiekį vyrams. Tuo pat metu estrogeno lygis, kaip taisyklė, didėja dėl to, kad plačiai pasiskirsto estrogenų junginiai maisto, vandens ir aplinką teršiančiose medžiagose. Ir iš karto kyla klausimas, kaip padidinti testosterono kiekį?

Kas gali pakeisti testosterono?

Jei turite erekcijos sutrikimų, sumažėjęs seksualinis potraukis, depresinė nuotaika, sunku susikaupti ir atsiminti, o manote, kad tai yra dėl mažo testosterono, tai gali būti lengvai patikrinta atlikus kraujo tyrimą. Kadangi hormonų kiekis svyruoja visą dieną, jums reikės kitų testų, kad gautumėte tikrą kūno būklę.

Jei tikrai mažą testosterono lygį, iš sintetinių ir bioidentical skaičius reiškia testosterono ir Dehydroepiandrosterone (DHEA), kuri yra labiausiai paplitusi androgeninį prohormoniniai (prekursorių) žmogaus organizme. Tai reiškia, kad tai yra svarbiausia "žaliava", kurią organizmas naudoja gamindamas kitus hormonus, įskaitant testosterono vyrams ir estrogeną moterims.

Daugiau fiziologinių yra bioidentical hormonų naudojimas. Galite juos taikyti tik vadovaujant gydytojui, kuris stebės jų lygį, kad įsitikintumėte, jog tikrai reikia hormonų pakaitalo.

Tačiau prieš pasirenkant sintetinius pakaitalus, siūlome susipažinti su keliais būdais, kuriais galite natūraliai padidinti testosterono kiekį. Jie tinka beveik visiems, nes jie turi tik teigiamą "šalutinį poveikį".

9 būdai stiprinti testosterono natūraliai

1. Sumažinkite svorį

Jei turite antsvorio, tai, anot 2012 m. Endokrinologų draugijos susitikime pateikto tyrimo, papildomų svarų praradimas gali padidinti testosterono kiekį. Antsvorio vyrai dažnai turi mažą testosterono lygį, todėl prarasti svorio gali būti svarbus veiksnys, kuris padės padidinti hormono gamybą organizme.

Jei rimtai nuspręsite numesti svorį, turėtumėte griežtai apriboti rafinuoto cukraus kiekį dietoje, nes buvo įrodyta, kad perteklius cukrus ir fruktozė yra pagrindinis nutukimo perėjimo prie realios epidemijos veiksnys. Taigi, taip pat svarbu nustoti vartoti cukraus gazuotų gėrimų, nes tai yra apriboti perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra fruktozės, vaisių sulčių, vaisių ir vadinamųjų "sveikų" saldiklių (pavyzdžiui, agavos), suvartojimą.

Idealiu atveju, jūs turėtumėte vartoti mažiau nei 25 gramus fruktozės per dieną (įskaitant vaisius). Tai ypač pasakytina apie atsparumą insulinui, antsvorį, aukštą kraujospūdį, diabetą ar aukštą cholesterolio kiekį.

Be to, bus svarbu pašalinti visus grūdus ir pieną (net žaliavą) iš dietos. Pienas yra cukraus, vadinamas laktoze, kuris, kaip buvo įrodyta, padidina atsparumo insulinui laipsnį. Taigi būtų protingas sprendimas negerti, jei norite numesti svorį.

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip pusryčių grūdai, bagelės, vafeliai, bandelės ir dauguma kitų perdirbtų maisto produktų, taip pat greitai virsta cukrumi, padidina insulino kiekį ir sukelia atsparumą. Ir tai yra svarbiausias veiksnys beveik visų lėtinių ligų ir žmogaus ligos atsiradimo, įskaitant svorio padidėjimą.

Jei pašalinsite šiuos produktus iš savo dietos, turite juos pakeisti sveikais maistu - daržovėmis ir riebalais (įskaitant natūralius sočius riebalus!). Jūsų organizmas pageidauja, kad angliavandeniai būtų maistingi, sunkiai suvirškinti daržovių, o ne grūdų ir gryno cukraus, nes jie yra lėčiau konvertuojami į paprastus cukrus (pvz., Gliukozė) ir sumažina insulino kiekį. Jei išskirsite grūdus ir cukrų iš maisto, turėsite gerokai padidinti daržovių kiekį savo dietoje, taip pat įsitikinkite, kad reguliariai vartojote daug baltymų ir sveikų riebalų.

Jūsų pasirinktos prekės taps jūsų judumo svorio tikslu. Trumpas intensyvus užsiėmimas, pvz., "Peak Fitness" du ar tris kartus per savaitę kartu su visavertėmis sporto šakomis, turės papildomą teigiamą poveikį jūsų kūnui (žr. Toliau)!

2. Atlikite aukšto intensyvumo pratimus (ypač kartu su periodiniu badu)

Tiek periodinis badavimas, tiek trumpas intensyvus pratimas gali padidinti testosterono kiekį. Skirtingai nuo aerobikos ar ilgalaikio vidutinio sunkumo pratybų, kurie turi neigiamą poveikį arba visai neveikia testosterono.

"Trumpos intensyvios pratimai turi teigiamą poveikį, didinant testosterono kiekį ir neleidžia jiems kristi".

Periodiškai badaujant padidina testosterono raiškos didėjimas perpildymo hormonų, įskaitant insulino, leptino, adiponektino, į gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1), cholecistokinino ir melanokortino, iš kurių kiekvienas yra žinomas, pagerina testosterono veiksmų, didina libido ir apsaugo su vyru susijusio amžiaus lyties hormono mažėjimas.

Išrūgų baltymų naudojimas po pratimai gali dar labiau padidinti testosterono sotumą / poveikį (bado hormonai turi priešingą poveikį testosteronui ir libido). Štai koks tipiškas didelio intensyvumo treniruotes gali atrodyti:

  • Šildykite tris minutes;
  • Praktika taip sunkiai ir greitai, kaip jūs galite 30 sekundžių. Jūs turite jaustis taip, tarsi esate išnaudotas;
  • Atkūrimas: per 90 sekundžių padidinkite greitį nuo lėto iki vidutinio stiprumo;
  • Pakartokite ciklas "didelis intensyvumas ir atkūrimas" 7 kartus.

Kaip matote, kiekviena treniruotė trunka tik 20 minučių. Dvidešimt minučių! Ir tai tikrai veikia! Per šiuos 20 minučių 75% laiko skiriama atšilimui, atkūrimui ar atvėsinimui. Jūs dirbate tikrai sunku tik keturias minutes. Jei dar to nepadarėte, sunku patikėti, kad galite gauti daug naudos iš keturių pratimų minučių. Bet tai tikrai yra.

Turėkite omenyje, kad galite naudoti beveik bet kokią rūšies veiklą - elipsinį trenerį, treniruokliu, plaukiojimą, tolimus važiavimus, taip pat ir lauke (labai atsargiai, kad išvengtumėte traumų). kol jūs darysite maksimalią pastangą 30 sekundžių. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad pakankamai išsiplėsite ir pradėkite lėtai, kad išvengtumėte sužeidimų. Pirma, atlikite du ar tris pakartojimus ir palaipsniui padidinkite jų skaičių. Nesitikėkite, kad atliksite visus aštuonias pakartojimus pirmą kartą, ypač jei esate neformalus.

3. Suvartokite pakankamai cinko

Cinkas yra svarbus testosterono sintezės elementas. Visą šešių savaičių cinko papildų vartojimas parodė, kad jis sukelia pastebimą testosterono padidėjimą vyrams su mažais kiekiais. Be to, jis apsaugo žmogų nuo refleksinio testosterono sumažėjimo po pratimo. Priešingai, tyrimai parodė, kad dėl riboto cinko vartojimo žymiai sumažėja testosterono kiekis.

Apskaičiuota, kad iki 45% suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, cinko vartoja žymiai mažesnėmis nei reikalingų dozių kiekį; netgi atsižvelgiant į dietinius papildus, pagal įvairius skaičiavimus 20-25% pagyvenusių žmonių negauna pakankamo cinko kiekio.

Jūsų maistas yra geriausias cinko šaltinis; kartu su baltymingais maisto produktais, tokiais kaip mėsa ir žuvis, kiti cinko šaltiniai yra neperdirbtas pienas, neperdirbtas sūris, pupelės, jogurtas arba kefyras, pagamintas iš neperdirbto pieno. Sunku gauti pakankamai cinko iš vegetarų. Ši problema taip pat svarbi mėsos maitintuvams, daugiausia dėl ūkininkavimo būdų, kuriais naudojamos cheminės trąšos ir pesticidai. Šios cheminės medžiagos sunaikina dirvožemyje esančius maistingąsias medžiagas (įskaitant cinką), kurias turi sugerti augalai, o tada įeiti į savo kūną.

Labai dažnai mes patys gaminame maistą maistinių medžiagų kiekį maiste sumažinti. Daugumoje maisto produktų virimo metu maistingųjų medžiagų kiekis smarkiai sumažėja, ypač perkaitus.

Jei nuspręsite naudoti cinko papildų, laikykitės dozių, kurių dozė yra mažesnė kaip 40 mg per dieną, nes šis kiekis rekomenduojamas suaugusiesiems kaip viršutinė riba. Per daug cinko vartojimas gali neleisti kūnui absorbuoti kitų mineralų, ypač vario, ir gali sukelti šalutinį poveikį - pykinimą.

4. Nepamirškite apie jėgos treniruotes.

Be didelio intensyvumo treniruočių, jėgos treniruotės taip pat žinomos kaip būdas padidinti testosterono lygį, tačiau tik tuo atveju, jei taikote pakankamai stiprumo. Norint padidinti testosterono treniruočių metu, turite padidinti svorį ir sumažinti kartotinių skaičių, taip pat sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose dalyvauja daug raumenų: "deadlift", "squats" ir kt.

Galite sustiprinti jėgos pratybų poveikį darant juos lėčiau. Lėtėjant, jūs paversite jį dideliu intensyvumu. Super lėtas judėjimas padeda jūsų raumenims mikroskopiniame lygyje atskleisti maksimalų kryžminių tiltelių skaičių tarp baltymų pluoštų, nuo kurių priklauso raumenų susitraukimai.

5. Išlaikyti vitamino D lygius

Vitaminas D, struktūriškai steroidas, būtinas sveikai spermos branduolio vystymuisi, padeda išlaikyti spermos ir spermos kokybę. Vitaminas D taip pat padidina testosterono kiekį, palaikantį libido. Vieno tyrimo duomenimis, antsvorio turintys vyrai, kurie vartojo vitamino D papildus, po vienerių metų normalaus vartojimo žymiai padidino testosterono koncentraciją.

Šiuo metu Jungtinėse Amerikos Valstijose ir daugelyje kitų pasaulio regionų vyksta epidemijos trūkumas, daugiausia dėl to, kad žmonės negauna pakankamai laiko saulėje, kad užtikrintų vitamino D sintezę.

Taigi pirmas žingsnis, norint sužinoti, ar jūs naudojate visas vitamino D privalumus, yra nustatyti 25- (OH) -D arba 25-hidroksivitamino D kiekį kraujyje.

Prieš keletą metų rekomenduojamas kiekis buvo nuo 40 iki 60 nanogramų viename mililitre (ng / ml), tačiau pastaruoju metu optimalus vitamino D kiekis buvo padidintas iki 50-70 ng / ml.

Kad pasiektumėte sveiką diapazoną, jums reikės daugiau saulės poveikio. Didelio odos paviršiaus apšvitinimas po pietų, kol jis tampa šviesiai rausva atspalviu, paprastai pakaks, kad būtų pasiekta tinkama vitamino D sintezė. Jei jūsų saulėje nėra galimybės pasirinkti saunos lovoje saugų įdegį (su elektriniu balasto rezistoriumi, o ne kad išvengtumėte nereikalingo elektromagnetinių laukų poveikio).

Ekstremaliais atvejais vitaminų D3 papildai gali būti vartojami kaip tabletes, tačiau tyrimai rodo, kad normalus suaugęs žmogus turi vartoti 8 000 TV vitamino D per parą, kad jo kiekis būtų didesnis nei 40 ng / ml, tai yra absoliutus minimalus užkirsti kelią įvairioms ligoms..

6. Sumažinkite streso pasekmes

Kai esate įtampa, jūsų kūnas išleidžia daug streso hormono kortizolio. Šis hormonas iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį, matyt, nes biologiniu požiūriu testosteronas yra susijęs su elgesiu (poravimu, konkurencija, agresija), kuris gali sumažinti išgyvenimo tikimybę avarinėje situacijoje (taigi pasirinkimas "kova ar skrydis" yra dėl to, kad kortizolis).

Šiuolaikiniame pasaulyje lėtinis stresas ir dėl to padidėjęs kortizolio kiekis gali reikšti, kad testosterono poveikis ilgainiui yra užblokuotas.

Vienas iš geriausių būdų, kaip įveikti stresą, yra EFT (Emocinės laisvės technika), kuri vadinama "adata be adatų". Tai patogus ir nemokamas būdas greitai ir neskausmingai atsikratyti emocinio bagažo, ir tai taip lengva, kad jis gali išmokyti net vaikus. Kiti būdai greitai sušvelninti stresą yra malda, meditacija, jogas, teigiamos emocijos, mokymosi relaksacijos metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir teigiamas vizualizavimas, tai yra "pasąmonės" "kalba".

Kuriant vizualinį vaizdą (kaip norite pajusti), jūsų pasąmonė pradės jums padėti, atlikdama reikiamus biocheminius ir neurologinius pokyčius organizme.

7. Apriboti ar pašalinti cukrų iš savo dietos.

Testosterono kiekis sumažėja, kai sunaudojote cukrų. Tai tikriausiai yra dėl to, kad cukrus padidina insulino kiekį, ir tai yra dar vienas veiksnys, dėl kurio sumažėja testosteronas.

Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamentas apskaičiavo, kad vidutinis amerikietis sunaudoja 12 arbatinių šaukštų cukraus per dieną, tai yra apie du tonus cukraus per jo gyvenimą.

Kodėl mes valgome tiek daug cukraus, nėra sunku suprasti: tai yra skanu, ir mes gauname malonumą, sukeldami įgimtą refleksą su dopamino ir opioidų signalų pagalba.

Ką ji daro su mumis fiziniu ir emociniu lygmeniu yra visiškai kita istorija, o daugumai žmonių jų sveikata žymiai pagerėja, kai sumažėja ar pašalinamas cukrus iš dietos. Atminkite, kad maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus ir fruktozės, taip pat grūdų (duonos ir makaronų), taip pat turėtų būti ribojami.

Jei kovojote su cukrumi arba turite problemų su saldumynais, turėtumėte pabandyti naudoti "Turbo Tapping" psichologinį metodą, kuris padėjo daugybei priklausančių cukrinių savybių atsikratyti "saldaus įpročio". Ji dirba su bet kokio tipo saldžiuju dantu.

8. Valgykite sveikuosius riebalus.

"Sveikas" reiškia ne tik mono- ir polinesočiųjų riebalų, kuriuos galima rasti avokaduose ir riešutuose, bet taip pat prisotinti, nes jie yra būtini testosterono sintezei. Tyrimai rodo, kad dieta, kurios mažiau kaip 40% energijos yra riebalai (daugiausia iš gyvūnų šaltinių, t. Y. Kaip sočiųjų riebalų), sumažina testosterono kiekį. Ekspertai mano, kad ideali dieta turėtų sudaryti apie 50-70% riebalų.

Svarbu suprasti, kad jūsų kūnas reikalauja sočiųjų riebalų iš gyvūnų ir augalų šaltinių (mėsos, pieno produktų, kai kurių aliejų ir atogrąžų augalų, tokių kaip kokosai) optimaliai veiklai. Ir jei jūs nekreiptumės dėmesio į šią svarbią maisto grupę cukraus, grūdų ir kitų krakmolingų angliavandenių naudai, beveik neabejotinai kils jūsų sveikata ir svoris. Sveikų riebalų, kuriuos turėtumėte valgyti daugiau, kad padidėtų testosterono kiekis, pavyzdžiai: